Rozvoj špeciálnych vlastností boxera. Charakteristika motorických vlastností a špecifiká ich prejavov v boxe Produktívny rozsah pohybov

Tu sa môžete odvolať na skúsenosti mládežníckeho boxerského tímu ZSSR. Základom zlepšenia funkčnej pripravenosti a jej komplexného hodnotenia bolo zatriedenie cvikov podľa pracovného výkonu a zón ich intenzity (maximálny, submaximálny, vysoký a stredný výkon). Podľa autorov Koptsev a kol. (s. 16) k zónam:

maximálny výkon zahŕňa fyzickú aktivitu (v trvaní do 20 s) - beh na 60, 100 a 200 m;

submaximálna - fyzická aktivita (do 5 minút) - beh 400, 800, 1500 m;

veľká - fyzická aktivita (do 30 minút) - beh 3000, 5000 m;

mierny výkon – nepretržitý beh (60 minút alebo viac).

V počiatočných štádiách športového zdokonaľovania je objem všeobecných tréningových prostriedkov výrazne väčší ako objem špeciálnych tréningových prostriedkov. S narastajúcou športovou zručnosťou sa tento pomer mení smerom k zvyšovaniu prostriedkov špeciálnej prípravy a všeobecná príprava nadobúda pomocný charakter.

Pomer všeobecných a špeciálnych tréningových prostriedkov sa mení v závislosti od mnohých faktorov: vek, kvalifikácia, vlastná telesná hmotnosť športovcov, stupeň trénovanosti, štádium prípravy na ročné alebo polročné tréningové cykly atď.

Percento a zameranie všeobecného a špeciálneho tréningu závisí od uvedených faktorov a môže sa líšiť v rámci významných limitov. Výsledok výkonu v konkrétnych súťažiach závisí od toho, ako správne tréner tento vzťah naplánoval a pocítil silu tréningového dopadu tréningových prostriedkov, ktoré pridelil. Skúsení tréneri často na začiatku predsúťažnej fázy prípravy znižujú objem špecializovaných prostriedkov, uprednostňujú pred nimi všeobecné cvičenia, no zároveň zachovávajú želaný (súťažný) spôsob práce. Je známe, že zmena technických a taktických vlastností zrelého bojovníka v predsúťažnej fáze je pomerne zložitá a problematická úloha. Jednoduchšie a dôležitejšie je priviesť športovca na štart „čerstvého“ fyzicky aj psychicky, vyhnúť sa stavu únavy. Na tento účel sú vhodnejšie všeobecné cvičenia ako špeciálne, ktoré akútnejšie pôsobia na psychiku športovca. Zároveň neexistuje jasná hranica medzi uvažovaným všeobecným a špeciálnym výcvikom. Existuje veľké množstvo cvičení, ktoré majú stredne pokročilý charakter a vykonávajú sa v podmienkach, kde je ťažké určiť, do akého typu tréningu by sa mali zaradiť. Často sa ten istý cvik dá efektívne využiť v rôznych fázach a obdobiach tréningu, čo závisí od objemu a intenzity danej záťaže.

Medzi hlavné fyzické vlastnosti každého športovca patria: sila, rýchlosť, vytrvalosť, obratnosť a koordinácia. Tieto vlastnosti sú dôležité v každom športe, ale v každom športe sa prejavujú špecificky, pod vplyvom charakteristík jeho techniky a taktiky. Funkčný tréning boxera je teda veľmi odlišný od funkčného tréningu povedzme lyžiara či dokonca zápasníka.

Úroveň fyzickej zdatnosti určuje schopnosť boxera adaptovať sa na vysokú záťaž, prispieva k obnoveniu športovej formy v čo najkratšom čase, stabilnému udržaniu tréningu, skráteniu doby zotavenia pri vykonávaní jednotlivých cvičení počas tréningov a celkovo počas tréningu .

1.2 Základné fyzické vlastnosti boxerov a spôsoby ich rozvoja

Každý šport má svoju špecializovanú funkčnú štruktúru, ktorá zabezpečuje svalovú aktivitu v jednom alebo druhom smere.

Činnosť boxerov v súťažnom zápase je charakteristická opakovanými prejavmi maximálneho úsilia výbušného charakteru vykonávať intenzívnu krátkodobú prácu, ktorá sa strieda s krátkymi intervalmi nie až tak intenzívnej práce na veľkú vzdialenosť, pri zachovaní priestorovej presnosti pohybov. a ich pracovnej efektívnosti.

Pre špeciálny fyzický tréning v rôznych druhoch bojových umení si môžete vybrať alebo zostaviť cvičenia zamerané na rozvoj určitej kvality.

1.2.1 Rýchlostno-silové schopnosti boxerov a spôsoby ich rozvoja

Špeciálna sila v bojových umeniach sa chápe ako schopnosť dosiahnuť hodnotený výsledok činnosti s najmenším svalovým napätím alebo s najmenším celkovým výdajom energie.

Je známe, že maximálnu silu u športovcov možno zvýšiť dvoma spôsobmi:

a) v dôsledku nárastu svalovej hmoty;

b) zlepšením intramuskulárnej a intermuskulárnej koordinácie.

Získaná sila trvá dlhšie, ak je jej nárast sprevádzaný súčasným nárastom svalovej hmoty a naopak, sila sa rýchlejšie stráca, ak svalová hmota nepribúda. Ak športovec systematicky nepoužíva cviky vyžadujúce výrazné svalové napätie, dochádza k poklesu svalovej sily.

Fyziologický mechanizmus zvyšovania sily v dôsledku rastu svalovej hmoty je založený na intenzívnom rozklade bielkovín v pracujúcich svaloch pri fyzickom výkone. V tomto prípade by mali byť použité závažia dostatočne veľké, ale nie maximálne (napríklad činka s hmotnosťou 60-75% maxima). Trvanie série cvičení by malo byť 20-40 sekúnd, čo umožňuje vykonávanie pohybov vďaka mechanizmu anaeróbneho zásobovania energiou, ktorý je v tomto prípade potrebný. Kratšie trvanie cvičenia sa neodporúča, pretože metabolické procesy vo svaloch nemajú čas na aktiváciu. 20-40 sekundové cvičenia zase spôsobujú výrazné zmeny v zložení bielkovín v pracujúcich svaloch. Výsledkom je, že po aktívnom rozklade bielkovín počas obdobia odpočinku dochádza k ich zvýšenej resyntéze (obnovenie a super-zotavenie), čo vedie k zväčšeniu priemeru svalov.

Na zvýšenie svalovej hmoty by sa teda mala považovať za najúčinnejšiu práca s činkami, ktoré je možné zdvihnúť 5-10 krát. V tomto prípade je potrebné vykonávať tréningovú prácu pomerne dlho (1,5 - 2 hodiny), vykonať 3 - 4 prístupy k jednej váhe alebo v každom cvičení. Odporúča sa, aby sa cvičenie pri každom priblížení vykonávalo „do zlyhania“ (intervaly odpočinku medzi prístupmi sú malé - 0,5-2 minúty) a každý nasledujúci prístup sa vykonával na pozadí nedostatočného zotavenia.

Znižovanie hmotnosti vedie k „zapínaniu“ aeróbneho mechanizmu zásobovania energiou a zníženiu intenzity odbúravania svalových bielkovín. Preto takáto práca neprispieva k rastu svalovej hmoty.

Ďalší spôsob zvýšenia úrovne maximálnej sily je založený na zlepšení koordinačných spojení v nervovom systéme, čím sa zabezpečí zlepšenie vnútrosvalovej a medzisvalovej koordinácie. Zistilo sa, že zvyčajne je do práce zapojených iba 30-60% svalových vlákien (aj pri maximálnom úsilí). Pomocou špeciálneho tréningu môžete výrazne zvýšiť schopnosť synchronizácie činnosti svalových vlákien, čo sa prejaví zvýšením svalovej sily bez svalovej hypertrofie (Degtyarev et al., s. 21).

Silové vlastnosti.Ľudská sila je definovaná ako schopnosť prekonať vonkajší odpor alebo proti nemu pôsobiť prostredníctvom svalového napätia.

Svalová sila je jednou z najdôležitejších fyzických vlastností boxera. Svalová sila do značnej miery určuje rýchlosť pohybu, ako aj vytrvalosť a obratnosť. Široká škála pohybov boxera s určité úlohy viedli k potrebe kvantitatívne a kvalitatívne vyhodnotiť silovú zložku. Typickým prejavom sily u boxera sú okamžité (impulzívne) akcie, často sa opakujúce pomerne dlhú dobu. Preto hovoria o prejave „výbušnej“ sily a silovej vytrvalosti. Boxeri teda vykazujú silové vlastnosti v kombinácii s rýchlosťou a vytrvalosťou. Prejav týchto vlastností závisí od aktivity centrálneho nervového systému, prierezu svalových vlákien, ich elasticity a biochemických procesov prebiehajúcich vo svaloch. Dôležitú úlohu v prejave svalovej sily má vôľové úsilie.

Počas tréningu a bojov vykonáva boxer veľké množstvo vysokorýchlostných akcií, takže môžeme hovoriť o špecifikách jeho silovej pripravenosti.

Rýchlosť boxera. Rýchlosť sa chápe ako schopnosť vykonávať pohyby a činnosti určitou rýchlosťou v dôsledku vysokej mobility neuromuskulárnych procesov.

Kvalita rýchlosti v športe zahŕňa: skutočnú rýchlosť pohybov, ich frekvenciu a rýchlosť motorickej reakcie. Dôležitú úlohu v rýchlosti pohybov a akcií zohráva vôľové úsilie športovca a jeho psychologická nálada. Rýchlosť boxera je charakterizovaná jeho schopnosťou efektívne vykonávať jednoduché a zložité reakcie.

Jednoduchá reakcia v boxe je odpoveď s predtým známym pohybom na predtým známu, ale náhle sa objavujúcu akciu nepriateľa. Počas zápasu takmer nikdy nenastane „čistá“ jednoduchá reakcia, ale iba v procese učenia a tréningu, keď sú akcie boxerov podmienené. V boji sa objavujú komplexné reakcie dvoch typov: reakcia na pohybujúci sa objekt, teda nepriateľa, a reakcia podľa vlastného výberu. V prvom prípade musíte v zlomku sekundy zasiahnuť údermi na pohybujúceho sa nepriateľa, a preto nájsť požadovanú vzdialenosť, zvoliť určité technické prostriedky a súčasne sa neustále pohybovať. V druhom prípade boxer reaguje svojimi akciami na akcie súpera a úspech spravidla závisí od výhody v rýchlosti a zložitosť voľby závisí od situácií vytvorených akciami súpera. boxerky. V bojovom prostredí sú požiadavky na komplexné reakcie veľmi vysoké, pretože akcie prebiehajú rýchlo a často s hmatateľnými výsledkami pre boxerov. Výhodu má boxer, ktorý skôr odhalí plán svojho súpera a rýchlejšie zareaguje na jeho akcie. Schopnosť vykonávať pohyby a akcie rýchlo je jednou z najdôležitejších vlastností boxera.

Človek prijíma informácie cez receptory zmyslových orgánov - zrak, sluch, chuť, čuch, hmat, svalové zmyslové receptory (proprioreceptory) vo svaloch, šľachách a kĺbovo-väzivovom aparáte, receptory vestibulárneho aparátu, ktoré vnímajú zmeny polohy a pohyb tela v priestore. Senzorický dostredivý nerv prenáša vzruch z receptora do centrálneho nervového systému. V dôsledku impulzu prijatého z centrálneho nervového systému (reakcia na podráždenie) dochádza v pracovnom orgáne k reflexnej aktivite, ktorá je pre ňu špecifická, napríklad kontrakcia určitého svalu alebo skupiny svalov.

Všetky akcie boxera sú komplexom reflexných reakcií, ktoré sa striedajú jedna po druhej. Povedzme, že boxer videl, že jeho partner pri priamom údere doľava do hlavy na chvíľu spustí pravú ruku dole a tým otvorí spodnú čeľusť – najcitlivejšie miesto. Boxer dostáva informácie cez vizuálny analyzátor, v mozgovej kôre vzniká „rozhodnutie“ zasiahnuť protiúder ľavou priamou ľavou do otvoreného miesta, „príkaz“ dostane motorický nerv a pohybový aparát spustí akciu. riadený centrálnym nervovým systémom. Čím rýchlejšie dôjde k uzavretiu tohto reflexného oblúka, tým rýchlejšie sa vykoná akcia – postup s úderom.

Môže sa tiež stať, že informácie prídu rýchlosťou blesku, rozhodnutie sa urobí rýchlo a akcia sa vykoná pomaly. Môže to byť dané kvalitou svalov, ktorých kontrakcia alebo relaxácia závisí od priebehu biochemických reakcií, obsahu ATP a rýchlosti jeho odbúravania, rýchlosti prenosu nervového vzruchu na výkonné orgány atď. Treba mať na pamäti, že rýchlostné schopnosti každého človeka sú špecifické. Boxer môže urobiť veľmi rýchly krok vzad a oneskorený krok do strany, alebo rýchly priamy úder a oveľa pomalší úder podhmatom atď.

Presnosť reakcie na pohybujúci sa objekt sa zlepšuje súbežne s vývojom jeho rýchlosti.

