Pag-unlad ng mga espesyal na katangian ng isang boksingero. Mga katangian ng mga katangian ng motor at ang mga detalye ng kanilang mga pagpapakita sa boksing Productive Range of Movements

bahay / Sikolohiya

Dito maaari kang sumangguni sa karanasan ng USSR youth boxing team. Ang batayan para sa pagpapabuti ng pagiging handa sa pagganap at ang komprehensibong pagtatasa nito ay ang pag-uuri ng mga pagsasanay sa pamamagitan ng lakas ng pagtatrabaho at mga zone ng kanilang intensity (maximum, submaximal, mataas at katamtamang kapangyarihan). Ayon sa mga may-akda Koptsev et al (p. 16), sa mga zone:

ang pinakamataas na kapangyarihan ay kinabibilangan ng pisikal na aktibidad (na tumatagal hanggang 20 s) - tumatakbo sa 60, 100 at 200 m;

submaximal - pisikal na aktibidad (hanggang 5 minuto) - tumatakbo 400, 800, 1500 m;

malaki - pisikal na aktibidad (hanggang 30 minuto) - tumatakbo 3000, 5000 m;

moderate power - stayer running (60 minuto o higit pa).

Sa mga unang yugto ng pagpapabuti ng palakasan, ang dami ng pangkalahatang paraan ng pagsasanay ay mas malaki kaysa sa dami ng mga espesyal na paraan ng pagsasanay. Habang tumataas ang kasanayan sa sports, nagbabago ang ratio na ito patungo sa pagtaas ng paraan ng espesyal na pagsasanay, at ang pangkalahatang pagsasanay ay nagiging pantulong sa kalikasan.

Ang ratio ng pangkalahatan at espesyal na paraan ng pagsasanay ay nag-iiba depende sa maraming mga kadahilanan: edad, mga kwalipikasyon, sariling timbang ng katawan ng mga atleta, antas ng pagsasanay, yugto ng paghahanda para sa taunang o kalahating taon na mga siklo ng pagsasanay, atbp.

Ang porsyento at pokus ng pangkalahatan at espesyal na pagsasanay ay nakasalalay sa mga nakalistang salik at maaaring mag-iba sa loob ng makabuluhang limitasyon. Ang resulta ng pagganap sa mga partikular na kumpetisyon ay depende sa kung gaano katama ang pagplano ng coach sa relasyong ito at naramdaman ang lakas ng epekto ng pagsasanay ng pagsasanay na ibig sabihin ng itinalaga niya. Kadalasan, ang mga nakaranasang coach sa simula ng yugto ng paghahanda bago ang kumpetisyon ay binabawasan ang dami ng mga dalubhasang paraan, mas pinipili ang mga pangkalahatang pagsasanay sa kanila, ngunit sa parehong oras ay pinapanatili ang nais (mapagkumpitensya) na mode ng trabaho. Alam na ang pagbabago ng teknikal at taktikal na mga katangian ng isang may sapat na gulang na manlalaban sa yugto ng pre-competition ay isang medyo kumplikado at may problemang gawain. Mas madali at mas mahalaga na dalhin ang atleta sa simula ng "sariwa" sa pisikal at mental, pag-iwas sa isang estado ng pagkapagod. Para sa layuning ito, ang mga pangkalahatang pagsasanay ay mas angkop kaysa sa mga espesyal, na may mas matinding epekto sa psyche ng atleta. Kasabay nito, walang malinaw na hangganan sa pagitan ng pangkalahatan at espesyal na pagsasanay na isinasaalang-alang. Mayroong isang malaking bilang ng mga pagsasanay na intermediate sa likas na katangian at ginagawa sa mga kondisyon kung saan mahirap matukoy kung anong uri ng pagsasanay ang dapat nilang iuri. Kadalasan ang parehong ehersisyo ay maaaring epektibong magamit sa iba't ibang yugto at panahon ng pagsasanay, na depende sa dami at intensity ng ibinigay na pagkarga.

Ang mga pangunahing pisikal na katangian ng bawat atleta ay kinabibilangan ng: lakas, bilis, tibay, liksi at koordinasyon. Ang mga katangiang ito ay mahalaga sa anumang isport, ngunit sa bawat isport ay partikular na ipinakikita nila ang kanilang mga sarili, sa ilalim ng impluwensya ng mga katangian ng pamamaraan at taktika nito. Kaya, ang functional na pagsasanay ng isang boksingero ay ibang-iba sa functional na pagsasanay ng, sabihin nating, isang skier o kahit isang wrestler.

Tinutukoy ng antas ng pisikal na fitness ang kakayahan ng boksingero na umangkop sa mataas na pagkarga, nag-aambag sa pagpapanumbalik ng porma ng palakasan sa pinakamaikling posibleng panahon, matatag na pagpapanatili ng pagsasanay, pagbawas ng panahon ng pagbawi kapag nagsasagawa ng mga indibidwal na ehersisyo sa mga sesyon ng pagsasanay at sa panahon ng pagsasanay sa pangkalahatan .

1.2 Mga pangunahing pisikal na katangian ng mga boksingero at mga pamamaraan ng kanilang pag-unlad

Ang bawat isport ay may sariling pinasadyang functional na istraktura na nagsisiguro sa aktibidad ng kalamnan sa isang direksyon o iba pa.

Ang aktibidad ng mga boksingero sa isang mapagkumpitensyang tugma ay nailalarawan sa pamamagitan ng paulit-ulit na mga pagpapakita ng pinakamataas na pagsisikap ng isang likas na paputok upang magsagawa ng matinding panandaliang trabaho, na kahalili ng mga maikling pagitan ng hindi masyadong matinding trabaho sa isang mahabang distansya, habang pinapanatili ang spatial na katumpakan ng mga paggalaw at ang kanilang kahusayan sa paggawa.

