Bagaimana untuk meningkatkan prestasi? Cara dan produk yang meningkatkan kecekapan dan aktiviti. Bagaimana untuk meningkatkan prestasi dan mengekalkan mood yang baik

Dadah yang meningkatkan kecekapan membantu mengatasi beban fizikal dan mental sementara, melegakan keletihan, menstabilkan dan mengharmonikan keadaan psiko-emosi seseorang - iaitu, sebahagian besarnya meningkatkan kesejahteraannya.

Di samping itu, terdapat banyak agen farmakologi untuk meningkatkan kapasiti penyesuaian organisma dalam situasi di mana, di bawah pengaruh faktor negatif luaran tertentu, peraturan vegetatif dan neuroendokrin proses fisiologi semulajadi gagal.

Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa, untuk mengelakkan akibat negatif, ubat-ubatan yang meningkatkan prestasi harus digunakan hanya atas cadangan doktor, kerana kebanyakan ubat ini mempunyai kontraindikasi dan kesan sampingan yang serius.

Petunjuk untuk penggunaan ubat-ubatan yang meningkatkan prestasi

Penurunan dalam kapasiti kerja seseorang adalah bukti jelas bahawa, seperti yang mereka katakan, keletihan telah terkumpul di dalam badannya akibat kerja fizikal yang berpanjangan atau (lebih kerap) tekanan mental yang berterusan, daripada mengalami atau menekan emosi yang kuat, daripada rejimen yang tidak rasional (khususnya). , kurang tidur), gaya hidup tidak sihat, dsb. Apabila rasa keletihan tidak hilang walaupun selepas berehat, doktor memastikan keadaan morbid yang sangat biasa pada orang moden - sindrom keletihan kronik. Dan tanda-tanda untuk penggunaan ubat-ubatan yang meningkatkan kecekapan, pertama sekali, berkaitan dengan sindrom ini, iaitu, mereka bertujuan untuk meningkatkan daya tahan terhadap tekanan fizikal dan mental.

Dadah yang meningkatkan mood dan prestasi juga ditetapkan untuk neurosis vegetatif dan gangguan asthenik, kemurungan, kehilangan kekuatan dan kelemahan otot, dalam kes penurunan patologi dalam keupayaan untuk menumpukan perhatian semasa bekerja atau belajar. Ubat-ubatan kumpulan farmakologi ini berkesan dalam pelanggaran peredaran serebrum, yang disertai dengan pening, gangguan ingatan dan perhatian; dalam keadaan kebimbangan, ketakutan, peningkatan kerengsaan; dengan gangguan somatovegetatif dan asthenik yang berkaitan dengan sindrom penarikan alkohol.

Hampir mustahil untuk menyenaraikan semua nama ubat yang meningkatkan prestasi, tetapi kami akan mempertimbangkan kumpulan utama mereka dan memikirkan penggunaan sebahagian daripada mereka dengan lebih terperinci.

Untuk meningkatkan daya tahan fizikal dan menghapuskan akibat dari banyak keadaan penyakit yang mengurangkan tahap kebolehsuaian badan kepada faktor luaran, ubat dari kumpulan adaptogen digunakan. Untuk meningkatkan ingatan dan meningkatkan prestasi mental dalam amalan klinikal, nootropik (perangsang neurometabolik) digunakan secara meluas. Lebih-lebih lagi, dalam kedua-dua kes, doktor menetapkan persediaan vitamin yang meningkatkan prestasi - vitamin kumpulan B.

Ubat yang meningkatkan prestasi mental: farmakodinamik dan farmakokinetik

Dadah yang meningkatkan prestasi mental, yang tergolong dalam kumpulan nootropik, dibentangkan dalam pelbagai jenis. Ini adalah Piracetam, Deanol aceglumate, Picamilon, Calcium gopanthenate, Phenotropil, Cereton dan banyak lagi.

Farmakodinamik ubat-ubatan yang meningkatkan prestasi adalah berdasarkan keupayaan bahan aktif mereka untuk mengaktifkan metabolisme asid nukleik, pembebasan serotonin daripada neuron deria, dan juga untuk merangsang sintesis dopamin, norepinephrine, asetilkolin dan sumber utama intraselular. tenaga - asid trifosforik adenosin (ATP). Di samping itu, ubat-ubatan kumpulan ini meningkatkan sintesis RNA dan protein dalam sel. Hasil daripada kesan terapeutik sedemikian adalah peningkatan dalam keadaan tenaga neuron, peningkatan dalam penghantaran impuls saraf dan metabolisme glukosa yang lebih intensif dalam korteks serebrum, nod saraf subkorteks, cerebellum dan hipotalamus.

Juga, farmakodinamik ubat yang meningkatkan kecekapan secara langsung mempengaruhi normalisasi struktur membran sel neuron, dan semasa hipoksia ia membantu mengurangkan permintaan oksigen sel saraf. Secara umum, ubat-ubatan ini menjadikan sel saraf lebih tahan terhadap pelbagai pengaruh negatif.

Farmakokinetik ubat meningkatkan prestasi bergantung pada sifat biokimia komponen khusus mereka. Oleh kerana nootropik kebanyakannya adalah asid amino dan derivatifnya, bioavailabilitinya mencapai 85-100%. Selepas pengambilan, mereka diserap dengan baik di dalam perut dan memasuki pelbagai organ dan tisu, termasuk otak. Pada masa yang sama, mereka tidak mengikat protein plasma darah, tetapi menembusi melalui BBB dan plasenta, serta ke dalam susu ibu. Kepekatan plasma maksimum adalah dari 1 hingga 5 jam, dan masa di mana kepekatan tertinggi ubat dalam sel dicapai antara 30 minit hingga 4 jam.

Kebanyakan ubat yang meningkatkan prestasi tidak dimetabolismekan dan dikeluarkan dari badan oleh buah pinggang (air kencing), sistem hempedu (hempedu) atau usus (najis).

Piracetam

Piracetam (sinonim - Nootropil, Piramem, Piratam, Cerebropan, Ceretran, Cyclocetam, Cintilan, Dinacel, Oxiracetam, Eumental, Gabatset, Geritsitam, Merapiran, Noocephalus, Noocebril, Norzetam, dll.) boleh didapati dalam bentuk kapsul (0.4 g setiap satu. ), tablet (0.2 g setiap satu), larutan suntikan 20% (dalam ampul 5 ml), serta butiran untuk kanak-kanak (2 g piracetam).

Tablet Piracetam disyorkan untuk mengambil tablet 3 kali sehari, dan kapsul - 2 keping sehari (sebelum makan). Selepas keadaan bertambah baik, dos dikurangkan kepada 2 tablet sehari. Kursus rawatan adalah dari 6 hingga 8 minggu (pengulangannya mungkin dalam 1.5-2 bulan). Dos dan pentadbiran Piracetam dalam butiran untuk kanak-kanak (selepas 1 tahun, dengan gangguan serebrosthenik): 30-50 mg sehari (dalam dua dos dibahagikan, sebelum makan).

Deanol aceglumat

Bentuk pelepasan dadah Deanol aceglumate (sinonim - Demanol, Nooklerin) - penyelesaian oral. Ubat ini, yang meningkatkan mood dan prestasi, mempunyai kesan positif pada keadaan tisu otak, meningkatkan kesejahteraan dalam asthenia dan kemurungan. Penggunaannya adalah wajar jika perlu untuk memudahkan proses hafalan dan pengeluaran semula sejumlah besar maklumat. Menurut pakar, Deanol aceglumate mempunyai kesan positif kepada pesakit tua dalam beberapa keadaan neurotik yang disebabkan oleh lesi otak organik atau kecederaan otak traumatik.