V bojovej situácii sú nároky na komplexné reakcie športovcov veľmi vysoké: nepriateľ dáva rôzne údery ľavou aj pravou rukou v najneočakávanejšom poradí. Na dosiahnutie vysokej rýchlosti komplexnej reakcie a tréningu je potrebné dodržiavať pedagogické pravidlo: od jednoduchých po zložité, postupne zvyšovať počet cvičení. Napríklad najprv učia obranu ako reakciu na vopred určený úder, potom je študent požiadaný, aby reagoval na jeden z dvoch možných útokov, potom na tri atď.

Ako už bolo spomenuté, medzi boxermi je rýchlosť spojená s „výbušnými“ akciami a závisí od silových vlastností. Tieto dve vlastnosti sa vzájomne ovplyvňujú, frekvencia výbušných akcií je určená rýchlostnou vytrvalosťou.

Rýchlemu vykonávaniu akcií bráni nadmerné napätie, ktoré sa vyskytuje na začiatku formovania zručností; potom, keď sa zlepšia, rýchlosť sa zvýši. Pri únave vzniká aj zbytočné napätie, ktoré spomaľuje vykonávanie už zapamätaných úkonov. Pre rozvoj rýchlosti je vhodné striedať zrýchlené prevedenie cviku s plynulejším (napríklad podanie série úderov s jedným alebo dvoma prízvukmi).

Rozvoj a zlepšovanie rýchlostných kvalít je jednou z prvoradých úloh v praxi tréningu boxerov.

Boxerská výdrž. Vytrvalosť je schopnosť vykonávať akúkoľvek činnosť po dlhú dobu bez zníženia jej účinnosti. O vytrvalosti boxera svedčí jeho aktivita od začiatku do konca zápasu, udržiavanie frekvencie efektívnych akcií, rýchlosť, presnosť v úderoch aj pri využívaní obrany, v manévrovateľnosti a kvalitnom prevedení taktických plánov. .

Vytrvalosť možno definovať ako schopnosť odolávať únave. Počas tréningu a najmä zápasov zažíva telo boxera fyzickú aj psychickú únavu (v dôsledku intenzívnej činnosti analyzátorov, napríklad vizuálnych). V zápase boxer rieši taktické problémy, jeho vizuálne analyzátory pracujú veľmi intenzívne, neustále zaznamenávajú pohyby nepriateľa, boxer zažíva vysokú emocionálnu záťaž (najmä počas dlhých turnajov). Počas boja sú minimálne 2/3 svalov zapojené do aktívnej práce, čo spôsobuje vysokú spotrebu energie a kladie vysoké nároky na dýchacie a obehové orgány. Je známe, že stav a možnosti rozvoja vytrvalosti možno posudzovať podľa minútového objemu dýchania, maximálnej pľúcnej ventilácie, vitálnej kapacity pľúc, minútového a úderového objemu srdca, srdcovej frekvencie, rýchlosti prietoku krvi, obsahu hemoglobínu v krvi.

Základom vytrvalosti boxerov je dobrá všeobecná fyzická zdatnosť, výborné dýchanie, schopnosť uvoľniť svaly medzi aktívnymi šokovými „výbušnými“ akciami a zdokonaľovanie technických techník, pretože čím viac sú automatizované, tým menej svalových skupín je zapojených do výkonu. pohyb.

Špeciálna vytrvalosť vychádza zo všeobecnej vytrvalosti a spája viacero fyzických kvalít. U bežcov bude táto výdrž iná ako u vzpieračov a iná je výdrž boxera ako veslára.

Odolnosť je do značnej miery určená silnými vlastnosťami boxera. V boji by ste mali prejaviť veľkú vôľu, aby ste využili všetky vytrvalostné schopnosti svojho tela. Len silou vôle sa dokážete prinútiť udržať si potrebnú silu práce aj napriek nastupujúcej únave (tu prichádza do popredia psychologická príprava, ktorej úroveň určuje schopnosť prejavovať vlny).

Pre získanie vytrvalosti je mimoriadne dôležitá vysoká funkčná schopnosť orgánov a systémov, ktoré zabezpečujú spotrebu a využitie kyslíka s najväčším efektom. Preto, ako už bolo spomenuté vyššie, správne dýchanie boxera vytvára podmienky pre rozvoj vytrvalosti. Rýchle zotavenie vám umožňuje skrátiť intervaly odpočinku medzi opakovaniami práce, zvýšiť ich počet a vykonávať aktívne akcie počas celého boja.

Proces únavy boxera ovplyvňuje viacero faktorov: 1) intenzita pôsobenia; 2) frekvencia ich opakovaní; 3) trvanie akcií; 4) povaha intervalov medzi nimi; 5) štýl a spôsob boja nepriateľa; 6) sila faktorov klepania vrátane prijatých úderov.

Vzhľadom na všetky vyššie uvedené skutočnosti môžeme konštatovať, že vytrvalosť je jednou z hlavných zložiek boxerských zručností. Prostriedky na rozvoj vytrvalosti u boxerov sú rozmanité a zahŕňajú cvičenia, ktoré zabezpečujú rozvoj špeciálnej vytrvalosti (striedavý beh, hod medicinbalom pri pohybe), koordinácie, rýchlosti a presnosti. Cvičenia na boxovacom vreci zabezpečujú rozvoj špeciálnej vytrvalosti, časté „výbušné“ akcie pri podávaní série úderov - to znamená rýchlosť, presnosť a silu atď.

Flexibilita boxera. Flexibilita je schopnosť vykonávať pohyby s veľkou amplitúdou. Napriek tomu, že v boxe je rozsah pohybu relatívne malý v porovnaní s inými typmi (napríklad gymnastika alebo atletika), do systému telesnej výchovy boxerov by sa mali zaviesť cvičenia flexibility, pretože pri rozvíjaní flexibility súčasne posilňujú kĺby, väzy a svaly, zvyšujú ich elasticitu (schopnosť natiahnuť), čo je účinný prostriedok prevencie svalových zranení. Flexibilita tiež prispieva k rýchlosti svalovej kontrakcie a tá je nevyhnutná pre včasné vykonávanie svahov, skokov, obratov tela atď. Čím lepšie sa svaly natiahnu, tým väčšia je pohyblivosť v kĺbe, tým menší odpor dávajú antagonistické svaly. Predbežné napínanie svalov zvyšuje ich kontrakčnú silu; navyše cvičenia s veľkou amplitúdou rýchlo zahrievajú svaly a pripravujú ich na hlavnú prácu. Do rozcvičky boxerov by preto mali byť zahrnuté aj cvičenia na flexibilitu.

Flexibilita sa s vekom zlepšuje, najväčší rozvoj dosahuje do 15. roku života, potom zostáva istý čas na rovnakej úrovni a potom postupne klesá.

Boxerova obratnosť. Obratnosť je schopnosť vybrať si a vykonať potrebné pohyby (činnosti) správne, rýchlo, vynaliezavo (N.A. Bernstein), schopnosť koordinovať svoje pohyby a presne riešiť náhle vzniknuté motorické problémy. Agility je založené na fluidnej motorike.

Obratný boxer si šikovne vyberá čas a miesto na rozhodné úderové akcie, využíva obranné postavenie na protiútoky, včas sa vyhýba úderom nepriateľa a zostáva nezraniteľný. Čím väčší arzenál technických prostriedkov boxer má, čím ľahšie ovláda a uplatňuje nové pohyby a akcie v boji, tým je jeho obratnosť vyššia. Aby boxer preukázal obratnosť, musí nielen šikovne ovládať techniku ​​a taktiku, ale musí mať aj fyzické vlastnosti, ako je rýchlosť, sila, koordinácia, vytrvalosť a bystrý zmysel pre čas a priestor.

Hlavným spôsobom rozvoja agility je osvojenie si rôznych nových technických a taktických zručností a schopností v rôznych bojových situáciách. To vedie k zvyšovaniu zásob technickej techniky a má pozitívny vplyv na funkčné schopnosti zlepšovania športového ducha.

Na rozvoj obratnosti (schopnosť rýchlo a účelne sa prispôsobiť počas boja) sa používajú cvičenia, ktoré vyžadujú okamžitú reakciu na náhle sa meniacu situáciu. Napríklad v tréningovom zápase partner zmení ľavostrannú pozíciu na pravostrannú, alebo pri protiútokoch, náhlych útokoch s rozhodnou ofenzívou atď. Komplexné reakcie v náhle sa meniacich situáciách boxera veľmi unavujú. , preto by v tréningovom procese mali byť zabezpečené primerané prestávky na odpočinok. Najvhodnejšie všeobecné telesné cvičenia pre boxera sú športové a outdoorové hry (hádzaná, basketbal, tenis), štafetové preteky.

Boxer musí vedieť kombinovať pohyb s útočnými a obrannými činnosťami. Pri absencii presnej koordinácie nebude schopný aktívne konať z rôznych pozícií, orientovať sa v neustále mätúcich faktoroch alebo rýchlo obnoviť stratenú rovnováhu. Existuje veľa cvičení na rozvoj koordinácie. Najúčinnejšie sú cviky s partnerom. Pri cvičení vo dvojici by ste sa mali naučiť konať zo všetkých pozícií a snažiť sa vytvoriť si pohodlnú východiskovú pozíciu pre údery pri bránení. Úroveň koordinácie je určená aj pri klamných akciách, pri rýchlych prístupoch k nepriateľovi pri útokoch a predchádzaní jeho akcií protiútokmi.

Rozvoju koordinácie by sa mala venovať osobitná pozornosť v počiatočnej forme výcviku: zvládnutie mechaniky pohybu úderov, obrany, pohybu a kombinácie týchto akcií.

Udržiavanie rovnováhy. Boxer sa neustále pohybuje po kruhu: na veľkú vzdialenosť energickejšie, keď sa blíži - v malých krokoch (pre lepšiu stabilitu). Pohyb je spojený s prenášaním hmotnosti tela z nohy na nohu, s pohybom ťažiska. Bez ohľadu na to, v akej vzdialenosti je boxer, bez ohľadu na to, akými prostriedkami bojuje, vždy sa snaží udržať rovnováhu, pretože od toho závisí účinnosť úderov a obranných akcií. Každý boxer si vytvorí najpohodlnejšiu polohu pre svoje nohy, najvýhodnejší spôsob vyváženia telesnej hmotnosti atď. Ak je v rozhodujúcom momente zápasu rovnováha narušená, potom aj pri miernom zatlačení môže boxer spadnúť alebo po vynechaní cieľ pri pohybe vpred „zlyhať“. Čím je rovnováha dokonalejšia, tým rýchlejšie sa obnovuje, tým menšia je amplitúda kmitov.

Pri výučbe a tréningu treba systematicky dbať na pohyb, akcie v útokoch a protiútokoch pri zachovaní stabilnej rovnováhy. Pri vykonávaní cvikov sa treba zamerať hlavne na zlepšenie schopnosti obnoviť stratenú rovnováhu. Medzi takéto cvičenia patrí zrážanie opornej plochy (vo dvojiciach), chôdza a beh na polene atď.

Uvoľnenie svalov. Akýkoľvek pohyb je výsledkom postupného sťahovania a uvoľňovania svalov. Zdrojom svalového napätia môžu byť dôvody emocionálnej povahy, ak si boxer nie je istý, bojí sa súpera, bojí sa odhaliť sa svojimi činmi alebo sa za ním „naháňa“ v úmysle dosiahnuť víťazstvo s jedným. silný úder, alebo nemá dostatok technických prostriedkov na boj v tej či onej vzdialenosti.

Keď boxerove akcie nie sú dokonalé, nie sú automatizované a boxer nie je fyzicky pripravený na dlhý zápas, potom je miera relaxácie nedostatočná, v dôsledku čoho sval nemá čas na relaxáciu.

Čím väčšia je hĺbka relaxácie, tým lepšie sval odpočíva. Automatika v striedaní napätia a uvoľnenia pri rýchlo sa meniacich akciách je základom pre zvýšenie rýchlosti pri úderoch, uplatňovanie obranných prostriedkov, zvýšenie špeciálnej vytrvalosti, zlepšenie presnosti pohybov a následne osvojenie si zručností zložitejších akcií.

Učiteľ (tréner) musí zistiť príčinu strnulosti boxera v jeho konaní a neredukovať ho len na technické nedostatky, hľadať ich v psychologickej príprave a úrovni trénovanosti s cieľom nájsť vhodné prostriedky a metodické techniky ako naučiť boxera uvoľnite jeho svaly v procese akcie. Spolu s relaxáciou treba dosiahnuť voľnosť pohybu.

Silové vlastnosti.Ľudská sila je definovaná ako schopnosť prekonať vonkajší odpor alebo proti nemu pôsobiť prostredníctvom svalového napätia.

Svalová sila je jednou z najdôležitejších fyzických vlastností boxera. Svalová sila do značnej miery určuje rýchlosť pohybu, ako aj vytrvalosť a obratnosť. Široká škála pohybov boxera s určité úlohy viedli k potrebe kvantitatívne a kvalitatívne vyhodnotiť silovú zložku. Typickým prejavom sily u boxera sú okamžité (impulzívne) akcie, často sa opakujúce pomerne dlhú dobu. Preto hovoria o prejave „výbušnej“ sily a silovej vytrvalosti. Boxeri teda vykazujú silové vlastnosti v kombinácii s rýchlosťou a vytrvalosťou. Prejav týchto vlastností závisí od aktivity centrálneho nervového systému, prierezu svalových vlákien, ich elasticity a biochemických procesov prebiehajúcich vo svaloch. Dôležitú úlohu v prejave svalovej sily má vôľové úsilie.

