උදරයෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද. නිවසේදී උදරය ඉක්මනින් ඉවත් කරන්නේ කෙසේද?

නිවාඩු දින හෝ ශීත සීතල අතරතුර රසවත් හා අධික කැලරි සහිත දෙයකට විරුද්ධ වීම දුෂ්කර විය හැකිය. වාසනාවකට මෙන්, ශීතකරණය තුළ ඉතා කැමතිම හා රසවත් කේක් ඇත, එය ඔබට තවත් කෑල්ලක් ගැනීමට කැඳවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම කෙනෙකුම රසවත් ආහාර වේලකට කැමතියි, නමුත්, අවාසනාවකට මෙන්, උණුසුම් දින පැමිණීමත් සමඟ ශීතකරණයට රාත්රී සංචාරය කිරීමෙන් පසුව, රූපය සැලකිය යුතු ලෙස වටකුරු බව ඔබට සොයාගත හැකිය. ගිම්හානයේදී බඹර ඉණෙන් බැබළීමට කැමති ගැහැණු ළමයින්ට මෙම මාතෘකාව විශේෂයෙන් වේදනාකාරී වේ.

ඔබ එවැනි ගැහැණු ළමයින්ට අයත් නම්, මෙම ලිපිය ඔබ සඳහාම වේ, මන්ද එහි දී අපි නිවසේ ආමාශය සහ පැති ඉවත් කරන්නේ කෙසේද යන්න සාකච්ඡා කරමු.

දිනකට පරිභෝජනය කරන කැලරි හා ජලය ප්\u200dරමාණය බර වැඩිවීමේ හෝ අඩුවීමේ සාධකය තීරණය කරන බවට සැකයක් නැත. සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට ඔබ ශරීරය වැය කරනවාට වඩා අඩු ආහාර අනුභව කළ යුතුය. බර අඩු කර ගැනීමට ජලය ද විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. සමබර ආහාර වේලක් සහ සරල ජලය උදරයේ සහ පැතිවලින් මේදය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන්නේ කෙසේදැයි දැන් අපි ඉගෙන ගනිමු.

කොපමණ ජලය පානය කළ යුතුද?

ජලය අපගේ ශරීරයට ඉතා වැදගත් වේ. සියලුම පෝෂණවේදීන්, රූපලාවණ්\u200dය විද්\u200dයා ologists යින් සහ අනෙකුත් වෛද්\u200dයවරු දිනකට අවම වශයෙන් ජලය ලීටර් 2 ක් පානය කිරීමට උපදෙස් දෙති. මෙය එතරම් වැදගත් වන්නේ ඇයිද යන්න තේරුම් ගැනීමට, පුද්ගලයෙකුට ජලය අවශ්\u200dය වන්නේ ඇයි සහ එය ඉටු කරන්නේ කුමන කාර්යයන්ද යන්න ඔබ දැනගත යුතුය. ඇය සම්බන්ධ ක්\u200dරියාවලීන් ලැයිස්තුවක් මෙන්න:

• විෂ ඉවත් කිරීම;
• සම සජලනය;
• ප්\u200dරතිශක්තිය ශක්තිමත් කිරීම;
• රුධිරය සිහින් වීම;
• ශරීර උෂ්ණත්වය ගැලපීම;
• මේදය දහනය;
• ඒකාබද්ධ ආරක්ෂාව;
• නව සෛල සෑදීම හා පුනර්ජනනය.

මෙම සියලු කාර්යයන් සම්පුර්ණයෙන්ම ක්\u200dරියාත්මක වන්නේ ප්\u200dරමාණවත් තරම් ජලය ඇති විට පමණි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, අපට පෙනෙන පරිදි, ජලය මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වේ. නමුත් මෙම ක්\u200dරියාවලිය වේගවත් කිරීමට ශරීරයට උපකාර වන පානීය නීති තවමත් පවතී.

මේදය දහනය කිරීමේ ක්\u200dරියාවලිය ආරම්භ කිරීමට ඔබේ ශරීරයට උපකාර කිරීම සඳහා හිස් බඩක් මත උණුසුම් ජලය වීදුරු දෙකක් පානය කරන්න. මෙය පරිවෘත්තීය ආරම්භ කරන අතර එය තවදුරටත් වේගවත් කරයි.

පිපාසය යනු දිගු කලක් තිස්සේ ජලය නොමැති බවට ශරීරයේ සං signal ාවකි. යුෂ, කොම්පෝට්, තේ ජලය ලෙස නොසැලකේ, ඒවා වෙනම ද්\u200dරව බව මතක තබා ගැනීම වටී. මීට අමතරව, මෙම බීම වල ඔබට අවශ්ය නොවන අතිරේක කැලරි අඩංගු වේ.

හරිත තේ ජල සම්මතයට එකතු කළ හැකි නමුත් සීනි නොමැතිව පමණි.

කුමක්ද

ඇත්ත වශයෙන්ම, බර අඩු කර ගැනීමට සහ අලංකාර රූපයක් ලබා ගැනීමට නම්, අසල්වැසි බේකරියෙන් නැවුම්ව බේක් කළ බනිස් සහ සොසේජස් සමඟ සැන්ඩ්විච් ගැන ඔබට අමතක කිරීමට සිදුවනු ඇත. එවැනි ආහාර කිසිදු පෝෂණ අගයක් දරන්නේ නැත, නමුත් හිස් කැලරි පමණි. එවැනි ආහාර වේලකින් පසු ශරීරයට පෝෂ්\u200dය පදාර්ථ ඉතා සුළු ප්\u200dරමාණයක් ලැබෙන අතර කැලරි විශාල ප්\u200dරමාණයක් ඇත. ස්වාභාවිකවම, මේදය ඩිපෝවට අතිරික්තය යැවීම හැර ඔහුට වෙනත් විකල්පයක් නැත.

හැමෝම මෙය දන්නවා, ඔබ සිතන්නේ, නමුත් උදරය සහ පැති ඉවත් කරන්නේ කෙසේද යන්නයි. ඉතා සරලයි. කුඩා කැලරි අන්තර්ගතයක් ඇති නමුත් ඉහළ පෝෂණ ගුණයක් ඇති සෞඛ්\u200dය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීමට ඔබට අවශ්\u200dයය. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ:

• අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන;
• එළවළු සහ පලතුරු;
• කුකුල් මස්, තුර්කිය;
• කෙට්ටු මස්, මාළු;
• අඩු මේද චීස්;
• ඇට වර්ග
• බිත්තර
• ධාන්ය වර්ග;
• මුහුදු ආහාර;
• එළවළු තෙල්.

  ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම නිෂ්පාදන සියල්ලේම අඩු කැලරි අන්තර්ගතයක් නොමැත - උදාහරණයක් ලෙස ඇට වර්ග හෝ එළවළු තෙල්. මෙන්න ඔබ මිනුම නිරීක්ෂණය කළ යුතුය, එනම් දිනකට ගෙඩි අතලොස්සක් සහ තෙල් මේස හැඳි දෙකකට වඩා වැඩි නොවේ.

කුඩා ප්\u200dරමාණවලින්, ඒවායින් විශාල ප්\u200dරතිලාභ ලැබෙනු ඇති අතර කිසිදු හානියක් සිදු නොවනු ඇත, ප්\u200dරධාන දෙය නම් දිනකට කැලරි ප්\u200dරමාණයට අනුකූල වීමයි. ඔබ ආහාර බේකරි නිෂ්පාදන, සීනි සහ ලුණු විශාල නිෂ්පාදන වලින් බැහැර කළ යුතුය. ඉවුම් පිහුම් සඳහා තෙල් කබලෙන් ලිපට භාවිතා නොකරන්න. ඒ වෙනුවට, වාෂ්ප, පිළිස්සීම හෝ ඉස්ටුවක් ආහාර.

කාන්තාවන්ට පිරිමින්ට වඩා සෙමින් බර අඩු වේ. කලලරූපය දරා ගැනීම සඳහා ශරීරය සූදානම් කරන කාන්තා හෝමෝන සියල්ලම වේ.

මෙන්

සෞඛ්\u200dය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීම සෑම දෙයක්ම නොවේ. ඔබ වියදම් කළ ප්\u200dරමාණයට වඩා ආහාරයට ගන්නේ නම්, ඔබ තවමත් බර අඩු කර නොගනී - එය සෞඛ්\u200dය සම්පන්න නිෂ්පාදනයක්ද නැද්ද යන්න ගැටළුවක් නොවේ.. එනම්, බොහෝ දේ දෛනික කැලරි ප්\u200dරමාණය මත රඳා පවතී.

