Ukuzaji wa sifa maalum za boxer. Tabia za sifa za gari na maalum ya udhihirisho wao katika ndondi Msururu wa Uzalishaji wa Harakati

Hapa unaweza kurejelea uzoefu wa timu ya ndondi ya vijana ya USSR. Msingi wa kuboresha utayari wa kufanya kazi na tathmini yake ya kina ilikuwa uainishaji wa mazoezi kwa nguvu ya kufanya kazi na maeneo ya kiwango chao (kiwango cha juu, cha chini, cha juu na cha wastani). Kulingana na waandishi Koptsev et al. (uk. 16), kwa maeneo:

nguvu ya juu ni pamoja na shughuli za kimwili (kudumu hadi 20 s) - kukimbia 60, 100 na 200 m;

submaximal - shughuli za kimwili (hadi dakika 5) - kukimbia 400, 800, 1500 m;

kubwa - shughuli za kimwili (hadi dakika 30) - kukimbia 3000, 5000 m;

nguvu ya wastani - kukaa kwa kukimbia (dakika 60 au zaidi).

Katika hatua za mwanzo za uboreshaji wa michezo, kiasi cha njia za mafunzo ya jumla ni kubwa zaidi kuliko kiasi cha njia maalum za mafunzo. Ustadi wa michezo unapoongezeka, uwiano huu hubadilika kuelekea kuongezeka kwa njia za mafunzo maalum, na mafunzo ya jumla hupata tabia ya msaidizi.

Uwiano wa njia za mafunzo ya jumla na maalum hutofautiana kulingana na mambo mengi: umri, sifa, uzito wa mwili wa wanariadha, kiwango cha mafunzo, hatua ya maandalizi ya mizunguko ya mafunzo ya kila mwaka au ya nusu mwaka, nk.

Asilimia na mwelekeo wa mafunzo ya jumla na maalum hutegemea mambo yaliyoorodheshwa na yanaweza kutofautiana ndani ya mipaka muhimu. Matokeo ya utendaji katika mashindano maalum inategemea jinsi kocha alivyopanga uhusiano huu kwa usahihi na alihisi nguvu ya athari ya mafunzo ya njia ya mafunzo aliyopewa. Mara nyingi, makocha wenye ujuzi mwanzoni mwa hatua ya maandalizi ya kabla ya ushindani hupunguza kiasi cha njia maalum, wakipendelea mazoezi ya jumla kwao, lakini wakati huo huo kudumisha hali ya kazi inayohitajika (ya ushindani). Inajulikana kuwa kubadilisha sifa za kiufundi na za busara za mpiganaji aliyekomaa katika hatua ya kabla ya mashindano ni kazi ngumu na yenye shida. Ni rahisi na muhimu zaidi kumleta mwanariadha kuanza "safi" kimwili na kiakili, kuepuka hali ya uchovu. Kwa kusudi hili, mazoezi ya jumla yanafaa zaidi kuliko yale maalum, ambayo yana athari ya papo hapo kwenye psyche ya mwanariadha. Wakati huo huo, hakuna mpaka wazi kati ya mafunzo ya jumla na maalum yanayozingatiwa. Kuna idadi kubwa ya mazoezi ambayo ni ya kati kwa maumbile na hufanywa katika hali ambayo ni ngumu kuamua ni aina gani ya mafunzo inapaswa kuainishwa kama. Mara nyingi zoezi sawa linaweza kutumika kwa ufanisi katika hatua tofauti na vipindi vya mafunzo, ambayo inategemea kiasi na ukubwa wa mzigo uliopewa.

Sifa kuu za kimwili za kila mwanariadha ni pamoja na: nguvu, kasi, uvumilivu, agility na uratibu. Sifa hizi ni muhimu katika mchezo wowote, lakini katika kila mchezo wanajidhihirisha hasa, chini ya ushawishi wa sifa za mbinu na mbinu zake. Kwa hivyo, mafunzo ya kazi ya boxer ni tofauti sana na mafunzo ya kazi ya, sema, skier au hata wrestler.

Kiwango cha usawa wa mwili huamua uwezo wa bondia kuzoea mizigo ya juu, inachangia urejesho wa fomu ya michezo kwa muda mfupi iwezekanavyo, matengenezo thabiti ya mafunzo, kupunguzwa kwa kipindi cha kupona wakati wa kufanya mazoezi ya mtu binafsi wakati wa mafunzo na wakati wa mafunzo kwa ujumla. .

1.2 Sifa za kimsingi za bondia na njia za ukuaji wao

Kila mchezo una muundo wake maalum wa kufanya kazi ambao unahakikisha shughuli za misuli katika mwelekeo mmoja au mwingine.

Shughuli ya mabondia kwenye mechi ya ushindani inaonyeshwa na udhihirisho wa mara kwa mara wa juhudi kubwa za asili ya kulipuka kufanya kazi kubwa ya muda mfupi, ambayo hubadilishana na vipindi vifupi vya kazi isiyo ngumu sana kwa umbali mrefu, wakati wa kudumisha usahihi wa anga wa harakati. na ufanisi wao wa kufanya kazi.

Kwa mafunzo maalum ya kimwili katika aina mbalimbali za sanaa ya kijeshi, unaweza kuchagua au kutunga mazoezi yenye lengo la kuendeleza ubora fulani.

1.2.1 Uwezo wa kasi-nguvu wa mabondia na njia za maendeleo yao

Nguvu maalum katika sanaa ya kijeshi inaeleweka kama uwezo wa kupata matokeo yaliyotathminiwa ya shughuli iliyo na mvutano mdogo wa misuli au matumizi ya chini kabisa ya nishati.

Inajulikana kuwa nguvu ya juu katika wanariadha inaweza kuongezeka kwa njia mbili:

a) kwa sababu ya kuongezeka kwa misa ya misuli;

b) kwa kuboresha uratibu wa intramuscular na intermuscular.

Nguvu iliyopatikana hudumu kwa muda mrefu ikiwa ongezeko lake linafuatana na ongezeko la wakati huo huo katika misuli ya misuli, na kinyume chake, nguvu hupotea kwa kasi ikiwa misa ya misuli haiongezeka. Ikiwa mwanariadha haitumii kwa utaratibu mazoezi ambayo yanahitaji mvutano mkubwa wa misuli, kupungua kwa nguvu ya misuli hutokea.

Utaratibu wa kisaikolojia wa kuongeza nguvu kwa sababu ya ukuaji wa misa ya misuli inategemea mgawanyiko mkubwa wa protini katika misuli ya kufanya kazi wakati wa mazoezi ya mwili. Katika kesi hii, uzani unaotumiwa unapaswa kuwa wa kutosha, lakini sio kiwango cha juu (kwa mfano, barbell yenye uzito wa 60-75% ya kiwango cha juu). Muda wa mfululizo wa mazoezi unapaswa kuwa sekunde 20-40, ambayo inaruhusu harakati kufanywa kutokana na utaratibu wa usambazaji wa nishati ya anaerobic muhimu katika kesi hii. Muda mfupi wa mazoezi haupendekezi, kwani michakato ya metabolic kwenye misuli haina wakati wa kuamsha. Kwa upande wake, mazoezi ya sekunde 20-40 husababisha mabadiliko makubwa katika muundo wa protini katika misuli ya kufanya kazi. Matokeo yake, baada ya kuvunjika kwa kazi kwa protini wakati wa mapumziko, resynthesis yao ya kuongezeka hutokea (marejesho na urejesho wa juu), ambayo husababisha kuongezeka kwa kipenyo cha misuli.

Kwa hivyo, ili kuongeza misa ya misuli, ufanisi zaidi unapaswa kuzingatiwa kufanya kazi na uzani ambao unaweza kuinuliwa mara 5-10. Katika kesi hiyo, ni muhimu kufanya kazi ya mafunzo kwa muda mrefu kabisa (masaa 1.5-2), kufanya mbinu 3-4 kwa uzito mmoja au katika kila zoezi. Inashauriwa kuwa katika kila mbinu zoezi hilo linafanywa "kwa kutofaulu" (vipindi vya kupumzika kati ya njia ni ndogo - dakika 0.5-2) na kila mbinu inayofuata inafanywa dhidi ya msingi wa kupona chini.

Kupunguza uzito wa uzani husababisha "kuwasha" kwa utaratibu wa aerobic wa usambazaji wa nishati na kupungua kwa nguvu ya kuvunjika kwa protini za misuli. Kwa hivyo, kazi kama hiyo haichangia ukuaji wa misa ya misuli.

Njia nyingine ya kuongeza kiwango cha nguvu ya juu inategemea kuboresha uhusiano wa uratibu katika mfumo wa neva, ambayo inahakikisha kuboresha uratibu wa intramuscular na intermuscular. Imeanzishwa kuwa kwa kawaida tu 30-60% ya nyuzi za misuli zinahusika katika kazi (hata kwa jitihada za juu). Kwa msaada wa mafunzo maalum, unaweza kuongeza kwa kiasi kikubwa uwezo wa kusawazisha shughuli za nyuzi za misuli, ambayo inajidhihirisha katika ongezeko la nguvu za misuli bila hypertrophy ya misuli (Degtyarev et al., p. 21).

Sifa za nguvu. Nguvu za kibinadamu hufafanuliwa kama uwezo wa kushinda upinzani wa nje au kukabiliana nao kupitia mvutano wa misuli.

Nguvu ya misuli ni moja wapo ya sifa muhimu za mwili za bondia. Nguvu ya misuli kwa kiasi kikubwa huamua kasi ya harakati, pamoja na uvumilivu na agility. Aina mbalimbali za miondoko ya boxer Na kazi fulani zilisababisha hitaji la kutathmini kwa kiasi na kwa ubora sehemu ya nguvu. Udhihirisho wa kawaida wa nguvu katika ndondi ni vitendo vya papo hapo (vya msukumo), mara nyingi hurudiwa kwa muda mrefu. Kwa hiyo, wanazungumza juu ya udhihirisho wa nguvu za "kulipuka" na uvumilivu wa nguvu. Kwa hivyo, mabondia wanaonyesha sifa za nguvu pamoja na kasi na uvumilivu. Udhihirisho wa sifa hizi hutegemea shughuli za mfumo mkuu wa neva, sehemu ya msalaba ya nyuzi za misuli, elasticity yao, na michakato ya biochemical inayotokea kwenye misuli. Jukumu muhimu katika udhihirisho wa nguvu ya misuli ni ya juhudi za hiari.

Wakati wa mazoezi na mapigano, bondia hufanya idadi kubwa ya vitendo vya kasi ya juu, kwa hivyo tunaweza kuzungumza juu ya maalum ya utayari wake wa nguvu.

Wepesi wa boxer. Kasi inaeleweka kama uwezo wa kufanya harakati na vitendo kwa kasi fulani kwa sababu ya uhamaji mkubwa wa michakato ya neuromuscular.

Ubora wa kasi katika michezo ni pamoja na: kasi halisi ya harakati, mzunguko wao na kasi ya majibu ya magari. Jukumu muhimu katika kasi ya harakati na vitendo linachezwa na juhudi za hiari za mwanariadha na hali yake ya kisaikolojia. Kasi ya bondia inaonyeshwa na uwezo wake wa kutekeleza kwa ufanisi athari rahisi na ngumu.

Mwitikio rahisi katika ndondi ni jibu na harakati iliyotanguliwa kwa hatua inayojulikana hapo awali, lakini inayoonekana ghafla, ya adui. Wakati wa mapigano, majibu rahisi "safi" karibu hayatokei, lakini tu katika mchakato wa kujifunza na mafunzo, wakati vitendo vya mabondia vinawekwa. Katika mapigano, athari ngumu za aina mbili zinaonekana: mmenyuko wa kitu kinachosonga, i.e., adui, na majibu ya chaguo. Katika kesi ya kwanza, katika pili ya mgawanyiko unahitaji kutenda kwa makofi juu ya adui anayehamia, na kwa hiyo, pata umbali unaohitajika, chagua njia fulani za kiufundi na wakati huo huo uendelee kusonga. Katika kesi ya pili, bondia humenyuka na vitendo vyake kwa vitendo vya mpinzani, na, kama sheria, mafanikio inategemea faida katika kasi, na ugumu wa majibu ya chaguo inategemea hali zinazoundwa na vitendo vya mabondia. Katika mazingira ya mapigano, mahitaji ya athari tata ni kubwa sana, kwani vitendo hufanyika haraka na mara nyingi na matokeo yanayoonekana kwa mabondia. Faida hutolewa kwa bondia ambaye hugundua mpango wa mpinzani wake mapema na humenyuka kwa vitendo vyake haraka. Uwezo wa kufanya harakati na vitendo haraka ni moja ya sifa muhimu zaidi za bondia.

Mtu hupokea habari kupitia vipokezi vya viungo vya hisia - maono, kusikia, ladha, harufu, kugusa, vipokezi vya hisia za misuli (proprioceptors) kwenye misuli, tendons na vifaa vya pamoja-ligamentous, vipokezi vya vifaa vya vestibular, ambavyo huona mabadiliko katika msimamo na. harakati za mwili katika nafasi. Neva ya hisi ya katikati hupitisha msisimko kutoka kwa kipokezi hadi kwenye mfumo mkuu wa neva. Kama matokeo ya msukumo uliopokelewa kutoka kwa mfumo mkuu wa neva (mwitikio wa kuwasha), shughuli maalum ya reflex hufanyika kwenye chombo kinachofanya kazi, kwa mfano, mkazo wa misuli fulani au kikundi cha misuli.

Vitendo vyote vya bondia ni mchanganyiko wa athari za reflex zinazobadilishana moja baada ya nyingine. Wacha tuseme bondia aliona kwamba mwenzi wake, wakati wa kutoa pigo moja kwa moja la kushoto kwa kichwa, hupunguza mkono wake wa kulia chini kwa muda na kwa hivyo kufungua taya ya chini - mahali nyeti zaidi. Bondia hupokea habari kupitia mchambuzi wa kuona, "uamuzi" unatokea kwenye gamba la ubongo kupiga pigo na kushoto moja kwa moja mahali pa wazi, "amri" inapokelewa na ujasiri wa gari, na mfumo wa musculoskeletal hutoa hatua. kudhibitiwa na mfumo mkuu wa neva. Kwa kasi ya kufungwa kwa arc hii ya reflex hutokea, kasi ya hatua inafanywa - kuendeleza kwa pigo.

Inaweza pia kuwa habari hufika kwa kasi ya umeme, uamuzi unafanywa haraka, na hatua inafanywa polepole. Hii inaweza kuamua na ubora wa misuli, contraction au kupumzika ambayo inategemea mwendo wa athari za biochemical, maudhui ya ATP na kiwango cha kuvunjika kwake, kasi ya uhamisho wa msukumo wa ujasiri kwa viungo vya mtendaji, nk. Inapaswa kukumbushwa katika akili kwamba uwezo wa kasi wa kila mtu ni maalum. Bondia anaweza kufanya hatua ya nyuma ya haraka sana na hatua ya upande iliyochelewa, au ngumi ya haraka iliyonyooka na polepole zaidi kutoka chini, nk.

