Latihan untuk mengembangkan julat penglihatan persisian mengikut kaedah Feldenkrais. Pembangunan medan visual persisian

Setiap daripada kita mempunyai dua tahap persepsi visual - langsung dan persisian (sisi). Penglihatan langsung dicirikan oleh fakta bahawa ia meliputi bidang kecil di mana mata tertumpu, dan pada masa yang sama membolehkan anda membezakan walaupun butiran terkecil. Segala-galanya diserahkan kepada penglihatan persisian - kita melihat banyak objek yang berada di luar kawasan fokus, tetapi garis besarnya kabur.

Tetapi sebelum kita bercakap tentang cara membangunkan penglihatan persisian, mari kita ketahui mengapa ia sangat penting dan mengapa anda memerlukannya sama sekali.

Penglihatan langsung dan persisian bertanggungjawab untuk kawasan aktiviti haiwan yang berbeza, termasuk manusia. Penglihatan langsung diperlukan untuk aktiviti cergas - memburu atau mencari. Oleh itu, pemangsa mengawasi bahagian depan muncung untuk memberi tumpuan kepada pengesanan dan mengejar mangsa. Pada manusia, susunan mata ini dikaitkan dengan aktiviti intelek, kreatif dan kreatif yang aktif.

Tetapi dalam herbivora dan burung, mata terletak di sisi - ini diperlukan untuk sudut tontonan yang lebih besar untuk melihat pemangsa yang menghampiri dalam masa. Tetapi anda perlu membayar untuk segala-galanya, dan untuk penglihatan persisian yang luas juga. Haiwan yang matanya terletak di sisi melihat objek di hadapan mereka jauh lebih teruk daripada kita.

Kualiti penglihatan periferi seseorang bukanlah nilai yang tetap. Ia boleh menjadi lebih teruk dan lebih baik bergantung pada seberapa aktif kita menggunakannya. Dan, tentu saja, ia boleh dibangunkan dengan bantuan latihan khas.

Tetapi mengapa pembangunan penglihatan persisian diperlukan? Pertama, terima kasih kepadanya, seseorang boleh menutup dan menganalisis lebih banyak objek secara serentak. Dengan meluaskan sempadan penglihatan, anda boleh menavigasi situasi dengan cepat. Bersama-sama dengan penglihatan periferal, kita juga membangunkan pemikiran, kerana kita memaksa otak untuk beroperasi dengan sejumlah besar maklumat.

Perkembangan penglihatan persisian bahkan boleh menyelamatkan nyawa, kerana terima kasih kepadanya kita melihat bahaya lebih awal dan boleh membuat keputusan tepat pada waktunya. Ini sangat penting bagi mereka yang memandu kenderaan, masuk untuk sukan lasak, hidup dalam kadar pantas. Secara umum, penglihatan persisian ialah alat yang sangat berguna, dan mereka perlu boleh menggunakannya pada tahap yang mencukupi untuk menjadi berguna.

Latihan penglihatan periferi

Terdapat banyak latihan untuk melatih penglihatan persisian, berikut adalah yang paling menarik. Ada yang boleh dilakukan terus di jalan dalam perjalanan ke tempat kerja atau dalam pengangkutan, manakala yang lain anda memerlukan persekitaran rumah yang tenang yang membolehkan anda fokus. Perkara yang menarik ialah hampir semua latihan ini tidak memerlukan banyak masa dan usaha khas.

Ingat bahawa anda tidak perlu terlalu bersemangat dengan latihan ini - berikan mereka 15 minit sehari (kecuali untuk senaman topeng, 1-2 sesi seminggu sudah cukup untuk itu). Pada mulanya, mata anda akan sakit sedikit, dan mungkin kepala anda - jangan takut. Terdapat banyak otot dalam sistem visual kita, termasuk otot untuk memfokuskan pandangan. Apabila kita mula bersenam di gim, badan kita mula-mula bertindak balas dengan kesakitan, dan kita memanggilnya krepatura. Ia adalah sama di sini - kami memuatkan otot yang malas, membuat mereka bekerja, jadi sedikit kesakitan muncul. Pantau keadaan anda dengan berhati-hati: sedikit ketidakselesaan adalah perkara biasa. Jika anda merasakan sakit di mata anda, sebak muncul, sukar untuk menggerakkan bola mata anda, maka anda masih berlebihan. Biarkan mata anda berehat selama beberapa hari.

Amaran ini tidak ditulis di sini untuk menakutkan anda - tidak ada yang berbahaya dalam melatih otot mata. Latihan serupa untuk menukar fokus ditetapkan untuk miopia, oleh itu, dengan membangunkan penglihatan persisian, anda boleh pada masa yang sama "menarik" kualiti keseluruhannya. Tetapi dalam beberapa hari anda akan mula menyedari betapa lebih luasnya gambaran dunia di sekeliling anda, dan dalam sebulan mata anda akan bertukar menjadi skrin skrin lebar di mana anda akan melihat lebih banyak daripada yang anda lihat sebelum ini.

