Latihan menari tiang. Elemen tarian tiang asas untuk pemula

kediaman / Isteri curang

Di mana gadis boleh mencari kelas di Tarian tiang(tarian tiang). Jadual menunjukkan sekolah dan kos pelajaran tiang satu kali. Di halaman portal, anda juga boleh mendapatkan harga langganan. Dalam keterangan sekolah tarian ada alamat dan nombor telefon institusi, arahan tarian yang tersedia. Sangat menarik adalah ulasan pelajaran tiang, yang ditinggalkan oleh pelajar guru.

Bagaimana mencari pelajaran menari tiang dan tiang di Moscow?

Kemahiran, rahmat dan keplastikan adalah komponen yang tidak dapat ditandingi dari tarian tiang atau tarian tiang. Dia menakluk peminat arah dengan kombinasi yang berbeza dan harmoni gaya tarian, dengan sensualitas dan keindahannya. Walau bagaimanapun, cahaya luaran ini memerlukan daya tahan dan kekuatan yang tinggi, kerana ini bukan hanya tarian - ia adalah akrobatik di tiang. Pergerakan tarian lantai yang lancar akan mengajar anda untuk mencintai dan merasakan tubuh anda, untuk merasa tidak tertahankan dan seksi.

Tarian tiang. Apa itu tiang?

Paip logam yang dipasang secara menegak diandaikan di bawah tiang. Ia dilakukan di kelab malam, bar atau ruang tarian khas untuk menari di sekitarnya atau melakukan pelbagai muslihat. Bergantung pada reka bentuk, tiang itu boleh menjadi statik dan berputar, tidak bergerak atau boleh ditanggalkan. Namun, anda tidak boleh menggabungkan tiang striptis, yang juga memerlukan tiang, dan tarian tiang di satu tempat. Ini adalah dua arah yang berbeza.

Apa itu tarian tiang?

Kelas Pole Dance adalah genre khas seni tarian, menggabungkan unsur-unsur akrobatik dan keanggunan tarian, yang dibina di sekitar tiang dan di atasnya. Ciri-ciri utama tarian lantai merangkumi "verticality", di mana tarian ini dilakukan pada tiga tahap.

Tingkat atas - penari melakukan semua muslihat di tiang tinggi di atas lantai.
Tahap purata- ini merangkumi limpahan, elemen plastik dan kelainan di sekitar tiang, termasuk lebih dari 360 darjah.
Paras bawah adalah parterre, yang merangkumi penggunaan lantai dalam trik.

Perkara itu mesti diambil kira tarian yang indah pada tiang tidak ada kaitan dengan striptis. V kes yang terakhir penekanan adalah untuk menunjukkan badan telanjang dan menanggalkan pakaian. Tarian tiang lebih kepada sukan, seni dengan unsur erotik. Sejak tahun 2003, bahkan pertandingan dan kejuaraan telah diadakan untuk ini arah tarian, di mana bukan sahaja kanak-kanak perempuan mengambil bahagian, tetapi juga lelaki.

Latihan tarian tiang - ciri proses

Dari luar, mengajar tarian tiang kelihatan cukup sederhana, seperti tarian itu sendiri. Bagaimanapun, perkara ini tidak berlaku. Tarian separuh memerlukan daya tahan, koordinasi, kelenturan dan ketangkasan yang serius dari pelajar. Semasa pelajaran, guru akan mengajar kumpulan elemen standard dan asli. Tarian tiang untuk pemula dengan cepat memperoleh peregangan yang sangat baik, nada otot umum, dan kekuatan otot di bahagian bawah dan atas badan.

Latihan tiang menggabungkan latihan aerobik dan anaerobik, yang akan digunakan lebih jauh dalam ligamen dan pergerakan tarian individu. Untuk mendapatkan hasil yang signifikan, perlu dipersiapkan untuk latihan yang panjang - memerlukan beberapa bulan untuk menari tiang menjadi elegan dan mudah. Guru berpengalaman dapat mempercepat proses dengan melakukan latihan tiang yang baik untuk pemula.

Menang semakin ramai pengagum kemahiran menarik dan luar biasa ini. Ia bukan sahaja berapi dan cantik, tetapi juga seksi dan mewah. Ramai orang ingin menguasai kemahiran ini dan membawanya ke tahap penguasaan, tetapi mereka tidak tahu harus bermula dari mana. Untuk menguasai tarian tiang dan mempelajarinya sendiri, perlu bukan hanya mempunyai keinginan, tetapi juga penting.

