Kelegaan psikologi. Sebagai contoh, cuba bayangkan bahawa anda sedang memotong limau.

VKontakte Facebook Odnoklassniki

Keletihan profesional adalah momok zaman kita, jadi sangat penting untuk mendapatkan rehat yang betul.

Mood buruk dan tekanan berterusan benar-benar mengganggu kehidupan kita - keupayaan untuk bekerja berkurangan, keletihan terkumpul, kegembiraan hidup hilang. Salah satu cara paling berkesan untuk menangani tekanan ialah melegakan psikologi. Ia boleh dilakukan di rumah dan di tempat kerja.

Rehat pejabat "bersama mereka" - Perkara biasa

Adalah diketahui berapa banyak waktu rehat dalam kerja, kerap minum teh, rehat asap dan "berjalan" di Internet mengganggu bos. Walau bagaimanapun, kaedah relaksasi psikologi seperti itu diketahui oleh mana-mana pekerja pejabat - lagipun, ini adalah cara biasa untuk mengalih perhatian daripada rutin proses kerja. Mereka membantu untuk berehat, mencegah tekanan, menyelamatkan daripada keletihan kronik dan keletihan profesional.

Pakar psikologi yakin bahawa minit rehat yang singkat semasa hari bekerja membantu seseorang pulih dan kemudian bekerja dengan lebih cekap. Kebenaran mudah ini telah lama difahami oleh para pemimpin syarikat Barat. Kelegaan psikologi pekerja pejabat di syarikat di Jepun dan Amerika Syarikat adalah fenomena biasa dalam kehidupan korporat, yang tidak mengejutkan sesiapa pun. Sebagai contoh, hampir setiap perusahaan dan setiap syarikat Jepun telah mencipta bilik untuk kelegaan dan kelonggaran psikologi. Di dalam bilik yang dilengkapi khas, anda boleh mengeluarkan semua negatif terkumpul pada boneka yang kelihatan seperti manual. Di samping itu, di kawasan ini anda boleh berehat di sofa selepas makan malam.
Para eksekutif sebuah syarikat Brazil pergi lebih jauh mengenai isu ini. Atas permintaan kakitangan, buaian diregangkan, di mana pekerja mempunyai peluang ... untuk tidur pada waktu bekerja. Pihak pengurusan menjelaskan keseronokan yang jelas dalam disiplin dengan fakta bahawa selepas lima belas minit tidur, produktiviti kerja meningkat dengan ketara. Lagipun, pekerja yang berehat bekerja dengan lebih bertenaga.

Apa yang kita ada?

Bagaimana dengan kelegaan psikologi di tempat kerja di Rusia? Malangnya, syarikat domestik belum berkembang secara moral sehingga sofa lembut dan buaian. Tetapi perlu diingatkan bahawa sesetengah majikan bagaimanapun telah menangani masalah ini dan mendekati isu pelepasan psikologi pekerja pejabat secara bertanggungjawab. Sebagai tambahan kepada "perokok" biasa, peti sejuk dan cerek di pejabat beberapa perusahaan terdapat bilik rekreasi khas yang dilengkapi dengan peralatan senaman, atau gimnasium kecil. Dan ada juga yang mempunyai bilik untuk melegakan psikologi. Benar, ahli psikologi ambil perhatian bahawa, dari segi peratusan, terlalu sedikit pengurus mengambil berat tentang kesihatan psikologi pekerja mereka. Kebanyakan mereka, sebaliknya, lebih suka berjimat pada segala-galanya. Hanya mementingkan keuntungan, pengurus dan usahawan secara praktikal tidak memikirkan sama sekali tentang orang yang, sebenarnya, membawa keuntungan ini. Kadangkala bos sebegini menganggap apa-apa masa rehat tidak boleh diterima dan melarang meninggalkan tempat kerja, walaupun untuk masa yang singkat. Malangnya, ramai yang biasa dengan keterlaluan tersebut secara langsung. Inilah sebabnya mengapa sesetengah pekerja pejabat telah membangunkan tradisi makan yang sangat berbahaya di tempat kerja, di hadapan monitor komputer. Hasilnya mengecewakan - pusing ganti kakitangan, persengketaan dan pertengkaran, produktiviti buruh yang rendah, peratusan penyakit yang luar biasa.

