කෝපය වැඩි වීම. නුරුස්නා බව සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?
ආතති සහගත ජීවන රටාවක තත්වයන් තුළ, සෑම විටම සහ ඕනෑම තත්වයකදී සන්සුන්ව සිටීම, ආතතිය හා ස්නායු රෝග වළක්වා ගැනීම දුෂ්කර ය, එම නිසා බොහෝ දෙනෙකුට තවදුරටත් නිෂේධාත්මක හැඟීම් පාලනය කර ගත නොහැකි අතර සෑම කෙනෙකුටම සහ සෑම දෙයකම කෝපයක් ලෙස ඒවා අන් අය මතට විසි කළ හැකිය. . ස්නායු ආබාධ සියලුම අවයවවල ක්‍රියාකාරිත්වයට අහිතකර ලෙස බලපාන බව රහසක් නොවේ, එම නිසා කෝපයෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද යන්න දැන ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. එහි හේතු මොනවාද සහ මෙම ආතතිය සමඟ ඵලදායී ලෙස කටයුතු කිරීමට ක්රම තිබේද?
කෝපය පැමිණෙන්නේ කොහෙන්ද?
පුද්ගලයෙකුට තමා අවට සිටින පුද්ගලයින්ට ප්රමාණවත් ලෙස ප්රතිචාර දැක්වීමට තවදුරටත් නොහැකි වේ, ගැටළු සහ දුෂ්කර තත්වයන්, සමහර විට ජීවිතයේ නොවැදගත් අවස්ථා පවා කෝපයට පත් කිරීමට සහ කෝපයේ හා ආක්‍රමණශීලී කුණාටුවක් ඇති කිරීමට සමත් වේ. ඒ අතරම, හැසිරීම් සහ කථන වෙනස්කම් පමණක් නොව, ව්යාපාර සම්බන්ධීකරණය පවා, ශාකමය ස්නායු පද්ධතිය විසින් අනුගමනය - අත්ල දහඩිය හෝ, අනෙක් අතට, සීතල බවට පත්, ඔබ වියළි උගුර, ශරීරය පුරා goosebumps දැනෙනවා.
බොහෝ විට, ස්නායු රෝග පහත රෝග ලක්ෂණ සමඟ ඇත:
- සාමාන්ය දුර්වලතාවය;
- නින්ද බාධා;
- කාංසාව;
- කඳුළු;
- ආක්රමණශීලීත්වය;
- නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව;
- දීප්තිමත් ආලෝකය සහ ඝෝෂාකාරී ශබ්දය සඳහා සංවේදීතාව වැඩි කිරීම;
- මතකය අඩු වීම සහ සංකීර්ණ ගැටළු විසඳීමට ඇති හැකියාව;
- ලිංගික ආශාව නැති වී යයි;
- උදාසීනත්වය;
- අමනාපය සහ අවදානම;
- රුධිර පීඩනය සහ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩිවීම හෝ අඩුවීම, ආමාශයේ ගැටළු.
කෝපයේ බාහිර සලකුණු විය හැකිය: එහා මෙහා ඇවිදීම, කකුලක් පැද්දීම, වස්තූන් මත ඇඟිල්ලකින් හෝ අත්ලකින් තට්ටු කිරීම, එනම් ඕනෑම පුනරාවර්තන චලනයන්. මේ ආකාරයෙන්, පුද්ගලයෙකු ආතතිය ලිහිල් කිරීමට උත්සාහ කරයි.
කායික විද්‍යාත්මක දෘෂ්ටි කෝණයකින්, ස්නායු රෝග ඇතිවීමට හේතු වන්නේ මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ ප්‍රතික්‍රියාශීලීත්වය වන අතර, එය සාධක ගණනාවක බලපෑම යටතේ වර්ධනය වේ - පරම්පරාව (උද්දීපනය වැඩි වීම), අභ්යන්තර හේතු (විවිධ රෝග). උදාහරණයක් ලෙස, දියවැඩියා රෝගය, පීඑම්එස් හි හෝමෝන අසමත්වීම සහ, මානසික අපගමනය, බෝවන රෝග, කම්පනය) සහ බාහිර (මානසික අවපීඩනය, ආතතිය, තෙහෙට්ටුව, නින්ද නොමැතිකම, මත්ද්‍රව්‍ය හා මධ්‍යසාර යැපීම), කායික හේතු (වැදගත් අංශු මාත්‍ර සහ විටමින් නොමැතිකම ශරීරය තුළ, කුසගින්න).
ඔබට ආතතියට එරෙහිව සටන් කළ හැකි නම්, සහ, නීතියක් ලෙස, මෙම නඩුවේ නුරුස්නා බව තාවකාලික සංසිද්ධියක් පමණක් නම්, වහාම ව්යාධි විද්යාවට ප්රතිකාර කිරීම ආරම්භ කිරීම වඩා හොඳය.
කාන්තාවන් තුළ කුපිත වීම
විද්යාඥයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ කාන්තාවන් තුළ ඇතිවන කෝපාවිෂ්ඨකම පිරිමින් තුළ කිහිප වතාවක්ම සිදු වන අතර, මේ සඳහා සාධාරණ පැහැදිලි කිරීමක් ඇත. කාරණය නම්, ජානමය වශයෙන් වඩා හොඳ ලිංගිකත්වය කාංසාව සහ ස්නායු රෝගයට ගොදුරු වීමේ වැඩි අවදානමක් ඇත, කාන්තාවකගේ ස්නායු පද්ධතිය පහසුවෙන් උද්දීපනය වේ, මෙය නිරන්තර මනෝභාවයන් මගින් ද සනාථ වේ. අනෙක් සෑම දෙයකටම ගෙදර දොරේ වැඩ සහ දරුවන් රැකබලා ගැනීම එකතු කරන්න, කිසිවෙකු වැඩ කටයුතු අවලංගු කළේ නැත. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, තෙහෙට්ටුව සමුච්චය වන අතර, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස ආතතිය, නිරන්තර නින්ද නොලැබීම, එබැවින් කුපිත වීමට මානසික හේතු සෑදී ඇත.
තවද කායික හේතුව කාන්තා ශරීරයේ (ගැබ්ගැනීම්, ඔසප් වීම, ආර්තවහරණය) නිතිපතා සිදුවන හෝමෝන වෙනස්කම් ලෙස සැලකේ. 
ගර්භණී සමයේදී, විශේෂයෙන් එහි පළමු ත්‍රෛමාසිකයේ, බලවත් හෝමෝන පිපිරීමක් සිදු වේ, ශරීරය, සියලුම අවයව සහ පද්ධති කලලරූපය රැගෙන යාමට නැවත ගොඩනඟා ඇත. මේ මොහොතේ, කාන්තාව වඩාත් කෙඳිරිගාමින්, රස සහ සුවඳට වඩාත් ප්රතිචාර දක්වයි, සුළු දේවල් ගැන කරදර වේ. කලින් සන්සුන් ආකල්පයක් ඇති ගැහැණු ළමයින් හදිසියේම චපල සහ කෝපයට පත් කාන්තාවන් බවට පත්වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය ගර්භනී කාන්තාවකගේ අභිමතාර්ථයක් පමණක් නොවේ, ආදරණීයයන් තේරුම් ගත යුතු අතර මඳක් බලා සිටිය යුතුය, රීතියක් ලෙස, වාරය මැද වන විට, හෝමෝන සමතුලිතතාවය සාමාන්ය තත්වයට පත් වේ.
දරු ප්රසූතියෙන් පසුව සමාන ක්රියාවලීන් සිදු වේ, තරුණ මවක් කිරි දෙන අතර ඇගේ හැසිරීම හෝමෝන මගින් ක්රියාකාරීව බලපායි - prolactin සහ oxytocin. මේ අවස්ථාවේ දී සියලු ආදරය සහ සැලකිල්ල යොමු කර ඇත්තේ කුඩා මිනිසා වෙත වන අතර, කලත්රයා සහ සමීප ඥාතීන් බොහෝමයක් නොවේ, සියලු නුරුස්නා බව ඔවුන් මත පතිත වේ. මෙම නඩුවේ බොහෝ දේ කෙලින්ම රඳා පවතින්නේ කාන්තාවගේ චරිතය සහ ස්වභාවය මත ය. 
කාන්තාවකගේ රුධිරයේ විවේචනාත්මක දින ආරම්භ වීමට පෙර, හෝමෝන progesterone මට්ටම සැලකිය යුතු ලෙස ඉහළ යයි. ඊනියා පූර්ව ඔසප් සින්ඩ්‍රෝමය සියලුම කාන්තාවන් තුළ වෙනස් ලෙස ප්‍රකාශ වේ. සමහරු එහි පැවැත්ම ගැන කිසිසේත් නොදනිති, නමුත් බොහෝ දෙනෙකුට එක් ආකාරයකින් හෝ වෙනත් ආකාරයකින් කෝපයක් දැනේ, මනෝභාවය නිරන්තරයෙන් වෙනස් වේ, කෝපය සහ ආක්‍රමණය හදිසියේම කඳුළු, මානසික අවපීඩනය සහ හේතු රහිත කාංසාව මගින් ප්‍රතිස්ථාපනය වේ. කායික විද්යාව අනුව, තෙහෙට්ටුව, සාමාන්ය දුර්වලතාවය සහ තෙහෙට්ටුව වැඩි වීම සටහන් වේ.
උණුසුම් දැල්වීම් වලට අමතරව, ආර්තවහරණයේදී සමාන රෝග ලක්ෂණ දක්නට ලැබේ, තවත් හෝමෝන වෙනසක් සිදු වන විට, ඇතැම් විටමින් සහ අම්ල ඌනතාවයන් සමඟ. ඒවා ක්‍රමක්‍රමයෙන් ගොඩනැගෙමින්, ආක්‍රමණශීලීත්වයේ පිපිරීම් සහ ඒවා ආරම්භ වූ විගස නතර වේ, විෂාදයට පත් වූ මනෝභාවයක් සහ කාංසාව ප්‍රතිස්ථාපනය වේ.
කෝපයට පත් දරුවා - කුමක් කළ යුතුද?