Nuansa asas untuk pemula

Pertama sekali, tentukan pilihan arah gaya tarian. Agar pilihan itu setepat mungkin dan tidak mengecewakan pada masa akan datang, anda boleh berjumpa dengan guru plastik plastik untuk mendapatkan nasihat. Bergantung pada keplastikan dan keadaan fizikal badan anda, pelatih boleh menasihati anda untuk membuat pilihan untuk memilih erotisme atau irama. Atau, jika anda sedar ke arah mana anda ingin menari, pilihannya dapat diperbaiki.

Sebagai permulaan, penting untuk merasakan tiang. Sekiranya anda seorang pemula dan tidak memerlukan hasil yang menakjubkan, lebih baik membeli tiang statik. Jika tidak, anda boleh memperhatikan pemintalan yang berputar, tetapi untuk latihan pada unit seperti itu, anda mesti mempunyai asas permulaan. Banyak video pelajaran latihan akan membolehkan anda membiasakan diri dengan elemen yang paling mudah. Tetapi walaupun melakukannya di rumah, anda tidak boleh mengabaikan pemanasan berkualiti tinggi untuk semua kumpulan otot, yang sekurang-kurangnya setengah jam dan melakukan senaman regangan, tanpa elemen anda akan membosankan dan membosankan.

Setelah menguasai elemen-elemen asas, dan bahkan sebelum menguasainya, anda harus meluangkan masa untuk improvisasi - asas tarian tiang. Penting untuk difahami bahawa dalam tarian seperti ini tidak ada penghafalan tradisional unsur-unsur dan penghasilan semula yang sempurna. Tidak ada persembahan tarian khusus di sini. Terdapat hanya petunjuk asas unsur dan imaginasi tanpa had yang menjadikan tarian itu tidak dapat dilupakan.

Semasa berlatih menari tiang, penting untuk menjaga tubuh anda dalam keadaan fizikal yang baik, kerana akord dan putaran memerlukan kos fizikal yang serius. Sudah tentu, dari pelajaran pertama, penyediaan diri tidak mungkin berjaya, tetapi pada 3-4 pelajaran anda akan melihat sedikit kemajuan.

Gambaran visual penting bukan sahaja di hasil akhir, tetapi juga dalam latihan harian. Agar anda semakin meningkat dari tarian anda, penting bukan sahaja untuk memiliki keplastikan, tetapi juga memilih pakaian yang tepat. Jangan tergesa-gesa untuk segera mendapatkan tumit anda. Latihan boleh dilakukan dengan kasut yang lebih lembut (kasut gim, kasut ringan ringan atau hanya kaus kaki), yang tidak akan membuat kaki anda terlalu sibuk. Pakaian yang menarik, ketat dan melekit semestinya menambahkan daya tarikan visual pada penampilan anda.

oleh Nota Nyonya Liar

Salah satu bidang kecergasan yang baru-baru ini datang ke Rusia, tetapi dengan cepat mendapat momentum, adalah latihan tiang(tarian tiang, tarian tiang). Pembetulan postur, kontur badan, pengurangan berat badan - latihan tiang, yang merangkumi unsur akrobatik sukan dan tarian, akan membantu mencapai ini.

Tarian tiang sebagai alternatif untuk senaman aerobik

Pematuhan yang ketat terhadap semua jenis diet hanya menjamin berat badan dalam lingkungan normal. Dan untuk kontur rona yang cantik, otot bertanggungjawab, yang boleh dan harus dipaksa bekerja, memberikan mereka aktiviti fizikal secara berkala.

Pelajaran tiang mereka akan sentiasa menjaga semua otot dalam keadaan baik, dan kemampuan untuk memahami elemen akrobatik baru dengan muzik berapi memastikan bahawa anda tidak akan bosan.

Kanada dianggap sebagai tempat kelahiran tarian tiang sebagai sukan. Arah ini mulai mendapat populariti dengan cepat: pertama kali menaklukkan Amerika Syarikat, kemudian Australia, Eropah dan China. Dan ini tidak menghairankan, kerana latihan tiang adalah sukan yang sangat dinamik, setiap latihan adalah penemuan!

Peminat trend kecergasan yang semakin popular ini bukan sahaja menjadi pemilik sosok langsing. Mereka juga dibezakan dengan postur yang indah, keplastikan khas dan koordinasi pergerakan yang jelas, keyakinan diri dan kesenian. Oleh kerana latihan tiang menggabungkan pelbagai beban (kardio, kekuatan, dan komponen koreografi), perubahan penampilan anda akan menjadi tidak lama lagi. Tidak ada sekatan ketat terhadap makanan - dalam satu senaman anda akan membakar sekitar 900 kalori.