Dos dan pentadbiran Deanol aceglumate: untuk orang dewasa, ubat harus diambil secara lisan satu sudu teh (5 ml larutan mengandungi 1 g bahan aktif) 2-3 kali sehari (dos terakhir tidak boleh lewat daripada 18 jam) . Purata dos harian ialah 6 g (dengan maksimum yang dibenarkan - 10 g, iaitu, 10 sudu teh). Kursus rawatan dengan ubat ini berlangsung dari satu setengah hingga dua bulan (2-3 kursus boleh dijalankan sepanjang tahun). Semasa rawatan, penjagaan khas perlu diambil semasa memandu kenderaan atau mengendalikan mesin.

Picamilon

Picamilon ubat nootropik (sinonim - Amilonosar, Picanoil, Pikogam; analog - Acefen, Vinpocetine, Vinpotropil, dll.) - tablet 10 mg, 20 mg dan 50 mg; 10% penyelesaian untuk suntikan. Bahan aktif asid nicotinoyl gamma-aminobutyric meningkatkan kecekapan otak dan meningkatkan daya ingatan dengan mengembangkan saluran darah dan mengaktifkan peredaran serebrum. Dalam strok, Picamilon memperbaiki keadaan pesakit yang mengalami gangguan pergerakan dan pertuturan; berkesan untuk migrain, dystonia vegetatif-vaskular, asthenia dan kemurungan nyanyuk. Untuk tujuan pencegahan, ia boleh ditetapkan kepada orang yang berada dalam keadaan yang melampau - untuk meningkatkan daya tahan terhadap tekanan fizikal dan mental.

Kaedah penggunaan dan dos Picamilon: disyorkan untuk mengambil 20-50 mg ubat dua kali atau tiga kali pada siang hari (tanpa mengira makanan); dos harian maksimum ialah 150 mg; tempoh terapi adalah 30-60 hari (kursus kedua rawatan dijalankan selepas enam bulan).

Untuk memulihkan prestasi, kursus rawatan selama 45 hari ditunjukkan - 60-80 mg ubat sehari (dalam tablet). Dalam kes yang teruk, penyelesaian 10% ubat diberikan titisan ke dalam urat - 100-200 mg 1-2 kali sehari selama dua minggu.

Kalsium hopantenat

Untuk memulihkan kapasiti kerja pada beban yang meningkat, serta dengan sindrom asthenik pada orang dewasa, Kalsium hopantenate (dalam tablet 0.25 g) perlu diambil satu tablet tiga kali sehari (20-25 minit selepas makan, pada waktu pagi dan petang).

Ubat ini juga digunakan secara meluas dalam terapi kompleks disfungsi otak dan disfungsi otak kongenital pada kanak-kanak dengan kelewatan perkembangan (oligofrenia), dalam rawatan cerebral palsy dan epilepsi. Dos dalam kes ini ialah 0.5 g 4-6 kali sehari (rawatan berlangsung sekurang-kurangnya tiga bulan).

Ia tidak dibenarkan dalam rawatan Calcium hopantenate (nama dagangan - Pantocalcin, Pantogam) untuk secara serentak menetapkan nootropik atau ubat lain yang merangsang sistem saraf pusat.

Fenotropil

Dadah Phenotropil - bentuk pelepasan: tablet 100 mg - nootropik dengan bahan aktif N-carbamoyl-methyl-4-phenyl-2-pyrrolidone. Penggunaannya disyorkan untuk meningkatkan kestabilan sel-sel otak dan merangsang fungsi kognitif (kognitif), serta meningkatkan tumpuan dan mood. Dadah, seperti semua nootropik, merangsang bekalan darah ke otak, mengaktifkan metabolisme intraselular dan menormalkan tindak balas redoks yang terganggu dalam tisu saraf yang berkaitan dengan pecahan glukosa.

Doktor menetapkan Phenotropil (Phenylpiracetam) bergantung pada ciri-ciri individu patologi dan keadaan pesakit. Purata dos tunggal ialah 100 mg (1 tablet), tablet diambil 2 kali (selepas makan, pada waktu pagi dan petang, tidak lewat daripada 15-16 jam). Purata dos harian tidak boleh melebihi 200-250 mg. Tempoh kursus terapi purata 30 hari.

Cereton

Kesan terapeutik Cereton (generik - Gleacer, Noocholine Rompharm, Gliatilin, Delicite, Cerepro, Cholitilin, Choline alfoscerate hydrate, Choline-Borimed) menyediakan bahan aktifnya choline alfoscerate, yang membekalkan kolin (vitamin B4) terus ke sel-sel otak. Dan kolin diperlukan oleh badan untuk menghasilkan neurotransmitter acetylcholine. Oleh itu, ubat Cereton bukan sahaja menormalkan fungsi reseptor dan sel otak, tetapi juga meningkatkan penghantaran neuromuskular dan membantu meningkatkan keanjalan membran sel neuron.

Antara tanda-tanda penggunaan ubat ini adalah demensia (termasuk nyanyuk) dan gangguan fungsi kognitif otak, gangguan perhatian, ensefalopati, akibat strok dan pendarahan serebrum. Kapsul Cereton diambil dalam kes ini, satu keping 2-3 kali sehari (sebelum makan). Rawatan boleh berlangsung dari 3 hingga 6 bulan.

Kontraindikasi terhadap penggunaan ubat-ubatan yang meningkatkan prestasi

Perlu diingatkan dengan segera bahawa penggunaan ubat-ubatan yang meningkatkan prestasi semasa kehamilan dan penyusuan adalah kontraindikasi, walaupun dalam banyak kes kesan tiratogenik dan embriotoksik ubat-ubatan ini belum dikaji oleh pengeluarnya.

Kontraindikasi terhadap penggunaan ubat-ubatan yang meningkatkan prestasi adalah seperti berikut:

• ubat Piracetam tidak digunakan untuk kanak-kanak di bawah umur 1 tahun;
• ubat Deanol aceglumate tidak digunakan untuk hipersensitiviti, penyakit berjangkit otak, keadaan demam, penyakit darah, kekurangan buah pinggang dan hepatik, epilepsi;
• ubat Picamilon adalah kontraindikasi dalam kes intoleransi individu, bentuk akut dan kronik patologi buah pinggang;
• ubat Cereton tidak boleh diresepkan kepada pesakit di bawah umur 18 tahun, serta dalam peringkat akut strok;
• Asid acetylaminosuccinic (succinic) tidak digunakan untuk angina pectoris dan glaukoma;
• Pantokrin dikontraindikasikan dalam aterosklerosis, patologi jantung organik, peningkatan pembekuan darah, penyakit buah pinggang radang (nefritis), dan gangguan najis (cirit-birit).
• tincture ginseng, eleutherococcus dan aralia manchurian tidak digunakan dalam rawatan kanak-kanak, penyakit berjangkit akut, pendarahan, hipertensi, epilepsi, kecenderungan untuk sawan, insomnia dan patologi hati.

Kesan sampingan ubat meningkatkan prestasi

Apabila memberi preskripsi kepada pesakit, doktor harus mengambil kira kesan sampingan ubat-ubatan yang meningkatkan prestasi. Iaitu: Piracetam boleh menyebabkan pening, sakit kepala, kegelisahan mental, kerengsaan, gangguan tidur, sakit perut, loya, muntah, cirit-birit, hilang selera makan, sawan; Deanol aceglumate boleh menyebabkan sakit kepala, gangguan tidur, sembelit, penurunan berat badan, gatal-gatal, dan pada pesakit tua, keadaan kemurungan.

Kesan sampingan ubat Picamilon dinyatakan dalam bentuk pening dan sakit kepala, kerengsaan, pergolakan, kebimbangan, serta loya dan ruam kulit dengan gatal-gatal. Bagi sesetengah orang, penggunaan Phenotropil penuh dengan insomnia, kerengsaan, pening dan sakit kepala, keadaan mental yang tidak stabil (air mata, kebimbangan, serta rupa kecelaruan atau halusinasi).