ආහාර දිනපොතක් තබා ගැනීම සහ දිවා කාලයේදී ඔබ අනුභව කළ සියල්ල ලියා තැබීම අපි නිර්දේශ කරමු. මුලදී එය අපහසු වනු ඇත, නමුත් එය ඔබේ ආහාර වේල අධීක්ෂණය කිරීමට සහ අතිරික්ත කිසිවක් අනුභව නොකිරීමට උපකාරී වනු ඇත, මන්ද යම් නිෂ්පාදනයක් තුළ කැලරි කීයක් අඩංගු දැයි ටික කලකට පසු ඔබ දැන ගනු ඇත.

එසේම, පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සඳහා, බොහෝ පෝෂණවේදීන් සෑම පැය දෙක තුනකට වරක් ග්\u200dරෑම් 200-250 අතර කුඩා කොටස් අනුභව කිරීම නිර්දේශ කරයි. මෙම නියමය ඇත්ත වශයෙන්ම බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ, මන්ද ඔබ කිසි විටෙකත් කුසගින්නේ නොසිටින අතර අධික කැලරි සහිත ආහාර වලට පෙළඹෙන්නේ නැත.

ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය සැමවිටම පහසු නොවේ, මන්ද ඔබට නිරන්තරයෙන් ආහාර පිරවූ බහාලුම් සමඟ යා යුතු බැවිනි. නමුත් මෙය තාවකාලික පියවරක් වන අතර, ඊට අමතරව, සුලු කෑමක් සඳහා කන්ටේනරයක් ගැනීම අවශ්\u200dය නොවේ.

ඔබට ගෙඩි හෝ පලතුරු වලට සීමා විය හැකිය. එහෙත්, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ දිගු කලක් නිවසින් පිටව ගියහොත්, ආහාර වේලට බාධා නොවන පරිදි ඔබ සූදානම් විය යුතුය.

බොහෝ හේතු නිසා කාන්තාවන්ගේ ආමාශය වර්ධනය වේ: අධික ලෙස ආහාර ගැනීම, උදාසීන ජීවන රටාව, ගැබ් ගැනීම, හෝමෝන බාධා ආදිය. අවාසනාවකට මෙන්, බොහෝ කාන්තාවන් තම ආහාර වේල බෙහෙවින් අඩු කරන දැඩි ආහාර වේලක් තෝරා ගනී.

ඇත්ත වශයෙන්ම, සුළු ආහාර ප්\u200dරමාණයක් තරමක් කෙටි කාලයක් තුළ අමතර පවුම් වලින් ඔබව ගලවා ගනු ඇත. නමුත් එයට වැය වන්නේ කුමක්ද?   ඔබ එවැනි ආහාර වේලට සම්බන්ධ වන්නේ නම්, හිසකෙස්, නියපොතු සහ සමේ තත්වය අපේක්\u200dෂා කිරීමට බොහෝ දේ ඉතිරි වේ.

ඊට අමතරව, ඔබට ආමාශය, වකුගඩු ආදිය සමඟ ගැටළු ඇති කර ගත හැකිය. බර අඩු කර ගැනීමට අමතරව, ඔබට සම්පූර්ණ තුවාල ඇති වන අතර සායන වලින් බඩගා නොයනු ඇත. මීට අමතරව, එවැනි ආහාරවල ප්රති result ලය දිගු කාලීන නොවන අතර ඉක්මනින් ශරීරය අහිමි වූ සියල්ලම උනන්දුවෙන් ආපසු පැමිණේ. එබැවින් සෑම තැනකම කාර්යක්ෂම ප්\u200dරවේශයක් වැදගත් වේ.

ඔව්, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට ආහාර සඳහා පමණක් සීමා වීමට සිදුවනු ඇත, නමුත් දිනකට ඇපල් කිහිපයක් පමණක් ආහාරයට ගැනීම හොඳ නැත. නිරාහාර දින, ඔබට උත්සාහ කළ හැකිය, නමුත් ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට වඩා බඩවැල් හිස් කිරීමට වැඩි ඉඩක් ඇත.

ඕනෑම හොඳ පෝෂණ විශේෂ special යෙක් මගේ බඩෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ඔබේ ප්\u200dරශ්නයට පිළිතුරු සපයන අතර සමබර ආහාර වේලක් මෙහි උපකාරී වනු ඇතැයි කියනු ඇත. ශාරීරික ව්\u200dයායාමවල උපකාරයෙන් ඔබට ප්\u200dරති results ල තහවුරු කර ගත හැකි අතර, එය පසුව සාකච්ඡා කරනු ඇත.

සංඛ්\u200dයාලේඛනවලට අනුව, පිරිමින්ට වඩා කාන්තාවන් බොහෝ විට ඔවුන්ගේ ශරීර ගැන සෑහීමකට පත් නොවේ. සෑම දෙවන ගැහැනු ළමයෙක්ම වයස අවුරුදු 18 වන විට යම් ආකාරයක ආහාර වේලක් මත හිඳින අතර බොහෝ දුරට එක් අයෙකු මත නොවේ.

ආශ්චර්යමත් drugs ෂධ උදව් කරන්න

අද, හැකි ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමේ drugs ෂධ විශාල ප්\u200dරමාණයක් පැතිවලින් සහ උදරයෙන් මේදය ඉවත් කිරීමට පොරොන්දු වේ. ටැබ්ලට් සිට තේ දක්වා විවිධ හැඩයන් ඔවුන් සතුව ඇත.

බොහෝ අය බර අඩු කර ගැනීමේ ක්\u200dරමය තෝරාගන්නේ එයට කාලයක් ගත නොවන නිසා සහ වැඩි උත්සාහයක් අවශ්\u200dය නොවන නිසා - ඔබට උපදෙස් අනුව ප්\u200dරාතිහාර්ය drug ෂධය ගත යුතුය. නමුත් හාස්කම් සිදු නොවන අතර අපගේ ශරීරය රැවටීමට නොහැකිය.

එවැනි සූදානම බොහෝ විට මිනිස් සෞඛ්\u200dයයට වඩාත්ම බලපෑමක් නොකරන ද්\u200dරව්\u200dය අඩංගු වේ. මෙම ද්\u200dරව්\u200dය සමහරක් බොහෝ රටවල පවා තහනම් කර ඇත. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා taking ෂධ ගැනීමෙන් ඇතිවන ප්රතිවිපාක පහත පරිදි වේ:

• අරිතිමියා ඇතිවීම;
• වමනය
• ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය උල්ලං; නය කිරීම;
• අවපාත තත්වය;
• අසාත්මිකතාවන්ගේ පෙනුම;
• නිරන්තර කරකැවිල්ල;
• නින්ද නොයාම

ඊට අමතරව, ඉහත සඳහන් සියලු අතුරු ආබාධ වළක්වා ගනිමින් පුද්ගලයෙකුට රාත්තල් කිහිපයක් අහිමි වුවද, ඔහු ඉක්මනින් ඒවා නැවත ලබා ගනී, මන්ද drug ෂධයේ බලපෑම අවසන් වනු ඇත. එමනිසා, එවැනි අරමුදල් ගැනීමෙන් ඔබට යහපත් කිසිවක් නොලැබේ.

අපි නිවසේදී අප සමඟ සම්බන්ධ වී සිටිමු

ඇත්ත වශයෙන්ම, බර අඩු කර ගැනීමේදී පෝෂණය මූලික සාධකයකි. නමුත් බොහෝ විට, අමතර පවුම් අහිමි වීමෙන් පසුව, දර්පණයේ පරාවර්තනය තවමත් සතුටු නොවේ. එමනිසා, ශාරීරික ව්\u200dයායාමවල යෙදීමට එය කිසි විටෙකත් රිදවන්නේ නැත, එවිට මාංශ පේශි හොඳ තත්ත්වයේ පවතින අතර ශරීරය ආකර්ශනීය වේ. සමඟ

ව්\u200dයායාම කිරීමෙන් නිවසේදී ඔබේ බඩ පිරිසිදු කරන්නේ කෙසේද යන්න දැන් අපි සාකච්ඡා කරමු.

ශරීර බර ව්\u200dයායාම

ඔබේ ඉලක්කය උදරයේ පරිමාව අඩු කිරීම බැවින්, බර පුහුණුව ඔබට සුදුසු නොවේ, මන්ද මාංශ පේශි වර්ධනය නිසා පරිමාව වැඩි විය හැකිය. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබට ඔබේම බරින් ව්\u200dයායාම අවශ්\u200dය වන අතර එමඟින් ඔබේ මාංශ පේශි මත ප්\u200dරශස්ත බරක් ලැබෙනු ඇත: ඒවා මුද්\u200dරණ යන්ත්\u200dරය පොම්ප නොකරනු ඇත, එනම් ඒවා උදරයේ සහ පැතිවල ප්\u200dරමාණය අඩු කරනු ඇත.