Jika anda mendapati ralat, sila serlahkan sekeping teks dan klik Ctrl+Enter.

Kemungkinan besar, selepas membaca tajuk artikel ini, ramai yang akan berfikir dengan bingung: "Mengapa ini diperlukan sama sekali?". Dan itu soalan yang adil, kerana siapa yang peduli apa yang berlaku di sebalik bidang penglihatannya? Dan walaupun terdapat kes, maka tiada apa yang menghalang anda daripada hanya menoleh dan melihat. Mari kita jelaskan apa itu, dan apakah kelebihan yang diperolehi seseorang yang mempunyai penglihatan persisian yang maju.

Penglihatan periferal adalah kawasan imej yang kita lihat melalui mata kita, dan yang terletak di tepi medan pandangan. Sebagai peraturan, keterlihatan di kawasan ini kurang jelas semakin jauh dari titik pusat tumpuan mata. Dan ini bukan fungsi semula jadi mata! Kami mencipta dan menyatukan sudut pandang fungsi kami sendiri, sepanjang hidup kami, dan adalah penting bukan untuk sentiasa melihat segala yang diberikan oleh mata kita, tetapi keupayaan untuk mengawal fungsi mereka ini.

Sebilangan kecil orang tahu bahawa dengan cara ini kesedaran kita mengehadkan bidang keutamaan untuk dirinya sendiri. Lihat beberapa kawasan dan perhatikan berapa banyak maklumat yang anda dapat sesaat tentang semua objek yang anda lihat. Sekarang bayangkan apa beban pada alam bawah sedar dan kesedaran jika semua objek yang terletak dalam bidang penglihatan sebenar dibaca secara umum. Oleh itu, penglihatan periferal juga memainkan peranan sebagai mekanisme perlindungan.

Faedah Penglihatan Periferi:

Pertimbangkan apa yang anda akan perolehi dengan membangunkan bidang penglihatan berfungsi anda. Pertama sekali, anda akan mempunyai keupayaan untuk melihat maklumat dengan lebih cepat dan dalam jumlah yang lebih besar. Di samping itu, keupayaan untuk melihat pinggiran boleh menjadi sangat berguna kepada anda dalam kehidupan untuk memerhati dengan teliti sesuatu atau seseorang yang menarik minat anda. Dan ini belum lagi fakta bahawa dalam keadaan yang melampau ia boleh menyelamatkan nyawa anda, kerana keupayaan untuk melihat bahaya dalam masa adalah jaminan bahawa anda boleh berjaya mengelakkannya. Anda akan menemui ini dan banyak lagi kelebihan lain untuk diri sendiri dengan membangunkan dan menambah baik salah satu data terpenting yang anda miliki dari kelahiran deria - mata.

Latihan untuk pembangunan penglihatan periferi

Latihan #1

Ini adalah latihan mudah dan direka untuk mereka yang baru mula memahami idea dan bersedia untuk mencuba. Duduk dengan selesa dan letakkan tangan anda pada hidung anda, menghalang medan penglihatan pusat. Jika anda mahu, anda boleh menjadikan diri anda topeng khas dari cara buatan sendiri. Cuba untuk hidup dalam keadaan ini sekurang-kurangnya satu jam, dan anda akan melihat bahawa walaupun bertentangan dengan kehendak anda, anda mula membezakan dengan jelas objek-objek yang biasanya berada dalam zon buta penglihatan anda. Latihan harus dilakukan dalam masa satu jam, memecahkannya kepada sektor selama 20 minit. Sektor pertama masa anda berjalan, makan, membaca dalam topeng khas, yang kedua - tanpa itu, yang ketiga - sekali lagi dalam topeng. Oleh itu, anda membiasakan badan anda untuk bertindak balas dengan lebih aktif terhadap keinginan anda untuk membina semula fungsi penglihatan.

Latihan #2

Terdapat jadual khas untuk pembangunan penglihatan persisian, atau dipanggil jadual Schulte. Keseluruhan maknanya terletak pada idea yang mudah dan bijak untuk membuat anda tidak fokus pada titik pusat skrin visual, seperti dalam permainan orang pertama, tetapi secara sedar, seolah-olah dengan menggerakkan kursor ke seluruh kawasan medan. Jadual ini datang dalam pelbagai kerumitan, bermula dengan sembilan sel. Dalam sel ini, nombor dari 1 hingga 9 ditulis dalam susunan rawak. Tugas anda ialah mengira semua nombor mengikut tertib, melihat titik merah dalam sel tengah. Sebaik sahaja anda mula menguasai perkara ini, teruskan ke kesukaran seterusnya iaitu 25 atau lebih sel, masing-masing.

