5-හයිඩ්‍රොක්සිට්‍රිප්ටෝෆාන් (5-එච්ටීපී) යනු ඇමයිනෝ අම්ලයක රසායනික අතුරු නිෂ්පාදනයක් වන අතර එය ස්නායු සම්ප්‍රේෂක මෙලටොනින් සහ සෙරොටොනින් සෑදීමට සම්බන්ධ වන අතර එය මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරන අතර කුසගින්න අඩු කරයි.

එය Griffonia simplefolia ලෙස හඳුන්වන අප්‍රිකානු පඳුරකින් නිස්සාරණය කර ඇත. 5-හයිඩ්‍රොක්සිට්‍රිප්ටෝෆාන් වානිජමය වශයෙන් නිපදවන අතර බොහෝ විට ආහාර රුචිය මර්දනය කරන්නන් සහ මේදය දහනය කරන ඖෂධවල අඩංගු වේ.

5-HTP නින්ද ආබාධ, නින්ද නොයාම, කාංසාව ආබාධ, මානසික අවපීඩනය සහ ඉරුවාරදය වැනි රෝගවලින් පෙළෙන පුද්ගලයින් සඳහා භාවිතා කිරීම සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. 5-HTP හිසරදය, තරබාරුකම, අවධානය යොමු කිරීමේ හිඟ අධි ක්‍රියාකාරී ආබාධ (ADHD), පාකින්සන් රෝගය සහ ඔසප් අක්‍රමිකතා සඳහා ද උපකාරී වේ.

පළමුවෙන්ම, මෙම ද්රව්යය මොළයේ සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනය සඳහා වගකිව යුතුය.

5-HTP ක්රියා කරන ආකාරය තේරුම් ගැනීමට, ඔබ සෙරොටොනින් ක්රියා කරන ආකාරය තේරුම් ගත යුතුය.

සෙරොටොනින් යනු මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මානසික අවපීඩනයට එරෙහිව සටන් කිරීමට නිර්මාණය කර ඇති ප්‍රධාන ස්නායු සම්ප්‍රේෂකයකි.

ශරීරයේ සෙරොටොනින් මට්ටම අඩුවීම මානසික අවපීඩනය සහ ස්නායු භාවය ඇතුළු මානසික ආබාධ ගණනාවකට හේතු විය හැක. 5-HTP ක්‍රියාත්මක වන්නේ මෙහිදීය. මෙම ස්නායු සම්ප්‍රේෂකයේ අඩු මට්ටම් සමඟ සම්බන්ධ රෝග ඇති රෝගීන්ගේ සෙරොටොනින් මට්ටම වැඩි කරයි.

එය මොළයට සහ මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතියට බලපාන අතර සෙරොටොනින් ස්‍රාවය උත්තේජනය කරයි. 5-HTP ගැනීමෙන් නින්දේ රටාවන් වැඩිදියුණු කිරීමට, ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට, ලිංගික හැසිරීම් වැඩිදියුණු කිරීමට සහ වේදනාව අඩු කර ගත හැක.

5-HTP හි නිර්දේශිත මාත්‍රාව 300-500 mg වේ. ඖෂධය දිනකට වරක් හෝ කුඩා මාත්රාවලට බෙදිය හැකි අතර දවස පුරා ගත හැක. සමාන ඖෂධ සමඟ ඒකාබද්ධව 5-HTP භාවිතා කරන විට, මාත්රාව අඩු කළ හැක.

ඔබ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර රුචිය මර්දන කාරකයක් ලෙස 5-HTP භාවිතා කිරීමට යන්නේ නම්, අතිරේකය ආහාර වේල් සමඟ ගත යුතුය.

මනෝවිද්‍යාත්මක හෝ ස්නායු ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමේ කොටසක් ලෙස භාවිතා කරන විට, වෙනත් ඖෂධ සමඟ 5-HTP ගන්නා විට අතිශයින්ම ප්‍රවේශම් වන්න. සමහර නොසැලකිලිමත් සංයෝජනයන් ව්යසනකාරී ප්රතිවිපාකවලට තුඩු දිය හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, 5-HTP සහ තෝරාගත් සෙරොටොනින් නැවත ලබා ගැනීමේ නිෂේධක (SSRIs) එකවර භාවිතා කිරීම මාරාන්තික විය හැක. එමනිසා, පළමුව ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.

5-HTP හි සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ

සෙරොටොනින් ස්‍රාවය වීමට සහභාගී වීම 5-HTP විවිධ ආබාධවලට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා ඇදහිය නොහැකි තරම් ප්‍රයෝජනවත් මෙවලමක් බවට පත් කරයි. ප්‍රායෝගික ප්‍රතිලාභ වලට අමතරව, විද්‍යාඥයින් විසින් සක්‍රියව පරීක්‍ෂා කරන න්‍යායික වාසි ගණනාවක් තිබේ.

මානසික අවපීඩන ආබාධ

මානසික අවපීඩනයට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා එකම චිකිත්සක නියෝජිතයා ලෙස 5-HTP භාවිතා කිරීම සක්‍රීය විවාදයේ විෂය වේ. සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනයට 5-HTP හි බලපෑම් න්‍යායාත්මකව එය මානසික අවපීඩනයට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී ප්‍රයෝජනවත් වුවද, මෙම න්‍යායට සහාය දැක්වීම සඳහා සීමිත සායනික සාක්ෂි තිබේ.

Cochrane Collaboration හි විද්‍යාඥයන් 2002 දී මෙම නිගමනයට පැමිණියහ. රෝගීන් 108 දෙනෙකුගේ සම්පූර්ණ විශ්ලේෂණයකින් පසුව, මානසික අවපීඩනයට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී ප්ලේසෙබෝ වලට වඩා 5-HTP වඩා හොඳ බව ඔවුන් සොයා ගත්හ. කෙසේ වෙතත්, මෙම අධ්‍යයනයෙන් ලබාගත් සාක්ෂි ප්‍රමාණවත් නොවන බව සලකනු ලැබීය. ()

තරබාරුකම සහ බර අඩු වීම

බොහෝ පර්යේෂකයන් කුසගින්න මැඩපැවැත්වීම සහ බර අඩු කිරීම සඳහා 5-HTP වල බලපෑම අධ්යයනය කර ඇත.