Ubat Cereton mempunyai kesan sampingan yang mungkin seperti loya, sakit kepala, sawan, membran mukus kering, urtikaria, insomnia atau mengantuk, kerengsaan, sembelit atau cirit-birit, sawan, kebimbangan.

Tetapi kesan sampingan Melatonin agak jarang berlaku dan dinyatakan dalam bentuk sakit kepala dan ketidakselesaan di dalam perut.

Dadah yang meningkatkan prestasi fizikal

Persediaan yang meningkatkan prestasi fizikal termasuk cara sedemikian untuk meningkatkan nada umum badan dan mengaktifkan kebolehan penyesuaiannya, seperti asid Acetyl aminosuccinic, Melatonin, Kalsium gliserofosfat, Pantocrine, tincture alkohol ginseng, eleutherococcus dan tumbuhan ubatan lain.

Bentuk pelepasan Acetyl aminosuccinic acid (asid succinic) - tablet 0.1 g Kesan tonik umum ubat ini adalah berdasarkan keupayaannya untuk menstabilkan dan pada masa yang sama merangsang proses neuroregulatory sistem saraf pusat. Terima kasih kepada ini, pengambilan asid suksinik melegakan keletihan dan menghilangkan kemurungan yang berkaitan dengannya.

Dos dan pentadbiran asid acetylaminosuccinic: dos biasa untuk orang dewasa ialah 1-2 tablet sehari (hanya selepas makan dengan segelas air). Kanak-kanak di bawah umur 6 tahun ditetapkan 0.5 tablet sehari, selepas 6 tahun - satu tablet keseluruhan (sekali sehari).

Melatonin meningkatkan kandungan asid gamma-aminobutyric (GABA) dan serotin dalam otak dan hipotalamus, dan juga bertindak sebagai antioksidan yang kuat. Akibatnya, ubat ini digunakan dalam terapi kompleks keadaan kemurungan dan gangguan sistem saraf pusat, insomnia, dan pengurangan imuniti.

Melatonin ditetapkan untuk orang dewasa 1-2 tablet sebelum tidur. Jangan minum alkohol atau merokok semasa mengambilnya. Kanak-kanak di bawah umur 12 tahun, ubat ini adalah kontraindikasi; kanak-kanak berumur lebih 12 tahun diberi satu tablet sehari (sejurus sebelum tidur).

Kalsium gliserofosfat (tablet 0.2 dan 0.5 g) digunakan sebagai ubat yang meningkatkan kecekapan, kerana fakta bahawa bahan ini dapat meningkatkan sintesis protein, dan proses anabolik yang lebih aktif dalam tisu badan, seterusnya, meningkatkan nada semua sistemnya. . Oleh itu, doktor mengesyorkan mengambil Kalsium gliserofosfat dengan kerosakan umum, keletihan kronik dan keletihan saraf. Selain itu, kalsium sangat berguna untuk menguatkan tulang.

Ubat harus diambil satu tablet tiga kali sehari (sebelum makan), tetapi ia tidak boleh digabungkan dengan makanan dan minuman berasid, serta susu.

Pantocrine - ekstrak alkohol cair tanduk rusa muda (tidak ossified), rusa merah dan rusa sika - ialah perangsang CNS dan digunakan untuk keadaan asthenik dan tekanan darah rendah. Dos dan pentadbiran: secara lisan, 30-40 titis 30 minit sebelum makan (2-3 kali sehari). Kursus rawatan berlangsung 2-3 minggu, kursus berulang dijalankan selepas rehat 10 hari.

Selama beberapa dekad, persediaan yang meningkatkan prestasi fizikal adalah klasik - berwarna ginseng (akar), eleutherococcus, aralia Manchuria dan anggur magnolia Cina.

Kehadiran glikosida triterpena dalam komposisi perangsang biogenik ini, yang menjejaskan proses tenaga dalam badan, menerangkan keberkesanan tanpa syarat mereka dalam mengawal metabolisme glukosa. Doktor mengesyorkan mengambil tincture ini untuk keletihan fizikal dan mental, peningkatan rasa mengantuk dan tekanan darah rendah.

• Piracetam meningkatkan keberkesanan hormon tiroid, ubat antipsikotik, psikostimulan dan antikoagulan;
• Picamilon mengurangkan kesan pil tidur dan meningkatkan kesan analgesik narkotik;
• Kalsium hopantenate memanjangkan tindakan hipnotik dan juga boleh meningkatkan kesan antikonvulsan dan perangsang CNS;
• mengambil asid Acetylaminosuccinic dengan sedatif (antidepresan sedatif dan penenang) boleh meneutralkan kesannya dengan ketara.
• penggunaan tincture ginseng, eleutherococcus dan aralia Manchurian meningkatkan kesan ubat psikostimulan, serta ubat yang mengandungi cordiamine dan camphor. Dan penggunaan serentak tonik tincture dengan penenang atau antikonvulsan sepenuhnya menghalang kesan terapeutik yang terakhir.

Terlebih dos ubat di atas boleh membawa kepada akibat yang tidak diingini. Khususnya, mungkin terdapat insomnia, kerengsaan, menggeletar anggota badan (gegaran), dan pada pesakit selepas 60 tahun, serangan kegagalan jantung dan turun naik mendadak dalam tekanan darah.

Keadaan penyimpanan untuk ubat-ubatan yang meningkatkan prestasi hampir sama dan memerlukan penyimpanannya di tempat yang kering dan gelap pada suhu bilik (tidak lebih tinggi daripada + 25-30 ° C.). Syarat wajib: tempat penyimpanan mereka mestilah tidak boleh diakses oleh kanak-kanak.

Dan pengeluar, seperti yang dijangkakan, menunjukkan tarikh tamat tempoh ubat-ubatan ini pada pembungkusan.

Perhatian! Bagaimana untuk meningkatkan kecekapan - Kemalasan hilang selama-lamanya

5 Sebab Penurunan Prestasi

- 5 sebab penurunan prestasi
- 7 cara untuk meningkatkan produktiviti anda
- 7 petua untuk meningkatkan stamina
- Produk yang meningkatkan kapasiti kerja dan aktiviti mental
— Cara meningkatkan fungsi: arahan langkah demi langkah
- Kesimpulan

Pertama sekali, penyebabnya adalah penyakit kronik, yang berdasarkan kerosakan pada sistem saraf pusat. Terdapat simptom seperti mengantuk, malas, kekok, hilang akal. Pada masa yang sama, nampaknya segala-galanya benar-benar tidak terkawal.

Pada masa yang sama, keletihan kronik mula berkembang dengan perlahan. Ini menjejaskan prestasi secara negatif.

Sebab kedua penurunan prestasi adalah keadaan tekanan, kemurungan dan fenomena lain yang menekan kerja sistem saraf pusat. Selain penindasan, terlalu teruja, contohnya, emosi yang kuat, juga mempengaruhi prestasi. Ini juga boleh termasuk mengambil ubat-ubatan tertentu, serta penggunaan kopi atau teh yang berlebihan.

Alasan ketiga, tidak kurang biasa adalah terlalu banyak kerja. Selalunya, faktor seperti pemprosesan, kurang tidur dan rutin harian yang salah memainkan peranan di sini. Dan kekurangan percutian dan keperluan untuk bekerja walaupun pada hujung minggu hanya memburukkan lagi proses. Oleh itu, adalah penting untuk mengenal pasti dan menghapuskan semua faktor ini tepat pada masanya. Jika tidak, kerja berlebihan kemudiannya boleh bertukar menjadi sindrom keletihan kronik.

Yang kelima ialah faktor psikologi. Ia berlaku bahawa kerja sangat menjengkelkan, sementara seseorang tidak menerima kepuasan daripada aktivitinya, dan juga tidak menerima kepuasan kewangan daripadanya. Dalam kes ini, kerja dilakukan entah bagaimana, yang sangat mempengaruhi prestasi.

