कार्यक्षमता कशी वाढवायची? कार्यक्षमता आणि क्रियाकलाप वाढवणारे साधन आणि उत्पादने. कामगिरी कशी सुधारायची आणि चांगला मूड कसा राखायचा

औषधे जी कार्यक्षमता वाढवतात, तात्पुरत्या शारीरिक आणि मानसिक ओव्हरलोडचा सामना करण्यास मदत करतात, थकवा दूर करतात, एखाद्या व्यक्तीची मानसिक-भावनिक स्थिती स्थिर करतात आणि सुसंवाद साधतात - म्हणजेच त्याचे कल्याण लक्षणीयरीत्या सुधारतात.

याव्यतिरिक्त, काही बाह्य नकारात्मक घटकांच्या प्रभावाखाली, नैसर्गिक शारीरिक प्रक्रियांचे स्वायत्त आणि न्यूरोएन्डोक्राइन नियमन अयशस्वी झाल्यास अशा परिस्थितीत शरीराची अनुकूली क्षमता वाढविण्यासाठी अनेक औषधीय माध्यमे आहेत.

तथापि, हे लक्षात घेतले पाहिजे की - नकारात्मक परिणाम टाळण्यासाठी - कार्यक्षमतेत वाढ करणारी औषधे केवळ डॉक्टरांच्या शिफारशीनुसारच वापरली जावीत, कारण यापैकी बर्‍याच औषधांचे contraindication आणि गंभीर दुष्परिणाम आहेत.

कार्यक्षमता वाढवणाऱ्या औषधांच्या वापरासाठी संकेत

एखाद्या व्यक्तीच्या कार्यक्षमतेत घट हा स्पष्ट पुरावा आहे की, जसे ते म्हणतात, थकवा त्याच्या शरीरात दीर्घकाळापर्यंत शारीरिक कामामुळे किंवा (बहुतेक वेळा) सतत मानसिक ताण, तीव्र भावना अनुभवण्यामुळे किंवा दाबल्यामुळे, तर्कहीन शासनामुळे (विशेषतः, झोपेचा अभाव), अस्वास्थ्यकर जीवनशैली इ. जेव्हा विश्रांतीनंतरही थकवा जाणवत नाही, तेव्हा डॉक्टर आधुनिक व्यक्तीची एक अतिशय सामान्य वेदनादायक स्थिती सांगतात - क्रॉनिक थकवा सिंड्रोम. आणि कार्यक्षमतेत वाढ करणार्‍या औषधांच्या वापराचे संकेत, सर्व प्रथम, या सिंड्रोमशी संबंधित आहेत, म्हणजेच ते शारीरिक आणि मानसिक तणावाचा प्रतिकार वाढविण्याच्या उद्देशाने आहेत.

मनःस्थिती आणि कार्यक्षमता वाढवणारी औषधे स्वायत्त न्यूरोसेस आणि अस्थिनिक विकार, नैराश्य, शक्ती कमी होणे आणि स्नायू कमकुवतपणा, काम किंवा अभ्यासादरम्यान लक्ष केंद्रित करण्याच्या क्षमतेमध्ये पॅथॉलॉजिकल कमी झाल्यास देखील लिहून दिली जातात. या फार्माकोलॉजिकल ग्रुपची औषधे सेरेब्रल रक्ताभिसरणाच्या विकारांसाठी प्रभावी आहेत, ज्यात चक्कर येणे, स्मरणशक्ती कमी होणे आणि लक्ष कमी होणे; चिंता, भीती, वाढलेली चिडचिड अशा परिस्थितीत; अल्कोहोल विथड्रॉव्हल सिंड्रोमशी संबंधित somatovegetative आणि asthenic विकारांसह.

कार्यक्षमतेत वाढ करणार्‍या औषधांची सर्व नावे सूचीबद्ध करणे जवळजवळ अशक्य आहे, परंतु आम्ही त्यांच्या मुख्य गटांचा विचार करू आणि त्यापैकी काहींच्या वापरावर अधिक तपशीलवार विचार करू.

शारीरिक सहनशक्ती वाढवण्यासाठी आणि बाह्य घटकांशी शरीराच्या अनुकूलतेची पातळी कमी करणार्‍या अनेक वेदनादायक परिस्थितींचे परिणाम दूर करण्यासाठी, अॅडप्टोजेन ग्रुपची औषधे वापरली जातात. स्मरणशक्ती सुधारण्यासाठी आणि क्लिनिकल प्रॅक्टिसमध्ये मानसिक कार्यक्षमता वाढवण्यासाठी, नूट्रोपिक्स (न्यूरोमेटाबॉलिक उत्तेजक) मोठ्या प्रमाणावर वापरले जातात. शिवाय, दोन्ही प्रकरणांमध्ये, डॉक्टर व्हिटॅमिनची तयारी लिहून देतात जे कार्यप्रदर्शन वाढवतात - ग्रुप बीचे जीवनसत्त्वे.

मानसिक कार्यक्षमता वाढवणारी औषधे: फार्माकोडायनामिक्स आणि फार्माकोकिनेटिक्स

मानसिक कार्यक्षमता वाढवणारी औषधे, जी नूट्रोपिक्सच्या गटाशी संबंधित आहेत, विविध प्रकारात सादर केली जातात. हे Piracetam, Deanola aceglumate, Picamilon, Calcium hopantenat, Phenotropil, Cereton आणि इतर अनेक आहेत.

औषधांचे फार्माकोडायनामिक्स जे कार्यक्षमतेत वाढ करतात ते त्यांच्या सक्रिय पदार्थांच्या न्यूक्लिक अॅसिडचे चयापचय सक्रिय करण्यासाठी, संवेदी न्यूरॉन्समधून सेरोटोनिनचे प्रकाशन आणि डोपामाइन, नॉरपेनेफ्रिन, एसिटिलकोलीन आणि इंट्रासेल्युलरचे मुख्य स्त्रोत यांचे संश्लेषण उत्तेजित करण्याच्या क्षमतेवर आधारित असतात. ऊर्जा - एडेनोसिन ट्रायफॉस्फोरिक ऍसिड (एटीपी). याव्यतिरिक्त, या गटातील औषधे पेशींमध्ये आरएनए आणि प्रथिनांचे संश्लेषण वाढवतात. अशा उपचारात्मक प्रभावाचा परिणाम म्हणजे न्यूरॉन्सच्या उर्जा स्थितीत सुधारणा, मज्जातंतूंच्या आवेगांच्या प्रसारात वाढ आणि सेरेब्रल कॉर्टेक्स, सबकॉर्टेक्सच्या मज्जातंतू नोड्स, सेरेबेलम आणि हायपोथालेमसमध्ये ग्लुकोजचे अधिक तीव्र चयापचय.

तसेच, औषधांचे फार्माकोडायनामिक्स जे कार्यक्षमतेत वाढ करतात ते थेट न्यूरॉन्सच्या सेल झिल्लीच्या संरचनेच्या सामान्यीकरणावर परिणाम करतात आणि हायपोक्सिया दरम्यान ते तंत्रिका पेशींच्या ऑक्सिजनची मागणी कमी करण्यास मदत करते. सर्वसाधारणपणे, ही औषधे तंत्रिका पेशी विविध नकारात्मक प्रभावांना अधिक प्रतिरोधक बनवतात.

कार्यक्षमता वाढवणाऱ्या औषधांचे फार्माकोकिनेटिक्स त्यांच्या विशिष्ट घटकांच्या जैवरासायनिक गुणधर्मांवर अवलंबून असतात. नूट्रोपिक्स हे प्रामुख्याने अमीनो ऍसिड आणि त्यांचे डेरिव्हेटिव्ह असल्याने, त्यांची जैवउपलब्धता 85-100% पर्यंत पोहोचते. अंतर्ग्रहण केल्यानंतर, ते पोटात चांगले शोषले जातात आणि मेंदूसह विविध अवयव आणि ऊतींमध्ये प्रवेश करतात. त्याच वेळी, ते रक्ताच्या प्लाझ्मा प्रथिनांना बांधत नाहीत, परंतु ते बीबीबी आणि प्लेसेंटामध्ये तसेच आईच्या दुधात प्रवेश करतात. रक्ताच्या प्लाझ्मामध्ये जास्तीत जास्त एकाग्रता 1 ते 5 तासांपर्यंत असते आणि ज्या काळात पेशींमध्ये औषधांची सर्वोच्च एकाग्रता पोहोचते तो 30 मिनिटांपासून 4 तासांपर्यंत असतो.

कार्यक्षमता वाढवणारी बहुतेक औषधे चयापचय होत नाहीत आणि मूत्रपिंड (मूत्र), पित्त प्रणाली (पित्त), किंवा आतड्यांद्वारे (विष्ठा) उत्सर्जित केली जातात.

पिरासिटाम

Piracetam (समानार्थी शब्द - Nootropil, Pyramem, Piratam, Cerebropan, Ceretran, Cyclocetam, Cintilan, Dinacel, Oxiracetam, Eumental, Gabacet, Hericitam, Merapiran, Noocephal, Noocebril, Norsetam, इ.) कॅप्सूल (g0, 4 मध्ये उपलब्ध) कॅप्सूल. टॅब्लेट (प्रत्येकी 0.2 ग्रॅम), इंजेक्शनसाठी 20% सोल्यूशन (5 मिली ampoules मध्ये), तसेच मुलांसाठी ग्रॅन्युल (प्रत्येकी 2 ग्रॅम पिरासिटाम).

Piracetam टॅब्लेट दिवसातून 3 वेळा आणि दिवसातून 2 कॅप्सूल (जेवण करण्यापूर्वी) घेण्याची शिफारस केली जाते. स्थिती सुधारल्यानंतर, डोस दररोज 2 गोळ्यापर्यंत कमी केला जातो. उपचारांचा कोर्स 6 ते 8 आठवड्यांपर्यंत असतो (1.5-2 महिन्यांनंतर पुनरावृत्ती केली जाऊ शकते). मुलांसाठी ग्रॅन्यूलमध्ये पिरासिटामचे डोस आणि प्रशासन (1 वर्षानंतर, सेरेब्रोस्टेनिक विकारांसह): दररोज 30-50 मिलीग्राम (जेवण करण्यापूर्वी दोन विभाजित डोसमध्ये).

डीनॉल एसीग्लुमेट

डीनॉल एसीग्लुमेट (समानार्थी शब्द - डेमनॉल, नूक्लेरिन) या औषधाचा रिलीझ फॉर्म तोंडी प्रशासनासाठी एक उपाय आहे. हे औषध, जे मूड आणि कार्यप्रदर्शन सुधारते, मेंदूच्या ऊतींच्या स्थितीवर सकारात्मक परिणाम करते, अस्थेनिया आणि नैराश्याच्या बाबतीत आरोग्य सुधारते. आवश्यक असल्यास, महत्त्वपूर्ण माहिती लक्षात ठेवण्याच्या आणि पुनरुत्पादित करण्याच्या प्रक्रियेस सुलभ करण्यासाठी त्याचा वापर न्याय्य आहे. तज्ञांच्या मते, सेंद्रिय मेंदूच्या जखमांमुळे किंवा क्रॅनियोसेरेब्रल आघातामुळे झालेल्या अनेक न्यूरोटिक स्थितींमध्ये डीनॉल एसीग्लुमेटचा वृद्ध रुग्णांवर सकारात्मक प्रभाव पडतो.

