Jinsi ya kuondoa uzembe, jinsi ya kuondoa hasira na kutupa chuki bila kuumiza wengine? Hisia hasi za wanadamu: kunyunyiza nje au kukandamiza.

PICHA Picha za Getty

Hasira ni hisia hatari sana. Ni kana kwamba joka la moto huamka ndani yetu, ambalo huharibu kila kitu karibu na kuruka, na kuacha majivu ya kuvuta sigara. Ikiwa tunatoa hasira yetu, tunaweza kuilipa na uhusiano ulioharibika, kazi na hata uhuru (baada ya yote, uhalifu mwingi hufanywa haswa "katika hali ya shauku"). Ikiwa tunaiweka kwetu, tunaweza kupata mshtuko wa moyo au kiharusi. Je! Kuna njia sahihi - na iliyothibitishwa kisayansi ya kukabiliana na hasira? 1

Mawazo mabaya # 1: Kujaribu kukandamiza hasira

Unauma meno yako na kusema mwenyewe (au kwa mlengwa wa hasira yako), "Ni sawa, sina hasira." Habari njema ni kwamba inafanya kazi kweli. Kwa maana kwamba haileti hali hiyo kupigana na kuvunja uhusiano. Lakini ...

Karibu kila wakati haiongoi kitu chochote kizuri. Ndio, unaweza kuziba hisia zako na usionekane kuwa na hasira. Lakini ukijaribu kupambana na hisia zako, zitazidi tu.

Washiriki katika jaribio waliulizwa kukumbuka tukio lisilofurahi katika maisha yao. Wakati huo huo, wengine wao walipewa maagizo - kujaribu kutokuwa na wasiwasi juu yake. Mwishowe, hisia hasi za watu katika kikundi hiki ziliongezeka tu - tofauti na wengine. Katika utafiti mwingine, wagonjwa wanaougua ugonjwa wa hofu walitakiwa kusikiliza kanda za kupumzika (katika kesi moja) na vitabu vya sauti (kwa upande mwingine). Katika kesi ya kwanza, kiwango cha moyo cha wagonjwa kilibaki juu, kwa pili kilipungua.

Ni nini hufanyika kwenye ubongo unapojaribu kuzima mlipuko wa ghadhabu? Mtiririko mzima wa athari hasi. Uwezo wako wa kupata hisia nzuri hupungua, na uwezo wako wa kupata zile hasi huongezeka. Na amygdala yako (sehemu ya ubongo inayohusishwa na mhemko) huanza kufanya kazi na kisasi.

Kuna pia matokeo ya kutatanisha: kukandamiza hasira haitusaidii kupunguza hali hiyo na kupunguza mvutano katika mahusiano. Lakini kwa kweli, tafiti zinaonyesha kuwa kizuizi kama hicho bandia kinazidisha mawasiliano 2 tu.

Uchunguzi wa majaribio unaonyesha kuwa kukandamiza mhemko husababisha nia njema kidogo kwa washirika wa mawasiliano, na pia kuongezeka kwa kiwango cha shinikizo la damu la wenzi. Wale ambao mara kwa mara hutumia kukandamiza hasira huripoti kuzuia urafiki na wengine na kwa ujumla huunda uhusiano mzuri.

Mwishowe, kushughulika na mhemko hutumia nguvu zetu. Kama matokeo, kujidhibiti kwako kudhoofishwa, ambayo inamaanisha kuwa itakuwa ngumu kwako kujizuia wakati ujao. Labda utavunjika na kuwa mkorofi kwa mtu ambaye alikusukuma kwa bahati mbaya katika usafirishaji.

Mawazo mabaya # 2: Kuachilia hasira

Baadhi yenu mnaweza kusema: "Kwa kweli, kujikusanyia uzembe ndani yako ni hatari na haina maana! Tunahitaji kuiruhusu hii itoke! " Kwa bahati mbaya, hii pia sio wazo nzuri.

Ukitoa hasira yako, haitaondoka. Kinyume chake, itazidisha tu na kukuangamiza.

Kwa kuzingatia mawazo yako juu ya hisia hasi, utaipa nguvu tu na iwe ngumu kuisuluhisha. Mwishowe, hii inaweza kusababisha ukweli kwamba unapoteza udhibiti wako mwenyewe.