Sebab biasa yang kelima ialah jadual kerja yang salah. Ini juga harus termasuk keutamaan yang salah apabila memilih tugas utama dan sekunder.

7 cara untuk meningkatkan produktiviti anda

Hari ini, trend "buat kurang" telah menjadi agak popular. Seperti namanya, bidang ini merangkumi teknik yang anda boleh mencapai hasil yang hebat dengan sedikit usaha.

Mari kita lihat beberapa teknik ini yang akan meningkatkan anda berkali-kali ganda.. Semoga ia membantu anda mencapai hasil yang terbaik dalam masa yang singkat.

1. Undang-undang Pareto, atau prinsip 20/80.
Secara umum, prinsip ini dirumuskan seperti berikut: 20% daripada usaha memberikan 80% daripada hasil, dan baki 80% daripada usaha - hanya 20% daripada hasilnya. Undang-undang 20/80 terpakai untuk hampir setiap bidang kehidupan.

Jika anda tahu cara menggunakan Undang-undang Pareto dengan betul, ia akan membantu anda bukan sahaja dalam kehidupan profesional anda, tetapi juga dalam kehidupan seharian anda. Ini adalah helah kecil yang berguna yang boleh membantu meramalkan hasilnya.

Mengikut undang-undang Pareto, anda harus melakukan semua tugas yang tidak penting apabila produktiviti anda rendah. Adalah penting untuk mengutamakan tugas kerja. Cuba selesaikan tugasan penting tepat pada masa hari apabila prestasi anda berada pada tahap yang tinggi.

2. Tiga tugas penting.
Ramai orang membuat senarai tugasan untuk memastikan aliran kerja mereka teratur.

Luangkan lima minit setiap pagi menulis tiga tugas paling penting untuk hari itu. Dan kemudian tumpukan semua usaha anda untuk melengkapkan senarai pendek ini.

Fokus pada tiga tugas utama ini, dan jika anda berjaya menyelesaikannya lebih awal, maka anda boleh beralih kepada perkara lain.

3. Falsafah "Kurangkan usaha".
Falsafah "Do less" sangat popular dalam realiti moden. Pengarang yang berbeza menawarkan pendekatan yang berbeza. Sebagai contoh, Mark Lesser mengesyorkan mengambil beberapa minit semasa hari kerja anda untuk bermeditasi. Ini meratakan pernafasan anda, anda akan sedar, menghilangkan tekanan dan dapat menumpukan perhatian dengan lebih baik pada tugas yang sedang dijalankan.

Jangan lupa utamakan. Lakukan tugas penting dahulu, kemudian teruskan kepada tugasan keutamaan rendah. Jangan membebankan diri anda dengan sejumlah besar tugas: lebih baik melakukan lebih sedikit, tetapi dengan kualiti dan keseronokan, daripada lebih banyak, tetapi tanpa semangat.

4. Teknik tomato.
Teknik tomato telah dicadangkan oleh Francesco Cirillo. Teknik tersebut dinamakan teknik tomato kerana penulisnya pada asalnya menggunakan pemasa dapur dalam bentuk tomato untuk mengukur masa.

Metodologi adalah berdasarkan prinsip bekerja selama 25 minit pada tugas tertentu tanpa rehat, tetapi selepas itu pastikan anda berehat.

Lihat senarai tugasan anda dan pilih item keutamaan tertinggi daripadanya.

Kemudian tetapkan pemasa selama 25 minit dan mula bekerja tanpa gangguan sehingga anda mendengar bip pemasa. Setiap tempoh masa 25 minit dipanggil "pomodoro".

Selepas itu, berehat selama lima minit dan hidupkan pemasa semula.
Selepas empat Pomodoros (iaitu, setiap dua jam), berehat lebih lama 15-20 minit.

Jika tugas anda mengambil lebih daripada lima Pomodoro, ia boleh dibahagikan kepada beberapa bahagian.

Teknik ini membantu anda mengerjakan tugas keutamaan yang lebih tinggi, meningkatkan perhatian dan membantu anda menumpukan perhatian dengan lebih baik.

5. Mitos multitasking.
Berbilang tugas tidak menjadikan kita lebih produktif sama sekali, ia adalah mitos. Malah, apabila kita menumpukan pada banyak tugas pada masa yang sama, ia memberi kesan negatif kepada produktiviti dan tumpuan kita.

Tidak kira seberapa baik anda membiasakan diri dengan berbilang tugas, produktiviti anda akan menjadi lebih kurang berbanding jika anda memutuskan untuk fokus dari awal hingga akhir pada satu tugas.

Jika anda ingin menjadi lebih produktif dalam tugasan anda, lebih baik fokus pada satu tugasan, selesaikannya dari awal hingga akhir, dan kemudian beralih kepada yang lain.

6. Diet maklumat.
Melebihkan otak anda dengan maklumat pada hari ini semudah mendapat strok haba di Gurun Sahara. Dan walaupun simptomnya adalah serupa: gangguan tidur, perhatian terganggu dan tindak balas yang perlahan. Otak kita sarat dengan bunyi maklumat. Dalam dunia moden, orang sentiasa mencari berita, walaupun mereka mengelilingi kita di mana-mana sahaja.

Cuba dapatkan sedikit sebanyak mungkin maklumat yang sama sekali tidak diperlukan untuk anda selama sekurang-kurangnya seminggu dan lihat bagaimana ini mempengaruhi produktiviti anda.

7. Hidup mengikut jadual.
Ingat ada masa untuk berehat dan ada masa untuk bekerja. Lukiskan sempadan yang jelas antara yang satu dengan yang lain. Mulakan dengan berhenti melakukan sesuatu sebaik sahaja anda merasakan anda perlu berehat.

Undang-undang Parkinson menyatakan bahawa "kerja mengisi masa yang diperuntukkan untuknya." Ini bermakna jika anda, sebagai contoh, memutuskan bahawa anda akan menulis laporan dalam seminggu, anda akan menulisnya sepanjang minggu. Tetapi jika anda meletakkan setiap tugas dalam rangka kerja yang tegar, ini akan membolehkan anda menangani kes dengan lebih cekap. Apabila anda mempunyai tarikh akhir, anda cuba melakukan segala-galanya tepat pada masanya, jadi ini adalah motivasi yang hebat.

Mengikuti petua ini, anda akan melupakannya selama-lamanya.

Petua #1: Sentiasa buat rancangan untuk hari itu.
Perancangan adalah perkara yang sangat berguna, walaupun hanya satu hari bekerja di pejabat. Biasakan membuat rancangan setiap pagi, tulis dalam diari anda semua perkara yang perlu anda selesaikan hari ini. Yakinlah, setiap pandangan pada senarai ini akan meningkatkan prestasi anda.

Petua #2: Selesaikan tugas yang sukar dahulu.
Lagipun, jika anda mempunyai tugas sukar di hadapan anda yang mesti anda selesaikan, lambat laun anda masih perlu menanganinya. Jadi mengapa tidak melakukannya sekarang?

Petua #3: Sentiasa menilai dengan secukupnya kekuatan anda sendiri.
Jangan berjanji apa yang anda tidak boleh tunaikan. Lakukan kerja anda dengan yang terbaik dari pengalaman anda.

Petua #4: Puji diri anda untuk semua kemenangan.
Janjikan diri anda sedikit kejutan untuk kerja yang dilakukan dengan baik, dan anda akan melihat bahawa melakukannya akan menjadi lebih mudah dan menyeronokkan. Perkara utama ialah "hadiah" harus benar-benar diingini dan bermotivasi.