Usahihi wa majibu kwa kitu kinachosonga huboreshwa sambamba na maendeleo ya kasi yake.

Katika hali ya mapigano, mahitaji ya athari ngumu ya wanariadha ni ya juu sana: adui hutoa mapigo kadhaa kwa mikono yake ya kushoto na kulia katika mlolongo usiotarajiwa. Ili kufikia kasi ya juu ya mmenyuko tata na mafunzo, mtu anapaswa kuzingatia utawala wa ufundishaji: kutoka rahisi hadi ngumu, hatua kwa hatua kuongeza idadi ya mazoezi. Kwa mfano, wao hufundisha kwanza ulinzi kwa kukabiliana na pigo lililopangwa, kisha mwanafunzi anaulizwa kuguswa na moja ya mashambulizi mawili iwezekanavyo, kisha tatu, nk.

Kama ilivyotajwa tayari, kati ya mabondia, kasi inahusishwa na vitendo vya "kulipuka", na hutegemea sifa za nguvu. Sifa hizi mbili zinaingiliana, mzunguko wa vitendo vya kulipuka hutambuliwa na uvumilivu wa kasi.

Utekelezaji wa haraka wa vitendo unazuiwa na mvutano mkubwa unaotokea mwanzoni mwa malezi ya ujuzi; basi, wanapoboresha, kasi huongezeka. Unapochoka, mvutano usio wa lazima pia hutokea, kupunguza kasi ya utekelezaji wa vitendo tayari vya kukariri. Ili kukuza kasi, inashauriwa kubadilisha utekelezaji wa kasi wa zoezi hilo na laini zaidi (kwa mfano, kutoa safu ya pigo na lafudhi moja au mbili).

Ukuzaji na uboreshaji wa sifa za kasi ni moja wapo ya kazi kuu katika mazoezi ya kufundisha mabondia.

Uvumilivu wa boxer. Uvumilivu ni uwezo wa kufanya shughuli yoyote kwa muda mrefu bila kupunguza ufanisi wake. Uvumilivu wa bondia unathibitishwa na shughuli yake tangu mwanzo hadi mwisho wa pambano, kudumisha mzunguko wa vitendo madhubuti, kasi, usahihi katika kugonga na katika utumiaji wa ulinzi, katika ujanja na utekelezaji wa hali ya juu wa mipango ya busara. .

Uvumilivu unaweza kufafanuliwa kama uwezo wa kuhimili uchovu. Wakati wa mazoezi na haswa mapigano, mwili wa bondia hupata uchovu wa mwili na kiakili (kama matokeo ya shughuli kali za wachambuzi, kwa mfano zile za kuona). Katika pambano, bondia hutatua shida za busara, wachambuzi wake wa kuona hufanya kazi kwa bidii, wakati wote wakirekodi harakati za adui, bondia hupata mzigo mkubwa wa kihemko (haswa wakati wa mashindano marefu). Wakati wa vita, angalau 2/3 ya misuli inashiriki katika kazi ya kazi, ambayo husababisha matumizi ya juu ya nishati na kuweka mahitaji makubwa kwa viungo vya kupumua na mzunguko. Inajulikana kuwa hali na uwezekano wa kukuza uvumilivu unaweza kuhukumiwa kwa kiasi cha dakika ya kupumua, kiwango cha juu cha uingizaji hewa wa mapafu, uwezo muhimu wa mapafu, dakika na kiasi cha kiharusi cha moyo, kiwango cha moyo, kasi ya mtiririko wa damu, yaliyomo kwenye hemoglobin. damu.

Msingi wa uvumilivu wa mabondia ni usawa wa jumla wa mwili, kupumua bora, uwezo wa kupumzika misuli kati ya vitendo vya "kulipuka" vya mshtuko na uboreshaji wa mbinu za kiufundi, kwani kadiri zinavyojiendesha, vikundi vichache vya misuli vinahusika katika kufanya mazoezi. harakati.

Uvumilivu maalum unategemea uvumilivu wa jumla na unachanganya sifa kadhaa za kimwili. Kwa wakimbiaji, uvumilivu huu utakuwa tofauti na wa kuinua uzito, na uvumilivu wa boxer ni tofauti na ule wa mpanda farasi.

Uvumilivu kwa kiasi kikubwa huamuliwa na sifa dhabiti za bondia. Katika vita, unapaswa kuonyesha nguvu kubwa ili kutumia uwezo wote wa uvumilivu wa mwili wako. Ni kwa nguvu tu unaweza kujilazimisha kudumisha nguvu zinazohitajika za kazi, licha ya kuanza kwa uchovu (hapa maandalizi ya kisaikolojia yanakuja mbele, kiwango ambacho huamua uwezo wa kudhihirisha mawimbi).

Ili kupata uvumilivu, uwezo wa juu wa utendaji wa viungo na mifumo ambayo inahakikisha utumiaji na utumiaji wa oksijeni kwa athari kubwa ni muhimu sana. Kwa hivyo, kama ilivyotajwa hapo juu, kupumua sahihi kwa boxer huunda hali ya ukuaji wa uvumilivu. Urejeshaji wa haraka hukuruhusu kupunguza vipindi vya kupumzika kati ya marudio ya kazi, kuongeza idadi yao na kufanya vitendo vya vitendo wakati wote wa mapigano.

Mchakato wa uchovu wa boxer huathiriwa na mambo kadhaa: 1) ukali wa hatua; 2) mzunguko wa marudio yao; 3) muda wa vitendo; 4) asili ya vipindi kati yao; 5) mtindo na njia ya kupambana na adui; 6) nguvu ya mambo ya kugonga, ikiwa ni pamoja na makofi yaliyopokelewa.

Kuzingatia yote yaliyo hapo juu, tunaweza kuhitimisha kuwa uvumilivu ni moja ya sehemu kuu za ustadi wa bondia. Njia za kukuza uvumilivu katika mabondia ni tofauti na ni pamoja na mazoezi ambayo yanahakikisha ukuaji wa uvumilivu maalum (kubadilishana kukimbia, kurusha mpira wa dawa wakati wa kusonga), uratibu, kasi na usahihi. Mazoezi kwenye begi ya kuchomwa huhakikisha ukuaji wa uvumilivu maalum, vitendo vya "kulipuka" vya mara kwa mara katika kutoa safu ya pigo - hii inamaanisha kasi, usahihi na nguvu, nk.

Kubadilika kwa boxer. Kubadilika ni uwezo wa kufanya harakati na amplitude kubwa. Licha ya ukweli kwamba katika ndondi anuwai ya harakati ni ndogo ikilinganishwa na aina zingine (kwa mfano, mazoezi ya michezo au riadha), mazoezi ya kubadilika yanapaswa kuletwa kwenye mfumo wa mazoezi ya mwili wa mabondia, kwani, wakati wa kukuza kubadilika, wakati huo huo huimarisha viungo, mishipa na misuli, kuongeza elasticity yao (uwezo wa kunyoosha), ambayo ni njia bora ya kuzuia majeraha ya misuli. Kubadilika pia huchangia kasi ya contraction ya misuli, na hii ni muhimu kwa utekelezaji wa wakati wa mteremko, kupiga mbizi, zamu za mwili, nk. Misuli bora zaidi ya kunyoosha, uhamaji mkubwa katika pamoja, upinzani mdogo wa misuli ya mpinzani hutoa. Kabla ya kunyoosha misuli huongeza nguvu zao za mikataba; kwa kuongeza, mazoezi na amplitude kubwa haraka joto juu ya misuli na kuwaandaa kwa ajili ya kazi kuu. Kwa hivyo, mazoezi ya kubadilika yanapaswa kujumuishwa katika joto la mabondia.

Kubadilika kunaboresha na umri, kufikia maendeleo yake makubwa zaidi na umri wa miaka 15, baada ya hapo inabakia kwa kiwango sawa kwa muda fulani na kisha hupungua hatua kwa hatua.

Wepesi wa boxer. Ustadi ni uwezo wa kuchagua na kufanya harakati zinazohitajika (vitendo) kwa usahihi, haraka, kwa rasilimali (N.A. Bernstein), uwezo wa kuratibu harakati za mtu, na kutatua kwa usahihi shida zinazotokea za gari. Agility inategemea ujuzi wa magari ya maji.

Bondia mahiri huchagua kwa ustadi wakati na mahali pa kuchukua hatua madhubuti, hutumia nafasi ya kujilinda kwa mashambulio, huepuka mapigo ya adui kwa wakati ufaao na hubaki bila kuathiriwa. Kadiri bondia anavyokuwa na safu kubwa ya njia za kiufundi, ndivyo inavyokuwa rahisi kwake kujua na kutumia harakati na vitendo vipya kwenye vita, ndivyo ustadi wake unavyoongezeka. Ili kuonyesha wepesi, mwanamasumbwi lazima sio tu ustadi wa mbinu na mbinu, lakini pia awe na sifa za kimwili kama vile kasi, nguvu, uratibu, uvumilivu, na hisia kali ya wakati na nafasi.

Njia kuu ya kukuza wepesi ni kujua ustadi na uwezo mpya wa kiufundi na wa busara katika hali tofauti za mapigano. Hii inasababisha kuongezeka kwa hisa za mbinu za kiufundi na ina athari nzuri juu ya uwezo wa kazi wa kuboresha uchezaji wa michezo.

Ili kukuza wepesi (uwezo wa kurekebisha haraka na kwa urahisi wakati wa mapigano), mazoezi hutumiwa ambayo yanahitaji majibu ya papo hapo kwa hali inayobadilika ghafla. Kwa mfano, katika pambano la mazoezi, mwenzi hubadilisha msimamo wa upande wa kushoto hadi wa kulia, au, akipigana dhidi ya mashambulizi, hushambulia ghafla kwa kukera, nk. Kufanya athari ngumu katika hali zinazobadilika ghafla huchosha sana bondia. , hivyo mapumziko sahihi ya kupumzika yanapaswa kutolewa katika mchakato wa mafunzo. Mazoezi ya jumla ya mwili yanayofaa zaidi kwa bondia ni michezo na michezo ya nje (mpira wa mikono, mpira wa kikapu, tenisi), na mbio za kupokezana.

Bondia lazima awe na uwezo wa kuchanganya harakati na vitendo vya kushambulia na kujihami. Kwa kukosekana kwa uratibu sahihi, hataweza kuchukua hatua kikamilifu kutoka kwa nafasi tofauti, kusonga mbele ya mambo yanayochanganya kila wakati, au kurejesha usawa uliopotea haraka. Kuna mazoezi mengi ya kukuza uratibu. Mazoezi yenye ufanisi zaidi ni pamoja na mpenzi. Wakati wa kufanya mazoezi kwa jozi, unapaswa kujifunza kuchukua hatua kutoka kwa nafasi zote na kujitahidi kuunda nafasi nzuri ya kuanzia kwa kugonga wakati wa kutetea. Kiwango cha uratibu pia imedhamiriwa katika vitendo vya udanganyifu, kwa njia za haraka za adui wakati wa mashambulizi na kuzuia vitendo vyake na mashambulizi ya kupinga.

Ukuzaji wa uratibu unapaswa kupewa umakini maalum katika fomu ya awali ya mafunzo: kusimamia mechanics ya harakati za mgomo, ulinzi, harakati na mchanganyiko wa vitendo hivi.

Kudumisha usawa. Bondia huzunguka pete kila wakati: kwa umbali mrefu kwa nguvu zaidi, inapokaribia - kwa hatua ndogo (kwa utulivu bora). Movement inahusishwa na uhamisho wa uzito wa mwili kutoka mguu hadi mguu, na harakati ya katikati ya mvuto. Haijalishi bondia yuko umbali gani, haijalishi anapigana na njia gani, yeye hujaribu kudumisha usawa kila wakati, kwa sababu ufanisi wa mgomo na vitendo vya kujihami hutegemea hii. Kila boxer huendeleza nafasi nzuri zaidi kwa miguu yake, njia ya faida zaidi ya kusawazisha uzito wa mwili wake, nk. Ikiwa katika wakati muhimu wa pambano usawa unasumbuliwa, basi hata kwa kushinikiza kidogo bondia anaweza kuanguka au, akiwa amekosa. lengo wakati wa kusonga mbele, "shindwa." Uwiano kamili zaidi, kwa kasi ni kurejeshwa, ndogo ya amplitude ya oscillations.

Wakati wa kufundisha na mafunzo, mtu lazima aangalie kwa utaratibu harakati, vitendo katika mashambulizi na mashambulizi ya kupinga wakati wa kudumisha usawa thabiti. Wakati wa kufanya mazoezi, lengo kuu linapaswa kuwa katika kuboresha uwezo wa kurejesha usawa uliopotea. Mazoezi hayo ni pamoja na kugonga eneo la msaada (kwa jozi), kutembea na kukimbia kwenye logi, nk.

Kupumzika kwa misuli. Harakati yoyote ni matokeo ya contraction mfululizo na utulivu wa misuli. Chanzo cha mvutano wa misuli inaweza kuwa sababu za asili ya kihemko, ikiwa bondia hajiamini, anaogopa mpinzani, anaogopa kujidhihirisha na matendo yake au "kumkimbiza" baada yake, akikusudia kupata ushindi na mtu mmoja. pigo kali, au haina njia za kutosha za kiufundi za kupigana katika umbali mmoja au mwingine.

Wakati vitendo vya bondia sio kamili, sio otomatiki na bondia hajaandaliwa kimwili kwa pambano refu, basi kiwango cha kupumzika haitoshi, kama matokeo ambayo misuli haina wakati wa kupumzika.

Kina zaidi cha kupumzika, bora kupumzika kwa misuli. Otomatiki katika kubadilisha mvutano na utulivu wakati wa vitendo vinavyobadilika haraka ni muhimu kwa kuongeza kasi ya kupiga, kutumia ulinzi, kuongeza uvumilivu maalum, kuboresha usahihi wa harakati, na, kwa hiyo, ujuzi wa vitendo ngumu zaidi.

Mwalimu (kocha) lazima ajue sababu ya ugumu wa bondia katika vitendo vyake na sio kupunguza mapungufu ya kiufundi tu, atafute katika maandalizi ya kisaikolojia na kiwango cha mafunzo ili kupata njia sahihi na mbinu za kumfundisha bondia. kupumzika misuli yake katika mchakato wa hatua. Pamoja na kupumzika, uhuru wa kutembea unapaswa kupatikana.

Sifa za nguvu. Nguvu za kibinadamu hufafanuliwa kama uwezo wa kushinda upinzani wa nje au kukabiliana nao kupitia mvutano wa misuli.

Nguvu ya misuli ni moja wapo ya sifa muhimu za mwili za bondia. Nguvu ya misuli kwa kiasi kikubwa huamua kasi ya harakati, pamoja na uvumilivu na agility. Aina mbalimbali za miondoko ya boxer Na kazi fulani zilisababisha hitaji la kutathmini kwa kiasi na kwa ubora sehemu ya nguvu. Udhihirisho wa kawaida wa nguvu katika ndondi ni vitendo vya papo hapo (vya msukumo), mara nyingi hurudiwa kwa muda mrefu. Kwa hiyo, wanazungumza juu ya udhihirisho wa nguvu za "kulipuka" na uvumilivu wa nguvu. Kwa hivyo, mabondia wanaonyesha sifa za nguvu pamoja na kasi na uvumilivu. Udhihirisho wa sifa hizi hutegemea shughuli za mfumo mkuu wa neva, sehemu ya msalaba ya nyuzi za misuli, elasticity yao, na michakato ya biochemical inayotokea kwenye misuli. Jukumu muhimu katika udhihirisho wa nguvu ya misuli ni ya juhudi za hiari.