Terdapat satu helah mudah yang akan membolehkan anda mengembangkan bidang penglihatan anda dengan lebih kuat, dan helah itu ialah permainan kompetitif. Tetapkan pemasa untuk masa yang ditetapkan (sebaik-baiknya tetapkan yang terbaik peribadi anda dan kalahkan secara beransur-ansur) dan cuba melepasi had masa itu. Sudah tentu, kaedah ini lebih berkesan untuk latihan secara berpasangan, tetapi walaupun melakukan latihan ini sahaja, anda boleh mempercepatkan kemajuan anda dengan ketara.

Dan akhirnya, saya ingin memberikan beberapa nasihat mudah kepada mereka yang terpesona dengan idea pembangunan diri. Pertama sekali, jangan cuba untuk mencapai semuanya sekaligus. Asah satu kemahiran dalam satu latihan untuk kesempurnaan dan hanya kemudian ambil sesuatu yang baru. Seperti yang pernah dikatakan Bruce Lee bahawa dia tidak takut kepada pejuang yang menyempurnakan sepuluh ribu tumbukan, tetapi orang yang berlatih satu tumbukan sepuluh ribu kali! Tiada had untuk penambahbaikan, tetapi dalam segala-galanya adalah penting untuk mengetahui ukuran dan tidak melampau, barulah anda akan mencapai hasil yang mengagumkan!

Lebih banyak artikel:

Penglihatan periferi adalah fungsi rod dan radas kon bagi keseluruhan retina aktif optik dan ditentukan oleh medan pandangan.

Medan pandangan ialah ruang yang dapat dilihat oleh mata (mata) dengan pandangan yang tetap. Penglihatan persisian membantu menavigasi di angkasa.

Medan pandangan diperiksa menggunakan perimetri. Cara paling mudah ialah kajian kawalan (indikatif) menurut Donders. Subjek dan doktor berhadapan antara satu sama lain pada jarak 50-60 cm, selepas itu doktor menutup mata kanan, dan subjek - kiri. Dalam kes ini, subjek melihat ke dalam mata kiri terbuka doktor dengan mata kanan terbuka dan sebaliknya. Medan pandangan mata kiri doktor berfungsi sebagai kawalan dalam menentukan medan pandangan subjek. Pada jarak median antara mereka, doktor menunjukkan jarinya, menggerakkannya ke arah dari pinggir ke pusat. Jika had pengesanan jari yang ditunjukkan oleh doktor dan subjek bertepatan, bidang pandangan yang terakhir dianggap tidak berubah. Sekiranya terdapat ketidakpadanan, terdapat penyempitan bidang pandangan mata kanan subjek ke arah pergerakan jari (atas, bawah, dari bahagian hidung atau temporal, serta dalam jejari di antara mereka. ). Selepas memeriksa medan pandangan mata kanan, medan pandangan mata kiri subjek ditentukan dengan tertutup kanan, manakala mata kiri doktor ditutup. Kaedah ini dianggap sebagai indikatif, kerana ia tidak membenarkan mendapatkan ungkapan berangka untuk tahap penyempitan sempadan bidang pandangan. Kaedah ini boleh digunakan dalam kes-kes di mana mustahil untuk menjalankan kajian pada peranti, termasuk pada pesakit terbaring di tempat tidur.

Peranti paling mudah untuk mengkaji medan visual ialah perimeter Foerster, yang merupakan arka hitam (pada dirian) yang boleh dianjak dalam meridian yang berbeza. Apabila menjalankan penyelidikan ke atas peranti ini dan peranti lain, syarat berikut mesti dipatuhi. Kepala subjek diletakkan pada dirian sedemikian rupa sehingga mata yang diperiksa berada di tengah-tengah arka (hemisfera), dan mata yang satu lagi ditutup dengan pembalut. Di samping itu, semasa keseluruhan kajian, subjek mesti menetapkan tanda di tengah peranti. Ia juga wajib bagi pesakit untuk menyesuaikan diri dengan keadaan kajian dalam masa 5-10 minit. Doktor bergerak di sepanjang arka perimeter Ferster dalam meridian berbeza kajian putih atau tanda berwarna dari pinggir ke tengah, dengan itu menentukan sempadan pengesanan mereka, iaitu sempadan bidang pandangan.

Perimetri pada perimeter unjuran universal (PPU), yang telah diamalkan secara meluas, juga dijalankan secara monokular. Penjajaran mata yang betul dikawal menggunakan kanta mata. Pertama, perimetri dijalankan pada warna putih. Apabila memeriksa medan visual untuk warna yang berbeza, penapis cahaya disertakan: merah (K), hijau (ZL), biru (S), kuning (Y). Objek dialihkan dari pinggir ke tengah secara manual atau automatik selepas menekan butang "Pergerakan objek" pada panel kawalan. Menukar meridian kajian dijalankan dengan memusingkan sistem unjuran perimeter. Pendaftaran saiz bidang pandangan dijalankan oleh doktor pada borang carta (secara berasingan untuk mata kanan dan kiri).