එක් අධ්‍යයනයක දී, අධික බර හෝ තරබාරු කාන්තාවන් 20 දෙනෙකු දිනකට පස් වතාවක් 5-HTP ප්‍රභවයක් වන Griffonia simplefolia සාරය අඩංගු ඉසින භාවිතා කළහ. සති 4 ක නිරීක්ෂණවලින් පසුව, විද්යාඥයන් සඳහන් කළේ, විෂයයන් සැලකිය යුතු ලෙස අඩුවෙන් වැඩිපුර ආහාරයට ගැනීමට පටන් ගත් අතර, එය කණ්ඩායමේ බර අඩු කර ගැනීමට හේතු විය. ()

තවත් අධ්‍යයන ගණනාවක් 5-HTP භාවිතය සහ බර අඩු කර ගැනීම අතර සම්බන්ධයක් යෝජනා කරයි. (,,,,)

5-HTP නිතිපතා භාවිතා කිරීම ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් බර අඩු වීම ප්‍රවර්ධනය කරයි.

නින්ද ආබාධ

5-HTP අතිරේක ලබා ගැනීම නින්ද නොයාම සහ නින්ද බාධා වැනි නින්ද ආබාධවලට ප්‍රතිකාර කිරීමට ද උපකාරී වේ. මක්නිසාද යත්, 5-HTP ආහාර ගැනීමෙන් ඇතිවන සෙරොටොනින් මුදා හැරීම නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

අවම වශයෙන් එක් විද්යාත්මක අධ්යයනයක් මෙය සනාථ කරයි. මෙම අධ්‍යයනයේ දී, නින්දේ ආබාධ සහිත රෝගීන් 5-HTP සමඟ සංයෝජිතව ස්නායු සම්ප්‍රේෂක අවපීඩනය ලබා ගත්හ. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, රෝගීන් නිදා ගැනීමට ගතවන කාලය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු විය. මීට අමතරව, Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) මගින් මනිනු ලබන පරිදි, ප්‍රතිකාරය මගින් නින්දේ ගුණාත්මක භාවය සහ කාලසීමාව වැඩිදියුණු විය. ()

වෙනත් භාවිතයන්

5-HTP මත්පැන් ඉවත් කිරීමේ රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීම සඳහා ඵලදායී බව සොයාගෙන ඇත. එය කාංසාව සහ සන්ත්රාසය අඩු කිරීමට ද උපකාරී වේ.

මීට අමතරව, ෆයිබ්‍රොමියල්ජියා රෝගීන්ගේ වේදනාව, දුර්වලතාවය, තෙහෙට්ටුව සහ කාංසාව අඩු කිරීම සඳහා 5-HTP ඵලදායී බව පෙන්වා දී ඇත.

පාකින්සන් රෝගය ඇති රෝගීන් තුළ, 5-HTP වෙව්ලීම අඩු කරයි, නමුත් බලපෑම පවතින්නේ මාස 5 ක් පමණි. 5-HTP අඩංගු සමහර ඖෂධ යෞවනයන් තුළ භින්නෝන්මාදයේ රෝග ලක්ෂණ වැඩි දියුණු කරන බව පෙන්වා දී ඇත.

5-HTP හි අතුරු ආබාධ

අනිවාර්ය අතුරු ආබාධ නොමැති වුවද, සමහර අවස්ථාවලදී 5-HTP ඇතැම් පුද්ගලයින්ගේ කණ්ඩායම් මත ඍණාත්මක බලපෑම් ඇති කළ හැකිය.

නිදසුනක් වශයෙන්, සමහර රෝගීන් තුළ, 5-HTP ගැනීමෙන් eosinophilia-myalgia syndrome (EMS) වර්ධනය වීමට හේතු වී ඇත. මෙය බරපතල රෝගාබාධයක් වන අතර, එහි රෝග ලක්ෂණ වන්නේ අධික මාංශ පේශි දුර්වලතාවය සහ දුර්වල වූ රුධිරය සෑදීමයි.

කෙසේ වෙතත්, 5-HTP පමණක් EMS වලට තුඩු දිය හැකි බව යෝජනා කිරීමට විද්‍යාත්මක සාක්ෂි නොමැති බව සටහන් කළ යුතුය. 5-HTP සමඟ සකස් කර ඇති සමහර අපද්‍රව්‍ය හෝ සුළු ද්‍රව්‍ය නිසා මෙම තත්වය ඇති විය හැකිය.

ඇතිවිය හැකි අනෙකුත් අතුරු ආබාධ අතර අජීර්ණ, ඔක්කාරය, පාචනය, ආබාධිත මාංශ පේශි තානය, උදර වේදනාව සහ නිදිබර ගතිය ඇතුළත් වේ.

නිගමනය

1. පළමුවෙන්ම, 5-HTP සෙරොටොනින් සහ මෙලටොනින් නිෂ්පාදනයට බලපායි.
2. serotonin මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරන බැවින්, 5-HTP අඩංගු ඖෂධ අවපීඩන ආබාධ සඳහා ප්රතිකාර කිරීම සඳහා භාවිතා කළ හැක.
3. එය කුසගින්න අඩු කරන අතර තෘප්තිය වැඩි කරන බැවින් තරබාරුකම සඳහා ද ඵලදායී ප්‍රතිකාරයකි.

ඇනා Streltsova

04.04.2018 04.12.2018
සුභ සන්ධ්යාවක් මම පෝෂණවේදියෙක් සහ වෙබ් අඩවියේ ප්‍රධාන සංස්කාරක වෙමි. මගේ පුහුණුව රීගා හි පිහිටා ඇති අතර, දේශනය ජෙල්ගාවා නගරයේ ඇසෙනු ඇත. විශිෂ්ට වෘත්තිකයන් කණ්ඩායමක් අපගේ ලිපි මත වැඩ කරයි.

