Jinsi ya kuondokana na hofu ya kuzungumza mbele ya hadhira. Hofu ya kuzungumza kwa umma: sababu na jinsi ya kuiondoa

nyumbani / Talaka

Majukumu ya kitaaluma ya watu wengi ni pamoja na kuzungumza kwa umma mara kwa mara na kuwasiliana mara kwa mara na hadhira kubwa. Shughuli za wanasiasa, walimu, wanasheria, mameneja, wasanii zinahusiana moja kwa moja na kukaa, mwingiliano, mawasiliano na mara nyingi ushawishi wa kundi kubwa la watu.

Katika maisha yake, karibu kila mtu anakabiliwa na hali wakati inakuwa muhimu kuonyesha mazungumzo yao na kuzungumza na hadhira. Kulingana na wanasaikolojia, kiwango fulani cha hofu ya kuzungumza kinapatikana kwa idadi kubwa ya watu - zaidi ya 95% ya idadi ya watu. Hofu ya hatua ni mojawapo ya phobias ya kawaida, ambayo sio tu husababisha usumbufu, hudhuru ustawi wa akili na afya ya kimwili, lakini pia hufanya iwe vigumu kutekeleza majukumu ya kazi na kuzuia ukuaji zaidi wa kazi.

Hofu kama hizo zinajulikana kwa wasanii wengi maarufu na wanamuziki ambao mara kwa mara hucheza mbele ya hadhira kubwa. Mwigizaji huyo alipata hofu kali ya hatua ya patholojia Faina Ranevskaya, mwimbaji Dietrich Fischer-Dieskau, wanamuziki Pablo Casals, Glenn Gould, Arthur Rubinstein.

Kwa watu wengi, hofu ya hatua ni hali kubwa ya kufadhaisha, matibabu ya wakati, isiyo sahihi na isiyo kamili na marekebisho ambayo yanaweza kuwa sababu ya lafudhi ya utu na kuingia katika kitengo cha shida ya akili. Kama matokeo ya kufichuliwa na woga kama sababu ya kiwewe, mtu hukimbilia kile kinachojulikana kama tabia ya kujihami. Utaratibu huu husaidia kwa muda tu, na ikiwa tatizo halijatatuliwa katika siku zijazo, na mtu hawezi kukabiliana na hofu inayofanyika, ni taratibu za ulinzi ambazo huwa kikwazo kwa ukuaji wa kibinafsi. Wanatoa shida mpya za kihemko, na kutengeneza hamu ya kutoroka kutoka kwa ukweli hadi "ulimwengu wa bandia wa kurahisisha" na ndio sababu ya ugonjwa wa akili.

Kwa hivyo, ni muhimu sana kutambua dalili kwa wakati, kuchambua sababu, kutoa ukweli na, wakati huo huo, tathmini ya matumaini ya kile kinachotokea, na kuchukua hatua za kurekebisha kisaikolojia.

Udhihirisho wa glossophobia

Katika saikolojia, hofu ya pathological ya kuzungumza kwa umma inaitwa glossophobia au peyraphobia. Mtu anapaswa kushiriki kwa uwazi msisimko wa asili ambao mtu yeyote hupata kabla ya monologue inayokuja, inayolenga umati mkubwa wa watu, wanaojulikana na wasiojulikana. Kwa hivyo, mmenyuko wa kutosha wa mwili - msisimko, hutokea kabla ya utendaji ujao wa solo wa densi ya novice na mwanamuziki, kabla ya mitihani ya kuingia kwa mdomo kwa chuo kikuu. Wakati huo huo, mtu huyu hatapata wasiwasi, mvutano na hofu wakati wanapaswa kuonyesha vipaji vyao au kusoma ripoti mbele ya watazamaji wanaojulikana: wenzake, wanafunzi wa darasa, walimu.

Wanasaikolojia wanasisitiza kwamba kiasi cha wastani cha wasiwasi na msisimko kina mambo yake mazuri. Kwa kutarajia tukio muhimu, mtu huwa mwangalifu zaidi, amekusanywa zaidi, ana nguvu zaidi, na kwa sababu hiyo, utendaji wake unafanikiwa na wa hali ya juu. Na "solo" hadharani kwa wale ambao hawana msisimko wakati wote mara nyingi hugeuka kuwa kushindwa.

Mtu anayesumbuliwa na glossophobia atapata hofu isiyoelezeka na isiyoweza kushindwa wakati au kabla ya hotuba, hata mbele ya wasikilizaji wanaojulikana au mbele ya kikundi kidogo cha watu. Hofu yake sio ya kuchagua, lakini mara kwa mara wakati wa umma.

Dalili za ugonjwa huo

Ingawa sababu zinazosababisha dhiki katika matatizo ya phobic ni tofauti, zote huleta majibu sawa ya kibayolojia ambayo si mahususi. Kabla au juu ya mwanzo wa hali mbaya kwa mtu binafsi, katika kesi hii, kwa kutarajia kuwa kwa umma, matatizo ya kihisia hutokea na kukua. Kiwango cha juu cha shughuli za mfumo wa subcortical, ambayo huamsha cortex ya ubongo, vituo vya magari, tezi za mfumo wa ndani, mfumo wa uhuru wa huruma, hubadilisha utendaji wa viungo vya ndani. Kwa hiyo, udhihirisho wa kawaida wa hofu ya hatua:

Kuongezeka na mvutano wa misuli;
Mabadiliko ya ishara na sura ya uso;
Kubadilisha sauti na sauti ya sauti;
Udhihirisho wa mimea: jasho kubwa, palpitations, "kuruka" katika shinikizo la damu;
Maumivu ya kichwa, yasiyofurahisha, hisia za kushinikiza katika eneo la moyo.

Shambulio la glossophobia linaweza kuambatana na:

kinywa kavu
sauti ya kutetemeka,
kupoteza uwezo wa kuzungumza
kukojoa bila hiari.

Katika hali nadra, kwa watu walio na kuongezeka kwa msisimko wa neva, phobia kama hiyo husababisha kukata tamaa kwa muda tofauti. Kupoteza fahamu, kama sheria, hutanguliwa na kizunguzungu, udhaifu, kichefuchefu, rangi ya uso na midomo, ncha za baridi, mapigo dhaifu ya mara kwa mara.