ටෝසෝ ඇඹරීම. මෙම ව්\u200dයායාමය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබේ කකුල් උරහිස් පළල ලෙස විහිදුවන්න, ඔබේ දණහිස් තරමක් නැමෙන්න, ඔබේ උරහිස් කෙළින් කර, උදරීය මාංශ පේශි තද කර, වැලමිටට දෑත් නැමී පපුවේ මට්ටමින් ඔබ ඉදිරිපිට තබන්න. මෙම ස්ථානයේ සිට, දකුණට හැරී, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. අනෙක් දිශාවටද එසේ කරන්න. එක් එක් දිශාවට පුනරාවර්තන 20 ක් පමණ කරන්න. ව්යායාම අතරතුර, උදරයේ ආනත මාංශ පේශි දැනිය යුතුය.

ලෑල්ල. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබව බිමට පහත් කර වැලමිට දෙසට නැමී ඔබේ අත් සහ ඇඟිලි වලින් එයට එරෙහිව විවේක ගන්න. ඔබේ ශරීරය සරල රේඛාවක් සෑදිය යුතුය, මෙය සිදු කිරීම සඳහා, කකුල් තද කර ඔබේ බැල්ම බිමට යොමු කරන්න. උරහිස් සන්ධි පැහැදිලිවම ඔබේ වැලමිට මට්ටමේ තිබිය යුතුය. මෙම ස්ථානය තත්පර 30 ක් තබාගෙන, විවේක ගන්න, ඉන්පසු නැවත නැවත කරන්න.

පැති තීරුව. මෙම ව්\u200dයායාමය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබේ වැලමිටෙහි සුපුරුදු තීරුවේ සිට දකුණට හැරී ඔබේ වම් අත මත නැඹුරු වන්න. ඔබට අපහසු නම්, ඔබේ වම් දණහිස බිමට පහත් කළ හැකිය. වම් අතෙහි උරහිස් සන්ධිය සහ වැලමිට එකම රේඛාවකින් යුක්ත වේ. තත්පර 30 ක් මෙම ස්ථානයේ සිටගෙන අනෙක් පැත්තට කරන්න.

චලනය කළ හැකි තීරුව. වැලමිටේ සම්මත තීරුව මත සිටගෙන, පසුව ශ්\u200dරෝණිය ඉහළට ඔසවා, ඔබේ ශරීරය සමඟ විනිවිදකයක් වැනි දෙයක් සාදන්න. ඊට පසු, බාර්එක වෙත ආපසු ගොස් ඒ සමඟම පහළ පිටුපසට වන්න, එය ගිලිහී නොයා යුතුය. මෙම ව්යායාම 15-20 වාරයක් කරන්න.

පහත දැක්වෙන ව්\u200dයායාම යනු උදරයේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා effective ලදායී වන හුස්ම ගැනීමේ ව්\u200dයායාමයකි.

රික්තය. මෙම අභ්\u200dයාසය ඕනෑම තැනක කළ හැකිය: රැකියාවේදී, ඇවිදීමේදී, පොදු ප්\u200dරවාහනයේදී සහ, ඇත්ත වශයෙන්ම, නිවසේදී. “රික්තයක්” නිර්මාණය කිරීම සඳහා නාසය හරහා ගැඹුරින් ආශ්වාස කර පෙණහලුවලින් සියලු වාතය පිට කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

ඒ සමඟම, හැකි තරම් ආමාශය ඔබ තුළට අදින්න. තත්පර කිහිපයක් මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න (කාලයත් සමඟ ඔබට වැඩි කාලයක් රැඳී සිටිය හැකිය). මෙම ව්යායාම 6-10 වාරයක් නැවත කරන්න.

  ඊට අමතරව, ඔබට හුස්ම ගැනීමේ ව්\u200dයායාම වලට එකතු කළ හැකිය ඉදිමීම, එය ලස්සන වක්\u200dර සඳහා සටන් කිරීමට ගැහැණු ළමයින්ට උපකාරී වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න. ඔබට හැකි පමණින් මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිට පසුව සියලු වාතය සෙමෙන් පිට කරන්න, ඔබේ බඩ ඔබ තුළට ඇද ගන්න.

මෙම ව්\u200dයායාම සතියකට 2-3 වතාවක් සිදු කරන අතර නිවැරදිව ආහාර ගැනීමට අමතක නොකරන්න.

වඩාත් weight ලදායී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබට ධාවනය, බයිසිකල් පැදීම, පැනීමේ ලණුව වැනි හෘද බරක් එකතු කළ හැකි අතර එමඟින් විශාල බඩක් ඊටත් වඩා වේගයෙන් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

අමතර උපාංග තෝරන්න

බර අඩු කර ගැනීම පිළිබඳ විවිධ ඉඟි එතැනින් අවසන් නොවේ. බර අඩු කර ගැනීමේ ක්\u200dරියාවලියට උපකාරී වන අමතර උපාංග තිබේ. අපගේ නඩුවේදී, අපට උනන්දුවක් දක්වන්නේ උදර ප්\u200dරදේශයයි. මෙම කලාපය සඳහා ආධාරක වර්ග දෙකක් තිබේ - සිහින් පටි සහ වළලු.

අපි පටි වලින් පටන් ගනිමු.   සෝනා, සම්බාහනය සහ කම්පන පටි වල බලපෑමෙන් ඒවා නියෝප්\u200dරීන් වේ. විවිධ නම් තිබියදීත්, බලපෑම ආසන්න වශයෙන් සමාන වේ: ඒවා මේදය දහනය කිරීමේ ක්\u200dරියාවලියට, \u200b\u200bරුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට, විෂ ඉවත් කිරීමට සහ තැඹිලි පීල් වල බලපෑම ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

ඇත්ත වශයෙන්ම, ආහාර හා පුහුණුව නිරීක්ෂණය නොකර ඔබ මෙම බලපෑම ලබා නොගනු ඇත. මෙම පටි ඔබේ ඉලක්කයේ සහායකයින් ලෙස පමණක් සේවය කරයි - හැකි ඉක්මනින් ඔබේ බඩ ඉවත් කිරීමට.

හූප් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, එය ඉතා ඉක්මනින් ශාරීරික ව්\u200dයායාම කාණ්ඩයට ආරෝපණය කළ හැකිය.   වළල්ලේ භ්\u200dරමණය අතරතුර උදරයේ, පිටුපසට, ඉණට සහ කකුල්වල මාංශ පේශි සම්බන්ධ වේ.

ඊට අමතරව, උදර කලාපයේ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු වන අතර ශරීරය පුරා පරිවෘත්තීය ක්\u200dරියාවලීන් වේගවත් වේ. පටි වැනි වළලු සෑම රසය හා අයවැය සඳහා වේ. එමනිසා, ඔබට භාවිතා කිරීමට පහසු එකක් තෝරා ගන්න. නමුත් තෝරාගැනීමේදී, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇති බැවින් සම්බාහන වළලු කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කරන්න.

ආතතිය හා බර අඩු වීම

සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට සහ ආතතිය බොහෝ විට අසල සඳහන් වේ. බර අඩු කර ගැනීමේ කාරණය දැනටමත් ශරීරයට ආතතියක් වන අතර, විශේෂයෙන් පුද්ගලයෙකු දැඩි ආහාර සීමාවන් අනුගමනය කර පුහුණුවීම්වලින් ශරීරය වෙහෙසට පත් කරන්නේ නම්.

ශරීරයට තම ජීවිතය සඳහා ශක්තියක් නොමැති විට, එය පැවැත්මේ යාන්ත්\u200dරණයක් අවුලුවාලීමට පටන් ගනී. අභ්\u200dයන්තර අවයවවල වැඩ ප්\u200dරතිව්\u200dයුහගත කිරීමක් ඇත, ශරීරය පරිවෘත්තීය වේගය අඩු කිරීමෙන් ශක්ති මට්ටමට ගැලපේ.

ග්ලූකෝස් ගබඩාව ඉවර වූ විට ශරීරය මේදය දහනය කිරීමට පටන් ගනී. එහි කිසිදු වරදක් නැති බව පෙනේ, නමුත් අපට මෙය අවශ්\u200dයය. නමුත් එවැනි තත්වයක් තුළ ශරීරය මූලික වශයෙන් අත්\u200dයවශ්\u200dය නොවන සංචිත ඉවත් කරයි.

රීතියක් ලෙස, පළමුවෙන්ම, මුහුණ, පපුව සහ අත් බර අඩු වන අතර පසුව අනෙක් සියල්ල. සියල්ලට පසු, ආමාශයේ සහ උකුලේ ඇති මේදය ඉතා වැදගත් අවයව ආරක්ෂා කරයි.

ශරීරයට මානසික ආතතිය ඇති නොවන පරිදි, ඔබ ක්\u200dරමයෙන් බර අඩු කර ගත යුතු අතර ව්\u200dයායාම අතර ශරීරයට විවේකයක් ලබා දිය යුතුය.