ළමුන් තුළ නියුරෝසිස් යනු ස්නායු පද්ධතියේ සමහර ලක්ෂණ වල ප්‍රතිවිපාකයකි; අධික ලෙස උද්දීපනය වූ විට, බාහිර උත්තේජක වලට සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතිචාර දැක්වීමට එයට නොහැකි වේ, සමහර විට සම්පූර්ණයෙන්ම නොවැදගත් වේ. ළදරුවාගේ දෙමව්පියන් ඔහුට සහාය විය යුතු අතර, ඒ සමඟම, කෝපයට හේතු සොයා බැලිය යුතුය, මන්ද දරුවාගේ මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය අභ්යන්තර හා බාහිර සාධකවල ප්‍රකාශනයන්ට ඉතා සංවේදී බැවින්, බොහෝ විට අසාමාන්‍ය හැසිරීම ව්යාධි විද්යාවේ වර්ධනයට සංඥා කරයි. ශරීරය තුළ.
ස්නායු රෝගයට අමතරව, දරුවන්ට බොහෝ විට වෙනත් රෝග ලක්ෂණ ඇත:
සාපේක්ෂව නිරෝගී දරුවන් තුළ පහත සඳහන් සාධක අවුලුවාලිය හැකිය:
- මානසික හා ශාරීරික අධි බර;
- නින්ද නොමැතිකම;
- දුර්වල පෝෂණය;
- පරිගණක ක්රීඩා වලට ඇබ්බැහි වීම;
- අධි ගතික සින්ඩ්‍රෝමය පැවතීම;
- බෝවෙන රෝග වල ගුප්ත පාඨමාලාව.
දෙමව්පියන් සහ ඔවුන් වටා සිටින අය බොහෝ විට ඇති දැඩි කිරීම සහ නොසැලකිලිමත්කම නිසා ස්නායු රෝග වැරදියි, පවුල තුළ වායුගෝලය උණුසුම් වන අතර, වැඩිහිටියන්ට තවදුරටත් දරුවා පාලනය කිරීමට නොහැකි වන අතර එය තත්වය තවත් උග්ර කරයි. නුරුස්නා බවේ සැබෑ හේතුව සොයා ගත හැක්කේ දක්ෂ විශේෂ ist යෙකුට පමණි, නමුත් එය වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබේ දරුවන්ට ප්රමාණවත් පෝෂණයක් ලබා දීම සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සහ දෛනික චර්යාවක් පිළිබඳ සංකල්පය ඇති කිරීම මෙන්ම කාලෝචිත ආකාරයකින් ප්රතිචාර දැක්වීම අවශ්ය වේ. දරුවාගේ හැසිරීම් වල සම්මතයෙන් සියලු අපගමනය සඳහා. සියලුම නීති රීති අනුගමනය කරන්නේ නම්, දරුවාට වැඩිහිටියන්ගේ ආදරය හා සැලකිල්ල දැනෙන අතර ආත්ම විශ්වාසය දිනා ගනී. සන්නිවේදන කුසලතා පූර්ණ සංවර්ධනය සඳහා, දරුවා හැකි සෑම විටම සම වයසේ මිතුරන් සමඟ සන්නිවේදනය කළ යුතුය, එවිට ඔහු පාසල් යන විට වැඩිහිටි වයසේදී අනුවර්තනය වීමේ ගැටළු මතු නොවනු ඇත. 
දරුවාගේ ව්යාධිජනක තත්වයන් සම්බන්ධයෙන්, හේතු විය හැක්කේ:
- භින්නෝන්මාදය;
- මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ තුවාල:
- විවිධ වර්ගයේ ස්නායු රෝග;
- ඔටිසම් රෝගය.
දරුවෙකු හදිසියේම කෝපයට පත් වූයේ මන්දැයි තේරුම් ගැනීමට, ගැටළු ආරම්භ වූයේ කුමන වයසේදීද යන්න ඔබ තීරණය කළ යුතුය. අවුරුදු තුනට අඩු ළදරුවෙකු තුළ ස්නායු රෝග ඇති වුවහොත්, අපට එය උපකල්පනය කළ හැකිය:
- ගර්භණී සමයේදී මව මානසික ආතතියට හෝ ඍණාත්මක පාරිසරික සාධකවලට නිරාවරණය විය. නරක පුරුදු තිබීම ද කලලයට බරපතල හානියක් විය හැකිය.
- දරු ප්‍රසූතියේ ගමන් මග යම් දෙයකින් සංකීර්ණ වූ අතර එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස දරුවාට ප්රමාණවත් ඔක්සිජන් නොමැති අතර කාබනික මොළයට හානි සිදුවිය.
- දරුවාට සමහර රෝගාබාධවල ප්රථම ලක්ෂණ ඇත, උදාහරණයක් ලෙස, දියවැඩියාව, තයිරොයිඩ් ග්රන්ථිය, බෝවෙන රෝග.
- දරුවාගේ දත් දත් ඇති අතර ඔහුට වේදනාව හා අපහසුතාවයක් ලබා දෙයි.
- දරුවාගේ දෙමව්පියන් ඔහුගෙන් ඕනෑවට වඩා ඉල්ලීම් කරයි, හැදී වැඩීමේ ගැටලුවේ ගැටුම් සහ විවිධ ක්රම භාවිතා කරයි, ඔවුන්ගේම ආදර්ශයෙන් හැසිරීමේ negative ණාත්මක ආකෘතියක් පෙන්නුම් කරයි.
කුමක් කරන්න ද? වයස අවුරුදු 3 ට අඩු දරුවන්ට, කෝපයට පත්වන, පැහැදිලි දෛනික චර්යාවක් තිබීම ඉතා වැදගත් වේ, කඩිමුඩියේ ඔවුන් සඳහා contraindicated. සංචාරයක් හෝ වෛද්යවරයෙකු හමුවීමක් සඳහා කල්තියා සූදානම් වීම වටී. එවැනි දරුවෙකුට අණ දෙන ස්වරය නොපෙනේ, ඔබට යමක් කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබ එය සෙල්ලක්කාර ආකාරයකින් කළ යුතුය. තෙත් ඇඳුම් වලින් හෝ කුසගින්නෙන් ළදරුවන් අපහසුතාවයට පත් නොකරන්න. 
වයස අවුරුදු 4-6 දී, දරුවා හොඳ සහ නරක කුමක්ද යන්න පිළිබඳව දැනටමත් හොඳින් දනී, එබැවින් ස්නායු රෝගය වැඩි වීම වැඩිහිටියන්ගේ සහයෝගීතාවයේ ප්‍රති result ලයක්, හැදී වැඩීමේ පියවරයන් නොමැතිකම හෝ, අනෙක් අතට, අධික ලෙස ආරක්ෂා වීම. දෙමව්පියන්ගේ ඕනෑවට වඩා අතිශයෝක්තියට නැංවූ ඉල්ලීම්, තමාට හෝ අන් අයට තුවාල කිරීම දක්වා ආක්‍රමණශීලී පිපිරීම් වල ප්‍රතිඵලයකි.
කුමක් කරන්න ද? පුදුමයට කරුණක් නම්, මෙම වයසේ සිටින දරුවන්ට හුදෙක් විනය අවශ්ය වේ, එසේ නොමැතිනම් ඔවුන්ට අනාරක්ෂිත බවක් දැනෙනු ඇත, එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස ආක්රමණශීලීත්වය සහ නුරුස්නා බව. දරුවා වරදක් කළත් කමක් නැත, සියල්ල නිවැරදි කිරීමට ඔහුට අවස්ථාව ලබා දෙන්න. සන්සුන්ව සහ කරුණාවන්ත ස්වරයෙන් කෑගැසීමකින් තොරව ගැටුම විසඳිය හැකි ආකාරය ඔබේම උදාහරණයෙන් පෙන්වීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට එය එසේ කිරීමට අවශ්ය සහ වෙනත් ආකාරයකින් සිදු කිරීමට අවශ්ය වන්නේ මන්දැයි ඔබගේ සියලු ඉල්ලීම් සහ අවශ්යතා පැහැදිලි කරන්න.
තම දරුවාට අදාළ වන්නේ කුමක්දැයි දෙමාපියන් කල්තියා එකඟ විය යුතුය, මන්ද මව සහ පියා ඔහු වෙනුවෙන් රැඩිකල් ලෙස වෙනස් අවශ්යතා ඉදිරිපත් කරන විට හැසිරෙන ආකාරය ළදරුවෙකුට තේරුම් ගැනීමට අපහසුය. 
කුමක් කරන්න ද? වයස අවුරුදු 7-12 දී, දරුවාට සම වයසේ මිතුරන් සමඟ මිත්ර සබඳතා ඇති කර ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. සන්නිවේදනය තවමත් සාර්ථක නොවන්නේ නම්, ඔබට ඔහුව ක්රීඩා අංශයට හෝ කවයට ගෙන යා හැකිය, එහිදී ඔහුට වැඩි විශ්වාසයක් දැනෙනු ඇත. දරුවාගේ පාසල් ජීවිතය ගැන නිතර නිතර අසන්න, එවිට ඔබට ගැටලුව මග හැරෙන්නේ නැත.
දරුවා වෙනත් දරුවන් සමඟ සංසන්දනය කිරීමෙන් වළකින්න, මෙය සංකීර්ණ පෙනුමට තර්ජනය කරයි, නමුත් ඔබ ඔහුව අනෙක් අයට වඩා ඉහළට ඔසවා නොගත යුතුය.
පහළ ශ්‍රේණිවල ළමයින් පාසල් ජීවිතයට අනුවර්තනය වීමේ දුෂ්කර කාල පරිච්ඡේදයක් පසු කරයි. සම වයසේ මිතුරන් සමඟ සබඳතා සාර්ථක නොවන්නේ නම්, දුර්වල ශ්‍රේණි සඳහා ගුරුවරුන් ප්‍රසිද්ධියේ සමච්චලයට ලක් කරන්නේ නම්, සහ එක් A සමඟ පමණක් ඉගෙනීමට දෙමාපියන් ඉල්ලා සිටින්නේ නම් ඔවුන්ට අනාරක්ෂිත බවක් දැනේ.
