Mazoezi ya kushughulikia malalamiko. Saikolojia ya Kibinafsi: Mazoezi ya Vitendo ya Kukabiliana na Hasira

1. Chuki huondolewa kwa urahisi kwa kulia. Wakati tusi ni safi - kulia! Usizuie machozi, afya yako ni ya thamani zaidi kuliko kiburi. (Kimsingi, kwa kweli, wengine watachagua kiburi na kujiletea kiharusi - na hufanyika).

2. "Kupiga mto". Hakuna mtu anayeweza kulala juu yake - wewe wala mtu mwingine yeyote. Mto huu unatakiwa kupigwa. Mpige kwa nguvu zako zote, njia ambayo ungependa kumpiga mkosaji! Tupa nguvu zote hasi, mwambie mto kila kitu ambacho ungependa kumuelezea mkosaji. Kumbuka - haiwezekani kusamehe, kuzuia nguvu hasi ya chuki ndani yako!

3. Kutangaza maji. Kaa ukingoni mwa mto na uuambie mto maumivu na huzuni yako yote. Angalia mahali ambapo maji hutiririka na sema jinsi inakuumiza na kukukasirisha, jinsi unavyoteseka.
Niniamini - mto utaondoa malalamiko yako mengi, hii ni suluhisho lililothibitishwa. Ikiwa hakuna mto karibu, unaweza kufungua bomba kwenye bafuni na kwenda mbele.

4. Kupiga kelele. Nenda mahali patupu kabisa na ikiwa hasira yako imegeuka kuwa hasira - paza sauti hii, piga kelele kwa nguvu zako zote! Kuapa, piga kelele maneno machafu ambayo huja kwa ulimi, usizuie au kudhibiti chochote. Weka nguvu zote hasi zilizokusanywa kwenye kilio.
Najua watu ambao wanapiga kelele nyumbani, bafuni, wakati hakuna mtu nyumbani. Bila kujali ni nini majirani wanaweza kusikia - vizuri, afya ni ghali zaidi kuliko tamaa?

5. Tunaandika kosa. Wacha tuketi chini tuchukue karatasi na kalamu. Andika tu kwa mkono! Tunaandika siku, mwezi, mwaka, saa. Na tunaanza kuandika kila kitu kinachochemka moyoni, kinachosumbua na kusumbua. Tunamaliza wakati karatasi inaisha pande zote mbili. Hatuchukui shuka lingine! Hii ni muhimu sana - kipimo ni muhimu kwa kuandika. Andika mwishoni - namaliza, taja saa tena - ni lazima. Unasoma tena kila kitu ambacho umeandika. Kunaweza kuwa na hisia zisizofurahi, vumilia, hii ni kawaida.

Kisha unachoma karatasi, ukiangalia jinsi inavyowaka, jinsi karatasi inavyokunjwa, jinsi mistari inavyoyeyuka kwenye moto. Kwa hivyo maumivu yako na chuki huwaka.

6. Kanuni inayofaa zaidi na endelevu ya kumaliza malalamiko ni kuzingatia. Tunahisi katika mwili ambapo kosa ni, jinsi inavyoonekana, tunairekebisha akilini. Kiakili tunasema: "Ninakuona, wewe ni jamaa yangu." Kwa maneno haya "tunamtoa" kutoka mwilini na kuuliza: "Umekuja kunifundisha nini?"
Matokeo yanaweza kuwa makubwa! Katika dakika chache, huwezi tu kufuta kosa, lakini pia kuelewa maana kubwa ya Maisha, ambayo inatuongoza kwa bora.

Wanasayansi wa Amerika kutoka Chuo Kikuu cha Stanford wamethibitisha kuwa chuki husababisha magonjwa mengi, sio tu ya akili, bali pia ya mwili. Jaribio lilifanywa, 90% ya washiriki ambao, kwa muda mrefu hawakuwasamehe wakosaji wao, mwishowe waliwasamehe, na watu hawa wote pole pole walianza kujisikia vizuri. Maumivu ya kichwa na maumivu ya mgongo yalitoweka, usingizi ukarudi katika hali ya kawaida na usawa wa akili ukarejeshwa. Hii ni sababu nzuri ya kutosha kuwasamehe wakosaji na "kuacha" chuki zao, sivyo?