Sudah tentu, gambar yang mengecewakan ini diserikan oleh syarikat teknologi tinggi yang besar. Pengurusan mereka betul-betul percaya bahawa pengaturcara dan pembangun yang luar biasa bekerja di bawah pengawasan mereka, yang memerlukan keadaan yang selesa, kemudahan dalam bekerja dan berehat untuk aktiviti kreatif yang membuahkan hasil.
Jadi, sebagai contoh, dalam syarikat "Google" sangat menjaga suasana yang selesa untuk pekerja. Pejabat Yandex juga dipanggil teladan, di mana dalaman yang indah dilengkapi, terdapat bufet, perpustakaan, bilik untuk bantuan psikologi, simulator sukan dan banyak lagi. Semua ini mewujudkan suasana kreatif untuk orang yang bekerja di sana.

Membantu diri anda!

Jika bos anda ragu-ragu tentang gaya kerja "maju" sedemikian dan menganggapnya sebagai pembaziran wang, anda perlu mengambil isu itu ke tangan mereka sendiri.

Buat di pejabat anda atau sekurang-kurangnya di atas meja anda syarat minimum untuk melegakan psikologi. Ia boleh menjadi akuarium kecil dengan ikan, foto keluarga berbingkai, bunga dalaman kegemaran. Malah warna bidai pada tingkap boleh membantu anda bertenang dan memutuskan sambungan dari rutin buat sementara waktu. Teknik Oriental - meditasi, urutan dan auto-latihan - juga menyumbang kepada kelegaan emosi. Semasa rehat makan tengah hari anda, cuba pulihkan diri anda atau dengan rakan sekerja dengan cara ini. Bagi kebanyakan orang, mereka hebat dalam membantu menghilangkan kerengsaan dan keletihan yang terkumpul.

Cuba cari sekurang-kurangnya beberapa minit untuk berehat bukan sahaja semasa rehat tengah hari anda, tetapi juga semasa hari bekerja anda. Jika anda merasakan tanda-tanda awal keletihan, minum secawan teh, duduk dan tutup mata anda. Berikan diri anda urutan tangan dan gimnastik mata yang ringkas. Berjalan di sekeliling bilik, bergurau dengan rakan sekerja. Anda akan melihat bahawa anda secara beransur-ansur menghilangkan keletihan dan berubah menjadi seorang yang penuh kekuatan dan tenaga.

Cara buatan sendiri untuk berehat

Malangnya, ramai orang hari ini sangat tertekan dengan irama kehidupan yang dinamik sehingga mereka tidak dapat berehat sepenuhnya, bukan sahaja di tempat kerja, malah di rumah. Tetapi sangat penting untuk berehat dengan betul di rumah! Terdapat banyak kaedah rumah untuk menghilangkan tekanan di rumah, iaitu: fotodinamik, relaksasi, senaman dan sukan, muzik dan kesusasteraan, terapi dadah, komunikasi dengan orang tersayang dan orang tersayang, haiwan peliharaan, tumbuhan dalaman.

Seperti yang anda lihat, kaedah bantuan psikologi di atas di rumah nampaknya agak mudah. Tetapi mereka tetap agak berkesan.

Sebagai contoh, kelegaan psikologi dalam cara fotodinamik adalah ... hanya melihat gambar! Buat pilihan detik paling menggembirakan dalam hidup anda dan pada tanda pertama mood yang tidak baik, tontonnya (atau video) dan ingat detik-detik menyenangkan dalam hidup yang dihabiskan bersama keluarga atau rakan. Anda juga boleh memulihkan mood yang baik dengan melihat gambar alam semula jadi.

Bukan rahsia lagi bahawa senaman yang kerap membantu mengelakkan mood buruk dan situasi tertekan dan merupakan langkah pencegahan yang sangat baik. Sukan menguatkan sistem imun, dan orang yang cergas secara fizikal lebih jarang jatuh sakit. Menguatkan sistem saraf dan kesihatan semasa bersukan dikaitkan dengan peningkatan dalam proses metabolik dan penyingkiran toksin dari badan, serta pembakaran lemak, protein, karbohidrat dan toksin.

Muzik juga boleh melakukan keajaiban untuk melegakan tekanan. Dan jika di pejabat anda boleh mendengar muzik hanya melalui fon kepala, maka di rumah, sebagai peraturan, tiada siapa yang mengganggu anda untuk menghidupkannya pada kelantangan penuh. Muzik klasik mempunyai kuasa pemulihan dan santai yang sangat kuat. Keajaiban Mozart, Bach dan Tchaikovsky boleh membawa kita jauh dari tekanan.