නව යොවුන් වියේ දී කෝපාවිෂ්ට වීම තරමක් පොදු ය, මන්ද මේ මොහොතේ ඔවුන්ගේ ශරීරයේ හෝමෝන වෙනස්කම් සිදු වේ. සම වයසේ මිතුරන්, ගුරුවරුන් සහ දෙමාපියන් සමඟ ඇති දුර්වල සබඳතා තත්වය තවත් උග්ර කරයි.
කුමක් කරන්න ද? මේ මොහොතේ ඔහුගේ ශරීරයේ සිදුවන ක්රියාවලීන් මොනවාදැයි යෞවනයාට පැහැදිලි කරන්න. ඔබට ගැටළු තිබේ නම්, ඔබේ දරුවාට දේශන නොකරන්න, මෙය ඔහුව ඔබෙන් තවත් දුරස් කරනු ඇත, ඔබ සංවේදනය කරන බව පැහැදිලි කරන්න සහ අවශ්ය නම් ඕනෑම කරදරයකට මුහුණ දීමට උදව් කරන්න. මෙහි විශ්වාසය සාර්ථකත්වයේ ප්රධාන යතුරයි. 
කෝපයෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද
සමහර විට, සෑම පුද්ගලයෙකු තුළම සමහර විට ඇතිවන කෝපයේ හැඟීම සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කළ නොහැකිය. සියල්ලට පසු, මෙය ස්නායු පද්ධතියේ ලක්ෂණයක් වන අතර එමඟින් බාහිර උත්තේජක වලට ප්රතික්රියා කරන අතර අපට අහිතකර පාරිසරික සාධක පෙන්නුම් කරයි. නමුත් ඔබේ හැඟීම් පාලනය කිරීමට ඔබට ඉගෙන ගත හැකිය, මේ සඳහා පහත ඉඟි උත්සාහ කරන්න:
- ඔබේ හැඟීම් විශ්ලේෂණය කිරීමට සහ මානසික අපහසුතාවයට හේතුව කුමක්ද යන්න තීරණය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. රීතියක් ලෙස, ස්නායු රෝගයේ සැබෑ හේතුව කුමක්ද යන්න පිළිබඳව අප කිසිසේත්ම කෝපයට පත් නොවේ.
- අන් අයගෙන් ඕනෑවට වඩා බලාපොරොත්තු නොවන්න, කලකිරීමට පත් නොවන පරිදි කල්තියා සැලසුම් නොකරන්න.
- ප්රමාණවත් නින්දක් සහ නිසි විවේකයක් ලබා ගන්න, කායික හා මානසික ක්රියාකාරකම් විකල්ප කරන්න. පරිගණකයේ වැඩ කිරීමෙන් පසු, ව්යායාම කිහිපයක් හෝ ඇවිදින්න. එබැවින් ඔබට ටිකක් විවේකීව හා සතුටු විය හැක.
- ජල ලුණු සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා දිනකට පිරිසිදු ජලය ලීටර් 2 ක් වත් පානය කරන්න. ජලය ශරීරයෙන් අපද්‍රව්‍ය ඉවත් කරන අතර ටොනික් බලපෑමක් ඇති කරයි.
- කෝපයෙන් මිදෙන්නට, සාම්ප්රදායික වෛද්ය විද්යාව බලන්න. Motherwort, මහදුරු, valerian ඉන්ෆියුෂන් sedative බලපෑමක් ඇත. පිපිඤ්ඤා ඔසු නින්ද නොයාම සඳහා උපකාරී වේ.
- ඉහත සියල්ලම උදව් නොකළහොත්, ඖෂධ නිර්දේශ කරන ස්නායු විශේෂඥයෙකුගේ උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩා හොඳය.
මිනිස් සිරුරේ සිදුවන සෑම ක්‍රියාවලියක්ම නියාමනය කරනු ලබන්නේ සමස්ත සෞඛ්යයට වගකිව යුතු ස්නායු පද්ධතිය මගිනි. වසර සිය ගණනක් තිස්සේ වෛද්ය විද්යාව තර්ක කර ඇත්තේ පවතින රෝග බොහොමයක් ස්නායු පද්ධතියේ ආබාධවල ප්රතිඵලයක් බවයි. නුරුස්නා බව, නොසලකා හැරීම වඩාත් අපහසු වන හේතු, ස්නායු පද්ධතියට බලපාන අතර, එය ක්ෂණිකව උත්තේජක වලට ප්රතික්රියා කරයි. මිනිසුන් විවිධ ආකාරවලින් ප්රතිචාර දක්වයි: කෝපයෙන් හා ආක්‍රමණශීලී අයෙකු, සහ යමෙකු නිශ්ශබ්දව, නමුත් අභ්යන්තර අත්දැකීම් එකම ආකාරයකින් ශක්තිමත් වේ.
එවැනි තත්පරවලදී ඔවුන්ගේ හැසිරීම පාලනය කිරීමට අපහසු බව බොහෝ අය සටහන් කරති. ඔවුන්ගේ කථනය සහ චලනය සම්බන්ධීකරණය වෙනස් වේ, ඔවුන්ගේ ඇහිබැමි පවා ඉක්මනින් ධාවනය වීමට පටන් ගනී. ඊළඟට ස්වයංක්‍රීය ස්නායු පද්ධතියේ ප්‍රතිචාරය පැමිණේ: අත්ල සීතල වී දහඩිය දමනු ලැබේ, උගුර වියළී යයි, ශරීරය පුරා පාත්ත ගැටිති දැනේ. නියුරෝසිස් පැහැදිලිව පෙනේ.
ස්නායු රෝගයේ රෝග ලක්ෂණ ප්රධාන ඒවා ලෙස හැඳින්විය හැකිය:
- කඳුළු;
- කාංසාව;
- මතකය, සිතීමේ හැකියාව, අවධානය අඩු වේ;
- අධික උද්දීපනය හේතුවෙන් නින්ද ආබාධ;
- විභවය සහ ලිබිඩෝ අඩු වීම;
- ආතතියට ඉහළ සංවේදීතාව;
- අමනාපය, අවදානම;
- කම්පන සහගත තත්වයක් සමඟ උමතුව;
- උෂ්ණත්ව වෙනස්වීම් වලට සංවේදීතාව, ඝෝෂාකාරී ශබ්ද, දීප්තිමත් ආලෝකය;
- ශාකමය ආබාධ: රුධිර පීඩනයේ උච්චාවචනයන්, ආමාශයේ බාධා කිරීම්, දහඩිය දැමීම, ස්පන්දනය.
ස්නායු භාවය පැමිණෙන්නේ කොහෙන්ද?
වැඩි කෝපයක් ඇති ප්රධාන හේතු පහත දැක්වේ: මනෝවිද්යාත්මක, කායික, මෙන්ම ඖෂධ සහ මත්පැන් සඳහා ප්රතික්රියා.
කායික හේතු:
- අන්තරාසර්ග පද්ධතියේ රෝග;
- ආහාර ජීර්ණ පත්රයේ රෝග;
- පෝෂණ ඌනතා;
- පූර්ව ඔසප් සින්ඩ්‍රෝමය හෝ හෝමෝන වෙනස්කම්.
මානසික හේතු:
- නින්ද නොමැතිකම;
- නිරන්තර ආතති තත්වයන්;
- නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව;
- මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව;
- විටමින් නොමැතිකම.
නුරුස්නා බව සහ අස්ථායී තත්ත්වයක රෝග ලක්ෂණ ඇති පුද්ගලයෙකුට, හැඟීම්වල වැඩිවීමක් කිසිවක් නොමැතිව පැමිණිය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, සරඹයක ශබ්දය, බාහිර කෑගැසීම්, අසල්වාසීන් විසින් ආරම්භ කරන ලද අලුත්වැඩියාව.
කිසියම් හේතුවක් නිසා, බොහෝ අය විශ්වාස කරන්නේ තමන් තුළ ඇති ඕනෑම කෝපයක් යටපත් කර ගැනීම නිවැරදි වනු ඇති බවත්, විඳදරාගැනීමෙන් සහ කැමැත්තෙන් තමන් වටා සිටින අයගේ ප්‍රශංසාව විපාකයක් ලෙස ලබා ගැනීමෙනි. කෙසේ වෙතත්, මෙය සෞඛ්යයට ඉතා හානිකර වන අතර සෑම විටම රෝග ඇතිවීමට හේතු වේ.
ඔබ එවැනි පුද්ගලයින් සමඟ කතා කරන්නේ නම්, 90% ක්ම එය යටපත් නොකරන්නේ නම්, නුරුස්නා බව සහ නොසන්සුන්තාවය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේදැයි ඔවුන් නොදන්නා බව පෙනේ. ඔබේ සංජානනය සුළු වශයෙන් නිවැරදි කිරීම, ඔබේ ආකල්පය වෙනස් කිරීම පමණක් ප්රමාණවත් බව පෙනේ, සහ සියලු negative ණාත්මක දේ ධනාත්මක ලෙස වෙනස් කළ හැකිය.
සියල්ලට පසු, සමුච්චිත කෝපය අසමතුලිතතාවය, මානසික බිඳවැටීම් සහ නිදන්ගත රෝග වලට තුඩු දෙනු ඇති බව දන්නා කරුණකි. ඔබ මෙය නිරන්තරයෙන් විඳදරාගන්නේ නම්, ඔබව පාලනය කර ගැනීම දුෂ්කර වන මොහොත නොවැළැක්විය හැකි වනු ඇත, එබැවින් වඩාත්ම අහිංසක හේතුව ප්‍රචණ්ඩකාරී ප්‍රතික්‍රියාවක් ඇති කළ හැකිය. තමා ගැන ඇති අතෘප්තිය ගින්නට ඉන්ධන එකතු කරන අතර කෝපය තවත් වැඩි වේ. නියුරෝටික් තත්වය ඉතා තදින් සවි කර ඇති අතර එය ඉක්මනින් ඉවත් කිරීමට නොහැකි වනු ඇත.