Usichukue kinyongo ambacho kinachukua furaha ya maisha. Kupendana, kwaheri na kuwa na furaha!

mazoezi ya kushinda malalamiko yaliyofichika (kwa wapenzi tayari wa mbinu za kisaikolojia za kujiponya)

Saikolojia inatofautisha sana (na inakaribisha kwa njia tofauti) mhemko kama "hasira" na "chuki". Na kama unavyodhani, saikolojia inazingatia jambo moja kuwa la maana na linalokubalika, lakini lingine ni hatari!

Ndio, ndio - hasira - wacha tuseme. Kile ambacho hakiwezi kusemwa kabisa juu ya ... chuki iliyofichwa.

Hakuna mtu anayeweza kurekebisha hisia hizi, haijalishi wanajitahidi vipi.

Hasira ya hivi karibuni ... Utaratibu huu wa muda mrefu unaweza kudumu kwa miaka. Na miaka hii yote, ana athari ya kusumbua kila wakati kwa mtu.

Watu wengine wana takataka zenye vumbi, ambazo hazijaguswa katika nafsi zao: chuki ambazo zimekusanywa kwa miaka mingi. Kiasi kikubwa cha takataka hii ni ishara ya uzee. Uzee huo ambao unasababisha kashfa katika usafiri wa umma na katika foleni ya keshia, uzee ambao hautoi maisha kwa majirani na mabibi-mkwe na wakwe.

Ilitokea tu kwamba wengine wingikusanyiko katika roho ya malalamiko ya zamani ghafla hugeuka kuwa ubora - na kila mtu karibu anasema kwamba kwa mtu huyu uzee wake, pre-marasmus imekuja. Akawa - nyongo, mwendawazimu, kila wakati "akitafuna" kitu kimoja, akawa mtu aliyefungwa mabadiliko mazuri na mshangao usiyotarajiwa wa Ulimwengu ...

Mtu aliyekasirika hukauka haraka, kwani huacha kula na kila mtu "kutoka kwenye sufuria ya kawaida" - kutoka kwa mchanga - anadharau).

Na tawi kavu huvunja kwanza. Tawi kavu ni tawi la zamani.

Lakini - chini na matamshi ya sauti! Wacha tuende moja kwa moja

zoezi la kushinda malalamiko yaliyofichika

Saikolojia inasema: ikiwa mwanzoni hasira inaweza kuwa uzalishaji, kisha akibaki ndani ya roho kwa muda mrefu, huzaliwa tena kwa chuki iliyofichwa na husababisha katika mwili wa mwanadamu

kuongezeka kwa mafadhaiko ya kisaikolojia na kihemko.

Hii ndio tutafanya kazi sasa.

Zoezi la Kushinda Hasira za Hivi Karibuni

Sehemu ya kwanza ya zoezi (Nafasi ya kuanza - maandalizi)

Kaa vizuri, lakini kwa miguu yako imara sakafuni. Hii inachukuliwa kutoka kwa ghala la saikolojia kwa ujumla na inaitwa "kutuliza". (Kwa jumla, jaribu kukaa kama hii kila wakati - na sasa pia).

Funga macho yako. Tunafanya yote haya ili kuingia, ambayo, kutoka kwa nafasi ya kuanzia, mazoezi mengi ya kisaikolojia huanza.

Sehemu ya pili ya zoezi la kushinda kinyongo kilichofichwa (taswira)

Fikiria mtu ambaye unapata hisia zako hasi hasi. Hatua hii ya kazi inaitwa.

Sehemu ya tatu ya zoezi la kushinda kinyongo kilichofichwa ni taswira hai.

Kweli, sasa fikiria kwamba kitu hufanyika kwa mtu huyu ... hakika ... NZURI! (usishangae, na sifundishi kamwe mambo mabaya).

Katika mawazo yako, kitu kinapaswa kutokea kwa mtu huyu ambacho yeye mwenyewe angejichukulia mwenyewe kama furaha kubwa na bahati nzuri!

Je! Ni ngumu kwako?

Saikolojia inatoa jibu moja tu kwa hii: hii ni zoezi! Nani alisema itakuwa rahisi? Ni kwa kurudia kwa zoezi hili la kisaikolojia ndipo itakuwa rahisi na rahisi kwako kukabiliana na taswira hii.

Sehemu ya nne ya zoezi la kushinda malalamiko yaliyofichika "Ikiwa maisha yangu yalikuwa kama filamu ..."