Nguvu ya udhihirisho na idadi ya dalili ni ya mtu binafsi na inategemea sifa za tabia ya mtu, jinsi wanavyoitikia ishara za kengele, hali ya kazi ya mwili, hisia, uchovu na asili ya shughuli kwa sasa. .

Sababu za kuonekana

Sababu kuu za malezi ya glossophobia:

maandalizi ya maumbile;
mambo ya kijamii.

Urithi wa maumbile una tabia ya mtu binafsi kwa aina maalum za hofu, hofu ya jamii kwa ujumla, kiwango cha ndani cha wasiwasi. Mtu, kama kitengo cha jamii, anaogopa kutokubalika, kutoeleweka, kutothaminiwa na jamii, anaogopa kutengwa na jamii. Miongoni mwa sifa za urithi za kisaikolojia, inafaa kuonyesha msingi wa malezi zaidi ya tabia: temperament, lafudhi ya maumbile na kiwango cha wasiwasi. Tabia za kisaikolojia za wazazi na watoto ni sawa kabisa: wana hofu sawa, njia fulani ya kuwaona, nguvu sawa ya majibu na kiwango cha "kukwama".

Wanasaikolojia wanaona sababu za kijamii kuwa vyanzo muhimu zaidi vya malezi ya phobia kabla ya kuzungumza kwa umma:

malezi yasiyo sahihi, madhubuti kupita kiasi;
tabia mbaya ya wazazi katika familia: vitisho, marufuku, vitisho katika utoto;
unyeti mwingi wa kukosolewa na wengine na "udhibiti" wa ndani, na hivyo kusababisha woga na unyenyekevu;
mtazamo mbaya kuelekea "I" ya mtu mwenyewe, kujithamini chini, kutokana na shinikizo la watu wazima kwenye psyche ya mtoto;
uzoefu mbaya wa utotoni ambao umekuwa chini ya ukosoaji mkubwa kwa mtu binafsi;
kuvuruga kwa nguvu ya mambo ya dhiki katika mwelekeo wa kuimarisha kwao;

Peiraphobia inaweza kujidhihirisha kutokana na ukosefu wa ujasiri wa kueleweka na watazamaji, ambayo inahusishwa na maskini, maandalizi ya kutosha na ukosefu wa ujuzi muhimu. Kwa wengi, maonyesho kwenye jukwaa ni ngumu kwa sababu ya ukosefu wa uzoefu wa kutosha.

Sababu inayowezekana katika kuibuka kwa hofu ya hatua ni hamu ya ukamilifu. Mara nyingi, glossophobia inajidhihirisha kwa watu wanaopenda ukamilifu wanaojitahidi kupata bora na kuwa na tabia ya kuthamini maoni ya umma.

Pia, watu ambao wasiwasi wao unaambatana na msisitizo wa aina ya pedantic wanaogopa kuwa mbele ya kila mtu.

Matibabu: jinsi ya kupigana?

Bila shaka, ni muhimu kuondokana na phobia hii, na hofu hizi zinaondolewa kwa mafanikio na kabisa na wataalam wanaofaa. Msaada wa kitaalamu ili kuondokana na glossophobia ni muhimu tu kwa wale ambao hofu zao hugeuka, kuamua mpaka wazi ambao unawezekana tu kwa mtaalamu wa kisaikolojia. Kwa wasemaji wengine wote, wahadhiri, waigizaji na wanamuziki, unaweza kushinda phobia peke yako.

Hatua za kuondokana na hofu yako ya kuzungumza mbele ya watu ni pamoja na hatua nne:

ufahamu wa shida;
uchambuzi wa sababu za kutokea;
maendeleo ya mawazo ya ufumbuzi;
kupima mawazo kwa vitendo.

Wacha tukae kwa undani zaidi juu ya njia zinazowezekana za azimio iliyoundwa ili kupunguza kiwango cha wasiwasi, kuongeza kujistahi na kujiondoa glossophobia.

Hatua ya 1. Ondoa haijulikani

Tunachambua hadhira kwa uangalifu: saizi, hali ya kijamii, umri, nafasi za maisha, masilahi ya hadhira. Inahitajika kuelewa wazi kile ambacho jamii inatarajia kutoka kwa hotuba yako, na ni aina gani ya majibu unayotarajia kupokea. Ufahamu wako utapuuza sababu ya kutokuwa na uhakika, itakuwa ya kutabirika kupata matokeo fulani.

Hatua ya 2. Kufuga "monster"

Woga wako unazidishwa kwa kuwapa hadhira sifa mbaya na kuzingatia "hasara", kama vile: tabasamu la kutilia shaka, ishara za kukataa, minong'ono ya kukosoa, n.k., inayodaiwa kutokea kwenye hadhira. Unaweza kubadilisha mtazamo wako kwa umma kwa kuunda mawazo ya idhini. Wape vitu vyenye sifa nzuri, zingatia akilini vitu vidogo vinavyopendeza vinavyotoka kwenye ukumbi: ishara za kuidhinisha, sauti za kushangilia, macho ya kupendezwa. Njia nzuri ya kushinda woga wa jukwaani ni taswira, unapoweka kazi yako kuu katika mtazamo.

Hatua ya 3. Usiruhusu utendaji kushindwa

Ikiwa hofu ya hatua husababisha hofu ya kushindwa na kushindwa, maandalizi makini ni dawa bora. Wakati mtu anajiamini katika ufahamu wake na kusoma kwa kutosha kwa mada hiyo, atakuwa na wasiwasi kidogo.

Kwa mfano, unayo ripoti. Algorithm ya vitendo vyako ni kama ifuatavyo.

utafutaji, uchambuzi na utafiti wa data chanzo kutoka vyanzo kadhaa,
kuunda maandishi ya kipekee
kwa muhtasari wa mambo makuu
kufanya mpango wa hotuba,
uteuzi wa hoja zenye mashiko
kukariri au kueleza kwa karibu maandishi yaliyotungwa,
kusoma maswali yanayowezekana na kuandaa majibu kwao.

Soma ripoti yako mbele ya kioo au uigize mbele ya wapendwa. Kusikiliza maandishi yanayoagizwa na sauti yako kutaleta matokeo mazuri. Makini maalum kwa sehemu isiyo ya maneno: ishara zako, sura ya uso na mwonekano. Uwasilishaji kama huo wa awali utasaidia kutambua na kusahihisha makosa yanayowezekana, na itatoa ujasiri katika ustadi wako wa kuongea.