Bagi terapi ubat, ubat sintetik mempunyai beberapa kesan sampingan dan kesan toksik pada seluruh badan, oleh itu, tidak disyorkan untuk menggunakannya untuk masa yang lama. Di samping itu, hanya doktor yang bertauliah boleh menetapkan ubat tersebut. Dengan penggunaan yang berpanjangan, ketagihan kepada sesetengah daripada mereka adalah mungkin. Dan secara umum, terapi ubat sangat diperlukan hanya dalam tempoh akut penyakit mental. Jadi ia boleh dianggap sebagai pilihan terakhir dalam menangani tekanan. Tetapi komunikasi dengan orang tersayang, rekreasi luar dan membaca buku kegemaran anda akan sentiasa membantu anda pulih dengan selamat, mudah dan cepat secara psikologi.

Dalam mengejar pembangunan semua bidang kehidupan, kita benar-benar melupakan pemulihan. Keletihan bertambah, tetapi perniagaan tidak berhenti. Adakah mungkin untuk berehat dan tidak memperlahankan rentak hidup anda? Inilah yang akan kita ketahui.

Sekarang ahli psikologi mempunyai statistik yang mengecewakan yang menunjukkan bahawa peratusan penduduk yang sangat tinggi mengalami keletihan emosi, kerja berlebihan, kemurungan. Semua ini berlaku kerana keperluan kita selalunya melebihi kemampuan kita. Kami banyak bekerja dan berehat sedikit. Namun, jika kita tidak boleh pergi bercuti atas sebab tertentu, maka kita benar-benar boleh memunggah dan berehat. Tetapi sebelum kita bercakap tentang kelonggaran yang betul, saya cadangkan anda mengetahui seperti apa kelonggaran itu.

Rahsia pemunggahan yang betul

Rehat hendaklah teratur

Ingat bahawa jika anda bekerja keras sepanjang tahun, dan kemudian pergi selama dua minggu di laut, ini tidak masuk akal. Rehat hendaklah teratur. Adalah lebih baik untuk memberi diri anda sedikit rehat setiap hari daripada sekali setahun. Fikirkan ritual untuk membantu anda berehat, sama ada mandi air suam sebelum tidur, membaca buku kegemaran anda atau berjalan sendirian, jadikan bersantai sebagai tabiat biasa, bukan kemewahan. Jadualkan kolam renang, lawatan spa atau perjalanan alam semula jadi sekali seminggu. Dan sekali setiap tiga bulan, dan mungkin lebih kerap - meninggalkan bandar untuk rantau ini atau di bandar-bandar jiran. Cari betul-betul jenis rehat yang selepas itu anda berasa seperti orang yang diremajakan. Adalah penting untuk memahami bahawa aktiviti yang menjadi kebiasaan, seperti wayang atau membeli-belah, sebaliknya, menambah ketegangan. Pergi ke teater, Filharmonik, membaca, berada di luar rumah, hanya melihat siling - hasilnya harus kesihatan yang baik. Tidur, dengan cara itu, juga harus teratur.

Rehat terbaik adalah perubahan aktiviti

Jika anda sentiasa membosankan, maka anda tidak akan melihat kelonggaran. Buat 3-5 aktiviti yang menyeronokkan. Semasa bekerja, bangun dan berjalan di sekitar pejabat, jika boleh, pergi ke luar. Bukan tanpa alasan bahawa terdapat perubahan di sekolah dan di universiti. Jika anda bekerja di luar rumah, pergi ke kafe untuk makan tengah hari. Untuk berehat dari satu aktiviti, adalah penting untuk mula melakukan yang lain. Tetapi ingat bahawa terlalu banyak variasi juga mengatasi otak dan badan, jadi semuanya mempunyai jalan tengah yang baik. Gangguan membantu meningkatkan prestasi dan melegakan tekanan.

Belajar malas

Jika anda seorang perfeksionis, dan sejak kecil anda dimarahi kerana "kemalasan", maka ketahuilah bahawa kemalasan adalah isyarat yang memberitahu kita: "sesuatu telah berlaku." Belajar untuk duduk diam kadang-kadang, menyimpang dari rancangan, hanya bergelumang dan tidak berbuat apa-apa. Dalam keadaan sedemikian, idea menarik datang kepada orang ramai, dan badan boleh berehat. Kadang-kadang ia berlaku bahawa kita sedang mengerjakan projek yang kompleks, kemudian kita meninggalkan bandar, di mana idea kerja datang kepada kita - semuanya betul, otak kita sendiri melakukan kerja apabila kita berehat.