Počas tréningu a bojov vykonáva boxer veľké množstvo vysokorýchlostných akcií, takže môžeme hovoriť o špecifikách jeho silovej pripravenosti.

Rýchlosť boxera. Rýchlosť sa chápe ako schopnosť vykonávať pohyby a činnosti určitou rýchlosťou v dôsledku vysokej mobility neuromuskulárnych procesov.

Kvalita rýchlosti v športe zahŕňa: skutočnú rýchlosť pohybov, ich frekvenciu a rýchlosť motorickej reakcie. Dôležitú úlohu v rýchlosti pohybov a akcií zohráva vôľové úsilie športovca a jeho psychologická nálada. Rýchlosť boxera je charakterizovaná jeho schopnosťou efektívne vykonávať jednoduché a zložité reakcie.

Jednoduchá reakcia v boxe je odpoveď s predtým známym pohybom na predtým známu, ale náhle sa objavujúcu akciu nepriateľa. Počas zápasu takmer nikdy nenastane „čistá“ jednoduchá reakcia, ale iba v procese učenia a tréningu, keď sú akcie boxerov podmienené. V boji sa objavujú komplexné reakcie dvoch typov: reakcia na pohybujúci sa objekt, teda nepriateľa, a reakcia podľa vlastného výberu. V prvom prípade musíte v zlomku sekundy zasiahnuť údermi na pohybujúceho sa nepriateľa, a preto nájsť požadovanú vzdialenosť, zvoliť určité technické prostriedky a súčasne sa neustále pohybovať. V druhom prípade boxer reaguje svojimi akciami na akcie súpera a úspech spravidla závisí od výhody v rýchlosti a zložitosť voľby závisí od situácií vytvorených akciami súpera. boxerky. V bojovom prostredí sú požiadavky na komplexné reakcie veľmi vysoké, pretože akcie prebiehajú rýchlo a často s hmatateľnými výsledkami pre boxerov. Výhodu má boxer, ktorý skôr odhalí plán svojho súpera a rýchlejšie zareaguje na jeho akcie. Schopnosť vykonávať pohyby a akcie rýchlo je jednou z najdôležitejších vlastností boxera.

Človek prijíma informácie cez receptory zmyslových orgánov - zrak, sluch, chuť, čuch, hmat, svalové zmyslové receptory (proprioreceptory) vo svaloch, šľachách a kĺbovo-väzivovom aparáte, receptory vestibulárneho aparátu, ktoré vnímajú zmeny polohy a pohyb tela v priestore. Senzorický dostredivý nerv prenáša vzruch z receptora do centrálneho nervového systému. V dôsledku impulzu prijatého z centrálneho nervového systému (reakcia na podráždenie) dochádza v pracovnom orgáne k reflexnej aktivite, ktorá je pre ňu špecifická, napríklad kontrakcia určitého svalu alebo skupiny svalov.

Všetky akcie boxera sú komplexom reflexných reakcií, ktoré sa striedajú jedna po druhej. Povedzme, že boxer videl, že jeho partner pri priamom údere doľava do hlavy na chvíľu spustí pravú ruku dole a tým otvorí spodnú čeľusť – najcitlivejšie miesto. Boxer dostáva informácie cez vizuálny analyzátor, v mozgovej kôre vzniká „rozhodnutie“ zasiahnuť protiúder ľavou priamou ľavou do otvoreného miesta, „príkaz“ dostane motorický nerv a pohybový aparát spustí akciu. riadený centrálnym nervovým systémom. Čím rýchlejšie dôjde k uzavretiu tohto reflexného oblúka, tým rýchlejšie sa vykoná akcia – postup s úderom.

Môže sa tiež stať, že informácie prídu rýchlosťou blesku, rozhodnutie sa urobí rýchlo a akcia sa vykoná pomaly. Môže to byť dané kvalitou svalov, ktorých kontrakcia alebo relaxácia závisí od priebehu biochemických reakcií, obsahu ATP a rýchlosti jeho odbúravania, rýchlosti prenosu nervového vzruchu na výkonné orgány atď. Treba mať na pamäti, že rýchlostné schopnosti každého človeka sú špecifické. Boxer môže urobiť veľmi rýchly krok vzad a oneskorený krok do strany, alebo rýchly priamy úder a oveľa pomalší úder podhmatom atď.

Presnosť reakcie na pohybujúci sa objekt sa zlepšuje súbežne s vývojom jeho rýchlosti.

V bojovej situácii sú nároky na komplexné reakcie športovcov veľmi vysoké: nepriateľ dáva rôzne údery ľavou aj pravou rukou v najneočakávanejšom poradí. Na dosiahnutie vysokej rýchlosti komplexnej reakcie a tréningu je potrebné dodržiavať pedagogické pravidlo: od jednoduchých po zložité, postupne zvyšovať počet cvičení. Napríklad najprv učia obranu ako reakciu na vopred určený úder, potom je študent požiadaný, aby reagoval na jeden z dvoch možných útokov, potom na tri atď.

Ako už bolo spomenuté, medzi boxermi je rýchlosť spojená s „výbušnými“ akciami a závisí od silových vlastností. Tieto dve vlastnosti sa vzájomne ovplyvňujú, frekvencia výbušných akcií je určená rýchlostnou vytrvalosťou.

Rýchlemu vykonávaniu akcií bráni nadmerné napätie, ktoré sa vyskytuje na začiatku formovania zručností; potom, keď sa zlepšia, rýchlosť sa zvýši. Pri únave vzniká aj zbytočné napätie, ktoré spomaľuje vykonávanie už zapamätaných úkonov. Pre rozvoj rýchlosti je vhodné striedať zrýchlené prevedenie cviku s plynulejším (napríklad podanie série úderov s jedným alebo dvoma prízvukmi).

Rozvoj a zlepšovanie rýchlostných kvalít je jednou z prvoradých úloh v praxi tréningu boxerov.

Boxerská výdrž. Vytrvalosť je schopnosť vykonávať akúkoľvek činnosť po dlhú dobu bez zníženia jej účinnosti. O vytrvalosti boxera svedčí jeho aktivita od začiatku do konca zápasu, udržiavanie frekvencie efektívnych akcií, rýchlosť, presnosť v úderoch aj pri využívaní obrany, v manévrovateľnosti a kvalitnom prevedení taktických plánov. .

Vytrvalosť možno definovať ako schopnosť odolávať únave. Počas tréningu a najmä zápasov zažíva telo boxera fyzickú aj psychickú únavu (v dôsledku intenzívnej činnosti analyzátorov, napríklad vizuálnych). V zápase boxer rieši taktické problémy, jeho vizuálne analyzátory pracujú veľmi intenzívne, neustále zaznamenávajú pohyby nepriateľa, boxer zažíva vysokú emocionálnu záťaž (najmä počas dlhých turnajov). Počas boja sú minimálne 2/3 svalov zapojené do aktívnej práce, čo spôsobuje vysokú spotrebu energie a kladie vysoké nároky na dýchacie a obehové orgány. Je známe, že stav a možnosti rozvoja vytrvalosti možno posudzovať podľa minútového objemu dýchania, maximálnej pľúcnej ventilácie, vitálnej kapacity pľúc, minútového a úderového objemu srdca, srdcovej frekvencie, rýchlosti prietoku krvi, obsahu hemoglobínu v krvi.

Základom vytrvalosti boxerov je dobrá všeobecná fyzická zdatnosť, výborné dýchanie, schopnosť uvoľniť svaly medzi aktívnymi šokovými „výbušnými“ akciami a zdokonaľovanie technických techník, pretože čím viac sú automatizované, tým menej svalových skupín je zapojených do výkonu. pohyb.

Špeciálna vytrvalosť vychádza zo všeobecnej vytrvalosti a spája viacero fyzických kvalít. U bežcov bude táto výdrž iná ako u vzpieračov a iná je výdrž boxera ako veslára.

Odolnosť je do značnej miery určená silnými vlastnosťami boxera. V boji by ste mali prejaviť veľkú vôľu, aby ste využili všetky vytrvalostné schopnosti svojho tela. Len silou vôle sa dokážete prinútiť udržať si potrebnú silu práce aj napriek nastupujúcej únave (tu prichádza do popredia psychologická príprava, ktorej úroveň určuje schopnosť prejavovať vlny).

Pre získanie vytrvalosti je mimoriadne dôležitá vysoká funkčná schopnosť orgánov a systémov, ktoré zabezpečujú spotrebu a využitie kyslíka s najväčším efektom. Preto, ako už bolo spomenuté vyššie, správne dýchanie boxera vytvára podmienky pre rozvoj vytrvalosti. Rýchle zotavenie vám umožňuje skrátiť intervaly odpočinku medzi opakovaniami práce, zvýšiť ich počet a vykonávať aktívne akcie počas celého boja.

Proces únavy boxera ovplyvňuje viacero faktorov: 1) intenzita pôsobenia; 2) frekvencia ich opakovaní; 3) trvanie akcií; 4) povaha intervalov medzi nimi; 5) štýl a spôsob boja nepriateľa; 6) sila faktorov klepania vrátane prijatých úderov.

Vzhľadom na všetky vyššie uvedené skutočnosti môžeme konštatovať, že vytrvalosť je jednou z hlavných zložiek boxerských zručností. Prostriedky na rozvoj vytrvalosti u boxerov sú rozmanité a zahŕňajú cvičenia, ktoré zabezpečujú rozvoj špeciálnej vytrvalosti (striedavý beh, hod medicinbalom pri pohybe), koordinácie, rýchlosti a presnosti. Cvičenia na boxovacom vreci zabezpečujú rozvoj špeciálnej vytrvalosti, časté „výbušné“ akcie pri podávaní série úderov - to znamená rýchlosť, presnosť a silu atď.

Flexibilita boxera. Flexibilita je schopnosť vykonávať pohyby s veľkou amplitúdou. Napriek tomu, že v boxe je rozsah pohybu relatívne malý v porovnaní s inými typmi (napríklad gymnastika alebo atletika), do systému telesnej výchovy boxerov by sa mali zaviesť cvičenia flexibility, pretože pri rozvíjaní flexibility súčasne posilňujú kĺby, väzy a svaly, zvyšujú ich elasticitu (schopnosť natiahnuť), čo je účinný prostriedok prevencie svalových zranení. Flexibilita tiež prispieva k rýchlosti svalovej kontrakcie a tá je nevyhnutná pre včasné vykonávanie svahov, skokov, obratov tela atď. Čím lepšie sa svaly natiahnu, tým väčšia je pohyblivosť v kĺbe, tým menší odpor dávajú antagonistické svaly. Predbežné napínanie svalov zvyšuje ich kontrakčnú silu; navyše cvičenia s veľkou amplitúdou rýchlo zahrievajú svaly a pripravujú ich na hlavnú prácu. Do rozcvičky boxerov by preto mali byť zahrnuté aj cvičenia na flexibilitu.

Flexibilita sa s vekom zlepšuje, najväčší rozvoj dosahuje do 15. roku života, potom zostáva istý čas na rovnakej úrovni a potom postupne klesá.

Boxerova obratnosť. Obratnosť je schopnosť vybrať si a vykonať potrebné pohyby (činnosti) správne, rýchlo, vynaliezavo (N.A. Bernstein), schopnosť koordinovať svoje pohyby a presne riešiť náhle vzniknuté motorické problémy. Agility je založené na fluidnej motorike.

Obratný boxer si šikovne vyberá čas a miesto na rozhodné úderové akcie, využíva obranné postavenie na protiútoky, včas sa vyhýba úderom nepriateľa a zostáva nezraniteľný. Čím väčší arzenál technických prostriedkov boxer má, čím ľahšie ovláda a uplatňuje nové pohyby a akcie v boji, tým je jeho obratnosť vyššia. Aby boxer preukázal obratnosť, musí nielen šikovne ovládať techniku ​​a taktiku, ale musí mať aj fyzické vlastnosti, ako je rýchlosť, sila, koordinácia, vytrvalosť a bystrý zmysel pre čas a priestor.

Hlavným spôsobom rozvoja agility je osvojenie si rôznych nových technických a taktických zručností a schopností v rôznych bojových situáciách. To vedie k zvyšovaniu zásob technickej techniky a má pozitívny vplyv na funkčné schopnosti zlepšovania športového ducha.

Na rozvoj obratnosti (schopnosť rýchlo a účelne sa prispôsobiť počas boja) sa používajú cvičenia, ktoré vyžadujú okamžitú reakciu na náhle sa meniacu situáciu. Napríklad v tréningovom zápase partner zmení ľavostrannú pozíciu na pravostrannú, alebo pri protiútokoch, náhlych útokoch s rozhodnou ofenzívou atď. Komplexné reakcie v náhle sa meniacich situáciách boxera veľmi unavujú. , preto by v tréningovom procese mali byť zabezpečené primerané prestávky na odpočinok. Najvhodnejšie všeobecné telesné cvičenia pre boxera sú športové a outdoorové hry (hádzaná, basketbal, tenis), štafetové preteky.