Hatua ya 4. Tambua uwezekano wa kosa

Inahitajika kupunguza umuhimu wa mara kwa mara wa watu wengine, ni busara kutathmini ukosoaji, kutambua uwepo wa dosari katika kila mtu, pamoja na: kejeli, kejeli, mashaka, uovu na hasara zingine. Utambuzi kwamba mtu yeyote anaweza kufanya makosa, na kukosolewa kwa haki sio daima kutoka kwa midomo ya watu wanaotakia mema, itakupa ujasiri mkubwa.

Inahitajika kujihusisha mara kwa mara katika mbinu zinazolenga kuunda kujithamini na kuongeza kujithamini. Uthibitisho juu ya mada ya kuhisi thamani yako mwenyewe na kujikubali kama mtu wa kipekee hutoa matokeo bora.

Hatua ya 5. Kurekebisha kwa chanya

Inashauriwa kuzingatia mchakato yenyewe, na sio matokeo yaliyotarajiwa. Itakuwa na tija zaidi kurekebisha mwendo wa kitendo kwa sasa, na sio matokeo ya baadaye ambayo bado ni ya uwongo. Fikiria vipengele vyote vya kupendeza vya kuwa kwako hadharani, mafanikio yako na kutambuliwa. Uzoefu uliopo hasi lazima ubadilishwe kuwa chanya.

Kwa kuongeza, njia nzuri za kuondokana na hofu ya hatua ni:

mazoezi kwa vikundi tofauti vya misuli
kupumua sahihi,
uanzishaji wa hekta ya kushoto, kwa mfano: mahesabu ya hisabati,
kuimba kiakili au kwa sauti wimbo wa kupendeza,
kubadilisha msimamo wa mwili kuwa mkao wazi zaidi;
kutafakari mara kwa mara,
matumizi ya mbinu za kujitegemea hypnosis.

Tabasamu lina nguvu ya ajabu. Tabasamu la dhati litapunguza mkazo wa kiakili na usumbufu, kudanganya ufahamu (baada ya yote, haiwezekani kuogopa na kupata furaha wakati huo huo). Tabasamu mbele ya hadhira na unapopokea tabasamu kama malipo, utahisi hofu yako inakuacha. Usiepuke kuongea na kuwasiliana na umma, ujasiri utakuja na uzoefu!

Zaidi kuhusu hofu ya jukwaa

Mihadhara ya sauti juu ya mbinu za kukabiliana na woga wa kuzungumza mbele ya watu.

Ukadiriaji wa makala:

soma pia

Uwezo wa kuzungumza mbele ya watu ni ujuzi wa thamani zaidi wa mtu wa kisasa wa biashara. Wawakilishi wa fani nyingi, kwa sababu ya majukumu yao, wanakabiliwa na hitaji la kuzungumza na watazamaji mara nyingi: meneja wa juu anahitaji kuhamasisha wasaidizi, mwakilishi wa mauzo anahitaji kumshawishi mteja kununua bidhaa ya kampuni yake. - msingi wa mahusiano ya kijamii, bila ujuzi wa oratorical ni vigumu sana kufikia matokeo mazuri kwako mwenyewe katika kufanya kazi na watu wengine. Kwa kuzingatia umuhimu, jukumu la matokeo pia huongezeka. Hii inaelezea kwa usahihi hofu ya kuzungumza mbele ya watu, lakini kama walimu wengi wa kuzungumza mbele ya watu wanavyoamini, inaweza kushinda. Katika makala hii, utapata vidokezo muhimu juu ya jinsi ya kushinda na kuondokana na hofu ya kuzungumza kwa umma, hata mbele ya watazamaji wanaohitaji sana.

Hofu

Mradi wa WikiHow unadai kwamba woga wa kuongea mbele ya watu uko juu ya orodha ya watu wanaoogopa Amerika Kaskazini. Katika saikolojia, kuna hata maneno maalum ambayo yanaashiria hofu ya kuzungumza kwa umma na hofu ya hatua - peyraphobia au glossophobia.

Ili kupambana na hofu, unahitaji kuelewa sababu yake. Waandishi wa habari wangeandika hivi: “Unahitaji kumjua adui kwa kuona,” na wangekuwa sahihi kabisa. Maelekezo ya maumbile ya kuogopa kuzungumza mbele ya watu ( temperament, accentuation na neuroticism) kwa kweli ina jukumu ndogo. Sababu kadhaa za asili ya kijamii zina ushawishi mkubwa zaidi juu ya woga wa kuzungumza mbele ya hadhira: malezi, uzoefu mbaya, na wengine. Kuanzia utotoni, wengi hufundishwa kutopiga kelele, lakini kuzungumza kwa utulivu ili wasivutie sana. Mtazamo huu unaendelea na husababisha usumbufu wakati wa kuzungumza mbele ya hadhira kubwa. Hasi pia huchochea mtazamo kuelekea ufaulu shuleni. Fikiria ni mara ngapi filamu za Hollywood kuhusu kujifunza zimejaa matukio ambapo, tayari katika shule ya msingi, watoto hutetea miradi ya nyumbani, wakizungumza mbele ya darasa. Ikiwa hii itasuluhisha shida au la, tutawaachia walimu waamue, lakini tabia hii imeanza kutumika hivi karibuni katika nchi yetu na kwa fomu ndogo.

Wanasayansi wamegundua kwamba kwa sababu ya kuzungumza mbele ya watu wengine, watu wengine hutoa kiwango sawa cha adrenaline kama wale wanaoruka na parachuti. Kuongezeka kwa hisia kama hizo ni ngumu kuzuia, haswa wakati hauko kwenye ndege, lakini mbele ya watu wengine ambao, zaidi ya hayo, wanatafuta kukuthamini. Lakini hapa kanuni inayojulikana inafanya kazi - mara ya kwanza ni ngumu zaidi kuliko yale yafuatayo. Kulingana na hili, inaweza kubishana kwamba mazoezi ya mara kwa mara hupunguza hofu.

Mbinu za kuondokana na hofu ya kuzungumza mbele ya watu

Tambua chanzo cha hofu. Hatuogopi utendaji, lakini jinsi watazamaji watakavyoitikia. Kutokuwa na uhakika kunatisha: nini kitatokea baada ya kuingia kwenye hatua? Jambo muhimu sana hapa ni ufahamu kwamba karibu kila mara idadi kubwa ya watu wanatarajia kufaidika na uwasilishaji wako, kwa mtiririko huo, wana nia ya dhati na wanataka ufanikiwe.