මම ඔබට කියන්නට පොරොන්දු වුනා ට්‍රිප්ටෝෆාන් 5-එච්ටීපී - ආතතිය, නුරුස්නා බව සහ පිපිරුම සමඟ ආහාර රුචිය වැඩි කරන අතිරේකයකි. මෙය මෙගා ධනාත්මක ප්‍රතිඵලයක් ඇති සොල්ගාර් වෙතින් විශිෂ්ට 5-htp ඇමයිනෝ අම්ලයකි! =)

මම ලියා ඇති පරිදි, මම සෑම විටම අමතර බෑගයක මා සමඟ 5-htp කැප්සියුල 2-3 ක් ඇත.

මම ඒවා නිතරම බොන්නේ නැහැ, නමුත් ආතති සහගත තත්වයක් ළං වන බව මට හැඟුණු වහාම හෝ ඊට බොහෝ කලකට පෙර (සාකච්ඡා, රැකියාවේ ගැටළු, මට යමක් කන්න අවශ්‍යයි), මම එය පිටතට ගෙන එකක් හෝ දෙකක් පානය කරමි. නැතහොත් ඔබ උදෑසන වැරදි පාදයකින් අවදි වන අතර, වහාම ට්‍රිප්ටෝෆාන් කරල් කිහිපයක් ගන්න, එවිට දවස ආරම්භ වී හොඳින් ගත වේ. සාමාන්‍යයෙන් මිනිත්තු 15 කට පසු ඔහු යන්නට ඉඩ දෙන අතර ජීවිතය නව වර්ණ සමඟ සෙල්ලම් කරයි))

5-htp ට්‍රිප්ටෝෆාන් යනු කුමක්ද?

5htp යනු 5-හයිඩ්‍රොක්සිට්‍රිප්ටෝෆාන්: ට්‍රිප්ටෝෆාන් ආකාරයකි. මෙය ස්වාභාවික ඇමයිනෝ අම්ලයක් වන අතර එය මානසික අවපීඩනය ඵලදායි ලෙස සමනය කරයි, නින්ද වැඩි දියුණු කරයි සහ කාංසාව වැඩි කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය ඕනෑම ඖෂධීය ඖෂධයකට අවාසි ලබා දෙන ඵලදායී ද්රව්යයකි.

සමහර වෛද්‍යවරු එය ෆාමසිවල සොයාගත නොහැකි හොඳම නිදි පෙති ලෙස හැඳින්වූහ. මට නම්, එහි වාසිය නම් ට්‍රිප්ටෝෆාන් පුදුම සහගත ලෙස මනෝභාවය ඉහළ නැංවීම සහ කාංසාව සමනය කිරීමයි!

එහි කාර්යක්ෂමතාවයේ රහස වන්නේ මොළයේ ජෛව රසායනික ක්රියාවලීන් කෙරෙහි බලපෑම් කිරීමට හැකි වීමයි. මෙම ඇමයිනෝ අම්ලය මොළයේ සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනය වැඩි කරයි, චිත්තවේගීය යහපැවැත්ම පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කරන ප්රධාන සන්සුන් හෝමෝනය.

ඒ නිසා තමයි මානසික අවපීඩනය සඳහා ට්‍රිප්ටෝෆාන් ඉතා ඵලදායී වේ, විෂාදනාශක ඖෂධ මෙන් නොව, වෙනස් ලෙස ක්‍රියා කරන, මොළයේ සෙරොටොනින් බිඳවැටීම මන්දගාමී වන අතර අතුරු ආබාධ රාශියක් ඇත.

ට්‍රිප්ටෝෆාන් කෝපය, ආක්‍රමණශීලී බව සහ සතුරුකම, විශේෂයෙන් පීඑම්එස් තුළ ද ඵලදායී වේ. ඔවුන් ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතා (කෑදරකම, බුලිමියා) වලට සාර්ථකව ප්‍රතිකාර කරයි, බිඳ වැටීමට හා සෑම දෙයක්ම නොසැලකිලිමත් ලෙස අනුභව නොකිරීමට අපට අවශ්‍ය දේ.

අපට අවශ්‍ය වන්නේ සන්සුන්, ප්‍රීතිය සහ සතුටේ බලපෑම මිස අමතර පවුම් නොවේ =))

කොපමණ පානය කළ යුතුද, මාත්රාව

ඵලදායී දෛනික මාත්රාව 5-htpදිනකට 300-400 mg වේ.

නින්ද නොයාම සඳහා, මාත්‍රාවෙන් වැඩි ප්‍රමාණයක් නින්දට පෙර ගැනීම වඩාත් සුදුසුය, නමුත් මානසික අවපීඩනය, කාංසාව සහ ආහාර සඳහා පාලනය කළ නොහැකි ආශාව සඳහා, එය මාත්‍රා කිහිපයකට බෙදා දවස පුරා ගන්න.

මම සාමාන්‍යයෙන් බොනවා මට නරකක් හෝ කනස්සල්ලක් දැනෙන විට, එනම්, සෑම දිනකම නොවේ, සමහර විට එය සෑම දිනකම සිදු වුවද, ඔව්.

හෝ ආහාර වේලක් අතරතුර - රැකියාවෙන් නිවසින් පිටවන විට, මම ට්‍රිප්ටෝෆාන් කැප්සියුල 1-2 ක් පානය කරමි, එවිට මම ගෙදර එන විට මට ගෘහ චීස් හෝ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා සලාද අනුභව කළ හැකිය, මේද හා සෞඛ්‍යයට අහිතකර දේවල් පොකුරක් නොවේ)) එනම්, මම සාමාන්‍යයෙන් දිනකට 200 mg ලබා ගන්නවා, ඉතා කලාතුරකින් 300-400 mg triptophan විට.

5-htp නිවැරදිව පානය කරන්නේ කෙසේද?

ඇමයිනෝ අම්ල බෙදා හැරීමේ පද්ධතිය මඟින් 5-htp මොළයට කෙලින්ම ලබා දෙන බැවින්, ආහාර වේලකට පෙර හිස් බඩක් මත එය වඩාත් සුදුසු වන අතර, ආහාර ගැනීමෙන් පසු, මෙම පද්ධතිය දැනටමත් ආහාර සමඟ ලැබුණු ඇමයිනෝ අම්ල බෙදා හැරීමේ කාර්යබහුල වනු ඇත.

