නිවසේ ආහාර නොමැතිව සතියකින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද. නිවසේදී කාන්තාවන් සඳහා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සැබවින්ම ways ලදායී ක්රම

බොහෝ අයට ආහාර සමඟ බර අඩු කර ගැනීමට නොහැකි වන අතර, ඊට අමතරව, ඔවුන්ගේ සෞඛ්\u200dය තත්වය නරක අතට හැරෙමින් තිබේ. අමතර රාත්තල් වලට එරෙහිව සටන් කිරීමේ විවිධ ක්\u200dරමවල effectiveness ලදායීතාවය පිළිබඳ ක්ෂේත්\u200dරයේ මහා පරිමාණ අධ්\u200dයයනයක කතුවරුන් විසින් එවැනි නිගමනවලට එළඹිණි.

විද්\u200dයා .යන්   කැලිෆෝනියා විශ්ව විද්\u200dයාලය නැරඹුවා   අවුරුදු දෙකක් පිටුපස සිටින පුද්ගලයින් කණ්ඩායමක්බර අඩු කරගන්න   විවිධ ආහාර භාවිතා කිරීම. ප්රති .ලයක් ලෙස තුනෙන් දෙකක්   පොදුවේ සහභාගිවන්නන් දහස් ගණනකින් ස්කන්ධය වෙනස් කළේ නැත   ඔහුගේ ශරීරය, සහ   අඩක්අත්හදා බැලීම අවසානයේ සහභාගිවන්නන් පවා වැඩි විය   ඔහුගේ බර   අත්හදා බැලීමේ කතුවරයා වන වෛද්\u200dය ට්\u200dරේසි මෑන් පවසන පරිදි ඕනෑම කෙනෙකු සමඟ ශරීර බර 10% කින් අඩු කර ගත හැකි නමුත් මෙම ප්\u200dරති result ලය දීර්. කාලයක් තිස්සේ නිවැරදි කිරීම ඉතා අපහසුය.

අද සමහර විට ආහාර නොමැතිව බර අඩු කර ගත හැකිය   සහ. නිර්දේශිත විශේෂිත සාහිත්\u200dය හා ශිල්පීය ක්\u200dරම බොහොමයක් තිබේ ආහාර නොමැතිව බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද.

• අඩු බරට වැඩියෙන් නිදාගන්න. පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයේ තුන්වන කොටස ස්වාභාවික ක්\u200dරියාවලියක් - නින්ද. නින්දේ ප්\u200dරධාන කාර්යයන් වන්නේ ශරීරය විසින් විවේක ගැනීම සහ වියදම් කළ ශක්තිය නැවත ලබා ගැනීමයි. නිදා ගැනීමට පුද්ගලයෙකුට පැය 6-9 ක් අවශ්\u200dය වේ. නින්ද නොමැතිකම පුද්ගලයෙකුගේ ආහාර රුචිය වැඩි කරන අතර අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සඳහා හේතු වන බව විද්\u200dයා ists යින් විසින් ඔප්පු කර ඇත.
• මෙනුවේ බොහෝ විට සුප් ඇතුළත් කරන්න.   ඔබ දිනපතා ආහාරයට ගන්නේ නම්, පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්\u200dරමාණය අඩු කරන්න. අධික කෑමෙන් තොරව ඔබේ ආහාර රුචිය සංසිඳුවීමට දිවා ආහාරය සඳහා සුප් හොඳ විකල්පයකි. කෙට්ටු මස් සමග එළවළු සුප් හොද්ද මත පදනම් වූ සුප් උයන්න. ක්\u200dරීම් මස්, ක්\u200dරීම් සහ චීස් එකතු කිරීමෙන් සුප් ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න.
• නාවික ඇඳුම් ප්\u200dරමාණයෙන් කුඩා කරන්න. ප්\u200dරමාණයෙන් කුඩා වන ලස්සන ඇඳුම් ලබාගෙන ඒවා කැපී පෙනෙන ස්ථානයක එල්ලා තබන්න. මෙය ඔබට වේගයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට දිරිගැන්වීමක් වනු ඇත.
• බේකන් ඉවතලන්න.   ඔබේ ආහාර වේලෙහි බේකන් ගැන අමතක වුවහොත් වසරකට ඔබේ බර කිලෝග්\u200dරෑම් 5 කින් අඩු කරන්න. ඔබට බේකන් මිහිරි ගම්මිරිස් හෝ තක්කාලි වෙනුවට ආදේශ කළ හැකිය.
• නිර්මාංශ පීසා වලට ආදරෙයි. චීස්, මේද මස්, සොසේජස් සහ බේකන් විශාල ප්\u200dරමාණයක් සහිත පීසා ඔබේ ඉණ හෝ ඉණ ඉතා ඉක්මණින් වැඩි කරයි. ආහාර නොමැතිව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා එළවළු සහ හතු මත පදනම්ව පීසා උයන්න.
• අඩු සීනි සහිත බීම බොන්න. පැණිරස කාබනීකෘත බීම වල කාබෝහයිඩ්\u200dරේට්, ඩයි වර්ග සහ වෙනත් හානිකර ද්\u200dරව්\u200dය විශාල ප්\u200dරමාණයක් අඩංගු වේ. ඔබ බොහෝ විට ඒවා භාවිතා කරන්නේ නම්, අමතර පවුම් එකතු කර ඔබේ සෞඛ්\u200dයය නරක අතට හැරේ. සීනි සහිත බීම තේ සමඟ her ෂධ පැළෑටි, ඛනිජ ජලය ආදිය වෙනුවට ආදේශ කරන්න.
• කුඩා තහඩු වලින් කන්න.කුඩා තහඩුවක ආහාර 100-200 kcal අඩුවෙන් තබා ඇත. වසරක් තුළ මේ ආකාරයෙන් ඔබට අමතර කිලෝග්\u200dරෑම් අටක් අහිමි විය හැකි බවට ගණන් බලා ඇත.
• වැඩිපුර හරිත තේ බොන්න. - බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විශිෂ්ට මෙවලමක්. එය ශරීරය හොඳින් පිරිසිදු කරයි, විෂ හා විෂ ඉවත් කරයි, ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය සාමාන්\u200dයකරණය කරයි සහ කැලරි දහනය කිරීමේ ක්\u200dරියාවලිය වේගවත් කරයි. හරිත තේ හැකි සෑම විටම දිවා කාලයේදී අවම වශයෙන් කෝප්ප හතරක් වත් පානය කළ යුතුය.
• අඩු මත්පැන් පානය කරන්න.   ඇල්කොහොල් ග්\u200dරෑම් 1 ක ප්\u200dරෝටීන් හෝ කාබෝහයිඩ්\u200dරේට් ආහාර ග්\u200dරෑම් 1 ට වඩා වැඩි කැලරි ප්\u200dරමාණයක් ඇති බව සනාථ වේ. මත්පැන් ඔබේ සෝදිසියෙන් සිටිය හැකි අතර මේද ආහාර පරිභෝජනයට ද හේතු වේ.
• යෝග කරන්න.   පර්යේෂණයන්ට අනුව, නිතිපතා යෝග පංතිවලට සහභාගී වන කාන්තාවන් අමතර පවුම් වලින් පීඩා විඳිති. අධික ලෙස ආහාරයට නොගෙන ඔබේ බර පාලනය කිරීමට ඔබට උපකාරී වේ.
• අඩක් සේවය කරන්න. ඔබ බොහෝ ආහාර ගැනීමට පුරුදු වී සිටින්නේ නම්, එවිට ඔබේ බඩ දිගු වේ. ආමාශයේ පරිමාව අඩු වනු ඇති අතර, ඔබ අර්ධ සේවා සඳහා මාරු වන විට ආහාර ගැනීමෙන් තොරව බර අඩු වේ. කොටසක් කොටස් දෙකකට බෙදිය හැකිය, පළමුවැන්නා වහාම ආහාරයට ගත යුතු අතර අනෙක් කොටස - ටික වේලාවකට පසු. ඔබේ බඩ අධික ලෙස පටවන්නේ නැති ආහාර පරිමාව මිලි ලීටර් 300-350 කි.
• ඔබේ ආහාර වේලට බෝංචි සහ රතු සෝස් ඇතුළත් කරන්න.   තක්කාලි පදනම් කරගෙන සකස් කරන ලද රතු සෝස් වර්ග භාවිතා කරන්න, ඒවා ක්\u200dරීම් හෝ ඇඹුල් ක්\u200dරීම් මත පදනම් වූ සෝස් වලට වඩා අඩු කැලරි ප්\u200dරමාණයක් ඇත. මස් නිෂ්පාදන වෙනුවට, ඔබට මෙනුවේ බෝංචි ඇතුළත් කළ හැකිය. බෝංචි යනු කෙඳි වලින් පොහොසත් අඩු කැලරි නිෂ්පාදනයක්.
• 18.00 න් පසු කන්න එපා.   ඔබ සවස වේලාව අනුභව නොකළහොත් ඔබට බර අඩු කර ගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මෑත කාලීන විද්\u200dයාත්මක අත්හදා බැලීම්වලින් පෙනී යන්නේ ආහාර ගැනීම සඳහා විශාල වෙනසක් නොමැති බවයි. ප්රධාන දෙය නම් ඔබ සවස් වරුවේ කන්නේ මොනවාද? රාත්\u200dරී ආහාරය අඩු මේද හා සැහැල්ලු ආහාර වලින් සමන්විත විය යුතුය.
• ෆෙන්ෂුයි යොදන්න.   රහස් ආධාරයෙන් ආහාර ගැනීමෙන් තොරව ඔබට බර අඩු කර ගත හැකිය. මේසයේ හැඩය සහ කෑම සඳහා පිඟන් වල ගුණාත්මකභාවය ඉතා වැදගත් වේ. ෆෙන්ෂුයි හි මේසය වටකුරු හැඩයකින් යුක්ත විය යුතු අතර පිඟන් මැටි ද්\u200dරව්\u200dය වලින් සාදන ලද පිඟන්. පළමුව ඔබ සීතල සුලු ආහාර අනුභව කළ යුතු අතර පසුව උණුසුම් වේ. සෑම කෑමක්ම her ෂධ පැළෑටි හෝ නැවුම් එළවළු වලින් අලංකාර ලෙස සරසා ගත යුතුය. මෙය තෘප්තියේ මානසික හැඟීමක් ඇති කරයි.
• රූපවාහිනියක් සමඟ ආහාර ගැනීමෙන් තොරව අපි බර අඩු කර ගනිමු. පෝෂණවේදීන් පෙන්වා දී ඇත්තේ උදේ ආහාරය හෝ රාත්\u200dරී ආහාරය සඳහා රූපවාහිනී වැඩසටහන් නිතිපතා නැරඹීමේ කාලය තුළ පැයකට අමතර කැලරි 200 ක් පමණ එකතු වන බවයි. මාස හයක් සඳහා, ඔබේ බර කිලෝග්\u200dරෑම් හතකින් වැඩි විය හැකිය. මෙයට හේතුව ශ්\u200dරේණියක් හෝ වැඩසටහනක් නරඹමින් සිටියදී අපගේ මොළයට ආමාශයේ සන්තෘප්තිය පාලනය කළ නොහැකි වීමයි. අපට තවදුරටත් අවශ්\u200dය නොවුවද අපි දිගටම කන්නෙමු. එමනිසා, ආහාර ගැනීමෙන් තොරව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට රාත්\u200dරී ආහාරය නොගන්න.
• දැන්වීමට ආදරය කරන්න.   වාණිජ විවේක කාලයේදී, ආහාර ගැනීමෙන් තොරව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, උදරීය මාංශ පේශි, නැමීම් සහ ඔබේ අත් සහ කකුල් දිගු කිරීම සඳහා ශාරීරික ව්\u200dයායාම කරන්න. මුලදී එය ඔබට අපහසු වනු ඇත, නමුත් සතියක් තුළ එය හුරුපුරුදු දෙයක් බවට පත්වනු ඇත. මේ අනුව, බර සාමාන්ය වනු ඇති අතර සෞඛ්ය තත්වය වැඩිදියුණු වනු ඇත. විද්\u200dයා scientists යින්ගේ සොයාගැනීම් වලට අනුව, ඔබ දිනපතා පැය තුනක් රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට වාඩි වී සිටියහොත්, පිටුපස මාංශ පේශි ක්ෂය වීම, කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාව, නැමීම සහ සාමාන්\u200dය ව්\u200dයාධිය පෙනේ.