डीनॉल एसेग्लुमेटचे डोस आणि प्रशासनः प्रौढांसाठी, औषध तोंडी घेतले पाहिजे, एक चमचे (5 मिली सोल्यूशनमध्ये 1 ग्रॅम सक्रिय घटक असतो) दिवसातून 2-3 वेळा (शेवटचा डोस 18 तासांपेक्षा जास्त नसावा). सरासरी दैनिक डोस 6 ग्रॅम आहे (जास्तीत जास्त स्वीकार्य - 10 ग्रॅम, म्हणजेच 10 चमचे). या औषधासह उपचारांचा कोर्स दीड ते दोन महिन्यांपर्यंत असतो (वर्षभरात 2-3 कोर्स केले जाऊ शकतात). उपचारादरम्यान, वाहने किंवा औद्योगिक यंत्रे चालवताना विशेष काळजी घेतली पाहिजे.

पिकामिलॉन

नूट्रोपिक औषध पिकामिलॉन (समानार्थी शब्द - अमिलोनोसार, पिकनोइल, पिकोगम; एनालॉग्स - एसेफेन, विनपोसेटिन, विनपोट्रोपिल, इ.) - 10 मिलीग्राम, 20 मिलीग्राम आणि 50 मिलीग्रामच्या गोळ्या; इंजेक्शनसाठी 10% उपाय. सक्रिय घटक निकोटिनॉयल गॅमा-अमीनोब्युटीरिक ऍसिड मेंदूची कार्यक्षमता वाढवते आणि रक्तवाहिन्यांचा विस्तार करून आणि सेरेब्रल रक्ताभिसरण सक्रिय करून स्मरणशक्ती सुधारते. स्ट्रोकसह, पिकामिलॉन हालचाली आणि भाषण विकार असलेल्या रुग्णांची स्थिती सुधारते; मायग्रेन, वनस्पति-रक्तवहिन्यासंबंधी डायस्टोनिया, अस्थेनिया आणि वृद्ध नैराश्यासाठी प्रभावी. रोगप्रतिबंधक हेतूंसाठी, ते अत्यंत परिस्थितीत असलेल्या लोकांना निर्धारित केले जाऊ शकते - शारीरिक आणि मानसिक तणाव दोन्हीचा प्रतिकार वाढवण्यासाठी.

पिकामिलॉनचे डोस आणि प्रशासन: दिवसातून दोनदा किंवा तीन वेळा 20-50 मिलीग्राम औषध घेण्याची शिफारस केली जाते (अन्नाची पर्वा न करता); जास्तीत जास्त दैनिक डोस 150 मिलीग्राम आहे; थेरपीचा कालावधी 30-60 दिवस आहे (उपचारांचा दुसरा कोर्स सहा महिन्यांनंतर केला जातो).

कार्य क्षमता पुनर्संचयित करण्यासाठी, उपचारांचा 45 दिवसांचा कोर्स दर्शविला जातो - दररोज 60-80 मिलीग्राम औषध (टॅब्लेटमध्ये). गंभीर प्रकरणांमध्ये, औषधाचे 10% सोल्यूशन रक्तवाहिनीमध्ये ड्रिपमध्ये इंजेक्शन केले जाते - 100-200 मिलीग्राम दोन आठवड्यांसाठी दिवसातून 1-2 वेळा.

कॅल्शियम हॉपेन्टेनेट

वाढीव भारांसह कार्य क्षमता पुनर्संचयित करण्यासाठी, तसेच प्रौढांमधील अस्थेनिक सिंड्रोमसह, कॅल्शियम हॉपेंटेनॅट (0.25 ग्रॅमच्या गोळ्यामध्ये) औषध दिवसातून तीन वेळा (जेवणानंतर 20-25 मिनिटे, सकाळी आणि टॅब्लेटच्या रूपात) घ्यावे. दुपारी).

हे औषध सेरेब्रल डिसफंक्शन्स आणि जन्मजात सेरेब्रल डिसफंक्शनच्या जटिल थेरपीमध्ये विकासात्मक विलंब (ओलिगोफ्रेनिया), सेरेब्रल पाल्सी आणि एपिलेप्सीच्या उपचारांमध्ये देखील मोठ्या प्रमाणावर वापरले जाते. या प्रकरणांमध्ये डोस दिवसातून 0.5 ग्रॅम 4-6 वेळा असतो (उपचार किमान तीन महिने टिकतो).

कॅल्शियमचा हॉपेन्टेनेट (व्यापारिक नावे - पॅन्टोकॅल्सिन, पँटोगम) उपचार करताना, मध्यवर्ती मज्जासंस्थेला उत्तेजित करणारी इतर नूट्रोपिक औषधे किंवा औषधे एकाच वेळी लिहून देण्याची परवानगी नाही.

फेनोट्रोपिल

औषध फेनोट्रोपिल - रीलिझ फॉर्म: 100 मिलीग्राम गोळ्या - एन-कार्बमॉयल-मिथाइल-4-फिनाइल-2-पायरोलिडोन या सक्रिय घटकासह नूट्रोपिक. त्याचा वापर मेंदूच्या पेशींचा प्रतिकार वाढवण्यासाठी आणि त्याच्या संज्ञानात्मक (संज्ञानात्मक) कार्यांना उत्तेजित करण्यासाठी तसेच एकाग्रता आणि मूड सुधारण्यासाठी शिफारस केली जाते. औषध, सर्व नूट्रोपिक्स प्रमाणे, मेंदूला रक्तपुरवठा उत्तेजित करते, इंट्रासेल्युलर चयापचय सक्रिय करते आणि ग्लुकोजच्या विघटनाशी संबंधित चिंताग्रस्त ऊतकांमधील विस्कळीत रेडॉक्स प्रतिक्रिया सामान्य करते.

पॅथॉलॉजीच्या वैयक्तिक वैशिष्ट्यांवर आणि रुग्णांच्या स्थितीनुसार डॉक्टर फेनोट्रोपिल (फेनिलपिरासिटाम) लिहून देतात. सरासरी एकल डोस 100 मिलीग्राम (1 टॅब्लेट) आहे, गोळ्या 2 वेळा (जेवणानंतर, सकाळी आणि दुपारी, 15-16 तासांनंतर) घेतल्या जातात. सरासरी दैनिक डोस 200-250 मिलीग्रामपेक्षा जास्त नसावा. थेरपीचा कालावधी सरासरी 30 दिवस असतो.

सेरेटोन

सेरेटॉनचा उपचारात्मक प्रभाव (जेनेरिक्स - ग्लेझर, नूखोलिन रोमफार्म, ग्लियाटिलिन, डेलीसिट, सेरेप्रो, कोलिटिलिन, कोलीन अल्फोसेरेट हायड्रेट, कोलीन-बोरिमेड) त्याचे सक्रिय पदार्थ कोलिन अल्फोसेरेट प्रदान करते, जे कोलीन (व्हिटॅमिन बी 4) थेट मेंदूच्या पेशींना पुरवते. . आणि न्यूरोट्रांसमीटर एसिटाइलकोलीन तयार करण्यासाठी शरीराला कोलीनची आवश्यकता असते. म्हणून, सेरेटॉन हे औषध केवळ रिसेप्टर्स आणि मेंदूच्या पेशींचे कार्य सामान्य करत नाही तर न्यूरोमस्क्यूलर ट्रान्समिशन देखील सुधारते आणि न्यूरोनल सेल झिल्लीची लवचिकता वाढवते.

या औषधाच्या वापरासाठीच्या संकेतांपैकी स्मृतिभ्रंश (बुढ्यांसह) आणि मेंदूची संज्ञानात्मक कार्ये बिघडणे, लक्ष कमी होणे, एन्सेफॅलोपॅथी, स्ट्रोकचे परिणाम आणि सेरेब्रल रक्तस्त्राव हे आहेत. Tsereton कॅप्सूल या प्रकरणांमध्ये घेतले जातात, एक तुकडा दिवसातून 2-3 वेळा (जेवण करण्यापूर्वी). उपचार 3 ते 6 महिने टिकू शकतात.

कार्यक्षमता वाढवणाऱ्या औषधांच्या वापरासाठी विरोधाभास

हे लगेच लक्षात घेतले पाहिजे की गर्भधारणेदरम्यान तसेच स्तनपान करवण्याच्या काळात कार्यक्षमतेत वाढ करणाऱ्या औषधांचा वापर प्रतिबंधित आहे, जरी बर्याच प्रकरणांमध्ये सूचीबद्ध औषधांच्या टायराटोजेनिक आणि भ्रूण-विषाक्त प्रभावांचा त्यांच्या उत्पादकांनी अभ्यास केला नाही.

कार्यक्षमता वाढविणाऱ्या औषधांच्या वापरासाठी विरोधाभास खालीलप्रमाणे आहेत:

• Piracetam हे औषध 1 वर्षाखालील मुलांसाठी वापरले जात नाही;
• Deanola aceglumate हे औषध अतिसंवेदनशीलता, मेंदूचे संसर्गजन्य रोग, तापजन्य परिस्थिती, रक्त रोग, मूत्रपिंड आणि यकृत निकामी, अपस्मार यासाठी वापरले जात नाही;
• पिकामिलॉन हे औषध वैयक्तिक असहिष्णुता, तीव्र आणि तीव्र स्वरुपाच्या मूत्रपिंडाच्या पॅथॉलॉजीजच्या बाबतीत contraindicated आहे;
• सेरेटॉन हे औषध 18 वर्षाखालील रुग्णांना तसेच स्ट्रोकच्या तीव्र अवस्थेत लिहून दिले जाऊ शकत नाही;
• अॅसिटिलामिनो-सक्सीनिक (सुसिनिक) ऍसिडचा वापर एनजाइना पेक्टोरिस आणि काचबिंदूसाठी केला जात नाही;
• पॅन्टोक्रिन हे औषध एथेरोस्क्लेरोसिस, ऑर्गेनिक हार्ट पॅथॉलॉजीज, रक्त गोठणे वाढणे, मूत्रपिंडाचे दाहक रोग (नेफ्रायटिस), तसेच स्टूल विकार (अतिसार) मध्ये contraindicated आहे.
• जिनसेंग, एल्युथेरोकोकस आणि मंचूरियन अरालियाचे टिंचर मुलांच्या उपचारांमध्ये वापरले जात नाहीत, तीव्र संसर्गजन्य रोग, रक्तस्त्राव, उच्च रक्तदाब, अपस्मार, फेफरे येण्याची प्रवृत्ती, निद्रानाश आणि यकृत पॅथॉलॉजीज.