Baada ya kukabiliana na zawadi hiyo kwa mkosaji wako (na kuwa na hisia kadhaa kutoka kwa hii - sitasema ni zipi - jaribu mwenyewe) tunaendelea na kumbukumbu za hali hiyo.

Sasa tunaangalia hali hiyo ya kufadhaisha kutoka kwa macho ya ndege na kujiona wenyewe na wao, (Yeye, Yeye).

Jukumu letu lilikuwa nini basi? Wacha tujaribu kuona hafla hizo na tabia ya mtu huyo kwa njia tofauti? Je! Sisi wenyewe tulichochea hafla hizo kwa njia fulani?

Fikiria kabisa, fikiria - kama hali hii ilionekana kama macho ya mnyanyasaji wako.

Zoezi limeisha. Fungua macho yako na sema maneno machache - muhtasari wa uzoefu huu.

Zoezi hili la kisaikolojia limetengenezwa kwa watu ambao bado hawajakauka, kama vile tawi duni ambalo nilizungumzia hapo juu.

Au kwa wale watu ambao kazi ndefu na mtaalamu wa magonjwa ya akili tayari "wamelowa" na wakainuka tena, na watu hawa, waliweka chupa ya maji safi, wakakua na wakawa kijani kwao kwa furaha kwenye dirisha.

Zoezi hili la kushinda malalamiko yaliyofichika halifai kabisa kwa watu ambao bado hawajawa tayari.

Wale ambao wataliondoa mara moja zoezi hili kama upuuzi na hata watajaribu hawako tayari kwa hilo ...

Na kwa wengine, ningewashauri hivi: "msipe zawadi" tu kwa wetu wakosaji wenye nguvu.

Fanya zoezi hili la kisaikolojia na mtu yeyote. Anza na wale ambao, kwa sababu fulani, hawapendezi kwako. Utaona ni matokeo gani mazuri yanayokusubiri wewe na maisha yako!

Ili kufanya kazi kupitia chuki na kuiondoa kutoka kwa ufahamu, mbinu maalum inahitajika. Na ushauri wa Ian Gowler utatusaidia katika hili (kwa njia, Gowler anazingatia sana suala hili kwa sababu chuki ilimletea saratani na kukatwa mguu). Ushauri wake ni kama ifuatavyo. Fikiria mnyanyasaji wako kwa mwangaza iwezekanavyo (ikiwa kuna picha, angalia), kana kwamba ameketi mbele yako, na sema misemo ifuatayo moja baada ya nyingine. Kila moja yao inapaswa kutamkwa hadi sauti ya kweli, na hapo tu ni muhimu kuendelea na nyingine.

Nimekusamehe.

Nisamehe pia.

Asante.

Nakubariki.

Unapoanza kutekeleza pendekezo hili, utapata kuwa inachukua juhudi nyingi za makusudi na za akili kutoka kwako ili kuzingatia wakati huo huo picha ya kuona ya mtu huyu na kwa kifungu "Nimekusamehe." Utahisi upinzani ndani yako mwenyewe, kila aina ya vizuizi na hoja kwa niaba ya ukweli kwamba mtu huyu hawezi kusamehewa. Na hata unaweza kuhisi ndani yako haswa mahali ambapo chuki "inakaa" (ikiwa haitaondolewa, basi ugonjwa utatokea hivi karibuni mahali hapa). Chuki yako, chuki zimekuwa kiumbe hai - vampire kunywa nguvu yako ya maisha. Atapinga, kwa sababu unataka kumuangamiza. Hii ndio njia ambayo sisi huunda kitu ndani yetu bila kufikiria, na kisha hatuwezi kuiondoa - badala yake, maisha yetu yote hatuwezi kufanya chochote isipokuwa kutumikia chuki na tabia zingine mbaya na zisizo za lazima.