Sumber relaksasi yang berkesan

Mimpi

Ini adalah keperluan asas manusia, jadi adalah penting untuk anda mendapat tidur yang cukup untuk diri sendiri. Terdapat banyak teori tidur, kita tidak akan memikirkannya. Perkara utama ialah penting untuk anda memahami berapa jam yang anda perlukan untuk berasa baik pada waktu pagi. Masa tidur yang memberi kesan kepada anda, pukul berapa selesa untuk bangun. Tidur siang pada siang hari adalah pencegahan tekanan yang hebat dan memendekkan tidur malam anda. Ketika kita tidur, seluruh badan kita berehat. Biarkan langsir gelap digantung di dalam bilik anda, tingkap akan terbuka - mimpi seperti itu dianggap lebih kuat. Cuba jangan tidur dengan TV dihidupkan atau mendengar muzik. Biarkan terdapat sedikit bunyi luar yang mungkin.

Udara dan matahari

Berjalan di udara segar paling berkesan menyumbang kepada pemulihan badan kita. Matahari merangsang peredaran darah, melegakan tekanan dan meningkatkan mood. Udara segar membekalkan badan kita dengan oksigen, yang menyumbang kepada aktiviti dan prestasi yang lebih baik.

air

Adalah penting di sini untuk bercakap tentang penggunaan air yang betul. Jumlah air yang diminum yang mencukupi adalah pencegahan sakit kepala dan sakit belakang, melembapkan kulit, dan meningkatkan prestasi otak.

Apabila kita berenang, pergi ke rumah mandian atau berdiri di bawah pancuran mandian, kita merehatkan badan kita. Adalah penting bahawa mandi anda hangat. Air panas merehatkan badan tetapi mengaktifkan sistem saraf. Air sejuk mengujakan. Mandi kontras, menuangkan air sejuk selepas mandi air panas membantu untuk berehat.

Pergerakan dan sukan

Sukan mempunyai kesan yang baik pada semua sistem manusia: pernafasan, pencernaan, kardiovaskular. Terima kasih kepada pergerakan dan sukan, kita menjadi lebih tahan tekanan, kita mendapat adrenalin. Adalah penting untuk memilih jenis aktiviti yang menggembirakan anda: seseorang suka menghabiskan masa di gim, seseorang lebih sesuai untuk berenang atau berjoging, dan bagi seseorang sukan terbaik adalah yoga. Jika aktiviti itu menyeronokkan untuk anda, maka lebih banyak peluang anda untuk meneruskan. Cuba berjalan selama kira-kira satu jam sehari - ini adalah pencegahan banyak penyakit dan cara terbaik untuk berehat. Libatkan diri dalam sukan jika anda mempunyai pekerjaan yang tidak aktif atau menghabiskan masa di dalam kereta sepanjang masa.

Pemakanan yang betul

Tetapi, tetapi, tiada diet yang berbahaya! Cuba makan paling banyak pada waktu pagi, banyak semasa makan tengah hari, bubur-sup, buah-buahan kering, sayur-sayuran dan buah-buahan bermusim - semua ini akan memberi kekuatan. Snek, jangan berlapar. Cara anda makan mempengaruhi perasaan anda. Makanan berat dan pengambilannya yang tidak teratur menyumbang kepada keletihan badan.

Relaksasi

Rehat adalah penting untuk memulihkan. Yoga, mandi hangat, urut, spa - semua ini akan membantu memulihkan kekuatan. Biar saya ingatkan anda, lakukan ini dengan kerap, maka anda akan berasa baik.

Penolakan emosi negatif

Setiap hari kita mempunyai emosi negatif yang kita kumpulkan. Dan walaupun kita memberitahu diri kita bahawa semuanya baik-baik saja dan cuba berfikir secara positif, ia tidak menjadi lebih mudah. Saya bercadang untuk menghilangkan perasaan yang tidak menyenangkan dengan cara klasik: sukan aktif, menari, menyanyi dengan kuat, atau anda boleh pergi ke hutan dan berteriak dengan baik.

Bersentuhan dengan hidupan liar

Tidak kira apa yang akan terjadi: lawatan ke rizab alam semula jadi, ladang atau menanam rumah bunga. Berkomunikasi dengan alam semula jadi membantu anda berehat sama seperti mendengar muzik klasik.

