ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ശരിയായ വഴി - പോഷകാഹാര നുറുങ്ങുകൾ. ഒരു താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുമ്പോൾ ശരീരഭാരം എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കരുത്

നിരവധി വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണരീതികളുണ്ട്. ഏറ്റവും ലളിതവും ഉപയോഗപ്രദവും ഫലപ്രദവുമായ മോണോ ഡയറ്റുകളിൽ ഒന്നാണ് താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം. ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം മൂന്ന് ദിവസം മുതൽ രണ്ടാഴ്ച വരെ വ്യത്യാസപ്പെടാം. സാധാരണയായി അവർ 3 ദിവസം, അല്ലെങ്കിൽ 7, അല്ലെങ്കിൽ 14 ദിവസത്തേക്ക് ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നു.

മൂന്ന് തരത്തിലുള്ള താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം സങ്കീർണ്ണതയിലും ദൈർഘ്യത്തിലും അദ്വിതീയമാണ്, എന്നാൽ അവയെല്ലാം ഫലപ്രദമാണ്, കൂടാതെ 12 കിലോ വരെ കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അനുയോജ്യമായത് തിരഞ്ഞെടുക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.

3 ദിവസത്തേക്ക്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു വഴി കണ്ടെത്താൻ ഞാൻ എപ്പോഴും ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അതുവഴി അത് പിന്തുടരാൻ എളുപ്പമാണ്, പക്ഷേ ഫലപ്രദമാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, മൂന്ന് ദിവസത്തെ താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്.

മാത്രമല്ല, ബയോകെമിക്കൽ, ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രക്രിയകളുടെ നിയന്ത്രണത്തിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന മാറ്റാനാകാത്ത ഓർഗാനിക് പോഷക ഘടകങ്ങളാൽ താനിന്നു പൂരിതമാണ്, സാധാരണക്കാരിൽ - വിറ്റാമിനുകളും നിരവധി മൈക്രോലെമെന്റുകളും.

താനിന്നു പ്രോട്ടീനുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ ബി 1, ബി 2, ബി 6, പിപി, ഫോസ്ഫറസ് ഇരുമ്പ്, മറ്റ് ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഈ ഭക്ഷണ സമയത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കാനും കഴിയും.

ത്വക്ക്, മുടി, നഖങ്ങൾ എന്നിവയുടെ അവസ്ഥയിലും താനിന്നു ഉപയോഗം ഗുണം ചെയ്യും. മൂന്ന് ദിവസത്തെ ഹ്രസ്വകാല ഭക്ഷണക്രമം എളുപ്പമാണ്, ഇത് ഉപവാസ ദിവസങ്ങളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്.

കൂടുതൽ വ്യക്തമായ ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം 7 അല്ലെങ്കിൽ 14 ദിവസത്തേക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. മൂന്ന് ദിവസത്തെ ഭക്ഷണ സമയത്ത്, ഈ മോണോ-ഡയറ്റ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അനുയോജ്യമാണോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് നിർണ്ണയിക്കാനാകും.

മെനു

താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രധാന "വിഭവം" ഒരു പ്രത്യേക രീതിയിൽ തയ്യാറാക്കിയ താനിന്നു കഞ്ഞി ആണ്. താനിന്നു കഞ്ഞി വേവിക്കുക, നിങ്ങളുടെ താനിന്നു ഡയറ്റ് മെനു എല്ലാ ദിവസവും തയ്യാറാണ്!

പാചകക്കുറിപ്പ്

12 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ഒരു തയ്യാറെടുപ്പ് നടത്തുക - രണ്ട് ഗ്ലാസ് ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ 250 ഗ്രാം താനിന്നു ഒഴിക്കുക. ചൂടുള്ള എന്തെങ്കിലും പൊതിയുക, അത് ഉണ്ടാക്കാൻ അനുവദിക്കുക.

താനിന്നു കഞ്ഞി വൈകുന്നേരം പാകം ചെയ്യുന്നു, രാവിലെ ഭക്ഷണം ദിവസം മുഴുവൻ തയ്യാറാണ്. ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര, എണ്ണ, മസാലകൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ചേരുവകൾ എന്നിവ ചേർക്കാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഈ മിശ്രിതത്തിന്റെ ഉപയോഗത്തിന്റെ അളവ് പരിമിതമല്ല.

എന്നാൽ, മറ്റേതൊരു ഭക്ഷണത്തെയും പോലെ, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് നാല് മണിക്കൂർ മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ സമയം വേണം.

ഈ ഭക്ഷണ സമയത്ത് ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുക. മിനറലൈസ് ചെയ്യാത്ത നോൺ-കാർബണേറ്റഡ് വെള്ളത്തിന്റെ അളവ് കുറഞ്ഞത് രണ്ട് ലിറ്റർ ആയിരിക്കണം.

അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം നിരോധിതമായി സങ്കീർണ്ണമാകുമ്പോൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ ചേർത്ത് ഇത് ലളിതമാക്കാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു, പക്ഷേ പ്രതിദിനം ഒരു ലിറ്ററിന്റെ മാനദണ്ഡത്തിൽ കവിയരുത്. നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ പഴങ്ങൾ കഴിക്കാം.

രാവിലെ പഞ്ചസാര ചേർക്കാതെ അല്പം കാപ്പിയോ ഗ്രീൻ ടീയോ കുടിക്കുന്നത് അനുവദനീയമാണ്. മധുരമുള്ള പല്ലുകൾക്ക് അവരുടെ താനിന്നു ഭക്ഷണ മെനു എല്ലാ ദിവസവും ചെറിയ അളവിൽ ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് അലങ്കരിക്കാൻ കഴിയും.

താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം ശരീരത്തെ വിഷവസ്തുക്കളും വിഷവസ്തുക്കളും ഒഴിവാക്കാനും ശരീരഭാരം ചെറുതായി കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ഒരു ഭക്ഷണക്രമം എങ്ങനെ അവസാനിപ്പിക്കാം

നിങ്ങളുടെ പതിവ് ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് പെട്ടെന്ന് മടങ്ങേണ്ട ആവശ്യമില്ല. കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറിയുടെ എണ്ണം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. 3 ദിവസത്തേക്കുള്ള അടുത്ത ഫാസ്റ്റിംഗ് ഡയറ്റ് 30 ദിവസത്തിന് ശേഷം മാത്രമേ ആവർത്തിക്കാനാകൂ.

Contraindications

കുടൽ രോഗം, പ്രമേഹം അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഉള്ള ആളുകൾ. താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം പരീക്ഷിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, ആദ്യം ഒരു പ്രൊഫഷണലുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - ഒരു ഡോക്ടർ അല്ലെങ്കിൽ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ.

പലതരം താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം:

• കണിശമായ;
• കെഫീർ ചേർത്ത്;
• ലളിതമാക്കിയ താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം.

ഞങ്ങൾ നേരത്തെ കർശനവും താനിന്നു-കെഫീറും സംസാരിച്ചു. ലൈറ്റ്വെയിറ്റ് പല തരത്തിലാണ്:

• ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ ചേർത്ത്.ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, പ്ളം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണക്രമം വികസിപ്പിക്കാം. പ്രതിദിന മാനദണ്ഡം 2-3 കഷണങ്ങളാണ്.
• പഴങ്ങൾ, ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗിച്ച് താനിന്നു... ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, വിഭവത്തിൽ ഏതെങ്കിലും പഴം ചേർക്കാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു, പക്ഷേ വാഴപ്പഴം, ഷാമം, തീയതി എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. ചീസ് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും പ്രതിദിനം 20-30 ഗ്രാമിൽ കൂടരുത്.
• ഉറപ്പിക്കുന്നു.ഈ ഭക്ഷണക്രമം ഉദാരവും വൈവിധ്യപൂർണ്ണവുമാണ്. താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദിവസത്തേക്കുള്ള മെനു: രാവിലെ, പ്രഭാതഭക്ഷണ സമയത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് 125 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ് താനിന്നു വരെ ചേർക്കാം, ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് ഏകദേശം 100 ഗ്രാം കിടാവിന്റെയും സസ്യ എണ്ണയോ ഉള്ള സാലഡും അല്ലെങ്കിൽ സോയ സോസ് ഉപയോഗിച്ച് താളിക്കുക. ഒരു ദിവസം മൂന്ന് ഭക്ഷണം അനുവദനീയമാണ്.

ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന ലക്ഷ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കർശനമായ താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

മോണോ ഡയറ്റ് ആണ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദം.എന്നാൽ ഒരു ഉൽപ്പന്നത്തിൽ മാത്രം സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് താനിന്നു-കെഫീർ അല്ലെങ്കിൽ കനംകുറഞ്ഞത് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ബ്രേക്ക്ഡൗണുകളുള്ള കർശനമായ ഭക്ഷണത്തേക്കാൾ ഭാരം കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം പോലും മികച്ചതായിരിക്കും. ഇത് ശരീരത്തിലെ സമ്മർദ്ദവും തിരക്കും കുറയ്ക്കും.

കൂടാതെ ഭക്ഷണക്രമം പൂർത്തിയാക്കാൻ, പ്രത്യേകിച്ച് ദീർഘകാലത്തേക്ക്, നിങ്ങൾ സുഗമമായും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. എല്ലാ ദിവസവും ഒരു പുതിയ ഉൽപ്പന്നം അവതരിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം ഉപേക്ഷിച്ചതിനുശേഷം സാധാരണ ഭക്ഷണക്രമം പരിഷ്കരിക്കേണ്ടിവരും.

രണ്ടാഴ്ച പോലും ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ മാറ്റാനും വിശപ്പ് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാനും കഴിയില്ല. അതിനാൽ, ഭക്ഷണക്രമം നിർത്തിയാലും, കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

കൂടാതെ, നിങ്ങൾ പഞ്ചസാരയുടെയും മധുരപലഹാരങ്ങളുടെയും അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തണം. ക്രമവും സാമാന്യബുദ്ധിയും ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും ഉറപ്പുള്ള മാർഗമാണ്.

