ഒരു ബോക്സറുടെ പ്രത്യേക ഗുണങ്ങളുടെ വികസനം. മോട്ടോർ ഗുണങ്ങളുടെ സവിശേഷതകളും ബോക്‌സിംഗിലെ അവയുടെ പ്രകടനങ്ങളുടെ പ്രത്യേകതകളും ചലനങ്ങളുടെ ഉൽപാദന ശ്രേണി

വീട് / മനഃശാസ്ത്രം

USSR യൂത്ത് ബോക്സിംഗ് ടീമിൻ്റെ അനുഭവം നിങ്ങൾക്ക് ഇവിടെ പരാമർശിക്കാം. പ്രവർത്തനപരമായ സന്നദ്ധതയും അതിൻ്റെ സമഗ്രമായ വിലയിരുത്തലും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാനം പ്രവർത്തന ശക്തിയും അവയുടെ തീവ്രതയുടെ സോണുകളും (പരമാവധി, സബ്മാക്സിമൽ, ഉയർന്നതും മിതമായതുമായ പവർ) അനുസരിച്ച് വ്യായാമങ്ങളുടെ വർഗ്ഗീകരണമായിരുന്നു. രചയിതാക്കൾ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, കോപ്‌റ്റ്‌സെവ് മറ്റുള്ളവരും (പേജ് 16), സോണുകളിലേക്ക്:

പരമാവധി ശക്തിയിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു (20 സെക്കൻഡ് വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും) - 60, 100, 200 മീറ്റർ ഓട്ടം;

submaximal - ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ (5 മിനിറ്റ് വരെ) - 400, 800, 1500 മീറ്റർ ഓട്ടം;

വലിയ - ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ (30 മിനിറ്റ് വരെ) - 3000, 5000 മീറ്റർ ഓടുന്നു;

മിതമായ പവർ - സ്റ്റേയർ റണ്ണിംഗ് (60 മിനിറ്റോ അതിൽ കൂടുതലോ).

സ്പോർട്സ് മെച്ചപ്പെടുത്തലിൻ്റെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ, പൊതു പരിശീലന മാർഗങ്ങളുടെ അളവ് പ്രത്യേക പരിശീലന മാർഗങ്ങളേക്കാൾ വളരെ കൂടുതലാണ്. സ്പോർട്സ് വൈദഗ്ധ്യം വർദ്ധിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച്, ഈ അനുപാതം പ്രത്യേക പരിശീലനത്തിനുള്ള മാർഗ്ഗങ്ങളുടെ വർദ്ധനവിലേക്ക് മാറുന്നു, പൊതു പരിശീലനം ഒരു സഹായ സ്വഭാവം നേടുന്നു.

പൊതുവായതും പ്രത്യേകവുമായ പരിശീലന മാർഗങ്ങളുടെ അനുപാതം പല ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു: പ്രായം, യോഗ്യതകൾ, അത്ലറ്റുകളുടെ സ്വന്തം ശരീരഭാരം, പരിശീലനത്തിൻ്റെ അളവ്, വാർഷിക അല്ലെങ്കിൽ അർദ്ധ വാർഷിക പരിശീലന സൈക്കിളുകൾക്കുള്ള തയ്യാറെടുപ്പിൻ്റെ ഘട്ടം മുതലായവ.

പൊതുവായതും പ്രത്യേകവുമായ പരിശീലനത്തിൻ്റെ ശതമാനവും ശ്രദ്ധയും ലിസ്റ്റുചെയ്ത ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു കൂടാതെ കാര്യമായ പരിധിക്കുള്ളിൽ വ്യത്യാസപ്പെടാം. നിർദ്ദിഷ്ട മത്സരങ്ങളിലെ പ്രകടനത്തിൻ്റെ ഫലം, കോച്ച് ഈ ബന്ധം എത്രത്തോളം കൃത്യമായി ആസൂത്രണം ചെയ്തു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, കൂടാതെ അദ്ദേഹം നിയോഗിച്ച പരിശീലനത്തിൻ്റെ പരിശീലന സ്വാധീനത്തിൻ്റെ ശക്തി അനുഭവപ്പെട്ടു. മിക്കപ്പോഴും, തയ്യാറെടുപ്പിൻ്റെ പ്രീ-മത്സര ഘട്ടത്തിൻ്റെ തുടക്കത്തിൽ പരിചയസമ്പന്നരായ പരിശീലകർ പ്രത്യേക മാർഗങ്ങളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു, അവർക്ക് പൊതുവായ വ്യായാമങ്ങൾ മുൻഗണന നൽകുന്നു, എന്നാൽ അതേ സമയം ആവശ്യമുള്ള (മത്സരാത്മക) വർക്ക് മോഡ് നിലനിർത്തുന്നു. മത്സരത്തിന് മുമ്പുള്ള ഘട്ടത്തിൽ പക്വതയുള്ള ഒരു പോരാളിയുടെ സാങ്കേതികവും തന്ത്രപരവുമായ സവിശേഷതകൾ മാറ്റുന്നത് തികച്ചും സങ്കീർണ്ണവും പ്രശ്‌നകരവുമായ ഒരു ജോലിയാണെന്ന് അറിയാം. അത്‌ലറ്റിനെ ശാരീരികമായും മാനസികമായും "പുതുതായി" ആരംഭിക്കുന്നത് എളുപ്പവും പ്രധാനവുമാണ്, ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കുക. ഈ ആവശ്യത്തിനായി, പൊതുവായ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങളേക്കാൾ അനുയോജ്യമാണ്, അത് അത്ലറ്റിൻ്റെ മനസ്സിനെ കൂടുതൽ നിശിതമായി ബാധിക്കുന്നു. അതേ സമയം, പരിഗണനയിലുള്ള പൊതുവായതും പ്രത്യേക പരിശീലനവും തമ്മിൽ വ്യക്തമായ അതിർത്തിയില്ല. ഇൻ്റർമീഡിയറ്റ് സ്വഭാവമുള്ള ധാരാളം വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്, അവ ഏത് തരത്തിലുള്ള പരിശീലനമായി തരംതിരിക്കണമെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ പ്രയാസമുള്ള സാഹചര്യങ്ങളിൽ നടത്തുന്നു. പലപ്പോഴും ഒരേ വ്യായാമം പരിശീലനത്തിൻ്റെ വിവിധ ഘട്ടങ്ങളിലും കാലഘട്ടങ്ങളിലും ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് നൽകിയിരിക്കുന്ന ലോഡിൻ്റെ അളവും തീവ്രതയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഓരോ കായികതാരത്തിൻ്റെയും പ്രധാന ശാരീരിക ഗുണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു: ശക്തി, വേഗത, സഹിഷ്ണുത, ചാപല്യം, ഏകോപനം. ഏതൊരു കായിക ഇനത്തിലും ഈ ഗുണങ്ങൾ പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ ഓരോ കായിക ഇനത്തിലും അതിൻ്റെ സാങ്കേതികതയുടെയും തന്ത്രങ്ങളുടെയും സ്വഭാവസവിശേഷതകളുടെ സ്വാധീനത്തിൽ അവ പ്രത്യേകമായി പ്രകടമാകുന്നു. അതിനാൽ, ഒരു ബോക്സറുടെ പ്രവർത്തനപരമായ പരിശീലനം, ഒരു സ്കീയറുടെ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഗുസ്തിക്കാരൻ്റെ പ്രവർത്തന പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് വളരെ വ്യത്യസ്തമാണ്.

ശാരീരിക ക്ഷമതയുടെ അളവ് ബോക്സറുടെ ഉയർന്ന ലോഡുകളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാനുള്ള കഴിവ് നിർണ്ണയിക്കുന്നു, സാധ്യമായ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ സ്പോർട്സ് ഫോം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിന് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു, പരിശീലനത്തിൻ്റെ സ്ഥിരമായ അറ്റകുറ്റപ്പണികൾ, പരിശീലന സെഷനുകളിലും പൊതുവേ പരിശീലനത്തിലും വ്യക്തിഗത വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവ് കുറയ്ക്കുന്നു. .

1.2 ബോക്സർമാരുടെ അടിസ്ഥാന ശാരീരിക ഗുണങ്ങളും അവരുടെ വികസന രീതികളും

ഓരോ കായിക ഇനത്തിനും അതിൻ്റേതായ പ്രത്യേക പ്രവർത്തന ഘടനയുണ്ട്, അത് ഒരു ദിശയിലോ മറ്റൊന്നിലോ പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം ഉറപ്പാക്കുന്നു.

ഒരു മത്സര മത്സരത്തിലെ ബോക്സർമാരുടെ പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ സവിശേഷത, തീവ്രമായ ഹ്രസ്വകാല ജോലികൾ ചെയ്യാനുള്ള സ്ഫോടനാത്മക സ്വഭാവത്തിൻ്റെ പരമാവധി ശ്രമങ്ങളുടെ ആവർത്തിച്ചുള്ള പ്രകടനങ്ങളാണ്, ഇത് ചലനങ്ങളുടെ സ്പേഷ്യൽ കൃത്യത നിലനിർത്തിക്കൊണ്ടുതന്നെ ദീർഘദൂരത്തിൽ അത്ര തീവ്രമല്ലാത്ത ജോലിയുടെ ചെറിയ ഇടവേളകളിൽ മാറിമാറി വരുന്നു. അവരുടെ പ്രവർത്തനക്ഷമതയും.

വിവിധ തരത്തിലുള്ള ആയോധന കലകളിൽ പ്രത്യേക ശാരീരിക പരിശീലനത്തിനായി, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക ഗുണനിലവാരം വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാനോ രചിക്കാനോ കഴിയും.

1.2.1 ബോക്സർമാരുടെ വേഗത-ശക്തി കഴിവുകളും അവരുടെ വികസനത്തിൻ്റെ വഴികളും

ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ പേശി പിരിമുറുക്കമോ കുറഞ്ഞ മൊത്തം ഊർജ്ജ ചെലവോ ഉള്ള ഒരു പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ വിലയിരുത്തിയ ഫലം നേടാനുള്ള കഴിവാണ് ആയോധനകലയിലെ പ്രത്യേക ശക്തി.

അത്ലറ്റുകളിലെ പരമാവധി ശക്തി രണ്ട് തരത്തിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാമെന്ന് അറിയാം:

a) പേശികളുടെ വർദ്ധനവ് കാരണം;

ബി) ഇൻട്രാമുസ്കുലർ, ഇൻ്റർമുസ്കുലർ ഏകോപനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ.

അതിൻ്റെ വർദ്ധനവ് പേശികളുടെ പിണ്ഡത്തിൻ്റെ ഒരേസമയം വർദ്ധനയ്‌ക്കൊപ്പമാണെങ്കിൽ നേടിയ ശക്തി കൂടുതൽ കാലം നിലനിൽക്കും, അതുപോലെ, പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ ശക്തി വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടും. കാര്യമായ പേശി പിരിമുറുക്കം ആവശ്യമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കായികതാരം വ്യവസ്ഥാപിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, പേശികളുടെ ശക്തി കുറയുന്നു.

പേശികളുടെ വളർച്ച കാരണം ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഫിസിയോളജിക്കൽ മെക്കാനിസം ശാരീരിക വ്യായാമ വേളയിൽ ജോലി ചെയ്യുന്ന പേശികളിലെ പ്രോട്ടീനുകളുടെ തീവ്രമായ തകർച്ചയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഉപയോഗിക്കുന്ന ഭാരം മതിയായതായിരിക്കണം, പക്ഷേ പരമാവധി അല്ല (ഉദാഹരണത്തിന്, പരമാവധി 60-75% ഭാരമുള്ള ഒരു ബാർബെൽ). വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പരയുടെ ദൈർഘ്യം 20-40 സെക്കൻഡ് ആയിരിക്കണം, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ആവശ്യമായ വായുരഹിത ഊർജ്ജ വിതരണ സംവിധാനം കാരണം ചലനങ്ങൾ നടത്താൻ ഇത് അനുവദിക്കുന്നു. പേശികളിലെ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ സജീവമാക്കാൻ സമയമില്ലാത്തതിനാൽ വ്യായാമത്തിൻ്റെ ഒരു ചെറിയ ദൈർഘ്യം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. അതാകട്ടെ, 20-40 സെക്കൻഡ് വ്യായാമങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന പേശികളിലെ പ്രോട്ടീനുകളുടെ ഘടനയിൽ കാര്യമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നു. തൽഫലമായി, വിശ്രമ കാലയളവിൽ പ്രോട്ടീനുകളുടെ സജീവമായ തകർച്ചയ്ക്ക് ശേഷം, അവയുടെ വർദ്ധിച്ച പുനഃസംയോജനം സംഭവിക്കുന്നു (പുനഃസ്ഥാപിക്കലും സൂപ്പർ-വീണ്ടെടുപ്പും), ഇത് പേശികളുടെ വ്യാസം വർദ്ധിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

അങ്ങനെ, പേശികളുടെ പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായി 5-10 തവണ ഉയർത്താൻ കഴിയുന്ന ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കണം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പരിശീലന പ്രവർത്തനങ്ങൾ വളരെക്കാലം (1.5-2 മണിക്കൂർ) നടത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, ഒരു ഭാരം അല്ലെങ്കിൽ ഓരോ വ്യായാമത്തിലും 3-4 സമീപനങ്ങൾ നടത്തുക. ഓരോ സമീപനത്തിലും വ്യായാമം "പരാജയത്തിലേക്ക്" നടത്തുന്നതാണ് ഉചിതം (സമീപനങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള വിശ്രമ ഇടവേളകൾ ചെറുതാണ് - 0.5-2 മിനിറ്റ്) കൂടാതെ ഓരോ തുടർന്നുള്ള സമീപനവും വീണ്ടെടുക്കലിൻ്റെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ നടത്തുന്നു.

ഭാരത്തിൻ്റെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ഊർജ്ജ വിതരണത്തിൻ്റെ എയറോബിക് മെക്കാനിസത്തിൻ്റെ "സ്വിച്ച് ഓൺ" ചെയ്യുന്നതിനും പേശി പ്രോട്ടീനുകളുടെ തകർച്ചയുടെ തീവ്രത കുറയുന്നതിനും ഇടയാക്കുന്നു. അതിനാൽ, അത്തരം ജോലി പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകില്ല.

പരമാവധി ശക്തിയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗ്ഗം നാഡീവ്യവസ്ഥയിലെ ഏകോപന കണക്ഷനുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, ഇത് മെച്ചപ്പെട്ട ഇൻട്രാമുസ്കുലർ, ഇൻ്റർമുസ്കുലർ ഏകോപനം ഉറപ്പാക്കുന്നു. സാധാരണയായി 30-60% പേശി നാരുകൾ മാത്രമേ ജോലിയിൽ ഏർപ്പെടുന്നുള്ളൂ (പരമാവധി പരിശ്രമത്തോടെ പോലും). പ്രത്യേക പരിശീലനത്തിൻ്റെ സഹായത്തോടെ, പേശി നാരുകളുടെ പ്രവർത്തനം സമന്വയിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവ് നിങ്ങൾക്ക് ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് പേശികളുടെ ഹൈപ്പർട്രോഫി ഇല്ലാതെ പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിക്കുന്നതിൽ പ്രകടമാകുന്നു (Degtyarev et al., p. 21).

ശക്തി ഗുണങ്ങൾ.ബാഹ്യ പ്രതിരോധത്തെ മറികടക്കാനോ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കത്തിലൂടെ അതിനെ പ്രതിരോധിക്കാനോ ഉള്ള കഴിവാണ് മനുഷ്യൻ്റെ ശക്തി എന്ന് നിർവചിച്ചിരിക്കുന്നത്.

ഒരു ബോക്സറുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ശാരീരിക ഗുണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് പേശീബലം. പേശികളുടെ ശക്തി പ്രധാനമായും ചലനത്തിൻ്റെ വേഗതയും സഹിഷ്ണുതയും ചടുലതയും നിർണ്ണയിക്കുന്നു. വൈവിധ്യമാർന്ന ബോക്സർ ചലനങ്ങൾ കൂടെചില ജോലികൾ ശക്തി ഘടകത്തെ അളവിലും ഗുണപരമായും വിലയിരുത്തേണ്ടതിൻ്റെ ആവശ്യകതയിലേക്ക് നയിച്ചു. ഒരു ബോക്‌സറിലെ ശക്തിയുടെ ഒരു സാധാരണ പ്രകടനം തൽക്ഷണ (ആവേശകരമായ) പ്രവർത്തനങ്ങളാണ്, പലപ്പോഴും വളരെക്കാലം ആവർത്തിക്കുന്നു. അതിനാൽ, അവർ "സ്ഫോടനാത്മക" ശക്തിയുടെയും ശക്തി സഹിഷ്ണുതയുടെയും പ്രകടനത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നു. അങ്ങനെ, ബോക്സർമാർ വേഗതയും സഹിഷ്ണുതയും ചേർന്ന് ശക്തി ഗുണങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു. ഈ ഗുണങ്ങളുടെ പ്രകടനം കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനം, പേശി നാരുകളുടെ ക്രോസ്-സെക്ഷൻ, അവയുടെ ഇലാസ്തികത, പേശികളിൽ സംഭവിക്കുന്ന ബയോകെമിക്കൽ പ്രക്രിയകൾ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. പേശികളുടെ ശക്തിയുടെ പ്രകടനത്തിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് സ്വമേധയാ ഉള്ള ശ്രമങ്ങളുടേതാണ്.

പരിശീലനത്തിലും വഴക്കുകളിലും, ഒരു ബോക്സർ ഉയർന്ന വേഗതയുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുന്നു, അതിനാൽ അവൻ്റെ ശക്തി സന്നദ്ധതയുടെ പ്രത്യേകതകളെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.

ബോക്സറുടെ വേഗത. ന്യൂറോ മസ്കുലർ പ്രക്രിയകളുടെ ഉയർന്ന ചലനാത്മകത കാരണം ഒരു നിശ്ചിത വേഗതയിൽ ചലനങ്ങളും പ്രവർത്തനങ്ങളും നടത്താനുള്ള കഴിവാണ് വേഗത.

സ്പോർട്സിലെ വേഗതയുടെ ഗുണനിലവാരം ഉൾപ്പെടുന്നു: ചലനങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ വേഗത, അവയുടെ ആവൃത്തി, മോട്ടോർ പ്രതികരണത്തിൻ്റെ വേഗത. ചലനങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനങ്ങളുടെയും വേഗതയിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് അത്ലറ്റിൻ്റെ സ്വമേധയാ ഉള്ള ശ്രമങ്ങളും അവൻ്റെ മാനസിക മാനസികാവസ്ഥയും വഹിക്കുന്നു. ലളിതവും സങ്കീർണ്ണവുമായ പ്രതികരണങ്ങൾ ഫലപ്രദമായി നടത്താനുള്ള കഴിവാണ് ഒരു ബോക്സറുടെ വേഗതയുടെ സവിശേഷത.

ബോക്‌സിംഗിലെ ഒരു ലളിതമായ പ്രതികരണം, മുമ്പ് അറിയപ്പെട്ടതും എന്നാൽ പെട്ടെന്ന് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതുമായ ശത്രുവിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തോടുള്ള മുമ്പ് അറിയാവുന്ന ചലനത്തോടുകൂടിയ പ്രതികരണമാണ്. ഒരു പോരാട്ടത്തിനിടയിൽ, ഒരു "ശുദ്ധമായ" ലളിതമായ പ്രതികരണം ഒരിക്കലും സംഭവിക്കുന്നില്ല, എന്നാൽ ബോക്സർമാരുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വ്യവസ്ഥാപിതമാകുമ്പോൾ, പഠനത്തിൻ്റെയും പരിശീലനത്തിൻ്റെയും പ്രക്രിയയിൽ മാത്രം. പോരാട്ടത്തിൽ, രണ്ട് തരത്തിലുള്ള സങ്കീർണ്ണമായ പ്രതികരണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു: ചലിക്കുന്ന വസ്തുവിനോടുള്ള പ്രതികരണം, അതായത്, ശത്രു, തിരഞ്ഞെടുപ്പിൻ്റെ പ്രതികരണം. ആദ്യ സന്ദർഭത്തിൽ, ഒരു സ്പ്ലിറ്റ് സെക്കൻഡിൽ നിങ്ങൾ ചലിക്കുന്ന ശത്രുവിനെ പ്രഹരിച്ചുകൊണ്ട് പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതിനാൽ, ആവശ്യമായ ദൂരം കണ്ടെത്തുക, ചില സാങ്കേതിക മാർഗങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അതേ സമയം തുടർച്ചയായി നീങ്ങുക. രണ്ടാമത്തെ കേസിൽ, ബോക്സർ എതിരാളിയുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളോട് തൻ്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി പ്രതികരിക്കുന്നു, ഒരു ചട്ടം പോലെ, വിജയം വേഗതയിലെ നേട്ടത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, കൂടാതെ തിരഞ്ഞെടുക്കാനുള്ള പ്രതികരണത്തിൻ്റെ സങ്കീർണ്ണത അതിൻ്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ സൃഷ്ടിച്ച സാഹചര്യങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ബോക്സർമാർ. ഒരു പോരാട്ട പരിതസ്ഥിതിയിൽ, സങ്കീർണ്ണമായ പ്രതികരണങ്ങൾക്കുള്ള ആവശ്യങ്ങൾ വളരെ ഉയർന്നതാണ്, കാരണം പ്രവർത്തനങ്ങൾ വേഗത്തിലും പലപ്പോഴും ബോക്സർമാർക്ക് വ്യക്തമായ ഫലങ്ങളോടെയും സംഭവിക്കുന്നു. തൻ്റെ എതിരാളിയുടെ പദ്ധതി നേരത്തെ കണ്ടെത്തുകയും അവൻ്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളോട് വേഗത്തിൽ പ്രതികരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ബോക്‌സർക്കാണ് നേട്ടം നൽകുന്നത്. ചലനങ്ങളും പ്രവർത്തനങ്ങളും വേഗത്തിൽ നിർവഹിക്കാനുള്ള കഴിവ് ഒരു ബോക്സറുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഗുണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്.