මානසික ආතතිය ආහාර ගැනීමේ හැසිරීමට ද බලපායි. .   පුද්ගලයෙකුට ඉහළ කැලරි සහිත යමක් සමඟ ගැටලු ඇති වීමට ආශාවක් ඇත.

  අවාසනාවකට මෙන්, මානසික ආතතිය තුළ කාන්තාවන් තුළ, ආහාර රුචිය වැඩිවීමට වඩා වැඩි ය.   උමතුවක් තහනම් දෙයක් අනුභව කරන බවක් පෙනෙන්නට ඇති අතර, මෙය මූලික වශයෙන් සියලු වර්ගවල රෝල්ස්, පයි, චොකලට්, අයිස්ක්\u200dරීම් සහ රූපයට හානිකර වෙනත් නිෂ්පාදන වේ.

එමනිසා, මානසික ආතතිය අතරතුර, ඔබේ මුඛයට ඇතුල් වන දේ නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. වඩා හොඳ, පීඩාකාරී අවස්ථාවන් වළක්වා සෑම විටම ප්\u200dරමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න නින්ද නොමැතිකම ශරීරයට ආතතියකි.

ඉතින්, උදරය සහ දෙපැත්තෙන් ඉක්මනින් මිදෙන්නේ කෙසේදැයි දැන් ඔබ දන්නා අතර, සිහින් රූපයක් කරා යන ගමනේදී ඔබට ඇතිවිය හැකි සියලු අන්තරායන් පිළිබඳව ඔබ දැනුවත් වී ඇත. නිවැරදිව ආහාර ගන්න, ක්\u200dරියාශීලී ජීවන රටාවක් ගත කරන්න, මානසික ආතතියෙන් වළකින්න - ආකර්ශනීය පෙනුමක් දිගු කාලයක් ගත නොවනු ඇත!

ලස්සන පිරිමි සහ ගැහැණු ශරීරයක් සෑම විටම ප්රත්යාස්ථ හා සුදුසු ආකාර සමඟ සම්බන්ධ වේ. මෙම පරමාදර්ශය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා බොහෝ බාධක තිබේ: ප්\u200dරධාන වශයෙන් උදාසීන ජීවන රටාවක් සහ වැඩක්, පුහුණුව සඳහා ප්\u200dරමාණවත් කාලයක් නොමැති වීම, දුර්වල පෝෂණය, ප්\u200dරධාන වශයෙන් හානිකර ආහාර අනුභව කරන විට සහ සම්පූර්ණ ආහාර වේල් වෙනුවට ස්නැක් මගින් ආදේශ කරනු ලැබේ.

රූපය නරක් වන්නේ සැලකිය යුතු බරකින් පමණක් නොවේ. අමතර පවුම් සමඟ බරපතල ගැටළු නොමැතිව වුවද, මිනිසුන්ට සිල්වට් නරක ලෙස නරක් වන අඩුපාඩු තිබිය හැකිය. ඒවායින් එකක් වන්නේ අවුල් සහගත සමක් වන අතර එය බොහෝ විට ගැටළු සහිත ප්\u200dරදේශවල සෑදී ඇත. බොහෝ හේතු නිසා ඒ හා සමාන අඩුපාඩුවක් ඇති අතර, එයින් ඉවත් වීම නිසා ආමාශය තදින් හා පැතලි බවට පත්වීම ඉතා අපහසු වේ. එහෙත්, ඔබ භාවිතා කළ යුතු ක්\u200dරම පිළිබඳ පැහැදිලි අදහසක් ඇතිව, ඔබ සෑම උත්සාහයක්ම දරන්නේ නම්, බඩේ අමාරුව ඉවත් කළ හැකිය.

බඩ මිරිකීම මේදය පමණක් නොව සිහින් මිනිසුන්ටද බලපායි. උදරයේ තද බව සහතික කරන මූලික සාධක තුනේ අසමතුලිතතාවය හේතුවෙන් සම පැහැපත් වේ. මෙම ප්\u200dරධාන කරුණු අතරට: මේද ස්ථරයේ thickness ණකම, සමේ තානය සහ මාංශ පේශි තානය. මෙම ඕනෑම සාධකයක් අපගමනය වීමෙන් බඩේ අමාරුවක් ඇති විය හැකි අතර, සිල්වට් එකක් ආකර්ශනීය බව නැති කර ගත හැකි අතර, පුද්ගලයෙකුට ඇඳුම් තෝරා ගැනීමේදී යම් යම් දුෂ්කරතා අත්විඳීමට පටන් ගන්නා අතර වෙරළ තීරයේ ඉතා අපහසුතාවයක් දැනේ.

පහත දැක්වෙන හේතු ආමාශයේ ආකර්ශනීය නොවන ස්වරූපයකට තුඩු දෙයි:

1. සමට යටින් එකතු වන මේද තට්ටුවක් ඉතා thick නකම.ඇඩිපෝස් පටක වල ව්\u200dයුහය කම්බි දැලකට සමාන වන අතර ඒවායේ සෛල ප්\u200dරමාණයෙන් හැට ගුණයක් වැඩීමට හැකියාව ඇත. එවැනි වෙනසක් සිදුවන්නේ ප්\u200dරධාන වශයෙන් උදාසීන ජීවන රටාව, හෝමෝන අසමතුලිතතාවය, නිසි පෝෂණය පිළිබඳ මූලික කරුණු උල්ලං violation නය කිරීම, නිරන්තර ආතති සහගත තත්වයන් සහ වෙනත් සාධක හේතුවෙනි. ප්\u200dරමාණයෙන් වැඩිවීම, මේද සෛල සම දිගු කරයි. විශේෂයෙන් සමාන සෞන්දර්යාත්මක දෝෂයක් උදරය, උකුල, පපුව වැනි ගැටළු සහිත ප්\u200dරදේශවල ඉක්මනින් විදහා දක්වයි.
2. බර අඩු වන විට බර අඩු වීම.අධික බර ඇති පුද්ගලයින් තුළ, ගැටළු සහිත ප්\u200dරදේශවල සම නිතරම දිගු වේ. බර අඩු වීමේ ප්\u200dරති sub ලයක් ලෙස චර්මාභ්යන්තර මේදය පහව ගිය විට සම සමපාත වේ. බොහෝ සිහින් මිනිසුන් එතරම් ආකර්ශනීය නොවන බවට මෙය එක් හේතුවකි.
3. ගර්භණී සමයේදී බර වැඩිවීම.දරුවෙකු රැගෙන යන කාන්තාවක, කලලරූපය විසින් ඇති කරන පීඩනය හේතුවෙන් සමේ සහ මාංශ පේශිවල ස්වරය නැති වී යයි. දරු ප්\u200dරසූතියෙන් පසු, ඩර්මිස් යථා තත්වයට පත් නොකෙරේ. ගර්භණී සමයේදී නිසි සම රැකවරණයක් ලබා දෙන්නේ නම්, උදරය සම්පූර්ණයෙන්ම ගිලිහී යාම හෝ අවම කිරීම කළ හැකිය.
4. දුර්වල ලෙස වර්ධනය වූ උදරීය මාංශ පේශි.අවශ්\u200dය ශාරීරික ක්\u200dරියාකාරකම් නොමැතිකමේ පසුබිමට එරෙහිව ප්\u200dරධාන වශයෙන් අක්\u200dරිය ජීවන රටාවක් මාංශ පේශි තානය අඩුවීමට හේතු වේ.
5. වයසට යාමේ ප්\u200dරති skin ලයක් ලෙස සමේ නම්යතාවය නැති වීම.කිසියම් වයසක දී, අධික බර හෝ උදරය උරා ගැනීමේ ගැටලුව කිසි විටෙකත් හමු නොවූ කාන්තාවන්ට, ඩර්මිස් එහි ප්\u200dරත්\u200dයාස්ථතාව නැති වී යන බව පෙනේ.

දැනටමත් පැහැදිලි වී ඇති පරිදි උදරය මත සම මිරිකීම සෑම විටම තරබාරුකමේ ප්\u200dරති result ලයක් නොවේ. ගැටළු සහිත ප්\u200dරදේශවල ප්\u200dරත්\u200dයාස්ථතාව නැතිවීම විවිධ හේතු නිසා සිදුවිය හැකිය, එබැවින් මෙම සෞන්දර්යාත්මක දෝෂය සමඟ කටයුතු කිරීමේ ක්\u200dරම විවිධාකාර වේ, නමුත් ඒවා වඩාත් .ලදායී වේ.

බඩේ අමාරුව සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?