कार्यक्षमतेत वाढ करणारे औषधांचे दुष्परिणाम

रुग्णांना लिहून देताना, डॉक्टरांनी कार्यक्षमतेत वाढ करणाऱ्या औषधांचे दुष्परिणाम विचारात घेतले पाहिजेत. उदा: Piracetam चक्कर येणे, डोकेदुखी, मानसिक आंदोलन, चिडचिड, झोपेचा त्रास, पोटदुखी, मळमळ, उलट्या, अतिसार, भूक न लागणे, आकुंचन होऊ शकते; डीनोला एसेग्लुमेट डोकेदुखी, झोपेचा त्रास, बद्धकोष्ठता, वजन कमी होणे, खाज सुटणे आणि वृद्ध रुग्णांमध्ये - नैराश्याची स्थिती निर्माण करण्यास सक्षम आहे.

पिकामिलॉन औषधाचे दुष्परिणाम चक्कर येणे आणि डोकेदुखी, चिडचिड, आंदोलन, चिंता, तसेच मळमळ आणि त्वचेवर पुरळ येणे या स्वरूपात व्यक्त केले जातात. काहींसाठी, फेनोट्रोपिलचा वापर निद्रानाश, चिडचिड, चक्कर येणे आणि डोकेदुखी, मनाची अस्थिर स्थिती (अश्रू, चिंता, तसेच उन्माद किंवा भ्रम दिसणे) यांनी परिपूर्ण आहे.

सेरेटॉन या औषधाचे मळमळ, डोकेदुखी, आक्षेप, कोरडे श्लेष्मल त्वचा, अर्टिकेरिया, निद्रानाश किंवा तंद्री, चिडचिड, बद्धकोष्ठता किंवा अतिसार, आक्षेप, चिंता यासारखे संभाव्य दुष्परिणाम आहेत.

परंतु मेलाटोनिनचे दुष्परिणाम अत्यंत दुर्मिळ आहेत आणि डोकेदुखी आणि पोटात अस्वस्थता या स्वरूपात व्यक्त केले जातात.

शारीरिक कार्यक्षमता वाढवणारी औषधे

शारीरिक कार्यक्षमता वाढवणाऱ्या तयारींमध्ये शरीराचा सामान्य टोन वाढवण्यासाठी आणि त्याच्या अनुकूली क्षमता सक्रिय करण्यासाठी अशा साधनांचा समावेश होतो, जसे की अॅसिटिलामिनो ससिनिक अॅसिड, मेलाटोनिन, कॅल्शियम ग्लायसेरोफॉस्फेट, पॅन्टोक्रिनम, जिनसेंग, एल्युथेरोकोकस आणि इतर औषधी वनस्पतींचे अल्कोहोलिक टिंचर.

Acetylaminosuccinic acid (succinic acid) च्या रीलिझचे स्वरूप - 0.1 ग्रॅमच्या गोळ्या. या एजंटचा सामान्य टॉनिक प्रभाव मध्यवर्ती मज्जासंस्थेच्या न्यूरोरेग्युलेटरी प्रक्रियांना स्थिर आणि त्याच वेळी उत्तेजित करण्याच्या क्षमतेवर आधारित आहे. याबद्दल धन्यवाद, succinic acid च्या सेवनाने थकवा दूर होतो आणि त्याच्याशी संबंधित नैराश्य दूर होते.

Acetylaminosuccinic acid च्या प्रशासनाची आणि डोसची पद्धत: प्रौढ व्यक्तीसाठी नेहमीचा डोस दररोज 1-2 गोळ्या असतो (फक्त एका ग्लास पाण्याने जेवण केल्यानंतर). 6 वर्षाखालील मुलांना 6 वर्षांनंतर दररोज 0.5 गोळ्या लिहून दिल्या जातात - संपूर्ण टॅब्लेट (दिवसातून एकदा).

मेलाटोनिन हे औषध मेंदू आणि हायपोथालेमसमध्ये गॅमा-अमीनोब्युटीरिक ऍसिड (GABA) आणि सेरोटिनचे प्रमाण वाढवते आणि शक्तिशाली अँटिऑक्सिडंट म्हणून देखील कार्य करते. परिणामी, हे औषध औदासिन्य परिस्थिती आणि मध्यवर्ती मज्जासंस्थेचे विकार, निद्रानाश आणि कमी प्रतिकारशक्तीच्या जटिल थेरपीमध्ये वापरले जाते.

मेलाटोनिन हे प्रौढांसाठी झोपेच्या वेळी 1-2 गोळ्या लिहून दिले जाते. ते घेत असताना, तुम्ही दारू आणि धूम्रपान करू नये. हे औषध 12 वर्षांपेक्षा कमी वयाच्या मुलांमध्ये contraindicated आहे; 12 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या मुलांना दिवसातून एक गोळी दिली जाते (झोपण्याच्या आधी).

कॅल्शियम ग्लायसेरोफॉस्फेट (0.2 आणि 0.5 ग्रॅमच्या गोळ्या) एक औषध म्हणून वापरली जाते जी कार्यक्षमता वाढवते, कारण हा पदार्थ प्रथिने संश्लेषण वाढवू शकतो आणि शरीराच्या ऊतींमध्ये अधिक सक्रिय अॅनाबॉलिक प्रक्रिया, परिणामी, टोन वाढवते. सर्व प्रणाली. म्हणून, डॉक्टर कॅल्शियम ग्लायसेरोफॉस्फेट सामान्य ब्रेकडाउन, तीव्र थकवा आणि चिंताग्रस्त थकवा सह घेण्याची शिफारस करतात. याशिवाय कॅल्शियम हाडे मजबूत करण्यासाठी खूप फायदेशीर आहे.

औषध दिवसातून तीन वेळा (जेवण करण्यापूर्वी) एक टॅब्लेट घेणे आवश्यक आहे, परंतु ते आम्लयुक्त पदार्थ आणि पेये तसेच दुधासह एकत्र केले जाऊ शकत नाही.

पँटोक्रिन - मारल, लाल हरीण आणि सिका मृगाच्या तरुण (नॉन-ओसीफाइड) शिंगांचा द्रव अल्कोहोलयुक्त अर्क - मध्यवर्ती मज्जासंस्थेला उत्तेजक आहे आणि अस्थेनिक स्थिती आणि कमी रक्तदाबासाठी वापरला जातो. प्रशासन आणि डोसची पद्धत: तोंडी, जेवणाच्या 30 मिनिटांपूर्वी (दिवसभरात 2-3 वेळा) 30-40 थेंब. उपचारांचा कोर्स 2-3 आठवडे टिकतो, 10 दिवसांच्या ब्रेकनंतर पुनरावृत्ती कोर्स केला जातो.

अनेक दशकांपासून, शारीरिक कार्यक्षमता वाढविणारी औषधे क्लासिक्सद्वारे सादर केली गेली आहेत - जिन्सेंग (रूट), एलेउथेरोकोकस, मंचुरियन अरालिया आणि शिसांड्रा चिनेन्सिसचे टिंचर.

शरीरातील ऊर्जा प्रक्रियांवर परिणाम करणाऱ्या ट्रायटरपीन ग्लायकोसाइड्सच्या या बायोजेनिक उत्तेजकांच्या रचनेतील उपस्थिती, ग्लुकोज चयापचय नियंत्रित करण्यासाठी त्यांची बिनशर्त प्रभावीता स्पष्ट करते. शारीरिक आणि मानसिक थकवा, वाढलेली झोप आणि कमी रक्तदाब यासाठी डॉक्टर हे टिंचर घेण्याची शिफारस करतात.

• Piracetam थायरॉईड संप्रेरक, antipsychotics, psychostimulants आणि anticoagulants ची प्रभावीता वाढवते;
• पिकामिलॉन झोपेच्या गोळ्यांचा प्रभाव कमी करते आणि अंमली वेदनाशामक औषधांचा प्रभाव वाढवते;
• कॅल्शियम हॉपेन्टेनेट हिप्नोटिक्सचा प्रभाव लांबवते आणि अँटीकॉनव्हलसंट्स आणि सीएनएस उत्तेजकांचा प्रभाव देखील वाढवू शकतो;
• acetylamino succinic ऍसिड (Sedatives antidepressants आणि tranquilizers) सह घेतल्याने त्यांचा प्रभाव लक्षणीयरीत्या कमी होऊ शकतो.
• जिनसेंग, एल्युथेरोकोकस आणि मंचुरियन अरालियाच्या टिंचरचा वापर सायकोस्टिम्युलंट ड्रग्स, तसेच कॉर्डियामाइन आणि कापूरयुक्त औषधांचा प्रभाव वाढवते. आणि ट्रॅनक्विलायझर्स किंवा अँटीकॉनव्हलसेंट्ससह टॉनिक टिंचरचे एकाचवेळी स्वागत नंतरच्या उपचारात्मक प्रभावास पूर्णपणे अवरोधित करते.

वरील औषधांच्या प्रमाणा बाहेर घेतल्यास अवांछित परिणाम होऊ शकतात. विशेषतः, निद्रानाश, चिडचिडेपणा वाढणे, अंगांचे थरथरणे (कंप) आणि 60 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या रूग्णांमध्ये - हृदयविकाराचा झटका आणि रक्तदाब मध्ये तीक्ष्ण चढउतार असू शकतात.

कार्यक्षमतेत वाढ करणार्‍या औषधांसाठी स्टोरेजची परिस्थिती जवळजवळ सारखीच असते आणि समजा खोलीच्या तपमानावर कोरड्या, गडद ठिकाणी त्यांचे स्टोरेज (+ 25-30 ° से. पेक्षा जास्त नाही). एक पूर्वस्थिती: त्यांच्या स्टोरेजची जागा मुलांसाठी प्रवेश करण्यायोग्य नसावी.

आणि उत्पादक, अपेक्षेप्रमाणे, पॅकेजिंगवर या औषधांचे शेल्फ लाइफ सूचित करतात.

लक्ष द्या! कामगिरी कशी सुधारायची - आळस कायमचा निघून गेला

कामगिरी कमी होण्याची 5 कारणे

- कामगिरी कमी होण्याची 5 कारणे
- तुमची उत्पादकता वाढवण्याचे 7 मार्ग
- तुमची सहनशक्ती सुधारण्यासाठी 7 टिपा
- कार्य क्षमता आणि मानसिक सतर्कता वाढवणारी उत्पादने
- कार्यक्षमता कशी वाढवायची: चरण-दर-चरण सूचना
- निष्कर्ष

सर्व प्रथम, कारणे जुनाट रोग आहेत, जे मध्यवर्ती मज्जासंस्थेच्या नुकसानावर आधारित आहेत. तंद्री, आळस, अनाठायीपणा, अनुपस्थित मनाची लक्षणे आहेत. त्याच वेळी, असे दिसते की अक्षरशः सर्वकाही हाताबाहेर पडत आहे.

त्याच वेळी, तीव्र थकवा हळूहळू विकसित होऊ लागतो. याचा कार्यक्षमतेवर नकारात्मक परिणाम होतो.