එනම්, ඔබට මෙය කළ හැකිය - අපි උදේ නැඟිට වතුර වීදුරු කිහිපයක් සහ ට්‍රිප්ටෝෆාන් කැප්සියුල එකක් හෝ දෙකක් පානය කරමු.

Solgar වෙතින් ට්‍රිප්ටෝෆාන් ගැන හොඳ කුමක්ද?

උපරිම කාර්යක්ෂමතාව බී විටමින් සමඟ ට්‍රිප්ටෝෆාන් ගන්න, ට්‍රිප්ටෝෆාන් වල බලපෑම දිගු කරන, දවස පුරා ප්‍රීතිමත් මනෝභාවයක් සහ ලිහිල් තත්වයක් පවත්වා ගනී.

එබැවින්, Solgarovsky 5-htp සංකීර්ණය ඉතා දක්ෂ ලෙස ගොඩනගා ඇත!

එය ට්‍රිප්ටෝෆාන් B6 සමඟ පමණක් නොව මැග්නීසියම් සමඟද ඒකාබද්ධ කරයි, එය රුධිරයේ සීනි මට්ටම්වල හදිසි උච්චාවචනයන්ට සාර්ථකව මුහුණ දීමට උපකාරී වේ. උග්ර කුසගින්න වැළැක්වීමසහ පාලනය කළ නොහැකි ආහාර රුචිය.

කෙටියෙන්: 5-HTP ගන්නේ ඇයි

• පාලනය කළ නොහැකි ආහාර රුචිය, ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නැංවීමට ආහාර ගැනීම
• ඵලදායී ආරක්ෂිත නිදි පෙති
• PMS සමඟ
• මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි, ආතතිය දුරු කරයි
• වසන්ත හා සරත් සෘතුවේ සෘතුමය අවපාතය
• නුරුස්නා බව, ආක්රමණශීලී බව, සතුරුකම
• නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්රෝම්

ට්‍රිප්ටෝෆාන් 5-එච්ටීපී මිලදී ගත යුතු ස්ථානය

මම මෙහි iherb මත Solgar's triptophan මිලදී ගන්නෙමි:

• ට්‍රිප්ටෝෆාන් සොල්ගාර් 100 mg

ඔබ කුඩා මාත්‍රාවක් තෝරා ගන්නේ නම්, 50 mg, මට මේවා නිර්දේශ කළ හැකිය:

• පෝෂණවේදය 50 mg, 150 Veggie Caps(හොඳම මිල හොඳම වේ)
• තෝර්න් පර්යේෂණ, 5-හයිඩ්‍රොක්සි-ට්‍රිප්ටෝෆාන්(පෙර ඒවාට වඩා මෙහි කැප්සියුල අඩුය, නමුත් විටමින් බී 6 එකතු කරනු ලැබේ, එය ට්‍රිප්ටෝෆාන් වල බලපෑම දිගු කරයි).

උපදෙස් ඔබට ඇණවුම් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත, මෙම වෙළඳසැලෙන් බලන්න, තවත් බොහෝ අතිරේක සහ කාබනික පෝෂණය ඇත.

ඔබ 5-htp ට්‍රිප්ටෝෆාන් උත්සාහ කර තිබේද? අතිරේකය ගැන ඔබේ සමාලෝචන මොනවාද?

ආයුබෝවන්! අද අපි L triptophan ගැන කතා කරමු, එහෙමත් නැතිනම්, 5-hydroxy-L-tryptophan (කෙටියෙන් 5-HTP) ගැන කතා කරමු. ඔබට ටිකක් සතුටු විය හැකි ඉතා රසවත් අතිරේකයකි.

L ට්‍රිප්ටෝෆාන් හෝ 5-HTP. එය කුමක්ද?

5-හයිඩ්‍රොක්සි-එල්- ට්‍රිප්ටෝෆාන්

මෙම ඇමයිනෝ අම්ලය සෙරොටොනින් සෑදීමට තුඩු දෙන ද්රව්යයක් (පූර්වගාමී) වේ.

බොහෝ අය අසනු ඇත: "ඉතින් මොකක්ද? මෙම අතිරේකයේ ඇති විශේෂත්වය කුමක්ද?

ඇත්ත වශයෙන්ම, හිතවත් මිත්‍රවරුනි, අපගේ මනෝභාවයට බලපෑම් කිරීමට (එය වඩා හොඳ කිරීමට) SEROTONIN වලට හැකි වීමයි.

එසේම, තවත් ඉතා වැදගත් කාර්යයන් ඇත.

සෙරොටොනින් වල කාර්යයන්

සෙරොටොනින් ශරීරයේ බොහෝ ක්‍රියාකාරකම් වලට බලපායි.

1. මා ඉහත කී පරිදි, මනෝභාවයේ ගුණාත්මක වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා සෙරොටොනින් දායක වේ! එය "ප්රීතියේ හෝමෝනය" හෝ "සන්තෝෂයේ හෝමෝනය" ලෙස හඳුන්වනු ලබන්නේ නිකමට නොවේ. බොහෝ රටවල එය විෂාදනාශකයක් ලෙස භාවිතා කරයි.
2. නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කරයි. මෙය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට මෙන්ම සාමාන්‍ය මිනිසුන්ටද ඉතා වැදගත් කාර්යයකි. ඔබ වඩාත් හොඳින් නිදාගන්න, අඩු කාලයකින් ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබාගන්න, ලස්සන සිහින දකින්නට පටන්ගන්න.
3. උදාහරණ වශයෙන්, සෙරොටොනින් මට්ටම අඩු වන විට, ශරීරයේ වේදනා පද්ධතියේ සංවේදීතාව වැඩි වේ, i.e. සුළු කෝපයක් පවා වේදනාව ඇති කළ හැකිය. ක්‍රීඩා කරන අපට නම් මේ තත්ත්වය එතරම් සුදුසු නැති නිසා... අපි දැනටමත් මාංශ පේශි වේදනාව, සීමාවන්ගෙන් වේදනාව යනාදිය සමඟ නිරන්තරයෙන් අරගල කරමු. අපට අමතර වේදනාවක් අවශ්‍ය නැත.
4. Serotonin, අක්මාව තුළ ඇතැම් serotonin receptors උත්තේජනය කිරීමෙන් රුධිර කැටි ගැසීමේ සාධකවල සංශ්ලේෂණය වැඩි කිරීම උත්තේජනය කරයි.
5. Serotonin කාන්තාවන්ගේ ගර්භාෂය හා පැලෝපීය නාල වල හැකිලීමේ ක්රියාවලිය මෙන්ම, දරු ප්රසූතිය සම්බන්ධීකරණය කිරීම සඳහා සම්බන්ධ වේ.
6. සෙරොටොනින් ඩිම්බකෝෂ ක්රියාවලියට සම්බන්ධ වේ.
7. ලිංගික ඉන්ද්‍රියයන් උත්තේජනය කිරීමට සහභාගී වේ (එමගින් වැඩි දියුණු කළ ශිෂේණය ඍජු වීම සහ කාන්තා ලිංගික අවයව වලට රුධිර ප්රවාහය ඇති වේ).

