වටකුරු කම්මුල් අමතක කරන්නේ කෙසේද? කම්මුල් ඉවත් කරන්නේ කෙසේද - මූලික නීති.

නවීන රූපලාවණ්\u200dය කැනන් යනු වංශාධිපති පැතිකඩකි, කම්මුල් සහ නිකට ය.

චුබී කම්මුල් අසම්පූර්ණ කකුල් වලට වඩා සාධාරණ ලිංගිකත්වයට ශෝකය හා සංකීර්ණ ගෙන එයි.

දිගු සායක් සමඟ සියලු අඩුපාඩු සැඟවීම පහසුය, ඒ සමඟම අද්භූත, ආදර රූපයක් නිර්මාණය කරයි. මුහුණේ ඇති අඩුපාඩු සමඟ, සියල්ල වඩාත් සංකීර්ණ වේ: ඔවුන්ගේ ඇඳුම් ආවරණ කිරීම සාර්ථක නොවනු ඇත.

වටකුරු මුහුණක් ඇති කාන්තාවන් මනෝභාවයෙන් යුත් විලාසිතාවන්ට අනුකූල වීමට බොහෝ දේ සඳහා සූදානම් ය. ඔවුන් කම්මුල් ස්ථිරවම ඉවත් කිරීමට ක්\u200dරම සොයමින් සිටිති.

ඔබ කම්මැලිකම අමතක කර නිරන්තරයෙන් අපේක්ෂිත ඉලක්කයට ගියහොත් මෙය එතරම් අපහසු නොවේ.

අධික පූර්ණත්වයට හේතු

වටකුරු ලක්ෂණ මෙහි ලාක්ෂණික වේ:

1. අධික බර. බර අඩු කර ගැනීමේ සිදුවීම් රූපය පමණක් නොව, කම්මුල් වලින් මේදය ඉවත් කිරීමටද ඉඩ සලසයි.
2. සුදුමැලි වීම. ශරීරයේ ඇති ආහාරවල ඇති අධික තරලය ඔවුන් ඉවත් කරනු ඇත.
3. සුදුමැලි කම්මුල් සමඟ ව්\u200dයුහයට මුහුණ දීමට සංජානනීය ප්\u200dරවණතාව. පරම්පරාව පරාජය කිරීම දුෂ්කර ය. මෙය ස්ථිර රැකියාවක් සහ ආහාර වේලක් වන අතර අවසාන වරට ප්ලාස්ටික් ශල්\u200dය වෛද්\u200dයවරයකුගේ සේවය වේ.

කරපිංචා සඳහා ජිම්නාස්ටික්

ෆේස්බිල්ඩින් යනු විශේෂ ව්\u200dයායාම භාවිතා කරන අතර මුහුණේ මාංශ පේශි ක්\u200dරියා කරයි.

හැකි ඉක්මනින් කම්මුල් ඉවත් කිරීම සඳහා, අවම වශයෙන් දිනකට කිහිප වතාවක්වත් එවැනි ශාරීරික පුහුණුවක යෙදීම අවශ්\u200dය වේ.

පුහුණු අභ්\u200dයාස:

• ඔබේ කම්මුල් ඉහළට ඔසවා ඔබේ තොල් තදින් වසා ගන්න. බැලූනයක් පෙරළීම අනුකරණය කරන්න.
• නැගී සිටින්න - කෙළින්ම, කෙළින්ම පිටුපසට, උරහිස් කෙළින් කර ඇත. තොල් ගුණ කර ස්වර අඳින්න.
• අත්තනෝමතික වචන දත් \u200b\u200bසමග පැන්සලෙන් ලියා ඇත. එවැනි ක්රියාවන් මගින් මුහුණේ සහ බෙල්ලේ මාංශ පේශි පීඩාවට පත් වේ.
• හිස පිටුපසට විසි කරයි. පහළ තොල් ඉහළට අල්ලා ගන්නා පරිදි නිකට චලනය වේ.

බල පාලනය

ආහාර සීමා කිරීම කම්මුල් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. බර අඩු වීමත් සමඟ මුහුණේ චර්මාභ්යන්තර මේදය පළමුව යයි.

විවිධ ආහාර වේල් ගොඩක් තිබේ. ඔබට කැමති ඕනෑම එකක් තෝරා ගත හැකිය. නිසි බර අඩු කර ගැනීමේ මූලික මූලධර්ම නොවෙනස්ව පවතී.

ප්\u200dරමාණවත් තරම් ජලය පානය කළ යුතුය. කුළුබඩු සහ ලුණු සහිත ආහාර පරිභෝජනය සීමා කරන්න.

ඇත්ත වශයෙන්ම, මිහිරි අඩුයි. පෝෂණය විටමින් සහ පෝෂ්\u200dය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් විය යුතුය.

අමතර කැලරි එකතු නොකර පලතුරු, එළවළු, මුහුදු ආහාර, ධාන්ය වර්ග ජල සංතෘප්ත වේ. හීන කිරි, ගෘහ චීස් වලින් කිසිදු හානියක් සිදු නොවනු ඇත.

ආලේපන සමඟ අඩුපාඩු සැඟවිය හැක්කේ කෙසේද?

නිසි ලෙස යොදන වේශ නිරූපණය යනු පරිවර්තනය සඳහා ආශ්චර්යයකි. උසස් තත්ත්වයේ, දක්ෂ ලෙස ආලේප කරන ලද ආලේපන මඟින් කම්මුල් දෘශ්\u200dයමානව ඉවත් කිරීමට හැකි වේ.

කැඩපත දෙස බලන විට, මුහුණේ පරිපූර්ණ සමෝච්ඡය දැක්වෙන මන inary කල්පිත රේඛාවක් අඳින්න. අත්තිවාරම හෝ කුඩු එයට වැටෙන්නේ නැති ප්\u200dරදේශ අඳුරු කරයි. ස්වරය ස්වාභාවික සමේ තානයට වඩා අඳුරු විය යුතුය.

පූර්ණ ආවරණ වේශ නිරූපණයෙන් සෘජු, තියුණු රේඛා වලින් වළකින්න. මෘදු බුරුසුවක් කුඩු හෝ අත්තිවාරම හොඳින් මිශ්\u200dර කරයි.

චක්\u200dරලේඛ චලිතයකින් මුහුණේ මධ්\u200dයයේ සිට අරමුදල් යොදන්න.

ඕවලාකාර සම්බාහනය සකස් කරන්නේ කෙසේද?

සම්බාහනය මගින් රුධිර සංසරණය යථා තත්වයට පත් කරයි, මාංශ පේශි නාද කරයි, සමේ සිල්වට් තද කරයි, කම්මුල් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. පටක වල තත්වය කැපී පෙනෙන ලෙස වැඩි දියුණු වේ.

ක්රියා පටිපාටියට පෙර, ඔබ bs ෂධ පැළෑටි උණුසුම් ලෙස තෙතමනය සහිත සම්පීඩනයක් සාදා ගත යුතු අතර මිනිත්තු 30 ක් මුහුණට ආලේප කරන්න. චමමයිල් හෝ අග්ගිස් සාමාන්\u200dයයෙන් සාදනු ලැබේ.

සම්බාහන ක්\u200dරියා:

1. ඕනෑම පෝෂ්\u200dයදායී ක්රීම් සමඟ ඔබේ මුහුණ ආවරණය කරන්න.
2. පළමුවෙන්ම, සමට පහර දී, පසුව පැල්ලම් කර නියපොතු දමනු ලැබේ. කම්මුල් දිගේ නාසයේ සිට පන්සල් දක්වා ආරම්භ කරන්න. නළලේ ඇහි බැම අතර ඇති පරතරයේ සිට පන්සල් දක්වා ඉදිරියට යන්න. තවදුරටත් - නිකට සිට කම්මුල් දක්වා.
3. පිටුපස සිට ඔබේ අත සමඟ නිකට යටට තට්ටු කරන්න.
4. රෙදිපිළි දිගු නොකර ක්\u200dරීම් එකට අඹරා අඹරන්න.

විශේෂ ජපන් සම්බාහනයක් භාවිතා කර කම්මුල් වල හැඩය වෙනස් කළ හැකිය.

අසාහි - ජපන් මුහුණේ සම්බාහනය කිරීමේ විශේෂ ක්\u200dරමයක් වන අතර එය මුහුණේ මාංශ පේශි තද කර සමට තානය ලබා දේ.

අසාචිගේ උදව්වෙන් ඔබට සතියක් තුළ තොල් කම්මුල් ඉවත් කළ හැකිය.

පුහුණුවීම් වලින් පෙන්නුම් කරන පරිදි, සම්බාහනය මගින් කම්මුල් වලට එරෙහි සටනේදී සැලකිය යුතු ප්\u200dරති results ල ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

නිවසේදී ස්ථිර ප්\u200dරතිකාර

කොලජන් අඩංගු විශේෂ වෙස් මුහුණු සහ කීම් මුහුණෙන් කම්මුල් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

කම්මුල් ඉවත් කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ගැටළුව ආලේපන සම්පූර්ණයෙන්ම විසඳන්නේ නැත. ඒවා සහායක අංගයක් ලෙස භාවිතා කරයි.