Para sa espesyal na pisikal na pagsasanay sa iba't ibang uri ng martial arts, maaari kang pumili o bumuo ng mga pagsasanay na naglalayong bumuo ng isang partikular na kalidad.

1.2.1 Bilis-lakas na kakayahan ng mga boksingero at mga paraan ng kanilang pag-unlad

Ang espesyal na lakas sa martial arts ay nauunawaan bilang ang kakayahang makakuha ng tinasa na resulta ng isang aktibidad na may pinakamaliit na pag-igting ng kalamnan o pinakamaliit na kabuuang gastusin sa enerhiya.

Ito ay kilala na ang maximum na lakas sa mga atleta ay maaaring tumaas sa dalawang paraan:

a) dahil sa pagtaas ng mass ng kalamnan;

b) sa pamamagitan ng pagpapabuti ng intramuscular at intermuscular coordination.

Ang nakuhang lakas ay tumatagal ng mas matagal kung ang pagtaas nito ay sinamahan ng isang sabay-sabay na pagtaas sa mass ng kalamnan, at sa kabaligtaran, ang lakas ay nawawala nang mas mabilis kung ang mass ng kalamnan ay hindi tumaas. Kung ang isang atleta ay hindi sistematikong gumamit ng mga ehersisyo na nangangailangan ng makabuluhang pag-igting ng kalamnan, ang pagbaba sa lakas ng kalamnan ay nangyayari.

Ang mekanismo ng physiological ng pagtaas ng lakas dahil sa paglaki ng mass ng kalamnan ay batay sa masinsinang pagkasira ng mga protina sa mga gumaganang kalamnan sa panahon ng pisikal na ehersisyo. Sa kasong ito, ang mga timbang na ginamit ay dapat na sapat na malaki, ngunit hindi maximum (halimbawa, isang barbell na tumitimbang ng 60-75% ng maximum). Ang tagal ng isang serye ng mga pagsasanay ay dapat na 20-40 segundo, na nagpapahintulot sa mga paggalaw na maisagawa dahil sa anaerobic na mekanismo ng supply ng enerhiya na kinakailangan sa kasong ito. Ang isang mas maikling tagal ng ehersisyo ay hindi inirerekomenda, dahil ang mga proseso ng metabolic sa mga kalamnan ay walang oras upang maisaaktibo. Sa turn, ang 20-40 segundo na ehersisyo ay nagdudulot ng mga makabuluhang pagbabago sa komposisyon ng mga protina sa mga gumaganang kalamnan. Bilang isang resulta, pagkatapos ng aktibong pagkasira ng mga protina sa panahon ng pahinga, ang kanilang pagtaas ng resynthesis ay nangyayari (pagpapanumbalik at super-recovery), na humahantong sa pagtaas ng diameter ng kalamnan.

Kaya, upang madagdagan ang mass ng kalamnan, ang pinaka-epektibo ay dapat isaalang-alang na nagtatrabaho sa mga timbang na maaaring iangat ng 5-10 beses. Sa kasong ito, kinakailangan upang isagawa ang pagsasanay sa loob ng mahabang panahon (1.5-2 na oras), na gumaganap ng 3-4 na diskarte sa isang timbang o sa bawat ehersisyo. Maipapayo na sa bawat diskarte ang ehersisyo ay isinasagawa "hanggang sa kabiguan" (ang mga pagitan ng pahinga sa pagitan ng mga diskarte ay maliit - 0.5-2 minuto) at ang bawat kasunod na diskarte ay isinasagawa laban sa background ng under-recovery.

Ang pagbabawas ng bigat ng timbang ay humahantong sa "pagbukas" ng aerobic na mekanismo ng supply ng enerhiya at pagbawas sa intensity ng pagkasira ng mga protina ng kalamnan. Samakatuwid, ang ganitong gawain ay hindi nakakatulong sa paglaki ng mass ng kalamnan.

Ang isa pang paraan upang mapataas ang antas ng pinakamataas na lakas ay batay sa pagpapabuti ng mga koneksyon sa koordinasyon sa sistema ng nerbiyos, na nagsisiguro ng pinabuting intramuscular at intermuscular na koordinasyon. Ito ay itinatag na karaniwang 30-60% lamang ng mga fibers ng kalamnan ang kasangkot sa trabaho (kahit na may pinakamataas na pagsisikap). Sa tulong ng espesyal na pagsasanay, maaari mong makabuluhang taasan ang kakayahang i-synchronize ang aktibidad ng mga fibers ng kalamnan, na nagpapakita ng sarili sa pagtaas ng lakas ng kalamnan nang walang hypertrophy ng kalamnan (Degtyarev et al., p. 21).

Mga katangian ng lakas. Ang lakas ng tao ay tinukoy bilang ang kakayahang pagtagumpayan ang panlabas na paglaban o kontrahin ito sa pamamagitan ng pag-igting ng kalamnan.

Ang lakas ng kalamnan ay isa sa pinakamahalagang pisikal na katangian ng isang boksingero. Ang lakas ng kalamnan ay higit na tumutukoy sa bilis ng paggalaw, pati na rin ang pagtitiis at liksi. Iba't ibang galaw ng boksingero Sa ang ilang mga gawain ay humantong sa pangangailangan na masuri sa dami at husay ang bahagi ng lakas. Ang isang tipikal na pagpapakita ng lakas sa isang boksingero ay madalian (impulsive) na mga aksyon, madalas na paulit-ulit sa mahabang panahon. Samakatuwid, pinag-uusapan nila ang pagpapakita ng "paputok" na lakas at tibay ng lakas. Kaya, ang mga boksingero ay nagpapakita ng mga katangian ng lakas na sinamahan ng bilis at pagtitiis. Ang pagpapakita ng mga katangiang ito ay nakasalalay sa aktibidad ng central nervous system, ang cross-section ng mga fibers ng kalamnan, ang kanilang pagkalastiko, at ang mga biochemical na proseso na nagaganap sa mga kalamnan. Ang isang mahalagang papel sa pagpapakita ng lakas ng kalamnan ay kabilang sa mga pagsisikap na kusang-loob.