Kwa kweli, kushiriki uzoefu wako na wengine ni muhimu. Lakini ikiwa unaamua kutupa chuki zako zote juu yao, itageuka kuwa mpira wa theluji.

Jinsi ya kuzuia kukimbilia kwa hasira kutoka kupasuka? Potezewa na kitu kingine.

Inavyofanya kazi? Yote ni juu ya rasilimali chache za ubongo wetu. Mara tu tunapoelekeza umakini wetu kwa kitu kingine, wasiwasi wetu wa hapo awali unapungua. Jaribu kukumbuka meza ya kuzidisha na hivi karibuni utapata kuwa hautaki tena kumpiga yule mhudumu machachari ambaye aligonga kikombe cha kahawa kwenye mavazi yako.

Wazo nzuri: badilisha mtazamo wako!

Bosi wako anakuita na hufanya shida juu ya ripoti ambayo mwishowe uliwasilisha siku moja kabla. Unahisi wimbi la hasira linasambaa kupitia mwili wako. Hii sio haki, kwa sababu ulitumia muda mwingi na juhudi kwenye ripoti hiyo. Tayari unajiandaa kumwambia jeuri hii unafikiria nini juu yake ...

Subiri. Je! Ikiwa yeye mwenyewe alilazimishwa kupigana na uongozi wake wiki nzima ili kuweka mishahara ya wafanyikazi? Au labda yeye yuko kwenye mishipa kwa sababu ya talaka ngumu? Au mbwa wake mpendwa alikuwa amegongwa na gari?

Unapojifunza hii, labda utahisi hasira yako imepungua. Sasa utamhurumia hata mtu masikini ...

Tafadhali kumbuka: hali inabaki vile vile. Mazingira unayoyapata yamebadilika. Jinsi tunavyotathmini kile kinachotokea inategemea nafasi ya msimuliaji hadithi wa ndani. Anaweza kutunga msiba mzito juu ya safari ya duka, ambapo wewe, shujaa asiye na hatia na mzuri, ulipitiwa na ukorofi wa muuzaji mjanja. Lakini tunaweza kusema hadithi kama sitcom - kwa mtindo wa Monty Python.

Je! Njia hii inabadilishaje hali katika kiwango cha neva? Utafiti unaonyesha kwamba unapobadilisha tathmini yako ya hali, ubongo wako hubadilisha hisia unazohisi. Amygdala yako haijaamilishwa jinsi inavyofanya wakati unakandamiza au kutoa hisia zako. Na inaathiri kila kitu - unaacha kupoteza nguvu, unaboresha uwezo wako wa kujidhibiti, na kwa ujumla unajisikia vizuri.

Watu ambao ni wazuri katika kutathmini hali hiyo wana uwezekano mkubwa wa kushiriki hisia zao na wengine - chanya na hasi - na mwishowe wana uhusiano wa karibu na marafiki na familia.

Walter Mishel, mtafiti wa kujidhibiti na muundaji wa jaribio maarufu la marshmallow, anaelezea mafanikio ya mbinu hii:

"Athari ya kichocheo inategemea jinsi tunavyofikiria kiakili .. Uchunguzi wa Marshmallow umenisadikisha kwamba ikiwa watu wanaweza kubadilisha picha yao ya akili ya kichocheo hicho, basi wataongeza kujidhibiti na kuepusha hatari ya kuwa wahasiriwa wa vichocheo vya kihemko. ambazo zinajaribu kudhibiti tabia zao "4.

1 Dawa: Furaha kwa watu ambao hawawezi "Kusimama kwa Mawazo mazuri" (Faber & Faber, 2012).

Kitabu cha 2 cha Udhibiti wa Hisia (The Guilford Press, 2013).

Kitabu cha Mwongozo cha Udhibiti wa Hisia (The Guilford Press, 2013).

4 Walter Michel "Kuendeleza Nguvu. Masomo kutoka kwa mwandishi wa jaribio maarufu la marshmallow ”(Mann, Ivanov na Ferber, 2015).