මොයිස්චරයිසින් කිරීම සහ පෝෂණය කිරීම - යෞවනයන්ට සහ නැවුම්බව සඳහා සමට අවශ්\u200dය වන්නේ මෙයයි.

ටොනික් සංයුතිය නිවසේදී ස්වාධීනව සකස් කළ හැකිය:

• අතු - 5 තේ හැඳි. කහ මදය - 1 පීසී. අමුද්රව්ය හොඳින් මිශ්ර කරන්න. සංයුතිය වියළි පටක සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ.
• කඩදාසි ඉරා දැමූ ඕට් මස්, අඩු මේද ඇඹුල් ක්රීම් - 1 තේ හැදි. හැන්දක්. නැවුම් ලෙමන් යුෂ - 2 ෆොස්ෆේට්. සියල්ල සම්බන්ධ කරන්න. මෙම මිශ්\u200dරණය තෙල් සහිත සමට හිතකර ලෙස බලපායි.
• කෝමාරිකා යුෂ - තේ හැඳි 5 යි. තෙල් සහිත විටමින් ඒ - 10 බිංදු. ඕට් මස් කෑල්ලක් එකතු කරන්න. අන්තිම අමුද්රව්යය තිරිඟු පිටි සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. එවැනි වෙස් මුහුණක් සාමාන්\u200dය සම පුනර්ජීවනය කරනු ඇත.
• පෙණෙහි කසයෙන් තළා ඇති ප්\u200dරෝටීන් - 1 පීසී. කළු මැටි - 2 තේ හැදි. හැඳි. ද්\u200dරව්\u200dයය කම්මුල් වලට හොඳ බලපෑමක් ඇති කරයි.
• ශක්තිමත් එස්ප්\u200dරෙසෝ - 100 මිලි. කඩදාසි ඉරා දැමූ වියළි කෙල්ප් - 100 gr. මෙම සංරචකය ෆාමසියෙන් ලබා ගත හැකිය. මිශ්රණය ආවරණය කර විනාඩි 60 ක් අවධාරනය කරයි.
• අයඩීකෘත ලුණු සම්පීඩනයක් මුහුණට යොදනු ලැබේ (3 තේ හැදි 3 මිලි ලීටර් 400 ක් දිය වේ). තුවා විසඳුමක් සමඟ තෙතමනය කර ඇති අතර, වචනාර්ථයෙන් මිනිත්තු 1-2 ක්, කම්මුල් කම්මුල් ආවරණය කර ඇත. පසු - ක්රීම් සේදීම සහ මොයිස්චරයිසින් කිරීම.
• අයිස් ආධාරයෙන් ඔබට කම්මුල් ඉවත් කළ හැකිය. උදෑසන අයිස් කැට වලින් සම පිස දමන්න. මෙය මුහුණේ සමට තානය ලබා දෙන විශිෂ්ට ක්\u200dරියා පටිපාටියකි. නිවසේ වෙස් මුහුණු සමඟ මුහුණු එසවීම ඔබේ කම්මුල් පිරිසිදු කිරීම සඳහා and ලදායී හා මිල අඩු ක්\u200dරමයකි. නිශ්චිත ප්\u200dරති result ලයක් ලබා ගැනීමෙන් පසු සමබර ආහාර වේලක් සහ චලනය වන ජීවන රටාවක් පවත්වා ගැනීම වැදගත්ය.

වංශාධිපති පැතිකඩක් සඳහා උපක්\u200dරම

1. ඉහළ, මෘදු කොට්ටයක් අඩු, ඉතා මැනවින් පැතලි එකක් වෙනුවට ආදේශ කළ යුතුය.
2. ආඩම්බරයෙන් ඔසවා ඇති හිසක්, back ජු පිටුපසට ආත්ම විශ්වාසයක් පෙන්නුම් කරන අතර දෘශ්\u200dයමය වශයෙන් චබී අංග අඩු කරයි.
3. නිවැරදිව තෝරාගත් කොණ්ඩා මෝස්තරය අඩුපාඩු සැඟවීමට උපකාරී වේ. කාන්තාවකට සම්පූර්ණ කම්මුල් තිබේ නම්, සිනිඳු හිසකෙස් ඇයට ගැලපේ. කරකැවිල්ල සහ කරකැවිල්ල පටක වලින් අවධානය වෙනතකට යොමු කරයි.
4. සිනා ජීවිතය දීර් l කරනවා පමණක් නොව කම්මුල්වල බර අඩු කර ගැනීමටද උපකාරී වේ. එය මුහුණේ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් 80 ක් දක්වා වැඩ කරයි: නිකට තද කර, රැළි සුමට වේ.
5. යෝග්\u200dයතා පන්ති අතිරික්ත නොවනු ඇත. රීතියක් ලෙස, ක්රීඩා ආධාරයෙන්, කම්මුල් පහසුවෙන් ඉවත් කළ හැකිය.

ඔබට අවශ්\u200dය ඉක්මනින් පෙනුම වෙනස් කළ නොහැකි නම් බලාපොරොත්තු සුන් නොකරන්න. උත්සාහය අත් නොහරින්න.

ඒකාබද්ධ ප්\u200dරවේශයක් පමණක්, හුරුබුහුටි කම්මුල් ඉවත් කිරීමට ඇති මුරණ්ඩු ආශාව අපේක්ෂිත ප්\u200dරති .ලයට හේතු වේ.

කම්මුල් වලින් මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද යන ප්\u200dරශ්නය අසනු ලබන්නේ වයස්ගත කාන්තාවන් පමණක් නොව, සමහර විට තරුණ ගැහැණු ළමයින් විසිනි. බොහෝ කාන්තාවන්ගේ ආකර්ශනීය රහස ඔවුන්ගේ යෝග්\u200dයතාවය සහ නැවුම් බව ය. සියල්ලට පසු, ඔබ මේදය ගිලෙන කම්මුල් දෙස බලන විට, ශරීරය අමතර රාත්තල් වලින් බර කර ඇති බව පෙනේ, බොහෝ විට මෙය එසේ නොවේ.

මුහුණ ආකර්ෂණීය විය යුතුය

ඔබේ මුහුණෙන් හා කම්මුල් වලින් මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේදැයි විශ්වාස නැද්ද? හේතුව තීරණය කරන්න!

කාරණය නම්, කරදරකාරී දෝෂයක් ජානමය නැඹුරුතාවයක ප්\u200dරති ence ලයක් විය හැකි අතර, පැහැය අධික බරින් යුතු නොවේ. සඳහන් කළ කොටසෙහි පරිමාව වැඩි කිරීමට තවත් සාධක දෙකක් වන්නේ වයස (ඔවුන් කුඩා දරුවන් යැයි අදහස් නොකෙරේ) සහ ඇත්ත වශයෙන්ම පෝෂණයයි.

• මුහුණේ ජිම්නාස්ටික්
• සම්බාහනය
• ලිපොසස්ෂන්
• ආහාර වේලක්

චීස් ඉවත් කරන්නේ කෙසේද? මුහුණු අභ්\u200dයාස ඇත්ත වශයෙන්ම වැඩ කරයි !!!

කම්මුල් සහ දෙවන නිකට ඉවත් කරන්නේ කෙසේද (මුහුණේ අහිමි වන්නේ කෙසේද)

තනිවම මේද කම්මුල් ඉවත් කර ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන සැලකිලිමත් වන අයට පරම්පරාව බරපතලම බාධකය ලෙස සැලකේ. ඔවුන්ට නිතිපතා විවිධ ව්\u200dයායාම අත්හදා බැලිය යුතුය. විශේෂයෙන්, ලුණු ප්\u200dරමාණය අඩු කිරීම අවශ්\u200dය වේ (එය ශරීරයේ තරල රඳවා ගැනීමට නැඹුරු වේ), කැල්සියම් බහුල ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.

බොහෝ විට, ඒකාබද්ධ ප්රවේශයක් උපකාරී වේ, හෝ අවම වශයෙන් තත්වය වැඩි දියුණු කරයි. එසේ නොවේ නම්, ලිපොසස්ෂන් වෙත යොමුවන්න. වයස අවුරුදු 25 ට පෙර මෙවැනි දැඩි ක්\u200dරියාමාර්ග විශේෂ experts යන් විසින් නිර්දේශ නොකිරීම ඇත්තකි, මන්ද ඔවුන්ගේ කම්මුල් පසුව "පහව" යාමට ඉඩ ඇති බැවිනි. ශරීරයේ මේදය දහනය කරන නිෂ්පාදනයක් කිසි විටෙකත් මුහුණට ආලේප නොකළ යුතු බව මතක තබා ගන්න! එය රෝසැසියා, කුරුලෑ, කුපිත වීම වැනි දේ අවුලුවාලිය හැකිය.