Lebih kompleks ialah perimeter moden, termasuk yang berasaskan komputer. Pada hemisfera atau mana-mana skrin lain, tanda putih atau berwarna bergerak atau berkelip dalam pelbagai meridian. Sensor yang sepadan membetulkan parameter subjek, menunjukkan sempadan medan pandangan dan kawasan kehilangan di dalamnya pada bentuk khas atau dalam bentuk cetakan komputer.

Apabila menentukan sempadan medan pandangan untuk warna putih, tanda bulat dengan diameter 3 mm biasanya digunakan. Jika anda mempunyai penglihatan yang rendah, anda boleh meningkatkan kecerahan pencahayaan tag atau menggunakan tag dengan diameter yang lebih besar. Perimetri untuk warna yang berbeza dijalankan dengan tanda 5 mm. Disebabkan fakta bahawa bahagian persisian medan visual adalah akromatik, tanda warna pada mulanya dianggap sebagai putih atau kelabu dengan kecerahan yang berbeza, dan hanya apabila memasuki zon kromatik medan visual ia memperoleh warna yang sesuai (biru, hijau). , merah), dan hanya selepas itu subjek mesti mendaftar objek bercahaya. Sempadan terluas mempunyai bidang pandangan untuk biru dan kuning, medan sedikit lebih sempit untuk merah, dan yang paling sempit untuk hijau (Rajah 4.5).

Sempadan biasa bidang pandangan untuk warna putih dianggap ke atas 45-55 °, ke atas ke luar 65 °, ke luar 90 °, ke bawah 60-70 °, ke bawah ke dalam 45 °, ke dalam 55 °, ke atas ke dalam 50 °. Perubahan dalam sempadan medan visual boleh berlaku dengan pelbagai lesi retina, koroid dan laluan visual, dengan patologi otak.

Kandungan maklumat perimetri meningkat apabila menggunakan tanda diameter dan kecerahan yang berbeza - perimetri yang dipanggil kuantitatif, atau kuantitatif. Ia membolehkan anda menentukan perubahan awal dalam glaukoma, lesi degeneratif retina dan penyakit mata yang lain. Untuk mengkaji medan pandangan senja dan malam (skotopik), kecerahan latar belakang yang paling lemah dan pencahayaan rendah tanda digunakan untuk menilai fungsi radas rod retina.

Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, visocontrastoperimetry telah mula diamalkan, iaitu kaedah untuk menilai penglihatan ruang menggunakan jalur hitam-putih atau warna dengan frekuensi spatial yang berbeza, dibentangkan dalam bentuk jadual atau pada paparan komputer. Pelanggaran persepsi frekuensi spatial yang berbeza (grid) menunjukkan kehadiran perubahan pada bahagian retina atau medan visual yang sepadan.

Penyempitan konsentrik medan visual dari semua sisi adalah ciri retinitis pigmentosa dan kerosakan pada saraf optik. Medan pandangan mungkin berkurangan ke medan tiub, apabila hanya kawasan 5-10 ° kekal di tengah. Pesakit masih boleh membaca, tetapi tidak boleh menavigasi secara bebas di angkasa (Rajah 4.6).

Kehilangan simetri dalam bidang visual mata kanan dan kiri adalah gejala yang menunjukkan kehadiran tumor, pendarahan, atau keradangan di pangkal otak, kelenjar pituitari, atau saluran optik.

Hemianopsia bitemporal heteronim- ini adalah prolaps separuh simetri bahagian temporal medan visual kedua-dua mata. Ia berlaku apabila terdapat lesi di dalam chiasma serabut saraf silang yang datang dari bahagian hidung retina mata kanan dan kiri (Rajah 4.7).

Hemianopsia simetri binasal heteronim jarang berlaku, contohnya, dengan sklerosis teruk arteri karotid, yang sama-sama memampatkan chiasma dari kedua-dua belah pihak.

Hemianopia homonim- ini ialah kehilangan separuh nama (kanan atau kiri) medan visual pada kedua-dua mata (Rajah 4.8). Ia berlaku apabila terdapat patologi yang menjejaskan salah satu saluran visual. Jika saluran visual kanan terjejas, maka hemianopsia homonim sebelah kiri berlaku, iaitu, bahagian kiri medan visual kedua-dua mata jatuh. Dengan kerosakan pada saluran optik kiri, hemianopsia sebelah kanan berkembang.

Pada peringkat awal tumor atau proses keradangan, hanya sebahagian daripada saluran optik boleh dimampatkan. Dalam kes ini, hemianopsia kuadran homonim simetri direkodkan, iaitu, satu perempat daripada medan visual dalam setiap mata jatuh, sebagai contoh, suku atas kiri medan visual hilang di sebelah kanan dan di mata kiri (Rajah 4.9). ). Apabila tumor otak menjejaskan bahagian kortikal laluan visual, garis menegak kehilangan homonim medan visual tidak menangkap bahagian tengah, ia memintas titik penetapan, iaitu, zon unjuran makula. Ini disebabkan oleh fakta bahawa gentian daripada neuron bahagian tengah retina pergi ke kedua-dua hemisfera otak (Rajah 4.10).