Pelajaran tiang untuk pemula

Ini adalah kesalahpahaman bahawa tarian tiang adalah satu-satunya orang yang mempunyai bentuk fizikal yang sangat baik. Malah orang yang tidak mempunyai latihan fizikal khas boleh melakukannya di tiang. Dan otot yang kencang dan kemampuan untuk mengawal badan anda akan datang dengan masa, perkara utama adalah meneruskan latihan dan tidak berputus asa.

Sekiranya tujuan utama datang ke tarian tiang- ini adalah pembetulan berat badan, maka lebih baik memulakan kelas dengan pengajar peribadi. Dengan itu, senaman anda akan disusun dengan kekuatan kardio dengan penekanan pada pembakaran kalori. Masuk akal untuk menghubungkan koreografer sedikit kemudian.

Otot yang kuat (semasa latihan, otot betis, otot punggung dan tali pinggang bahu terlibat secara aktif) akan membolehkan anda memakai kasut bertumit tinggi dengan mudah dan semula jadi, sambil mengekalkan postur yang membanggakan.

Pelajaran tiang kumpulan juga boleh dilakukan. ia cara yang amat baik melonggarkan dan menghilangkan rasa malu. Hanya satu nuansa yang mesti diambil kira - tidak mungkin pengajar dapat menyampaikan perhatiannya secara sama rata kepada semua anggota kumpulan. Jumlah senaman yang optimum adalah tiga kali seminggu. Pelajaran standard terdiri daripada latihan regangan (15-20 minit) dan latihan kekuatan umum.

Berpakaian mengandaikan kehadiran beberapa kit:

Untuk regangan - kemeja-T, celana panjang dan kaus kaki (pakaian yang menahan panas badan membantu memanaskan otot dengan cepat);

Untuk kerja tiang - seluar pendek pendek, bahagian atas yang ketat, kaus kaki, legging atau kasut gim.

Untuk koreografi, pakaian yang ketat (seperti legging dan kemeja-T) pakaian harus menekankan siluet angka.

Harus diingat bahawa latihan tiang adalah sukan yang agak trauma. Oleh itu, anda tidak boleh cuba menguasai muslihat yang rumit sendiri. Malah latihan dengan tenaga pengajar yang berpengalaman tidak menjanjikan bahawa semuanya akan berjalan lancar sekaligus. Hasil dari kelas yang berjaya akan tarian yang luar biasa menampilkan elemen seperti liku-liku, muslihat dan koreografi tiang.

Elemen tarian tiang asas untuk pemula

Dalam pelajaran pertama, pemula diajar untuk merasakan dan menguruskan berat badan mereka.

Kerusi tinggi- elemen pertama untuk dikuasai oleh pemula. Pegang pada tiang dengan tangan anda, pegang dengan satu kaki.

Katapel- menggantung kepala ke bawah dengan kaki terpisah. Elemen asas untuk pelaksanaan helah terbalik.

Bergantung di bawah lutut

Separuh banyak- tergantung pada kedudukan tegak. Tiang dililit pada satu kaki yang dibengkokkan di lutut.

Superman- tergantung pada kedudukan mendatar. Badan di tiang dipegang oleh kaki dan sebelah tangan. Silap mata ini dapat digunakan baik dalam kumpulan dan sebagai elemen bebas.

Papan- elemen yang serupa dengan "Superman", hanya menghadap ke atas.

Embrio- memegang tiang dengan kaki, anda melipatnya dengan pose yang tercermin pada nama elemen itu.

Setiap elemen sederhana adalah sejenis asas untuk memasukkan elemen yang lebih kompleks.

Terdapat beberapa organisasi antarabangsa yang menyatukan semua pencinta tarian tiang. Tugas utama persatuan ini adalah pengembangan tarian tiang dan penganjuran pertandingan. Jumlah peminat dan mereka yang ingin mencuba sendiri ke arah ini semakin meningkat. Popularitinya di seluruh dunia dibuktikan oleh fakta bahawa persoalan menambahkan tarian tiang ke dalam senarai sedang dipertimbangkan dengan serius Spesies Olimpik sukan.

Natalia Govorova

Masa membaca: 6 minit

A A

Hari ini kami akan mempertimbangkan topik tarian sebenar, ikhlas dan menarik - tarian tiang atau tarian tiang, yang membolehkan anda memperoleh kedua-dua kemahiran kewanitaan dan seksualiti, dan bentuk fizikal yang baik.

