වැඩිහිටි කණ්ඩායමේ ළමුන් සඳහා උදෑසන අභ්යාස සඳහා අභ්යාස සංකීර්ණ. ජ්යෙෂ්ඨ කණ්ඩායම සඳහා උදෑසන ජිම්නාස්ටික් කාඩ් ගොනුව

උදෑසන ජිම්නාස්ටික් සංකීර්ණ

වැඩිහිටි කණ්ඩායමේ ළමුන් සඳහා.

සැප්තැම්බර්

සංකීර්ණ 1

n වැනි ඇඟිලි මත, විලුඹ මත එකින් එක ඇවිදීමකුකුළන්.

1. "ඇස්" (kinesiological ව්යායාම). I. පී. - o.s. "ඇස් වමට, ඇස් දකුණට, ඉහළට සහ පහළට, සහ නැවත නැවතත්" (6 වතාවක්).

2. "මුඛය" (kinesiological ව්යායාම). "වඩා හොඳින් කතා කිරීමට, මුඛය චලනය විය යුතුය" (6 වතාවක්).

3. "අපි අපේ පියාපත් සෙලවමු!" I. පී. - අත් දෙපැත්තට. 1 - උරහිස් වලට අත්; 2 - I. පී. (8 වතාවක්).

4. "අපි ලොකු වෙමු!" I. පී. - o.s. 1-දකුණු පාදය පිටුපසට, දිගු කරන්න; 2 - i.p.; 3 - වම් පාදය නැවත ඇඟිල්ල මත, දිගු කිරීම; 4 - I. පී. (8 වතාවක්).

5. "සර්පිලාකාර". I. පී. - වාඩි වී, කකුල් හරස් කර, පටිය මත අත්. 1 - ශරීරය දකුණට හැරීම; 2 - i.p.; 3 - ශරීරයේ වම් පැත්තට හැරීම; 4 - I. පී. (8 වතාවක්).

6. "වැට". I. පී. - ඔබේ පිටේ වැතිර, ශරීරය දිගේ දෑත්. 1-2 - එකවරම අත් සහ කකුල් ඔසවන්න; 3-4 - I. පි. (8 වතාවක්).

7. "අපි එක කකුලක් උඩ පනිමු!" I. පී. - පටිය මත අත්. 1-4- දකුණු කකුල මත පැනීම; 5-8 - වම් පාදය මත පැනීම (ඇවිදීම සමඟ විකල්ප) (2-3 වතාවක්).

8. "වොච්" (ශ්වසන අභ්යාස). "ඔරලෝසුව ඉදිරියට යනවා, ඔවුන් අපට නායකත්වය දෙනවා." I. පී. - සිටගෙන, කකුල් තරමක් දුරින්. 1 - ආයුධ රැල්ල ඉදිරියට - "ටික්" (ආශ්වාස); 2 - අත් පිටුපසට අතුගා දැමීම - "එසේ" (හුස්ම ගැනීම) (2 වතාවක්).

සංකීර්ණ 2 (කූරු සහිත)

ඇඟිලි මත, විලුඹ මත, පාදයේ පිටතින්, අර්ධ-ස්කට් එකකින් එකින් එක ඇවිදීම. එකින් එක දුවමින්, කරකැවිල්ලක් මෙන් කැරකෙමින්). ඇවිදිනවා. සබැඳි බවට ගොඩනැගීම.

1. "ඇස් කරකවන්න!" (kinesiological අභ්‍යාස) (I. p. - o.s. තත්පර 2-3 ක් සඳහා රවුමක ඇස් කරකවන්න සහ අනෙක් දිශාවට (6 වතාවක්).

2. "ඔබේ ඇඟිලි ගන්න!" I. පී. - o.s. 1 - 2 - ඇඟිලි මත නැඟීම, කෙළින් දෑත් ඉහළට සහ පසුපසට සැරයටිය ඔසවන්න; 3-4 - I. පි. (8 වතාවක්).

3. "Forward lunges". I. පී. - ඉහළට පොල්ලක් සහිත අත්. 1-2 - ඔබේ දකුණු කකුලෙන් ඉදිරියට පෙනහළු සාදා ඔබේ පිටුපසට නැමෙන්න, ඔබේ කෙළින් දෑත් පොල්ලකින් පසුපසට සහ පහළට පහත් කරන්න; 3-4-i.p. (8 වතාවක්).

4. "හැරීම්". I. පී. - අඩි උරහිස් පළල, උරහිස් බ්ලේඩ් පිටුපස ඇලවීම. 1 - ශරීරය දකුණට හැරීම; 2 - i.p.; 3 - ශරීරයේ වම් පැත්තට හැරීම; 4 - I. පී. (8 වතාවක්).

5. "බෑවුම්". I. පී. - කකුල් වෙන්ව, පොල්ලකින් දෑත් ඉහළට ඔසවන්න. 1-2 - ඉදිරියට නැමීම, ඔබේ පිටුපසට සහ අත් නැමී, ඔබේ වැලමිටට සැරයටිය පහත් කරන්න, ඔබේ පිටුපසට සැරයටිය ඔබන්න; 3-4 -i.p. (8 වතාවක්).

6. "මම ගෙදර ඉන්නේ." I. පී. - ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න, ඔබේ හිස පිටුපස කෙළින් දෑතින් ඇලවීම. 1 - සැරයටිය ඔසවන්න; 2 - ඔබේ දකුණු පාදයේ ඇඟිල්ලෙන් සැරයටිය ස්පර්ශ කරන්න; 3 - දිගු කරන්න, සැරයටියක් ඔසවන්න; 4 - I. පී. වම් පාදය සමඟම (6 වතාවක්).

7. "ඉදිරියට ඇලී සිටින්න." I. පී. - ඔබේ බඩ මත වැතිර, ඔබ ඉදිරියෙහි නැමුණු දෑතින් ඇලී සිටින්න. 1-2 - නැමී, සැරයටිය ඉදිරියට ගෙන යන්න; 3-4 - I. පි. (4 වතාවක්).

8. "අපි පනිමු!" I. පී. - පතුලේ ඇලවීම. 1-කකුල් ඉවතට පැන, සැරයටිය ඔසවන්න; 2 -i.p. (8 පැනීම 3 වතාවක්).

9. "බලන්න" (සංකීර්ණ 1 බලන්න) (2 වතාවක්).

ඔක්තෝම්බර්

සංකීර්ණ 1

ඇඟිලිවල, විලුඹ මත, අත්වල විවිධ ඉරියව් සහිත ස්කැට් එකක එකින් එක ඇවිදීම. කෙළින් කකුල් ඉදිරියට සහ විවිධ අත් ස්ථාන සහිතව එකින් එක ධාවනය කිරීම. ඇවිදිනවා. සබැඳි බවට ගොඩනැගීම.

1. "දිව" (kinesiological ව්යායාම). "ඔබ ඔබේ දිව පෙන්වන්න, සියල්ල දෙස බලන්න" (6 වතාවක්).

2. "අපි නටමු!" (kinesiological ව්යායාම). I. පී. - පටිය මත අත්. 1 - ඔබේ දකුණු කකුල ඔසවන්න, දණහිසට නැමෙන්න; 2 -i.p.; 3 - වම් කකුල ඔසවන්න, දණහිසට නැමෙන්න; 4 - I. පී. (6 වතාවක්).

3. "නියාමකය". I. පී. - පාදවල පළල පමණ අඩි, සමාන්තරව සිටගෙන, පටිය මත අත්. 1 - දෙපැත්තට අත්; 2 - ඉහළට; 3 - පැතිවලට; 4 - I. පී. (8 වතාවක්).

4. "ඔබේ පිටුපස ඇති දේ බලන්න!" I. පී. - පාද උරහිස් පළල, පටිය මත අත්. 1 - ශරීරය දකුණට හැරීම; 2 - i.p.; 3 - ශරීරයේ වම් පැත්තට හැරීම; 4 - I. පී. (8 වතාවක්).

5. "ඔබේ කකුල බලන්න!" I. පී. - ඔබේ පිටේ වැතිර, ඔබේ හිස පිටුපස දෑත්. 1 - සෘජු දකුණු පාදයක් ඔසවන්න; 2 - i.p.; 3 - සෘජු වම් පාදයක් ඔසවන්න; 4 - I. පී. (6 වතාවක්).

6. "ගුවන් යානය". I. පී. - ඔබේ බඩ මත වැතිර, කකුල් එකට, අත් ඉදිරියට. 1-2 - ඉහළ ශරීරය, කකුල් සහ අත් දෙපැත්තට විහිදුවන්න; 3-4 - I. පි. (4 වතාවක්).

7. "අපි පනිමු!" I. පී. - o.s. ඇවිදීම (3-4 වතාවක්) සමඟ විකල්පව දකුණු පසින් හෝ වම් කකුල මත පැනීම.

8. "පාත්තයින් පියාසර කරනවා" (හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස). "පාත්තයින් ඉහළට පියාසර කරයි, ඔවුන් පිරිමි ළමයින් දෙස බලයි." I. පී. - ඔහ්. 1 - ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට ඔසවන්න (ආශ්වාස කරන්න); 2 - "ගූ!" ශබ්දය සමඟ ඔබේ දෑත් පහත් කරන්න. (හුස්ම ගන්න) (2 වතාවක්)

සංකීර්ණ 2 (කැට සහිත)

ඇඟිලි මත (අත් දෙපැත්තට), විලුඹ මත (හිස පිටුපස අත්), දකුණු පැත්තට අමතර පියවරක් (පටිය මත අත්) එකින් එක ඇවිදීම. එකින් එක දුවනවා, පනිනවා. එකින් එක ඇවිදිනවා. සබැඳි බවට ගොඩනැගීම.

1. "දිව" (kinesiological ව්යායාම). I. පී. - o.s. දිව එහාට මෙහාට කරන්න (10 වතාවක්).

2. "කකුල ආපසු". I. පී. - o.s. 1 - ඔබේ දෑත් ඔසවා ඒවා දිගු කරන්න, ඔබේ දකුණු කකුල ඔබේ ඇඟිල්ල මත තබා, ඔබේ හිස ඔසවන්න, ඔබේ පිටුපසට ආරුක්කු කරන්න; 2 - i.p.; 3 - ඔබේ දෑත් ඔසවා ඒවා දිගු කරන්න, ඔබේ වම් පාදය ඔබේ ඇඟිල්ල මත තබා, ඔබේ හිස ඔසවන්න, ඔබේ පිටුපසට ආරුක්කු කරන්න; 4 -t.p. (8 වතාවක්).

3. "හැරීම්". I. පී. - කකුල් වෙන්ව, පතුලේ කැට. 1 - කැට ඉදිරියට, දකුණට හැරෙන්න; 2 - i.p.; 3 - කැට ඉදිරියට, වමට හැරෙන්න; - - I. පී. (8 වතාවක්).

4. "ඇලවීම". I. පී. - පිටුපස පිටුපස පතුලේ කැට 1-2 - ඉදිරියට ඇලවීම, කැට පිටුපසට සහ ඉහළට; 3-4 - I. පි. (8 වතාවක්).

5. "ඔබේ ඇඟිල්ල ස්පර්ශ කරන්න!" I. පී. - වාඩි වී, කකුල් වෙන්ව, දණහිස් මත කැට 1-2 - කැට ඉහළට; 3-4 - දකුණු කකුලට ඇලවීම, කැට සමග ඇඟිලි ස්පර්ශ කරන්න; 5-6 - I. පි. වම් පාදය සඳහාම (6 වතාවක්).

6. "පොල්ල වෙත ළඟා වන්න!" I. පී. - ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න, ඔබේ පපුව මත ඔබේ අත්වල කැට. 1-2 - ඉදිරියට සහ ඉහළට කැට සමග ඔබේ දෑත් ඔසවන්න; 3-4 - ඔබේ කකුල් ඔසවන්න, කැට වලට ස්පර්ශ කරන්න; 5-6 - I. පි. (4 වතාවක්).

7. "ආපසු ඇලවෙන්න". I. පී. - 1. 1-3 පළල කකුල් - සුමට චලනය සමග, අසාර්ථක දක්වා කැට ගන්න; 4 - I. පී. (4 වතාවක්).

8. "අපි පනිමු!" I. පී. - කැට ඉදිරිපිට සිටගෙන, ශරීරය දිගේ දෑත්. ඇවිදීම (8 වතාවක්) සමඟ ප්‍රත්‍යාවර්තව හැරීම් සමඟ බෙල්ල වටා දකුණට (වමට) පනී.

නොවැම්බර්

සංකීර්ණ 1

ඇඟිලි මත, විලුඹ මත එකින් එක ඇවිදීම, කෙළින්ම ඉදිරියට සහ ඉහළට ගෙන ඒම, ඇඟිලි ඉදිරියට සහ පහළට ඇදගෙන, ශක්තිමත් ආයුධ රැල්ලක් දෙපැත්තට (සොල්දාදුවන් මෙන්). විවිධ අත් ස්ථාන සමඟ එකින් එක ධාවනය කිරීම. ඇවිදිනවා. සබැඳි බවට ගොඩනැගීම.

1. "දිව" (kinesiological ව්යායාම) (සංකීර්ණ ඔක්තෝබර් 2 බලන්න) (10 වතාවක්).

2. "පාම්" (kinesiological ව්යායාම). I. පී. - o.s. දකුණු අතේ ඇඟිලිවලින් වම් අතෙහි උත්සාහයෙන් ඔබන්න, එය ප්‍රතිරෝධය දැක්විය යුතුය; අනෙක් අතට (10 වතාවක්) සමාන වේ.

3. "ඔබේ උරහිසෙන් එය උරහිස් කරන්න!" I. පී. - අඩි උරහිස් පළල වෙන්. 1-3 - දකුණු උරහිස් සමග චක්රලේඛ චලනයන්; 4 - i.p.; 5-7 - වම් උරහිස් සමග චක්රලේඛ චලනයන්; 8 - I. පී. (8 වතාවක්).

4. "පැතිවලට නැමෙයි." I. පී. - කකුල් වෙන්ව, පිටුපස පිටුපස දෑත් - දකුණට ඇලවීම; 2 - i.p.; 3 - වම් පැත්තට ඇලවීම; 4 - I. පී. (8 වතාවක්).

5. "පහළට ඇලවීම". I. පී. ~ කකුල් වෙන්ව, අත් දෙපැත්තට. 1-2 - ඉදිරියට නැමී, ඔබේ ඇඟිලි ස්පර්ශ කරන්න; 3-4 - I. පි. (8 වතාවක්).

6. "මුද්ද". I. පී. - ඔබේ බඩ මත වැතිර, පපුවේ මට්ටමින් දෑත් තබා ගන්න. 1-3 - වැලමිටේ ඔබේ දෑත් කෙළින් කිරීම, ඔබේ හිස සහ පපුව ඉහළට ඔසවන්න; ඔබේ දණ නමා ඔබේ මේස් සමඟ ඔබේ හිසට ළඟා වන්න; 4 - I. පී. (4 වතාවක්).

7. "මාළු". I. පී. - ඔබේ බඩ මත වැතිර, දෑත් ඉදිරියට සහ ඉහළට. 1-3- ඉහළ ශරීරය, අත් සහ කකුල් ඔසවන්න; 4 - I. පී. (4 වතාවක්).

8. "ඔබම හැරෙන්න!" I. පී. - පටිය මත අත්. එහි අක්ෂය වටා ප්‍රත්‍යාවර්තව පැනීම සහ දකුණු සහ වම් පැත්තට විකල්පව ඇවිදීම (10 වතාවක්).

9. "කුකුළා" (ශ්වසන අභ්යාස). "කුකුළා තම පියාපත් ගැසුවේය, ඔහු හදිසියේම අප සියල්ලන්ම අවදි කළේය." I. පී. - o.s. 1-2 - දෙපැත්තට අත් (ආශ්වාස කිරීම); 3-4 - අත් පහතට, "ku-ka-re-ku!", උකුල මත අත්පුඩි (එක් එක් අක්ෂර සඳහා පිටකිරීම) (6 වතාවක්).

සංකීර්ණ 2 (කොඩි සහිත)

ඇඟිලි මත, විලුඹ මත, ඉහළ දණහිස් ඇතිව, කාර්යයන් කරමින්, විකර්ණ ලෙස එකින් එක ඇවිදීම, විකර්ණ ලෙස එකින් එක ධාවනය කිරීම. ඇවිදිනවා. සබැඳි බවට ගොඩනැගීම.

1. "හවුස්" (කයිනසියෝජිකල් අභ්යාස) I. p. - o.s. ඇස් සහ දිවේ සන්ධි චලනයන් පැත්තෙන් පැත්තට. (10 වතාවක්).

2. "පාදය පැත්තට". I. පී. - දිගු කළ අත්වල කොඩි. 1 - දකුණු පාදය ඇඟිල්ලේ පැත්තට, කොඩි ඉහළට; 2 - i.p.; 3 - වම් පාදය ඇඟිල්ලේ පැත්තට, කොඩි 4 - I. පි. (8 වතාවක්).

3. "කකුලට නැමෙයි." I. පී. - උරහිස් පළල, කකුල් මුදුනේ කොඩි. 1 - දකුණු කකුලට ඇලවීම; 2 - i.p.; 3 - වම් කකුලට ඇලවීම; 4 -i.p. (8 වතාවක්).

4. "පැතිවලට නැමෙයි." I. පී. - අඩි උරහිස් පළල, පතුලේ කොඩි. 1 - කොඩි ඉහළට 2 - දකුණට ඇලවීම; 3 - කොඩි ඉහළට; 4 -i.p.; 5 - කොඩි ඉහළට; 6 - වම් පැත්තට ඇලවීම; 7 - කොඩි ඉහළට; 8 - ip (8 වතාවක්).

5. "අපි වාඩි වෙමු!" I. පී. - උරහිස් මත කොඩි. 1-2 - වාඩි වෙන්න, ඔබේ පිටුපසට සහ හිස කෙළින් තබා ගන්න; 3-4 - I. පි. (8 වතාවක්).

6. "අපි වැතිර සිටිමු!" I. පී. - වාඩි වී සිටින විට, ඔබේ දණ නමා, ඔබේ දණහිසට යටින් කොඩි තබා ගන්න. 1-2 - ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න; 3-4 - I. පි. (6 වතාවක්).

7. "අපි සැරයටිය පෙරළමු!" I. පී. - වාඩි වී, ඔබේ කකුල් නැමෙන්න, බිම වැතිර සිටින කොඩි මත පාද, අත් පිටුපසට. 1-4 - කකුල් සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින් වන තුරු කොඩි ඔබේ පාදවලින් ඉදිරියට පෙරළන්න 5-8 - නැවත SP වෙත. (5 වතාවක්).

8. "අපි පනිමු!" I. පී. බිම කොඩි. පිරික්සුම් කොටු උඩින් එහාට මෙහාට පැනීම.

දෙසැම්බර්

සංකීර්ණ 1

ඇඟිලි මත, විලුඹ මත, ඉහළ දණින් සහ අත්වල විවිධ ඉරියව් සමඟ එකින් එක ඇවිදීම. එකින් එක දුවමින්, පුළුල් පියවරක් සහිතව, විවිධ අත් ස්ථාන සහිතව. ඇවිදිනවා. සබැඳි බවට ගොඩනැගීම.

1. "නලයක් සහිත දිව" (kinesiological අභ්යාස). I. පී. - o.s. නලයක් (10 වතාවක්) සමඟ uvula පෙරළන්න.

2. "හැරීම්" (kinesiological ව්යායාම). I. පී. - o.s. ඔබේ හිස හරවා පිටුපස ඇති වස්තූන් බැලීමට උත්සාහ කරන්න (10 වතාවක්).

3. "කුඩය". I. පී. - පාද උරහිස් පළල, පටිය මත අත්. 1 - දකුණට ඇලවීම, වම් අත ඉහළට, අත්ල පහළට; 2 - i.p.; 3 - වමට ඇලවීම, දකුණු අත ඉහළට, අත්ල පහළට; 4 - I. පී. (8 වතාවක්).

4. "අපි වර්ධනය වෙමින් සිටිමු." ඉල්. - ඔබේ විලුඹ මත ඉඳගෙන, ඔබේ දණහිස් මත අත්. 1-2 - ඔබේ දණහිසට නැඟී, අත් ඉහළට, දිගු කරන්න; 3-4 - I. පි. (8 වතාවක්).

5. "කොන". I. පී. - ඔබේ පිටේ වැතිර, ඔබේ හිස පිටුපස කෙළින් දෑත්. 1-2 - කෙළින් කකුල් ඉදිරියට සහ ඉහළට ඔසවන්න; 3-4 - I. පි. (6 වතාවක්).

6. "බාස්කට්". I. පී. - ඔබේ බඩ මත වැතිර, ශරීරය දිගේ දෑත්. 1-2 - ඔබේ දණ නමන්න; ඔබේ දෑතින්, මේස් පිටතින් අල්ලා ඔබේ කකුල් ඉහළට අදින්න, ඒ සමඟම හිස සහ 1 උගුලක් ඉහළට අදින්න; 3-4 - I. පි. (4 වතාවක්).

7. "කතුරු". I. පී. - පටිය මත අත්. එක් කකුලක් ඉදිරියට පැනීම, අනෙක් කකුල පිටුපසට, ඇවිදීම සමඟ විකල්ප ලෙස (2 x 10 පැනීම).

සංකීර්ණ 2 (හුප් සහිත)

විලුඹ (හිස පිටුපස අත්), ඇඟිලි මත (අත් දෙපැත්තට), දණහිස් ඉහළ නැගීමක් (පෙළ පිටුපස අත්) එකින් එක ඇවිදීම. පැනීම ("ගෙම්බා"), කකුල මත සිටගෙන ("ස්ටෝක්"). එකින් එක දුවමින්, පුළුල් පියවරක් සහිතව, විවිධ අත් ස්ථාන සහිතව. ඇවිදිනවා. සබැඳි බවට ගොඩනැගීම.

1. "නලයක් සහිත Uvula" (kinesiological අභ්යාස) I.p. - o.s.- tubule සමග uvula කැටි ගැසීම (10 වතාවක්).

2. "හැරීම්" (kinesiological අභ්යාස) (සංකීර්ණ දෙසැම්බර් 1 බලන්න) (10 වතාවක්).

3. "කුඩය". I. පී. - අඩි උරහිස් පළල, පහත වළල්ලක් සහිත අත්. 1 - hoop up සහිත අත්; 2 - දකුණට ඇලවීම; 3 - hoop up සහිත අත්; 4 - I. පී. වමට සමාන (8 වතාවක්).

4. "අපි වර්ධනය වෙමින් සිටිමු." I. පී. - ඔබේ විලුඹ මත සිටගෙන, ඔබේ දණහිසට පහළින් වළල්ලක් සමඟ අත්. 1-2 - ඔබේ දණින් නැඟී, ඔබේ දෑත් ඔතා, දිගු කරන්න; 3-4 - I. පි. (8 වතාවක්).

5. "කොන". I. පී. - ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න, ඔබේ හිස පිටුපස කෙළින් අත් වල වළල්ල. 1-2 - කෙළින් කකුල් ඔසවන්න; 3-4 - වළල්ලකින් ඔබේ දෑත් ඔසවන්න; 5-6 - ඔබේ හිස පිටුපස බිමට වළල්ලකින් ඔබේ දෑත් පහත් කරන්න; 7-8 - ඔබේ කකුල් පහත් කරන්න (එකවර).

6. "බාස්කට්". I. පී. - ඔබේ බඩ මත වැතිර, ඉදිරිපස වළල්ලක් සහිත දෑත්. 1-2 - ඔබේ දණ නමා, මේස් වළල්ලකින් අල්ලා ඔබ දෙසට අදින්න; 3-4 - I. පි. (4 වතාවක්).

7. "කතුරු". I. පී. - බිම වළල්ලක්, පටියක් මත අත්. පැනීම - එක් කකුලක් ඉදිරියට, අනෙක් පිටුපස (10 පැනීම).

8. "කුකුළා" (ශ්වසන අභ්යාස) (සංකීර්ණ නොවැම්බර් 1 බලන්න) (6 වතාවක්).

ජනවාරි

සංකීර්ණ 1

ඇඟිලි මත, විලුඹ මත, අශ්වයෙකු මෙන්, බෝනික්කන් මෙන් එකින් එක ඇවිදීම. පුළුල් පැනීම් සමඟ, විවිධ අත් ස්ථාන සමඟ එකින් එක ධාවනය. ඇවිදිනවා. සබැඳි බවට ගොඩනැගීම.

1. "කොඳු ඇට පෙළ" (kinesiological ව්යායාම). I. පී. - බිම වැතිර, ඔබේ වැලමිටෙන් (අත) දණහිස ස්පර්ශ කරන්න, ඔබේ උරහිස් තරමක් ඔසවන්න සහ ඔබේ කකුල නැමෙන්න (10 වතාවක්).

2. "පාම්" (kinesiological ව්යායාම). I. පී. - o.s. ඇඟිලිවල ෆැලැන්ග්ස් හස්තයකට තද කර, සම්බාහනය කළ අතේ ගිම්බල් මූලධර්මය අනුව චලනයන් කරන්න; ඉන්පසු අත් වෙනස් කරන්න (10 වතාවක්).