ඉහත සඳහන් සියලුම කාර්යයන් මෙම අතිරේකයට ආරෝපණය කළ හැකිය, මන්ද... 5- HTPSEROTONIN PRECURSOR වේ!

යෝජනා ක්රමය අතිශයින්ම සරල ය:

ට්‍රිප්ටෝෆාන් => 5- HTP => සෙරොටෝනින්(හොඳ මනෝභාවය) + මෙලටොනින්(හොඳ සිහිනය)

5-HTP භාවිතා කිරීම පිළිබඳ මගේ හැඟීම්

මම මෙම අතිරේකය සාපේක්ෂව මෑතකදී භාවිතා කරමි. මම එය උත්සාහ කළේ 2017 ගිම්හානයේදී පමණි.

සති 2 කට පමණ පසු එහි භාවිතයෙන් සංවේදනයන් මම දුටුවෙමි.

• මම තවත් සන්සුන් වුණා. මට මානසික ආතතිය ඉතා පහසුවෙන් පාලනය කළ හැකිය. ඔබේ කෝපය නැති කර ගැනීම වඩා දුෂ්කර ය.
• මම කෙසේ හෝ මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයෙකු ලෙස සලකන්නේ නැත, නමුත් හොඳ මනෝභාවයේ කාල පරිච්ඡේද බොහෝ විට "පෙරළීමට" පටන් ගත්තේය.
• ශිෂේණය ඍජු වීම. එය පැහැදිලි කිරීමට අපහසු නිසා ... කෙසේ වෙතත් ඇය සමඟ කිසිදු ගැටළුවක් නොමැත, නමුත් සමහර නව සංවේදනයන් මතු වී ඇත. රුධිර ප්රවාහය ඊටත් වඩා හොඳයි, "මෙය" නිතර නිතර කිරීමට ඇති ආශාව යනාදිය. මම හිතන්නේ බලපෑම හොඳයි =)
• නින්ද වඩා හොඳ වී ඇත. සමහර විට ඔබ ඕනෑවට වඩා උද්යෝගිමත් වේ, වැඩිපුර වැඩ කරයි, බොහෝ දේ ගොඩගැසී ඇත, සහ නින්ද නොයාම ඇති වේ. මෙම අතිරේකය සමඟ මීට පෙර මෙය සිදුවී නොමැත. නින්ද ඉතා ගැඹුරු ය. අවදි වීම ඉතා අපහසුය) මම ඉතා හොඳින් නිදා ගැනීමට පටන් ගතිමි. මෙය ද මනෝභාවයට එකතු කරයි.

1 කැප්සියුලයක මාත්‍රාව: 100 mg 5-HTP. මෙය ඉතා හොඳ මාත්‍රාවකි. අපගේ ෆාමසිවල මම දුටුවේ 50 mg මාත්‍රාවක් පමණි, නමුත් එය වඩා මිල අධික විය.

මාත්‍රාව:වැළැක්වීම සඳහා දිනකට කැප්සියුල 1 ක් (ඔබ මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙනවා නම්, ඔබට දිනකට කැප්සියුල 2-3 ක් පානය කළ හැකිය).

ලැබීමේ වේලාව:මම උදේ ආහාරය අතරතුර එය පානය කරමි. මගේ මනෝභාවය නිවැරදි කිරීමට මම මෙය කරමි. නැතහොත් ඔබට නින්දට පෙර පානය කළ හැකිය (ඊටත් වඩා හොඳ නින්දක් සඳහා).

මම එය ඉතා හොඳ මිලකට මිලදී ගත්තා මෙතනම. මම එය මිල අඩු කොතැනකවත් දැක නැත!

මම බොහෝ විට මෙම වෙබ් අඩවියෙන් අතිරේක ඇණවුම් කරමි. මෙතෙක් සෑම දෙයක්ම හොඳයි. වේගවත් බෙදාහැරීම, විශිෂ්ට තත්ත්වයේ, වැඩ කරන ආහාරමය අතිරේක. ඊටත් වඩා හොඳ දෙයක් මට හමු වුවහොත්, මම අනිවාර්යයෙන්ම ඔබට කියමි.

එබැවින්, දැනට වඩා හොඳ මිලක් නොමැති අතර, බොහෝ විට, කොතැනකවත් දීමනාවක් නොමැත.

නිගමන

ඉතින්, අපි ඉහත කරුණු ටිකක් සාරාංශ කරමු.

• 5-හයිඩ්‍රොක්සි-එල්- ට්‍රිප්ටෝෆාන්(හෝ ඔක්සිට්‍රිප්ටන්) යනු ප්‍රෝටීන වල කොටසක් වන ඇමයිනෝ අම්ලයකි.
• මෙම ඇමයිනෝ අම්ලය සෙරොටොනින් වල පූර්වගාමියා වේ.
• සෙරොටොනින් ශරීරයේ බොහෝ ක්‍රියාකාරකම් වලට බලපායි. හොඳ මනෝභාවයක් සහ ගුණාත්මක නින්දක් නිර්මාණය කිරීමට උපකාරී වේ.
• ට්‍රිප්ටෝෆාන් => 5- HTP => සෙරොටෝනින්(හොඳ මනෝභාවය) + මෙලටොනින්(හොඳ සිහිනය)

අදට එපමණයි මිත්‍රවරුනි. මෙම තොරතුරු ඔබට ප්‍රයෝජනවත් වේ යැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි.