ഇന്ദ്രിയ അവയവങ്ങളുടെ റിസപ്റ്ററുകൾ വഴി ഒരു വ്യക്തിക്ക് വിവരങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നു - ദർശനം, കേൾവി, രുചി, മണം, സ്പർശനം, പേശികളിലെ സെൻസ് റിസപ്റ്ററുകൾ (പ്രോപ്രിയോസെപ്റ്ററുകൾ), പേശികൾ, ടെൻഡോണുകൾ, ജോയിൻ്റ്-ലിഗമെൻ്റസ് ഉപകരണം, വെസ്റ്റിബുലാർ ഉപകരണത്തിൻ്റെ റിസപ്റ്ററുകൾ, ഇത് സ്ഥാനത്ത് മാറ്റങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു. ബഹിരാകാശത്ത് ശരീരത്തിൻ്റെ ചലനം. സെൻസറി സെൻട്രിപെറ്റൽ നാഡി റിസപ്റ്ററിൽ നിന്ന് കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയിലേക്ക് ആവേശം പകരുന്നു. കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹത്തിൽ നിന്ന് (ഉത്തേജനത്തോടുള്ള പ്രതികരണം) ലഭിച്ച ഒരു പ്രേരണയുടെ ഫലമായി, പ്രവർത്തന അവയവത്തിൽ അതിന് പ്രത്യേകമായ ഒരു റിഫ്ലെക്സ് പ്രവർത്തനം സംഭവിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പ്രത്യേക പേശിയുടെ അല്ലെങ്കിൽ പേശികളുടെ ഒരു കൂട്ടം സങ്കോചം.

ഒരു ബോക്സറുടെ എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളും ഒന്നിനുപുറകെ ഒന്നായി മാറുന്ന റിഫ്ലെക്സ് പ്രതികരണങ്ങളുടെ ഒരു സമുച്ചയമാണ്. ഒരു ബോക്സർ തൻ്റെ പങ്കാളി, തലയിൽ നേരിട്ട് ഇടത് അടി ഏൽപ്പിക്കുമ്പോൾ, വലതു കൈ ഒരു നിമിഷം താഴേക്ക് താഴ്ത്തുകയും അതുവഴി താഴത്തെ താടിയെല്ല് തുറക്കുകയും ചെയ്യുന്നു - ഏറ്റവും സെൻസിറ്റീവ് സ്ഥലം. ബോക്‌സർ ഒരു വിഷ്വൽ അനലൈസർ വഴി വിവരങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നു, സെറിബ്രൽ കോർട്ടെക്‌സിൽ ഒരു "തീരുമാനം" ഉണ്ടാകുന്നു, ഇടത് നേരിട്ട് തുറന്ന സ്ഥലത്തേക്ക് ഒരു പ്രത്യാക്രമണം നടത്തുന്നു, "കമാൻഡ്" മോട്ടോർ നാഡിക്ക് ലഭിക്കുന്നു, കൂടാതെ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റം ഒരു പ്രവർത്തനം ഉണ്ടാക്കുന്നു. കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹം നിയന്ത്രിക്കുന്നു. ഈ റിഫ്ലെക്സ് ആർക്ക് അടയ്ക്കൽ വേഗത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നു, വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തനം നടക്കുന്നു - ഒരു പ്രഹരത്തോടെ മുന്നേറുന്നു.

വിവരങ്ങൾ മിന്നൽ വേഗത്തിൽ എത്തുകയും വേഗത്തിൽ തീരുമാനമെടുക്കുകയും ഒരു പ്രവർത്തനം സാവധാനത്തിൽ നടത്തുകയും ചെയ്തേക്കാം. പേശികളുടെ ഗുണനിലവാരം, ബയോകെമിക്കൽ പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഗതി, എടിപി ഉള്ളടക്കം, അതിൻ്റെ തകർച്ചയുടെ നിരക്ക്, എക്സിക്യൂട്ടീവ് അവയവങ്ങളിലേക്ക് നാഡി പ്രേരണയുടെ പ്രക്ഷേപണ വേഗത മുതലായവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്ന സങ്കോചമോ വിശ്രമമോ ഇത് നിർണ്ണയിക്കാനാകും. ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും വേഗത കഴിവുകൾ പ്രത്യേകമാണെന്ന് മനസ്സിൽ പിടിക്കണം. ഒരു ബോക്‌സറിന് വളരെ വേഗത്തിലുള്ള ബാക്ക്-സ്റ്റെപ്പും കാലതാമസമുള്ള സൈഡ്-സ്റ്റെപ്പും അല്ലെങ്കിൽ വേഗത്തിലുള്ള നേരായ പഞ്ച്, താഴെ നിന്ന് വളരെ പതുക്കെയും ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ഒരു ചലിക്കുന്ന വസ്തുവിനോടുള്ള പ്രതികരണത്തിൻ്റെ കൃത്യത അതിൻ്റെ വേഗതയുടെ വികാസത്തിന് സമാന്തരമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

ഒരു പോരാട്ട സാഹചര്യത്തിൽ, സങ്കീർണ്ണമായ പ്രതികരണങ്ങൾക്കായുള്ള അത്ലറ്റുകളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ വളരെ ഉയർന്നതാണ്: ശത്രു തൻ്റെ ഇടതും വലതും കൈകൊണ്ട് ഏറ്റവും അപ്രതീക്ഷിതമായ ക്രമത്തിൽ വിവിധ പ്രഹരങ്ങൾ നൽകുന്നു. സങ്കീർണ്ണമായ പ്രതികരണത്തിൻ്റെയും പരിശീലനത്തിൻ്റെയും ഉയർന്ന വേഗത കൈവരിക്കുന്നതിന്, ഒരാൾ പെഡഗോഗിക്കൽ നിയമം പാലിക്കണം: ലളിതം മുതൽ സങ്കീർണ്ണമായത് വരെ, ക്രമേണ വ്യായാമങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, മുൻകൂട്ടി നിശ്ചയിച്ച പ്രഹരത്തിന് മറുപടിയായി അവർ ആദ്യം പ്രതിരോധം പഠിപ്പിക്കുന്നു, തുടർന്ന് സാധ്യമായ രണ്ട് ആക്രമണങ്ങളിൽ ഒന്നിനോട് പ്രതികരിക്കാൻ വിദ്യാർത്ഥിയോട് ആവശ്യപ്പെടുന്നു, തുടർന്ന് മൂന്ന് മുതലായവ.

ഇതിനകം സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ബോക്സർമാർക്കിടയിൽ, വേഗത "സ്ഫോടനാത്മക" പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അവ ശക്തി ഗുണങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഈ രണ്ട് ഗുണങ്ങളും സംവദിക്കുന്നു, സ്ഫോടനാത്മക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ആവൃത്തി നിർണ്ണയിക്കുന്നത് വേഗത സഹിഷ്ണുതയാണ്.

കഴിവുകളുടെ രൂപീകരണത്തിൻ്റെ തുടക്കത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന അമിതമായ പിരിമുറുക്കത്താൽ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള നിർവ്വഹണം തടസ്സപ്പെടുന്നു; പിന്നീട്, അവ മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ, വേഗത വർദ്ധിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനാകുമ്പോൾ, അനാവശ്യമായ പിരിമുറുക്കവും ഉയർന്നുവരുന്നു, ഇതിനകം മനഃപാഠമാക്കിയ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ നിർവ്വഹണം മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. വേഗത വികസിപ്പിക്കുന്നതിന്, വ്യായാമത്തിൻ്റെ ത്വരിതപ്പെടുത്തിയ നിർവ്വഹണം സുഗമമായ ഒന്ന് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റുന്നത് നല്ലതാണ് (ഉദാഹരണത്തിന്, ഒന്നോ രണ്ടോ ഉച്ചാരണമുള്ള പ്രഹരങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പര നൽകുക).

പരിശീലന ബോക്സർമാരുടെ പരിശീലനത്തിലെ പ്രധാന ചുമതലകളിലൊന്നാണ് വേഗത ഗുണങ്ങളുടെ വികസനവും മെച്ചപ്പെടുത്തലും.

ബോക്സർ സഹിഷ്ണുത.ഏതൊരു പ്രവർത്തനവും അതിൻ്റെ ഫലപ്രാപ്തി കുറയ്ക്കാതെ ദീർഘനേരം നിർവഹിക്കാനുള്ള കഴിവാണ് സഹിഷ്ണുത. ഒരു ബോക്‌സറുടെ സഹിഷ്ണുത, പോരാട്ടത്തിൻ്റെ തുടക്കം മുതൽ അവസാനം വരെയുള്ള അദ്ദേഹത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ തെളിവാണ്, ഫലപ്രദമായ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ആവൃത്തി, വേഗത, ആക്രമണത്തിലും പ്രതിരോധത്തിൻ്റെ ഉപയോഗത്തിലും കൃത്യത, കുസൃതി, തന്ത്രപരമായ പദ്ധതികളുടെ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള നിർവ്വഹണം എന്നിവ നിലനിർത്തുന്നു. .

സഹിഷ്ണുതയെ ക്ഷീണത്തെ നേരിടാനുള്ള കഴിവ് എന്ന് നിർവചിക്കാം. പരിശീലന സമയത്തും പ്രത്യേകിച്ച് വഴക്കുകൾക്കിടയിലും, ബോക്സറുടെ ശരീരം ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ക്ഷീണം അനുഭവിക്കുന്നു (അനലൈസറുകളുടെ തീവ്രമായ പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ ഫലമായി, ഉദാഹരണത്തിന് വിഷ്വൽ). ഒരു പോരാട്ടത്തിൽ, ഒരു ബോക്സർ തന്ത്രപരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നു, അവൻ്റെ വിഷ്വൽ അനലൈസറുകൾ വളരെ തീവ്രമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, എല്ലാ സമയത്തും ശത്രുവിൻ്റെ ചലനങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുന്നു, ബോക്സർ ഉയർന്ന വൈകാരിക ഭാരം അനുഭവിക്കുന്നു (പ്രത്യേകിച്ച് നീണ്ട ടൂർണമെൻ്റുകളിൽ). ഒരു പോരാട്ടത്തിനിടയിൽ, കുറഞ്ഞത് 2/3 പേശികൾ സജീവമായ പ്രവർത്തനത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നു, ഇത് ഉയർന്ന ഊർജ്ജ ഉപഭോഗത്തിന് കാരണമാകുകയും ശ്വസന, രക്തചംക്രമണ അവയവങ്ങളിൽ ഉയർന്ന ആവശ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശ്വസനത്തിൻ്റെ ചെറിയ അളവ്, പരമാവധി ശ്വാസകോശ വായു, ശ്വാസകോശത്തിൻ്റെ സുപ്രധാന ശേഷി, ഹൃദയമിടിപ്പ്, രക്തപ്രവാഹത്തിൻ്റെ വേഗത, ഹീമോഗ്ലോബിൻ്റെ അളവ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സഹിഷ്ണുത വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള അവസ്ഥയും സാധ്യതകളും നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് അറിയാം. രക്തം.

ബോക്സർമാരുടെ സഹിഷ്ണുതയുടെ അടിസ്ഥാനം നല്ല പൊതു ശാരീരിക ക്ഷമത, മികച്ച ശ്വസനം, സജീവ ഷോക്ക് "സ്ഫോടനാത്മക" പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കിടയിൽ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനുള്ള കഴിവ്, സാങ്കേതിക സാങ്കേതിക വിദ്യകളുടെ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ എന്നിവയാണ്, കാരണം അവ കൂടുതൽ യാന്ത്രികമായതിനാൽ, കുറച്ച് പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ഈ പ്രകടനത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നു. പ്രസ്ഥാനം.

പ്രത്യേക സഹിഷ്ണുത പൊതുവായ സഹിഷ്ണുതയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതും നിരവധി ശാരീരിക ഗുണങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കുന്നതുമാണ്. ഓട്ടക്കാർക്ക്, ഈ സഹിഷ്ണുത വെയ്റ്റ് ലിഫ്റ്ററുകളെ അപേക്ഷിച്ച് വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും, ഒരു ബോക്സറുടെ സഹിഷ്ണുത ഒരു തുഴച്ചിൽക്കാരനിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്.

ഒരു ബോക്സറുടെ ശക്തമായ ഇച്ഛാശക്തിയുള്ള ഗുണങ്ങളാണ് സഹിഷ്ണുത പ്രധാനമായും നിർണ്ണയിക്കുന്നത്. ഒരു പോരാട്ടത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ എല്ലാ സഹിഷ്ണുത കഴിവുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ വലിയ ഇച്ഛാശക്തി കാണിക്കണം. ഇച്ഛാശക്തിയാൽ മാത്രമേ, ക്ഷീണം ആരംഭിച്ചിട്ടും, ആവശ്യമായ ജോലിയുടെ ശക്തി നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കാൻ കഴിയൂ (ഇവിടെ മനഃശാസ്ത്രപരമായ തയ്യാറെടുപ്പ് മുന്നിൽ വരുന്നു, തരംഗങ്ങൾ പ്രകടമാക്കാനുള്ള കഴിവ് നിർണ്ണയിക്കുന്ന നില).

സഹിഷ്ണുത നേടുന്നതിന്, ഓക്സിജൻ ഉപഭോഗവും ഏറ്റവും വലിയ ഫലത്തോടെ ഉപയോഗവും ഉറപ്പാക്കുന്ന അവയവങ്ങളുടെയും സിസ്റ്റങ്ങളുടെയും ഉയർന്ന പ്രവർത്തന ശേഷി വളരെ പ്രധാനമാണ്. അതിനാൽ, മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഒരു ബോക്സറിൻ്റെ ശരിയായ ശ്വസനം സഹിഷ്ണുതയുടെ വികസനത്തിന് സാഹചര്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ജോലിയുടെ ആവർത്തനങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള വിശ്രമ ഇടവേളകൾ കുറയ്ക്കാനും അവരുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പോരാട്ടത്തിലുടനീളം സജീവമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താനും ഫാസ്റ്റ് വീണ്ടെടുക്കൽ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

ബോക്സർ ക്ഷീണിക്കുന്ന പ്രക്രിയ പല ഘടകങ്ങളാൽ സ്വാധീനിക്കപ്പെടുന്നു: 1) പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ തീവ്രത; 2) അവരുടെ ആവർത്തനങ്ങളുടെ ആവൃത്തി; 3) പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ദൈർഘ്യം; 4) അവയ്ക്കിടയിലുള്ള ഇടവേളകളുടെ സ്വഭാവം; 5) ശത്രുവിൻ്റെ പോരാട്ടത്തിൻ്റെ ശൈലിയും രീതിയും; 6) ലഭിച്ച പ്രഹരങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ, തട്ടുന്ന ഘടകങ്ങളുടെ ശക്തി.

മേൽപ്പറഞ്ഞവയെല്ലാം കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, ഒരു ബോക്സറുടെ കഴിവിൻ്റെ പ്രധാന ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ് സഹിഷ്ണുത എന്ന് നമുക്ക് നിഗമനം ചെയ്യാം. ബോക്സർമാരിൽ സഹിഷ്ണുത വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മാർഗങ്ങൾ വൈവിധ്യപൂർണ്ണമാണ്, കൂടാതെ പ്രത്യേക സഹിഷ്ണുതയുടെ വികസനം ഉറപ്പാക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ (ഒട്ടൽ ഒന്നിടവിട്ട ഓട്ടം, ചലിക്കുമ്പോൾ ഒരു മരുന്ന് പന്ത് എറിയൽ), ഏകോപനം, വേഗത, കൃത്യത എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഒരു പഞ്ചിംഗ് ബാഗിലെ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രത്യേക സഹിഷ്ണുതയുടെ വികസനം ഉറപ്പാക്കുന്നു, പ്രഹരങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പര നൽകുന്നതിൽ പതിവ് “സ്ഫോടനാത്മക” പ്രവർത്തനങ്ങൾ - ഇതിനർത്ഥം വേഗത, കൃത്യത, ശക്തി മുതലായവ.

ബോക്സർ വഴക്കം.വലിയ ആംപ്ലിറ്റ്യൂഡ് ഉപയോഗിച്ച് ചലനങ്ങൾ നടത്താനുള്ള കഴിവാണ് വഴക്കം. മറ്റ് തരങ്ങളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, ജിംനാസ്റ്റിക്സ് അല്ലെങ്കിൽ അത്ലറ്റിക്സ്) ബോക്സിംഗിൽ ചലനത്തിൻ്റെ വ്യാപ്തി താരതമ്യേന ചെറുതാണ് എന്ന വസ്തുത ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ബോക്സർമാരുടെ ശാരീരിക പരിശീലന സംവിധാനത്തിൽ വഴക്കമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കണം, കാരണം, വഴക്കം വികസിപ്പിക്കുമ്പോൾ, അവ ഒരേസമയം സന്ധികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. അസ്ഥിബന്ധങ്ങളും പേശികളും, അവയുടെ ഇലാസ്തികത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു (നീട്ടാനുള്ള കഴിവ്), ഇത് പേശികളുടെ പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ്. ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റിയും പേശികളുടെ സങ്കോചത്തിൻ്റെ വേഗതയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു, ചരിവുകൾ, ഡൈവുകൾ, ബോഡി ടേണുകൾ മുതലായവ സമയബന്ധിതമായി നിർവ്വഹിക്കുന്നതിന് ഇത് ആവശ്യമാണ്. പേശികൾ നന്നായി നീട്ടുന്നു, ജോയിൻ്റിലെ ചലനാത്മകത വർദ്ധിക്കുന്നു, എതിരാളി പേശികൾ നൽകുന്ന പ്രതിരോധം കുറവാണ്. പേശികളെ പ്രീ-സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യുന്നത് അവരുടെ സങ്കോച ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു; കൂടാതെ, വലിയ ആംപ്ലിറ്റ്യൂഡുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പേശികളെ വേഗത്തിൽ ചൂടാക്കുകയും പ്രധാന ജോലിക്ക് അവരെ തയ്യാറാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, ബോക്സർമാരുടെ സന്നാഹത്തിൽ വഴക്കമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം.

പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുന്നു, 15 വയസ്സ് ആകുമ്പോഴേക്കും അതിൻ്റെ ഏറ്റവും വലിയ വികാസത്തിലെത്തും, അതിനുശേഷം അത് കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് അതേ നിലയിൽ തുടരുകയും ക്രമേണ കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു.

ബോക്സറുടെ ചടുലത.ആവശ്യമായ ചലനങ്ങൾ (പ്രവർത്തനങ്ങൾ) ശരിയായി, വേഗത്തിലും, വിഭവസമൃദ്ധമായും (എൻ.എ. ബേൺസ്റ്റൈൻ), ഒരാളുടെ ചലനങ്ങളെ ഏകോപിപ്പിക്കാനും പെട്ടെന്ന് ഉണ്ടാകുന്ന മോട്ടോർ പ്രശ്നങ്ങൾ കൃത്യമായി പരിഹരിക്കാനുമുള്ള കഴിവ് തിരഞ്ഞെടുക്കാനും നിർവഹിക്കാനുമുള്ള കഴിവാണ് വൈദഗ്ദ്ധ്യം. ചലനാത്മകത ദ്രാവക മോട്ടോർ കഴിവുകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്.

ഒരു സമർത്ഥനായ ബോക്സർ നിർണ്ണായകമായ പ്രഹരശേഷിയുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി സമയവും സ്ഥലവും സമർത്ഥമായി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു, പ്രത്യാക്രമണങ്ങൾക്കായി പ്രതിരോധ സ്ഥാനം ഉപയോഗിക്കുന്നു, സമയബന്ധിതമായി ശത്രുവിൻ്റെ പ്രഹരങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും അജയ്യനായി തുടരുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു ബോക്സറിന് സാങ്കേതിക മാർഗങ്ങളുടെ ആയുധശേഖരം എത്രയധികമുണ്ടോ, യുദ്ധത്തിൽ പുതിയ ചലനങ്ങളും പ്രവർത്തനങ്ങളും കൈകാര്യം ചെയ്യാനും പ്രയോഗിക്കാനും അദ്ദേഹത്തിന് എളുപ്പമാണ്, അവൻ്റെ വൈദഗ്ദ്ധ്യം വർദ്ധിക്കും. ചടുലത പ്രകടിപ്പിക്കാൻ, ഒരു ബോക്സർ സാങ്കേതികതയിലും തന്ത്രങ്ങളിലും വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടുക മാത്രമല്ല, വേഗത, ശക്തി, ഏകോപനം, സഹിഷ്ണുത, സമയത്തെയും സ്ഥലത്തെയും കുറിച്ചുള്ള തീക്ഷ്ണമായ ബോധം തുടങ്ങിയ ശാരീരിക ഗുണങ്ങളും ഉണ്ടായിരിക്കണം.

വ്യത്യസ്‌ത യുദ്ധസാഹചര്യങ്ങളിൽ വൈവിധ്യമാർന്ന സാങ്കേതികവും തന്ത്രപരവുമായ വൈദഗ്‌ധ്യങ്ങളും കഴിവുകളും സ്വായത്തമാക്കുക എന്നതാണ് ചടുലത വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന മാർഗം. ഇത് സാങ്കേതിക സാങ്കേതിക വിദ്യകളുടെ ശേഖരത്തിൽ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുകയും കായികക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള പ്രവർത്തന ശേഷികളിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ചടുലത വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് (യുദ്ധസമയത്ത് വേഗത്തിലും വേഗത്തിലും ക്രമീകരിക്കാനുള്ള കഴിവ്), പെട്ടെന്ന് മാറുന്ന സാഹചര്യത്തോട് തൽക്ഷണ പ്രതികരണം ആവശ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പരിശീലന പോരാട്ടത്തിൽ, ഒരു പങ്കാളി ഇടത് വശത്തുള്ള സ്ഥാനം വലത് വശമാക്കി മാറ്റുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ, പ്രത്യാക്രമണങ്ങളിൽ പൊരുതുക, നിർണായകമായ ആക്രമണത്തിലൂടെ പെട്ടെന്നുള്ള ആക്രമണം മുതലായവ. പെട്ടെന്ന് മാറുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിൽ സങ്കീർണ്ണമായ പ്രതികരണങ്ങൾ നടത്തുന്നത് ബോക്സറെ വല്ലാതെ തളർത്തുന്നു. , അതിനാൽ പരിശീലന പ്രക്രിയയിൽ വിശ്രമത്തിന് ഉചിതമായ ഇടവേളകൾ നൽകണം. ഒരു ബോക്സറിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ പൊതു ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ സ്പോർട്സ്, ഔട്ട്ഡോർ ഗെയിമുകൾ (ഹാൻഡ്ബോൾ, ബാസ്കറ്റ്ബോൾ, ടെന്നീസ്), റിലേ റേസുകൾ എന്നിവയാണ്.