ව්යායාම සමඟ නිවසේ කම්මුල් වලින් මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද?

ඒක දැනගන්න

ආදරණීය ප්\u200dරති result ලය ලබා ගත හැක්කේ හෘද සාක්ෂියට එකඟව හා නිතිපතා අධ්\u200dයයනය කිරීමෙන් මාස 2-3 ක් පමණි.

මුළු සංකීර්ණයම විනාඩි 10-15 අතර කාලයක් නිර්මාණය කර ඇත. කැමැත්තෙන්, සමහර අභ්\u200dයාස වෙනස් කිරීමට හෝ එකතු කිරීමට හැකිය. “චාජ් කිරීම” සිදු කිරීමට පෙර, මුහුණේ මාංශ පේශි පුහුණු කිරීමේදී දිගු ලකුණු වළක්වා ගැනීම සඳහා තෙල් හෝ මේද ක්\u200dරීම් සමට යොදනු ලැබේ. සම්බාහනය කිරීමට පෙර සම සකස් කිරීම ද අවශ්\u200dය වන අතර එය වහාම කළ හැකිය.

1. ඔබේ හිස කෙළින් තබා ගන්න. දත් වසාගෙන ඔබේ දෑතින් උදව් නොකර පහළ තොල් පහළට අදින්න.
2. බෙල්ලේ මාංශ පේශි ආතතිය දැනීම සඳහා ඔබේ හිස තරමක් පිටුපසට ඇල කරන්න. ඉන්පසු ඔබේ තොල් නළයක බැඳ, දුර .ත සිප ගැනීමට ඔබට අවශ්\u200dය පරිදි ඒවා ඉදිරියට දිගු කරන්න. තත්පර 4-5 ක් කැටි කරන්න. එවිට, විවේකීව, නැවත කරන්න. එකම ව්\u200dයායාමයේ තවත් ප්\u200dරභේදයක්: නළයකින් තොල් අල්ලාගෙන, ස්වර o, y ගායනා කරන්න.
3. නිකට සමඟ දකුණු හා වම් උරහිස දෙසට විකල්ප ලෙස ළඟා වන්න. ගැබ්ගාල කශේරුකා සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ.
4. සිටගෙන සිටින විට, උරහිස් මත තබාගෙන හිස මුදුනට අදින්න. උපරිම අවස්ථාවේදී, තත්පර 5-10 ක් විරාමයක් තබා, පසුව සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
5. ඔබේ තොල් සමඟ පැන්සලක් තබාගෙන වාතයේ අකුරු ලියන්න.
6. පුටුවක වාඩි වී ඔබේ හිස පිටුපසට හේත්තු කරන්න. ඉහළ තොල් ඔබේ පහළ තොල්වලින් ආවරණය කිරීමට උත්සාහ කරමින් ඔබේ නිකට චලනය කරන්න.
7. මේද කම්මුල් ස්ථීර කර ගැනීම සඳහා, දර්ශක ඇඟිලි ඔවුන්ගේ මුදුන් (“ඇපල්”) මත තද කර ඔබේ තොල් තදින් වසා ඔබේ දත් වලට ඔබන්න. ආතතියෙන් කම්මුල්. දැන්, ප්\u200dරතිරෝධය ජය ගනිමින්, ඔබේ තොල් ඉදිරියට තල්ලු නොකර ඉලිප්සාකාරයක් බවට පත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
8. ඇඟිලි එකම ස්ථානයේ ඇත. දැන් ඔබේ තොල් විවෘත නොකර ඔබේ කොනෙන් පමණක් සිනාසීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ ව්\u200dයායාම නිවැරදිව කරන බව යොමු ලක්ෂ්\u200dයය ඇඟිලි තුඩු වලට දැනෙන යම් ආතතියකි. කම්මුල්වල පැහැදිලි සමෝච්ඡය සඳහා වගකිව යුතු මාංශ පේශි කණ්ඩායම මෙයයි.

චබී කම්මුල් වලට එරෙහිව සම්බාහනය කරන්න

සම්බාහනය වර්ග කිහිපයක් තිබේ. ප්රධාන ඉලක්කය වන්නේ මාංශ පේශි දිගු කිරීම, මුහුණේ පටක වල පල්වීම සහ එකතැන පල්වීම ඉවත් කිරීම, මේද තැන්පතු බෙදීමයි. මාංශ පේශි නිවැරදිව වැඩ කිරීමෙන්, ඔබ කම්මුල් ඉවත් කරනු ඇති අතර, ඒ සමඟම රැළි වැටීමෙන් සම වඩාත් ප්\u200dරත්යාස්ථ වේ. තුවායක් හෝ හැඳි සමඟ සම්බාහනය කිරීමෙන් පුදුමාකාර බලපෑමක් ලබා දෙයි. අන්තර්ජාලය තුළ පහසුවෙන් සොයාගත හැකි වීඩියෝව නරඹා උපදෙස් හරියටම අනුගමනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. අත් නොහරින්න, මාසයකට පමණ පසු ඔබේ මුහුණේ පරිවර්තනයේ ආරම්භය ඔබට පෙනෙනු ඇත.

චබී කම්මුල් ජනප්\u200dරියයි. වටකුරු කම්මුල් තරුණ පෙනුමක් ඇති කරයි, එබැවින් පටු කම්මුල් ඇති බොහෝ අය දැන් ඔවුන්ගේ කම්මුල් පූර්ණ පෙනුමක් ලබා ගැනීම සඳහා සෑම දෙයක්ම කිරීමට උත්සාහ කරති. ඔබේ කම්මුල් පූර්ණ පෙනුමක් ලබා දෙන ස්වාභාවික ක්\u200dරම කිහිපයක් ඔබට උත්සාහ කළ හැකිය, නැතහොත් රූපලාවණ්\u200dය ක්\u200dරියාවලියකින් ඔබේ කම්මුල් භෞතිකව වටකුරු කළ හැකිය.

පියවර

1 වන කොටස

මුහුණ සඳහා යෝගා උත්සාහ කරන්න.  කම්මුල්වල රුධිර සංසරණය උත්තේජනය කිරීම සහ සමේ දීප්තිමත් හා පූර්ණ බවට පත් කිරීම සඳහා ඔබට සරල, මෘදු මුහුණේ ව්\u200dයායාම කළ හැකිය. අතිරික්ත මේදය හෝ අමතර සමක් නොපෙන්වයි, නමුත් ඔබ දිනපතා මෙම ව්\u200dයායාමය සිදු කරන්නේ නම් ඔබේ පටු කම්මුල් වටකුරු ලෙස පෙනෙනු ඇත.

• කෙළින් ඉඳගන්න. ඔබේ පිටුපසට කෙළින්ම පුටුවක වාඩි වන්න. උරහිස් බ්ලේඩ් පහළට අදින්න සහ ඔබේ උරහිස් සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කරන්න, හැකි තරම් සුළු වශයෙන් ඔබේ ශරීරයේ මෙම ප්\u200dරදේශය වෙහෙසට පත් කරන්න. ඔබේ පපුව විවෘතව ඉදිරියට යා යුතුය.
• ඔබේ මුඛය තරමක් විවෘත කරන්න. ඔබ අඩු හා මධ්\u200dයස්ථ ස්වරයකින් යමෙකු සමඟ සාමාන්\u200dය සංවාදයක යෙදී සිටින බව සිතන්න. එවැනි සංවාදයකදී ඔබ සාමාන්\u200dයයෙන් තබා ඇති ස්ථානයේ ඔබේ මුඛය විවෘත කරන්න. මෙම අවස්ථාවෙහිදී, ඔබේ ඉදිරිපස දත් පේළි ආවරණය වන පරිදි පහළ සහ ඉහළ තොල් දෙකම ඇතුළට ඇලවිය යුතුය.
• ඒ සමඟම, ඔබ ඔබේ මුඛයේ කොන් පසුපසට අදින්න, ඒවා මෝලර් වලට හැකි තරම් සමීප කරවන්න. තොල්වල කොන් එකම දිශාවකට හා ඔබේ මුහුණේ එකම මට්ටමේ හෝ සිරස් අතට ඇද ගත යුතුය. නිකට තරමක් ඉදිරියට විහිදිය යුතුය.
• එම ප්\u200dරකාශනය තත්පර 30 ක් තබා ගන්න. ඔබේ කම්මුල්වල සහ මුඛයේ මාංශ පේශි දිගු වන ආකාරය ඔබට දැනිය යුතුය. ඊට පසු, මුහුණේ සාමාන්\u200dය නිදහස් ස්ථානයට ප්\u200dරවේශමෙන් ආපසු යන්න.