Swali la kushangaza, unaweza kufikiria, lakini jibu linaweza kukushangaza wewe pia.
Siku zote nimekuwa "msichana mzuri", sahih sana, nilisoma vizuri, nilijiendesha vizuri, sikuwa na tabia mbaya na, kwa ujumla, kwa muda mrefu mimi mwenyewe nilikuwa na hakika kuwa kila kitu kilikuwa sawa na mimi. Hadi wakati mmoja. Ilikuwa ni mafunzo, au tuseme moja ya mazoezi ya kufanya kazi na uchokozi. Wewe ni nini? Uchokozi unatoka wapi ndani yangu? Nimewahi kuwatendea watu kwa heshima, sina na sikuwa na maadui, na, kusema ukweli, hata sikufikiria vibaya mtu. Malezi ya kawaida katika familia yenye akili.
Na kisha muujiza ulitokea, baada ya kufanya zoezi hilo, shingo yangu ilikuwa imefungwa kabisa, sikuweza tu kuinua kichwa changu, kimwili sikuweza. Na hii iliendelea kwa siku kadhaa zaidi. Maelezo ya kimetafizikia ya kile kilichotokea - mkondo wa uzembe uliofichwa ulikuwa na nguvu sana hivi kwamba "uligonga" kichwa changu tu. Inawezekanaje? - Sikuweza kukubaliana na tafsiri kama hiyo ya kile kinachotokea. Na hapo tu, baada ya muda mrefu, kupata uzoefu mpya wa kujitambua, nilianza kuelewa na kufahamiana na chanzo cha hisia hasi, chuki, hasira, iliyofichwa ndani kabisa.
Ukweli ni kwamba sisi hufundishwa kila wakati kuwa wema, kufundishwa kuwa sahihi, kuishi kwa adabu. Wanafundisha kutoka utoto wa mapema na huimarisha tabia hii na mafao - pipi, maneno ya kuidhinisha, kutimiza matakwa yetu, upendo wa wazazi. Na mtoto anaelewa kutoka utoto kuwa kuwa mzuri ni mzuri na faida, na mbaya ni mbaya na sio faida. Na hii inamaanisha, kwa bahati mbaya, kuzika mhemko wako wote ndani zaidi, sio kuelezea. Kama kwamba hawapo. Tunameza chuki, kuvumilia, kwanza katika utoto, kisha tunapounda familia zetu wenyewe.

Je! Ni nini nguvu ya uchokozi - hii ndio yenye nguvu zaidi, mtiririko ambao huharibu kila kitu kwenye njia yake, ni kimbunga, wakati mwingine hata kimbunga. Hebu fikiria inawezekana kufunga kimbunga hiki ndani yako bila kusababisha madhara kwa mwili wako na roho yako? Unaifunga kwa kifuniko, lakini nguvu zake za uharibifu hazielekezwi nje, lakini ndani yako mwenyewe. Kosa ni laini, labda kama rasimu ya kutoboa. Kidogo kidogo, lakini hakika, yeye hutuponya, na wakati mwingine hata hatumtambui, lakini tazama tu matokeo.

Ikiwa nguvu hizi haziruhusiwi kuonyeshwa, zitatuangamiza milele. Hali ya magonjwa ya kisaikolojia sio hadithi ya uwongo, lakini ukweli ambao unaweza kueleweka kabisa ikiwa unajua sheria za harakati za nishati katika mwili wa mwanadamu. Niliweza kugundua na kutoa nishati hii, lakini ilichukua masaa na mazoezi, na nina bahati kubwa kuwa nimefanya utafiti wangu mwenyewe juu ya tiba ya kisaikolojia.
Kwa hivyo, ukiulizwa ikiwa ni vizuri kuwa "mzuri," naweza kusema bila shaka kwamba ni mbaya kwako. Lakini nini cha kufanya katika hali kama hiyo, sio kutupa mawazo na hisia zako zote hasi kwa wengine. Kwa kweli sio, hii haitasaidia mwenyewe, na utawadhuru.

Jinsi ya kuondoa uzembe, jinsi ya kuondoa hasira na kutupa chuki bila kuumiza wengine?