Sa panahon ng pagsasanay at pakikipaglaban, ang isang boksingero ay nagsasagawa ng isang malaking bilang ng mga high-speed na aksyon, upang mapag-usapan natin ang mga detalye ng kanyang kahandaan sa lakas.

Ang bilis ng boxer. Ang bilis ay nauunawaan bilang ang kakayahang magsagawa ng mga paggalaw at pagkilos sa isang tiyak na bilis dahil sa mataas na kadaliang mapakilos ng mga proseso ng neuromuscular.

Ang kalidad ng bilis sa sports ay kinabibilangan ng: ang aktwal na bilis ng mga paggalaw, ang kanilang dalas at ang bilis ng reaksyon ng motor. Ang isang mahalagang papel sa bilis ng mga paggalaw at pagkilos ay nilalaro ng kusang pagsisikap ng atleta at ang kanyang sikolohikal na kalagayan. Ang bilis ng isang boksingero ay nailalarawan sa pamamagitan ng kanyang kakayahang epektibong magsagawa ng simple at kumplikadong mga reaksyon.

Ang isang simpleng reaksyon sa boksing ay isang tugon na may paunang natukoy na kilusan sa isang dati nang kilala, ngunit biglang lumitaw, na aksyon ng kaaway. Sa panahon ng labanan, ang isang "purong" simpleng reaksyon ay halos hindi nangyayari, ngunit sa proseso lamang ng pag-aaral at pagsasanay, kapag ang mga aksyon ng mga boksingero ay nakondisyon. Sa labanan, lumilitaw ang mga kumplikadong reaksyon ng dalawang uri: ang reaksyon sa isang gumagalaw na bagay, ibig sabihin, ang kaaway, at ang reaksyon ng pagpili. Sa unang kaso, sa isang split segundo kailangan mong kumilos nang may mga suntok sa isang gumagalaw na kaaway, at samakatuwid, hanapin ang kinakailangang distansya, pumili ng ilang mga teknikal na paraan at sa parehong oras ay patuloy na gumagalaw. Sa pangalawang kaso, ang boksingero ay tumutugon sa kanyang mga aksyon sa mga aksyon ng kalaban, at, bilang isang patakaran, ang tagumpay ay nakasalalay sa kalamangan sa bilis, at ang pagiging kumplikado ng reaksyon ng pagpili ay nakasalalay sa mga sitwasyon na nilikha ng mga aksyon ng mga boksingero. Sa isang kapaligiran ng labanan, ang mga pangangailangan para sa mga kumplikadong reaksyon ay napakataas, dahil ang mga aksyon ay nangyayari nang mabilis at madalas na may nasasalat na mga resulta para sa mga boksingero. Ang kalamangan ay ibinibigay sa boksingero na natuklasan ang plano ng kanyang kalaban nang mas maaga at mas mabilis ang reaksyon sa kanyang mga aksyon. Ang kakayahang magsagawa ng mga paggalaw at pagkilos nang mabilis ay isa sa pinakamahalagang katangian ng isang boksingero.

Ang isang tao ay tumatanggap ng impormasyon sa pamamagitan ng mga receptor ng mga organo ng pandama - paningin, pandinig, panlasa, amoy, pagpindot, mga receptor ng pandama ng kalamnan (proprioceptors) sa mga kalamnan, tendon at joint-ligamentous apparatus, mga receptor ng vestibular apparatus, na nakikita ang mga pagbabago sa posisyon at paggalaw ng katawan sa kalawakan. Ang sensory centripetal nerve ay nagpapadala ng paggulo mula sa receptor patungo sa central nervous system. Bilang resulta ng isang salpok na natanggap mula sa gitnang sistema ng nerbiyos (tugon sa pangangati), ang isang reflex na aktibidad na tiyak dito ay nangyayari sa gumaganang organ, halimbawa, isang pag-urong ng isang partikular na kalamnan o grupo ng mga kalamnan.

Ang lahat ng mga aksyon ng isang boksingero ay isang kumplikado ng mga reflex na reaksyon na papalit-palit ng isa-isa. Sabihin nating nakita ng isang boksingero na ang kanyang kasosyo, kapag naghahatid ng isang direktang kaliwang suntok sa ulo, ay ibinababa ang kanyang kanang kamay sa isang sandali at sa gayon ay nagbubukas sa ibabang panga - ang pinaka-sensitibong lugar. Ang boksingero ay tumatanggap ng impormasyon sa pamamagitan ng isang visual analyzer, ang isang "desisyon" ay lumitaw sa cerebral cortex upang hampasin ang isang counter blow sa kaliwa nang diretso sa isang bukas na lugar, ang "utos" ay natanggap ng motor nerve, at ang musculoskeletal system ay gumagawa ng isang aksyon kinokontrol ng central nervous system. Ang mas mabilis na pagsasara ng reflex arc na ito ay nangyayari, ang mas mabilis na pagkilos ay ginaganap - pagsulong sa isang suntok.