कार्यक्षमता कमी होण्याचे दुसरे कारण म्हणजे तणावपूर्ण परिस्थिती, नैराश्य आणि इतर घटना ज्यामुळे मध्यवर्ती मज्जासंस्थेचे कार्य दडपले जाते. दडपशाही व्यतिरिक्त, अतिउत्साहीपणा, उदाहरणार्थ, तीव्र भावना, कार्यक्षमतेवर देखील परिणाम करतात. यामध्ये काही औषधे घेणे, तसेच कॉफी किंवा चहाचे अतिसेवन यांचा समावेश असू शकतो.

तिसरे, कमी सामान्य कारण म्हणजे जास्त काम करणे. जास्त वेळा, जास्त काम, झोप न लागणे आणि अयोग्य दैनंदिन दिनचर्या यासारखे घटक भूमिका बजावतात. आणि सुट्टीचा अभाव आणि अगदी आठवड्याच्या शेवटी काम करण्याची गरज ही प्रक्रिया वाढवते. म्हणून, वेळेवर ओळखणे आणि या सर्व घटकांना दूर करण्याचे सुनिश्चित करणे महत्वाचे आहे. अन्यथा, जास्त काम केल्याने क्रॉनिक थकवा सिंड्रोम विकसित होऊ शकतो.

पाचवा मानसशास्त्रीय घटक आहे. असे घडते की काम खूप त्रासदायक असते, तर एखाद्या व्यक्तीला त्याच्या क्रियाकलापातून समाधान मिळत नाही आणि त्यातून आर्थिक समाधान देखील मिळत नाही. या प्रकरणात, काम कसे तरी केले जाते, जे कार्यक्षमतेवर मोठ्या प्रमाणात परिणाम करते.

पाचवे सामान्य कारण म्हणजे चुकीचे कामाचे वेळापत्रक. यात महत्त्वाच्या दृष्टीने प्राथमिक आणि दुय्यम कार्ये निवडताना चुकीच्या प्राधान्यक्रमांचा समावेश असावा.

आपली उत्पादकता वाढवण्याचे 7 मार्ग

"कमी करा" ही प्रवृत्ती आज खूप लोकप्रिय झाली आहे. नावाप्रमाणेच, या क्षेत्रामध्ये अशा तंत्रांचा समावेश आहे ज्याचा वापर कमी प्रयत्नात जास्त परिणाम साध्य करण्यासाठी केला जाऊ शकतो.

चला यापैकी काही तंत्रांवर एक नजर टाकूया जी अनेक पटींनी वाढतात.. आशा आहे की ते तुम्हाला कमीत कमी वेळेत सर्वोत्तम परिणाम साध्य करण्यात मदत करतील.

1. पॅरेटोचा कायदा, किंवा 20/80 तत्त्व.
सर्वसाधारणपणे, हे तत्त्व खालीलप्रमाणे तयार केले जाते: 20% प्रयत्न 80% परिणाम देतात आणि उर्वरित 80% प्रयत्न - केवळ 20% परिणाम. कायदा 20/80 जीवनाच्या जवळजवळ सर्व क्षेत्रांमध्ये लागू आहे.

पॅरेटो लॉचा योग्य प्रकारे वापर कसा करायचा हे जाणून घेतल्याने तुम्हाला तुमच्या व्यावसायिक जीवनातच नव्हे तर तुमच्या दैनंदिन जीवनातही मदत होईल. ही एक सुलभ छोटी युक्ती आहे जी तुम्हाला परिणामाचा अंदाज लावण्यास मदत करू शकते.

पॅरेटोच्या कायद्यानुसार, तुमची उत्पादकता कमी असताना तुम्ही सर्व बिनमहत्त्वाची कामे केली पाहिजेत. कामाच्या कामांना प्राधान्य देणे महत्त्वाचे आहे. तुमची कामगिरी उच्च पातळीवर असताना दिवसातील महत्त्वाची कामे पूर्ण करण्याचा प्रयत्न करा.

2. तीन महत्त्वाची कामे.
बरेच लोक त्यांच्या कार्यप्रवाह व्यवस्थित ठेवण्यासाठी एक कार्य सूची तयार करतात.

दिवसभरातील तुमची तीन सर्वात महत्त्वाची कामे लिहिण्यासाठी दररोज सकाळी पाच मिनिटे काढा. मग ही छोटी यादी पूर्ण करण्यासाठी तुमचे सर्व प्रयत्न केंद्रित करा.

या तीन मुख्य कामांवर लक्ष केंद्रित करा आणि जर तुम्ही ते वेळेपूर्वी पूर्ण केले तर तुम्ही दुसरे काहीतरी करायला सुरुवात करू शकता.

3. कमी तत्वज्ञान करा.
आजच्या वास्तवात डू लेस तत्त्वज्ञान खूप लोकप्रिय आहे. वेगवेगळे लेखक वेगवेगळे दृष्टिकोन सुचवतात. उदाहरणार्थ, मार्क लेसर तुमच्या कामाच्या दिवसात काही मिनिटे ध्यान करण्यासाठी घेण्याची शिफारस करतो. यामुळे तुमचा श्वासोच्छ्वास सुरळीत होतो, तुम्ही शुद्धीवर याल, तणाव दूर कराल आणि हातात असलेल्या कामावर अधिक चांगल्या प्रकारे लक्ष केंद्रित करू शकाल.

प्राधान्य देण्यास विसरू नका. प्रथम महत्त्वाची कामे करा आणि नंतर कमी-प्राधान्य असलेल्या कामांकडे जा. स्वतःवर खूप कामांचा भार टाकू नका: कमी करणे चांगले आहे, परंतु उच्च गुणवत्तेसह आणि आनंदाने, अधिकपेक्षा, परंतु उत्साहाशिवाय.

4. टोमॅटो तंत्र.
टोमॅटोचे तंत्र फ्रान्सिस्को सिरिलो यांनी सुचवले होते. या तंत्राला टोमॅटो असे म्हणतात कारण त्याच्या लेखकाने वेळ मोजण्यासाठी टोमॅटोच्या आकाराचा किचन टाइमर वापरला होता.

कार्यपद्धती कोणत्याही व्यत्ययाशिवाय विशिष्ट कार्यावर 25 मिनिटे काम करण्याच्या तत्त्वावर आधारित आहे, परंतु त्यानंतर ब्रेक घेणे अत्यावश्यक आहे.

तुमची कार्य सूची पहा आणि त्यातून सर्वोच्च प्राधान्य असलेली कामे निवडा.

नंतर 25 मिनिटांसाठी टायमर सेट करा आणि जोपर्यंत तुम्हाला टायमरची बीप ऐकू येत नाही तोपर्यंत विचलित न होता काम सुरू करा. प्रत्येक 25 मिनिटांच्या कालावधीला "टोमॅटो" म्हणतात.

नंतर पाच मिनिटांचा ब्रेक घ्या आणि पुन्हा टायमर चालू करा.
चार “टोमॅटो” नंतर (म्हणजे दर दोन तासांनी), 15-20 मिनिटांचा मोठा ब्रेक घ्या.

जर तुमचे कार्य पाच "टोमॅटो" पेक्षा जास्त घेते, तर ते अनेक भागांमध्ये विभागले जाऊ शकते.

हे तंत्र तुम्हाला उच्च-प्राधान्य असलेल्या कामांवर काम करण्यास मदत करते, फोकस सुधारते आणि अधिक चांगले लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करते.

5. मल्टीटास्किंगची मिथक.
मल्टीटास्किंगमुळे आपण अधिक उत्पादनक्षम बनत नाही, ही एक मिथक आहे. खरं तर, जेव्हा आपण एकाच वेळी अनेक कामांवर लक्ष केंद्रित करतो, तेव्हा त्याचा आपल्या उत्पादनक्षमतेवर आणि एकाग्रतेवर नकारात्मक परिणाम होतो.

तुम्हाला मल्टीटास्किंगची कितीही सवय झाली असली तरी, तुम्ही सुरुवातीपासून शेवटपर्यंत एकाच कामावर लक्ष केंद्रित करणे निवडल्यास तुमची उत्पादकता खूपच कमी असेल.

तुम्हाला नियुक्त केलेल्या कामांमध्ये अधिक फलदायी व्हायचे असल्यास, एका कामावर लक्ष केंद्रित करणे, सुरुवातीपासून ते शेवटपर्यंत पूर्ण करणे आणि त्यानंतरच इतरांकडे जाणे चांगले.

6. माहितीपूर्ण आहार.
आजकाल, आपल्या मेंदूला माहितीचा ओव्हरलोड करणे सहारा वाळवंटात उष्माघात होण्याइतके सोपे आहे. आणि लक्षणे देखील समान आहेत: झोपेचा त्रास, लक्ष विचलित होणे आणि विलंबित प्रतिक्रिया. आपला मेंदू माहितीच्या आवाजाने ओव्हरलोड झाला आहे. आधुनिक जगात, लोक सतत बातम्या शोधत असतात, जरी ते आधीच आपल्या सभोवताल सर्वत्र आहेत.

कमीतकमी एका आठवड्यासाठी आपल्यासाठी पूर्णपणे अनावश्यक माहिती मिळवण्याचा प्रयत्न करा आणि याचा आपल्या उत्पादकतेवर कसा परिणाम होतो ते पहा.

7. शेड्यूलनुसार थेट.
लक्षात ठेवा की विश्रांतीची वेळ आहे आणि काम करण्याची वेळ आहे. एक आणि दुसऱ्या दरम्यान स्पष्ट रेषा काढा. तुम्हाला विश्रांतीची गरज भासताच तुमचा व्यवसाय थांबवून सुरुवात करा.

पार्किन्सन्स कायदा असे सांगतो की "कामासाठी दिलेला वेळ भरतो." याचा अर्थ असा की जर तुम्ही, उदाहरणार्थ, तुम्ही एका आठवड्यात अहवाल लिहिण्याचे ठरवले, तर तुम्ही तो आठवडाभर लिहित राहाल. परंतु जर तुम्ही प्रत्येक टास्क एका कडक बॉक्समध्ये बंद केले तर ते तुम्हाला केसेस अधिक कार्यक्षमतेने हाताळण्यास अनुमती देईल. जेव्हा तुमच्याकडे मुदत असते, तेव्हा तुम्ही सर्व काही वेळेवर पूर्ण करण्याचा प्रयत्न करता, त्यामुळे ही एक उत्तम प्रेरणा आहे.

या टिप्सचे अनुसरण करून, तुम्ही कायमचे विसराल.

टीप # 1:दिवसासाठी नेहमी योजना बनवा.
कार्यालयात दुसरा दिवस असला तरीही शेड्युलिंग खूप फायद्याचे आहे. तुम्हाला आज पूर्ण करण्‍याची आवश्‍यकता असलेली सर्व कामे तुमच्या प्लॅनरमध्ये लिहून दररोज सकाळी योजना बनवण्‍यासाठी प्रशिक्षित करा. निश्चिंत राहा, या सूचीवरील प्रत्येक नजर तुमची कार्यक्षमता वाढवेल.

टीप # 2:प्रथम आव्हानात्मक कार्ये हाती घ्या.
शेवटी, जर तुम्हाला एखादे कठीण काम असेल जे तुम्ही पूर्ण केलेच पाहिजे, तर लवकरच किंवा नंतर तुम्हाला ते हाताळावे लागेल. मग आता ते का करू नये?