Hapa kuna mazoezi rahisi:

1. Kwanza unahitaji tambua hisia zako hasi - chuki, hasira, hasira, uchokozi, kuwasha. Fikiria ikiwa kuna watu maishani mwako ambao kumbukumbu zinakusababisha maumivu au usumbufu, kumbuka hali za mwisho wakati ulipigana, ulipiga kelele, ukaudhika, ukajifunga. Kumbukumbu hizi zitalazimika kukusanywa kidogo kidogo, kwani ufahamu wetu umepangwa kwa njia ambayo kwa lengo la kujihifadhi, kumbukumbu, kama ilivyokuwa, inafuta, au tuseme inaficha kumbukumbu zetu zote mbaya ili kuhifadhi kumbukumbu zetu. hali ya rasilimali. Kwa hivyo, tutachukua hatua kwa hatua ndogo - tulikumbuka kitu - tulikifanya kazi, tukakikumbuka tena - tukafanya kazi tena. Usifikirie kuwa kile kilichokuwa zamani, kama mtoto, sio halali leo. Kumbukumbu hii yote inaishi ndani yetu, na wakati mwingine malalamiko yetu ya utoto huamua mapema tabia yetu ya watu wazima zaidi kuliko chaguo letu la ufahamu.

2. Sasa unahitaji toa uzembe wote kutoka kwako mwenyewe ... Hapa kuna njia kadhaa:
— Kutafakari kwa Nguvu (Osho)... Ikiwa unajua kuwa katika jiji lako kuna fursa ya kutembelea vikundi vya kutafakari vya Osho - hakikisha uitumie. Inakuwezesha kujiacha na ueleze hisia zako zote. Ukifanya mazoezi haya ya kutafakari kwa nguvu kwa siku 21 mfululizo, maisha yako yatabadilika na dhamana ya 100%.

— Eleza hisia zako kwenye karatasi... Njia rahisi na rahisi ya "kujipatia dawa". Mara tu unapoingia kwenye mhemko hasi na ujikute ukiifanya, au kumbuka malalamiko yako mapema, mimina kila kitu kwenye karatasi. Kaa chini, kustaafu, na ueleze hisia zako zote. Usiwe na haya katika usemi, sema sana. Acha tu uende, acha iwe mkorofi au asiye na shukrani, hasira au mbaya. Usijihukumu kwa mawazo "mabaya" na maneno. Sisi sote ni watu wanaoishi na sisi sote tumekusanya madai na malalamiko hata kwa watu bora na wa karibu. Na hii haimaanishi hata kidogo kwamba hatuwapendi. Baada ya hapo, unaweza "kufanya upya" ikiwa unahisi kuwa kila kitu bado hakijaonyeshwa, au kuchoma.

— Michezo inaweza kusaidia kutolewa hasira na kuwasha.-, tupa mishale au fanya mazoezi ya karate. Mtambulishe mnyanyasaji wako ikiwa itasaidia kuongeza msukumo. Ni kwa kuacha tu mvuke wote ndipo utagundua kuwa uliweza kuacha hali hiyo na kumsamehe mtu huyo. Labda baada ya hapo, uhusiano wako utabadilika na kuwa bora.

—Tumia kelele, "piga kelele" hisia zako zote, kwa mfano, kwa kujifungia ndani ya gari, au kwa kustaafu mahali pengine. Usimpigie kelele mtu huyo, hii itazidisha tu mzozo wako hata zaidi. Matendo yako yote yanapaswa kuwa rafiki wa mazingira, i.e. usiwadhuru watu wengine.

3. Tambua kuwa una haki ya hisia zote. - nzuri na mbaya. Na hiyo haikufanyi kuwa mbaya zaidi. na kujishusha. Kujibu swali la jinsi ya kuondoa uzembe, kumbuka jinsi watoto wadogo wanavyotenda - wamekerwa au hukasirika, wanapiga kelele, wakilia, lakini dakika chache hupita na tayari wamefurahi, wamesahau kabisa matusi yote. Kuwa kama wao - toa kila kitu, basi furaha yako itakuwa kamili