කාන්තාවන්ගේ බිඳෙනසුලු මනෝභාවය
දුර්වල ලිංගිකත්වයේ කෝපයට හේතුව කුමක්ද? බිඳෙනසුලු කාන්තාවක් ආක්‍රමණශීලී හා නොසන්සුන් වීමට හේතු බොහෝමයක් ඇත, නමුත් එදිනෙදා ජීවිතයේදී අපට බොහෝ විට "හේතු විරහිත කෝපයක්" වැනි ප්‍රකාශයක් අසන්නට ලැබේ. කෙසේ වෙතත්, වෛද්‍යවරු මෙම ප්‍රශ්නය සැකසීමට එකඟ නොවෙති, හේතුවක් නොමැතිව ලෝකයේ කිසිවක් සිදුවිය නොහැකි බව විශ්වාස කරති. නමුත් කාන්තාවක් සෑම විටම අද්භූත ය, එබැවින් ඇය එක් වරක් හෝ වෙනත් වේලාවක නාටකාකාර ලෙස වෙනස් වන්නේ මන්දැයි අනුමාන කිරීමට සහ සොයා ගැනීමට අපහසුය. වෛද්ය අධ්‍යාපනයක් නොමැතිව ඔබ එය තනිවම හඳුනා ගැනීමට උත්සාහ කරන්නේ නම් මෙය කිරීම විශේෂයෙන් කළ නොහැක.
කාන්තාවන් තුළ කෝපයක් ඇතිවීමට හේතු මොනවාද?
ස්නායු භාවයට හේතුව තදබදයයි
වටේට කරන්න දේවල් ගොඩක් තියෙනවා නම්, ගින්දර එක්ක දවල්ට උදව් කරන්නන් හොයාගන්න බැරි නම්, ගේ දොර, පවුල, ගෑණුන්ගේ කරේ තියාගෙන වැඩ ටික තමන්ම කරගන්න ඕනේ. කාන්තා දින පාලන තන්ත්‍රය සලකා බලන විට, මිනිත්තුවකට නියමිත රාජකාරි ලැයිස්තුවක් ඔබට දැක ගත හැකිය. වේලාසනින් නැඟිට, පවුලේ සියලුම සාමාජිකයින් එක්රැස් කිරීම, ළමයින් ළදරු පාසලට හෝ පාසලට යන අතර, ඇය නියමිත වේලාවට වැඩට පැමිණේ. එහිදී, වේගය අඩු නොවේ, මන්ද එය සම්පූර්ණ වැඩ කාලසටහන තුළ අවශ්ය වන අතර, සමහර විට, අක්‍රමවත්, සියලු වෘත්තීය රාජකාරි ඉටු කරන අතර, පසුව රැකියාවෙන් ආපසු පැමිණ ගෙදර දොරේ වැඩ දිගටම ගමන් කරයි.
හොඳම විකල්පය වන්නේ ඔබේ වගකීම් පවුලේ සියලුම සාමාජිකයින්ට පැවරීමයි. එය දුෂ්කර විය හැකි නමුත් ඕනෑම දෙයක් කළ හැකිය.
අස්ථායී රාජ්යයක් මතුවීමට හේතු වන්නේ සමාජයේ හැසිරීම් වල සාමාන්යයෙන් පිළිගත් සම්මතයන් ප්රතික්ෂේප කිරීමයි. යමෙක් පරිසරයට අවශ්ය පරිදි ජීවත් වීමට හා වැඩ කිරීමට එකඟ නොවන්නේ නම්, කෝපයක් ඇතිවීම ස්වාභාවිකය. බොහෝ කාන්තාවන් පවසන්නේ රැකියා ස්ථානයේ දී ඔවුන් සෑම දෙයකින්ම සතුටු වන බව මවා පෑමට, කීකරු වීමට සහ කෑගැසීම්වලට අවධානය යොමු නොකළ යුතු බවයි. මේ සියල්ල අවපාත බලපෑමක් ඇති කරන අතර ගින්නට තවත් ඉන්ධන එකතු කරයි. ඔබ ආපසු නිවසට පැමිණෙන විට, ඔබට විවේක ගත හැකි විට, පවුලේ සාමාජිකයන් මත නිෂේධාත්මක බවක් ඇති වේ. ස්වාමිපුරුෂයා, දරුවන්, සුරතල් සතුන් සහ උණුසුම් අතට එන සෑම කෙනෙකුම සියලු කරදර සඳහා වගකිව යුතුය.
කෙසේ විය යුතුද? මනෝවිද්යාඥයින් විසින් යම් යම් බලපෑම්වලට පුද්ගලයෙකු කොතරම් දුරට ගොදුරු වේද යන්න තීරණය කිරීම සඳහා කෝපය සඳහා පරීක්ෂණයක් කිරීමට යෝජනා කරයි. සියලුම පවුලේ සාමාජිකයින්ට අනුකම්පා කළ යුතුය, සදාචාරාත්මකව උපකාර කළ යුතුය, විවේක ගැනීමට සහ නැවත පිරවීමට යම් කාලයක් ලබා දිය යුතුය. නිවාඩු දිනයක් පැමිණියහොත්, මුළු පවුලම රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට වාඩි වී සිටීම අවශ්ය නොවේ, මන්ද ඔබට ස්වභාව ධර්මයට, සංචාරයක් සඳහා, විනෝදාස්වාද ආයතන වෙත යා හැකිය. කෙටියෙන් කිවහොත්, ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කර දර්ශනය වෙනස් කරන්න.
ඇත්ත වශයෙන්ම, මුළු පවුලම සෑම විටම හැඩගැසෙන්නේ නම් එය හොඳ නැත, එබැවින් ඔබ ඔබටම ආදරය කිරීමට සහ ගරු කිරීමට ඉගෙන ගත යුතුය. රැකියාවේදී ගෞරවය ලබා ගන්න, අනවශ්ය වගකීම් ඔබ වෙත පැවරීමට ඉඩ නොදෙන්න. රැකියාව සෑහීමකට පත් නොවන්නේ නම්, ඔබ එය වෙනස් කිරීම සලකා බැලිය යුතුය, වඩාත්ම වැදගත් දේ තෝරා ගැනීම. බොහෝ අය තීරණාත්මක බව පෙන්වන අතර පසුව ඒ ගැන පසුතැවෙන්නේ නැත.
නොසන්සුන්තාවයට හේතුව අධික ඉල්ලුමයි
අඩු ආත්ම අභිමානයක් ඇති පුද්ගලයින් බොහෝ විට තමන් සඳහා වන අවශ්යතා අතිශයෝක්තියට නැංවීමට උත්සාහ කරයි. රැකියාවේදී සහ පවුල තුළ සෑම දෙයක්ම අප කැමති ආකාරයට සිදු නොවන විට, අපගේ මනසෙහි කෝපය මුල් බැස ගනී. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ ඔබේ සාර්ථකත්වය සමඟ අනෙක් පුද්ගලයින්ගේ සාර්ථකත්වය සංසන්දනය නොකළ යුතුය. අන් අයගේ යහපැවැත්ම, සතුට ගැන අවධානය යොමු කිරීම සහ ඔබ ගැන අමතක කිරීම අවශ්ය නොවේ. යමෙකුට ඇත්තේ ඔබ වෙත මාරු වීම පමණක් වන අතර ඔබ ඔබේ ජීවිතය දැකීමට කැමති ආකාරය, සියල්ල වෙනස් වීමට පටන් ගනී. ඒ වගේම මනෝභාවය.
ස්නායු භාවයට හේතුව කාන්තාවන්ගේ කායික විද්යාවයි
වෛද්‍යවරුන් සහ මනෝවිද්යාඥයින් කාන්තා කායික විද්යාව මනෝභාවයේ තත්වයට බලපෑම් කළ හැකි, වැඩි කෝපයක් ඇති කරන සාධක වෙත යොමු කරයි. හෝමෝන මට්ටමේ මාසික වෙනස්කම් බොහෝ විට සෘණාත්මකව වැඩිවීමට ප්රධාන හේතුව වේ. කාන්තා රෝග සමාන බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය, එබැවින්, ගැටලුවක් පිළිබඳ සැකයක් ඇති වූ වහාම, වහාම වෛද්යවරයා වෙත යන්න.
අපි PMS (premenstrual syndrome) ගැන කතා කරන්නේ නම්, නාරිවේද ගැටළු නොමැති නිරෝගී කාන්තාවක් මෙම කාල පරිච්ඡේදය තුළ හෝමෝන වෙනස්කම් වලට දුර්වල ලෙස ප්රතික්රියා කරයි, එය කිසිදු ආබාධයක් ඇති අය ගැන පැවසිය නොහැක.
කෝපයෙන් මිදීමට ඔබට කුමක් කළ හැකිද? මම මටම උදව් කරන්නේ කෙසේද?
හේතු සොයා ගැනීමට වග බලා ගන්න. මේවා අපි මුදා හැරීමට ඉඩ නොදෙන සැඟවුණු හැඟීම් නම්, අපි ඒවායින් මිදිය යුතුය.
ටිකක් විවේක ගන්න. වැඩ අතර නිතර විවේක ගන්න. අවස්ථාවක් ලැබුණු විගසම, පිටතට යන්න, නැවුම් වාතය ඔබට ඉක්මනින් සුවය ලබා ගැනීමට සහ ආතතියට පත් කරන සහ ආවේගශීලී ලෙස හැසිරීමට හේතු වන දේවලින් අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට උපකාරී වේ.
පාලන පද්ධතිය ඇතුල් කරන්න. සිත නිතරම නිරවුල් විය යුතුයි. ඔබව පාලනය කර නියමිත වේලාවට සන්සුන් වන්න.
තත්වයන් අවශ්ය නම් එය වළක්වා ගැනීමට ඉගෙන ගන්න, නමුත් පසුව ඔබට ප්‍රසන්න විනෝදාස්වාදයක්, විවේකයක් සහ විනෝදයක් ලබා දෙන්න. එය සිදු නොවන පරිදි හොඳ මනෝභාවයකින් ඔබ සකසන්න - එය සැමවිටම උපකාර වනු ඇත.