टीप # 3:नेहमी आपल्या स्वतःच्या सामर्थ्याचे पुरेसे मूल्यांकन करा.
आपण जे करू शकत नाही ते वचन देऊ नका. तुमच्या अनुभवानुसार तुमचे काम करा.

टीप # 4:सर्व विजयांसाठी स्वतःची प्रशंसा करा.
चांगल्या प्रकारे केलेल्या कामासाठी स्वतःला थोडे आश्चर्याचे वचन द्या, आणि तुम्हाला दिसेल की ते करणे खूप सोपे आणि अधिक आनंददायक होईल. मुख्य म्हणजे "बक्षीस" खरोखरच इष्ट आणि प्रेरणादायी आहे.

टीप # 5:सोशल मीडिया सोडून द्या.
तुमच्या कामाच्या संगणकावरील सोशल नेटवर्क्सचे बुकमार्क हटवा आणि तुम्हाला दिसेल - काल तुम्हाला वाटल्यापेक्षा दिवस खूप मोठा आहे. कामाच्या वेळेत VKontakte, Facebook आणि Twitter ब्राउझ करण्यास नकार देऊन, तुम्ही वेळेचा एक मोठा स्तर मोकळा कराल जे तुम्हाला तुमचे काम अधिक चांगले आणि जलद करण्यास मदत करेल.

टीप # 6:विश्रांती घेण्यास विसरू नका.
वेळोवेळी, सर्व कार्ये योग्यरित्या पार पाडण्यासाठी आपल्या शरीराला फक्त विश्रांतीची आवश्यकता असते. प्रत्येक वेळी तुम्ही तुमचे पुढील मिनी-ध्येय गाठता तेव्हा स्वतःसाठी थोडी विश्रांती घ्या.

टीप # 7:तुमची नोकरी आवडते.
हे रहस्य नाही: आम्हाला जे आवडते ते आम्ही करतो. तुमचे काम प्रेमाने करण्याचा प्रयत्न करा आणि लवकरच तुम्हाला ते खरोखरच आवडू लागेल.

कार्य क्षमता आणि मानसिक सतर्कता वाढवणारी उत्पादने

विचारांची स्पष्टता राखण्यासाठी, मेंदूला प्रथिनांची आवश्यकता असते, म्हणून आहारात वनस्पती आणि प्राणी उत्पत्तीचे प्रथिनयुक्त पदार्थ समाविष्ट करणे आवश्यक आहे.

मेंदूला कार्य करण्यासाठी साखरेची आवश्यकता असते आणि बरेच लोक गोड खातात. बसून काम करताना, जास्त वजन वाढवण्याचा हा एक निश्चित मार्ग आहे: साखर त्वरीत शोषली जाते आणि जळून जाते. नैसर्गिक शर्करा आणि स्टार्च असलेले अन्न खाणे चांगले आहे: काळी ब्रेड, बटाटे, तांदूळ, शेंगदाणे, शेंगदाणे इ. असे अन्न अधिक हळूहळू पचले जाईल आणि मेंदूला कित्येक तास पुरेसे अन्न मिळेल.

जर मेंदूमध्ये जैविक दृष्ट्या सक्रिय पदार्थांची कमतरता असेल तर स्मरणशक्ती प्रशिक्षित करणे आणि विविध व्यायाम करणे निरुपयोगी आहे. पेशींमध्ये पोषणाचा अभाव आहे - त्यांना ते कोठे मिळावे? अर्थात, फक्त अन्न पासून. ग्रुप बी आणि व्हिटॅमिन पीपी, तसेच पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडचे जीवनसत्त्वे खूप महत्वाचे आहेत.

तुमच्या आहारात फॅटी मासे, तृणधान्ये, अंडी, दुग्धजन्य पदार्थ, यीस्ट यांचा समावेश करा. एवोकॅडो, मनुका, वाळलेल्या जर्दाळू आणि बिया देखील थकवा दूर करण्यास आणि दीर्घकाळापर्यंत मानसिक तणावाचा सामना करण्यास मदत करतात. काम करण्यासाठी तुमच्यासोबत काजू घ्या: पिस्ता, बदाम किंवा अक्रोड.

स्क्विड, कोळंबी, खेकडे आणि ताज्या कांद्यामध्ये असलेले पदार्थ एकाग्रता सुधारण्यास मदत करतात. चॉकलेटचा तुकडा तुम्हाला शांत होण्यास आणि चिंताग्रस्त होण्यास मदत करेल, फक्त त्याच्याशी वाहून जाऊ नका.

स्ट्रॉबेरी किंवा केळी देखील तणाव कमी करण्यास आणि मूड सुधारण्यास मदत करतात.

एक साधे उत्पादन - गाजर, आले, कॅरवे बियाणे आणि आंबट मलईसह एकत्रित केल्याने स्मरणशक्ती आणि दृष्टी सुधारण्यास मदत होईल: शेवटी, संगणकावर काम करताना याचा सर्वात जास्त त्रास होतो. तुमच्या गाजराच्या सॅलडमध्ये ताजे किंवा वाळलेल्या ब्लूबेरी घाला आणि तुमचे डोळे तुमचे आभार मानतील.

कार्यक्षमता कशी वाढवायची: चरण-दर-चरण सूचना

पायरी 1... आमची कामगिरी वाढवण्याआधी, चला विश्रांती घेऊया..
उत्तम विश्रांतीशिवाय कोणतेही पूर्ण काम होत नाही.

पायरी 2... चला नियोजन सुरू करूया.
नियोजनाशिवाय, तुमची कामगिरी कधीही वाढणार नाही. म्हणून, या टप्प्यावर, स्वतःला एक डायरी मिळवा.

म्हणून, दररोज संध्याकाळी तुम्हाला उद्यासाठी सर्व नियोजित कार्ये लिहून ठेवण्याची आवश्यकता असेल.
हे संध्याकाळी केले पाहिजे, कारण सकाळी मेंदू झोपेच्या स्थितीत असतो आणि कोणत्याही व्यवसायाबद्दल अजिबात विचार करू इच्छित नाही.

पायरी 3... आम्ही आमच्या उत्पादक वेळेला प्राधान्य देतो आणि परिभाषित करतो.
सर्व लोक भिन्न आहेत, याचा अर्थ प्रत्येक व्यक्तीची वेगवेगळ्या वेळी उत्कृष्ट कामगिरी असते.

कोणी सकाळी ७ वाजता फलदायी काम करतो, तर कोणी संध्याकाळी ७ वाजताच मोटार चालू करतो.

म्हणून, आपल्या सर्वात मोठ्या उत्पादकतेची वेळ निश्चित करा.

आता प्राधान्यक्रमावर उतरू.

एकदा तुम्ही स्वत:साठी कामांची यादी तयार केली की, तुम्हाला कोणत्या कामांसाठी सर्वात जास्त उत्पादक असणे आवश्यक आहे ते पहा. तुमच्या सक्रिय वेळेसाठी या गोष्टी लिहा. लहान गोष्टी नेहमी सकाळी करता येतात. आणि फार महत्वाचे नाही संध्याकाळी सोडले जाऊ शकते.

पायरी 4... कामावर लक्ष केंद्रित करणे.
कामाच्या ठिकाणी, फक्त कामावर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. स्काईप, ICQ आणि इतर प्रोग्राम अक्षम करा. स्वतःला एक वेळापत्रक सेट करा!

आतापासून, कामावर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा आणि केवळ महत्वाच्या समस्यांमुळे विचलित व्हा.

पायरी 5.आम्ही स्विच करतो.
एकदा आपण एक गोष्ट केली की, पूर्णपणे भिन्न गोष्टीवर स्विच करण्याचा प्रयत्न करा.

जर तुम्ही 2 तास मानसिक कामात गुंतले असाल तर पुढील 30-60 मिनिटे तुम्ही खेळ, दिनचर्या किंवा घरगुती कामात जाऊ शकता.

मेंदूच्या क्रियाकलापानंतर, शरीराला विश्रांती आणि स्विचिंगची आवश्यकता असते.

केवळ अशा प्रकारे तो मेंदूची पुढील क्रिया चालू ठेवण्यास सक्षम असेल.

हा लेख वाचल्यानंतर आणि त्यात वर्णन केलेल्या टिप्स तुमच्या कामात लागू केल्यानंतर तुम्ही तुमची उत्पादकता अनेक पटींनी वाढवाल. याचा एक चांगला बोनस म्हणजे भरपूर मोकळा वेळ जो तुम्ही स्वतःवर आणि तुमच्या कुटुंबासाठी घालवू शकता.

साइटसाठी दिलेराने खास साहित्य तयार केले होते

मी वेळ व्यवस्थापनाच्या सिद्धांताने त्रास देणार नाही, कारण, दुर्दैवाने, कोणतेही सार्वत्रिक नियम नाहीत. आणि यासाठी, केवळ आपणच उपयुक्त तंत्रे निवडू आणि लागू करू शकता.

आशा आहे की माझे प्रतिबिंब आणिसल्लातुमच्यासाठी सर्वोत्तम उपाय शोधण्यात मदत करा. जर तुमच्यासाठी किमान एक उपयुक्त असेल तर मी ते आधीच एका कारणासाठी लिहिले आहे.

नियम 1. व्यवसायाची वेळ, परंतु प्रथम विश्रांती

उत्तम विश्रांतीशिवाय कोणतेही पूर्ण काम होऊ शकत नाही. अनपेक्षित सुरुवात.

पण नेमके हेच आहे. कधीकधी आपल्याला फक्त चांगली झोपण्याची आवश्यकता असते, नंतर सर्वकाही घड्याळाच्या काट्यासारखे होऊ लागते. हा सर्वात सोपा मार्ग आहेकामगिरी सुधारणे .

पण त्याआधी "अफीम घेणे" या भ्रमात राहू नये. जर तुम्ही यासाठी दोषी असाल, तर स्वत:साठी एक कठोर निर्बंध तयार करा: तुम्ही ते पूर्ण करेपर्यंत विश्रांती आणि मनोरंजन नाही!

नियम 2. योजना

याशिवाय, दुर्दैवाने,अधिक करावेकठीण असे लोक आहेत ज्यांच्यासाठी हे अजिबात कठीण नाही. तुम्ही या श्रेणीशी संबंधित नसल्यास, तुमच्यासाठी हा सल्ला आहे:

फक्त 2, 5, 10 गोष्टी लिहा ज्या तुम्हाला आज, उद्या, एका आठवड्यात पूर्ण करणे आवश्यक आहे. हे स्वतःच शिस्त लावते आणि तुम्हाला विसरण्याची, "उडी मारणे" आणि तुम्ही तुमची स्मृती सोडल्याची सबब सांगू देणार नाही.

आणखी एक क्षण. योजनेत थोडे अधिक जोडा, नंतर मुख्य गोष्टी करण्यासाठी आपल्याकडे निश्चितपणे वेळ असेल.