Komunikasi dengan si cantik

Mendengar muzik klasik, menonton gambar, pergi ke teater - semua aktiviti ini membantu anda mencari keharmonian dengan diri anda dan berasa lebih baik.

Fototerapi

Dalam psikologi, terdapat keseluruhan kawasan dengan nama yang sama. Apabila anda membuka album foto anda dan menyemak imbas detik-detik gembira terbaik dalam hidup anda, anda juga sedang berehat dan menyesuaikan diri dengan positif. Itulah sebabnya orang mempunyai keinginan untuk mengambil gambar kehidupan mereka, menyiarkan gambar di rangkaian sosial dan menyemaknya. Selain itu, anda boleh menikmati gambar pemandangan laut yang cantik dan terang.

Tetapi untuk percutian anda menjadi lebih berkesan, adalah penting untuk berhati-hati terlebih dahulu supaya tidak membebankan atau membebankan diri anda lebih.

Perkara yang Perlu Dielakkan

Aliran maklumat

Adalah penting untuk memahami di sini bahawa kita hidup dalam zaman beban maklumat. Maklumat sentiasa datang kepada kami. Kami menonton TV, menonton filem, melayari laman web, pergi ke rangkaian sosial. Rakan-rakan kita kerap membincangkan peristiwa yang berlaku di dunia. Kita belajar, kita membaca. Otak kita akhirnya bosan dengan banyak perkara baru. Apa nak buat? Lindungi diri anda: buang TV, pergi ke Internet hanya untuk kerja, berdiam diri. Kami membebankan saluran kami: visual dan pendengaran, apabila kami sentiasa berada di tengah-tengah acara - kelab, filem di skrin besar, pusat membeli-belah. Sudah tentu, jika kita tinggal di bandar, kita tidak boleh menyingkirkan semua pengaruh, tetapi kita pasti boleh mengurangkannya ke tahap minimum yang munasabah.

Kesesakan orang

Terdapat salah tanggapan bahawa orang terbuka tidak perlu bersendirian - mereka tidak. Jika anda berasa terlalu bekerja, bersesak-sesak, katakan, di pusat membeli-belah, boleh memburukkan keadaan. Pastikan anda mempunyai masa yang cukup untuk bersendirian - tidak kira bagaimana anda menghabiskan masa ini (asalkan tidak di hadapan TV). Membaca buku yang bagus, berenang, berjalan.

Tekanan yang teruk

Seperti yang anda tahu, tekanan menggerakkan badan dan jiwa kita, menjadikan mereka lebih berdaya tahan. Tetapi dalam situasi pendedahan yang kerap kepada faktor negatif, anda akan menjadi lebih letih. Tangani sebarang pengaruh tekanan: ia boleh menjadi konflik yang tidak dapat diselesaikan, masalah di tempat kerja, atau bebanan emosi. Pastikan mereka minimum.

Beban yang diagihkan secara salah

Ia sering berlaku bahawa kita cuba menyelesaikan semua perkara yang paling sukar dalam satu duduk. Bahagikan tugasan yang sukar mengikut hari supaya anda menyelesaikannya secara sama rata sepanjang minggu. Kemudian akan kurang keletihan. Dan sudah tentu, jangan lupa untuk mewakilkan.

Merokok dan minum

Adalah penting untuk memahami bahawa menghisap rokok dan meminum alkohol hanya memberikan kesan kelonggaran khayalan atau jangka pendek. Merokok boleh digantikan dengan senaman pernafasan, dan penggunaan alkohol boleh digantikan dengan membancuh herba yang menenangkan, contohnya Ivan-tea.

Melakukan kerja orang lain

Selalunya kita melakukan sesuatu untuk orang lain. Kami memanaskan makanan untuk anak dewasa, mencari stokin suami di sekitar rumah, menyediakan laporan kerja untuk rakan sekerja. Adalah penting untuk melepaskan urusan orang lain, ini akan membantu anda melakukan kerja anda dengan lebih baik dan kurang letih.

Mengambil sedatif sintetik

Adalah penting untuk memahami bahawa apa-apa ubat anti-kebimbangan atau antidepresan hanya boleh ditetapkan oleh pakar psikiatri atau psikoterapi dengan latar belakang perubatan. Mengambil pil adalah langkah yang luar biasa. Biasanya, ubat-ubatan dipilih secara individu dan digunakan sebagai tambahan kepada bantuan psikologi. Jangan ubat sendiri. Sekiranya keadaan tekanan anda menjadi sangat teruk sehingga anda tidak dapat mengatasi sendiri dengan bantuan cara yang dicadangkan dalam artikel, hubungi pakar. Valerian, motherwort, herba sedatif tidak ketagihan, tetapi mereka juga harus diminum dengan berhati-hati, kerana ia memerlukan peningkatan dos.