Proses patologi dalam retina dan saraf optik boleh menyebabkan perubahan dalam sempadan medan visual pelbagai bentuk. Glaukoma, sebagai contoh, dicirikan oleh penyempitan medan visual dari bahagian hidung.

Kehilangan tempatan bahagian dalaman medan visual, tidak berkaitan dengan sempadannya, dipanggil scotomas. Mereka ditentukan menggunakan objek dengan diameter 1 mm, juga dalam meridian yang berbeza, dengan perhatian khusus kepada bahagian tengah dan paracentral. Scotomas adalah mutlak (kehilangan sepenuhnya fungsi visual) dan relatif (penurunan dalam persepsi objek di kawasan medan visual yang dikaji). Kehadiran skotoma menunjukkan lesi fokus retina dan laluan visual. Scotoma boleh menjadi positif atau negatif.

Skotoma positif dilihat oleh pesakit sendiri sebagai bintik gelap atau kelabu di hadapan mata. Kehilangan seperti itu dalam bidang pandangan berlaku dengan lesi retina dan saraf optik. Pesakit sendiri tidak mengesan skotoma negatif, ia dikesan semasa kajian. Biasanya, kehadiran skotoma sedemikian menunjukkan kerosakan pada laluan (Rajah 4.11).

Skotoma atrium- ini adalah keciciran bergerak jangka pendek dalam bidang pandangan yang muncul secara tiba-tiba. Walaupun pesakit menutup matanya, dia melihat garis zigzag yang terang dan berkilauan memanjang ke pinggir. Gejala ini adalah tanda kekejangan saluran otak. Skotoma atrium mungkin berulang dengan berkala yang tidak ditentukan. Apabila mereka muncul, pesakit harus segera mengambil antispasmodik.

Mengikut lokasi skotoma dalam bidang pandangan, skotoma periferal, pusat dan paracentral dibezakan. Pada jarak 12-18 ° dari pusat, titik buta terletak di separuh temporal. Ini adalah skotoma mutlak fisiologi. Ia sepadan dengan unjuran kepala saraf optik. Pembesaran titik buta adalah nilai diagnostik yang hebat.

Skotoma pusat dan paracentral dikesan oleh litometri. Pesakit membetulkan dengan matanya titik terang di tengah papan hitam rata dan memantau penampilan dan kehilangan tanda putih (atau berwarna), yang doktor menyapu papan, dan menandakan sempadan kecacatan medan visual.

Skotoma pusat dan paracentral muncul apabila berkas papilomakular saraf optik, retina dan koroid terjejas. Skotoma pusat mungkin merupakan manifestasi pertama sklerosis berganda.

Fungsi sistem visual manusia ditentukan oleh aktiviti dua jenis fotoreseptor - rod dan kon. Ia direka bentuk sedemikian rupa sehingga dalam "mod biasa" (tanpa memfokuskan pandangan di tempat tertentu), sektor tontonan diukur dengan angka anggaran 120. Sektor ini dilihat dalam butiran umum, tanpa butiran (contohnya , anda melihat landskap taman, anda melihat bangku, pokok, tetapi tidak membezakan antara baka mereka). Tetapi ia patut melihat lebih dekat pada salah satu pokok untuk mengenali di dalamnya, sebagai contoh, oak, kerana semua butiran lain jatuh dari bidang pandangan. Beginilah cara penglihatan pusat berfungsi, yang mana kon bertanggungjawab untuk kerja sistem mata yang kompleks.

Penglihatan pusat membolehkan anda menentukan fungsi objek berikut:

• borang;
• warna;
• saiz;
• kecerahan.

Segala-galanya yang jatuh dari bidang pandangan apabila menumpukan perhatian pada objek, tetapi boleh dilihat dalam mod umum, adalah hasil kerja jenis kedua fotoreseptor, rod. Ia dipanggil penglihatan periferal. Kedua-dua jenis ini - pusat dan persisian - bersama-sama membentuk proses pemprosesan psikofisiologi objek di sekeliling kita dan, berinteraksi, memberikan maklumat asas tentang mereka - saiz, bentuk, lokasi objek relatif kepada satu sama lain, dsb.

Mengapa perlu meluaskan bidang pandangan?

Penglihatan persisian tidak membenarkan anda menentukan bentuk dan warna objek yang tepat - seseorang melihat segala-galanya secara umum. Objek yang lebih jauh dari medan pandangan adalah dari titik di mana mata difokuskan (dalam contoh kita, ini adalah pokok oak), semakin kabur sempadannya. Oleh itu, sistem visual membentuk sudut pandangan keutamaan. Otak pertama sekali menerima maklumat tentang objek yang terletak pada titik ini dan paling dekat dengannya. Jika otak "membaca" maklumat tentang semua objek yang terdapat dalam bidang pandangan pada tahap yang sama, ini akan memberi terlalu banyak tekanan pada minda sedar dan bawah sedar.