Maaaring ang impormasyon ay dumating sa bilis ng kidlat, ang isang desisyon ay ginawa nang mabilis, at ang isang aksyon ay isinasagawa nang mabagal. Maaari itong matukoy sa pamamagitan ng kalidad ng mga kalamnan, ang pag-urong o pagpapahinga kung saan nakasalalay sa kurso ng mga biochemical na reaksyon, ang nilalaman ng ATP at ang rate ng pagkasira nito, ang bilis ng paghahatid ng nerve impulse sa mga executive organ, atbp. Dapat tandaan na ang mga kakayahan ng bilis ng bawat tao ay tiyak. Ang isang boksingero ay maaaring gumawa ng napakabilis na back-step at isang naantalang side-step, o isang mabilis na straight na suntok at isang mas mabagal na underhand na suntok, atbp.

Ang katumpakan ng reaksyon sa isang gumagalaw na bagay ay pinabuting kahanay sa pag-unlad ng bilis nito.

Sa isang sitwasyon ng labanan, ang mga kahilingan sa mga atleta para sa mga kumplikadong reaksyon ay napakataas: ang kaaway ay naghahatid ng iba't ibang mga suntok sa parehong kaliwa at kanang mga kamay sa pinaka hindi inaasahang pagkakasunod-sunod. Upang makamit ang isang mataas na bilis ng kumplikadong reaksyon at pagsasanay, ang isa ay dapat sumunod sa tuntunin ng pedagogical: mula sa simple hanggang kumplikado, unti-unting pagtaas ng bilang ng mga pagsasanay. Halimbawa, nagtuturo muna sila ng depensa bilang tugon sa isang paunang natukoy na suntok, pagkatapos ay hihilingin sa mag-aaral na mag-react sa isa sa dalawang posibleng pag-atake, pagkatapos ay tatlo, atbp.

Tulad ng nabanggit na, sa mga boksingero, ang bilis ay nauugnay sa mga "paputok" na aksyon, at umaasa sila sa mga katangian ng lakas. Ang dalawang katangiang ito ay nakikipag-ugnayan, ang dalas ng mga aksyon na sumasabog ay tinutukoy ng bilis ng pagtitiis.

Ang mabilis na pagpapatupad ng mga aksyon ay nahahadlangan ng labis na pag-igting na nangyayari sa simula ng pagbuo ng mga kasanayan; pagkatapos, habang sila ay bumubuti, ang bilis ay tumataas. Kapag napagod ka, lumilitaw din ang hindi kinakailangang pag-igting, na nagpapabagal sa pagpapatupad ng mga kabisadong aksyon. Upang mabuo ang bilis, ipinapayong i-alternate ang pinabilis na pagpapatupad ng ehersisyo na may isang mas makinis (halimbawa, naghahatid ng isang serye ng mga suntok na may isa o dalawang accented).

Ang pag-unlad at pagpapabuti ng mga katangian ng bilis ay isa sa mga pangunahing gawain sa pagsasanay ng mga boksingero.

Pagtitiis ng boksingero. Ang pagtitiis ay ang kakayahang magsagawa ng anumang aktibidad sa mahabang panahon nang hindi binabawasan ang pagiging epektibo nito. Ang pagtitiis ng isang boksingero ay napatunayan ng kanyang aktibidad mula sa simula hanggang sa katapusan ng laban, pinapanatili ang dalas ng mga epektibong aksyon, bilis, katumpakan kapwa sa paghampas at sa paggamit ng mga depensa, sa kadaliang mapakilos at mataas na kalidad na pagpapatupad ng mga taktikal na plano .

Ang pagtitiis ay maaaring tukuyin bilang ang kakayahang makatiis ng pagkapagod. Sa panahon ng pagsasanay at lalo na sa mga laban, ang katawan ng boksingero ay nakakaranas ng parehong pisikal at mental na pagkapagod (bilang resulta ng matinding aktibidad ng mga analyzer, halimbawa mga visual). Sa isang labanan, nalulutas ng isang boksingero ang mga taktikal na problema, ang kanyang mga visual analyzer ay gumagana nang napakatindi, sa lahat ng oras na nagre-record ng mga paggalaw ng kaaway, ang boksingero ay nakakaranas ng isang mataas na emosyonal na pagkarga (lalo na sa mahabang mga paligsahan). Sa panahon ng isang labanan, hindi bababa sa 2/3 ng mga kalamnan ay kasangkot sa aktibong trabaho, na nagdudulot ng mataas na pagkonsumo ng enerhiya at naglalagay ng mataas na pangangailangan sa mga organ ng respiratory at circulatory. Ito ay kilala na ang estado at mga posibilidad para sa pagbuo ng tibay ay maaaring hatulan sa pamamagitan ng minutong dami ng paghinga, maximum na pulmonary ventilation, vital capacity ng baga, minuto at stroke volume ng puso, heart rate, bilis ng daloy ng dugo, hemoglobin content sa dugo.

Ang batayan ng pagtitiis ng mga boksingero ay mahusay na pangkalahatang pisikal na fitness, mahusay na paghinga, ang kakayahang makapagpahinga ng mga kalamnan sa pagitan ng mga aktibong aksyon na "paputok" ng shock at pagpapabuti ng mga teknikal na diskarte, dahil mas awtomatiko sila, mas kaunting mga grupo ng kalamnan ang kasangkot sa pagsasagawa ng paggalaw.

Ang espesyal na pagtitiis ay batay sa pangkalahatang pagtitiis at pinagsasama ang ilang mga pisikal na katangian. Para sa mga mananakbo, ang tibay na ito ay magiging iba kaysa sa mga weightlifter, at ang tibay ng isang boksingero ay iba sa isang rower.