आणि एक महत्त्वाचा तपशील. जर तुम्हाला कामासाठी 3 दिवस दिले गेले असतील, तर तुम्हाला अंमलबजावणी सुरू करण्यासाठी तिसऱ्या दिवसाच्या दुसऱ्या सहामाहीच्या आगमनाची प्रतीक्षा करण्याची आवश्यकता नाही.

स्वत: ला एक कार्य द्या: ते एक दिवस आधी करा. मग तुम्ही निश्चितपणे अंतिम मुदत पूर्ण कराल आणि स्पीड रिवॉर्ड मिळण्याची तुमची शक्यता लक्षणीय वाढेल.

नियम 3. तुमचा उत्पादक वेळ निश्चित करा

कोणीतरी सकाळी 6 वाजता फलदायी काम करू शकतो, परंतु कोणासाठी म्युझ फक्त रात्री 12 वाजता उपलब्ध आहे. तुमच्यासाठी जे अधिक सोयीचे असेल ते निवडा आणि ते 100% वापरा.

उदाहरणार्थ, जर तुमच्याकडे सकाळची उत्पादक वेळ असेल, तर इतर सर्व क्रियाकलाप संध्याकाळपर्यंत हस्तांतरित करा ज्यांना मानसिक तणावाची आवश्यकता नाही.

नियम 4. प्राधान्यक्रम

आता अधिक महत्त्वाचे काय आहे ते ओळखा. तुम्ही VKontakte वर बसू शकता, तुमचा मेल तपासू शकता, नंतर इतरांशी गप्पा मारू शकता, जेव्हा काम आधीच पूर्ण झाले असेल आणि मेंदूला आनंददायी आणि उपयुक्त विश्रांतीची आवश्यकता असेल.

स्वतःसाठी इष्टतम वेळापत्रक सेट करा: कदाचित तुम्ही करालअधिक करावे, जर तुम्ही आठवड्यातून 3 दिवस कामावर आणि बाकीच्या गोष्टींसाठी घालवायला सुरुवात केली तर?

नियम 5. एकाग्रता

आम्ही काम करतो तेव्हा व्यत्यय दूर करा:मेल-एजंट, ICQ, Skype आणि इतर सर्व त्रासदायक प्रोग्राम.

तुमचे घर आणि मोबाईल फोन इनकमिंग कॉलच्या संख्येत स्पर्धा करत असल्यास, त्यांना डोपिंगसाठी अपात्र ठरवा.

थंड रक्ताने मुले आणि नातेवाईकांशी करार करणे देखील उचित आहे. शक्य तितक्या, अर्थातच.

नियम 6. एका वेळी एक गोष्ट

जर तुम्ही कॉम्प्युटर, किचन, बाथरूम आणि चकचकीत बाल्कनीत गिळणारी मांजर यांच्यामध्ये फाटलेले असाल, तर तुमच्याकडे एड्रेनालाईनशिवाय काहीही राहणार नाही.

पीआर एविलो 7. ताजे डोके - काम, व्यस्त - साफसफाई

हा नियम स्त्रियांसाठी अधिक आहे, परंतु पुरुषांना कधीकधी आसपासच्या जागेची यादी घेण्यास त्रास होत नाही. आणि मला शंका आहे की तुमच्या कुटुंबाला ही जागा शक्य तितकी मोठी हवी आहे. 😉

आणि म्हणून ती ऑर्डर वारंवार पुनर्संचयित करण्याची आवश्यकता नाही, ती राखली पाहिजे.

कुटुंबातील इतर सदस्यांमध्ये जबाबदाऱ्या वाटून घ्या. उदाहरणार्थ, स्वयंपाकघरात एक शिफ्ट सेट करा.

नियम 8. आळस म्हणजे प्रेरणेचा अभाव

एकतर तुम्ही तुमची स्वतःची प्रेरणा शोधत आहात किंवा दोनपैकी एक!

जर तुमच्या वर चाबूक असलेला कोणताही उग्र शेफ नसेल, तर तुमच्याकडे निवडण्यासाठी दोन पर्याय आहेत:

तुमच्या उणिवा, कडक डेडलाइन, शिक्षा आणि अपूर्ण कामासाठी स्व-निर्णय यांचा आग्रह असेल तेव्हा समस्यांपासून दूर जा.

किंवा यशाकडे धाव घ्या: तुम्ही गाजर (इच्छा, ध्येये, इतरांची उदाहरणे) तुमच्या नाकासमोर टांगता आणि शांतपणे त्याचे अनुसरण करा.

तुम्हाला कोणता पर्याय सर्वात जास्त आवडतो?

नियम 9. स्वतःवर बलात्कार करू नका

असे घडते की आज सर्वकाही हाताबाहेर गेले आहे. त्यामुळे कदाचित तुम्हाला खरोखर विश्रांतीची गरज आहे. किंवा अभ्यास करा. काही कारणास्तव, इतर लोकांचे स्मार्ट विचार वाचण्यासाठी तुमचे स्वतःचे विचार निर्माण करण्यापेक्षा खूपच कमी प्रयत्न करावे लागतात.

या म्हणीप्रमाणे, "एक दिवस गमावणे चांगले, नंतर 5 मिनिटांत उडणे."

मानसिक क्रियाकलाप आणि व्यायामाचा फेरफार देखील कार्यक्षमतेत वाढ करतो.

नियम 10. योग्य निवड

जर तुम्ही काही करण्यास खूप आळशी असाल किंवा दिवसाच्या शेवटी तुम्ही खूप थकले असाल, तर कदाचित तुम्ही तुमच्या स्वतःच्या व्यवसायाव्यतिरिक्त कशातही व्यस्त असाल?

एम.हायगर म्हटल्याप्रमाणे, तुमची आवडती नोकरी म्हणजे ज्यापासून तुम्हाला कंटाळा येऊ लागतो.

आणि हे अजिबात फरक पडत नाही, तळणे किंवा न तळणे, ऑफिसमध्ये किंवा कडक उन्हात - तुम्हाला ते आवडले पाहिजे!

जे काही केले आहे त्यातून आनंददायी भावना सर्व थकवा भरून काढतात, तेव्हा तुम्ही योग्य मार्गावर आहात.

पण एवढेच नाही.

कार्यक्षमता वाढविण्याच्या अपारंपरिक पद्धती

वरील पेक्षा कमी प्रभावी नाही.

रंग

निळा रंग एकाग्र होण्यास मदत करतो. टेबलावर एक निळी वस्तू ठेवा किंवा निळा रुमाल किंवा कागदाचा तुकडा ठेवा.

हलका हिरवा रंग एकाच वेळी कामाशी जुळवून घेतो आणि अनावश्यक तणाव दूर करतो.

पिवळा टोन वाढतो आणि उत्साही होतो.

सुगंध

मदत करेल विचार गोळा करा बर्गामोट, लेमनग्रास, ऋषी, लिंबूवर्गीय फळांचे सुगंध (द्राक्ष,लिंबू, नारिंगी), कोनिफर (पाइन,जुनिपरfir), वासकाळी मिरी, रोझमेरी,लैव्हेंडर.

तुम्ही तेल (फक्त एक किंवा दोन थेंब) किंवा अगरबत्ती वापरू शकता. किंवा आपण सुगंध दिव्याच्या कपवर औषधी वनस्पती स्वतः ठेवू शकता. वास सूक्ष्म असावा, अन्यथा आपल्याला दुसर्या दिवसापर्यंत जबरदस्तीने विश्रांती घ्यावी लागेल.

उत्पादने, कार्यक्षमता वाढवणे

हे नट, अंजीर, चॉकलेट (संयमात आणि शक्यतो कडू) आहेत. आणि बी जीवनसत्त्वे आणि ओमेगा -3 समृद्ध असलेले सर्व पदार्थ. पूरक पासून - वनस्पती Gingo Biloba च्या अर्क.

शीतपेये

हे ज्ञात आहे की कॉफी स्फूर्ती देते. पण दहा कप एक दिवस स्पष्टपणे overkill आहे. त्याऐवजी, तुम्ही तुमच्या चहामध्ये एक चमचे चेरी लिकर घालू शकता. हे जागे होण्यास आणि रक्तदाब स्थिर करण्यास मदत करते. पण वाहून जाऊ नका! 😉

ग्रीन टी डोके साफ करते आणि एकाग्रता सुधारते. शिवाय, निर्णायक क्षणी 1-2 मग पुरेसे आहेत.

रोझशिप डेकोक्शनसह क्रॅनबेरीचा रस एक वास्तविक ऊर्जा पेय आहे.

पाणी

मेंदूला त्याची अन्नाइतकीच गरज असते. तुमच्या वर्कबेंचवर स्वच्छ पाण्याचा ग्लास ठेवा आणि ते किती लवकर रिकामे होते हे पाहून तुम्ही आश्चर्यचकित व्हाल.

टिप्पण्यांमध्ये लिहा की हा लेख तुमच्यासाठी उपयुक्त होता?

जीवनाची गती आणि लय एखाद्या व्यक्तीला इच्छित असल्यास कठोर आणि उत्पादकपणे काम करण्यास बाध्य करते. नियोजित कामे कमी कालावधीत पूर्ण करण्यासाठी वेळ मिळणे आवश्यक आहे. आपल्याला कामावर आणि घरी दोन्ही ठिकाणी त्वरीत काम करणे आणि चुका टाळण्याची आवश्यकता आहे.

थकल्याशिवाय सर्वकाही कसे करावे? दिवसभर कार्यरत कसे राहायचे?

अपटाइम म्हणजे काय

मानवी कामगिरी ही ठराविक कालावधीत योग्य क्रियाकलाप प्रभावीपणे करण्याची क्षमता आहे.

बाह्य आणि अंतर्गत मानसिक आणि शारीरिक घटकांचा कार्यक्षमतेवर परिणाम होतो.

कार्यक्षमतेच्या दृष्टीने कार्यक्षमतेचे प्रकार:

जास्तीत जास्त, जास्तीत जास्त शक्य,
इष्टतम, स्वीकार्य,
कमी, अपुरा.

कामाच्या दिवसादरम्यान कामाच्या क्षमतेत वेळोवेळी घट आणि वाढ वेगवेगळ्या अंतराने आणि गतीने होते, हे कर्मचाऱ्याच्या स्वभाव, स्वभाव, आरोग्य आणि त्याने केलेले काम यावर अवलंबून असते.

कामाच्या स्वरूपानुसार कामाच्या क्षमतेचे प्रकार:

शारीरिक कार्यप्रदर्शन - व्यत्यय टाळून जास्तीत जास्त यांत्रिक कार्य करण्याची क्षमता.
मानसिक कामगिरी – चुका न करता एका विशिष्ट वेगाने माहिती समजून घेण्याची आणि त्यावर प्रक्रिया करण्याची क्षमता.

आरोग्याचे टप्पे:

मध्ये कार्यरत आहे. कार्यक्षमता आणि उत्पादकता मध्ये हळूहळू वाढ.
शाश्वत कामगिरी. दीर्घ कालावधीत कार्यक्षमतेची पातळी राखणे.
कमी करा. कामगिरीमध्ये हळूहळू घट, थकवा वाढणे.