කෝපය යනු පුද්ගලයෙකුගේ මූලික හැඟීම් වලින් එකකි. ඔහු ද ආක්‍රමණශීලීත්වයේ පෙර නිමිත්තකි. සාමාන්යයෙන් කෙනෙක් තරහා වෙන්නේ තමන්ට කරන අසාධාරණයක් නිසා. මෙයින් පසු සන්සුන් භාවයක් හෝ කෝපයක් ඇති වේ. නමුත් සැබෑ හේතුවකට කෙනෙක් තරහා වුණාම ඒක එක දෙයක්. නමුත් සියල්ලට පසු, බොහෝ අය හුදු සුළු දේවල් නිසා කෝපයට පත් වන ප්‍රහාර දකී. එසේනම් කුමක් කළ යුතුද, කෝපය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?
පූර්වාවශ්යතාවයන්
මුලින්ම ඔබ මූලාරම්භය වෙත හැරිය යුතුය. යම් පුද්ගලයෙක් වාර භාගයක් ආරම්භ කර කුඩා ගිනි පුපුරකින් නිල් දැල්ලකින් දැල්වුවහොත් ඔහුට ගැටළු තිබේ. බොහෝ දුරට, ඔහු තම ජීවිතය ගැන නොසතුටින් සිටී. නැතහොත් කාලසටහන, වැඩ, නිවස, පුද්ගලික පෙරමුණ. කෝපය සමඟ කටයුතු කිරීම සඳහා # 1 ඉඟිය මෙන්න: ඔබ ඔබේ ජීවිතය යථා තත්ත්වයට පත් කළ යුතුය.
සහ බොහෝ ක්රම තිබේ. පළමුව, ඔබ අධි වෝල්ටීයතාවයෙන් මිදිය යුතුය. සාමාන්ය පැය ගණනක් නිදාගන්න, එකවරම කන්න, රැකියාවෙන් "බර" ගෙදරට ඇදගෙන නොයන්න (චිත්තවේගීය හා කාර්යයන් ආකාරයෙන්). දෙවනුව, ඔබ ක්රියාකාරකම් ජීවයට ගෙන ඒමට අවශ්ය වේ. පුද්ගලයෙකුට තම කාලසටහනට අනුව නිවස සහ වැඩ පමණක් තිබේ නම්, ඔවුන් සුළු දේවල් ගැන කෝපයට හා කෝපයට පත්වීම පුදුමයක් නොවේ. ඔබට ජිම්, පිහිනුම් තටාකය, යෝග සඳහා ලියාපදිංචි විය හැකිය. තවද ජීවිතය විවිධාංගීකරණය කිරීමට, තත්වය වෙනස් කිරීමට සහ සෞඛ්යය ශක්තිමත් කිරීමට හැකි වනු ඇත.
අනවශ්ය දේවල් ඉවත් කිරීම අනිවාර්ය වේ. නිදහස්, අපිරිසිදු අවකාශයක ජීවත් වීම පහසුය. ඔබ ෆෙන්ෂුයි විශ්වාස කරන්නේ නම්, දේවල් ගොඩක් සිතුවිලි ව්යාකූලත්වයට මග පාදයි.
ඒ වගේම ඔබ ඉක්මන් කිරීම නැවැත්විය යුතුයි. පුද්ගලයෙකු නිරන්තරයෙන් කඩිමුඩියේ සිටින විට, කාලය ඉතා කෙටි බව කෙනෙකුට හැඟීමක් ඇති වේ. එය ප්රමාණවත්ය, ඔබ එහි බෙදා හැරීමට පුරුදු විය යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබේ කාලසටහන සහ කාර්යයන් සැලසුම් කිරීම සඳහා ඔබට සටහන් පොතක් නිර්මාණය කළ හැකිය. ඉක්මන් ආරෝපණයක් කිරීමට පැය භාගයකට පෙර නැඟිට, ස්නානය කර කෝපි කෝප්පයක් භුක්ති විඳින්න. එබැවින් එය ඔබව තානය කර ඊළඟ දවසේ මුළු මනෝභාවය සකසනු ඇත. උදෑසන ආරම්භ වන්නේ "මම පරක්කුයි!" යන කෑගැසීමෙනි. සහ ගමනේදී ඉක්මන් උදෑසන ආහාරය, සමහර සුළු දෙයක් පුද්ගලයෙකු පිස්සු වට්ටන බව පුදුමයක් නොවේ.
අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමේ මාර්ග
පූර්වාවශ්යතාවයන් ඉවත් කිරීම එක් දිනක් නොවේ. ඒ නිසා එක මොහොතක එන තරහට මුහුණ දෙන ක්‍රමත් දැනගෙන ඉන්න වටිනවා.
ඔබ හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. උපරිම කාලය තබා ගන්න, පසුව වාතය පිටතට තල්ලු කරන්න. කුමක් සඳහා ද? මෙය මානසික ක්රියාකාරකම් අඩු කරන අතර අවම වශයෙන් ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කරයි.
කෝපය පිටවන්නේ නම්, ඔබට කඩදාසි, පුවත්පත්, තුවා ඉරා දැමිය හැකිය, පැරණි පෑනක් කඩා දැමිය හැකිය. වස්තුව සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමේ ක්රියාවලියේදී පවා එය අමුතුයි, නමුත් සිය ගුණයකින් සෝලියට වඩා හොඳය.
ඇරෝමැටෙරපි යනු ඵලදායී ක්රමයකි. නමුත් රැකියාවේදී, සුවඳ තෙල් ස්නානය ඔබට කෝපය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාර කළ නොහැක. ඇය එහි නැත. එබැවින් වියළි සන්සුන් ඖෂධ පැළෑටි සහිත කුඩා බෑගයක් (සැෂේට්) ඔබ සමඟ තබා ගැනීම වටී.
එය සීතල වතුරෙන් ඵලදායී ලෙස "සෝදා" ද කළ හැකිය. මෙම ක්රියාපටිපාටිය මුහුණේ මාංශ පේශිවල ආතතිය ඉවත් කර රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි.
තර්කයට ආයාචනයක්
පුද්ගලයෙකුට කෝපයක් ඇති වී යමෙකු සමඟ කෝපයක් ඇති වුවහොත්, තත්වය ගැන සිතා බැලීමට කාලයයි. ඔබ කෝපයට පත් විරුද්ධවාදියෙකුගේ සපත්තු තුළ තැබිය හැකිය. ප්රශ්න දෙකක් අහන්න. ඔහු මෙය කළේ / කීවේ ඇයි? ඔහු හරි කොහෙද?
එය ද සිදු වේ - පුද්ගලයෙකු කිසිසේත් දොස් පැවරිය නොහැකි කෙනෙකුට පහර දුන් අතර පසුව ඔහු පසුතැවිලි වේ. නමුත් වචනය ගේ කුරුල්ලෙකු නොවේ. එවැනි කරදරකාරී වැරදි වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ නිහඬව සිටීමේ පුරුද්දක් ඇති කර ගත යුතුය. නරුම සිතුවිලි මකා නොදමන්න, නමුත් සිතන්න - ඒවා කිසිසේත් ප්‍රකාශ කළ යුතුද? එය වටිනවාද? බොහෝ අවස්ථාවලදී පිළිතුර නැත යන්නයි. ඔබේ ක්‍රියාවෙන් ඔබට ආදරය කරන කෙනෙකුව අමනාප කළ හැකි බැවින් හැඟීම්වල නායකත්වය අනුගමනය කළ නොහැක. නමුත් පුද්ගලයෙකුගේ දවස (හෝ ජීවිතය) හොඳින් සිදු නොවීම ඔහුගේ වරදක් නොවේ.
බොහෝ අය, කෝපය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන සිතන විට, ආක්රමණ පාලනය කරන කොන්දේසි සහිත ප්රතිබිම්බයක් වර්ධනය කිරීමට තීරණය කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට ආක්‍රමණශීලී බවක් දැනෙන සෑම අවස්ථාවකම හෝ ඔබේ දත් මිරිකන්න. එවැනි අප්රසන්න ක්රියාවකින්, එය නපුරු සිතුවිලි ගලායාම කපා හැරීමට හැරෙනු ඇත.
හැඟීම් සමඟ වෙන්වීම
කෝපය සහ කෝපය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන කතා කරන ඔබට ශක්තිය මුදා හැරීම ගැන කතා නොකර සිටිය නොහැක. ආක්රමණශීලීත්වය අත්විඳින සෑම පුද්ගලයෙකුම තමාටම මාර්ගයක් සොයා ගත යුතුය, එයට ස්තූතිවන්ත වන අතර ඔහුට නිෂේධාත්මක හැඟීම් සමඟ සම්බන්ධ විය හැකිය. ඉහත සඳහන් කර ඇත්තේ කෝපාවිෂ්ඨත්වය සමඟ කටයුතු කිරීමේ ක්රම වේ. එනම්, ඒවා යටපත් කර අවහිර කිරීමයි. නමුත් ඒවා එකතු වේ - මාංශ පේශි, ආත්මය, විඥානය. සෑම පුද්ගලයෙකුම, කෝපය යටපත් කර, දැනගත යුතුය - ඉක්මනින් ඔහු තම සියලු හැඟීම් මුදා හරිනු ඇත.
උදාහරණයක් ලෙස, බොක්සිං ජිම් එකකදී, පන්ච් බෑගයකට පහර දීම. නැතහොත් ට්‍රෙඩ්මිල් එකක, සාම්ප්රදායික කිලෝමීටර් ජය ගැනීම. ගායනය බොහෝ දෙනෙකුට උපකාර කරයි. වඩා හොඳයි, කෑගැසීම. මිනිසුන්ගෙන් දුරස්ථ ස්ථානයකට යාමට හැකිද? ඒකට යන්න දෙන්න එපා. පුද්ගලයෙකු මුළු ප්රදේශයටම කෑගැසූ පසු, ඔහුට ප්රීතිය හා තෘප්තිය දැනෙනු ඇත. මනෝභාවයේ අනුරූප ප්‍රතික්‍රියාවක් සිදුවනු ඇත, පසුව සන්සුන් හා විවේකයේ අවධියක් ඇත.