Usikatae hofu yako. Ikiwa umejitayarisha kikamilifu kwa uwasilishaji, unamiliki mada - huna chochote cha kuogopa. Hofu ni njia tu ya utetezi dhidi ya hali ambayo unaweza kujikuta wakati wa hotuba, lakini uwezekano mkubwa hautawahi kujipata. Ifikirie kama changamoto ya ziada na motisha. Jinsi ya kukabiliana na hofu, wasiwasi na dhiki imeelezwa kwa undani katika kozi yetu.

Watu hawaoni woga wako. Ni wachache tu wanaoweza kuamua jinsi mtu mwingine ana wasiwasi kwa sura. Ni makosa kudhani kuwa hadhira inaona jinsi unavyohangaika. Hii ina maana kwamba kuna angalau sababu moja ndogo ya hofu.

Boresha saa. Kuna vitabu vingi na mafunzo ya vitendo ambayo yatakusaidia kujifunza jinsi ya kujiandaa kwa hotuba, kuvutia watazamaji, kudumisha mawasiliano na, kwa sababu hiyo, kufanya hotuba vizuri zaidi.

Jambo muhimu zaidi ni maandalizi. Kujiamini hutokea wakati kila kitu kiko chini ya udhibiti. Hakikisha unajua nyenzo, jaribu kutarajia maswali. Tengeneza mpango wa kina wa hotuba na uugawanye katika pointi kuu za kukariri. Fanya hotuba isiwe ya kuchosha, jumuisha utani kadhaa, nukuu, hadithi.

Jifanye utabasamu mara tu walipopanda jukwaani. Wanasaikolojia wanaamini kuwa tabasamu huondoa mafadhaiko. Kwa kuongezea, kwa kiwango cha chini cha fahamu, hii itaweka sehemu ya watazamaji kuhusiana na wewe.

Kupumzika. Kuna mbinu nyingi za kupumzika, kujitegemea hypnosis, iliyojengwa juu ya kutafakari au mazoezi ya kupumua. Zoezi lifuatalo linaweza kutumika kama mfano. Lenga mawazo yako yote kwenye kuvuta pumzi na kutoa pumzi. Pumua kwa kina, ukishikilia pumzi yako kwa sekunde chache. Unapopumua, hesabu kiakili kutoka 1 hadi 5. Kuzingatia kwa angalau dakika 5, hii itaondoa mvutano.

1. Hakuna bandia. Unyoofu ni rahisi kutambua.

2. Usichukue chochote kibinafsi wakati wa hotuba (maswali, maoni, n.k.)

3. Kumbuka: kila wakati unapoenda kwenye hatua, unajifunza kitu kipya.

4. Jaribu kuepuka vizuizi vyovyote vya kimwili kati yako na hadhira (mimbari, meza, jukwaa) isipokuwa kama imetolewa na shirika.

5. Ikiwa hujui jibu sahihi kwa swali lililoulizwa, usijibu vibaya. Tumia fomula kama vile: "Tutarejea kwa swali hili baadaye."

6. Unaweza pia kuelekeza swali hili kwa hadhira. Hii itawawezesha wote kuelewa jibu na kuimarisha mwingiliano na wasikilizaji.

7. Ni vizuri ikiwa kuna marafiki au marafiki kwenye ukumbi. Wasiliana nao kwa macho. Hii itafanya iwezekanavyo kujisikia katika mzunguko wa watu wa karibu na kukabiliana na msisimko.

Hofu ya kuzungumza mbele ya watu ni kawaida kwa watu wote. Lakini kuna njia bora za kushinda, ambazo zinajumuisha mazoezi maalum na mazoezi.

Hofu ni nini ni silika ya zamani ambayo inatuacha na chaguzi mbili tu za kuchukua hatua: kukimbia au kushambulia. Kwa kawaida, katika jamii ya kisasa, njia ya mwisho ya kupambana na silika haikubaliki.

Watu wengi, wanapoona hadhira kamili mbele yao, wanakimbia tu au wanakosa la kusema. Wanachanganya maneno na baada ya dakika chache wao wenyewe huacha kuelewa wanachozungumza. Kwa bahati nzuri, kuna mbinu bora za kukabiliana na hofu ya aina hii. Na hatua ya kwanza ya ushindi ni kuelewa sababu zake.

Phobia au silika ya kale?

Kila mtu, hata mzungumzaji aliyefanikiwa zaidi, ana hofu ya umma. Imewekwa ndani ya watu katika ngazi ya chini ya fahamu. Fikiria siku ambazo tulilazimika kuwinda wanyama wanaowinda wanyama hatari ili kupata chakula chetu. Kisha ilitegemea kazi ya pamoja kabila lingekula nini jioni hiyo.

Nyakati zimebadilika, lakini silika ya kubaki sehemu ya "kabila" imesalia. Ndiyo maana tunapopanda jukwaani au mihadhara kutoka jukwaani, tunapata hofu, kwa sababu tumetengwa na jamii.

Hofu ya kuzungumza kwa umma ni hisia ya kawaida, ambayo mikononi mwa msemaji mwenye ujuzi hugeuka kuwa silaha, na kumfanya awe makini zaidi na makini. Si hivyo tu, inatutia moyo kujiandaa vyema kwa ajili ya utendaji, na kutulazimisha kukagua nyenzo tena na tena na kufanya mazoezi karibu na kioo.

Watu wa kale waliogopa kujitokeza kwa sababu ilimaanisha kuchukua jukumu. Ikiwa ubongo wako unaanza kupata visingizio vyake, kama vile: "Ikiwa sikuwa na hofu, ningefanya vizuri zaidi kuliko mtu yeyote," ujue kwamba hii ni hofu ya wajibu.

Ni muhimu sana usiruhusu hofu igeuke kuwa phobia. Phobia ni ugonjwa wa kisaikolojia unaotokea dhidi ya aina fulani ya kumbukumbu ya kiwewe.

Ikiwa mtu alidhihakiwa hadharani au kutukanwa kama mtoto, itakuwa ngumu sana kwake kujilazimisha kwenda hadharani.