Uliza mwanasaikolojia

Halo! Ninavutiwa na swali hili: Mimi ni mtangulizi, nina uzoefu wa kila kitu ndani yangu, ninakandamiza hisia nyingi au ndoto ya kukandamiza, najaribu pia kuzuia hisia, na ikiwa haifanyi kazi, basi najilaumu. Kama matokeo, umati wa hisia zinazoharibika na uzoefu hukusanyika ndani yangu, ambayo siwezi kutupa mahali popote. Jinsi ya kuwa? Je! Ni njia gani za kuondoa hisia na hisia? Binafsi, siwezi kusema kila kitu, huenda bila kusema, natafuta njia mbadala. Kwa mfano, ikiwa ninahisi hasira au chuki, ninawezaje kuondoa hisia hizi, jinsi ya kuzitupa nje ya roho yangu, jinsi ya "kuchimba na kuhisi". ? Njia ni zipi? Waeleze katika diary au labda useme kwa sauti yako mwenyewe?

Njia zote ni nzuri ... na "zieleze kwenye diary" na "ongea kwa sauti mwenyewe" na nini (unaweza kupata habari kwenye mtandao).

Ufanisi zaidi ni athari ya hisia wakati wa kutokea kwao katika mchakato wa mawasiliano.
Kwa hili kuna muundo unaoitwa "I - ujumbe".

Utaweza kuelezea hisia zako na kufikisha kile unachotaka kwa mwingiliano.
Jinsi ya kufanya hivyo, soma hapa: http://psiholog-dnepr.com.ua/for-the-family/school-partnership/message

Kutoka SW. Kiselevskaya Svetlana, mwanasaikolojia, bwana (Dnepropetrovsk).

Marina, hisia zote ambazo hazijatumika zinabaki katika mwili wa mwanadamu. Kwa maoni yangu, njia rahisi na bora ya kukabiliana na hisia ni kuipitisha mwilini mwako, "kuipotezea" kwa vitendo vya mwili. Inamaanisha nini? Mhemko uliibuka. 1) Je! Unajiuliza, ninajisikiaje? (Akili inawaka na majibu ya moja kwa moja yanaenda) Piga simu, kwa mfano, "hasira". 2) Je! Hisia huitikia wapi katika mwili? Nimepata mahali hapa. Waliona tu na ndio hiyo. 3) Ikiwa uko peke yako wakati huu, kisha anza kufanya kitu kimwili, kusafisha sufuria, zulia, kuruka, kuchuchumaa ... chochote unachotaka kupata moto. Ikiwa katika ofisi au mahali pa umma, nenda kwenye choo, kwa mfano, na fanya kila kitu hapo. Na kisha jambo muhimu. 4) Pumua sana na ujisikie hali yako mpya. Inapaswa kuwa angalau rahisi. Wateja wangu hufanya mazoezi kwa njia hii kwa mafanikio. Kuandika na "kumwaga" hisia kwenye karatasi pia ni muhimu, lakini haitoshi. Kwa karatasi hii, unahitaji kufanya hatua zaidi :)) Kwenye mikutano kwenye kilabu, wateja wangu hutengeneza njia zao wenyewe. Ni muhimu kwa watangulizi kupata watu wenye nia moja na kuwasiliana katika kikundi! Na usijali hivyo! Kukubali mwenyewe tofauti!

Vuymina Larisa Alekseevna, mwanasaikolojia Rostov-on-Don

Habari Marina. Ninashauri zoezi.