Medan pandangan penglihatan persisian dan kualitinya adalah nilai berubah-ubah. Ia boleh meningkat dengan ketara jika anda sengaja melatih penglihatan persisian. Faedah pembangunannya tidak dapat dinafikan. "Mengepam" penglihatan periferi membolehkan anda mengembangkan skop semakan, yang mempengaruhi jumlah maklumat yang memasuki otak dalam satu penetapan pandangan.

Pertama sekali, ia akan berguna kepada pelajar sekolah, pelajar, dan semua orang yang, mengikut pekerjaan, berurusan dengan pembentangan tekstual maklumat. Yang dipanggil. teknik membaca pantas - peningkatan ketara dalam jumlah pemprosesan teks apabila menggunakan kaedah khas persepsi maklumat. Seseorang yang telah menguasai bacaan laju dapat membaca dan, yang penting, mengasimilasikan sehingga 500 patah perkataan seminit (kelajuan membaca purata orang adalah maksimum 180 patah perkataan). Intipati teknik ini adalah untuk mengurangkan bilangan penetapan ("menangkap" pandangan pada satu baris teks). Seseorang yang tidak terlatih dalam membaca pantas hanya melihat dan melihat perkataan yang berada di tengah-tengah baris. Selebihnya berada dalam "zon gelap", dan untuk persepsi mereka, "penangkapan" lain diperlukan. Bacaan laju juga membolehkan anda mengurangkan bilangan tangkapan kepada minimum - dengan memfokuskan pada bahagian tengah baris, pembaca melihat dan melihat semua perkataan di dalamnya.

Penglihatan persisian yang dibangunkan boleh berfungsi dengan baik di luar bidang teks, membolehkan anda menavigasi dengan lebih baik di ruang sekeliling. Jadi, ahli seni mempertahankan diri Shaolin telah menyempurnakannya secara maksimum.

Kaedah Tibet untuk Pembangunan Penglihatan Periferi

Nama lain untuk teknik ini ialah astral dan "kaedah penglihatan yang jelas". Dengan bantuan latihan asas yang mudah dilakukan di rumah dan di tempat kerja, anda boleh mencapai kejayaan yang ketara dalam pembangunan penglihatan persisian. Hasilnya boleh dinilai selepas sebulan latihan biasa. Alat utama kaedah kewaskitaan Tibet adalah pensil biasa. Skim latihan kekal tidak berubah, ia kekal hanya untuk memerhatikan sejauh mana penglihatan persisian menjadi lebih jelas dan tajam.

1. Ambil pensil di setiap tangan dan, pegang secara menegak, lipat bersama. Pensel hendaklah berada pada paras mata pada jarak 30 cm dari muka. Fokus pada sesuatu di belakang mereka. Pensel hendaklah berada di pinggir semakan dan pada permulaan latihan konturnya akan menjadi kabur.
2. Perlahan-lahan alihkan pensel antara satu sama lain, rentangkan tangan anda ke sisi pada tahap yang sama. Tingkatkan jarak sehingga pensel berada di sempadan kanan dan kiri medan pandangan.
3. Sekali lagi rapatkan tangan anda dengan perlahan sehingga pensel berada dalam kedudukan asalnya. Jangan cuba melakukannya dengan lebih cepat, kelambatan adalah kunci kepada keberkesanan latihan khusus ini. Untuk semua manipulasi, teruskan melihat objek yang sama seperti pada permulaan latihan, adalah sangat penting untuk tidak memberi tumpuan kepada pensel atau tangan. Ulangi pencampuran-pembiakbakaan sekurang-kurangnya 10 kali.
4. Kembalikan pensel ke kedudukan asalnya. Turunkan satu tangan perlahan-lahan dengan pensil ke bawah, dan angkat sebelah lagi sehingga mereka mencapai sempadan atas dan bawah bidang pandangan. Penglihatan, seperti dalam kes sebelumnya, memfokuskan pada objek di kejauhan. Ulang sekurang-kurangnya 10 kali.
5. Dari kedudukan permulaan, gerakkan tangan kanan dengan pensel secara menyerong ke atas, tangan kiri ke bawah sehingga mencapai sempadan medan pandangan. Selepas 10 ulangan, tukar arah - tangan kiri bergerak ke atas, tangan kanan ke bawah.
6. Latihan terakhir - kembalikan pensel ke kedudukan asalnya dan, tanpa menggerakkannya, masukkannya secara mental dalam bulatan. Lukis bulatan khayalan ini dengan mata anda, pertama mengikut arah jam, kemudian ke arah yang bertentangan. Ulang sekurang-kurangnya 10 kali. Ingat bahawa mata tidak boleh fokus pada pensel!