සන්සුන් වන්න
මුතු ඇටයකට කෑගැසීමෙන් හෝ පහර දීමෙන් පසු, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම විවේක ගත යුතුය. මන්ද මේ සියල්ල ද එක්තරා ආකාරයක ආතතියකි. කෝපය සහ කෝපය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ඔබ සමත් වූ පසු කුමක් කළ යුතුද? උණුසුම් ස්නානය කිරීම වඩාත් සුදුසුය. මෙයට ස්තූතිවන්ත වන්නට, ශරීරය ශක්තිමත් කිරීමට, ශරීරයේ ලවණ සාන්ද්‍රණය සාමාන්‍යකරණය කිරීමට, අතිරික්ත සීනි ඉවත් කිරීමට සහ අවසානයේ සමුච්චිත ඍණ ශක්තියෙන් පිරිසිදු කිරීමට හැකි වනු ඇත. මීට අමතරව, උණුසුම් ස්නානය වකුගඩු හා හදවත ශක්තිමත් කරයි. මෙය, රුධිර වාහිනී පිරිසිදු කිරීම සහ සංවෘත කේශනාලිකා "බිඳීම" කෙරෙහි බලපායි.
මාර්ගය වන විට, හැකි නම්, ඔබ සම්බාහනය කිරීමට කාලය කැප කළ යුතුය. එය ශරීරය සහ මනස වඩා හොඳ හැඩයකින් තබා ගැනීමට මෙන්ම ආතතියෙන් පසු ශරීරය නැවත ගොඩනඟා ගැනීමටත්, මාංශ පේශි ආතතිය අඩු කිරීමටත්, ඒවා ලිහිල් කිරීමට සහ අවහිර වූ ශක්ති ප්‍රවාහය සාමාන්‍යකරණය කිරීමටත් උපකාරී වේ.
ක්රියාපිළිවෙලෙන් පසු, ඔබ හරිත තේ කෝප්පයක් හෝ කරන්ට් ඇතුළු කොළ, raspberries සහ රෝස උකුල් කසාය භුක්ති විඳිය යුතුය. මෙය විටමින් සී හි සමතුලිතතාවය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. ස්වල්ප දෙනෙක් මෙම සූක්ෂ්මතාවයට අවධානය යොමු කරති, නමුත් නිෂ්ඵල ය. මෙම කාබනික සංයෝගයේ ඌනතාවය විටමින් ඌනතාවයට හේතු වන අතර, මාංශ පේශී සහ සන්ධිවල වේදනාව, නිදිබර ගතිය, තෙහෙට්ටුව සහ නුරුස්නා බව ඇති කරයි. කෝපය සහ ආක්රමණශීලීත්වය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන දැනටමත් කනස්සල්ලට පත්ව සිටින පුද්ගලයෙකුට මෙය කිසිසේත් අවශ්ය නොවේ.
දරුවන්ගේ කෝපය
මෙම මාතෘකාව ද අවධානය යොමු කිරීම වටී. බොහෝ දෙමව්පියන් තම හිස අල්ලාගෙන සිටිති - දරුවෙකුගේ කෝපය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද, දරුවා කෝපයට පත් වුවහොත් කුමක් කළ යුතුද? මුලින්ම ඔබ මෙම හැඟීම්වල මූලාශ්රය තේරුම් ගත යුතුය. සෑම දරුවෙකුම තම දෙමාපියන් සමඟ සම්බන්ධකම් පවත්වන්නේ නැත, එබැවින් බොහෝ විට කෙනෙකුට අනුමාන කළ හැක්කේ හේතු ගැන පමණි.
දරුවෙකුගේ කෝපයට වඩාත් පොදු හේතුව වන්නේ පවුල තුළ තවත් "ජීවිතයේ මල්" පෙනුමයි. එය කෝපය පමණක් නොව ඊර්ෂ්යාව ද ඇති කරයි. ආදරයට, මවුපියන්ගේ අවධානයට, තමාගෙන් ලැබෙන ප්‍රතිලාභවලට හුරුපුරුදු දරුවකුට දැන් මේ සියල්ල යන්නේ තමාට පමණක් නොවන බවට අමනාප වේ. මෙම තත්වය තුළ දරුවන්ගේ කෝපය ජය ගැනීම සඳහා, ඔබට මෙම නීරස වාක්‍ය ඛණ්ඩය පැවසීමට අවශ්ය නැත: "හොඳයි, බබා, අපි තවමත් ඔබට ආදරෙයි." වචන අතිරික්තය, ඔබ ක්රියා කළ යුතුය - දරුවා කෙරෙහි සැලකිල්ල සහ ආදරය දිගටම පෙන්වන්න. ගැටලුවේ ද්රව්යමය පැත්ත පවා දක්වා. දෙමව්පියන් අලුත උපන් බිළිඳා සඳහා දේවල් පැකේජ කිහිපයක් මිල දී ගෙන වැඩිමහල්ලාට කිසිවක් ගෙනාවේ නැත්නම්, ඔහු අමනාප වන බව පැහැදිලිය.
වෙනත් හේතු
නමුත් දරුවා වෙනත් දේවල් ගැන කෝපයට පත් විය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔහුට අවශ්ය නොවන දේ කිරීමට ඔහුට බල කළහොත්. සෑම දිනකම ඔබේ කන් සෝදන්න, ඊළඟ දවසේ උදේ කැඳ පමණක් කන්න, ඉරිදා දිනවල පමණක් ඇවිදින්න. දෙමව්පියන් පුදුමයට පත් වේ - සියල්ලට පසු, සියල්ල සාමාන්යයි! ස්වභාවිකවම. ඇත්ත වශයෙන්ම, දරුවා බොළඳ වීමට පෙර, නමුත් දැන් ඔහු පුද්ගලයෙකු ලෙස හැඩගැසීමට හා චරිතය පෙන්වීමට පටන් ගත්තේය. සහ ඔහු එය පෙන්වන්නේ කෙසේද? කෝපය පමණක්, මන්ද මෙතෙක්, ඔහුගේ වයස නිසා, ඔහු වෙනත් ක්රම දන්නේ නැත - හැඟීම් පමණි. බොහෝ දෙමව්පියන්, දරුවා කීකරු වීම නතර කර ඇති බව දැක, කෑගැසීමට හා කෝපයට පත් වේ. එමනිසා, දරුවා කෙරෙහි ඇති කෝපය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේදැයි සිතීම ඔවුන්ට හානියක් නොවනු ඇත, මන්ද ඔහු කරන දේ සාමාන්ය දෙයකි.
වැඩිහිටියන් මෙම කරුණ පිළිගැනීම වැදගත් ය. තම දරුවා වෙනම පුද්ගලයෙක් බව තේරුම් ගන්න. සහ ඔහුට සම්මුති ඉදිරිපත් කරන්න. හැමදාම උදේට කැඳ කන්න කැමති නැද්ද? හරි, සතියකට දෙපාරක් උදේට බනිස් ගන්න. සති අන්තයේ ඇවිදීම නිසා ඔහු නිවාස අඩස්සියේ සිටින බවක් දැනෙනවාද? ඔබට ඔහුට මිතුරන් හා සතියේ දිනවල පිටතට යාමට ඉඩ දිය හැකිය. ගැටලුව විසඳීමේ ප්රධානතම දෙය වන්නේ දරුවා සම්බන්ධ කර ගැනීම සහ ඔහුගේ හැඟීම් තේරුම් ගැනීමයි. මෙය මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය.
ආක්රමණශීලීත්වයට ප්රතිචාර දක්වන්නේ කෙසේද?
මෙයද තරමක් වැදගත් මාතෘකාවකි. බොහෝ විට කෝපයට හේතු වන කෝපය කෝපයට පත් සහ කෝපයට පත් විරුද්ධවාදියෙකු වන බැවින් ඇය ගැන වචන කිහිපයක් පැවසීම වටී. ඔබේ මනෝභාවය නරක් නොවන පරිදි ඔහුගේ බලපෑමට යටත් නොවීම අතිශයින්ම වැදගත්ය.
අපි සන්සුන්ව සිටිය යුතු අතර කෝපාවිෂ්ට මැදිහත්කරුවෙකුගේ මට්ටමට නොනැසී සිටිය යුතුය. එය අත්හැරීමෙන් සම්බන්ධතා අවහිර කිරීමට නොහැකි නම් (උදාහරණයක් ලෙස, ලොක්කා කෝප වේ), ඔබ ප්රහාරයට ඔරොත්තු දිය යුතුය. ඇස දෙස කෙළින් බලා, ඔබේ හිස ඉහළට අල්ලාගෙන, හොඳින් තර්කානුකූල තර්ක ඉදිරිපත් කරන්න. ලොක්කා දැඩි කෝපයකින් සිටියද, ඔහුගේ ප්‍රතිවාදියාගේ තර්කනය ඔහුගේ යටි සිතේ හිඩැසක් අවදි කළ හැකිය. නැතහොත් අවම වශයෙන් "ගොදුරේ" නිර්භීත පෙනුම ඔහු අධෛර්යමත් කරනු ඇත.
සහ තවමත්, තර්ක කිරීමට අවශ්ය නැත. Parry - ඔව්, නමුත් ප්‍රචණ්ඩ ලෙස කිසිම දෘෂ්ටිකෝණයක් ඔප්පු කර ආරක්ෂා නොකරන්න. එවැනි ගැටුමකදී, විඳදරාගැනීම වැදගත් වේ. සහ ඉවසීම. ලොක්කා කතා කර සන්සුන් වනු ඇත. එවිට සිදු වූ දේ ඔහුට අමතක වනු ඇත. ඒ වගේම සමහරු සමාව ඉල්ලනවා. නමුත් යටත් නිලධාරියා ප්රතිචාර දැක්වීමට නිර්භීත වීමට පටන් ගන්නේ නම්, චරිතය පෙන්වීමට, සතුරන් ඉතිරි වීමේ අවදානමක් ඇත.
ඔබ නිරන්තරයෙන් කෝපයට පත් වී, සුළු සුළු දේවල් ගැන කලබල වී, ඔබ අවට ඇති සියල්ලට ඔබ කැමති නැති අතර, උදෑසන ඔබ නරක මනෝභාවයකින් අවදි වේද? ඔබගේ ආදරණීයයන් මෙයට අකමැති බව පැහැදිලිය, නමුත් ඔබ එයට කැමති නොවනු ඇත.