ඔබ නම් භාවිතා කරනු ඇතමේවා ප්\u200dරයෝජනවත් ඉඟිඑවිට ඔබට වේගයෙන් බර අඩු කර ගත හැකිය   නැතිව

නිවසේදී බර අඩු කර ගන්න - ඔබට පුළුවන්. මේ සඳහා ඔබට කුසගින්නෙන් ශරීරයට වධ දීමට අවශ්\u200dය නැත (සැක සහිත ආහාර වේල්, ආහාර වේලකට දින තුනකට පෙර වතුර වීදුරු දෙකක් වැනි), SPA රූපලාවන්\u200dයාගාර වෙත ගොස් මිල අධික .ෂධ මිලදී ගන්න.

සැබෑ අරමුණු සාර්ථකත්වයට මාර්ගයයි

පළමුවෙන් ඔබ තේරුම් ගත යුත්තේ සතියකට කිලෝග්\u200dරෑම් 10 කින් හෝ දිනකට කිලෝග්\u200dරෑම් 2 කින් බර අඩු කර ගැනීම යථාර්ථවාදී නොවන බවයි. මේදය සමුච්චය කිරීමේ ක්\u200dරියාවලිය වසර ගණනාවක් තිස්සේ සිදුවෙමින් පවතින අතර එය දින 1 කින් ආහාර, මැජික් පෙති සහ ක්\u200dරියා පටිපාටි මගින් බිඳ දැමිය නොහැක. මේදය යනු කාලය තුළ වියදම් නොකළ අතිරේක ශක්තියකි. ශරීරය සාමාන්\u200dය ජීවිතයට අවශ්\u200dය තරම් කැලරි ප්\u200dරමාණයක් භාවිතා කරයි. ඔබට අවශ්\u200dය අතිරික්ත සංචිත ඉවත් කිරීම සඳහා: කැලරි හිඟයක් ඇති කර ඒවායේ දහනය වේගවත් කරන්න.

පළමු රීතිය: සැක සහිත ප්\u200dරභවයන් ඔබට ලබා දෙන ආහාර නොමැතිව බර අඩු කර ගැනීම

දිගින් දිගටම මේද හා පැණිරස ආහාරයට ගන්නා අතරතුර බර අඩු කර ගැනීම අපහසුය. නමුත් නිසි පෝෂණය සීමා කිරීම් හා සාගින්නෙන් පෙළෙන දැඩි ආහාර වේලට වඩා වෙනස් ය. ආහාර අහිමි වීම නිශ්චිතවම කළ නොහැකි ය. ශරීරය, කැලරි ලබා නොගෙන, ඉතිරි කිරීමේ ක්\u200dරමයකට යන අතර, අනුභව කරන සෑම දෙයක්ම මේදයට වැටෙන බවට සහතික වේ. එමනිසා, ආහාර වේල සකස් කිරීම වඩා පහසු සහ සෞඛ්\u200dය සම්පන්න ය:

1. කෙලින්ම මේද ගබඩාවලට යන කුණු ආහාර, හිස් කැලරි සහ මේදය ප්\u200dරතික්ෂේප කරන්න:

• සැහැල්ලු කාබෝහයිඩ්රේට් (රසකැවිලි, සුදු පාන්, රෝල්ස්, පැස්ටා, අර්තාපල්, සෝඩා සහ සාප්පු යුෂ);

• මේද ප්\u200dරභවයන් (ork රු මස්, නරක යැයි සිතා, අපිරිසිදු, මේද හරක් මස්, සොසේජස්);
• නිමි නිෂ්පාදන (අර්ධ නිමි භාණ්ඩ, සෝස්, මෙයොනීස්, චිප්ස්).

2. ප්\u200dරෝටීන්, මේද, කාබෝහයිඩ්\u200dරේට් ප්\u200dරභවයන්ගෙන් ශරීරය පුරවන්න: කුකුළු මස්, වැල්, ධාන්ය වර්ග (අම්බෙලිෆර්, ඕට්, මුතු බාර්ලි, ඉරිඟු), සියලු එළවළු. පළතුරු මධ්\u200dයස්ථව පවතී, වඩාත් සුදුසු වන්නේ 16:00 දක්වා ය.

3. සෑම පැය 2-3 කට වරක් භාගිකව ආහාරයට ගන්න. දෙවන උදෑසන ආහාරය, දහවල් ආහාරය සහ දෙවන රාත්\u200dරී ආහාරය ප්\u200dරධාන ආහාර වේල් තුනට අමතරව පරිවෘත්තීය වේගවත් කරනු ඇත.

4. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පුහුණුවීමෙන් පසු ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම සම්පූර්ණයෙන්ම අමතක කිරීම! නිවැරදි ආහාර පමණක් තෝරන්න: බිත්තර සුදු, කිරි, අඩු මේද ගෘහ චීස්.

5. වතුර ලීටර් 2 කින් බොන්න. එය ශරීරයේ සෛල පිරිසිදු කරන ජලයයි.

දෙවන රීතිය - ගෙනයන්න

බොහෝ අය ට්\u200dරෙඩ්මිල් මිලදී ගැනීම හෝ උදේ වරුවේ ජෝගි කිරීම ආරම්භ කරති. ඔව්, මෙය සත්\u200dයයකි. පළමු මාසය හෝ දිගු ව්\u200dයායාම වලින් වායුගෝලීය ශාලා සහ ජෝගිං මඟින් ඔබට රාත්තල් කිහිපයක් නැති කර ගත හැකිය. නමුත් එවිට සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට නතර වන්නේ ශරීරය පහසුවෙන් ඒකාකාර බරකට අනුවර්තනය වන බැවිනි. ප්රති result ලය වන්නේ ශක්තිමත් කරන ලද හෘද වාහිනී පද්ධතියක් පමණි. පැයකට වැඩි කාලයක් පුරා ව්\u200dයායාම කිරීම මාංශ පේශි තන්තු බිඳ දමයි. ඔබ දන්නා පරිදි මාංශ පේශි ශරීරයේ ප්\u200dරධාන බලශක්ති පාරිභෝගිකයන් වේ. සමගියෙහි ප්\u200dරධාන ප්\u200dරභවය වායුගෝල විද්\u200dයාව සැබවින්ම විනාශ කරන්නේ එබැවිනි. මෙතැන් සිට පැමිණේ:

තුන්වන රීතිය - දකුණට යන්න

නිවසේදී බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන ප්\u200dරශ්නයට හොඳම පිළිතුර විකල්ප ශක්තිය සහ වායු ව්\u200dයායාමයි. පළමුවෙන්ම, මාංශ පේශි මත පැටවීම ඔවුන්ගේ වර්ධනය උත්තේජනය කරන අතර පුහුණුවීමෙන් පසුව පවා බලශක්ති පිරිවැය වැඩි කරයි. දෙවනුව, ශක්තිමත් පුහුණුවක් නොමැති දිනවල වායුගෝලීය ව්\u200dයායාම (පිහිනීම, බයිසිකල් පැදීම, නැටුම්) සෞඛ්\u200dයය, ශක්තිය හා මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම යෝජනා ක්රමය කාන්තාවන් සහ පිරිමින් සඳහා ක්රියා කරයි.

සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට වැඩ කිරීමේ වැඩසටහන

මේදය දහනය කරන ව්\u200dයායාම වලින් සමන්විත විය යුත්තේ මධ්\u200dයම ප්\u200dරමාණයේ ගොළුබෙල්ලන් සමඟ වේගයෙන් සිදුකරන ශක්තිජනක ව්\u200dයායාම වලින් (පුරුෂයින් සඳහා කිලෝග්\u200dරෑම් 7-10 සිට කාන්තාවන් සඳහා: කිලෝග්\u200dරෑම් 4-7 සිට). විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා විවිධ බර යෙදීම සඳහා බිඳෙනසුලු ඩම්බල් ගැනීම වඩා හොඳය. පුනරාවර්තන ගණන 10 සිට 20 දක්වා ළඟා විය හැකිය. ඔබට පැනීමේ ලණුවක් සහ සාමාන්\u200dය පුටුවක් අවශ්\u200dය වේ.

සඳුදා සහ සිකුරාදා

පුහුණුව සඳහා ගත වන්නේ මිනිත්තු 20-30 ක් පමණි, නමුත් ඔබට දහඩිය දැමිය හැකි අතර කැලරි විශාල ප්\u200dරමාණයක් අහිමි වේ:

1. බිම සිට තල්ලු කිරීම - 10-20 වාරයක්.

සැතපීමට අවධාරණය කරන්න, ඔබේ අත් උරහිස් පළල වෙන් කරන්න. ඔබේ පිටුපසට කෙළින් තබාගෙන ඔබේ පපුව ඔබේ අත් මත බිමට පහත් කරන්න. කාන්තාවන්ට දණහිසෙන් තල්ලු කිරීම් කළ හැකිය.

2. බර්පි - 10 වතාවක්.

වාඩි වී, ඔබේ දෑත් බිම තබාගෙන, පැනීමේදී අවධාරණය කරන්න, පිටතට තල්ලු කර ස්කොට් ස්ථානයට පනින්න. ඉහළට නැඟ ඔබේ දෑත් ඉහළට පනින්න. මුලදී, ඔබට තල්ලු කිරීමකින් තොරව ව්යායාම සිදු කළ හැකිය.