Wakati wa mazoezi na mapigano, bondia hufanya idadi kubwa ya vitendo vya kasi ya juu, kwa hivyo tunaweza kuzungumza juu ya maalum ya utayari wake wa nguvu.

Wepesi wa boxer. Kasi inaeleweka kama uwezo wa kufanya harakati na vitendo kwa kasi fulani kwa sababu ya uhamaji mkubwa wa michakato ya neuromuscular.

Ubora wa kasi katika michezo ni pamoja na: kasi halisi ya harakati, mzunguko wao na kasi ya majibu ya magari. Jukumu muhimu katika kasi ya harakati na vitendo linachezwa na juhudi za hiari za mwanariadha na hali yake ya kisaikolojia. Kasi ya bondia inaonyeshwa na uwezo wake wa kutekeleza kwa ufanisi athari rahisi na ngumu.

Mwitikio rahisi katika ndondi ni jibu na harakati iliyotanguliwa kwa hatua inayojulikana hapo awali, lakini inayoonekana ghafla, ya adui. Wakati wa mapigano, majibu rahisi "safi" karibu hayatokei, lakini tu katika mchakato wa kujifunza na mafunzo, wakati vitendo vya mabondia vinawekwa. Katika mapigano, athari ngumu za aina mbili zinaonekana: mmenyuko wa kitu kinachosonga, i.e., adui, na majibu ya chaguo. Katika kesi ya kwanza, katika pili ya mgawanyiko unahitaji kutenda kwa makofi juu ya adui anayehamia, na kwa hiyo, pata umbali unaohitajika, chagua njia fulani za kiufundi na wakati huo huo uendelee kusonga. Katika kesi ya pili, bondia humenyuka na vitendo vyake kwa vitendo vya mpinzani, na, kama sheria, mafanikio inategemea faida katika kasi, na ugumu wa majibu ya chaguo inategemea hali zinazoundwa na vitendo vya mabondia. Katika mazingira ya mapigano, mahitaji ya athari tata ni kubwa sana, kwani vitendo hufanyika haraka na mara nyingi na matokeo yanayoonekana kwa mabondia. Faida hutolewa kwa bondia ambaye hugundua mpango wa mpinzani wake mapema na humenyuka kwa vitendo vyake haraka. Uwezo wa kufanya harakati na vitendo haraka ni moja ya sifa muhimu zaidi za bondia.

Mtu hupokea habari kupitia vipokezi vya viungo vya hisia - maono, kusikia, ladha, harufu, kugusa, vipokezi vya hisia za misuli (proprioceptors) kwenye misuli, tendons na vifaa vya pamoja-ligamentous, vipokezi vya vifaa vya vestibular, ambavyo huona mabadiliko katika msimamo na. harakati za mwili katika nafasi. Neva ya hisi ya katikati hupitisha msisimko kutoka kwa kipokezi hadi kwenye mfumo mkuu wa neva. Kama matokeo ya msukumo uliopokelewa kutoka kwa mfumo mkuu wa neva (mwitikio wa kuwasha), shughuli maalum ya reflex hufanyika kwenye chombo kinachofanya kazi, kwa mfano, mkazo wa misuli fulani au kikundi cha misuli.

Vitendo vyote vya bondia ni mchanganyiko wa athari za reflex zinazobadilishana moja baada ya nyingine. Wacha tuseme bondia aliona kwamba mwenzi wake, wakati wa kutoa pigo moja kwa moja la kushoto kwa kichwa, hupunguza mkono wake wa kulia chini kwa muda na kwa hivyo kufungua taya ya chini - mahali nyeti zaidi. Bondia hupokea habari kupitia mchambuzi wa kuona, "uamuzi" unatokea kwenye gamba la ubongo kupiga pigo na kushoto moja kwa moja mahali pa wazi, "amri" inapokelewa na ujasiri wa gari, na mfumo wa musculoskeletal hutoa hatua. kudhibitiwa na mfumo mkuu wa neva. Kwa kasi ya kufungwa kwa arc hii ya reflex hutokea, kasi ya hatua inafanywa - kuendeleza kwa pigo.

Inaweza pia kuwa habari hufika kwa kasi ya umeme, uamuzi unafanywa haraka, na hatua inafanywa polepole. Hii inaweza kuamua na ubora wa misuli, contraction au kupumzika ambayo inategemea mwendo wa athari za biochemical, maudhui ya ATP na kiwango cha kuvunjika kwake, kasi ya uhamisho wa msukumo wa ujasiri kwa viungo vya mtendaji, nk. Inapaswa kukumbushwa katika akili kwamba uwezo wa kasi wa kila mtu ni maalum. Bondia anaweza kufanya hatua ya nyuma ya haraka sana na hatua ya upande iliyochelewa, au ngumi ya haraka iliyonyooka na polepole zaidi kutoka chini, nk.

Usahihi wa majibu kwa kitu kinachosonga huboreshwa sambamba na maendeleo ya kasi yake.

Katika hali ya mapigano, mahitaji ya athari ngumu ya wanariadha ni ya juu sana: adui hutoa mapigo kadhaa kwa mikono yake ya kushoto na kulia katika mlolongo usiotarajiwa. Ili kufikia kasi ya juu ya mmenyuko tata na mafunzo, mtu anapaswa kuzingatia utawala wa ufundishaji: kutoka rahisi hadi ngumu, hatua kwa hatua kuongeza idadi ya mazoezi. Kwa mfano, wao hufundisha kwanza ulinzi kwa kukabiliana na pigo lililopangwa, kisha mwanafunzi anaulizwa kuguswa na moja ya mashambulizi mawili iwezekanavyo, kisha tatu, nk.

Kama ilivyotajwa tayari, kati ya mabondia, kasi inahusishwa na vitendo vya "kulipuka", na hutegemea sifa za nguvu. Sifa hizi mbili zinaingiliana, mzunguko wa vitendo vya kulipuka hutambuliwa na uvumilivu wa kasi.

Utekelezaji wa haraka wa vitendo unazuiwa na mvutano mkubwa unaotokea mwanzoni mwa malezi ya ujuzi; basi, wanapoboresha, kasi huongezeka. Unapochoka, mvutano usio wa lazima pia hutokea, kupunguza kasi ya utekelezaji wa vitendo tayari vya kukariri. Ili kukuza kasi, inashauriwa kubadilisha utekelezaji wa kasi wa zoezi hilo na laini zaidi (kwa mfano, kutoa safu ya pigo na lafudhi moja au mbili).

Ukuzaji na uboreshaji wa sifa za kasi ni moja wapo ya kazi kuu katika mazoezi ya kufundisha mabondia.

Uvumilivu wa boxer. Uvumilivu ni uwezo wa kufanya shughuli yoyote kwa muda mrefu bila kupunguza ufanisi wake. Uvumilivu wa bondia unathibitishwa na shughuli yake tangu mwanzo hadi mwisho wa pambano, kudumisha mzunguko wa vitendo madhubuti, kasi, usahihi katika kugonga na katika utumiaji wa ulinzi, katika ujanja na utekelezaji wa hali ya juu wa mipango ya busara. .

Uvumilivu unaweza kufafanuliwa kama uwezo wa kuhimili uchovu. Wakati wa mazoezi na haswa mapigano, mwili wa bondia hupata uchovu wa mwili na kiakili (kama matokeo ya shughuli kali za wachambuzi, kwa mfano zile za kuona). Katika pambano, bondia hutatua shida za busara, wachambuzi wake wa kuona hufanya kazi kwa bidii, wakati wote wakirekodi harakati za adui, bondia hupata mzigo mkubwa wa kihemko (haswa wakati wa mashindano marefu). Wakati wa vita, angalau 2/3 ya misuli inashiriki katika kazi ya kazi, ambayo husababisha matumizi ya juu ya nishati na kuweka mahitaji makubwa kwa viungo vya kupumua na mzunguko. Inajulikana kuwa hali na uwezekano wa kukuza uvumilivu unaweza kuhukumiwa kwa kiasi cha dakika ya kupumua, kiwango cha juu cha uingizaji hewa wa mapafu, uwezo muhimu wa mapafu, dakika na kiasi cha kiharusi cha moyo, kiwango cha moyo, kasi ya mtiririko wa damu, yaliyomo kwenye hemoglobin. damu.

Msingi wa uvumilivu wa mabondia ni usawa wa jumla wa mwili, kupumua bora, uwezo wa kupumzika misuli kati ya vitendo vya "kulipuka" vya mshtuko na uboreshaji wa mbinu za kiufundi, kwani kadiri zinavyojiendesha, vikundi vichache vya misuli vinahusika katika kufanya mazoezi. harakati.

Uvumilivu maalum unategemea uvumilivu wa jumla na unachanganya sifa kadhaa za kimwili. Kwa wakimbiaji, uvumilivu huu utakuwa tofauti na wa kuinua uzito, na uvumilivu wa boxer ni tofauti na ule wa mpanda farasi.

Uvumilivu kwa kiasi kikubwa huamuliwa na sifa dhabiti za bondia. Katika vita, unapaswa kuonyesha nguvu kubwa ili kutumia uwezo wote wa uvumilivu wa mwili wako. Ni kwa nguvu tu unaweza kujilazimisha kudumisha nguvu zinazohitajika za kazi, licha ya kuanza kwa uchovu (hapa maandalizi ya kisaikolojia yanakuja mbele, kiwango ambacho huamua uwezo wa kudhihirisha mawimbi).

Ili kupata uvumilivu, uwezo wa juu wa utendaji wa viungo na mifumo ambayo inahakikisha utumiaji na utumiaji wa oksijeni kwa athari kubwa ni muhimu sana. Kwa hivyo, kama ilivyotajwa hapo juu, kupumua sahihi kwa boxer huunda hali ya ukuaji wa uvumilivu. Urejeshaji wa haraka hukuruhusu kupunguza vipindi vya kupumzika kati ya marudio ya kazi, kuongeza idadi yao na kufanya vitendo vya vitendo wakati wote wa mapigano.

Mchakato wa uchovu wa boxer huathiriwa na mambo kadhaa: 1) ukali wa hatua; 2) mzunguko wa marudio yao; 3) muda wa vitendo; 4) asili ya vipindi kati yao; 5) mtindo na njia ya kupambana na adui; 6) nguvu ya mambo ya kugonga, ikiwa ni pamoja na makofi yaliyopokelewa.

Kuzingatia yote yaliyo hapo juu, tunaweza kuhitimisha kuwa uvumilivu ni moja ya sehemu kuu za ustadi wa bondia. Njia za kukuza uvumilivu katika mabondia ni tofauti na ni pamoja na mazoezi ambayo yanahakikisha ukuaji wa uvumilivu maalum (kubadilishana kukimbia, kurusha mpira wa dawa wakati wa kusonga), uratibu, kasi na usahihi. Mazoezi kwenye begi ya kuchomwa huhakikisha ukuaji wa uvumilivu maalum, vitendo vya "kulipuka" vya mara kwa mara katika kutoa safu ya pigo - hii inamaanisha kasi, usahihi na nguvu, nk.

Kubadilika kwa boxer. Kubadilika ni uwezo wa kufanya harakati na amplitude kubwa. Licha ya ukweli kwamba katika ndondi anuwai ya harakati ni ndogo ikilinganishwa na aina zingine (kwa mfano, mazoezi ya michezo au riadha), mazoezi ya kubadilika yanapaswa kuletwa kwenye mfumo wa mazoezi ya mwili wa mabondia, kwani, wakati wa kukuza kubadilika, wakati huo huo huimarisha viungo, mishipa na misuli, kuongeza elasticity yao (uwezo wa kunyoosha), ambayo ni njia bora ya kuzuia majeraha ya misuli. Kubadilika pia huchangia kasi ya contraction ya misuli, na hii ni muhimu kwa utekelezaji wa wakati wa mteremko, kupiga mbizi, zamu za mwili, nk. Misuli bora zaidi ya kunyoosha, uhamaji mkubwa katika pamoja, upinzani mdogo wa misuli ya mpinzani hutoa. Kabla ya kunyoosha misuli huongeza nguvu zao za mikataba; kwa kuongeza, mazoezi na amplitude kubwa haraka joto juu ya misuli na kuwaandaa kwa ajili ya kazi kuu. Kwa hivyo, mazoezi ya kubadilika yanapaswa kujumuishwa katika joto la mabondia.

Kubadilika kunaboresha na umri, kufikia maendeleo yake makubwa zaidi na umri wa miaka 15, baada ya hapo inabakia kwa kiwango sawa kwa muda fulani na kisha hupungua hatua kwa hatua.

Wepesi wa boxer. Ustadi ni uwezo wa kuchagua na kufanya harakati zinazohitajika (vitendo) kwa usahihi, haraka, kwa rasilimali (N.A. Bernstein), uwezo wa kuratibu harakati za mtu, na kutatua kwa usahihi shida zinazotokea za gari. Agility inategemea ujuzi wa magari ya maji.

Bondia mahiri huchagua kwa ustadi wakati na mahali pa kuchukua hatua madhubuti, hutumia nafasi ya kujilinda kwa mashambulio, huepuka mapigo ya adui kwa wakati ufaao na hubaki bila kuathiriwa. Kadiri bondia anavyokuwa na safu kubwa ya njia za kiufundi, ndivyo inavyokuwa rahisi kwake kujua na kutumia harakati na vitendo vipya kwenye vita, ndivyo ustadi wake unavyoongezeka. Ili kuonyesha wepesi, mwanamasumbwi lazima sio tu ustadi wa mbinu na mbinu, lakini pia awe na sifa za kimwili kama vile kasi, nguvu, uratibu, uvumilivu, na hisia kali ya wakati na nafasi.

Njia kuu ya kukuza wepesi ni kujua ustadi na uwezo mpya wa kiufundi na wa busara katika hali tofauti za mapigano. Hii inasababisha kuongezeka kwa hisa za mbinu za kiufundi na ina athari nzuri juu ya uwezo wa kazi wa kuboresha uchezaji wa michezo.

Ili kukuza wepesi (uwezo wa kurekebisha haraka na kwa urahisi wakati wa mapigano), mazoezi hutumiwa ambayo yanahitaji majibu ya papo hapo kwa hali inayobadilika ghafla. Kwa mfano, katika pambano la mazoezi, mwenzi hubadilisha msimamo wa upande wa kushoto hadi wa kulia, au, akipigana dhidi ya mashambulizi, hushambulia ghafla kwa kukera, nk. Kufanya athari ngumu katika hali zinazobadilika ghafla huchosha sana bondia. , hivyo mapumziko sahihi ya kupumzika yanapaswa kutolewa katika mchakato wa mafunzo. Mazoezi ya jumla ya mwili yanayofaa zaidi kwa bondia ni michezo na michezo ya nje (mpira wa mikono, mpira wa kikapu, tenisi), na mbio za kupokezana.