Kuna mazoezi ambayo yanaweza kusaidia kukabiliana na wasiwasi, lakini kwa kiwewe kirefu cha kihemko, utahitaji msaada wa mwanasaikolojia. Tiba kama hiyo inaweza kuchukua kutoka miezi kadhaa hadi miaka kadhaa. Kawaida ni pamoja na mazoezi maalum na kutembelea mara kwa mara kwa mwanasaikolojia.

Mazoezi ya Kuogopa Kuzungumza Hadharani

Ili kuondokana na hofu ya kuzungumza mbele ya watu, kuna aina mbili za mbinu:

Polepole- kukuwezesha kushinda kutokuwa na uhakika wako hatua kwa hatua.
Haraka- kazi kulingana na kanuni: "Nilimtupa mtu katikati ya ziwa - basi ajifunze kuogelea."

njia polepole

Fanya mazoezi na marafiki

Kusanya marafiki zako wote nyumbani kwako na ujaribu kuigiza mbele yao. Hii itakuwa hadhira mwaminifu ambayo itakufanya ujiamini zaidi. Jambo kuu ni kufanya mawasilisho tu juu ya mada ambayo ni ya kuvutia kwa wandugu wako.

Wacha tufikirie kuwa kila wakati ulikuwa na wazo ambalo linasuluhisha shida fulani za timu. Kusanya nyenzo, tengeneza slaidi na uwasilishe. Jaribu kuwavutia wasikilizaji wako na usijitie moyo!

Unda mtindo wa kipekee

Kila mzungumzaji mzuri ana mtindo wa kipekee wa kuzungumza. Tunahitaji picha ambayo itakumbukwa na watazamaji. Hawapaswi kumsahau siku moja au hata wiki baada ya utendaji. Hii itawatia moyo kuja kwenye semina au mafunzo yako tena.

Ili kuelewa picha nzuri ni nini, angalia watu wa umma. Kila mwanasiasa mashuhuri ana sura yake. Jambo kuu ni kwamba jukumu unalochagua linalingana na uwanja wako wa shughuli. Haiwezekani kwamba mtu atataka kusikiliza ripoti kutoka kwa Petrosyan au Dzhigurda kwenye uwasilishaji wa biashara.

Jaribu sura chache mbele ya marafiki zako na uwaulize ni zipi wanazozipenda zaidi. Kuchambua taarifa zilizokusanywa, kuzingatia makosa na kuunda mtindo wa kipekee.

Fanya mazoezi

Mara tu unapokuwa na seti ya picha, ni wakati wa kuzijaribu katika maisha halisi. Hudhuria kila aina ya matukio ambapo utapata fursa ya kuigiza mbele ya hadhira. Jiunge na klabu ya majadiliano, cheza kwenye ukumbi wa michezo, zungumza kwenye mikutano na mabaraza.

njia ya haraka

Njia namba 1. "Tunauza!"

Umewahi kukutana na wauzaji wa kvass, ice cream au pipi katika jiji lako? Mfikie mtu kama huyo na utoe msaada wako. Sema kwamba unapitia mafunzo maalum na unahitaji kufanyia kazi mbinu ya mauzo.

Kazi yako ni kuinua kiwango cha mauzo kupitia vitendo vinavyofanya kazi. Kumbuka, hauuzi bidhaa, lakini suluhisho la shida: "Una moto - ice cream yetu itakusaidia kutuliza", "Kiu inateswa - nunua kvass, kwa ..." Jambo kuu sio kuwa intrusive.

Ongea na watu, usijaribu kuuza bidhaa. Ili zoezi hilo lifanikiwe, ni lazima lifanyike mara tatu kwa siku katika sehemu tofauti.

Njia namba 2. "Uliza maswali ya kijinga"

Kila jiji huandaa maonyesho anuwai ya bure. Kusanya kikundi cha watu wenye nia moja na uanze kuuliza maswali ya kipuuzi kwa washauri. Swali la ajabu na lisilofaa zaidi, ni bora zaidi.

Njia namba 3. "Tunatembelea maonyesho ya sanaa, mitambo, sherehe na kuvutia tahadhari!"

Kwa zoezi hili, utahitaji pia kikundi cha watu wenye nia moja. Hii ni ngumu nzima ambayo itasaidia kushinda hofu katika madarasa 2-3:

Ingiza eneo la maonyesho kwa njia isiyo ya kawaida: tengeneza gurudumu, cheza, ujifanye kuwa roboti.
Gawanya katika timu nyingi. Kila timu huchagua herufi moja ya alfabeti. Kisha unaenda kwa watu tofauti na kuwauliza wasimame katika umbo la barua yako. Wakati wa kukumbukwa unahitaji kunaswa. Timu ambayo inachukua picha nyingi hushinda.
Chukua maandishi yoyote na uanze kuisoma kwa sauti kubwa katikati ya ukumbi au mraba. Wanatimu wako wanapaswa kuingiliana kikamilifu na mzungumzaji kwa kutoa maoni, ukosoaji au usaidizi.

Kuhudhuria matukio 2-3 itakusaidia kujiondoa haraka hofu ya kuzungumza.

Hofu ya maonyesho hairuhusu mtu kujitambua. Nafasi yoyote ya uongozi inahitaji ujuzi mzuri wa kuzungumza mbele ya watu. Haishangazi, watu wanaotaka matangazo wanatafuta njia za kulipitia.

Kuna idadi ya mbinu za kisaikolojia zinazosaidia katika mapambano haya, kati yao:

kupumzika na mvutano wa misuli yote kwa nguvu;
sips kadhaa za maji baridi;
kupiga miayo kwa hasira;
uhamisho wa uzito wa mwili kutoka kisigino hadi toe na kinyume chake;
mfululizo wa pumzi kubwa;
harakati za taya, massage ya cheekbones;
kusugua mitende;
hatua ya haraka, gymnastics;
kuchagua nafasi nzuri zaidi;
kuvuma wimbo wako unaoupenda.

Vidokezo vichache vyema:

Ikiwa unahisi kutetemeka kwa magoti au mikono yako, fanya harakati kama vile unatikisa matone ya maji kutoka kwao.
Haitakuwa superfluous kualika watu wa karibu kwenye utendaji. Msaada wao utasaidia kushinda hofu.
Katika hali mbaya, kubali tu kuwa unaogopa na tabasamu. Umma huthamini uaminifu. Lakini kuwa makini. Hatua hii haiwezi kutumika mara mbili.
Katika hali mbaya, chukua dawa maalum kama vile vidonge. Ili kupunguza madhara yaliyofanywa kwa mwili, kuna ugonjwa wa nyumbani. Hii ni tawi la dawa ambalo linasoma athari za vitu vya asili kwenye mwili wa mwanadamu. Aconite 200 C au Ignatia 200 C ni bora kwa mashambulizi ya hofu.