ഒരു ബോക്‌സറിന് ആക്രമണവും പ്രതിരോധ പ്രവർത്തനങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് ചലനം സമന്വയിപ്പിക്കാൻ കഴിയണം. കൃത്യമായ ഏകോപനത്തിൻ്റെ അഭാവത്തിൽ, വ്യത്യസ്ത സ്ഥാനങ്ങളിൽ നിന്ന് സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കാനോ നിരന്തരം ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കുന്ന ഘടകങ്ങളുടെ മുഖത്ത് നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യാനോ അല്ലെങ്കിൽ നഷ്ടപ്പെട്ട ബാലൻസ് വേഗത്തിൽ പുനഃസ്ഥാപിക്കാനോ അവന് കഴിയില്ല. ഏകോപനം വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് നിരവധി വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ പങ്കാളിക്കൊപ്പമാണ്. ജോഡികളായി പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ എല്ലാ സ്ഥാനങ്ങളിൽ നിന്നും പ്രവർത്തിക്കാൻ പഠിക്കുകയും പ്രതിരോധിക്കുമ്പോൾ അടിക്കുന്നതിന് സുഖപ്രദമായ ഒരു ആരംഭ സ്ഥാനം സൃഷ്ടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും വേണം. വഞ്ചനാപരമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിലും, ആക്രമണസമയത്ത് ശത്രുവിനെ വേഗത്തിൽ സമീപിക്കുന്നതിലും പ്രത്യാക്രമണങ്ങളിലൂടെ അവൻ്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ തടയുന്നതിലും ഏകോപനത്തിൻ്റെ നിലവാരം നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു.

പരിശീലനത്തിൻ്റെ പ്രാരംഭ രൂപത്തിൽ ഏകോപനത്തിൻ്റെ വികസനം പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകണം: സ്ട്രൈക്കുകൾ, പ്രതിരോധം, ചലനം, ഈ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ സംയോജനം എന്നിവയുടെ ചലനത്തിൻ്റെ മെക്കാനിക്സ് മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്യുക.

ബാലൻസ് നിലനിർത്തുന്നു.ബോക്സർ നിരന്തരം വളയത്തിന് ചുറ്റും നീങ്ങുന്നു: വളരെ ദൂരത്തിൽ കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലമായി, സമീപിക്കുമ്പോൾ - ചെറിയ ഘട്ടങ്ങളിൽ (മെച്ചപ്പെട്ട സ്ഥിരതയ്ക്കായി). ചലനം ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രത്തിൻ്റെ ചലനവുമായി ശരീരഭാരം കാലിൽ നിന്ന് കാലിലേക്ക് മാറ്റുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ബോക്സർ എത്ര ദൂരത്താണെങ്കിലും, അവൻ ഏത് മാർഗവുമായി യുദ്ധം ചെയ്താലും, അവൻ എല്ലായ്പ്പോഴും സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നു, കാരണം സ്ട്രൈക്കുകളുടെയും പ്രതിരോധ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെയും ഫലപ്രാപ്തി ഇതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഓരോ ബോക്സറും തൻ്റെ കാലുകൾക്ക് ഏറ്റവും സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനം വികസിപ്പിക്കുന്നു, ശരീരഭാരം സന്തുലിതമാക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രയോജനപ്രദമായ മാർഗ്ഗം മുതലായവ. പോരാട്ടത്തിൻ്റെ ഒരു നിർണായക നിമിഷത്തിൽ ബാലൻസ് തകരാറിലായാൽ, ഒരു ചെറിയ തള്ളൽ പോലും ബോക്സർ വീഴാം അല്ലെങ്കിൽ തെറ്റിയേക്കാം. മുന്നോട്ട് പോകുമ്പോൾ, "പരാജയം." സന്തുലിതാവസ്ഥ കൂടുതൽ പൂർണ്ണമായാൽ, അത് വേഗത്തിൽ പുനഃസ്ഥാപിക്കപ്പെടുന്നു, ആന്ദോളനങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കുറയുന്നു.

പഠിപ്പിക്കുകയും പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, സുസ്ഥിരമായ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് ഒരാൾ ആസൂത്രിതമായി ചലനം, ആക്രമണങ്ങളിലെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ, പ്രത്യാക്രമണങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തണം. വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ, നഷ്ടപ്പെട്ട ബാലൻസ് പുനഃസ്ഥാപിക്കാനുള്ള കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലായിരിക്കണം പ്രധാന ശ്രദ്ധ. അത്തരം വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒരു സപ്പോർട്ട് ഏരിയ (ജോഡികളായി), ഒരു ലോഗിൽ നടക്കുക, ഓടുക തുടങ്ങിയവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

പേശി വിശ്രമം.ഏത് ചലനവും പേശികളുടെ തുടർച്ചയായ സങ്കോചത്തിൻ്റെയും വിശ്രമത്തിൻ്റെയും ഫലമാണ്. ബോക്സറിന് തന്നിൽ തന്നെ വിശ്വാസമില്ലെങ്കിലോ, ശത്രുവിനെ ഭയപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലോ, തൻ്റെ പ്രവൃത്തികളിൽ സ്വയം വെളിപ്പെടുത്താൻ ഭയപ്പെടുന്നുവോ അല്ലെങ്കിൽ അവനെ പിന്തുടരുകയാണെങ്കിലോ, ഒരാളുമായി വിജയം നേടാൻ ഉദ്ദേശിച്ച് അവനെ പിന്തുടരുകയോ ചെയ്താൽ, പേശി പിരിമുറുക്കത്തിൻ്റെ ഉറവിടം വൈകാരിക സ്വഭാവത്തിൻ്റെ കാരണങ്ങളാകാം. ശക്തമായ പ്രഹരം, അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു ദൂരത്തിൽ പോരാടുന്നതിന് മതിയായ സാങ്കേതിക മാർഗങ്ങൾ ഇല്ല.

ബോക്സറുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ തികഞ്ഞതല്ലാത്തതും ഓട്ടോമേറ്റഡ് അല്ലാത്തതും ബോക്സർ ഒരു നീണ്ട പോരാട്ടത്തിന് ശാരീരികമായി തയ്യാറാകാത്തതും ആയപ്പോൾ, വിശ്രമ നിരക്ക് അപര്യാപ്തമാണ്, അതിൻ്റെ ഫലമായി പേശികൾക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ സമയമില്ല.

വിശ്രമത്തിൻ്റെ ആഴം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് പേശികൾ വിശ്രമിക്കുന്നു. ദ്രുതഗതിയിൽ മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പിരിമുറുക്കവും വിശ്രമവും മാറുന്നതിലെ യാന്ത്രികത, അടിക്കുന്നതിൽ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും പ്രതിരോധം പ്രയോഗിക്കുന്നതിനും പ്രത്യേക സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ചലനങ്ങളുടെ കൃത്യത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും തൽഫലമായി കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ കഴിവുകൾ നേടുന്നതിനും അടിസ്ഥാനമാണ്.

അധ്യാപകൻ (പരിശീലകൻ) തൻ്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളിലെ കാഠിന്യത്തിൻ്റെ കാരണം കണ്ടെത്തണം, അത് സാങ്കേതിക പോരായ്മകളിലേക്ക് മാത്രം കുറയ്ക്കരുത്, ബോക്സറെ പഠിപ്പിക്കുന്നതിന് ഉചിതമായ മാർഗങ്ങളും രീതിശാസ്ത്ര സാങ്കേതിക വിദ്യകളും കണ്ടെത്തുന്നതിന് മാനസിക തയ്യാറെടുപ്പിലും പരിശീലന നിലവാരത്തിലും അവരെ നോക്കുക. പ്രവർത്തന സമയത്ത് അവൻ്റെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കുക. വിശ്രമത്തോടൊപ്പം സഞ്ചാര സ്വാതന്ത്ര്യവും നേടണം.

ബോക്സർ വ്യായാമങ്ങൾ

പൊതുവായ ശാരീരിക പരിശീലനത്തിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, അവയുടെ ഉദ്ദേശ്യം

പൊതുവായ ശാരീരിക പരിശീലനത്തിനായി, ബോക്സറുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ സ്വഭാവത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായതും ശാരീരിക ഗുണങ്ങളുടെ വികസനത്തിന് സംഭാവന നൽകുന്നതുമായ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ മറ്റ് കായിക ഇനങ്ങളിൽ നിന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കണം. ചിലതരം ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ, പൊതുവെ ഒരു ബോക്സറിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, അതേ സമയം ആവശ്യമായ കഴിവുകളുടെ രൂപീകരണത്തെയും ആവശ്യമായ ഗുണങ്ങളുടെ വികാസത്തെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. അതിനാൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, ചലന വേഗതയുടെ കാര്യത്തിൽ, ഫെൻസിങ് ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ മോട്ടോർ പ്രതികരണമാണ്, എന്നാൽ നേരായ പുറം, വിരിച്ച പാദങ്ങൾ, കാൽമുട്ടുകളിൽ ശക്തമായി വളയുന്ന കാലുകൾ, ചലനത്തിൻ്റെ പരിമിതമായ ദിശകൾ വികസനത്തിന് കാരണമാകില്ല, ഒരുപക്ഷേ ദോഷം ചെയ്യും. ഒരു ബോക്സറുടെ ഏകോപനവും വൈദഗ്ധ്യവും; ഒരു വലിയ പിണ്ഡത്തിൻ്റെ ബെഞ്ച് പ്രസ്സിലെ വ്യായാമങ്ങൾ മുകളിലെ അറ്റങ്ങളുടെ ശക്തി വികസിപ്പിക്കുകയും അതേ സമയം അടിക്കുന്നതിൻ്റെ വേഗത പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

അതിനാൽ, ബോക്സറിന് ആവശ്യമായ ദിശയിൽ ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അതേ സമയം ആവശ്യമായ കഴിവുകളുടെയും കഴിവുകളുടെയും രൂപീകരണത്തിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു (അല്ലെങ്കിൽ, അങ്ങേയറ്റത്തെ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഇടപെടരുത്. അവയുടെ രൂപീകരണത്തോടൊപ്പം). ചട്ടം പോലെ, ഓരോ വ്യായാമത്തിനും ഒരു പ്രധാന ശ്രദ്ധയുണ്ട് (ഉദാഹരണത്തിന്, വേഗത വികസിപ്പിക്കുന്നു), എന്നാൽ അതേ സമയം മറ്റ് ഗുണങ്ങളുടെ രൂപീകരണത്തിന് സഹായിക്കുന്നു.

വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നു.ദീർഘവും താളാത്മകവുമായ നടത്തത്തിലൂടെ, ശരീരത്തിലെ മിക്ക പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും ജോലിയിൽ ഏർപ്പെടുന്നു, ഹൃദയ, ശ്വസന, മറ്റ് ശരീര സംവിധാനങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഉപാപചയം വർദ്ധിക്കുന്നു, ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, അവയുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുന്നു. നടത്തം സഹിഷ്ണുതയുടെ വികാസത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുകയും ശക്തമായ ഇച്ഛാശക്തിയുള്ള ഗുണങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പല കായിക ഇനങ്ങളുടെയും അവിഭാജ്യ ഘടകമായ ഓട്ടമാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ ശാരീരിക വ്യായാമം. ഓടുമ്പോൾ, നടത്തത്തേക്കാൾ ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രകടനത്തിൽ വലിയ ആവശ്യകതകൾ സ്ഥാപിക്കപ്പെടുന്നു, കാരണം പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ തീവ്രത വളരെ കൂടുതലാണ്, അതനുസരിച്ച്, ഹൃദയ, ശ്വസന, മറ്റ് സിസ്റ്റങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിക്കുകയും ഉപാപചയം ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ദൂരത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യവും ഓട്ട വേഗതയും മാറ്റുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ലോഡ് ഡോസ് ചെയ്യാനും ഒരു ബോക്സറിന് ആവശ്യമായ സഹിഷ്ണുത, വേഗത, മറ്റ് ഗുണങ്ങൾ എന്നിവയുടെ വികസനത്തെ സ്വാധീനിക്കാനും കഴിയും. ദൈർഘ്യമേറിയതും സാവധാനത്തിലുള്ളതുമായ ഓട്ടത്തിന്, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു വനത്തിലോ പാർക്കിലോ, വളരെ ശുചിത്വവും മാനസികവുമായ പ്രാധാന്യമുണ്ട്. വേഗത്തിലുള്ള ഓട്ടം സഹിഷ്ണുതയുടെയും വേഗതയുടെയും വികാസത്തിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ഓടുമ്പോൾ, ശക്തമായ ഇച്ഛാശക്തിയുള്ള ഗുണങ്ങളും ഒരാളുടെ ശക്തി കണക്കാക്കാനുള്ള കഴിവും വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്നു. ഒരു ബോക്സറുടെ പരിശീലനത്തിൽ ഓട്ടം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

സമ്മിശ്ര ചലനം - 3-10 കിലോമീറ്റർ നടത്തം (പ്രായം, ശാരീരികക്ഷമത, പരിശീലന കാലയളവ് എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച്) ഒന്നിടവിട്ട ഓട്ടം. ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമത്തിന് വോളിയത്തിൽ കാര്യമായ ലോഡ് ഉണ്ട്, എന്നാൽ ഓട്ടത്തേക്കാൾ തീവ്രത കുറവാണ്. പൊതു ശാരീരിക പരിശീലനത്തിനായി നീക്കിവച്ചിരിക്കുന്ന ദിവസങ്ങളിൽ ബോക്സർമാർ പലപ്പോഴും ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു. 60, 100, 200 മീറ്റർ സ്‌പർട്ടുകളുള്ള ഓട്ടത്തിൻ്റെ വേഗത ശരാശരിയോ വേരിയബിളോ ആകാം, അതിനുശേഷം ലൈറ്റ് വീണ്ടും ഓടുകയും നടത്തത്തിലേക്ക് മാറുകയും ചെയ്യുന്നു. നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം (ചിത്രം 47).

അരി. 47. നടക്കുമ്പോൾ വ്യായാമങ്ങൾ.

സ്റ്റീപ്പിൾ ചേസ്. 500-1000 മീറ്റർ ഓട്ടത്തിൽ, ചടുലത, ശക്തി, വേഗത, സന്തുലിതാവസ്ഥ, മിക്ക പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെയും ഹ്രസ്വമായി ബുദ്ധിമുട്ടിക്കാനും പൊതുവായ സഹിഷ്ണുത വികസിപ്പിക്കാനുമുള്ള കഴിവ് എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒരു ബോക്സർ തടസ്സങ്ങളെ മറികടക്കുന്നു. തടസ്സങ്ങൾ എന്ന നിലയിൽ നിങ്ങൾക്ക് തടസ്സങ്ങൾ (ചാട്ടം), ഒരു വേലി (കയറുക), ഒരു ലോഗ് (ഓടുക), കയറുന്നതിനുള്ള തടസ്സങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാം; ഒരു വിഭാഗത്തിൽ ഭാരം വഹിക്കുക, മുതലായവ. സ്വാഭാവിക സാഹചര്യത്തിലാണ് ഓട്ടം നടത്തുന്നതെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വനത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കിടങ്ങുകൾ, സ്റ്റമ്പുകൾ, ഹമ്മോക്കുകൾ, അവയ്ക്ക് മുകളിലൂടെ ചാടാൻ തടികൾ, മുകളിലേക്ക് വലിക്കാനുള്ള ശാഖകൾ മുതലായവ ഉപയോഗിക്കാം. . വ്യക്തിഗത ചെറിയ ടീമുകൾക്കിടയിൽ തടസ്സങ്ങളുള്ള റിലേ റേസുകൾ.

സ്കേറ്റിംഗും സ്കീയിംഗുംഅവർ എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും നന്നായി വികസിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിൻ്റെ സിസ്റ്റങ്ങളിലും അവയവങ്ങളിലും നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുകയും പൊതുവായ സഹിഷ്ണുത (വേഗതയും ശക്തിയും) വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് ക്രോസ്-കൺട്രി സ്കീയിംഗ് ആണ്, ഈ സമയത്ത് എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും പിരിമുറുക്കത്തിൻ്റെയും വിശ്രമത്തിൻ്റെയും യുക്തിസഹമായ ബദലുമായി സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. സ്കീയിംഗ് ഒരു അത്ലറ്റിൻ്റെ മാനസികാവസ്ഥയെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു, സജീവമായ വിനോദത്തിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്.

സ്പോർട്സും ഔട്ട്ഡോർ ഗെയിമുകളുംബോക്സർമാരുടെ പരിശീലനത്തിൻ്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകമാണ്. ഗെയിമുകൾ (പ്രത്യേകിച്ച് ഹാൻഡ്‌ബോൾ, ബാസ്‌ക്കറ്റ്‌ബോൾ, ടെന്നീസ്, ഹോക്കി, സ്പീഡ്, അജിലിറ്റി റിലേ റേസുകൾ) പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ സ്വഭാവം, വേഗത, സഹിഷ്ണുത (വേഗത്തിലുള്ള ചലനങ്ങൾ, സ്റ്റോപ്പുകൾ, തിരിവുകൾ, ശത്രുവിൽ നിന്നുള്ള സജീവ പ്രതിരോധം) എന്നിവയിൽ ബോക്‌സിംഗിനോട് സാമ്യമുള്ളതാണ്. ഗെയിമുകൾ വേഗത, ചടുലത, സഹിഷ്ണുത എന്നിവ വികസിപ്പിക്കുന്നു. പലതരം സ്വാഭാവിക ചലനങ്ങൾ, മിക്ക കേസുകളിലും ശുദ്ധവായുയിൽ, നാഡീവ്യൂഹം, മോട്ടോർ സിസ്റ്റം, മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ, ശരീരത്തിലെ എല്ലാ അവയവങ്ങളുടെയും സിസ്റ്റങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. സ്‌പോർട്‌സും ഔട്ട്‌ഡോർ ഗെയിമുകളും സജീവമായ വിനോദത്തിനുള്ള നല്ലൊരു മാർഗമായി വർത്തിക്കുന്നു.

ഗെയിമിംഗ് പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ തീവ്രതയെ ആശ്രയിച്ച്, ടിഷ്യൂകളുടെ ഓക്സിജൻ ഉപഭോഗം കുത്തനെ വർദ്ധിക്കുന്നു (വിശ്രമ അവസ്ഥയെ അപേക്ഷിച്ച് ഏകദേശം എട്ട് മടങ്ങ്). മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിലും പ്രധാന മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു: പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, അവയുടെ ശക്തിയും ഇലാസ്തികതയും വർദ്ധിക്കുന്നു, സന്ധികൾ കൂടുതൽ മൊബൈൽ ആയിത്തീരുന്നു.

സമരം.ഹ്രസ്വകാല പരമാവധി പിരിമുറുക്കം, ശ്വാസം പിടിച്ചുനിൽക്കൽ, ചിലപ്പോൾ നീണ്ട പരിശ്രമം എന്നിവയാണ് ഇത്തരത്തിലുള്ള ആയോധനകലകളുടെ സവിശേഷത. ഗുസ്തിയിലെ വ്യായാമങ്ങളുടെ മൂല്യം, അവർ ചലനങ്ങളുടെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അതുപോലെ മുകളിലെ അവയവ അരക്കെട്ടിൻ്റെ പേശികളുടെ ശക്തിയും. സന്ധികൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, ചലനങ്ങൾ ഇലാസ്റ്റിക് ആയി മാറുന്നു. ഗുസ്തി സമയത്ത്, ഒരു ആയോധന കലാകാരന് നല്ല മാനസിക ഗുണങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്നു.

നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് പോരാടുന്നത് അടുത്ത പോരാട്ടത്തിലെ പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി സാമ്യമുള്ളതാണ് (സ്ഥിരതയ്‌ക്കുള്ള പോരാട്ടം, കൈകളുടെയും തലയുടെയും പ്രയോജനകരമായ സ്ഥാനത്തിനായി, ഡൈവ് ചെയ്യുക, പങ്കാളി കഴുത്ത് പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ പുറകിലേക്കും വശങ്ങളിലേക്കും ചരിഞ്ഞ് പോകുക മുതലായവ). ക്ലാസുകളുടെ തുടക്കത്തിൽ (വാം-അപ്പ് സമയത്ത്) അല്ലെങ്കിൽ അവസാനം, പാഠത്തിൻ്റെ ശ്രദ്ധയെ ആശ്രയിച്ച് പ്രത്യേക പരിശീലന സമയത്ത് ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം ഉപയോഗിക്കുന്നു.

തുഴച്ചിൽ,ചട്ടം പോലെ, ഇത് പരിവർത്തന കാലഘട്ടത്തിലോ സജീവമായ വിനോദത്തിനായി തയ്യാറെടുപ്പ് കാലയളവിൻ്റെ തുടക്കത്തിലോ ഉപയോഗിക്കുന്നു. മുകളിലും താഴെയുമുള്ള അവയവങ്ങളുടെയും ശരീരത്തിൻ്റെയും പേശികളുടെ ശക്തിയും വഴക്കവും നന്നായി വികസിപ്പിക്കുന്നു. ചലനങ്ങളുടെ സ്വഭാവമനുസരിച്ച്, ഇത് ബോക്സിംഗ് ചലനങ്ങളുമായി സാമ്യമുള്ളതല്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അത് കൊണ്ടുപോകരുത്.

ഉപകരണങ്ങളില്ലാത്ത ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, ഉപകരണത്തിലും അക്രോബാറ്റിക്സിലും.ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നവരുടെ മോട്ടോർ കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുക, ശക്തി, സന്തുലിതാവസ്ഥ, സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താനുള്ള കഴിവ് എന്നിവ വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് പ്രാഥമികമായി ലക്ഷ്യമിടുന്ന വ്യായാമങ്ങളിൽ ജിംനാസ്റ്റിക് ഉപകരണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, അക്രോബാറ്റിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങൾ, ജമ്പിംഗ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. എല്ലാ ക്ലാസുകളിലെയും ബോക്സർമാർക്ക് ഏകോപനം, വഴക്കം, ശക്തി, വേഗത, ധൈര്യം എന്നിവയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നിർബന്ധമാണ് (ചിത്രം 48, 49, 50). ജിംനാസ്റ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, വാം-അപ്പ്, അതുപോലെ പ്രത്യേക ക്ലാസുകളുടെ രണ്ടാം പകുതിയിൽ വ്യക്തിഗത പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ ശക്തി അല്ലെങ്കിൽ വഴക്കം വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് ഉപയോഗിക്കുന്നു.