Kusema kifungu cha kwanza - "Nimekusamehe" na kukutana ndani yako mwenyewe upinzani, uhasama na mhemko mwingine hasi, itabidi utafakari juu ya ukweli kwamba uadui wako, chuki yako, chuki yako inakuangamiza kwanza. Kurudia kifungu hicho: "Nimekusamehe" tena na tena, utaingia katika aina ya kutafakari, mazungumzo ya ndani. Hatua kwa hatua, utakuwa na uelewa mpya wa shida, uhusiano na mnyanyasaji wako. Atatokea mbele yako kwa rangi tofauti kabisa. Mtu anapokosewa, yuko ndani ya kosa. Lakini wakati yeye, baada ya kutafakari, anamwacha, chuki itaacha kuwapo kwake. Atapoteza upande wake wa kihemko na kuwa habari tu, uzoefu wa zamani. Ni baada tu ya kufanya kazi kubwa na ya lazima ya ndani na fahamu katika akili yako unaweza kusema kwa kusadikika na kwa uaminifu: "Ninakusamehe." Mara tu hii itatokea, shida ya kukasirika ilipotea, ukawa huru zaidi, mwenye furaha na afya. Ah, ni nzuri sana !!!

Kulingana na hali ya mtu, kiwango cha ukomavu wa kiroho, zoezi hili "rahisi" linaweza kuchukua kutoka siku kadhaa hadi ... miaka kadhaa!

Sasa unaweza kuendelea na kifungu kifuatacho - "Nisamehe pia." Sasa mambo yatakuwa rahisi kidogo. Unapofanya zoezi hili mara kwa mara, utazidi kujua jukumu ambalo wewe mwenyewe umechukua katika mzozo uliotokea. Ikiwa ungekuwa umefanya tofauti, basi uhusiano huo unaweza kukuza kwa njia tofauti kabisa. Kama matokeo ya zoezi hili, utagundua makosa yako, utubu na utubu. Mvua ya mawe ya kutakasa itaosha uchafu wa kamili kutoka kwa roho yako na ... utashangaa kutazama ulimwengu kwa macho tofauti kabisa. Ulimwengu utakuwa mkali, rangi zaidi, kichawi zaidi! Mungu akuruhusu uhisi muujiza huu wa ufahamu wa ndani !!! Ni nzuri, ninaiona sasa, ninapoandika mistari hii ... na ninawasilisha hisia hii kwako. Ni peke yake inayoweza kumponya mtu papo hapo!

Ikiwa mabadiliko ya ndani yaliyoelezewa nami yalikutokea wakati wa kutamka kifungu "Nisamehe", basi mazoezi mawili yafuatayo yatapita yenyewe. Hapa ndipo jambo la ufahamu wa kiroho linajidhihirisha.

Maneno "Asante", ikifuatiwa na "Ubarikiwe" yatatoka yenyewe. Mtu ambaye ni kipofu kiroho hatageuza ulimi wake kumshukuru mkosaji wake. Kama mtihani wa kudhibiti, jaribu kufikiria mnyanyasaji wako mkuu na umshukuru kiakili na kumbariki. Watu wengi mara moja hupata kutopenda, usumbufu wa mwili, na upinzani mkubwa wa ndani. Lakini ni yeye ambaye lazima ashukuriwe kweli na kubarikiwa. Na unajua kwanini? Kwa ukweli kwamba alikuamsha kutoka usingizi wa kiroho, akakufanya ufanye kazi kiakili, na muhimu zaidi, akafungua kutokukamilika kwa akili na kiroho ndani yako, alikuja kumaliza deni zako za karmic na wewe. Utaelewa ukweli rahisi kwamba hakuna chochote katika maisha haya kinachotokea tu. Karma huleta hatima yako pamoja kwa kusudi moja tu - ili nyote wawili mkamilike zaidi. Shukrani kwa mkosaji wako, umefanya kazi kubwa ya ndani, umeelewa mengi, umejisafisha kwa maganda yasiyo ya lazima, ukawa na nguvu na kamilifu zaidi. Ulishinda malalamiko yako, ukaondoa uzembe, ukawa mtu mwingine kabisa. Weusi wa Putrid wa chuki, kutoridhika, kukatishwa tamaa, kudhoofisha afya yako, kutoweka!

Kwa hivyo, ikiwa mazoezi mawili ya kwanza hufanywa kwa usahihi, zingine mbili huenda zenyewe. Vinginevyo haiwezi. Wanakimbilia nje kawaida na kwa furaha. Utamshukuru mkosaji kwa somo alilokufundisha na, akipenda hekima ya ujaliwaji, mbariki yeye na ulimwengu wote. Na haiwezi kuwa vinginevyo. Unaona - haiwezi!!!