Jinsi ya chanjo dhidi ya mafadhaiko.
Kwa hivyo, ikiwa unakabiliwa na shida ya kisaikolojia au uko katika hali mbaya tu - weka kando shughuli zako za kila siku, pata mahali pazuri pa kuwa peke yako na peke yako.
Zingatia umakini wako kwa kuizingatia hisia zako za mwili na mwili. Jaribu kupata hisia katika mwili wako ambazo zinadaiwa kuhusishwa na hisia hasi unazopata. unaweza kupata tu hizo sehemu za mwili wako ambapo usumbufu wa mwili unaonekana haswa (kwa mfano, maumivu ya kichwa, au uzani kifuani, au hisia ya utupu "tumboni", n.k.).
Ni hisia hizi ambazo hutumika kama nyenzo kwa kazi zaidi - zinapaswa kutumiwa kama kiashiria nyeti, aina ya "mtihani wa litmus" wa mabadiliko ya kisaikolojia ya uponyaji na uponyaji yanayotokea mwilini kwa kiwango cha hiari au cha ufahamu.
Chukua karatasi tupu, igawanye vipande viwili na laini ya wima. Kwenye nusu ya kushoto ya "giza", andika maoni hasi, kawaida ya kujilaumu ambayo huja akilini mwako unapofikiria shida. Sema kwa sauti kubwa au kiakili "kwako mwenyewe". Angalia jinsi hisia zisizofurahi za mwili huguswa katika kesi hii - kama sheria, zinaongezeka.
Sasa anza kwa njia ile ile kutamka taarifa ambazo ni tofauti kwa maana - kama hoja katika hoja inayosaidia kushinda maoni tofauti (au tuseme, kushawishi ufahamu wako mwenyewe, ambao ustawi wako wa kihemko na mtazamo wa matumaini moja kwa moja inategemea).
Fanya polepole, bila kukimbilia, ukiangalia kwa uangalifu ni ipi kati ya misemo inayozungumzwa hisia za mwili zinajibu - "hoja" hizi zilithibitisha kuwa zenye kushawishi zaidi kwa akili yako ya fahamu.
Ziandike chini upande wa kulia wa karatasi. Kawaida inatosha kuchagua vishazi 4-5 vile ndani ya dakika 15-20 kwa hali ya afya kuirekebisha na "moto" wa kihemko unazima.
Kisha kata karatasi yako kando ya mstari wa kugawanya. Unaweza kuondoa nusu yake ya kushoto na usahau yaliyomo. Unaweza kubomoa tu kipande cha karatasi na kuitupa mbali. Au, ambayo ni ya vitendo zaidi, unaweza kuchanganya njia zote mbili kwa kufanya ya kwanza yao kwa ukweli, na ya pili katika mawazo yako.
Hifadhi nusu ya haki ya karatasi na ukariri orodha yako yote ya "kulia" ya mawazo mazuri. Maneno haya uliyoyapata - taarifa ambazo zinaunda hali ya kuthibitisha maisha (uthibitisho), itakuwa kwako "chanjo" dhidi ya mafadhaiko, ambayo itakusaidia kutuliza wakati mgumu (ME Sandomirsky "Ulinzi kutoka kwa mafadhaiko").

Dibrova Larisa Vladimirovna, mwanasaikolojia, Chisinau

Kila siku mtu hupata mhemko anuwai, chanya na hasi. Kwa kawaida, hisia nzuri zaidi unazo, una furaha zaidi. Lakini mhemko hasi unadhuru sana. Kwa sababu yao, mhemko huharibika, ambayo pia huathiri hali ya mwili ya mtu.

Uzembe husababisha mafadhaiko, na wakati mwingine kwa majimbo ya unyogovu. Kuna watu ambao hushughulika kwa urahisi na hisia hasi bila kuzingatia. Na kuna jamii ya watu ambao hujilimbikiza manung'uniko ndani yao, hujitenga, hawajui jinsi ya kutupa uzembe, ambao umejaa magonjwa mazito. Ndio sababu inahitajika kukabiliana na mhemko wowote hasi.

Njia za kukabiliana na hisia hasi

1. Shughuli za michezo. Mazoezi ya mwili hujitenga vizuri na mawazo anuwai mabaya, huongeza sauti ya jumla ya mwili, na hutoa nguvu.

2. Tabasamu. Hata ikiwa hautaki, angalia kwenye kioo, kumbuka kitu kizuri, cha kupendeza, na utabasamu bila hiari. Unaweza pia kutundika picha karibu na nyumba ambayo unatabasamu au kucheka kwa dhati. Mara moja machoni pako, zitakufanya utabasamu.

3. Mimina hisia zako hasi kwenye karatasi. Anza daftari na kila mwisho wa kila siku andika kila kitu ambacho ungependa kusahau, tupa nje ya maisha yako. Unaweza kuchukua tu karatasi tofauti kila siku, andika hasi nzima juu yake, kisha uibomole, ichome au uikate vipande vidogo na mkasi. Vivyo hivyo inapaswa kufanywa na daftari wakati imekamilika.