പുള്ളികൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിരോധ ബാൻഡുകൾ മൗസിൻ്റെ ശക്തി വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സാധാരണ ഉപകരണങ്ങളാണ് (ചിത്രം 51). ബ്ലോക്കുകൾ, റബ്ബർ ബാൻഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ എക്സ്പാൻഡറുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പല കായിക ഇനങ്ങളിലും വ്യാപകമാണ്. അവർ, മറ്റാരെയും പോലെ, ശക്തി ഗുണങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുകയും പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ അവ പേശികളെ ശക്തമാക്കുകയും ചലനങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് അവരോടൊപ്പം കൊണ്ടുപോകാൻ കഴിയില്ല. അതിനാൽ, ബ്ലോക്കുകളിലെ ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ശേഷം, റബ്ബർ ബാൻഡുകളോ എക്സ്പാൻഡറോ ഉപയോഗിച്ച്, പിരിമുറുക്കമില്ലാതെ വലിയ ആംപ്ലിറ്റ്യൂഡുകളുള്ള സ്പീഡ് വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ നടത്തണം (ഒരു ജമ്പ് റോപ്പ് ഉപയോഗിച്ച്, പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനുള്ള പ്രഹരങ്ങളുടെ അനുകരണം മുതലായവ).

അരി. 51. എക്സ്പാൻഡറുകളും റബ്ബർ ബാൻഡുകളും ഉള്ള വ്യായാമങ്ങൾ.

ഫെൻസിങ്വേഗത, സമയവും ദൂരവും, കൃത്യത, ഉയർന്ന ഏകോപനം എന്നിവ വികസിപ്പിക്കുന്നു; ഒരു ബോക്സറുടെ പൊതുവായ ശാരീരിക പരിശീലന സംവിധാനത്തിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് പരിവർത്തന കാലയളവിൽ ഇതിന് ഒരു സ്ഥാനം കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.

സൈക്ലിംഗ്താഴ്ന്ന അവയവങ്ങളുടെ പേശികളും സന്ധികളും വികസിപ്പിക്കുന്നു, ഹൃദയ, ശ്വസന സംവിധാനങ്ങളിൽ ഗുണം ചെയ്യും, ഗ്യാസ് എക്സ്ചേഞ്ചും മെറ്റബോളിസവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പരുക്കൻ ഭൂപ്രദേശങ്ങളിൽ സവാരി ചെയ്യുന്നത് സഹിഷ്ണുത വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

നീന്തൽബോക്സർമാർക്ക് വ്യത്യസ്ത ശൈലികൾ വളരെ അത്യാവശ്യമാണ്. സുഗമമായ ചലനങ്ങളും താളാത്മകമായ ശ്വസനവും സ്ഥിരമായി വിശ്രമിക്കാനും പിരിമുറുക്കാനും നെഞ്ച് വികസിപ്പിക്കാനും ചലന സ്വാതന്ത്ര്യം വികസിപ്പിക്കാനുമുള്ള കഴിവ് നൽകുന്നു. കൂടാതെ, നീന്തലിന് മികച്ച ശുചിത്വവും ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളും ഉണ്ട്, കൂടാതെ നാഡീവ്യവസ്ഥയിൽ ശാന്തമായ ഫലവുമുണ്ട്. എല്ലാ കാലഘട്ടങ്ങളിലും കനത്ത ലോഡിന് ശേഷം ശരീരം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനുള്ള മാർഗമായി പ്രത്യേക പരിശീലനത്തിനോ പൊതു ശാരീരിക പരിശീലനത്തിനോ ശേഷം സൗജന്യ നീന്തൽ പരിശീലിക്കുന്നത് ഉചിതമാണ്.

ചാടുന്നുതാഴ്ന്ന ഉയരത്തിൽ നിന്ന് വെള്ളത്തിലേക്ക്, ഒരു പാരച്യൂട്ട് ഉപയോഗിച്ച്, സ്പ്രിംഗ്ബോർഡിൽ നിന്ന് സ്കീ ചാടുന്നത് ധൈര്യവും ദൃഢനിശ്ചയവും ഏകോപനവും വികസിപ്പിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പരിവർത്തന കാലയളവിൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു; അവ സജീവമായ വിനോദം കൂടിയാണ്.

ഭാരം കൊണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ(ബാർബെൽ, ഡംബെൽസ്, ഒബ്‌ജക്‌റ്റുകൾ - (ചിത്രം 52, 53) ബോക്‌സർമാരുടെ ശാരീരിക പരിശീലനത്തിൽ ഒരു വലിയ സ്ഥാനം വഹിക്കുന്നു. വ്യക്തിഗത പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് ചെറിയ ഭാരമുള്ള എല്ലാത്തരം വ്യായാമങ്ങളും ശക്തി വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണെന്ന് പരിശീലനവും ശാസ്ത്രീയ ഗവേഷണവും തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഭാരമില്ലാതെ വേഗത വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് വ്യായാമങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് (ഉദാഹരണത്തിന്, ശരീരത്തെ വളയ്ക്കുക, കുതിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ തിരിക്കുക, തുടർന്ന് ഭാരം കൂടാതെ വീണ്ടും ഭാരം കൂടാതെ, ഭാരമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ). ഭാരം ഇല്ലാതെ വ്യായാമങ്ങളിൽ മൂന്നിലൊന്ന് ഉണ്ടാക്കുക.

ബോക്സർമാരുടെ പരിശീലനത്തിൻ്റെ എല്ലാ കാലഘട്ടങ്ങളിലും ഭാരമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, കാലഘട്ടത്തിൻ്റെ ചുമതലകളും ഓരോ പാഠവും പ്രത്യേകം അനുസരിച്ച്. ചെറിയ ഡംബെല്ലുകളുള്ള (0.5-2 കി.ഗ്രാം) വ്യായാമങ്ങൾ പ്രത്യേക തയ്യാറെടുപ്പ് വ്യായാമങ്ങളായി ഉയർത്തിക്കാട്ടണം, അത് ബോക്സർമാരുടെ ശക്തിയും വേഗതയും സഹിഷ്ണുതയുടെ വികാസത്തിന് കാരണമാകുന്നു. അവർ ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഷാഡോ ബോക്സിംഗ് നടത്തുന്നു, പ്രതിരോധവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്നു, നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ - സ്വിംഗുകൾ, വളയുക, മുകളിലെ കൈകാലുകളുടെ നീട്ടൽ എന്നിവയിൽ. ഡംബെല്ലുകളുള്ള 2-3 മിനിറ്റ് സജീവമായ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ശേഷം, 3-5 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ഡംബെല്ലുകളില്ലാതെ നിങ്ങൾ അതേ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണം. ഈ ആൾട്ടർനേഷൻ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ ആവർത്തിക്കാം. ചട്ടം പോലെ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങളിലും പ്രത്യേകം നിയുക്ത സമയങ്ങളിലും ട്രാൻസിഷണൽ, പ്രിപ്പറേറ്ററി കാലഘട്ടങ്ങളിൽ പൊതുവായ ശാരീരിക പരിശീലനത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ക്ലബ്ബുകളും ജിംനാസ്റ്റിക് വടിയും ഉപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ(ചിത്രം 54) ഭാരം ഉള്ള ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങളായി തരം തിരിക്കാം; അവ പൂർണ്ണമായും സ്വിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഷോക്ക് ആകാം. ഷോക്ക് ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന ഒരു വസ്തുവിനെ അടിക്കാൻ വെയ്റ്റഡ് വടി ഉപയോഗിക്കുന്നു (ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു കാർ ടയർ). ഒന്നോ രണ്ടോ കൈകളിൽ വടി പിടിച്ച് വശത്തുനിന്നും മുകളിലും താഴെയുമായി പ്രഹരങ്ങൾ പ്രയോഗിക്കുന്നു. വ്യായാമം സ്‌ട്രൈക്കിംഗിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന പേശികളുടെ സങ്കോചത്തിൻ്റെ ശക്തിയും വേഗതയും വികസിപ്പിക്കുന്നു, അതായത് വേഗത-ശക്തി ഗുണങ്ങൾ.

ഒരു മരുന്ന് പന്ത് എറിയുന്നു(ചിത്രം 55, 56) ഒരു ബോക്സർ പരിശീലനത്തിൻ്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകമാണ്. ഒന്നോ രണ്ടോ കൈകളാൽ വ്യത്യസ്ത സ്ഥാനങ്ങളിൽ നിന്ന് (നിൽക്കുക, ഇരിക്കുക, കിടക്കുക) പന്ത് എറിയുന്നു; ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ പന്ത് പിന്നിലേക്ക്, മുന്നോട്ട്, വശത്തേക്ക്, ഒരു സർക്കിളിൽ എറിയുക എന്നതാണ്. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ വേഗത-ശക്തി ഗുണങ്ങൾ (വേഗത സഹിഷ്ണുത ഉൾപ്പെടെ), ഓറിയൻ്റേഷൻ, ഹ്രസ്വകാല വലിയ പവർ ടെൻഷനുകൾ, പേശികളുടെ വിശ്രമം എന്നിവയ്ക്കുള്ള കഴിവ് വികസിപ്പിക്കുന്നു.

ടെന്നീസ് ബോളുകൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ(ചിത്രം 57) വേഗത, കൃത്യത, ഏകോപനം എന്നിവ വികസിപ്പിക്കുക. അവ ഒറ്റയ്‌ക്കോ പങ്കാളിയ്‌ക്കൊപ്പമോ നടത്താം (എറിയുന്നതും പിടിക്കുന്നതും). അവ എല്ലാത്തരം ക്ലാസുകളിലും ഉപയോഗിക്കുന്നു, മിക്കപ്പോഴും ഒരു ക്ലാസിൻ്റെ അവസാനം ഒരു ശ്രദ്ധാശൈഥില്യമായി.

അത്ലറ്റിക്സ് സൈക്കിളിൽ നിന്നുള്ള വ്യായാമങ്ങൾഷോട്ട്പുട്ട്, ഗ്രനേഡ് എറിയൽ, ഓട്ടത്തിൽ നിന്ന് നീളമുള്ളതും ഉയർന്നതുമായ ജമ്പുകൾ, വേഗത, വ്യക്തിഗത പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ ശക്തി, വേഗത എന്നിവ വികസിപ്പിക്കുക. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ബോക്സർമാർക്കിടയിൽ ജനപ്രിയമാണ്, അവ പൊതുവായ ശാരീരിക പരിശീലന സംവിധാനത്തിലും GTO മാനദണ്ഡങ്ങളിലും ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.

ടൂർണമെൻ്റിന് ശേഷം, ബോക്സർ പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് ഇടവേള എടുക്കുന്നു; ഇത് ഒരു പരിവർത്തന കാലഘട്ടത്തിലാണ് സംഭവിക്കുന്നതെങ്കിൽ, ഏറ്റവും മികച്ച സജീവ വിനോദം ഒരു ടൂറിസ്റ്റ് ട്രിപ്പ് ആയിരിക്കും, മധ്യ പർവതങ്ങളിൽ തങ്ങുക, നടത്തം, ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്ന പർവതങ്ങളിൽ കയറുക.

ബോക്സർമാർക്കുള്ള പൊതു പരിശീലന സംവിധാനത്തിൽ ശാരീരിക പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്, മൊത്തത്തിൽ, അതിൻ്റെ അളവിൻ്റെ പകുതിയെങ്കിലും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, ശാരീരിക ഗുണങ്ങളിൽ ഒന്നിലെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന പ്രകടനം മറ്റുള്ളവരുടെ മതിയായ വികസനം കൊണ്ട് മാത്രമേ കൈവരിക്കാനാകൂ എന്നത് കണക്കിലെടുക്കണം.

ബോക്‌സിംഗിൽ ശക്തി സഹിഷ്ണുത

ബോക്‌സിംഗിലെ ശക്തി സഹിഷ്ണുതയും സഹിഷ്ണുത വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളും

ശാരീരിക സഹിഷ്ണുത

തന്മാത്രാ, അൾട്രാസ്ട്രക്ചറൽ തലങ്ങളിൽ നടത്തിയ സമീപകാല പഠനങ്ങൾ പേശി കോശങ്ങളുടെ ആഴത്തിൽ പ്രാദേശികവൽക്കരിച്ച സഹിഷ്ണുതയുടെ ഫിസിയോളജിക്കൽ മെക്കാനിസങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ നൽകിയിട്ടുണ്ട്. ശക്തി സഹിഷ്ണുത പരിശീലനം, ഒന്നാമതായി, സെല്ലുലാർ തലത്തിൽ എല്ലിൻറെ പേശികളിൽ പ്രത്യേക പ്രാഥമിക മാറ്റങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, അവ പിന്നീട് രക്തം, ഹൃദയം, മറ്റ് സിസ്റ്റങ്ങൾ എന്നിവയിലെ ദ്വിതീയ അഡാപ്റ്റീവ് മാറ്റങ്ങൾക്ക് അനുബന്ധമായി നൽകുന്നു.

ഉയർന്ന തോതിലുള്ള പ്രകടനം നിലനിർത്താനുള്ള ശരീരത്തിൻ്റെ കഴിവ് പേശി കോശങ്ങളുടെയും അവയുടെ മൈറ്റോകോൺഡ്രിയയുടെയും ഇൻകമിംഗ് സ്‌കെലിറ്റൽ മസിൽ കോൺട്രിയയിൽ നിന്ന് ഉയർന്ന ശതമാനം ഓക്‌സിജൻ വേർതിരിച്ചെടുക്കാനുള്ള കഴിവിൻ്റെ വികാസത്തിൽ നിന്നാണ്. അവയുടെ ആന്തരിക ചർമ്മം ഓക്സിഡേറ്റീവ് മെറ്റബോളിസത്തിൻ്റെ കാസ്കേഡിലെ അവസാന ആശ്രയമാണ്, ഇത് തീവ്രമായ പേശി പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഓക്സിജൻ ഉപയോഗിക്കാനുള്ള ശരീരത്തിൻ്റെ കഴിവിൻ്റെ കാര്യക്ഷമത നിർണ്ണയിക്കുന്നു. ഓക്സിജൻ കാസ്കേഡിൻ്റെ എല്ലാ തലങ്ങളിലും ഓക്സിജൻ ഉപയോഗിക്കാനുള്ള കഴിവ് നന്നായി വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുകയും സമതുലിതമാവുകയും ചെയ്താൽ മാത്രമേ കായികരംഗത്ത് ഉയർന്ന സഹിഷ്ണുത കൈവരിക്കാനാകൂ എന്ന് കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ മാത്രമേ അവശേഷിക്കുന്നുള്ളൂ, അവയൊന്നും മുഴുവൻ സിസ്റ്റത്തിൻ്റെയും കാര്യക്ഷമതയെ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നില്ല.

ശക്തി സഹിഷ്ണുത

ബോക്‌സിംഗിൽ, സാങ്കേതിക പരിശീലനത്തോടൊപ്പം ഒരു അത്‌ലറ്റിൻ്റെ കരുത്ത് സഹിഷ്ണുത വികസിപ്പിക്കുന്നത് വിജയം കൈവരിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകമാണ്. ഒരു ബോക്സറുടെ വികസനം വളരെക്കാലം ശക്തിയെയും മാനസിക-വൈകാരിക സമ്മർദ്ദത്തെയും ഫലപ്രദമായി നേരിടാനുള്ള അവൻ്റെ കഴിവായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, അതേസമയം അവൻ നടത്തുന്ന പോരാട്ടത്തിൻ്റെ തീവ്രത കഴിയുന്നത്ര കാലം യഥാർത്ഥ തലത്തിൽ തന്നെ തുടരണം.

പേശികളുടെ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും

നിരവധി വർഷങ്ങളായി, ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഗവേഷണം നടത്തുന്നു, അതിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട നിഗമനങ്ങൾ ഒരു ബോക്സറിൽ സഹിഷ്ണുത വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള രീതികൾ സൃഷ്ടിച്ചു. ശക്തിയും മാനസിക ഗുണങ്ങളും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ അവർ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്. ബോക്‌സിംഗിൽ, സഹിഷ്ണുതയുടെ വികസനം പ്രഹരത്തിൻ്റെ ശക്തി, പോരാട്ട പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യം, പ്രതികരണത്തിൻ്റെ വേഗത, ശത്രുവിൻ്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളോട് കൃത്യമായും വേഗത്തിലും പ്രതികരിക്കാനുള്ള കഴിവ്, അതുപോലെ തന്നെ ബോക്സർ ചെലവഴിച്ച സമയം എന്നിവയാൽ കാണിക്കുന്നു. വീണ്ടെടുക്കലിൽ. ഒരു ബോക്സറിന് മതിയായ പൊതുവായ ശാരീരിക പരിശീലനം, വികസിപ്പിച്ച പോരാട്ട സാങ്കേതികത, നന്നായി പരിശീലിപ്പിച്ച ശ്വസനം എന്നിവ ഉണ്ടായിരിക്കണം, അത് അദ്ദേഹത്തിന് നല്ല സഹിഷ്ണുത നൽകും.

കായികരംഗത്ത് സഹിഷ്ണുത

സഹിഷ്ണുത വികസിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, സഹിഷ്ണുതയുടെ ഏതെല്ലാം മേഖലകൾ നിലവിലുണ്ടെന്നും അവയിൽ ഓരോന്നിൻ്റെയും പ്രകടനം എങ്ങനെ ശക്തിപ്പെടുത്താമെന്നും നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്. സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ വികസിപ്പിച്ച രീതികളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, സഹിഷ്ണുതയുടെ നിരവധി മേഖലകൾ വേർതിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും:

അതിൻ്റെ പ്രകടനത്തിൻ്റെയും വികാസത്തിൻ്റെയും സഹിഷ്ണുത

പ്രത്യേക സഹിഷ്ണുത (വായുരഹിത)

പ്രത്യേക സഹിഷ്ണുത (അനറോബിക്) - ബോക്സറുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ യുദ്ധത്തിലെ പെട്ടെന്നുള്ള മാറ്റങ്ങൾ, ഏകാഗ്രത, പ്രതികരണ വേഗത, ഒരു പ്രഹരത്തിൻ്റെ കൃത്യത, ക്ഷീണത്തെ വളരെക്കാലം നേരിടാനുള്ള കഴിവ്, വൈകാരിക സ്ഥിരത നിലനിർത്തുക, വേഗത്തിൽ ഊർജ്ജം നിറയ്ക്കുക എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. ഈ തരത്തിലുള്ള സഹിഷ്ണുതയുടെ രൂപീകരണം ഒരു ബോക്സറുടെ ശാരീരിക കഴിവുകൾക്കൊപ്പം, മാനസികവുമായവയുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. വായുരഹിത സഹിഷ്ണുതയ്ക്ക് നിരവധി ദിശകളുണ്ട്, അവയിൽ പ്രധാനം ശക്തി സഹിഷ്ണുത പരിശീലനമാണ്.

അനറോബിക് മെക്കാനിസം മെച്ചപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ സ്വഭാവം ഇപ്രകാരമാണ്: ജോലിയുടെ ഇടവേളകളുടെ ദൈർഘ്യം 10-15 സെക്കൻ്റ് ആണ്; തീവ്രത - പരമാവധി (സ്ഫോടനാത്മക ജോലി); 5--6 ആവർത്തനങ്ങൾ; ആവർത്തനങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള വിശ്രമ ഇടവേളകൾ - 2 മിനിറ്റ്; ആവർത്തനങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള വിശ്രമ സമയത്ത് - ശാന്തമായ നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ ഷാഡോബോക്സിംഗ്.

ഫ്രീസ്റ്റൈലിലും സോപാധികമായ വഴക്കുകളിലും പങ്കാളിയുമായി പ്രവർത്തിക്കുക, ഒരു സ്ട്രൈക്ക് സ്ഥാപിക്കുക, ലോഡുകളുടെ ക്രമാനുഗതമായ വർദ്ധനവോടെ പരിശീലന സമയം കുറയ്ക്കുക, വർദ്ധിച്ച ജോലിക്ക് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ തയ്യാറാക്കുക തുടങ്ങിയവയും വായുരഹിത സഹിഷ്ണുത പരിശീലനത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ ഒന്നാമതായി - വികസനത്തിൽ. പൊതുവായ ശാരീരിക ശക്തി. ഇതിന് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണ് ഇടവേള (കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ ലോഡിൻ്റെ തീവ്രത മാറ്റുക), ആവർത്തിച്ചുള്ള (ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തേക്ക് സ്ഥിരമായ ലോഡും തീവ്രതയുടെ അളവും ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുക) സഹിഷ്ണുത വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള രീതികൾ.

പൊതുവായ സഹിഷ്ണുത (എയറോബിക്)

പൊതുവായ സഹിഷ്ണുത (എയറോബിക്) മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് അത്ലറ്റിൻ്റെ ശരീരത്തിൻ്റെ കഴിവാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റം, ഹൃദയ, ശ്വസന സംവിധാനങ്ങൾ, ദീർഘകാലത്തേക്ക് വർദ്ധിച്ച പ്രകടനത്തിൻ്റെ അവസ്ഥയിലായിരിക്കും.

പൊതുവായ വികസനം - "എയറോബിക്" സഹിഷ്ണുത - ശാരീരിക സഹിഷ്ണുതയുടെ വികസനം മസ്കുലർ സിസ്റ്റത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും മോട്ടോർ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും നെഞ്ച് വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരിയായ ശ്വസനം, സന്തുലിതാവസ്ഥയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനും അത്ലറ്റിൻ്റെ പൾസ് നിർബന്ധിതമായി നിരീക്ഷിക്കുന്നതിനും രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത വ്യായാമങ്ങളാൽ ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.

പൊതുവായ ശാരീരിക സഹിഷ്ണുത വികസിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യമെങ്കിൽ, സഹിഷ്ണുത വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള യൂണിഫോം (ദീർഘകാലത്തേക്ക് ഒരു ലൈറ്റ് ലോഡ് നടത്തുക), വേരിയബിൾ (ദീർഘകാലത്തേക്ക് വ്യായാമത്തിൻ്റെ തീവ്രത മാറ്റുക) രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഊർജ്ജ ഉൽപാദനത്തിൻ്റെ എയ്റോബിക് ഘടകത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന സ്കീം അനുസരിച്ച് വിശ്രമ ഇടവേളകൾ കുറയ്ക്കുന്ന ഇടവേള ജോലിയുടെ ഉപയോഗവും ഉൾപ്പെടുന്നു:

ലോഡ് തീവ്രത പരമാവധി അടുത്താണ്; ജോലി ഇടവേളകളുടെ ദൈർഘ്യം - 2 മിനിറ്റ്;
മൂന്ന് ആവർത്തനങ്ങൾ;
ആവർത്തനങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള ഇടവേളകൾ - ആദ്യത്തേതിനും രണ്ടാമത്തേതിനും ഇടയിൽ 2 മിനിറ്റ്, രണ്ടാമത്തേതിനും മൂന്നാമത്തേതിനും ഇടയിൽ 1 മിനിറ്റ്.

ആവർത്തനങ്ങൾക്കിടയിൽ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ, ഷാഡോ ബോക്സിംഗ് ചെയ്യുക.
ഓരോ 3 മിനിറ്റിലും (3-6 സീരീസ്) വ്യായാമങ്ങൾ പരമ്പരയിൽ നടത്തുന്നു.