Boxer musí vedieť kombinovať pohyb s útočnými a obrannými činnosťami. Pri absencii presnej koordinácie nebude schopný aktívne konať z rôznych pozícií, orientovať sa v neustále mätúcich faktoroch alebo rýchlo obnoviť stratenú rovnováhu. Existuje veľa cvičení na rozvoj koordinácie. Najúčinnejšie sú cviky s partnerom. Pri cvičení vo dvojici by ste sa mali naučiť konať zo všetkých pozícií a snažiť sa vytvoriť si pohodlnú východiskovú pozíciu pre údery pri bránení. Úroveň koordinácie je určená aj pri klamných akciách, pri rýchlych prístupoch k nepriateľovi pri útokoch a predchádzaní jeho akcií protiútokmi.

Rozvoju koordinácie by sa mala venovať osobitná pozornosť v počiatočnej forme výcviku: zvládnutie mechaniky pohybu úderov, obrany, pohybu a kombinácie týchto akcií.

Udržiavanie rovnováhy. Boxer sa neustále pohybuje po kruhu: na veľkú vzdialenosť energickejšie, keď sa blíži - v malých krokoch (pre lepšiu stabilitu). Pohyb je spojený s prenášaním hmotnosti tela z nohy na nohu, s pohybom ťažiska. Bez ohľadu na to, v akej vzdialenosti je boxer, bez ohľadu na to, akými prostriedkami bojuje, vždy sa snaží udržať rovnováhu, pretože od toho závisí účinnosť úderov a obranných akcií. Každý boxer si vytvorí najpohodlnejšiu polohu pre svoje nohy, najvýhodnejší spôsob vyváženia telesnej hmotnosti atď. Ak je v rozhodujúcom momente zápasu rovnováha narušená, potom aj pri miernom zatlačení môže boxer spadnúť alebo po vynechaní cieľ pri pohybe vpred „zlyhať“. Čím je rovnováha dokonalejšia, tým rýchlejšie sa obnovuje, tým menšia je amplitúda kmitov.

Pri výučbe a tréningu treba systematicky dbať na pohyb, akcie v útokoch a protiútokoch pri zachovaní stabilnej rovnováhy. Pri vykonávaní cvikov sa treba zamerať hlavne na zlepšenie schopnosti obnoviť stratenú rovnováhu. Medzi takéto cvičenia patrí zrážanie opornej plochy (vo dvojiciach), chôdza a beh na polene atď.

Uvoľnenie svalov. Akýkoľvek pohyb je výsledkom postupného sťahovania a uvoľňovania svalov. Zdrojom svalového napätia môžu byť dôvody emocionálnej povahy, ak si boxer nie je istý, bojí sa súpera, bojí sa odhaliť sa svojimi činmi alebo sa za ním „naháňa“ v úmysle dosiahnuť víťazstvo s jedným. silný úder, alebo nemá dostatok technických prostriedkov na boj v tej či onej vzdialenosti.

Keď boxerove akcie nie sú dokonalé, nie sú automatizované a boxer nie je fyzicky pripravený na dlhý zápas, potom je miera relaxácie nedostatočná, v dôsledku čoho sval nemá čas na relaxáciu.

Čím väčšia je hĺbka relaxácie, tým lepšie sval odpočíva. Automatika v striedaní napätia a uvoľnenia pri rýchlo sa meniacich akciách je základom pre zvýšenie rýchlosti pri úderoch, uplatňovanie obranných prostriedkov, zvýšenie špeciálnej vytrvalosti, zlepšenie presnosti pohybov a následne osvojenie si zručností zložitejších akcií.

Učiteľ (tréner) musí zistiť príčinu strnulosti boxera v jeho konaní a neredukovať ho len na technické nedostatky, hľadať ich v psychologickej príprave a úrovni trénovanosti s cieľom nájsť vhodné prostriedky a metodické techniky ako naučiť boxera uvoľnite jeho svaly v procese akcie. Spolu s relaxáciou treba dosiahnuť voľnosť pohybu.

CVIČENIE BOXEROV

Cvičenia pre všeobecnú telesnú prípravu, ich účel

Pre všeobecnú telesnú prípravu by ste si z iných športov mali vybrať cvičenia, ktoré najlepšie zodpovedajú charakteru činnosti boxera a prispievajú k rozvoju fyzických vlastností. Niektoré druhy fyzických cvičení, ktoré majú na boxera vo všeobecnosti pozitívny vplyv, môžu zároveň negatívne ovplyvniť formovanie potrebných zručností a rozvoj potrebných vlastností. Takže napríklad šerm z hľadiska rýchlosti pohybu je zložitá motorická reakcia, ale rovný chrbát, vystreté chodidlá, nohy silne pokrčené v kolenách, obmedzené smery pohybu neprispievajú a možno škodia rozvoju koordinácia a obratnosť boxera; cviky v bench presse veľkej hmoty dokážu rozvinúť silu horných končatín a zároveň obmedziť rýchlosť úderu atď.

Preto je dôležité vyberať také cviky, ktoré by pomohli zlepšiť telesné funkcie v smere, ktorý boxer potrebuje a zároveň priaznivo vplývajú na formovanie potrebných zručností (resp. v extrémnych prípadoch nezasahujú do ich formácia). Každé cvičenie má spravidla hlavné zameranie (napríklad rozvíja rýchlosť), ale zároveň pomáha formovať ďalšie vlastnosti.

Rýchla chôdza. Pri dlhšej a rytmickej chôdzi sa do práce zapája väčšina svalových skupín tela, zvyšuje sa činnosť kardiovaskulárneho, dýchacieho a iného telesného systému, zvyšuje sa metabolizmus, posilňujú sa vnútorné orgány a zlepšujú sa ich funkcie. Chôdza má pozitívny vplyv na rozvoj vytrvalosti a rozvíja silné vôľové vlastnosti.

Beh je najbežnejším druhom fyzického cvičenia, neoddeliteľnou súčasťou mnohých športov. Pri behu sú na výkon organizmu kladené väčšie nároky ako pri chôdzi, pretože intenzita práce svalových skupín je oveľa vyššia a tým sa zvyšuje činnosť kardiovaskulárneho, dýchacieho a iného systému a výrazne sa zvyšuje metabolizmus. Zmenou dĺžky vzdialenosti a rýchlosti behu môžete dávkovať záťaž, ovplyvňovať rozvoj vytrvalosti, rýchlosti a ďalších vlastností potrebných pre boxera. Dlhý, pomalý beh, najmä v lese alebo parku, má veľký hygienický a psychologický význam. Rýchly beh má pozitívny vplyv na rozvoj vytrvalosti a rýchlosti. Počas behu sa rozvíjajú aj silné vôľové vlastnosti a schopnosť vypočítať si svoju silu. Beh hrá významnú úlohu v tréningu boxera.

Zmiešaný pohyb - striedanie behu s chôdzou na 3-10 km (v závislosti od veku, kondície a tréningového obdobia). Tento typ cvičenia má značné objemové zaťaženie, ale menšiu intenzitu ako beh. Boxeri ho často využívajú v dňoch vyhradených na všeobecnú telesnú prípravu. Tempo behu môže byť priemerné alebo premenlivé so skokmi 60, 100 a 200 m, po ktorých opäť mierny beh prejde do chôdze. Cvičenia môžete vykonávať počas chôdze (obr. 47).

Steeplechase. V pretekoch na 500 – 1000 m boxer prekonáva prekážky s cieľom zvýšiť obratnosť, silu a rýchlosť, rovnováhu, schopnosť krátkodobo zaťažiť väčšinu svalových skupín a rozvíjať všeobecnú vytrvalosť. Ako prekážky môžete použiť zábrany (preskočiť), plot (preliezť), poleno (prebehnúť), prekážky na preliezanie; nosenie bremena v niektorom z úsekov a pod. Ak sa beh vykonáva v prírodných podmienkach, napríklad v lese, môžete ako prekážky použiť priekopy, pne, humna, polená na preskakovanie, konáre na vytiahnutie a pod. Beh štafetových pretekov s prekážkami medzi jednotlivými malými tímami.

Korčuľovanie a lyžovanie Dobre rozvíjajú všetky svalové skupiny, priaznivo pôsobia na systémy a orgány tela, rozvíjajú všeobecnú vytrvalosť (rýchlosť a silu). Za zmienku stojí najmä beh na lyžiach, pri ktorom aktívne pracujú všetky svalové skupiny s racionálnym striedaním napätia a relaxácie. Lyžovanie priaznivo pôsobí na psychický stav športovca a je výborným prostriedkom aktívneho oddychu.

Športové a outdoorové hry sú neoddeliteľnou súčasťou tréningu boxerov. Hry (najmä hádzaná, basketbal, tenis, hokej, rýchlostné a agility štafetové preteky) sú charakterom akcií, rýchlosťou a vytrvalosťou (rýchle pohyby, zastavenia, obraty, aktívny odpor nepriateľa) do značnej miery podobné boxu. Hry rozvíjajú rýchlosť, obratnosť a vytrvalosť. Rôznorodé prirodzené pohyby, väčšinou na čerstvom vzduchu, pomáhajú posilňovať nervový systém, pohybový systém, zlepšujú metabolizmus a zvyšujú činnosť všetkých orgánov a systémov tela. Šport a hry v prírode slúžia aj ako dobrý prostriedok aktívneho oddychu.

V závislosti od intenzity hernej aktivity sa spotreba kyslíka tkanivami prudko zvyšuje (asi osemkrát v porovnaní s pokojovým stavom). K veľkým zmenám dochádza aj v pohybovom aparáte: svaly sa posilňujú, zvyšuje sa ich sila a elasticita, kĺby sa stávajú pohyblivejšie.

Bojovať. Tento typ bojových umení sa vyznačuje krátkodobým maximálnym napätím, zadržiavaním dychu a niekedy aj predĺženým úsilím. Hodnota cvičení v zápasení spočíva v tom, že zvyšujú rýchlosť pohybov, ako aj silu svalov pletenca hornej končatiny. Kĺby sa posilňujú, pohyby sa stávajú elastickými. Počas zápasu sa u bojového umelca rozvíjajú pozitívne psychologické vlastnosti.

Boj v stoji pripomína akcie v boji zblízka (boj o stabilitu, o výhodnú polohu rúk a hlavy, strmhlav, záklony dozadu a do strán, keď sa partner snaží chytiť za krk a pod.). Tento typ cvičenia sa používa počas špecializovaného tréningu na začiatku vyučovania (pri rozcvičke) alebo na konci v závislosti od zamerania lekcie.

veslovanie, Spravidla sa využíva v prechodnom období alebo na začiatku prípravného obdobia na aktívny oddych. Dobre rozvíja silu a pružnosť svalov horných a dolných končatín a trupu. Charakterom pohybov nie je podobný boxerským pohybom, takže by ste sa tým nemali nechať uniesť.

Gymnastika bez náradia, na náradí a akrobacia. K cvičeniam zameraným predovšetkým na zlepšenie pohybových schopností zúčastnených, rozvoj sily, rovnováhy a schopnosti namáhania patria cvičenia na gymnastickom náradí, akrobatické cvičenia na podlahe a skoky. Cvičenia na koordináciu, flexibilitu, silu, rýchlosť a odvahu sú pre boxerov povinné pri všetkých činnostiach (obr. 48, 49, 50). Gymnastické cvičenia sa napríklad využívajú pri rozcvičke, ale aj v druhej polovici špecializovaných hodín na rozvoj sily či flexibility jednotlivých svalových skupín.

Kladky alebo odporové pásy sú typickým vybavením na rozvoj sily myši (obr. 51). Cvičenie pomocou blokov, gumičiek či expandérov je rozšírené v mnohých športoch. Ako nikto iný, rozvíjajú silové vlastnosti a zvyšujú svalovú hmotu. Ale nemôžete sa nimi nechať uniesť, pretože napínajú svaly a pohyby sú obmedzené. Preto po sérii cvičení na blokoch, s gumičkami alebo expandérom by ste mali vykonávať rýchlostné cvičenia s veľkými amplitúdami bez napätia (so švihadlom, imitáciou úderov na uvoľnenie svalov atď.).

Ryža. 51. Cvičenie s expandermi a gumičkami.

Oplotenie rozvíja rýchlosť, zmysel pre čas a vzdialenosť, presnosť a vysokú koordináciu; môže si nájsť miesto vo všeobecnom systéme telesnej prípravy boxera, najmä v prechodnom období.

Jazda na bicykli rozvíja svaly a kĺby dolných končatín, priaznivo pôsobí na kardiovaskulárny a dýchací systém, zvyšuje výmenu plynov a metabolizmus. Jazda v nerovnom teréne pomáha rozvíjať vytrvalosť.

Plávanie rôzne štýly pre boxerov sú mimoriadne potrebné. Plynulé pohyby a rytmické dýchanie formujú schopnosť dôsledne relaxovať a napínať, rozvíjať hrudník a rozvíjať slobodu pohybu. Plávanie má navyše veľké hygienické a zdravotné benefity a pôsobí upokojujúco na nervový systém. Voľné plávanie je vhodné cvičiť po špecializovanom tréningu alebo všeobecnej telesnej príprave ako prostriedok na regeneráciu organizmu po veľkej záťaži vo všetkých obdobiach.