1. කම්මුල් වලට පහර දෙන්න.  පරිස්සම් වන්න, කම්මුල් දෙකම තරමක් ඉහළට හා පහළට තල්ලු කරන්න. එවැනි දුර්වල නෙලීමකින් ඔබේ කම්මුල් පූර්ණ කර ගත නොහැක, නමුත් මෙම ක්\u200dරියාවන් මඟින් ඔබේ සමට ස්වභාවික දීප්තියක් ලබා දිය හැකි අතර එහි ප්\u200dරති your ලයක් ලෙස ඔබේ කම්මුල්වල දීප්තිමත් පෙනුමක් ලැබේ. පියවි ඇසින් දීප්තිමත් කම්මුල් සුදුමැලි ඒවාට වඩා හොඳින් පෙනේ.

   ඔබේ කම්මුල් තෙතමනය කරන්න.  එක් එක් ස්නානය කිරීමෙන් පසු ඔබේ කම්මුල් වලට මොයිස්චරයිසින් ෆේස් ලෝෂන් හෝ ක්\u200dරීම් ආලේප කරන්න. එය ස්වභාවිකව වියළීමට ඉඩ දෙන්න, ජලය සමග මෙයට පිළියමක් නොකරන්න.

   • හැකි නම්, මෘදු කිරීමේ ක්රීම් එකක් සොයා ගන්න. කම්මුල් මොයිස්චරයිසින් කර ඉරිතැලීම් හෝ හානි ඉවත් කිරීම සඳහා සමට සහනයක් ලබා දීම සඳහා මෙම කීම් විශේෂයෙන් සකස් කර ඇත.
   • ඔබ උදේට ස්නානය කළත්, නින්දට යාමට පෙර රාත්\u200dරියේදී මොයිස්චරයිසර් ආලේප කිරීම හොඳ අදහසකි.

2. ෂියා බටර් සහ සීනි ස්ක්\u200dරබ් භාවිතා කරන්න.  1 කෝප්පයක් (මිලි ලීටර් 250) ගිතෙල් 3/4 කෝප්ප (මිලි ලීටර් 185) කැටි කළ සීනි සමඟ මිශ්\u200dර කර ඒකාකාරව ඇවිස්සීම. මෙම මිශ්රණය ified ණීකරනය වන තෙක් ශීතකරණය තුළ ගබඩා කළ හැකිය. ඉන්පසු උණුසුම් ජලය සමග සේදීමෙන් පසු එය ඔබේ මුහුණේ ආලේප කරන්න. මිනිත්තු පහක් තබන්න, පසුව උණුසුම් ජලය සමග මෙයට පිළියමක්.

   • මෘදු රවුම් චලිතයකින් ස්ක්\u200dරබ් යොදන්න. ක්රියා පටිපාටිය අවසානයේ මෘදු තුවායක් සමඟ ඔබේ සම වියළා ගත යුතුය.
   • ෂියා බටර් යනු අධික මේද අම්ල තෙල් වන බැවින් කම්මුල්වල සමේ නම්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට එය උපකාරී වේ. මෙහි ප්\u200dරති skin ලයක් ලෙස සම තරුණ හා පූර්ණ ලෙස පෙනේ.
   • සීනි යනු මෘදු පිටකිරීමක් වන අතර එමඟින් කම්මුල්වල ඇති මිය ගිය සමේ සෛල පිරිසිදු කළ හැකි අතර එමඟින් එය අඳුරු හා ඉමහත් පෙනුමක් ලබා දේ.

3. ඇපල් උත්සාහ කරන්න.  ඔබේ සමට ප්\u200dරයෝජනවත් වන සෞඛ්\u200dය සම්පන්න ද්\u200dරව්\u200dය සහ විටමින් බොහෝමයක් ඇපල් වල අඩංගු වේ, එබැවින් ඒවායේ භාවිතය සහ යෙදුම බාහිරින් අරුමපුදුම දේ කළ හැකිය. මෙම පලතුරේ විටමින් ඒ, බී සහ සී වැනි ප්\u200dරතිඔක්සිකාරක අඩංගු වන අතර මේ සියල්ල පටක හානිවීම හා රැළි වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඇපල් වල කොලජන් සහ ඉලාස්ටින් ද අඩංගු වන අතර එමඟින් ඔබේ සම මෘදු හා පරිපූර්ණ පෙනුමක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

   • රතු රසවත් හා ග්\u200dරැනී ස්මිත් යනු ඔබේ හොඳම තේරීම වන ප්\u200dරභේද වන අතර පසුව බ්\u200dරෙබර්න් පැමිණේ.
   • මුළු ඇපල් පෙති වලට කපා පොඩි කළ අර්තාපල් කුඩු හෝ අත් බ්ලෙන්ඩරයක් භාවිතා කර සෝස්වල අනුකූලතාවයට එය හොඳින් ඇනූ කරන්න. මෘදු, රවුම් චලනයන් සමඟ කම්මුල් මත මෙම කුරිරු ආලේප කරන්න. මිනිත්තු 15-30 අතර කාලයක් තබන්න, ඉන්පසු උණුසුම් ජලය සමග මෙයට පිළියමක්. දිනපතා නැවත නැවත කරන්න.
   • ඇපල් වල වාසිදායක ගුණාංග භාවිතා කළ හැකි තවත් ක්\u200dරමයක් වන්නේ විශේෂ ඇපල් පානයක් සෑදීමයි. කැරට් තුනක් සහ ලෙමන් යුෂ 1/2 කෝප්පයක් (මිලි ලීටර් 125) සමඟ ඇපල් පෙති තුනක් ඒකාබද්ධ කරන්න. සිනිඳු වන තෙක් බ්ලෙන්ඩරයකින් පහර දෙන්න. ප්\u200dරති .ල ඔබ දකින තුරු සෑම උදෑසනකම මෙම යුෂ පානය කරන්න.
     • කැරට් වල අඩංගු පොටෑසියම් සම වියළීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ. මෙම එළවළු වල සමේ පුනර්ජීවනය සහ තානය ලබා දෙන ප්\u200dරති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇත. කැරට් වැඩි ප්\u200dරතිඔක්සිකාරක සහ විටමින් A සහ \u200b\u200bC වැඩි ප්\u200dරමාණයක් නිපදවයි.
     • ලෙමන් යුෂ මඟින් ඔබේ සමට විටමින් A, B සහ C අතිරේක මාත්\u200dරාවක් මෙන්ම වෙනත් ප්\u200dරතිඔක්සිකාරක ලබා දෙනු ඇත.

4. කෝමාරිකා යොදන්න.  කෝමාරිකා ජෙල් කෙලින්ම ඔබේ මුහුණට ආලේප කර මෘදු රවුම් චලිතයකින් ආලේප කරන්න. මෙයට පිළියමක් යෙදීමට පෙර මිනිත්තු 30 ත් 60 ත් අතර කාලයක් මෙය කරන්න. දිනපතා නැවත නැවත කරන්න.

   • විකල්පයක් ලෙස, ඔබට සෑම උදෑසනකම කෝමාරිකා යුෂ වීදුරුවක් (මිලි ලීටර් 250) පානය කළ හැකිය. ඔබ ආහාරයට ගත හැකි යුෂ පමණක් පානය කරන බවට වග බලා ගන්න.
   • කෝමාරිකා දැවිල්ල අඩු කරන අතර සමේ නම්යතාවය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.

5. ග්ලිසරින් සහ රෝස් වතුර සමාන කොටස් මිශ්\u200dරණයක් පිළියෙළ කරන්න.  මෙම මිශ්\u200dරණය සෑම රාත්\u200dරියකම නින්දට යාමට පෙර යෙදිය යුතුය. ග්ලිසරින් සහ රෝස වතුර වල කම්මුල්වල සමට වාසි සහ පෝෂණය ලබා දිය හැකි ගුණ ඇත.

   • ග්ලිසරින් සමේ තෙතමනය මට්ටම පවත්වා ගෙන යන අතර සෛල බෙදීමේ වේගය කෙරෙහි බලපායි.
   • රෝස් වතුර මගින් කෝපයට පත් සම සමනය වන අතර වියළි සම තෙතමනය කරයි. කම්මුල්වල සම වියළී යාමෙන් හෝ කෝපයකින් තොරව පිරිසිදුව හා සෞඛ්\u200dය සම්පන්නව පවතින නිසා ස්තුතිවන්ත වන්නට මෘදු විෂබීජ නාශක ගුණ ඇත.

6. මී පැණි භාවිතා කරන්න.  මී පැණි ඔබේ සමට ක්\u200dරම කිහිපයකින් උපකාරී වේ. බාහිර භාවිතය සඳහා මී පැණි මොයිස්චරයිසර් ලෙස ක්\u200dරියා කරන අතර තෙතමනය නැතිවීම ආකර්ෂණය කර ගැනීම වළක්වයි. මෙහි ප්\u200dරති the ලයක් ලෙස සම සෞඛ්\u200dය සම්පන්නව හා ශක්තිමත් ලෙස පෙනේ. බාහිරව පරිභෝජනය කරන විට හෝ යෙදෙන විට එය සමට ප්\u200dරතිඔක්සිකාරක වලින් පුරවන අතර එය හානිකර විමෝචන හා බැක්ටීරියා වලින් ආරක්ෂා කරයි.