Ingat, rehat mesti teratur dan sistematik, jika tidak, ia akan menjadi sia-sia. Biarkan kelonggaran anda berlangsung selama setengah jam setiap hari, bukannya satu hari sebulan. Latih diri untuk berehat dan jaga diri.

Situasi tegang dalam hidup kita adalah perkara biasa dan berlaku setiap hari. Secara tidak sedar (tanpa teragak-agak) orang menghilangkan tekanan dengan menghisap rokok, minum segelas dengan rakan, melepak di rangkaian sosial, makan gula-gula, dll. Kadang-kadang mereka melakukan ini secara sedar dan sengaja - mereka berlari, berenang, menari, mencipta, berkomunikasi.

Ia adalah keperluan semula jadi bagi tubuh untuk melegakan ketegangan dan kembali ke keadaan seimbang. Tidak semua tindakan yang diambil untuk ini ternyata berguna. Dengan cara ia menjejaskan kesihatan manusia, kami secara bersyarat membahagikan mereka kepada dua kumpulan - merosakkan dan mesra alam.

• KEPADA merosakkan kami akan memasukkan mereka yang, walaupun pada hakikatnya ia membantu untuk berehat, akhirnya berbahaya, kerana ia memusnahkan seseorang secara fizikal dan psikologi. Ini diketahui oleh semua alkohol, merokok, mengambil dadah atau dadah, membeku dalam komputer, jamming, keinginan untuk berisiko, situasi yang melampau, perjudian. Tindakan ini mengganggu, melegakan tekanan. tetapi jangka pendek... Di samping itu, setiap kali untuk mencapai kesan yang diingini, adalah perlu untuk meningkatkan jumlah masa yang diambil dan dimakan atau dibelanjakan. Selain itu, pada kualiti hidup yang semakin teruk, hubungan kekeluargaan, keperibadian hancur.
• Kelestarian bermaksud menghormati alam semula jadi, yang mana manusia sendiri adalah sebahagian daripadanya. Berdasarkan definisi, mesra alam boleh dianggap cara-cara yang, baik dalam jangka pendek dan panjang, akan bermanfaat untuk memelihara kesihatan dan integriti seseorang. Sukan, kreativiti, hobi, humor, komunikasi dengan rakan, alam semula jadi, haiwan. Rawatan SPA, urutan. Menonton program hiburan dan melawat teater, membaca. Komunikasi dengan Tuhan.

Dalam dunia moden, kita perhatikan bahawa seseorang lebih tertekan secara psikologi dan memerlukan, pertama sekali, kelegaan psikologi.

Apa yang membantu memunggah secara psikologi?

Ini adalah cara mesra alam yang disenaraikan di atas untuk melegakan tekanan, serta - perubahan dalam aktiviti, persekitaran, sebarang perubahan, seperti gaya rambut baru, gaya pakaian baru, jika tidak dibaiki, maka sekurang-kurangnya penyusunan semula.

Dan juga - pembersihan psikologi. Ini adalah kerja dengan ahli psikologi atau psikoterapi, dan kajian kualitatif keadaan emosi anda, menyingkirkan beban psikologi yang tidak perlu dalam bentuk perasaan kebencian, kemarahan dan kerengsaan, rasa bersalah, kasihan diri, dll.

Orang ramai memilih cara yang berbeza untuk melegakan tekanan, dan ini bergantung pada umur, latar belakang budaya, ciri individu (contohnya, perangai), serta pada bagasi kehidupan peribadi mereka.

Biar saya tunjukkan melalui contoh bagaimana peristiwa awal kehidupan kita mempengaruhi keadaan emosi hari ini. Setahun setengah yang lalu seorang wanita mendekati saya. Dia merasakan ketidakseimbangan dalaman, tetapi tidak dapat memahami dengan tepat apa yang berlaku kepadanya. Dalam proses kerja, kami mendapati bahawa dia sangat berminat, bertindak balas terhadap air mata terhadap apa yang berlaku di negara ini.

Apa yang membuat anda menangis, bagaimana rasanya?

Perasaan tidak adil.

Pernahkah anda mengalaminya sebelum ini?

ya.