Hofu ya kuzungumza ni asili kwa kila mtu. Ili kuishinda, unahitaji mazoezi mengi na hamu ya kuwa bora. Mazoezi maalum ambayo yanakulazimisha kuondoka eneo lako la faraja na kupata maneno sahihi katika hali ya upuuzi na ujinga ni njia fupi na yenye ufanisi zaidi ya kuzungumza bila hofu.

Video: Mtaalam anaongea

Watu wengine hupata usumbufu wa kuzungumza mbele ya hadhira kubwa. Wasiwasi huwafanya wasijiamini na kuwazuia kueleza mawazo yao waziwazi. Hotuba ni muhimu ili kupata usikivu wa wengine. Kwa hiyo, ni muhimu kujua jinsi ya kuondokana na hofu ya kuzungumza mbele ya watu.

Sababu za hofu

Ili kushinda, unahitaji kujua sababu inayokuzuia kukombolewa mbele za watu. Saikolojia ya kisasa inachunguza jambo hili kwa kina na kuangazia mambo kadhaa ambayo husababisha hofu kwa wazungumzaji.

Kumbukumbu za utotoni. Ikiwa mtoto alidhihakiwa kwa shairi lililosemwa bila mafanikio, hii hakika itawekwa kwenye kumbukumbu ya kina na inaweza kujidhihirisha katika maisha ya watu wazima kama woga wa kuongea mbele ya watu.
Malezi makali. Wazazi, wakijaribu kumfanya mtoto atende takriban, kumkataza kuzungumza kwa sauti kubwa na kwa mara nyingine tena kuvutia tahadhari ya wageni. Hisia kwamba huwezi kujionyesha inakuzuia kuwa mzungumzaji mzuri.
Aibu na kutoridhika na kuonekana. Wanaume na wanawake wenye haya, wasio na usalama hupata hali nyingi. Inaonekana kwao kwamba wakipanda jukwaani, watachekwa au kukosolewa bila sababu.

Watu wengine hupata mshtuko wa hofu usioweza kudhibitiwa kabla ya kuzungumza. Sababu zinazofanya kuwe na woga wa kuzungumza mbele ya watu lazima zitokomezwe. Wanaingilia maisha ya kuridhisha na kufikia mafanikio katika kazi.

Maonyesho ya hofu

Hofu ya kuzungumza mbele ya watu inajidhihirisha kwa njia tofauti. Wakati mwingine mtu anahisi furaha nyingi, hawezi kuzingatia na kukusanya mawazo yake. Kicheko cha neva, fussiness, msisimko unaosababishwa na hofu ya watazamaji, inaweza kushindwa hotuba yoyote.

Hofu inaambatana na sauti ya kutetemeka, mdomo wa mtu hukauka, inakuwa ngumu kwake kutamka maneno. Yeye humeza na kukohoa kila wakati, akisafisha koo lake. Katika matukio machache, msisimko husababisha kukata tamaa, mara nyingi zaidi kwa indigestion.

Kwa watu wengi, hofu ya kuzungumza mbele ya hadhira haizingatiwi kila wakati. Inaonyesha:

wakati mtu hajaandaliwa vibaya kwa ripoti;
ikiwa kuna wageni katika ukumbi;
wakati hotuba inachukuliwa kuwa muhimu sana.

Ishara za hofu na hofu zinaweza kumpata kila mtu kabla ya tukio la kuwajibika. Ili kutafuta njia za kushinda, ni thamani ya kujaribu kidogo. Ikiwa inataka, hofu ya hatua inaweza kuondolewa peke yako.

Wazungumzaji wenye uzoefu wanajua vizuri jinsi ya kuondoa woga wa kuzungumza mbele ya watu. Wanasema kwamba wasiwasi kidogo kabla ya hotuba huleta faida tu. Woga kidogo huongeza hisia na hufanya hotuba iwe angavu na ya kuvutia zaidi. Jambo kuu sio kuvuka mstari, baada ya hapo wasiwasi hugeuka kuwa hofu.

Ikiwa unahisi kulemewa, chukua muda wa kufanya mazoezi saa chache kabla ya wasilisho lako. Mafunzo hupumzika vizuri na huhakikisha kuondoa mafadhaiko ya neva. Watu ambao wamechukua fursa ya pendekezo hufanya vizuri zaidi na wanahisi kujiamini zaidi.

Mafunzo

Ili usiogope kuzungumza mbele ya watu, unahitaji kujiandaa vizuri. Fanya mpango wa hotuba mapema, andika hotuba, soma nyenzo. Kisha unaweza kujibu maswali ya ziada kwa urahisi na kuwa na ujasiri katika uwezo wako.

Kushinda hofu ya kuzungumza mbele ya watu kunahitaji ujuzi wa kina wa mada. Soma maandishi kwa uangalifu. Soma ripoti hiyo kwa sauti mara kadhaa kwa kujieleza. Rekodi sauti yako kwenye kinasa sauti, rekodi mchakato kwenye video. Angalia rekodi, itaonyesha dosari dhahiri. Jaribu kuwaondoa.

Kisha waalike familia na marafiki kwenye chumba na uwe na mazoezi ya mavazi. Sema mbele yao, ukishinda msisimko. Labda haitatokea tena, na katika hafla ya kuwajibika mbele ya hadhira kubwa, utahisi utulivu.

Mwonekano

Fanya kazi kwenye picha. Muonekano kamili utatoa ujasiri na kusaidia kukomboa. Chagua nguo zisizo huru na viatu vizuri. Epuka mavazi mapya. Haijulikani utajisikiaje ndani yao. Nguo ya nguo inaweza kusugua mwili, viatu vinaweza kufinya miguu, na huwezi kuzingatia, unakabiliwa na usumbufu wa mara kwa mara.

Wakati wa kuchagua nguo, kuzingatia mandhari ya hotuba na mahali ambapo hufanyika. Jaribu kuweka mambo yanafaa kwa tukio, vinginevyo itakuwa vigumu kwako kuweka watazamaji na kupata idhini yao.