3. බිම ඇඹරීම - 10-20 වාරයක්.

බිම වැතිර සිටින්න, ඔබේ කකුල් දණහිසට නැමෙන්න. සිරුර සිරස් අතට ඔසවන්න, බිමට පහත් කරන්න.

4. ඩෙඩ්ලිෆ්ට් - 10-20 වාරයක්.

නැඟිට ඔබේ අත්වල ගොළුබෙල්ලන් ගන්න, ඔබේ පාද උරහිස් පළල වෙන් කරන්න. ශ්\u200dරෝණිය පිටුපසට අදින අතරතුර ඉදිරියට නැඹුරු වන්න. ඔබේ පිටුපසට කෙළින් තබා ගන්න, උරහිස් පිටුපසට වන්න. විහිළුවක් නොමැතිව කෙළින් වන්න.

5. ඩම්බල් සහිත ලම්බර්ජැක් - 10-12 වාරයක් (එක් එක් පැත්තෙන්).

නැගිට අත් දෙකෙන් එක ගොළුබෙල්ලෙක් ගන්න. ඇඟිල්ල වමට හරවන්න, කෙළින් දෑත් ඉහළට ඔසවන්න. ශරීරය දකුණට හරවා ඔබේ දෑත් ගොළුබෙල්ලන් සිට ඉණ මට්ටම දක්වා පහත හෙලන අතර, චොප්සි චලනයක් කරන්න. ශ්\u200dරෝණිය පිටුපසට අදින්න, ඔබේ පිටුපසට කෙළින් තබා ගන්න.

6. පුටුවට ඉහළට තල්ලු කරන්න - 10-15 වාරයක්.

පුටුවක් මත ඔබේ අත් තබා, ඔබේ පිටුපසට වන්න. ඔබේ කකුල් දණහිසට නැමෙන්න. ශරීරය ඔබේ අත්වල පහළට සහ ඉහළට පහත් කර ඔබේ දෑත් කෙළින් කරන්න.

සෑම ව්\u200dයායාමයක්ම අවම විවේකයක් සහිතව එකින් එක සිදු කරනු ලැබේ. අවසාන ප්\u200dරවේශය සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසුව, ඔබ ලැයිස්තුවෙන් පළමු අභ්\u200dයාසය වෙත ආපසු ගොස් රවුම නැවත නැවත කළ යුතුය. සමස්තයක් වශයෙන්, ඔබ එක් එක් අතර විනාඩි විවේකයක් සහිතව වට 3-4 ක් කළ යුතුය.   උණුසුම් කිරීමට හා දිගු කිරීමට අමතක නොකරන්න!

අඟහරුවාදා සහ බ්\u200dරහස්පතින්දා   වායුගෝලීය ව්\u200dයායාම සඳහා කැප කරන්න: ධාවනය, බයිසිකල් පැදීම, පිහිනීම, නැටුම්.

බදාදා

අභ්\u200dයාසය අවසන් වී පැය කිහිපයකට පසුව පවා පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සහ කැලරි දහනය කිරීම පුහුණුව අරමුණු කර ඇත.

1. පැනීමේ ලණුව - මිනිත්තු 1 (ආරම්භකයින් සඳහා - 60 වතාවක්).

2. ගොළුබෙල්ලන් සහිත ස්කොට්ස් - 10-20 වාරයක්.

නැඟිට, ඔබේ පාද උරහිස් පළලෙන් වෙන් කරන්න, ඔබේ අත් දෙපැත්තේ ඩම්බල් වලින් තබා ගන්න. ශ්\u200dරෝණිය පසුපසට අදින්න. ඔබේ පිටුපසට කෙළින් තබා ගන්න, දණහිස් ඇඟිලි රේඛාවෙන් ඔබ්බට නෙරා නොයා යුතුය. අංශක 90 ක දණහිස කෝණයකට බැස, ආපසු නගින්න.

3. පැනීමේ ලණුව - මිනිත්තු 1 (ආරම්භකයින් සඳහා - 60 වතාවක්).

4. ස්ථාවර ඩම්බල් මුද්\u200dරණ යන්ත්\u200dරය - 10-15 වාරයක්.

නැඟිට, ඔබේ පාදවල උරහිස් පළල වෙන් කරන්න. අත්වල ඩම්බල්ස් උරහිස් මට්ටමේ, වැලමිට පහළට. ඔබේ දෑත් කෙළින් කිරීමට ඩම්බල් ඔසවන්න, ඔබේ ශරීරය කෙළින් තබා ගන්න.

5. පැනීමේ ලණුව - විනාඩි 1 (ආරම්භකයින් සඳහා - 60 වතාවක්).

6. ගොළුබෙල්ලන් සහිත පුටුවක ඇවිදීම - 10-20 වාරයක්.

ගොළුබෙල්ලෙක් ගන්න, පුටුවක් ඉදිරිපිට සිටගෙන සිටින්න. ඔබේ දකුණු පාදය සමඟ පුටුවේ පියවරක් තබන්න, ඔබේ වම් පාදයෙන් බැස යන්න. කකුල් වෙනස් කරමින් ව්යායාම නැවත කරන්න.

7. පැනීමේ ලණුව - මිනිත්තු 1 (ආරම්භකයින් සඳහා - 60 වතාවක්).

8. අවධාරණය කරමින් කඳු නගින්න - 15-30 වාරයක්.

සැතපීමට අවධාරණය කරන්න, එක් කකුලක් දණහිසට නැමී ආමාශයට ගෙන එන්න, දෙවන කකුල සමඟ චලනය නැවත කරන්න.

කඹය ඉහළ දණහිසකින් තැනින් තැනට ගෙන යා හැකිය.

ඔව් ... දහඩිය දැමිය යුතුයි, චලනය විය යුතුයි. නමුත් ප්රති result ලය එය වටී!

නිතිපතා ශක්තිය පුහුණු කිරීම සතියකට 2-3 වතාවක්, වායුගෝලීය පුහුණුව (මිනිත්තු 45-60 ට නොඅඩු) සතියකට දෙවරක් සහ නිසි පෝෂණය - ආහාර ගැනීමකින් තොරව සෞඛ්\u200dය සම්පන්න බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අවශ්\u200dය සියල්ල (වචනයේ සාම්ප්\u200dරදායික අර්ථයෙන්) මසකට කිලෝග්\u200dරෑම් 5-7 කි.

ඔබේ රූපය හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගැනීම පහසු කාර්යයක් නොවේ. බොහෝ ගැහැනු ළමයින් තම ශරීරය අධික දිගු ආහාර වේලකින් වෙහෙසට පත් කරන අතර සමහර විට අවශ්\u200dය ප්\u200dරති .ල නොලැබේ. විශේෂයෙන් එවැනි පෝෂණ සීමා නිවැරදිව ක්\u200dරියාත්මක නොවන්නේ නම්. වෛද්\u200dයවරුන් පවසන්නේ ආහාර ගැනීමකින් තොරව නිවසේදී බර අඩු කර ගත හැකි බවයි. ඔබ වැදගත් සං two ටක දෙකක සමබරතාවයක් නිරීක්ෂණය කළහොත්: නිසි පෝෂණය සහ සුදුසු බලශක්ති පිරිවැය.

නිවසේදී වේගයෙන් හා effectively ලදායී ලෙස බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද

සංඛ්\u200dයා අඩුපාඩු නිවැරදි කිරීමට කැමති බොහෝ කාන්තාවන් සහ ගැහැණු ළමයින් ඉක්මනින් හා කාර්යක්ෂමව බර අඩු කර ගැනීමට විවිධ ක්\u200dරම සොයති. ජීවිතයේ නූතන රිද්මයට සැලකිය යුතු බලශක්ති පිරිවැයක් අවශ්\u200dය වන අතර නිවසේදී පවා සෞඛ්\u200dය සම්පන්න මෙනුවක් රචනා කිරීමට ප්\u200dරමාණවත් කාලයක් නොමැත. එමනිසා, සියලු වර්ගවල ආහාර අනුගමනය කිරීම හෝ ජිම් වලට සහභාගී වීම ඉතා අපහසු වේ. ඉක්මනින් බර අඩු කර ගත හැකි ways ලදායී ක්\u200dරම අතර:

1. නිසි ලෙස සාදන ලද ආහාර.
2. ඉහළ ප්\u200dරෝටීන් සහිත ආහාර අනුභව කිරීම.
3. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තේ.
4. ක්\u200dරීඩා අභ්\u200dයාස

ආහාර නොමැතිව සතියකට කිලෝග්\u200dරෑම් 5 ට බර අඩු කර ගත හැකි ක්\u200dරමයක්

සතියකින් වේගවත් බර අඩු කර ගැනීමේ රහස ප්\u200dරධාන වශයෙන් ප්\u200dරෝටීන් ආහාර භාවිතා කිරීමයි. ඔබේ දෛනික ආහාර වේලෙහි තම්බා කුකුල් මස්, ගෘහ චීස්, මුහුදු ආහාර, එළවළු, බිත්තර සහ මාළු වැනි ආහාර ගැනීමෙන් ඔබට විවිධ වේගවත් ආහාර ගැනීමෙන් ඔබේ ශරීරය වෙහෙසට පත් නොවී අතිරික්ත බර අඩු කර ගත හැකිය. භාවිතයේ සැලැස්මට අනුව දිනකට පස් වතාවක් අනුපාතයකින් මෙම නිෂ්පාදන ගෘහස්ථ ක්\u200dරීඩා පුහුණුව සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමේදී ධනාත්මක ප්\u200dරති results ල ඉක්මනින් ලබා ගත හැකිය. දිනය මත පදනම් උදාහරණ මෙනුව:

1. උදෑසන ආහාරය: නැවුම් ගෘහ චීස් (අඩු මේද) - 150 ග්රෑම්, හරිත තේ;
2. සුලු කෑම: එක් ඇපල් ගෙඩියක්;
3. දිවා ආහාරය: තම්බා චිකන් පියයුරු - 150 ග්රෑම්;
4. ස්නැක්: අඩු මේද පැසුණු බේක් කළ කිරි - ග්රෑම් 10;
5. රාත්\u200dරී ආහාරය: තැම්බූ මාළු (ටූනා, සැමන්) - ග්\u200dරෑම් 200, එළවළු සලාද.

බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

විශේෂ ආහාර වේලක් නොමැතිව නිවසේදී අධික බර අඩු කර ගැනීම සමබර ආහාර වේලක් සහ විවිධ තේ භාවිතා කිරීමට උපකාරී වේ. පහසුවෙන් බර අඩු කර ගැනීමේ ක්\u200dරම දෙකම ඔවුන්ගේම ආකාරයෙන් හොඳයි. නිසි පෝෂණය සමඟ, ශරීරය එහි තත්වය සාමාන්\u200dය තත්වයට පත් කරයි, විෂ වලින් ඉවත් වීමට පටන් ගනී. ඉක්මන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වන තේ මෙම හැඟීම අඩු කිරීමෙන් සාගින්නෙන් මිදීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් අනවශ්\u200dය අතිරික්ත කැලරි ප්\u200dරමාණය සීමා කරයි.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර ගැනීම

නිසි පෝෂණය සඳහා මූලික උපදෙස් ගණනාවක් තිබේ, එය සෑම ගැහැණු ළමයෙකුටම / කාන්තාවකට ආහාර ගැනීමකින් තොරව නිවසේදී ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ:

1. කුසගින්නේ නොසිටින්න, දිනකට පස් වතාවක් ආහාර අනුභව කරන්න.
2. ආහාර ප්\u200dරමාණය සීමා කරන්න. සේවය කරන ප්\u200dරමාණය ග්\u200dරෑම් 200 නොඉක්මවන බවට වග බලා ගන්න.
3. කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු ආහාර හැකිතාක් ආහාරයෙන් බැහැර කරන්න. සීනි සහ අධික කැලරි සහිත ආහාර අනුභව නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න.
4. ලුණු, සීනි භාවිතය අවම කරන්න.
5. ආහාරය අනුගමනය කරන්න. 19.00 න් පසු කන්න එපා.
6. මේද ආහාර අනුභව නොකරන්න.
7. කෑම වේලකට පෙර පිරිසිදු වතුර වීදුරුවක් බොන්න.

සිරුරේ බර අ .ු කිරීමට තේ

නිවසේදී ආහාර නොමැතිව ක්ෂණික බර අඩු කර ගැනීම විශේෂ තේ භාවිතයෙන් ලබා ගත හැකිය. මෙම බීම සෞඛ්\u200dය සම්පන්න වන අතර කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම සක්\u200dරීයව අඳුරු වේ. අත්යවශ්ය තෙල් අඩංගු ඉඟුරු තේ නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. කුළුබඩු ටොනික් බලපෑමක් ඇති කරයි, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලි උත්තේජනය කරයි. හරිත තේ ශරීර බර සාමාන්\u200dය තත්වයට පත් කිරීමට ද උපකාරී වේ. ආහාර ගැනීමෙන් තොරව බර අඩු කර ගැනීමේදී ධනාත්මක බලපෑමක් ඉක්මනින් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ දිනකට කෝප්ප 2-3 ක් පානය කළ යුතුය. ලෙමන් යුෂ හෝ මී පැණි පානයට විශිෂ්ට ආකලන වනු ඇත.

වෙනත් ක්\u200dරම සහ පහසුවෙන් පරීක්ෂා කරන්න.

ගෙදර හැදූ සිහින් වට්ටෝරු

නිවසේදී ක්ෂණිකව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ සරල හා රසවත් වට්ටෝරු කිහිපයක් දැන සිටිය යුතුය. ප්\u200dරෝටීන් ගොඩක් සහිත වඩා හොඳ ආහාර භාවිතා කරන්න. මාළු හෝ කුකුල් මස් වලින් පිඟන් කෝප්ප සෑදීම යෝග්\u200dය වන අතර උණුසුම් එළවළු අතුරු කෑමක් ලෙස සේවය කළ හැකිය. ආහාර තෝරා ගැනීමේදී විශේෂයෙන් සීමා කිරීම අවශ්\u200dය නොවේ, ඔබට ක්\u200dරමවේදය සහ සේවා ප්\u200dරමාණය නිරීක්ෂණය කිරීමෙන් බර අඩු කර ගත හැකිය.

අමුද්රව්ය

• ටූනා - 1 kg .;
• ඩිල් - අඩ ෆොස්ෆේට්;
• ළූණු (ළූණු) - 1 pc .;
• ගම්මිරිස් (පැපිරා) - අඩ ෆොස්ෆේට්;
• රස කිරීමට ලුණු;
• ලෙමන් - 1 පීසී;
• ක්රීම්, 10% - 0.25 l.

ඉවුම් පිහුම් ක්\u200dරමය:

1. පීල් කර ලූනු අඩ මුදු වලින් කපන්න.
2. කුළුබඩුවක් සමග ක්රීම් මිශ්ර කරන්න (පැපිරා, ඩිල්, ලුණු, ගම්මිරිස්).
3. මාළු මෙයට පිළියමක් සහ කුඩා කැබලිවලට කපන්න.
4. මාළු ෙබ්කිං පත්රයක් මත තබා ලෙමන් යුෂ වත් කරන්න.
5. ඉහළට ළූණු දමන්න.
6. ක්රීම් වත් කර අනාගත කෑමක් තීරු වලින් ආවරණය කරන්න.
7. මිනිත්තු 35 ක් අංශක 180 ට පිළිස්සීම.
8. ඉන්පසු තීරු ඉවත් කරන්න, හැපෙන තුරු මිනිත්තු 6 ක් පුළුස්සන්න.

එළවළු ලසැග්නා (ආහාර):

අමුද්රව්ය

• ලසැග්නා - තහඩු 4 .;
• තක්කාලි පේස්ට් - 6 තේ හැදි. l.;
• තම්බා ජලය - මිලි ලීටර් 50;
• කජු - ග්රෑම් 20;
• zucchini - 140 ග්රෑම්;
• වම්බටු - 130 ග්රෑම්;

ඉවුම් පිහුම් ක්\u200dරමය:

1. ගෙඩි වතුරෙන් වත් කර පැය එකහමාරක් තබන්න.
2. Zucchini සහ වම්බටු තුනී පෙති වලට කපා.
3. තක්කාලි පේස්ට් සමඟ පෑන් පතුලේ ලිහිසි කරන්න.
4. බ්ලෙන්ඩරයකින් ගෙඩි ගසන්න.
5. අමුද්\u200dරව්\u200dය පහත දැක්වෙන අනුපිළිවෙලින් ෙබ්කිං පත්රයක් මත තබා ඇත: ලස ag ් sheet ා පත්රය, zucchini layer, නට් පේස්ට්, ලසැග්නා ෂීට්, වම්බටු ස්ථරය, තක්කාලි පේස්ට්.
6. පාච්මන්ට් ලස ag ් with ා සමඟ ආවරණය කර තීරු දමන්න.
7. උඳුන (අංශක 180) පෙර රත් කරන්න.
8. පිසින තෙක් මිනිත්තු 45 ක් පිළිස්සීම.

ආහාර වේලක් නොමැතිව ඉක්මනින් හා පහසුවෙන් නිවසේදී බර අඩු කර ගත හැක්කේ කෙසේද? පහත වීඩියෝවේ විස්තර කර ඇති ප්\u200dරයෝජනවත් ඉඟි මෙම දුෂ්කර ප්\u200dරශ්නයට ඔබට උපකාරී වනු ඇත. බර අඩු කර ගැනීමේ සරල යෝජනා ක්\u200dරම දැන ගැනීමෙන් ඔබට අතිරික්ත කැලරි ඉවත් කර ඔබේ රූපය අලංකාර කර ගත හැකිය. දිගු ආහාර වේලකින් ඔබේ ශරීරය පටවා නොගෙන ඔබේ ශරීරය ඉක්මනින් පිළිවෙලට තබන්නේ කෙසේදැයි වෘත්තීය වෛද්\u200dයවරු ඔබට කියනු ඇත.

ආහාර වේලක් නොමැතිව බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද, සහ ඉක්මණින්, සහ නිවසේදී පවා, පෝෂණවේදියෙකුගේ උදව් නොමැතිව ... එය යථාර්ථවාදී කළ නොහැකි සිහින ගණයට අයත් සිහිනයක් ලෙස පෙනේ, එහි ව්\u200dයාජත්වය නොතකා බොහෝ කාන්තාවන් නැවත නැවතත් නැවත පැමිණේ. නමුත් ආහාර අවම කර ගැනීමට අවම උත්සාහයක් දරන්නේ නම්, එවැනි සිතුවිලි වලක්වා ගන්නේ කෙසේද? කෙසේ වෙතත්, පෝෂණවේදීන් සහ මනෝවිද්යා ologists යින් විශ්වාසයි: ක්රමයක් තිබේ! එය බඩ හරහා නොව, හිස හරහා ය.

ආහාර ගැනීමෙන් තොරව බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන ගැටළුව විසඳන විට, බර අඩු කර ගැනීමේ නිවැරදි රැල්ල සඳහා ඔබම සූදානම් වීම අතිශයින්ම වැදගත්ය. අතිරික්ත බරට වෛර කිරීම, රූපය නරක් කරන කරදරකාරී කිලෝග්\u200dරෑම් ඔබත් බව අමතක නොකරන්න, බිය ගැන්වීමට හා බලකොටුවේ බිත්තියෙන් පලවා හැරීමට අවශ්\u200dය සතුරෙකු නොව, ඔහු නැවත එතෙර වේ යැයි බියෙන්. දේශීය දේශපාලනයේ පිළිවෙල යථා තත්ත්වයට පත් කළ හැකි නම් සිවිල් යුද්ධයක් ඇවිලවීම වටී ද?

ආහාර නොමැතිව බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද: සාමාන්\u200dය වැරදි සහ හිස් බලාපොරොත්තු

අඩු කැලරි පෝෂණය, නිතිපතා ව්\u200dයායාම කිරීම, නිමක් නැති පාලනය, නමුත් ... ප්\u200dරශ්නය විවෘතව පවතී! බර අඩු කර ගැනීමේ ක්\u200dරියාවලියේ ආරම්භයේදීම එතරම් පහසුවෙන් ඉතිරි වූ කිලෝග්\u200dරෑම් සෑම දිනකම බරින් වැඩි වන බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත්, මනෝභාවය ඊට පටහැනිව පහත වැටේ. නැවතත් ශෝකයෙන්, ජිම් සාමාජිකත්වය බෑගයේ පතුලටම දායක වන අතර මෙනුව එවැනි හානිකර, නමුත් සියලු දුක්බර ගැහැණු ළමයින්ගේ විශ්වාසවන්ත සහායකයින් - වේගවත් කාබෝහයිඩ්\u200dරේට්. ඉතින් - ඊළඟ ප්රහාරය "ආහාර නොමැතිව ඉක්මනින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද" යනුවෙන් හැඳින්වෙන තෙක් ...

මෙම ක්\u200dරියාවලිය අසීමිත ලෙස බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පමණක් නොව, නිසි පෝෂණය පිළිබඳ විශේෂ experts යින් ද දනී. තවද ඔවුන් මෙම හැසිරීමෙන් ඔබ විසින්ම හඳුනාගත හැකි වැරදි කිහිපයක් හෙළි කරයි. ඔබ මෙම සියලු දෝෂ ඉවත් කරන තුරු, නිවසේදී ආහාර ගැනීමකින් තොරව ඉක්මනින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන ප්\u200dරශ්නයට පිළිතුර සොයාගත නොහැක.