මම ඇත්තටම කැමතියි විවිධ අත්දැකීම් අත්හදා බලන්න. සමහර විට මෙය ඉතා රසවත් ප්රතිඵල ලබා දෙයි.

"සත්‍යය සන්තකයට වඩා සත්‍යය සෙවීම වැදගත්"(ඇල්බට් අයින්ස්ටයින්)

පසුව හමුවෙමු මිත්‍රවරුනි.

මගේ ඉන්ස්ටග්‍රෑම් වෙත දායක වන්න, එහිදී මම සෑම දිනකම පාහේ සියලුම ආකාරයේ ඡායාරූප ප්‍රකාශයට පත් කරමි: https://www.instagram.com/volkovkit/

පී.එස්. බ්ලොග් යාවත්කාලීන කිරීම් සඳහා දායක වන්න. එය නරක අතට හැරෙනු ඇත.

ගෞරවයෙන් සහ සුභ පැතුම් සමඟ,!

ආහාරමය අතිරේකය 5-hydroxytryptophan මෑතකදී වැඩි ඉල්ලුමක් ඇති වී තිබේ. නමුත් මෙය කුමන ආකාරයේ drug ෂධයක්ද, එය ශරීරයට බලපාන්නේ කෙසේද, එය නිවැරදිව ගන්නේ කෙසේද සහ එහි භාවිතය සඳහා අනතුරු ඇඟවීම් තිබේද?

එය කුමක්ද?

මෙම අතිරේකය කෙටියෙන් 5-htp ලෙස හැඳින්වේ. මෙය ස්වභාවික ඇමයිනෝ අම්ලයක් වන triptophan හි රසායනික ආකාරයක් වන අතර ආහාර අතිරේකයක් ලෙස භාවිතා කරයි. එහි නිෂ්පාදනය සඳහා අමු ද්රව්ය Griffonia simplicifolia ශාකයේ බීජ වේ.

ඇමයිනෝ අම්ල 5-htp අපගේ ශරීරය serotonin නිපදවීමට උපකාරී වේ, එය චිත්තවේගීය තත්වයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති බැවින් එය සන්සුන් හෝමෝනයක් ලෙස හැඳින්වේ. ඒ අතරම, සෙරොටොනින් නොමැතිකම නින්දට, මනෝභාවයට අහිතකර ලෙස බලපාන අතර ආහාර රුචිය අවුල් කරයි (නිතරම යමක් හපන්නට ආශාවක් ඇත). එමනිසා, අද 5-htp ආහාර අතිරේකය නින්ද වැඩි දියුණු කිරීමට, මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඉරුවාරදය අඩු කිරීමට සහ අමතර පවුම් පවා අහිමි කිරීමට භාවිතා කරයි.

ප්රයෝජනවත් ක්රියාවක්

පළමුවෙන්ම, 5-හයිඩ්‍රොක්සිට්‍රිප්ටෝෆාන් යනු මානසික අවපීඩනය, සන්ත්‍රාසය සහ ස්නායු රෝග වලදී ගත හැකි අවසාදිතයකි. මීට අමතරව, වෛද්යවරුන් එය නින්ද නොයාම සඳහා නිර්දේශ කරයි. එය විෂාදනාශක ඖෂධවලට වඩා සැලකිය යුතු ප්රතිඵල ලබා දිය හැකිය.

මෙම පිළියම මගින් ඉරුවාරදය සහ පූර්ව ඔසප් සින්ඩ්‍රෝමය (ඔබට කෝපයක්, ආක්‍රමණශීලී බවක් සහ අඩු මනෝභාවයක් දැනේ නම්) සහනයක් ලබා දිය හැකිය. නමුත් ඔබ විෂාදනාශක සමඟ ප්‍රතිකාර කරන්නේ නම්, ඔබට මෙම ආහාර අතිරේකය ගැනීම ආරම්භ කළ හැක්කේ ඔබේ වෛද්‍යවරයාගේ අනුමැතියෙන් පසුව පමණි, මන්ද ශරීරයේ අනපේක්ෂිත ප්‍රතික්‍රියා ඇතිවිය හැකි බැවිනි.

5-hydroxytryptophan: භාවිතය සඳහා උපදෙස්

මෙම ආහාර අතිරේකය ගැනීමෙන් ඇතිවන බලපෑම දැනීමට, දෛනික මාත්රාව 100-300 mg විය යුතුය. දිනපතා ආහාරයට ගැනීම මුලින්ම අඩු නම්, උදාහරණයක් ලෙස 70-150 mg වේ. නින්ද නොයාම සඳහා, ඖෂධයේ ප්රධාන මාත්රාව නින්දට පෙර විය යුතුය. ඔබට මානසික අවපීඩනය, කාංසාව හෝ ආහාර සඳහා ඇති ආශාව ඉවත් කිරීමට අවශ්‍ය නම්, දෛනික පරිභෝජනය දවස පුරා මාත්‍රාවලට බෙදිය යුතුය.

නමුත් ඔබට මෙම drug ෂධය ගත හැක්කේ ක්‍රමානුකූලව නොව, මනෝභාවය පිළිබඳ ගැටළු ඇති වන අවස්ථාවන්හිදී පමණි. ඔබ අධික ලෙස ආහාර ගැනීම වැළැක්වීම සඳහා 5-hydroxytryptophan ගන්නවා නම්, ඔබට වැඩ කිරීමට පෙර කැප්සියුලයක් ගත හැකිය. මෙය ඔබට සවස් වරුවේ, ඔබ ආපසු නිවසට පැමිණෙන විට, අධික ලෙස ආහාර ගැනීමට නොව, සුලු කෑමක් සමඟ පමණක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

ආහාර වේලකට පෙර හිස් බඩක් මත අතිරේකය ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. මෙම ඖෂධය මොළයට වේගයෙන් ඇතුල් වීමට ඉඩ සලසයි. එමනිසා, අවදි වූ වහාම කැප්සියුලයක් පානය කිරීම සහ රාත්‍රී ආහාරයට පෙර සවස් වරුවේ තවත් එකක් පානය කිරීම හොඳය.