Diction na kupumua

Kila neno unalosema katika hotuba linapaswa kuwa wazi na sahihi, kubwa na ya kutosha. Vinginevyo, watu walioketi kwenye safu ya mwisho hawatakusikia.

Ili kuboresha diction, anza kuifundisha mapema. Soma hotuba mbele ya kioo.
Tazama macho yako, midomo wakati wa kusoma. Jaribu kutokuwa na grimaces za mvutano usoni mwako.
Sikiliza sauti. Inapaswa kutiririka kwa asili. Kabla ya kuanza kifungu, hakikisha kuteka hewa ndani ya mapafu yako na exhale polepole, ukitamka maneno.
Katika sentensi ndefu, acha kwenye alama za uakifishaji na wakati huo ujaze tena mapafu yako na hewa.

Katika usiku wa kuwasilisha, pumua kwa kina mara nyingi zaidi, ukijaza mwili na oksijeni. Jioni, kunywa kikombe cha decoction ya mimea ya joto na asali. Tahadhari kama hiyo itaondoa hoarseness kwa sauti na kuhakikisha usingizi wa utulivu.

Mahali pa utendaji

Njia nzuri ya kuondokana na hofu yako ya kuzungumza mbele ya watu ni kufanya mazoezi ya hotuba yako katika hadhira ambapo mkutano umepangwa. Wakati hii haiwezekani, isome tu, kagua fanicha na tune kwa njia nzuri. Ni rahisi kujiamini katika mazingira uliyozoea.

Ikiwa utendaji umepangwa mbele ya wageni, tafuta zaidi kuhusu wao. Jua masilahi ya hadhira, umri wa wastani, nafasi za maisha. Kisha unaweza kuchagua mtindo sahihi wa mawasiliano na kufanya marekebisho kwa nyenzo zinazokidhi mahitaji ya umma.

Kuwasiliana kwa macho

Watu wengine, ili kuondokana na hofu, wanapendelea kujiondoa kutoka kwa watazamaji na kuangalia juu ya wasikilizaji. Mara nyingi, hii haisaidii sana. Ili kuondokana na usumbufu, ni bora kuanzisha mawasiliano na watazamaji.

Ili kuzuia shida, inafaa kufanya mazoezi nyumbani. Kata nyuso za watu kutoka kwenye magazeti, uziweke kwenye kuta za chumba na usome hotuba, ukiangalia kutoka kwa picha moja hadi nyingine.

Ikiwa unajisikia kuwa haujaondoa hofu, wakati wa ripoti, pata mtu anayejulikana katika ukumbi na kuzungumza, akiangalia macho yake. Njia itakusaidia kupumzika. Hatua kwa hatua anza kutazama watu wengine, ukitazamana nao machoni.

Ukiwa kwenye uangalizi, tulia mabega yako, mikono yako, na uwasiliane na watu katika mkao wazi. Itawawezesha watazamaji kukuona vyema na kukuwezesha kutulia.

Kwa maelezo

Jinsi ya kuondokana na hofu ya kuzungumza? Jiweke kwa hisia nzuri. Zingatia ripoti na usifikirie juu ya kitu kingine chochote. Watu waliokuja kusikiliza hotuba hiyo hawana nia ya kukufedhehesha au kukukashifu. Badala yake, wanataka kujifunza kitu kipya au kujifunza habari muhimu.

Tabasamu kwa wasikilizaji wako. Ni muhimu. Kwa msaada wa tabasamu, tunaondoa mvutano na kutuliza fahamu. Unapopokea malipo mazuri kutoka kwa watazamaji kwa kurudi, utahisi kwamba kutetemeka kwa magoti hupita na hofu huondoka moyoni mwako.

Unahitaji kufanya hotuba. Lakini ni nini? Hofu, hofu, miduara mbele ya macho ...

Acha! Chukua udhibiti wa hofu!

Hofu ya kuzungumza mbele ya watu ni mojawapo ya phobias ya kawaida. Wasiwasi huu husababishwa na jinsi mtu atakavyoonekana mbele ya hadhira. Haijalishi ikiwa ni watu 5 au 145. Watu hujaribu kujilinda na kuepuka kuzungumza hadharani.

Hofu hii inatawala maisha ya mtu. Vipi? Mtu huchagua taaluma ambayo haitaji kuongea sana, haongei kwenye mawasilisho na haishiki nje hata kidogo. Tabia hiyo huwanyima mengi. Badala ya bosi, wanachagua mtu anayejua kuzungumza kwa uzuri. Wawekezaji huchagua biashara ambayo inaendeshwa na mjasiriamali ambaye aliwasilisha mada nzuri.

Watu wengine hujivuta pamoja na bado wanafanya. Lakini wanafanya zaidi - wanazingatia jinsi wanavyohisi, si kile wanachosema. Matokeo yake ni kushindwa.

Uwezo wa kuzungumza mbele ya watu ni ujuzi muhimu sana ambao mtu yeyote aliyefanikiwa anauhitaji. Watu wachache sana huzaliwa wazungumzaji wazuri. Wengine wanajua jinsi ya kushinda hofu yao. Mwongozo huu utakusaidia kukabiliana na wasiwasi. Kwa hivyo soma na ukumbuke:

1. Usiogope kufanya makosa

Unapokuwa na dazeni, mamia ya watu mbele yako, na wote wako tayari kusikiliza hotuba yako, unaogopa sana kufanya makosa. Unaogopa kwamba kosa lako litaonekana, na utaonekana kuwa na ujinga machoni pa watu hawa wote. Lakini unapaswa kukumbuka jambo muhimu, hakuna hata mmoja wetu aliye mkamilifu. Hata mzungumzaji bora anaweza kufanya makosa. Usiogope kufanya makosa, kwa sababu tunajifunza kutoka kwao. Tafadhali chukua hii kama inasaidia.

2. Onyesha matokeo bora zaidi

Usifikirie kwamba hakika utashindwa utendaji huu na kila mtu atakucheka tu. Hebu fikiria matokeo bora tu, rudia utendaji wako wote akilini mwako. Fikiri vyema. Fikiria kwamba unazungumza kwa urahisi, hotuba yako ni ya utulivu na ya kuvutia. Watazamaji husikiliza kwa makini na kwa kupendezwa. Fikiria mwisho mzuri wa hotuba yako. Usiunganishe mara moja kwa matokeo mabaya.