Skákanie do vody z malej výšky, s padákom, skoky na lyžiach z odrazového mostíka rozvíjajú odvahu, odhodlanie a koordináciu. Tieto cvičenia sa odporúčajú počas prechodného obdobia; sú aj aktívnym oddychom.

Cvičenie so závažím(činka, činky a predmety - (obr. 52, 53) zaujímajú veľké miesto v telesnej príprave boxerov. Prax a vedecké výskumy dokázali, že všetky druhy cvičení s malými váhami na jednotlivé svalové skupiny sú účinným prostriedkom na rozvoj sily vytrvalosť a rýchlosť Tieto cviky je potrebné kombinovať s cvikmi na rozvoj rýchlosti bez závažia (napr. ohýbanie, drep alebo otáčanie tela vykonávame najskôr bez závažia, potom so závažím a opäť bez závažia). tvoria tretinu cvikov bez závažia.

Cvičenia so závažím sa používajú vo všetkých obdobiach tréningu boxerov, v závislosti od úloh v danom období a každej lekcii zvlášť. Cvičenie s malými činkami (0,5-2 kg) treba vyzdvihnúť ako špeciálne prípravné cvičenia, ktoré prispievajú k rozvoju silovej a rýchlostnej vytrvalosti u boxerov. Vykonávajú tieňový box s činkami, nacvičujú úkony súvisiace s obranou a množstvo cvikov – v švihoch, flexi a extenzii horných končatín. Po 2-3 minútach aktívneho cvičenia s činkami by ste mali vykonávať rovnaké cvičenia bez činiek po dobu 3-5 minút. Toto striedanie sa môže opakovať dvakrát alebo trikrát. Spravidla sa tieto cvičenia používajú počas ranných cvičení a v špeciálne určených časoch pre všeobecný fyzický tréning v prechodných a dokonca aj prípravných obdobiach.

Cvičenie s palicami a gymnastickou palicou(obr. 54) možno klasifikovať ako skupinu cvikov so závažím; môžu byť čisto swingové alebo šokové. Zaťažená tyč sa používa na zasiahnutie predmetu, ktorý trochu absorbuje náraz (napríklad pneumatika auta). Údery sa aplikujú zo strany, zhora a zdola, pričom palicu držia v jednej alebo oboch rukách. Cvičenie rozvíja silu a rýchlosť kontrakcie svalov zapojených do úderu, t.j. rýchlostno-silové vlastnosti.

Hádzanie medicinbalom(obr. 55 a 56) je neoddeliteľnou súčasťou tréningu boxera. Lopta sa hádže z rôznych pozícií (v stoji, v sede, v ľahu) jednou alebo dvoma rukami; Najúčinnejšie cviky sú hádzanie lopty dozadu, dopredu, do strán a do kruhu. Tieto cvičenia rozvíjajú rýchlostno-silové vlastnosti (vrátane rýchlostnej vytrvalosti), orientáciu a schopnosť krátkodobého veľkého silového napätia a svalovej relaxácie.

Cvičenie s tenisovými loptičkami(obr. 57) rozvíjať rýchlosť, presnosť a koordináciu. Môžu byť vykonávané samostatne alebo s partnerom (hádzanie a chytanie). Používajú sa na všetkých typoch vyučovacích hodín, najčastejšie na konci vyučovacej hodiny ako rozptýlenie.

Cvičenia z atletického cyklu ako je vrh guľou, hod granátom, skoky do diaľky a do výšky z rozbehu, rozvíjať rýchlosť, silu jednotlivých svalových skupín a rýchlosť. Tieto cvičenia sú obľúbené medzi boxermi a sú zahrnuté vo všeobecnom systéme fyzickej prípravy a štandardoch GTO.

Po turnaji si boxer oddýchne od špecializovaných cvičení; ak k tomu dôjde v prechodnom období, tak najlepším aktívnym oddychom by bol turistický výlet, pobyt v stredných horách, prechádzky a výstupy na prístupné hory.

Pohybové cvičenia sú nevyhnutné vo všeobecnom tréningovom systéme boxerov a celkovo zaberajú minimálne polovicu jeho objemu. Pri výbere cvikov treba brať do úvahy, že najvyšší výkon v jednej z fyzických vlastností možno dosiahnuť len s dostatočnou úrovňou rozvoja ostatných.

Silová vytrvalosť v boxe

Silová vytrvalosť v boxe a cvičenia na rozvoj vytrvalosti

Fyzická odolnosť

Nedávne štúdie uskutočnené na molekulárnej a ultraštrukturálnej úrovni poskytli informácie o fyziologických mechanizmoch vytrvalosti lokalizovaných v hĺbke svalových buniek. Z nich vyplýva, že silovo-vytrvalostný tréning vedie predovšetkým k špecifickým primárnym zmenám kostrového svalstva na bunkovej úrovni, ktoré sú následne doplnené sekundárnymi adaptačnými zmenami v krvnom, srdcovo-cievnom a inom systéme.

Schopnosť tela udržiavať vysokú úroveň výkonnosti vyplýva z rozvoja schopnosti svalových buniek a ich mitochondrií extrahovať vyššie percento kyslíka z prichádzajúcich chondrií kostrového svalstva. Ich vnútorné membrány sú poslednou záchranou v kaskáde oxidačného metabolizmu, ktorý určuje efektivitu schopnosti tela využívať kyslík v podmienkach intenzívnej svalovej aktivity. Zostáva len dodať, že vysokú úroveň vytrvalosti v športe možno dosiahnuť len vtedy, ak je schopnosť využívať kyslík dobre rozvinutá a vyvážená na všetkých úrovniach kyslíkovej kaskády a žiadna z nich neobmedzuje efektivitu celého systému.

Silová vytrvalosť

V boxe je rozvoj silovej vytrvalosti športovca spolu s technickým tréningom jedným z najdôležitejších faktorov pri dosahovaní víťazstva. Za rozvoj boxera sa považuje jeho schopnosť dlhodobo efektívne odolávať silovému a psycho-emocionálnemu stresu, pričom intenzita boja, ktorý vedie, by mala zostať čo najdlhšie na pôvodnej úrovni.

Svalová sila a vytrvalosť

Vedci na celom svete už dlhé roky vykonávajú výskum, ktorého najdôležitejšie závery vytvorili metódy rozvoja vytrvalosti u boxera. Vyvinuli špecializované zostavy cvičení zamerané na zlepšenie sily aj psychických vlastností. V boxe sa vývoj vytrvalosti prejavuje silou úderu, trvaním bojovej činnosti, rýchlosťou reakcie, schopnosťou správne a rýchlo reagovať na akcie nepriateľa, ako aj časom stráveným boxerom. na zotavenie. Boxer musí mať dostatočnú všeobecnú fyzickú prípravu, rozvinutú techniku ​​boja a dobre natrénované dýchanie, ktoré mu dodá dobrú výdrž.

Vytrvalosť v športe

Predtým, ako začnete s cvičeniami, ktoré rozvíjajú vytrvalosť, musíte zistiť, aké oblasti vytrvalosti existujú a ako posilniť výkonnosť každej z nich. Na základe metód vyvinutých odborníkmi možno rozlíšiť niekoľko oblastí vytrvalosti:

Vytrvalosť jeho prejavu a vývoja

Špeciálna vytrvalosť (anaeróbna)

Špeciálna vytrvalosť (anaeróbna) - je založená na príprave nervového systému boxera na náhle zmeny v boji, na koncentrácii, rýchlosti reakcie, presnosti úderu, schopnosti dlhodobo odolávať únave, udržiavať emocionálnu stabilitu a rýchlo dopĺňať energiu. Formovanie vytrvalosti tohto typu zahŕňa spolu s fyzickými schopnosťami boxera aj prácu s psychologickými. Anaeróbna vytrvalosť má zasa aj niekoľko oblastí, z ktorých hlavnou je silovo vytrvalostný tréning.

Pri zlepšovaní anaeróbneho mechanizmu je charakter pohybovej aktivity nasledovný: trvanie pracovných intervalov je 10-15 s; intenzita - maximálna (výbušná práca); 5--6 opakovaní; intervaly odpočinku medzi opakovaniami - 2 minúty; počas odpočinku medzi opakovaniami - pokojná chôdza alebo tieňový box.

Tréning anaeróbnej vytrvalosti pozostáva aj z práce s partnerom vo voľných a kondičných bojoch, zostavenia úderu, skrátenia tréningového času s postupným zvyšovaním záťaže, prípravy nervového systému na zvýšenú prácu atď., ale predovšetkým - v rozvoji všeobecnej fyzickej sily. Najúčinnejšie sú na to intervalové (zmena intenzity záťaže v krátkom čase) a opakované (práca s konštantnou záťažou a stupňom intenzity za daný čas) metódy rozvoja vytrvalosti.

Všeobecná vytrvalosť (aeróbna)

Zlepšenie všeobecnej vytrvalosti (aeróbne) je schopnosť organizmu športovca, najmä pohybového aparátu, kardiovaskulárneho a dýchacieho systému, byť dlhodobo v stave zvýšenej výkonnosti.

Rozvoj všeobecnej - „aeróbnej“ vytrvalosti - rozvoj fyzickej vytrvalosti je stimulovaný cvičeniami určenými na posilnenie svalového systému, zvýšenie motorickej aktivity, rozvoj hrudníka, správne dýchanie, prácu na rovnováhe, s povinným monitorovaním pulzu športovca.

Ak je cieľom rozvoj všeobecnej fyzickej odolnosti, používajú sa jednotné (dlhodobé vykonávanie miernej záťaže) a variabilné (dlhodobá zmena intenzity cvičenia) metódy rozvoja vytrvalosti.

Tréning aeróbnej zložky tvorby energie zahŕňa aj využitie intervalovej práce so skracovaním intervalov odpočinku podľa nasledujúcej schémy:

intenzita zaťaženia je blízka maximu; trvanie pracovných intervalov - 2 minúty;
tri opakovania;
intervaly medzi opakovaniami - 2 minúty medzi prvým a druhým, 1 minúta medzi druhým a tretím.

Počas odpočinku medzi opakovaniami robte tieňový box.
Cvičenie sa vykonáva v sériách každé 3 minúty (3-6 sérií).

Pre efektívny rozvoj a implementáciu aeróbnych schopností pri akomkoľvek type svalovej aktivity musí tréning zodpovedať tej druhej z hľadiska spôsobu prevádzky a zloženia zapojených svalov. Pri zlepšovaní aeróbnej zložky vytrvalosti sa záťaž volí tak, aby jej intenzita nepresahovala 70 – 80 % maximálnej hodnoty. Srdcová frekvencia by nemala presiahnuť 180 úderov min-1; doba prevádzky 1,5 min; 8-10 opakovaní; intervaly odpočinku - 2 minúty; Počas pokoja by srdcová frekvencia nemala klesnúť pod 150.

Vytrvalostné cvičenia

Rozvoj boxerskej silovej vytrvalosti je charakterizovaný výkonom športovca v podmienkach zvýšeného fyzického a psycho-emocionálneho stresu a schopnosťou odolávať únave. Rozvojom silovej vytrvalosti je tiež dosiahnutie stanovených cieľov boxerom za podmienok postupného zvyšovania silového tlaku v stlačenom časovom úseku v porovnaní s konvenčným tréningom. Takýto tréning sa vykonáva s určitou frekvenciou, aby telo športovca malo možnosť úplne obnoviť silu a pod dohľadom kompetentného odborníka.

Rozvoj silovej vytrvalosti zahŕňa použitie rôznych závaží (manžety, opasky, činky, činky atď.), To vám umožňuje zvýšiť obvyklý fyzický výdaj boxera pri tomto cvičení. Tréning pokračuje, kým sa boxer neunaví, potom dostane 2 - 3 minúty odpočinku, počas ktorého je potrebné sledovať pulz, keď je jeho hodnota 100 - 120 úderov za minútu, je potrebné znova pokračovať v práci.

Ako rozvíjať dýchanie a vytrvalosť

• práca s partnerom vo voľnom štýle alebo v kondičnom boji
• nácvik silných presných úderov a boxerských pohybov na taške alebo taške
• beh s meniacou sa vzdialenosťou a rýchlosťou behu; so závažiami
• tlak, príťahy a zdvihy nôh
• kliky z podlahy, kliky s tlieskaním, kliky s prechodmi zľava doprava a späť, kliky na jednej ruke
• trhne, čistí a trhne, hojdá sa so závažím a činkami
• beh po schodoch, skákanie po špičkách čo najvyššie; so závažiami
• striedavá zmena záťaží, ich frekvencia a sila

Rozšírili sa špeciálne cvičenia vykonávané v ťažkých podmienkach s rôznymi závažiami, alebo, ako sa im hovorí, „brzdy“. Tu je športovec jednoducho nútený výrazne zvýšiť vynaložené úsilie, pričom sa zároveň neodchyľuje od podmienok bojového cvičenia.

To má za následok aj pozitívny psychologický efekt: pri jazde na preteky po náročných tréningových podmienkach športovec pracuje v ľahšom režime v porovnaní s tréningom a dosahuje maximálne výsledky.