4. Ngoma. Weka muziki wa kuchekesha na, bila kufikiria juu ya harakati, toa mwili wako. Unaweza hata kufunga macho yako, wacha mikono yako, miguu, kichwa, kiwiliwili kisonge kama unavyotaka.

5. Aromatherapy. Harufu zinazozunguka zinatuathiri kimaadili na mwili. Wewe, kwa kweli, umegundua kuwa harufu mbaya husababisha kuwasha na kuharibu mhemko wako. Lakini harufu nzuri, badala yake, furahi, toa mhemko mzuri. Kwa hivyo, taa ya harufu iliyowashwa na mafuta muhimu ya machungwa, peppermint, lavender, tangerine husaidia kupumzika na kuvuruga vizuri.

6. Piga kelele. Pindua muziki kwa sauti na piga kelele. Au chagua siku moja katika juma wakati utatoa mhemko, nenda msituni na kupiga kelele huko hadi uhisi vizuri. Usizidi kupita kiasi.

7. Kuoga. Jaribu kuweka joto la maji kuwa la kupendeza kwa mwili. Osha nywele zako. Njia bora ya kufanya hivyo ni kwa kutumiwa kwa mitishamba, harufu ambayo itatuliza.

8. Katika hali yoyote ya mgogoro, jidhibiti. Tambua kwa utulivu kile kinachotokea, usiruhusu hisia hasi zichukue akili yako.

9. Mazoezi ya kutafakari na kupumua. Inahitajika kujifunza kupumzika sio mwili tu, bali pia akili. Gymnastics ya kupumua sio tu inaondoa mhemko hasi, lakini pia ina athari nzuri kwa afya.

10. Jipe zawadi kidogo. Inaweza kuwa jambo ambalo umeiota kwa muda mrefu, au kwenda kwenye sinema au ukumbi wa michezo, ukitembelea mbuga ya wanyama, ambayo ni kitu ambacho ulijizuia hapo awali. Unaweza kujaribu kuponi za aliexpress.

11. Kulala. Kwa ujumla, usingizi unakuza kupumzika kwa mwili na roho. Kwa hivyo, usingizi kamili utakuwekea chanya, na shida za jana zitaonekana kwako sio muhimu kama ilivyoonekana kwa mtazamo wa kwanza.

12. Saidia watu wengine. Daima kuna mtu kati ya marafiki wako anayehitaji msaada au msaada. Kwa kumsaidia mtu mwingine, wewe mwenyewe utahisi kuwa unakuwa tofauti.

Jaribu kutambua ni nini husababisha hisia hasi ndani yako. Labda kwa kujua kwanini wako, unaweza kuwazuia wakati mwingine. Fanya bidii kidogo, jipe ​​moyo, iko katika uwezo wako. Usisahau kwamba kuna njia ya kutoka kwa hali yoyote. Kwa hivyo, jukumu lako ni kuipata na kubadilisha hali yako kuwa bora.

Kuna hali nyingi mbaya katika maisha yetu. Wakati mwingine tunahisi kuwa ni kama roller coaster: bahati nzuri na bahati mbaya, mizozo nyumbani na kazini, hali zisizotarajiwa za nguvu, mawazo ya kupindukia na wasiwasi. Kila kitu husababisha hisia hasi au chanya ndani yetu.

Mhemko hasi ni ngumu kushughulikia kuliko chanya, lakini haziwezi kutenganishwa na maisha. Tunatoa mkono wetu mbali na kitu moto kwa sababu huumiza. Vivyo hivyo, mhemko hasi wa mtu ni jibu kwa vichocheo vya nje. Lakini ili uwe na usawa, unahitaji kuweza kukabiliana na hisia zako.

Hisia mbaya za kibinadamu: hatua 7 za kukabiliana nao

Kawaida tunaelewa kuwa hasira, hasira, chuki, kutopenda wengine ni zile hisia ambazo hatuwezi kutupa wengine. Tunawaficha, tunawazuia na hatuwaonyeshi mtu yeyote. Hii hufanyika zaidi ya mara moja, na kwa sababu hiyo, uzani hujilimbikiza, ambao hauendi popote. Tunakuwa kama aaaa kamili ya kuchemsha, ambayo maji hutoka. Kwa hivyo hisia zetu huvunja: hukua kuwa mzozo mzito, uzoefu mgumu, tabia isiyoweza kudhibitiwa.