हे तीन टप्पे सकाळी, जेवणाच्या आधी होतात आणि नंतर पुनरावृत्ती होतात. दिवसाच्या दुसऱ्या सहामाहीत, उच्च कार्यक्षमता पहिल्यापेक्षा कमी वेळा पाळली जाते.

मानसिक आणि शारीरिक कार्यक्षमतेचे टप्पे एकसारखे असतात, परंतु गतिशीलता भिन्न असते आणि केलेल्या कामाच्या तीव्रतेवर अवलंबून असते.

श्रम प्रेरणा

एखाद्या व्यक्तीचे कार्यप्रदर्शन त्याच्या कामातील स्वारस्यावर अवलंबून असते. कर्मचाऱ्याला मिळणारे फायदे आणि तो ज्या गरजा पूर्ण करेल त्यावर व्याज अवलंबून असते. दुसऱ्या शब्दांत, कामगिरी प्रेरणावर अवलंबून असते.

हेतू ही भौतिक किंवा गैर-भौतिक चांगल्याच्या प्रतिमेच्या रूपात वैयक्तिक गरज आहे. प्रेरणा ही गरज पूर्ण करण्याच्या किंवा ध्येय साध्य करण्याच्या इच्छेवर आधारित प्रेरणा आहे.

श्रम प्रेरणा ही श्रम क्रियाकलापांची प्रेरणा आहे. अंतर्गत किंवा बाह्य उत्तेजनाच्या प्रभावाखाली क्रियाकलाप प्रकार जाणीवपूर्वक निवडण्याची ही प्रक्रिया आहे.

काम खूप कठीण किंवा खूप सोपे असल्यास,. एखाद्या व्यक्तीला कामात रस असतो तेव्हाच जेव्हा ते त्याच्या अधिकारात आणि त्याच्या आवडीनुसार असते.

जेव्हा श्रम प्रेरणा मजबूत असते तेव्हा उच्च कार्यक्षमता दिसून येते. जितक्या लवकर एखाद्या कर्मचाऱ्याला कामाचे ध्येय साध्य करायचे असेल तितके चांगले आणि जलद काम करेल.

श्रम हेतूचे प्रकार:

जैविक. हे शारीरिक, प्राथमिक आणि सुरक्षिततेच्या गरजांमधून प्राप्त केलेले हेतू आहेत. "आपण अडचणीशिवाय तलावातून मासा काढू शकत नाही" या म्हणीचा अर्थ जैविक कार्याच्या हेतूच्या संदर्भात केला जातो: अन्नाची गरज आहे - आपल्याला कठोर परिश्रम करावे लागतील.
सामाजिक. हे हेतू प्रेम, आपलेपणा, आदर, आत्म-प्राप्तीच्या गरजांवर आधारित आहेत:

स्वत: ची अभिव्यक्ती, विशिष्ट क्रियाकलापांमध्ये श्रम क्षमता यशस्वीरित्या लक्षात घेण्याची इच्छा;
स्वातंत्र्य, नैतिक आणि भौतिक स्वातंत्र्यासाठी प्रयत्नशील;
स्थिरता, भविष्यातील कल्याण;
स्पर्धा, अनेकांमध्ये यशस्वी होण्याची इच्छा;
संघात सहभाग, लोकांच्या गटासाठी काम करण्याची इच्छा;
नवीन ज्ञान आणि अनुभव प्राप्त करणे;
न्याय स्थापित करण्याची इच्छा: पुनरुज्जीवित करणे, पुनर्बांधणी करणे, दुरुस्त करणे;
समाज

जर एखाद्या दिवशी एखाद्या कर्मचाऱ्याने कामाद्वारे गरज पूर्ण केली, तर तो वर्तनाचे एक मॉडेल विकसित करेल जे त्याला प्रभावी म्हणून ओळखले जाईल. त्याला असेच काम करत राहायचे आहे.

जर कामाचा परिणाम कर्मचार्‍यासाठी अंशतः किंवा पूर्णपणे असमाधानकारक असेल तर तो वर्तन बदलण्यासाठी किंवा कृती थांबवण्यासाठी उपाय करेल.

कार्यप्रदर्शन सुधारण्याचे मार्ग

प्रेरणा व्यतिरिक्त, व्यक्तीची जीवनशैली आणि कामाच्या प्रकाराचा कार्यप्रदर्शनावर परिणाम होतो.

तुम्ही खालील प्रकारे उत्पादकता आणि कार्यक्षमता वाढवू शकता:

विश्लेषण. व्यत्यय आणणारे किंवा विचलित करणारे घटक ओळखा आणि जे तुम्हाला कार्य करण्यास मदत करतात आणि पूर्वीचे काढून टाकण्यासाठी आणि नंतरचे बळकट करण्यासाठी पावले उचला.
नियोजन. दिवसाचे वेळापत्रक आणि दिनचर्या उपक्रमांचे आयोजन करतात. दैनंदिन नियोजन सर्व गोष्टींशी जुळवून घेण्यास, वक्तशीर, मदत करते आणि क्रियाकलापांसाठी अतिरिक्त उत्तेजन आहे. दिवसाच्या आणि आठवड्याच्या योजना एका डायरीमध्ये लिहिणे चांगले आहे, कार्यांची वेळ आणि आवश्यक संसाधने दर्शवितात.

ध्येय सेटिंग. जेव्हा, ज्याच्या फायद्यासाठी तो काम करतो, ते करणे सोपे आणि अधिक आनंददायी असते. स्वत: ला अधिक चांगले कार्य करण्यासाठी उत्तेजित करण्यासाठी, आपल्याला अधिक वेळा ध्येयाच्या प्रतिमेची कल्पना करणे आवश्यक आहे, स्वतःसाठी साध्य करण्यायोग्य जीवन कार्ये सेट करण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे.
पोषण. शारीरिक आणि मानसिक कार्यक्षमता पोषणावर अवलंबून असते, कारण शरीराच्या सामान्य कार्यासाठी आवश्यक पोषक अन्नातून मिळतात. बरोबर, कार्यक्षमता वाढेल. जास्त खाणे आणि उपवास केल्याने तुमच्या विचार करण्याच्या आणि काम करण्याच्या क्षमतेवर नकारात्मक परिणाम होतो.
शारीरिक क्रियाकलाप. मेंदूला कामाने ओव्हरलोड न करण्यासाठी, आपल्याला वेळोवेळी मानसिक ते शारीरिक क्रियाकलाप, शारीरिक व्यायाम, जिम्नॅस्टिक्स, डोळ्यांसाठी देखील बदलण्याची आवश्यकता आहे. इजा आणि जास्त काम टाळण्यासाठी शारीरिकरित्या काम करणार्या लोकांची क्रियाकलाप वेळेत मर्यादित आहे.
मसाज. डोके, मान, खांद्यांची स्वयं-मालिश रक्त परिसंचरण सुधारते आणि तणावग्रस्त स्नायूंना आराम देते.

विश्रांती. प्रभावीपणे कार्य करण्यासाठी, आपल्याला कामाच्या आधी आणि नंतर आणि आठवड्याच्या शेवटी विश्रांती घेण्याची आवश्यकता आहे. स्वतःचे लक्ष विचलित करण्यासाठी आणि शक्ती मिळविण्यासाठी दिवसभर विश्रांती घ्या. सक्रिय विश्रांती ऊर्जा देते आणि प्रेरणा देते, निष्क्रिय विश्रांती विश्रांती आणि पुनर्संचयित करते.
वाचन. हे मेंदूसाठी "शुल्क" आहे. दिवसातून किमान तीस मिनिटे वाचनासाठी द्यावी अशी शिफारस केली जाते. शास्त्रीय जागतिक साहित्य, लोकप्रिय विज्ञान प्रकाशने आणि अध्यापन सहाय्य वाचणे शब्दसंग्रह, क्षितिजे विस्तृत करते, सामान्य आणि विशेष ज्ञानाचे प्रमाण वाढवते आणि व्यक्तीची संस्कृती वाढवते.
वास, श्रवण, दृष्टी. कार्यक्षमता आनंददायी आणि विशेष वास, आवाज, रंगांनी वाढते. पिवळा रंग टोन अप करण्यासाठी सिद्ध झाला आहे. लिंबूवर्गीय सुगंध आणि शास्त्रीय संगीत कार्य करण्यास मदत करतात.
निर्मिती. सर्जनशील क्रियाकलाप आनंददायी आणि फायद्याचे आहे. मेंदूच्या उजव्या, सर्जनशील गोलार्धात विश्रांती, आराम आणि व्यायाम करण्याचा हा दोन्ही मार्ग आहे. सर्जनशीलता कल्पनाशील विचार, सर्जनशीलता आणि सौंदर्याची भावना विकसित करते.

आपण व्यत्यय न घेता तंत्र वापरल्यास, ते लवकरच अयशस्वी होईल. मानवी शरीराबद्दल बोलणे योग्य आहे का?

प्रभावीपणे कार्य करण्यासाठी, आपल्याला केवळ कामच नाही तर विश्रांती देखील आवश्यक आहे, आपल्या वैयक्तिक जीवनाचा, छंदांचा आणि सर्जनशीलतेचा आनंद घ्या.

माझ्या प्रशिक्षणातील सहभागींना नेहमीच स्वारस्य असते: त्यांची कार्यक्षमता कशी वाढवायची, त्यांचे मानसिक आणि शारीरिक टोन खरोखर कसे व्यवस्थापित करावे.

आपल्या काळातील मुख्य फरक म्हणजे श्रम तीव्रतेची वाढ. कामात चांगले परिणाम मिळविण्यासाठी, आपल्याला अधिक आणि कठोर परिश्रम करावे लागतील, म्हणून, कार्यक्षमता उच्च असणे आवश्यक आहे. माझ्या ओळखीच्या लोकांमध्ये ज्यांनी खरोखर यश मिळवले आहे, असे बरेच लोक आहेत जे 10-12 तास, आठवड्याचे सात दिवस काम करतात. श्रमाची तीव्रता वाढतच जाईल.

श्रमिक बाजारपेठेतील स्पर्धा दरवर्षी वाढत आहे आणि आम्ही स्पर्धात्मक राहण्यासाठी अधिकाधिक प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी, तुम्हाला खूप अभ्यास करावा लागेल आणि मोठ्या प्रमाणावर माहितीवर प्रक्रिया करावी लागेल, नवीन कौशल्यांमध्ये प्रभुत्व मिळवावे लागेल, म्हणजेच तुमची कार्यक्षमता वाढवावी लागेल.

स्वाभाविकच, जीवनाच्या अशा लयमुळे उच्च ऊर्जा खर्च होतो आणि आमच्या शक्यता अमर्याद नाहीत. परंतु जीवनासाठी आपण नेहमी चांगल्या शारीरिक आणि मानसिक स्थितीत असणे आवश्यक आहे. कार्यक्षमता कशी वाढवायची, आपला शारीरिक आणि मानसिक टोन कसा राखायचा, कारण आपल्या क्षमता आपल्या शरीराच्या क्षमतांद्वारे मर्यादित आहेत, विशेषत: जर आपल्याला काही महिने किंवा वर्षांपर्यंत कठोरपणे काम करावे लागले तर?