Bila?

Semasa saya di sekolah.

Wanita itu kemudiannya berkata bahawa guru kelasnya menyayangi dan menggalakkan pelajar yang menggoda untuk memberitahu rahsia kelasnya, dan bahawa dia tidak menyukai mereka yang menunjukkan kebebasan, dan itu adalah pelanggan saya. Remaja dicirikan oleh rasa keadilan yang tinggi, dan reaksi terhadap situasi di mana remaja merasakan ketidakadilan adalah menyakitkan.

Kami mengharungi situasi yang pernah trauma, tetapi masih tidak sedarkan diri ini, selepas itu wanita itu berasa lebih bebas dan lebih ringan. Selepas beberapa ketika (2 minggu), dia berkata bahawa dia terus berasa baik, dan reaksinya terhadap apa yang berlaku di negara itu menjadi lebih tenang. Di samping itu, dia melihat semula hubungannya dengan saudara-mara.

Semakin meningkat usia seseorang, semakin banyak masalah dan konflik yang tidak dapat diselesaikan dia terkumpul, dan semakin sedikit bantuan yang dia rasakan sebagai kaedah yang berkesan sekali untuk melegakan tekanan, nasihat yang diterbitkan, dll., dan jika mereka tiba-tiba membantu, maka tidak lama lagi. Seorang pelanggan berkata bahawa setiap pagi dia bangun dan berasa terharu, dengan bantuan yoga dia menyesuaikan diri dan membawa dirinya ke keadaan bekerja tertentu. Esok pagi pun sama. Terasa lemah semula, dan sekali lagi membentuk dirinya. Dalam kesnya, kami mendapati dan berusaha melalui konflik dalaman yang tidak sedarkan diri dan tidak terletak di permukaan, selepas itu kekecewaan pagi itu hilang.

Jika kita mengambil kira bahawa tindak balas negatif dan pengalaman emosi seseorang hari ini adalah hasil daripada trauma mental yang berpanjangan, menjadi jelas mengapa tidak semua kaedah dan nasihat berkesan dan tidak membantu menghilangkan tekanan dan pulih dengan berkesan.

Anda boleh menghuraikan pemikiran yang terkenal dan mengatakan ke mana sahaja anda pergi, apa sahaja yang anda lakukan, sesiapa sahaja yang membina hubungan dengan anda, anda membawa diri anda ke mana-mana, serta trauma, konflik atau hubungan yang belum selesai anda. Adalah penting untuk menyedarinya, menyelesaikannya, menyelesaikan dan dengan itu bergerak ke tahap pemahaman yang lebih mendalam tentang apa yang berlaku di sekeliling dan dalam diri sendiri.

Anda akan mendapat banyak positif, motivasi dan euforia pada latihan langsung legenda Itzhak Pintosevich "™"! Datang dan mulakan semula hidup anda!

Sudah tentu, rehat dalam kerja, kerap minum teh, rehat asap, melayari Web sangat menjengkelkan bagi bos kita. Tetapi mereka terkenal kepada setiap pekerja pejabat. Ia adalah cara untuk mengalihkan perhatian daripada kebosanan dan rutin aliran kerja. Kegembiraan kecil dalam kehidupan seharian bekerja pekerja membantu untuk berehat, mencegah tekanan, menyelamatkan daripada keletihan kronik, sikap tidak peduli, dll.

Pakar psikologi mengatakan bahawa minit rehat yang singkat pada waktu bekerja inilah yang membantu pekerja pulih dan bekerja dengan lebih cekap.

Perkara ini telah lama difahami oleh ketua-ketua pelbagai syarikat Barat. Kelegaan psikologi pekerja pejabat di syarikat di Amerika Syarikat dan Jepun adalah perkara biasa dalam kehidupan korporat.

Bilik khas untuk kelegaan dan kelonggaran psikologi telah dicipta dan dilengkapi di sana. Di dalam bilik yang dilengkapi khas, anda boleh mengeluarkan negatif pada peragawati khas yang kelihatan seperti manual. Di dalam bilik sedemikian anda boleh berehat di sofa empuk selepas makan malam.

Pengurusan syarikat Brazil Semco pergi lebih jauh dalam perkara ini dan atas permintaan pekerja, buaian diregangkan, di mana pekerja syarikat itu mempunyai peluang untuk tidur pada waktu bekerja. Pihak pengurusan syarikat menjelaskan "indulgensi" sedemikian dengan fakta bahawa selepas 10-15 minit tidur, produktiviti aktiviti kerja meningkat dengan ketara. Pekerja yang direhatkan dengan cara ini bekerja dengan lebih produktif, lebih bertenaga.