Ili mhemko usiharibu, hatuhitaji kuzikana. Hisia yoyote lazima ijifunzwe kukubali na kuelewa ni nini haswa husababisha hasi. Wakati sababu inaeleweka, tunaweza kurekebisha hali hiyo, kubadilisha njia tunayoiona, na kubadilisha hisia hasi kuwa uzoefu mzuri.

Kuna algorithm fulani ya kisaikolojia kwa hii. Unaweza usifaulu mara ya kwanza. Lakini kwa kurudia mbinu hizi za kisaikolojia mara kwa mara, utabadilisha hali yako ya ndani. Maisha yako yatakuwa tulivu, wasiwasi na kukasirika utaondoka, utajifunza kujidhibiti.

Kwa hivyo cha kufanya:

Kutambua hisia zako ni hatua ya kwanza katika kufanyia kazi hisia.... Lakini hii haimaanishi kwamba lazima uieleze kwa mtu. Kusema ukweli kwako mwenyewe kile unapata: hasira, kuwasha, wivu. Ondoka kwenye hali hiyo, kuwa mwangalizi asiye na hisia na tathmini hisia zako.

Angalia jinsi hisia zinaathiri tabia yako. Kwa mfano, ikiwa umekasirika, zungumza kwa sauti kubwa, haraka, tumia misemo isiyo na upendeleo, onyesha kwa bidii. Ikiwa una huzuni, unasikiliza muziki mdogo, unalia, au umelala kitandani tu. Kuelewa jinsi hisia zako zinaathiri tabia ni muhimu sana.

Jiambie mwenyewe kuwa mhemko hautadumu milele. Hisia kawaida hazishiki kwa muda mrefu. Kwa hivyo, wakati mwingine inaonekana kwamba tuko kwenye swing ya kihemko: nzuri hubadilishwa na mbaya, mbaya hubadilishwa na nzuri. Haya ni maisha yetu. Ikiwa unahisi kitu hasi, kumbuka kuwa haidumu milele, kama maumivu ya mwili. Hatimaye, "mfupa uliovunjika utapona." Hii inatumika pia kwa hisia hasi.

Tafuta ni nini husababisha hisia hasi. Mara tu umetaja mhemko, umeona jinsi inavyoathiri tabia, na kusema kuwa hasira, kushuka moyo, au chuki hazidumu milele, hatua inayofuata ni kuamua ni wapi mhemko ulitoka. Usijilaumu mwenyewe au mtu mwingine yeyote kwa hisia hasi, jaribu tu kutambua sababu.

Kubali hisia zako. Kukubali si rahisi kutambua na kutaja hisia. Unapaswa kusema mwenyewe: "Ndio, hizi ni hisia zangu, siwezi kuzibadilisha, lakini hiyo haimaanishi kuwa nina hasira kila wakati." Jiambie mwenyewe kuwa unahisi kile unapaswa kuwa unahisi. Hata kama sio uzoefu bora. Hisia mbaya ni asili kwa kila mtu - hii ni jibu kwa ukweli. Lakini hubadilika na haifasili mtu kama mtu.

Rudi kwa wakati wa sasa. Ulitambua na kutaja hisia, ukaona jinsi inavyoathiri tabia yako, ukapata sababu na kusema kuwa hii haitadumu milele. Sasa ni wakati wa kuendelea kwa utulivu kile ulikuwa ukifanya. Ikiwa unahitaji mapumziko mafupi baada ya kuongezeka kwa mhemko hasi, chukua. Nenda kwa matembezi, fanya mazoezi, piga simu kwa rafiki, sikiliza muziki upendao. Fanya chochote unachoweza ili kutoka kwa mhemko hasi na ujirudishe katika wakati wa sasa. Tunaishi hapa na sasa.

Jifunze kutokana na majibu yako ya kihemko. Kuna sababu ya hisia zozote hasi. Ikiwa hisia hasi ni athari ya kawaida, yenye afya kwa kile kinachotokea, basi chukua hatua kukusaidia kukabiliana na hisia hizo. Usiwapuuze, lakini fanya hitimisho na upate habari muhimu ambayo utatumia baadaye.