तुम्ही तुमचा शारीरिक आणि मानसिक स्वर गमावत आहात हे यकृताचे संकेत आहेत: चिंताग्रस्त झोप, सकाळी आळस, आकार येण्यासाठी ठराविक कालावधी लागतो, तुमचे डोके खराब काम करते, तुम्हाला तुमच्या शरीरात तणाव, चिंता किंवा निराशा वाटते. तुमच्या मनःस्थितीत, औदासीन्य, सतत तुम्हाला स्वतःला काहीतरी करायला भाग पाडावे लागते. दिवसा, तुम्ही झोपण्यासाठी ओढले जाता, तुम्ही पिळलेल्या लिंबासारखे आहात आणि संध्याकाळी तुम्हाला लवकर झोप येत नाही.

माझ्या प्रशिक्षणांमध्ये, मी लोकांना शारीरिक आणि मानसिक स्वराच्या स्थितीचे निदान कसे आणि कोणत्या पॅरामीटर्सद्वारे करावे हे शिकवतो. मी सहसा खालील पॅरामीटर्सचे 1 ते 10 गुणांमध्ये मूल्यमापन करण्याचा सल्ला देतो:

1. झोप गुणवत्ता. तुम्हाला पुरेशी झोप कशी मिळेल?

2. शारीरिक टोन, उर्जेची भावना, आंतरिक शक्ती.

3. मानसिक स्वर: मनाची स्पष्टता, एकाग्रतेची पातळी, द्रुत बुद्धी.

4. भावना, तुमचा मूड.

जर तुमचे ग्रेड सर्व बाबतीत 6 ते 10 गुणांपर्यंत असतील, तर हे सर्वसामान्य प्रमाण आहे.

6 गुण ते 4 गुणांपेक्षा कमी असल्यास, ही सर्वसामान्य प्रमाणाची खालची मर्यादा आहे.

स्कोअर 4 गुणांपेक्षा कमी असल्यास, तुमच्या स्थितीत सुधारणा, समर्थन आणि उपचार आवश्यक आहेत.

असेही घडते की निरोगी झोप, इष्टतम शारीरिक क्रियाकलाप, योग्य, संतुलित पोषण यापुढे समान प्रभाव देत नाही, परंतु आपल्याला त्याच किंवा त्याहूनही अधिक तीव्रतेने कार्य करणे आवश्यक आहे आणि येथे सायकोफार्माकोलॉजीच्या शक्यता आपल्याला मदत करतील.

आधीच युरोप आणि जपानमधील एक तृतीयांश लोक विविध औषधे वापरतात ज्यामुळे मानसिक आणि शारीरिक कार्यक्षमता वाढते. मी ताबडतोब आरक्षण करेन की मी फक्त अशाच औषधांचा विचार करेन ज्या प्रिस्क्रिप्शनशिवाय विस्तृत फार्मसी साखळीत विकल्या जातात, कमीत कमी साइड इफेक्ट्स असतात आणि दीर्घकाळापर्यंत शारीरिक आणि मानसिक टोन वाढवण्यासाठी वापरल्या जातात. ही औषधे एकाग्रता, स्मरणशक्ती, सहवास, वेगवानपणा, लवचिकता आणि गंभीर विचार वाढवतात, सहनशक्तीचा राखीव बनवतात.

कार्यक्षमतेवर परिणाम करणारे औषधांचे चार मुख्य गट आहेत

1. नूट्रोपिक्स, न्यूरोपेप्टाइड्स: अमिनालॉन, गॅमलॉन, पिरासिटाम, नूट्रोपिल, फेझम, फेनोट्रोपिल, कोगिटम, सेमॅक्स आणि क्यू 10

2. सेरेब्रल रक्ताभिसरणाची गुणवत्ता सुधारणारी संवहनी औषधे: कॅविंटन सिनारिझिन, तानाकन, गिंगो बिलोबा, डेट्रालेक्स, क्यू 10

3. जीवनसत्त्वे: न्यूरोमल्टिव्हिटिस, बेरोका प्लस, लेसिथिन

4. अॅडाप्टोजेन्स: चायनीज लेमनग्रास, शिझांड्रा

ही औषधे रोगप्रतिबंधक एजंट म्हणून वापरली जाऊ शकतात, त्यापैकी काही रुग्णवाहिका म्हणून वापरली जाऊ शकतात: फेनोट्रोपिल, सेमॅक्स, कोगिटम, चीनी मॅग्नोलिया द्राक्षांचा वेल, शिझांड्रा.

आपल्या शरीराच्या बायोकेमिस्ट्रीच्या पातळीवर आपली ऊर्जा ही आपल्या शरीरातील एटीपीची देवाणघेवाण आहे हे आपल्या सर्वांना चांगलेच ठाऊक आहे. परंतु आपल्याला आवश्यक असलेली ऊर्जा मिळविण्यासाठी आपल्याला ग्लुकोज, पाणी आणि ऑक्सिजन आवश्यक आहे. मेंदूची इष्टतम क्रिया राखण्यासाठी संपूर्ण शरीर कार्य करत असल्याचे दिसते.

आपला मेंदू इतर सर्व मानवी अवयवांपेक्षा लक्षणीय ऊर्जा वापरतो. शरीर ही एक उत्कृष्ट स्वयं-नियमन करणारी प्रणाली आहे, आपल्याला फक्त त्यासाठी अनुकूल परिस्थिती निर्माण करणे आवश्यक आहे जेणेकरून आपला मेंदू अधिक कार्यक्षमतेने कार्य करेल.

तुमची कार्यक्षमता वाढवण्यासाठी आणि नेहमी चांगल्या स्थितीत राहण्यासाठी, तुम्हाला अनेक अटी पूर्ण करणे आवश्यक आहे.

1. सर्व प्रथम - 7-8 तासांसाठी उच्च-गुणवत्तेची, चांगली झोप, रात्री 12 वाजण्यापूर्वी झोपायला जाणे चांगले.

झोप शक्य तितकी खोल असावी. यासाठी आपल्याला आवश्यक आहे: एक आरामदायक उशी, कठोर गद्दा, खोली थंड असावी - 20 अंश.

निरोगी झोपेचे निकष: तुम्ही लवकर झोपता आणि व्यावहारिकरित्या रात्री जागे होत नाही, तुम्हाला आनंददायी स्वप्ने पडतात किंवा तुम्हाला अजिबात स्वप्ने पडत नाहीत. सकाळी तुम्ही चांगल्या मूडमध्ये उठता, उर्जेने भरलेला असतो आणि तुम्ही त्वरीत कामावर जाऊ शकता. तीन किंवा चार रात्री झोप न लागल्यामुळे आपली बुद्धिमत्ता ३० टक्के कमी होते.

2. इष्टतम शारीरिक क्रियाकलाप. आपले शरीर 30-50 टक्के स्नायू आहे आणि काइनियोलॉजीचे संपूर्ण विज्ञान आहे, जे आपल्या स्नायूंच्या कार्याचा अभ्यास करते. जर स्नायूंना आवश्यक असलेला भार मिळत नसेल, तर ते हळूहळू शोषून घेतात, ज्यामुळे स्नायूंच्या कॉर्सेटची प्रभावीता कमी होते, विशेषत: स्पाइनल कॉलममध्ये. स्नायूंचा टोन कमी होणे हे मानसिक कार्यक्षमतेसह कार्यक्षमता कमी होण्याचे कारण आहे.

शारीरिक क्रियाकलापांचे तीन मुख्य प्रकार आहेत:

• कार्डिओ वर्कआउट्स: धावणे, पोहणे, एरोबिक व्यायाम
• सामर्थ्य: सिम्युलेटर, बारबेल, डंबेल
• स्ट्रेच मार्क्स

आपल्या शरीराच्या वैशिष्ट्यांवर अवलंबून, आपल्याला सर्व तीन प्रकारचे शारीरिक क्रियाकलाप एकत्र करणे आवश्यक आहे. यापैकी प्रत्येक प्रकार शरीरावर परिणाम करतो, शारीरिक टोन वाढवतो. सहनशक्ती आणि ऑक्सिजन प्रवाह वाढवण्यासाठी कार्डिओ लोड आवश्यक असल्यास, वजनासह काम केल्याने स्नायूंचा टोन वाढतो आणि स्नायू कॉर्सेट तयार होतो.

या बदल्यात, स्ट्रेचिंग स्नायूंचा ताण कमी करण्यास आणि मध्यवर्ती मज्जासंस्थेला अतिरिक्त उत्तेजन देण्यास मदत करते. शरीरावर नियमित ताण आणि उप-तणाव शारीरिक क्रियाकलाप सहनशक्ती, मानसिक स्थिरता आणि वाढीव कार्यक्षमतेच्या विकासास हातभार लावतात.

3. घराबाहेर असल्याची खात्री करा. शरीर आणि मेंदूला चांगल्या प्रकारे कार्य करण्यासाठी आपल्याला ऑक्सिजनची आवश्यकता असते. किमान अर्धा तास बाहेर. श्वासोच्छवासाचे व्यायाम, संपूर्ण लयबद्ध श्वासोच्छ्वास आणि उदर श्वासोच्छवासामुळे तुम्हाला अतिरिक्त ऑक्सिजन मिळू शकतो.

4. मेंदूच्या चांगल्या कार्याला चालना देण्यासाठी संतुलित आहार हा आणखी एक महत्त्वाचा घटक आहे.

5. नियमित ऑटोजेनस प्रशिक्षण तुम्हाला शारीरिक आणि मानसिक थकवा दूर करण्यास, कार्यप्रदर्शन पुनर्संचयित करण्यास, स्नायूंचा ताण लक्षणीयरीत्या कमी करण्यास, तुमचा मूड समतोल करण्यास आणि सक्रिय क्रियाकलापांमध्ये सामील होण्यास मदत करेल.

माझी इच्छा आहे की तुम्ही तुमची कार्यक्षमता वाढवा, ड्राइव्हमध्ये काम करा, जीवनाचा आनंद घ्या आणि नेहमी आनंदात रहा. माझ्या प्रशिक्षणातील ताण व्यवस्थापन आणि भावनिक बुद्धिमत्ता या सर्व सायकोटेक्निक्स आणि ऑटो-ट्रेनिंग शिकण्यासाठी मी तुम्हाला मदत करण्यास तयार आहे. "जॉय मॅनेजमेंट", "ड्राइव्ह मॅनेजमेंट", "स्ट्रेस मॅनेजमेंट", "इमोशन मॅनेजमेंट" या माझ्या मानसशास्त्रावरील पुस्तकांमध्ये तुम्हाला या विषयावर भरपूर साहित्य मिळेल..

शरीरावर नियमित ताण आणि उप-तणाव भार सहनशक्ती, मानसिक स्थिरता आणि वाढीव कार्यक्षमतेच्या विकासास हातभार लावतात.

योनी इगोर ओलेगोविच