3. "පැතිවලට ඇලවීම" I. p. - කකුල් වෙන්, පිටුපස පිටුපස අත්. / - දකුණට ඇලවීම; 2 - i.p.; 3 - වම් පැත්තට ඇලවීම; 4 - I. පී. (8 වතාවක්).

4. "හැරීම්". I. පී. - පාද උරහිස් පළල, පටිය මත අත්. 1 - දකුණට හැරී, ඔබ ඉදිරියෙහි දෑත්; 2 - i.p.; 3 - වම් පැත්තට හැරී, ඔබ ඉදිරියෙහි අත්; 4 - I. පී. (8 වතාවක්).

5. "පාලම". I. පී. - ඔබේ පිටේ වැතිරී, කකුල් නැමී, අත්ල බිම වැතිර සිටී. 1-2-පෙල්විස් ඔසවන්න, නැමෙන්න; 3-4 - I. පි. (වෙලාවට).

6. "බර්ච්". I. පී. - ඔබේ පිටේ වැතිර, ශරීරය දිගේ දෑත්. 1-2 - ඔබේ කකුල් ඔසවන්න, පිටුපසට, ඔබේ දෑතින් ශ්‍රෝණියට ආධාර කරන්න; 3-4 - I. පි. (6 වතාවක්).

7. "පැතිවලට පැනීම". I. පී. - o.s. 1-4 - ඇවිදීම (4 වතාවක්) සමඟ විකල්ප වශයෙන් දකුණට සහ වමට පැනීම.

8. "අපි අපේ ඇඟිලි මත නැගී සිටිමු!" (ශ්වසන අභ්යාස). I. පී. - o.s. 1 - ආශ්වාස කරන්න - ඔබේ දෑත් ඉහළට ඔසවන්න, දිගු කරන්න, ඔබේ ඇඟිලි මත සිටගෙන; 2 - හුස්ම ගන්න - ඔබේ අත් පහත් කරන්න, ඔබේ මුළු පාදය පහත් කරන්න, "වාව්!" (6 වතාවක්).

සංකීර්ණ 2 (ඩම්බල් සහිත)

පා ඇඟිලි මත, විලුඹ මත, සොල්දාදුවන් මෙන්, බෝනික්කන් මෙන්, මීයන් මෙන්, පෙන්ගුයින් මෙන් එකින් එක ඇවිදීම. විවිධ අත් පිහිටුම් සහිතව, පළල සහ නොගැඹුරු පියවර එකින් එක ධාවනය කිරීම. ඇවිදිනවා. සබැඳි බවට ගොඩනැගීම.

1. "කොඳු ඇට පෙළ" (kinesiological ව්යායාම) (සංකීර්ණ 17 බලන්න) (10 වතාවක්).

2. "පාම්" (kinesiological අභ්යාස) (17 කට්ටලය බලන්න) (10 වතාවක්).

3. "පැතිවලට නැමෙයි." I. පී. - කකුල් වෙන්ව, පහත ගොළුබෙල්ලන් සහිත දෑත්. 1 - ශරීරය දකුණට ඇලවීම, දෙපසට ගොළුබෙල්ලන් සහිත දෑත්; 2 - i.p.; 3 - ශරීරයේ වම් පැත්තට ඇලවීම, දෙපසට ගොළුබෙල්ලන් සහිත දෑත්; 4 - I. පී. (8 වතාවක්).

4. "හැරීම්". I. පී. - පාද උරහිස් පළල, පහත ගොළුබෙල්ලන් සහිත දෑත්. 1 - දකුණට හැරී, ගොළුබෙල්ලන් සමඟ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් ඉදිරියට; 2 - i.p.; 3 - වමට හැරෙන්න, ඔබ ඉදිරියෙන් ගොළුබෙල්ලන් සමඟ දෑත්; 4 - I. පී. (8 වතාවක්).

5. "වංගුව!" I. පී. - ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න, ඔබේ හිස පිටුපස ගොළුබෙල්ලන් සහිත දෑත්. 1-2 - ගොළුබෙල්ලන් සහ කකුල් ඉහළට ඔබේ දෑත් ඔසවන්න; 3-4 -i.p. (6 වතාවක්).

6. "ගුවන් යානය". I. පී. - ඔබේ බඩ මත වැතිර සිටින්න, ඉදිරිපස ගොළුබෙල්ලන් සහිත දෑත්, කකුල් එකට. 1-2-දෙපසට ගොළුබෙල්ලන් සමඟ ඉහළ සිරුර සහ අත් ඔසවන්න (6 වතාවක්).

7. "පැතිවලට පැනීම". I. පී. - වැලමිටට නැමුණු අත්වල ගොළුබෙල්ලන්. 1-4 - වමට පැනීම; 5-8 - ඇවිදීම; 9-12 - දකුණට පැනීම; 13-16 - ඇවිදීම (4 වතාවක්).

8. "අපි අපේ ඇඟිලි මත නැගී සිටිමු!" (හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස) (සංකීර්ණ ජනවාරි 1 බලන්න) (6 වතාවක්).

පෙබරවාරි

සංකීර්ණ 1

පෙන්ගුවින් මෙන් (මේස් හොඳින් වෙන්ව), මීයන් මෙන්, විකර්ණ ලෙස, පියවරේ පළල වෙනසක් ඇති සර්පයෙකු තුළ ඇඟිලි මත, විලුඹ මත එකින් එක ඇවිදීම. සබැඳි බවට ගොඩනැගීම.

1. "පියාසර" (kinesiological අභ්යාස). I. පී. - o.s. සිටගෙන සිටියදී, ඔබේ අත්වල ශක්තිමත් තරංග කිහිපයක් සාදන්න, ඒවා දෙපැත්තට විහිදුවන්න. ඔබේ ඇස් වසාගෙන ඔබ පියාසර කරන බව සිතන්න, ඔබේ පියාපත් (10 වතාවක්).

2. "බෙල්ල" (kinesiological ව්යායාම). I. පී. - o.s. ඔබේ හිස සෙමෙන් දෙපැත්තට හරවන්න, නිදහසේ හුස්ම ගන්න. ඔබේ නිකට හැකිතාක් පහත් කරන්න. ඔබේ උරහිස් ලිහිල් කරන්න. විවෘත ඇස් (10 වතාවක්) සමග උස් උරහිස් සමග හිස දෙපැත්තට හරවන්න.

3. "අපි පුදුම වෙමු!" I. පී. - පාද උරහිස් පළල, පිටුපස අත්. 1 - දකුණු උරහිස ඔසවන්න; 2 - i.p.; 3 - වම් උරහිස ඔසවන්න; 4 - I. පී. (8 වතාවක්).

4. "හෙලිකොප්ටරය". I. පී. - අඩි උරහිස් පළල වෙන්. 1 - දෙපැත්තට දෑත්, දකුණට ඇලවීම; 2 - i.p,; 3 - දෙපැත්තට දෑත්, වම් පැත්තට ඇලවීම; 4 - I. පී. (8 වතාවක්).

5. "අපි වාඩි වෙමු!" I. පී. - පටිය මත අත්. 1-2 - වාඩි වී, බිම අත්ල; 3-4 - I. පි. (8 වතාවක්).

6. "හංසයා". I. පී. - ඔහ්. 1-2 - දකුණු කකුල ඉදිරියට ගෙන එය මත හිඳගෙන, දණහිසට කකුල නැමීම; 3-4 - i.p .; 5-6 - වම් කකුල ඉදිරියට ගෙන එය මත හිඳගෙන, දණහිසට කකුල නැමීම; 7-8 - I. පි. (8 වතාවක්).

7. "සර්පයා". I. පී. - ඔබේ බඩ මත වැතිර, අත්ල බිම වැතිර සිටී. 1-2 - ඔබේ සිරුර ඔසවන්න, ඔබේ පිටුපසට නැමෙන්න, ඔබේ හිස ඔසවන්න; 3-4 - I. පි. (4 වතාවක්).

8. "ඉදිරියට පැනීම". I. පී. - o.s. 1-8 - කකුල් දෙකක් මත පැනීම, ඉදිරියට ගමන් කිරීම, ඇවිදීම සමඟ ප්රත්යාවර්තව රවුමකට හැරීම (4 වතාවක්).

9. "පියාපත්" (ශ්වසන අභ්යාස). "අපට අත් වෙනුවට පියාපත් ඇත, එබැවින් අපි පියාසර කරමු - ඉහළම පන්තිය!" I. පී. - සිටගෙන, කකුල් තරමක් දුරින්. 1-2 - පැති හරහා ඔබේ දෑත් ඔසවන්න (ආශ්වාස කරන්න); 3-4 - ඔබේ දෑත් දෙපැත්තෙන් පහත් කරන්න (හුස්ම ගන්න) (6 වතාවක්).

සංකීර්ණ 2 (කූරු සහිත)

ඇඟිලි මත, විලුඹ මත, දණහිස් ඉහළ නැගීමක් සහිතව, සර්පයෙකු (ශාලාව හරහා) දිශාව වෙනස් කිරීමත් සමඟ එකින් එක ඇවිදීම. ඇවිදිනවා. සර්පයෙකු සමඟ ධාවනය (ශාලාව දිගේ), පැනීම. ඇවිදිනවා. සබැඳි බවට ගොඩනැගීම.

1. "බෙල්ල" (kinesiological ව්යායාම) (සංකීර්ණ පෙබරවාරි 1 බලන්න) (10 වතාවක්).

2. "පොල්ල දෙස බලන්න!" I. පී. - කකුල් තරමක් දුරින්, පහළින් ඇලවීම, උරහිස් වලට වඩා පුළුල් ග්රහණය. 1 - ඉදිරියට ඇලවීම (ඇස් මට්ටමේ තබා ගන්න); 2 - I. පී. (8 වතාවක්).

3. "දිගු කරන්න!" I. පී. - කකුල් තරමක් දුරින්, පහළින් ඇලී සිටින්න, ඔබෙන් අල්ලා ගන්න. 1 - පපුව මත ඇලවීම; 2 - ඇලවීම, ඔබේ ඇඟිලි මත නැගී සිටින්න; 3 - පපුව මත ඇලවීම; 4 - I. පී. (8 වතාවක්).

4. "ඉදිරියට නැඹුරු වීම". I. පී. - කකුල් වෙන්ව, පිටුපසට ඇලවීම. 1-2 - ඉදිරියට නැමී, අසාර්ථක වීමට පිටුපස පිටුපසට ඇලී සිටින්න; 3-4 - I. පි. (8 වතාවක්).

5. "අපි වාඩි වෙමු!" I. පී. - දණින් වැටී, පපුව ඉදිරිපිට ඇලවීම. 1-2 - ඔබේ විලුඹ මත වාඩි වී, ඔබේ ඉණ මත රැඳී සිටින්න; 3-4 - I. පි. (8 වතාවක්).

6. "පොල්ලක් පෙරළන්න!" I. පී. - වාඩි වී, කකුල් වෙන් කර, උකුල් මත ඇලවීම, උරහිස් දක්වා දෑත්. 7-- - ඉදිරියට නැමී, සැරයටිය තවත් ඉදිරියට පෙරළන්න; 5-8 - ආපසු (6 වතාවක්).

7. "පොල්ල දෙස බලන්න!" I. පී. - ඔහුගේ බඩ මත වැතිර, කෙළින් අතට ඇලවීම. 1-2 - ඇලවීම, එය බලන්න; 3-4 - I. පි. (වෙලාවට).

8. "අපි පනිමු!" I. පී. - කකුල් තරමක් දුරින්, බිම ඇලවීම, එහාට මෙහාට පැනීම.

මාර්තු

සංකීර්ණ 25

පෙන්ගුයින් මෙන්, සොල්දාදුවන් මෙන්, මීයන් මෙන්, බෝනික්කන් මෙන්, සෑම පියවරකදීම ඔබ ඉදිරියෙහි සහ ඔබේ පිටුපසින් අත්පුඩි ගසමින්, ඇඟිලි මත, විලුඹ මත, ඉහළ දණහිස් සමඟ එකින් එක ඇවිදීම. විකර්ණ ලෙස දිවීම, පැනීම, දකුණට පැනීම. ඇවිදිනවා. සබැඳි බවට ගොඩනැගීම.

1. "හැරීම්" (kinesiological අභ්යාස) I. p. - o.s. ඔබේ හිස හරවා පිටුපස ඇති වස්තූන් බැලීමට උත්සාහ කරන්න (10 වතාවක්).

2. "දත්" (kinesiological ව්යායාම) ආදිය. - o.s. ඔබේ ඇස් වසා, ඉහළ සහ පහළ දත්වල සන්ධි කලාප දකුණට සහ වමට එකවර දර්ශක සහ මැද ඇඟිලිවලින් සම්බාහනය කරන්න. ඉන්පසු සැහැල්ලුවෙන් යවන හඬක් නිකුත් කරන්න. (10 වතාවක්).

3. "ශක්තිමත් මිනිසුන්". I. පී. - o.s., දෙපැත්තට ආයුධ. 1 - උරහිස් වලට අත්; 2 - I. පී. (8 වතාවක්).

4. "බැලරිනා". I. පී. - පටිය මත අත්. 1 දකුණු පාදය ඇඟිල්ලේ පැත්තට; 2 - i.p.; 3 - වම් පාදය ඇඟිල්ලේ පැත්තට; 4 - I. පී. (8 වතාවක්).

5. "ඔබේ දෑත් ව්යායාම කරන්න." I. පී. - o.s. 1 - දෙපැත්තට අත්; 2 - අත් ඉහළට; 3 - දෙපැත්තට අත්; 4 - I. පී. (8 වතාවක්).

6. "මාළු" (9 කට්ටලය බලන්න) (4 වතාවක්).

7. "කතුරු". I. පී. - ඔබේ පිටේ වැතිර, ශරීරය දිගේ දෑත්. ඔබේ කකුල් වමට සහ දකුණට ගෙන යන්න (6 වතාවක්).

8. "පැනීම". I. පී. - o.s., පටිය මත අත්. කකුල් වෙන්ව - කකුල් හරස් කර ඇත (2 x 8 පැනීම්).

9. "නලයක් සහිත දිව" (kinesiological අභ්යාස) (සංකීර්ණ දෙසැම්බර් 1 බලන්න) (10 වතාවක්).

සංකීර්ණ 2 (කොඩි සහිත)

ඇගිලි මත, විලුඹ මත, වසාගත් ඇස්වලින්, පසුපසට ඉදිරියට, විලුඹේ සිට පාදය දක්වා එකින් එක ඇවිදීම. නැඹුරු පුවරුවක් මත එකින් එක ධාවනය කිරීම (ඇඟිලි මත ධාවනය, සම්පූර්ණ පාදයක් මත ධාවනය). ඇවිදිනවා. සබැඳි බවට ගොඩනැගීම.

1. "පාම්" (kinesiological ව්යායාම). I. පී. - o.s. 1 - වම් අතේ ඇඟිලි විවෘත කරන්න, දකුණු අතේ මාපටැඟිල්ලෙන් අත්ල මැද පිහිටා ඇති අවධානය යොමු කරන ස්ථානය සැහැල්ලුවෙන් ඔබන්න. තද කළ විට, හුස්ම පිට කරන්න, දුර්වල වූ විට, ආශ්වාස කරන්න. දකුණු අතට (10 වතාවක්) සමාන වේ.

2. "කොඩිය පෙන්වන්න !!" I. පී. - කකුල් තරමක් දුරින්, කොඩි පතුලේ, ග්රහණය උරහිස් වලට වඩා පුළුල් වේ. 1-2 - කොඩි ඉදිරියට; 3-4 - I. පි. (8 වතාවක්).

3. "ඔබේ දෑත් නැමෙන්න!" I. පී. - කකුල් වෙන්ව, පිටුපසින් කොඩි, තමාගෙන්ම අල්ලා ගන්න. 1-2 - ඔබේ දෑත් නැමෙන්න, කොඩි ඔසවන්න; 3-4 - I. පි. (8 වතාවක්).

4. "බෑවුම්". I. පී. - කකුල් වෙන්ව, හිස මත නැමුණු අත් වල කොඩි. 1 - කොඩි ඉහළට; 2 - ඉදිරි නැඹුරුව; 3 - කෙළින් කරන්න; 4 -i.p. (8 වතාවක්).

5. "කොඩි දමන්න!" I. පී. - කකුල් තරමක් දුරින්, පපුව ඉදිරිපිට කොඩි. 1 - වාඩි වී, බිම කොඩි දමන්න; 2 - i.p.; 3-වාඩි වන්න, කොඩි ගන්න; 4 - I. පී. (6 වතාවක්).

6. "අපි දණින් වැටෙමු!" I. පී. - ඔබේ විලුඹ මත ඉඳගෙන, පතුලේ කොඩි. 1-2 - දණින් වැටී, පතුලේ කොඩි; 3-4 - I. පි. (වෙලාවට).

7. "කොඩි බලන්න!" I. පී. - ඔබේ පිටේ වැතිර, කොඩි ඉහළට, උරහිස් වලට වඩා පළල්. 1-2 - කොඩි ඉදිරියට-පහළට, උකුලේ කොඩි දමන්න; 3-4 - පිරික්සුම් කොටු ගන්න, ඒවා ඉදිරියට ඔසවන්න - ඉහළට; 5-6 - I. පි. (6 වතාවක්).

8. "අපි පනිමු!" I. පී. - කකුල් තරමක් දුරින්, කොඩි බිම. කොඩි වටා දකුණට (8 වතාවක්) සහ වමට පැනීම.

අප්රේල්

සංකීර්ණ 1

ඇඟිලි මත, විලුඹ මත, ඉහළ දණින්, පෙන්ගුයින් මෙන්, සොල්දාදුවන් මෙන්, බෝනික්කන් මෙන්, ශාලාව දිගේ සර්පයා, විකර්ණ ලෙස එකින් එක ඇවිදීම. සර්පයෙකු තුළ ශාලාව හරහා, විකර්ණ ලෙස එකින් එක ධාවනය. ඇවිදිනවා. සබැඳි බවට ගොඩනැගීම.

1. "මැණික් කටු" (kinesiological ව්යායාම). I. පී. - o.s. ඔබේ වම් අතෙන් දකුණු මැණික් කටුව අල්ලා සම්බාහනය කරන්න. වම් අත (10 වතාවක්) සමඟ සමාන වේ.

2. "පාම්" (kinesiological අභ්යාස) (28 කට්ටලය බලන්න) (10 වතාවක්).

3. "කුඩය". I. පී. - කකුල් වෙන්ව, පටිය මත අත්. 1 - දකුණට ඇලවීම, වම් අත ඉහළට, අත්ල පහළට; 2 - i.p.; 3 - වමට ඇලවීම, දකුණු අත ඉහළට, අත්ල පහළට; 4 - I. පී. (8 වතාවක්).

4. "අපි වාඩි වෙමු!" I. පී. - පටිය මත අත් 1-2 - වාඩි වී, අත් ඉදිරියට; 3-4 - I. පි. (8 වතාවක්).

5. "ගුවන් යානය පියාසර කිරීමට සූදානම් වේ." I. පී. - ඔහ්, දණින් වැටී, අත් පහතින්. 1-2 - දකුණට හැරෙන්න, අත් දෙපැත්තට; 3-4 - I.p., 5-6 - වම් පැත්තට හැරෙන්න, අත් දෙපැත්තට; 7-8 - I. පි. (8 වතාවක්).

6. "ගුවන් යානය". I. පී. - ඔබේ බඩ මත වැතිර, දෑත් ඉදිරියට දිගු කරන්න. 1-2 - ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට, කකුල් සහ ඉහළ ශරීරයට ඔසවන්න; 3-4 - I. පි. (4 වතාවක්).

7. "කොන". I. පී. - ඔබේ පිටේ වැතිර, ඔබේ හිස පිටුපස දෑත් දිගු කර ඇත. 1-2 - ඔබේ කකුල් ඔසවන්න; 3-4 - I. පි. (6 වතාවක්).

8. "පැනීම". I. පී. - o.s. කකුල් එකට, කකුල් වෙන්ව, ඇවිදීම සමඟ විකල්ප ලෙස (2 වතාවක් x 8 පැනීම්).

සංකීර්ණ 2 (කූරු සහිත)

පාදවල ඇඟිලි මත, විලුඹ මත, හෙරොන් වැනි, පාත්ත පියවරක් සහිතව, විකර්ණ ලෙස, වසා ඇති ඇස්වලින්, පිටුපසින් ඉදිරියට, ව්‍යායාම සිදු කිරීම ("හාවා", "කුරුල්ලන්", "Stork"). දිශාව වෙනස් කිරීමත් සමඟ එකින් එක ධාවනය කිරීම. ඇවිදිනවා. සබැඳි බවට ගොඩනැගීම.

1. "මැණික් කටු" (kinesiological ව්යායාම) (සංකීර්ණ අප්රේල් 1 බලන්න) (10 වතාවක්).

2. "ඇලෙන්න". I. පී. - කකුල් වෙන් කර, පහළින් ඇලවීම, ඔබෙන් ඉවතට අල්ලා ගන්න. 1,3- පපුව මත ඇලවීම; 2 - ඇලවීම; 4 - I. පී. (8 වතාවක්).

3. "හැරීම්". I. පී. - කකුල් වෙන්ව, පිටුපසට ඇලවීම. 1.3 - දකුණට (වමේ); 2,4- I.p. (8 වතාවක්).

4. "බෑවුම්". I. පී. - කකුල් වෙන් කර, පහළින් ඇලවීම, ඔබෙන් ඉවතට අල්ලා ගන්න. 1-2 - ඉදිරියට නැමී, ඉදිරියට ඇලී සිටින්න, ඔබේ හිස කෙළින් තබා ගන්න; 3-4 - I. පි. (8 වතාවක්).

5. "අන්තර් කිරීම්". I. පී. - කකුල් වෙන් කර, බිම එක් කෙළවරකින් සිරස් අතට ඇලවීම, සැරයටියේ ඉහළ කෙළවරේ දෑත්. 1-4 - ඔහුගේ දෑතින් සැරයටිය බාධා කිරීම, හැකි තරම් පහත් ලෙස පහත් කරන්න, කකුල් කෙළින්; 5-8 - ප්රතිවිරුද්ධ චලනය (8 වතාවක්).

6. "පොල්ල උඩට අදින්න!" I. පී. - ඉඳගෙන, උකුලේ ඇලවීම - ඇලවීම; 2 - ඔබේ කකුල් නැමෙන්න, ඔබේ දණහිසට ඇලී සිටින්න; 3 - ඔබේ කකුල් කෙළින් කරන්න, ඇලවීම; 4 - I. පී. පිටුපස කෙළින්ම (8 වතාවක්).

7. "අපි වාඩි වෙමු!" I. පී. - බිම එක් කෙළවරක් සමග සිරස් අතට ඇලවීම, සැරයටියේ ඉහළ කෙළවරේ දෑත්.1-3 - සෙමින් වාඩි වී, ඔබේ දණ පැතිරීම; 4 - ඉක්මනින් නැඟිටින්න (6 වතාවක්).

8. "අපි පැත්තට පනිමු!" I. පී. - බිම වැතිර සිටින පොල්ලක කෙළවරේ පැත්තකට සිටගෙන සිටීම. සැරයටිය උඩින් පැත්තට පැනීම (ඉදිරියට සහ පසුපසට ගමන් කිරීම) ඇවිදීම (6 වතාවක්) සමඟ මාරුවීම.

9. "එක් නාස්පුඩුව හුස්ම ගන්න" (ශ්වසන අභ්යාස) - දකුණු එක වසා දමන්න, හුස්ම ගන්න; වම් එක වසා දමන්න, හුස්ම ගන්න.

මැයි

සංකීර්ණ 1

ඇඟිලි මත, විලුඹ මත, හැරීමක් සමඟ එකින් එක ඇවිදීම, පියවරක් සමඟ කපු ඒකාබද්ධ කිරීම. හැරීමක් සමඟ ධාවනය. ඇවිදිනවා. සබැඳි බවට ගොඩනැගීම.

1. "ගස" (kinesiological ව්යායාම). Squatting, ඔබේ දණහිස් ඔබේ හිස සඟවන්න, ඔවුන් වටා ඔබේ දෑත් ඔතා. මෙය ක්‍රමයෙන් පැළවී ගසක් බවට පත්වන බීජයකි. සෙමෙන් ඔබේ පාදවලට නැඟී, පසුව ඔබේ සිරුර කෙළින් කරන්න, ඔබේ දෑත් ඉහළට දිගු කරන්න (4 වතාවක්).

2. "හැන්ඩ්ල්ස්" (kinesiological ව්යායාම). ඔබේ වැලමිට නැමෙන්න, ඔබේ දෑත් මිරිකා සහ ගලවන්න, ක්රමයෙන් වේගය වේගවත් කරන්න. උපරිම තෙහෙට්ටුව තෙක් ඉටු කරන්න. ඉන්පසු ඔබේ දෑත් ලිහිල් කර ඒවා සොලවන්න.

3. "නියාමකය". I. පී. - o.s. 1.3 - දෙපැත්තට අත්; 2 - ඉහළට; 4 - I. පී. (8 වතාවක්).

4. "අපි පටන් ගනිමු!" I. පී. - පාද උරහිස් පළල වෙන්ව 1-2-පහළට ඇලවීම, අත් පිටුපසට සහ ඉහළට, ඔබේ හිස කෙළින් තබා ගන්න; 3-4 -i.p. (8 වතාවක්).