Dan bagaimana dengan isu ini di Rusia? Sudah tentu, syarikat Rusia belum lagi mencapai sofa lembut, peragawati dan buaian. Tetapi beberapa majikan telah mengambil masalah ini dan mendekati isu pemunggahan psikologi pekerja pejabat dengan cukup bertanggungjawab.

Sebagai tambahan kepada "perokok" biasa, peti sejuk, cerek dan ketuhar gelombang mikro di pejabat beberapa syarikat dan perusahaan, bilik rekreasi khas yang dilengkapi dengan peralatan senaman, gimnasium kecil, dan bilik bantuan psikologi telah muncul.

Malangnya, seperti yang dinyatakan oleh ahli psikologi, sangat sedikit pengurus yang masih mengambil berat tentang kesihatan psikologi pekerja mereka. Kebanyakan mereka lebih suka menjimatkan segala-galanya, termasuk meter pejabat yang mahal. Di samping itu, kebanyakan mereka, berusaha untuk mendapatkan keuntungan setinggi mungkin, boleh dikatakan tidak memikirkan sama sekali tentang orang yang bekerja di syarikat mereka.

Bos sebegini menganggap apa-apa masa rehat tidak boleh diterima, dan melarang meninggalkan tempat kerja, walaupun untuk masa yang singkat. Ramai pekerja pejabat lebih suka makan di tempat kerja mereka, di belakang monitor komputer.

Akibatnya, terdapat pusing ganti kakitangan yang tinggi, pertengkaran antara pekerja, produktiviti buruh yang rendah, dan peratusan penyakit yang tinggi.

Gambaran yang mengecewakan, sudah tentu, diserikan oleh syarikat teknologi tinggi yang besar. Pengurusan mereka betul-betul percaya bahawa orang yang luar biasa - pengaturcara, pemaju - bekerja di bawah kepimpinan mereka. Untuk aktiviti kreatif yang bermanfaat, mereka memerlukan keadaan yang selesa, kemudahan dalam bekerja dan berehat.

Google berada di tempat pertama dalam baris ini. Mereka telah lama mengambil berat tentang suasana kerja yang selesa untuk pekerja mereka. Pejabat Rusia syarikat itu tidak kalah dengan rakan-rakan Baratnya dalam hal ini. Selanjutnya, pakar perhatikan pejabat Rusia Yandex. Terdapat dalaman yang indah "tidak menindas", bufet, perpustakaan, bilik untuk melegakan psikologi, simulator sukan, dll. Semua ini mewujudkan suasana kreatif dan selesa untuk orang yang bekerja di sana.

Jika bos anda ragu-ragu tentang gaya kepimpinan "maju" sedemikian, anggap ia satu pembaziran wang yang tidak perlu dan trend Barat, anda perlu mengambil perkara itu ke tangan mereka sendiri.

Cipta keadaan santai yang minimum di pejabat anda. Ini mungkin akuarium kecil dengan ikan emas, bunga dalaman, foto keluarga di atas meja pejabat, lukisan anak anda. Malah warna bidai pada tingkap boleh membantu anda bertenang dan memutuskan sambungan dari rutin buat sementara waktu. Malah teknik mudah sedemikian akan membantu mengalih perhatian dan memulihkan pekerja yang letih.

Teknik Oriental juga menyumbang kepada kelegaan psikologi pekerja pejabat - meditasi, akupresur, pelbagai latihan auto. Semasa rehat makan tengah hari anda, bekerjasama dengan rakan sekerja anda untuk memulihkan diri dengan cara ini. Bagi kebanyakan orang, mereka hebat dalam membantu menghilangkan kerengsaan dan keletihan yang terkumpul.

Setakat ini, bagi kebanyakan pekerja pejabat, kesihatan mental adalah masalah mereka sendiri. Oleh itu, semasa hari bekerja anda, cari beberapa minit untuk berehat.

Apabila anda berasa letih, minum secawan teh, duduk dan tutup mata anda, lakukan urutan tangan, gimnastik mata, berjalan di sekeliling bilik, bergurau dengan rakan sekerja. Anda akan perasan bahawa anda secara beransur-ansur berubah daripada letih dan keliru menjadi seorang yang penuh kekuatan dan tenaga.