Petua #5: Keluar dari media sosial.
Padamkan penanda halaman rangkaian sosial pada komputer kerja anda dan anda akan melihat bahawa hari itu lebih lama daripada yang anda sangkakan semalam. Dengan enggan melihat VKontakte, Facebook dan Twitter semasa waktu bekerja, anda akan membebaskan sejumlah besar masa yang akan membantu anda melakukan kerja anda dengan lebih baik dan lebih pantas.

Petua #6: Jangan lupa berehat.
Dari semasa ke semasa, badan anda hanya memerlukan rehat untuk melaksanakan semua tugas dengan betul. Beri diri anda berehat sedikit setiap kali anda mencapai matlamat mini yang lain.

Petua #7: Suka kerja anda.
Bukan rahsia: kami melakukan yang terbaik apa yang kami suka. Cuba layan kerja anda dengan kasih sayang, dan tidak lama lagi anda akan mula menyukainya.

Produk yang meningkatkan kapasiti kerja dan aktiviti mental

Untuk mengekalkan kejelasan pemikiran, otak memerlukan protein, jadi perlu memasukkan makanan protein dari tumbuhan dan haiwan dalam diet.

Adalah diketahui bahawa otak memerlukan gula untuk bekerja, dan ramai orang makan gula-gula. Dengan kerja sedentari, ini adalah cara yang pasti untuk berat badan berlebihan: lagipun, gula cepat diserap dan dibakar. Adalah lebih baik untuk makan makanan yang mengandungi gula dan kanji semulajadi: roti hitam, kentang, nasi, kekacang, kacang, dll. Makanan sedemikian akan diserap dengan lebih perlahan, dan otak akan mempunyai makanan yang cukup selama beberapa jam.

Sekiranya otak kekurangan bahan aktif biologi, tidak berguna untuk melatih ingatan dan melakukan pelbagai latihan. Sel tidak mempunyai makanan yang mencukupi - dari mana mereka harus mendapatkannya? Sudah tentu, hanya dari makanan. Vitamin kumpulan B dan vitamin PP adalah sangat penting, serta asid lemak tak tepu.

Sertakan ikan berminyak, bijirin, telur, produk tenusu, yis dalam diet anda. Avokado, kismis, aprikot kering dan biji juga membantu melegakan keletihan dan mengatasi tekanan mental yang berpanjangan. Bawa kacang bersama anda untuk bekerja: pistachio, badam atau walnut.

Bahan yang terkandung dalam sotong, udang, ketam, bawang segar akan membantu meningkatkan tumpuan. Sekeping coklat akan membantu anda bertenang dan berhenti gugup, tetapi anda tidak seharusnya terpengaruh dengannya.

Strawberi atau pisang juga membantu melegakan tekanan dan meningkatkan mood.

Produk mudah - lobak merah, digabungkan dengan halia, jintan dan krim masam akan membantu meningkatkan ingatan dan penglihatan: selepas semua, ia adalah yang paling menderita apabila bekerja di komputer. Tambah beri biru segar atau kering pada salad lobak merah anda dan mata anda akan berterima kasih.

Bagaimana untuk meningkatkan fungsi: arahan langkah demi langkah

Langkah 1. Mari kita berehat sebelum kita bekerja keras.
Tanpa rehat yang betul tidak ada kerja yang lengkap.

Langkah 2. Jom buat perancangan.
Tanpa perancangan, anda tidak akan mendapat peningkatan prestasi. Jadi pada peringkat ini, dapatkan diari untuk diri sendiri.

Jadi, setiap petang anda perlu menulis semua perkara yang dirancang untuk esok.
Ini perlu dilakukan pada waktu petang, kerana pada waktu pagi otak berada dalam keadaan mengantuk dan tidak mahu memikirkan apa-apa perniagaan sama sekali.

Langkah 3. Tetapkan keutamaan dan tentukan masa produktif anda.
Semua orang adalah berbeza, yang bermaksud bahawa setiap orang mempunyai prestasi terbaik pada masa yang berbeza.

Seseorang bekerja pada pukul 7 pagi, manakala seseorang menghidupkan motor hanya pada pukul 7 malam.

Oleh itu, tentukan masa produktiviti terbesar anda.

Sekarang mari kita beralih kepada keutamaan.

Selepas membuat senarai tugasan untuk diri sendiri, lihat tugasan yang memerlukan anda untuk menjadi paling produktif. Perkara-perkara ini dan tulis pada masa aktif anda. Perkara kecil sentiasa boleh dilakukan pada waktu pagi. Dan tidak terlalu penting boleh ditinggalkan untuk petang.

Langkah 4. Kami menumpukan perhatian kepada kerja.
Semasa waktu bekerja, cuba tumpukan hanya pada kerja. Lumpuhkan Skype, ICQ dan program lain. Tetapkan jadual sendiri!

Mulai hari ini, cuba tumpukan perhatian pada kerja dan terganggu hanya oleh masalah penting.

Langkah 5 Kita tukar.
Sebaik sahaja anda telah menguasai satu perkara, cuba beralih kepada sesuatu yang sama sekali berbeza.

Jika anda telah melakukan kerja mental selama 2 jam, maka 30-60 minit seterusnya anda boleh melakukan sukan, rutin atau kerja rumah.

Selepas aktiviti otak, badan memerlukan rehat dan bertukar.

Hanya dengan cara ini dia boleh meneruskan aktiviti otak selanjutnya.

Selepas membaca artikel ini dan menggunakan petua yang diterangkan di dalamnya dalam kerja anda, anda akan meningkatkan kecekapan anda berkali-kali ganda. Bonus yang bagus untuk ini ialah banyak masa lapang yang boleh anda luangkan untuk diri sendiri dan keluarga anda.

Bahan tersebut telah disediakan oleh Dilyara khusus untuk tapak tersebut

Saya tidak akan menyeksa anda dengan teori pengurusan masa, kerana, malangnya, tidak ada peraturan sejagat. Dan untuk, hanya anda boleh memilih dan menggunakan teknik yang berguna untuk diri anda sendiri.

Saya berharap bahawa pemikiran saya dannasihatmembantu anda mencari penyelesaian terbaik untuk anda. Jika sekurang-kurangnya satu perkara berguna kepada anda, maka saya sudah menulis ini atas sebab tertentu.

Peraturan 1. Waktu perniagaan, tetapi rehat dahulu

Tanpa rehat yang betul, tidak akan ada kerja yang lengkap. Permulaan yang tidak dijangka.

Tetapi itulah caranya. Kadang-kadang anda hanya perlu tidur dengan baik, kemudian semuanya mula berjalan seperti jam. Ini adalah cara yang paling mudahmeningkatkan kecekapan .

Tetapi jangan dikelirukan dengan "mengambil candu" sebelum ini. Jika anda berdosa dengan ini, buat had keras untuk diri anda: tiada rehat dan hiburan sehingga anda melakukan apa yang anda rancang!

Peraturan 2. Pelan

Tanpa ini, malangnyabuat lagisukar. Terdapat orang yang tidak sukar sama sekali. Jika anda tidak tergolong dalam kategori ini, maka inilah nasihat untuk anda:

Hanya tulis 2, 5, 10 perkara yang perlu anda lakukan hari ini, esok, dalam seminggu. Ini sendiri mendisiplinkan dan tidak akan membiarkan anda lupa, "melompat" dan membuat alasan bahawa anda telah melepaskan ingatan anda.

Kejap lagi. Tambah sedikit lagi pada rancangan, maka anda pasti akan mempunyai masa untuk melakukan perkara utama.

Dan butiran penting. Sekiranya anda diberi 3 hari untuk bekerja, maka anda tidak perlu menunggu separuh kedua hari ketiga untuk mula dipenuhi.

Beri diri sendiri tugas: lakukan sehari lebih awal. Kemudian anda pasti akan memenuhi tarikh akhir, dan peluang anda untuk menerima ganjaran untuk kelajuan pelaksanaan akan meningkat dengan ketara.