Bersama-sama, latihan ini membolehkan anda melatih penglihatan persisian ke semua arah. Pada permulaan latihan, garis besar pensel akan menjadi kabur, tetapi setiap hari anda akan melihatnya dengan lebih jelas.

Satu lagi cara yang mudah dan berkesan untuk meningkatkan ketajaman penglihatan, yang dibentangkan oleh orang Tibet - yang dipanggil. Simbol grafik Tibet. Anda boleh berlatih dengan melihat simbol ini pada skrin komputer, tetapi lebih mudah untuk mencetaknya dalam resolusi yang baik.

1. Kedudukan permulaan - duduk di atas kerusi, belakang lurus, otot belakang rileks. Simbol berada pada jarak 15 cm pada paras mata.
2. Letakkan tapak tangan anda dalam bentuk mangkuk dan letakkan perlahan-lahan pada kawasan mata, tanpa menyentuh bola mata, selama 60 saat. Kemudian keluarkan tangan anda dari mata anda.
3. Melihat simbol itu, buat pergerakan bulat dengan mata anda, tutupkannya dalam bulatan DI BELAKANG titik yang ditanda dalam rajah. Lukis bulatan terlebih dahulu mengikut arah jam selama 30 saat, kemudian lawan jam untuk jumlah masa yang sama.
4. Tindankan muka jam secara visual pada simbol (titik hendaklah berdiri di tempat nombor 12, 2, 4, 6.8 dan 10). Gerakkan pandangan anda secara menyerong dari titik "2" ke "8" selama 30 saat, kemudian ulangi perkara yang sama dengan mata "4" dan "10".
5. Berkelip beberapa kali dan tutup mata anda dengan tapak tangan anda. Latihan simbol selesai.

Jika anda memakainya, ia mesti ditanggalkan semasa latihan penglihatan persisian. Penggunaan tetap teknik Tibet di atas membolehkan bukan sahaja untuk mencapai peningkatan ketara dalam ketajaman penglihatan, tetapi juga untuk menguatkan otot mata secara menyeluruh.

Jadual Ajaib Schulte

Pada masa ini, teknik yang paling popular untuk membangunkan penglihatan persisian adalah bekerja dengan jadual Schulte. Mereka telah digunakan untuk mengajar membaca laju beberapa dekad yang lalu, tetapi setakat ini tiada alternatif dari segi kecekapan untuk teknik mudah ini telah ditemui.

Jadual Schulte standard ialah segi empat sama yang dibahagikan kepada sel 5x5, di mana nombor dari 1 hingga 25 disertakan dalam urutan yang huru-hara. Intipati bekerja dengannya adalah untuk mencari semua nombor dalam urutan yang dikehendaki secepat mungkin. Penekanan dalam latihan ini terletak tepat pada masa yang digunakan untuk mencari nombor - apabila penglihatan periferi berkembang, ia berkurangan. Jika pada permulaan bekerja dengan jadual Schulte, pandangan tertumpu pada setiap satu daripada 25 nombor, maka semasa anda bergerak ke hadapan, titik penetapan pandangan berada di tengah-tengah jadual, nombor yang selebihnya mudah ditentukan oleh penglihatan persisian. Pergerakan mata mendatar dan menegak hampir tidak ada.

Ciri kerja yang betul dengan jadual

1. Latihan paling baik dilakukan dalam kedudukan duduk, di dalam bilik yang terang. Jarak optimum di mana meja diletakkan ialah 45-50 cm.
2. Elakkan artikulasi (nombor yang ditemui mesti dicatat dalam fikiran anda, tanpa menyebutnya dengan kuat dan tanpa menggerakkan bibir anda). Pandangan sepatutnya menjadi satu-satunya cara untuk membetulkan nombor dalam jadual. Pada mulanya, ini mungkin kelihatan seperti tugas yang sukar, tetapi selepas sedikit pengalaman dengan jadual Schulte, anda boleh melakukannya dengan mudah tanpa artikulasi.
3. Konsisten adalah kunci kejayaan. Hasil yang ketara diberikan melalui latihan biasa dengan kekerapan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu (pada permulaan kerja, anda boleh melakukan latihan setiap hari). Latihan dengan meja hendaklah diberikan sekurang-kurangnya 20-30 minit - tidak akan ada kesan khas dari satu "laluan" plat. Anda juga tidak boleh terlalu memaksa diri - jika anda merasakan bahawa semasa latihan mata anda mula sakit, berair, lebih baik menangguhkannya selama beberapa jam atau hari lain.
4. Sama seperti simbol grafik Tibet, jadual Schulte boleh dipraktikkan terus pada skrin komputer. Terdapat program dalam talian khas yang membolehkan anda menjana jadual sedemikian dalam kuantiti tanpa had.

Jadual Schulte klasik mempunyai 25 sel dengan nombor, terletak pada latar belakang putih. Tetapi terdapat jenis lain simulator visual mudah ini, direka untuk mereka yang telah mencapai beberapa kejayaan dalam bekerja dengan jadual klasik:

• Grid Schulte 10x10 (nombor dari 1 hingga 100);
• jadual pelbagai warna (sel berwarna dalam warna yang berbeza);
• matriks abjad (bukan nombor dalam jadual, anda perlu mencari huruf abjad Rusia, Inggeris, Latin, dll.).