Bondia lazima awe na uwezo wa kuchanganya harakati na vitendo vya kushambulia na kujihami. Kwa kukosekana kwa uratibu sahihi, hataweza kuchukua hatua kikamilifu kutoka kwa nafasi tofauti, kusonga mbele ya mambo yanayochanganya kila wakati, au kurejesha usawa uliopotea haraka. Kuna mazoezi mengi ya kukuza uratibu. Mazoezi yenye ufanisi zaidi ni pamoja na mpenzi. Wakati wa kufanya mazoezi kwa jozi, unapaswa kujifunza kuchukua hatua kutoka kwa nafasi zote na kujitahidi kuunda nafasi nzuri ya kuanzia kwa kugonga wakati wa kutetea. Kiwango cha uratibu pia imedhamiriwa katika vitendo vya udanganyifu, kwa njia za haraka za adui wakati wa mashambulizi na kuzuia vitendo vyake na mashambulizi ya kupinga.

Ukuzaji wa uratibu unapaswa kupewa umakini maalum katika fomu ya awali ya mafunzo: kusimamia mechanics ya harakati za mgomo, ulinzi, harakati na mchanganyiko wa vitendo hivi.

Kudumisha usawa. Bondia huzunguka pete kila wakati: kwa umbali mrefu kwa nguvu zaidi, inapokaribia - kwa hatua ndogo (kwa utulivu bora). Movement inahusishwa na uhamisho wa uzito wa mwili kutoka mguu hadi mguu, na harakati ya katikati ya mvuto. Haijalishi bondia yuko umbali gani, haijalishi anapigana na njia gani, yeye hujaribu kudumisha usawa kila wakati, kwa sababu ufanisi wa mgomo na vitendo vya kujihami hutegemea hii. Kila boxer huendeleza nafasi nzuri zaidi kwa miguu yake, njia ya faida zaidi ya kusawazisha uzito wa mwili wake, nk. Ikiwa katika wakati muhimu wa pambano usawa unasumbuliwa, basi hata kwa kushinikiza kidogo bondia anaweza kuanguka au, akiwa amekosa. lengo wakati wa kusonga mbele, "shindwa." Uwiano kamili zaidi, kwa kasi ni kurejeshwa, ndogo ya amplitude ya oscillations.

Wakati wa kufundisha na mafunzo, mtu lazima aangalie kwa utaratibu harakati, vitendo katika mashambulizi na mashambulizi ya kupinga wakati wa kudumisha usawa thabiti. Wakati wa kufanya mazoezi, lengo kuu linapaswa kuwa katika kuboresha uwezo wa kurejesha usawa uliopotea. Mazoezi hayo ni pamoja na kugonga eneo la msaada (kwa jozi), kutembea na kukimbia kwenye logi, nk.

Kupumzika kwa misuli. Harakati yoyote ni matokeo ya contraction mfululizo na utulivu wa misuli. Chanzo cha mvutano wa misuli inaweza kuwa sababu za asili ya kihemko, ikiwa bondia hajiamini, anaogopa mpinzani, anaogopa kujidhihirisha na matendo yake au "kumkimbiza" baada yake, akikusudia kupata ushindi na mtu mmoja. pigo kali, au haina njia za kutosha za kiufundi za kupigana katika umbali mmoja au mwingine.

Wakati vitendo vya bondia sio kamili, sio otomatiki na bondia hajaandaliwa kimwili kwa pambano refu, basi kiwango cha kupumzika haitoshi, kama matokeo ambayo misuli haina wakati wa kupumzika.

Kina zaidi cha kupumzika, bora kupumzika kwa misuli. Otomatiki katika kubadilisha mvutano na utulivu wakati wa vitendo vinavyobadilika haraka ni muhimu kwa kuongeza kasi ya kupiga, kutumia ulinzi, kuongeza uvumilivu maalum, kuboresha usahihi wa harakati, na, kwa hiyo, ujuzi wa vitendo ngumu zaidi.

Mwalimu (kocha) lazima ajue sababu ya ugumu wa bondia katika vitendo vyake na sio kupunguza mapungufu ya kiufundi tu, atafute katika maandalizi ya kisaikolojia na kiwango cha mafunzo ili kupata njia sahihi na mbinu za kumfundisha bondia. kupumzika misuli yake katika mchakato wa hatua. Pamoja na kupumzika, uhuru wa kutembea unapaswa kupatikana.

MAZOEZI YA BONDIA

Mazoezi kwa ajili ya mafunzo ya jumla ya kimwili, madhumuni yao

Kwa mafunzo ya jumla ya mwili, unapaswa kuchagua kutoka kwa michezo mingine mazoezi ambayo yanafaa zaidi asili ya vitendo vya bondia na kuchangia ukuaji wa sifa za mwili. Aina zingine za mazoezi ya mwili, ambayo kwa ujumla yana athari chanya kwa bondia, wakati huo huo inaweza kuathiri vibaya malezi ya ustadi muhimu na ukuzaji wa sifa muhimu. Kwa hivyo, kwa mfano, uzio, kwa suala la kasi ya harakati, ni mmenyuko tata wa gari, lakini nyuma moja kwa moja, miguu iliyopigwa, miguu iliyoinama kwa magoti, mwelekeo mdogo wa harakati hauchangia, na labda kuumiza, maendeleo ya uratibu na ustadi wa bondia; mazoezi katika vyombo vya habari vya benchi ya molekuli kubwa inaweza kuendeleza nguvu ya ncha za juu na wakati huo huo kupunguza kasi ya kupiga, nk.

Kwa hivyo, ni muhimu kuchagua aina za mazoezi ambazo zingesaidia kuboresha kazi za mwili kwa mwelekeo ambao boxer anahitaji na wakati huo huo kuwa na athari chanya katika malezi ya ustadi na uwezo muhimu (au, katika hali mbaya, usiingilie kati). na malezi yao). Kama sheria, kila zoezi lina lengo kuu (kwa mfano, hukua kasi), lakini wakati huo huo husaidia malezi ya sifa zingine.

Kutembea haraka. Kwa kutembea kwa muda mrefu na kwa sauti, vikundi vingi vya misuli ya mwili vinahusika katika kazi, shughuli za moyo na mishipa, kupumua na mifumo mingine ya mwili huimarishwa, kimetaboliki huongezeka, viungo vya ndani vinaimarishwa, na kazi zao zinaboreshwa. Kutembea kuna athari nzuri juu ya maendeleo ya uvumilivu na huendeleza sifa zenye nguvu.

Kukimbia ni aina ya kawaida ya mazoezi ya kimwili, sehemu muhimu ya michezo mingi. Wakati wa kukimbia, mahitaji makubwa yanawekwa juu ya utendaji wa mwili kuliko wakati wa kutembea, kwani ukubwa wa kazi ya vikundi vya misuli ni kubwa zaidi, na, ipasavyo, shughuli za moyo na mishipa, kupumua na mifumo mingine huongezeka, na kimetaboliki huongezeka sana. Kwa kubadilisha urefu wa umbali na kasi ya kukimbia, unaweza kuchukua mzigo, kuathiri ukuaji wa uvumilivu, kasi na sifa zingine muhimu kwa boxer. Kukimbia kwa muda mrefu, polepole, hasa katika msitu au bustani, kuna umuhimu mkubwa wa usafi na kisaikolojia. Kukimbia haraka kuna athari nzuri katika maendeleo ya uvumilivu na kasi. Wakati wa kukimbia, sifa zenye nguvu na uwezo wa kuhesabu nguvu za mtu pia hutengenezwa. Kukimbia kunachukua jukumu kubwa katika mafunzo ya bondia.

Harakati iliyochanganywa - kukimbia kwa kubadilisha na kutembea kwa kilomita 3-10 (kulingana na umri, usawa na kipindi cha mafunzo). Aina hii ya mazoezi ina mzigo mkubwa kwa kiasi, lakini nguvu kidogo kuliko kukimbia. Mabondia mara nyingi huitumia kwa siku zilizotengwa kwa ajili ya mafunzo ya jumla ya kimwili. Kasi ya kukimbia inaweza kuwa ya wastani au ya kutofautiana na spurts ya 60, 100 na 200 m, baada ya mwanga kukimbia tena, na kugeuka katika kutembea. Unaweza kufanya mazoezi wakati wa kutembea (Mchoro 47).

Kuruka viunzi. Katika mbio za mita 500-1000, bondia hushinda vizuizi ili kuongeza wepesi, nguvu na kasi, usawa, uwezo wa kusumbua kwa ufupi vikundi vingi vya misuli na kukuza uvumilivu wa jumla. Kama vizuizi unaweza kutumia vizuizi (kuruka juu), uzio (panda juu), logi (kupitia), vizuizi vya kupanda; kubeba mzigo katika moja ya sehemu, nk. Ikiwa kukimbia kunafanywa katika hali ya asili, kwa mfano katika msitu, unaweza kutumia mitaro, stumps, hummocks, magogo kwa kuruka juu yao, matawi kwa kuvuta juu, nk kama vikwazo. . Kukimbia mbio za relay na vikwazo kati ya timu ndogo ndogo.

Skating na skiing Wanaendeleza vikundi vyote vya misuli vizuri, wana athari nzuri kwenye mifumo na viungo vya mwili, na kukuza uvumilivu wa jumla (kasi na nguvu). Ya kukumbukwa hasa ni kuteleza kwenye theluji, ambapo vikundi vyote vya misuli hufanya kazi kwa bidii na ubadilishaji wa busara wa mvutano na kupumzika. Skiing ina athari nzuri kwa hali ya akili ya mwanariadha na ni njia bora ya burudani ya kazi.

Michezo na michezo ya nje ni sehemu muhimu ya mafunzo ya mabondia. Michezo (hasa mpira wa mikono, mpira wa kikapu, tenisi, mpira wa magongo, mbio za kasi na agility relay) kwa kiasi kikubwa ni sawa na ndondi kwa suala la asili ya vitendo, kasi na uvumilivu (harakati za haraka, kuacha, zamu, upinzani mkali kutoka kwa adui). Michezo hukuza kasi, wepesi, na uvumilivu. Aina mbalimbali za harakati za asili, katika hali nyingi katika hewa safi, husaidia kuimarisha mfumo wa neva, mfumo wa magari, kuboresha kimetaboliki, na kuongeza shughuli za viungo vyote na mifumo ya mwili. Michezo na michezo ya nje pia hutumika kama njia nzuri ya burudani hai.

Kulingana na ukubwa wa shughuli za michezo ya kubahatisha, matumizi ya oksijeni na tishu huongezeka kwa kasi (karibu mara nane ikilinganishwa na hali ya kupumzika). Mabadiliko makubwa pia hutokea katika mfumo wa musculoskeletal: misuli huimarishwa, nguvu zao na elasticity huongezeka, viungo vinakuwa zaidi ya simu.

Mapambano. Aina hii ya sanaa ya kijeshi ina sifa ya mvutano wa juu wa muda mfupi, kushikilia pumzi, na wakati mwingine juhudi za muda mrefu. Thamani ya mazoezi katika mieleka ni kwamba huongeza kasi ya harakati, na vile vile nguvu ya misuli ya mshipa wa mguu wa juu. Viungo vinaimarishwa, harakati huwa elastic. Wakati wa mieleka, sifa nzuri za kisaikolojia zinatengenezwa kwa msanii wa kijeshi.

Mapigano katika nafasi ya kusimama yanafanana na vitendo katika mapigano ya karibu (mapambano ya utulivu, kwa nafasi ya faida ya mikono na kichwa, kupiga mbizi, kurudi nyuma na kwa pande wakati mwenzi anajaribu kunyakua shingo, nk). Aina hii ya mazoezi hutumiwa wakati wa mafunzo maalum mwanzoni mwa madarasa (wakati wa joto-up) au mwishoni, kulingana na lengo la somo.

Kupiga makasia, Kama sheria, hutumiwa katika kipindi cha mpito au mwanzoni mwa kipindi cha maandalizi ya burudani ya kazi. Vizuri huendeleza nguvu na kubadilika kwa misuli ya ncha ya juu na ya chini na torso. Kwa asili ya harakati, sio sawa na harakati za ndondi, kwa hivyo haupaswi kubebwa nayo.

Gymnastics bila vifaa, kwenye vifaa na sarakasi. Mazoezi yanayolenga hasa kuboresha uwezo wa magari ya wale wanaohusika, kukuza nguvu, usawa, na uwezo wa kujitahidi wenyewe ni pamoja na mazoezi ya vifaa vya gymnastic, mazoezi ya sakafu ya sarakasi, na kuruka. Mazoezi ya uratibu, kubadilika, nguvu, kasi na ujasiri ni lazima kwa mabondia katika shughuli zote (Mchoro 48, 49, 50). Mazoezi ya gymnastic, kwa mfano, hutumiwa katika joto-up, na pia katika nusu ya pili ya madarasa maalum ili kuendeleza nguvu au kubadilika kwa vikundi vya misuli ya mtu binafsi.

Pulleys au bendi za upinzani ni vifaa vya kawaida vya kuendeleza nguvu za panya (Mchoro 51). Mazoezi ya kutumia vitalu, bendi za mpira au vipanuzi vimeenea katika michezo mingi. Wao, kama hakuna mwingine, huendeleza sifa za nguvu na kuongeza misa ya misuli. Lakini huwezi kubebwa nao, kwani wanakaza misuli na harakati zinakuwa ngumu. Kwa hivyo, baada ya seti ya mazoezi kwenye vitalu, na bendi za mpira au kipanuzi, unapaswa kufanya mazoezi ya kasi na amplitudes kubwa bila mvutano (kwa kamba ya kuruka, kuiga mapigo ya kupumzika misuli, nk).

Mchele. 51. Mazoezi na vipanuzi na bendi za mpira.

Uzio huendeleza kasi, hisia ya muda na umbali, usahihi na uratibu wa juu; inaweza kupata nafasi katika mfumo wa jumla wa mazoezi ya mwili wa bondia, haswa katika kipindi cha mpito.

Kuendesha baiskeli huendeleza misuli na viungo vya mwisho wa chini, ina athari ya manufaa kwenye mifumo ya moyo na mishipa na ya kupumua, huongeza kubadilishana gesi na kimetaboliki. Kuendesha juu ya ardhi mbaya husaidia kukuza uvumilivu.

Kuogelea mitindo tofauti kwa mabondia ni muhimu sana. Harakati laini na kupumua kwa mdundo huunda uwezo wa kupumzika na kusisitiza kila wakati, kukuza kifua, na kukuza uhuru wa harakati. Aidha, kuogelea kuna faida kubwa za usafi na afya na ina athari ya kutuliza mfumo wa neva. Inashauriwa kufanya mazoezi ya kuogelea bure baada ya mafunzo maalum au mafunzo ya jumla ya mwili kama njia ya kurejesha mwili baada ya mizigo nzito katika vipindi vyote.

Kuruka ndani ya maji kutoka urefu wa chini, kwa parachuti, kuruka kwa theluji kutoka kwenye ubao kunakuza ujasiri, uamuzi, na uratibu. Mazoezi haya yanapendekezwa wakati wa kipindi cha mpito; pia ni tafrija hai.