5. "ඔබේ පිටුපසට අදින්න!" I. පී. - o.s. 1-3 - ඉදිරියට නැඹුරු, ආයුධ ඉදිරියට, ඔවුන් දෙස බලන්න; 4 - I. පී. (8 වතාවක්).

6. "කකුල් විවේක ගන්නවා." I. පී. - ඔබේ පිටේ වැතිර, දණහිසට ඔබේ කකුල් නැමෙන්න, හිස පිටුපසට අත්. 1.3 - ඔබේ කකුල් වමට (දකුණට); 2.4 - I. පි. (8 වතාවක්).

7. "Snail". I. පී. - ඔබේ බඩ මත වැතිර, අත් දෙකම ශරීරය දිගේ 1-3 - ඉහළ සිරුර ඔසවන්න, කකුල් දෙකම හිස පිටුපසට හැකි තරම් සමීප කරන්න; 4 - I. පී.

8. "අපි පනිමු!" I. පී. - o.s. කකුල් දෙකට පැනීම - ඇවිදීම සමඟ කකුල් එකට මාරුවීම (2 වතාවක් 10 පැනීම).

9. "වොච්" (ශ්වසන අභ්යාස) (සංකීර්ණ සැප්තැම්බර් 1 බලන්න) (2 වතාවක්).

සංකීර්ණ 2 (කැට සහිත)

ඇඟිලි මත, විලුඹ මත, පසුපසට ඉදිරියට, පෙන්ගුයින් මෙන්, සොල්දාදුවන් මෙන්, පාත්තයින් මෙන්, බෝනික්කන් මෙන්, දකුණු පැත්තට පැත්තට පියවරක් තබා වමට පසෙකින් එකින් එක ඇවිදීම. සඳහා දුවන මිතුරා

මිතුරෙක්, දුවමින්, ඔබේ විලුඹ පිටුපසට විසි කරන්න, ඔබේ දණහිස් ඉහළට ඔසවන්න. ඇවිදිනවා. සබැඳි බවට ගොඩනැගීම.

1. "පියාසර" (kinesiological අභ්යාස) (සංකීර්ණ පෙබරවාරි 1 බලන්න) (10 වතාවක්).

2. "කියුබ් එක බලන්න!" I. පී. - පහත් දෑතින් පහතින් කැට. 7 - කැට ඉහළට ඔසවන්න, ඔවුන් දෙස බලන්න; 2 - I. පී. (8 වතාවක්).

3. "කැට ඉදිරියට". I. පී. - පපුව ඉදිරිපිට කැට තිරස් අතට, පාද උරහිස් පළල වෙන්ව. 1 - කැට ඉදිරියට;

2 - I. පී. (8 වතාවක්).

4. "බෑවුම්". I. පී. - පටිය මත කැට. 1-2 - ඔබේ දෑත් ඉහළට ඔසවන අතරතුර ඉදිරියට ඇලවීම; 3-4-i.p.

(8 වතාවක්).

5. "අත් ඉදිරියට." I. පී. - අඩි උරහිස් පළල, පහත් අත්වල කැට. 1-2 - ඉදිරියට ඇලවීම, ඔබේ දෑත් ඉදිරියට ඔසවන අතරතුර, කැට දෙස බලන්න; 3-4 - I. පි. (8 වතාවක්).

6. "මේස් ස්පර්ශ කරන්න!" I. පී. - වාඩි වී සිටීම, කකුල් වෙන් කිරීම, හිස පිටුපස කැට. 1 - කැට ඉහළට; 2 - නැමී, දකුණු (වම්) කකුලේ ඝන අඩි ස්පර්ශ කරන්න; 3 - කෙළින් කරන්න, කැට ඉහළට ඇලවීම; 4 - I. පී. (8 වතාවක්).

7. "වැට". I. පී. - ඔබේ පිටේ වැතිර සිටීම, ඔබේ හිසට ඉහළින් කැට. 1-2 - එකවරම කැට වලින් ඔබේ දෑත් ඔසවන්න සහ ඔබේ කකුල් ඉහළට ඔසවන්න, ඔබේ හිස ඔසවන්න එපා; 3-4 - I. පි. (6 වතාවක්).

8. "කැට වටා පනින්න!" කැට වටා දකුණට සහ වමට පැනීම.

1. I.P .: කකුල් වෙන්ව, එකිනෙකාට පිටුපසින් සිටගෙන සිටීම. 1-2 - ඔබ ඉදිරිපිට කෙළින් අත්පුඩි ගසන්න; 3-4 - හවුල්කරුගේ අත්ල පිටුපස අත්පුඩි ගසයි. 5-6 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
2. I.P .: එසේම, අත් පහතින් අල්ලා ඇත. 1 - දෙපැත්තට විහිදෙන දෑත් සමඟ පැත්තට ඇලවීම; 2 - I.P.; 3-4 - එකම, අනෙක් දිශාවට. 4-5 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
3. IP: වාඩි වී සිටින විට, අත් අල්ලාගෙන, ඔබේ කකුල් නැමී, ඔබේ ඇඟිලි ස්පර්ශ කරන්න. 1-2 - නැගී සිටින්න; 3-4 - අයි.පී. එකම, විකල්පව ඉහළ නැංවීම සහ පහත දැමීම. 5-6 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
4. I.P .: ඔබේ පිටේ වැතිර සිටීම, ඔවුන්ගේ හිස ස්පර්ශ කිරීම, අත් අල්ලා ගැනීම. 1 - 2 - ඔබේ අත් විසන්ධි නොකර, ඔබේ බඩ මත වැතිරීමට පෙරළන්න; 3-4 - I.P වෙත ආපසු යන්න. 5-6 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
5. I.P .: වාඩි වී සිටීම, කකුල් කෙළින්ම එකට, පාද එකිනෙකා ස්පර්ශ කිරීම, පිටුපසින් අත් ආධාරක. 1 - එක් දරුවෙකු පාදය තමා දෙසට නැමී, අනෙකා, හවුල්කරුගේ පාදය මත තද කර, තමාගේම අදින්න; 2 - ප්රතිවිරුද්ධ චලනයන්. 3-4 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න (චලන හය සිට අට දක්වා).
6. I.P .: එකිනෙකාට මුහුණලා සිටගෙන, අත් අල්ලාගෙන, දෙපැත්තට දෑත් තබා ගන්න. පැනීම: එක් කකුලක් ඉදිරියට, අනෙක පිටුපස. 10-20 පැනීම් සඳහා 3-4 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න, ස්ථානයේ ඇවිදීම සමඟ විකල්ප කරන්න.

ජ්යෙෂ්ඨ කණ්ඩායම
උදෑසන ජිම්නාස්ටික් සංකීර්ණ අංක 16
(දෙකක් සඳහා වළල්ලක් සමඟ)

1. I.P .: O.S. එකිනෙකාට මුහුණලා, වළල්ල සිරස් අතට වේ. 1-4 - දකුණට චක්රලේඛය. එසේම, වමට. 5-6 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
2. I.P.: O.S. පපුව මට්ටමින් සෘජු අත් වල වළල්ල. 1-2- "හුප් සිරස් අතට ඇතුලට-පිටතට හරවා, 180 ° හරවන්න; 3-4-I.P. (ප්‍රතිලෝම චලනය). 4-6 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.
3. I.P.: O.S. පතුලේ තිරස් අතට hoop. 1-2 - ඔබේ දකුණු කකුල ඔසවන්න, වළල්ලට පිවිසෙන්න; 3-4 - අයි.පී. අනිත් කකුලත් එහෙමයි. දරුවන් දෙදෙනාම එකම කකුලකින් ව්යායාම සිදු කරයි. 3-4 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
4. IP: එක් දරුවෙකු දණහිස මට්ටමේ තිරස් අතට වළල්ල අල්ලාගෙන සිටින අතර අනෙක් දරුවා කෙළින් සිටියි. 1-3 - වළල්ලක් නොමැති දරුවෙකු තම දෑත් වළල්ලට පහත් කර, දෑත් බිම තබා, එකක් මාරු කර, පසුව අනෙක් කකුල දණින් වැටී, පසුව ඔහුගේ විලුඹ ඉදිරියට ගෙන වළල්ල යටට බඩගා යයි; 4 - අයි.පී. ව්යායාම නැවත නැවතත් සිදු කෙරේ. වළල්ල අල්ලාගෙන සිටින්නේ තවත් දරුවෙකු විසිනි. 3-4 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
5. I.P .: වාඩි වී, කකුල් වෙන් කර, කකුල් අතර සිරස් අතට වළල්ල. 1-2 - hoop හරහා ප්රතිවිරුද්ධ කකුල් චලනය කරන්න - හුස්ම ගන්න; 3-4 - අයි.පී. - ආශ්වාස කරන්න. අනිත් කකුලත් එහෙමයි. 4-6 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
6. I.P .: එකිනෙක පිටුපස හරස් අතට වාඩි වී සිටීම, ඉණ මට්ටමින් පහතින් ග්‍රහණයක් සහිත වළල්ල. 1-2 - වළල්ල ඉහළට ඔසවන්න, එය දෙස බලන්න - ආශ්වාස කරන්න; 3-4 - I.P. හි පහත් කිරීම - පිටකිරීම. 6 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
7. I.P.: O.S. ඔබේ පිටුපසින් වළල්ලට නැගී සිටින්න. එකට කකුල් දෙකක් මත hoop වටා පැනීම (රවුම් දෙකක්). පැනීමේ දිශාව වෙනස් කරන්න. 3-4 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න, ස්ථානයේ ඇවිදීම සමඟ විකල්ප කරන්න.

ජ්යෙෂ්ඨ කණ්ඩායම
උදෑසන ජිම්නාස්ටික් සංකීර්ණ අංක 17
(ජිම්නාස්ටික් පොල්ලකින්)

1. I.P .: O.S. පුළුල් ඉහළ ග්‍රහණයක් සමඟ කෙළින් දෑතින් ඉදිරියෙන් ඇලී සිටින්න. 1- සැරයටිය සිරස් අතට හරවන්න; 2 - I.P.; 3-4 - ව්යායාම නැවත කරන්න, අනෙක් කෙළවර සමඟ සැරයටිය හරවන්න. 8-10 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.
2. I.P.: O.S. උරහිස් බ්ලේඩ් මත ඇලවීම. 1 - සැරයටිය ඉහළට ඔසවන්න, එය දෙස බලන්න - ආශ්වාස කරන්න; 2 - I.P. - පිටකිරීම. 5-b වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.
3. I.P .: පාද උරහිස් පළල වෙන්ව, පහත් දෑතින් පිටුපසට ඇලවීම. 1 - ඉදිරියට නැඹුරු වීම, සැරයටිය පසුපසට ඔසවන්න, ඔබේ හිස පහත් නොකරන්න; 2 - අයි.පී. 5-6 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
4. I.P .: විලුඹ එකට, ඇඟිලි වෙන්ව, පපුවට ඇලවීම. 1-3 - උස් වූ කකුලේ දණහිසට සැරයටිය පහත් කිරීම, දණහිස පපුවට අදින්න, නැගී සිටීම, සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම, - පිටකිරීම; 4 - I.P. - ආශ්වාස කිරීම. අනිත් කකුලත් එහෙමයි. එක් එක් කකුල සමඟ 3-4 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
5. I.P .: දණහිස, කකුල් වෙන්ව, පපුව ඉදිරිපිට දෑත්. 1 - ශරීරය වමට (දකුණට) හරවන්න, සැරයටිය වමට (දකුණට) බිම තබන්න - හුස්ම ගන්න; 2 - කෙළින් කරන්න - ආශ්වාස කරන්න. 3-4 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
6. I.P .: වාඩි වී, කකුල් නැමී, බිම ඇලවීම, පිටුපසින් ආයුධ ආධාර කිරීම. 1-2 - ඔබේ පාදවලින් සැරයටිය අල්ලා ගන්න, එය ඉහළට ඔසවන්න - හුස්ම ගන්න; 3-4 - I.P. - ආශ්වාස කිරීම. 3-4 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
7. I.P .: කකුල් වෙන්ව, කකුල් අතර බිම ඇලවීම, අත් පහත් කරන්න. පොල්ලකට උඩින් පැන, කකුල් හරස් කර ඇත. පිම්ම 10 ක් 3 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

ජ්යෙෂ්ඨ කණ්ඩායම
උදෑසන ජිම්නාස්ටික් සංකීර්ණ අංක 18
(බෝලයක් සමඟ)

1. I.P.: පාදවල පළලින් පාද, ඉණ මට්ටමේ පන්දුව සමඟ අත්. 1 - පන්දුව ඉහළට විසි කරන්න; 2 - මුද්දකින් වසා ඇති අත් හරහා එය පසුකර, එය බිමට පැනීමට ඉඩ දෙන්න, එය අල්ලා ගන්න. හුස්ම ගැනීම අත්තනෝමතික ය. 10-12 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
2. I.P .: අඩි උරහිස් පළල, පන්දුව පහළට. 1-3 - ඉදිරියට නැමී, තව දුරටත් කකුල් අතර බිම පන්දුව තට්ටු කරන්න - හුස්ම ගන්න; 4 - I.P. - ආශ්වාස කිරීම. නැමීමේදී ඔබේ කකුල් නැමෙන්න එපා. 5-6 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
3. I.P.: O.S. අත් උස්සන්න. 1-2 - කකුලේ ඉහළ දකුණු (වම්) දණහිසට පන්දුව අඩු කරන්න - හුස්ම ගන්න; 3-4 - I.P. - ආශ්වාස කිරීම. 4-5 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
4. I.P .: හරස් අතට වාඩි වී සිටීම, පන්දුව බිම ඉදිරිපිට. 1-4 - ඔබේ දෑතින් ඇඟිලි ගැසීම, ඔබ වටා පන්දුව එක් දිශාවකට හෝ අනෙක් පැත්තට පෙරළන්න. 4-5 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
5. I.P .: වාඩි වී සිටීම, පිටුපසින් ආධාර කිරීම, පන්දුව පාද අතර සැන්ඩ්විච් කර ඇත. 1-2 - කෙළින් කකුල් සහිත පන්දුව ඔසවන්න - හුස්ම ගන්න; 3-4 - I.P වෙත ආපසු - ආශ්වාස කරන්න. 4-5 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
6. I.P .: පාදවල පළල මෙන් අඩි, පහළ පන්දුව සමඟ අත්. 1 - පන්දුව ඉහළට විසි කරන්න; 2 - පිටුපසට අත්පුඩි ගැසීමෙන් පසු අත් දෙකෙන්ම අල්ලා ගන්න. 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

උදෑසන ජිම්නාස්ටික් සංකීර්ණ අංක 1 (හුප් එකක් සහිත)

සැප්තැම්බර්

II සාමාන්ය සංවර්ධන අභ්යාස සංකීර්ණය (hoop සමග අභ්යාස).

1. "කවුළුව" ආරම්භක ස්ථානය: පුළුල් ස්ථාවරය, hoop පපුව වෙත තද කර ඇත;
1 - hoop ඉදිරියට අදින්න, "කවුළුව" හරහා බලන්න, 2 - I. p. - 8 වතාවක්.

2. "hoop up - back"

ආරම්භක ස්ථානය: අඩි අඩි පළල, පතුලේ වළල්ල, පැතිවලින් අල්ලා ගන්න

අධ්යාපනඥයා: 1- වළල්ල ඉහළට ඔසවන්න - පසුපසට, දකුණු කකුල පිටුපසට දමන්න, නැමෙන්න, 2- ආරම්භක ස්ථානය, වම් පාදයෙන් (8 වතාවක්) සමාන වේ.

3. "හැරීම්" I.P .: අඩි උරහිස් පළල වෙන්ව, පපුවේ වළල්ල

අධ්යාපනඥයා: 1- දකුණට හැරෙන්න, වළල්ල දකුණට, ඔබේ දෑත් කෙළින් කරන්න, 2- ip, වමට සමාන (පැත්තකට 4-6 වතාවක්).

4. "hoop සමග නැමී." ආරම්භක ස්ථානය: පාද උරහිස් පළල, පතුලේ වළල්ල.

අධ්යාපනඥයා: 1- වළල්ල ඉදිරියට ඔසවන්න, සිරස් අතට, 2- නැමෙන්න, දාරයෙන් බිම ස්පර්ශ කරන්න, 3- පසුපසට නැඟෙන්න, 4- ip. (8 වතාවක්).

5. "Ku-ku" ආරම්භක ස්ථානය: මූලික ස්ථාවරය, hoop බිම මත, ඉහල සිට ග්රහණය;
1 - වාඩි වී, වළල්ල දෙස බලන්න - "කු-කු", 2 - I. පි. (6-8 වාරයක්).

6. "Squats" ආරම්භක ස්ථානය: විලුඹ එකට, ඇඟිලි වෙන්, උරහිස් දී hoop (පැති සිට ග්රහණය).

අධ්යාපනඥයා: 1- වාඩි වෙන්න, වළල්ල ඉහළට ඔසවන්න, 2- i.p. (6-8 වාරයක්).

7. "හූප් කරකවන්න" ආරම්භක ස්ථානය: කකුල් තරමක් දුරින්, ඉණෙහි වළල්ල (ඔබේ අතින් අල්ලා ගන්න).

අධ්යාපනඥයා: ඉණෙහි වළල්ලක් සහිත චක්රලේඛය.

8. "පැනීම" ආරම්භක ස්ථානය: කකුල් එකට, පටිය මත අත්, බිම මත hoop V.: hoop තුලට සහ පිටතට පැනීම.

III ඇවිදීම. හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාමය "කුකුළා" 1 - ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට ඔසවන්න (ආශ්වාස කරන්න),
2 - කලවා මත ඔබේ දෑත් තට්ටු කරන්න "ku-ka-re-ku" (හුස්ම ගන්න). ඇවිදිනවා.

දෙවන සතියේ සංකූලතා.

ව්යායාම සංකීර්ණ කරන්න 1. ආරම්භක ස්ථානය: පුළුල් ස්ථාවරය, hoop පපුව වෙත තද කර ඇත; 1 - වළල්ල ඉදිරියට අදින්න, "කවුළුව" හරහා බලන්න, 2 - ආරම්භක ස්ථානය 3, 4 - වමට හැරෙන්න, වළල්ල ඉදිරියට අදින්න, "කවුළුව" දෙස බලන්න 5.6 - දකුණු පැත්තට 7 - ආරම්භක ස්ථානය (එක් එක් තනතුරු සඳහා 4 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න).

උදෑසන ජිම්නාස්ටික් සංකීර්ණ අංක 2 (කැට සහිත)

සැප්තැම්බර්

1. "ලොකු වැඩෙන්න" ආරම්භක ස්ථානය - පහත කැට සහිත අත්.

1- ඇඟිලි මත නැගීම, උරහිස් දක්වා කැට සහිත අත් 2-3, ඉහළට,

4-5 - උරහිස් වලට කැට සහිත අත්, පහළට 6 - ආරම්භක ස්ථානය (8 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න).

2. "කකුල ආපසු". ආරම්භක ස්ථානය: 1 - ඔබේ දෑත් ඔසවා ඒවා දිගු කරන්න, ඔබේ දකුණු පාදය ඔබේ ඇඟිල්ල මත තබා, ඔබේ හිස ඔසවන්න, ඔබේ පිටුපසට නැමෙන්න; 2 - ආරම්භක ස්ථානය; 3 - ඔබේ දෑත් ඔසවා ඒවා දිගු කරන්න, ඔබේ වම් පාදය ඔබේ ඇඟිල්ල මත තබා, ඔබේ හිස ඔසවන්න, ඔබේ පිටුපසට ආරුක්කු කරන්න; 4 - ආරම්භක ස්ථානය (8 වතාවක්).

3. "හැරීම්". ආරම්භක ස්ථානය - කකුල් වෙන්ව, පහළින් කැට සහිත අත්. 1 - කැට ඉදිරියට, දකුණට හැරෙන්න; 2 - i.p.; 3 - කැට ඉදිරියට, වමට හැරෙන්න; 4 - ආරම්භක ස්ථානය (8 වතාවක්).

4. "ඇලවීම". ආරම්භක ස්ථානය - පිටුපස පිටුපස පතුලේ ඇති කැට. 1-2 - ඉදිරියට ඇලවීම, කැට පසුපසට; 3-4 - ආරම්භක ස්ථානය (8 වතාවක්).

5. "Cubes up". ආරම්භක ස්ථානය - 1. 1-3 පළල කකුල් - සුමට චලනය සමග, අසාර්ථක දක්වා කැට ගන්න; 4 - ආරම්භක ස්ථානය (8 වතාවක්).

6. "ඔබේ ඇඟිල්ල ස්පර්ශ කරන්න!" ආරම්භක ස්ථානය. - වාඩි වී සිටීම, කකුල් වෙන් කිරීම, ඔබේ දණහිස් මත කැට. 1-2 - කැට vepx; 3-4 - දකුණු කකුලට ඇලවීම, කැට සමග ඇඟිලි ස්පර්ශ කරන්න; 5-6 - ආරම්භක ස්ථානය. වම් කකුලට සමාන (6-8 වාරයක්).

7. "ඩයිස් ඔසවන්න." ආරම්භක ස්ථානය - ඔබේ පිටේ වැතිර සිටීම, ඔබේ පපුව මත ඔබේ අත්වල කැට. 1-2 - කැට සමග අත් ඔසවන්න ඉදිරියට සහ 3-4 - ආරම්භක ස්ථානය (8 වතාවක්).

8. "අපි පනිමු!" ආරම්භක ස්ථානය. - කැට ඉදිරිපිට සිටගෙන, ශරීරය දිගේ දෑත්. ඇවිදීම (8 වතාවක්) සමඟ ප්‍රත්‍යාවර්තව හැරීම් සමඟ බෙල්ල වටා දකුණට (වමට) පනී.

දෙවන සතියේ සංකූලතා.

සංකීර්ණ ව්යායාම 7. ආරම්භක ස්ථානය - ඔබේ පිටුපස සැතපී, ඔබේ පපුව මත ඔබේ අත්වල කැට. 1-2 - ඉදිරියට සහ ඉහළට කැට සමග අත් ඔසවන්න; 3-4 - ඔබේ කකුල් ඔසවන්න, ඔබේ දණහිස් කැට 5-6 වෙත ස්පර්ශ කරන්න - ආරම්භක ස්ථානය (6-7 වාරයක්).

ඔක්තෝම්බර්

මම ඇවිදිනවා. දුවන්න. හැරවීමට සහ ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට යාමට සංඥා "හැරීම" එකින් එක ඇවිදීම. ඇඟිලි මත ඇවිදීම (පිටුපස අත්), වමට පැත්තේ පියවර (පටිය මත අත්). ඉහළ දණින් දිවීම. ඇවිදිනවා. සබැඳි බවට ගොඩනැගීම.

II සාමාන්ය සංවර්ධන අභ්යාසවල සංකීර්ණය.

1. "හැරීම්" (kinesiological ව්යායාම). ඔබේ හිස හරවා පිටුපස ඇති වස්තූන් බැලීමට උත්සාහ කරන්න (10 වතාවක්).

2. "හෙලිකොප්ටරය". ආරම්භක ස්ථානය - අඩි උරහිස් පළල වෙන්. 1 - දෙපැත්තට දෑත්, දකුණට ඇලවීම; 2 - ආරම්භක ස්ථානය; 3 - දෙපැත්තට දෑත්, වම් පැත්තට ඇලවීම; 4 - ආරම්භක ස්ථානය (8 වතාවක්).

3. "කුඩය". ආරම්භක ස්ථානය - පාද උරහිස් පළල, පටිය මත අත්. 1 - දකුණට ඇලවීම, වම් අත ඉහළට, අත්ල පහළට; 2 - ආරම්භක ස්ථානය; 3 - වමට ඇලවීම, දකුණු අත ඉහළට, අත්ල පහළට; 4 - ආරම්භක ස්ථානය (8 වතාවක්).

4. "හංසයා". ආරම්භක ස්ථානය 1-2 - දකුණු කකුල ඉදිරියට ගෙන එය මත හිඳගෙන, දණහිසට කකුල නැමීම; 3-4 - ආරම්භක ස්ථානය; 5-6 - වම් කකුල ඉදිරියට ගෙන එය මත හිඳගෙන, දණහිසට කකුල නැමීම; 7-8 - ආරම්භක ස්ථානය (8 වතාවක්).

5. "අපි වර්ධනය වෙමින් සිටිමු." ආරම්භක ස්ථානය - ඔබේ විලුඹ මත ඉඳගෙන, ඔබේ දණහිස් මත අත්. 1-2 - ඔබේ දණහිසට නැඟී, අත් ඉහළට, දිගු කරන්න; 3-4 - ආරම්භක ස්ථානය (8 වතාවක්).

6. "කොන". ආරම්භක ස්ථානය - ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න, ඔබේ හිස පිටුපස කෙළින් දෑත්. 1-2 - කෙළින් කකුල් ඉදිරියට සහ ඉහළට ඔසවන්න; 3-4 - ආරම්භක ස්ථානය (6-8 වාරයක්).