කෝපයක් දිස්වන්නේ ඇයි? ඔබ දැනගත යුතු පළමු දෙය නම් ඔබේ කෝපයට හේතුව සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන බවයි. සියල්ලට පසු, එය උණ, සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව, පූර්ව ඔසප් සින්ඩ්‍රෝමය, මත්පැන් හෝ මත්ද්‍රව්‍ය අනිසි භාවිතය, ආතතිය, දියවැඩියාව, භින්නෝන්මාදය, ඇල්සයිමර් රෝගය, තයිරොයිඩ් රෝග, ආඝාතය, මොළයේ පිළිකා නිසා ඇති විය හැක. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ වහාම වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය, නිශ්චිත හේතුව තහවුරු කර ප්රතිකාර කළ යුතුය.
කුපිත කිරීම ඔබට විසඳා ගත නොහැකි යම් ආකාරයක ගැටුමක් ඇති කළ හැකි අතර ගැඹුරට "ධාවනය" කළ හැකිය. කැමැත්තෙන් තොරව ඔහු වෙත ආපසු යාම, ඔබ මගක් සොයා නොගන්නා අතර, එබැවින් ඔබ වටා ඇති සෑම දෙයක් ගැනම ඔබ කෝපයට පත් වේ. මෙම තත්වයෙන් මිදීමට ඇති එකම මාර්ගය ගැටුම විසඳීමයි. එමනිසා, වෙනත් පුද්ගලයින්ගේ උපකාරය ලබා ගන්න, විස්තරාත්මකව දේවල් නිරාකරණය කරන්න, මගක් සොයාගෙන ක්රියා කරන්න. ඔබට යම් පාඩුවක් සිදු වුවද, එවිට ඔබට දැනෙන සහනය හොඳම විපාකය වනු ඇත. මතක තබා ගන්න, දඬුවම් ලැබිය යුතු දෙයක් කළ විට දරුවන්ට හැඟෙන්නේ මෙයයි. ඔවුන්ට ලැබිය යුතු දේ ලැබෙන තෙක් ඔවුන් වධ හිංසාවට ලක් වන අතර පසුව ඔවුන් වහාම හොඳ මනෝභාවයකට පත්වේ.
නමුත් බොහෝ විට, අපගේ කෝපයට පත්වන්නේ ලෝකය පිළිබඳ වැරදි අවබෝධයක් සහ අපට අවශ්ය දේ සහ අපට දැරිය හැකි දේ අතර, අපගේ ආශාවන් සහ ඒවාට පටහැනිව ක්රියා කිරීමේ අවශ්‍යතාවය අතර ප්‍රතිවිරෝධතා වල ප්‍රතිඵලයකි. තත්වයට බලපෑම් කිරීමට ඇති ඉඩකඩ අඩු වන තරමට කෝපය ශක්තිමත් වේ.
සරල උදාහරණයක්: උදෑසන ඔබට සනීපයක් දැනෙන්නේ නැත, නමුත් ඔබ වැඩට යා යුතුය. ඔබ නිවාඩුවක් ගත කිරීමට තීරණය කරන තෙක් මනෝභාවය නරක අතට හැරේ, ඔබේ ලොක්කාගෙන් නිවාඩුවක් ඉල්ලා සිටින්න - පොදුවේ ගත් කල, නිවසේ රැඳී සිටීමට යම් ආකාරයක නීතිමය අවස්ථාවක් සොයන්න. ඔබ එය සොයාගත් විගසම ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු වේ.
නමුත් ඊළඟ දවසේ තත්වය නැවත නැවතත් සිදු විය හැකි නමුත් එය වෙනස් කිරීමට අවස්ථාවක් නොලැබේ. එවිට කෝපයේ හැඟීම තත්වයට බලපෑම් කිරීමට ඇති නොහැකියාව හෝ නොහැකියාවට සමානුපාතිකව වැඩි වේ. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, පුද්ගලයෙකුට තේරීමකට මුහුණ දීමට සිදු වේ: එක්කෝ ඔහු තමා සොයාගත් තත්වයන් පිළිගැනීමට හෝ වත්මන් තත්වය ඔහුගේ අභ්යන්තර අවශ්යතා සහ ආශාවන්ට අනුකූලව ගෙන ඒමට දිගටම උත්සාහ කිරීම.
නමුත් කිසි විටෙකත් කෝපයට පත් නොවන මිනිසුන් ස්වභාවධර්මයේ කිසිසේත් නොසිටිනු ඇත. මෙය තේරුම් ගත හැකි ය, මන්ද එදිනෙදා ජීවිතයේදී, රැකියාවේදී, වීදියේදී, නිවසේදී, පවුල තුළ, ඥාතීන් සමඟ වුවද, අප විසින්ම සංයමයකින්, ආචාරශීලී, ඉවසිලිවන්ත, සමබර විය යුතුය. අපි අපගේ අතෘප්තිය, අමනාපය වළක්වා ගනිමු, සමහර විට අපි වෙනත් කෙනෙකුගේ රළුබව ගිල දමමු, ප්රතිචාර දැක්වීමට හෝ නැවැත්වීමට නොහැකි වෙමු. තවද, නිරන්තරයෙන් අපගේ හැඟීම් පාලනය කිරීම සහ සැඟවීම, එමගින් අපි අපගේ සෞඛ්යය, අපගේ ස්නායු පද්ධතිය විනාශ කරමු. ඒ නිසා සමහර වෙලාවට අපි අල්ලගෙන ඉන්න එක නවත්තලා අනුන් එක්ක තරහා වෙනවා නම් කමක් නැහැ. වැදගත්ම දෙය නම් ඔබට ඕනෑවට වඩා ඉඩ නොදී ඔබ, ඔබේ කෝපය, ඔබේ හැඟීම් පාලනය කිරීමයි.
කෝපය සම්පූර්ණයෙන්ම අපව අයිති කර ගන්නේ නම් සහ අපගේ වචන සහ ක්රියාවන් කෙරෙහි අපට පාලනය නැති වුවහොත් එය වඩාත් නරක ය. මෙය සිදුවීම වලක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ ඔබව පාලනය කර ගැනීමට ඉගෙන ගත යුතුය, නිදසුනක් වශයෙන්, සුළු දේවල් ගැන කරදර නොවන්න. ඔබ නොසන්සුන් නම්, තත්වයන් වෙනස් කිරීමට නොහැකි නම්, ඉක්මනින් ඔබට ස්නායු රෝගයක් ලබා දෙනු ඇත! එපමණක්ද නොව, සෑම නොවැදගත් අවස්ථාවකදීම ඔබේ කෝපය කෙතරම් විශාලද යත්, එය ඔබටම බරපතල ගැටළුවක් බවට පත්වනු ඇත.
ජීවිතය පවතින ආකාරයටම පිළිගැනීමට, යමක් ඉවසා සිටීමට ඉගෙන ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. Zhvanetsky පැවසූ ආකාරය මතක තබා ගන්න: "මම කවදාවත් උස නැහැ. ඒ වගේම ලස්සනයි. සහ සිහින්. මයිකල් මර්සියර් මට කවදාවත් ආදරය කරන්නේ නැහැ. මගේ තරුණ වියේදී මම පැරිසියේ ජීවත් නොවෙමි ... ”ඔව්, ඔබ ඔබේ ජීවිතයේ සමහර යථාර්ථයන් සන්සුන්ව පිළිගත යුතුය, නිදසුනක් වශයෙන්, කුමාරයෙකු පමණක් නොව සුදු අශ්වයෙකු ද නොමැතිකම. නමුත් ඔබ අසල ආදරණීය සහ ආදරණීය පුද්ගලයෙක් සිටී. ඉතින් ඔබේ දරුවන් ගීක් නොවේ නම්?! නමුත් ඔවුන් නිරෝගී, ප්රීතිමත් සහ ඔබට බොහෝ ප්රීතිය ගෙන එයි. ඔබ මේ ආකාරයෙන් සිතීමට ඉගෙන ගන්නේ නම්, ඔබ අවට ලෝකය සමඟ සංහිඳියාව ඇති කර ගන්න, එබැවින් ඔබ ඔබේ ආත්මයේ සමගියට සමීප වනු ඇත.
එසේම, ඔබට කෝපයක් දැනෙන්නට පටන් ගන්නා සෑම අවස්ථාවකම, විශ්ලේෂණය කර එහි මූලයන් සොයා ගන්න! එවිට ඔබට හේතුව ඉවත් කර ඔබේ හොඳ ආත්මය නැවත ලබා ගැනීම පහසු වනු ඇත! ඒ සියල්ල ඔබ මත රඳා පවතී - ඔබ හැර, ඔබේ ආත්මය තුළ ඔබව තේරුම් ගැනීමට වඩා හොඳ කාටද?!
ඔබ ඕනෑවට වඩා කේන්ති යන කෙනෙක්ද? අධික කෝපය සමඟ කටයුතු කළ හැකිය. එය කරන්නේ කෙසේදැයි සොයා බලන්න!
ඔබ කෝපයට පත් වූ විට, සෑම දෙයක්ම නොසන්සුන් වේ: ඝෝෂාකාරී ශබ්ද, වෙනත් පුද්ගලයින්ගේ ක්රියාවන්, මාර්ගයේ ඇති වස්තූන් සහ ඔබේම ක්රියාවන් පවා. කෝපයේ හැඟීම සෑම කෙනෙකුටම හුරුපුරුදුය. නමුත් එය බොහෝ විට සිදු වන විට, මෙම සංසිද්ධිය සඳහා හේතු ගැන සිතා බැලීම සහ ඔබ තුළ ඇති අධික කෝපය "නිවා දැමීමට" පියවර ගැනීම වටී.