Mazoezi na uzito(vifaa, dumbbells na vitu - (Mchoro 52, 53) huchukua nafasi kubwa katika mafunzo ya kimwili ya mabondia. Mazoezi na utafiti wa kisayansi umethibitisha kwamba kila aina ya mazoezi yenye uzani mdogo kwa vikundi vya misuli ya mtu binafsi ni njia bora ya kukuza nguvu. Mazoezi haya ni muhimu kuchanganya na mazoezi ya kukuza kasi bila uzani (kwa mfano, kuinama, kuchuchumaa au kugeuza mwili hufanywa kwanza bila uzani, kisha kwa uzani na tena bila uzani). tengeneza theluthi moja ya mazoezi bila uzani.

Mazoezi yenye uzani hutumiwa katika vipindi vyote vya mafunzo ya mabondia, kulingana na kazi za kipindi hicho na kila somo kando. Mazoezi na dumbbells ndogo (0.5-2 kg) inapaswa kuangaziwa kama mazoezi maalum ya maandalizi ambayo yanachangia ukuaji wa nguvu na uvumilivu wa kasi katika mabondia. Wanafanya ndondi za kivuli na dumbbells, mazoezi ya vitendo kuhusiana na ulinzi na idadi ya mazoezi - katika swings, flexion na upanuzi wa miguu ya juu. Baada ya dakika 2-3 ya mazoezi ya kazi na dumbbells, unapaswa kufanya mazoezi sawa bila dumbbells kwa dakika 3-5. Ubadilishaji huu unaweza kurudiwa mara mbili au tatu. Kama sheria, mazoezi haya hutumiwa wakati wa mazoezi ya asubuhi na kwa nyakati maalum kwa mafunzo ya jumla ya mwili katika vipindi vya mpito na hata vya maandalizi.

Mazoezi na vilabu na fimbo ya gymnastic(Mchoro 54) inaweza kuainishwa kama kundi la mazoezi na uzani; wanaweza kuwa swing au mshtuko. Fimbo yenye uzito hutumiwa kupiga kitu ambacho kinachukua mshtuko (kwa mfano, tairi ya gari). Vipigo hutumiwa kutoka upande, juu na chini, kushikilia fimbo kwa mkono mmoja au wote wawili. Zoezi hilo hukuza nguvu na kasi ya kusinyaa kwa misuli inayohusika katika kupiga, i.e. sifa za kasi-nguvu.

Kurusha mpira wa dawa(Mchoro 55 na 56) ni sehemu muhimu ya mafunzo ya bondia. Mpira hutupwa kutoka kwa nafasi tofauti (amesimama, ameketi, amelala) kwa mikono moja au mbili; Mazoezi yenye ufanisi zaidi ni kurusha mpira nyuma, mbele, kando na kwenye mduara. Mazoezi haya yanakuza sifa za kasi-nguvu (ikiwa ni pamoja na uvumilivu wa kasi), mwelekeo, na uwezo wa mvutano wa nguvu wa muda mfupi na utulivu wa misuli.

Mazoezi na mipira ya tenisi(Mchoro 57) kuendeleza kasi, usahihi, na uratibu. Wanaweza kufanywa peke yao au na mpenzi (kutupa na kukamata). Zinatumika katika aina zote za madarasa, mara nyingi mwishoni mwa darasa kama kisumbufu.

Mazoezi kutoka kwa mzunguko wa riadha kama vile kuweka risasi, kurusha guruneti, kuruka kwa muda mrefu na juu kutoka mwanzo wa kukimbia, kukuza kasi, nguvu ya vikundi vya misuli ya mtu binafsi na kasi. Mazoezi haya ni maarufu kati ya mabondia na yanajumuishwa katika mfumo wa jumla wa mafunzo ya mwili na viwango vya GTO.

Baada ya mashindano, bondia hupumzika kutoka kwa mazoezi maalum; ikiwa hii hutokea wakati wa kipindi cha mpito, basi burudani bora zaidi ya kazi itakuwa safari ya utalii, kukaa katika milima ya kati, kutembea na kupanda milima inayoweza kupatikana.

Mazoezi ya mazoezi ya mwili ni muhimu katika mfumo wa jumla wa mafunzo kwa mabondia na, kwa jumla, huchukua angalau nusu ya kiasi chake. Wakati wa kuchagua mazoezi, inapaswa kuzingatiwa kuwa utendaji wa juu zaidi katika moja ya sifa za kimwili unaweza kupatikana tu kwa kiwango cha kutosha cha maendeleo ya wengine.

Uvumilivu wa nguvu katika ndondi

Uvumilivu wa nguvu katika ndondi na mazoezi ya kukuza uvumilivu

Uvumilivu wa kimwili

Tafiti za hivi majuzi zilizofanywa katika viwango vya molekuli na miundo ya hali ya juu zimetoa taarifa kuhusu taratibu za kisaikolojia za ustahimilivu zilizowekwa ndani ya kina cha seli za misuli. Inachofuata kutoka kwao kwamba mafunzo ya uvumilivu wa nguvu, kwanza kabisa, husababisha mabadiliko maalum ya msingi katika misuli ya mifupa kwenye ngazi ya seli, ambayo huongezewa na mabadiliko ya sekondari ya kurekebisha katika damu, moyo na mishipa na mifumo mingine.

Uwezo wa mwili kudumisha viwango vya juu vya utendakazi unatokana na ukuzaji wa uwezo wa seli za misuli na mitochondria yao kutoa asilimia kubwa ya oksijeni kutoka kwa kondria ya misuli ya mifupa inayoingia. Utando wao wa ndani ndio suluhisho la mwisho katika mteremko wa kimetaboliki ya oksidi, ambayo huamua ufanisi wa uwezo wa mwili kutumia oksijeni chini ya hali ya shughuli kali za misuli. Inabakia tu kuongeza kwamba kiwango cha juu cha uvumilivu katika michezo kinaweza kupatikana tu ikiwa uwezo wa kutumia oksijeni umeendelezwa vizuri na uwiano katika ngazi zote za cascade ya oksijeni, na hakuna hata mmoja wao anayepunguza ufanisi wa mfumo mzima.

Uvumilivu wa nguvu

Katika ndondi, kukuza ustahimilivu wa nguvu wa mwanariadha, pamoja na mafunzo ya kiufundi, ni moja wapo ya mambo muhimu katika kupata ushindi. Ukuaji wa bondia unachukuliwa kuwa uwezo wake wa kuhimili nguvu na mkazo wa kihemko kwa muda mrefu, wakati nguvu ya pambano analofanya inapaswa kubaki katika kiwango cha asili kwa muda mrefu iwezekanavyo.

Nguvu ya misuli na uvumilivu

Kwa miaka mingi, wanasayansi kote ulimwenguni wamekuwa wakifanya utafiti, hitimisho muhimu zaidi ambalo limeunda njia za kukuza uvumilivu katika ndondi. Wametengeneza seti maalum za mazoezi zinazolenga kuboresha nguvu na sifa za kisaikolojia. Katika ndondi, ukuaji wa uvumilivu unaonyeshwa na nguvu ya pigo, muda wa shughuli za mapigano, kasi ya athari, uwezo wa kujibu kwa usahihi na haraka vitendo vya adui, na vile vile wakati unaotumiwa na bondia. juu ya kupona. Bondia lazima awe na mafunzo ya jumla ya mwili ya kutosha, mbinu ya mapigano iliyoandaliwa na kupumua vizuri, ambayo itampa uvumilivu mzuri.

Uvumilivu katika michezo

Kabla ya kuanza mazoezi ambayo yanakuza uvumilivu, unahitaji kujua ni maeneo gani ya uvumilivu yapo na jinsi ya kuimarisha utendaji wa kila mmoja wao. Kulingana na njia zilizotengenezwa na wataalam, maeneo kadhaa ya uvumilivu yanaweza kutofautishwa:

Uvumilivu wa udhihirisho wake na maendeleo

Uvumilivu maalum (anaerobic)

Uvumilivu maalum (anaerobic) - ni msingi wa kuandaa mfumo wa neva wa bondia kwa mabadiliko ya ghafla katika vita, juu ya mkusanyiko, kasi ya athari, usahihi wa pigo, uwezo wa kuhimili uchovu kwa muda mrefu, kudumisha utulivu wa kihemko na kujaza nguvu haraka. Uundaji wa uvumilivu wa aina hii unajumuisha, pamoja na uwezo wa mwili wa bondia, kufanya kazi na zile za kisaikolojia. Uvumilivu wa Anaerobic, kwa upande wake, pia una maeneo kadhaa, moja kuu ambayo ni mafunzo ya uvumilivu wa nguvu.

Wakati wa kuboresha utaratibu wa anaerobic, asili ya shughuli za kimwili ni kama ifuatavyo: muda wa vipindi vya kazi ni 10-15 s; ukali - upeo (kazi ya kulipuka); 5--6 marudio; vipindi vya kupumzika kati ya marudio - dakika 2; wakati wa kupumzika kati ya marudio - kutembea kwa utulivu au shadowboxing.

Mafunzo ya uvumilivu wa anaerobic pia yanajumuisha kufanya kazi na mshirika katika mapambano ya bure na ya masharti, kuanzisha mgomo, kupunguza muda wa mafunzo na ongezeko la taratibu la mizigo, kuandaa mfumo wa neva kwa kazi iliyoongezeka, nk, lakini kwanza kabisa - katika maendeleo. nguvu ya jumla ya mwili. Ufanisi zaidi kwa hili ni muda (kubadilisha ukubwa wa mzigo kwa muda mfupi) na kurudiwa (kufanya kazi na mzigo wa mara kwa mara na kiwango cha nguvu kwa muda fulani) mbinu za kuendeleza uvumilivu.

Uvumilivu wa jumla (aerobic)

Kuboresha uvumilivu wa jumla (aerobic) ni uwezo wa mwili wa mwanariadha, na hasa mfumo wa musculoskeletal, mifumo ya moyo na mishipa na kupumua, kuwa katika hali ya kuongezeka kwa utendaji kwa muda mrefu.

Ukuaji wa uvumilivu wa jumla - "aerobic" - ukuaji wa uvumilivu wa mwili huchochewa na mazoezi iliyoundwa ili kuimarisha mfumo wa misuli, kuongeza shughuli za gari, kukuza kifua, kupumua sahihi, kufanya kazi kwa usawa, na ufuatiliaji wa lazima wa mapigo ya mwanariadha.

Ikiwa lengo ni kukuza uvumilivu wa jumla wa mwili, sare (kufanya mzigo mwepesi kwa muda mrefu) na kutofautisha (kubadilisha nguvu ya mazoezi kwa muda mrefu) njia za kukuza uvumilivu hutumiwa.

Kufundisha sehemu ya aerobiki ya uzalishaji wa nishati pia inajumuisha utumiaji wa kazi ya muda na kupungua kwa vipindi vya kupumzika kulingana na mpango ufuatao:

kiwango cha mzigo ni karibu na kiwango cha juu; muda wa vipindi vya kazi - dakika 2;
marudio matatu;
vipindi kati ya marudio - dakika 2 kati ya kwanza na ya pili, dakika 1 kati ya pili na ya tatu.

Wakati wa kupumzika kati ya marudio, fanya ndondi za kivuli.
Mazoezi hufanywa kwa mfululizo kila baada ya dakika 3 (mfululizo 3-6).

Kwa maendeleo ya ufanisi na utekelezaji wa uwezo wa aerobic katika aina yoyote ya shughuli za misuli, mafunzo lazima yanahusiana na mwisho kwa suala la mode ya operesheni na muundo wa misuli inayohusika. Wakati wa kuboresha sehemu ya aerobic ya uvumilivu, mzigo huchaguliwa kwa njia ambayo nguvu yake haizidi 70-80% ya thamani ya juu. Kiwango cha moyo haipaswi kuzidi beats 180 min-1; muda wa uendeshaji dakika 1.5; marudio 8-10; vipindi vya kupumzika - dakika 2; Wakati wa kupumzika, kiwango cha moyo haipaswi kuwa chini ya 150.

Mazoezi ya uvumilivu

Ukuaji wa uvumilivu wa nguvu ya ndondi ni sifa ya utendaji wa mwanariadha chini ya hali ya kuongezeka kwa mkazo wa mwili na kisaikolojia na uwezo wa kupinga uchovu. Pia, ukuzaji wa uvumilivu wa nguvu ni mafanikio ya bondia wa malengo maalum chini ya hali ya ongezeko la polepole la shinikizo la nguvu katika muda ulioshinikwa, ikilinganishwa na mafunzo ya kawaida. Mafunzo kama haya hufanywa kwa mzunguko fulani ili mwili wa mwanariadha upate fursa ya kurejesha nguvu kikamilifu, na chini ya usimamizi wa mtaalamu mwenye uwezo.

Ukuzaji wa uvumilivu wa nguvu unajumuisha utumiaji wa uzani anuwai (cuffs, mikanda, dumbbells, barbells, nk), hii hukuruhusu kuongeza matumizi ya kawaida ya bondia katika zoezi hili. Mafunzo yanaendelea hadi bondia apate uchovu, basi anapewa dakika 2 - 3 za kupumzika, wakati ambao ni muhimu kufuatilia mapigo wakati thamani yake ni 100 - 120 beats kwa dakika, ni muhimu kuanza tena kazi.

Jinsi ya kukuza kupumua na uvumilivu

• kufanya kazi na mshirika katika vita vya freestyle au masharti
• kufanya mazoezi ya migomo kali ya usahihi na harakati za ndondi kwenye begi au begi
• kukimbia kwa kubadilisha umbali na kasi ya kukimbia; yenye uzito
• vyombo vya habari, kuvuta-ups na kuinua mguu
• push-ups kutoka sakafuni, push-ups kwa kupiga makofi, push-ups na mabadiliko kutoka kushoto kwenda kulia na nyuma, push-ups kwa mkono mmoja
• jerks, safi na jerks, swings na uzito na barbells
• kukimbia hatua, kuruka juu ya vidole vyako juu iwezekanavyo; yenye uzito
• mabadiliko mbadala ya mizigo, mzunguko wao na nguvu

Mazoezi maalum yaliyofanywa katika hali ngumu na uzani anuwai, au, kama vile huitwa pia, "breki," yameenea. Hapa mwanariadha analazimishwa tu kuongeza kwa kiasi kikubwa juhudi zilizofanywa, wakati huo huo sio kupotoka kutoka kwa masharti ya mazoezi ya mapigano.

Hii pia inajumuisha athari nzuri ya kisaikolojia: wakati wa kwenda kwenye mashindano baada ya hali ngumu ya mafunzo, mwanariadha hufanya kazi kwa njia nyepesi ikilinganishwa na mafunzo na kufikia matokeo ya juu.

Hali kuu katika uvumilivu wa nguvu ya mafunzo ni kiwango cha juu cha mizigo kwa upinzani wa juu kuliko katika hali ya ushindani.