ප්රතිඵලය දිස්වන්නේ කවදාද?

ආහාර අතිරේකය ගැනීමෙන් ඇති වන බලපෑම ඔබට වහාම දැනිය හැක. ඔබ කැප්සියුලය පානය කිරීමෙන් මිනිත්තු 15 කට පසු, ඔබට හොඳ මනෝභාවයක් දැනෙනු ඇත, එය සුළු කරදරවලින් නරක් නොවනු ඇත. මීට අමතරව, 5-hydroxytryptophan ශරීරය තුළ එකතු වේ, එම නිසා ඖෂධ ගැනීමෙන් පසුව, බලපෑම දිගටම පවතිනු ඇත. එබැවින්, ඔබ ආහාර වේලක සිටී නම් සහ ආහාරමය අතිරේකය දැනටමත් අවසන් වී ඇත්නම්, ම්ලේච්ඡ ආහාර රුචිය ඉක්මනින් නැවත නොපැමිණෙන බැවින්, ඔබ තවමත් "හපන" ආශාව පාලනය කරනු ඇත.

අවවාදයයි

ඖෂධ ශාක සම්භවයක් ඇති නමුත් ඖෂධීය ඖෂධ සමඟ සැසඳීමේදී ප්රායෝගිකව හානිකර නොවන නමුත් එය තවමත් අතුරු ආබාධ ගණනාවක් ඇත. ශරීරයට හානියක් නොවන පරිදි, අවසර ලත් මාත්රාව ඉක්මවා නොයෑම වැදගත් වේ. අතුරු ආබාධවලට සමතලා වීම, මලබද්ධය, උදරාබාධ, අජීර්ණ, අධික තෘප්තියක් දැනීම, ඔක්කාරය, තරල රඳවා තබා ගැනීම සහ වමනය ඇතුළත් විය හැකිය. හිසේ කැක්කුම, කැක්කුම සහ මෝහ සිහින ද සමහර විට සිදු වේ.

නමුත් අතුරු ආබාධ වලට අමතරව, 5-hydroxytryptophan පහත සඳහන් රෝග වල තත්වය නරක අතට හැරිය හැක: අධි රුධිර පීඩනය, ආහාර අරුචිය, කෝපාවිෂ්ඨ බඩවැල් සහලක්ෂණය, පර්යන්ත ස්නායු රෝග, ආමාශයික තුවාලයක්, hemophilia සහ myalgia. හෙපටෝබිලියරි සහ ශ්වසන පද්ධතියේ රෝග මෙන්ම ක්‍රෝන්ගේ රෝගය ඇති අය ඖෂධය ගත යුතුද නැද්ද යන්න ගැන සිතා බැලිය යුතුය.

Hydroxytryptophan යනු කුමක්ද? මෙය ආශ්චර්යමත් පෙතිඋච්චාරණය කළ නොහැකි නමකින්, එය නුරුස්නා බව සහ ආතතිය සාර්ථකව සමනය කරයි, එසේම ශීතකරණයෙන් අඩක් වහාම අනුභව කිරීමට ඇති ආශාව සම්පූර්ණයෙන්ම විනාශ කරයි! අපි කතා කරන්නේ අපගේ ශරීරයට අවශ්‍ය ට්‍රිප්ටෝෆාන් සහ එහි ව්‍යුත්පන්නය - 5-හයිඩ්‍රොක්සිට්‍රිප්ටෝෆාන් හෝ, කෙටියෙන් - 5 - HTP.

එය කුමක්ද සහ ඔබ එය පානය කළ යුත්තේ ඇයි?

5htp,හෝ 5-hydroxytryptophan, රසායනික ආකාරවලින් එකකි ස්වාභාවික ට්‍රිප්ටෝෆාන්, මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ ඵලදායී ලෙස සමනය කරයි, ආතතිය උදාසීන කරයි සහ නින්ද වැඩි දියුණු කරයි. මෙම අතිශයින්ම ආරක්ෂිත සහ ඵලදායී ද්රව්යය ඕනෑම ප්රබෝධමත් ඖෂධීය ඖෂධයක් පහසුවෙන් අභිබවා යයි. බොහෝ වෛද්‍යවරු එය හඳුන්වන්නේ - ඔබ ෆාමසිවල සොයාගත නොහැකි හොඳම නිදි පෙති. සමහර විට, මෙය 5-hydroxytryptophan හි ප්‍රධාන වාසිය පවා නොවුනත් - එය නිදිමත ඇතුළු කිසිදු අතුරු ආබාධයකින් තොරව හොඳ සහ සන්සුන් නින්දක් ලබා දෙයි. එය ඔබේ මනෝභාවය මනාව ඉහළ නංවන අතර කාංසාව ඵලදායි ලෙස සමනය කරයි!

ට්‍රිප්ටෝෆාන් හි සුවිශේෂී ක්‍රියාකාරීත්වයේ රහස නම් එය අඛණ්ඩව බලපාන්නට හැකි වීමයි මොළයේ ජෛව රසායනික ක්රියාවලීන්. මෙය ඇමයිනෝ අම්ලය ශරීරයට ස්වභාවික ද්රව්යයකි,සහ ඉතා ස්වාභාවික ආකාරයෙන්, එය මොළයේ සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනය වැඩි කරයි - චිත්තවේගීය යහපැවැත්මේ අභ්යන්තර හැඟීම සඳහා සෘජුව වගකිව යුතු ප්රධාන සන්සුන් හෝමෝනය. මෙම ගුණාංගවලට ස්තූතිවන්ත වන්නට, ට්‍රිප්ටෝෆාන් මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීමට එතරම් effective ලදායී වන අතර, රසායනිකව සංස්ලේෂණය කරන ලද විෂාදනාශක drugs ෂධවලට වඩා වෙනස්ව, ක්‍රියාකාරීත්වයේ යාන්ත්‍රණය සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් ය: ඒවා මොළයේ සෙරොටොනින් බිඳවැටීම මන්දගාමී වන අතර ඒ සමඟම බොහෝ දේ ඇත. අහිතකර අතුරු ආබාධ, නමුත් අපට ඒවා කිසිසේත් අවශ්‍ය නොවේ!