പ്രതിവാര ഭക്ഷണക്രമം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഴ്ചതോറുമുള്ള താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം ഫലപ്രദമാണ്. നിങ്ങൾ എല്ലാ ശുപാർശകളും പാലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം ഒരു കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടും, ആ 7 ദിവസം - മൈനസ് 7 കിലോഗ്രാം.

താനിന്നു എന്താണെന്നും മെനുവിൽ എന്താണ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതെന്നും അതിന്റെ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും എന്താണെന്നും ഇപ്പോൾ കൂടുതൽ വിശദമായി. എല്ലാവർക്കും അറിയാവുന്നതുപോലെ, താനിന്നു ഒരു രോഗശാന്തി ഉൽപ്പന്നമാണ്.

ഇതിൽ ധാരാളം വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ ഇത് ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമല്ല. എന്നാൽ താനിന്നു ഇനിപ്പറയുന്ന രോഗങ്ങൾക്ക് വിപരീതമാണ്:പ്രമേഹം, അസ്ഥിരമായ രക്തസമ്മർദ്ദം, മറ്റ് രോഗങ്ങൾ; കുഞ്ഞിനെ മുലയൂട്ടുമ്പോഴോ ചുമക്കുമ്പോഴോ താനിന്നു ദോഷകരമാണ്.

ഈ ഭക്ഷണത്തോട് ശരീരം എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുമെന്ന് നിരീക്ഷിക്കുന്നതും ഉപയോഗപ്രദമാകും. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആദ്യ ദിവസം പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഭക്ഷണക്രമം തുടരാം.

പ്രയോജനങ്ങൾ:

• ഉയർന്ന ദക്ഷത (ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ഏകദേശം 7 കിലോഗ്രാം നഷ്ടം);
• വിലക്കുറവ്;
• ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുക;
• ഭക്ഷണത്തിന്റെ ലാളിത്യം;
• ധാരാളം ഉപയോഗപ്രദമായ മൈക്രോലെമെന്റുകൾ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നു;
• നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നില്ല (കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ധാരാളം കഴിക്കാം).

താനിന്നു ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ ദോഷങ്ങൾ:

• ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ, മധുരമുള്ളതോ ഉപ്പിട്ടതോ ആയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ഉപ്പിന്റെ അഭാവത്തിൽ, മർദ്ദം കുറയുന്നത് നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് തലയിൽ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു, ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അഭാവം തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിലും ഏകാഗ്രതയിലും കുറയുന്നു. ഈ ലക്ഷണത്തോടെ, എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ വെറും വയറ്റിൽ വെള്ളത്തിൽ ലയിപ്പിച്ച തേൻ കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്;
• നിങ്ങൾക്ക് രണ്ടാഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ തുടരാൻ കഴിയില്ല എന്നതാണ് മറ്റൊരു പോരായ്മ, കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മാസത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവർത്തിക്കാം;
• താനിന്നു ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളൊന്നും അടങ്ങിയിട്ടില്ലാത്തതിനാൽ, ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തിന് ശേഷം താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിൽ രുചിയില്ലെന്ന് തോന്നുകയും ഈ ഭക്ഷണക്രമം തുടരുന്നതിന്, ഈ നിയന്ത്രണങ്ങളെല്ലാം എന്തിനാണെന്നും എന്തിനാണ്, അതായത്, ഒരു ടോൺ ഫിഗർ നേടാനും മറക്കരുത്. വീണ്ടെടുക്കലും.

പ്രതിവാര താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിൽ എന്താണ് ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നത്, എന്തെല്ലാം സംയോജിപ്പിക്കാം.

പ്രതിവാര താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിൽ, തീർച്ചയായും, താനിന്നു കഞ്ഞിയാണ് അടിസ്ഥാനം, ഇത് വ്യത്യസ്തമായ രീതിയിലാണ് തയ്യാറാക്കിയത്, ഞങ്ങൾ സാധാരണയായി പാകം ചെയ്യുന്ന രീതിയിലല്ല, അതായത്: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രത്യേക താനിന്നു കഞ്ഞി തയ്യാറാക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഒരു ഗ്ലാസ് താനിന്നു ഒഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. സോസ്പാൻ (അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും കണ്ടെയ്നർ) അത്രയേയുള്ളൂ, 500 മില്ലി ചൂടുവെള്ളം ഒഴിക്കുക.

കട്ടിയുള്ള തുണി അല്ലെങ്കിൽ തൂവാല കൊണ്ട് മൂടുക, കഞ്ഞി രാത്രി മുഴുവൻ പാകം ചെയ്യാൻ വിടുക. രാവിലെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് റെഡിമെയ്ഡ് താനിന്നു കഞ്ഞി ലഭിക്കും.

ഈ രീതിയിൽ തയ്യാറാക്കിയ താനിന്നു കഞ്ഞിയിൽ നിന്നാണ് അത്തരമൊരു ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രധാന ഭക്ഷണമായി മാറുന്നത്. വിശപ്പിന്റെ വികാരം കടന്നുപോകുന്ന നിമിഷം വരെ കഞ്ഞി ഒരു സമയം കഴിക്കാം.

മുകളിൽ പറഞ്ഞതുപോലെ, എല്ലാത്തരം സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളുടെയും ഉപയോഗം കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച്, അതിൽ ഉപ്പും പഞ്ചസാരയും അടങ്ങിയിരിക്കരുത്.

നിങ്ങൾക്ക് താനിന്നു മെനുവിലേക്ക് കെഫീർ ചേർക്കാനും കഴിയും (പ്രതിദിനം ഒരു ലിറ്ററിൽ കൂടരുത്), പക്ഷേ ഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് രുചികരമല്ലെങ്കിൽ മാത്രം.

കെഫീർ വെവ്വേറെ കുടിക്കുകയും താനിന്നു കഞ്ഞി എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പോ ശേഷമോ അര മണിക്കൂർ സമയ ഇടവേള നിലനിർത്തുകയും വേണം.

കെഫീറിന് പുറമേ, നിങ്ങൾക്ക് വലിയ അളവിൽ വെള്ളം കുടിക്കാം (പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ വെള്ളം). ഉറക്കത്തിനും താനിന്നു കഞ്ഞി കഴിക്കുന്നതിനും ഇടയിൽ കുറഞ്ഞത് നാല് മണിക്കൂറെങ്കിലും കടന്നുപോകണമെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്.

14 ദിവസത്തെ ഭക്ഷണക്രമം

രണ്ടാഴ്ചത്തെ താനിന്നു ഭക്ഷണമാണ് ഏറ്റവും ദൈർഘ്യമേറിയത്, എന്നാൽ ഹ്രസ്വകാല കർശനമായ ഭക്ഷണങ്ങളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഇത് വളരെ കുറവാണ്.

അനുവദനീയമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ:

• പഴങ്ങൾ (വാഴപ്പഴം, മുന്തിരി എന്നിവയുടെ നിരോധനം);
• പച്ചക്കറി സലാഡുകൾ;
• മുട്ടകൾ;
• കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര്;
• തേൻ (പ്രതിദിനം 1 സ്പൂണിൽ കൂടരുത്);
• പച്ചപ്പ്;

14 ദിവസത്തെ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ, ഭാരം ക്രമേണ, വളരെ സാവധാനത്തിൽ പോകുന്നു, എന്നാൽ ഈ ഓപ്ഷൻ ശരീരത്തിന് ആഘാതം കുറവാണ്, ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെ ബാധിക്കില്ല, ലഭിച്ച ഫലം കൂടുതൽ കാലം നിലനിൽക്കും.

പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

സഹായിക്കാൻ കുറച്ച് ലളിതമായ താനിന്നു പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

• കാസറോൾ... താനിന്നു തിളപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്, മുൻകൂട്ടി എണ്ണയിൽ പൊതിഞ്ഞ ഒരു ഷീറ്റിൽ നേർത്ത പാളിയായി വയ്ക്കുക. കാരറ്റും തിളപ്പിക്കുക, താമ്രജാലം. തക്കാളിയും കാബേജും അരിഞ്ഞെടുക്കുക. അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുടേണം, തയ്യാറാകുമ്പോൾ ഓഫ് ചെയ്യുക.
• പാൻകേക്കുകൾ... കുഴെച്ചതുമുതൽ, താനിന്നു കഞ്ഞി, kefir, അല്പം മാവു, ഒരു ചിക്കൻ മുട്ട ഇളക്കുക. മിശ്രിതം നന്നായി ഇളക്കുക, ഒലീവ് ഓയിൽ ചേർത്ത് വറുക്കുക.
• താനിന്നു ഏകതാനമായ രുചി എങ്ങനെയെങ്കിലും വൈവിധ്യവത്കരിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്നവ ചെയ്യാം: ഉള്ളി തലയും ഒരു ആപ്പിളും തൊലി കളയുക. എന്നിട്ട് നന്നായി മൂപ്പിക്കുക, ചട്ടിയിൽ വറുക്കുക. താനിന്നു രുചി ഒരു പുതിയ തണൽ നൽകാൻ വേണ്ടി ഈ മിശ്രിതം താനിന്നു ചേർക്കാൻ കഴിയും.

മുകളിലുള്ള പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുക, സ്വയം ഭാവന ചെയ്യുക, ഏകതാനമായ ഭക്ഷണക്രമം അത്ര വേദനാജനകവും രുചികരവുമല്ല.

കാലാവധി അവസാനിച്ചതിന് ശേഷം, അത് ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് സന്തോഷം നൽകുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്തമായി തോന്നുന്നു. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് രുചി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഏറ്റവും സൂക്ഷ്മമായ മണം പോലും പിടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അതിനാൽ, ഒന്നാമതായി, ഈ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പൊതുവെ അനുയോജ്യമാണോ എന്ന് മനസിലാക്കാൻ നിങ്ങൾ ഹ്രസ്വകാല ത്രിദിന ഭക്ഷണം ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അത് ഏഴോ പതിനാലോ ദിവസത്തേക്ക് നീട്ടാം.

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം വഷളായെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് താനിന്നു-കെഫീർ അല്ലെങ്കിൽ ലഘൂകരിക്കുന്നതിന് കുറച്ച് കർശനമായ ഒന്ന് മുറുകെ പിടിക്കാം. ഒരു കനംകുറഞ്ഞ പരിപാടിയിൽ പോലും, നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഡോക്ടറിലേക്ക് പോകുകയോ മറ്റൊരു ഭക്ഷണക്രമം പരീക്ഷിക്കുകയോ ചെയ്യണം.

അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ:

• ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുക;
• ഉറക്കസമയം 4 മണിക്കൂർ മുമ്പ് അവസാന ഭക്ഷണം;
• ഉപ്പിട്ടതും മധുരമുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ, താളിക്കുക, മറ്റ് ദോഷകരമായ രുചി വർദ്ധിപ്പിക്കൽ എന്നിവ നിരസിക്കുക;
• ശ്രദ്ധാപൂർവവും ക്രമാനുഗതവുമായ എക്സിറ്റ്;
• കുറഞ്ഞത് 30 ദിവസത്തിന് ശേഷം അടുത്ത ആവർത്തനം.

പ്രതിവാര, രണ്ടാഴ്ചത്തെ താനിന്നു ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കൂടുതൽ സൌമ്യമായ മെനു ഉണ്ട്. ശരീരഭാരം ക്രമേണ കുറയുന്നതിനാൽ ശരീരം ഇത് കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ സഹിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഫലം കൂടുതൽ കാലം നിലനിൽക്കും.

ശരീരഭാരം സാവധാനത്തിൽ കുറയുന്നു, പക്ഷേ ഇത് സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകില്ല, ശരീരത്തെ അമിതമായി ലോഡുചെയ്യുന്നില്ല.

താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിന് ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്:

• കഞ്ഞിയുടെ അളവ് പരിമിതമല്ല.
• ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് ക്ഷീണത്തിനും തലകറക്കത്തിനും കാരണമാകില്ല.
• വേഗതയേറിയതും ഫലപ്രദവും സങ്കീർണ്ണമല്ലാത്തതുമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ. ഫലങ്ങൾ സ്കെയിലിൽ ദൃശ്യമാകും. ഒരു ആഴ്ചയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഏകദേശം 7 കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടാം.
• കുടലും കരളും ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു.
• ചർമ്മം, മുടി, നഖം എന്നിവ മികച്ചതായി കാണപ്പെടും.

എന്നാൽ ദോഷങ്ങളുമുണ്ട്:

• ചിലർക്ക്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം അനുയോജ്യമല്ല. അസുഖകരമായ തലവേദന, തലകറക്കം, ബലഹീനത, അസ്തീനിയ തുടങ്ങിയ പാർശ്വഫലങ്ങൾ സാധ്യമാണ്.
• ഭക്ഷണത്തിന്റെ കർശനത എല്ലാവർക്കും എളുപ്പമല്ല.
• ശരീരഭാരം പെട്ടെന്ന് കുറയുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ ലഭിച്ച പ്രഭാവം കൂടുതൽ ദീർഘകാലമാണ്.
• ആവർത്തിച്ചുള്ള കോഴ്സ് എല്ലാ മാസവും മാത്രമേ സാധ്യമാകൂ.
• പ്രതിരോധശേഷി കുറയുകയും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ ആവർത്തനവും സാധ്യമാണ്.
• കുറച്ച് വിറ്റാമിനുകൾ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ അധിക മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്.

അതിനാൽ, താനിന്നു ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഗുണദോഷങ്ങൾ നന്നായി തീർക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഒരു ഡോക്ടറോട് ഉപദേശം ചോദിക്കാൻ അവസരമുണ്ടെങ്കിൽ - നിങ്ങളുടെ ശരീരാവസ്ഥയുമായി അതിന്റെ അനുയോജ്യതയെക്കുറിച്ച് കണ്ടെത്തുക.

അതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സ്വീകാര്യമായ ഭക്ഷണരീതി തിരഞ്ഞെടുത്ത് ഫലം ആസ്വദിക്കുക.

വേനൽക്കാലം അടുത്തെത്തിയിരിക്കുന്നു, കടൽത്തീരത്തെ മനോഹരമായ ഒരു അവധിക്കാലം നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനായി സ്വപ്നം കാണാൻ തുടങ്ങുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഹോം സ്കെയിലുകളിലെ അക്കങ്ങൾ എല്ലാം തികഞ്ഞതിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയാണ് എന്നതാണ് സങ്കടകരമായ ഒരേയൊരു കാര്യം ...

എന്നാൽ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്? ആ അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഞങ്ങൾക്ക് ഫലപ്രദമായ, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ഒരു ദ്രുത മാർഗം ആവശ്യമാണ്.

ധാരാളം വ്യായാമങ്ങളോ അമിതമായ ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങളോ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ക്ഷീണിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം ഫലപ്രദമായി കുറയ്ക്കുകയും അതേ സമയം വിശപ്പ് തോന്നാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു സാങ്കേതികത നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. അതെ, ഒന്നുണ്ട് - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശരിയായ താനിന്നു ഭക്ഷണമാണിത്.

ഇത് ഏതെങ്കിലും ഒരു ഭക്ഷ്യ ഉൽപ്പന്നത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള മോണോ-ഡയറ്റുകളെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു - ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് താനിന്നു കഞ്ഞി ഒഴികെ ഒന്നും കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല എന്നാണ്.

അറിയപ്പെടുന്ന എല്ലാ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളിലും, താനിന്നു ഏറ്റവും സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമായ ഒന്നായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ, ധാന്യങ്ങളുടെ താരതമ്യേന കുറഞ്ഞ വിലയും കുറച്ച് സമയവും ചെലവഴിച്ചതും അതിന്റെ ജനപ്രീതിക്ക് കാരണമാകുന്നു.

ദൈർഘ്യം 10 ​​മുതൽ 14 ദിവസം വരെയാണ്. ഒരു താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം ഉപയോഗിക്കുന്നത് 7-10 കിലോ അമിത ഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അവസരം നൽകും. ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ പ്രത്യേകിച്ച് സജീവമാണ്, ശരീരം അധിക ദ്രാവകം നീക്കം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ: 0.5 മുതൽ 1 കിലോ വരെ. ഒരു ദിവസം.

താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രധാന ഗുണങ്ങൾ

ഊർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷ പദാർത്ഥങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യാൻ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു.

അതിന്റെ ഘടനയിൽ, താനിന്നു ശരീരത്തിന് പ്രധാനപ്പെട്ട ഇനിപ്പറയുന്ന പോഷകങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു - ഇരുമ്പ്, പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, കാൽസ്യം, വിറ്റാമിനുകൾ, മറ്റ് മാക്രോ, മൈക്രോലെമെന്റുകൾ. ധാന്യങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ സമ്മർദ്ദ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചർമ്മം, മുടി, നഖം എന്നിവയുടെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

താനിന്നു അടങ്ങിയ നാരുകൾ ദഹനനാളത്തിന്റെ വിജയകരമായ പുനഃസ്ഥാപനത്തിനും കുടലിൽ അടിഞ്ഞുകൂടിയ വിഷവസ്തുക്കളെ ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഉപയോഗം അപകടകരമായ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവിൽ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള കുറവ് ഉറപ്പാക്കുന്നു, മനുഷ്യ രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിൻ്റെ രക്തക്കുഴലുകളുടെ മതിലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യവും ഗുണനിലവാരവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ശരീരത്തെ രോഗങ്ങളെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ ബുക്വീറ്റിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന മെനു

ഈ ഭക്ഷണത്തിനായി, ഏതെങ്കിലും താനിന്നു ഉപയോഗിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല; ധാന്യ ധാന്യങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക.

പോഷകങ്ങളുടെ പരമാവധി ശ്രേണി ലഭിക്കാൻ, കഞ്ഞി ശരിയായി പാകം ചെയ്യണം.

ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, 2 കപ്പ് താനിന്നു, 4 കപ്പ് ശുദ്ധീകരിച്ച വെള്ളം എന്നിവ കലർത്തി, തിളപ്പിക്കുക, സ്റ്റൗവിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുക, പൊതിഞ്ഞ് 3-4 മണിക്കൂർ ഇൻഫ്യൂസ് ചെയ്യാൻ കഞ്ഞി വിടുക.

ഈ നടപടിക്രമം ധാന്യങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും മയപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കുന്നു, ഇത് വയറ്റിലെ മതിലുകൾ പോഷകങ്ങൾ നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല.

പാചകം ചെയ്ത ശേഷം, 1% കെഫീർ ഉപയോഗിച്ച് കഞ്ഞി കഴിക്കുക. സെർവിംഗുകളുടെ എണ്ണവും വലുപ്പവും പരിമിതമല്ല, എന്നാൽ പ്രാക്ടീസ് കാണിക്കുന്നിടത്തോളം, ഈ രീതിയിൽ തയ്യാറാക്കിയ ഉപ്പില്ലാത്ത താനിന്നു കഞ്ഞിക്ക് ഒരു പ്രത്യേക സ്വാദുണ്ട്, അതിനാൽ, ശരാശരി, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ 10 ടേബിൾസ്പൂണിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കഴിക്കാമെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, കൂടുതൽ ധാന്യങ്ങൾ വേവിക്കുക (1 ഭാഗം താനിന്നു, രണ്ട് ഭാഗങ്ങൾ വെള്ളം എന്ന നിരക്കിൽ).

കെഫീർ പുതിയതും പഞ്ചസാര ഇല്ലാത്തതുമായിരിക്കണം. എല്ലാ ദിവസവും ഒരു കപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുന്നവർക്ക്, ഈ ആനന്ദം സ്വയം നിഷേധിക്കാൻ കഴിയാത്തവർക്ക്, കാപ്പി ദുർബലവും പഞ്ചസാരയില്ലാത്തതുമായിരിക്കണം. ചായ പ്രേമികൾക്കും അങ്ങനെ തന്നെ. ഭക്ഷണക്രമത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, ഒന്നോ രണ്ടോ ആപ്പിളോ ഓറഞ്ചോ ഉപയോഗിച്ച് ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം വൈവിധ്യവത്കരിക്കാം. തത്വത്തിൽ, മുന്തിരിയും വാഴപ്പഴവും ഒഴികെ നിങ്ങൾക്ക് ഏത് പഴവും കഴിക്കാം. വെള്ളം പരിധിയില്ലാത്ത അളവിൽ കുടിക്കാം, ഒരു മുന്നറിയിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് - അതിൽ ഭക്ഷ്യ അഡിറ്റീവുകളും വാതകങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കരുത്.