විවිධ ක්\u200dරම මගින් ඔබේ සම කලින් නම්යතාවයට යථා තත්වයට පත් කළ හැකි නමුත් ගැටලුවේ මූල හේතුව තුරන් කරන ඒවා .ලදායී වේ. ඔබේ ජීවන රටාව පරෙස්සමින් විශ්ලේෂණය කිරීම සහ උදරයේ කැක්කුම පෙනුමට හේතු වූයේ කුමක්දැයි සොයා බැලීම අවශ්\u200dය වේ. හේතු වැඩිපුර බරින් යුක්ත නම් සහ තරබාරුකම නොසලකා හරින ලද අවධියට නොපැමිණියේ නම්, සම්බාහනය, ක්\u200dරීඩා පුහුණුව සහ ආහාර වේල සමාලෝචනය කිරීම ගැටළුව විසඳීමට උපකාරී වේ.

සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් තත්වයක් වන්නේ අතිරික්ත ස්කන්ධය ව්\u200dයසනකාරී පරිමාණයකට ළඟා වන විටය, මන්ද මෙම තත්වය තුළ පුද්ගලයෙකුට ක්\u200dරියාශීලීව පුහුණු කිරීමට නොහැකි වන අතර සම්බාහනය සහ පෝෂණ ගැලපුම් ගෙන එන්නේ සුළු වැඩි දියුණු කිරීම් පමණි. මෙම අවස්ථාවේ දී සමේ සම ඉවත් කිරීමට ඇති එකම ක්\u200dරමය ශල්\u200dයකර්මයකි, අතිරික්ත ඩර්මිස් සහ මේදය ඉවත් කළ විට පුද්ගලයාට තම රූපය නිවැරදි කිරීමට අවස්ථාව ලැබේ.

සිසේරියන් සැත්කමකින් හෝ ගැබ් ගැනීමෙන් පසු සම ආමාශයේ එල්ලීමට පටන් ගත්තා නම්, ශාරීරික ක්\u200dරියාකාරකම් ගලවා ගැනීමට පැමිණේ. රූපලාවණ්\u200dයාගාරවල ලබා දෙන ශරීර මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා විවිධ ක්\u200dරියා පටිපාටි විශේෂ අවධානය යොමු කළ යුතුය.

• අතිධ්වනික කුහරය.එය අල්ට්රා සවුන්ඩ් හරහා මේද සෛල සමඟ සටන් කිරීමේ තාක්ෂණයකි. ක්රියා පටිපාටිය විශේෂ උපකරණයක් භාවිතයෙන් සිදු කරනු ලබන අතර එහි ප්රති result ලය වන්නේ මේද සෛල විනාශ කිරීමයි.
• එතුමකින් සම්බාහනය කරන්න.ඒවා රුධිර සංසරණය උත්තේජනය කිරීම අරමුණු කරගත් අතර එහි ප්\u200dරති tissue ලයක් ලෙස පටක පෝෂණය හා පරිවෘත්තීය ගුණාත්මකභාවය වැඩි වන අතර සම තද වේ.
• විද්යුත් විච්ඡේදනය.විද්\u200dයුත් ආවේගයන්ට නිරාවරණය වීමෙන් ශරීරයේ මේදය සමඟ සටන් කිරීමේ ක්\u200dරම.

රූපලාවණ්\u200dය ක්\u200dරමවේදයන්ට පමණක් සීමා වීම අවශ්\u200dය නොවේ. රූපලාවණ්\u200dය නිෂ්පාදන මගින් ස්ක්\u200dරබ්, උනුසුම් විලවුන් සහ වෙනත් නිෂ්පාදන ද ඇතුළුව හොඳ ප්\u200dරති results ල ලබා ගත හැකිය. සමේ බාහිර තත්ත්වය සඳහා ඒවා විශේෂයෙන් ප්\u200dරයෝජනවත් වන අතර, ඩර්මිස් වලට මනරම් පෙනුමක් ලබා දෙන්න.

බඩ සහ සම තද කර ගැනීම සඳහා ආහාර ගන්නේ කෙසේද?

පෝෂණය සකස් නොකර ශරීරයේ අතිරික්ත මේදය තුරන් කළ නොහැකිය. ආහාර වේල මුළුමනින්ම සමාලෝචනය කර ඔබේ මෙනුව ප්\u200dරයෝජනවත් හා සෞඛ්\u200dය සම්පන්න වන අයුරින් සකස් කර ගත යුතුය. පරිභෝජනය කරන ආහාර ශරීරයට අවශ්\u200dය සියලුම ඛනිජ හා විටමින් ලබා දිය යුතුය. පානීය පිළිවෙත පිළිපැදීමට වග බලා ගන්න. ආහාර පහසුවෙන් ශරීරයට අවශෝෂණය කරගත යුතුය. පහත සඳහන් නිෂ්පාදන මෙම නිර්ණායක සපුරාලයි: හාවා මස්, කුකුල් මස්, ඇඹුල් කිරි මේද නොවන හා සාමාන්\u200dය කිරි නිෂ්පාදන, එළවළු, බෙරි, පලතුරු, අම්බෙලිෆර් සහ පරිප්පු, බිත්තර සුදු.

දෙළුම්, ට්\u200dරවුට්, ටූනා, හැලිබුට්, මැකරල්, මිදි, ඔලිව් තෙල් සහ හරිත තේ පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි පමණක් නොව මේදය දහනය කිරීමටද දායක වේ. ඔබේ මෙනුවෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කළ ලුණු, පිටි, බැදපු, කුළුබඩු සහිත, මේද විය යුතුය. මද්\u200dයසාර හා කාබනීකෘත බීම ප්\u200dරතික්ෂේප කිරීම අවශ්\u200dය වේ. දෛනික ආහාර වේල කුඩා සේවා හයකට බෙදිය යුතුය. ආහාර වේල් අතර, හැකි නම්, සමාන කාල පරාසයක් පවත්වා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. අන්තිම ආහාරය නින්දට යාමට පෙර පැය දෙකකට නොඅඩු විය යුතුය. ඔබ මෙම නිර්දේශ අනුගමනය කරන්නේ නම්, පරිවෘත්තීය සාමාන්\u200dයකරණය වේ, මේද දහනය වීමට පටන් ගනී.

බඩේ අමාරුව ඉක්මනින් ඉවත් කිරීමට ways ලදායී ක්\u200dරම

මාසයක් තුළ ගැටලුව විසඳීමට නොහැකිය. නඩුව නොසලකා හරින තරමට වැඩි කාලයක් අවශ්\u200dය වේ. ක්\u200dරියාවලිය වේගවත් කිරීම සඳහා ඇති එකම way ලදායී ක්\u200dරමය වන්නේ මිනුම් මාලාවක් යෙදීමයි.

එය වඩාත් methods ලදායී ක්\u200dරමවලින් එකක් වන අතර, එය බඩේ අමාරුවකට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා පියවර පැකේජයට ඇතුළත් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. සම්බාහන චලනයන් මගින් පටක වලට රුධිර ප්\u200dරවාහය උත්තේජනය වන අතර එමඟින් දිරාපත්වන නිෂ්පාදන හා මේද සෛල වලින් තරලය පිටතට ගලායාම සාමාන්\u200dයකරණය කිරීමට උපකාරී වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, එවැනි අවස්ථාවක් තිබේ නම්, යම් අවස්ථාවක දී අදාළ විය යුතු නිශ්චිත තාක්\u200dෂණය තීරණය කරන වෘත්තීය සම්බාහන චිකිත්සකයෙකු වෙත හැරීම වඩා හොඳය.

ඔබට සම්බාහනය කළ හැකිය. ප්රධාන දෙය නම් සැසි නිතිපතා පැවැත්වීමයි. පළමුවෙන්ම, පිරිසිදු කරන ලද සමට ක්රීම් හෝ තෙල් ආලේප කර ඇති අතර, පසුව ඒවා ආ ro ාත චලනයන් ආරම්භ කරයි, අතුල්ලමින්, සැහැල්ලු ඇදගෙන හා ගහනවා. ක්රියා පටිපාටියේ කාලය අවම වශයෙන් විනාඩි 15 ක් විය යුතුය. ගැටළුව උග්\u200dර නොකිරීමට නම්, චලනයන් සිදු කළ යුත්තේ සමේ අවම දිග දිගේ පමණි.

මුල් පිටුව ඔතා

ක්රියා පටිපාටිය ශරීරයේ මේදය දහනය කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇති අතර, එය උණුසුම් හෝ සීතල විය හැකිය, විවිධ නිෂ්පාදන සහ නිෂ්පාදන භාවිතා කරයි. එතීමේ සැසියක් බර අඩු කර ගැනීමේ ක්\u200dරියාවලියේදී වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන මනෝභාවය ලිහිල් කිරීමට සහ වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. භාවිතා කරන මාධ්\u200dයයන් නොසලකා ක්\u200dරියා පටිපාටිය ක්\u200dරියාත්මක කිරීම සඳහා පහත සඳහන් නීතිවලට අනුකූල වීම අවශ්\u200dය වේ:

1. එතීමට පෙර, ඔබට ආහාරයට ගත නොහැක, විශේෂයෙන් විශාල ආහාර ප්රමාණයක්.
2. සැසිවාරයට පෙර වහාම සකස් කරන ලද නැවුම් සංයුතිය පමණක් භාවිතා කරන්න.
3. ක්රියා පටිපාටියේ කාල සීමාව උපරිම පැය භාගයක් විය යුතුය.
4. පීල් කිරීම හෝ තද වීම පිළිබඳ සලකුණු පෙනේ නම්, එතීම ඉවතලනු ලැබේ.
5. සම තදින් තද නොකරන්න. මෙය ස්වාභාවික සංසරණය උල්ලං to නය වීමට තුඩු දෙනු ඇත.