   • මී පැණි භාවිතා කිරීමට ඇති පහසුම ක්\u200dරමයක් නම්, මී පැණි සමඟ කාබනික හෝ ස්වාභාවික වෙස් මුහුණක් අමුද්\u200dරව්\u200dයයක් ලෙස සොයා ගැනීමයි. කිරි, ක්\u200dරීම් සහ කෙෆීර් අඩංගු නම් එවැනි වෙස් මුහුණු වඩාත් effective ලදායී වේ.
   • භාවිතා කරන තවත් ක්\u200dරමයක් වන්නේ 1 තේ හැදි සඳහා මී පැණි අනුභව කිරීමයි. සෑම දිනකම හැන්දක් (මිලි ලීටර් 15).
   • ඔබට ඔබේම මී පැණි ආවරණයක් සාදා ගත හැකිය. පැපොල් තේ හැන්දක (මිලි ලීටර් 5) සමඟ මී පැණි තේ හැන්දක (මිලි ලීටර් 5) මිශ්\u200dර කරන්න. මෙම වෙස් මුහුණ කම්මුල් මත ආලේප කර විනාඩි 10 ක් තබන්න, ඉන්පසු උණුසුම් ජලය සමග මෙයට පිළියමක්.
   • මී පැණි භාවිතා කළ හැකි තවත් ක්\u200dරමයක් උදේ ආහාරය ලෙස ප්\u200dරයෝජනවත් වේ. කිරි 1 කෝප්පයක් (මිලි ලීටර් 250), මෘදු කළ බටර් තේ හැන්දක (මිලි ලීටර් 5), මී පැණි තේ හැන්දක (මිලි ලීටර් 5), ගාන ලද චීස් තේ හැඳි 2 (මිලි ලීටර් 10), 1 තේ හැදි. ඕට්ස් හැන්දක් (මිලි ලීටර් 15). උදේ තැඹිලි යුෂ සමග මෙම කෑමක් ගන්න.
     • කිරි සහ අනෙකුත් කිරි නිෂ්පාදන සමට මොයිස්චරයිසින් සහ සනසවන බවත්, සමේ කෝපවීම සහ රතු පැහැය තුරන් කරන බවත් එමඟින් එහි පෙනුම වැඩි දියුණු වන බවත් විශ්වාස කෙරේ.
     • ඕට්ස් මගින් සමේ වියළි බව හා කෝපවීම සමනය කළ හැකිය.
     • තැඹිලි යුෂ වල ඇති විටමින් සී රැළි වළක්වා ගැනීමට සහ සම තරුණ පෙනුමක් ඇති කරයි.

7. තවත් තෙල් එකතු කරන්න.  ඔබේ සම ස්වාභාවික මේද නිපදවන අතර ස්වාභාවික තෙල් ඔබේ සමට මොයිස්චරයිසින්, නැවුම් හා සෞඛ්\u200dය සම්පන්න පෙනුමක් ලබා දෙනු ඇත. කම්මුල්වල සම නිරෝගී දිලිසීමක් මගින් සංලක්ෂිත වන අතර කම්මුල් වලට ස්වභාවික සුදුමැලි බවක් ලබා දෙයි. ඔබේ ශරීරය ප්\u200dරමාණවත් තරම් මේද නිපදවන්නේ නැත්නම්, ඔබේ සම එයින් පීඩා විඳින අතර ඔබේ කම්මුල් කෙට්ටු වනු ඇත.

8. නරක පුරුදු වලින් වළකින්න.  ඔබේ සමේ නම්යතාවය නැති වීමට මෙය හේතු වන බැවින් ඔබ දුම් පානයෙන් හා මත්පැන් පානය කිරීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය. සමේ නම්යතාවය නැති වූ විට එය අඩු නම්යශීලී වන අතර බාහිර බලපෑම් වලට ගොදුරු වේ. එමඟින් ඔබේ කම්මුල් වඩාත් සිනිඳුයි.

   • කහ කුඩු අඩංගු නිෂ්පාදන හෝ නිෂ්පාදන වලින්ද ඔබ වැළකී සිටිය යුතුය. බොහෝ අය කියා සිටින්නේ මෙම කුළුබඩු සම වියළී යන බවයි.
   • හානිකර පාරජම්බුල කිරණවලින් ඔබේ සම ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා ඔබේ මුහුණ සන්ස්ක්\u200dරීන් වලින් ලිහිසි කරන්න. සූර්යයාට ඔබේ සම වියළීමට හැකි වන අතර, ඔබේ කම්මුල් තද හා දෘඩ පෙනුමක් ඇති කරයි.

   2 වන කොටස

   ආලේපන සහ රූපලාවණ්\u200dය සැත්කම්

   1. අඩු වඩදිය බාදියකින් බ්ලෂ් ආධාරයෙන් පෙනුමක් සාදන්න.  කම්මුල් සහ නළලට දිලිසෙන කුඩු ආලේප කිරීම සඳහා පිරිසිදු උසස් තත්ත්වයේ බුරුසුවක් භාවිතා කරන්න. එය සැහැල්ලුවෙන් ආලේප කර ඔබේ නිතිපතා වේශ නිරූපණය සඳහා භාවිතා කරන්න. දිලිසීම ආලෝකය අල්ලා ගන්නා අතර, ඔරොත්තු දෙන, තරුණ කම්මුල් වලට රැවටිලිකාර සමානකමක් ඇති කරයි.

      • බ්ලෂ් ආලේප කිරීම සඳහා කපු බෝල, පිසදැමීම්, කුඩා බුරුසු භාවිතා නොකරන්න. මෙම උපාංග වෙනස් ලෙස පෙනෙන්නට ඇති අතර, එහි ප්\u200dරති bl ලයක් ලෙස බ්ලෂ් ආලෝකය නිවැරදිව පිළිබිඹු නොකරයි.

   2. නින්දට යාමට පෙර සෑම රාත්\u200dරියකම ඔබේ වේශ නිරූපණය ඉවත් කරන්න.  නින්දට යාමට පෙර, ඔබ පිසදැමීම් හෝ වෙනත් වේශ නිරූපණ ඉවත් කිරීම මගින් දිවා කාලයේදී යොදන සියලුම වේශ නිරූපණය ඉවත් කළ යුතුය. මුහුණු හෝ වේශ නිරූපකය සඳහා විශේෂ නිෂ්පාදන වඩාත් සුදුසුය.

      • හැකි සෑම විටම වේශ නිරූපණයකින් තොරව කිරීමට උත්සාහ කරන්න. වේශ නිරූපණයකින් තොරව දිනක් හෝ දෙකක් සමට “හුස්ම ගැනීමට” වඩා හොඳ අවස්ථාවක් ලබා දෙන අතර, එහි ප්\u200dරති che ලයක් ලෙස කම්මුල්වල සම සෞඛ්\u200dය සම්පන්න වේ.
      • ඒ හා සමානව, අධික ද්\u200dරව ටෝනල් බේස් සහ කීම් යොදන්න එපා, මන්ද ඒවා ඔබේ සම කුඩු හෝ ඛනිජ ලවණ හා භෂ්ම වලට වඩා වසා දමයි.

   3. මේද බද්ධ කිරීමේ සැත්කම් ගැන ඉගෙන ගන්න.  ශරීරයේ එක් කොටසක සිට තවත් කොටසකට මේදය බද්ධ කරන ක්\u200dරියා පටිපාටි පිළිබඳව වෘත්තීය ප්ලාස්ටික් ශල්\u200dය වෛද්\u200dයවරයෙකුගෙන් විමසන්න. ඔබේ ශරීරයේ අනෙක් කොටස්වල සහ ඔබේ මුහුණේ ව්\u200dයුහය මත මේදය කොපමණ ප්\u200dරමාණයක් තිබේද යන්න මත පදනම්ව, මේද පටක කෙලින්ම ඔබේ මුහුණට ගෙන යාමෙන් ඔබට ඉක්මනින් කම්මුල් ලබා ගත හැකිය.

      • මෙම ක්රියා පටිපාටිය තරමක් දිගු වේ. රීතියක් ලෙස, කම්මුල් වලට හඳුන්වා දෙන මේදයෙන් සියයට 60 ක් පමණ මුල් බැස ගනී. දිවි ගලවා ගත් මේද සෛල ශරීරයේ වෙනත් මේද සෛල මෙන් අඛණ්ඩව ක්\u200dරියාත්මක වන අතර ඒවා ශරීරයේ පෙර පරිත්යාගශීලියාගේ ප්රදේශයට සමානව ක්රියා කරයි.