വൈകുന്നേരം 6 മണിക്ക് ശേഷം ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുന്നതും വളരെ നല്ലതാണ്. ഈ നിയന്ത്രണം നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗ്ലാസ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് തൈര് അല്ലെങ്കിൽ കെഫീർ കുടിക്കാം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ പുറത്തുകടക്കാം?

ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം അടുത്ത ദിവസം പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്, ഒരു മുട്ട പുഴുങ്ങിയത് കഴിക്കുക, മധുരമുള്ള ചായ കുടിക്കുക. നിങ്ങൾ ധാരാളം കഴിക്കരുത്, കാരണം ഭക്ഷണ സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ വയറിന്റെ അളവ് അൽപ്പം ചെറുതായിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ കുറച്ച് വേഗത്തിൽ നിറയും.

ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം 600 കലോറി ആയി പരിമിതപ്പെടുത്തുക. കൂടാതെ, ശരീരഭാരം വീണ്ടും വർദ്ധിക്കാതിരിക്കാൻ, 12-15 ദിവസത്തേക്ക് പ്രതിദിന നിരക്ക് 1500 കലോറിയാണ്.

എന്നാൽ അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അത് 1100 ആയി സജ്ജീകരിക്കുക. ഭക്ഷണക്രമം പുനരുപയോഗിക്കാം, എന്നാൽ ഒരു മാസത്തിന് മുമ്പല്ല, ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദം നേരിടാൻ ശരീരത്തിന് ഈ സമയം മതിയാകും. പൂർണ്ണമായും വീണ്ടെടുക്കുക.

താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദോഷങ്ങളും വിപരീതഫലങ്ങളും

ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ മറുവശം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യത്തിന് ഉപ്പും പഞ്ചസാരയും ലഭിക്കുന്നില്ല എന്നതാണ്. അതിനാൽ, പ്രമേഹമോ രക്താതിമർദ്ദമോ ഉള്ള ആളുകൾ ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി മുൻകൂർ കൂടിയാലോചിച്ച ശേഷം ഇത് ഉപയോഗിക്കണം.

ഉപ്പിന്റെ അളവ് കുറവായതിനാൽ തലവേദനയും രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൽ നേരിയ കുറവും ഇടയ്ക്കിടെ ഉണ്ടാകാം. പഞ്ചസാരയുടെ കുറവ് - ഗ്ലൂക്കോസ്, തലച്ചോറിന്റെ കാര്യക്ഷമതയെ ബാധിക്കുന്നു.

അതിനാൽ, ഈ കാലയളവിൽ നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിന്റെ ഒരു തരം മേഘാവൃതമായ അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം. ഈ വികാരം അകറ്റാൻ, ഒരു കപ്പ് വെള്ളത്തിൽ ഒരു ടീസ്പൂൺ തേൻ കലക്കി ഈ "പാനീയം" കുടിക്കുക.

നിങ്ങൾ ഒരു താനിന്നു ഡയറ്റ് ഉപയോഗിക്കുകയും കെഫീർ കുടിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അതിന്റെ അടിഞ്ഞുകൂടിയ കരുതൽ ശേഖരം പ്രോസസ്സ് ചെയ്യും - ശരീരത്തിന് പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നതിന് കൊഴുപ്പ് ടിഷ്യു കത്തിക്കുക. തൽഫലമായി, മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും ആണ്.

ഏറ്റവും ലളിതവും ജനപ്രിയവുമായ മോണോ ഡയറ്റുകളിൽ ഒന്ന് താനിന്നു ആണ്, ഇതിന് നന്ദി, ശരീരഭാരം കുറയുന്നവർക്ക് മറ്റ് ചിലരെപ്പോലെ വിശപ്പിന്റെ ശക്തമായ വികാരം അനുഭവപ്പെടുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുന്നതിന് ശരിയായ സമീപനം ആവശ്യമാണ്, അല്ലാത്തപക്ഷം നാടകീയമായി മാറിയ മെനുവും ഭക്ഷണക്രമവും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ ഗണ്യമായ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകും. തൽഫലമായി, അധിക ഭാരം കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ തിരികെ ലഭിക്കും.

താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ

ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുന്നത് അത് പാലിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. തീർച്ചയായും, കഠിനമായ നിയന്ത്രണങ്ങൾക്ക് ശേഷം, ഒന്നോ അതിലധികമോ ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണം പരീക്ഷിക്കാനുള്ള പ്രലോഭനത്തെ ചെറുക്കാൻ പലർക്കും കഴിയില്ല. അതിനാൽ, ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ പുറത്തുകടക്കാമെന്നും മെച്ചപ്പെടാതിരിക്കാമെന്നും ചോദ്യം ഉയർന്നുവരുന്നു. ഈ ബിസിനസ്സിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം താനിന്നു ക്രമേണ നിരസിക്കുക എന്നതാണ്. ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ഈ നിയമം സാർവത്രികമാണ്. പരിവർത്തനം സുഗമമായിരിക്കണം: നിങ്ങൾ ഉടനടി വലിയ അളവിൽ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ മുതലായവയിൽ ആശ്രയിക്കരുത്, അതുവഴി ശരീരത്തിന് അത് ഉപയോഗിക്കാനാകും.

താനിന്നു ക്രമേണ നിരസിക്കുന്നത് കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവിനും ബാധകമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഒരിക്കലും കഴിക്കരുത്! ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, വിശപ്പിന്റെ ഒരു ചെറിയ വികാരത്തോടെ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം അവസാനിപ്പിക്കുക. അതേ സമയം, നിങ്ങൾ വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല, കാരണം 5-6 മിനിറ്റിനു ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായും സംതൃപ്തി അനുഭവപ്പെടും. ഒരു സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മാറുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് 7 മുതൽ 10 ദിവസം വരെ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം, ഈ സമയത്ത് ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിലും ഭിന്നസംഖ്യകളിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. മറ്റ് തുല്യ പ്രധാന തത്വങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• കുടലിനൊപ്പം വയറുവേദന ഒഴിവാക്കുക;
• മിതമായ കലോറി ഉള്ളടക്കം;
• ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നു;
• വിശപ്പ് ഉത്തേജകങ്ങൾ ഒഴിവാക്കൽ;
• സ്ഥിരതയാണ് വിജയത്തിന്റെ താക്കോൽ.

ശരിയായ പോഷകാഹാരം

ധാന്യങ്ങളും മറ്റ് താനിന്നു വിഭവങ്ങളും കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്നുള്ള മാറ്റം സുഗമമാക്കുന്നതിന്, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ക്രമീകരിക്കുക. ശരിയായ പോഷകാഹാരം പാലിക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ രൂപം ശരിയാക്കാനും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും, ഒന്നാമതായി, വളരെ എരിവും ഉപ്പും ഒഴിവാക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ കൂടുതൽ തവണ ചുട്ടുപഴുപ്പിക്കാനും, തിളപ്പിക്കാനും, ആവിയിൽ വേവിക്കാനും ശ്രമിക്കുക. വറുത്തതും ഉപ്പിട്ടതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തണം. താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം അവസാനിച്ചതിന് ശേഷം ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക:

• മത്സ്യം;
• ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റുകൾ;
• ടർക്കി;
• കെഫീർ;
• പുഴുങ്ങിയ മുട്ട;
• സ്കിം ചീസ്;
• പച്ചക്കറി സലാഡുകൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, തക്കാളി;
• പഴങ്ങൾ (മുന്തിരി, അവോക്കാഡോ, വാഴപ്പഴം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക);
• സസ്യ എണ്ണയിൽ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് സൂപ്പ്;
• പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ ജ്യൂസുകൾ;
• മധുരമുള്ള ചായ (പക്ഷേ അധികം അല്ല).

ചെറിയ ഭക്ഷണം

മുകളിൽ വിവരിച്ചതുപോലെ, താനിന്നു അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ശരിയായ പുറത്തുകടക്കുന്നതിന്, ഫ്രാക്ഷണൽ പോഷകാഹാരം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഈ കാലയളവ് ഏകദേശം പത്ത് ദിവസമെടുക്കും, പക്ഷേ ഇതെല്ലാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യക്തിപരമായ ആഗ്രഹത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഈ സമയത്തിലുടനീളം, നിങ്ങൾ അസാധാരണമായി ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, പക്ഷേ പതിവിലും കൂടുതൽ തവണ, ഉദാഹരണത്തിന്, ദിവസത്തിൽ അഞ്ച് തവണ.

ജല ബാലൻസ്

ഭക്ഷണക്രമം പൂർത്തിയാക്കിയതിന് ശേഷം മെച്ചപ്പെടാതിരിക്കാൻ, നിങ്ങൾ ജലത്തിന്റെ ബാലൻസ് ശരിയായി നിലനിർത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഏതൊരു സമീകൃതാഹാരത്തിന്റെയും അവിഭാജ്യ ഘടകമായ പരിമിതമായ ഉപ്പ് കഴിക്കുന്നത് വെള്ളത്തിന്റെ ആവശ്യകത കുറയ്ക്കും എന്നതാണ് കാര്യം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കാതിരിക്കാൻ, പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 1.5-2 ലിറ്റർ ദ്രാവകം കുടിക്കുക, എന്നാൽ കാർബണേറ്റഡ്, പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ പുറത്തുകടക്കാം

അധിക പൗണ്ട് വീണ്ടും ലഭിക്കാതിരിക്കാൻ, കലോറി എണ്ണുക, കാരണം നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകേണ്ട സമീകൃതാഹാരത്തിൽ കുറഞ്ഞത് കൊഴുപ്പുകളും ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ഉൾപ്പെടുത്തണം. സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു മെനു നിർമ്മിക്കണം, പച്ചക്കറികളിലും പഴങ്ങളിലും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുള്ള പ്രധാന ഘടകങ്ങളെയും വിറ്റാമിനുകളെയും കുറിച്ച് മറക്കരുത്. സമാന്തരമായി, ഏതെങ്കിലും ലഹരിപാനീയങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുക, കാരണം അവ സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങൾ പോലെ വിശപ്പ് ഉത്തേജകമാണ്.