Ang pagtitiis ay higit na natutukoy sa pamamagitan ng malakas na kalooban na mga katangian ng isang boksingero. Sa isang labanan, dapat kang magpakita ng mahusay na paghahangad upang magamit ang lahat ng mga kakayahan sa pagtitiis ng iyong katawan. Sa pamamagitan lamang ng paghahangad maaari mong pilitin ang iyong sarili na mapanatili ang kinakailangang lakas ng trabaho, sa kabila ng pagsisimula ng pagkapagod (dito ang sikolohikal na paghahanda ay nauuna, ang antas kung saan tinutukoy ang kakayahang magpakita ng mga alon).

Upang makakuha ng pagtitiis, ang mataas na kakayahan sa pagganap ng mga organo at sistema na nagsisiguro sa pagkonsumo at paggamit ng oxygen na may pinakamalaking epekto ay napakahalaga. Samakatuwid, tulad ng nabanggit sa itaas, ang tamang paghinga ng isang boksingero ay lumilikha ng mga kondisyon para sa pag-unlad ng pagtitiis. Ang mabilis na pagbawi ay nagpapahintulot sa iyo na bawasan ang mga agwat ng pahinga sa pagitan ng mga pag-uulit ng trabaho, dagdagan ang kanilang bilang at magsagawa ng mga aktibong aksyon sa buong laban.

Ang proseso ng pagkapagod ng boksingero ay naiimpluwensyahan ng ilang mga kadahilanan: 1) intensity ng pagkilos; 2) ang dalas ng kanilang mga pag-uulit; 3) tagal ng mga aksyon; 4) ang likas na katangian ng mga pagitan sa pagitan nila; 5) estilo at paraan ng pakikipaglaban ng kaaway; 6) ang lakas ng mga kadahilanan ng katok, kabilang ang mga suntok na natanggap.

Kung isasaalang-alang ang lahat ng sinabi sa itaas, maaari nating tapusin na ang pagtitiis ay isa sa mga pangunahing bahagi ng kasanayan ng isang boksingero. Ang mga paraan para sa pagpapaunlad ng tibay sa mga boksingero ay iba-iba at kasama ang mga pagsasanay na nagsisiguro sa pagbuo ng espesyal na pagtitiis (alternating running, paghagis ng medicine ball habang gumagalaw), koordinasyon, bilis, at katumpakan. Ang mga ehersisyo sa isang punching bag ay tinitiyak ang pagbuo ng espesyal na pagtitiis, madalas na "paputok" na mga aksyon sa paghahatid ng isang serye ng mga suntok - nangangahulugan ito ng bilis, katumpakan at lakas, atbp.

Kakayahang umangkop ng boksingero. Ang kakayahang umangkop ay ang kakayahang magsagawa ng mga paggalaw na may malaking amplitude. Sa kabila ng katotohanan na sa boksing ang hanay ng mga paggalaw ay medyo maliit kumpara sa iba pang mga uri (halimbawa, himnastiko o athletics), ang mga pagsasanay sa kakayahang umangkop ay dapat ipakilala sa pisikal na sistema ng pagsasanay ng mga boksingero, dahil, habang nagkakaroon ng kakayahang umangkop, sabay-sabay nilang pinapalakas ang mga kasukasuan, ligaments at kalamnan, dagdagan ang kanilang pagkalastiko (kakayahang mag-inat), na isang epektibong paraan ng pagpigil sa mga pinsala sa kalamnan. Ang kakayahang umangkop ay nag-aambag din sa bilis ng pag-urong ng kalamnan, at ito ay kinakailangan para sa napapanahong pagpapatupad ng mga slope, dives, pagliko ng katawan, atbp. Ang mas mahusay na ang mga kalamnan ay nag-uunat, mas malaki ang kadaliang kumilos sa kasukasuan, mas mababa ang resistensya na ibinibigay ng mga antagonist na kalamnan. Ang pre-stretching ng mga kalamnan ay nagpapataas ng kanilang contractile force; bilang karagdagan, ang mga pagsasanay na may malaking amplitude ay mabilis na nagpapainit sa mga kalamnan at ihanda ang mga ito para sa pangunahing gawain. Samakatuwid, ang mga pagsasanay sa kakayahang umangkop ay dapat isama sa warm-up ng mga boksingero.

Ang kakayahang umangkop ay nagpapabuti sa edad, na umaabot sa pinakamalaking pag-unlad nito sa edad na 15, pagkatapos nito ay nananatili ito sa parehong antas sa loob ng ilang panahon at pagkatapos ay unti-unting bumababa.

Ang liksi ni boxer. Ang dexterity ay ang kakayahang pumili at maisagawa ang mga kinakailangang paggalaw (aksyon) nang tama, mabilis, maparaan (N.A. Bernstein), ang kakayahang mag-coordinate ng mga galaw ng isang tao, at tumpak na malutas ang biglaang mga problema sa motor. Ang liksi ay batay sa tuluy-tuloy na mga kasanayan sa motor.

Ang isang magaling na boksingero ay mahusay na pumipili ng oras at lugar para sa mga mapagpasyang welga na aksyon, ginagamit ang defensive na posisyon para sa mga counterattacks, iniiwasan ang mga suntok ng kaaway sa napapanahong paraan at nananatiling hindi masasaktan. Kung mas malaki ang arsenal ng teknikal na paraan na mayroon ang isang boksingero, mas madali para sa kanya na makabisado at maglapat ng mga bagong galaw at aksyon sa labanan, mas mataas ang kanyang kahusayan. Upang ipakita ang liksi, ang isang boksingero ay hindi lamang dapat na may kasanayang makabisado ang pamamaraan at taktika, ngunit mayroon ding mga pisikal na katangian tulad ng bilis, lakas, koordinasyon, pagtitiis, at isang matalas na pakiramdam ng oras at espasyo.