   4. එන්නත් ගන්න.  මේදය බද්ධ කිරීම හෝ එන්නත් මූර්ති කිරීම සඳහා තව ටිකක් කල් ගත වේ, නමුත් මේවා අඩු ආක්\u200dරමණශීලී ක්\u200dරියා පටිපාටි වන අතර එය තරමක් දිගු විය හැකිය. සිහින් ඉඳිකටුවක් සහිත සැබෑ හෝ කෘතිම මේද කුඩා ප්\u200dරමාණයක් ක්\u200dරමයෙන් කම්මුලට එන්නත් කරනු ලැබේ. ඔබ සිහින දකින කම්මුල් ලබා ගැනීමට පෙර ඔබට ප්\u200dරතිකාර කිහිපයක් අවශ්\u200dය වේ.

      • මූර්ති එන්නත් සාමාන්\u200dයයෙන් හොඳින් ඉවසා සිටින අතර සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානම අඩුය. කෙසේ වෙතත්, මේදය බද්ධ කිරීම සහ සිලිකොන් එන්නත් කිරීම සෞඛ්\u200dය අවදානමක් විය හැකිය.
      • වසර කිහිපයකින් ඔබට නව ප්\u200dරතිකාර අවශ්\u200dය විය හැකි බව කරුණාවෙන් සලකන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, එන්නත් මූර්ති බොහෝ විට වසර දෙකකට පසු ප්රතිස්ථාපනය කිරීම අවශ්ය වේ.

   අනතුරු ඇඟවීම්

   • වඩාත් ස්වාභාවික ක්\u200dරම මගින් ඔබේ කම්මුල් වඩාත් විශ්මය ජනක නොවන බව ඔබ තේරුම් ගත යුතුය, නමුත් ඒවා සම වඩාත් ප්\u200dරත්\u200dයාස්ථ වන අතර රැළි හෝ දිගු ලකුණු වර්ධනයට අඩු අවදානමක් ඇති කරයි. එහි ප්\u200dරති As ලයක් වශයෙන් කම්මුල් රළු පෙනුමක් ඇති නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම ඒවා වෙනස් නොවේ.
   • සියළුම වර්ගවල ප්ලාස්ටික් සැත්කම් ඔවුන්ගේම අවදානම් දරයි. රූපලාවණ්\u200dය ක්\u200dරියා පටිපාටි තීරණය කිරීමට පෙර, ඒවා හා සම්බන්ධ අවදානම් සහ අන්තරායන් හොඳින් අධ්\u200dයයනය කිරීමට වග බලා ගන්න.

ඇත්ත වශයෙන්ම, ව්\u200dයායාම මඟින් චර්මාභ්යන්තර මේදය ඉවත් කිරීමට උපකාරී නොවනු ඇත, එම ප්\u200dරමාණය ඔබේ කම්මුල් ප්\u200dරමාණය මත රඳා පවතී. නමුත් ජිම්නාස්ටික් පුහුණුව අවශ්\u200dය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන අතර ඉක්මණින් ඔබේ සම තද කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

සියලුම ව්\u200dයායාම සඳහා ඔබට විනාඩි 10 කට වඩා ගත නොවේ.

මෘදු ලෙස නිකට ඉදිරියට තල්ලු කර පහළ තොල් ඉහළට තබන්න. මුඛයේ කොන් ඔසවන්න, ඉන්පසු නිකට. ඔබේ දිව තාලයට දමා 10 දක්වා ගණන් කරන්න.

ව්යායාම 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

2. කම්මුල් දිගේ ව්\u200dයායාම කරන්න

ඔබේ කම්මුල් ඉවතට ගන්න. ඉහළ දත් වලට ඉහළින් එක් කම්මුලක සිට තවත් කම්මුලකට වාතය සෙමින් ගෙනයන්න. හැකි තරම් සෙමින් එය කරන්න.

10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

මෙම ව්\u200dයායාමය මගින් මාංශ පේශි ක්\u200dරියා කරන අතර ද්විත්ව නිකටක් හා කම්මුල් වල පෙනුම වළක්වයි.

ඔබේ තොල් සහ දත් වසා දමන්න. ඔබේ දත් වෙන් කර, මුඛය විවෘත නොකර, පහළ හකු හැකිතාක් ඉදිරියට තල්ලු කරන්න. තත්පර 5 ක් මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න, ඉන්පසු හකු ආපසු හරවන්න.

10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

4. ප්\u200dරතිරෝධය සමඟ සිනාසෙන්න

ඔබේ දර්ශකය, මැද හා මුදු ඇඟිලි වලින් ඔබේ කම්මුල් තද කර සිනහවීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ සිනහව තත්පර 5 ක් තබා ගන්න.

10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

ඔබ මාළුවෙකු මෙන් ඔබේ කම්මුල් තදින් අදින්න. ඔබේ කම්මුල්වල මාංශ පේශි තද වී ඇති බව සිනහවෙන් හා දැනෙන්නට උත්සාහ කරන්න. තත්පර 10 ක් තබා ගන්න.

ව්යායාම 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

වයස සමඟ, සියලුම කාන්තාවන් මුහුණේ හැඩයේ පැහැදිලි වෙනස්කම් දකී. මුහුණේ ඉරියව්වලට වගකිව යුතු මාංශ පේශි දුර්වල වීමට පටන් ගනී, සමට එහි ප්\u200dරත්\u200dයාස්ථතාව නැති වී යයි. තියුණු බර අඩු කර ගැනීමේදී මෙම ගැටළුව නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ, සමට තද කිරීමට කාලයක් නොමැත. එමනිසා, ඔබ ක්\u200dරමයෙන් බර අඩු කර ගත යුතුය, එවිට අමතර පවුම් සමානුපාතිකව අතුරුදහන් වේ. කම්මුල් සහ දෙවන නිකට පෙනුමට බලපාන සාධක රාශියක් ඇත.

• මුහුණේ සම වයසට යාම.  කම්මුල් ගිලීමට මූලික හේතුව වයස හා සම්බන්ධ වෙනස්කම් ය. වයස සමඟ, අවුරුදු 35-40 පමණ වන විට, සම වෙහෙසට පත් වී, එහි ප්\u200dරත්\u200dයාස්ථතාව හා ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව නැති වී යයි.
• අතිරික්ත බර. සම්පූර්ණ පුද්ගලයෙකුගේ මුහුණේ සම ලිහිල් ව්\u200dයුහයකින් සංලක්ෂිත වේ. චර්මාභ්යන්තර ස්ථර වල මේදය එකතු වන අතර, කම්මුල් සහ නිකටෙහි සමෝච්ඡ රේඛා පුරවා ගනී, මේ නිසා මුහුණේ ඉලිප්සාකාරය කැත ලෙස පෙනේ.
• තරල සමුච්චය.  නුසුදුසු පෝෂණය, හෝමෝන බාධා සහ වෙනත් සෞඛ්\u200dය ගැටලු ශරීරයේ ජලය රඳවා තබා ගැනීමට හේතු වේ. ශෝථය ඇතිවීම වැළැක්වීම අවශ්ය වේ.
• පාරජම්බුල කිරණ. දැවෙන හිරුට නිරන්තරයෙන් නිරාවරණය වීමෙන් එපීඩර්මිස් වල ප්\u200dරත්\u200dයාස්ථතාව නැති වී යයි. පාරජම්බුල වයසට යාම වේගවත් කරන අතර අනවශ්\u200dය වර්ණක ඇති කරයි. එබැවින්, SPF ෆිල්ටර සමඟ උසස් තත්ත්වයේ කීම් භාවිතා කරමින් සම ආරක්ෂා කිරීමට වග බලා ගන්න. දැවෙන හිරුට නිරාවරණය වීම සීමා කර පුළුල් තොප්පි පැළඳ ගන්න.
• ජානමය උරුමය.  ඔබට කම්මුල් කම්මුල් තිබේ නම් හෝ ඔබේ සම කුඩා අවදියේදී ගිලිහී ගොස් ඇත්නම්, සමහර විට ඔබේ relatives ාතියෙකුටද එවැනිම ගැටලුවක් ඇති වී ඇති අතර ඔබට මෙම අඩුපාඩු උරුම විය. මෙම අවස්ථාවේ දී, වඩාත් විධිමත් රැකවරණයක් අවශ්ය වනු ඇත.
• වැරදි ජීවන රටාව.  කාන්තාවක් දුම් පානය කිරීම, මත්පැන් පානය කිරීම, කුණු කෑම අනුභව කිරීම සහ උදාසීන ජීවන රටාවක් ගත කරන්නේ නම්, ඇගේ මුහුණ අකාලයේ වයස්ගත වන බව ඇය දැනගත යුතුය.
• නුසුදුසු සත්කාර.  දුර්වල තත්ත්වයේ ආලේපන තරුණ වයසේදී රැළි පෙනුම ඇති කරයි. මොයිස්චරයිස් කරන්න, පෝෂණය කරන්න, ඔබේ මුහුණ සීරීමට හා සැහැල්ලු අත්තිවාරම සහ වේශ නිරූපණ පමණක් භාවිතා කරන්න.