7. "බාස්කට්". ආරම්භක ස්ථානය - ඔබේ බඩ මත වැතිරීම, ශරීරය දිගේ දෑත්. 1-2 - ඔබේ දණ නමන්න; ඔබේ දෑතින්, මේස් පිටතින් අල්ලා ඔබේ කකුල් ඉහළට අදින්න, ඒ සමඟම හිස සහ 1 උගුලක් ඉහළට අදින්න; 3-4 - I. පි. (4 වතාවක්).

8. "කතුරු". ආරම්භක ස්ථානය - පටිය මත අත්. එක් කකුලක් ඉදිරියට පැනීම, අනෙක් කකුල පිටුපසට, ඇවිදීම සමඟ විකල්ප ලෙස (2 x 12 පැනීම්).

III ඇවිදීම. ශ්වසන අභ්යාස "බලන්න"

ඔරලෝසුව ඉදිරියට යයි

ඔවුන් අපට නායකත්වය දෙනවා.

1 - ඔබේ දෑත් ඉදිරියට පැද්දෙන්න - "ටික්" - ආශ්වාස කරන්න, 2 - ඔබේ දෑත් පිටුපසට පැද්දෙන්න - "ඉතින්" - හුස්ම ගන්න.

දෙවන සතියේ සංකූලතා.

සංකීර්ණ ව්යායාම 3. ආරම්භක ස්ථානය - අඩි උරහිස් පළල, පටිය මත අත්. 1 - දකුණට ඇලවීම, හිස පිටුපස වම් අත අදින්න; 2 - ආරම්භක ස්ථානය; 3 - වම් පැත්තට ඇලවීම, හිස පිටුපස දකුණු අත අදින්න; 4 - ආරම්භක ස්ථානය (8 වතාවක්).

උදෑසන ජිම්නාස්ටික් සංකීර්ණ අංක 2 (ජිම්නාස්ටික් කූරු සහිත)

ඔක්තෝම්බර්

මම ඇවිදිනවා. දුවන්න. ඇඟිල්ලෙන් ඇවිදීම. විලුඹේ සිට පාදය දක්වා ඇවිදීම. කකුල් දෙකක් මත පැන, ඉදිරියට ගමන් කරයි. සර්පයා දුවනවා. ඇවිදිනවා. සබැඳි බවට ගොඩනැගීම.

II සාමාන්ය සංවර්ධන අභ්යාසවල සංකීර්ණය.

1. "බෙල්ල" (kinesiological අභ්යාස) ආරම්භක ස්ථානය - ඔබේ හිස දෙපැත්තට සෙමින් හරවන්න, නිදහසේ හුස්ම ගන්න. ඔබේ නිකට හැකිතාක් පහත් කරන්න. ඔබේ උරහිස් ලිහිල් කරන්න. විවෘත ඇස් (10 වතාවක්) ඉහළ උරහිස් සමඟ ඔබේ හිස දෙපැත්තට හරවන්න.

2. "පොල්ල දෙස බලන්න!" ආරම්භක ස්ථානය - කකුල් තරමක් දුරින්, පහළින් ඇලවීම, උරහිස් වලට වඩා පුළුල් ලෙස අල්ලා ගන්න.
1 - ඉදිරියට ඇලවීම (ඇස් මට්ටමේ තබා ගන්න); 2 - ආරම්භක ස්ථානය (8 වතාවක්).

3. "දිගු කරන්න!" ආරම්භක ස්ථානය - කකුල් තරමක් දුරින්, පහළින් ඇලවීම, ඔබෙන් ඈත් වන්න. 1 - පපුව මත ඇලවීම; 2 - ඇලවීම, ඔබේ ඇඟිලි මත නැගී සිටින්න; 3 - පපුව මත ඇලවීම; 4 - ආරම්භක ස්ථානය (8 වතාවක්).

4. "ඉදිරියට නැඹුරු වීම". ආරම්භක ස්ථානය - කකුල් වෙන් කර, නැමුණු අත්වල පපුවට ඇලී සිටින්න. 1-2 - ඉදිරියට නැමී, සැරයටිය පහත් කරන්න; 3-4 - ආරම්භක ස්ථානය (8 වතාවක්).

5. "අපි වාඩි වෙමු!" ආරම්භක ස්ථානය - දණින් වැටී, පපුව ඉදිරිපිට ඇලවීම. 1-2 - ඔබේ විලුඹ මත වාඩි වී, ඔබේ ඉණ මත රැඳී සිටින්න; 3-4 - ආරම්භක ස්ථානය (8 වතාවක්).

6. "පොල්ලක් පෙරළන්න!" ආරම්භක ස්ථානය - වාඩි වී සිටීම, කකුල් වෙන් කිරීම, උකුල් මත ඇලවීම, උරහිස් දක්වා දෑත්. 7- ඉදිරියට නැමී, සැරයටිය තවත් ඉදිරියට පෙරළන්න; 5-8 - ආපසු (6-8 වාරයක්).

7. "පොල්ල දෙස බලන්න!" ආරම්භක ස්ථානය - ඔබේ බඩ මත වැතිර, කෙළින් අතට ඇලවීම. 1-2 - ඇලවීම, එය බලන්න; 3-4 - ආරම්භක ස්ථානය (6-8 වාරයක්).

8. "අපි පනිමු!" ආරම්භක ස්ථානය - කකුල් තරමක් දුරින්, බිම ඇලවීම, ඔබේ පිටුපස දෑත්. 12 ඇවිදීම සමඟ මාරුවෙන් මාරුවට සැරයටිය උඩින් පැනීම (2 වතාවක්).

III ඇවිදීම. "කුකුළා" 1 - ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට ඔසවන්න (ආශ්වාස කරන්න),
2 - කලවා මත ඔබේ දෑත් තට්ටු කරන්න "ku-ka-re-ku" (හුස්ම ගන්න). ඇවිදිනවා

දෙවන සතියේ සංකූලතා.

සංකීර්ණ ව්යායාම 4. ආරම්භක ස්ථානය - කකුල් වෙන්ව, පිටුපස පිටුපසට ඇලවීම. 1-2 - ඉදිරියට නැමී, අසාර්ථක වීමට පිටුපස පිටුපසට ඇලී සිටින්න; 3-4 - ආරම්භක ස්ථානය (8 වතාවක්).

උදෑසන ජිම්නාස්ටික් සංකීර්ණ අංක 1 (වස්තු නොමැතිව)

නොවැම්බර්

මම ඇවිදිනවා. දුවන්න. විලුඹ මත ඇවිදීම (පටිය මත අත්). සෑම පියවරකදීම ඔබ ඉදිරියෙන් සහ ඔබේ පිටුපසින් අත්පුඩි ගසමින් ඇවිදීම. ඇඟිලි මත ධාවනය කිරීම පහසුය. සබැඳි බවට ගොඩනැගීම.

II සාමාන්ය සංවර්ධන අභ්යාසවල සංකීර්ණය.

1. "අපි නටමු!" (kinesiological ව්යායාම). ආරම්භක ස්ථානය - පටිය මත අත්. 1 - ඔබේ දකුණු කකුල ඔසවන්න, දණහිසට නැමෙන්න; 2 - ආරම්භක ස්ථානය; 3 - වම් කකුල ඔසවන්න, දණහිසට නැමෙන්න; 4 - ආරම්භක ස්ථානය (8 වතාවක්).

2. "නියාමකය". ආරම්භක ස්ථානය - අඩි පළල අඩි, සමාන්තරව සිටගෙන, පටිය මත අත්. 1 - දෙපැත්තට අත්; 2 - ඉහළට; 3 - පැතිවලට; 4 - ආරම්භක ස්ථානය (8 වතාවක්).

3. "ඔබේ පිටුපස ඇති දේ බලන්න!" ආරම්භක ස්ථානය - පාද උරහිස් පළල, පටිය මත අත්. 1 - ශරීරය දකුණට හැරීම; 2 - ආරම්භක ස්ථානය; 3 - ශරීරයේ වම් පැත්තට හැරීම; 4 - ආරම්භක ස්ථානය (8 වතාවක්).

4. "දණහිසට යටින් පොප්ස්." ආරම්භක ස්ථානය: විලුඹ එකට, ඇඟිලි වෙන්ව, පටිය මත අත්.

අධ්යාපනඥයා: 1- දකුණු පාදය ඔසවන්න, දණහිසට නැමෙන්න, දණහිසට යටින් අතුල්ලන්න, 2- ආරම්භක ස්ථානය, වම් පාදයෙන් 8 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

5. "ස්ථිර ටින් සොල්දාදුවා." ආරම්භක ස්ථානය: දණින් වැටී, දෑත් ශරීරයට තද කර ඇත.

අධ්යාපනඥයා: 1 - දකුණට අපගමනය, ලැගුම් ගන්න, 2- ආරම්භක ස්ථානය 3 - වමට අපගමනය, 4 - ආරම්භක ස්ථානය 8 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

6. "ඔබේ කකුල දෙස බලන්න!" ආරම්භක ස්ථානය - ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න, ඔබේ හිස පිටුපස අත්. 1 - සෘජු දකුණු පාදයක් ඔසවන්න; 2 - ආරම්භක ස්ථානය; 3 - සෘජු වම් පාදයක් ඔසවන්න; 4 - ආරම්භක ස්ථානය (6 - 8 වතාවක්).

7. "ගුවන් යානය". ආරම්භක ස්ථානය - ඔබේ බඩ මත වැතිර, කකුල් එකට, අත් ඉදිරියට. 1-2 - ඉහළ ශරීරය, කකුල් සහ අත් දෙපැත්තට විහිදුවන්න; 3-4 - ආරම්භක ස්ථානය (6 - 8 වතාවක්).

8. "අපි පනිමු!" ආරම්භක ස්ථානය: දකුණු පසින් හෝ වම් කකුලෙන් පැනීම, ඇවිදීම සමඟ විකල්පව (4 වතාවක්).

III ඇවිදීම. ශ්වසන අභ්යාස "පාත්තයින් පියාසර කරයි."

"පාත්තයින් ඉහළට පියාසර කරයි, ඔවුන් පිරිමි ළමයින් දෙස බලයි." ආරම්භක ස්ථානය: 1 - ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට ඔසවන්න (ආශ්වාස කරන්න); 2 - "ගූ!" ශබ්දය සමඟ ඔබේ දෑත් පහත් කරන්න. (හුස්ම ගන්න) (2 වතාවක්). ඇවිදිනවා.

දෙවන සතියේ සංකූලතා.

සංකීර්ණ ව්යායාම 5. ආරම්භක ස්ථානය: දණින් වැටී, දෑත් ශරීරයට තද කර ඇත.

අධ්යාපනඥයා: 1 - දකුණට අපගමනය, ලැගුම් ගන්න, 2- ආරම්භක ස්ථානය 3 - වමට අපගමනය, 4 - ආරම්භක ස්ථානය 5 - පිටුපසට හේත්තු වන්න, ලැගුම් ගන්න, 6 - ආරම්භක ස්ථානය. නැවත නැවත කරන්න (6-8 වාරයක්).

උදෑසන ජිම්නාස්ටික් සංකීර්ණ අංක 2 (වස්තු නොමැතිව)

නොවැම්බර්

මම ඇවිදිනවා. දුවන්න. ඇඟිලි මත ඇවිදීම (හිස පිටුපස අත්, වැලමිට වෙන්ව), විලුඹ මත (පිටුපස අත්) මේස් හොඳින් වෙන්ව ඇවිදීම (පෙන්ගුයින්).

වේගයෙන් දුවනවා. ඇවිදිනවා. සබැඳි බවට ගොඩනැගීම.

II සාමාන්ය සංවර්ධන අභ්යාසවල සංකීර්ණය.

1. "පාම්" (kinesiological ව්යායාම). ආරම්භක ස්ථානය: දකුණු අතේ ඇඟිලි වලින් වම් අතේ තදින් තද කරන්න, එය ප්‍රතිරෝධය දැක්විය යුතුය; අනෙක් අතට (10 වතාවක්) සමාන වේ.

2. "ඔබේ උරහිසෙන් එය උරහිස් කරන්න!" ආරම්භක ස්ථානය - අඩි උරහිස් පළල වෙන්. 1-3 - දකුණු උරහිස් සමග චක්රලේඛ චලනයන්; 4 - ආරම්භක ස්ථානය; 5-7 - වම් උරහිස් සමග චක්රලේඛ චලනයන්; 8 - ආරම්භක ස්ථානය (8 වතාවක්).

3. "අත් සමග ජර්කිං". ආරම්භක ස්ථානය: shp මත කකුල්, පපුව ඉදිරිපිට ආයුධ, වැලමිටට නැමී.

අධ්යාපනඥයා: 1- පපුව ඉදිරිපිට දෑත් සමඟ ජර්ක්, 2- දකුණට හැරී, කෙළින්ම දෑත් දෙපැත්තට විහිදුවන්න, වමට (6 - 8 වතාවක්).

4. "පැතිවලට නැමෙයි." ආරම්භක ස්ථානය - කකුල් වෙන්ව, පිටුපස පිටුපස අත් - දකුණට ඇලවීම; 2 - ආරම්භක ස්ථානය; 3 - වම් පැත්තට ඇලවීම; 4 - ආරම්භක ස්ථානය (8 වතාවක්).

5. "පහළට ඇලවීම". ආරම්භක ස්ථානය - කකුල් වෙන්ව, දෙපැත්තට අත්. 1-2 - ඉදිරියට නැමී, ඔබේ ඇඟිලි ස්පර්ශ කරන්න; 3-4 - ආරම්භක ස්ථානය (8 වතාවක්).

6. "මුද්ද". ආරම්භක ස්ථානය - ඔබේ බඩ මත වැතිර සිටීම, පපුවේ මට්ටමින් අත් තබා ගැනීම. 1-3 - වැලමිටේ ඔබේ දෑත් කෙළින් කිරීම, ඔබේ හිස සහ පපුව ඉහළට ඔසවන්න; ඔබේ දණ නමා ඔබේ මේස් සමඟ ඔබේ හිසට ළඟා වන්න; 4 - ආරම්භක ස්ථානය (4 - 6 වතාවක්).

7. "මාළු". ආරම්භක ස්ථානය - ඔබේ බඩ මත වැතිර, දෑත් ඉදිරියට සහ ඉහළට. 1-3- ඉහළ ශරීරය, අත් සහ කකුල් ඔසවන්න; 4 - ආරම්භක ස්ථානය (4 - 6 වතාවක්).

8. "ඔබම හැරෙන්න!" ආරම්භක ස්ථානය - පටිය මත අත්. එහි අක්ෂය වටා ප්‍රත්‍යාවර්තව පැනීම සහ දකුණු සහ වම් පැත්තට විකල්පව ඇවිදීම (10 වතාවක්).

III ඇවිදීම. ශ්වසන අභ්යාස "පියාපත්".

"අපට අත් වෙනුවට පියාපත් ඇත, එබැවින් අපි පියාසර කරමු - ඉහළම පන්තිය!" ආරම්භක ස්ථානය - සිටගෙන, කකුල් තරමක් දුරින්. 1-2 - පැති හරහා ඔබේ දෑත් ඔසවන්න (ආශ්වාස කරන්න); 3-4 - ඔබේ දෑත් දෙපැත්තෙන් පහත් කරන්න (හුස්ම ගන්න) (6 වතාවක්). ඇවිදිනවා.

දෙවන සතියේ සංකූලතා.

සංකීර්ණ අභ්යාස 2. ආරම්භක ස්ථානය - අඩි උරහිස් පළල. 1-3 - සෘජු අත් ඉදිරියට සමග චක්රලේඛ චලනයන්; 4 - ආරම්භක ස්ථානය; 5-7 - සෘජු අත් පිටුපසට චක්රලේඛ චලනයන්; 8 - ආරම්භක ස්ථානය (8 වතාවක්).

උදෑසන ජිම්නාස්ටික් සංකීර්ණ අංක 2 (බෝලයක් සමඟ)

දෙසැම්බර්

මම ඇවිදිනවා. පහසු ධාවනය. ඇඟිලි මත ඇවිදීම (අත් දෙපැත්තට). විලුඹ මත ඇවිදීම (හිස පිටුපස අත්) සර්පයෙකු සමඟ දිවීම. අර්ධ ස්කොට් එකක ඇවිදීම (පටිය මත අත්). ඇවිදිනවා. සබැඳි බවට ගොඩනැගීම.

II සාමාන්ය සංවර්ධන අභ්යාසවල සංකීර්ණය.

1. "විසි කිරීම - අල්ලා ගැනීම". ආරම්භක ස්ථානය: කකුල් තරමක් දුරින්, පපුවේ පන්දුව, පහළ ග්රහණය.

අධ්යාපනඥයා: 1- පන්දුවට පහර දෙන්න, 2- ආරම්භක ස්ථානය (8-10 වාරයක්).

2. "ඔබේ අසල්වැසියාට පෙන්වන්න." ආරම්භක ස්ථානය: shp මත පාද, පපුව ඉදිරිපිට කෙළින්ම අත්වල පන්දුව.

අධ්යාපනඥයා: 1- දකුණට හැරෙන්න (අසල්වැසියෙකුට පන්දුව පෙන්වීය), 2- ආරම්භක ස්ථානය, වමට (8-10 වාරයක්).

3. "බෑවුම්". ආරම්භක ස්ථානය: පාද උරහිස් පළල, හිසට උඩින් පන්දුව, කෙළින් අත්වල.

අධ්යාපනඥයා: 1- දකුණට ඇලවීම, 2- ආරම්භක ස්ථානය, 3- වමට ඇලවීම, 4- ආරම්භක ස්ථානය (පැත්තකට 5 වතාවක්).

4. "පන්දුව ගෙනයන්න." ආරම්භක ස්ථානය: කකුල් තරමක් දුරින්, පන්දුව පහළට, දකුණු අතේ.

අධ්යාපනඥයා: 1- ඔබේ දෑත් දෙපැත්තෙන් ඉහළට ඔසවන්න, පන්දුව දකුණු අතේ සිට වමට මාරු කරන්න, 2- ආරම්භක ස්ථානය, අනෙක් දිශාවට (8-10 වාරයක්).

5. "බෝලය සමග ස්කොට්ස්." ආරම්භක ස්ථානය: විලුඹ එකට, ඇඟිලි වෙන්, පපුවේ පන්දුව.

අධ්යාපනඥයා: 1 - වාඩි වී, පන්දුව ඉදිරියට ගෙන යන්න, 2 - ආරම්භක ස්ථානය (8-10 වාරයක්).

6. "ඉඳගත් වංගුව" ආරම්භක ස්ථානය - වාඩි වීම, කකුල් පළල, කකුල් අතර බෝල. 1-2 - පන්දුව ඉදිරියට පෙරළන්න, ඔබේ කකුල් නැමෙන්න එපා; 3-4 - පන්දුව ආපසු පෙරළන්න. (8-10 වාරයක්).

7. "බෝට්ටුව" ආරම්භක ස්ථානය - ඔබේ බඩ මත වැතිර, කකුල් එකට, ඔබේ අත්වල පන්දුව. 1-3 - ඔබේ දෑත් ඉහළට ඔසවන්න, පන්දුව දෙස බලන්න; 4 - ආරම්භක ස්ථානය (8-10 වාරයක්).

8. "පැනීම". ආරම්භක ස්ථානය: පාද එකට, පපුවේ පන්දුව.

අධ්යාපනඥයා:පැනීම - කකුල් වෙන්ව, පන්දුව ඉහළට, කකුල් එකට, පපුවේ පන්දුව (10-12 වාරයක්).

III ඇවිදීම. හුස්ම ගැනීමේ අභ්‍යාස "Hedgehog" 1 - හිස දකුණට හරවන්න - නාසය හරහා කෙටි ඝෝෂාකාරී ආශ්වාසයක්, 2 - හිස වමට හරවන්න - අඩක් විවෘත මුඛයක් හරහා හුස්ම ගන්න. ඇවිදිනවා.

දෙවන සතියේ සංකූලතා.

සංකීර්ණ ව්යායාම 1. ආරම්භක ස්ථානය: කකුල් තරමක් දුරින්, පපුවේ පන්දුව, පහළ ග්රහණය.

අධ්යාපනඥයා: 1- අත්පුඩි ගසමින් පන්දුව විසි කරන්න, 2- ආරම්භක ස්ථානය (8-10 වාරයක්).

උදෑසන ජිම්නාස්ටික් සංකීර්ණ අංක 1 "වනයට, නත්තල් ගසට" (වස්තු නොමැතිව)

දෙසැම්බර්

මම ඇවිදිනවා. පහසු ධාවනය. ඇඟිලි මත ඇවිදීම (අත් දෙපැත්තට). විලුඹ මත ඇවිදීම (හිස පිටුපස අත්). දිවීම, ඔබේ විලුඹ පිටුපසට විසි කිරීම. ඇවිදිනවා. සබැඳි බවට ගොඩනැගීම.

II සාමාන්ය සංවර්ධන අභ්යාසවල සංකීර්ණය.

1. "නත්තල් ගස". I. ආරම්භක ස්ථානය - ප්රධාන ස්ථාවරය; 1 - දෙපැත්තෙන් ඉහළට අත්. 2 - ආරම්භක ස්ථානය 8-10 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.

2. "හිම කුණාටුව ගස් සොලවයි." ආරම්භක ස්ථානය ප්රධාන ස්ථාවරයයි. 1 - දෙපැත්තට අත්. 2 - 3 ඔබේ දෑත් බිමට සමාන්තරව තබාගෙන දකුණට සහ වමට නැමෙන්න. 8-10 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.

3. "හිම". ආරම්භක ස්ථානය - ඔබේ දණහිස් මත, දෑත් ඉදිරියට. 1 - අත් ඉහළට. 2 - ආරම්භක ස්ථානය. 8-10 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.

4. "හරිත ඉඳිකටු". ආරම්භක ස්ථානය - විලුඹ මත වාඩි වී, අත් පහතට; 1 - දණින් වැටී, අත් ඉහළට, දෙපැත්තට; 2 - ආරම්භක ස්ථානය. 8-10 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.

5. "හෙජ්ජෝග්". ආරම්භක ස්ථානය - අත් සහ ඇඟිලි මත ආධාරක; 1 - නළල සහ දණහිස මත ආධාරක; 2- ආරම්භක ස්ථානය. 6-8 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.

6. "නට්". ආරම්භක ස්ථානය - ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න, ඔබේ නැමුණු දණහිස් ඔබේ දෑතින් අල්ලා ගන්න; 1 - කකුල් කෙළින්, ශරීරය දිගේ අත්; 2 - ආරම්භක ස්ථානය. ව්යායාම 6-8 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

7. "Sledge". ආරම්භක ස්ථානය - ඔබේ බඩ මත වැතිර, අත් ඉහළට, කකුල් තරමක් ඉහළට; 1 - 4 - ඉදිරියට, පසුපසට පැද්දෙන්න. ව්යායාම 6-8 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

8. "Squirrel". ඇවිදීම සමඟ ප්රත්යාවර්තව කකුල් දෙකක් මත පැනීම (10-12 වාරයක්).

III ඇවිදීම. හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම "Blizzard".

ගුරුවරයා හිම කුණාටුවක් ඇඳ ඇති පින්තූරයක් දරුවන්ට පෙන්වයි. හිම කුණාටුව ආරම්භ වේ. ළමයින් කෙළින් පිටුපසින් සිටගෙන, පසුව ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න, හුස්ම ගන්නා අතරතුර ඔවුන් ඇදගෙන මෙසේ කියයි: "Oo-oo-oo".

"හිම කුණාටුව අවසන්" - දරුවන් නිශ්ශබ්ද වේ.

දෙවන සතියේ සංකූලතා.

සංකීර්ණ ව්‍යායාම 1. ආරම්භක ස්ථානය - සිටගෙන, කකුල් තරමක් දුරින්, පපුව ඉදිරිපිට දෑත් හස්තයට තද කර ඇත. 1.2 - ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට විහිදුවන්න. 3.4 - ආරම්භක ස්ථානය. 8-10 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.

උදෑසන ජිම්නාස්ටික් සංකීර්ණ අංක 1 (වස්තු නොමැතිව)

ජනවාරි

මම ඇවිදිනවා. දුවන්න. ඇඟිලි මත ඇවිදීම (අත් සිට උරහිස් දක්වා). විලුඹ මත ඇවිදීම (පටිය මත අත්) පහසු ධාවනය. ඉහළ දණින් ඇවිදීම (පටිය මත අත්). ඇවිදිනවා. සබැඳි බවට ගොඩනැගීම.

II සාමාන්ය සංවර්ධන අභ්යාසවල සංකීර්ණය.

1. "අත්ල" (චලන විද්‍යාත්මක අභ්‍යාස) ආරම්භක ස්ථානය - ඇඟිලිවල ෆැලැන්ග්ස් හස්තයකට තද කර, සම්බාහනය කරන අතේ මාපටැඟිල්ලක මූලධර්මය අනුව චලනයන් කරන්න; ඉන්පසු අත් වෙනස් කරන්න (10 වතාවක්).

2. "කන්". ආරම්භක ස්ථානය: සිටගෙන, පාද උරහිස් පළල, පටිය මත අත්, ඉදිරි දෙස බැලීම.

අධ්යාපනඥයා: 1 - හිස දකුණු උරහිසට ඇල කරන්න, උරහිස් ඔසවන්න එපා. 2 - ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. 3 - හිස වම් උරහිසට ඇලවීම, උරහිස් ඔසවන්න එපා. 4 - ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. (එක් එක් දිශාවට 4 වතාවක්).