Hlavnou podmienkou pri tréningu silovej vytrvalosti je maximálny objem záťaže pri vyššom odporu ako v súťažných podmienkach.

Analýza prostriedkov na rozvoj anaeróbnej silovej vytrvalosti na dlhé vzdialenosti ukazuje, že cezpoľný beh, plávanie, veslovanie (t.j. všetko, čo sa zvyčajne používa na rozvoj aeróbnej vytrvalosti) NIE JE vhodné na zvýšenie špeciálnej silovej vytrvalosti v boxe! Dôvod je nízky v porovnaní s bojovou záťažou.

Zdá sa, že beh, rovnako ako iné fyzické cvičenia, jednoducho nemá veľký vplyv na nervový systém boxera, zatiaľ čo aj nie príliš intenzívny boj v ringu ho veľmi zaťažuje.
Súboj vo voľnom štýle je najlepším prostriedkom na rozvoj špeciálnej silovej vytrvalosti? Možno, ak sa boje uskutočňujú v zložitých podmienkach so silnými údermi aspoň trikrát týždenne, 3-4 kolá na reláciu, čo, ako je známe, sa nepraktizuje v záujme zdravia športovcov.

Ako a akými prostriedkami teda možno simulovať záťaž, ktorá spĺňa požiadavky na súboj v ringu?

Na vaku sme sa snažili rozvíjať silovú vytrvalosť.

Boxeri dostali za úlohu zasadiť sériu 5-7 veľmi silných úderov s 5-6 sekundovými pauzami počas celého kola.
Boxer by sa mal pokúsiť pripraviť na súboj so skutočným súperom a počas 5-sekundovej pauzy medzi sériami úderov vykonávať pohyby na obranu pred imaginárnymi údermi.

To je to, čo dáva najvýraznejší účinok pri rozvoji anaeróbnej silovej vytrvalosti!

Práca by mala pokračovať, kým sa boxer neunaví.

Akonáhle sa jeho pohyby stanú technicky nesprávne, urobte si 1-2 minúty prestávku a potom pokračujte v cvičení.

Zaťaženie pri práci na prístroji sa zvyšuje postupne na základe individuálnych charakteristík športovca: vek, úroveň pripravenosti atď.

Pracovný čas na prístroji a čas odpočinku v týchto experimentoch boli regulované na základe údajov pulzometrie. Ďalšie cvičenia na prístroji začali až po obnovení srdcovej frekvencie na 100 úderov za minútu.

Triedy na rozvoj špeciálnej silovej vytrvalosti sa spravidla konajú nie viac ako 3-krát týždenne. Neodporúča sa viesť intenzívnejšie kurzy - napriek tomu kladú veľmi vysoké nároky nielen na telo športovca, ale aj na jeho nervový systém.

Pomocnými prostriedkami na rozvoj špeciálnej silovej vytrvalosti je zvyčajne práca s medicinbalmi, udieranie kladivom do pneumatiky, kliky, skákanie so závažím, ťahanie sa na hrazde atď.

Všetky tieto cvičenia zvyčajne využívajú kruhový tréning. Po všeobecnom rozvojovom rozcvičení boxeri zaujmú svoje miesta na „stanoviskách“ vopred usporiadaných do kruhu. Na signál trénera začnú športovci vykonávať cvičenia daným tempom. Odpočinok je prechod z jedného projektilu na druhý. Tréner dáva iba príkazy na začatie práce a na jej dokončenie. Toto pokračuje 30-40 minút. Žiadne vysvetľovanie počas práce, žiadne prestávky – všetko je vysvetlené pred začiatkom vyučovania.

Základom kruhového tréningu pre silovú vytrvalosť je maximálny počet opakovaní. Záťaž cvičencov môžete zvýšiť skrátením času na dokončenie kruhu alebo zvýšením počtu opakovaní každého cviku.

Ako už bolo uvedené, fyzické cvičenia na rozvoj silovej vytrvalosti veľmi zaťažujú telo a nervový systém športovca.
Každá nasledujúca lekcia by sa preto mala vykonávať len pod podmienkou, že sila športovca je plne obnovená, aby sa zvyškové dávky únavy nevrstvili na seba.

Boxové vytrvalostné cvičenia – anaeróbny silový vytrvalostný tréning

Špeciálne boxerské cvičenia prevažne anaeróbneho charakteru zahŕňajú:

• práca vo dvojiciach premenlivým tempom na zlepšenie technických a taktických zručností (STTM) v trvaní 10-12 kôl
• práca na ťažkom boxerskom vybavení (tašky, nástenný vankúš), vykonávaná priemerným tempom, v trvaní 10-12 kôl
• práca na ľahkom boxerskom vybavení (hromadné, tekuté, pneumatické vaky, bodové lopty), vykonávaná priemerným tempom, v trvaní 3-6 kôl
• práca na „labkách“ podľa STTM

Autori štúdie identifikovali tréningové cvičenia, ktoré spôsobujú anaeróbne posuny podobné do hĺbky súťažným. Takéto cvičenia sa ukázali ako práca na boxerskej stene a boxerskom vreci, ktorý je upevnený jedným z partnerov vo vertikálnej polohe. V tomto prípade by sa mal zachovať nasledujúci prevádzkový režim:

• tempo vykonávania - max
• doba prevádzky - 1 min
• intervaly medzi opakovaniami - 1 minúta alebo 30 s
• počet opakovaní v sérii - 3
• počet epizód - 3-5
• interval medzi sériami - 10-15 minút

Kritériom špeciálnej odolnosti je čas potrebný na udržanie kritickej úrovne výkonu vykonávanej záťaže. Schopnosti systému zásobovania energiou a jej efektívne využitie pri vykonávaní pohybovej činnosti, ktorá tvorí hlavnú náplň tréningovej a súťažnej práce športovcov, sa stávajú kľúčovými pre dosiahnutie vysokej úrovne vytrvalosti.

V súvislosti s vyššie uvedeným by sa pri rozvíjaní špeciálnej vytrvalosti malo brať do úvahy:

• množstvo prostriedkov a metód na zlepšenie technických a taktických akcií a rozvoj špeciálnej odolnosti
• úzky vzťah medzi procesmi technického a taktického zdokonaľovania a rozvojom špeciálnej vytrvalosti
• modelovanie v podmienkach tréningovej činnosti celého spektra stavov a reakcií funkčných systémov charakteristických pre súťažnú činnosť
• variabilita podmienok prostredia ako pri vývoji špeciálnej odolnosti, tak aj v procese technicko-taktického zdokonaľovania

Zhrňme si niektoré výsledky:

— špeciálna silová vytrvalosť by sa mala rozvíjať až po zvládnutí základov boxerskej techniky;
— lekcia o rozvoji špeciálnej silovej vytrvalosti by sa mala vykonávať až po lekciách rozvoja rýchlosti a obratnosti;
— je potrebné dodržať zásadu postupného zvyšovania záťaže, vyučovanie vykonávať len v období bezprostrednej prípravy na súťaže.

Na dosiahnutie významného úspechu potrebuje športovec rozvíjať nielen fyzické vlastnosti, ale aj vôľu, vytrvalosť a sústrediť sa na výsledky. Zlepšenie fyzickej odolnosti je dlhý a namáhavý proces, ktorý si vyžaduje značný výdaj energie a vnútornú námahu, čo následne poskytuje bojovníkovi slušný výsledok!

Špeciálna fyzická príprava bojovníka

Z tohto filmu - Špeciálna fyzická príprava bojovníka sa môžete dozvedieť veľa užitočných informácií o tom, ako trénovať a rozvíjať silovú vytrvalosť, rozvíjať rýchlosť a silu útočníka, ako aj rozvíjať koordináciu a reakciu bojovníka.

V teórii boxu je bežné rozlišovať štyri hlavné fyzické vlastnosti: rýchlosť, sila, vytrvalosť a obratnosť (K.V. Gradopolov, 1965 atď.).

Metódy rozvoja rýchlosti.

Rýchlosť je komplex funkčných vlastností človeka, ktoré priamo a primárne určujú rýchlostné charakteristiky pohybov, ako aj čas motorickej reakcie (L.P. Matveev, A.D. Novikov, 1976).

Pri posudzovaní prejavov rýchlosti sa rozlišujú:

• 1. Latentný čas motorickej reakcie.
• 2. Rýchlosť pohybu.
• 3. Frekvencia pohybov.

Rýchlosť motorickej reakcie sa odhaduje latentným časom /0,14 - 0,26 s/. Existujú jednoduché a zložité reakcie. Jednoduchá reakcia je odpoveď vopred určeným pohybom na vopred určený, ale náhle sa objavujúci signál / napríklad známa obrana ako odpoveď na známy úder od partnera/. Vizuálno-motorický reakčný čas pre športovcov sa pohybuje od 0,10 sekundy do 0,25 sekundy.

A.P. Rudik (1967) poznamenáva prítomnosť troch typov jednoduchých reakcií v závislosti od toho, na čo je zameraná pozornosť boxera. Prvý typ (zmyslový) - keď boxer zameria svoju pozornosť na výskyt signálu (napríklad útok s nejakým úderom), napäto naňho čaká, mobilizuje všetku svoju pozornosť (zatiaľ čo motorické centrá jeho mozgovej kôry sú v inhibovanom stave). V tomto prípade je športovec zbytočne obmedzovaný, jeho pohyby sú pomalé a oneskorené v reakcii na signál. Najčastejšie sa to stáva v prípadoch, keď boxer v strachu čaká na silný úder od súpera (V.M. Klevenko, 1968). V priemere majú boxeri latentnú periódu reakcií senzorického typu 0,16 - 0,22 sekundy.

Druhým typom reakcie je motorická. V tomto prípade boxer sústredí všetku svoju pozornosť na prípravu začiatku pohybu. Súčasne sú vzrušené motorické centrá mozgovej kôry a sú vo východiskovom stave. Vzrušenie sa dostáva do motorickej oblasti mozgovej kôry a stretáva sa tam s už pripravenými nervovými vzorcami pre odozvu pohybu a zodpovedajúce motorické impulzy sa okamžite vrhnú do orgánov pohybu. V dôsledku toho sa výkonný signál nepriateľskej akcie redukuje na jednoduchý „spúšťací signál“, na ktorý sa spustí pripravená reakcia pomocou príkladov dvoch typy: reakcia na pohybujúci sa objekt (RMO) a reakcia výberu.

Reakcia na pohybujúci sa predmet má v boxe veľký význam, keďže cieľ (súper) je stále v pohybe, mení vzdialenosť a polohu, vykonáva pohyby tela, údery a obranu. Tento typ reakcie sa vyvíja pri cvičeniach s partnerom, ako aj na takých boxerských zariadeniach, ktoré prijímajú veľké oscilačné pohyby (pneumatické vaky, strečové lopty, bodové lopty atď.).

Reakcia výberu je spojená s výberom požadovanej motorickej reakcie z množstva možných v súlade so zmenami v správaní partnera. Napríklad súper môže zaútočiť akýmkoľvek úderom a boxer si podľa toho vyberá. Nevyhnutná obrana alebo protiútok.

Predpovedná reakcia je založená na schopnosti športovca pravdepodobnostne predpovedať súperove činy. Napríklad na blízku a strednú vzdialenosť trvá úder menej času ako obrana. Pozornosť mladého boxera by sa preto mala upriamiť na vnímanie nie samotnej akcie, ale pohybov, ktoré ju pripravujú. Cvičenia, ktoré je možné vykonávať pri maximálnej rýchlosti, sa používajú ako prostriedok rozvoja rýchlosti pohybu. Musia spĺňať nasledujúce požiadavky:

• -Technika musí byť taká, aby sa dali vykonávať pri maximálnych rýchlostiach;
• -Cvičiaci ich musia ovládať tak dobre, že vôľové úsilie počas pohybu nie je zamerané na metódu, ale na rýchlosť vykonávania;
• -Ich trvanie by malo byť také, aby do konca popravy neklesla rýchlosť v dôsledku únavy. Rýchlostné cvičenia sa vzťahujú na prácu s maximálnym výkonom, ktorej trvanie nepresiahne 10 - 15 sekúnd.

Na rozvoj frekvencie pohybu (počet pohybov za jednotku času) sa odporúča nastaviť tempo cvičenia hlasom (hovorenie „ta-ta-ta“, „jeden-dva-tri“ atď. .) čím rýchlejšie môže športovec hovoriť, tým rýchlejšie dokončí

Rýchlosť v boxe sa prejavuje pri vykonávaní jednotlivých úderov v útoku a protiútoku, vykonávaní obrany, sérií úderov, spájania úderov a obrany, prípravných a falošných akcií, pohybov a pohybov, prepínania z jednej akcie na druhú.

Metódy rozvoja sily

Sila je schopnosť prekonať vonkajší odpor alebo mu čeliť svalovým úsilím.