ഏത് തരത്തിലുള്ള പേശി പ്രവർത്തനത്തിലും എയ്‌റോബിക് കഴിവുകൾ ഫലപ്രദമായി വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും നടപ്പിലാക്കുന്നതിനും, പരിശീലനം പ്രവർത്തന രീതിയും ഉൾപ്പെട്ട പേശികളുടെ ഘടനയും കണക്കിലെടുത്ത് രണ്ടാമത്തേതിന് സമാനമായിരിക്കണം. സഹിഷ്ണുതയുടെ എയ്റോബിക് ഘടകം മെച്ചപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, അതിൻ്റെ തീവ്രത പരമാവധി മൂല്യത്തിൻ്റെ 70-80% കവിയാത്ത വിധത്തിൽ ലോഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. ഹൃദയമിടിപ്പ് 180 സ്പന്ദനങ്ങൾ min-1 കവിയാൻ പാടില്ല; പ്രവർത്തന സമയം 1.5 മിനിറ്റ്; 8-10 ആവർത്തനങ്ങൾ; വിശ്രമ ഇടവേളകൾ - 2 മിനിറ്റ്; വിശ്രമവേളയിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് 150ൽ താഴെയാകരുത്.

സഹിഷ്ണുത വ്യായാമങ്ങൾ

ബോക്സിംഗ് ശക്തി സഹിഷ്ണുതയുടെ വികസനം ശാരീരികവും മാനസിക-വൈകാരിക സമ്മർദ്ദവും വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിൽ അത്ലറ്റിൻ്റെ പ്രകടനവും ക്ഷീണത്തെ ചെറുക്കാനുള്ള കഴിവുമാണ്. കൂടാതെ, പരമ്പരാഗത പരിശീലനവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, കംപ്രസ് ചെയ്ത കാലയളവിൽ ഫോഴ്‌സ് മർദ്ദം ക്രമാനുഗതമായി വർദ്ധിക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഒരു ബോക്‌സർ നിർദ്ദിഷ്ട ലക്ഷ്യങ്ങളുടെ നേട്ടമാണ് ശക്തി സഹിഷ്ണുതയുടെ വികസനം. അത്തരം പരിശീലനം ഒരു നിശ്ചിത ആവൃത്തിയിലാണ് നടത്തുന്നത്, അതുവഴി അത്ലറ്റിൻ്റെ ശരീരത്തിന് ശക്തി പൂർണ്ണമായി പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ അവസരമുണ്ട്, കൂടാതെ ഒരു യോഗ്യതയുള്ള സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിൻ്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ.

ശക്തി സഹിഷ്ണുതയുടെ വികസനത്തിൽ വിവിധ ഭാരം (കഫ്സ്, ബെൽറ്റുകൾ, ഡംബെൽസ്, ബാർബെൽസ് മുതലായവ) ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, ഈ വ്യായാമത്തിൽ ബോക്സറുടെ സാധാരണ ശാരീരിക ചെലവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ബോക്സർ ക്ഷീണിതനാകുന്നതുവരെ പരിശീലനം തുടരുന്നു, തുടർന്ന് അദ്ദേഹത്തിന് 2 - 3 മിനിറ്റ് വിശ്രമം നൽകും, ഈ സമയത്ത് അതിൻ്റെ മൂല്യം മിനിറ്റിൽ 100 - 120 സ്പന്ദനങ്ങൾ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, വീണ്ടും ജോലി പുനരാരംഭിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ശ്വസനവും സഹിഷ്ണുതയും എങ്ങനെ വികസിപ്പിക്കാം

ഫ്രീസ്റ്റൈൽ അല്ലെങ്കിൽ സോപാധികമായ പോരാട്ടത്തിൽ ഒരു പങ്കാളിയുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു
ഒരു ബാഗിലോ ബാഗിലോ ശക്തമായ പ്രിസിഷൻ സ്‌ട്രൈക്കുകളും ബോക്‌സിംഗ് ചലനങ്ങളും പരിശീലിക്കുന്നു
ദൂരവും ഓടുന്ന വേഗതയും മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഓട്ടം; ഭാരം കൊണ്ട്
അമർത്തുക, പുൾ-അപ്പുകൾ, കാൽ ഉയർത്തുക
തറയിൽ നിന്നുള്ള പുഷ്-അപ്പുകൾ, കൈകൊട്ടികൊണ്ടുള്ള പുഷ്-അപ്പുകൾ, ഇടത്തുനിന്ന് വലത്തോട്ടും പിന്നോട്ടും സംക്രമണത്തോടെയുള്ള പുഷ്-അപ്പുകൾ, ഒരു കൈയിൽ പുഷ്-അപ്പുകൾ
ജെർക്കുകൾ, ക്ലീൻ ആൻഡ് ജെർക്സ്, വെയ്റ്റുകളും ബാർബെല്ലുകളും ഉള്ള ഊഞ്ഞാൽ
പടികളിലൂടെ ഓടുക, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ ചാടുക; ഭാരം കൊണ്ട്
ലോഡുകളുടെ ഇതര മാറ്റം, അവയുടെ ആവൃത്തിയും ശക്തിയും

വിവിധ ഭാരങ്ങളുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സാഹചര്യങ്ങളിൽ നടത്തുന്ന പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ അവയെ "ബ്രേക്കുകൾ" എന്നും വിളിക്കുന്നത് വ്യാപകമാണ്. ഇവിടെ അത്ലറ്റ് കേവലം നടത്തിയ പരിശ്രമങ്ങൾ ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിർബന്ധിതനാകുന്നു, അതേ സമയം പോരാട്ട വ്യായാമത്തിൻ്റെ വ്യവസ്ഥകളിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കുന്നില്ല.

ഇത് ഒരു പോസിറ്റീവ് മാനസിക ഫലവും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു: ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പരിശീലന സാഹചര്യങ്ങൾക്ക് ശേഷം മത്സരങ്ങൾക്ക് പോകുമ്പോൾ, അത്ലറ്റ് പരിശീലനവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഭാരം കുറഞ്ഞ മോഡിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും പരമാവധി ഫലങ്ങൾ നേടുകയും ചെയ്യുന്നു.

പരിശീലന ശക്തി സഹിഷ്ണുതയിലെ പ്രധാന വ്യവസ്ഥ മത്സര സാഹചര്യങ്ങളേക്കാൾ ഉയർന്ന പ്രതിരോധത്തിൽ ലോഡുകളുടെ പരമാവധി വോളിയമാണ്.

ദീർഘദൂരങ്ങളിൽ വായുരഹിത ശക്തി സഹിഷ്ണുത വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മാർഗങ്ങളുടെ വിശകലനം കാണിക്കുന്നത്, ക്രോസ്-കൺട്രി ഓട്ടം, നീന്തൽ, തുഴയൽ (അതായത്, എയറോബിക് എൻഡുറൻസ് വികസിപ്പിക്കാൻ സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന എല്ലാം) ബോക്‌സിംഗിൽ പ്രത്യേക ശക്തി സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് അനുയോജ്യമല്ലെന്ന്! പോരാട്ട ലോഡുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ കാരണം കുറവാണ്.

പ്രത്യക്ഷത്തിൽ, ഓട്ടം, മറ്റ് ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ പോലെ, ബോക്സറുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയിൽ കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നില്ല, അതേസമയം റിംഗിലെ വളരെ തീവ്രമല്ലാത്ത പോരാട്ടം പോലും അതിൽ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു.
പ്രത്യേക ശക്തി സഹിഷ്ണുത വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് ഫ്രീസ്റ്റൈൽ പോരാട്ടം? ഒരുപക്ഷേ, ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും ശക്തമായ പ്രഹരങ്ങളോടെ സങ്കീർണ്ണമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ വഴക്കുകൾ നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു സെഷനിൽ 3-4 റൗണ്ടുകൾ, അറിയപ്പെടുന്നതുപോലെ, അത്ലറ്റുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിൻ്റെ താൽപ്പര്യങ്ങൾക്കായി ഇത് പ്രയോഗിക്കുന്നില്ല.

അപ്പോൾ എങ്ങനെ, ഏത് വിധത്തിൽ, റിംഗിലെ ഒരു പോരാട്ടത്തിൻ്റെ ആവശ്യകതകൾ നിറവേറ്റുന്ന ഒരു ലോഡ് അനുകരിക്കാനാകും?

ബാഗിൽ ശക്തി സഹിഷ്ണുത വികസിപ്പിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിച്ചു.

റൗണ്ടിലുടനീളം 5-6 സെക്കൻഡ് ഇടവേളകളോടെ 5-7 ശക്തമായ പ്രഹരങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പര നൽകാനുള്ള ചുമതല ബോക്സർമാർക്ക് നൽകി.
ഒരു യഥാർത്ഥ എതിരാളിയുമായുള്ള പോരാട്ടത്തിന് സ്വയം തയ്യാറെടുക്കാൻ ബോക്സർ ശ്രമിക്കണം, കൂടാതെ പ്രഹരങ്ങളുടെ പരമ്പരകൾക്കിടയിലുള്ള 5 സെക്കൻഡ് ഇടവേളയിൽ, സാങ്കൽപ്പിക പ്രഹരങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്വയം പ്രതിരോധിക്കുന്ന ചലനങ്ങൾ നടത്തണം.

വായുരഹിത ശക്തി സഹിഷ്ണുത വികസിപ്പിക്കുന്നതിൽ ഏറ്റവും ശ്രദ്ധേയമായ പ്രഭാവം നൽകുന്നത് ഇതാണ്!

ബോക്സർ ക്ഷീണിതനാകുന്നതുവരെ ജോലി തുടരണം.

അവൻ്റെ ചലനങ്ങൾ സാങ്കേതികമായി തെറ്റാകുമ്പോൾ, 1-2 മിനിറ്റ് ഇടവേള എടുത്ത് വ്യായാമം തുടരുക.

അത്ലറ്റിൻ്റെ വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഉപകരണത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ ലോഡ് ക്രമേണ വർദ്ധിക്കുന്നു: പ്രായം, തയ്യാറെടുപ്പിൻ്റെ നില മുതലായവ.

ഈ പരീക്ഷണങ്ങളിലെ ഉപകരണത്തിലെ ജോലി സമയവും വിശ്രമ സമയവും പൾസോമെട്രി ഡാറ്റയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിയന്ത്രിച്ചു. ഹൃദയമിടിപ്പ് മിനിറ്റിൽ 100 സ്പന്ദനങ്ങളിലേക്ക് പുനഃസ്ഥാപിച്ചതിനുശേഷം മാത്രമാണ് ഉപകരണത്തിലെ അടുത്ത വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിച്ചത്.

ചട്ടം പോലെ, പ്രത്യേക ശക്തി സഹിഷ്ണുത വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ക്ലാസുകൾ ആഴ്ചയിൽ 3 തവണയിൽ കൂടരുത്. കൂടുതൽ തീവ്രമായ ക്ലാസുകൾ നടത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല - എന്നിരുന്നാലും, അവർ അത്ലറ്റിൻ്റെ ശരീരത്തിൽ മാത്രമല്ല, അവൻ്റെ നാഡീവ്യവസ്ഥയിലും വളരെ ഉയർന്ന ആവശ്യങ്ങൾ ഉന്നയിക്കുന്നു.

പ്രത്യേക ശക്തി സഹിഷ്ണുത വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സഹായ മാർഗ്ഗങ്ങൾ സാധാരണയായി മെഡിസിൻ ബോളുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുക, ചുറ്റിക ഉപയോഗിച്ച് ടയറിൽ അടിക്കുക, പുഷ്-അപ്പുകൾ, ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് ചാടുക, ഒരു ബാറിൽ മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക തുടങ്ങിയവ.

സാധാരണയായി, ഈ വ്യായാമങ്ങളെല്ലാം സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഒരു പൊതു വികസന സന്നാഹത്തിന് ശേഷം, ബോക്സർമാർ ഒരു സർക്കിളിൽ മുൻകൂട്ടി ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്ന "സ്റ്റേഷനുകളിൽ" സ്ഥാനം പിടിക്കുന്നു. കോച്ചിൻ്റെ സിഗ്നലിൽ, അത്ലറ്റുകൾ ഒരു നിശ്ചിത വേഗതയിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഒരു പ്രൊജക്റ്റിലിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്കുള്ള പരിവർത്തനമാണ് വിശ്രമം. ജോലി തുടങ്ങാനും പൂർത്തിയാക്കാനുമുള്ള കമാൻഡുകൾ മാത്രമാണ് കോച്ച് നൽകുന്നത്. ഇത് 30-40 മിനിറ്റ് തുടരുന്നു. ജോലി സമയത്ത് വിശദീകരണങ്ങളൊന്നുമില്ല, താൽക്കാലികമായി നിർത്തുന്നില്ല - ക്ലാസുകൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലാം വിശദീകരിച്ചിരിക്കുന്നു.

ശക്തി സഹിഷ്ണുതയ്ക്കുള്ള സർക്യൂട്ട് പരിശീലനത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാനം ആവർത്തനങ്ങളുടെ പരമാവധി എണ്ണം ആണ്. ഒരു സർക്കിൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ എടുക്കുന്ന സമയം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയോ അല്ലെങ്കിൽ ഓരോ വ്യായാമത്തിൻ്റെയും ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയോ നിങ്ങൾക്ക് ട്രെയിനികളുടെ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

ഇതിനകം സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ശക്തി സഹിഷ്ണുത വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ അത്ലറ്റിൻ്റെ ശരീരത്തിലും നാഡീവ്യവസ്ഥയിലും വളരെ വലിയ ലോഡ് നൽകുന്നു.
അതിനാൽ, ഓരോ തുടർന്നുള്ള പാഠവും അത്ലറ്റിൻ്റെ ശക്തി പൂർണ്ണമായി പുനഃസ്ഥാപിക്കപ്പെടുമെന്ന വ്യവസ്ഥയിൽ മാത്രമേ നടത്താവൂ, അതിനാൽ ക്ഷീണത്തിൻ്റെ ശേഷിക്കുന്ന ഡോസുകൾ പരസ്പരം പാളികളാകില്ല.

ബോക്സിംഗ് എൻഡുറൻസ് വ്യായാമങ്ങൾ - വായുരഹിത ശക്തി സഹിഷ്ണുത പരിശീലനം

പ്രധാനമായും വായുരഹിത സ്വഭാവമുള്ള പ്രത്യേക ബോക്സിംഗ് വ്യായാമങ്ങളിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

10-12 റൗണ്ടുകൾ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന സാങ്കേതികവും തന്ത്രപരവുമായ കഴിവുകൾ (STTM) മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് വേരിയബിൾ വേഗതയിൽ ജോഡികളായി പ്രവർത്തിക്കുക
കനത്ത ബോക്സിംഗ് ഉപകരണങ്ങളുടെ (ബാഗുകൾ, മതിൽ തലയിണ) ജോലി, ശരാശരി വേഗതയിൽ 10-12 റൗണ്ടുകൾ നീണ്ടുനിൽക്കും
ലൈറ്റ് ബോക്സിംഗ് ഉപകരണങ്ങളിൽ (ബൾക്ക്, ലിക്വിഡ്, ന്യൂമാറ്റിക് ബാഗുകൾ, പോയിൻ്റ് ബോളുകൾ) പ്രവർത്തിക്കുക, ശരാശരി വേഗതയിൽ 3-6 റൗണ്ടുകൾ നീണ്ടുനിൽക്കും
STTM അനുസരിച്ച് "പാവുകളിൽ" പ്രവർത്തിക്കുക

പഠനത്തിൻ്റെ രചയിതാക്കൾ മത്സരാധിഷ്ഠിതമായവയ്ക്ക് സമാനമായ, വായുരഹിത ഷിഫ്റ്റുകൾക്ക് കാരണമാകുന്ന പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞു. അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ബോക്സിംഗ് മതിലിലും ഒരു ബോക്സിംഗ് ബാഗിലും ജോലിയായി മാറി, അത് ലംബ സ്ഥാനത്ത് പങ്കാളികളിലൊരാൾ ഉറപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന ഓപ്പറേറ്റിംഗ് മോഡ് നിലനിർത്തണം:

നിർവ്വഹണത്തിൻ്റെ വേഗത - പരമാവധി
പ്രവർത്തന സമയം - 1 മിനിറ്റ്
ആവർത്തനങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള ഇടവേളകൾ - 1 മിനിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ 30 സെ
ഒരു പരമ്പരയിലെ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം - 3
എപ്പിസോഡുകളുടെ എണ്ണം - 3-5
പരമ്പരകൾക്കിടയിലുള്ള ഇടവേള - 10-15 മിനിറ്റ്

പ്രത്യേക സഹിഷ്ണുതയുടെ മാനദണ്ഡം നിർവ്വഹിക്കുന്ന ലോഡിൻ്റെ നിർണായക പവർ ലെവൽ നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ സമയമാണ്. ഊർജ്ജ വിതരണ സംവിധാനത്തിൻ്റെ കഴിവുകളും മോട്ടോർ പ്രവർത്തനം നടത്തുമ്പോൾ അതിൻ്റെ ഫലപ്രദമായ ഉപയോഗവും, അത്ലറ്റുകളുടെ പരിശീലനത്തിൻ്റെയും മത്സരാധിഷ്ഠിത പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെയും പ്രധാന ഉള്ളടക്കം, ഉയർന്ന സഹിഷ്ണുത കൈവരിക്കുന്നതിന് നിർണായകമാണ്.

മുകളിൽ പറഞ്ഞവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട്, പ്രത്യേക സഹിഷ്ണുത വികസിപ്പിക്കുമ്പോൾ, ഇനിപ്പറയുന്നവ കണക്കിലെടുക്കണം:

സാങ്കേതികവും തന്ത്രപരവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പ്രത്യേക സഹിഷ്ണുത വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള വിവിധ മാർഗങ്ങളും രീതികളും
സാങ്കേതികവും തന്ത്രപരവുമായ മെച്ചപ്പെടുത്തലിൻ്റെ പ്രക്രിയകളും പ്രത്യേക സഹിഷ്ണുതയുടെ വികസനവും തമ്മിലുള്ള അടുത്ത ബന്ധം
സംസ്ഥാനങ്ങളുടെ മുഴുവൻ സ്പെക്ട്രവും മത്സര പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ സവിശേഷതയായ ഫംഗ്ഷണൽ സിസ്റ്റങ്ങളുടെ പ്രതികരണങ്ങളും പരിശീലന പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ സാഹചര്യങ്ങളിൽ മാതൃകയാക്കുന്നു.
പ്രത്യേക സഹിഷ്ണുതയുടെ വികാസത്തിലും സാങ്കേതികവും തന്ത്രപരവുമായ പുരോഗതിയുടെ പ്രക്രിയയിലും പാരിസ്ഥിതിക സാഹചര്യങ്ങളുടെ വ്യതിയാനം

നമുക്ക് ചില ഫലങ്ങൾ സംഗ്രഹിക്കാം:

- ബോക്സിംഗ് സാങ്കേതികതയുടെ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ പഠിച്ചതിനുശേഷം മാത്രമേ പ്രത്യേക ശക്തി സഹിഷ്ണുത വികസിപ്പിക്കാവൂ;
- പ്രത്യേക ശക്തി സഹിഷ്ണുത വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പാഠം വേഗതയും ചടുലതയും വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ക്ലാസുകൾക്ക് ശേഷം മാത്രമേ നടത്താവൂ;
- ക്രമേണ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ലോഡുകളുടെ തത്വം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, മത്സരങ്ങൾക്ക് ഉടനടി തയ്യാറെടുക്കുന്ന കാലയളവിൽ മാത്രം ക്ലാസുകൾ നടത്തുക.

കാര്യമായ വിജയം നേടുന്നതിന്, ഒരു കായികതാരം ശാരീരിക ഗുണങ്ങൾ മാത്രമല്ല, ഇച്ഛാശക്തി, ശക്തി, ഫലങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കൽ എന്നിവയും വികസിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ശാരീരിക സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് ദീർഘവും കഠിനവുമായ ഒരു പ്രക്രിയയാണ്, അതിന് ഗണ്യമായ ഊർജ്ജ ചെലവും ആന്തരിക പരിശ്രമവും ആവശ്യമാണ്, ഇത് പിന്നീട് പോരാളിക്ക് മാന്യമായ ഫലം നൽകുന്നു!

ഒരു പോരാളിയുടെ പ്രത്യേക ശാരീരിക പരിശീലനം

ഈ സിനിമയിൽ നിന്ന് - ഒരു പോരാളിയുടെ പ്രത്യേക ശാരീരിക പരിശീലനം, ശക്തി സഹിഷ്ണുത എങ്ങനെ പരിശീലിപ്പിക്കാം, വികസിപ്പിക്കാം, ഒരു സ്‌ട്രൈക്കറുടെ വേഗതയും ശക്തിയും വികസിപ്പിക്കുക, അതുപോലെ ഒരു പോരാളിയുടെ ഏകോപനവും പ്രതികരണവും എങ്ങനെ വികസിപ്പിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ധാരാളം ഉപയോഗപ്രദമായ വിവരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കാൻ കഴിയും.

ബോക്സിംഗ് സിദ്ധാന്തത്തിൽ, നാല് പ്രധാന ശാരീരിക ഗുണങ്ങൾ വേർതിരിക്കുന്നത് പരമ്പരാഗതമാണ്: വേഗത, ശക്തി, സഹിഷ്ണുത, ചടുലത (കെ.വി. ഗ്രാഡോപോലോവ്, 1965, മുതലായവ).

വേഗത വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള രീതികൾ.

വേഗത എന്നത് മനുഷ്യ പ്രവർത്തന ഗുണങ്ങളുടെ ഒരു സമുച്ചയമാണ്, അത് ചലനങ്ങളുടെ വേഗത സവിശേഷതകളും മോട്ടോർ പ്രതികരണത്തിൻ്റെ സമയവും നേരിട്ടും പ്രാഥമികമായും നിർണ്ണയിക്കുന്നു (L.P. Matveev, A.D. Novikov, 1976).

വേഗതയുടെ പ്രകടനങ്ങൾ വിലയിരുത്തുമ്പോൾ, ഇനിപ്പറയുന്നവ വേർതിരിച്ചിരിക്കുന്നു:

1. മോട്ടോർ പ്രതികരണത്തിൻ്റെ ഒളിഞ്ഞിരിക്കുന്ന സമയം.
2. ഒറ്റ ചലന വേഗത.
3. ചലനങ്ങളുടെ ആവൃത്തി.