Apa itu tarian tiang? Apa jenis pakaian yang anda perlukan? Cara menguasai teknik mengawal badan anda tahap profesional? Kami akan mempertimbangkan ini dan banyak lagi di bawah.

Apakah tarian tiang sukan?

Tarian tiang Merupakan jenis kecergasan yang menggabungkan unsur koreografi dan akrobatik tiang ... Tiang adalah tiang atau proyektil di mana penari berfungsi.

Tingkat teratas tiang itu digunakan untuk aksi akrobatik, rata-rata - untuk putaran dan lebih rendah - untuk plastik dan ligamen.

Video: Tarian Tiang

Tarian itu sendiri terdiri daripada set barang muslihat dengan peralihan yang lancar dari satu ke yang lain, yang memerlukan daya tahan, kelenturan dan keplastikan yang tinggi.

Artistik juga merupakan kelebihan besar. ... Sejak tarian berlangsung untuk musik, "komunikasi" dengan penonton dianjurkan, yang meningkatkan tingkat penilaian dalam pertandingan. Seperti sukan apa pun, tarian tiang penting untuk dapat menarik kaus kaki dan meluruskan lutut.

Manfaat menari tiang dan kontraindikasi untuk tarian tiang sukan

Regangan, otot perut dan belakang yang ketat adalah kelebihan yang ketara semasa memilih tarian ini. Perkembangan kemahiran menari, kemahiran pengurusan badan sendiri - ini semakin menarik perhatian gadis-gadis ke studio untuk berlatih menari tiang.

Kontraindikasi untuk berlatih menari tiang adalah:

masalah dengan alat dan tekanan vestibular. Sejumlah besar memutar boleh menyebabkan rasa mual dan pening;
obesiti darjah 1 dan lebih tinggi ... Balik terbalik boleh membahayakan badan;
penyakit jantung, tulang belakang dan sendi kerana beban yang tidak rata;
kecederaan pada pergelangan kaki atau lutut .

Organisasi sukan menari tiang - peralatan, pakaian untuk tarian tiang

Apa yang patut saya pakai? Ini adalah salah satu daripada masalah penting, yang harus anda teliti sebelum berlatih menari tiang sukan.

Pakaian tarian tiang mestilah, pertama sekali, selesa dan selesa, jangan mengekang pergerakan .

Untuk kelas yang anda perlukan:

Baju atas atau T-shirt (lengan, bahu dan perut harus terdedah).
Seluar pendek (legging, celana dan seluar meluncur di tiang, sehingga tidak sesuai).
Kasut.

Anda boleh melakukan:

berkaki ayam - dalam kes ini, hidung yang longgar akan kelihatan;
dalam kasut balet lembut koreografi - di dalamnya kaus kaki, kaki, punggung meregang dengan baik. Dalam kebanyakan kes, mereka tidak perlu dikeluarkan. Akan bertahan lama, boleh dicuci dengan mesin;
dalam kasut separuh gimnastik - mereka kelihatan sangat estetik, ringan;
dalam kasut jazz dan kasut khas untuk menari - senang digunakan, tetapi kaki akan lebih berat;
dalam kasut ballroom - mereka ringan, selesa, kaus kaki meregang dengan baik di dalamnya.

Adapun kasut di tumit tinggi atau platform (jalur) - mereka lebih sesuai untuk penari terlatih. Dengan pergerakan ceroboh di tumit, sering terdapat kehelan dan keseleo, kaki tiba-tiba meluncur dari pelantar ke sisinya dan berpusing.
Gunakan stoking biasa Ia juga tidak digalakkan untuk pemula, kerana untuk penari pemula, kaki juga menjadi sokongan. Stoking akan terlepas, dan seluruh beban akan dipindahkan ke tangan.
Adalah disyorkan untuk menggunakan sarung tangan khas untuk kelas tarian sukan di tiang. Mereka akan melindungi kulit tangan daripada menggosok dan kapalan, dan akan mencegah tergelincir.

Pelajaran tarian tiang video

Kami menjemput anda untuk membiasakan diri dengan pelajaran video tarian tiang untuk pemula

Pelajaran Video 1: Tarian Tiang - Statik

Pelajaran Video 2: Tarian Tiang - Pergerakan Asas

Pelajaran video 3: Tarian tiang - pergerakan paling mudah

Dapat disimpulkan bahawa tarian tiang, atau tarian tiang, adalah seperti tarian sukan aktif dan motivator yang baik mempunyai badan yang cantik dan sihat.