Baada ya kufanya mazoezi haya, utahisi ukombozi kutoka kwa mvutano usioeleweka wa ndani, utagundua dhamana ya mtu mwingine, iwe ni nani. Wacha uwe na tofauti kubwa za maoni naye, lakini sasa unaweza kukuza kwa uhuru bila kujali kila mmoja. Hakuna uhusiano tena hasi kati yako. Sasa una tabia ya kawaida na kwa uhuru katika maisha. Na utafurahiya uhuru wa ndani na utulivu.

Gowler anapendekeza uanze kufanya kazi kwa chuki na uhusiano rahisi na malalamiko madogo. Kwa mfano, abiria ambaye alikusukuma kwa bahati mbaya au akakanyaga mguu wako. Inasaidia kuanza na zoezi la kinyongo mara kwa mara, angalau mara moja kwa siku. Hatua kwa hatua endelea kwenye mahusiano magumu na ya kutatanisha ya maisha yako. Wao husababisha usawa wa nishati muhimu zaidi na husababisha mtu kwa magonjwa sugu.

Kipindi cha Mafunzo"Kujifunza kusamehe matusi."

Kusudi: kuunda mazingira ya malezi ya ustadi wa makosa ya kusamehe; kufunua dhana za "chuki" na "hasira", athari zao mbaya kwa mwili wa mwanadamu; kuanzisha wanafunzi kwa njia "nzuri" za kusamehe chuki; kufundisha ujuzi wa kujidhibiti. Kusuluhisha mzozo.
Aina ya kazi: somo na vitu vya mafunzo.
Vifaa na vifaa: muziki wa kupumzika, karatasi, vase, mechi.
Kozi ya somo:

Leo tumekusanyika na wewe kutafuta njia ya kutoka kwa hali hii ya migogoro katika darasa lako. Tutalazimika sio tu kutatua hali ya mzozo, lakini pia jifunze kudhibiti hisia na hisia zetu.

Wacha tujaribu kutatua mzozo kwa msaada wa tiba ya hadithi ya hadithi.

Hadithi ya hadithi "Samahani".

Mara moja, ambapo ilikuwa ni lazima kutamka Neno, Ukimya ulikutana na Ukimya. Hatua moja kabla ya msiba uliokuja, malalamiko mawili machungu yalitambuana. Macho yao yalionyesha upweke na utupu, kulikuwa na kitu cha kusumbua juu yao.

Ghafla shimo likafunguliwa kati yao, na miamba isiyopitika ilisimama nyuma yao. Ukimya na Ukimya uliogopa. Waliona mwisho wa barabara yao na wakagundua kuwa hawakuwa wamekusudiwa kuishi pamoja, lakini walikuwa wamekusudiwa kufa pamoja.

Midomo bubu ikifuatwa, ndimi zikitafuta Neno kwa uchungu. Nguvu zao zilikuwa zikiisha ...

Na mikono ilinyoosha kukutana, na Neno alizaliwa: "Nisamehe!"

Katika "Kamusi ya Ufafanuzi ya Lugha ya Kirusi" na S. Ozhegov, neno "kusamehe" linatafsiriwa kama "kutoa udhuru, sio kulaumu, kutolewa kutoka kwa wajibu wowote". Na katika kamusi ya V. Dahl "kusamehe - kuifanya iwe rahisi kutoka kwa dhambi, hatia, wajibu; kutolewa kutoka kwa wajibu, rehema. "

Huko Urusi, muda mrefu uliopita, kumekuwa na likizo ambayo inaitwa Jumapili iliyosamehewa. Hii ni siku ya mwisho ya Maslenitsa. Siku hii, nyakati za zamani, watu walienda kanisani na kumwuliza Mungu msamaha kwa dhambi zao, matendo mabaya na makosa ambayo hayakuruhusu watu kuishi kwa amani na maelewano na watu na wao wenyewe. Katika miaka ya hivi karibuni, mila hii ya kuadhimisha Msamaha Jumapili imeingia katika maisha yetu. Siku hii, unaweza kusikia simu na maneno kutoka kwenye bomba: "Nisamehe!". Unaweza kuona kwenye kizingiti cha nyumba mtu ambaye hakutarajia kumuona: "Nisamehe!"