කෝපය වැඩි වීම ගැටළු පෙන්නුම් කරයි
සමහර පුද්ගලයින් සඳහා, උද්දීපනය වීම ඔවුන්ගේ පෞරුෂයේ ලක්ෂණයකි. නමුත් මනෝ වෛද්‍යවරුන්ගේ ඇස්තමේන්තු වලට අනුව එවැනි අය සිටින්නේ ඉතා සුළු ප්‍රමාණයකි. සාමාන්යයෙන්, කෝපයට හේතුව අපගේ ජීවිතයේ මතු වූ යම් ආකාරයක ගැටලුවකි. කෝපයට හේතු අතර:
- ස්නායු පද්ධතියේ වෙහෙස, අධික වැඩ, මානසික අවපීඩනය, ආතතිය
- මානසික අවපීඩන සිදුවීමක් අත්විඳීම හා සම්බන්ධ මානසික ගැටළු
- රෝග, උදාහරණයක් ලෙස, හෘද වාහිනී සහ අන්තරාසර්ග පද්ධති, ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාව
- අතුරු ආබාධයක් ලෙස කෝපයක් ඇති ඖෂධ ගැනීම
මනෝවිද්යාඥයින් විශ්වාස කරන්නේ නිදන්ගත ආතතිය හා තමා ගැනම අතෘප්තියට පත්වීමේ පසුබිමට එරෙහිව අධික කෝපාවිෂ්ඨත්වය බොහෝ විට පෙනෙන බවයි. ඔබට සිදුවෙමින් පවතින දේ සහ ඔබ වටා ඇති දේ පිළිබඳ අතෘප්තිය, ඔබට ඔබේ ජීවිතයේ කිසිවක් වෙනස් කළ නොහැකි බවත්, ඔබ කැමති ආකාරයට ඔබ ජීවත් නොවන බවත් යන හැඟීම, පුද්ගලයා නිරන්තරයෙන් “අද්දර” සිටින අතර පිටතට විසි කරයි. ආක්රමණ ගැන සහ තොරව.
බොහෝ විට මත්පැන් අනිසි ලෙස භාවිතා කරන පුද්ගලයින්ගේ අධික කෝපය ද ලක්ෂණයකි.
නුරුස්නා බව ප්‍රකාශ වන ආකාරය
කුපිත වීමවඩාත් නොවැදගත් උත්තේජක වලට ප්රතිචාර වශයෙන් වැඩි උද්දීපනයක් සහ negative ණාත්මක චිත්තවේගීය ප්රතික්රියා ඇතිවීමේ ස්වරූපයෙන් ප්‍රකාශ වේ. ඕනෑම කුඩා දෙයක් තවත් කෝපයක් ඇති කළ හැකිය. කුපිත වූ මොහොතක:
- කථනයේ පරිමාව සහ එහි ශබ්දය වෙනස් වේ
- චලනයන් තියුණු වේ
- අක්ෂිවල චලනයන් වේගවත් වේ
- වියළි මුඛය
- දහඩිය අත්ල
- හුස්ම ගැනීම වේගවත් වේ
සමහර විට ඔබට ඔබ තුළ ඇති කෝපය යටපත් කළ හැකිය, නිෂේධාත්මක හැඟීම් ඉවත දැමීමට ඇති ආශාව වළක්වන්න. නමුත් ඔබ මෙය නිතරම කරන්නේ නම්, හැඟීම් "ගොඩනැගීමට" හැකි වන අතර, කාලයත් සමඟ අපි බිඳ වැටීමේ අවදානමක් දරයි. එවිට කෝපයේ පිපිරීම් වෙනදාට වඩා වැඩි වනු ඇත. ස්නායු රෝග පවා මතු විය හැකි අතර, මනෝචිකිත්සකයෙකුගේ උපකාරය නොමැතිව එය සමඟ කටයුතු කිරීම ගැටළුකාරී වනු ඇත. මෙම ඍණාත්මක ප්රතිවිපාක වළක්වා ගැනීම සඳහා, විශේෂ අනුවර්තන යාන්ත්රණයන් වර්ධනය කිරීම සහ කුපිත කිරීම නිසි ලෙස නිවා දැමීමට ශරීරයට ඉගැන්වීම අවශ්ය වේ.
අධික කෝපයෙන් මිදීම
ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම හැඟීම සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කරන්න සහ අමනාප වීම නවත්වන්නනොහැකි ය. ඔව්, මෙය අවශ්ය නොවේ, මන්ද කෝපයේ ආධාරයෙන් අපගේ ස්නායු පද්ධතිය බාහිර බලපෑම් වලට ප්රතික්රියා කරන අතර අවට ලෝකයේ අපට හිතකර සහ අහිතකර වෙනස්කම් හුදකලා කරයි. අපට අවශ්ය වන්නේ ආක්‍රමණශීලී ප්‍රමාණය අඩු කර ධනාත්මක චිත්තවේගයන් මතුවීම අවුස්සන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමයි.
අධික කෝපයක් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම සඳහා, ඔබ විශේෂ හැසිරීම් උපාය මාර්ගයක් වර්ධනය කළ යුතුය.
- ඔබේ නිෂේධාත්මක හැඟීම් විශ්ලේෂණය කිරීමට සහ කෝපයට සැබෑ හේතුව සොයා ගැනීමට ඉගෙන ගන්න. ප්රධාන දෙය නම් මානසික අපහසුතාවයන් ඇති කරන දේ සහ ආක්රමණශීලීත්වය මතුවීම අවුස්සන දේ තේරුම් ගැනීමයි. රීතියක් ලෙස, අපි "ඉවත් වන්නේ" කෝපයට හේතු වූ අය වෙත නොවේ.
- දේවල් යථාර්ථවාදීව බලන්න, ඕනෑවට වඩා බලාපොරොත්තු නොවන්න, මිත්‍යාවන් ඇති නොකරන්න.
- නම් කෝපයට හේතුවරෝග වේ, ඒවා හඳුනාගෙන ප්රතිකාර කිරීම අවශ්ය වේ.
- ප්රමාණවත් නින්දක් ලබාගන්න. හොඳින් නිදා ගැනීම මානසික ආතතිය ලිහිල් කිරීමට සහ ලිහිල් කිරීමට හොඳ ක්රමයකි.
- විවේක ගැනීමට කාලය ගන්න. නිසි විවේකයක් යනු පරිගණකය ඉදිරිපිට යහන මත වැතිරීම නොවේ. දර්ශන වෙනස් කිරීම, ක්‍රියාකාරී විනෝදාස්වාදය නුරුස්නා බව ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. විවේකයට බාධා කරන නිෂේධාත්මක අත්දැකීම් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට නව හැඟීම් වලට හැකි වේ.
- ඔබේ හුස්ම පාලනය කරන්න. කෝපයක් ඇති වූ මොහොතක, අපගේ හුස්ම ගැනීම වේගවත් වේ. ඔබ හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කර එය මන්දගාමී කිරීමට උත්සාහ කළහොත්, කෝපය අඩු වනු ඇත.
- qigong, Yoga වැනි ලිහිල් කිරීමේ ක්රම ඉගෙන ගන්න.
- සමහර විට ඔබ ඔබේම දෙයක් නොකරන අතර එය ඔබට වධ දෙයි. රැකියා වෙනස් කිරීමට හෝ ඔබේ රුචිකත්වයට විනෝදාංශයක් සොයා ගැනීමට කාලය විය හැකිය.
- ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ගැන අමතක නොකරන්න. ව්යායාම කිරීම ඔබේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව, සදාචාරාත්මකව ගොඩබෑමටද උපකාරී වේ.
- ධනාත්මකව සිතීමට ඉගෙන ගන්න. මනෝවිද්යාඥයින් විශ්වාස කරන්නේ ධනාත්මක චින්තනය පුද්ගලයෙකුට සුවපහසු ජීවිතයක් සඳහා ඉතා වැදගත් සාධකයක් බවයි.
පාඨකයන්ගෙන් ප්රශ්න
18 ඔක්තෝබර් 2013, 17:25 හලෝ.. මම නිතරම තරහව යටපත් කර ගන්නේ මගේ ආත්ම විශ්වාසය නැතිකම නිසා. කවුරුහරි මට අකමැති දෙයක් කිව්වොත් මම නිහඬව ඉඳලා තව ටික දවසක් මගේ හිතට වද දෙනවා උත්තර දෙන්න පුළුවන් විදියට පිටපත් කරකවමින්. ඇයි ඒ මොහොතේ මට පිළිතුරු දිය නොහැකි වචන තිබේ, සමහර අවස්ථාවල මම පිළිතුරු දුන්නොත්, වහාම මගේ උගුරේ ගැටිත්තක් පෙරළී මම අඬමි, එවිට මම මෙම පුද්ගලයා සමඟ බොහෝ කාලයක් තිස්සේ වෛරයක් දරති. මගේ හිසෙහි යම් ආකාරයක කැඳක්, මනෝභාවයක් වෙනස් වේ ... එය ප්රීතිමත්, සමාජශීලී, ශුභවාදී විය, දැන් ඇය වසා ඇත, සෑම විටම සෑම කෙනෙකු සමඟම සතුටු නොවේ, ඉතා සැක සහිත, සෞඛ්ය ගැටළු ... මේ සියල්ල එකිනෙකට සම්බන්ධ බව මට වැටහේ , නමුත් පළපුරුදු විශේෂඥයෙකු නොමැතිව මට ඔබටම මුහුණ දිය නොහැක.
ප්රශ්නයක් අහන්න“ජීවිත තෘප්තිය, ලෝකය පිළිබඳ ධනාත්මක සංජානනය, ධනාත්මක ආත්ම අභිමානය සඳහා ධනාත්මක චිත්තවේගයන් වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. පුද්ගලයෙකු නිෂේධාත්මක අත්දැකීම් වලට ගොදුරු වන්නේ නම්, මෙය ඔහුට සුවයක් දැනීමට සහ සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට අවස්ථාවක් ලබා නොදේ. පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයේ ⅔ ඔහුට ධනාත්මක ලෙස හැඟෙන අවස්ථා තිබේ නම්, සහ ⅓ පමණක් - සෘණාත්මකව, එවිට පුද්ගලයා සමෘද්ධිමත් වනු ඇත, ඔහුට සෞඛ්යය සහ මානසික යහපැවැත්ම ලැබෙනු ඇත, ”ඔහු පවසයි. මනෝවිද්යාව පිළිබඳ වෛද්ය, මහාචාර්ය, එලියෝනෝරා ලවොව්නා නොසෙන්කෝ.
අධික කෝපයෙන් මිදෙන්න, මානසික සැනසීමක් ලබා ගන්න සහ ධනාත්මකව සිතන්න!