Peraturan 3. Tentukan masa produktif anda

Seseorang boleh bekerja dengan baik pada pukul 6 pagi, dan bagi seseorang muse hanya tersedia pada pukul 12 malam. Pilih mana-mana yang lebih mudah untuk anda dan gunakannya 100%.

Sebagai contoh, jika anda mempunyai masa produktif pada waktu pagi, kemudian pindahkan semua perkara lain yang tidak memerlukan tekanan mental ke petang.

Peraturan 4. Keutamaan

Tentukan apa yang lebih penting sekarang. Anda boleh duduk di VKontakte, menyemak mel anda, berbual dengan orang lain walaupun selepas itu, apabila kerja sudah selesai, dan otak memerlukan kelonggaran yang menyenangkan dan berguna.

Tetapkan jadual optimum untuk diri sendiri: mungkin anda akan melakukannyabuat lagi, jika anda mula menghabiskan 3 hari seminggu untuk bekerja, dan pada yang lain - melakukan perkara lain?

Peraturan 5. Kepekatan

Apabila bekerja, keluarkan gangguan:mel-ejen, ICQ, Skype dan semua program lain yang menjengkelkan.

Jika rumah dan telefon bimbit anda bersaing dalam bilangan panggilan masuk, hilangkan kelayakan mereka untuk doping.

Dengan anak-anak dan saudara-mara, ia juga wajar untuk bersetuju dengan darah dingin. Sejauh mungkin, sudah tentu.

Peraturan 6 Dalam satu tempoh masa - satu perkara

Jika anda tersesat di antara komputer, dapur, bilik mandi dan kucing yang menangkap burung walet di balkoni tanpa kaca, maka pada akhirnya anda tidak akan mendapat apa-apa selain adrenalin.

PR Nasihat 7. Untuk kepala segar - kerja, untuk yang sibuk - pembersihan

Peraturan ini lebih kepada wanita, tetapi tidak salah bagi lelaki untuk kadang-kadang mengambil inventori ruang sekeliling. Dan saya mengesyaki bahawa keluarga anda mahu ruang ini seluas mungkin. 😉

Dan supaya perintah itu tidak perlu dibesarkan dengan kerap, ia mesti dikekalkan.

Membahagikan tanggungjawab sesama ahli keluarga yang lain. Contohnya, sediakan jam tangan di dapur.

Peraturan 8. Kemalasan adalah kekurangan motivasi

Atau anda sendiri sedang mencari motivasi atau salah satu daripada dua!

Jika tiada tukang masak yang marah dengan cambuk ke atas anda, maka anda mempunyai dua pilihan untuk dipilih:

Lari dari masalah apabila anda didorong oleh kekurangan anda, tarikh akhir yang mendesak, hukuman dan penghakiman diri untuk kerja yang tidak dilakukan.

Atau berlari ke kejayaan: anda menggantung lobak merah (keinginan, matlamat, contoh orang lain) di hadapan hidung anda dan dengan tenang mengikutinya.

Pilihan mana yang paling anda sukai?

Peraturan 9

Ia berlaku bahawa hari ini semuanya tidak terkawal. Jadi mungkin anda benar-benar perlu berehat. Atau buat latihan. Atas sebab tertentu, membaca pemikiran pintar orang lain memerlukan usaha yang lebih sedikit daripada menghasilkan pemikiran anda sendiri.

Seperti yang mereka katakan, "lebih baik kehilangan satu hari, kemudian terbang dalam 5 minit."

Pergantian aktiviti mental dan senaman fizikal juga menyumbang kepada peningkatan kecekapan.

Peraturan 10. Pilihan yang tepat

Jika anda terlalu malas untuk melakukan apa-apa atau pada penghujung hari anda sangat letih, mungkin anda sibuk dengan selain perniagaan anda?

Seperti kata M. Heeger, kerja kegemaran anda adalah kerja yang anda mula bosan semasa berehat.

Dan pada masa yang sama, tidak kira sama ada ia digoreng atau tidak digoreng, di pejabat atau di bawah terik matahari - anda mesti menyukainya!

Apabila perasaan yang menyenangkan daripada apa yang telah dilakukan lebih daripada menutup semua keletihan, anda berada di landasan yang betul.

Tetapi bukan itu sahaja.

Kaedah bukan tradisional untuk meningkatkan kecekapan

Tidak kurang berkesan daripada yang di atas.

Warna

Warna biru membantu untuk menumpukan perhatian. Letakkan objek biru di atas meja, atau letakkan serbet biru atau sekeping kertas.

Warna hijau muda pada masa yang sama menyesuaikan diri dengan kerja dan melegakan tekanan yang berlebihan.

Nada kuning dan menyegarkan.

Wangian

Tolong mengumpul fikiran aroma bergamot, serai, sage, buah sitrus (limau gedang,limau, oren), konifer (pinus,juniper,cemara), baulada hitam, rosemary,lavender.

Anda boleh menggunakan minyak (hanya setitik atau dua) atau batang kemenyan. Dan anda boleh meletakkan herba itu sendiri pada secawan lampu aroma. Baunya sepatutnya hampir tidak dapat dilihat, jika tidak, anda perlu berehat secara paksa sehingga keesokan harinya.

produk, meningkatkan kecekapan

Ini adalah kacang, buah tin, coklat (secara sederhana dan sebaiknya pahit). Serta semua makanan yang kaya dengan vitamin B dan Omega-3. Daripada bioaditif - ekstrak tumbuhan Gingo Biloba.

Minuman-minuman itu

Kopi dikenali untuk menyegarkan. Tetapi sepuluh cawan sehari jelas terlalu banyak. Sebaliknya, anda boleh menambah satu sudu teh minuman keras ceri kepada teh. Ia membantu untuk bangun dan menstabilkan tekanan. Tetapi jangan terbawa-bawa! 😉

Teh hijau membersihkan kepala dan menggalakkan tumpuan. Lebih-lebih lagi, 1-2 mug pada saat-saat genting sudah memadai.

Jus kranberi bersama sup rosehip adalah minuman tenaga sebenar.

air

Otak memerlukannya sama seperti makanan. Letakkan segelas air bersih pada desktop anda dan anda akan terkejut betapa cepatnya ia menjadi kosong.

Tulis dalam komen jika artikel ini berguna kepada anda?

Rentak dan rentak kehidupan mewajibkan seseorang itu bekerja keras dan produktif jika dia mahu. Perlu ada masa untuk melakukan perkara yang dirancang dalam tempoh yang singkat. Anda perlu bekerja dengan cepat dan mengelakkan kesilapan di tempat kerja dan di rumah.

Bagaimana untuk melakukan segala-galanya tanpa jemu? Bagaimana untuk kekal produktif sepanjang hari?

Apakah prestasi

Prestasi manusia ialah keupayaan berpotensi untuk melakukan aktiviti yang bermanfaat secara berkesan dalam tempoh masa tertentu.

Pengaruh ke atas kapasiti kerja adalah disebabkan oleh faktor mental dan fisiologi luaran dan dalaman.

Jenis prestasi dari segi kecekapan:

maksimum, setinggi mungkin
optimum, boleh diterima
berkurangan, tidak mencukupi.

Penurunan dan peningkatan kapasiti kerja secara berkala berlaku pada hari bekerja pada selang dan kelajuan yang berbeza, bergantung pada sifat, perangai, kesihatan personaliti pekerja dan kerja yang dilakukan olehnya.

Jenis prestasi mengikut sifat kerja:

Prestasi fizikal - keupayaan untuk melakukan jumlah maksimum kerja mekanikal yang mungkin, mengelakkan kerosakan.
prestasi mental – keupayaan untuk melihat dan memproses maklumat pada kelajuan tertentu, tanpa membuat kesilapan.