Ang pangunahing paraan upang bumuo ng liksi ay upang makabisado ang iba't ibang mga bagong teknikal at taktikal na kasanayan at kakayahan sa iba't ibang sitwasyon ng labanan. Ito ay humahantong sa isang pagtaas sa stock ng mga teknikal na diskarte at may positibong epekto sa mga functional na kakayahan ng pagpapabuti ng sportsmanship.

Upang bumuo ng liksi (ang kakayahang mabilis at mabilis na mag-adjust sa panahon ng labanan), ginagamit ang mga pagsasanay na nangangailangan ng agarang reaksyon sa isang biglang pagbabago ng sitwasyon. Halimbawa, sa isang laban sa pagsasanay, ang isang kasosyo ay nagbabago ng isang kaliwang bahagi na posisyon sa isang kanang panig, o, nakikipaglaban sa mga counterattack, biglang umatake nang may mapagpasyang opensiba, atbp. Ang pagsasagawa ng mga kumplikadong reaksyon sa biglang pagbabago ng mga sitwasyon ay lubhang nakakapagod sa boksingero , kaya ang mga angkop na pahinga para sa pahinga ay dapat ibigay sa proseso ng pagsasanay. Ang pinaka-angkop na pangkalahatang pisikal na ehersisyo para sa isang boksingero ay ang mga larong pang-sports at panlabas (handball, basketball, tennis), at mga karera ng relay.

Dapat kayang pagsamahin ng isang boksingero ang paggalaw sa mga aksyong umaatake at nagtatanggol. Sa kawalan ng tumpak na koordinasyon, hindi niya magagawang aktibong kumilos mula sa iba't ibang mga posisyon, mag-navigate sa harap ng patuloy na nakakalito na mga kadahilanan, o mabilis na maibalik ang nawalang balanse. Mayroong maraming mga pagsasanay para sa pagbuo ng koordinasyon. Ang pinaka-epektibong ehersisyo ay kasama ang isang kapareha. Kapag nagsasanay nang magkapares, dapat kang matutong kumilos mula sa lahat ng posisyon at magsikap na lumikha ng komportableng panimulang posisyon para sa pag-strike habang nagtatanggol. Ang antas ng koordinasyon ay tinutukoy din sa mga mapanlinlang na aksyon, sa mabilis na paglapit sa kaaway sa panahon ng pag-atake at pagpigil sa kanyang mga aksyon sa pamamagitan ng mga counterattacks.

Ang pag-unlad ng koordinasyon ay dapat bigyan ng espesyal na pansin sa paunang anyo ng pagsasanay: pag-master ng mga mekanika ng paggalaw ng mga welga, depensa, paggalaw, at kumbinasyon ng mga pagkilos na ito.

Pagpapanatili ng balanse. Ang boksingero ay patuloy na gumagalaw sa paligid ng singsing: sa isang mahabang distansya na mas energetically, kapag papalapit - sa maliliit na hakbang (para sa mas mahusay na katatagan). Ang paggalaw ay nauugnay sa paglipat ng timbang ng katawan mula sa binti patungo sa binti, kasama ang paggalaw ng sentro ng grabidad. Anuman ang distansya ng boksingero, anuman ang ibig sabihin ng kanyang pakikipaglaban, palagi niyang sinusubukan na mapanatili ang balanse, dahil ang bisa ng mga welga at mga aksyon na nagtatanggol ay nakasalalay dito. Ang bawat boksingero ay bumuo ng pinaka komportableng posisyon para sa kanyang mga binti, ang pinaka-kapaki-pakinabang na paraan upang balansehin ang kanyang timbang sa katawan, atbp. Kung sa isang mahalagang sandali ng labanan ang balanse ay nabalisa, kung gayon kahit na sa isang bahagyang pagtulak ay maaaring mahulog ang boksingero o, na hindi nakuha. ang target habang sumusulong, "fail." Kung mas perpekto ang balanse, mas mabilis itong naibalik, mas maliit ang amplitude ng mga oscillations.

Kapag nagtuturo at nagsasanay, dapat sistematikong bigyang-pansin ang paggalaw, mga aksyon sa pag-atake at pag-atake habang pinapanatili ang matatag na balanse. Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo, ang pangunahing pokus ay dapat sa pagpapabuti ng kakayahang ibalik ang nawalang balanse. Kasama sa mga naturang ehersisyo ang pagtumba sa isang lugar ng suporta (sa mga pares), paglalakad at pagtakbo sa isang log, atbp.

Pagpapahinga ng kalamnan. Ang anumang paggalaw ay resulta ng sunud-sunod na pag-urong at pagpapahinga ng mga kalamnan. Ang pinagmulan ng pag-igting ng kalamnan ay maaaring maging sanhi ng emosyonal na kalikasan, kung ang boksingero ay hindi tiwala sa kanyang sarili, natatakot sa kaaway, natatakot na ihayag ang kanyang sarili sa kanyang mga aksyon o "hinahabol" sa kanya, na nagnanais na makamit ang tagumpay sa isa. malakas na suntok, o walang sapat na teknikal na paraan ng pakikipaglaban sa isa o ibang mga distansya.

Kapag ang mga aksyon ng boksingero ay hindi perpekto, ay hindi awtomatiko at ang boksingero ay hindi pisikal na handa para sa isang mahabang laban, kung gayon ang rate ng pagpapahinga ay hindi sapat, bilang isang resulta kung saan ang kalamnan ay walang oras upang makapagpahinga.

Kung mas malaki ang lalim ng pagpapahinga, mas mabuti ang pahinga ng kalamnan. Ang pagiging awtomatiko sa salit-salit na tensyon at pagpapahinga sa panahon ng mabilis na pagbabago ng mga aksyon ay mahalaga para sa pagtaas ng bilis sa pag-strike, paglalapat ng mga depensa, pagtaas ng espesyal na pagtitiis, pagpapabuti ng katumpakan ng mga paggalaw, at, dahil dito, pag-master ng mga kasanayan sa mas kumplikadong mga aksyon.