දෝෂය 1: ඉක්මන් ප්\u200dරති .ලයක් බලාපොරොත්තු වේ.

බර අඩු කර ගැනීමට අදහස් කරන පුද්ගලයෙකු, ඔහුගේ අධිෂ් for ානය සඳහා ඉක්මන් හා ත්යාගශීලී විපාකයක් බලාපොරොත්තුවෙන් සිටී, එනම්, අතිරේක රාත්තල් ඉක්මනින් හා හෝඩුවාවක් නොමැතිව පිටව යනු ඇතැයි ඔහු අපේක්ෂා කරයි. නමුත් බර අඩු කර ගැනීම වාසි සහිත ක්\u200dරීඩාවක් නොවේ, ඒ වෙනුවට, පවුල් ප්\u200dරාග්ධනය එකට එකතු කිරීම: නිවැරදිව හසුරුවන්නේ නම්, එය දිගු කාලයක් පවතිනු ඇත, නමුත් එය ලබා ගැනීම සඳහා වැඩ කිරීමට බොහෝ කාලයක් ගතවනු ඇත. ඔබ ආහාර වේලක් නොමැතිව ඉක්මනින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන පමණක් උනන්දු වන්නේ නම්, බර වැඩි දුරක් නොයන බවත් ඉක්මනින් ආපසු පැමිණෙන බවත් සූදානම් වන්න.

වැරැද්ද 2: නියත දර්ශකයක් මත ගණනය කිරීම

නිවසේදී ආහාර ගැනීමකින් තොරව බර අඩු කර ගැනීමට තීරණය කිරීමෙන් පසුව, අපි සාමාන්\u200dයයෙන් කරන පළමු දෙය නාටකාකාර ලෙස “කෙට්ටු වීම” සහ අපගේ ආහාර වේල අඩු කිරීමයි. සාමාන්\u200dය හා දළ අත්වැරැද්දක්! “ආහාර දීමනාව අඩු කිරීම” අරමුණු කරගත් පෝෂණ සැලැස්මේ කිසියම් වෙනසක් ආකර්ෂණීය පළමු බලපෑමක් ඇති කරයි, අතිරික්ත බරෙන් 10% ක් පමණ ඉවත් කරයි. තරලය පටක වලින් පිටවෙයි, බඩවැල් පිරිසිදු කරයි, ප්\u200dරෝටීන බැහැර කරයි, එය මාංශ පේශි ස්කන්ධය නැති වීමට හේතු වේ, නමුත් මේද “තැන්පතු” කෙරෙහි අඩු බලපෑමක් ඇති කරයි. ඒවා පසුව දියවී යනු ඇත, නමුත් මෙය සෙමින් සිදුවනු ඇත (අතිරික්ත බර විශාල නම්, එයට එරෙහිව සටන් කිරීමට වසර කිහිපයක් ගතවනු ඇත) සහ නිරන්තර නිසි පෝෂණය තිබේ නම් පමණි.

අපගේ ශරීරය ශක්තිමත් ව්\u200dයාපාරික විධායකයෙකු වන අතර ඔහු අනාගතය සඳහා ගබඩා කිරීමට පුරුදු වී සිටින අතර ඔහුගේ "වස්තු" වලින් මිදීමට නොහැකිය. ඊට පටහැනිව, බොහෝ විට, පළමු අලාභයෙන් පසු ඔහුගේ සිහියට පැමිණීම සහ, විශේෂයෙන් ආහාර හිතාමතාම ක්ෂය වී අසමතුලිත නම්, ශරීරය කුසගින්නෙන් තර්ජනයට ලක්වන සෛල බේරා ගැනීමට පටන් ගනී, මේදය බවට පත්වන්නේ පිටතින් ලැබෙන සොච්චම් සැපයුම් පමණක් නොව, එහි ඇති ප්\u200dරෝටීන් සංචිත ද වේ.

වැරැද්ද 3: අඛණ්ඩ බර පාලනය

සෑම ආහාර වේලක් හෝ ව්\u200dයායාමයකින් පසු බර මෝහනය කිරීම ආහාර වේලක් නොමැතිව ඉක්මනින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ පිළිතුර සොයන ඕනෑම කෙනෙකුට සම්මත ක්\u200dරියාකාරකමකි. සෑම ග්\u200dරෑම් දෙසියයක ප්\u200dරීතිය හා ඔවුන්ගේ ආශාවන් නිසා “අලුතින් පැමිණි” සියයේ නාට්\u200dයය ග්\u200dරීක ඛේදවාචකයට සුදුසු ය. මේ අතර, නිතර බර කිරා බැලීම ව්\u200dයාජ පාලනයක් පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දෙන අතර සැබෑ පින්තූරය සිතීමට උපකාරී නොවේ.

කාර්යභාරය ඉටු කරනුයේ ඔබ බර කිරන දවසේ වේලාව සහ ඔසප් චක්\u200dරයේ අවධිය සහ බිමෙහි කොරපොතු වල පිහිටීමෙනි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ඔබේ බර කිරා මැන බැලිය යුතුය. නමුත් විශේෂ experts යන් එකඟ වේ - ඔබට ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්\u200dයද යන්න හෝ ඔබේ ශරීරයේ තත්වය නිරීක්ෂණය කිරීම නොසලකා සතියකට වරක් හෝ දින දහයකට වඩා බර කිරා බැලීම අර්ථ විරහිත ය.

වැරැද්ද 4: පැහැදිලි අරමුණක් නැතිවීම

ආහාර වේලකින් තොරව බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන අපි බොහෝ විට සිතමු, නමුත් කිසි විටෙකත් පාහේ - අපට එය අවශ්\u200dය වන්නේ ඇයි. අමුතුයි නේද? සෑම බර අඩු කර ගැනීමේ කතාවකටම ඉලක්කයක් ඇත: අලුත් අවුරුදු ආයතනික සාදයකට ලස්සන වීම, නැවත මංගල ඇඳුමකට නැගීම, නිවාඩුවේ වෙරළ තීරයේ පෙන්වීම ... කෙසේ වෙතත්, මේ සියල්ල කෙටිකාලීනව සැලසුම් කර ඇති කාර්යයන් වේ. එවිට කුමක් සිදුවේද - මීදුමක මෙන්. මෙය මූලික කරුණකි. ආහාර වේලක් නොමැතිව හෝ ආහාර වේලක් නොමැතිව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඉලක්කයක් තැබීම, මනෝවිද්යා ologists යින් නිර්දේශ කරන්නේ එක් විෂයයකට හෝ සිදුවීමකට පමණක් සීමා නොවන ලෙසයි.

එඩිතර හා කාදිනල් යන සියලු විස්තර වල ජීවිතයේ වෙනසක් සිතීම අවශ්\u200dය වේ. මම බර අඩු කර ගන්නෙමි - මම සදහටම සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් ලෙස පෙනෙනු ඇත. මම මා ගැන වඩාත් විශ්වාසයෙන් කටයුතු කරමි, එයින් අදහස් කරන්නේ මම වඩාත් සාර්ථක වනු ඇත, වඩා හොඳ රැකියාවක් සොයාගනු ඇත, මම සැමවිටම සිහින මැවූ සම්බන්ධතාවය සඳහා මගේ ස්වාමිපුරුෂයාට ආස්වාදයක් ලබා දෙන්නෙමි, මම සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් වී ආරම්භ කරමි, අවසානයේ මගේ ශරීරය තේරුම් ගෙන මා සමග එකඟව ජීවත් වන්නෙමි. බර අඩු කර ගැනීමේ ඔබේ ආශාව සකස් කිරීම අවශ්\u200dය වන්නේ එලෙස ය - දුක් විඳීමේ අවසාන අවස්ථාව ලෙස නොව, නව ජීවිතයකට “පිවිසුම් දොරටුව” ලෙස.

ආහාර නොමැතිව බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද: "කැලරි වල කළු ගිණුම්කරණය" සහ වෙනත් උපක්\u200dරම

කිසියම් සිදුවීමකට සිහින් වීම නොව, අධික බර පිළිබඳ ඔබේ ආකල්පය වෙනස් කිරීම සහ නිවැරදිව ආහාර ගැනීමට ඉගෙන ගැනීම - ආහාර ගැනීමකින් තොරව බර අඩු කර ගත හැකි එකම ක්\u200dරමය මෙය විය හැකිය.

බර හා බලාපොරොත්තු සුන්වීම සඳහා නිරන්තර “ඔත්තු බැලීම” කිලෝග්\u200dරෑම් ස්ථානයෙන් චලනය නොවීම නිසා - නරක සහචරයින්. ඔබේ ශරීරයේ හැකියාවන් කෙරෙහි විශ්වාසය සහ එය සමඟ සාකච්ඡා කිරීමට සහ තේරුම් ගැනීමට ඇති හැකියාව ඔබට උපකාරී වනු ඇත.

ඉක්මනින් සහ නිවසේදී ආහාර ගැනීමෙන් තොරව බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද? සරල නමුත් effective ලදායී තාක්ෂණයක් - ආරම්භ කරන්න. ගණන් කර තිබේද? දැන් අපි “කළු පොත් තැබීමේ” නිරත වනු ඇත, සාමාන්\u200dය පසුබිමට එරෙහිව පාහේ නොපෙනෙන නමුත් තවමත් පවතී. ඔබේ දෛනික ප්\u200dරති result ලයෙන් කැලරි 500 ක් අඩු කරන්න, නමුත් වහාම නොව ක්\u200dරමයෙන් සති එකහමාරක් හෝ දෙකක් ඉක්මවා යන්න.

ආහාර ගැනීමෙන් තොරව බර අඩු කර ගත හැකි ක්\u200dරම සොයමින්, ඇත්ත වශයෙන්ම, සෞඛ්\u200dය සම්පන්න පැවැත්මක් සඳහා ඇති එකම නිවැරදි මාර්ගය ගැන අපි සිහින දකිමු. හොඳ පෝෂණ සැලැස්මක් මඟින් තත්වයන්ගේ බලපෑම යටතේ පිරිහී ඇති පරිවෘත්තීය නැවත ගොඩනඟා ගැනීමටත්, ආහාර වේල සකස් කර ගැනීමටත්, ශරීරය අතිරික්තයක් සංරක්ෂණය කිරීමට හෝ හදිසි ක්\u200dරමයට වැඩ කිරීමට හෙළා නොදැක, අපට සැබවින්ම අවශ්\u200dය දේ අනුභව කිරීමට හැකි වේ. වේගයෙන් බර අඩු කර ගැනීමෙන් සෑම දෙයක්ම ඒ ආකාරයෙන් පිළිවෙලට තැබීමට නොහැකි වන අතර, පළමුව ආතතියට හෙළා දකිමින්, පසුව කිලෝග්\u200dරෑම් නැවත පැමිණීමෙන් ඔබ ගැනම කලකිරීමට පත්වේ.