Fasa kerja:

Bekerja di. Peningkatan secara beransur-ansur dalam kecekapan dan produktiviti kerja.
Prestasi mampan. Mengekalkan tahap prestasi dalam jangka masa yang panjang.
Kurangkan. Penurunan secara beransur-ansur dalam kapasiti kerja, perkembangan keletihan.

Tiga fasa ini berlaku pada waktu pagi, sehingga rehat tengah hari, dan kemudian ulangi. Pada separuh hari kedua, prestasi tinggi diperhatikan kurang kerap berbanding yang pertama.

Fasa prestasi mental dan fizikal bertepatan, tetapi dinamiknya berbeza dan bergantung kepada keterukan kerja yang dilakukan.

Motivasi buruh

Prestasi seseorang bergantung kepada minat dalam kerja. Faedah bergantung pada kebaikan yang akan diterima oleh pekerja dan keperluan yang akan dia penuhi. Dengan kata lain, prestasi bergantung kepada motivasi.

Motif ialah keperluan peribadi dalam bentuk imej sesuatu barang atau bukan material. Motivasi adalah dorongan berdasarkan keinginan untuk memenuhi keperluan atau mencapai matlamat.

Motivasi buruh adalah motivasi untuk aktiviti buruh. Ini adalah proses pilihan sedar jenis aktiviti di bawah pengaruh rangsangan dalaman atau luaran.

Jika kerja itu terlalu sukar atau terlalu senang, . Seseorang berminat dalam kerja hanya apabila ia berada dalam kuasa dan kesukaannya.

Prestasi tinggi diperhatikan apabila motivasi buruh kuat. Lebih cepat pekerja itu ingin mencapai matlamat buruh, lebih baik dan cepat dia akan bekerja.

Jenis motif buruh:

Biologi. Ini adalah motif yang diperoleh daripada fisiologi, keperluan utama dan keperluan untuk keselamatan. Peribahasa "Anda tidak boleh menarik ikan keluar dari kolam tanpa tenaga kerja" ditafsirkan dalam konteks motif buruh biologi: ada keperluan untuk makanan - anda perlu bekerja keras.
sosial. Motif ini didasarkan pada keperluan untuk cinta, kepunyaan, rasa hormat, pemenuhan diri:

ekspresi diri, keinginan untuk berjaya merealisasikan potensi buruh dalam aktiviti tertentu;
kemerdekaan, berusaha untuk kemerdekaan moral dan material;
kestabilan, kemakmuran masa depan;
persaingan, keinginan untuk berjaya di kalangan ramai;
penglibatan dengan pasukan, keinginan untuk bekerja untuk sekumpulan orang;
memperoleh pengetahuan dan pengalaman baharu;
keinginan untuk mewujudkan keadilan: untuk menghidupkan semula, membina semula, membetulkan;
masyarakat.

Jika apabila seseorang pekerja memenuhi keperluan melalui aktiviti buruh, dia akan membangunkan model tingkah laku yang diakuinya berkesan. Dia mahu terus melakukan perkara yang sama.

Jika hasil kerja sebahagian atau sepenuhnya tidak memuaskan hati pekerja, dia akan mengambil langkah untuk mengubah tingkah laku atau berhenti bertindak.

Cara untuk meningkatkan prestasi

Selain motivasi, gaya hidup dan jenis aktiviti kerja individu memberi kesan kepada prestasi.

Anda boleh meningkatkan produktiviti dan kecekapan dengan cara berikut:

Analisis. Kenal pasti faktor yang menghalang atau mengalih perhatian dan faktor yang membantu untuk bekerja dan mengambil langkah untuk menghapuskan yang pertama dan menguatkan yang kedua.
Perancangan. Jadual dan rutin harian mengatur aktiviti. Perancangan urusan harian membantu, menepati masa, untuk mengikuti segala-galanya dan merupakan insentif tambahan untuk aktiviti. Adalah lebih baik untuk menulis rancangan untuk hari dan minggu dalam diari, menunjukkan tarikh akhir untuk menyelesaikan tugas dan sumber yang diperlukan.

Penetapan matlamat. Apabila, yang mana dia bekerja, lebih mudah dan lebih menyenangkan untuk melakukannya. Untuk merangsang diri anda untuk bekerja dengan lebih baik, anda perlu lebih kerap membentangkan imej matlamat, dapat menetapkan matlamat hidup yang boleh dicapai untuk diri sendiri.
Pemakanan. Prestasi fizikal dan mental bergantung kepada pemakanan, kerana nutrien yang diperlukan untuk fungsi normal badan datang daripada makanan. Betul, ia akan meningkatkan prestasi. Makan berlebihan dan kelaparan memberi kesan negatif kepada keupayaan untuk berfikir dan bekerja.
Aktiviti fizikal. Untuk tidak membebankan otak dengan kerja, dari semasa ke semasa anda perlu beralih dari aktiviti mental ke fizikal, melakukan latihan fizikal, gimnastik, termasuk untuk mata. Aktiviti orang yang bekerja secara fizikal adalah terhad dalam masa untuk mengelakkan kecederaan dan terlalu banyak kerja.
urut. Urut sendiri kepala, leher, bahu mencergaskan dan meningkatkan peredaran darah, melegakan otot yang tegang.

Rehat. Untuk bekerja dengan berkesan, anda perlu berehat sebelum dan selepas bekerja, dan pada hujung minggu. Ambil rehat semasa hari bekerja untuk berehat dan mengecas semula. Rehat aktif memberi tenaga dan memberi inspirasi, rehat pasif melegakan dan memulihkan.
Membaca. Ia "mengecas" untuk otak. Anda disarankan membaca sekurang-kurangnya tiga puluh minit sehari. Membaca kesusasteraan dunia klasik, penerbitan saintifik popular dan buku teks mengembangkan perbendaharaan kata, ufuk, meningkatkan jumlah pengetahuan umum dan khusus, dan meningkatkan budaya individu.
Bau, pendengaran, penglihatan. Kecekapan ditingkatkan dengan bau, bunyi, warna yang menyenangkan dan istimewa. Telah terbukti bahawa ton warna kuning. Bau sitrus dan muzik klasik membantu berfungsi.
Ciptaan. Aktiviti kreatif adalah menyenangkan dan berguna. Ini adalah kedua-dua cara untuk berehat, berehat dan melatih hemisfera otak yang betul dan kreatif. Kreativiti mengembangkan pemikiran imaginatif, kreativiti dan rasa keindahan.

Jika anda menggunakan teknik ini tanpa gangguan, ia akan gagal. Patutkah kita bercakap tentang tubuh manusia?

Untuk bekerja dengan berkesan, anda bukan sahaja perlu bekerja, tetapi juga berehat, menikmati kehidupan peribadi, hobi dan kreativiti anda.

Peserta latihan saya sentiasa berminat dalam: bagaimana untuk meningkatkan kecekapan, bagaimana untuk benar-benar menguruskan nada mental dan fizikal mereka.

Perbezaan utama masa kita ialah pertumbuhan intensiti buruh. Untuk mencapai hasil yang baik dalam kerja, kita terpaksa bekerja lebih dan lebih, oleh itu, kecekapan mesti tinggi. Di antara kenalan saya yang benar-benar mencapai kejayaan, terdapat ramai orang yang sudah bekerja 10-12 jam sehari tanpa cuti. Keamatan buruh akan terus meningkat.

Setiap tahun, persaingan dalam pasaran buruh juga semakin meningkat, dan kita perlu membuat lebih banyak usaha untuk kekal berdaya saing. Untuk melakukan ini, anda perlu belajar banyak dan memproses sejumlah besar maklumat, mempelajari kemahiran baru, iaitu, meningkatkan kecekapan.