නිවාස ආවරණ සඳහා වඩාත් means ලදායී ක්රම නම්:

• ලැමිනේරියාඇල්ගී ෆාමසියෙන් මිලදී ගත හැකිය. කෙල්ප් හැදි හතරක් ඉදිමෙන තෙක් උතුරන වතුරේ පෙරන ලද අතර පසුව ඒවා ගැටළු සහිත ප්\u200dරදේශයට යොදවා චිත්\u200dරපටයක් සමඟ සවි කරනු ලැබේ. ඔබ උණුසුම් බ්ලැන්කට්ටුවකින් ඔතා සුවපහසු ස්ථානයක් ගත යුතුය. පැය භාගයකට පසු, ස්නානය කර ක්රීම් සමග සම ආලේප කරන්න.
• මී පැණි සමඟ.   මී මැස්සන්ගේ අත්\u200dයවශ්\u200dය ක්\u200dරියාකාරිත්වයේ ස්වාභාවික නිෂ්පාදනයක් තුළ (මේස හැඳි කිහිපයක්) කොකෝවා කුඩු ස්වල්පයක් එක් කරයි. ඕනෑම පැඟිරි අත්යවශ්ය තෙල් හා කුරුඳු (කුඩු) බින්දු කිහිපයක් මිශ්රණයට එකතු කළ හැකිය. ක්රියා පටිපාටියේ වැඩිදුර ක්රමය ඇල්ගී භාවිතා කරන ක්රමයට සමාන වේ.

සමේ තත්වය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑම. ෆාමසියක හෝ වෙළඳසැලකින් අරමුදල් සූදානම් කළ හැකිය. රූපලාවණ්\u200dය නිෂ්පාදන නිවසේදී ලබා ගනී. පහත සඳහන් සංයෝග වඩාත් ජනප්රියයි:

1. 3: 1 අනුපාතයකින් ඕනෑම එළවළු තෙල් සහ රතු ගම්මිරිස් (කුඩු) මිශ්\u200dර කර විනාඩි 15 ක් වත් කරන්න. වෙස්මුහුණ මිනිත්තු 20 ක් යොදන අතර පසුව සබන් භාවිතයෙන් සෝදා, සමට සෙලියුලයිට් ක්රීම් සමඟ ප්රතිකාර කරන්න.
2. 1: 2 අනුපාතයකින් ගත් බිම් කෝපි බෝංචි සහ මී පැණි වලින් ඔබට හොඳ ගෙදර හැදූ ස්ක්\u200dරබ් එකක් සාදා ගත හැකිය. ස්නානය කිරීමේදී මෙම මෙවලම වඩාත් සුදුසුය. සම්බාහන රේඛා ඔස්සේ සැහැල්ලු අතුල්ලමින් චලනයන් යොදනු ලැබේ.
3. මී පැණි වලින් විශිෂ්ට සම්බාහන ක්රීම් ලබා ගනී. නිෂ්පාදිතය කිසිවක් සමඟ මිශ්\u200dර නොව පිරිසිදු ස්වරූපයෙන් භාවිතා වේ. එය ස්නානය කිරීමෙන් පසුව යොදන අතර, පසුව ප්\u200dරතිකාර කළ ප්\u200dරදේශය පැල්ලම් කර අවශෝෂණය නොවන අපද්\u200dරව්\u200dය සෝදා හරින්න.

කාර්යය බෙහෙවින් සරල කරන කිසිදු විදේශීය නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීමේ අවශ්\u200dයතාවයක් නොමැත.

කිලෝග්\u200dරෑම් විශාල ප්\u200dරමාණයක් අහිමි වූ පුද්ගලයින් එහි නතර නොවිය යුතුය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විශාල පරිශ්\u200dරමයක් දැරීමෙන් පසු, ඔබට තවත් එක් පියවරක් පමණක් ගත යුතුය - සම පැහැපත් කර ගැනීම සඳහා, රූපය අපේක්ෂිත හැඩය ලබා ගනී.

ඔබේ බඩ පැතලි කර වළල්ලක් සමඟ ගැලපෙන්නේ කෙසේද

හුලා-හූප් භ්\u200dරමණය යනු උදරීය මාංශ පේශි සම්බන්ධ වන, පෙරිටෝනියම් වල ස්වරය වැඩි කරන, සම තද කර ගැනීමට සහ ගැටළු සහිත ප්\u200dරදේශයේ මේද තැන්පතු වලින් මිදීමට කරන ව්\u200dයායාමයකි. මිනිත්තු 10 කින් වළල්ල හැරවීම ආරම්භ කරන්න, ඉන්පසු එය දිනකට මිනිත්තු 45 ක් වන තෙක් බර වැඩි කරන්න. ආරම්භකයින් සඳහා, පළමුව සැහැල්ලු ප්ලාස්ටික් සමඟ කිරීම වඩා හොඳය, පසුව සම්බාහන තුණ්ඩ සහිත හුලා-හූපා සමඟ ලෝහයට මාරු වන්න. තුණ්ඩ සකස් නොකළ සමට හානියක් නොවන පරිදි, පළමු පාඩම් වලදී තුවායක් හෝ රබර් විශේෂ පටියකින් ඔතා ගැනීම අවශ්\u200dය වේ.

නිවසේ උදර ව්\u200dයායාම

උදරීය මාංශ පේශි වල ශාරීරික ව්\u200dයායාම සහ පුහුණුව උදරයෙන් මිදීම සඳහා අත්\u200dයවශ්\u200dය අංගයකි:

1. ඔවුන් back න සහ ඊටත් වඩා පෘෂ් on යක් මත තම පිටේ වැතිර සිටින අතර, පසුව ඔවුන්ගේ සෘජු කකුල් ඉහළට ඔසවා හැකි තාක් දුරට මෙම තත්වයේ තබා ගනී.
2. පිහිටීම වෙනස් නොකර, ප්\u200dරතිවිරුද්ධ නැමුණු වැලමිට සහ වැලමිට විකල්ප වශයෙන් එකිනෙකා දෙසට ඇද ගනු ලැබේ.
3. කකුල් කෙළින් නොව, දණහිසට නැමී බිම සවි කර ඇති විට සම්භාව්\u200dය සෝපාන සිදු කරන්න.

ශරීර නම්යතාවය වැනි හුස්ම ගැනීමේ ව්\u200dයායාම මෙන්ම තටාකයේ නිතිපතා පැනීම සහ පිහිනීම උදර කුහරයේ මාංශ පේශිවලට තානය සහ ප්\u200dරත්\u200dයාස්ථතාව යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.

ඔබට ශාරීරික ක්\u200dරියාකාරකම් නොසලකා හැරිය නොහැකිය. බඩේ ස්වරය තානයට ගෙන ඒමට පෝෂණය හා රූපලාවණ්\u200dය ක්\u200dරියා පටිපාටි නිවැරදි කිරීම ප්\u200dරමාණවත් නොවේ. වඩාත් effective ලදායී ව්\u200dයායාම තෝරා ගැනීම සහ නිතිපතා ව්\u200dයායාම කිරීම අවශ්\u200dය වේ.

හැමෝටම ආයුබෝවන්! ආමාශයේ සහ පැතිවල මේද රාත්තල් කිහිපයක් සෑම විටම අප වෙනුවෙන් පින්තූරය නරක් කරන බව අමුතුවෙන් කිව යුතු නැත. නැත, මෙම කිලෝග්\u200dරෑම් ගෙලෙහි ඇති අතර ඉණෙහි නොවේ. මෙම වෛරයට ලක් වූ බඩ මේදය සමඟ උදරය ඉවත් කර ගන්නේ කෙසේද? මේ සඳහා විවිධ ක්\u200dරම භාවිතා කරයි: යමෙක් ව්\u200dයායාම් ශාලාවට යයි; යමෙක් දැඩි ආහාර වේලක සිටී; කවුරුහරි ශරීරයේ සැක සහිත පැල්ලම් මැලියම් කරයි. අපගේ ඉඟි තේරීම කියවන්න, සමහර විට ඔබ ඔබටම අලුත් දෙයක් සොයා ගනු ඇත!