ආහාර හා කුසගින්නෙන් තොරව බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද

කුසගින්න ගැන බිය නොවන්න   - පළමුව, දෛනික කැලරි ප්\u200dරමාණය සුමට ලෙස අඩුවීමත් සමඟ, ඔබ ඕනෑම ආහාර වේලක් ආරම්භ කරන විට වඩා අනුවර්තනය වීමට ඔබට පහසු වනු ඇත. දෙවනුව, ඔබේ “ප්\u200dරතිසංස්කරණයේ” පළමු ගොදුරු වන්නේ වේගවත් කාබෝහයිඩ්\u200dරේට් විය යුතුය - සියලුම ෙබ්කිං, ක්ෂණික ආහාර ආහාරයෙන් ඉවත් කරන්න, සහ සියල්ල "බර" ආහාර ලෙස සැලකේ.

රහස නම්, මෙම නිෂ්පාදන ඉන්සියුලින් මුදා හැරීමට සහ කුසගින්න පිළිබඳ නව හැඟීමක් ඇති කිරීමට හේතු වන බවයි. ඊටත් වඩා කුසගින්න ඇති කරන හිස් කැලරි විශාල ප්\u200dරමාණයක් කුසගින්නෙන් ඔබට විපාක දෙන මෙම විෂම චක්\u200dරයෙන් මිදීමට දින 3-5 ක් ගතවනු ඇත (ඊට අමතරව මානසික පුහුණුව). ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුල් වීමට මෙම කාලය භාවිතා කරන්න: කෙඳි දීර් process කාලයක් තිස්සේ සකසනු ලැබේ, ඔබට බඩගිනි වීමට ඉඩ නොතබන අතර හොඳ බඩවැල් පිරිසිදු කිරීමක් සපයයි. ආහාර උකහා ගැනීම සහ අතිරික්තය ඉවත් කිරීම සඳහා සෞඛ්\u200dය සම්පන්න ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියක් අවශ්\u200dය වේ. ඉතින් - සෞඛ්\u200dය සම්පන්න තන්තු වලින් ඔබේ ආහාරය පොහොසත් කරන්න!

භාගික බල පද්ධතියට මාරුවන්න   බර අඩු කර ගැනීම සඳහා - කුඩා කොටස් වලින් දිනකට 5-7 වතාවක්. මාර්ගය වන විට, කෝප්පයකට සීනි මේස හැඳි තුනක් හෝ උදේ ආහාරය සහ දිවා ආහාරය අතර සැන්ඩ්විච් වැනි තේ වැනි “කුඩා පව්” ඔබට දැක ගැනීමට මෙය පහසු කරයි. කැලරි මේසය දෙස බැලීමෙන් ඔබ එවැනි “නිදහස” සමඟ කළ යුත්තේ කුමක්දැයි ඔබම සිතා බලන්න.

නමුත් ශුභ ආරංචියක් ඇත - ඔබ ආහාර ගැනීමෙන් තොරව බර අඩු කර ගැනීමට යන්නේ නම්, "හයට පසු කන්න එපා" යන සුප්\u200dරසිද්ධ රීතිය දෙස ඔබේ ඇඟිලි තුඩු දෙස බැලිය හැකිය. පුදුමයට කරුණක් නම්, සාමාන්\u200dය භාගික සමබර ආහාර වේලක් සමඟ එය යහපතට වඩා හානියක් කරයි. බොහෝ පෝෂණවේදීන් කොට්ටයක් සහිත දිනයකට පැය 2-3 කට පෙර සැහැල්ලු රාත්\u200dරී භෝජන සංග්\u200dරහයක් නිර්දේශ කරයි: මෙය නින්ද වැඩි දියුණු කරන අතර ශරීරය කුසගින්නේ සිටින බව තීරණය කිරීමෙන් වලක්වනු ඇත, එබැවින් ඔබ හදිසියේම මේදය ගබඩා කළ යුතුය. ඉතින්: කෑන් හයකට පසු කන්නනමුත් ely ානවන්තව!

දත්වල නිසි පෝෂණය පිළිබඳව සංවාදයේ ජලය ගැන සඳහන් කිරීම? මෙයින් ගැලවීමක් නැත: ආහාර නොමැතිව බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන ප්\u200dරශ්නයට පිළිතුරු සැපයීමේ වැදගත්ම අංගය පිරිසිදු ජලයයි. හදවතට අත තබන්න - ඔබ ඇත්තටම ප්\u200dරමාණවත් තරම් පානය කරනවාද? අවාසනාවකට මෙන්, පරිවෘත්තීය සඳහා ජලයේ ඇති ප්\u200dරයෝජන දැන සිටියද, අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් යෝග්\u200dයතාවයෙන් හා ආරම්භයෙන් පානය කරන අතර සම්මතයක් නොලැබේ. එක් වාඩිවීමක දී වතුර වීදුරු දෙකක් හෝ තුනක් පානය කර ඇති අතර, ඔබ දිගු කලක් බීමත්ව නොසිටි බව ඔබට මතක් වූ විට, පුදුමයට කරුණක් නම්, ශරීරයේ අවශ්\u200dයතාවයට වන්දි ගෙවීම නොවේ. නමුත් ඉදිමීම සහ ජනාකීර්ණ මුත්\u200dරාශයක් ඇති බවට ඔබට සහතිකයි. ඔබ දවස පුරා ජලය පානය කළ යුතුයිනමුත් ටිකෙන් ටික! එය නිරන්තරයෙන් ශරීරයට ඇතුළු වුවහොත් කුඩා කොටස් වලින් එය ප්\u200dරයෝජනවත් වන අතර ඔබ ජලය පොම්ප කළහොත් එය ඇතුළු වූ තරම් පහසුවෙන් පිටතට පැමිණේ.

ආහාර ගැනීමෙන් තොරව බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීමට අවශ්\u200dයද? පළමුව, “ඔබ කී වතාවක් ක්\u200dරීඩා කරනවාද සහ ඔබේ ජීවිතයේ කුමන ශාරීරික ක්\u200dරියාකාරකම් තිබේද?” යන ප්\u200dරශ්නයට පිළිතුරු සපයන්න. ශරීරයෙන් වෙහෙසට පත්වන ආහාර වලින් ශරීරයට වධ හිංසා නොකිරීමට නම්, ඔබ පළමුව අතිරේක පවුම් මත භෞතිකව වැඩ කළ යුතුය. ශාරීරික යෝග්\u200dයතා කාමරයක් සඳහා කාලයක් නොමැත - නිවසේ රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට මුද්\u200dරණ යන්ත්\u200dරය බාගත කරන්න, පයින් ගෙදර යන්න, මහල් දක්වා යන්න, සෝපානය මඟ හරින්න. ඔෆිස් ෆිට්නස් යනු විනෝදජනක තරඟයක් විය හැකිය - කාර් එකෙන් හතරෙන් පංගුව අතහැර ඇවිදින්න, නැඟිට උමං මාර්ගයේ එස්කැලේටර් දිගේ දුවන්න, අවම වශයෙන් පැය දෙකකට වරක් ඔබේ කකුල් දිගු කිරීමට පිටතට යන්න.

නිවසේ ආහාර නොමැතිව බර අඩු කර ගැනීමට ඔබ සිහින දකිනවාද? ජෑස් වලට සවන් දෙන්න!

ආහාර ගැනීමෙන් තොරව බර අඩු කර ගැනීමට පෙර, ඔබේ ශරීරයට සවන් දීමට ඉගෙන ගන්න. ඔබට කෑමට අවශ්\u200dය නම්, කන්න, නමුත් අධික කෑමෙන් වළකින්න. ඔබට ආහාර සීමා කර දවස ගත කළ හැකි යැයි ඔබට හැඟේ නම් - ඔබම සකසා ගන්න.

ඔබේ කැමැත්තට බාධා නොකරන්න: ඒවා ක්\u200dරියාත්මක කිරීම සැමවිටම මනෝභාවය සහ ආත්ම විශ්වාසය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. : උදේ සිට සවස දක්වා, සතියකට වරක් ඔබට ඔබේ ප්\u200dරියතම ජන්ක් ආහාර අනුභව කළ හැකි අතර, ඊළඟ දවසේ සැහැල්ලු ආහාර වේලක් මුදා හැරීමට කටයුතු කරන්න. මෙය මානසික ආතතිය දුරු කිරීමට සහ ආහාර ගැනීමෙන් තොරව බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

ආහාර සමඟ පමණක් විනෝද වන්න: ගෙදර හැදූ ඒවා ඇතුළුව රූපලාවණ්\u200dය ක්\u200dරියා පටිපාටි මඟින් ඔබේ ශරීරය වඩාත් මනරම් හා ආකර්ශනීය වනු ඇත, තවද ස්නානයේ බර අඩු කර ගැනීම සහ සුව කිරීමේ ගුණාංග ගැන සියලු දෙනා දනිති. පද්ධතිය සහ විධිමත් බව ද මෙහි දී වැදගත් ය: වාෂ්ප කාමරයේ ගත කරන කාලය ක්\u200dරමයෙන් වැඩි කිරීමෙන් ඔබට වඩා හොඳ ප්\u200dරති results ල අත්කර ගත හැකි අතර ආහාර වේලක් නොමැතිව වේගයෙන් බර අඩු කර ගත හැකිය. නමුත් මෙම සාම්ප්\u200dරදායික රුසියානු විවේකයට ප්\u200dරතිවිරෝධතා නොමැතිවීම පිළිබඳව වෛද්\u200dයවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට අමතක නොකරන්න.

තවමත් ආහාර නොමැතිව බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද? කුඩා තහඩු, කුඩා උපකරණවල කුඩා කොටස් අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරන්න. විද්\u200dයා brain යන් පවසන්නේ ඔබ එතරම් මානසිකව සංතෘප්ත බවයි, මන්ද ඔබේ මොළය සුපුරුදු ප්\u200dරමාණයට සමාන කොටසක් දකින බැවිනි. තද නිල් පාට කෑම වලින්, විශේෂයෙන් නිල් පාටට ඔබ අනුභව කළ යුතු බව ඔවුන්ට විශ්වාසයි - එය වඩාත්ම “අප්\u200dරසන්න” ය. ආහාර සඳහා සහායකයා ද වැදගත් ය: ශාස්ත්\u200dරීය සංගීතය සහ ජෑස් වැඩිදියුණු කිරීම් අපට අඩු ආහාර ගැනීමට සහ වැඩි ආහාර භුක්ති විඳීමට උපකාරී වේ. එකඟ වන්න, සංගීත රසය හා ක්ෂිතිජයේ වර්ධනය ආහාර වේලක් නොමැතිව බර අඩු කර ගැනීමේ හොඳ අතුරු ආබාධයකි!