മോട്ടോർ പ്രതിപ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ വേഗത കണക്കാക്കുന്നത് ഒളിഞ്ഞിരിക്കുന്ന സമയം /0.14 - 0.26 സെക്കൻ്റ് / ആണ്. ലളിതവും സങ്കീർണ്ണവുമായ പ്രതികരണങ്ങളുണ്ട്. മുൻകൂട്ടി നിശ്ചയിച്ചതും എന്നാൽ പെട്ടെന്ന് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതുമായ ഒരു സിഗ്നലിനോടുള്ള മുൻകൂട്ടി നിശ്ചയിച്ച ചലനത്തോടുകൂടിയ പ്രതികരണമാണ് ലളിതമായ പ്രതികരണം / ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പങ്കാളിയിൽ നിന്നുള്ള അറിയപ്പെടുന്ന പ്രഹരത്തിന് പ്രതികരണമായി അറിയപ്പെടുന്ന പ്രതിരോധം. അത്ലറ്റുകളുടെ ദൃശ്യ-മോട്ടോർ പ്രതികരണ സമയം 0.10 സെക്കൻഡ് മുതൽ 0.25 സെക്കൻഡ് വരെയാണ്.

A.P. Rudik (1967) ബോക്സറുടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് മൂന്ന് തരത്തിലുള്ള ലളിതമായ പ്രതികരണങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യം രേഖപ്പെടുത്തുന്നു - ബോക്സർ ഒരു സിഗ്നലിൻ്റെ രൂപത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ആക്രമണം). ചില പ്രഹരങ്ങളോടെ), അവൻ്റെ എല്ലാ ശ്രദ്ധയും സമാഹരിച്ചുകൊണ്ട് അവൻ പിരിമുറുക്കത്തോടെ അവനുവേണ്ടി കാത്തിരിക്കുന്നു (സെറിബ്രൽ കോർട്ടെക്സിൻ്റെ മോട്ടോർ കേന്ദ്രങ്ങൾ തടസ്സപ്പെട്ട അവസ്ഥയിലായിരിക്കുമ്പോൾ). ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അത്ലറ്റ് അനാവശ്യമായി പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു, അവൻ്റെ ചലനങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലാണ്, സിഗ്നലിനോട് പ്രതികരിക്കാൻ വൈകും. മിക്കപ്പോഴും ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് ഒരു ബോക്സർ, ഭയന്ന്, എതിരാളിയിൽ നിന്ന് ശക്തമായ പ്രഹരത്തിനായി കാത്തിരിക്കുന്ന സന്ദർഭങ്ങളിലാണ് (V.M. Klevenko, 1968). ശരാശരി, ബോക്സർമാർക്ക് 0.16 -0.22 സെക്കൻഡ് സെൻസറി തരത്തിലുള്ള പ്രതികരണങ്ങളുടെ ഒളിഞ്ഞിരിക്കുന്ന കാലയളവ് ഉണ്ട്.

രണ്ടാമത്തെ തരം പ്രതികരണം മോട്ടോർ ആണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ചലനത്തിൻ്റെ തുടക്കം തയ്യാറാക്കുന്നതിൽ ബോക്സർ തൻ്റെ എല്ലാ ശ്രദ്ധയും കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. അതേ സമയം, സെറിബ്രൽ കോർട്ടക്സിൻ്റെ മോട്ടോർ കേന്ദ്രങ്ങൾ ആവേശഭരിതമാവുകയും പ്രാരംഭ നിലയിലുമാണ്. ആവേശം സെറിബ്രൽ കോർട്ടെക്സിൻ്റെ മോട്ടോർ ഏരിയയിൽ എത്തുകയും പ്രതികരണ ചലനത്തിനായി ഇതിനകം തയ്യാറാക്കിയ ന്യൂറൽ ഫോർമുലകൾ കണ്ടുമുട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു, ഒപ്പം അനുബന്ധ മോട്ടോർ പ്രേരണകൾ തൽക്ഷണം ചലന അവയവങ്ങളിലേക്ക് കുതിക്കുന്നു. ഇതിൻ്റെ ഫലമായി, ശത്രുവിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ എക്സിക്യൂട്ടീവ് സിഗ്നൽ ഒരു ലളിതമായ "ട്രിഗർ സിഗ്നൽ" ആയി ചുരുക്കിയിരിക്കുന്നു, അതിലേക്ക് ഒരു റെഡിമെയ്ഡ് പ്രതികരണം ആരംഭിക്കുന്നു, രണ്ട് ഉദാഹരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു സങ്കീർണ്ണ പ്രതികരണത്തിൻ്റെ വേഗത പരിശീലിപ്പിക്കുന്ന സവിശേഷതകൾ പരിഗണിക്കാം തരങ്ങൾ: ഒരു ചലിക്കുന്ന ഒബ്‌ജക്‌റ്റിനോടുള്ള പ്രതികരണം (RMO), ചോയ്‌സ് പ്രതികരണം.

ചലിക്കുന്ന വസ്തുവിനോടുള്ള പ്രതികരണത്തിന് ബോക്‌സിംഗിൽ വലിയ പ്രാധാന്യമുണ്ട്, കാരണം ലക്ഷ്യം (എതിരാളി) എല്ലായ്പ്പോഴും ചലനത്തിലായിരിക്കും, ദൂരവും സ്ഥാനവും മാറ്റുന്നു, ശരീര ചലനങ്ങൾ, സ്ട്രൈക്കുകൾ, പ്രതിരോധം എന്നിവ നടത്തുന്നു. പങ്കാളിയുമായുള്ള വ്യായാമങ്ങളിലും വലിയ ഓസിലേറ്ററി ചലനങ്ങൾ (ന്യൂമാറ്റിക് ബാഗുകൾ, സ്ട്രെച്ച് ബോളുകൾ, പോയിൻ്റ് ബോളുകൾ മുതലായവ) സ്വീകരിക്കുന്ന അത്തരം ബോക്സിംഗ് ഉപകരണങ്ങളിലും ഇത്തരത്തിലുള്ള പ്രതികരണം വികസിക്കുന്നു.

പങ്കാളിയുടെ പെരുമാറ്റത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾക്ക് അനുസൃതമായി സാധ്യമായ നിരവധി ആളുകളിൽ നിന്ന് ആവശ്യമുള്ള മോട്ടോർ പ്രതികരണം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതുമായി ചോയ്സ് പ്രതികരണം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, എതിരാളിക്ക് ഏത് പ്രഹരത്തിലൂടെയും ആക്രമിക്കാൻ കഴിയും, ഇതിനെ ആശ്രയിച്ച് ബോക്സർ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. ആവശ്യമായ പ്രതിരോധം അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യാക്രമണം.

പ്രവചന പ്രതികരണം, എതിരാളിയുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ സാധ്യതാപരമായി പ്രവചിക്കാനുള്ള അത്ലറ്റിൻ്റെ കഴിവിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, അടുത്തതും ഇടത്തരവുമായ ദൂരങ്ങളിൽ പ്രതിരോധിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറച്ച് സമയമെടുക്കും. അതിനാൽ, ഒരു യുവ ബോക്‌സറുടെ ശ്രദ്ധ അത് പ്രവർത്തനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ധാരണയിലേക്കല്ല, മറിച്ച് അത് തയ്യാറാക്കുന്ന ചലനങ്ങളിലേക്കാണ് നയിക്കേണ്ടത്, പരമാവധി വേഗതയിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചലന വേഗത വളർത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. അവർ ഇനിപ്പറയുന്ന ആവശ്യകതകൾ പാലിക്കണം:

പരമാവധി വേഗതയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുന്ന തരത്തിലായിരിക്കണം സാങ്കേതികത;
-അത് നന്നായി പരിശീലിക്കുന്നവർ അവയിൽ പ്രാവീണ്യം നേടിയിരിക്കണം, ചലന സമയത്ത്, ഇച്ഛാശക്തിയുള്ള ശ്രമങ്ങൾ രീതിയിലല്ല, മറിച്ച് നിർവ്വഹണത്തിൻ്റെ വേഗതയിലാണ് നയിക്കപ്പെടുന്നത്;
-അവരുടെ ദൈർഘ്യം എക്സിക്യൂഷൻ അവസാനിക്കുമ്പോഴേക്കും ക്ഷീണം കാരണം വേഗത കുറയാത്ത തരത്തിലായിരിക്കണം. സ്പീഡ് വ്യായാമങ്ങൾ പരമാവധി ശക്തിയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, അതിൻ്റെ ദൈർഘ്യം 10-15 സെക്കൻഡിൽ കൂടരുത്.

ചലനത്തിൻ്റെ ആവൃത്തി (ഒരു യൂണിറ്റ് സമയത്തിൻ്റെ ചലനങ്ങളുടെ എണ്ണം) വികസിപ്പിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ശബ്‌ദം ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള വേഗത സജ്ജീകരിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ("ta-ta-ta", "ഒന്ന്-രണ്ട്-മൂന്ന്" മുതലായവ. .) അത്ലറ്റിന് എത്ര വേഗത്തിൽ സംസാരിക്കാൻ കഴിയുന്നുവോ അത്രയും വേഗത്തിൽ പൂർത്തിയാകും

ആക്രമണത്തിലും പ്രത്യാക്രമണത്തിലും ഒറ്റ സ്‌ട്രൈക്കുകൾ നടത്തുമ്പോൾ, പ്രതിരോധം, സ്ട്രൈക്കുകളുടെ പരമ്പര, സ്ട്രൈക്കുകളും പ്രതിരോധങ്ങളും ബന്ധിപ്പിക്കൽ, തയ്യാറെടുപ്പ്, തെറ്റായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ചലനങ്ങളും ചലനങ്ങളും, ഒരു പ്രവർത്തനത്തിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് മാറുമ്പോൾ ബോക്‌സിംഗിലെ വേഗത പ്രകടമാണ്.

ശക്തി വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള രീതികൾ

ശക്തി എന്നത് ബാഹ്യ പ്രതിരോധത്തെ മറികടക്കുന്നതിനോ പേശികളുടെ പ്രയത്നത്തിലൂടെ അതിനെ പ്രതിരോധിക്കുന്നതിനോ ഉള്ള കഴിവാണ്.

ഇനിപ്പറയുന്ന തരത്തിലുള്ള പവർ കഴിവുകൾ വേർതിരിക്കുന്നത് പതിവാണ്:

1. യഥാർത്ഥത്തിൽ പവർ (സ്റ്റാറ്റിക്, സ്ലോ മോഡുകളിൽ). ബോക്‌സിംഗിൽ, ഇത് അടുത്ത പോരാട്ടത്തിൽ എതിരാളിയെ പിടിക്കുക, പിടി വിടുക, ശരീരത്തിൽ അടിക്കുമ്പോൾ വയറിലെ പേശികളെ പിരിമുറുക്കുക, എതിരാളിയിൽ നിന്നുള്ള സമ്മർദ്ദം മുതലായവ ആകാം.
2. വേഗത-ശക്തി കഴിവുകൾ. ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ചലനങ്ങളുടെ അവസ്ഥയിൽ വലിയ ശക്തി പ്രകടിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവ് വികസിപ്പിക്കുമ്പോൾ, ആവർത്തിച്ചുള്ള പുരോഗമന വ്യായാമത്തിൻ്റെ രീതി വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ചില അപൂരിത ഭാരം ഉയർന്ന വേഗതയിൽ ചലിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ പരമാവധി ശക്തി പിരിമുറുക്കം സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നു. ഒരു പ്രധാന തരം "സ്ഫോടനാത്മക ശക്തി" - കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ വലിയ അളവിലുള്ള ശക്തി പ്രയോഗിക്കാനുള്ള കഴിവ് (ഉദാഹരണത്തിന്, ബോക്സിംഗിൽ ഒരു പഞ്ച്). അതിനാൽ, ബോക്സർമാരുടെ ശക്തി ഗുണങ്ങൾ വേഗതയും സഹിഷ്ണുതയുമായി അടുത്ത ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ശക്തി ഗുണങ്ങൾ കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനം, പേശി നാരുകളുടെ ക്രോസ്-സെക്ഷൻ, അവയുടെ ഇലാസ്തികത, പേശികളിൽ സംഭവിക്കുന്ന ബയോകെമിക്കൽ പ്രക്രിയകൾ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. പേശികളുടെ ശക്തിയുടെ പ്രകടനത്തിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് സ്വമേധയാ ഉള്ള ശ്രമങ്ങളുടേതാണ്.

ശക്തി വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മാർഗ്ഗങ്ങൾ വർദ്ധിച്ച പ്രതിരോധമുള്ള വ്യായാമങ്ങളാണ് - ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ. പ്രതിരോധത്തിൻ്റെ സ്വഭാവത്തെ ആശ്രയിച്ച്, ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു (L.P. Matveev, 1976).

1. ബാഹ്യ പ്രതിരോധ വ്യായാമങ്ങൾ സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്നു:
- a) വസ്തുക്കളുടെ ഭാരം;
- ബി) പങ്കാളിയുടെ എതിർപ്പ്;
- സി) ഇലാസ്റ്റിക് വസ്തുക്കളുടെ പ്രതിരോധം;
- d) ബാഹ്യ പരിസ്ഥിതിയുടെ പ്രതിരോധം;

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരഭാരത്തിനനുസരിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.

ഭാരം ഉള്ള വ്യായാമങ്ങൾ അവയുടെ വൈവിധ്യം കാരണം സൗകര്യപ്രദമാണ്: അവരുടെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് ചെറുതും വലുതുമായ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയും; ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഡോസ് ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണ്.

ശക്തി വ്യായാമങ്ങളുടെ മുകളിലുള്ള വർഗ്ഗീകരണത്തിനൊപ്പം, ആഘാതത്തിൻ്റെ സെലക്റ്റിവിറ്റിയുടെ അളവനുസരിച്ച് അവയുടെ വിഭജനം കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അതുപോലെ തന്നെ പേശികളുടെ പ്രവർത്തന രീതി അനുസരിച്ച് - സ്റ്റാറ്റിക്, ഡൈനാമിക്, യഥാർത്ഥ ശക്തിയും വേഗതയും, തരണം ചെയ്യുകയും വഴങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. പരമാവധി ശക്തി സമ്മർദ്ദം വിവിധ രീതികളിൽ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും:

1. പരമാവധി എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പരിധിയില്ലാത്ത ഭാരം മറികടക്കുക.
2. ബാഹ്യ പ്രതിരോധത്തിൽ പരമാവധി വർദ്ധനവ്.
3. പരമാവധി വേഗതയിൽ പ്രതിരോധം മറികടക്കുക.

ആദ്യ ദിശയിൽ - പരമാവധി എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങളുള്ള പരിധിയില്ലാത്ത ഭാരങ്ങളുടെ ഉപയോഗം, ജോലി "പരാജയത്തിലേക്ക്" നടത്തുന്നു. പരിശീലകർ തമാശയായി പറയുന്നതുപോലെ, "അത്ലറ്റ് തനിക്ക് കഴിയുന്നത്ര അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു, തുടർന്ന് മൂന്ന് തവണ കൂടി."

ഇനിപ്പറയുന്ന മാനദണ്ഡങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് ഭാരത്തിൻ്റെ അളവ് (പ്രതിരോധം) അളക്കാൻ കഴിയും:

പരമാവധി ഭാരത്തിൻ്റെ ശതമാനമായി;

പരമാവധി ഭാരത്തിൽ നിന്നുള്ള വ്യത്യാസം (ഉദാഹരണത്തിന്, പരമാവധി ഭാരത്തേക്കാൾ 10 കിലോ കുറവ്);

പരമാവധി 10 തവണ ഉയർത്താൻ കഴിയുന്ന ഒരു സമീപനം / ഭാരം മുതലായവയിൽ സാധ്യമായ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം അനുസരിച്ച്) (പട്ടിക 1).

സാങ്കേതിക വൈദഗ്ധ്യം ബോക്സർ ശക്തി

പട്ടിക 1. ശക്തി വ്യായാമങ്ങളിൽ തൂക്കത്തിൻ്റെ (പ്രതിരോധം) അളവും അളവും

ഈ മൂല്യം ഒരു നിശ്ചിത മിനിമം (പരമാവധി 40%) കവിയുന്നിടത്തോളം, ശക്തി വികസിപ്പിക്കുന്നതിൻ്റെ ഫലപ്രാപ്തി ആദ്യം തന്നെ പ്രധാനമാണ് പരമാവധി ഭാരം കൂടുതൽ കൂടുതൽ വ്യക്തമായി പ്രതിഫലിക്കുന്നു. ഉയർന്ന യോഗ്യതയുള്ള അത്ലറ്റുകളുടെ പരിശീലനത്തിൽ, നോൺ-പരമാവധി ഭാരം അധിക രീതികളായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്: പ്രതിരോധ മൂല്യം "വലിയ", "മിതമായ വലിയ" എന്നിവയുടെ പരിധിക്കുള്ളിൽ സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നു. ശക്തി വികസിക്കുമ്പോൾ, ഒരു വിദ്യാർത്ഥി ഒരു ജിംനാസ്റ്റിക് ബെഞ്ചിൽ പിന്തുണയോടെ കിടക്കുമ്പോൾ പുഷ്-അപ്പുകൾ നടത്തുകയും 10-12 തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന തരത്തിൽ അവൻ്റെ ശക്തി വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, വ്യായാമം സങ്കീർണ്ണമായിരിക്കണം. ഇത് 4-7 തവണ മാത്രമേ ചെയ്യാൻ കഴിയൂ (പറയുക, തറയിൽ കിടക്കുമ്പോൾ കൈകൾ നീട്ടുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ജിംനാസ്റ്റിക് ബെഞ്ചിൽ വിശ്രമിക്കുക മുതലായവ).

രണ്ടാമത്തെ ദിശ പരമാവധി, പരിധിക്ക് സമീപമുള്ള ഭാരങ്ങളുടെ ഉപയോഗമാണ്. കാര്യമായ വൈകാരിക ഉത്തേജനം കൂടാതെ ഉയർത്താൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും ഉയർന്ന ഭാരമാണ് പരമാവധി പരിശീലന ഭാരം (ഈ ഭാരം സാധാരണയായി പരമാവധി 10-15% കുറവാണ്).

ബോക്‌സിംഗ് മത്സരത്തിലുടനീളം ക്ഷീണത്തെ ചെറുക്കാനും ഉയർന്ന പ്രകടനം നിലനിർത്താനുമുള്ള കഴിവാണ് സഹിഷ്ണുത വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികത. സഹിഷ്ണുതയ്ക്കുള്ള ഒരു മാനദണ്ഡം ഒരു വ്യക്തിക്ക് പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ ഒരു നിശ്ചിത തീവ്രത നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്ന സമയമാണ്. ഈ മാനദണ്ഡം ഉപയോഗിച്ച്, നേരിട്ടും അല്ലാതെയും സഹിഷ്ണുത അളക്കുന്നു. നേരിട്ടുള്ള രീതിയിൽ, അഞ്ച് റൗണ്ടുകൾക്കും ഉയർന്ന വേഗതയിൽ പോരാടാൻ വിഷയം ആവശ്യപ്പെടുന്നു. പോരാട്ടത്തിൻ്റെ ഉയർന്ന സാന്ദ്രത നിലനിർത്താൻ, പങ്കാളികൾ ഒരു സമയം ഒരു റൗണ്ട് ബോക്സ് ചെയ്യുന്നു (ഓരോ റൗണ്ടും ഒരു "പുതിയ" പങ്കാളിയാണ്). എന്നാൽ ഈ രീതി മിക്കവാറും എപ്പോഴും സൗകര്യപ്രദമല്ല. മത്സര സാഹചര്യങ്ങളിൽ സഹിഷ്ണുത അളക്കാൻ, പരോക്ഷ രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, സഹിഷ്ണുത ഗുണകം കണക്കാക്കുക:

എൻഡുറൻസ് കോഫിഫിഷ്യൻ്റ് = മൂന്നാം റൗണ്ടിനുള്ള CABI / മുഴുവൻ പോരാട്ടത്തിനും CABI

(യുദ്ധ ഫലപ്രാപ്തി ഗുണകം)

KEBD = KEA + KEZ

അറ്റാക്ക് എഫിഷ്യൻസി കോഫിഫിഷ്യൻ്റ് (EA) = ലക്ഷ്യത്തിലെത്തിയ ഹിറ്റുകളുടെ എണ്ണം/മൊത്തം പ്രഹരങ്ങളുടെ എണ്ണം

ഡിഫൻസ് എഫിഷ്യൻസി ഫാക്ടർ (DEF) = പാരിഡ് സ്‌ട്രൈക്കുകളുടെ എണ്ണം/ആകെ സ്‌ട്രൈക്കുകളുടെ എണ്ണം.

സഹിഷ്ണുത വികസിപ്പിക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ, ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തന ഗുണങ്ങളുടെ സമഗ്രമായ വികസനത്തിന് നിരവധി പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, ഇത് പൊതുവായ സഹിഷ്ണുതയും പ്രത്യേക തരത്തിലുള്ള സഹിഷ്ണുതയും നിർണ്ണയിക്കുന്നു. ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നത് വലുതും ഏകതാനവും കഠിനാധ്വാനവും കൂടാതെ അചിന്തനീയമാണ്, ഈ സമയത്ത് ക്ഷീണം ആരംഭിച്ചിട്ടും വ്യായാമം തുടരേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഇക്കാര്യത്തിൽ, ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നവരുടെ സ്വമേധയാ ഉള്ള ഗുണങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക ആവശ്യകതകൾ ഉയർന്നുവരുന്നു. കഠിനാധ്വാനത്തിൻ്റെ വിദ്യാഭ്യാസം, കനത്ത ഭാരം സഹിക്കാനുള്ള സന്നദ്ധത, ക്ഷീണത്തിൻ്റെ കഠിനമായ വികാരങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ഐക്യത്തിലാണ് സഹിഷ്ണുതയുടെ വിദ്യാഭ്യാസം നടത്തുന്നത്. ഒരു പോരാട്ടത്തിൽ, ഒരു ബോക്സർ ഉയർന്ന വൈകാരിക ഭാരം അനുഭവിക്കുന്നു (പ്രത്യേകിച്ച് നീണ്ട ടൂർണമെൻ്റുകളിൽ അവൻ തന്ത്രപരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, എല്ലാ സമയത്തും ശത്രുവിൻ്റെ ചലനങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുന്നു); ഒരു പോരാട്ടത്തിനിടയിൽ, കുറഞ്ഞത് 2/3 മൗസ് സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് ഉയർന്ന ഊർജ്ജ ഉപഭോഗത്തിന് കാരണമാകുകയും ശ്വസന, രക്തചംക്രമണ അവയവങ്ങളിൽ ഉയർന്ന ആവശ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സഹിഷ്ണുത വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള അവസ്ഥയും സാധ്യതയും ഇനിപ്പറയുന്ന സൂചകങ്ങളാൽ നിർണ്ണയിക്കാനാകും: ശ്വസനത്തിൻ്റെ മിനിറ്റ് അളവ്, പരമാവധി ശ്വാസകോശ വെൻ്റിലേഷൻ, ശ്വാസകോശത്തിൻ്റെ സുപ്രധാന ശേഷി, ഹൃദയത്തിൻ്റെ മിനിറ്റ്, സ്ട്രോക്ക് അളവ്, ഹൃദയമിടിപ്പ്, രക്തപ്രവാഹത്തിൻ്റെ വേഗത, രക്തത്തിലെ ഹീമോഗ്ലോബിൻ ഉള്ളടക്കം. .