ඔබ ඉහළ කොට්ටයක් මත නිදාගන්නවා නම්, රාත්\u200dරියේදී තරල බොන්න, නිරන්තරයෙන් නැමී, ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින විට කියවන්න. නමුත් නිවසේ මුහුණේ හා කම්මුල්වල බර අඩු කර ගැනීම, අවශ්\u200dය නම්, දැඩි සත්කාර මාසයක් තුළ කළ හැකිය.

නිසි දෛනික සත්කාර

නිවසේදී කම්මුල් ඉවත් කරන්නේ කෙසේද? මෙම ගැටලුවට සවිස්තරාත්මකව ප්\u200dරවේශ වීම අත්\u200dයවශ්\u200dයය, ඉලක්කගත ක්\u200dරියා පමණක් විශාල බලපෑමක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

• රූපලාවණ්\u200dය නිෂ්පාදන.  වයස්ගත වීම වැළැක්වීමේ සෙරම් සහ කීම් යනු අතිරේක මාධ්\u200dයයන් පමණක් වන අතර කම්මුල් ගිලීමේ ගැටලුව ස්වාධීනව ඉවත් කිරීමට ඔවුන්ට නොහැකි වනු ඇත. එක් ශ්\u200dරේණියකින් රැකවරණය සඳහා දිනපතා ආලේපන තෝරාගෙන පා .මාලාව යෙදීම වඩා හොඳය. වරින් වර අරමුදල් වෙනස් කිරීමෙන් ඔබට උපරිම ප්\u200dරති results ල ලබා ගත හැකිය, එවිට සම ක්\u200dරියාකාරී සංරචක වලට හුරු නොවනු ඇත. සෑම සතියකම ඔබ එසවීමේ බලපෑමක් සහිත ගැඹුරු පිරිසිදු කිරීමක් කළ යුතුය, ස්ක්\u200dරබ් භාවිතා කර කීම් වලින් සම පෝෂණය කරන්න.
• දෘ සම්බාහනය. මෙම ක්රියා පටිපාටිය සඳහා, ඔබට ස්වභාවික රෙදි වලින් සාදන ලද කුඩා තුවායක් අවශ්ය වනු ඇත. දිනපතා සම්බාහනය කිරීමෙන් රුධිර සංසරණය වැඩි වන අතර සමට තානය ලබා දේ. මුහුදු ලුණු ද්\u200dරාවණයක් හෝ her ෂධීය පැළෑටි කසාය භාවිතා කිරීමේදී ධනාත්මක බලපෑමක් දක්නට ලැබේ. ක්රියා පටිපාටිය උදෑසන නිර්දේශ කරනු ලැබේ. තෙත් තුවායක් මුහුණේ තදින් තට්ටු කළ යුතු නමුත් එය ඉක්මවා නොයන්න, තැලීම් ඇති විය හැකිය. සම්බාහනය සඳහා ස්තූතියි, කම්මුල් දෘශ්\u200dයමාන ලෙස තද කර ඇති අතර පැහැය ඒකාකාර වේ.
• පරස්පර ක්රියා පටිපාටි. සුදුමැලි ඉවත් කිරීම සඳහා වඩාත් method ලදායී ක්රමය. ඔබ තුවා උණු වතුරෙන් තෙතමනය කර, මඳක් මිරිකා, ඔබේ මුහුණ මත තබා එය සිසිල් වන තෙක් බලා සිටින්න. ඉන්පසු මෙහෙයුම නැවත කරන්න, නමුත් ඒ සමඟම සීතල වතුර භාවිතා කරන්න. රූපලාවණ්\u200dය ක්\u200dරියා පටිපාටි සඳහා bs ෂධ පැළෑටි තිබේ නම්, පදනමක් ලෙස ඔබට ජලය පමණක් නොව මුදල් සම්භාරයක් වියදම් කළ හැකිය. ඔබ දිනපතා උදේ සහ සවස මෙම සරල ක්\u200dරියා පටිපාටිය කරන්නේ නම්, වචනානුසාරයෙන් සතියකින් ඔබට කැපී පෙනෙන සම ඉවත් කළ හැකිය.
• රූපලාවණ්\u200dය අයිස්.  උදෑසන, අයිස් කැට වලින් සම පිස දැමීමට වග බලා ගන්න, විශේෂයෙන් කම්මුල් වලට ප්රවේශමෙන් ප්රතිකාර කරන්න. පදනමක් ලෙස, her ෂධීය පැළෑටි භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය. Cha ලදායී චමමයිල්, සෙලන්ඩයින්, මින්ට්. මෙම ක්රියා පටිපාටිය මඟින් ඉදිමීම ඉක්මනින් ඉවත් කිරීමට ඉඩ ලබා දෙන අතර එපීඩර්මිස් වල ප්රත්යාස්ථතාව වැඩි කරයි.
• රාත්\u200dරිය සඳහා සම්පීඩනය.  ක්රියා පටිපාටිය සඳහා, ඔබට සේලයින් විසඳුමක් සහ රෙදි මුහුණේ ආවරණයක් අවශ්\u200dය වේ. සම පිරිසිදු කිරීමෙන් පසු, ද්\u200dරාවණයකින් තෙතමනය සහිත රෙද්දක් ආලේප කර, පැය හතරෙන් පංගුවක් තබාගෙන, එසවීමේ බලපෑමක් ඇති මොයිස්චරයිසර් සෝදා ආලේප කරන්න. සම්පීඩනය සතියකට 2-3 වතාවක් කළ යුතු අතර, අපේක්ෂිත ප්\u200dරති achieve ල ලබා ගත හැක්කේ විධිමත් ක්\u200dරියා පටිපාටිවලින් පමණි.

සිනහව සමේ \u200b\u200bසම අඩු කර ගැනීමට සිනහව උපකාරී වන අතර සිනහවක් අතරතුර මුහුණේ උපරිම මාංශ පේශි සම්බන්ධ වේ. ඒ සමගම, මුහුණේ ඉලිප්සාකාරය පරිපූර්ණ ලෙස නිවැරදි කර චර්මාභ්යන්තර මේද කොළ.

මුහුණ සිහින් ආහාර වේලක්

ආහාර වේලක් සමඟ මුහුණේ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද? තනි ආහාර වේලක් විශේෂ ist යෙකු සමඟ සෑදීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, නමුත් සෑම කෙනෙකුටම මූලික නීති තිබේ.

• වැඩිපුර ජලය පානය කරන්න.  දිනකට ජලය ලීටර් දෙකක් පමණ, කාබනීකෘත නොවන ඛනිජ හෝ මේසයක් මගින් දියර සමේ සජලනය වැඩි දියුණු කරන අතර එහි ස්වරය පවත්වා ගනී. ජල හිඟයක් සමඟ මිනිස් සිරුර එහි සංචිත සෑදීමට පටන් ගනී, මෙය බොහෝ විට ශෝථය ඇතිවීමට හේතුව බවට පත්වේ. ඔබට හරිත තේ පානය කළ හැකිය, නමුත් සීනි නොමැතිව. එය ic ෂධීය පානයක් ඇති අතර කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම අඩු කරයි.
• භාගික පෝෂණය.  කුඩා ආහාර අනුභව කරන්න. රීතියක් ලෙස, ප්රධාන ආහාර වේල් තුනක් කැපී පෙනේ, ඊට අමතරව ස්නැක් තුනක්. අන්තිම දවසේ ආහාර නින්දට පැය 4 කට පෙර නොගත යුතුය. මුහුණේ මාංශ පේශි වඩාත් ක්\u200dරියාශීලීව සම්බන්ධ වන නිසා ආහාර හොඳින් හපන විට ඔබේ කම්මුල් තද කර ගත හැකිය.
• හානිකර ආහාර ඉවත් කරන්න.  ආහාර වේලෙහි, ආහාරයෙන් ලුණු සහ සීනි ඉවත් කරන්න, ඒවා අතිරික්ත තරලය ශරීරයෙන් බැහැර වීම වළක්වයි. ඔබ රසකැවිලි, මේදය අධික අන්තර්ගත සුප් හොද්ද, දුම් මස්, පේස්ට්\u200dරි, ශක්තිමත් කෝපි, තේ, ගෑස් සමඟ බීම බැහැර කළ යුතුය. කම්මුල් වලින් මේදය ඉවත් කළ හැක්කේ ආහාර සම්බන්ධයෙන් දැඩි ලෙස සීමා කිරීමෙන් පමණි.
• එළවළු සහ පලතුරු අනුභව කරන්න. පරිභෝජනය කරන පලතුරු හා එළවළු ප්\u200dරමාණය වැඩිවීම හොඳ ප්\u200dරති .ලයක් සහතික කරයි. ඔවුන් සතුව විටමින්, තන්තු සහ වෙනත් ප්\u200dරයෝජනවත් ද්\u200dරව්\u200dය තිබේ. ඒවා අමු පමණක් නොව, කලින් තම්බා හෝ ඉස්ටුවක් ද අනුභව කළ හැකිය. පිසීමේදී එළවළු තෙල් ටිකක් එකතු කරන්න, නමුත් කුළුබඩු භාවිතා නොකරන්න.
• මත්පැන් අත්හරින්න.  කම්මුල් හෝ දෙවන නිකට ඉවත් කරන්නේ කෙසේදැයි කල්පනා නොකිරීමට, බියර් සහ වයින් පානය කිරීම නවත්වන්න. ඉදිමීමට තුඩු දෙන්නේ මෙම බීමයි.
• පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන අනුභව කරන්න.  ඒවායේ කැල්සියම් අන්තර්ගතය නිසා බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. දිනකට මිලිග්\u200dරෑම් 1200 ක කැල්සියම් භාවිතය වේගවත් බර අඩු කර ගැනීමට දායක වන බව වෛද්\u200dයවරු පවසති. ඔබ තද චීස් හෝ ගෘහ චීස් අනුභව කරන්නේ නම්, ශරීරයට අවශෝෂණය කර ගැනීමට ප්\u200dරයෝජනවත් අංගයක් පහසු වනු ඇත.