3. "පැතිවලට නැමෙයි." ආරම්භක ස්ථානය - කකුල් වෙන්ව, පහත ගොළුබෙල්ලන් සහිත දෑත්. 1 - ශරීරයේ දකුණු පැත්තට ඇලවීම, දෙපැත්තට දෑත්; 2 - ආරම්භක ස්ථානය; 3 - ශරීරයේ වම් පැත්තට ඇලවීම, දෙපැත්තට දෑත්; 4 - ආරම්භක ස්ථානය (8 වතාවක්).

4. "හැරීම්". ආරම්භක ස්ථානය - පාද උරහිස් පළල, අත් පහතට. 1 - දකුණට හැරී, ඔබ ඉදිරියෙහි දෑත් ඉදිරියට; 2 - ආරම්භක ස්ථානය; 3 - වම් පැත්තට හැරෙන්න, ඔබ ඉදිරියෙන් දෑත් ඉදිරියට; 4 - ආරම්භක ස්ථානය (8 වතාවක්).

5. "අශ්වයන්" ආරම්භක ස්ථානය: මූලික ස්ථාවරය, කෙළින්ම ආයුධ ඉදිරිපස.

අධ්යාපනඥයා: 1 - දකුණු කකුල ඔසවන්න, දණහිසට නැමී, ඇඟිල්ල පහළට අදින්න, එකවරම කෙළින් අත් දෙකම පිටුපසට පැද්දෙන්න. 2 - ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න 3 - වම් පාදය ඔසවන්න, දණහිසට නැමී, ඇඟිල්ල පහළට ඇදගෙන, කෙළින් අත් දෙකම පිටුපසට එකවර පැද්දීම. 4 - ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු (8 වතාවක්).

6. "වංගුව!" ආරම්භක ස්ථානය - ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න, ඔබේ හිස පිටුපස අත්. 1-2 - ඔබේ කකුල් ඔසවන්න, ඔබේ පපුවට දණින් නැමී; 3-4 - ආරම්භක ස්ථානය (6 - 8 වතාවක්).

7. "ගුවන් යානය". ආරම්භක ස්ථානය - ඔබේ බඩ මත වැතිර සිටීම, දෑත් ඉදිරියෙන්, කකුල් එකට. 1-2-ඉහළ සිරුර සහ අත් දෙපැත්තට ඔසවන්න (6 - 8 වතාවක්).

8. "පැතිවලට පැනීම". ආරම්භක ස්ථානය - වැලමිට 1-4 නැමුණු ආයුධ - වමට පැනීම; 5-8 - ඇවිදීම; 9-12 - දකුණට පැනීම; 13-16 - ඇවිදීම (4-6 වතාවක්).

III ඇවිදීම. හුස්ම ගැනීමේ අභ්‍යාස "Semaphore" 1 - ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට ඔසවන්න (ආශ්වාස කරන්න),
2 - දිගු හුස්මක් සමඟ දෑත් සෙමින් පහත් කිරීම සහ "s-s-s-s" උච්චාරණය කිරීම. ඇවිදිනවා.

දෙවන සතියේ සංකූලතා.

සංකීර්ණ ව්යායාම 6. ආරම්භක ස්ථානය - ඔබේ පිටුපස සැතපී, ඔබේ හිස පිටුපස අත්. 1-2 - ඔබේ අත් සහ කකුල් ඉහළට ඔසවන්න; 3-4 - ආරම්භක ස්ථානය (6 - 8 වතාවක්).

උදෑසන ජිම්නාස්ටික් සංකීර්ණ අංක 2 "ව්‍යායාම ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්" (වස්තු නොමැතිව)

ජනවාරි

මම ඇවිදිනවා. පහසු ධාවනය. ඇඟිලි මත ඇවිදීම (අත් දෙපැත්තට). එක් පාදයක විලුඹ අනෙක් පාදයේ ඇඟිල්ලට සමීපව ඇවිදීම (පටිය මත අත් තබා) ඇඟිලි මත ධාවනය කිරීම පහසුය. පාදයේ පිටත ඇවිදීම (පටිය මත අත්). ඇවිදිනවා. සබැඳි බවට ගොඩනැගීම.

II සාමාන්ය සංවර්ධන අභ්යාසවල සංකීර්ණය.

1. "ශක්තිමත් මිනිසුන්". ආරම්භක ස්ථානය: පාද උරහිස් පළල, දෙපැත්තට දෑත්, ඇඟිලි හස්තයට තද කර ඇත.

අධ්යාපනඥයා: 1- ඔබේ දෑත් ඔබේ උරහිස් වලට බලහත්කාරයෙන් නැමෙන්න, 2- ආරම්භක ස්ථානය (8 වතාවක්).

2. "ඔබේ දෑත් ව්යායාම කරන්න." ආරම්භක ස්ථානය - o.s. 1 - දෙපැත්තට අත්; 2 - අත් ඉහළට; 3 - දෙපැත්තට අත්; 4 - ආරම්භක ස්ථානය (8 වතාවක්).

3. "එතැනම ධාවනය." ආරම්භක ස්ථානය: කකුල් තරමක් දුරින්, පටිය මත අත්.

අධ්යාපනඥයා:විකල්ප වශයෙන් බිම සිට විලුඹ ඉරා දමන්න, මේස් (විනාඩි 1-2) (8 වතාවක්).

4. "අපි පටන් ගනිමු!" ආරම්භක ස්ථානය - අඩි උරහිස් පළල වෙන්. 1-2 - පහළට ඇලවීම, අත් පිටුපසට - ඉහළට, ඔබේ හිස කෙළින් තබා ගන්න; 3-4 - ආරම්භක ස්ථානය (8 වතාවක්).

5. "පැත්ත දිගු කිරීම". ආරම්භක ස්ථානය: පාද උරහිස් පළල, පටිය මත අත්.

අධ්යාපනඥයා: 1- දකුණට ඇලවීම, හිසට ඉහලින් වම් අත, 2- ආරම්භක ස්ථානය, අනෙක් දිශාවට සමාන (6 වතාවක්).

6. "ඔබේ පිටුපස බලන්න." ආරම්භක ස්ථානය: shp මත කකුල්, පටිය මත අත්.

අධ්යාපනඥයා: 1- දකුණට හැරී, වම් අත සුමටව දකුණු උරහිස පිටුපසට තල්ලු කර පිටුපසින් බලන්න, 2- ආරම්භක ස්ථානය, අනෙක් දිශාවට සමාන වේ (6 වතාවක්).

7. "Lunges to දෙපැත්තට." ආරම්භක ස්ථානය: කකුල් එකට, පටිය මත අත්.

අධ්යාපනඥයා: 1- දකුණු පාදය දකුණට, පිටුපස කෙළින්, 2- ආරම්භක ස්ථානය සමඟ පෙනහළු. වමට සමාන (6 වතාවක්).

8. "පැනීම". ආරම්භක ස්ථානය: කකුල් එකට, පටිය මත අත්.

අධ්යාපනඥයා: 1-3- ස්ථානයේ පැනීම, 4- හැකි තරම් ඉහළට පනින්න (6-8 වාරයක්).

දෙවන සතියේ සංකූලතා.

ව්යායාම සංකීර්ණ කරන්න 1. ආරම්භක ස්ථානය: පාද උරහිස් පළල, දෙපැත්තට දෑත්, ඇඟිලි හස්තයට තද කර ඇත.

අධ්යාපනඥයා: 1- ඔබේ දෑත් ඔබේ උරහිස්වලට බලහත්කාරයෙන් නැමෙන්න, 2- අත් ඉහළට 3 - ඔබේ දෑත් ඔබේ උරහිස්වලට බලහත්කාරයෙන් නැමෙන්න 4 - ආරම්භක ස්ථානය (8 වතාවක්).

උදෑසන ජිම්නාස්ටික් සංකීර්ණ අංක 1 (ජිම්නාස්ටික් සැරයටියක් සමඟ)

පෙබරවාරි

මම ඇවිදිනවා. පහසු ධාවනය. ඇඟිලි මත ඇවිදීම (අත් දෙපැත්තට). දකුණු පැත්තට ඇවිදීමේ පියවර, වමට පැත්තේ පියවර (පටිය මත අත්) ඇඟිලි මත ධාවනය පහසුය. පාදයේ පිටත ඇවිදීම (පටිය මත අත්). ඇවිදිනවා. සබැඳි බවට ගොඩනැගීම.

II සාමාන්ය සංවර්ධන අභ්යාසවල සංකීර්ණය.

1. "මැණික් කටුව" (kinesiological අභ්‍යාස) ආරම්භක ස්ථානය - වම් අතෙන් මැණික් කටුව දකුණු අතෙන් අල්ලා සම්බාහනය කරන්න. වම් අත (10 වතාවක්) සමඟ සමාන වේ.

2. "ඇලෙන්න". ආරම්භක ස්ථානය - කකුල් වෙන්ව, පහළට ඇලී සිටින්න, ඔබෙන් ඈත් වන්න. 1,3- පපුව මත ඇලවීම; 2 - ඇලවීම; 4 - ආරම්භක ස්ථානය (8 වතාවක්).

3. "හැරීම්". ආරම්භක ස්ථානය - කකුල් වෙන්ව, පිටුපසට ඇලවීම. 1.3 - දකුණට (වමේ); 2,4- ආරම්භක ස්ථානය (8 වතාවක්).

4. "බෑවුම්". ආරම්භක ස්ථානය - කකුල් වෙන්ව, පහළට ඇලී සිටින්න, ඔබෙන් ඈත් වන්න. 1-2 - ඉදිරියට නැමී, ඉදිරියට ඇලී සිටින්න, ඔබේ හිස කෙළින් තබා ගන්න; 3-4 - ආරම්භක ස්ථානය (8 වතාවක්).

5. "අන්තර් කිරීම්". ආරම්භක ස්ථානය - කකුල් වෙන් කර, බිම එක් කෙළවරක් සමඟ සිරස් අතට ඇලවීම, සැරයටියේ ඉහළ කෙළවරේ දෑත්. 1-4 - ඔබේ දෑතින් සැරයටියක් බාධා කිරීම, හැකි තරම් පහතට ඇලවීම, කකුල් කෙළින්; 5-8 - ප්රතිවිරුද්ධ චලනය (8 වතාවක්).

6. "පොල්ල උඩට අදින්න!" ආරම්භක ස්ථානය - ඔබේ උකුලේ පොල්ලකින් වාඩි වී සිටීම. 1 - ඇලවීම; 2 - ඔබේ කකුල් නැමෙන්න, ඔබේ දණහිසට ඇලී සිටින්න; 3 - ඔබේ කකුල් කෙළින් කරන්න, ඇලවීම; 4 - ආරම්භක ස්ථානය. පිටුපස කෙළින්ම (8 වතාවක්).

7. "අපි වාඩි වෙමු!" ආරම්භක ස්ථානය - බිම එක් කෙළවරක් සමඟ සිරස් අතට ඇලවීම, සැරයටියේ ඉහළ කෙළවරේ දෑත්. 1-3- සෙමින් වාඩි වී, ඔබේ දණහිස් විහිදුවන්න; 4 - ඉක්මනින් නැඟිටින්න (6 වතාවක්).

8. "අපි පැත්තට පනිමු!" ආරම්භක ස්ථානය - බිම වැතිර සිටින පොල්ලක කෙළවරේ පැත්තක සිටගෙන සිටීම. සැරයටිය උඩින් පැත්තට පැනීම (ඉදිරියට සහ පසුපසට ගමන් කිරීම) ඇවිදීම (6 වතාවක්) සමඟ මාරුවීම.

III ඇවිදීම. හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම "එක් නාස්පුඩුවක් හුස්ම ගන්න" 1 - දකුණු අතේ දබර ඇඟිල්ලෙන් දකුණු නාස්පුඩුව වසා දමන්න. වම් නාස්පුඩුව සමඟ නිහඬ දිගු හුස්මක් ගන්න; දකුණු නාස්පුඩුව විවෘත කරන්න, වම් අතේ දබර ඇඟිල්ලෙන් වම් එක වසා දමන්න. දකුණු නාස්පුඩුව හරහා නිස්කලංක දිගු හුස්මක් කරන්න (2 වතාවක්). ඇවිදිනවා.

දෙවන සතියේ සංකූලතා.

සංකීර්ණ අභ්යාස 3. ආරම්භක ස්ථානය - සිටගෙන, පාද උරහිස් පළල, උරහිස් බ්ලේඩ් මත ඇලවීම. 1 - ආශ්වාස කරන්න, දකුණට හැරී, "sh-sh-sh" කියමින්. 2 - ආරම්භක ස්ථානය 3 - වමට සමාන වේ. (8 වතාවක්).

උදෑසන ජිම්නාස්ටික් සංකීර්ණ අංක 2 "ෆාදර්ලන්ඩ් දිනයේ ආරක්ෂකයා" (භාණ්ඩ නොමැතිව)

පෙබරවාරි

මම ඇවිදිනවා. දුවන්න. ඇඟිලි මත (අත් දෙපැත්තට), විලුඹ මත (හිස පිටුපස අත්), දකුණු පැත්තට අමතර පියවරක් (පටිය මත අත්) එකින් එක ඇවිදීම. දුවන්න පනින්න. ඇවිදිනවා. සබැඳි බවට ගොඩනැගීම.

II සාමාන්ය සංවර්ධන අභ්යාසවල සංකීර්ණය.

1. "සෙල්ලම් බඩු සොල්දාදුවන්". ආරම්භක ස්ථානය - මූලික ස්ථාවරය, අත් "මැහුම් වල". 1 - සෘජු අත් ඉදිරියට, 2 - අත් ඉහළට, 3 - දෙපැත්තට අත්, 4 - ආරම්භක ස්ථානය (8 වතාවක්).

2. “නාවිකයෝ. ආරම්භක ස්ථානය: නැමුණු දෑත් ඔබ වෙත ඔබන්න, අත් පහළට
1-2-3 - විකල්ප වශයෙන් ඔබේ විලුඹ මත නැගී සිටින්න, ඒ සමඟම ඔබේ දෑත් ඉදිරියට ගෙන "ආඝාතයක්" සිදු කරයි - පැති 4-ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු (8 වතාවක්).

2. "සබ්මැරීන්". ආරම්භක ස්ථානය: පාද උරහිස් පළල, හිස පිටුපස අත්. 1 - දකුණු ඇඟිල්ලට ඇලවීම, ඔබේ දෑතින් ස්පර්ශ කරන්න; 2 - ආරම්භක ස්ථානය 3-4 - වමට සමාන (එක් එක් දිශාවට 4 වතාවක්).

3. "ගුවන් නියමුවන්". ආරම්භක ස්ථානය: පාද උරහිස් පළල, පපුව ඉදිරිපිට දෑත්, අත්ල සිට අත්ල දක්වා. 1-දකුණට හැරෙන්න, අත් දෙපැත්තට; 2 - ආරම්භක ස්ථානය 3-4 - අනෙක් දිශාවට ද (එක් එක් දිශාවට 4 වතාවක්).

4. "Sappers". ආරම්භක ස්ථානය: ඔබේ විලුඹ මත ඉඳගෙන, පටිය මත අත් 1 - ඔබේ අත් භාවිතා නොකර නැගී සිටින්න. 6-8 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.

5. "ටැංකර්". ආරම්භක ස්ථානය - ඔබේ බඩ මත ඔබේ දෑත් අගුලු දමා ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න. 1-වාඩි වන්න, අත් - ටැංකියේ මුඛය ඉදිරියට; 2 - ආරම්භක ස්ථානය. 8 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

6. "අගලෙහි." ආරම්භක ස්ථානය - ඔබේ බඩ මත වැතිර සිටීම, අත්ල බිම මත රැඳේ. 1-2 - ඔබේ සිරුර ඔසවන්න, ඔබේ පිටුපසට නැමෙන්න, ඔබේ හිස ඔසවන්න; 3-4 - ආරම්භක ස්ථානය (8 වතාවක්).

7. "පැරෂුට් භටයන්" - කකුල් දෙකක් මත පැනීම, ඇවිදීම සමඟ විකල්ප (12-16 වාරයක්).

III ඇවිදීම. ශ්වසන අභ්යාස "ආචාරය".

නාවිකයින්, තුවක්කුකරුවන්, දේශසීමා ආරක්ෂකයින්, ටැංකි

සාමකාමී ශ්රමය ආරක්ෂා කරන්න. අපේ හමුදාව: "ආචාරය!"

1 - ආශ්වාස කරන්න, 2 - පිටකරන්න - sa-lyu-u-ut! ඇවිදිනවා.

දෙවන සතියේ සංකූලතා.

සංකීර්ණ ව්‍යායාම 4. ආරම්භක ස්ථානය: කුරුසයක් සහිත කකුල්, අගුලු දැමීමේ දෑත් ඉදිරියට 1 - ඔබේ අත් භාවිතා නොකර බිම වාඩි වන්න 2 - ඔබේ අත් භාවිතා නොකර නැගී සිටින්න. 6-8 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.

උදෑසන ජිම්නාස්ටික් සංකීර්ණ අංක 1 "කුරුල්ලන් පැමිණ ඇත" (වස්තු නොමැතිව)

මාර්තු

මම ඇවිදිනවා. දුවන්න. ඇඟිලි මත ඇවිදීම (අත් දෙපැත්තට), විලුඹ මත (හිස පිටුපස අත්), දකුණු පැත්තට පැත්තේ පියවර (පටිය මත අත්). ධාවනය, පැනීම. ඇවිදිනවා. සබැඳි බවට ගොඩනැගීම.

II සාමාන්‍ය සංවර්ධන අභ්‍යාස සංකීර්ණය "කුරුල්ලන් පැමිණ ඇත"

1. "පියාපත් පරීක්ෂාව". ආරම්භක ස්ථානය - ප්රධාන ස්ථාවරය, අත්, ශරීරය දිගේ. ඔබේ දෑත් ඉහළට සහ පහළට ඔසවන්න, චලනයන් කිහිපයකින් පසු ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. 8 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

2. "ඉදිරිපස පියාපත් දැල්වීම". ආරම්භක ස්ථානය - සිටගෙන, කකුල් තරමක් දුරින්, ශරීරය දිගේ දෑත්. ඉදිරියෙන් අත්පුඩි ගසමින් ඔබේ දෑත් එහාට මෙහාට ඔසවන්න. අත්පුඩි ගසන අතරතුර, "අත්පුඩි ගසන්න!" ව්යායාම 8 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

3. "ඔබේ පියාපත් අතුල්ලමින්". ආරම්භක ස්ථානය - සිටගෙන, පාද උරහිස් පළල, අත් පහතට. 1 - දකුණට හැරී, කෙළින් අත්පුඩි ගසන්න, "අත්පුඩි ගසන්න!" - ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. 3 - වමට හැරී අත්පුඩි ගසන්න. ව්යායාම 6 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

4. "Wingspan". ආරම්භක ස්ථානය - පාද උරහිස් පළල, දෙපැත්තට අත්. 1-2 - ඔබ ඉදිරිපිට කෙළින් දෑත් හරස් කරන්න, කියන්න. 3-4 - ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට විහිදුවන්න. ව්යායාම 6 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

5. "අපි කකුල් පිරිසිදු කරමු." ආරම්භක ස්ථානය - පාද උරහිස් පළල, අත් පහතට. 1-2 - ඉදිරියට නැමී, ඔබේ දෑත් ආපසු ගන්න. 3-4 - ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. ව්යායාම 6 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

6. "කකුල් දණ ගසන්න." ආරම්භක ස්ථානය - මූලික ස්ථාවරය, පටිය මත අත්. 1-2 - වාඩි වෙන්න, ඔබේ දෑත් ඉදිරියට දිගු කරන්න, "වාඩි" කියන්න. 3-4 - ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. 8 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

7. "ඔබේ පාද යට පියාපත් පිඹීම." ආරම්භක ස්ථානය - ඔබේ පිටේ වැතිර සිටීම. 1 - කෙළින් කකුලක් ඉහළට ඔසවන්න, පාදයට යටින් අත්පුඩි ගසන්න, "අත්පුඩි ගසන්න!" - ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න; 3, 4 - අනෙක් කකුලට යටින් ද ගසන්න. 6-8 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.

8. "පැනීම" ආරම්භක ස්ථානය - කකුල් සමාන්තරව, පටිය මත අත්. පැනීම් 8 ක් කරන්න, ස්ථානයේ ඇවිදීම, නැවතත් 8 පැනීම. 2x නැවත නැවත කරන්න

III ඇවිදීම. "කුකුළා" 1 - ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට ඔසවන්න (ආශ්වාස කරන්න), 2 - ඔබේ ඉණ මත ඔබේ දෑත් තට්ටු කරන්න "ku-ka-re-ku" (හුස්ම ගන්න). ඇවිදිනවා.

දෙවන සතියේ සංකූලතා.

සංකීර්ණ ව්‍යායාම 3. ආරම්භක ස්ථානය - සිටගෙන, පාද උරහිස් පළල, අත් පහතට. 1 - ඉදිරියට හේත්තු වන්න - පහළට, දකුණු කකුල පිටුපස අත්පුඩි ගසන්න, 2 - ආරම්භක ස්ථානය 3.4 - වම් පාදය පිටුපසින් එකම ආකාරයකින් අත්පුඩි ගසන්න. 6-8 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.

උදෑසන ජිම්නාස්ටික් සංකීර්ණ අංක 2 "පාර්ස්ලි" (වස්තු නොමැතිව)

මාර්තු

මම ඇවිදිනවා. දුවන්න. ඇඟිලි මත ඇවිදීම (අත් සිට උරහිස් දක්වා). ඔබේ පිටුපස ආලෝකය ධාවනය කරමින් ඉදිරියට ඇවිදීම. අර්ධ ස්කොට් එකක ඇවිදීම. දිවීම, ඔබේ විලුඹ පිටුපසට විසි කිරීම. ඇවිදිනවා. සබැඳි බවට ගොඩනැගීම.

II සාමාන්ය සංවර්ධන අභ්යාසවල සංකීර්ණය.

1. "තහඩු". ආරම්භක ස්ථානය: විලුඹ එකට, ඇඟිලි වෙන්ව, V යට අත්

2. "පාර්ස්ලි දුනු." ආරම්භක ස්ථානය: shp මත කකුල්, පටිය මත අත්.

අධ්යාපනඥයා: 1- දකුණට ඇලවීම, 2- ආරම්භක ස්ථානය, 3- වමට ඇලවීම, 4- ආරම්භක ස්ථානය (8 වතාවක්).

3. "ඉදිරියට නැමීම්." ආරම්භක ස්ථානය: පාද උරහිස් පළල, දෙපැත්තට අත්; 1- ඉදිරියට නැඹුරු, කෙළින් ආයුධ ආපසු ගන්න, 2- ආරම්භක ස්ථානය (8 වතාවක්).

4. "අත් දෙපැත්තට පැහැර ගැනීමත් සමඟ හැරේ." ආරම්භක ස්ථානය: පාද උරහිස් පළල, පටිය මත අත්; 1- දකුණට හැරී, කෙළින්ම දෑත් දෙපැත්තට විහිදුවන්න, 2-ආරම්භක ස්ථානය, වමට (8 වතාවක්) සමාන වේ.

5. "Parsley විනෝද වෙනවා." ආරම්භක ස්ථානය - පාද උරහිස් පළල, දෙපැත්තට අත්. 1 - දකුණු කකුලට හැරීමක් සමඟ ඉදිරියට නැමී, කකුල් අතර අත්පුඩි ගසන්න. 2 - ආරම්භක ස්ථානය 3 - වම් කකුලට හැරීමක් සමඟ ඉදිරියට නැමී, කකුල් අතර අත්පුඩි ගසන්න. (6-8 වාරයක්).

6. "Parsley නටනවා." ආරම්භක ස්ථානය: මූලික ස්ථාවරය, පටිය මත අත්. 1 - ඔබේ පාදය ඇඟිල්ල මත ඉදිරියට තබන්න. 2 - එය ඉහළට ඔසවන්න 3 - එය ඇඟිල්ලේ පහත් කරන්න. 4 - ආරම්භක ස්ථානය. අනිත් කකුලත් එහෙමයි. එක් එක් කකුලේ 4-5 වාරයක් (8 වතාවක්) ව්යායාම නැවත කරන්න.

7. දණහිස පිටුපස අත්පුඩි. ආරම්භක ස්ථානය: විලුඹ එකට, ඇඟිලි වෙන්, පටිය මත අත්; 1- ඉදිරියට නැමෙන්න, දකුණු කකුලේ දණහිසට පිටුපසින් පහර දෙන්න, 2- ආරම්භක ස්ථානය, වම් පාදය (8 වතාවක්) සමඟ සමාන වේ.

8. "පාර්ස්ලි පනිනවා." ආරම්භක ස්ථානය: කකුල් එකට, පටිය මත අත්; පැනීම - කකුල් වෙන්ව, කකුල් එකට (12 - 16 වතාවක්).

III ඇවිදීම. හුස්ම ගැනීමේ අභ්‍යාස "Semaphore" 1 - ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට ඔසවන්න (ආශ්වාස කරන්න),
2 - දිගු හුස්මක් සමඟ දෑත් සෙමින් පහත් කිරීම සහ "s-s-s-s" උච්චාරණය කිරීම. ඇවිදිනවා.