Zoezi "Kugusa chuki."
Kusudi: kuchochea kwa uwezo wa kusamehe matusi, sahau mabaya, ondoa mzigo wa hisia zisizohitajika.
(Kinyume na msingi wa muziki wa kupumzika, wasichana husikiza maneno ya mwanasaikolojia).
- Mara nyingi sisi hubeba maishani chuki iliyofichwa sana kwa watu walio karibu nasi: wazazi, mpendwa, mwalimu, rafiki ..
Funga macho yako na fikiria mtu ambaye, kwa hiari au bila kupenda, alikukosea ..
Kumbuka maneno hayo, vitendo au ukimya, kutokuchukua hatua ambayo ilikuumiza sana, iligusa kamba nyembamba za roho yako ..
- Ulihisi nini wakati huo?
- Je! Kulikuwa na hisia gani mwilini? Je! Mwili wako uliitikia vipi chuki?
- Je! Ni mawazo gani yalikuja akilini mwangu?
Hotuba ndogo "Malalamiko". (Kutoka kwa kitabu cha P. Artemiev "Saikolojia ya Kujijua, au Jinsi ya Kupata Mfumo wa Maisha").
"Hiyo ndio hatuhitaji kufundishwa, lakini sanaa ya kukerwa! Na nakuhakikishia, sio sababu. Kutakuwa na sababu kila wakati ikiwa kuna hitaji la ndani la malalamiko na lawama za pande zote, kwa wivu na kutoweza kusamehe.
Sio mbaya kama uharibifu, hasira ni hatari zaidi kwa kiwango chake cha muda.
Maji huvaa jiwe, na, akifanya psyche kwa wiki na miezi, hata chuki mbaya zaidi inaweza kusababisha athari mbaya sana.
Baada ya chuki kuteseka, ni muhimu kufanya "mazungumzo na wewe mwenyewe" kulingana na kitu kama hiki:
Kwa nini hii ilitokea kwangu?
Je! Kweli ninastahili hii?
Je! Kuna njia yoyote ninaweza kurekebisha hali hiyo?
Je! Ni masomo gani yanapaswa kujifunza kutoka kwa hili?
Je! Ninakubali kuwasamehe wakosaji?
Je! Ninataka kukumbuka kinyongo changu maisha yangu yote? Je! Anastahili?
Swali la mwisho, kwa mazungumzo yake yote yanayoonekana, ni muhimu sana, kwa sababu hakuna kosa linalofaa kukumbuka juu yake maisha yako yote.
Lakini ikiwa sikubaliani kutia sumu miaka ya kuishi kwangu kwa tusi, kwa nini nitie sumu siku na wiki zijazo?
Kila wakati unapojiletea hitimisho hili, unaweka hatua ya kuachana na jeraha milele. Zaidi ya hayo - "njama" yote iliyorekodiwa imeharibiwa, na tu mistari iliyo na pato la mwisho inabaki mbele ya macho.
Hili ni somo lako, ambalo linapaswa kukumbukwa na ambalo, kwa asili, ni chanya ambayo imeingiza hasi ya roho.
Jaribu kujiongoza mwenyewe kwa fursa ya kusamehe na kusahau. Usisite - ni rahisi na faida zaidi kuliko kutunza Kinyongo chenye madhara katika nafsi yako na, hata zaidi, kubeba mnyama - Kulipiza kisasi.