කම්මුල් පෙනෙන්නට හා කම්මුල් වැටෙන පරිදි මුහුණේ බර අඩු කර ගැනීම තරමක් අපහසු වේ. ඒකාබද්ධ ප්රවේශයක් ඒකාබද්ධ කිරීම අවශ්ය වේ: ආහාර ගැනීම, නිසි සම රැකවරණය සහ එසවීම සඳහා අභ්යාස.

ව්යායාම සංකීර්ණය

බොහෝ කාන්තාවන් ව්\u200dයායාම කිරීමෙන් මුහුණ සිහින් කර ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන උනන්දු වෙති. කම්මුල්වල ප්\u200dරමාණය අඩු කර මාසයක පමණ කාලයක් තුළ එක් එක් අයගේ ශක්තිය යටතේ මුහුණේ ලක්ෂණ වඩා හොඳ කර ගන්න. වඩාත්ම අදාළ ගැටළුව මත පදනම්ව අභ්\u200dයාස තනි තනිව තෝරා ගනු ලැබේ.

මුහුණේ මාංශ පේශි තද කිරීම

ව්\u200dයායාම වඩාත් සුදුසු වන්නේ උදෑසන ය. එය ප්\u200dරධාන මුහුණේ මාංශ පේශිවලට සම්බන්ධ වන අතර ඒවා තානයට ගෙන එයි.

1. ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන ඔබේ කම්මුල් ඉවතට ගන්න, ඔබේ තොල් තදින් සම්පීඩනය කරන්න.
2. ඔබේ අත් කම්මුල් මත තබා ඔබේ ඇඟිලිවලින් කන් වසා ගන්න.
3. ඔබේ මුඛයෙන් වාතය පිටවීමට ඉඩ නොදී ඔබේ කම්මුල් මත තදින් ඔබන්න.
4. ව්යායාම සම්පූර්ණ කිරීමට තත්පර 5-6 ක් ගතවේ. 5-10 වාරයක් පරාසයේ ඇති ප්\u200dරවේශ ගණන.

කම්මුල් වල හැඩය සහ ප්\u200dරමාණය සකසන්න

ව්\u200dයායාම කිරීමෙන් කම්මුල්වල ඇති අඩුපාඩු ඉවත් කිරීම පමණක් නොව, නාසොලබියල් ගුණයන් ඉවත් කළ හැකිය.

1. “O” අක්ෂරය උච්චාරණය කරන ආකාරයට නළයකින් ඔබේ තොල් කරකවන්න.
2. ඔබේ කම්මුලට එරෙහිව ඔබේ දිව තදින් ඔබන්න.
3. ඔබේ දිවෙන් රවුම් චලනයන් සක්\u200dරියව කරන්න.
4. එක් එක් පැත්තෙහි ව්යායාම 10-20 වාරයක් නැවත කරන්න.

මුහුණේ සහ බෙල්ලේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන්න

ව්\u200dයායාම මගින් ඇස් වටා ඇති මුහුණේ රැළි ඉවත් කර මුහුණේ සහ බෙල්ලේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් වේ.

1. ඔබේ මුඛය විවෘත කර ඔබේ තොල් "ඕ" අක්ෂරයේ හැඩයට නමා ගන්න.
2. ඔබේ තොල් ඔබේ දත් මත හැකිතාක් තදින් තද කරන්න.
3. ඔබේ දර්ශක ඇඟිලි ඇස් යට මුහුණ ප්\u200dරදේශයට ඔබන්න.
4. පුළුල් ලෙස සිනාසෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
5. ව්යායාම අවම වශයෙන් 20 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

තොල් පමණක් චලනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න, මුහුණේ අනෙක් කොටස් චලනය නොවී තිබිය යුතුය. නිසි ලෙස සිදු කළ විට, ඇස් වටා මාංශ පේශි තද වන අතර, ඔබේ ඇඟිලි තුඩු වලින් මෙය පාලනය කළ හැකිය.

නිකට සවි කරන්න

ව්\u200dයායාම කිරීමෙන් මුහුණේ හා කම්මුල්වල බර අඩු කර දෙවන නිකටෙන් මිදීමට පහසු වේ.

1. පුටුවක වාඩි වී ඔබේ පිටුපසට පෙළගස්වන්න.
2. මෙම ස්ථානයේ, ඔබේ හිස පිටුපසට විසි කරන්න.
3. ඔබේ පහළ තොල් සමඟ ඉහළ තොල් අල්ලා ගන්න.
4. මෙම ස්ථානයේ ටික වේලාවක් රැඳී සිටින්න.

ඔබේ බෙල්ල විශාල වශයෙන් පීඩාවට පත් කිරීම මුල් දිනවල අවශ්\u200dය නොවේ. මෙම ව්යායාම සිදු කිරීමෙන් පසු, කිසිදු අපහසුතාවයක් නොතිබිය යුතුය, එබැවින් ක්රියාත්මක කිරීමේ කාලය ශරීරයේ ලක්ෂණ මත රඳා පවතී.

හුරුබුහුටි කම්මුල් ඉවත් කරන්න

ව්යායාම තරමක් සරල හා රසවත් ය. මුහුණේ ඉලිප්සාකාරය ආදර්ශනය කර කම්මුල් ශක්තිමත් කරයි.

1. ඔබේ මුඛයේ පැන්සලක් ගෙන ඔබේ දත් වලින් එය අල්ලා ගන්න.
2. පැන්සල වාතය හරහා ගෙනයන්න, ඔබට රූප හෝ වචන "අඳින්න" පුළුවන්.
3. ව්\u200dයායාමයේ කාලය අවම වශයෙන් මිනිත්තු 3 කි.

සෑම දිනකම ජිම්නාස්ටික් සිදු කිරීමෙන් ඔබට මුහුණේ වටකුරු බව අඩු කර ගත හැකිය. මෙම පුහුණුව මුහුණේ සියලුම මාංශ පේශි වලට සම්බන්ධ වේ.

1. ඔබේ මුඛය පුළුල්ව විවෘත කරන්න.
2. ඔබේ තොල් ඔබේ මුඛය තුළට ඔතා ඔබේ දත් වලට තද කරන්න.
3. ඔබේ තොල් සහ කම්මුල් තදින් තද කරන්න.
4. මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව දිස්වන තුරු එම ස්ථානයේ හිඳගන්න.
5. තත්පර 5-10 ක කෙටි විවේකයකින් පසු, නැවත නැවත නැවත කරන්න.

කම්මුල් සාදන්න

මුහුණේ ඉලිප්සාකාරය වඩාත් ලස්සන වන තරමට ඔබ පෙනෙනු ඇත. මෙම සරල ජිම්නාස්ටික් සිදු කිරීමෙන් ඔබට ඔබේ කම්මුල් තද කර ඔබේ මුහුණ වඩාත් තරුණ විය හැකිය.

1. කෙළින් සිටගෙන හෝ වාඩි වන්න.
2. හෝඩියේ ස්වර පැහැදිලිව උච්චාරණය කරන්න: “ඒ”, “යූ”, “ඕ”, “එස්”, “මම”, “ඊ”.
3. මුහුණේ සියලුම මාංශ පේශි එකවර වික්රියා කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

මෙම ව්\u200dයායාමයේ අර්ථය මුහුණේ මාංශ පේශිවල ආතතිය හා වැඩ කිරීමයි. නිතිපතා කාර්ය සාධනයත් සමඟ මුළු මුහුණම බර අඩු වන අතර කම්මුල් වඩාත් කැපී පෙනේ.