3. Wasikilizaji ni marafiki zako

Ikiwa unatarajia kutendewa vizuri, basi unapaswa kuwatendea watu kwa heshima. Ikiwa walikuja kwako, inamaanisha kwamba wana hamu ya kupokea habari muhimu na ya kuvutia kutoka kwako.

4. Pumzika kabla ya utendaji

Kabla ya tukio muhimu kama hilo, haupaswi kuwa na wasiwasi, utulivu, soma kitu nyepesi, sikiliza muziki unaopenda, pata usingizi wa kutosha.

5. Mwonekano nadhifu

Jitayarishe kutekeleza kwa umakini. Lazima uonekane mkamilifu. Jihadharini na viatu vyako, visafishe, nguo zako zinapaswa kuwa nadhifu na vizuri.

6. Penda kile unachozungumza

Kwanza kabisa, unapaswa kupenda ripoti yako. Licha ya uzito wake, jaribu kuvutia watazamaji. Wewe mwenyewe lazima ufurahie utendaji. Lazima ujue unachozungumza.

7. Utulie

Usisahau kupumua kwa undani, hofu na wasiwasi kabla ya utendaji inaweza kuwa mbaya kwa sauti yako.

8. Msikilizaji bora ni msikilizaji mwenye urafiki

Weka macho yako kwenye uso mzuri na wa kirafiki. Unapojua kwa hakika kwamba kila kitu unachosema kwa mtu, utakuwa na nguvu zaidi na nishati nzuri ya kuendelea.

Katika video hii, unaweza kupata hila chache muhimu zaidi kwako ambazo zitakusaidia kuwa mzungumzaji mzuri:

Hofu ya kuzungumza hadharani, kama hofu nyingine na phobias, ni sawa na mashambulizi ya hofu. Watu, bila shaka, wanataka kuondokana na wasiwasi hata kabla ya kuanza kuzungumza. Lakini njia nyingi zinazojulikana huongeza tu wasiwasi.

Zoezi hili linapaswa kukusaidia kukabiliana na hofu. Ijaribu!

Fikiria kuwa tayari uko kwenye hatua. Fikiria juu ya kile unachofanya wakati wa utangulizi wako ili kujisikia umepumzika zaidi? Unajaribuje kudhibiti hofu yako?

Fikiria dakika mbili. Andika majibu yako yote.

Je, ni nini kwenye orodha yako?

Hapa kuna mfano wa orodha yangu ya zamani:

Nilisoma;
Siangalii hadhira;
Ninaruka sehemu za maandishi;
Ninajiambia kwamba hivi karibuni yote yatakwisha;
Kuwakilisha watazamaji katika mavazi ya kuchekesha;
Ninatumia slaidi nyingi na hadithi ya haraka;
Ninakunja ngumi.

Na pointi nyingi, nyingi zaidi.

Weka kando dakika mbili zaidi. Na uandike karibu na kila kitu kwenye orodha ya kwanza - ni jinsi gani hatua hizi husaidia kutekeleza?

Hivi ndivyo nilivyoandika:

Ninajaribu kumaliza haraka iwezekanavyo;
Ninaepuka pause na usumbufu, maswali iwezekanavyo;
Epuka kuwasiliana na;
Ninaficha ukweli kwamba ninaogopa sana.

Lakini unafikiri inasaidia kweli kufanya kazi kwa ustadi? Sivyo! Hii ni njia ya kushindwa kwa kipaji! Kufuatia hoja hizi ni jaribio la kuondoa haraka hotuba na nafasi ya mzungumzaji. Wanakuzuia kutumia faida zote za mzungumzaji.

Makosa kuu ya mzungumzaji:

Mtazamo usio sahihi

Wazungumzaji wanaoogopa kuongea hujitengenezea matatizo wakati hawajaribu jukumu la mzungumzaji. Wanazungumza, kusoma, kunung'unika, na kuzingatia hasa hofu yao. Matokeo yake ni kinyume cha kile ningependa kuona.

Kukimbilia

Wakati mtu anasubiri mwisho wa hotuba yake, anajaribu kuzungumza haraka. Mazungumzo ya haraka huingilia kupumua. Badala ya kupumua kwa utulivu na kwa raha, unachukua pumzi ndogo au ushikilie pumzi yako. Hii inajenga hofu ya mnyama ya kukosa hewa, ambayo inazidisha hali hiyo.

Haraka kama hiyo inazuia watazamaji kufurahiya hotuba yako. Kadiri mawasiliano yako yanavyopungua, ndivyo yanavyoonekana kutokuwa rafiki kwako, ndivyo inavyokuwa mbaya zaidi kusema kitu.

Kupuuza hadhira

Wazungumzaji wa kutisha mara nyingi hujaribu kupuuza wasikilizaji. Wanatumai itapunguza wasiwasi wao. Kwa mfano, epuka kuwasiliana na watu machoni. Hii inafanya kuwa vigumu kutambua mwitikio wa maneno yako. Huoni wanavutiwa na nini na kisicho wazi.

Wakati huna mawasiliano na watazamaji, unazingatia mawazo yako. Na wao daima ni mbaya zaidi kuliko wao kweli. Matokeo? Hofu zaidi ya kuzungumza hadharani!

Jitahidi kuficha hofu

Sasa unaelewa kuwa vitendo ambavyo vinapaswa kuficha hofu husababisha wasiwasi zaidi. Hukufanya uwe na wasiwasi. Hii ina matokeo mengine mabaya sana:

Hata kama kila kitu kilikwenda sawa, huwezi kufurahia mafanikio. Kwa nini? Unafikiri, "Laiti wangejua jinsi ninavyoogopa." Unapata hisia kwamba unadanganya watu na kwa hivyo haujaridhika na wewe mwenyewe.

Unaweza kuondokana na hofu kwa msaada wa mambo 3 kuu:

mtazamo kwa watazamaji bila hofu;
vitendo vya ufahamu;
hamu ya kuwa mzungumzaji mzuri.

Hitimisho

Kuzungumza kwa umma ni ujuzi muhimu sana kwa kila mtu ambaye anataka kufikia matokeo ya juu katika maisha. Mafunzo ya mara kwa mara mbele ya hadhira tofauti yatasaidia kukabiliana nayo haraka zaidi.

Je, ilisaidia? Weka "Ninapenda" chini ya makala. Nitatayarisha nyenzo za kuvutia zaidi kuhusu ujuzi muhimu.