ඉඟිය 1. කෙසෙල්: අපි අධික කැලරි සහිත කෑම අපගේ ආහාර වේලෙන් බැහැර කරමු!

සාමාන්යයෙන්, උපදෙස් " අඩුවෙන් කන්න“සැකයෙන් වටහා ගත්තා. කාරණය වන්නේ එය ඉටු කිරීම දුෂ්කර බව නොවේ.

බොහෝ කාන්තාවන් විශ්වාස කරන්නේ ආහාරවල ඔබම සීමා කිරීමෙන් ඔබට ඉක්මනින් බර අඩු කර ගත හැකි බවයි.

සමහර ආකාරවලින් ඒවා නිවැරදියි, මන්ද උදරයෙන් අමතර සෙන්ටිමීටර ඉවත් කිරීම සඳහා, ඔබ යම් කාලයක් සඳහා ඇතැම් ආහාර ගැනීම සීමා කළ යුතු අතර, සියල්ලම එකවර නොවේ.

• කිරීමට සිදුවේ පිටි නිෂ්පාදන හා සම්බන්ධ බනිස්, පීසා සහ වෙනත් දේ ප්\u200dරතික්ෂේප කරන්න.
• දෙවැන්න - කිසිම අවස්ථාවක   GMOs පරිභෝජනය නොකරන්න.
• තෙවනුව, ඔබේ ආහාර වේලෙන් විශාල කොටස් බැහැර කරන්න. ස්වල්පයක් අනුභව කිරීම වඩා හොඳයි, නමුත් දිනකට බොහෝ වාරයක්.

ඔබේ බඩ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන කෑම වර්ග තෝරන්න. ඔබ සොයා ගන්නා දෙයක්.

"බියර් ටම්මි" යන ප්\u200dරකාශය ඔබ අසා තිබේද? එය නිර්මාණය කරන ලද්දේ නිෂ් .ල නොවේ.

ආමාශය පමණක් බියර් වලින් වර්ධනය නොවේ, එය තුළම එය අධික කැලරි ප්\u200dරමාණයක් නොව, නමුත්   සියලු වර්ගවල කෑම වර්ග අනුභව කිරීම   ඔහුට.

බියර් ආහාර රුචිය උත්තේජකයක් බව බොහෝ කලක සිට තහවුරු වී ඇත. ඔබ වැඩි වැඩියෙන් බීමත් වන තරමට, ඔබට කෑමට අවශ්\u200dය වන තරමට, සියලු වර්ගවල චිප්ස් ගණන් නොගනී - රති ers ්, ා, සාමාන්\u200dයයෙන් කටගැස්ම සඳහා භාවිතා වේ.

ඇරත් ඇල්කොහොල් මෙම තරමක් අධික කැලරි සහිත ආහාර ආමාශයට වඩා හොඳින් අවශෝෂණය කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි, එමඟින් ඔබේ බඩේ මේදය තැන්පත් වීමට උපකාරී වේ.

ඉඟිය 3. උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා අපි ව්\u200dයායාම කරන්නෙමු.

මෙම ව්යායාම ඉක්මනින් උදරයේ අතිරික්තය ඉවත් කරයි, ඉණ අඩු කරයි සහ කකුල් සහ උකුල් වල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි.

ව්\u200dයායාමය අතරතුර ඔබේ පහළ පිටුපසට හේත්තු විය හැකි වන පරිදි පුටුවේ පිටුපසට කොට්ටයක් සිරස් අතට හේත්තු කරන්න.

• කෙළින්ම නැගී සිටින්න.
• ඔබේ පාද උරහිස් පළල වෙන් කර ඔබේ ඇඟිලි තරමක් දුරට දිගු කරන්න.
• ඔබේ දෑත් ඔබේ පපුවට උඩින් තබන්න.
• හුස්මක් ගන්න.
• ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඔබේ බඩ තද කරන්න, ඔබේ ඉණ සහ කකුල් තද කරන්න.
• පුටුවේ අද්දර වාඩි වී, ඔබේ සිරුර පිටුපසට ඇලවීම, පුටුවේ සහ කොට්ටයේ පිටුපසට හේත්තු වන්න.
• තත්පර 5-6 ක් මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න.
• නැගී සිටින්න. ආශ්වාස කරන්න.
• “ඉඳගන්න, නැගිටින්න” යන ව්\u200dයායාමය 15-25 වතාවක් නැවත කරන්න.

මුද්\u200dරණාලය පොම්ප කිරීම එතරම් කාර්යක්ෂම නොවන්නේ ඇයි?

මේදය වේගයෙන් බිඳ දැමීම සඳහා, ඔබ වාතයේ කළ යුතුයව්\u200dයායාමයේදී ඔක්සිජන් පරිභෝජනය අතිරික්ත මේදය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන බැවින්.

එමනිසා, ඔබ තවත් ඇවිද යා යුතු අතර සෑම උදෑසනකම කිලෝමීටර් කිහිපයක් ධාවනය කළ යුතුය.

ඉඟිය 5. ඩයියුරිටික් තේ ඔබේ බඩ කුඩා කිරීමට උපකාරී වේ!

එය දිගු කලක් තිස්සේ විලාසිතාවක් නොවූවත් තවමත් effective ලදායී ක්\u200dරමයකි.

ඩයුරටික් තේ වල ක්\u200dරියාකාරිත්වය පදනම් වන්නේ ශරීරයෙන් අතිරික්ත තරලය ඉවත් කිරීම මත ය, එය මුත්\u200dරාශයේ එකතු වන අතර, ඒ අනුව, ඔබේ උදරයේ ප්\u200dරමාණයට බලපායි.

දැන් පාරිභෝගිකයින්ට එවැනි .ෂධ විශාල ප්\u200dරමාණයක් ලබා දෙනු ඇත. හොඳ දේ - ඒවා සෞඛ්\u200dයයට අහිතකර නොවන අතර මිල අඩු වේ.

වටකුරු බඩකින් මිදීමට සහ රූපයක් තද කිරීමට හොඳම ක්\u200dරමය - ලියාපදිංචි වන්න යෝග්\u200dයතාවය.

වෘත්තීය පුහුණුකරුවෙකු විසින් ආමාශයේ මේදයට එරෙහි සටන සංකීර්ණයක දී සිදු කරන වැඩපිළිවෙළක් සකස් කරනු ඇත. මාංශ පේශි වේදනාව සඳහා සූදානම් වන්න.

මුලදී, ඔබේ ශරීරයේ සෑම මාංශ පේශියක්ම රිදෙනු ඇත. නමුත් ප්\u200dරති results ල එය වටිනවා!

ඔබේ ශරීරයට පාහේ ආතතියෙන් තොරයි,   ඔබට උදරයේ සිට අමතර සෙන්ටිමීටර කිහිපයක් ඉවත් කළ හැකිය, තටාකයේ මාසයක් පමණ ඇවිදින්න.

සරල ව්\u200dයායාම සිදු කරන බවට වග බලා ගන්න - ඉතා ඉක්මනින් ඔබේ සංකීර්ණයේ විෂය අන් අයගේ පැසසුමට ලක්වන විෂයක් බවට පත්වනු ඇත. කාන්තාවක් සහ පිරිමියෙකු සඳහා උදරය ඉවත් කිරීමට මෙම තටාකය උපකාරී වේ.

පිහිනීමේදී, චාපයක් තුළ නැමෙන්න. මෙය ජලය යටතේ සිදු කිරීම වඩාත් සුදුසුය.

තවත් සරල ව්\u200dයායාමයක් ඇත: ඔබේ පිටේ වැතිරෙන්න, ඔබේ ශරීරය වතුර මත තබා ගන්න. වරින් වර ශ්\u200dරෝණිය ඉහළට ඔසවා ශරීරය පුරා රැල්ලක් ඇති කරමින් ඉදිරියට මෙම ස්ථානයේ පිහිනන්න.

ලෝක ප්\u200dරසිද්ධ උපදේශක ඇලන් කාර් විසින් රචිත “බර අඩු කර ගැනීමට පහසුම ක්\u200dරමය” පොත කියවන්න.

මෙම පොත මෝහනය කරන අයට පමණක් බලපායි. ඔබ ඔවුන්ගෙන් එක් කෙනෙක් නම් - සූදානම් වන්න!

කියවීමෙන් පසු, ආමාශයේ පමණක් නොව, ඔබේ ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස්වලද අතිරික්ත මේදය ඉවත් කරනු ඇත. සමහර විට මේදය නොමැති අය පවා විය හැකිය.

මෙය ඔබේ බඩෙන් මිදීමට වඩාත් ප්\u200dරියජනක ක්\u200dරමයකි.

පළමුවෙන්ම, රුධිරයේ ආදරය කරන විට එන්ඩොර්ෆින් සක්\u200dරීය වේ - සතුටේ හෝමෝන.