ഭക്ഷണം തന്നെ മിക്കവാറും തിളപ്പിച്ചതും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതുമായിരിക്കണം. ഫോയിൽ ഉപയോഗിച്ച് അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുട്ടുപഴുപ്പിക്കാവുന്ന വിഭവങ്ങളാണ് ഒരു നല്ല ഓപ്ഷൻ. ഭക്ഷണം തമ്മിലുള്ള ഇടവേളകൾ ഒന്നുതന്നെയായിരിക്കണം. കെഫീറുള്ള ഓപ്ഷന് അനുകൂലമായി നിങ്ങൾ ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നടത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നവും ധാന്യങ്ങളും പരസ്പരം വെവ്വേറെ ഉപയോഗിക്കുക. ഭക്ഷണം തമ്മിലുള്ള സമയം കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും ആയിരിക്കണം.

ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുന്നതിന് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പോലുള്ള ഒരു പ്രധാന ഘടകം ചേർക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ബോധം നഷ്ടപ്പെടുന്നതുവരെ ജിമ്മിൽ തീക്ഷ്ണത കാണിക്കേണ്ടതില്ല. ലഘുവായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശക്തമാകുമ്പോൾ ക്രമേണ അവ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ബലഹീനത അനുഭവപ്പെടുന്നത് നിർത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സജീവമായ സ്പോർട്സിലേക്ക് പോകാം, ഉദാഹരണത്തിന്, നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ്, ഫുട്സൽ, ലോൺ ടെന്നീസ് മുതലായവ. താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിന് സ്ഥിരത ആവശ്യമാണെന്ന് മറക്കരുത്!

താനിന്നു ഡയറ്റ് എക്സിറ്റ് മെനു

1-2 ആഴ്ച കഠിനമായ നിയന്ത്രണങ്ങൾക്ക് ശേഷം ഫലങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള പോഷകാഹാരം ഒരേ സമയം ഭാരം കുറഞ്ഞതും ആരോഗ്യകരവുമായിരിക്കണം. പ്രലോഭനത്തിന് വഴങ്ങരുത്, കാരണം "രുചികരമായ" ദോഷകരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉപയോഗം നിങ്ങളെ കുറച്ച് ഘട്ടങ്ങൾ പിന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകും. ഉച്ചകഴിഞ്ഞ്, ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷമുള്ള കാലയളവിൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, വൈകുന്നേരത്തോടെ അവയുടെ അളവ് കുറഞ്ഞത് ആയി കുറയ്ക്കുക. താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പകൽ പുറത്തുകടക്കുന്നത് ഇനിപ്പറയുന്ന ലളിതമായ മെനുവിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ നിർമ്മിക്കാം:

• ലഘുവായ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ ചുരണ്ടിയ മുട്ടകൾ, കോട്ടേജ് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ കഞ്ഞി എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തണം.
• ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്, ഒരു സൈഡ് വിഭവം, പച്ചക്കറി സാലഡ് സൂപ്പ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മത്സ്യമോ ​​മാംസമോ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
• വൈകുന്നേരം, ഒരു കോഴി പായസം അല്ലെങ്കിൽ കാസറോൾ തയ്യാറാക്കുക.

വീഡിയോ: താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ പുറത്തുകടക്കാം

താനിന്നു ഡയറ്റ്: മൂന്ന് ഓപ്ഷനുകൾ

താനിന്നു മാത്രം... ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അല്പം ക്രൂരമായ രീതി. ദിവസത്തിനായി ഒരു ഗ്ലാസ് ധാന്യങ്ങൾ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു, അത് രാവിലെ തയ്യാറാക്കി ദിവസം മുഴുവൻ ഭിന്ന ഭാഗങ്ങളിൽ കഴിക്കുന്നു. പാനീയങ്ങളിൽ നിന്ന്, നിങ്ങൾക്ക് ഗ്രീൻ ടീ, മധുരമില്ലാത്ത കമ്പോട്ട്, പ്ലെയിൻ സ്റ്റിൽ വാട്ടർ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാം. പ്രഭാവം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതും ദൃശ്യവുമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാവരും ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല: നിങ്ങൾക്ക് ദഹനനാളത്തിൽ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഈ രീതി അവലംബിക്കരുത്. കൂടാതെ, തലകറക്കം, ഓക്കാനം, നിസ്സംഗത എന്നിവ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം. രണ്ട് ദിവസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ താനിന്നു നോക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല.

താനിന്നു, കെഫീർ.ഉണങ്ങിയ താനിന്നു നിങ്ങളുടെ വായിൽ ചേരുന്നില്ലെങ്കിൽ, അതിൽ കെഫീർ ചേർക്കുക. പ്രതിദിന അലവൻസ് അര ലിറ്ററാണ്. കെഫീർ അസഹിഷ്ണുതയോടെ, ഭക്ഷണക്രമം വിപരീതമാണ്. വയറിളക്കവും സാധ്യമാണ്.

താനിന്നു ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ... സുഖകരവും ആരോഗ്യകരവും: രുചികരവും വൈവിധ്യവും ഫലപ്രദവുമാണ്. ഏതെങ്കിലും ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ നന്നായി അരിഞ്ഞത് കഞ്ഞിയിൽ ചേർക്കുക, എന്നാൽ പ്രതിദിനം 200 ഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ പലഹാരങ്ങൾ അനുവദിക്കില്ല. പ്രമേഹത്തിന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

ഗായിക വെരാ ബ്രെഷ്നേവയിൽ നിന്നുള്ള താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം

പ്രഭാതഭക്ഷണം - 150 ഗ്രാം താനിന്നു, മധുരമില്ലാത്ത ചായ;
... ഉച്ചഭക്ഷണം - സീസണൽ പച്ചക്കറികളുടെ സാലഡ്;
... ലഘുഭക്ഷണം - പുതുതായി ഞെക്കിയ ജ്യൂസ് (ഉദാഹരണത്തിന്, മാതളനാരകം);
... അത്താഴം - തക്കാളിയും വെള്ളരിക്കയും 150 ഗ്രാം താനിന്നു.

വിറ്റാമിനുകൾ നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കുമ്പോൾ, അധിക പൗണ്ടുകളോട് പെട്ടെന്ന് വിട പറയാൻ അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ദോഷഫലങ്ങൾ: മാതളനാരങ്ങയോടുള്ള വ്യക്തിഗത അസഹിഷ്ണുത, തക്കാളിയോടുള്ള അലർജി.

പൊതുവായ വിപരീതഫലങ്ങൾ:

രക്താതിമർദ്ദം;

വയറ്റിലെ അൾസർ;

സ്ത്രീകളിൽ ഗർഭാവസ്ഥയുടെയും മുലയൂട്ടലിന്റെയും കാലഘട്ടം;

സംയുക്ത പ്രശ്നങ്ങൾ.

ഭക്ഷണ ഫലം:

ശരീരത്തിൽ ലാഘവത്വം;

തുലാസിൽ നല്ല രൂപം;

വിഷവസ്തുക്കളെ അകറ്റുകയും രക്തക്കുഴലുകളെ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം: സാധാരണ മെനുവിലേക്ക് പോകുന്നത് എങ്ങനെ ശരിയാണ്

മുമ്പത്തെ മെനുവിലേക്ക് വൃത്തിയായും വേദനയില്ലാതെയും നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ മടങ്ങാനാകും?

തിടുക്കപ്പെടരുത്! നിങ്ങൾ സാധാരണ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ, ഭാരം വേഗത്തിൽ മടങ്ങും.

ഏറ്റവും പ്രധാനമായി: നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം അവലോകനം ചെയ്യുക. ഡയറ്റിംഗ് സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ച് പഠിക്കാൻ തുടങ്ങാം. ഇപ്പോൾ സൌജന്യ ആക്സസ്സിൽ രുചികരവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണത്തിനായി ധാരാളം പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഉണ്ട് (ഞങ്ങളുടെ സൈറ്റിൽ ആയിരക്കണക്കിന് ഉണ്ട്) അത് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള എണ്ണത്തിൽ ഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. ഒരു സ്റ്റീമർ അല്ലെങ്കിൽ മൾട്ടികുക്കർ അസിസ്റ്റന്റായി എടുക്കുന്നത് നന്നായിരിക്കും - അവരോടൊപ്പം നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പുള്ളതും അനാരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കും.

ആദ്യത്തെ "ഡയറ്റ് ഫ്രീ" രാവിലെ, ഓട്‌സ് അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച മുട്ട കഴിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് മധുരമുള്ള ചായ കുടിക്കാം.

ഭക്ഷണക്രമം ക്രമേണ അവതരിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ ഹൃദ്യമായ മൂന്നു നേരം ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യേണ്ടതില്ല, ലഘുവായ ഭക്ഷണം പോലും. ഒരു വെജിറ്റബിൾ സാലഡ് മതി

ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ വയറ് ചുരുങ്ങി, നിങ്ങൾ ധാരാളം ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ (ഉദാഹരണത്തിന്, മൂന്ന് ആവിയിൽ വേവിച്ച ബർഗറുകളും ഒരു പാസ്തയും) വയറുവേദനയോ കുടൽ പ്രശ്‌നങ്ങളോ ഉണ്ടാകാം.

രണ്ട് ദിവസത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം പ്രതിദിനം 1,400 ആയി പരിമിതപ്പെടുത്തുക.

രണ്ടാഴ്ചത്തെ ഡയറ്റിങ്ങിനു ശേഷവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ടോ? ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു ദിവസം 1100 കലോറി കഴിക്കുക.

ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുക, ഇളം പച്ചക്കറി സൂപ്പ് ഉണ്ടാക്കുക.

ഭക്ഷണക്രമത്തിന് ശേഷം, വിറ്റാമിനുകളുടെ ഒരു സമുച്ചയം കുടിക്കുന്നത് നല്ലതാണ് (ഉദാഹരണത്തിന്).

ബണ്ണുകൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ബ്രെഡ്, പേസ്ട്രികൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ മറക്കേണ്ടിവരും. ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ, ഒന്നോ രണ്ടോ മിഠായികൾ ഉപദ്രവിക്കില്ല. ഒരു സ്ത്രീ ചിലപ്പോൾ സ്വയം ലാളിക്കണം.

കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.

സംഗ്രഹിക്കുന്നു

താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ വായുസഞ്ചാരം അനുഭവപ്പെട്ടാൽ, നിങ്ങൾ ജങ്ക് ഫുഡ് കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. പച്ചക്കറികൾ ചുടേണം, നീരാവി, കാസറോളുകൾ ഉണ്ടാക്കുക, പുതിയ സരസഫലങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് കൂടുതൽ കോട്ടേജ് ചീസ് കഴിക്കുക, വെള്ളം കുടിക്കുക, ലഘുത്വം നിങ്ങളെ ഒരിക്കലും ഉപേക്ഷിക്കില്ല.

താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം: സാധാരണ മെനുവിലേക്ക് പോകുന്നത് എങ്ങനെ ശരിയാണ്

ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രയാസകരമായ കാലഘട്ടത്തെ നേരിടാൻ പര്യാപ്തമല്ല. നഷ്ടപ്പെട്ട കിലോഗ്രാം ഇരട്ടി വലുപ്പത്തിൽ തിരികെ ലഭിക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ ജീവിതത്തിൽ അസാധാരണമല്ല. ലഭിച്ച ഫലം "എക്സിറ്റ്" എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചില അറിവിന്റെയും ഭരണകൂടത്തോടുള്ള അനുസരണത്തിന്റെയും സഹായത്തോടെ മാത്രമേ ഏകീകരിക്കാൻ കഴിയൂ.

മെലിഞ്ഞ രൂപം നേടുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കണമെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം. ശരീരഭാരം കുറച്ചതിനുശേഷം ലഭിച്ച ഫലം തൽക്ഷണം അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നത് എത്ര തവണ സംഭവിക്കുന്നു, തിരഞ്ഞെടുത്ത ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കേണ്ടെന്ന് തീരുമാനിക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിക്ക് "തകരാതിരിക്കാൻ" വളരെയധികം ഇച്ഛാശക്തി ആവശ്യമാണ്. മാത്രമല്ല, ഈ വൈദഗ്ധ്യത്തിന് പുറമേ, ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ശരിയായി "പുറത്തുകടക്കാൻ" നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ചില അറിവ് നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടായിരിക്കണം. അമിത ഭാരം നാടകീയമായി വർദ്ധിപ്പിക്കാതിരിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.

ഭക്ഷണക്രമം എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രതിദിനം കഴിക്കുന്ന കലോറിയെ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു.

പൊതുവായി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ട നിരവധി നിയമങ്ങൾ ഉണ്ട്, അവ പിന്തുടർന്ന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നല്ല ഫലം നേടാനും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് "യോഗ്യമായി" പുറത്തുപോകാനും കഴിയും.

കലോറി ഉപഭോഗം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ഒരു താൽക്കാലിക നടപടിയാണ് ഡയറ്റ്. നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾ അതിൽ നിന്ന് വിവേകത്തോടെ എഴുന്നേൽക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള ശരിയായ വഴിയുടെ പ്രധാന രഹസ്യങ്ങൾ:

• ഭക്ഷണത്തിൽ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇതിനർത്ഥം കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് നിങ്ങൾ ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ കഴിക്കുന്നു എന്നാണ്. ഭക്ഷണക്രമം ഉപേക്ഷിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം പോലും നിങ്ങൾക്ക് ഉടനടി കഴിക്കാൻ കഴിയുമെന്നല്ല.
• പച്ചക്കറികൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക, "എക്സിറ്റ്" ന്റെ ആദ്യ ഏതാനും ആഴ്ചകളിൽ അവയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ധാന്യങ്ങൾ, മാംസം, പഴങ്ങൾ എന്നിവ അമിതമായി കഴിക്കരുത്.
• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൊഴുപ്പില്ലാത്ത മത്സ്യം ഉണ്ടെങ്കിൽ, അവയുടെ വലുപ്പം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല. ആവിയിൽ വേവിച്ച മത്സ്യം സ്വാഗതം ചെയ്യുന്നു
• കൊഴുപ്പുകളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ഭക്ഷണത്തിൽ വളരെ സാവധാനത്തിൽ അവതരിപ്പിക്കണം. മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾക്ക് റോളുകളിലേക്കും ചോക്ലേറ്റുകളിലേക്കും മടങ്ങാൻ കഴിയുമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല! നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ 200 അധിക കലോറികൾ മാത്രമേ ദൃശ്യമാകൂ.
• മൃദുവായ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. എന്ത് പറഞ്ഞാലും ഭക്ഷണക്രമം ശരീരത്തിന് സമ്മർദ്ദമാണ്. പോയ ഉടൻ തന്നെ അമിതവും ഊർജ്ജസ്വലവുമായ പരിശീലനം പ്രതികൂലമായ സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കും. ഓട്ടം, പൈലേറ്റ്സ് അല്ലെങ്കിൽ നൃത്തം എന്നിവ നിങ്ങൾക്കായി തിരഞ്ഞെടുക്കുക
• വെള്ളം കുടിക്കാൻ ഓർക്കുക. പ്രതിദിനം രണ്ട് ലിറ്ററാണ് മാനദണ്ഡം, ഇത് സൂപ്പുകളും ഭക്ഷണവും കണക്കാക്കുന്നില്ല
• നിങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ കോംപ്ലക്സിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കുകയും മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾ സ്വയം വാങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്
• മോശം ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുക: വായന, ടിവി. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം കാണുക, കൃത്യസമയത്ത് നിങ്ങളുടെ വയറു ശ്രദ്ധിക്കുക, നിങ്ങൾ ഇതിനകം നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നുവെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക
• രാത്രിയിലോ ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പോ ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. ഉറക്കസമയം നാല് മണിക്കൂർ മുമ്പാണ് അവസാന ഭക്ഷണത്തിന് അനുകൂലമായ സമയം. നിങ്ങൾക്ക് ഭയങ്കര വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട് ടീ കുടിക്കുക.

പ്രധാനം: ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുന്നത് പത്ത് ദിവസം മുതൽ രണ്ടാഴ്ച വരെ നീണ്ടുനിൽക്കണം. ഈ സമയത്തിനുശേഷം, നിങ്ങൾ ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിലേക്ക് പൂർണ്ണമായും മാറേണ്ടതുണ്ട്.

വീഡിയോ: "ആഹാരത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുക"

പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ പുറത്തുകടക്കാം?

പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ഒന്നാണ്. ഇതിന്റെ വിജയം അവിശ്വസനീയമായ ഫലപ്രാപ്തി ഉറപ്പാക്കുന്നു, കാരണം ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ കൊണ്ട് പൂരിതമാണ്, അതുകൊണ്ടാണ് പേശികൾക്ക് സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ കഴിയുന്നത്, കൂടാതെ സംതൃപ്തി വളരെക്കാലം വരുന്നു.

പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് മെനു തികച്ചും വൈവിധ്യപൂർണ്ണമാണ്, അതിൽ ഇരിക്കുന്ന ഒരാൾക്ക് അവന്റെ ഭക്ഷണത്തിൽ കുറവുകൾ അനുഭവപ്പെടാൻ സാധ്യതയില്ല. എന്നാൽ ശരീരത്തിന് ഒരേ തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണം ഉപയോഗിക്കാനും മറ്റൊന്നിനോട് കുത്തനെ പ്രതികരിക്കാനും കഴിയും: ഫാറ്റി, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്. അതുകൊണ്ടാണ് പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണക്രമം ദീർഘനേരം പാലിച്ചതിന് ശേഷം ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്ന കേസുകൾ പലപ്പോഴും ഉണ്ടാകുന്നത്.

പ്രധാനം: ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് ഉപേക്ഷിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനെക്കുറിച്ച് മറക്കേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം അവയുടെ ഉപയോഗം സമ്മർദ്ദത്താൽ ശരീരത്തെ ബാധിക്കും.

ഭക്ഷണക്രമം ഉപേക്ഷിച്ച് അടുത്ത രണ്ടാഴ്ചയ്ക്കുള്ള യുക്തിസഹമായ പോഷകാഹാരം ഫലം ഏകീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും:

• പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം അടുത്ത രണ്ടാഴ്ചത്തേക്ക്, മധുരപലഹാരങ്ങളും കനത്ത ഭക്ഷണങ്ങളും മറക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ലഘുവായ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക, നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായും അസഹനീയമാണെങ്കിൽ - ഓട്‌സ് ഒരു സ്പൂൺ തേൻ ഉപയോഗിച്ച് സീസൺ ചെയ്യുക.
• പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് പഞ്ചസാര രഹിത ചായ മാത്രം കുടിക്കുക, ധാന്യങ്ങളും കൊഴുപ്പില്ലാത്ത പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും കഴിക്കുക
• പച്ചക്കറികൾക്കും മെലിഞ്ഞ മാംസത്തിനും അനുയോജ്യമായ സമയമാണ് ഉച്ചഭക്ഷണം. ഇവിടെ നിങ്ങളുടെ ആത്മാവിന് കറങ്ങാനും സ്വയം തിരഞ്ഞെടുക്കാനും കഴിയും: മത്സ്യം, ചിക്കൻ, ഗോമാംസം, പായസം, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, പഴങ്ങൾ. ഹെർബൽ ടീ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രീൻ ടീ ഉപയോഗിച്ച് കുടിക്കുക. മുട്ട കഴിക്കുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു
• അത്താഴം വേണ്ടത്ര ഭാരം കുറഞ്ഞതായിരിക്കണം: ഉദാഹരണത്തിന്, വേവിച്ച മാംസം, പച്ചക്കറി സാലഡ്, വേവിച്ച മുട്ട എന്നിവയുടെ ഒരു കഷണം. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് വളരെ വിശപ്പ് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു ഗ്ലാസ് നോൺ-ഫാറ്റി കെഫീർ കുടിക്കുക
• നിങ്ങൾക്കുള്ള മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഇവയാണ്: പഴങ്ങൾ, തൈര്, തേൻ. അവ പരിമിതമായ അളവിലും ദിവസത്തിന്റെ ആദ്യ പകുതിയിലും അനുവദിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

പ്രധാനം: ചെറിയ ഭക്ഷണം പലപ്പോഴും കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ അവസ്ഥയിൽ, ശരീരത്തിന് ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം ക്രമീകരിക്കാൻ എളുപ്പമാകും.