Uchanganuzi wa njia za kukuza uwezo wa kustahimili aerobiki kwa umbali mrefu unaonyesha kuwa kukimbia kuvuka nchi, kuogelea, kupiga makasia (yaani, kila kitu ambacho kwa kawaida hutumiwa kukuza ustahimilivu wa aerobics) SIFAI kwa kuongeza ustahimilivu maalum katika ndondi! Sababu ni ya chini ikilinganishwa na mzigo wa kupambana.

Inavyoonekana, kukimbia, kama mazoezi mengine ya mwili, haina athari kubwa kwenye mfumo wa neva wa bondia, wakati hata pambano lisilo kali sana kwenye pete huweka mkazo mwingi juu yake.
Kupambana na Freestyle ndio njia bora ya kukuza uvumilivu maalum wa nguvu? Labda, ikiwa mapigano yanafanywa katika hali ngumu na pigo kali angalau mara tatu kwa wiki, raundi 3-4 kwa kila kikao, ambayo, kama inavyojulikana, haifanyiki kwa masilahi ya afya ya wanariadha.

Kwa hivyo ni jinsi gani, na kwa njia gani, mtu anaweza kuiga mzigo unaokidhi mahitaji ya mapigano kwenye pete?

Tulijaribu kukuza uvumilivu wa nguvu kwenye begi.

Mabondia hao walipewa jukumu la kutoa mfululizo wa vipigo vikali vya 5-7 na mapumziko ya sekunde 5-6 katika raundi yote.
Bondia anapaswa kujaribu kujiandaa kwa pambano na mpinzani wa kweli na, wakati wa pause ya sekunde 5 kati ya safu za vipigo, afanye harakati za kujilinda kutokana na vipigo vya kufikiria.

Hii ndio inatoa athari inayoonekana zaidi katika kukuza uvumilivu wa nguvu ya anaerobic!

Kazi iendelee mpaka bondia achoke.

Mara tu harakati zake zinapokuwa sio sahihi kiufundi, chukua mapumziko ya dakika 1-2 na kisha endelea na mazoezi.

Mizigo wakati wa kufanya kazi kwenye vifaa huongezeka polepole, kwa kuzingatia sifa za kibinafsi za mwanariadha: umri, kiwango cha utayari, nk.

Muda wa kazi kwenye kifaa na muda wa kupumzika katika majaribio haya ulidhibitiwa kulingana na data ya pulsometry. Mazoezi yaliyofuata kwenye kifaa yalianza tu baada ya mapigo ya moyo kurejeshwa hadi beats 100 kwa dakika.

Kama sheria, madarasa ya kukuza uvumilivu maalum wa nguvu hufanyika sio zaidi ya mara 3 kwa wiki. Haipendekezi kufanya madarasa mazito zaidi - walakini, huweka mahitaji ya juu sana sio tu kwa mwili wa mwanariadha, bali pia kwenye mfumo wake wa neva.

Njia za msaidizi za kukuza uvumilivu wa nguvu maalum kawaida hufanya kazi na mipira ya dawa, kupiga tairi na nyundo, kushinikiza, kuruka na uzani, kuvuta kwenye bar, nk.

Kwa kawaida, mazoezi haya yote hutumia mafunzo ya mzunguko. Baada ya hali ya joto ya jumla ya maendeleo, mabondia huchukua nafasi zao kwenye "vituo" vilivyopangwa mapema kwenye duara. Kwa ishara ya kocha, wanariadha huanza kufanya mazoezi kwa kasi fulani. Pumziko ni mpito kutoka projectile moja hadi nyingine. Kocha anatoa amri tu ya kuanza kazi na kuimaliza. Hii inaendelea kwa dakika 30-40. Hakuna maelezo wakati wa kazi, hakuna pause - kila kitu kinaelezewa kabla ya kuanza kwa madarasa.

Msingi wa mafunzo ya mzunguko kwa uvumilivu wa nguvu ni idadi kubwa ya marudio. Unaweza kuongeza mzigo wa mazoezi kwa kupunguza muda inachukua kukamilisha mduara au kuongeza idadi ya marudio ya kila zoezi.

Kama ilivyoonyeshwa tayari, mazoezi ya mwili kukuza uvumilivu wa nguvu huweka mzigo mkubwa kwenye mwili wa mwanariadha na mfumo wa neva.
Kwa hivyo, kila somo linalofuata linapaswa kufanywa tu chini ya hali ya kwamba nguvu ya mwanariadha imerejeshwa kikamilifu, ili kipimo cha mabaki cha uchovu hakijawekwa juu ya kila mmoja.

Mazoezi ya Ustahimilivu wa Ndondi - Mafunzo ya Kustahimili Nguvu ya Anaerobic

Mazoezi maalum ya ndondi ya asili ya anaerobic ni pamoja na yafuatayo:

• fanya kazi wawili wawili kwa kasi inayobadilika ili kuboresha ujuzi wa kiufundi na mbinu (STTM) unaodumu kwa raundi 10-12
• fanya kazi kwenye vifaa vizito vya ndondi (mifuko, mto wa ukuta), iliyofanywa kwa kasi ya wastani, ya kudumu raundi 10-12
• fanya kazi kwenye vifaa vya ndondi nyepesi (wingi, kioevu, mifuko ya nyumatiki, mipira ya uhakika), iliyofanywa kwa kasi ya wastani, ya kudumu raundi 3-6.
• fanya kazi kwenye "paws" kulingana na STTM

Waandishi wa utafiti walibainisha mazoezi ya mafunzo ambayo husababisha mabadiliko ya anaerobic, sawa kwa kina na yale ya ushindani. Mazoezi kama haya yaligeuka kuwa kazi kwenye ukuta wa ndondi na begi ya ndondi, ambayo imewekwa na mmoja wa washirika katika nafasi ya wima. Katika kesi hii, hali ya uendeshaji ifuatayo inapaswa kudumishwa:

• kasi ya utekelezaji - kiwango cha juu
• wakati wa kufanya kazi - 1 min
• vipindi kati ya marudio - dakika 1 au 30 s
• idadi ya marudio katika mfululizo - 3
• idadi ya vipindi - 3-5
• muda kati ya mfululizo - dakika 10-15

Kigezo cha uvumilivu maalum ni wakati inachukua kudumisha kiwango muhimu cha nguvu cha mzigo unaofanywa. Uwezo wa mfumo wa usambazaji wa nishati na utumiaji wake mzuri wakati wa kufanya shughuli za gari, ambayo ni sehemu kuu ya mafunzo na kazi ya ushindani ya wanariadha, inakuwa muhimu kwa kufikia viwango vya juu vya uvumilivu.

Kuhusiana na hapo juu, wakati wa kukuza uvumilivu maalum, zifuatazo zinapaswa kuzingatiwa:

• njia na mbinu mbalimbali za kuboresha vitendo vya kiufundi na mbinu na kuendeleza uvumilivu maalum
• uhusiano wa karibu kati ya michakato ya uboreshaji wa kiufundi na mbinu na maendeleo ya uvumilivu maalum
• kuiga katika hali ya shughuli za mafunzo wigo mzima wa majimbo na athari za mifumo ya utendaji tabia ya shughuli za ushindani.
• kutofautiana kwa hali ya mazingira wakati wa maendeleo ya uvumilivu maalum na katika mchakato wa kuboresha kiufundi na mbinu

Hebu tufanye muhtasari wa baadhi ya matokeo:

- uvumilivu maalum wa nguvu unapaswa kuendelezwa tu baada ya kujua misingi ya mbinu ya ndondi;
- somo la kukuza uvumilivu maalum wa nguvu inapaswa kufanywa tu baada ya madarasa juu ya kukuza kasi na agility;
- ni muhimu kuzingatia kanuni ya kuongeza mizigo hatua kwa hatua, kufanya madarasa tu wakati wa maandalizi ya haraka ya mashindano.

Ili kufikia mafanikio makubwa, mwanariadha anahitaji kukuza sio sifa za mwili tu, bali pia nguvu, nguvu, na kuzingatia matokeo. Kuboresha uvumilivu wa mwili ni mchakato mrefu na wenye uchungu ambao unahitaji matumizi makubwa ya nishati na bidii ya ndani, ambayo baadaye humpa mpiganaji matokeo mazuri!

Mafunzo maalum ya kimwili ya mpiganaji

Kutoka kwa filamu hii - Mafunzo maalum ya kimwili ya mpiganaji, unaweza kujifunza habari nyingi muhimu kuhusu jinsi ya kutoa mafunzo na kuendeleza uvumilivu wa nguvu, kuendeleza kasi na nguvu ya mshambuliaji, na pia kuendeleza uratibu na majibu ya mpiganaji.

Katika nadharia ya ndondi, ni kawaida kutofautisha sifa kuu nne za kimwili: kasi, nguvu, uvumilivu na agility (K.V. Gradopolov, 1965, nk).

Njia za kukuza kasi.

Kasi ni mchanganyiko wa mali ya kazi ya binadamu ambayo huamua moja kwa moja na kimsingi sifa za kasi ya harakati, na vile vile wakati wa athari ya gari (L.P. Matveev, A.D. Novikov, 1976).

Wakati wa kutathmini udhihirisho wa kasi, zifuatazo zinajulikana:

• 1. Wakati wa siri wa mmenyuko wa magari.
• 2. Kasi ya harakati moja.
• 3. Mzunguko wa harakati.

Kasi ya mmenyuko wa gari inakadiriwa na wakati uliofichwa / 0.14 - 0.26 sec/. Kuna athari rahisi na ngumu. Mmenyuko rahisi ni jibu na harakati iliyotanguliwa kwa ishara iliyotanguliwa lakini inayoonekana ghafla / kwa mfano, utetezi unaojulikana kwa kujibu pigo linalojulikana kutoka kwa mwenzi /. Muda wa athari ya kuona-mota kwa wanariadha ni kati ya sekunde 0.10 hadi sekunde 0.25.

A.P. Rudik (1967) anabainisha uwepo wa aina tatu za athari rahisi, kulingana na kile uangalizi wa boxer unazingatia aina ya kwanza (sensory) - wakati bondia anazingatia mwonekano wa ishara (kwa mfano, shambulio). kwa pigo fulani), anamngoja kwa bidii, akihamasisha umakini wake wote (wakati vituo vya gari vya gamba lake la ubongo viko katika hali iliyozuiliwa). Katika kesi hiyo, mwanariadha amezuiliwa bila lazima, harakati zake ni za uvivu, na zimechelewa kwa kukabiliana na ishara. Mara nyingi hii hufanyika katika hali ambapo bondia, akiogopa, anangojea pigo kali kutoka kwa mpinzani (V.M. Klevenko, 1968). Kwa wastani, mabondia wana kipindi cha siri cha athari za aina ya hisia za sekunde 0.16 -0.22.

Aina ya pili ya mmenyuko ni motor. Katika kesi hii, bondia anazingatia umakini wake wote katika kuandaa kuanza kwa harakati. Wakati huo huo, vituo vya magari vya cortex ya ubongo vinasisimua na viko katika hali ya kuanzia. Msisimko hufikia eneo la gari la cortex ya ubongo na hukutana huko tayari fomula za neural za harakati za majibu, na msukumo unaolingana wa gari hukimbilia mara moja kwa viungo vya harakati. Kama matokeo ya hii, ishara ya utendaji ya hatua ya adui imepunguzwa kuwa "ishara ya kuchochea", ambayo majibu yaliyotengenezwa tayari yanasababishwa na sifa za mafunzo ya kasi ya athari ngumu inaweza kuzingatiwa kwa kutumia mifano ya mbili aina: mwitikio kwa kitu kinachosonga (RMO) na majibu ya chaguo.

Mwitikio kwa kitu kinachosonga ni muhimu sana katika ndondi, kwani mlengwa (mpinzani) yuko kwenye mwendo kila wakati, hubadilisha umbali na eneo, hufanya harakati za mwili, mgomo, na ulinzi. Aina hii ya majibu hukua katika mazoezi na mwenzi, na vile vile kwenye vifaa vya ndondi ambavyo hupokea harakati kubwa za oscillatory (mifuko ya nyumatiki, mipira ya kunyoosha, mipira ya uhakika, nk).

Mmenyuko wa uchaguzi unahusishwa na uteuzi wa jibu la gari linalohitajika kutoka kwa idadi inayowezekana kulingana na mabadiliko katika tabia ya mwenzi. Kwa mfano, mpinzani anaweza kushambulia kwa pigo lolote, na boxer anachagua kulingana na hili. Ulinzi muhimu au mgomo wa kukabiliana.

Mwitikio wa utabiri unategemea uwezo wa mwanariadha wa kutabiri vitendo vya mpinzani. Kwa mfano, kwa umbali wa karibu na wa kati inachukua muda kidogo kupiga kuliko kutetea. Kwa hivyo, umakini wa bondia mchanga unapaswa kuelekezwa kwa mtizamo sio wa hatua yenyewe, lakini ya harakati zinazoitayarisha. Mazoezi ambayo yanaweza kufanywa kwa kasi ya juu hutumiwa kama njia ya kukuza kasi ya harakati. Wanapaswa kukidhi mahitaji yafuatayo:

• -Mbinu lazima iwe ili waweze kufanywa kwa kasi ya juu;
• -Lazima wawe na ujuzi na wale wanaofanya mazoezi vizuri sana kwamba wakati wa harakati, jitihada za hiari hazielekezwi kwa njia, lakini kwa kasi ya utekelezaji;
• -Muda wao unapaswa kuwa hadi mwisho wa utekelezaji kasi isipungue kwa sababu ya uchovu. Mazoezi ya kasi hurejelea kazi ya nguvu ya juu, muda ambao hauzidi sekunde 10 - 15.

Ili kukuza mzunguko wa harakati (idadi ya harakati kwa kila kitengo cha wakati), inashauriwa kuweka kasi ya kufanya mazoezi kwa sauti yako (kusema "ta-ta-ta", "moja-mbili-tatu", nk. .) kwa kasi mwanariadha anaweza kuzungumza, kasi itakamilika

Kasi katika ndondi inaonyeshwa wakati wa kufanya mgomo mmoja katika shambulio na kushambulia, kufanya ulinzi, mfululizo wa mgomo, mgomo wa kuunganisha na ulinzi, vitendo vya maandalizi na uongo, harakati na harakati, kubadili kutoka kwa hatua moja hadi nyingine.

Njia za kukuza nguvu

Nguvu ni uwezo wa kushinda upinzani wa nje au kukabiliana nayo kupitia jitihada za misuli.

Ni kawaida kutofautisha aina zifuatazo za uwezo wa nguvu:

• 1. Kweli nguvu (katika hali tuli na polepole). Katika ndondi, hii inaweza kumshika mpinzani katika mapigano ya karibu, kuachilia mikono, kusisitiza misuli ya tumbo wakati wa kugonga mwili, shinikizo kutoka kwa mpinzani, nk.
• 2. Uwezo wa kasi-nguvu. Wakati wa kukuza uwezo wa kuonyesha nguvu kubwa katika hali ya harakati za haraka, njia ya mazoezi ya kurudia inayoendelea hutumiwa sana. Katika kesi hii, mvutano wa juu wa nguvu huundwa kwa kusonga uzito usiojaa kwa kasi ya juu. Aina muhimu ni "nguvu ya kulipuka" - uwezo wa kutumia kiasi kikubwa cha nguvu kwa muda mfupi zaidi (kwa mfano, punch katika ndondi). Kwa hivyo, sifa za nguvu za mabondia zinahusiana kwa karibu na kasi na uvumilivu. Sifa za nguvu hutegemea shughuli ya mfumo mkuu wa neva, sehemu ya msalaba ya nyuzi za misuli, elasticity yao, na michakato ya biochemical inayotokea kwenye misuli. Jukumu kubwa katika udhihirisho wa nguvu ya misuli ni ya juhudi za hiari.