පෝෂණ උපදේශකවරියක් ලෙස ඇය සේවය කරන අතරතුර, බර අඩු කර ගැනීමට කැමති බොහෝ අය මට හමු විය. නමුත් බර අඩු කර ගැනීම පමණක් නොව, වේගයෙන් එය කරන්න! සෑම “ඩම්ප්ලිං” එකකම රෝස සිහිනය මෙයයි. ඊටත් වඩා හොඳයි - කන්න, ඔබට අවශ්\u200dය සියල්ල, ඒ සමඟම බර අඩු කර ගන්න. ඔබ මෙම කාණ්ඩයට අයත් නම්, මම ඔබව කලබල කිරීමට ඉක්මන් වෙමි - මැජික් පෙති නොමැත! බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ ඔබ සමඟ ගනුදෙනු කිරීම, ඔබේ ආහාර වේල නිරීක්ෂණය කිරීම සහ අවම වශයෙන් අවම ශාරීරික ව්\u200dයායාම කිරීම අවශ්\u200dය වේ.

නමුත් කාර්යක්ෂමව හා ඉක්මණින් බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට උපකාරී වන රහස් කිහිපයක් තිබේ! මෙම නීති රීති අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට සතියකට කිලෝග්\u200dරෑම් 5 ක් හෝ ඊට වැඩි ප්\u200dරමාණයක් අහිමි විය හැකිය! ප්රති result ලය ආරම්භක බර මත රඳා පවතී. වැඩි බරක් - අමතර පවුම් වේගවත්!

දැන් ඔබේ ඉලක්කය වන්නේ කම්මැලි වෙළුම් වලට සමු ගැනීම, වඩාත් ආකර්ශනීය පෙනුමක් හෝ ඔබේ සෞඛ්\u200dයය වැඩි දියුණු කිරීම නම්, මෙම ලිපිය ඔබ වෙනුවෙන් වේ!

ඔබ අභිප්රේරණයෙන් ආරම්භ කළ යුතුය! අවාසනාවකට මෙන්, ඔබ අභිප්රේරණයකින් තොරව සාර්ථක නොවනු ඇත. අවශ්\u200dය වීම පමණක් ප්\u200dරමාණවත් නොවේ. ඔබේ ඉලක්කය දෘශ්\u200dයමාන කළ යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ කැමති නැති ඇඳුම (සායක්, ජීන්ස් ආදිය) ඔබ සතුව ඇත. මෙම පුදුමාකාර දෙය තුළ නැවත පෙන්වීමට ඉලක්කයක් තබන්න. නැතහොත් ඔබ විශාල හැඩයකින් සිටි ඔබේ ඡායාරූපය සොයාගෙන එය ප්\u200dරමුඛ ස්ථානයක එල්ලා තබන්න (ඔබට සමාන වීමට කැමති ලස්සන ගැහැණු ළමයෙකුගේ ඡායාරූපයක් ගත හැකිය). ඔබම රැකියාවට පිවිසීමට ඔබේ මාර්ගය සොයා ගන්න. අදම බර අඩු කර ගැනීම ආරම්භ කරන්න. හෙට, ඊළඟ සඳුදා, ලබන වසරේ බලා සිටීමට අවශ්\u200dය නැත.

නිවසේදී වේගයෙන් බර අඩු කර ගැනීමේ මූලික නීති.

1. පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සඳහා ජල කළමනාකරණය

සෑම දිනකම අවම වශයෙන් පිරිසිදු නිශ්චල ජලය ලීටර් 2 ක් වත් පානය කළ යුතුය. එය ජලයයි. යුෂ, සුප්, තේ සහ කිරි ගණන් ගන්නේ නැත. ඔබට ඉදිමීම තිබේ නම් පානය කිරීමට බිය නොවන්න. ඊට පටහැනිව, ඔබ ප්රමාණවත් ලෙස පානය කරන විට, ශරීරයෙන් අතිරික්ත තරලය බැහැර කරනු ලැබේ. මෙය මගේ "බර අඩු කර ගැනීම" මත පරීක්ෂා කර ඇත. තවද වැඩිපුර ජලය පානය කළ යුතුය. අවදි වූ වහාම, ඔබ වතුර වීදුරුවක් පානය කළ යුතුය, පසුව කෑමට පෙර තවත් වීදුරුවක් පානය කළ යුතුය. එබැවින් ලීටර් භාගයක් දැනටමත් ටයිප් කර ඇත.

ඔබ උදේට මෙතරම් ජලය පානය කළ යුත්තේ ඇයි? මන්ද රාත්\u200dරියේදී ඔබ ඉතා විජලනය වී ඇති බැවිනි. ජලය හුස්ම ගැනීමත් සමඟ උදේ මුත්රා පිටවීම. උදේ ඔබ රතු පාටින් සිටින්නේ වතුර ලීටර් 1 කට ආසන්න ප්\u200dරමාණයකිනි! එබැවින් ජල සැපයුම් නැවත පිරවීම අත්\u200dයවශ්\u200dය වේ.

ජලය බඩවැල් පිරිසිදු කරයි, එහි ප්\u200dරති food ලයක් ලෙස ආහාර වඩා හොඳින් අවශෝෂණය වේ. ඔබට ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්\u200dය නම්, සෑම ආහාර වේලකටම පෙර වතුර වීදුරුවක් පානය කිරීමට වග බලා ගන්න. සෑම විටම ඔබ සමඟ වතුර බෝතලයක් රැගෙන ගොස් ආහාර වේල් අතර කුඩා බොන්න. පානීය ජල ප්\u200dරමාණය වැඩිවීම ආතති හෝමෝන නිපදවීමට හේතු වන අතර එමඟින් මේද බෙදීමේ ක්\u200dරියාවලිය අවුලුවන.

2. ඉක්මන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සරල කාබෝහයිඩ්රේට් අඩු කරන්න.

සරල කාබෝහයිඩ්රේට් ගැන කුමක් කිව හැකිද? මේවා අපේ ප්\u200dරියතම රසකැවිලි, පේස්ට්\u200dරි, අර්තාපල්, සුදු සහල්, වාරික පිටි වලින් පැස්ටා, ක්ෂණික ධාන්ය වර්ග, උදේ ආහාර ධාන්ය වර්ග, යුෂ, සෝඩා. ඔබට ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්\u200dය නම් ඔබේ ආහාර වේලෙන් බැහැර කළ යුතු සියල්ල මෙයයි.

බොහෝ බර අඩු කර ගැනීමට අනුව මෙම අයිතමය අමාරුම වේ. බොහෝ දෙනෙක් "රසකැවිලි වලට ආකර්ෂණය" නිසා බොහෝ දෙනෙකුට ඊනියා "කාබෝහයිඩ්රේට් යැපීම" ඇත. ඔබ එවැනි ආහාර අනුභව කරන විට, කාබෝහයිඩ්\u200dරේට් ඉතා ඉක්මණින් අවශෝෂණය කර, සීනි විශාල ප්\u200dරමාණයක් රුධිරයට ඇතුළු වන අතර, එම නිසා අග්න්\u200dයාශය මඟින් මෙම සීනි ඉක්මනින් ඉවත් කිරීම සඳහා ඉන්සියුලින් විශාල ප්\u200dරමාණයක් ස්\u200dරාවය කරයි. සීනි දිගු කාලයක් රුධිරයේ තිබේ නම්, රුධිර නාල වල ගැටළු ආරම්භ වේ.

අතිරික්ත සීනි ඉක්මනින් අක්මාව විසින් මේදය බවට සැකසෙනු ඇත. මෙම සීනි ඔබේ මොළයට අවශ්\u200dය යැයි නොකියන්න. මොළයට ඇත්තටම ග්ලූකෝස් අවශ්\u200dයයි, නමුත් එතරම් නොවේ. මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්රේට් (සංකීර්ණ) වලින් ග්ලූකෝස් ලබා ගත යුතුය. ඒවා සෙමෙන් බිඳී යන අතර ජීවිතයට අවශ්\u200dය සීනි ක්\u200dරමයෙන් රුධිරයට වැටේ. මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්රේට් එකවරම ශක්තිය ලබා නොදෙන අතර සරල ඒවා මෙන් බොහෝ දේ දිගු වේලාවක් ලබා දෙයි.

බත් ආහාරමය ආහාරයක් යැයි නොසිතන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය සාරභූත ලෙසම එකම සරල කාබෝහයිඩ්රේට් වේ. සහල් නොකැඩූ, දුඹුරු, කළු ආහාරයට ගත හැකිය. ඔබට දුරුම් තිරිඟු වලින් පැස්ටා අනුභව කළ හැකිය. අර්තාපල් ඔබේ ආහාර වේලෙන් බැහැර කිරීම වඩා හොඳය.

කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය අඩු කිරීමට සහ ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට තවත් ක්රමයක් තිබේ. මෙය ඊනියා ක්\u200dරියාකාරී පෝෂණය, වීදුරුවක පෝෂණයයි. එනම්, එවැනි නිෂ්පාදනයේ එක් කොටසක අවශ්\u200dය ප්\u200dරෝටීන්, ක්ෂුද්\u200dර හා සාර්ව මූලද්\u200dරව්\u200dයවල කාබෝහයිඩ්\u200dරේට් ස්වල්පයක් තබා ඇත.

එවැනි ආහාර අනුභව කිරීමෙන් ඔබට අවශ්\u200dය සියලුම පෝෂ්\u200dය පදාර්ථ ලැබෙනු ඇත, පූර්ණ බවක් දැනේ, නමුත් ඒ සමඟම සාමාන්\u200dය ආහාරවලට වඩා අඩු කැලරි හා කාබෝහයිඩ්\u200dරේට් ශරීරයට ඇතුල් වේ. එවැනි පෝෂණය සඳහා උදාහරණයක් වන්නේ ෆිටෝ සිහින් ශේෂය ප්\u200dරෝටීන් සෙලවීමයි. එය උදේ ආහාරය හෝ රාත්\u200dරී ආහාරය වෙනුවට ආහාරයට ගත හැකිය. නමුත් ඔබට එක් ආහාර වේලක් පමණක් ආදේශ කළ හැකිය.

තුළ සරල හා සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්\u200dරේට් ගැන වැඩිදුර කියවන්න

3. ඉක්මන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මේදය ප්\u200dරමාණය නාටකාකාර ලෙස අඩු කරන්න.

හදිසි බර අඩු වීමත් සමඟ ඔබට ආහාරයේ ඇති මේද ප්\u200dරමාණය ග්\u200dරෑම් 30 දක්වා අඩු කළ හැකිය. නමුත් දිගු වේලාවක් මෙය නොකරන්න, මන්ද ශරීරයට හෝමෝන සෑදීම, සෛල යාවත්කාලීන කිරීම වැනි සෞඛ්\u200dය සම්පන්න මේද නොමැති වීමයි. මෙනුවෙන් සත්ව මේද ඉවත් කරන්න: බටර්, නරක යැයි සිතා, මේද මස්, සොසේජස්. එළවළු මේද සීමා කරන්න. කිලෝග්\u200dරෑම් 153 කට සමාන සූරියකාන්ත තෙල් ග්\u200dරෑම් 17 ක එක් මේස හැන්දක!