දෙවන සතියේ සංකූලතා.

සංකීර්ණ අභ්යාස 7. ආරම්භක ස්ථානය: විලුඹ එකට, ඇඟිලි වෙන්, පටිය මත අත්; 1- දකුණු කකුල ඔසවන්න, දණහිසට නැමී, දණහිසට යටින් අතුල්ලන්න, 2- ආරම්භක ස්ථානය, වම් කකුලෙන් (8 වතාවක්) සමාන වේ.

උදෑසන ජිම්නාස්ටික් සංකීර්ණ අංක 1 "අභ්‍යවකාශ චේතනා" (වස්තු නොමැතිව)

අප්රේල්

මම ඇවිදිනවා. දුවන්න. ඇඟිලි මත ඇවිදීම (අත් සිට උරහිස් දක්වා). මේස් හොඳින් වෙන්ව ඇවිදීම (පෙන්ගුයින් වැනි). ඉහළ දණින් දිවීම. ඇවිදිනවා. සබැඳි බවට ගොඩනැගීම.

II සාමාන්ය සංවර්ධන අභ්යාසවල සංකීර්ණය.

1. "කොස්මික් සුළඟ". ආරම්භක ස්ථානය - මූලික ස්ථාවරය, ආයුධ ඉහළට. 1-4 - සුළඟ මෙන් පැත්තෙන් පැත්තට පැද්දෙන්න. (6-8 වාරයක්).

2. "රොකට්ටුවේ අත්හදා බැලීම් දියත් කිරීම". ආරම්භක ස්ථානය - අඩි උරහිස් පළල වෙන්. 1 - ඔබේ දෑත් දෙපැත්තෙන් ඉහළට ඔසවන්න, ඔබේ ඇඟිලි මත ඉහළට, ආශ්වාස කරන්න (8 වතාවක්).

3. "අපි ඇඳුම පරීක්ෂා කරමු" ආරම්භක ස්ථානය - මූලික ස්ථාවරය, පටිය මත අත්. 1-2 - දකුණට බෑවුම් - වමට. 3-4 - නැඹුරුව ඉදිරියට - පසුපසට. 5-6 - ශරීරයේ හැරීම්. 7 - ආරම්භක ස්ථානය (8 වතාවක්).

4. "රොකට්ටුව පියාසර කිරීමට සූදානම් වෙමින් පවතී." ආරම්භක ස්ථානය - දණින් වැටී, අත් පහතට. 1-2 - දකුණට හැරෙන්න, අත් දෙපැත්තට; 3-4 - ආරම්භක ස්ථානය, 5-6 - වම් පැත්තට හැරෙන්න, අත් දෙපැත්තට; 7-8 - ආරම්භක ස්ථානය (8 වතාවක්).

5. "ගුවන් ගමනේදී උණුසුම් වීම." ආරම්භක ස්ථානය - දණහිස, පටිය මත අත්. 1 - අත් දෙපැත්තට, විලුඹ මත වාඩි වීම. 2 - ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු (6-8 වාරයක්).

6. "බර රහිත තත්ත්වය." ආරම්භක ස්ථානය - ඔබේ බඩ මත වැතිර, නිකට යට අත් 1 - ඔබේ හිස, කකුල්, අත් ඔසවන්න. 2 - ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. 6 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

7. "අපි ගගනගාමී පුටුවේ වාඩි වෙමු." ආරම්භක ස්ථානය - ඔබේ පිටේ වැතිර සිටීම, ශරීරය දිගේ දෑත්. 1 - කෙළින් කකුල් සහිත අළු, අත් පහළට. 2 - ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. 6 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

8. "පැමිණීමේ ප්රීතිය." ආරම්භක ස්ථානය - කකුල් එකට, පටිය මත අත්. කකුල් දෙකක් මත තැනින් තැනට පැනීම, ඇවිදීම සමඟ මාරුවීම.

III ඇවිදීම. ශ්වසන අභ්යාස "අවකාශයේ ශබ්ද" (කථන හුස්ම වර්ධනය සඳහා). දිගු හුස්මක් පිට කරන දරුවන් "U-U-U" ශබ්දය උච්චාරණය කරයි. ඇවිදිනවා.

දෙවන සතියේ සංකූලතා.

සංකීර්ණ අභ්යාස 1. ආරම්භක ස්ථානය - මූලික ස්ථාවරය. 1 - දෙපැත්තට අත්. 2 - 3 ඔබේ දෑත් බිමට සමාන්තරව තබාගෙන දකුණට සහ වමට නැමෙන්න. 8 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

උදෑසන ජිම්නාස්ටික් සංකීර්ණ අංක 2 "මුහුදේ වැසියන්" (වස්තු නොමැතිව)

අප්රේල්

මම ඇවිදිනවා. දුවන්න. විලුඹේ සිට පාදය දක්වා රෝලයක් සමඟ ඇවිදීම (පටිය මත අත්). ඇවිදීම සෑම පියවරකදීම ඔබ ඉදිරියෙන් සහ ඔබේ පිටුපසින් අත්පුඩි ගසයි. පුළුල් ප්‍රගතියක් සහිතව එකින් එක ධාවනය. ඇවිදිනවා. සබැඳි බවට ගොඩනැගීම.

II සාමාන්ය සංවර්ධන අභ්යාසවල සංකීර්ණය.

1. "ඇල්ගී" ආරම්භක ස්ථානය - කකුල් වෙන්ව, අත් පහළට. 1- ඔබ ඉදිරියෙන් කෙළින් දෑත් ඔසවන්න. 2 - ශරීරය දකුණට ඇලවීම. 3- කෙළින් කරන්න, ආයුධ ඉහළට. 4- ආරම්භක ස්ථානය. ව්යායාම 6 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න, දකුණු සහ වම් පැති මාරු කරන්න.

2. "මුහුද කැළඹී ඇත." ආරම්භක ස්ථානය - මූලික ස්ථාවරය, පටිය මත අත්. 1 - අත් ඉහළට ඔසවන්න, අගුලට ඇඟිලි ඔසවන්න, 2 - ශරීරයේ භ්‍රමණ චලනයන් දක්ෂිණාවර්තව, අත් නැමීමෙන් තොරව - වමට 3 - පහළට 4 - දකුණට 5 - ඉහළට 6 - අනෙක් පැත්තට 7 - ආරම්භක ස්ථානය. සෑම දිශාවකටම 4 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

3. "මෙඩුසා". ආරම්භක ස්ථානය - පාද උරහිස් පළල, දණහිසට තරමක් නැමී, පපුව ඉදිරිපිට වැලමිටට නැමුණු දෑත්. 1- ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට විහිදුවා, ඔබ ඉදිරියෙහි රවුම් සෙමෙන් දක්වන්න, ඔබේ කකුල් කෙළින් කරන්න, ඔබේ ඇඟිලි මත සිටගෙන, ඔබේ බඩට අඳින්න, ඔබේ බෙල්ල දිගු කරන්න. 2 - ආරම්භක ස්ථානය. 6-8 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.

4. "මුහුදු අශ්වයා". ආරම්භක ස්ථානය - මූලික ස්ථාවරය, පටිය මත අත්. 1 - දකුණු පාදය ඉදිරියට තබා පෙනහළු. 2-3 - වසන්ත wiggles. 4 - ආරම්භක ස්ථානය. වම් පාදය සමඟ ද එසේමය. ව්යායාම 4-6 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

5. "මුහුදු කැස්බෑවා". ආරම්භක ස්ථානය - බිම වාඩි වී, දණහිස් බඩට ඇද, දෑත් වැළඳ, හිස දණහිසට ඇලවීම. 1-2 - ඉහළට ඔසවන්න - කෙළින් කකුල් ඉදිරියට ("කෙළවර"), දෙපැත්තට දෑත්, ඔබේ හිස ඔසවන්න, ඔබේ බෙල්ල දිගු කරන්න. 3-4 - ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. ව්යායාම 6 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

6. "බූවල්ලා". ආරම්භක ස්ථානය - දණින් වැටී, පටිය මත අත් 1,2 - දකුණු කලවා මත වාඩි වී, වම් අතට අත්. 3.4 - ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. අනෙක් දිශාවටත් එසේමය. ව්යායාම 6-8 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

7. "තරු මාළු". ආරම්භක ස්ථානය - ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න, ඔබේ හිස පිටුපස කෙළින් දෑත්. 1-3 - දකුණු (වම්) පැත්තට හැරෙන්න. 2-4 - ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. 6 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

8. "පියාඹන මාළු". 1-4 - කකුල් දෙකක් මත ස්ථානයේ පැනීම. 4-6 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

III ඇවිදීම. ශ්වසන අභ්යාස "මුහුදු සුළං". ආරම්භක ස්ථානය - පාද උරහිස් පළල, අත් පහතින්. පෙණහලුවලට හැකි තරම් වාතය ගන්න, ඔබේ නාසයෙන් ආශ්වාස කරන්න, ඔබේ කම්මුල් පිට කරන්න, මෘදු ලෙස ඉදිරියට - පහළට නැමෙන්න, ඔබේ කම්මුල් මත ඔබේ හස්තයෙන් සැහැල්ලුවෙන් තට්ටු කරන්න, කුඩා කොටස් වලින් වාතය පිට කරන්න. ඇවිදිනවා.

දෙවන සතියේ සංකූලතා.

සංකීර්ණ ව්යායාම 8. 1 - 3 - කකුල් දෙකක් මත පැනීම. 4 - අංශක 90 ක හැරීමක් සමඟ පනින්න.

උදෑසන ජිම්නාස්ටික් සංකීර්ණ අංක 1 (ලණු සහිත)

මැයි

ඇවිදිනවා. පහසු ධාවනය. ඇඟිලි මත ඇවිදීම (අත් දෙපැත්තට). විලුඹ මත ඇවිදීම (හිස පිටුපස අත්) ඇඟිලි මත සැහැල්ලු ධාවනය. පාදයේ පිටත ඇවිදීම (පටිය මත අත්). ඇවිදිනවා. සබැඳි බවට ගොඩනැගීම.

II සාමාන්ය සංවර්ධන අභ්යාසවල සංකීර්ණය.

1. "Lop up". ආරම්භක ස්ථානය: පාද උරහිස් පළල, පහළින් කඹය.

අධ්යාපනඥයා: 1- කඹය ඉදිරියට, 2- ඉහළට, 3- ඉදිරියට, 4- ආරම්භක ස්ථානය. 8 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

2. "කඹය පහළට දමන්න." ආරම්භක ස්ථානය: shp මත පාද, පතුලේ කඹය 1 - කඹය ඉහළට ඔසවන්න, 2 - පහළට නැමෙන්න 3 - කෙළින් කරන්න, කඹය ඉහළට ඔසවන්න, 4 - ආරම්භක ස්ථානය. 8 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

3. "කඹයේ භ්රමණය". ආරම්භක ස්ථානය: කකුල් වෙන්ව, ඉහළට එක් අතක්, අනෙක් පතුලේ, කඹය සිරස් අතට. 1,2,3,4 වියදමින් - කඹය ඇදගෙන යන අතරතුර, ස්ථානවල අත් වෙනස් කරන්න. 6-8 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.

4. "කඹය පහළට දමන්න." ආරම්භක ස්ථානය: shp මත පාද, ඉදිරියට දිගු කර ඇති දෑතේ කඹය. 1- පහතට නැමී, කඹය බිම තබන්න, 2- නැඟිට, පටිය මත අත්, 3- පහතට නැමී, කඹය ගන්න, 4- ආරම්භක ස්ථානය. 6-8 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.

5. "හැරීම්". ආරම්භක ස්ථානය: සිටගෙන, පාද උරහිස් පළල, කඹය ඉදිරියට. 1 - දකුණට හැරී, 2 - ආරම්භක ස්ථානය, අනෙක් දිශාවට සමාන වේ. 6-8 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.

6. "බෑවුම්". ආරම්භක ස්ථානය: අඩි උරහිස් පළල, මුදුනේ කඹය. 1- දකුණට ඇලවීම, 2- ආරම්භක ස්ථානය, අනෙක් දිශාවට සමාන වේ. 6-8 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.

7. "Semi-squats". ආරම්භක ස්ථානය: විලුඹ එකට, ඇඟිලි වෙන්ව, යටින් කඹය. 1 - ඉඳගන්න, කඹය ඉදිරියට, 2 - ආරම්භක ස්ථානය, අනෙක් පැත්තට සමාන වේ. 6-8 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.

8. "පැනීම". ආරම්භක ස්ථානය: අඩි එකට, පහළට කඹය.

අධ්යාපනඥයා:පැනීම - කකුල් වෙන්ව, කඹය ඉහළට, කකුල් එකට, පහළට කඹය. 6-8 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.

II ඇවිදීම. හුස්ම ගැනීමේ අභ්‍යාස "Hedgehog" 1 - හිස දකුණට හරවන්න - නාසය හරහා කෙටි ඝෝෂාකාරී ආශ්වාසයක්, 2 - හිස වමට හරවන්න - අඩක් විවෘත මුඛයක් හරහා හුස්ම ගන්න. ඇවිදිනවා.

දෙවන සතියේ සංකූලතා. ව්යායාම සංකීර්ණ කරන්න. 8. ආරම්භක ස්ථානය: අඩි එකට, පහළට කඹය.

අධ්යාපනඥයා:පැනීම - කකුල් වෙන් කිරීම, කඹය ඉහළට, කුරුසියේ පාද, කඹය පහළට 6-8 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

උදෑසන ජිම්නාස්ටික් සංකීර්ණ අංක 2 (අත් ලේන්සු සහිත)

මැයි

ඇවිදිනවා. පහසු ධාවනය. ඇඟිලි මත ඇවිදීම (අත් දෙපැත්තට). විලුඹ මත ඇවිදීම (හිස පිටුපස අත්) සර්පයෙකු සමඟ දිවීම. පාදයේ ඇතුළත ඇවිදීම (පටිය මත අත්). ඇවිදිනවා. සබැඳි බවට ගොඩනැගීම.

II සාමාන්ය සංවර්ධන අභ්යාසවල සංකීර්ණය.

1. "මට ලේන්සුවක් පෙන්වන්න." ආරම්භක ස්ථානය: sh.st. මත පාද, පපුවේ අත් දෙකෙහිම අත් ලේන්සුවක්. 1- ඔබේ දෑත් කෙළින් කරන්න, ලේන්සුවක් පෙන්වන්න, 2- ආරම්භක ස්ථානය. 8 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

2. "ඔබේ ලේන්සුව සෙලවන්න." ආරම්භක ස්ථානය: shp මත පාද, දකුණු අතේ ලේන්සුව, පහළට පහත් කර ඇත. 1- අත් ඉහළට, ස්කාෆ් දකුණු අතේ සිට වමට මාරු කරන්න, එය රැල්ල, 2 - ආරම්භක ස්ථානය, අනෙක් දිශාවට සමාන වේ. 8 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

3. "ගුවන් යානයට සංඥා". ආරම්භක ස්ථානය: shp මත පාද, දකුණු අතේ ලේන්සුව, පහළට පහත් කර ඇත. 1- අත් දෙපැත්තට, ස්කාෆ් දකුණු අතේ සිට වමට මාරු කරන්න, එය රැල්ල, 2 - ආරම්භක ස්ථානය, අනෙක් දිශාවට සමාන වේ. 8 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

4. "අත් ලේන්සුව ගෙන යන්න." ආරම්භක ස්ථානය: shp මත පාද, පහළ අත්, දකුණු අතේ ලේන්සුවක්. 1- දකුණට ඇලවීම, අත් ලේන්සුවක් සමඟ අත පැත්තට කෙළින්ම, 2- ආරම්භක ස්ථානය, පිටුපස පිටුපස දකුණු අතේ සිට වමට, අනෙක් පැත්තට සමාන වේ. 8 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

5. "පින්වීල්". ආරම්භක ස්ථානය: පාද උරහිස් පළල, අත් පහළ, දකුණු අතේ ලේන්සුවක්. 1- දකුණට ඇලවීම, අත් ලේන්සුවක් සමඟ අත පැත්තට කෙළින්ම, 2- ආරම්භක ස්ථානය, පිටුපස පිටුපස දකුණු අතේ සිට වමට, අනෙක් පැත්තට සමාන වේ. 8 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

6. "ඔබේ දෑත් පැද්දෙන්න." ආරම්භක ස්ථානය: පාද උරහිස් පළල, අත් පහළ, දකුණු අතේ ලේන්සුවක්. 1 - දකුණු අත ඉහළට, 2-3-4-5 - ඉහළට සහ පහළට පැද්දෙන්න, 6 - ආරම්භක ස්ථානය, 7 - පිටුපස පිටුපස ලේන්සුව දකුණු අතේ සිට වමට මාරු කරන්න, ව්යායාම නැවත කරන්න, වම් අතෙන් ආරම්භ කරන්න. 4 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

7. "අපි වැතිර සිටිමු!" ආරම්භක ස්ථානය - වාඩි වී, කකුල් දණහිසට නැමී, දණහිසට යටින් ලේන්සුවක් තබා ගන්න. 1-2 - ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න; 3-4 - ආරම්භක ස්ථානය (6 - 8 වතාවක්).

8. "පැනීම". ආරම්භක ස්ථානය: කකුල් එකට, පතුලේ අත් ලේන්සුවක්; ලේන්සුවකින් පැනීම (12 - 18 වතාවක්).

III ඇවිදීම. හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාමය "ලොකු වැඩෙන්න" 1 - ඔබේ දෑත් ඉහළට ඔසවන්න, දිගු කරන්න, ඔබේ ඇඟිලි මත ඉහළට (ආශ්වාස කරන්න). 2 - ඔබේ අත් පහත් කරන්න, ඔබේ පාදය පහළට පහත් කරන්න (හුස්ම ගන්න), "Uhhh" කියන්න. ඇවිදිනවා.

දෙවන සතියේ සංකූලතා.

සංකීර්ණ අභ්යාස 6. ආරම්භක ස්ථානය ඔබේ දණහිස මත, පටිය මත අත්.
1 - අත්වල විලුඹ මත වාඩි වී, ලේන්සුව 2 - ආරම්භක ස්ථානය. 8 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

කුලිකෝවා ගලිනා යූරියෙව්නා,

අධ්යාපනඥයින් MBDOU "ගෝල්ඩන් කී",

Noyabrsk, YaNAO, රුසියාව.

වැඩිහිටි පෙර පාසල් දරුවන්ගේ (අවුරුදු 5-6) ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල අවශ්‍යතා සපුරාලීම බාලාංශ වැඩ වැඩසටහනේ ප්‍රමුඛ කාර්යයකි. උදෑසන ජිම්නාස්ටික් ශාරීරික සංස්කෘතිය සහ විනෝදාස්වාද කටයුතු අතර විශේෂ ස්ථානයක් ගනී. එහි ප්‍රධාන අරමුණට අමතරව: සෞඛ්‍යය ආරක්ෂා කිරීම සහ ශක්තිමත් කිරීම, උදෑසන ව්‍යායාම කිරීම දරුවාගේ ස්වේච්ඡා ගුණාංග දැනුවත් කිරීමට උපකාරී වේ. පෙර පාසල් අධ්‍යාපන ආයතනයක (DOU) ඉගැන්වීමේ හා අධ්‍යාපනික ක්‍රියාකාරකම්වල උදෑසන ජිම්නාස්ටික් සංවිධානය කිරීමේ පුළුල් පරාසයක ඉලක්ක සහ අරමුණු සැලකිල්ලට ගෙන, වැඩිහිටි කණ්ඩායම තුළ එය ක්‍රියාත්මක කිරීමේ මනෝවිද්‍යාත්මක, අධ්‍යාපනික හා ක්‍රමවේද අංශ කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කළ යුතුය.

අධ්යාපන ක්රියාවලිය තුළ අයකිරීමේ කාර්යභාරය

උදෑසන ව්‍යායාම (ව්‍යායාම, සනීපාරක්ෂක ජිම්නාස්ටික්) යනු සෙල්ලක්කාර ස්වරූපයෙන් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සංකීර්ණයක් වන අතර එය බාලාංශ සිසුන්ගේ මෝටර් තන්ත්‍රයේ කොටසක් වන අතර එය ශාරීරික යෝග්‍යතාවය ශක්තිමත් කිරීමට, නඩත්තු කිරීමට සහ වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර එය සාර්ථක ආරම්භයකට දායක වේ. වැඩ කරන දිනය සහ පසුකාලීන ක්රියාකාරකම් සංවිධානය කිරීම.

අයකිරීමේ සංවිධානයේ අරමුණු සහ අරමුණු

වැඩිහිටි කණ්ඩායමේ දරුවන් සමඟ වැඩ කිරීමේදී, උදෑසන ජිම්නාස්ටික් සූදානම් කිරීම සහ පැවැත්වීමේ අරමුණු වන්නේ:

• මෝටර් කුසලතා වැඩි දියුණු කිරීම (ධාවනය, පැනීම, squatting);
• පැතලි පාද, ඉරියව් ආබාධ වර්ධනය වීම වැළැක්වීම අරමුණු කරගත් වැළැක්වීමේ පියවරයන් සිදු කිරීම;
• ඇවිදීමට අලංකාර ලෙස වැඩ කිරීම;
• සහෝදරයන් වැඩ කරන වේගය සහ රිද්මය සමඟ ඔවුන්ගේ චලනයන් සහසම්බන්ධ කිරීමේ හැකියාව තහවුරු කිරීම;
• එහි වටිනාකම පිළිබඳ දැනුවත්භාවය හා සම්බන්ධ සෞඛ්‍ය සංස්කෘතියක පදනම් අධ්‍යාපනය;
• ක්රීඩා සඳහා හැඳින්වීම (බොහෝ වැඩිහිටි පෙර පාසල් දරුවන් ආධුනික හෝ වෘත්තීය ක්රීඩා සඳහා තම අත උත්සාහ කරන්න);
• කඩිසරකම, කැපවීම, විනය, මෙන්ම ස්වාධීනත්වය දිරිමත් කිරීම පිළිබඳ අධ්‍යාපනය.

උදෑසන අභ්යාස දරුවන්ගේ සාමාන්ය භෞතික සංවර්ධනය ඉලක්ක කර ඇත.

නියමිත ඉලක්ක සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, ව්යායාම අතරතුර, ගුරුවරයා පහත සඳහන් අධ්යාපනික කාර්යයන් විසඳයි:

• දරුවාගේ ශරීරය පිබිදීමට දායක වේ (නිදසුනක් වශයෙන්, වැඩිහිටි පෙර පාසල් වයසේදී, බොහෝ දරුවන්ට දැනටමත් නැඟිට නින්දට යාමේ සම්පූර්ණ ජීව විද්‍යාත්මක රිද්මයක් ඇත, එබැවින් "බකමූණන්ට" නව වැඩ කරන දිනයක් ආරම්භ කිරීම පහසු නැත, එනම් ඔවුන්ට උපකාර අවශ්‍යයි);
• හෘදයේ, රුධිර නාලවල සහ ශ්වසන අවයවවල ක්‍රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කරයි (නිදසුනක් ලෙස, ධාවන අභ්‍යාස සහ පැනීමේ ආධාරයෙන්), සංජානනයේ දෘශ්‍ය හා ශ්‍රවණ නාලිකා සක්‍රීය කරයි;
• මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම සහ ශක්තිමත් කිරීම;
• විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීම (මෙය ව්යායාම අතරතුර ඔක්සිජන් සමඟ පටක සහ අවයව පොහොසත් කිරීම මගින් සාක්ෂාත් කරගනු ලැබේ);
• අනෙකුත් ක්රියාකාරකම් සඳහා සංවිධානාත්මක ස්වභාවයක් ලබා දීම;
• පොදු ආකාරයේ ක්‍රියාකාරකම් සහිත දරුවන් එක්සත් කරන්න (උදෑසන ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩා වලින් දරුවන්ගේ අවධානය මාරු කරයි, සන්නිවේදනය සියල්ලන්ටම තනි ශාරීරික ව්‍යායාම මාලාවක් සිදු කිරීමට);
• සෘතුමය ක්‍රීඩා ඇතුළු විවිධ ක්‍රීඩා ගැන දැන හඳුනා ගන්න (ළමයින් යම් ක්‍රීඩාවක ඉතිහාසය, ප්‍රසිද්ධ මලල ක්‍රීඩකයින්ගේ නම් ආදියෙන් කරුණු ඉගෙන ගනී);
• ළදරු පාසලේ බිත්ති වලින් පිටත පුහුණුවීම් සඳහා ක්‍රීඩා ඉස්මතු කිරීමට (මෙය කළ හැකි එක් ක්‍රමයක් නම් විවිධ වර්ගයේ ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකම් සමඟ සමීපව දැන හඳුනා ගැනීම - දේශීය ලිස්සා යාමේ පිටියකට, පිහිනුම් තටාකයකට යාම).

පැරණි කණ්ඩායම තුළ අයකිරීම් සංවිධානය කිරීම සඳහා කොන්දේසි

උදෑසන ශාරීරික ව්යායාම සංකීර්ණයක් සඳහා වන අවශ්යතා ෆෙඩරල් රාජ්ය අධ්යාපනික ප්රමිතිය (FSES) මගින් නියාමනය කරනු ලැබේ.