Dapat alamin ng guro (coach) ang dahilan ng paninigas ng boksingero sa kanyang mga aksyon at hindi bawasan lamang ito sa mga teknikal na pagkukulang, hanapin ang mga ito sa sikolohikal na paghahanda at antas ng pagsasanay upang makahanap ng angkop na paraan at pamamaraang pamamaraan para sa pagtuturo sa boksingero sa mamahinga ang kanyang mga kalamnan sa proseso ng pagkilos. Kasabay ng pagpapahinga, ang kalayaan sa paggalaw ay dapat makamit.

Mga katangian ng lakas. Ang lakas ng tao ay tinukoy bilang ang kakayahang pagtagumpayan ang panlabas na paglaban o kontrahin ito sa pamamagitan ng pag-igting ng kalamnan.

Ang katumpakan ng reaksyon sa isang gumagalaw na bagay ay pinabuting kahanay sa pag-unlad ng bilis nito.

Ang pag-unlad at pagpapabuti ng mga katangian ng bilis ay isa sa mga pangunahing gawain sa pagsasanay ng mga boksingero.

BOXER EXERCISES

Mga ehersisyo para sa pangkalahatang pisikal na pagsasanay, ang kanilang layunin

Para sa pangkalahatang pisikal na pagsasanay, dapat mong piliin mula sa iba pang mga sports ang mga pagsasanay na pinakaangkop sa likas na katangian ng mga aksyon ng boksingero at mag-ambag sa pagbuo ng mga pisikal na katangian. Ang ilang mga uri ng pisikal na ehersisyo, na sa pangkalahatan ay may positibong epekto sa isang boksingero, sa parehong oras ay maaaring negatibong makaapekto sa pagbuo ng mga kinakailangang kasanayan at pag-unlad ng mga kinakailangang katangian. Kaya, halimbawa, ang eskrima, sa mga tuntunin ng bilis ng paggalaw, ay isang kumplikadong reaksyon ng motor, ngunit isang tuwid na likod, nakabukaka na mga paa, mga binti na malakas na nakayuko sa mga tuhod, ang mga limitadong direksyon ng paggalaw ay hindi nag-aambag, at marahil ay nakakapinsala, ang pagbuo ng koordinasyon at dexterity ng isang boksingero; Ang mga ehersisyo sa bench press ng isang malaking masa ay maaaring bumuo ng lakas ng itaas na mga paa't kamay at sa parehong oras ay limitahan ang bilis ng pag-strike, atbp.

Samakatuwid, mahalagang pumili ng mga uri ng pagsasanay na makakatulong na mapabuti ang mga function ng katawan sa direksyon na kailangan ng boksingero at sa parehong oras ay may positibong epekto sa pagbuo ng mga kinakailangang kasanayan (o, sa matinding mga kaso, huwag makagambala sa kanilang pagbuo). Bilang isang patakaran, ang bawat ehersisyo ay may pangunahing pokus (halimbawa, bubuo ng bilis), ngunit sa parehong oras ay tumutulong sa pagbuo ng iba pang mga katangian.

Naglalakad ng mabilis. Sa matagal at maindayog na paglalakad, karamihan sa mga grupo ng kalamnan ng katawan ay kasangkot sa trabaho, ang aktibidad ng cardiovascular, respiratory at iba pang mga sistema ng katawan ay pinahusay, ang metabolismo ay tumataas, ang mga panloob na organo ay pinalakas, at ang kanilang mga pag-andar ay napabuti. Ang paglalakad ay may positibong epekto sa pag-unlad ng pagtitiis at nagkakaroon ng malakas na kalooban na mga katangian.

Ang pagtakbo ay ang pinakakaraniwang uri ng pisikal na ehersisyo, isang mahalagang bahagi ng maraming sports. Kapag tumatakbo, mas maraming hinihingi ang inilalagay sa pagganap ng katawan kaysa sa paglalakad, dahil ang intensity ng gawain ng mga grupo ng kalamnan ay mas mataas, at, nang naaayon, ang aktibidad ng cardiovascular, respiratory at iba pang mga sistema ay tumataas, at ang metabolismo ay tumataas nang malaki. Sa pamamagitan ng pagbabago ng haba ng distansya at bilis ng pagtakbo, maaari mong dosis ang load, maimpluwensyahan ang pag-unlad ng tibay, bilis at iba pang mga katangian na kinakailangan para sa isang boksingero. Ang mahaba, mabagal na pagtakbo, lalo na sa kagubatan o parke, ay may malaking kalinisan at sikolohikal na kahalagahan. Ang mabilis na pagtakbo ay may positibong epekto sa pag-unlad ng tibay at bilis. Habang tumatakbo, nabubuo din ang malakas na mga katangian at ang kakayahang kalkulahin ang lakas ng isang tao. Ang pagtakbo ay may mahalagang papel sa pagsasanay ng isang boksingero.

Halo-halong paggalaw - papalit-palit na pagtakbo sa paglalakad ng 3-10 km (depende sa edad, fitness at panahon ng pagsasanay). Ang ganitong uri ng ehersisyo ay may malaking pagkarga sa volume, ngunit mas kaunting intensity kaysa sa pagtakbo. Madalas itong ginagamit ng mga boksingero sa mga araw na nakalaan para sa pangkalahatang pisikal na pagsasanay. Ang bilis ng pagtakbo ay maaaring maging karaniwan o variable na may mga spurts na 60, 100 at 200 m, pagkatapos ay ang liwanag na tumatakbo muli, na nagiging paglalakad. Maaari kang magsagawa ng mga ehersisyo habang naglalakad (Larawan 47).

kanin. 47. Mag-ehersisyo habang naglalakad.