බදින ලද කිසිවක් අනුභව නොකරන්න. වාෂ්ප, තීරු වල පිළිස්සීම, අත්, මේදය එකතු නොකර ගිල්වන්න. බර අඩු කර ගැනීමේදී ශරීරය පවත්වා ගැනීම සඳහා ටැබ්ලට් වල මාළු තෙල් මිලදී ගැනීමට මම ඔබට උපදෙස් දෙමි.

4. නිවසේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා භාගික පෝෂණය

භාගික ආහාර අනුභව කිරීමට මම නිර්දේශ කරමි. බොහෝ විට, නමුත් ටිකෙන් ටික. සෑම පැය 2-4 කට වරක් අනුභව කරන්න. පළමු උදෑසන ආහාරය අවදි වූ වහාම විය යුතුය. ඔබ ආහාර වේල් අතර විශාල පරතරයක් ඇති කරන්නේ නම්, ඊළඟ වතාවේ ඔබ අවශ්\u200dය ප්\u200dරමාණයට වඩා ආහාර ගැනීමේ අවදානමක් ඇත. ඊට අමතරව, ඔබ දිගු කලක් ආහාරයට නොගන්නේ නම්, ශරීරය මෙය තර්ජනයක් ලෙස දකින අතර, ඔබට ආහාර ලැබුණු විට, ඔබ එයින් වැඩි ප්\u200dරමාණයක් “සංචිතයෙන්” එනම් මේදයට යැවීමට උත්සාහ කරනු ඇත.

ඔබ වැඩිපුර කාර්යබහුල වී දවස පුරා නගරය පුරා සැරිසරන්නේ නම් මෙම අයිතමය ක්\u200dරියාත්මක කිරීමට අපහසුය. නමුත් ඔබ ඔබේ මෙනුව ගැන දවස ගැන කල්තියා සිතා බැලිය යුතුය, මුළු දවසම උදේට අවශ්\u200dය ආහාර ගබඩා කරන්න.

5. weight ලදායී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මත්පැන් සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතික්ෂේප කිරීම

ඔබ ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට තීරණය කරන්නේ නම්, එවිට ඔබට මත්පැන් පානය කිරීමට සිදුවනු ඇත. එය හෝමෝන පසුබිම කඩාකප්පල් කරන අතර එමඟින් ඉක්මනින් බර අඩු වීම වළක්වනු ඇත. තවද, ඇල්කොහොල් වල කැලරි ඉතා ඉහළය.

6. ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා - ලුණු ප්රමාණය අඩු කරන්න

ලුණු දෛනික අනුපාතය ඉහළට නැති තේ හැන්දක වේ. මෙය සියලු කෑම වර්ගවල කොටසකි. එබැවින් අඩු ලුණු දැමීමට උත්සාහ කරන්න. සූදානම් කළ නිෂ්පාදන භාවිතා නොකරන්න, ඔවුන් සෑම විටම ලුණු ගොඩක් (චීස්, සොසේජස්, අර්ධ නිමි භාණ්ඩ, මෙයොනීස්, සෝස්, ටින් කළ ආහාර) ඇත.

ලුණු ශරීරයේ ජලය රඳවා ගනී. එය ශෝථය, සෙලියුලයිට් සහ අතිරික්ත බරට හේතු වේ. ආහාරයේ ලුණු අඩුවීම හා ජලය වැඩි වීම ඉතා හොඳ බර අඩු කර ගැනීමේ ප්\u200dරති .ලයකට හේතු වේ.

7. ඉක්මන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ආහාරයේ ඇති ප්\u200dරෝටීන් ප්\u200dරමාණය වැඩි කරන්න.

අපගේ මාංශ පේශි, සෛල, හෝමෝන, එන්සයිම සඳහා ප්\u200dරධාන ගොඩනැගිලි ද්\u200dරව්\u200dය වන්නේ ප්\u200dරෝටීන් ය. විවිධ ආහාර වේලෙහි බර අඩු කර ගැනීමේදී මාංශ පේශි අහිමි වීම සිදුවිය හැකි අතර එහි ප්\u200dරති you ලයක් ලෙස ඔබ ඉක්මනින් බර නැවත ලබා ගනී.

ඔබේ මෙනුවේ අඩු මේද ගෘහ චීස්, මාළු, අඩු මේද මස්, සෝයා නිෂ්පාදන (ටෝෆු, සෝයා කිරි, සෝයා) ප්\u200dරමාණය වැඩි කරන්න. සෝයා - එහි ප්\u200dරෝටීන් සංයුතියේ මස් වලට වඩා පහත් නොවන නමුත් එළවළු ප්\u200dරෝටීන වල ඇමයිනෝ අම්ල වල කෙටි දාම ඇති බැවින් වඩා හොඳින් ජීර්ණය වේ. තුළ ප්\u200dරෝටීන් ගැන වැඩිදුර කියවන්න

8. බර අඩු කිරීමේ දිනපොතක් තබා ගන්න

දිවා කාලයේදී ඔබ කන සෑම දෙයක්ම ලිවීමට වග බලා ගන්න. විස්තර ග්\u200dරෑම්. කිසිවක් අතපසු නොකරන්න. සමහරු සිතන්නේ තදබදයක් හෝ කෙචප් හැන්දක් හානියක් නොවන බවයි. නමුත් වේගවත් බර අඩු කර ගැනීමේදී එවැනි ආහාර වහාම මේදය තුළ ගබඩා වන අතර එමඟින් ප්\u200dරති .ල සැලකිය යුතු ලෙස මන්දගාමී වේ. ඔබ අපේක්ෂිත ප්\u200dරති result ලය ලබා ගත් පසු, ඔබ ඔබේ ආහාර වේල සමාලෝචනය කළ යුතුය. ඔබට රසවත් ලෙස විනෝද වීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. නමුත් මෙය පරිස්සමින් කළ යුතු අතර, කුමන වේලාවක සහ කුමන ප්\u200dරමාණයන්හි නියැලීමට ඉඩ දිය හැකිදැයි දැන ගැනීමට. නමුත් ඔබ ඔබේ බඩ සහ පැති පදවන විට - ඔබට ආහාර වේලෙන් බැහැර විය නොහැක.

හැකි නම්, ඔබේ දිනපොතේ ඇති කැලරි ගණන ගණන් කරන්න. 1200-1500 ක් තිබිය යුතුය, එය ඔබගේ ආරම්භක බර, ක්\u200dරියාකාරිත්වය, ස්ත්\u200dරී පුරුෂ භාවය මත රඳා පවතී.

9. සරල ව්\u200dයායාම කරන්න

වේගවත් බර අඩු වීමත් සමඟ, ඔබ තවත් ගමන් කළ යුතුය. යෝග්\u200dයතාවයට හෝ ව්\u200dයායාම් ශාලාවට යාමට ක්\u200dරමයක් නොමැති නම්, ඇවිදින්න යන්න. දිනකට ඔබට අවම වශයෙන් පියවර 10 දහසක්වත් යා යුතුය. මෙම පියවර ගණන ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන අතර බර අඩු කර ගැනීමට ඔබේ ශරීරය සකසනු ඇත. ඔබට අවශ්\u200dය නම්, ඔබට පෙඩෝමීටරයක් \u200b\u200bවැනි ප්\u200dරයෝජනවත් නව නිපැයුමක් භාවිතා කළ හැකිය. එයින් ඔබ දිනකට පියවර කීයක් ගෙන ඇත්ද සහ ඔබට කැලරි කීයක් අහිමි වී ඇත්ද යන්න පෙන්වනු ඇත.

ඕනෑම පහසු වේලාවක ව්\u200dයායාම කරන්න. පිරිසිදු කිරීමේදී, පිඟන් කෝප්ප සේදීමේදී ඔබට නටන්න, කකුල් දෙපැත්තට ගන්න. වැඩි අභිනයන් - මේදය වේගයෙන් පහව යනු ඇත, මන්ද ඔබ වැඩි කැලරි ප්\u200dරමාණයක් වැය කරනු ඇත. සියල්ලට පසු, බර අඩු කර ගැනීමේ මූලික රීතිය අවලංගු කර නැත: ඔබට ලැබෙන ප්\u200dරමාණයට වඩා වැඩි කැලරි ප්\u200dරමාණයක් වියදම් කළ යුතුය.

නමුත් ඔබට සිහින් නොව ලස්සන ශරීරයක් අවශ්\u200dය නම් ඒ සඳහා ව්\u200dයායාම කරන්න.

10. වඩාත් weight ලදායී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා රූපලාවණ්\u200dය නිවෙස් ප්\u200dරතිකාර

ප්රති result ලය වේගවත් කිරීම සඳහා, ඔබ කළ යුතුය. ඔවුන් සමේ තත්වය වැඩි දියුණු කරයි, සෙලියුලයිට් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. මී පැණි ඔතා ගැනීම ඉතා හොඳයි. පළමුවෙන්ම, සම පිරිසිදු කිරීමකින් පිරිසිදු කළ යුතුය. ඉන්පසු තරමක් උණුසුම් මී පැණි සමඟ පැතිරී ක්ලින්ග් ෆිල්ම් සමඟ ඔතා. මිනිත්තු 40 ක් පමණ තබා, පසුව වතුරෙන් මෙයට පිළියමක්. අවම වශයෙන් සෑම දින 3-4 කට වරක්ම ඔතා නිතිපතා සිදු කළ යුතුය. නිවසේදී තෙල්, මැටි සහ සුව කරන මඩ සමඟ ශරීර ආවරණ සිදු කළ හැකි වෙනත් ක්\u200dරම තිබේ. ගෙදර එතීම ගැන ඊළඟ ලිපිය වනු ඇත.

ඉක්මන් නිවසේ බර අඩු කර ගැනීමේ හොඳම තල්මසුන් 10 මෙන්න. මෙම නීති රීති වලට ඇලී සිටින්න, ඔබ සාර්ථක වනු ඇත! ඔබේ ප්\u200dරති result ලය ගැන, බර අඩු කර ගැනීමේදී ඇති වූ දුෂ්කරතා මොනවාද, ඔබ භාවිතා කළ ක්\u200dරම මොනවාද යන්න ගැන ලිවීමට වග බලා ගන්න. ඔබට කිසියම් ප්රශ්නයක් ඇත්නම් - ලියන්න, මම පිළිතුරු දෙන්නෙමි!

ඔබේ අවධානයට ස්තූතියි! ඊළඟ ලිපියෙන් හමුවෙමු.