වැඩිහිටි කණ්ඩායමේ උදෑසන ජිම්නාස්ටික් සඳහා අභ්යාස වර්ග

ව්‍යායාම ඇතුළු ඕනෑම ක්‍රියාකාරකමක ප්‍රධාන සතුරා වන්නේ කම්මැලිකමයි. කෙසේ වෙතත්, මෙම ආකාරයේ ක්රියාකාරිත්වය සියලු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වලට බලපෑම් කිරීමේ කාර්යය ද ඇත. එනම්, දරුවාගේ සර්ව සම්පූර්ණ භෞතික ගොඩනැගීමට උපකාර කළ හැකි අතර ඒ සමඟම නිශ්චිත සංවර්ධන ගැටළුවක් විසඳීම අරමුණු කරගත් ක්‍රීඩා ස්වභාවයේ ව්‍යායාම කට්ටල නිර්මාණය කිරීමෙන් කම්මැලි නොවන්න. එබැවින්, ආරෝපණ කාර්යයන් වර්ග කිහිපයක් තිබේ:

එය සිත්ගන්නා සුළුය. පෙර පාසල් අධ්‍යාපන ආයතනයේ ද්‍රව්‍යමය හා තාක්ෂණික පදනම ජිම් එකට එවැනි උපකරණ ලබා දීමට ඉඩ ලබා දෙන්නේ නම් අවසාන වර්ගයේ උදෑසන ජිම්නාස්ටික් අදාළ වේ. නමුත් එවැනි අවස්ථාවක් නොමැති නම්, සතුන්ගේ ස්වරූපයෙන් අතේ ගෙන යා හැකි විස්තාරකය භාවිතා කිරීමෙන් ව්යායාම විවිධාංගීකරණය කළ හැකිය, මෘදු බෝල "වෙඩි තැබීම". පුහුණුවීම් පෙන්නුම් කරන පරිදි, විශාල ආශාවක් ඇති ළමයින් "ඊළඟට වෙඩි තියන්නේ කවුද" තරඟයට සහභාගී වේ.

වීඩියෝ: වැඩිහිටි කණ්ඩායමේ සම්බාහන මැට් සමඟ ව්යායාම කරන්න

https://youtube.com/watch?v=ZOn6VWbI14Mවීඩියෝව පූරණය කළ නොහැක: ජ්‍යෙෂ්ඨ පෙර පාසල් කණ්ඩායමේ උදෑසන අභ්‍යාස (https://youtube.com/watch?v=ZOn6VWbI14M)

උදෑසන අභ්යාස වලින් සමන්විත වන්නේ කුමක්ද?

කුමන්ත්‍රණයක් හෝ කුමන්ත්‍රණ රහිත සංකීර්ණයක් සකස් කරන්නේද යන්න නොසලකා, සෑම අයකිරීමකටම පහත කාර්යයන් ඇතුළත් වේ:

• මාංශ පේශි ඇටසැකිල්ල ශක්තිමත් කිරීම;
• ධාවනය (බාධක සහිතව සහ තොරව, මන්දගාමී සහ වේගවත්, ආදිය);
• සන්සුන් වේගයකින් ඇවිදීම සහ / හෝ ක්‍රියාශීලී ස්වභාවයක් වාදනය කිරීම.

අයකිරීම සඳහා තාක්ෂණික ක්රම

ව්‍යායාම යනු අධ්‍යාපන ක්‍රියාවලියේ පූර්ණ අංගයක් වන බැවින්, එය සකස් කිරීමේදී සහ පැවැත්වීමේදී, ගුරුවරයා විසින් තාක්ෂණික කණ්ඩායම් හතරක සම්මත කට්ටලයක් භාවිතා කරයි.

වාචික ශිල්පීය ක්රම

වැඩිහිටි පෙර පාසල් වයසේදී, වචනය දරුවාට බලපෑම් කිරීමේ ප්‍රධාන මාධ්‍යය බවට පත්වන අතර, සංජානනයේ දෘශ්‍ය නාලිකාව පවා ඉතිරි කරයි. අවුරුදු 5-6 ක් වයසැති ළමයින් සම්පූර්ණ, තාර්කික මොනොලොජික් ප්‍රකාශ කිරීමට ඉගෙන ගනී, සංවාදයට ක්‍රියාකාරීව සම්බන්ධ වේ, එබැවින් ඔවුන් සඳහා වැඩිහිටියෙකුගේ කථාව එක්තරා ආකාරයක ආකෘතියක්, අනුකරණය සඳහා ආදර්ශයකි.

පැහැදිලි කිරීම

දැනටමත් සඳහන් කර ඇති පරිදි, ගුරුවරයා සංකීර්ණය සමඟ දැන හඳුනා ගැනීමෙන් පළමු හෝ දෙවන දිනයේ පමණක් ව්යායාම සිදු කිරීමේ අනුපිළිවෙල පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක විස්තරයක් වෙත යයි. එවිට වැඩිහිටියා දරුවන්ටම දිරිගන්වන්නේ කුමක් සඳහා කරන්නේද යන්න මතක තබා ගැනීමටය. එපමණක් නොව, එම පළමු දින 1-2 තුළ පවා, පැහැදිලි කිරීම් තාර්කිකව ගොඩනඟා ගත යුතු අතර, දරුවන්ට තේරුම් ගත හැකි නිශ්චිත සංකල්ප, සරල වාක්ය ව්යුහයන් සහ වචන මාලාව භාවිතා කිරීම අවශ්ය වේ.

එය සිත්ගන්නා සුළුය. බොහෝ පෙර පාසල් අධ්‍යාපන ආයතනවල, ජ්‍යෙෂ්ඨ කණ්ඩායම් තුළ විදේශීය භාෂාවක් හැදෑරීමට අමතර පැය ගණනක් හඳුන්වා දෙනු ලැබේ. මීට අමතරව, දෙමව්පියන් බොහෝ දරුවන් සමඟ ඉංග්රීසි ඉගෙන ගනී (ප්රංශ, ස්පාඤ්ඤ, ආදිය). එබැවින්, අදාළ ශබ්දකෝෂ ද්රව්ය සම්බන්ධ කර ගනිමින් විදේශීය භාෂාවකින් අභ්යාස සිදු කිරීම ක්රමානුකූලව යෝග්ය විය හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, ශරීරයේ කොටස්, ඍතු ආදිය අධ්යයනය කරන විට.

වීඩියෝ: ඉංග්රීසි "ශරීර කොටස්" උදෑසන අභ්යාස

https://youtube.com/watch?v=h4eueDYPTIgවීඩියෝව පූරණය කළ නොහැක: හිස, උරහිස්, දණහිස් සහ ඇඟිලි - ළමුන් සඳහා ව්‍යායාම ගීතය (https://youtube.com/watch?v=h4eueDYPTIg)

ප්‍රහේලිකා සහ කවි

ළදරු පාසලේ ඕනෑම ආකාරයක ක්‍රියාකාරකම් සංවිධානය කිරීම සම්බන්ධව වඩාත් දැවෙන ගැටලුවක් වන්නේ ළමයින් අභිප්‍රේරණය කිරීමට සුදුසු ක්‍රම සොයා ගැනීමයි. ළමයින් රැකියාවට ඇතුළත් කිරීම සඳහා ප්‍රහේලිකා අයත් වන්නේ ජයග්‍රාහී විකල්පවලට ය: මූලික දැනුම යාවත්කාලීන කිරීමට අමතරව, මෙම වාචික ක්‍රමය ළමයින් තුළ ප්‍රශ්නයක් විසඳීමට සහ සහෝදරයින්ට වඩා වේගයෙන් පිළිතුරක් දීමට ඇති උද්යෝගය ද අවදි කරයි.

ප්‍රහේලිකා දරුවන්ගේ අවධානය ආකර්ෂණය කර ගැනීමට සහ වෙනත් ක්‍රියාකාරකම්වලින් ඔවුන්ව ඈත් කිරීමට උපකාරී වේ

මගේ භාවිතයේදී, මම කුමන්ත්‍රණ සංකීර්ණ ආරම්භ කිරීමට පෙර ප්‍රහේලිකා භාවිතා කරමි. උදාහරණයක් ලෙස, "සොබාදහමේ සංසිද්ධි" කොටස සඳහා, ළමයින් සහ මම සිතන්නේ පරිසරයේ කුමන ආකාරයේ ප්‍රකාශනයන් සාකච්ඡා කරනු ඇත්ද යන්නයි:

• ඇවිද්දා, වහලය මත ඉබාගාතේ, දැන් හයියෙන්, දැන් නිහඬයි. ඔහු ඇවිද ගියේය, ඉබාගාතේ ගියේය, තට්ටු කළේය, අයිතිකරුවන් පොළඹවා ගත්තේය. (වැසි);
• ගිම්හානයේදී ඔහු, වැස්සක් මෙන්, ස්වභාවධර්මයට පහර දෙයි. ස්වභාවධර්මය ඔහුගෙන් හඬයි, අහසින් පහර දෙන්නේ කුමක්ද? (හිස් වැස්ස);
• මොනතරම් බහු-වර්ණ පාලමක්ද අපි සෑම ගිම්හානයකම ගඟ හරහා, වනාන්තරය හරහා දකිනු ඇත. ඔහු එල්ලී ... අතුරුදහන් විය! (රේන්බෝ);
• සැහැල්ලු, සුදු සහ සුදුමැලි, සහ හිරු තුළ දිදුලන, ශීත ඍතුවේ දී පමණක් අපට ඇති අතර ඉක්මනින් ඔබේ අතේ දිය වී යයි. (හිම).

කවි ද විශිෂ්ට අභිප්‍රේරණ රාමුවකි. කුමන්ත්‍රණයකින් තොරව සාමාන්‍ය සංවර්ධන ස්වභාවයේ අභ්‍යාස වලින් සමන්විත අභ්‍යාස සිදු කරන විට, වැඩිහිටි කණ්ඩායමේ සිසුන් සමඟ, අපි ශාරීරික අධ්‍යාපනයේ ප්‍රතිලාභ පිළිබඳ කවියක් නැවත කියමු:

• අපි සුළඟට වඩා වේගයෙන් දුවනවා! ඇයි පිළිතුරු දෙන්නේ කවුද? වන්යා මීටර් දෙකක් පැන්නා! ඇයි පිළිතුරු දෙන්නේ කවුද? ඔලියා මාළුවෙකු මෙන් පිහිනයි! ඇයි පිළිතුරු දෙන්නේ කවුද? අපේ තොල්වල සිනහවක් ඇත! ඇයි පිළිතුරු දෙන්නේ කවුද? සමහරවිට ෂුරාට "පාලම" හදන්න පුළුවන්! මම තද කඹයට නගිනවා. ශාරීරික අධ්යාපනය සමඟ අපි පැරණි මිතුරන් නිසා!

රයිම්ස් උදෑසන අභ්යාස ආරම්භ කිරීමට ක්රමයක් ලෙස පමණක් නොව, ව්‍යායාම සඳහා පදනමක් ලෙසද භාවිතා කළ හැකිය, එහි වචන චලනයන් සමඟ නිරූපණය කෙරේ.

එය සිත්ගන්නා සුළුය. සමහර රයිමිං සංකීර්ණ ස්වභාවයෙන්ම තරඟකාරී විය හැකිය.

වගුව: පැරණි කණ්ඩායම සඳහා පදයේ ජිම්නාස්ටික් උදාහරණ

වීඩියෝ: පැරණි කණ්ඩායමේ පදයේ අභ්යාස

https://youtube.com/watch?v=FH8fXAJv_nAවීඩියෝව පූරණය කළ නොහැක: බාලාංශ අංක 54 SEMICVETIC හි ජ්‍යෙෂ්ඨ කණ්ඩායමේ ව්‍යායාම කිරීම (https://youtube.com/watch?v=FH8fXAJv_nA)

අපූරු බිම් කොටස්

වයස අවුරුදු 5-6 දී ළමයින් තවමත් සුරංගනා කතා වලට කැමතියි. එමනිසා, වැඩිහිටි කණ්ඩායමේ දරුවන් සමඟ වැඩ කිරීමේදී, මම වරින් වර මෙම වාචික තාක්ෂණය දරුවන් දිරිමත් කිරීමට පමණක් නොව, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක වැදගත්කම සාකච්ඡා කිරීම සඳහා පදනමක් ලෙස භාවිතා කරමි. එවැනි වැඩ සඳහා උදාහරණයක් වන්නේ "උදෑසන ව්යායාම කිරීමට සතුන්ට ඉගැන්වූ ලේනුන් ගැන" යන සුරංගනා කතාවයි. “එක් වනාන්තරයක වලසෙකු ටොප්ටිගා, හෙජ්ජෝග් පික්තුන්, ගෙම්බා මැඩියෙකු සහ ලේනුන් ස්ට්‍රල්කා ජීවත් විය. ඔවුන් සෑම කෙනෙකුම තමන්ගේම ව්‍යාපාරයක නිරත විය: වලසා මී පැණි එකතු කරමින් සිටියේය, හෙජ්ජෝග් හතු ගබඩා කරමින් සිටියේය, සහ මැඩියා මැස්සන් සහ මදුරුවන් අල්ලාගෙන සිටියේය. ඔවුන් කෙතරම් වෙහෙසට පත් වී ඇත්ද යත්, ස්ට්‍රෙල්කා සෑම දෙයක්ම කළේ කෙසේදැයි ඔවුන් කල්පනා කළහ: ඔහු ගෙඩි එකතු කරයි, ළමයින් සමඟ සෙල්ලම් කරයි, සෑම දිනකම ඔහුගේ නිවස පිරිසිදු කරයි, සහ සවස් වරුවේ පෙම්වතියන් හමුවෙයි. සතුන් එක්රැස් වී ලේනුන්ගෙන් මෙසේ ඇසුවා: “ස්ට්‍රෙල්කා, ඔබ වෙහෙසට පත් නොවන්නේ කෙසේද? අපි ටිකක් වැඩ කරලා යන ගමන් නිදාගමු." ලේනා පිළිතුරු දෙයි: "මිත්‍රවරුනි, මම උදේ කරන දේ ඔබ දුටුවාද?" නමුත් එවැනි හිමිදිරි උදෑසනක ක්වාක්ෂා, ටොප්ටිජින් තවමත් නිදාගෙන සිටින අතර, එක් හෙජ්ජෝග් පික්තුන්ට සිහිපත් වූයේ දිනක් වේලාසනින් අවදි වී ඇරෝ ව්‍යායාම කරන ආකාරය දුටු ආකාරයයි. එවිට ලේනා වලසාට, හෙජ්ජෝග්ට සහ මැඩියාට උදේ ව්‍යායාම ඇයට උදේ අවදි වීමට උපකාරී වන බව පැහැදිලි කළේය. ඊට පස්සේ දවස පුරාම ඇරෝ ගොඩක් දේවල් නැවත කරන්න සමත් වෙනවා. අපි සතුන්ගෙන් ඉල්ලා සිටියේ ව්‍යායාම කරන ආකාරය පෙන්වා දෙන ලෙසයි. ඇරෝ ඔවුන් උදේ පාන්දරින්ම අවදි කිරීමට පටන් ගත්තේය, විවිධ අභ්යාස පෙන්වයි. වැඩි කල් නොගොස් Toptygin, Pykhtun සහ Kvaksha තෙහෙට්ටුව ගැන පැමිණිලි කිරීම නැවැත්වූ අතර, බොහෝ දේ නැවත කිරීමට කාලය ලබා ගැනීමට පටන් ගත් අතර, පසුව සවස් වරුවේ තේ සඳහා එකිනෙකා වෙත ගොස් ඔවුන්ගේ ජයග්‍රහණ ගැන පුරසාරම් දොඩන්න. සුරංගනා කතාවට සවන් දීමෙන් පසු, යාලුවනේ සහ මම ප්‍රශ්නවලට පිළිතුරු දෙමින් කුමන්ත්‍රණය සාකච්ඡා කරමු:

• “ලේනුන්ගේ ජීවන රටාව තුළ සතුන් පුදුමයට පත් කළේ කුමක්ද?”;
• “බෙල්කා මෙතරම් වේගවත් සහ නියමිත වේලාවට සියල්ල කළේ ඇයි?”;
• "Strelka වලසෙකු, හෙජ්ජෝග් සහ මැඩියෙකුට උදව් කළේ කෙසේද?";
• "ව්‍යායාම කිරීම වැදගත් යැයි ඔබ සිතනවාද, නැතිනම් ටිකක් නිදා ගැනීම වඩා හොඳද?"

එය සිත්ගන්නා සුළුය. ජ්‍යෙෂ්ඨ කණ්ඩායම තුළ, ප්‍රශ්න ලැයිස්තුවට ගැටළු සහගත ඒවා 1-2 ක් ඇතුළත් විය යුතුය, එවිට ළමයින් තර්ක කිරීමට, විශ්ලේෂණය කිරීමට සහ නිගමනවලට එළඹීමට ඉගෙන ගනී.

කුමන්ත්රණයක් සංවර්ධනය කිරීමේදී, එය මතක තබා ගත යුතුය:

• ඔබ සුරංගනා කතාවක කුමන්ත්‍රණ 1-2 කට වඩා ඇතුළත් නොකළ යුතුය;
• චරිත අමතක නොවන විය යුතුය (උදාහරණයක් ලෙස, ඔවුන්ගේ පුරුදු හෝ නම්);
• කුමන්ත්රණයට චරිත නිරූපණය කරන සෙල්ලම් බඩු හෝ පින්තූර තෝරා ගැනීම වටී.

සුරංගනා කතා, කුමන්ත්රණය සඳහා සුදුසු පින්තූර ආකාරයෙන් පැහැදිලිකම සමඟ විය හැකිය

දෘශ්ය ශිල්පීය ක්රම සමූහයක්

වැඩිහිටි පෙර පාසල් වයසේදී, අභ්‍යාස සිදු කරන විට, දෘශ්‍යකරණය එතරම් වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු නොකරන නමුත්, උදාහරණයක් ලෙස, මධ්‍යම කණ්ඩායම තුළ, කාර්යයේ සංකීර්ණ සඳහා නිදර්ශන ඇතුළත් කිරීම තවමත් වටී: එය දරුවන්ට පහසු වනු ඇත. ක්රියාවන් සිදු කිරීමේ අනුපිළිවෙල අවබෝධ කර ගැනීමට. නිරූපණය සම්බන්ධයෙන් ද එයම පැවසිය හැකිය: ගුරුවරයාගේ පුද්ගලික උදාහරණය ළමයින්ට අභ්‍යාසය නිවැරදිව කිරීමට හොඳම ක්‍රමයයි. ක්‍රමයෙන්, මෙම හෝ එම ව්‍යාපාරය ක්‍රියාත්මක කිරීම සාර්ථකව ප්‍රගුණ කර ඇති පිරිමි ළමයින්ට නිරූපණය භාර දිය යුතුය.

එය සිත්ගන්නා සුළුය. නිදර්ශන උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට සම වයසේ මිතුරන් විසින් අභ්‍යාස සිදු කරන වීඩියෝ ක්ලිප් භාවිතා කළ හැකිය.

උදෑසන අභ්යාස සඳහා ප්රායෝගික තාක්ෂණික ක්රම

සාමාන්යයෙන්, දරුවන් සමඟ අන්තර් ක්රියා කිරීමේ මෙම ක්රම භාවිතා කරනු ලබන්නේ පරාවර්තනය ලෙස උදෑසන අභ්යාස සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසුවය. කුඩා දරුවන්ට ඔවුන්ගේ ව්‍යායාම අත්දැකීම් ප්‍රදර්ශනය කළ හැක්කේ:

ක්රීඩා ශිල්පීය ක්රම සමූහය

ආරෝපණය කිරීම සෙල්ලක්කාර ආකාරයකින් සිදු කරනු ලබන අතර, එමඟින් ව්‍යායාම සංකීර්ණ පහසුවෙන් සහ වේගයෙන් ප්‍රගුණ කිරීමට දරුවන්ට උපකාරී වේ. මීට අමතරව, රංග අංග සහිත එළිමහන් ක්රීඩා සඳහා වෙනම ආරෝපණ ඒකක සෑදිය හැක.

වගුව: වැඩිහිටි කණ්ඩායමේ උදෑසන අභ්යාස සඳහා එළිමහන් ක්රීඩා උදාහරණ

එය සිත්ගන්නා සුළුය. වරින් වර ව්යායාම කිරීමේදී, සතියකට 1-2 වතාවක්, ඔබ හුස්ම ගැනීම සහ ඇඟිලි අභ්යාස හඳුන්වා දිය යුතුය.

ජ්යෙෂ්ඨ කණ්ඩායමේ උදෑසන ජිම්නාස්ටික් කාඩ් ගොනුව

ආරෝපණය කිරීම සඳහා කාර්යයන් කුට්ටි ඇඳීමේදී, ඔබ විවිධ වර්ගයේ අභ්යාස ඇතුළත් කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය.

උදෑසන ජිම්නාස්ටික් සංකීර්ණ වලදී, ඔබට වස්තූන් සමඟ සහ තොරව විකල්ප අභ්යාස කළ හැකිය.

වගුව: පැරණි කාණ්ඩයේ (කැබලි) ආරෝපණය කිරීමේ කුමන්ත්‍රණ සංකීර්ණ ඇඳීමේ උදාහරණයක්

වගුව: පැරණි කණ්ඩායමේ (කැබැලි) කුමන්ත්‍රණ රහිත ව්‍යායාම සඳහා බෝලයක් සමඟ අභ්‍යාස කාඩ්පත් දර්ශකයක් ඇඳීමේ උදාහරණයක්

උදෑසන අභ්යාස සඳහා කාල සැලැස්ම

ආරෝපණ සංකීර්ණවල අභ්යාසවල වැඩ කටයුතු අදියර තුනකින් සිදු කෙරේ.

වගුව: සනීපාරක්ෂක ජිම්නාස්ටික් අදියරවල කාලය

එය සිත්ගන්නා සුළුය. සමහර විට ස්වයං-සම්බාහන මූලද්රව්ය අවසන් අදියරේදී හඳුන්වා දෙනු ලැබේ.

පළමු සහ අවසාන අදියරේදී වීථියේ ආරෝපණය කරන විට, ඔබ සූදානම් වීමට සහ ඇඳුම් මාරු කිරීමට මිනිත්තු 2 ක් එකතු කළ යුතුය.

වගුව: පැරණි කාණ්ඩයේ (කැබැලි) කුමන්ත්‍රණ රහිත ආරෝපණ සංකීර්ණයක සාරාංශයක උදාහරණයක්

ජ්යෙෂ්ඨ කණ්ඩායමේ පෙර පාසල් ළමුන් සඳහා උදෑසන අභ්යාස

සැප්තැම්බර් (සති 1-2)

උදෑසන අභ්යාස

1 . පෙළගැස්වීම.

2 . ඇවිදීම:

අ) සාමාන්ය;

b) අර්ධ ස්කැට් එකක, දෙපැත්තට අත්.

3 . ධාවනය:

අ) සාමාන්ය;

ආ) ඇඟිලි මත.

4. :

ඒ) I.p.- o.s., අත් පහතින්.

1- දෙපැත්තට අත්; 2- අත් ඉහළට; 3-අත් දෙපැත්තට; 4-i.p.

බී) I.p. - දකුණු අත ඉහළ, වම් පහළ.

1-2-කෙලින් ආයුධ ආපසු පැහැර ගැනීම;

3-4 අත්වල පිහිටීමෙහි වෙනසක් සමඟ සමාන වේ.

හුස්ම ගැනීම අත්තනෝමතික ය. (6-8 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.)

v) I.p. - උරහිස් දක්වා අත්.

හුස්ම ගැනීම අත්තනෝමතික ය. (6-8 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.)

G) I.p. - හිස පිටුපස අත්.

1-lunge දකුණු පාදය ඉදිරියට, ශරීරය දකුණු පැත්තට හරවන්න;

2 - වමට සමාන වේ.

හුස්ම ගැනීම අත්තනෝමතික ය. (8-10 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.)

ඉ) I.p. - අත් පහතින්. සෑම පියවරක් සඳහාම ඉදිරියෙන් සහ ඉදිරියෙන් කකුලට නැමීම,

1-දකුණු කකුලට ඇලවීම;

2-වම් කකුලට ඇලවීම.

හුස්ම ගැනීම අත්තනෝමතික ය.

ඉ)ඉදිරි චලනය සමග කකුල් දෙකක් මත පැනීම, පටිය මත අත්.

5. ශ්වසන අභ්යාස: ඇවිදීම.

1-4-ඔබේ දෑත් සෙමෙන් ඉහළට ඔසවන්න, ආශ්වාස කරන්න,

5-8-ඔබේ දෑත් පහත් කරන්න, හුස්ම ගන්න.

1. ශාලාව වටේ ඇවිදිනවා.

සැප්තැම්බර් (සති 3-4)

උදෑසන අභ්යාස

1. පෙළගැස්වීම.

2 . ඇවිදීම:

අ) සාමාන්ය;

b) ඔබේ දණහිස් ඉහළට ඔසවන්න.

3. ධාවනය:

අ) සාමාන්ය;

b) වේගය වෙනස් කිරීම.

4. චලනය තුළ සාමාන්ය සංවර්ධන අභ්යාස.