Je obvyklé rozlišovať tieto typy silových schopností:

• 1. Skutočný výkon (v statickom a pomalom režime). V boxe to môže byť zovretie súpera v boji zblízka, uvoľnenie chvatov, napnutie brušných svalov pri úderoch na telo, tlak zo strany súpera atď.
• 2. Rýchlostno-silové schopnosti. Pri rozvíjaní schopnosti preukázať veľkú silu v podmienkach rýchlych pohybov sa široko používa metóda opakovaného progresívneho cvičenia. V tomto prípade je maximálne silové napätie vytvorené pohybom nejakého nenasýteného závažia najvyššou rýchlosťou. Dôležitým typom je „výbušná sila“ - schopnosť vyvinúť veľké množstvo sily v čo najkratšom čase (napríklad úder v boxe). Silové kvality boxerov teda úzko súvisia s rýchlosťou a vytrvalosťou. Kvalita sily závisí od aktivity centrálneho nervového systému, prierezu svalových vlákien, ich elasticity a biochemických procesov prebiehajúcich vo svaloch. Významnú úlohu v prejave svalovej sily má vôľové úsilie.

Prostriedkom na rozvoj sily sú cvičenia so zvýšeným odporom – silové cvičenia. Podľa charakteru odporu sa silové cvičenia delia do dvoch skupín (L.P. Matveev, 1976).

• 1. Zvyčajne sa používajú cvičenia s vonkajším odporom:
  • a) hmotnosť predmetov;
  • b) opozícia partnera;
  • c) odolnosť pružných predmetov;
  • d) odolnosť vonkajšieho prostredia;

Cvičenie s váhou vlastného tela.

Cvičenia so závažím sú pohodlné vďaka svojej všestrannosti: s ich pomocou môžete ovplyvniť najmenšie aj najväčšie svalové skupiny; Tieto cviky sa ľahko dávkujú.

Spolu s uvedenou klasifikáciou silových cvičení je potrebné brať do úvahy aj ich rozdelenie podľa stupňa selektivity dopadu, ako aj podľa spôsobu fungovania svalov - statické a dynamické, aktuálna sila a rýchlostno-sila, prekonávanie a poddávanie sa. Maximálny energetický stres možno vytvoriť rôznymi spôsobmi:

• 1. Prekonávanie neobmedzujúcich váh s maximálnym počtom opakovaní.
• 2. Maximálne zvýšenie vonkajšieho odporu.
• 3. Prekonávanie odporu maximálnou rýchlosťou.

V prvom smere - použitie neobmedzených váh s maximálnym počtom opakovaní, sa práca vykonáva „do zlyhania“. Ako žartovne hovoria tréneri, „športovec vykonáva takéto cvičenia toľko, koľko môže, a potom ešte trikrát.

Množstvo záťaže (odpor) môže byť dávkované podľa nasledujúcich kritérií:

Ako percento maximálnej hmotnosti;

o rozdiel od maximálnej hmotnosti (napríklad o 10 kg menej ako maximálna hmotnosť);

počtom možných opakovaní v jednom priblížení/závaží, ktoré možno zdvihnúť maximálne 10-krát atď.) (tabuľka 1).

technická zručnosť sila boxera

Tabuľka 1. Množstvo a dávkovanie závaží (odpor) pri silových cvičeniach

Dôležité je napokon, že spočiatku efektivita rozvoja sily takmer nezávisí od hodnoty odporu, pokiaľ táto hodnota presahuje určité minimum (40% maxima s predlžujúcim sa trvaním tréningu). maximálne hmotnosti sa prejavujú čoraz zreteľnejšie. Pri tréningu vysokokvalifikovaných športovcov sa ako doplnkové metódy používajú nemaximálne závažia. Napríklad: hodnota odporu je nastavená v medziach „veľký“ a „stredne veľký“. S rozvojom sily sa zodpovedajúcim spôsobom mení aj veľkosť odporu, ak študent robí kliky v ľahu s oporou na gymnastickej lavici a jeho sila sa zvýši natoľko, že cvik vykoná 10-12 krát, potom musí byť cvičenie komplikované, takže; že ho možno vykonať len 4-7 krát (povedzme flexi-predpaženie rúk v ľahu na podlahe, potom aj s nohami opretým o gymnastickú lavicu a pod.).

Druhým smerom je použitie maximálnej a takmer limitnej hmotnosti. Maximálna tréningová váha je najvyššia váha, ktorú je možné zdvihnúť bez výrazného emocionálneho vzrušenia (táto váha je zvyčajne o 10-15% nižšia ako maximálna).

Technikou rozvoja vytrvalosti je schopnosť odolávať únave a udržiavať vysoký výkon počas celého boxerského zápasu. Jedným z kritérií vytrvalosti je čas, počas ktorého je človek schopný udržať danú intenzitu aktivity. Pomocou tohto kritéria sa vytrvalosť meria priamym a nepriamym spôsobom. Pri priamej metóde je subjekt požiadaný, aby bojoval vysokým tempom počas všetkých piatich kôl. Aby sa zachovala vysoká hustota boja, partneri boxujú po jednom kole (každé kolo je „čerstvý“ partner). Ale táto metóda nie je takmer vždy vhodná. Na meranie vytrvalosti v konkurenčných podmienkach sa používajú nepriame metódy. Na tento účel vypočítajte koeficient vytrvalosti:

Koeficient vytrvalosti = CABI pre 3. kolo / CABI pre celý boj

(koeficient bojovej účinnosti)

KEBD = KEA + KEZ

Koeficient účinnosti útoku (EA) = Počet zásahov dosahujúcich cieľ/celkový počet úderov

Faktor účinnosti obrany (DEF) = Počet odrazených úderov/Celkový počet úderov.

V procese rozvoja vytrvalosti je potrebné pre komplexný rozvoj funkčných vlastností tela riešiť množstvo problémov, ktoré determinujú všeobecnú vytrvalosť a špeciálne druhy vytrvalosti. Riešenie týchto problémov je nemysliteľné bez objemnej, skôr monotónnej a tvrdej práce, pri ktorej je potrebné v cvičení pokračovať aj napriek nastupujúcej únave. V tomto smere vznikajú špeciálne požiadavky na vôľové vlastnosti zúčastnených. Výchova k vytrvalosti sa uskutočňuje v jednote s výchovou tvrdej práce, pripravenosti znášať ťažké bremená a veľmi silné pocity únavy. V boji boxer zažíva vysokú emocionálnu záťaž (najmä na dlhých turnajoch musí riešiť taktické problémy, pričom neustále zaznamenáva pohyby nepriateľa); Počas boja minimálne 2/3 myši aktívne pracujú, čo spôsobuje vysokú spotrebu energie a kladie vysoké nároky na dýchacie a obehové orgány. Stav a možnosť rozvoja vytrvalosti možno určiť podľa nasledujúcich ukazovateľov: minútový objem dýchania, maximálna pľúcna ventilácia, vitálna kapacita pľúc, minútový a úderový objem srdca, srdcová frekvencia, rýchlosť prietoku krvi, obsah hemoglobínu v krvi .

Základom vytrvalosti boxerov je dobrá všeobecná fyzická pripravenosť, výborné dýchanie, schopnosť uvoľniť svaly medzi aktívnymi šokovými „výbušnými“ akciami a zdokonaľovanie technických techník, pretože čím sú automatizovanejšie, tým menej svalových skupín je zapojených do vykonávania pohybu.

Proces únavy boxera ovplyvňuje niekoľko faktorov:

• 1) Intenzita pôsobenia;
• 2) Frekvencia ich opakovaní;
• 3) Trvanie akcií;
• 4) Povaha intervalov medzi nimi;
• 5) Štýl a spôsob boja nepriateľa;
• 6) Vplyv faktorov krútenia vrátane prijatých úderov.

Obratnosť je komplexná, komplexná kvalita, ktorá nemá jediné kritérium hodnotenia. Kritériom obratnosti môže byť koordinačná zložitosť pohybových akcií a presnosť pohybov. V boxe sa agilita prejavuje v rýchlosti premeny (reštrukturalizácie) pohybov v súlade s požiadavkami zmenených podmienok boja S prehlbovaním športovej špecializácie sa vedúcou líniou metodiky rozvoja koordinačných schopností stáva zavedenie faktora nezvyčajnosti pri vykonávaní známych úkonov s cieľom zabezpečiť zvyšujúce sa nároky na koordináciu pohybov.

V posledných rokoch výsledky analýzy príčin slabého technického tréningu boxerov ukazujú, že väčšina z nich sa v počiatočnom štádiu tréningu obmedzila na štúdium a zdokonaľovanie iba ľahkých technických činností, vďaka čomu si každý z týchto boxerov vyvinul svoj „stropu“ jeho technických a taktických schopností. Preto v štádiu športového zdokonaľovania musia dlhodobo študovať nové, zložitejšie technické prostriedky a súčasne zdokonaľovať techniky, ktoré predtým ovládali. Triedy pre takýchto boxerov by mal viesť individuálne tréner. Zvládnutie nezvyčajných, nových a zložitejších technických úkonov si vyžaduje špeciálne fyzické a duševné vlastnosti, na to tréner používa systém špeciálnych cvičení. Pomocou týchto cvikov si boxer osvojí umenie vyhýbať sa úderom a boxovať z akejkoľvek pozície rýchlo a ľahko Už na prvých lekciách musí začiatočník zvládnuť určitý rozsah rôznorodých pohybov, ktoré prispievajú k rýchlym a presným akciám pri útokoch. a v aktívnej obrane. Mali by ste začať s jednoduchými formami pohybov, postupne prechádzať k zložitejším, čím lepšie sú pohyby boxera koordinované, čím rýchlejšie dokáže vykonávať zložité pohyby, tým rýchlejšie bude rásť jeho zručnosť.

Tabuľka 2 - Metodika zvládnutia nezvyčajných nových a zložitejších technických úkonov

Metódy rozvoja obratnosti.

Cvičenie zamerané na rozvoj obratnosti vedie rýchlo k únave. Ich implementácia zároveň vyžaduje veľkú jasnosť svalových pocitov a má malý účinok, keď sa dostaví únava. Preto sa pri rozvíjaní agility využívajú oddychové intervaly dostatočné na relatívne úplné zotavenie a samotné cviky by sa mali vykonávať vtedy, keď nie sú výrazné známky únavy z predchádzajúcej záťaže.

Prejav agility do značnej miery závisí od schopnosti športovca uvoľniť svaly. Napätie a stuhnutosť pohybov negatívne ovplyvňujú výsledok. Svalové napätie sa prejavuje v troch formách: 1. zvýšené napätie vo svaloch v kľudových podmienkach /tonické napätie/; 2. nedostatočná rýchlosť relaxácie / rýchlostné napätie/; 3. v relaxačnej fáze zostáva sval vzrušený pre nedokonalú motorickú koordináciu /koordinačné napätie/.

Na boj proti tonickému napätiu sa používajú relaxačné cvičenia vo forme voľných pohybov končatín a trupu (ako sú trasenie, voľné švihy atď.), Naťahovacie cvičenia, plávanie a masáže. Na zvýšenie rýchlosti svalovej relaxácie sa využívajú cviky ako: hádzanie, hádzanie a chytanie medicinbalov, trhanie, tlačenie činkou, silné dopady na náčinie.

Koordinačné napätie sa postupne prekonáva týmito spôsobmi: 1. Vysvetlením potreby vykonávať pohyby intenzívnejšie, ľahšie, voľnejšie. 2.. Použitie špeciálnych relaxačných cvičení: /Podľa I.V.Levitskej/ a/ cvičenia, pri ktorých sa svaly pohybujú z napätého stavu do uvoľneného; b/ cvičenia, pri ktorých sa relaxácia niektorých svalov kombinuje s napätím iných; c/ cvičenia, pri ktorých je potrebné zachovať zotrvačný pohyb uvoľnenej časti tela vplyvom pohybu ostatných častí; d/ cvičenia, počas ktorých sú účastníci požiadaní, aby si sami určili chvíle odpočinku a počas tejto doby čo najviac uvoľnili svaly. Pri vykonávaní relaxačných cvičení by sa svalové napätie malo kombinovať s nádychom a zadržaním dychu, relaxácia s aktívnym nádychom. Aby bol pohyb voľný a nebol napätý, odporúča sa spievať, usmievať sa, na chvíľu zavrieť oči a sledovať svoju mimiku (napätie je zreteľne vyjadrené mimikou). Pri vykonávaní pohybov je potrebné napnúť svaly celého tela /so zadržaním dychu/, následne prudko uvoľniť /s núteným výdychom/ a ihneď začať s pohybom. Cvičenie je užitočné vykonávať v stave únavy, pretože... Únava núti človeka sústrediť svoje úsilie iba v nevyhnutných momentoch Prejav agility je tiež určený schopnosťou boxera udržiavať rovnováhu.

Pre systematické sledovanie práce na zlepšovaní fyzických kvalít popredných boxerov boli vypracované a implementované povinné kontrolné štandardy pre všeobecnú telesnú prípravu: 1) beh na lyžiach 3 km 2) beh 1 km; 3) beh na 100 m - 13,4 sekúnd; 4) činka (trhnutie) --55, 60, 70, 75, 85 kg dvakrát (v závislosti od vlastnej hmotnosti boxera: jedna váha pre dve susediace hmotnostné kategórie. Napríklad pre boxerov s hmotnosťou 48--51 a 51-- 54 kg, hmotnosť činky je 55 kg, pre nasledujúce dve hmotnostné kategórie - 60 kg atď.); 5) činka (úder) -45, 50, 55, 60, 70 kg dvakrát; 6) príťahy na hrazde - 15-krát; 7) šplhanie po lane (uhol) - 2 krát; 8) beh dlhý skok - 5 m; 9) beh vysoký skok - 140 cm; 10) vrh guľou (7 kg): pre boxera s hmotnosťou 51 – 60 kg – 8 m, 60 – 71 kg – 9 m, 71 kg a viac – 10 m; I) hodí basketbalovú loptu do koša 77 (z 15 striel na 12 zásahov 12) cvičenie so švihadlom - 15 min.