ඇරත් ලිංගිකත්වය, අපි ක්\u200dරියාවලියේ ආදර පසුබිමෙන් ract ත් වුවහොත්, -   එය ව්\u200dයායාම පමණි.

උදරීය මාංශ පේශි සම්බන්ධ වන ඉරියව් කිහිපයක් තිබේ.

පළමුවෙන්ම, මෙය, ඇත්ත වශයෙන්ම, අසරුවෙකුගේ ඉරියව්වකි. දෙවන - මිෂනාරි තනතුර.

ඉඟිය 10. ඉලක්කයට දැඩි ලෙස යන්න - කුණු වූ නිදහසට කරුණු අමතක කරන්න!

ඔබ ඔබම සකසා ගන්නේ නම්   ඔබේ බඩ සමතලා කිරීමේ ඉලක්කය, ඔබට බඩ ඉවත් කිරීමට අවශ්\u200dය නම්, අවම වශයෙන් මේ සඳහා යමක් කරන්න! ඉලක්කයක් තබා එය වෙත යන්න.

බොහෝ කාන්තාවන් (සහ පිරිමින්!) උදරයෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ගැටළුව ගැන සැලකිලිමත් වන්න, ඉක්මනින්, කාර්යක්ෂමව සහ නිවසේදී. වැදගත්ම දෙය වන්නේ ආහාර හා ශාරීරික ක්\u200dරියාකාරකම් යන දෙකෙහිම අධිෂ් ower ාන ශක්තිය, විනය, ආශාව සහ සමානුපාතික හැඟීමයි.

සරල අභ්\u200dයාස කිහිපයක්:

1) ඔබේ පිටේ වැතිරෙන්න, දණහිස් නැමෙන්න, දෑත් ඔබේ හිස පිටුපස නැමී. දැන් සෙමින් ඉහළට - එනම්, උරහිස් බ්ලේඩ් බිමෙන් ඉරා තත්පර 5 ක් තබාගෙන, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. එසවීමේදී ආශ්වාස කරන්න, එහි මුල් ස්ථානයට නැවත පැමිණෙන විට හුස්ම ගන්න. මතක තබා ගන්න: පළමුව, ඔබේ දෑතින් සියලු වැඩ කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න - ශරීරයේ මාංශ පේශි සහ විශේෂයෙන් උදරය භාවිතා කරන්න, දෙවනුව, ඔබේ මුළු පිටුපසටම බිම සිට ඉරා දැමීමට උත්සාහ නොකරන්න - මාව විශ්වාස කරන්න, උරහිස් බ්ලේඩ් පමණක් ඔසවා, ඔබ වැඩි මාංශ පේශි පුහුණු කරයි. ස්පර්ශ්\u200dය බලපෑමක් සඳහා - 3 කට්ටල / දින 40 වතාවක්.

2) තත්වය එක හා සමානයි, දණහිස් පමණක් වෙන්ව ඇත (නමුත් පාද එකට ඇත). දැන් ඔබේ දකුණු වැලමිටෙන්, ඔබේ වම් දණහිස (ආශ්වාස) ඉවත් කර, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න (හුස්ම ගන්න), ඉන්පසු ඔබේ වම් වැලමිටෙන් ඔබේ දකුණු දණහිස (ආශ්වාස කරන්න). ඒ නිසා!

මෙම අභ්\u200dයාස සෑම කෙනෙකුටම ලබා ගත හැකිය, සංවර්ධිත ක්\u200dරීඩා කුසලතා අවශ්\u200dය නොවේ.

දරු ප්රසූතියෙන් පසු උදරයෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද

දරු ප්\u200dරසූතියෙන් පසු, මාතෘත්වයේ ප්\u200dරීතියට අමතරව, කාන්තාවක් ද සැලකිය යුතු බඩක් වැනි ගැටලුවකට මුහුණ දෙන අතර එය "පැතලි පරමාදර්ශයට" වඩා බෙහෙවින් දුරස් වේ. කෙසේ වෙතත්, කලබල නොවන්න. මෙය තරමක් නිවැරදි කළ හැකි ය, ඔබ උත්සාහය පෙන්විය යුතු අතර ඔබ ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුය.

නමුත් ඔබට ස්වාභාවික උපතින් සති 6-8 කට පෙර සහ සිසේරියන් සැත්කමෙන් මාස 2-2.5 කට පෙර ව්\u200dයායාම කිරීම ආරම්භ කළ හැකිය.

පැතලි බඩක් පිළිබඳ සිහිනය සම්පූර්ණ බර අඩු කර ගැනීම සමඟ සම්බන්ධ වන්නේ ඉතා අල්ප වශයෙනි. ඔබට ආහාර වේලක් ගත හැකිය (ඔබ තවමත් මව්කිරි දෙනවා නම්, මෙය එතරම් ශක්\u200dය නොවන අතර ඉතා අසාධාරණ නොවේ), කෙසේ වෙතත්, බර අඩු වීම සමඟ වුවද, ඔබේ බඩ සහ ඉණ වෙනස් නොවේ.

කාරණය නම් ගර්භණී සමයේදී ශරීරයේ හෝමෝන වෙනස්කම් සිදු වූ අතර එය සාමාන්\u200dය කායික ක්\u200dරියාවලියකි. මෙම අවස්ථාවේදී, ආමාශයේ මේද තට්ටුව වැඩි වන අතර එය කලලරූපය ආරක්ෂා කිරීම සඳහා ස්වභාව ධර්මය විසින් අදහස් කරනු ලැබේ. දරු ප්\u200dරසූතියෙන් පසු, ඔබ එය කොහේවත් ගොස් නැති නිසා, එහි සියලු තේජසින් එය නිරීක්ෂණය කරයි.

සටහන කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න - මාංශ පේශි ගොඩනඟන්නේ කෙසේද, එය ඔබට වැඩ කිරීමට සහ බඩට පමණක් නොව හැඩයට නැවත පැමිණීමට උපකාරී වේ.

එබැවින් දරු ප්රසූතියෙන් පසු ආමාශය පිරිසිදු කිරීමට, ප්රධාන කාර්යය වන්නේ උදරීය මාංශ පේශිවල ශක්තිය වැඩි කිරීමයි, එමඟින් අපේක්ෂිත පැතලි හැඩය ලබා දෙනු ඇත.

උදරීය සිහින් ව්යායාම

මාංශ පේශි තානය කිරීම සඳහා, මුද්\u200dරණ යන්ත්\u200dර සඳහා ශාරීරික ව්\u200dයායාම අවශ්\u200dය වන අතර ඒවා කණ්ඩායම් 4 කට බෙදිය හැකිය:

• පහළ උදරීය මාංශ පේශි සඳහා, ශරීරයේ ස්ථිතික සමග කකුල් වල විවිධ චලනයන් (පහත් කිරීම, එසවීම, හරස් චලනයන්, කෙළින් කිරීම සහ නැමීම යනාදිය).
• ඉහළ කොටස සඳහා - හැරීම, ශරීරය ඉහළට ඔසවා තැබීම. මෙම අවස්ථාවේදී කකුල් චලනය නොවී පවතී.
• බොහෝ මාංශ පේශි සම්බන්ධ වේ - කකුල් සහ ශරීරයේ එකවර චලනයන්.
• පාර්ශ්වීය මාංශ පේශි බිත්ති සඳහා වගකිව යුතු ආනත මාංශ පේශි මත පැටවීම හරස් කකුල සහ කඳ වැඩ වේ.

කකුල් ඔසවා, ඔබ ද ශ්\u200dරෝණිය ඔසවා තැබීමට උත්සාහ කළ යුතුය. ඔබ ඔබේ පිටේ වැතිර සිටී නම්, ඔබේ දණහිස ඔබේ බඩට ඔසවන්න, උපරිම විස්තාරයකින් එය කරන්න, එනම්, ඔබේ ශ්\u200dරෝණිය ව්\u200dයායාමයේ යෙදීමට ඔබේ දණහිස නළලට හැකිතාක් ඉහළට අදින්න. ස්වීඩන් බිත්තියේ හෝ ඕනෑම තිරස් තීරුවක එල්ලීම තුළ ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුවට ඔසවා තැබිය හැකිය (නැවතත්, ශ්\u200dරෝණිය අමතක නොකරන්න).

සෑම දිනකම පුහුණුවීම සුදුසුය. වඩාත්ම effective ලදායී වන්නේ සංකීර්ණ එකින් එක එකින් එක නතර නොකර දැඩි ව්\u200dයායාම කිරීමයි. ඔබ වහාම විශාල බරක් ලබා නොදිය යුතුය. දිනකට ව්\u200dයායාම 1-2 කින් ආරම්භ කර ක්\u200dරමයෙන් ඒවායේ සංඛ්\u200dයාව වැඩි කරන්න.