Terdapat juga jadual Schulte yang disesuaikan untuk perkembangan membaca laju pada kanak-kanak. Prinsip bekerja dengan mereka adalah sama seperti yang klasik, tetapi ia mengandungi hanya 9 sel.

Video -

Kaedah Latihan Penglihatan Periferi Lain

Seluruh dunia di sekeliling kita, sebenarnya, adalah simulator yang hebat untuk melatih penglihatan sisi. Anda boleh melakukan senaman ringkas walaupun semasa dalam perjalanan: cuba baca papan tanda, papan tanda jalan, dsb. penglihatan periferi tanpa memberi tumpuan kepada mereka.

Satu lagi latihan yang mudah dan berkesan - menonton orang ramai dari jarak tertentu, cuba ikuti pergerakan setiap daripada mereka dengan penglihatan persisian.

Senaman untuk penumpang (adalah dinasihatkan untuk melakukannya semasa anda berada di tempat duduk penumpang hadapan kereta, semasa kereta bergerak dalam garis lurus). Tumpukan mata anda pada mana-mana objek yang terletak pada jarak yang agak jauh (pokok, bangunan, dll.). Sebaik sahaja kepekatan pandangan menjadi mencukupi untuk membezakan butiran, segera alihkan pandangan anda ke kiri, ke objek lain dan fokus padanya. Untuk seketika, tumpuan pandangan anda terbelah dua - anda terus melihat dengan jelas kedua-dua objek pertama dan kedua.

Kelebihan utama mana-mana kaedah melatih penglihatan persisian, sama ada teknik Tibet, jadual Schulte atau lain-lain, adalah ia berfungsi dengan sempurna - kemajuan akan berlaku dalam apa jua keadaan. Ia hanya penting untuk memerhatikan latihan yang sistematik dan tidak mengganggu mereka selepas beberapa sesi, walaupun ia kelihatan mudah dan membosankan.

Ia juga berguna untuk mengamalkan latihan yang sama dalam bukan huruf, terutamanya jika mata sudah terbiasa dengan nombor. Anda boleh membaca lebih lanjut tentang latihan ini dalam artikel berasingan Cari surat.

Jadual Schulte

Permainan "Geometri Visual"

"Geometri visual" - latihan akan membantu mempercepatkan perjalanan pemikiran anda, meningkatkan daya ingatan dan ingatan. Dengan setiap peringkat permainan menjadi lebih sukar. cantik permainan perkembangan otak. Berapa tahap yang boleh anda lalui?

Permainan "Perbandingan Matematik"

Saya mempersembahkan permainan hebat "Perbandingan Matematik" yang mana anda boleh merehatkan badan dan menegangkan otak anda. Tangkapan skrin menunjukkan contoh permainan ini, di mana akan ada soalan yang berkaitan dengan gambar, dan anda perlu menjawab. Masa adalah terhad. Berapa kali anda boleh menjawab?

Permainan "Cari Sepasang"

Dalam permainan ini, anda memerlukan kemahiran seperti keupayaan untuk mencari objek yang betul antara lain, kelajuan pemikiran, reaksi, kemahiran perbandingan, kemahiran mencari. Dan permainan, seterusnya, akan membantu mengembangkan kemahiran ini ke tahap yang lebih tinggi. Cemerlang permainan perkembangan otak, seperti semua latihan lain dari tapak ini. Daftar dan berkembang bersama kami!

Permainan "Teka operasi"

Ini antara yang terbaik latihan latihan otak, kerana anda perlu memasukkan simbol matematik yang betul untuk mendapatkan keputusan yang betul. Latihan yang dibentangkan akan membantu anda mengembangkan pengiraan mental, logik dan kelajuan pemikiran. Dengan hampir setiap jawapan yang betul, kesukaran bertambah.

Permainan piggy bank

Saya tidak boleh tidak mengesyorkan permainan Piggy Bank dari tapak yang sama di mana anda perlu mendaftar hanya dengan E-mel dan kata laluan anda. Permainan ini akan memberikan anda kecergasan yang hebat untuk otak dan kelonggaran untuk badan. Intipati permainan adalah untuk menunjukkan 1 daripada 4 kotak di mana jumlah syiling adalah yang terbesar. Adakah anda akan dapat menunjukkan keputusan yang cemerlang? Kami sedang menunggu awak!

Hasil

Dalam artikel ini, saya bercakap tentang penglihatan periferal, cara melatihnya, menganalisis latihan untuk melatih penglihatan persisian dan memberitahu cara melatihnya dengan paling berkesan. Semoga anda berjaya dalam menguasai kemahiran membaca laju dan perkembangan penglihatan periferi!