വീഡിയോ: "പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുക"

താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ പുറത്തുകടക്കാം, ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ള മെനു?

• താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം അടുത്തിടെ വളരെ ജനപ്രിയമാണ്. അതിന്റെ വിജയം വളരെ വലുതാണ്, കാരണം ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ഭക്ഷണക്രമം വെറുക്കപ്പെട്ട അധിക പൗണ്ടുകളിൽ നിന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് വേഗത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നു
• എന്നാൽ താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിന്റെ രഹസ്യം എന്താണ്? താനിന്നു മാത്രം കഴിക്കുന്ന സമയത്ത് ശരീരം കൊഴുപ്പ് ശേഖരം മാത്രമല്ല, പേശികളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടിയ പ്രോട്ടീനും ചെലവഴിക്കുന്നു എന്നതാണ് വസ്തുത.
• ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുന്നത് ശരിയായി ശരിയാക്കിയില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വലിയ സമ്മർദത്തോടെ ഇതിനോട് പ്രതികരിക്കാനും നഷ്ടപ്പെട്ട കരുതൽ ഇരട്ടിയായി നിറയ്ക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്.

താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം ഒരു യഥാർത്ഥ "പട്ടിണി സമരം" ആണെന്ന് പറയുന്നത് സുരക്ഷിതമാണ്. നിങ്ങൾ അതിൽ നിന്ന് കൃത്യമായും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പുറത്തുവരേണ്ടതുണ്ട്:

• ആദ്യത്തെ അഞ്ച് ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന എല്ലാ കലോറികളുടെയും ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കുക. അവരുടെ ആകെ അളവ് പ്രതിദിനം 600 കിലോ കലോറിയിൽ കൂടരുത്.
• അടുത്ത 10-14 ദിവസങ്ങളിൽ, ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക, പ്രതിദിനം 1500 കിലോ കലോറിയിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• ഭക്ഷണത്തിൽ ആദ്യത്തെ രണ്ടാഴ്ച മെലിഞ്ഞ മാംസം, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തണം.

ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുന്നതിനുള്ള സൂചക മെനു:

തിങ്കളാഴ്ച:

• പ്രഭാതഭക്ഷണം:താനിന്നു സാധാരണ ഭാഗം പകുതിയായി മുറിക്കുക, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു ആപ്പിളും ഓറഞ്ചും ചേർക്കുക, ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ കുടിക്കുക
• അത്താഴം:താനിന്നു സാധാരണ ഭാഗം പകുതിയായി മുറിക്കുക, 100 ഗ്രാം വേവിച്ച മെലിഞ്ഞ മാംസവും ഒരു മുട്ടയും മെനുവിൽ ചേർക്കുക. ഒരു പുതിയ സാലഡ് ഉണ്ടാക്കുക, ഗ്രീൻ ടീ ഉപയോഗിച്ച് ഉച്ചഭക്ഷണം കഴുകുക
• അത്താഴം:താനിന്നു പുതിയ സാലഡ് ചെറിയ ഭാഗം. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗ്ലാസ് നോൺ-ഫാറ്റി കെഫീർ കുടിക്കാം

ചൊവ്വാഴ്ച:

• പ്രാതൽ: അര സെർവിംഗ് താനിന്നു, കൊഴുപ്പുള്ള തൈര് അല്ല, പഴം, വേവിച്ച മുട്ട, ചായ
• അത്താഴം:സൂപ്പ്, തവിട് ബ്രെഡ്, പുതിയ പച്ചക്കറികൾ, ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ ചായ
• അത്താഴം:അര സെർവിംഗ് താനിന്നു, ആവിയിൽ വേവിച്ച മത്സ്യം, ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ

ബുധനാഴ്ച:

• പ്രഭാതഭക്ഷണം:താനിന്നു, കോട്ടേജ് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ കെഫീർ, പുതിയ പഴങ്ങൾ, ജ്യൂസ് എന്നിവയുടെ അര ഭാഗം
• അത്താഴം:കൊഴുപ്പില്ലാത്ത ആദ്യ കോഴ്‌സ്, അര സെർവിംഗ് താനിന്നു, പച്ചക്കറികൾ അല്ലെങ്കിൽ പായസം, ഹെർബൽ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രീൻ ടീ, പുതിയ പഴങ്ങൾ
• അത്താഴം:താനിന്നു, പുതിയ പച്ചക്കറികൾ, കെഫീർ എന്നിവയുടെ അര ഭാഗം

വ്യാഴാഴ്ച:

• പ്രഭാതഭക്ഷണം:താനിന്നു, ഫ്രഷ് ഫ്രൂട്ട്, തൈര്, ഗ്രാനോള അല്ലെങ്കിൽ ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവയുടെ പകുതി സെർവിംഗ്
• അത്താഴം:ആദ്യ കോഴ്സ്, പായസം അല്ലെങ്കിൽ പായസം കാബേജ്, kefir, പുതിയ ഫലം
• അത്താഴം: വേവിച്ച മുട്ട, പുതിയ സാലഡ്, ആവിയിൽ വേവിച്ച മത്സ്യം, കെഫീർ

വെള്ളിയാഴ്ച:

• പ്രഭാതഭക്ഷണം:ഓട്സ് അല്ലെങ്കിൽ താനിന്നു, കൊഴുപ്പില്ലാത്ത തൈര്, പുതിയ പഴങ്ങൾ, ജ്യൂസ്
• അത്താഴം:ആദ്യ കോഴ്സ്, പച്ചക്കറി പായസം അല്ലെങ്കിൽ മെലിഞ്ഞ മാംസം, വേവിച്ച മുട്ട, കെഫീർ
• അത്താഴം:വേവിച്ച മുട്ട, പുതിയ ബേക്കൺ, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളുള്ള ചായ

ശനിയാഴ്ച:

• പ്രഭാതഭക്ഷണം:ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, പുതിയ പഴങ്ങൾ, തൈര് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഓട്സ്
• അത്താഴം: ആദ്യ കോഴ്സ്, വേവിച്ച മത്സ്യം, പുതിയ പച്ചക്കറികൾ
• അത്താഴം:ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളുള്ള ഫാറ്റി കോട്ടേജ് ചീസ് അല്ല

ഞായറാഴ്ച:

• പ്രഭാതഭക്ഷണം:ഓട്‌സ് അല്ലെങ്കിൽ പഴങ്ങളും തൈരും ഉള്ള മറ്റേതെങ്കിലും ധാന്യങ്ങൾ
• അത്താഴം:ആദ്യ കോഴ്സ്, പച്ചക്കറി, ധാന്യങ്ങൾ രണ്ടാം കോഴ്സുകൾ, നോൺ-കൊഴുപ്പ് ഇറച്ചി, മത്സ്യം
• അത്താഴം:ഫാറ്റി കോട്ടേജ് ചീസ്, പച്ചക്കറി സലാഡുകൾ, വേവിച്ച മുട്ടകൾ എന്നിവയല്ല

വീഡിയോ: "താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുക"

ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുക പ്രിയപ്പെട്ടതാണ്, ആഴ്ചയിലെ മെനു

ഒരു കാരണത്താൽ ഈ ഭക്ഷണത്തെ "പ്രിയപ്പെട്ട" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. അവൾ വളരെ ജനപ്രീതിയുള്ളവളാണ്, കൂടാതെ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ അധിക പൗണ്ടുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ അവൾക്ക് കഴിയുന്നതിനാൽ മികച്ച വിജയം ആസ്വദിക്കുന്നു. ഡയറ്റ് മെനു വളരെ കഠിനമായതിനാൽ, അതിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുന്നത് ശരിയായിരിക്കണം.

പ്രധാനപ്പെട്ടത്: "പ്രിയപ്പെട്ട" ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിലേക്കുള്ള സുഗമമായ പരിവർത്തനമായിരിക്കണം. യോഗ്യതയുള്ള "എക്സിറ്റ്" ഫലത്തിന്റെ ഏകീകരണം ഉറപ്പ് നൽകുന്നു.

മെനു:

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: രണ്ട് വേവിച്ച മുട്ടകൾ
• രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: പുതിയ ആപ്പിൾ
• ഉച്ചഭക്ഷണം: വെള്ളത്തിൽ പച്ചക്കറി സൂപ്പ്, വേവിച്ച മാംസം
• ഉച്ചഭക്ഷണം: ഓറഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട്
• അത്താഴം: ആവിയിൽ വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ
• രണ്ടാമത്തെ അത്താഴം: കെഫീർ

നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് എങ്ങനെ മടങ്ങാം:

1. എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു പുതിയ ഭക്ഷണം അവതരിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
2. കലോറി ഉള്ളടക്കം പ്രതിദിനം 1000 കിലോ കലോറി എന്ന തോതിൽ പോകരുത്
3. കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗം നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തിയെക്കാൾ വലുതായിരിക്കരുത്
4. ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ ഒരു ഉപവാസ ദിനം നടത്തുക.

വീഡിയോ: “എന്റെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച്. പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണക്രമം "

ഒരാഴ്ചത്തെ മാഗി ഡയറ്റ്, മെനുവിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ പുറത്തുകടക്കാം?

മാഗി ഡയറ്റിനെ മുട്ട ഡയറ്റ് എന്നും വിളിക്കുന്നു. ഫലങ്ങൾ ഏകീകരിക്കുന്നതിന്, അതിൽ നിന്നുള്ള എക്സിറ്റ് ശരിയായിരിക്കണം:

• ഭക്ഷണത്തിൽ പൂരിതമാക്കിയ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക: മുട്ട, മുന്തിരിപ്പഴം, ഓറഞ്ച്, കോട്ടേജ് ചീസ്
• ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങൾ ശരിയായ പോഷകാഹാര നിയമങ്ങൾ പാലിക്കണം
• 12 മണിക്ക് ശേഷം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കരുത്
• രാത്രിയിലും ഉറക്കസമയം മുമ്പും ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്
• ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക

വാരാന്ത്യ മെനു:

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: വേവിച്ച മുട്ട, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, ഫാറ്റി കോട്ടേജ് ചീസ് അല്ല
• രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: പഴങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറികൾ
• ഉച്ചഭക്ഷണം: പച്ചക്കറി സൂപ്പ്, ചീസ് സ്ലൈസ്, ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്
• ഉച്ചഭക്ഷണം: കോട്ടേജ് ചീസ്, പഴങ്ങൾ, ചായ
• അത്താഴം: വേവിച്ച മുട്ട, പുതിയ പച്ചക്കറികൾ, ഫാറ്റി കോട്ടേജ് ചീസ് അല്ല
• രണ്ടാം അത്താഴം: പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപ്പന്നം

വീഡിയോ: “മുട്ട ഡയറ്റ്. ഗുണവും ദോഷവും"

ചോക്ലേറ്റ് ഡയറ്റിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ പുറത്തുകടക്കാം, ആഴ്ചയിലെ മെനു?

ചോക്കലേറ്റ് ഡയറ്റ് ഏറ്റവും "വിശക്കുന്ന" ഒന്നാണ്, അതിൽ നിന്ന് ശരിയായ എക്സിറ്റ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി ഉറപ്പ് നൽകുന്നു. ചോക്ലേറ്റ് ഡയറ്റിന്റെ ഭക്ഷണക്രമം തുച്ഛമാണ്: അര ബാർ ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്, കാപ്പി, പാട കളഞ്ഞ പാൽ. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ആവശ്യങ്ങളും നിറവേറ്റണം.

ചോക്ലേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുക:

തിങ്കളാഴ്ച:ആമാശയം ഭക്ഷണത്തിന് പരിചിതമല്ലാത്തതിനാൽ, അതിന്റെ മതിലുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്താത്ത ഭക്ഷണം കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്. റിലീസ് ചെയ്ത ആദ്യ ദിവസം ഭക്ഷണത്തിൽ ക്യാരറ്റിനൊപ്പം കീറിപറിഞ്ഞ കാബേജ് ചേർക്കുക. നാരങ്ങ നീര് ഉപയോഗിച്ച് സാലഡ് സീസൺ ചെയ്യുക. ഭക്ഷണം നന്നായി ചവയ്ക്കുക.

ചൊവ്വാഴ്ച:ചോക്ലേറ്റ് ഭക്ഷണ സമയത്ത് ശരീരത്തിന് ഉപയോഗപ്രദമായ ഘടകങ്ങൾ ലഭിക്കാത്തതിനാൽ, ചൊവ്വാഴ്ച പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും പഴങ്ങളും സരസഫലങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് പൂരിതമാക്കുക. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ഉപ്പ് ഇല്ലാതെ ഒരു ഗ്ലാസ് മെലിഞ്ഞ ചാറു കഴിക്കുക.

ബുധനാഴ്ച:ശരീരത്തിൽ നഷ്ടപ്പെട്ട പ്രോട്ടീൻ നിറയ്ക്കുക: ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, അത്താഴത്തിന് പുളിച്ച പാൽ ഉൽപ്പന്നം എന്നിവ കഴിക്കുക.

വ്യാഴാഴ്ച:ഇടയ്ക്കിടെ ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പഴങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, മെലിഞ്ഞ മത്സ്യം, കോഴി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ മെനു നിറയ്ക്കുക

വെള്ളിയാഴ്ച:ഒരു ദിവസം 6 തവണ കഴിക്കുക, എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു പുതിയ ഉൽപ്പന്നം ഉൾപ്പെടുത്തുക. എളുപ്പമുള്ള കായിക വിനോദങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക.

ശനിയും ഞായറും:ഈ ദിവസങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിലേക്കുള്ള പരിവർത്തനമായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ചേർക്കരുത്. കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

വീഡിയോ: "ചോക്കലേറ്റ് ഡയറ്റ് അവലോകനം"

ആപ്പിൾ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുക, ആഴ്ചയിലെ മെനു

വെറും ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ പത്ത് പൗണ്ട് കുറയ്ക്കുമെന്ന് ആപ്പിൾ ഡയറ്റ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ കൃത്യമായി ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകുന്നില്ലെങ്കിൽ നാടകീയമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല.

തിങ്കളാഴ്ച:നിങ്ങൾക്ക് ആപ്പിൾ നിരസിക്കാൻ കഴിയില്ല - ഇത് ഇപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ഭക്ഷണ ഉൽപ്പന്നമായി തുടരുന്നു. റിലീസ് ചെയ്ത ആദ്യ ദിവസം, പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം എന്നിവയ്ക്കുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ കൊഴുപ്പില്ലാത്ത കോട്ടേജ് ചീസ് ഉൾപ്പെടുത്തുക.

ചൊവ്വാഴ്ച:പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്, വെള്ളത്തിൽ മധുരമുള്ള ഓട്സ് അല്ല പാകം ചെയ്യുക. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പില്ലാത്ത പച്ചക്കറി സൂപ്പ് കഴിക്കാം. അത്താഴം - ആപ്പിളും കോട്ടേജ് ചീസും.

ബുധനാഴ്ച:തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ പ്രഭാതഭക്ഷണം: തേനും ആപ്പിളും ഉപയോഗിച്ച് ഓട്സ് അല്ലെങ്കിൽ കോട്ടേജ് ചീസ്. ഉച്ചഭക്ഷണം - ഒരു കഷണം മാംസം കൊണ്ട് പച്ചക്കറി സൂപ്പ്. അത്താഴം: പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നം, ഒരു വേവിച്ച മുട്ട, ആപ്പിൾ.

വ്യാഴാഴ്ച:തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ പ്രഭാതഭക്ഷണം: തേനും ആപ്പിളും ഉള്ള ഓട്സ് അല്ലെങ്കിൽ കോട്ടേജ് ചീസ് ഉച്ചഭക്ഷണം: പച്ചക്കറി പായസം, വേവിച്ച മാംസം. ആവിയിൽ വേവിച്ച മത്സ്യം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം വൈവിധ്യവത്കരിക്കാം.

വെള്ളിയാഴ്ച:നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ വേവിച്ച മുട്ടയും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈരും ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഉച്ചഭക്ഷണം എല്ലായ്പ്പോഴും ആദ്യ ഭക്ഷണവും മെലിഞ്ഞ മാംസവുമാണ്. അത്താഴം - കെഫീർ, കോട്ടേജ് ചീസ്, ആപ്പിൾ, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ.

ശനിയും ഞായറും:പ്രഭാതഭക്ഷണം പോഷകസമൃദ്ധമായിരിക്കണം, ധാന്യങ്ങൾക്കും പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾക്കും മുൻഗണന നൽകുക. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിൽ ആദ്യത്തെയും രണ്ടാമത്തെയും കോഴ്സുകൾ, സ്റ്റീം പച്ചക്കറികൾ, മാംസം എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കണം. അത്താഴം: കൊഴുപ്പുള്ള കോട്ടേജ് ചീസും പഴങ്ങളും അല്ല.

വീഡിയോ: "ആപ്പിൾ ഡയറ്റ് - ഫലപ്രദവും വേഗത്തിലുള്ളതുമായ ഭക്ഷണക്രമം"

കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുക, ഒരാഴ്ചത്തേക്കുള്ള മെനു

കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുന്നത് സുഗമമായിരിക്കണം, അതിനാൽ ശരീരം സമ്മർദ്ദത്തോടെ പ്രതികരിക്കില്ല. അത്തരമൊരു ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുന്നതിനുള്ള മെനു വളരെ ഏകതാനമാണ്. എല്ലാ ദിവസവും ഒരു പുതിയ ഉൽപ്പന്നം പരീക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, വലിയ ഭാഗങ്ങൾ കഴിക്കരുത്.

കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുന്നതിനുള്ള ദൈനംദിന മെനു:

പ്രഭാതഭക്ഷണം:

• ഫെറ്റ ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും നോൺ-ഫാറ്റി ചീസ് 100 ഗ്രാം (ഇത് ഏകദേശം 300 കിലോ കലോറിയാണ്)
• ഒരു കഷ്ണം റൈ ബ്രെഡ് അല്ലെങ്കിൽ ക്രിസ്പ്ബ്രെഡ്, 4 കഷണങ്ങളിൽ കൂടരുത് (400 കിലോ കലോറി)
• തക്കാളി ജ്യൂസ് - 40 കിലോ കലോറി

ഉച്ചഭക്ഷണം:ഒരു പഴവും zhmenka പരിപ്പും 300 കലോറി വരെ ചേർക്കുന്നു

അത്താഴം:

• മാംസം അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി സൂപ്പ് ഇല്ലാതെ ബോർഷ് (ഏകദേശം 200 കിലോ കലോറി)
• പച്ചക്കറികളുള്ള മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് (ഏകദേശം 200 കിലോ കലോറി)

ലഘുഭക്ഷണം:ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ പിയർ - ഏകദേശം 100 കിലോ കലോറി

അത്താഴം:വേവിച്ച താനിന്നു, ഫാറ്റി കോട്ടേജ് ചീസ് അല്ല, പച്ചക്കറികൾ അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച ബ്രെസ്റ്റ് - ഏകദേശം 400 കിലോ കലോറി

വീഡിയോ: "കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണക്രമം എന്താണ്?"

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഭക്ഷണക്രമം ഓരോ വ്യക്തിയും സ്വയം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, ഇതിനെക്കുറിച്ച് ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും ധാരാളം വൈരുദ്ധ്യങ്ങളുണ്ട്.

ഇതിനകം ക്ഷീണിച്ച ശരീരത്തെ ഭയപ്പെടുത്താതിരിക്കാൻ ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിന്നുള്ള എക്സിറ്റ് കഴിവുള്ളതും സുഗമവുമായിരിക്കണം. ഓരോ ഭക്ഷണക്രമവും സമയത്തിന്റെ ഒരു നിശ്ചിത ഭാഗം മാത്രമാണ്, ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം ഉപയോഗിച്ച് എക്സിറ്റ് പൂർത്തിയാക്കേണ്ടത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

പ്രധാനം: ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ മുതലായവ നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കണം.

വീഡിയോ: വിശപ്പിനെ എങ്ങനെ നേരിടാം?