Sememangnya, irama kehidupan sedemikian membawa kepada kos tenaga yang tinggi, dan kemungkinan kita tidak terhad. Tetapi kehidupan memerlukan kita sentiasa berada dalam keadaan fizikal dan psikologi yang baik. Bagaimana untuk meningkatkan kecekapan, bagaimana untuk mengekalkan nada fizikal dan mental kita, kerana keupayaan kita dihadkan oleh keupayaan tubuh kita, terutamanya jika anda perlu bekerja secara intensif selama berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun?

Berikut adalah hati isyarat bahawa anda kehilangan nada fizikal dan mental anda: mengganggu tidur, kelesuan pada waktu pagi, ia mengambil tempoh masa tertentu untuk mendapatkan bentuk badan, kepala anda bekerja lebih teruk, anda berasa ketegangan dalam badan anda, kebimbangan atau keputusasaan berlaku dalam mood anda, sikap tidak peduli, sentiasa saya perlu memaksa diri saya untuk melakukan sesuatu. Pada siang hari, anda seperti lemon yang diperah, dan pada waktu petang anda tidak boleh tidur dengan cepat.

Pada latihan saya, saya mengajar orang bagaimana dan dengan parameter apa untuk mendiagnosis keadaan nada fizikal dan mental. Saya biasanya mencadangkan markah parameter berikut pada skala 1 hingga 10:

1. Kualiti tidur. Bagaimana awak tidur?

2. Nada fizikal, rasa bertenaga, kekuatan dalaman.

3. Nada mental: kejernihan fikiran, tahap penumpuan, kecerdasan cepat.

4. Emosi, mood anda.

Jika markah anda untuk semua parameter berkisar antara 6 hingga 10 mata, maka ini adalah norma.

Jika di bawah 6 mata kepada 4 mata, ini adalah had bawah norma.

Jika markah di bawah 4 mata, keadaan anda memerlukan pembetulan, sokongan dan rawatan.

Ia juga berlaku bahawa tidur yang sihat, aktiviti fizikal yang optimum, pemakanan yang betul dan seimbang tidak lagi memberikan kesan yang sama, dan anda perlu bekerja pada tahap intensiti yang sama atau lebih besar, dan kemungkinan psikofarmakologi akan membantu anda di sini.

Sudah satu pertiga orang di Eropah dan Jepun menggunakan pelbagai ubat yang meningkatkan prestasi mental dan fizikal. Saya akan membuat tempahan dengan segera bahawa saya akan mempertimbangkan hanya ubat-ubatan yang dijual dalam rangkaian farmasi yang luas tanpa preskripsi, mempunyai kesan sampingan yang minimum dan telah lama digunakan untuk meningkatkan nada fizikal dan mental. Ubat-ubatan ini meningkatkan tumpuan, ingatan, pergaulan, kelajuan, fleksibiliti dan pemikiran kritis, mewujudkan rizab ketahanan.

Terdapat empat kumpulan utama ubat yang mempengaruhi prestasi

1. Nootropik, neuropetida: Aminalon, Gamalon, Piracetam, Nootropil, Phezam, Phenotropil, Kogitum, Semax dan Q 10

2. Ubat vaskular yang meningkatkan kualiti peredaran otak: Cavinton Cinnarizine, Tanakan, Gingo Biloba, Detralex, Q 10

3. Vitamin: Neuromultivit, Berocca plus, Lecithin

4. Adaptogen: Serai Cina, Schizandra

Ubat-ubatan ini boleh digunakan sebagai agen profilaksis, sebahagian daripadanya boleh digunakan sebagai ambulans: Phenotropil, Semax, Cogitum, Schizandra, Schizandra.

Kita semua tahu dengan baik bahawa tenaga kita pada tahap biokimia badan kita adalah pertukaran ATP dalam badan kita. TETAPI untuk mendapatkan tenaga yang kita perlukan, kita memerlukan glukosa, air dan oksigen. Nampaknya seluruh badan bekerja untuk mengekalkan aktiviti otak yang optimum.

Otak kita menggunakan lebih banyak tenaga daripada semua organ manusia yang lain. Badan adalah sistem kawal selia kendiri yang sangat baik, anda hanya perlu mewujudkan keadaan optimum untuknya supaya otak kita berfungsi dengan lebih cekap.

Untuk meningkatkan kecekapan dan sentiasa dalam keadaan baik, anda perlu memenuhi beberapa syarat.

1. Pertama sekali - berkualiti tinggi, tidur nyenyak selama 7-8 jam, lebih baik tidur sebelum pukul 12 malam.

Tidur hendaklah sedalam mungkin. Untuk melakukan ini, anda memerlukan: bantal yang selesa, tilam keras, bilik harus sejuk - 20 darjah.

Kriteria untuk tidur yang sihat: anda tertidur dengan cepat dan sukar bangun pada waktu malam, anda mempunyai sama ada mimpi yang menyenangkan atau tiada mimpi langsung. Pada waktu pagi anda bangun dalam mood yang baik, penuh dengan tenaga dan boleh bekerja dengan cepat. Tiga, empat malam kurang tidur mengurangkan kecerdasan kita sebanyak 30 peratus.

2. Aktiviti fizikal yang optimum. Badan kita adalah 30-50 peratus otot dan terdapat keseluruhan sains kinesiologi yang mengkaji fungsi otot kita. Sekiranya otot tidak menerima beban yang mereka perlukan, mereka secara beransur-ansur atrofi, yang membawa kepada penurunan keberkesanan korset otot, terutamanya di kawasan tulang belakang. Nada otot yang berkurangan adalah punca penurunan prestasi, termasuk prestasi mental.

Terdapat tiga jenis aktiviti fizikal utama:

• Senaman kardio: berlari, berenang, senaman aerobik
• Kekuatan: peralatan senaman, barbell, dumbbells
• Tanda regangan

Bergantung pada ciri-ciri badan anda, anda perlu menggabungkan ketiga-tiga jenis aktiviti fizikal. Setiap jenis ini memberi kesan kepada badan, meningkatkan nada fizikal. Jika beban kardio diperlukan untuk meningkatkan daya tahan dan aliran oksigen, maka latihan bebanan meningkatkan nada otot dan membentuk korset otot.

Sebaliknya, regangan membantu mengurangkan ketegangan otot dan mewujudkan rangsangan tambahan sistem saraf pusat. Aktiviti fizikal tekanan dan sub-tekanan yang kerap pada badan menyumbang kepada pembangunan daya tahan, kestabilan psikologi, dan peningkatan kecekapan.

3. Pastikan anda berada di udara segar. Kita memerlukan oksigen untuk badan dan otak kita berfungsi secara optimum. Sekurang-kurangnya setengah jam di luar. Latihan pernafasan, pernafasan berirama penuh, pernafasan perut boleh membantu anda mendapatkan bekalan oksigen tambahan.

4. Pemakanan seimbang adalah satu lagi faktor penting yang menyumbang kepada fungsi otak yang optimum.

5. Latihan autogenik yang kerap akan membantu anda melegakan keletihan fizikal dan mental, memulihkan kecekapan, mengurangkan ketegangan otot dengan ketara, meratakan mood anda dan mengikuti aktiviti yang bertenaga.

Saya berharap anda meningkatkan kecekapan anda, bekerja dalam pemanduan, menikmati kehidupan dan sentiasa dalam kegembiraan. Saya sedia membantu anda mempelajari semua psikoteknik dan latihan auto dalam latihan saya Pengurusan Tekanan dan Kecerdasan Emosi. Anda boleh menemui banyak bahan mengenai topik ini dalam buku saya tentang psikologi "Pengurusan Kegembiraan", "Pengurusan Pemacu", "Pengurusan Tekanan", "Pengurusan Emosi".

Tekanan yang kerap dan beban sub-tekanan pada badan menyumbang kepada pembangunan daya tahan, kestabilan psikologi, dan peningkatan kecekapan.

Vagin Igor Olegovich