ബോക്സർമാരുടെ സഹിഷ്ണുതയുടെ അടിസ്ഥാനം നല്ല പൊതു ശാരീരിക തയ്യാറെടുപ്പ്, മികച്ച ശ്വസനം, സജീവ ഷോക്ക് "സ്ഫോടനാത്മക" പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കിടയിൽ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനുള്ള കഴിവ്, സാങ്കേതിക സാങ്കേതിക വിദ്യകളുടെ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ എന്നിവയാണ്. അവ കൂടുതൽ യാന്ത്രികമാണ്, ചലനം നിർവഹിക്കുന്നതിൽ കുറച്ച് പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.

നിരവധി ഘടകങ്ങൾ ബോക്സർ ക്ഷീണത്തിൻ്റെ പ്രക്രിയയെ സ്വാധീനിക്കുന്നു:

1) പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ തീവ്രത;
2) അവരുടെ ആവർത്തനങ്ങളുടെ ആവൃത്തി;
3) പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ദൈർഘ്യം;
4) അവയ്ക്കിടയിലുള്ള ഇടവേളകളുടെ സ്വഭാവം;
5) ശത്രുവിൻ്റെ പോരാട്ടത്തിൻ്റെ ശൈലിയും രീതിയും;
6) ലഭിച്ച പ്രഹരങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ വളച്ചൊടിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളുടെ പ്രഭാവം.

മൂല്യനിർണ്ണയത്തിന് ഒരു മാനദണ്ഡവുമില്ലാത്ത സങ്കീർണ്ണവും സങ്കീർണ്ണവുമായ ഗുണമാണ് വൈദഗ്ദ്ധ്യം. വൈദഗ്ധ്യത്തിൻ്റെ മാനദണ്ഡം മോട്ടോർ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഏകോപന സങ്കീർണ്ണതയും ചലനങ്ങളുടെ കൃത്യതയും ആകാം. ബോക്‌സിംഗിൽ, സ്‌പോർട്‌സ് സ്‌പെഷ്യലൈസേഷൻ ആഴത്തിലാകുന്നതിനനുസരിച്ച്, പോരാട്ടത്തിൻ്റെ മാറിയ സാഹചര്യങ്ങളുടെ ആവശ്യകതകൾക്ക് അനുസൃതമായി ചലനങ്ങളുടെ പരിവർത്തനത്തിൻ്റെ (പുനർഘടന) വേഗതയിൽ ചാപല്യം പ്രകടമാണ്, ഏകോപന കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള രീതിശാസ്ത്രത്തിൻ്റെ മുൻനിര ലൈൻ. ചലനങ്ങളുടെ ഏകോപനത്തിനായുള്ള വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ആവശ്യങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കുന്നതിന് പരിചിതമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ അസാധാരണത്വം.

സമീപ വർഷങ്ങളിൽ, ബോക്സർമാരുടെ ദുർബലമായ സാങ്കേതിക പരിശീലനത്തിനുള്ള കാരണങ്ങളുടെ വിശകലനത്തിൻ്റെ ഫലങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത്, പ്രാരംഭ പരിശീലന ഘട്ടത്തിൽ അവരിൽ ഭൂരിഭാഗവും ലഘു സാങ്കേതിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പഠിക്കുന്നതിനും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഈ ബോക്സർമാർ ഓരോരുത്തരും ഒരുതരം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു. അവൻ്റെ സാങ്കേതികവും തന്ത്രപരവുമായ കഴിവുകളുടെ "സീലിംഗ്". അതിനാൽ, സ്പോർട്സ് മെച്ചപ്പെടുത്തലിൻ്റെ ഘട്ടത്തിൽ, അവർ നേരത്തെ പ്രാവീണ്യം നേടിയ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഒരേസമയം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനിടയിൽ, പുതിയതും കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണവുമായ സാങ്കേതിക മാർഗങ്ങൾ വളരെക്കാലം പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അത്തരം ബോക്സർമാർക്കുള്ള ക്ലാസുകൾ ഒരു പരിശീലകൻ വ്യക്തിഗതമായി നടത്തണം. അസാധാരണവും പുതിയതും കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണവുമായ സാങ്കേതിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്യുന്നതിന് പ്രത്യേക ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ഗുണങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്, പരിശീലകൻ പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു സംവിധാനം ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ, ഒരു ബോക്‌സർ വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും ഏത് സ്ഥാനത്തുനിന്നും ബോക്‌സിംഗ് ഒഴിവാക്കാനുള്ള കലയിൽ പ്രാവീണ്യം നേടുന്നു, ആദ്യ പാഠങ്ങളിൽ, ഒരു തുടക്കക്കാരൻ ആക്രമണങ്ങളിൽ വേഗത്തിലും കൃത്യമായും പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന ഒരു നിശ്ചിത ശ്രേണിയിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടിയിരിക്കണം. സജീവമായ പ്രതിരോധത്തിലും. നിങ്ങൾ ചലനങ്ങളുടെ ലളിതമായ രൂപങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കണം, ക്രമേണ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായവയിലേക്ക് നീങ്ങുക, ബോക്സറുടെ ചലനങ്ങൾ മികച്ച രീതിയിൽ ഏകോപിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, വേഗത്തിൽ സങ്കീർണ്ണമായ ചലനങ്ങൾ നടത്താൻ കഴിയും, അവൻ്റെ വൈദഗ്ദ്ധ്യം വേഗത്തിൽ വളരും.

പട്ടിക 2 - അസാധാരണമായ പുതിയതും കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണവുമായ സാങ്കേതിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള രീതിശാസ്ത്രം


	അസാധാരണമായ ആരംഭ സ്ഥാനങ്ങളുടെ ആമുഖം.
	"മിറർ" വ്യായാമങ്ങൾ.	വ്യത്യസ്ത നിലപാടുകളിൽ പോരാടുന്നു: ഉയർന്നത്, താഴ്ന്നത്, ഇടത്-വലത് വശം. നിങ്ങളുടെ നിലപാടിൽ നിന്ന് പോരാടുന്നു.
	ചലനങ്ങളുടെ വേഗത അല്ലെങ്കിൽ ടെമ്പോ മാറ്റുന്നു.	വ്യത്യസ്ത വേഗതയിലും വ്യത്യസ്ത ടെമ്പോകളിലും പോരാട്ട പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുന്നു.
	വ്യായാമം നടത്തുന്ന സ്പേഷ്യൽ അതിരുകൾ മാറ്റുന്നു.	വീടിനകത്തും പുറത്തും പരിശീലനം നടത്തുന്നു. കുറച്ച (കയർ കൊണ്ട് വേർതിരിച്ച) വളയത്തിൽ സ്പറിംഗ് നടത്തുന്നു. കുറഞ്ഞ പ്രദേശത്ത് സ്പോർട്സ് ഗെയിമുകൾ
	നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന രീതി മാറ്റുന്നു.	സ്ട്രൈക്കുകൾ, പ്രതിരോധങ്ങൾ, ചലനങ്ങൾ എന്നിവ വിവിധ രീതികളിൽ നടത്തുന്നു.
	അധിക ചലനങ്ങളുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നു	സ്ട്രൈക്കുകളുടെ ഒരു പരമ്പര നടത്തുന്നു: ഒരു കുതിച്ചുചാട്ടത്തിൽ, 360 ടേണുള്ള ഒരു ജമ്പിന് ശേഷം; തലയിൽ പലതവണ തട്ടിയ ശേഷം; തിരിവുകളുടെ ഒരു പരമ്പരയ്ക്ക് ശേഷം, മുതലായവ.
	ജോടിയാക്കിയ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രൂപ്പ് വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നവരുടെ പ്രതിരോധം മാറ്റുന്നു.	വ്യത്യസ്ത ശൈലികളുടെ പങ്കാളികളുമായി ഒരു പോരാട്ടം നടത്തുക (ഭാരം, ഉയരം മുതലായവ) രണ്ട് പങ്കാളികളുമായി ഒരു പോരാട്ടം നടത്തുക.
	മുമ്പ് അറിയപ്പെടാത്ത കോമ്പിനേഷനുകളിൽ പരിചിതമായ ചലനങ്ങൾ നടത്തുന്നു.	മുമ്പ് അജ്ഞാതമായ വിവിധ കോമ്പിനേഷനുകളിൽ യുദ്ധ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുന്നു
	ജഗ്ലിംഗ് പോലുള്ള ജോലികളുടെ സഹായത്തോടെ ചലനങ്ങളുടെ ഏകോപനത്തിൻ്റെ സങ്കീർണ്ണത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.	ടെന്നീസ് ബോൾ ജഗ്ലിംഗ്: c - തറയിൽ ഒരു ടെന്നീസ് ബോൾ ഡ്രിബ്ലിംഗ്; - മതിലിന് നേരെ എറിയുകയും പിടിക്കുകയും ചെയ്യുക: - മറ്റേ കൈകൊണ്ട് ഒരു ടെന്നീസ് ബോൾ പിടിക്കുന്നു
	വ്യത്യസ്ത തന്ത്രപരമായ വ്യവസ്ഥകൾ.	വിവിധ സ്പാറിംഗ് പങ്കാളികളുമായി വഴക്കിടുന്നു.
	പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ അധിക വസ്തുക്കളുടെയും പ്രവർത്തനത്തിൽ അടിയന്തിര മാറ്റം ആവശ്യമായ പ്രത്യേക ഉത്തേജകങ്ങളുടെയും ആമുഖം.	"മതിൽ നിന്ന് മതിൽ" ഉപയോഗിച്ച് പങ്കാളികളുമായി യുദ്ധം ചെയ്യുക; വർദ്ധിച്ച എണ്ണം പന്തുകളുള്ള ഗെയിം വ്യായാമങ്ങൾ; കാണികളുടെ മുന്നിൽ പരിശീലന സെഷനുകൾ നടത്തുന്നു
	ബാഹ്യ ഭാരങ്ങളുടെ നേരിട്ടുള്ള വ്യതിയാനം.	ചുറ്റിക, ഡംബെൽസ്, വിവിധ ഭാരങ്ങളുടെ കയ്യുറകൾ, ഭാരം, ഷോക്ക് അബ്സോർബറുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു
	മോട്ടോർ കഴിവുകളുടെ വ്യതിയാനത്തിൻ്റെ പരിധി വിപുലീകരിക്കുന്നതിന് ക്ലാസുകളുടെ വിവിധ മെറ്റീരിയൽ, സാങ്കേതിക, പ്രകൃതി പരിസ്ഥിതി വ്യവസ്ഥകളുടെ ഉപയോഗം.	ശുദ്ധവായുയിലും ഹാളിലും വിവിധ കായിക സൗകര്യങ്ങളിൽ വിവിധ ഉപകരണങ്ങളിൽ (ന്യൂമാറ്റിക്, ബൾക്ക് ബാഗുകൾ, ബാഗുകൾ, ഇതര പരിശീലന സ്ഥലങ്ങൾ) വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുക.

വൈദഗ്ധ്യം വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള രീതികൾ.

വൈദഗ്ധ്യം വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് ക്ഷീണം ഉണ്ടാക്കുന്നു. അതേ സമയം, അവ നടപ്പിലാക്കുന്നതിന് പേശികളുടെ സംവേദനങ്ങളുടെ വലിയ വ്യക്തത ആവശ്യമാണ് കൂടാതെ ക്ഷീണം വരുമ്പോൾ ചെറിയ ഫലം നൽകുന്നു. അതിനാൽ, ചാപല്യം വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുമ്പോൾ, താരതമ്യേന പൂർണ്ണമായ വീണ്ടെടുക്കലിന് മതിയായ വിശ്രമ ഇടവേളകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, മുമ്പത്തെ ലോഡിൽ നിന്ന് ക്ഷീണത്തിൻ്റെ കാര്യമായ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇല്ലാതിരിക്കുമ്പോൾ വ്യായാമങ്ങൾ സ്വയം നടത്തണം.

ചടുലതയുടെ പ്രകടനം പ്രധാനമായും പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനുള്ള അത്ലറ്റിൻ്റെ കഴിവിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ചലനങ്ങളുടെ പിരിമുറുക്കവും കാഠിന്യവും ഫലത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. പേശി പിരിമുറുക്കം മൂന്ന് രൂപങ്ങളിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു: 1. വിശ്രമ സാഹചര്യങ്ങളിൽ പേശികളിൽ വർദ്ധിച്ച പിരിമുറുക്കം / ടോണിക്ക് ടെൻഷൻ /; 2. വിശ്രമത്തിൻ്റെ അപര്യാപ്തമായ വേഗത / സ്പീഡ് ടെൻഷൻ /; 3. വിശ്രമ ഘട്ടത്തിൽ, അപൂർണ്ണമായ മോട്ടോർ ഏകോപനം / ഏകോപന പിരിമുറുക്കം / കാരണം പേശികൾ ആവേശഭരിതമായി തുടരുന്നു.

ടോണിക്ക് പിരിമുറുക്കത്തെ ചെറുക്കുന്നതിന്, കൈകാലുകളുടെയും ശരീരത്തിൻ്റെയും സ്വതന്ത്ര ചലനങ്ങളുടെ രൂപത്തിൽ വിശ്രമ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു (കുലുക്കം, സ്വതന്ത്ര സ്വിംഗ് മുതലായവ), വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ, നീന്തൽ, മസാജ്. പേശികളുടെ വിശ്രമത്തിൻ്റെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്: മെഡിസിൻ ബോളുകൾ എറിയുക, എറിയുക, പിടിക്കുക, ജെർക്കിംഗ്, ബാർബെൽ തള്ളുക, ഉപകരണങ്ങളിൽ ശക്തമായ ആഘാതം.

ഏകോപന പിരിമുറുക്കം ക്രമേണ ഇനിപ്പറയുന്ന വഴികളിലൂടെ മറികടക്കുന്നു: 1. ചലനങ്ങൾ കൂടുതൽ തീവ്രമായും എളുപ്പത്തിലും സ്വതന്ത്രമായും നടത്തേണ്ടതിൻ്റെ ആവശ്യകത വിശദീകരിക്കുന്നു. 2.. പ്രത്യേക വിശ്രമ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഉപയോഗം: / I.V.Levitskaya/ a/ വ്യായാമങ്ങൾ അനുസരിച്ച് പേശികൾ പിരിമുറുക്കമുള്ള അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് വിശ്രമിക്കുന്ന ഒന്നിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു; ബി/ ചില പേശികളുടെ വിശ്രമവും മറ്റുള്ളവയുടെ പിരിമുറുക്കവും കൂടിച്ചേർന്നുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ; മറ്റ് ഭാഗങ്ങളുടെ ചലനം കാരണം ശരീരത്തിൻ്റെ വിശ്രമിക്കുന്ന ഭാഗത്തിൻ്റെ നിഷ്ക്രിയ ചലനം നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ സി / വ്യായാമങ്ങൾ; d/ വ്യായാമങ്ങൾ, പങ്കെടുക്കുന്നവരോട് അവരുടെ വിശ്രമ നിമിഷങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കാനും ഈ സമയത്ത് അവരുടെ പേശികളെ കഴിയുന്നത്ര വിശ്രമിക്കാനും ആവശ്യപ്പെടുന്നു. വിശ്രമ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ, പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം ശ്വസനവും ശ്വാസോച്ഛ്വാസവും സംയോജിപ്പിക്കണം, സജീവമായ ശ്വസനത്തോടുകൂടിയ വിശ്രമം. ചലനം സ്വതന്ത്രവും പിരിമുറുക്കമില്ലാത്തതുമാകാൻ, പാടാനും പുഞ്ചിരിക്കാനും ഒരു നിമിഷം കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ മുഖഭാവങ്ങൾ കാണാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു (മുഖഭാവങ്ങളിൽ പിരിമുറുക്കം വ്യക്തമായി പ്രകടമാണ്). ചലനങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ മുഴുവൻ ശരീരത്തിൻ്റെയും പേശികളെ പിരിമുറുക്കേണ്ടതുണ്ട് / നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിച്ച് /, തുടർന്ന് / നിർബന്ധിത ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ഉപയോഗിച്ച് / കുത്തനെ വിശ്രമിക്കുകയും ഉടൻ ചലിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും വേണം. ക്ഷീണിച്ച അവസ്ഥയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്, കാരണം ... ക്ഷീണം ഒരാളെ ആവശ്യമായ നിമിഷങ്ങളിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, സമനില നിലനിർത്താനുള്ള ബോക്സറുടെ കഴിവാണ് ചടുലതയുടെ പ്രകടനവും.

മുൻനിര ബോക്സർമാരുടെ ശാരീരിക ഗുണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി ജോലിയുടെ ചിട്ടയായ നിരീക്ഷണത്തിനായി, പൊതു ശാരീരിക പരിശീലനത്തിനുള്ള നിർബന്ധിത നിയന്ത്രണ മാനദണ്ഡങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുകയും നടപ്പിലാക്കുകയും ചെയ്തു: 1) ക്രോസ്-കൺട്രി 3 കിലോമീറ്റർ 2) ഓടുക; 3) 100 മീറ്റർ ഓട്ടം - 13.4 സെക്കൻഡ്; 4) ബാർബെൽ (ജെർക്ക്) --55, 60, 70, 75, 85 കി.ഗ്രാം രണ്ടുതവണ (ബോക്‌സർമാരുടെ സ്വന്തം ഭാരം അനുസരിച്ച്: അടുത്തുള്ള രണ്ട് ഭാര വിഭാഗങ്ങൾക്ക് ഒരു ഭാരം. ഉദാഹരണത്തിന്, 48--51 ഉം 51 ഉം ഭാരമുള്ള ബോക്‌സർമാർക്ക്-- 54 കിലോ, ബാർബെല്ലിൻ്റെ ഭാരം 55 കിലോയാണ്, ഇനിപ്പറയുന്ന രണ്ട് ഭാര വിഭാഗങ്ങൾക്ക് - 60 കിലോ, മുതലായവ); 5) ബാർബെൽ (സ്നാച്ച്) --45, 50, 55, 60, 70 കിലോ രണ്ടുതവണ; 6) ബാറിലെ പുൾ-അപ്പുകൾ - 15 തവണ; 7) കയർ കയറ്റം (ആംഗിൾ) - 2 തവണ; 8) ലോംഗ് ജമ്പ് ഓട്ടം - 5 മീറ്റർ; 9) ഓടുന്ന ഹൈ ജമ്പ് - 140 സെൻ്റീമീറ്റർ; 10) ഷോട്ട്പുട്ട് (7 കി.ഗ്രാം): 51--60 കി.ഗ്രാം ഭാരമുള്ള ഒരു ബോക്സറിന്--8 മീറ്റർ, 60--71 കി.ഗ്രാം--9 മീ, 71 കി.ഗ്രാം മുതൽ മുകളിലുള്ളത്--10 മീ; I) ഒരു ബാസ്‌ക്കറ്റ്ബോൾ ബാസ്‌ക്കറ്റിലേക്ക് എറിയുന്നു 77 (12 ഹിറ്റുകൾക്കുള്ള 15 ഷോട്ടുകളിൽ അവ ഗ്രേഡ് “മികച്ചത്” നൽകുന്നു 12) ഒരു സ്‌കിപ്പിംഗ് റോപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ - 15 മിനിറ്റ്.

ശാരീരിക ഗുണങ്ങളുടെ വിദ്യാഭ്യാസത്തിൻ്റെ രീതിശാസ്ത്രപരമായ സവിശേഷതകൾ:

ബോക്‌സിംഗിൻ്റെ പ്രത്യേകതകൾ, ഈ എല്ലാ മാർഗ്ഗങ്ങളുടെയും തിരഞ്ഞെടുപ്പും ഉപയോഗവും ഈ സ്‌പോർട്‌സിൻ്റെ സവിശേഷതകൾ കണക്കിലെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്: 15--16, 17--18, 19--20 വയസും അതിൽ കൂടുതലുമുള്ള ബോക്‌സർമാരുടെ പ്രായ സവിശേഷതകൾ; ബോക്സറുടെ മോട്ടോർ കഴിവുകൾ (പൊതുവായി വ്യക്തിഗത സാങ്കേതികതകളുടെയും പ്രവർത്തനങ്ങളുടെയും അസൈക്ലിക് സ്വഭാവം, ഉയർന്ന ടെമ്പോയുമായി സംയോജിപ്പിച്ച് പരമാവധി പരിശ്രമങ്ങളുടെയും ത്വരിതപ്പെടുത്തലുകളുടെയും കൃത്യമായ ഏകോപനം ആവശ്യമാണ്);

ബോക്സിംഗ്, മറ്റേതൊരു കായിക ഇനത്തേയും പോലെ, വേഗത-ശക്തി വ്യായാമങ്ങളുടെ സജീവമായ ഉപയോഗം ആവശ്യമാണ്, ഈ സമയത്ത് ശക്തി ഉയർന്ന ത്വരിതഗതിയിൽ അതിൻ്റെ പരമാവധി മൂല്യത്തിൽ എത്തുന്നു. ശ്രദ്ധേയവും പ്രതിരോധാത്മകവുമായ ഓരോ ചലനത്തിലും കൗശലത്തിലും, വിവിധ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ സജീവമായി പങ്കെടുക്കുന്നു, കാലുകളുടെ പേശികൾ, തുമ്പിക്കൈ, തോളിൽ അരക്കെട്ടിൻ്റെയും കൈകളുടെയും പേശികളുടെ ശക്തമായ ഗ്രൂപ്പിൽ അവസാനിക്കുന്നു വ്യത്യസ്ത സ്വഭാവം, അതിനാൽ വ്യായാമത്തിൻ്റെ ഉള്ളടക്കത്തിന് ഒരു പ്രത്യേക രീതിശാസ്ത്രപരമായ സമീപനം ആവശ്യമാണ്, കൂടാതെ വിവിധ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് വേഗത-ബലം വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള രീതികളും പ്രായോഗികമായി വേർതിരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്: ആയുധങ്ങൾ, തോളിൽ അരക്കെട്ട്, ശരീരം, കാലുകൾ. അതിനാൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, തോളിൽ അരക്കെട്ടിൻ്റെയും കൈകളുടെയും പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ വികസനത്തിന്, ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങളും രീതികളും ആവശ്യമാണ്.