Njia za kukuza nguvu ni mazoezi na upinzani ulioongezeka - mazoezi ya nguvu. Kulingana na hali ya upinzani, mazoezi ya nguvu yanagawanywa katika vikundi viwili (L.P. Matveev, 1976).

• 1. Mazoezi ya upinzani wa nje hutumiwa kawaida:
  • a) uzito wa vitu;
  • b) upinzani wa mshirika;
  • c) upinzani wa vitu vya elastic;
  • d) upinzani wa mazingira ya nje;

Mazoezi yaliyo na uzito wa mwili wako mwenyewe.

Mazoezi na uzani ni rahisi kwa sababu ya utofauti wao: kwa msaada wao unaweza kushawishi vikundi vidogo na vikubwa vya misuli; Mazoezi haya ni rahisi kutumia.

Pamoja na uainishaji wa hapo juu wa mazoezi ya nguvu, inahitajika kuzingatia mgawanyiko wao kulingana na kiwango cha uteuzi wa athari, na vile vile kulingana na hali ya utendaji wa misuli - tuli na nguvu, nguvu halisi na nguvu ya kasi, kushinda na kujitoa. Mkazo mkubwa wa nguvu unaweza kuundwa kwa njia mbalimbali:

• 1. Kushinda uzani usio na kikomo na idadi ya juu ya marudio.
• 2. Upeo wa kuongezeka kwa upinzani wa nje.
• 3. Kushinda upinzani kwa kasi ya juu.

Katika mwelekeo wa kwanza - utumiaji wa uzani usio na kikomo na idadi kubwa ya marudio, kazi inafanywa "kwa kutofaulu". Kama vile makocha wanavyosema kwa mzaha, "mwanariadha hufanya mazoezi kama hayo kadri awezavyo na kisha mara tatu zaidi."

Kiasi cha mzigo (upinzani) kinaweza kutolewa kulingana na vigezo vifuatavyo:

Kama asilimia ya uzito wa juu;

kwa tofauti kutoka kwa uzito wa juu (kwa mfano, kilo 10 chini ya uzito wa juu);

kwa idadi ya marudio yanayowezekana katika mbinu / uzani mmoja ambayo inaweza kuinuliwa hadi mara 10, nk) (Jedwali 1).

ustadi wa bondia nguvu

Jedwali 1. Kiasi na kipimo cha uzito (upinzani) katika mazoezi ya nguvu

Ni muhimu, hatimaye, kwamba kwa mara ya kwanza ufanisi wa kuendeleza nguvu karibu hautegemei thamani ya upinzani, kwa muda mrefu kama thamani hii inazidi kiwango cha chini (40% ya kiwango cha juu) Kwa kuongeza muda wa mafunzo, faida ya uzani wa juu unaonyeshwa wazi zaidi na zaidi. Katika mafunzo ya wanariadha waliohitimu sana, uzani usio wa juu hutumiwa kama njia za ziada. Kwa mfano: thamani ya upinzani imewekwa ndani ya mipaka ya "kubwa" na "kiasi kikubwa". Kadiri nguvu inavyokua, kiwango cha upinzani hubadilika ipasavyo, ikiwa mwanafunzi anafanya mazoezi ya kushinikiza akiwa amelala chini na msaada kwenye benchi ya mazoezi ya mwili na nguvu zake huongezeka sana hivi kwamba anafanya mazoezi mara 10-12, basi zoezi lazima liwe ngumu kwa hivyo. kwamba inaweza kufanywa mara 4-7 tu (sema, fanya upanuzi wa mikono ukiwa umelala sakafuni, kisha pia kwa miguu kupumzika kwenye benchi ya mazoezi, nk).

Mwelekeo wa pili ni matumizi ya uzito wa juu na karibu na kikomo. Uzito wa juu wa mafunzo ni uzani wa juu zaidi ambao unaweza kuinuliwa bila msisimko mkubwa wa kihemko (uzito huu kawaida ni 10-15% chini ya kiwango cha juu).

Mbinu ya kukuza uvumilivu ni uwezo wa kuhimili uchovu na kudumisha utendaji wa juu katika mechi nzima ya ndondi. Moja ya vigezo vya uvumilivu ni wakati ambao mtu anaweza kudumisha kiwango fulani cha shughuli. Kwa kutumia kigezo hiki, uvumilivu hupimwa kwa njia za moja kwa moja na zisizo za moja kwa moja. Kwa njia ya moja kwa moja, somo linaulizwa kupigana kwa kasi ya juu kwa raundi zote tano. Ili kudumisha msongamano mkubwa wa pambano, washirika wanasanduku raundi moja kwa wakati (kila raundi ni mshirika "safi"). Lakini njia hii karibu sio rahisi kila wakati. Ili kupima uvumilivu katika hali ya ushindani, njia zisizo za moja kwa moja hutumiwa. Ili kufanya hivyo, hesabu mgawo wa uvumilivu:

Mgawo wa uvumilivu = CABI kwa raundi ya 3 / CABI kwa pambano zima

(Pambana na mgawo wa ufanisi)

KEBD = KEA + KEZ

Mgawo wa ufanisi wa mashambulizi (EA) = Idadi ya mipigo inayofikia lengo/Jumla ya idadi ya mipigo

Kipengele cha Ufanisi wa Kilinzi (DEC) = Idadi ya migomo iliyofutwa/Jumla ya idadi ya mgomo.

Katika mchakato wa kuendeleza uvumilivu, ni muhimu kutatua matatizo kadhaa kwa ajili ya maendeleo ya kina ya mali ya kazi ya mwili, ambayo huamua uvumilivu wa jumla na aina maalum za uvumilivu. Kutatua shida hizi ni jambo lisilofikirika bila kazi nyingi, badala ya monotonous na ngumu, wakati ambao ni muhimu kuendelea na mazoezi, licha ya kuanza kwa uchovu. Katika suala hili, mahitaji maalum hutokea kwa sifa za hiari za wale wanaohusika. Elimu ya uvumilivu inafanywa kwa umoja na elimu ya kazi ngumu, utayari wa kuvumilia mizigo mizito na hisia kali sana za uchovu. Katika pambano, bondia hupata mzigo mkubwa wa kihemko (haswa katika mashindano marefu anapaswa kutatua shida za busara, wakati wote akirekodi harakati za adui). Wakati wa vita, angalau 2/3 ya panya hufanya kazi kikamilifu, ambayo husababisha matumizi makubwa ya nishati na kuweka mahitaji makubwa kwa viungo vya kupumua na mzunguko. Hali na uwezekano wa kuendeleza uvumilivu unaweza kuamua na viashiria vifuatavyo: kiasi cha dakika ya kupumua, uingizaji hewa wa juu wa mapafu, uwezo muhimu wa mapafu, dakika na kiasi cha kiharusi cha moyo, kiwango cha moyo, kasi ya mtiririko wa damu, maudhui ya hemoglobin katika damu. .

Msingi wa uvumilivu wa mabondia ni maandalizi mazuri ya jumla ya mwili, kupumua bora, uwezo wa kupumzika misuli kati ya vitendo vya "kulipuka" vya mshtuko na uboreshaji wa mbinu za kiufundi, kwa sababu. zaidi ya otomatiki, vikundi vichache vya misuli vinahusika katika kufanya harakati.

Sababu kadhaa huathiri mchakato wa uchovu wa boxer:

• 1) Nguvu ya hatua;
• 2) mzunguko wa marudio yao;
• 3) Muda wa vitendo;
• 4) Hali ya vipindi kati yao;
• 5) Mtindo na namna ya kupigana na adui;
• 6) Athari za mambo ya kupotosha, ikiwa ni pamoja na mapigo yaliyopokelewa.

Ustadi ni ubora changamano, changamano ambao hauna kigezo kimoja cha kutathminiwa. Vigezo vya ustadi vinaweza kuwa utata wa uratibu wa vitendo vya magari na usahihi wa harakati. Katika ndondi, wepesi hudhihirishwa katika kasi ya mabadiliko (marekebisho) ya harakati kulingana na mahitaji ya hali iliyobadilika ya pambano kadiri utaalam wa michezo unavyozidi kuongezeka, safu inayoongoza ya mbinu ya kukuza uwezo wa uratibu inakuwa utangulizi wa jambo hilo. ya kawaida wakati wa kufanya vitendo vya kawaida ili kuhakikisha kuongezeka kwa mahitaji ya uratibu wa harakati.

Katika miaka ya hivi karibuni, matokeo ya uchambuzi wa sababu za mafunzo dhaifu ya kiufundi ya mabondia yanaonyesha kuwa wengi wao katika hatua ya awali ya mafunzo walijiwekea kikomo cha kusoma na kuboresha vitendo vya kiufundi tu, kwa sababu ambayo kila mmoja wa mabondia hawa aliendeleza aina yake. ya "dari" ya uwezo wake wa kiufundi na mbinu. Kwa hivyo, katika hatua ya uboreshaji wa michezo, wanapaswa kusoma njia mpya, ngumu zaidi za kiufundi kwa muda mrefu, wakati huo huo wakiboresha mbinu ambazo walijua mapema. Madarasa ya mabondia kama hao yanapaswa kufanywa kibinafsi na mkufunzi. Kujua vitendo visivyo vya kawaida, vipya na ngumu zaidi vya kiufundi vinahitaji sifa maalum za mwili na kiakili kwa hili, mkufunzi hutumia mfumo wa mazoezi maalum. Kwa msaada wa mazoezi haya, bondia anamiliki sanaa ya kuzuia mapigo na ndondi kutoka kwa nafasi yoyote tayari na kwa urahisi katika masomo ya kwanza, anayeanza lazima ajue aina fulani za harakati zinazochangia vitendo vya haraka na sahihi katika shambulio. na katika ulinzi hai. Unapaswa kuanza na aina rahisi za harakati, hatua kwa hatua ukienda kwa ngumu zaidi kadiri harakati za bondia zinavyoratibiwa, haraka anavyoweza kufanya harakati ngumu, ustadi wake utakua haraka.

Jedwali la 2 - Mbinu ya kusimamia vitendo vipya na ngumu zaidi vya kiufundi

Mbinu za kukuza ustadi.

Mazoezi yanayolenga kukuza ustadi haraka husababisha uchovu. Wakati huo huo, utekelezaji wao unahitaji uwazi mkubwa wa hisia za misuli na hutoa athari kidogo wakati uchovu unapoanza. Kwa hivyo, wakati wa kukuza wepesi, vipindi vya kupumzika vya kutosha kwa uokoaji kamili hutumiwa, na mazoezi yenyewe yanapaswa kufanywa wakati hakuna dalili kubwa za uchovu kutoka kwa mzigo uliopita.

Udhihirisho wa agility kwa kiasi kikubwa inategemea uwezo wa mwanariadha kupumzika misuli. Mvutano na ugumu wa harakati huathiri vibaya matokeo. Mvutano wa misuli hujitokeza kwa aina tatu: 1. kuongezeka kwa mvutano katika misuli chini ya hali ya kupumzika / mvutano wa tonic /; 2. kasi ya kutosha ya kupumzika / mvutano wa kasi /; 3. katika awamu ya kupumzika, misuli inabakia msisimko kutokana na uratibu usio kamili wa motor / mvutano wa uratibu/.

Ili kupambana na mvutano wa tonic, mazoezi ya kupumzika hutumiwa kwa namna ya harakati za bure za viungo na torso (kama vile kutetemeka, swings bure, nk), mazoezi ya kunyoosha, kuogelea, na massage. Ili kuongeza kasi ya kupumzika kwa misuli, mazoezi hutumiwa, kama vile: kutupa, kutupa na kukamata mipira ya dawa, kutetemeka, kusukuma barbell, athari kali kwenye vifaa.

Mvutano wa uratibu unashindwa hatua kwa hatua kwa njia zifuatazo: 1. Kuelezea haja ya kufanya harakati kwa nguvu zaidi, kwa urahisi, kwa uhuru. 2.. Matumizi ya mazoezi maalum ya kupumzika: /Kulingana na I.V.Levitskaya/ a/ mazoezi ambayo misuli husogea kutoka hali ya mkazo hadi ile iliyolegea; b/ mazoezi ambayo kupumzika kwa misuli fulani kunajumuishwa na mvutano wa wengine; c/ mazoezi ambayo ni muhimu kudumisha harakati ya inertia ya sehemu ya kupumzika ya mwili kutokana na harakati za sehemu nyingine; d/ mazoezi ambayo washiriki wanaulizwa kuamua muda wao wenyewe wa kupumzika na wakati huu wapumzishe misuli yao iwezekanavyo. Wakati wa kufanya mazoezi ya kupumzika, mvutano wa misuli unapaswa kuunganishwa na kuvuta pumzi na kushikilia pumzi, kupumzika na kuvuta pumzi hai. Ili harakati iwe huru na sio ya mkazo, inashauriwa kuimba, tabasamu, funga macho yako kwa muda, na uangalie sura yako ya usoni (mvutano unaonyeshwa wazi katika sura ya usoni). Wakati wa kufanya harakati, unahitaji kuimarisha misuli ya mwili mzima / kushikilia pumzi yako /, kisha pumzika kwa kasi / na kuvuta pumzi ya kulazimishwa / na mara moja anza kusonga. Ni muhimu kufanya mazoezi katika hali ya uchovu, kwa sababu ... Uchovu hulazimisha mtu kuzingatia juhudi kwa wakati muhimu tu Udhihirisho wa wepesi pia umedhamiriwa na uwezo wa bondia kudumisha usawa.

Kwa ufuatiliaji wa utaratibu wa kazi ili kuboresha sifa za kimwili za mabondia wanaoongoza, viwango vya udhibiti wa lazima kwa mafunzo ya jumla ya kimwili yalitengenezwa na kutekelezwa: 1) kuvuka nchi 3 km 2) kukimbia kilomita 1; 3) kukimbia 100 m - sekunde 13.4; 4) barbell (jerk) --55, 60, 70, 75, 85 kg mara mbili (kulingana na uzito wa mabondia mwenyewe: uzito mmoja kwa kategoria mbili za uzani zilizo karibu. Kwa mfano, kwa mabondia wenye uzito wa 48--51 na 51-- Kilo 54, uzito wa barbell ni kilo 55, kwa makundi mawili ya uzito yafuatayo - kilo 60, nk); 5) barbell (kunyakua) --45, 50, 55, 60, 70 kg mara mbili; 6) kuvuta-ups kwenye bar - mara 15; 7) kupanda kwa kamba (angle) - mara 2; 8) kukimbia kuruka kwa muda mrefu - 5 m; 9) kukimbia kuruka juu - 140 cm; 10) risasi kuweka (7 kg): kwa boxer uzito 51--60 kg--8 m, 60--71 kg--9 m, 71 kg na zaidi--10 m; I) hutupa mpira wa kikapu kwenye kikapu 77 (kati ya shots 15 kwa hits 12 wanapeana daraja "bora") mazoezi na kamba ya kuruka - 15 min.

Makala ya mbinu ya elimu ya sifa za kimwili:

Maelezo ya ndondi pia yanahitaji kwamba uteuzi na matumizi ya njia hizi zote kuzingatia sifa za mchezo huu: sifa za umri wa mabondia 15-16, 17-18, 19-20 na zaidi; ujuzi (asili ya acyclic ya mbinu na vitendo vya mtu binafsi kwa ujumla, aina mbalimbali za mbinu na vitendo pamoja na tempo ya juu);

Ndondi, kama hakuna mchezo mwingine wowote, inahitaji utumiaji wa mazoezi ya nguvu ya kasi, wakati ambao nguvu hufikia dhamana yake ya juu na kuongeza kasi ya juu. Katika kila harakati ya kushangaza na ya kujihami na ujanja, vikundi anuwai vya misuli huchukua sehemu ya kazi, kuanzia misuli ya miguu, torso na kuishia na kikundi chenye nguvu cha misuli ya bega na mikono asili tofauti na kwa hivyo inahitaji mbinu fulani ya mbinu kwa yaliyomo kwenye mazoezi Inahitajika kutenganisha njia na, muhimu zaidi, njia za kukuza sifa za kasi-nguvu kwa vikundi anuwai vya misuli: mikono, mshipi wa bega, torso, miguu. Kwa hivyo, kwa mfano, kwa ukuzaji wa vikundi vya misuli ya mshipi wa bega na mikono, mazoezi na njia zifuatazo zinahitajika.

Kwa mfano, wakati wa kufanya mazoezi na dumbbells, unahitaji kufanya sio mazoezi ya jumla ya ukuaji wa mazoezi, lakini mazoezi maalum ya aina ya mshtuko. Katika kesi hiyo, mkono usio na harakati ya kushangaza ni katika nafasi ya kinga na bila dumbbell Mazoezi maalum na mipira ya dawa ya uzito tofauti (kutoka 1 hadi 5 kg) ni muhimu sana. Mazoezi haya yanapaswa kufanywa katika kila kikao cha mafunzo, na mfuko wa nyumatiki, paws, kamba za kuruka, dumbbells, barbell lightweight, kettlebells, nk Katika mazoezi yote hapo juu kwa ajili ya maendeleo ya sifa za kasi-nguvu, ni muhimu kuzingatia. kwa njia iliyowezeshwa ya kufanya mazoezi sawa. Kwa mfano, baada ya mazoezi na uzani, endelea kwa mazoezi sawa bila uzani na kasi ya juu iwezekanavyo ya harakati, ukitumia athari ya nguvu, au kutumia vizuizi vilivyo na uzani, vipanuzi na bendi za mpira (zilizoshikamana na ukuta, mti, nguzo). Katika kesi hii, nguvu ya traction ya projectiles hizi inapaswa kutumika katika mwelekeo kinyume ( kwa mwelekeo wa athari). Ili kufanya hivyo, unahitaji kusimama inakabiliwa na mahali ambapo projectile imefungwa; baada ya kutumia glavu "nzito", tumia nyepesi; baada ya vifaa vizito (begi, mto wa ukuta), nenda kwa nyepesi (begi ya kunyongwa, begi ya nyumatiki), na kisha kwa shadowboxing, nk. Kwa kuzingatia maalum ya ndondi kama mchezo, ni muhimu kuzingatia sifa za mchezo. matumizi ya mafunzo ya kasi-nguvu ya mabondia katika ujana, tangu Matumizi ya mazoezi haya kwa mabondia wa vijana (umri wa miaka 15-16) na wavulana (umri wa miaka 17-18) inahitaji mbinu makini kwa angalau sababu mbili -mazoezi ya nguvu bado yanatumika kwa upande mmoja - yote yanalenga kuboresha harakati za kushangaza tu na kukuza pigo kali, ambalo halikubaliki kwa ndondi za vijana, kwa sababu, kwa sababu ya tabia zao za kisaikolojia zinazohusiana na umri Vijana kwa kujitegemea na kwa bidii hutumia mazoezi ya kukuza nguvu, kwa hivyo, inaweza kuwa ngumu kwa kocha kuzingatia mzigo huu wa nguvu wa Vijana na vijana, akijaribu kuonyesha uhuru wao, na pia kudumisha uwiano maendeleo ya mwili wao, ambayo katika kipindi hiki cha umri kukua hasa intensively, hasa kwa urefu - wakati mwingine unsystematically na upande mmoja kwa kiasi kikubwa na - kutumia mazoezi ya nguvu na uzito (dumbbells, uzito, mpira, chemchemi, nk). mabondia hutofautiana kwa njia nyingi kutoka kwa mabondia wachanga kwa masilahi yao na udhihirisho wa vitendo katika mchakato wa vikao vya mafunzo. Lakini wao, kama vijana, mara nyingi huiga mabwana maarufu wa ndondi, ingawa tayari wanakaribia mchakato wa mafunzo kwa busara na kwa umakini zaidi, wakiwa na shughuli za juu zaidi za gari na kuhisi kuongezeka kwa nguvu ya mwili, mabondia wachanga wanajiona kama "watu wazima". "na kukuzwa kimwili. Kwa hivyo, katika mazoezi, mara nyingi kuna kesi wakati hawaridhiki na "ndogo", kwa maoni yao, mizigo wanayopokea darasani, na kwa mahitaji hayo ambayo yanawazuia kufanya mazoezi na mapigano ya ushindani kwa kutumia pigo kali, na mafunzo ya mwili. na uzani mzito.

Kuwa hai sana, wao kwa kujitegemea na mara nyingi hutumia mafunzo ya nguvu kwa kiasi kikubwa. Haya yote, kama sheria, husababisha ukuaji wa mwili wa upande mmoja wa vikundi vya misuli ya mtu binafsi, misuli ya kawaida ya bega na mikono na misuli ya tumbo ya rectus, ambayo mara nyingi husababisha upakiaji wa ghafla wa mfumo wa moyo na mishipa, na kutoka upande wa kiufundi. kwa kizuizi cha ujuzi wa mbinu na kiufundi na mwelekeo wa nguvu wa ndondi. Kwa kuwa haiwezekani kuwatenga maslahi haya ya asili ya vijana na vijana katika udhihirisho wa nguvu, tahadhari kuu katika kazi ya vitendo inapaswa kuzingatia mwongozo sahihi wa ufundishaji wa mchakato huu na ufuatiliaji wa mizigo iliyotumiwa udhibiti ufanyike katika mchakato mzima wa elimu na mafunzo kwa njia sawa na vile vile upangaji wa muda mrefu wa njia na njia za mafunzo anuwai ya mabondia wachanga anapaswa kuonya mara moja dhidi ya shauku kubwa ya mazoezi ya nguvu ya kasi , uzito mkubwa wa uzito au ongezeko la haraka la uzito wa uzito. Hii inasababisha kupotosha kwa muundo wa mbinu za kiufundi, kupungua kwa uvumilivu, au kwa usahihi zaidi, utulivu wa viashiria vya kasi na nguvu wakati mbinu hizi na vitendo vinafanyika mara nyingi.

Katika kesi hii, badala ya asili ya bure na "kulipuka" ya harakati za bondia, harakati ya nguvu, ya kusukuma inaonekana, kasi na usahihi wa harakati (mapokezi) hupungua, haswa wakati mbinu au hatua inarudiwa mara nyingi, ingawa nguvu ya harakati ya kuvutia huongezeka (Jedwali 2). Mazoezi na mipira ya dawa ni nzuri sana na mahususi kwa mazoezi ya mabondia wachanga. Mazoezi haya yanakuza sifa za kasi-nguvu za asili ya "kulipuka" ya vikundi kuu vya misuli ya bondia: mikono, mshipi wa bega, torso na miguu Wakati wa kuandaa boxer mchanga, mipira ya dawa ya uzani tofauti inapaswa kujumuishwa kwenye kuu mazoezi ya ndondi, kama begi ya kuchomwa na begi, miguu na kamba ya kuruka Kama uchunguzi umeonyesha, katika mazoezi ya kufundisha mabondia wa vijana (na vile vile kati ya mabondia wakuu wa nchi), mazoezi na vifaa vya kuchezea hutumiwa mara chache sana. . Mazoezi kutoka kwa triathlon ya classical hutumiwa: vyombo vya habari vya benchi, safi na jerk, kunyakua. Kwa kawaida, mazoezi kama hayo (haswa vyombo vya habari vya benchi) hayataleta faida kubwa kwa mabondia wachanga, na inaweza hata kuwa na athari mbaya - upotezaji wa utulivu wa viashiria vya kasi-nguvu na usahihi na marudio ya mara kwa mara ya harakati (mbinu). pendekeza mazoezi ya kusukuma ya tempo na kengele (mbele, juu, chini), misukumo ya vipaza (uzito wa vipaza 25-50% ya uzito wa bondia mwenyewe), tempo fupi nusu-squats na kengele kwenye mabega (uzito wa pamba 25-50% ya uzito wa boxer) , kuruka mahali na kutembea na kuruka, kuzunguka, kupiga mwili mbele na kwa pande na barbell kwenye mabega - mazoezi haya yote hutoa marekebisho bora na thabiti ya kisaikolojia ya mfumo wa neuromuscular wa boxer mchanga kwa kasi. -nguvu ("kulipuka") kazi.

Mazoezi yote na barbell, kama mazoezi mengine yenye uzani, yanapaswa kufanywa kwa kutumia njia ngumu: kwanza fanya mazoezi na uzani, halafu mazoezi ya kupumzika na kunyoosha misuli ya kufanya kazi, mazoezi ya kasi ya juu ya harakati sawa. Kisha tata hii yote inarudiwa (Jedwali la 3 kwa hali yoyote, unahitaji kuanza kutumia mazoezi ya kasi-nguvu na barbell yenye uzito mdogo wa uzito, kufanya idadi ndogo ya mfululizo Katika mzunguko wa kila wiki kwa mafunzo ya kasi-nguvu ya mabondia wa kiume wenye umri wa miaka 17-18 Unaweza kutenga siku moja ya mafunzo iliyowekwa kwa mafunzo ya nguvu ya kasi Katika kila somo la sasa, mwishoni mwa sehemu kuu ya somo, inashauriwa kufanya mazoezi tofauti ya nguvu-kasi. idadi ya chini ya mfululizo na marudio ya mazoezi ndani yao na kwa uzani mdogo.

Kwa mabondia wa vijana wenye umri wa miaka 15-16, mazoezi ya nguvu ya kasi ya mtu binafsi tu na uzani mdogo na idadi ya marudio inapaswa kutumika katika madarasa ya sasa kwa mabondia wa kategoria tofauti za uzani, uzani wa uzani unapaswa kutofautishwa ipasavyo mpiga ndondi.

Haijalishi jinsi sifa za kimsingi za mwili za bondia mchanga hukuzwa vizuri na kwa usawa, zote zinapotea ikiwa uvumilivu wake wa jumla na maalum haujakuzwa vya kutosha. Ili kuzuia hili kutokea, bondia mchanga anahitaji kutumia kimfumo mazoezi ya kukimbia nje (umbali mfupi unaoendesha 50--100--400 m, umbali wa kati unaoendesha hadi 800 m, nchi ya kuvuka mbio 500--800 m), michezo ya mpira wa kikapu, mpira wa miguu, kukimbia kwa skiing na mazoezi ya kasi ya misuli ya mguu Mazoezi ya kuruka na kamba ya kuruka na uzani wa kilo 3-5 inapaswa kuongezwa kwa kuruka, kutembea na hops, tempo nusu-squats, nk. Zaidi ya hayo, mazoezi yote ya kukimbia yanapaswa kuwa ya asili tofauti: kukimbia kwa kasi ya 25-50 m kunapaswa kubadilishwa na kutembea kwa sekunde 5-10-15, kukimbia kwa nchi kwa jumla, kutembea na kukimbia haipaswi kuzidi 500-. 1000 m. Mazoezi ya nguvu ya kasi ya kimbinu katika mafunzo ya mabondia yanaweza kuchangia: ukuzaji wa ustadi maalum wa gari na muundo uliopangwa sana wa harakati; ukuaji wa kazi zaidi wa hisi za misuli, ambayo hukuruhusu kutumia kwa ufanisi nguvu zisizo na nguvu za sehemu zinazosonga za mwili na, katika hatua fulani za harakati, kutoa juhudi za kujilimbikizia za neuromuscular (kinachojulikana kama "mlipuko wa misuli"); nguvu za juu kwa kuongeza kasi ya juu Kwa hivyo, ukuzaji wa kasi sio mchakato wa pekee, unaozingatia kidogo, lakini mchakato mgumu wa kuboresha bondia wa kiwango cha juu. Inategemea, kwanza kabisa, juu ya hali na sifa za mfumo mkuu wa neva wa mwanariadha, mfumo wake wa neuromuscular, juu ya nguvu, elasticity na kasi ya contraction ya misuli. Kurudiwa mara kwa mara kwa mazoezi maalum na ya kupigana ya bondia siku hadi siku, mwaka hadi mwaka na muundo wa mara kwa mara, wimbo, tempo, kasi na juhudi za nguvu husababisha ukuzaji wa stereotype ngumu ya nguvu, uigaji mkubwa wa msingi unaovutia. , harakati za kujihami na vitendo vya bondia Ili kukuza na kisha kasi ya harakati, kazi nyingi inahitajika ili kuiga wimbo mpya, tempo mpya, sifa mpya za kasi na hisia. Katika kesi hii, njia kama hizo na njia za mafunzo zinahitajika ambazo zingemsaidia kuharibu "kizuizi hiki cha kasi" (N.G. Ozolin), ingemsaidia kutoka kwenye "mduara wa kawaida" wa hisia na kujua hisia mpya na viwango vya juu vya kasi na. kasi, juhudi na mdundo mpya wa harakati. Njia bora zaidi za kukuza kasi ni pamoja na: njia ya mazoezi katika hali ngumu (uzito, isometriki, isotonic na njia zingine za kazi ya misuli); njia ngumu ambayo inachanganya njia mbili kulingana na athari ya athari ya nguvu, wakati baada ya mazoezi na uzani au vifaa vizito, mazoezi yale yale hutumiwa, lakini katika hali nyepesi au uzani ambao hurahisisha kufanya mazoezi kwa kasi na kwa kasi. kasi kubwa zaidi; njia ya ushawishi wa pamoja, wakati kwa msaada wa mazoezi maalum na uzito mbinu zote mbili na kasi ya harakati zinaboreshwa wakati huo huo.

• 1. Kiwango cha juu cha matumizi ya nishati kinaweza kuwa na manufaa ikiwa madarasa yanafanywa kwa kuzingatia kuboresha afya;
• 2. Mazoezi yenye mizigo isiyo na ukomo hutoa fursa kubwa za kudhibiti mbinu;
• 3. Inakuwezesha kuepuka majeraha;