Mfano "Sikukerwa, lakini nilijuta."
Hadithi ya mwandishi wa habari anayetaka. Mara moja aliitwa kwa ofisi ya wahariri ya jarida maarufu la watoto kwa ada. Kila kitu kilikwenda kombo kwake siku hiyo. Kwa hivyo walimpigia simu marehemu siku hiyo, na ilikuwa ni njia ndefu ya kwenda, na wakati anafika huko, siku ya kazi ilikuwa tayari imekwisha.
Kulikuwa zimebaki dakika kumi. Kwa kuongezea, ilibainika kuwa walisahau kumwandikia pasi, na hakujua nambari ya simu ya ofisi ya wahariri kwa moyo.
Ukweli, kulikuwa na simu katika ofisi ya kupitisha iliyo na orodha ya ofisi za wahariri karibu nayo, lakini kulikuwa na laini ndefu kwake.
Huku akihema, msichana huyo alisimama nyuma ya mstari, akigundua kuwa labda hatakuwa na wakati wa kupata pesa. Na ilikuwa ya kusikitisha sana, kwa sababu wakati huo alikuwa na kipindi kigumu cha maisha ... Fedha zilizokuwa mfukoni hazingeweza kufutwa hata wakati wa kurudi.
Mwishowe, alisogelea simu na akapitia orodha hiyo ili kupata nambari aliyohitaji. Wakati huo, yule mtu aliyekuwa amesimama nyuma ghafla alisema kwa ukali:
- Hutaita, hakuna cha kuchelewesha wengine!
Kwa maneno haya, alimsukuma mbali na simu na kuanza kujiita.
Jibu la kwanza la mwandishi wa habari lilikuwa, kwa kweli, chuki na kukata tamaa. Kwa hasira alimtazama mkosaji, akikusudia kuelezea kila kitu alichofikiria juu ya kitendo chake. Lakini alipoona mbele yake mwanamume mzee mwenye uso mweupe na weupe wa manjano wa macho yake, ghafla alimwonea huruma ... Akisahau kabisa shida zake mwenyewe, alimtazama na akafikiria kuwa mtu masikini labda alikuwa mgonjwa, ndio sababu alikuwa amekasirika sana ...
Na kisha miujiza ilianza kutokea kwa msichana huyo. Mwanamume huyo akamtazama, akatabasamu kwa njia fulani kwa shida na kwa hatia, akakata simu. Foleni ilipotea mahali pengine.
Nambari ya simu ya ofisi ya wahariri ilipatikana mara moja. Waliomba msamaha kwa mwandishi mchanga na mara moja wakatoa pasi. Alipokea ada ya angani tu na akasikiliza maneno mengi mazuri na ya kupendeza juu ya kazi yake.
Nilipokuwa njiani kurudi nyumbani, ghafla niliona na nikanunua haswa aina ya viatu ambavyo nilikuwa nimeota kwa muda mrefu ..
Siku iliyobaki ilikuwa ya furaha na furaha. (Kutoka kwa kitabu cha P. Artemiev "The Psychology of Self-Knowledge").

Na shukrani zote kwa ukweli kwamba aliweza kubadilisha hisia hasi za chuki kuwa chanya - huruma. Maisha mara moja yalimpa tuzo inayostahiki, ikibadilika, kwa upande mwingine, hali mbaya kuwa nzuri. Kwa sababu hakuna mtu hapa duniani ambaye hastahili huruma.

Mchezo wa uvumi.
Kusudi: kuchochea kwa kuenea kwa uvumi na mabadiliko yao, ujenzi wa timu, kupumzika kwa mhemko.
Wanafunzi huketi kwenye duara. Mmoja wao anaonyeshwa na mwanasaikolojia maandishi ya sentensi moja yaliyochapishwa kwenye karatasi. Kwa mfano: "Mei 12 saa 14.00. huko 15 Pushkin Street, Alla Evgenievna fulani atasoma mada za insha za mitihani ". Mwanafunzi, akiwa amesoma na kukariri maandishi hayo, anaisoma katika sikio la jirani yake, n.k. Mshiriki wa mwisho anasema kile alichosikia - toleo lililobadilishwa wakati wa mchezo.

Niambie, je, uvumi unaweza kuwa sababu ya mzozo? Je! Inafaa kusikiliza uvumi basi?

Zoezi "mkoba na malalamiko."
Fikiria kwamba uko juu milimani na umesimama juu ya daraja nyembamba, lenye ubabe juu ya korongo. Una mkoba mgongoni uliojaa chuki zako, tamaa, hasira, hisia hasi. Hisia moja zaidi, chuki - na mkoba utakuzidi. Utaanguka ndani ya shimo. Jaribu tena kupakia mkoba wako, usiweke kosa lingine ndani yake, lakini ghafla uitupe mabegani mwako - acha makosa yako yote yaangukie ndani ya shimo. Subiri kidogo kwenye daraja, sema kwa uzembe na urudi nyumbani.

Zoezi "Ukombozi wa Ukombozi".

Nitakuuliza uandike malalamiko yako na madai yako dhidi ya kila mmoja kwenye karatasi, hatutazisoma. "Ukombozi wa Ukombozi" utatusaidia kuwaondoa. (wasichana huandika malalamiko yao na madai yao kwenye vipande vya karatasi, kisha wanakunja vipande vya karatasi na kuziweka kwenye chombo. Daktari wa saikolojia anawachoma moto na kusubiri hadi wateketee kabisa).

Je! Unapata nini sasa? Imekuwa rahisi kwako?