ഉദാഹരണത്തിന്, ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ പൊതുവായ വികസന ജിംനാസ്റ്റിക് വ്യായാമങ്ങളല്ല, പ്രത്യേക ഷോക്ക്-ടൈപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, സ്ട്രൈക്കിംഗ് ചലനത്തിൽ നിന്ന് മുക്തമായ കൈ ഒരു സംരക്ഷക സ്ഥാനത്താണ്, കൂടാതെ വ്യത്യസ്ത ഭാരമുള്ള (1 മുതൽ 5 കിലോഗ്രാം വരെ) മെഡിസിൻ ബോളുകളുള്ള പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ന്യൂമാറ്റിക് ബാഗ്, കൈകാലുകൾ, ജമ്പ് റോപ്പുകൾ, ഡംബെൽസ്, കനംകുറഞ്ഞ ബാർബെൽ, കെറ്റിൽബെൽസ് മുതലായവ ഉപയോഗിച്ച് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഓരോ പരിശീലന സെഷനിലും പരിശീലിക്കണം. വേഗത-ശക്തി ഗുണങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് മുകളിൽ പറഞ്ഞ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളിലും, അത് പാലിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഒരേ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള സുഗമമായ രീതിയിലേക്ക്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഭാരം ഉപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ശേഷം, ചലനത്തിൻ്റെ പരമാവധി വേഗതയിൽ ഭാരമില്ലാത്ത അതേ വ്യായാമങ്ങളിലേക്ക് നീങ്ങുക, ഫോഴ്‌സ് ആഫ്റ്റർ ഇഫക്റ്റ് ഉപയോഗിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ വെയ്റ്റ്, എക്സ്പാൻഡറുകൾ, റബ്ബർ ബാൻഡുകൾ (ഒരു മതിൽ, മരം, പോൾ എന്നിവയിൽ ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന) ബ്ലോക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഈ പ്രൊജക്റ്റിലുകളുടെ ട്രാക്ഷൻ ഫോഴ്സ് വിപരീത ദിശയിൽ (ആഘാതത്തിൻ്റെ ദിശയിൽ) ഉപയോഗിക്കണം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, പ്രൊജക്റ്റൈൽ ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന സ്ഥലത്തിന് അഭിമുഖമായി നിങ്ങൾ നിൽക്കേണ്ടതുണ്ട്; "കനത്ത" കയ്യുറകൾ ഉപയോഗിച്ച ശേഷം, ഭാരം കുറഞ്ഞവ ഉപയോഗിക്കുക; കനത്ത ഉപകരണങ്ങൾക്ക് ശേഷം (ബാഗ്, മതിൽ തലയിണ), ഭാരം കുറഞ്ഞവയിലേക്ക് (തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന ബാഗ്, ന്യൂമാറ്റിക് ബാഗ്), തുടർന്ന് ഷാഡോബോക്സിംഗ് മുതലായവയിലേക്ക് നീങ്ങുക. ഒരു കായിക വിനോദമെന്ന നിലയിൽ ബോക്സിംഗിൻ്റെ പ്രത്യേകതകൾ കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, അതിൻ്റെ സവിശേഷതകൾ പരിഗണിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. കൗമാരത്തിലെ ബോക്സർമാരുടെ വേഗത-ശക്തി പരിശീലനത്തിൻ്റെ ഉപയോഗം, കൗമാരക്കാരായ ബോക്സർമാർക്കും (15-16 വയസ്സ്), ആൺകുട്ടികൾക്കും (17-18 വയസ്സ്) ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് രണ്ട് കാരണങ്ങളാൽ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ സമീപനം ആവശ്യമാണ് -ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ ഇപ്പോഴും വളരെ ഏകപക്ഷീയമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു - അവയെല്ലാം ശ്രദ്ധേയമായ ചലനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശക്തമായ ഒരു പ്രഹരം വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും ലക്ഷ്യമിടുന്നു, രണ്ടാമതായി, അവരുടെ പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാനസിക സവിശേഷതകൾ കാരണം, കൗമാരക്കാർക്കും യുവാക്കൾ സ്വതന്ത്രമായും സജീവമായും ശക്തി വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, തൽഫലമായി, ഒരു പരിശീലകന് ഈ അധിക പവർ ലോഡ് കണക്കിലെടുക്കുകയും അവരുടെ സ്വാതന്ത്ര്യം കാണിക്കാനും ആനുപാതികമായി നിലനിർത്താനും ശ്രമിക്കുന്നു അവരുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ വികസനം, ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ പ്രത്യേകിച്ച് തീവ്രമായി വളരുന്നു - ചിലപ്പോൾ ക്രമരഹിതമായും ഏകപക്ഷീയമായും ഒരു വലിയ അളവിൽ - ഭാരം (ഡംബെൽസ്, വെയ്റ്റ്സ്, റബ്ബർ, സ്പ്രിംഗ്സ് മുതലായവ) ഉപയോഗിച്ച് ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക ബോക്സർമാർ അവരുടെ താൽപ്പര്യങ്ങളിലും പരിശീലന സെഷനുകളിലെ പ്രായോഗിക പ്രകടനങ്ങളിലും കൗമാരക്കാരിൽ നിന്ന് പല തരത്തിൽ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ അവർ, കൗമാരക്കാരെപ്പോലെ, പ്രശസ്ത ബോക്സിംഗ് മാസ്റ്റേഴ്സിനെ പകർത്തുന്നു, അവർ ഇതിനകം തന്നെ പരിശീലന പ്രക്രിയയെ കൂടുതൽ യുക്തിസഹമായും വിമർശനാത്മകമായും സമീപിക്കുകയും ശാരീരിക ശക്തിയിൽ സ്വാഭാവിക വർദ്ധനവ് അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ശാരീരികമായി വികസിക്കുകയും ചെയ്തു. അതിനാൽ, പ്രായോഗികമായി, "ചെറിയ", അവരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ക്ലാസുകളിൽ ലഭിക്കുന്ന ലോഡുകളിലും, ശക്തമായ പ്രഹരങ്ങളും ശാരീരിക പരിശീലനവും ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലനവും മത്സര പോരാട്ടങ്ങളും നടത്തുന്നതിൽ നിന്ന് അവരെ വിലക്കുന്ന ആവശ്യകതകളോട് അവർ അതൃപ്തരായ സന്ദർഭങ്ങളുണ്ട്. കനത്ത ഭാരം കൊണ്ട്.

വളരെ സജീവമായതിനാൽ, അവർ സ്വതന്ത്രമായും പലപ്പോഴും ശക്തി പരിശീലനം വലിയ അളവിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇതെല്ലാം, ഒരു ചട്ടം പോലെ, വ്യക്തിഗത പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ ഏകപക്ഷീയമായ ശാരീരിക വികാസത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, തോളിൽ അരക്കെട്ടിൻ്റെയും കൈകളുടെയും സാധാരണ പേശികൾ, മലദ്വാരം വയറിലെ പേശികൾ, ഇത് പലപ്പോഴും ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിൻ്റെ പെട്ടെന്നുള്ള ഓവർലോഡുകളിലേക്കും സാങ്കേതിക വശത്തുനിന്നും നയിക്കുന്നു. തന്ത്രപരവും സാങ്കേതികവുമായ വൈദഗ്ധ്യത്തിൻ്റെ പരിമിതിയിലേക്കും ബോക്‌സിംഗിൻ്റെ പവർ ഓറിയൻ്റേഷനിലേക്കും. ശക്തിയുടെ പ്രകടനത്തിൽ യുവാക്കളുടെയും കൗമാരക്കാരുടെയും ഈ സ്വാഭാവിക താൽപ്പര്യം ഒഴിവാക്കുക അസാധ്യമായതിനാൽ, പ്രായോഗിക പ്രവർത്തനത്തിലെ പ്രധാന ശ്രദ്ധ ഈ പ്രക്രിയയുടെ ശരിയായ പെഡഗോഗിക്കൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിലും പ്രയോഗിച്ച ലോഡുകളെ നിരീക്ഷിക്കുന്നതിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം മുഴുവൻ വിദ്യാഭ്യാസ, പരിശീലന പ്രക്രിയയിലുടനീളം നിയന്ത്രണം നടപ്പിലാക്കണം, അതുപോലെ തന്നെ യുവ ബോക്സർമാരുടെ ബഹുമുഖ പരിശീലനത്തിനുള്ള മാർഗങ്ങളുടെയും രീതികളുടെയും ദീർഘകാല ആസൂത്രണവും വലിയ അളവിലുള്ള വേഗത-ശക്തി വ്യായാമങ്ങളോടുള്ള അമിതമായ ആവേശത്തിനെതിരെ ഒരാൾ ഉടൻ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകണം , തൂക്കത്തിൻ്റെ വലിയ ഭാരം അല്ലെങ്കിൽ തൂക്കത്തിൻ്റെ ഭാരത്തിൻ്റെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വർദ്ധനവ്. ഇത് സാങ്കേതിക സാങ്കേതിക വിദ്യകളുടെ ഘടനയുടെ വികലതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, സഹിഷ്ണുത കുറയുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, ഈ സാങ്കേതികതകളും പ്രവർത്തനങ്ങളും ഒന്നിലധികം തവണ നടത്തുമ്പോൾ വേഗതയുടെയും ശക്തി സൂചകങ്ങളുടെയും സ്ഥിരത.

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ബോക്സറുടെ ചലനങ്ങളുടെ സ്വതന്ത്രവും "സ്ഫോടനാത്മകവുമായ" സ്വഭാവത്തിന് പകരം, ചലനത്തിൻ്റെ വേഗതയും കൃത്യതയും (സ്വീകരണം) കുറയുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും സാങ്കേതികതയോ പ്രവർത്തനമോ പലതവണ ആവർത്തിക്കുമ്പോൾ; സ്‌ട്രൈക്കിംഗ് മൂവ്‌മെൻ്റിൻ്റെ ശക്തി ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നു (പട്ടിക 2). മെഡിസിൻ ബോളുകൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ യുവ ബോക്‌സർമാരുടെ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് വളരെ ഫലപ്രദവും പ്രത്യേകവുമാണ്. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ബോക്‌സറുടെ പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ “സ്ഫോടനാത്മക” സ്വഭാവത്തിൻ്റെ വേഗത-ശക്തി ഗുണങ്ങൾ സമഗ്രമായി വികസിപ്പിക്കുന്നു: ആയുധങ്ങൾ, തോളിൽ അരക്കെട്ട്, ശരീരം, കാലുകൾ എന്നിവ ഒരു യുവ ബോക്‌സർ തയ്യാറാക്കുമ്പോൾ, വ്യത്യസ്ത ഭാരമുള്ള മെഡിസിൻ ബോളുകൾ പ്രധാനമായും ഉൾപ്പെടുത്തണം ബോക്സിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ, ഒരു പഞ്ചിംഗ് ബാഗ്, ഒരു ബാഗ്, കൈകാലുകൾ, ഒരു ജമ്പ് റോപ്പ് എന്നിവ നിരീക്ഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് പോലെ, യുവ ബോക്സർമാരെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്ന പരിശീലനത്തിൽ (അതുപോലെ തന്നെ രാജ്യത്തെ മുൻനിര ബോക്സർമാർക്കിടയിൽ), ബാർബെൽ ഉള്ള വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ അപൂർവമായി മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കുന്നുള്ളൂ. ക്ലാസിക്കൽ ട്രയാത്ത്ലോണിൽ നിന്നുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്നു: ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്, ക്ലീൻ ആൻഡ് ജെർക്ക്, സ്നാച്ച്. സ്വാഭാവികമായും, അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ (പ്രത്യേകിച്ച് ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്) യുവ ബോക്സർമാർക്ക് കൂടുതൽ ഗുണം ചെയ്യില്ല, മാത്രമല്ല ഒരു നെഗറ്റീവ് പ്രഭാവം പോലും ഉണ്ടാകാം - വേഗത-ശക്തി സൂചകങ്ങളുടെ സ്ഥിരത നഷ്ടപ്പെടുകയും ചലനങ്ങളുടെ ആവർത്തിച്ചുള്ള ആവർത്തനങ്ങൾ (ടെക്നിക്കുകൾ) ഇത് സാധ്യമാണ്. ബാർബെൽ (മുന്നോട്ട്, മുകളിലേക്ക്, താഴേക്ക്), ബാർബെൽ പുഷുകൾ (ബാർബെൽ ഭാരം ബോക്സറുടെ സ്വന്തം ഭാരത്തിൻ്റെ 25-50%), തോളിൽ ബാർബെല്ലുള്ള ഹ്രസ്വ ടെമ്പോ ഹാഫ്-സ്ക്വാറ്റുകൾ (ബാർബെൽ ഭാരം 25-50%) ഉപയോഗിച്ച് ടെമ്പോ പുഷ് വ്യായാമങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ബോക്സറുടെ ഭാരം) , സ്ഥലത്ത് ചാടുക, ചാട്ടം, ഭ്രമണം, ശരീരം മുന്നോട്ടും വശങ്ങളിലും വളച്ച് തോളിൽ ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് നടക്കുക - ഈ വ്യായാമങ്ങളെല്ലാം യുവ ബോക്സറുടെ ന്യൂറോ മസ്കുലർ സിസ്റ്റത്തിന് മികച്ചതും സുസ്ഥിരവുമായ ശാരീരിക ക്രമീകരണം നൽകുന്നു. -ശക്തി ("സ്ഫോടനാത്മക") ജോലി.

ഭാരമുള്ള മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ പോലെ ഒരു ബാർബെൽ ഉള്ള എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ഒരു സങ്കീർണ്ണ രീതി ഉപയോഗിച്ച് നടത്തണം: ആദ്യം ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് ഒരു വ്യായാമം ചെയ്യുക, തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കാനും പ്രവർത്തിക്കുന്ന പേശികളുടെ സജീവമായ നീട്ടാനുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, ഒരേ ചലനങ്ങളുടെ പരമാവധി വേഗതയ്ക്കുള്ള വ്യായാമം. ഈ മുഴുവൻ സമുച്ചയവും ആവർത്തിക്കുന്നു (പട്ടിക 3) ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, വേഗത കുറഞ്ഞ ഭാരമുള്ള ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ സ്പീഡ്-സ്ട്രെങ്ത് പരിശീലനത്തിനായി ഒരു പ്രതിവാര സൈക്കിളിൽ ഒരു മിനിമം സീരീസ് നടത്തേണ്ടതുണ്ട് 17--18 വയസ്സ് പ്രായമുള്ള പുരുഷ ബോക്‌സർമാർ, ഓരോ നിലവിലെ പാഠത്തിലും, പാഠത്തിൻ്റെ പ്രധാന ഭാഗത്തിൻ്റെ അവസാനം, പ്രത്യേക സ്പീഡ്-സ്ട്രെങ്ത് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അവയിലെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ഭാരവും വ്യായാമങ്ങളുടെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ശ്രേണിയും ആവർത്തനങ്ങളും.

15-16 വയസ്സ് പ്രായമുള്ള കൗമാരക്കാരായ ബോക്‌സർമാർക്കായി, കുറഞ്ഞ ഭാരവും ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണവുമുള്ള വ്യക്തിഗത സ്പീഡ്-സ്ട്രെങ്ത് വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രമേ നിലവിലുള്ള ക്ലാസുകളിൽ ഉപയോഗിക്കാവൂ, വ്യത്യസ്ത ഭാര വിഭാഗങ്ങളിലെ ബോക്‌സർമാർക്കായി, ഭാരത്തിൻ്റെ ഭാരം ഭാരത്തിനനുസരിച്ച് വേർതിരിക്കേണ്ടതാണ് ബോക്സർ.

ഒരു യുവ ബോക്സറുടെ അടിസ്ഥാന ശാരീരിക ഗുണങ്ങൾ എത്ര നന്നായി വികസിപ്പിച്ചെടുത്താലും, അവൻ്റെ പൊതുവായതും പ്രത്യേകവുമായ സഹിഷ്ണുത വേണ്ടത്ര വികസിപ്പിച്ചില്ലെങ്കിൽ അവയെല്ലാം നഷ്ടപ്പെടും. ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് തടയാൻ, യുവ ബോക്സർ ഓപ്പൺ എയറിൽ ഓട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ വ്യവസ്ഥാപിതമായി ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട് (ഹ്രസ്വദൂര ഓട്ടം 50--100--400 മീറ്റർ, ഇടത്തരം ദൂരം 800 മീറ്റർ വരെ ഓടുന്നു, ക്രോസ്-കൺട്രി ഓട്ടം 500--800 മീറ്റർ) , ബാസ്‌ക്കറ്റ്‌ബോൾ, ഫുട്‌ബോൾ, റണ്ണിംഗ് സ്കീയിംഗ്, സ്‌കിപ്പിംഗ് റോപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് സ്‌പീഡ് സ്‌ട്രെംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയും 3-5 കിലോ ഭാരമുള്ള ഭാരവും ജമ്പിംഗ്, ഹോപ്‌സ് ഉപയോഗിച്ച് നടത്തം, ടെമ്പോ ഹാഫ് സ്ക്വാറ്റുകൾ മുതലായവയിൽ ചേർക്കണം. . മാത്രമല്ല, എല്ലാ റണ്ണിംഗ് വ്യായാമങ്ങളും കുത്തനെ വേരിയബിൾ സ്വഭാവമുള്ളതായിരിക്കണം: 25-50 മീറ്റർ സ്പ്രിൻ്റ് ഓട്ടം 5-10-15 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് നടത്തണം, ക്രോസ്-കൺട്രി ഓട്ടം മൊത്തത്തിൽ, നടത്തവും ഓട്ടവും 500-ൽ കൂടരുത്. ബോക്സർമാരുടെ പരിശീലനത്തിൽ 1000 മീ. പേശി ഇന്ദ്രിയങ്ങളുടെ കൂടുതൽ സജീവമായ വികസനം, ഇത് ശരീരത്തിൻ്റെ ചലിക്കുന്ന ഭാഗങ്ങളുടെ നിഷ്ക്രിയ ശക്തികളെ ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കാനും ചലനത്തിൻ്റെ ചില ഘട്ടങ്ങളിൽ കേന്ദ്രീകൃത ന്യൂറോ മസ്കുലർ ശ്രമങ്ങൾ നടത്താനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു ("പേശികളുടെ സ്ഫോടനം" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ); പരമാവധി ആക്സിലറേഷനുകളിൽ പരമാവധി ശക്തികൾ അങ്ങനെ, വേഗതയുടെ വികസനം ഒറ്റപ്പെട്ടതും ഇടുങ്ങിയതുമായ ഒരു പ്രക്രിയയല്ല, മറിച്ച് ഒരു ഉയർന്ന ക്ലാസ് ബോക്സറെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു സങ്കീർണ്ണ പ്രക്രിയയാണ്. ഇത് ഒന്നാമതായി, അത്ലറ്റിൻ്റെ കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹത്തിൻ്റെ അവസ്ഥയും സവിശേഷതകളും, അവൻ്റെ ന്യൂറോ മസ്കുലർ സിസ്റ്റം, പേശികളുടെ സങ്കോചത്തിൻ്റെ ശക്തി, ഇലാസ്തികത, വേഗത എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. സ്ഥിരമായ ഘടന, താളം, ടെമ്പോ, വേഗത, ശക്തി ശ്രമങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ബോക്സറുടെ പ്രത്യേകവും യുദ്ധവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ ദിവസം തോറും ആവർത്തിക്കുന്നത് അനിവാര്യമായും സങ്കീർണ്ണമായ ചലനാത്മക സ്റ്റീരിയോടൈപ്പിൻ്റെ വികാസത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, അടിസ്ഥാന സ്ട്രൈക്കിംഗിൻ്റെ ശക്തമായ സ്വാംശീകരണം. , ബോക്സറുടെ പ്രതിരോധ ചലനങ്ങളും പ്രവർത്തനങ്ങളും വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും തുടർന്ന് ചലനങ്ങളുടെ വേഗതയ്ക്കും, ഒരു പുതിയ താളം, ഒരു പുതിയ ടെമ്പോ, പുതിയ വേഗത ഗുണങ്ങൾ, സംവേദനങ്ങൾ എന്നിവ സ്വാംശീകരിക്കുന്നതിന് ധാരാളം ജോലികൾ ആവശ്യമാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഈ "വേഗത തടസ്സം" (എൻജി ഓസോലിൻ) നശിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന അത്തരം രീതികളും പരിശീലന മാർഗ്ഗങ്ങളും ആവശ്യമാണ്, അത് സംവേദനങ്ങളുടെ "ശീലമുള്ള സർക്കിളിൽ" നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാനും ഉയർന്ന വേഗതയിൽ പുതിയ സംവേദനങ്ങൾ നേടാനും സഹായിക്കും. വേഗത, പരിശ്രമം, ചലനങ്ങളുടെ ഒരു പുതിയ താളം. വേഗത വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ രീതികളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു: ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സാഹചര്യങ്ങളിൽ വ്യായാമങ്ങളുടെ രീതി (ഭാരം, ഐസോമെട്രിക്, ഐസോടോണിക്, മറ്റ് പേശികളുടെ പ്രവർത്തന രീതികൾ); ബലപ്രയോഗത്തിൻ്റെ ഫലത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി രണ്ട് രീതികൾ സംയോജിപ്പിക്കുന്ന ഒരു സങ്കീർണ്ണ രീതി, ഭാരം അല്ലെങ്കിൽ കനത്ത ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, ഒരേ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, ഭാരം കുറഞ്ഞ അവസ്ഥയിലോ വേഗത്തിലും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്ന ഭാരത്തിലും കൂടുതൽ വേഗത; കപ്പിൾഡ് സ്വാധീനങ്ങളുടെ ഒരു രീതി, പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങളുടെയും ഭാരങ്ങളുടെയും സഹായത്തോടെ സാങ്കേതികതയും ചലനങ്ങളുടെ വേഗതയും ഒരേസമയം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

1. ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ശ്രദ്ധയോടെ ക്ലാസുകൾ നടത്തുകയാണെങ്കിൽ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഊർജ്ജ ചെലവ് പ്രയോജനകരമാകും;
2. പരിധിയില്ലാത്ത ലോഡുകളുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ സാങ്കേതികത നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ അവസരങ്ങൾ നൽകുന്നു;
3. പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു;