การฝึกเต้นโพลแดนซ์ ท่าเต้นพื้นฐานสำหรับผู้เริ่มต้น

หนึ่งในความฟิตที่เพิ่งมาที่รัสเซีย แต่กำลังได้รับโมเมนตัมอย่างรวดเร็วคือ การฝึกเสา(โพลแดนซ์, โพลแดนซ์). การแก้ไขท่าทาง การปรับปรุงรูปร่าง การลดน้ำหนัก - สามารถทำได้โดยการฝึกบนเสาซึ่งรวมถึงองค์ประกอบของกีฬาผาดโผนและการเต้นรำ

เต้นโพลแดนซ์แทนการออกกำลังกายแบบแอโรบิก

การรับประทานอาหารทุกประเภทอย่างเคร่งครัดรับประกันเฉพาะน้ำหนักที่อยู่ในช่วงปกติ และสำหรับรูปทรงที่สวยงามของรูปร่างกล้ามเนื้อมีหน้าที่รับผิดชอบซึ่งสามารถและควรถูกบังคับให้ทำงานโดยให้การออกกำลังกายเป็นประจำ

บทเรียนขั้วโลกพวกเขาจะรักษากล้ามเนื้อทั้งหมดให้อยู่ในสภาพดีอย่างต่อเนื่องและความสามารถในการทำความเข้าใจองค์ประกอบกายกรรมใหม่ด้วยดนตรีที่ร้อนแรงทำให้แน่ใจได้ว่าคุณจะไม่เบื่อ

แคนาดาถือเป็นแหล่งกำเนิดของการเต้นรูดเสาเป็นกีฬา ทิศทางนี้เริ่มได้รับความนิยมอย่างรวดเร็ว: เอาชนะสหรัฐอเมริกาก่อน จากนั้นออสเตรเลีย ยุโรปและจีน และไม่น่าแปลกใจเลย เพราะการฝึกโพลเทรนนิ่งเป็นกีฬาที่มีพลวัตมาก การออกกำลังกายทุกครั้งคือการค้นพบ!

แฟน ๆ ของเทรนด์การออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ ไม่เพียง แต่เป็นเจ้าของรูปร่างที่เพรียวบางเท่านั้น พวกเขายังโดดเด่นด้วยท่าทางที่สวยงามปั้นพิเศษและการประสานงานที่ชัดเจนของการเคลื่อนไหวความมั่นใจในตนเองและศิลปะ เนื่องจากการออกกำลังกายแบบโพลรวมการโหลดที่หลากหลาย (คาร์ดิโอ ความแข็งแรง และส่วนประกอบการออกแบบท่าเต้น) การเปลี่ยนแปลงในรูปลักษณ์ของคุณจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนในไม่ช้า อาหารไม่มีข้อจำกัดที่เข้มงวด - ในการออกกำลังกายหนึ่งครั้ง คุณจะเผาผลาญแคลอรีได้ประมาณ 900 แคลอรี

บทเรียนเสาสำหรับผู้เริ่มต้น

เป็นความเข้าใจผิดที่ว่าการเต้นโพลแดนซ์เป็นเพียงผู้คนจำนวนมากที่มีรูปร่างดีเยี่ยมเท่านั้น แม้แต่คนที่ไม่มีการฝึกทางกายภาพเป็นพิเศษก็สามารถทำได้บนเสา และกล้ามเนื้อกระชับและความสามารถในการควบคุมร่างกายของคุณจะมาพร้อมกับเวลา สิ่งสำคัญคือการฝึกฝนต่อไปและไม่ยอมแพ้

ถ้าจุดประสงค์หลักของการมา โพลแดนซ์- นี่คือการแก้ไขน้ำหนักแล้วจึงควรเริ่มเรียนกับผู้สอนส่วนตัว ด้วยสิ่งนี้ การออกกำลังกายของคุณจะมีโครงสร้างแบบคาร์ดิโอที่เน้นการเผาผลาญแคลอรี มันสมเหตุสมผลแล้วที่จะเชื่อมต่อนักออกแบบท่าเต้นในภายหลัง

กล้ามเนื้อแข็งแรง (ระหว่างการฝึก กล้ามเนื้อน่อง กล้ามเนื้อคาดเอวหลังและไหล่) จะช่วยให้คุณสวมรองเท้าส้นสูงได้ง่ายและเป็นธรรมชาติ ในขณะที่ยังคงท่าทางภาคภูมิใจ

เรียนกลุ่มโพลก็สามารถทำได้ มัน ทางที่ดีผ่อนคลายและกำจัดความอับอาย ต้องคำนึงถึงความแตกต่างเพียงเล็กน้อยเท่านั้น - ไม่น่าเป็นไปได้ที่ผู้สอนจะสามารถกระจายความสนใจของเขาไปยังสมาชิกทุกคนในกลุ่มอย่างเท่าเทียมกัน จำนวนการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดคือสามครั้งต่อสัปดาห์ บทเรียนมาตรฐานประกอบด้วยการยืดกล้ามเนื้อ (15-20 นาที) และการฝึกความแข็งแรงทั่วไป

ชุดถือว่ามีชุดอุปกรณ์หลายชุด:

สำหรับการยืดกล้ามเนื้อ - เสื้อยืดกางเกงขายาวและถุงเท้า (เสื้อผ้าที่รักษาความร้อนในร่างกายช่วยให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นอย่างรวดเร็ว)

สำหรับงานเสา - กางเกงขาสั้นรัดรูป, เสื้อรัดรูป, ถุงเท้า, เลคกิ้งหรือรองเท้าออกกำลังกาย

สำหรับท่าเต้น เสื้อผ้ารัดรูป (เช่น เลกกิ้งและเสื้อยืด) เสื้อผ้าควรเน้นเงาของร่าง

ควรสังเกตว่าการฝึกโพลเทรนเป็นกีฬาที่ค่อนข้างกระทบกระเทือนจิตใจ ดังนั้น คุณไม่ควรพยายามใช้เทคนิคที่ซับซ้อนด้วยตัวเอง แม้แต่การฝึกอบรมกับผู้สอนที่มีประสบการณ์ก็ไม่ได้สัญญาว่าทุกอย่างจะราบรื่นในทันที ผลลัพธ์ของการเรียนที่ประสบความสำเร็จจะเป็น การเต้นรำที่งดงามนำเสนอองค์ประกอบต่างๆ เช่น ท่าบิด ทริค และท่าเต้นเสา

องค์ประกอบการเต้นเสาพื้นฐานสำหรับผู้เริ่มต้น

ในบทเรียนแรก ผู้เริ่มต้นจะได้รับการสอนให้รู้สึกและจัดการน้ำหนักตัวของตนเอง

เก้าอี้สูง- องค์ประกอบแรกสำหรับผู้เริ่มต้นถึงผู้เชี่ยวชาญ เพียงแค่จับที่เสาด้วยมือของคุณจับมันด้วยขาข้างเดียว

หนังสติ๊ก- ห้อยหัวลงโดยแยกขากว้าง องค์ประกอบพื้นฐานสำหรับการเล่นกลครั้งต่อๆ ไปโดยกลับหัวกลับหาง

ห้อยอยู่ใต้เข่า

ครึ่งล็อต- แขวนในท่าตั้งตรง เสาพันรอบขาข้างหนึ่งงอเข่า

ซูเปอร์แมน- แขวนในแนวนอน ร่างกายบนเสาถือโดยขาและมือข้างหนึ่ง เคล็ดลับนี้สามารถใช้ได้ทั้งในกลุ่มและเป็นองค์ประกอบอิสระ

ไม้กระดาน- องค์ประกอบคล้ายกับ "ซูเปอร์แมน" หงายหน้าเท่านั้น

เอ็มบริโอ- จับเสาด้วยเท้าของคุณพับไปรอบ ๆ ในท่าที่สะท้อนอยู่ในชื่อขององค์ประกอบ

องค์ประกอบที่เรียบง่ายแต่ละอย่างเป็นฐานสำหรับการป้อนองค์ประกอบที่ซับซ้อนมากขึ้น

มีองค์กรระหว่างประเทศหลายแห่งที่รวมเอาคนรักการเต้นโพลแดนซ์ไว้ด้วยกัน งานหลักของสมาคมเหล่านี้คือการพัฒนาโพลแดนซ์และการจัดการแข่งขัน จำนวนแฟน ๆ และผู้ที่ต้องการลองตัวเองในทิศทางนี้มีการเติบโตอย่างต่อเนื่อง ความนิยมทั่วโลกแสดงให้เห็นโดยข้อเท็จจริงที่ว่าคำถามในการเพิ่มการเต้นโพลแดนซ์ในรายการกำลังได้รับการพิจารณาอย่างจริงจัง สายพันธุ์โอลิมปิกกีฬา

Natalia Govorova

เวลาในการอ่าน: 6 นาที

อา

วันนี้เราจะพิจารณาหัวข้อการเต้นที่แท้จริง จริงใจ และน่าสนใจกับคุณ - โพลแดนซ์หรือโพลแดนซ์ ซึ่งช่วยให้คุณได้รับทั้งทักษะของความเป็นผู้หญิงและเรื่องเพศ และรูปร่างที่ดี

การเต้นโพลแดนซ์คืออะไร? คุณต้องการเสื้อผ้าแบบไหน? วิธีการฝึกฝนเทคนิคการควบคุมร่างกายของคุณ ระดับมืออาชีพ? เราจะพิจารณาสิ่งนี้และอีกมากมายด้านล่าง

การเต้นเสากีฬาคืออะไร?

โพลแดนซ์ เป็นฟิตเนสประเภทหนึ่งที่ผสมผสาน องค์ประกอบของการออกแบบท่าเต้นและการแสดงผาดโผน ... เสาคือเสาหรือโพรเจกไทล์ที่นักเต้นทำงาน

ระดับสูง เสาใช้สำหรับการแสดงโลดโผน เฉลี่ย - สำหรับการหมุนและ ต่ำกว่า - สำหรับพลาสติกและเอ็น

วิดีโอ: โพลแดนซ์

การเต้นรำประกอบด้วย ชุดไอเท็มทริค ด้วยการเปลี่ยนแปลงที่ราบรื่นจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่ง ซึ่งต้องการความทนทาน ความยืดหยุ่น และความยืดหยุ่นสูง

ศิลปะยังเป็นข้อดีอย่างมาก ... เนื่องจากการเต้นรำเกิดขึ้นกับดนตรี จึงส่งเสริม "การสื่อสาร" กับผู้ชม ซึ่งจะช่วยเพิ่มระดับการประเมินในการแข่งขัน เช่นเดียวกับกีฬาอื่นๆ การเต้นโพลแดนซ์เป็นสิ่งสำคัญที่จะสามารถดึงถุงเท้าและเหยียดเข่าได้

ประโยชน์ของการเต้นโพลแดนซ์และข้อห้ามในการเต้นโพลแดนซ์

ยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังได้ดี เป็นข้อได้เปรียบที่สำคัญเมื่อเลือกการเต้นรำนี้ การพัฒนาทักษะการเต้น ทักษะการจัดการ ร่างกายของตัวเอง - สิ่งนี้ดึงดูดสาวๆ ให้มาฝึกเต้นโพลแดนซ์ในสตูดิโอมากขึ้นเรื่อยๆ

ข้อห้ามในการฝึกเต้นโพลแดนซ์คือ:

• ปัญหาเกี่ยวกับอุปกรณ์ขนถ่ายและความดัน จำนวนมากของการบิดตัวอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้และเวียนศีรษะ
• โรคอ้วนระดับ 1 ขึ้นไป ... การพลิกคว่ำอาจเป็นอันตรายต่อร่างกาย
• โรคของหัวใจ กระดูกสันหลัง และข้อต่อ เนื่องจากการโหลดที่ไม่สม่ำเสมอ
• อาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าหรือเข่า .

การจัดกีฬาเต้นระบำเสา - อุปกรณ์, เสื้อผ้าสำหรับเต้นระบำเปลื้องผ้า

ฉันใส่อะไรดี? นี่เป็นหนึ่งใน ประเด็นสำคัญซึ่งคุณควรศึกษาให้ดีก่อนฝึกเต้นเสากีฬา

อย่างแรกเลยเสื้อผ้าเต้นโพลแดนซ์ควรเป็น ใส่สบายไม่อึดอัด .

สำหรับชั้นเรียนคุณจะต้อง:

• เสื้อหรือเสื้อยืด (ควรเปิดแขน ไหล่ และหน้าท้อง)
• กางเกงขาสั้น (เลกกิ้ง กางเกงใน และกางเกงเลื่อนบนเสา จึงไม่พอดี)
• รองเท้า.

คุณทำได้:

• เท้าเปล่า - ในกรณีนี้จะมองเห็นจมูกหลวม
• ในรองเท้าบัลเล่ต์นุ่มออกแบบท่าเต้น - ถุงเท้า, เท้า, หลังเท้าเหยียดได้ดี ในกรณีส่วนใหญ่ ไม่จำเป็นต้องถอดออก มีอายุการใช้งานยาวนานสามารถซักด้วยเครื่องได้
• ในรองเท้าครึ่งยิมนาสติก - ดูสวยงามมาก น้ำหนักเบา
• ในรองเท้าแจ๊สและรองเท้าผ้าใบพิเศษสำหรับเต้นรำ - สะดวกในการใช้งาน แต่จะทำให้เท้าหนักขึ้น
• ในรองเท้าบอลรูม - น้ำหนักเบา ใส่สบาย ถุงเท้ายืดหยุ่นได้ดี

• ส่วนรองเท้าบน รองเท้าส้นสูงหรือแพลตฟอร์ม (แถบ) - เหมาะสำหรับนักเต้นที่ได้รับการฝึกฝน ด้วยการเคลื่อนไหวที่ประมาทในส้นเท้ามักจะมีความคลาดเคลื่อนและเคล็ดขัดยอกขาก็เลื่อนออกจากแท่นไปด้านข้างแล้วหมุน
• ใช้ถุงเท้าธรรมดา ไม่แนะนำสำหรับผู้เริ่มต้นเช่นกันเพราะสำหรับนักเต้นมือใหม่ขาก็ได้รับการสนับสนุนเช่นกัน ถุงเท้าจะเลื่อนออกและขนทั้งหมดจะถูกส่งไปยังมือ
• แนะนำให้ใช้ถุงมือพิเศษ สำหรับชั้นเรียน กีฬาเต้นรำบนเสา พวกเขาจะปกป้องผิวหนังของมือจากการถูและแคลลัสและจะป้องกันการลื่นไถล

บทเรียนการเต้นเสาวิดีโอ

เราขอเชิญคุณทำความคุ้นเคยกับวิดีโอบทเรียนการเต้นเสาสำหรับผู้เริ่มต้น

วิดีโอบทเรียนที่ 1: โพลแดนซ์ - คงที่

วิดีโอบทที่ 2: โพลแดนซ์ - การเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐาน

บทเรียนวิดีโอ 3: การเต้นรำแบบเสา - การเคลื่อนไหวที่ง่ายที่สุด

สรุปได้ว่า โพลแดนซ์ หรือ โพลแดนซ์ ก็เหมือน แอกทีฟสปอร์ตแดนซ์ และ แรงจูงใจที่ดี มีร่างกายที่สวยงามและมีสุขภาพดี

และโอกาสในการเข้าร่วมการแข่งขันเต้นโพลแดนซ์ต่างๆ และพัฒนาทั้งในประเทศของเราและในระดับสากล ทำให้เราได้แสดงผลงานด้านกีฬามากขึ้นเรื่อยๆ
ร่างกายแข็งแรงและสวยงามสำหรับคุณ!

โพลแดนซ์ (โพลแดนซ์) กำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นทุกปี และไม่น่าแปลกใจเลย เพราะกีฬาประเภทนี้ช่วยให้เกิดความมั่นใจในตนเอง ทำให้รูปร่างสมบูรณ์ รักษารูปร่างที่ดีได้หลายปี

คุณสามารถเริ่มเรียนได้ทุกเพศทุกวัยเพราะการเต้นเสาสำหรับผู้เริ่มต้นแนะนำว่าการออกกำลังกายจะไม่ยากเนื่องจากจำเป็นต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเรียนรู้วิธีการทำองค์ประกอบพื้นฐาน หลังจากผ่านไปสองสามเดือน หากต้องการ คุณสามารถเริ่มการฝึกในระดับมืออาชีพได้ แต่ก็ไม่สมเหตุสมผลเสมอไป

ทำไมจึงควรค่าแก่การเต้นโพลแดนซ์

มีเหตุผลหลายประการที่คุณควรเลือก Pole Dance สำหรับผู้เริ่มต้น:

• ปัญหาน้ำหนักเกินหายไป
• กล้ามเนื้อกระชับ
• การพัฒนาความยืดหยุ่นและความเป็นพลาสติก
• ข้อต่อได้รับการพัฒนา
• รัดตัวของกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น
• เมแทบอลิซึมเป็นปกติ

การเต้นรำของพอลยังเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นอีกด้วยเพราะมันพัฒนาความเป็นผู้หญิง เพศ และความสง่างาม หลังจากเริ่มต้นบทเรียนการเต้นโพลแดนซ์สักสองสามบทเรียน คุณจะเริ่มรับรู้ตัวเองในทางที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง

ข้อดีอีกอย่างที่ไม่ต้องสงสัยคือการฝึกอบรมดังกล่าวช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีและให้กำลังใจ การเต้นโพลแดนซ์สำหรับผู้เริ่มต้นเป็นยารักษาโรคซึมเศร้าได้ดีเยี่ยม

คุณสมบัติการฝึกอบรม

เริ่มจากศูนย์ คุณจะได้เรียนรู้องค์ประกอบของยิมนาสติก การออกแบบท่าเต้น และกายกรรม สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่า Pole Dance แตกต่างจากแถบพลาสติกหรือเปลื้องผ้าทั่วไปอย่างน้อยก็ในนั้น การออกกำลังกายแม้ว่าคุณจะเลือกโพลแดนซ์สำหรับผู้เริ่มต้นก็ตาม ใหญ่พอ ซึ่งจะช่วยเร่งการเผาผลาญและเพิ่มการใช้พลังงาน

ไม้ค้ำยันเป็นเครื่องออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นที่ยอดเยี่ยม เนื่องจากกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดทำงาน แต่ไม่ใช่แค่สมรรถภาพทางกายเท่านั้นที่จะดีขึ้น จากจุดเริ่มต้นการเรียนรู้การเต้นโพลแดนซ์สำหรับผู้เริ่มต้น คุณจะเริ่มเคลื่อนไหวได้อย่างสวยงาม นอกจากนี้ ปรับปรุงการยืดกล้ามเนื้อและกำจัดสิ่งที่ซับซ้อน และการเปลี่ยนแปลงในร่างกายจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนใน 2-3 สัปดาห์ เพราะการใช้พลังงานนั้นมหาศาล

ใครๆ ก็เรียนเต้นในโรงเรียนของเราได้ ผู้ฝึกสอนของเราดีที่สุดในมอสโก พวกเขาค้นหาแนวทางสำหรับนักเรียนแต่ละคน แน่ใจ: หลังจากเรียนไปสองสามบทเรียน คุณจะหลงรักการเต้นและนึกไม่ออกว่าชีวิตคุณจะเป็นอย่างไรหากไม่มีพวกเขา นอกจากนี้ยังไม่มีข้อห้าม แม้แต่สำหรับนักกีฬามือใหม่ การเต้นก็เป็นทางเลือกที่ดีที่สุด

หลักสูตรพื้นฐาน SUPER INTENSIVE สำหรับผู้เริ่มต้นคือ:

* 6 การออกกำลังกายต่อสัปดาห์ (= 3 ครั้งต่อสัปดาห์)
* วิธีการรายบุคคลสำหรับนักเรียนแต่ละคน
* นักเรียน 1 คนต่อเสา!
* ผู้ฝึกสอนมืออาชีพใน Pole Dance, Stretching
* โอกาสในการพูดหลังจบหลักสูตรที่งาน School Reporting Concert

ค่าโปรแกรม(20 บทเรียน) - 7700 รูเบิล

ตารางเวลา
วันจันทร์
20:00 ยืดกล้ามเนื้อ Angelina Guseva
21:00 pole dance Angelina Guseva
วันพุธ
20:00 เต้นรูดเสา Marina Zubkova
21:00 ยืด Angelina Guseva
วันศุกร์
19:00 เต้นรูดเสา Marina Zubkova
20:00 ยืดกล้ามเนื้อ Paulina Lubova

ประกาศนียบัตรการสำเร็จหลักสูตรจะออกให้เมื่อออกกำลังกายเสร็จ 80% ขึ้นไปเท่านั้น!(หากนักศึกษาขาดเรียน 5 คาบขึ้นไป จะไม่มีใบประกาศนียบัตร)

ด้วย NO PASS นักเรียนจะได้รับส่วนลด 10% สำหรับการซื้อหลักสูตร Pole Dance ระยะเวลา 2 เดือน Stage 2 หรือ 5% สำหรับการสมัครสมาชิก 16 หรือ 20 บทเรียน !!!