Metodologické črty výchovy k fyzickým vlastnostiam:

Špecifiká boxu tiež vyžadujú, aby výber a používanie všetkých týchto prostriedkov zohľadňovali vlastnosti tohto športu: vekové charakteristiky boxerov 15--16, 17--18, 19--20 rokov a viac motorické schopnosti boxera (acyklický charakter jednotlivých techník a akcií vo všeobecnosti, široká škála techník a akcií v kombinácii s vysokým tempom); potreba presnej koordinácie maximálneho úsilia a zrýchlení;

Box si ako žiadny iný šport vyžaduje aktívne využívanie rýchlostno-silových cvičení, pri ktorých sila dosahuje maximálnu hodnotu pri vysokom zrýchlení. V každom údernom a obrannom pohybe a manévri sa aktívne zúčastňujú rôzne svalové skupiny, počnúc svalmi nôh, trupu a končiac silnou skupinou svalov ramenného pletenca a rúk. Každá z týchto veľkých svalových skupín vykonáva prácu iného charakteru a preto si vyžaduje určitý metodický prístup k obsahu cvičení Je potrebné prakticky oddeliť prostriedky a hlavne metódy rozvoja rýchlostno-silových vlastností pre rôzne svalové skupiny: ruky, ramenný pletenec, trup, nohy. Napríklad na rozvoj svalových skupín ramenného pletenca a paží sú potrebné nasledujúce cvičenia a metódy:

Napríklad pri cvičení s činkami musíte vykonávať nie všeobecné rozvojové gymnastické cvičenia, ale špeciálne cvičenia šokového typu. V tomto prípade je ruka oslobodená od úderového pohybu v ochrannej polohe a bez činky sú veľmi užitočné špeciálne cvičenia s medicinbalmi s rôznou hmotnosťou (od 1 do 5 kg). Tieto cviky je vhodné cvičiť na každom tréningu, s pneumatickým vakom, labkami, švihadlami, činkami, ľahkou činkou, kettlebellmi a pod.. Pri všetkých vyššie uvedených cvikoch na rozvoj rýchlostno-silových vlastností je potrebné dodržiavať na facilitovanú metódu vykonávania rovnakých cvičení. Napríklad po cvikoch so závažím prejdite na rovnaké cviky bez závažia s maximálnou možnou rýchlosťou pohybu, s využitím silového aftereffectu alebo s použitím blokov so závažím, expanderov a gumičiek (pripevnených na stenu, strom, tyč). V tomto prípade by mala byť ťažná sila týchto projektilov použitá v opačnom smere (v smere dopadu). Aby ste to dosiahli, musíte sa postaviť čelom k miestu, kde je projektil pripevnený; po použití „ťažkých“ rukavíc použite ľahké; po ťažkej výstroji (taška, vankúš na stenu) prejsť k ľahším (závesná taška, pneumatická taška) a potom k shadowboxingu atď. Vzhľadom na špecifiká boxu ako športu je potrebné zvážiť vlastnosti boxu. využitie rýchlostno-silového tréningu boxerov v dospievaní, od roku Využitie týchto cvičení u dospievajúcich boxerov (15-16 rokov) a mladých mužov (17-18 rokov) si vyžaduje opatrný prístup minimálne z dvoch dôvodov rýchlostno-silové cvičenia sa stále používajú veľmi jednostranne - všetky sú zamerané na zlepšenie iba úderového pohybu a vyvinutie silného úderu, čo je pre mládežnícky box neprijateľné Po druhé, pretože vzhľadom na ich psychologické vlastnosti súvisiace s vekom, tínedžeri a mladí muži samostatne a celkom aktívne využívajú cvičenia na rozvoj sily, v dôsledku čoho môže byť pre trénera ťažké vziať do úvahy túto dodatočnú silovú záťaž pre dospievajúcich a mládežníckych boxerov, ktorí sa snažia ukázať svoju nezávislosť, ako aj udržať si proporcionálny rozvoj svojho tela, ktoré v tomto veku obzvlášť intenzívne rastie, hlavne do dĺžky - niekedy nesystematicky a jednostranne vo veľkom objeme a - využívajú silové cvičenia so závažím (činky, závažia, gumy, pružiny a pod.). Boxeri chlapcov sa v mnohom líšia od tínedžerských boxerov svojimi záujmami a praktickými prejavmi v procese tréningov. Ale rovnako ako tínedžeri často kopírujú slávnych majstrov boxu, hoci už k tréningovému procesu pristupujú logickejšie a kritickejšie, mladí boxeri sa považujú za celkom „dospelých“. “ a fyzicky vyvinuté. Preto sa v praxi často vyskytujú prípady, keď sú nespokojní s „malým“, podľa ich názoru, záťažou, ktorú dostávajú v triedach, as požiadavkami, ktoré im zakazujú viesť tréningové a súťažné boje pomocou silných úderov a fyzického tréningu. s ťažkými váhami.

Keďže sú veľmi aktívni, samostatne a často vo veľkej miere využívajú silový tréning. To všetko spravidla vedie k jednostrannému fyzickému rozvoju jednotlivých svalových skupín, bežných svalov ramenného pletenca a paží a priamych brušných svalov, čo často vedie k náhlym preťaženiam kardiovaskulárneho systému a z technickej stránky k obmedzeniu taktických a technických zručností a k silovej orientácii boxu. Keďže nie je možné vylúčiť tento prirodzený záujem mladých mužov a dospievajúcich o prejavenie sily, hlavná pozornosť v praktickej práci by mala byť zameraná na správne pedagogické vedenie tohto procesu a na sledovanie aplikovaných záťaží kontrola by mala prebiehať počas celého výchovno-vzdelávacieho procesu rovnako, ako aj dlhodobé plánovanie prostriedkov a metód všestranného tréningu mladých boxerov Bezprostredne varovať pred prílišným nadšením pre veľké objemy rýchlostno-silových cvičení , veľké hmotnosti závaží alebo rýchly nárast hmotnosti závaží. To vedie k skresleniu štruktúry technických techník, zníženiu vytrvalosti alebo presnejšie stability rýchlostných a silových ukazovateľov, keď sa tieto techniky a činnosti vykonávajú viackrát.

V tomto prípade sa namiesto voľnej a „výbušnej“ povahy pohybov boxera objavuje rázny, nátlakový pohyb, rýchlosť a presnosť pohybu (príjem) klesá, najmä keď sa technika alebo akcia mnohokrát opakuje, hoci sila úderového pohybu sa výrazne zvyšuje (tabuľka 2). Cvičenie s medicinbalmi je veľmi efektívne a špecifické pre cvičenie mladých boxerov. Tieto cvičenia komplexne rozvíjajú rýchlostno-silové vlastnosti „výbušnej“ povahy hlavných svalových skupín boxera: ruky, ramenný pás, trup a nohy Pri príprave mladého boxera by mali byť zahrnuté medicinbaly rôznych hmotností boxerské cvičenia, ako je boxovacie vrece a vrece, labky a švihadlo Ako ukázali pozorovania, v praxi tréningu mládežníckych boxerov (ako aj medzi poprednými boxermi v krajine) sa cvičenia s činkou používajú veľmi zriedka. Väčšinou sa používajú cviky z klasického triatlonu: bench press, clean and jerk, snatch. Prirodzene, takéto cvičenia (najmä bench press) neprinesú mladým boxerom veľký úžitok a môžu mať dokonca negatívny vplyv - stratu stability rýchlostno-silových ukazovateľov a presnosti pri opakovanom opakovaní pohybov (techniky). odporučiť tempo tlakových cvikov s činkou (dopredu, hore, dole), tlaky na činku (váha činky 25-50% vlastnej hmotnosti boxera), krátke tempové polodrepy s činkou na pleciach (váha činky 25-50% váha boxera), skákanie na mieste a chôdza s výskokmi, rotácie, predkláňanie tela dopredu a do strán s činkou na pleciach - všetky tieto cviky poskytujú výborné a stabilné fyziologické prispôsobenie nervovosvalového systému mladého boxera rýchlosti - silová („výbušná“) práca.

Všetky cvičenia s činkou, rovnako ako iné cvičenia so závažím, by sa mali vykonávať komplexnou metódou: najprv vykonajte cvičenie so závažím a potom cvičenia na relaxáciu a aktívne naťahovanie pracovných svalov, cvičenie na maximálnu rýchlosť rovnakých pohybov. Potom sa celý tento komplex opakuje (Tabuľka 3 V každom prípade treba začať používať rýchlostno-silové cvičenia s činkou s ľahšou váhou, vykonávať minimálny počet sérií v týždennom cykle na rýchlostno-silový tréning). boxerov vo veku 17--18 rokov Môžete si vyčleniť jeden tréningový deň venovaný komplexnému rýchlostno-silovému tréningu V každej aktuálnej lekcii sa na konci hlavnej časti lekcie odporúča urobiť samostatné rýchlostno-silové cvičenia s. minimálny počet sérií a opakovaní cvikov v nich a s minimálnymi váhami.

Pre dospievajúcich boxerov 15-16 rokov by sa v aktuálnych triedach mali používať iba individuálne rýchlostno-silové cviky s minimálnou váhou a počtom opakovaní. Pre boxerov rôznych váhových kategórií by mala byť hmotnosť závažia diferencovaná podľa hmotnosti boxer.

Bez ohľadu na to, ako dobre a všestranne sú rozvinuté základné fyzické vlastnosti mladého boxera, všetky sa stratia, ak jeho všeobecná a špeciálna vytrvalosť nie je dostatočne rozvinutá. Aby sa tak nestalo, musí mladý boxer systematicky využívať beh vonku (beh na krátku vzdialenosť 50--100--400 m, beh na stredné trate do 800 m, cezpoľný beh 500--800 m), basketbal, futbal, beh na lyžiach a rýchlostno-silové cvičenia na svaly nôh K skákaniu, chôdzi s poskokom, tempovým polodrepom a pod. Okrem toho by všetky bežecké cvičenia mali mať výrazne variabilný charakter: šprint na 25-50 m by sa mal striedať s chôdzou na 5-10-15 sekúnd, bežecký beh by celkovo nemal presiahnuť 500-. 1000 m Metodicky správna aplikácia rýchlostno-silových cvičení v tréningu boxerov môže prispieť k: rozvoju špeciálnych pohybových schopností s vysoko organizovanou štruktúrou pohybov efektívnejšiemu prekonávaniu akejsi „rýchlostnej bariéry“; aktívnejší rozvoj svalových zmyslov, ktorý umožňuje efektívne využívať zotrvačné sily pohybujúcich sa častí tela a v určitých fázach pohybu vytvárať sústredené nervovosvalové úsilie (tzv. „výbuch svalov“); maximálne sily pri maximálnych zrýchleniach Rozvoj rýchlosti teda nie je izolovaný, úzko zameraný proces, ale komplexný proces zdokonaľovania prvotriedneho boxera. Závisí to predovšetkým od stavu a vlastností centrálneho nervového systému športovca, jeho nervovosvalového systému, od sily, elasticity a rýchlosti svalovej kontrakcie. Opakované opakovanie špeciálnych a bojových cvičení boxera zo dňa na deň, z roka na rok s konštantnou štruktúrou, rytmom, tempom, rýchlosťou a silovým úsilím nevyhnutne vedie k rozvoju komplexného dynamického stereotypu, silnej asimilácii základného úderu. , obranné pohyby a akcie boxera Na rozvoj a následne aj rýchlosť pohybov je potrebné vynaložiť veľa práce na osvojenie si nového rytmu, nového tempa, nových rýchlostných kvalít a pocitov. V tomto prípade sú potrebné také metódy a prostriedky tréningu, ktoré by mu pomohli zničiť túto „rýchlostnú bariéru“ (N.G. Ozolin), pomohli by mu dostať sa zo „zvyčajného kruhu“ vnemov a zvládnuť nové vnemy s vyššou rýchlosťou a rýchlosťou. tempo, úsilie a nový rytmus pohybov. Medzi najúčinnejšie metódy rozvoja rýchlosti patrí: metóda cvičenia v sťažených podmienkach (závažia, izometrické, izotonické a iné spôsoby svalovej práce); komplexná metóda, ktorá kombinuje dve metódy založené na silovom efekte, kedy sa po cvikoch so závažím alebo ťažkým náradím používajú rovnaké cviky, ale v ľahších podmienkach alebo s váhami, ktoré uľahčujú vykonávanie cvikov v rýchlejšom tempe a s vyššia rýchlosť; metóda združených vplyvov, kedy sa pomocou špeciálnych cvikov a závaží súčasne zlepšuje technika aj rýchlosť pohybov.

• 1. Vysoký stupeň energetického výdaja môže byť prospešný, ak sa hodiny vedú so zameraním na zlepšenie zdravia;
• 2. Cvičenia s neobmedzenou záťažou poskytujú väčšie možnosti kontroly techniky;
• 3. Umožňuje vyhnúť sa zraneniam;