ඒ) I. පී. - දෑත් ඉදිරියට දිගු කර ඇත. ඔබේ දෑතින් කතුරු ව්‍යායාම කරන්න. හුස්ම ගැනීම අත්තනෝමතික ය. (20-25 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.)

බී) I.p.- o.s. උරහිස් වලට අත්.

1-ඔබේ දකුණු අත ඉහළට ඔසවන්න;

2-ඔබේ වම් අත ඉහළට ඔසවන්න;

3-දකුණු අත පහත් කරන්න;

4-ඔබේ වම් අත පහත් කරන්න.

හුස්ම ගැනීම අත්තනෝමතික ය. (6-8 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.)

v) I. පී. - හිසට ඉහලින් ඇති අගුලේ අත් ඔසවන්න. එක් එක් පියවර සඳහා පිටුපසට නැමෙන්න. හුස්ම ගැනීම අත්තනෝමතික ය. (6-8 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.)

G) I.p. - අත් පහතින්.

1-ඔබේ දකුණු කකුල ඔසවන්න, කකුලට උඩින් අත්පුඩි ගසන්න (කකුල කෙළින්);

3-වම් කකුල ඔසවන්න, කකුලට උඩින් අත්පුඩි ගසන්න;

හුස්ම ගැනීම අත්තනෝමතික ය. (14-16 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.)

ඉ) I. පී. - සම්පූර්ණ squat, දණහිස් මත අත්. සම්පූර්ණ squat තුළ ඇවිදීම.

හුස්ම ගැනීම අත්තනෝමතික ය. (තත්පර 30)

ඉ)දකුණු සහ වම් පැත්ත සමඟ පැති පියවර සමඟ පැනීම.

5. ශ්වසන අභ්යාස:ඇවිදීම; පියවර 2 - ආශ්වාසය, පියවර 4 - හුස්ම ගන්න.

1. ශාලාව වටේ ඇවිදිනවා.

ජ්යෙෂ්ඨ කණ්ඩායම

නොවැම්බර් (සති 1-2)

උදෑසන අභ්යාස (රිබන් සමග සංකීර්ණ)

1. තීරු දෙකක, තීරු දෙකක පිහිටුවීම.

2. ඇවිදීම:

අ) සාමාන්ය;

b) දණහිස් ඉහළට ඔසවා, පටිය මත අත්;

ඇ) පැත්තේ පියවර, පටිය මත අත්.

3. ධාවනය:

අ) සාමාන්ය;

ආ) තීරු එකින් එක.

1. රවුමක නැවත ගොඩනැගීම.

5. රිබන් සමඟ සාමාන්ය සංවර්ධන අභ්යාස:

ඒ) I.p.- o.s., අත් පහතින්.

1 - රිබන් සමඟ ඔබේ දෑත් සෙමෙන් ඔසවන්න - හුස්ම ගන්න;

2-i.p. - ආශ්වාස කරන්න. (8-10 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.)

බී) I. පී. - o.s., පහත රිබන් සහිත අත්.

1- ශරීරය දකුණු පැත්තට ඇලවීම, වම් අත හිසට ඉහළින් - හුස්ම ගන්න.

2- i.p. - ආශ්වාස කරන්න.

v) I. පී. - කකුල් එකට, අත් පහතට.

1- දකුණු පාදය ඉදිරියට, රිබන් සහිත දෑත් ඉදිරියට - හුස්ම ගන්න;

2- i.p. - ආශ්වාස කිරීම;

3-4 - වම් පාදය සමඟ සමාන වේ. (8-10 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.)

G) I.p.- o.s. පහත අත්.

1- වාඩි වෙන්න, ආයුධ ඉදිරියට - හුස්ම ගන්න;

2- i.p. - ආශ්වාස කිරීම;

3- වාඩි වී, රිබන් සමග අත් ඉහළට - හුස්ම ගන්න;

4 - ip - ආශ්වාසය. (8-10 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.)

ඉ)රවුමක ධාවනය, දෙපැත්තට රිබන් සමග අත්.

6. ශ්වසන අභ්යාස: "Steamer whisle".

ශබ්දයක් සමඟ නාසය හරහා වාතය ගන්න, තත්පර 1-2 ක් ඔබේ හුස්ම තබා ගන්න, තොල් හරහා ශබ්දයක් සමඟ හුස්ම ගන්න, නලයකට නැවී, "oo-oo-oo" ශබ්දය සමඟ.

7. ශාලාව වටේ ඇවිදිනවා.

ජ්යෙෂ්ඨ කණ්ඩායම

ඔක්තෝම්බර්(සති 1-2)

උදෑසන අභ්යාස (පටි සහිත සංකීර්ණ)

1. පේළියක පිහිටුවීම, තීරුව.

2. ඇවිදීම:

අ) සාමාන්ය;

b) දණහිස ඉහළ නැංවීම;

ඇ) පුළුල් පියවරක් තුළ.

3. ධාවනය:

අ) සාමාන්ය;

b) කුඩා හා පුළුල් පියවරක්.

1. සබැඳි දෙකකින් නැවත ගොඩනැගීම.

1. රිබන් සමග සාමාන්ය සංවර්ධන අභ්යාස.

ඒ) I. පී.- o.s., අත් පහතට.

1- දකුණු පාදයේ සිට ඇඟිල්ල දක්වා, දෑත් ඉහළට - හුස්ම ගන්න.

2 - ip - ආශ්වාසය;

3-4 - වම් පාදය සමඟ සමාන වේ. (8-10 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.)

බී) I.p.- o.s., දෙපැත්තට රිබන් සහිත අත්.

2-ip - ආශ්වාස කිරීම;

3-4 - වමට සමාන වේ. (8-10 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.)

v) අයි.පී.- කකුල් වෙන්ව, අත් පහතට.

1- ඉදිරියට නැමෙන්න, රිබන් සමඟ අත් ඉදිරියට - හුස්ම ගන්න;

2- i.p. - ආශ්වාස කිරීම;

3- පිටුපසට නැමී, අත් දෙපැත්තට - හුස්ම ගන්න;

4- i.p. - ආශ්වාස කරන්න. (8-10 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.)

G) I.p.- o.s. පහත අත්.

1-වාඩි වන්න, ආයුධ ඉදිරියට - හුස්ම ගන්න;

2-i.p. - ආශ්වාස කිරීම (8-10 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.)

ඉ) අයි.පී.- කකුල් එකට, අත් පහතින්.

1-පනින්න කකුල් වෙන්ව, දෙපැත්තට අත්;

6. ශ්වසන අභ්යාස: "රොබෝ".

I.p.- o.s., පටිය මත අත්.

1-2- හිස පැත්තට හරවන්න, ආශ්වාස කරන්න;

3-4 - i.p., - පිටකිරීම;

5-8 - අනෙක් දිශාවට සමාන වේ.

7. සුපුරුදු පරිදි ශාලාව වටා ඇවිදිමින්.

ජ්යෙෂ්ඨ කණ්ඩායම

ඔක්තෝබර් (සති 3-4)

උදෑසන අභ්යාස

1. පේළියක, තීරුවක, තීරු දෙකකින් සෑදීම.

2. ඇවිදීම:

අ) සාමාන්ය;

ආ) අර්ධ squat දී;

ඇ) පුළුල් පියවරක් තුළ.

3. ධාවනය:

අ) සාමාන්ය;

ආ) වේගය වෙනස් කිරීම;

ඇ) තීරු එකින් එක.

4. රවුමක නැවත ගොඩනැගීම.

5.

ඒ) I.p.- o.s., අත් පහතින්.

1-අත් දෙපැත්තට;

2-අත් ඉහළට;

3-අත් දෙපැත්තට;

4-i.p. හුස්ම ගැනීම අත්තනෝමතික ය. (6-8 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.)

බී)

දකුණු පැත්තට කඳේ 1-4 චක්රලේඛය භ්රමණය;

වමට කඳේ 5-8-රවුම් භ්රමණය.

හුස්ම ගැනීම අත්තනෝමතික ය. (6-8 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.)

v) I.p. - කකුල් වෙන්ව, අත් පහතින්.

1-දකුණු කකුලට ඇලවීම - හුස්ම ගන්න;

2-ip - ආශ්වාස කිරීම;

3-4 - වම් පාදයට සමාන වේ. (6-8 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.)

G) I.p.- කකුල් එකට.

1-4-දකුණු පාදයේ පැනීම,

වම් පාදයේ 5-8 පැනීම.

6. හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස: රේඛාවක් අඳින්න

I. පී. - o.s. හිස දකුණට හරවන්න, නාසය හරහා ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න; නාසය හරහා දිගු හුස්ම ගැනීමකින් හැකි විස්තාරය දිගේ ඔබේ හිස සෙමෙන් හරවන්න - "රේඛාවක් අඳින්න"; අනෙක් දිශාවට සමාන වේ. ව්යායාම සෙමින් සිදු කරන්න.

1. සුපුරුදු පරිදි ශාලාව වටා ඇවිදිමින්.

ජ්යෙෂ්ඨ කණ්ඩායම

නොවැම්බර් (සති 3-4)

උදෑසන අභ්යාස

1. පේළියක, තීරුවක, තීරු දෙකකින් සෑදීම.

2. ඇවිදීම:

අ) සාමාන්ය;

ආ) පැත්තේ පියවර, පටිය මත අත්;

ඇ) අර්ධ squat දී;

ඈ) පුළුල් පියවරක් තුළ.

1. ධාවනය:

අ) සාමාන්ය;

ආ) ඇඟිලි මත;

ඇ) කුඩා හා පුළුල් පියවරක්.

4 . සබැඳි දෙකකින් නැවත ගොඩනැගීම.

5. වස්තූන් නොමැතිව සාමාන්ය සංවර්ධන අභ්යාස:

ඒ) I.p.- o.s., අත් පහතින්.

1-අත් උරහිස් වලට;

2- අත් ඉහළට;

3- උරහිස් දක්වා ආයුධ;

හුස්ම ගැනීම අත්තනෝමතික ය. 6-8 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.

බී) I.p.- o.s., උරහිස් වලට අත්.

අත් ඉදිරියට 1-4 චක්රලේඛය භ්රමණය;

අත් පිටුපසට 5-8-රවුම් භ්රමණය.

හුස්ම ගැනීම අත්තනෝමතික ය. (6-8 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.)

v) I. p. - කකුල් වෙන්ව, පටිය මත අත්.

1-ශරීරයේ දකුණු පැත්තට ඇලවීම - හුස්ම ගන්න;

2-ip - ආශ්වාස කිරීම;

3-4 වමට සමාන වේ.

6-8 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.

G) I.p.- කකුල් එකට, අත් පහතින්.

1-පෙනහළු දකුණු පාදය ඉදිරියට, ආයුධ ඉදිරියට - හුස්ම ගන්න;

2-i.p. - ආශ්වාස කිරීම;

3-Lunge වම් පාදය ඉදිරියට, අත් ඉදිරියට;

4-i.p. - ආශ්වාස කරන්න.

8-10 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.

ඉ) I.p.- කකුල් එකට. ඔබ වටා කකුල් දෙකක් මත පැනීම.

6. ශ්වසන අභ්යාස: "බෝල".

1-4- බඩට ඇලවීම, ආශ්වාස කිරීම;

5-8- ආමාශයේ අඳින්න, හුස්ම ගන්න.

7. සුපුරුදු පරිදි ශාලාව වටා ඇවිදිමින්.

ජ්යෙෂ්ඨ කණ්ඩායම

දෙසැම්බර් (සති 1-2)

උදෑසන අභ්යාස

1. ඇවිදීම:

අ) සාමාන්ය;

ආ) ඇඟිලි මත, හිස පිටුපස අත්;

ඇ) විලුඹ මත, පිටුපස පිටුපස අත්.

2. ධාවනය:

අ) සාමාන්ය;

ආ) සෘජු ගැල්ප්;

ඇ) පහළ පාදයේ අතිච්ඡාදනය සමඟ; පටිය මත අත්.

3. සබැඳි බවට නැවත ගොඩනැගීම.

4. සාමාන්ය සංවර්ධන අභ්යාස.

ඒ) I.p.- o.s.

1-අත් ඉදිරියට;

සංකූලතාව: I. පී. - o.s.

1-අත් ඉදිරියට; 2-ඉහළ; 3-පාර්ශ්වික; 4-i.p. හුස්ම ගැනීම අත්තනෝමතික ය.

බී) I. p. - කකුල් වෙන්ව, පටිය මත අත්.

1- ශරීරයේ දකුණු පැත්තට හැරීම - හුස්ම ගන්න;

2-i.p. - ආශ්වාස කිරීම;

3-ශරීරය වමට හැරීම - හුස්ම ගන්න;

4-i.p. - ආශ්වාස කරන්න.

සංකූලතාව: I.p.- ද.

1-ශරීරයේ දකුණු පැත්තට හැරීම, දෙපැත්තට දෑත් - හුස්ම ගන්න; 2-ip - ආශ්වාස කිරීම; 3-ශරීරය වමට හැරීම, දෑත් දෙපැත්තට - හුස්ම ගන්න; 4- i.p.

v) I. p. - කකුල් පළල, පටිය මත අත්.

1-දකුණු කකුලට ඇලවීම, බිමට ළඟා වන්න - හුස්ම ගන්න;

2-i.p. - ආශ්වාස කිරීම;

3-වම් කකුලට සමාන - පිටකිරීම;

4-i.p. - ආශ්වාස කරන්න.

සංකූලතාව: ව්යායාම සමාන වේ, නමුත් i.p. - උරහිස් පළල වෙන්ව කකුල්.

I. පී. - o.s. 1- වාඩි වෙන්න, ආයුධ ඉදිරියට, හුස්ම ගන්න; 2-i.p. - ආශ්වාස කරන්න.

5 .ඇඟිලිවල ස්ථානයේ කකුල් දෙකක් මත පැනීම, පටිය මත අත්.

6. ශබ්ද උච්චාරණය සමඟ හුස්ම ගැනීම යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට ව්‍යායාම කරන්න.

"දුම්රිය විස්ල්". ශබ්දයක් සමඟ නාසය හරහා වාතය ගන්න, තත්පර 1-2 ක් ඔබේ හුස්ම තබා ගන්න, නළයකට නැමුණු තොල් හරහා ශබ්දයක් සමඟ හුස්ම ගන්න, "oo-oo-oo" ශබ්දය සමඟ.

1. එකින් එක තීරුවකින් නැවත ගොඩනැඟීම, සුපුරුදු පරිදි ශාලාව වටා ඇවිදීම.

ජ්යෙෂ්ඨ කණ්ඩායම

දෙසැම්බර් (සති 3-4)

උදෑසන අභ්යාස

1. පේළියක පිහිටුවීම.

2. ඇවිදීම:

තැනිතලා;

ඇඟිලි මත, අත් ඉහළට;

සම්පූර්ණ squat දී, දණ මත අත්.

1. ධාවනය:

සුපුරුදු;

පහළ පාදයේ අතිච්ඡාදනය සමග, පිටුපස පිටුපස අත්.

4.ගැලපීම.

ජිම්නාස්ටික් කූරු සමඟ සාමාන්ය සංවර්ධන අභ්යාස:

ඒ)I. පී.- ඕ. s, පතුලේ පොල්ලක් සහිත අත්.

1 - ඉදිරියට පොල්ලක් සහිත අත්;

2 - ඉහළට;

3 - හිස පිටුපස;

4 - ඉහළට;
5 - ඉදිරියට; 6 - සහ. n. හුස්ම ගැනීම අත්තනෝමතික ය ... (6-8 වාරයක්)

බී)I. පී.- කකුල් වෙන්ව, ඉහළට පොල්ලකින් අත්.

1 - ශරීරයේ දකුණු පැත්තට ඇලවීම - හුස්ම ගන්න;

2 - සහ. පි - ආශ්වාස කිරීම;

3-4 - වමට සමාන වේ. (6-8 වාරයක්)

v)I. පී.- කකුල් වෙන්ව, පහළින් පොල්ලකින් අත්.

1 - ඉදිරියට සහ පහළට ඇලවීම, බිම මත පොල්ලක් තබා - හුස්ම ගන්න;
2 - සහ. පි - ආශ්වාස කිරීම;

3 - ඉදිරියට සහ පහළට ඇලවීම, සැරයටියක් ගන්න - හුස්ම ගන්න;

4 - සහ. සහ. - ආශ්වාස කරන්න. (6-8 වාරයක්)

G)I. පී.- දණින් වැටී, පහළින් පොල්ලකින් අත්.

1 - ඔබේ දණින් වාඩි වී, පොල්ලකින් දෑත් ඉදිරියට - හුස්ම ගන්න;
2 - සහ. පි - ආශ්වාස කරන්න. (10-12 වාරයක්)

e) I. පී.- ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න, ඉහළට පොල්ලකින් අත්.

1 - දකුණු කකුල සමඟ පැද්දීම, පැද්දීමේ කකුලට පොල්ලකින් දෑත්;

3-4 - වම් පාදය සමඟ සමාන වේ. හුස්ම ගැනීම අත්තනෝමතික ය. (8-10 වාරයක්)

ඉ)I. පී.- බිම වැතිර සිටින සැරයටියේ දකුණු පැත්තේ සිටගෙන සිටීම. පොල්ලකට උඩින් කකුල් දෙකෙන් පැනීම.
(20-25 වාරයක්)

1. "ෆ්ලෆ් සමග සෙල්ලම් කිරීම".I. p. -

දෙසැම්බර් 4 වන සතිය සඳහා එකතු කිරීම්:ශ්වසන අභ්යාස: "නල වාදනය".

I. පී.- සිටගෙන සිටියදී, ඩෝ-දුවෙකු වැනි ජිම්නාස්ටික් පොල්ලක් ගන්න.

1 - ගැඹුරු හුස්ම; 2 - "ඩූ-ඩූ-ඩූ" උච්චාරණය සමඟ දිගු හුස්ම ගැනීම.

ශ්වසන සහ ශබ්ද අභ්යාස:

"ස්ථානයේ ධාවනය".ධාවනය වන විට, ඔබේ නාසය හරහා හුස්ම ගන්න. වේගය සාමාන්යයි, ඔබේ දෑත් සමඟ ක්රියාශීලීව වැඩ කරන්න.

ජ්යෙෂ්ඨ කණ්ඩායම

ජනවාරි (සති 1-2)

උදෑසන අභ්යාස

1. පේළියක පිහිටුවීම.

2. ඇවිදීම:

තැනිතලා;

පාදයේ පිටත;

squat සහ අර්ධ squat දී.

1. ධාවනය:

සුපුරුදු;

ජම්ප් සමග අතරමැදි;

පාර්ශ්වික ගැල්ප්.

4.ගැලපීම.

දෙපැත්තට දිගු කර ඇති ආයුධ මත රේඛාවක් විවෘත කිරීම.

වස්තූන් නොමැතිව සාමාන්ය සංවර්ධන අභ්යාස:

ඒ)I. පී.- ඕ. සමඟ.

1 - දකුණු උරහිස් ඉහළට;

3-4 අනෙක් උරහිස් සමග සමාන වේ.

6-7 වාරයක් ධාවනය කරන්න

බී)I. පී.

1 - ශරීරය දකුණට, දකුණු අත පැත්තට හරවන්න;

2 සහ. පි - ආශ්වාස කිරීම;

3-4 - වමට සමාන වේ.

5-6 වතාවක් ධාවනය කරන්න

v)I. පී.- කකුල් වෙන්.

1 - දකුණට නැමී, දෑත් ශරීරය දිගේ ලිස්සා යයි;
2 - සහ. පි - ආශ්වාස කිරීම;

3-4 - අනෙක් දිශාවටම සමාන;

5-6 වතාවක් ධාවනය කරන්න

G)I. p.:කකුල් වෙන්.

1-2-ඔබේ කකුල් නැමී, පිටුපසට නැමී, ඔබේ දකුණු අතෙන් ඔබේ පාදය ස්පර්ශ කරන්න;
3-4- සහ. පී.

5-8 අනෙක් අතට සමාන වේ

3-4 වතාවක් ධාවනය කරන්න

e) I. p.:පටු ස්ථාවරය.

1- අත් ඉහළට;

2-වාඩි වන්න, හිස පිටුපස අත්;

3-නැගිටින්න, අත් ඔසවන්න;

5-6 වතාවක් ධාවනය කරන්න

ඉ)I. p.:සංවෘත ස්ථාවරය, පටිය මත අත්.

1-2- පැත්තේ පියවර දකුණට, හිස පිටුපස අත්;

3-4-ආපසු, I. පී.

5-6 අනෙක් දිශාවට සමාන වේ.

5-6 වතාවක් ධාවනය කරන්න

1. ශ්වසන සහ ශබ්ද අභ්යාස:"ෆ්ලෆ් සමග සෙල්ලම් කිරීම".I. p. -හිතුවක්කාර. අත්ලෙන් පුපුරවා එය අල්ලා ගන්න. ඔබේ නාසය හරහා පමණක් හුස්ම ගන්න.

ජනවාරි 2 වන සතිය සඳහා එකතු කිරීම්:

I. p.-පටු ස්ථාවරය.

1- දකුණට පැද්දෙන්න, හිසට උඩින් අත්පුඩි ගසන්න;
2- සහ. පී.;

3 - අනෙක් කකුල සමඟ සමාන වේ.

6-8 වාරයක් ධාවනය කරන්න

I. p.:පාද වෙන්ව සිටින්න, පටිය මත අත්.

කකුල් වල පිහිටීමෙහි වෙනසක් ඇතිව එම ස්ථානයට පනින්න.

10-12 වාරයක් ධාවනය කරන්න

ජ්යෙෂ්ඨ කණ්ඩායම

ජනවාරි (සති 3-4)

උදෑසන අභ්යාස

1. පේළියක පිහිටුවීම.

2. ඇවිදීම:

තැනිතලා;

වෙනස් වේගයකින්;

එකතු කළ පියවරක්.

1. ධාවනය:

සුපුරුදු;

ජම්ප් සමග අතරමැදි;

කෙළින්ම සහ පැති කැන්ටර්.

4.ගැලපීම.

දෙපැත්තට දිගු කර ඇති ආයුධ මත රේඛාවක් විවෘත කිරීම.

පිරවූ බෑගයක් සහිත සාමාන්ය සංවර්ධන අභ්යාස:

ඒ)I. පී.- ඕ. සමඟ., දකුණු අතේ මල්ලක්.

1 - දකුණු කකුල පිටුපසට ඇඟිල්ලට, දෑත් ඉදිරියට, වම් අතට බෑගය සම්මත කරන්න;

3-4 අනෙක් දිශාවට සමාන වේ.

5-6 වතාවක් ධාවනය කරන්න

බී)I. පී.- පාද වෙන්ව සිටින්න, පපුව ඉදිරිපිට දෑත්.

1 - ශරීරය දකුණට හරවන්න, ඉදිරිපස මල්ල;

3-4 - වමට සමාන වේ.

6-7 වාරයක් ධාවනය කරන්න

v)I. පී.: ස්ථාවරය, පටිය මත අත්, දණ අතර මල්ලක්.

1-3- අත් පා ස්පර්ශ වන වසන්ත බෑවුම්;
4 - සහ. පී.

4-5 වතාවක් ධාවනය කරන්න

G)I. p.:පටු ස්ථාවරය, මුදුනේ මල්ල.

1-පෙනහළු දකුණට, හිස පිටුපස බෑගය;
2- සහ. පී.

3-4 අනෙක් කකුල සමඟ සමාන වේ

3-4 වතාවක් ධාවනය කරන්න

e) I. p.:පටු ස්ථාවරය, දකුණු අතේ මල්ල.

1- දකුණු කකුල සමඟ පැද්දීම, දෑත් ඉදිරියට, බෑගය වම් අතට මාරු කරන්න;

3-4 අනෙක් කකුල සමග සමාන;

5-6 වතාවක් ධාවනය කරන්න

ඉ)I. p.:ස්ථාවරය, දණ අතර බෑගය.

චලනය වන විට ස්ථානයේ පිම්ම.

8 වතාවක් ධාවනය කරන්න

1. ශ්වසන සහ ශබ්ද අභ්යාස:"වසන්තය"

I. p.:පුළුල් ස්ථාවරය.

1-3- වසන්ත squats, නැමී, ඔබේ දෑත් සමග විලුඹ ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න, කඩින් කඩ හුස්ම;

4 - සෙමින් ඉදිරියට නැඹුරු වන්න, ඔබේ දෑතින් බිමට ළඟා වීමට උත්සාහ කරන්න, ආශ්වාස කරන්න.

හුස්ම ගැනීම සමඟ චලනය ඒකාබද්ධ කරන්න.

3-4 වතාවක් ධාවනය කරන්න

6 .සුපුරුදු පරිදි ශාලාව වටා ඇවිදිමින්.

ජනවාරි 4 වන සතිය සඳහා එකතු කිරීම්:

අ) I.p.:රාක්කය, දකුණු අතේ බෑගය. දකුණු අතේ සිට වම් අතට බෑගය පසුකර යන ස්ථානයේ ඇවිදින්න.

ආ) I.p.:නැගී සිටින්න, කකුල් වෙන්ව, හිස පිටුපස බෑගයක්.

1-2-ඔබේ වැලමිට පිටුපසට ගන්න, නැමෙන්න.