ට්‍රිප්ටෝෆාන් පමණක් ඵලදායීකාන්තාවන් විශේෂයෙන් දුක් විඳින නුරුස්නා බව, සතුරුකම, ආක්‍රමණශීලී බව වැනි ප්‍රකාශනයන් සමඟ PMS කාලය තුළ. බුලිමියා හෝ කෑදරකම වැනි ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතා සඳහා සාර්ථකව ප්‍රතිකාර කරන්නේ ට්‍රිප්ටෝෆාන් ය. එකඟ වන්න, ඔබ දැනටමත් රැකියාවේ වෙහෙස මහන්සි වී, නොසන්සුන් වූ දිනකට පසු කොපමණ වාරයක් පියාසර කර තිබේද සහ ශීතකරණය තුළ ඔබට සොයාගත හැකි සෑම දෙයක්ම නොසැලකිලිමත් ලෙස අනුභව කර තිබේද - විශේෂයෙන් කුසගින්නක් පවා දැනෙන්නේ නැත, ඔබේ කෝපයට පත් ස්නායු ඔවුන් කෙසේ හෝ සන්සුන් කිරීමට ඉල්ලා සිටි නිසා!

කොපමණ පානය කළ යුතුද?

5-hydroxytryptophan හි ඵලදායී දෛනික පරිභෝජනය දිනකට 100 සිට 300 mg වේ. ඔබ නින්ද නොයාමෙන් පෙළෙනවා නම්, නින්දට පෙර වහාම මාත්‍රාවෙන් වැඩි ප්‍රමාණයක් ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. ඔබ මානසික අවපීඩනය, කාංසාව සහ ආහාර සඳහා පාලනය කළ නොහැකි ආශාවකින් පෙළෙනවා නම්, දෛනික මාත්‍රාව මාත්‍රා කිහිපයකට බෙදා දවස පුරා පරිභෝජනය කළ යුතුය. මේවා පෝෂ්ය පදාර්ථ සමඟ වැඩ කරන විශේෂඥයින්ගේ සාමාන්ය නිර්දේශ වේ.

ඉතා මැනවින්, 70-150 mg මාත්‍රාවකින් ආරම්භ කිරීම ප්‍රශස්ත වන අතර, ආතතියට පෙර වහාම 5-htp 1 කැප්සියුලයක් ගැනීම හෝ “මෙන්න එය පැමිණේ, එය අධිකයි” යැයි ඔබට හැඟෙන විට ඔබට 5-hydroxytryptophan පානය කළ හැක්කේ පද්ධතිමය වශයෙන් නොව, ඔබට නරක මනෝභාවයක් හෝ කාංසාවක් දැනෙන විට පමණි. හෝ අතරතුර
ආහාර වේල - උදේ, රැකියාවට පිටත්ව යන විට, ට්‍රිප්ටෝෆාන් කරල් 1-2 ක් පානය කරන්න, එවිට ඔබ ආපසු නිවසට පැමිණි විට, ඔබට රාත්‍රී ආහාරය සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ගෘහ චීස් හෝ සලාද අනුභව කළ හැකි අතර, ශීතකරණය හිස් නොකර සියල්ල මත පටවන්න මේද, බැදපු, සෞඛ්‍යයට අහිතකර ආහාර වර්ග.

5-hydroxytryptophan ගැනීමෙන් ඇති වන බලපෑම ඉතා ඉක්මනින් පැමිණේ, මිනිත්තු 15 කට පසු මනෝභාවය විශිෂ්ට හා ප්රීතිමත් වන අතර, රථවාහන තදබදයක් හෝ අසල්වැසි විකුණුම්කරුවෙක්, පෝලිම් හෝ වැස්සක් නරක් විය නොහැක! හයිඩ්‍රොක්සිට්‍රිප්ටෝෆාන් වල බලපෑම සමුච්චිත වේ,ශරීරයේ සිදුවන රසායනික ප්රතික්රියා වල සාරය නිසාය. නිෂ්පාදිතය නැවැත්වීමෙන් පසු, ඔබේ ආහාර රුචිය නැවත ම්ලේච්ඡ බවට පත් නොවනු ඇත, ආහාර රුචිය මර්දනය කිරීමට ක්‍රියා කරන ඖෂධීය ඖෂධවලින් අතිමහත් බහුතරයක් නතර කිරීමෙන් පසුව සිදු වේ.

බොන්නේ කෙසේද?

ආහාර වේලකට පෙර හිස් බඩක් මත 5-hydroxytryptophan පානය කිරීම වඩාත් ඵලදායී වේ, මෙම අවස්ථාවේ දී 5-htp ශරීරය තුළ ක්රියාත්මක වන ඇමයිනෝ අම්ල බෙදාහැරීමේ පද්ධතිය මගින් මොළයට ලබා දෙන අතර, ආහාර ගැනීමෙන් පසු, මෙම පද්ධතිය වනු ඇත. සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් ඇමයිනෝ අම්ල බෙදා හැරීමේ කාර්යබහුලයි - ආහාර සමඟ පැමිණි ඒවා. එනම්, 5-හයිඩ්‍රොක්සිට්‍රිප්ටෝෆාන් ගැනීම සඳහා සුදුසුම පිළිවෙත පහත පරිදි වේ: උදේ, අවදි වූ පසු, අපි කරල් එකක් හෝ දෙකක් පානය කරන අතර, සවස් වරුවේ රාත්‍රී ආහාරයට පෙර, තවත් එකක් පානය කරන්න, එවිට ඔබට දුෂ්කර දිනකට පසු එය සිදු නොවේ. රාත්‍රියේදී අධික ලෙස ආහාර ගැනීම (මෙය ඔවුන්ගේ බර නිරීක්ෂණය කරන අයට විශේෂයෙන් සත්‍ය වේ) .

ඉතින්, 5-hydroxytryptophan ගැනීමට හේතු 5 ක්:

වාසනාව සහ හොඳ මනෝභාවයක්!