Dan peluang untuk menyertai pelbagai pertandingan menari tiang dan berkembang, baik di negara kita dan di peringkat antarabangsa, menjadikan kita lebih banyak prestasi sukan.
Badan yang bersukan dan cantik untuk anda!

Tarian Tiang (tarian tiang) semakin popular setiap tahun. Dan ini tidak menghairankan, kerana sukan seperti ini membantu mendapatkan keyakinan diri, menjadikan sosok itu sempurna, mengekalkan bentuk fizikal yang baik selama bertahun-tahun.

Anda boleh memulakan kelas pada usia berapa pun, kerana tarian tiang untuk pemula menunjukkan bahawa latihan tidak akan sukar, kerana perlu untuk menguatkan otot dan belajar bagaimana melakukan elemen asas. Selepas beberapa bulan, jika dikehendaki, anda boleh memulakan latihan pada tahap profesional, tetapi ini tidak selalu masuk akal.

Mengapa perlu melakukan tarian tiang

Terdapat banyak sebab mengapa anda harus memilih Pole Dance untuk pemula:

masalah berat badan berlebihan hilang;
otot diketatkan;
fleksibiliti dan keplastikan berkembang;
sendi dikembangkan;
korset otot dikuatkan;
metabolisme dinormalisasi.

Tarian Paul juga sesuai untuk pemula kerana mengembangkan kewanitaan, seksualiti dan kasih sayang. Selepas beberapa pelajaran menari tiang pemula, anda akan mula melihat diri anda dengan cara yang sama sekali berbeza.

Kelebihan lain yang tidak diragukan adalah latihan seperti itu meningkatkan kesejahteraan dan bersorak. Menari tiang untuk pemula adalah ubat yang baik untuk kemurungan.

Ciri latihan

Bermula dari awal, anda akan mempelajari unsur-unsur gimnastik, koreografi dan akrobatik. Penting untuk difahami bahawa Pole Dance berbeza dengan plastik jalur atau striptis biasa sekurang-kurangnya dalam hal itu latihan fizikal, walaupun anda memilih tarian tiang untuk pemula, cukup besar. Ini mempercepat metabolisme dan meningkatkan penggunaan tenaga.

Tiang adalah mesin latihan pemula yang hebat, kerana semua kumpulan otot berfungsi. Tetapi bukan hanya kecergasan fizikal yang akan bertambah baik. Sejak awal belajar menari tiang untuk pemula, anda akan mula bergerak dengan indah. Juga, tingkatkan regangan anda dan singkirkan kompleks. Dan perubahan dalam tubuh akan menjadi nyata dalam 2-3 minggu, kerana penggunaan tenaga sangat besar.

Sesiapa sahaja boleh belajar menari di sekolah kami. Pelatih kami adalah yang terbaik di Moscow, mereka mencari pendekatan untuk setiap pelajar. Pastikan: selepas beberapa pelajaran anda akan jatuh cinta dengan menari dan tidak dapat membayangkan hidup anda tanpa mereka. Lebih-lebih lagi, tidak ada kontraindikasi. Malah untuk atlet pemula, menari adalah pilihan terbaik.

Kursus asas SUPER INTENSIVE untuk pemula adalah:

* 6 senaman seminggu (= 3 lawatan seminggu)
* pendekatan individu kepada setiap pelajar
* 1 pelajar setiap tiang!
* pelatih profesional dalam Pole Dance, Peregangan
* peluang untuk bercakap selepas tamat kursus di Konsert Pelaporan Sekolah

Kos program(20 pelajaran) - 7700 rubel.

JADUAL WAKTU
Isnin
20:00 meregangkan Angelina Guseva
21:00 tarian tiang Angelina Guseva
Hari Rabu
20:00 tarian tiang Marina Zubkova
21:00 meregangkan Angelina Guseva
Jumaat
19:00 tarian tiang Marina Zubkova
20:00 meregangkan Paulina Lubova

Diploma tamat kursus dikeluarkan HANYA apabila 80% atau lebih latihan selesai!(Sekiranya pelajar ketinggalan 5 pelajaran atau lebih, diploma tidak dikeluarkan)

Sekiranya tidak LULUS, pelajar akan mendapat potongan 10% untuk pembelian kursus Pole Dance selama dua bulan Tahap 2 atau 5% untuk langganan 16 atau 20 pelajaran !!!