Tumatakbo na may mga hadlang. Sa 500-1000 m na karera, ang isang boksingero ay nagtagumpay sa mga hadlang upang madagdagan ang liksi, lakas at bilis, balanse, ang kakayahang panandaliang pilitin ang karamihan sa mga grupo ng kalamnan at bumuo ng pangkalahatang pagtitiis. Bilang mga hadlang, maaari kang gumamit ng mga hadlang (tumalon), isang bakod (umakyat), isang log (tumagos), mga hadlang sa pag-akyat; magdala ng load sa isa sa mga seksyon, atbp. Kung ang pagtakbo ay isinasagawa sa natural na mga kondisyon, halimbawa sa isang kagubatan, maaari mong gamitin ang mga kanal, tuod, hummocks, mga troso para sa pagtalon sa kanila, mga sanga para sa paghila, atbp bilang mga hadlang .

Skating at skiing Nabuo nila nang maayos ang lahat ng mga grupo ng kalamnan, may positibong epekto sa mga sistema at organo ng katawan, at bumuo ng pangkalahatang pagtitiis (bilis at lakas). Ang partikular na tala ay ang cross-country skiing, kung saan ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ay aktibong nagtatrabaho sa isang nakapangangatwiran na kahalili ng pag-igting at pagpapahinga. Ang skiing ay may positibong epekto sa mental na estado ng isang atleta at isang mahusay na paraan ng aktibong libangan.

Mga larong pang-sports at panlabas ay isang mahalagang bahagi ng pagsasanay ng mga boksingero. Ang mga laro (lalo na ang handball, basketball, tennis, hockey, speed at agility relay races) ay halos kapareho sa boxing sa mga tuntunin ng likas na katangian ng mga aksyon, bilis at pagtitiis (mabibilis na paggalaw, paghinto, pagliko, aktibong pagtutol mula sa kaaway). Ang mga laro ay nagkakaroon ng bilis, liksi, at tibay. Ang iba't ibang mga natural na paggalaw, sa karamihan ng mga kaso sa sariwang hangin, ay nakakatulong na palakasin ang sistema ng nerbiyos, sistema ng motor, mapabuti ang metabolismo, at dagdagan ang aktibidad ng lahat ng mga organo at sistema ng katawan. Ang mga larong pang-sports at panlabas ay nagsisilbi ring magandang paraan ng aktibong libangan.

Depende sa intensity ng aktibidad ng paglalaro, ang pagkonsumo ng oxygen sa pamamagitan ng mga tisyu ay tumataas nang husto (mga walong beses kumpara sa resting state). Ang mga malalaking pagbabago ay nangyayari din sa musculoskeletal system: ang mga kalamnan ay pinalakas, ang kanilang lakas at pagkalastiko ay tumataas, ang mga kasukasuan ay nagiging mas mobile.

Pakikibaka. Ang ganitong uri ng martial arts ay nailalarawan sa panandaliang pinakamataas na pag-igting, pagpigil ng hininga, at kung minsan ay matagal na pagsisikap. Ang halaga ng mga pagsasanay sa pakikipagbuno ay pinapataas nila ang bilis ng mga paggalaw, pati na rin ang lakas ng mga kalamnan ng sinturon sa itaas na paa. Ang mga joints ay pinalakas, ang mga paggalaw ay nagiging nababanat. Sa panahon ng pakikipagbuno, ang mga positibong sikolohikal na katangian ay nabuo para sa isang martial artist.

Ang pakikipaglaban sa isang nakatayong posisyon ay kahawig ng mga aksyon sa malapit na labanan (pakikibaka para sa katatagan, para sa isang kapaki-pakinabang na posisyon ng mga kamay at ulo, sumisid, tumagilid sa likod at sa mga gilid kapag sinubukan ng isang kasosyo na hawakan ang leeg, atbp.). Ang ganitong uri ng ehersisyo ay ginagamit sa panahon ng espesyal na pagsasanay sa simula ng mga klase (sa panahon ng warm-up) o sa pagtatapos, depende sa pokus ng aralin.

Paggaod, Bilang isang patakaran, ginagamit ito sa panahon ng paglipat o sa simula ng panahon ng paghahanda para sa aktibong libangan. Mahusay na bubuo ng lakas at kakayahang umangkop ng mga kalamnan ng upper at lower extremities at torso. Sa likas na katangian ng mga paggalaw, hindi ito katulad ng mga paggalaw ng boksing, kaya hindi ka dapat madala dito.

Gymnastics na walang apparatus, sa apparatus at acrobatics. Ang mga ehersisyo na pangunahing naglalayon sa pagpapabuti ng mga kakayahan sa motor ng mga kasangkot, pagbuo ng lakas, balanse, at kakayahang magsikap sa kanilang sarili ay kinabibilangan ng mga ehersisyo sa gymnastic apparatus, acrobatic floor exercises, at paglukso. Ang mga ehersisyo para sa koordinasyon, kakayahang umangkop, lakas, bilis at tapang ay ipinag-uutos para sa mga boksingero sa lahat ng aktibidad (Larawan 48, 49, 50). Ang mga ehersisyo sa himnastiko, halimbawa, ay ginagamit sa pag-init, gayundin sa ikalawang kalahati ng mga dalubhasang klase upang bumuo ng lakas o kakayahang umangkop ng mga indibidwal na grupo ng kalamnan.

Ang mga pulley o resistance band ay karaniwang kagamitan para sa pagbuo ng lakas ng mouse (Larawan 51). Ang mga ehersisyo gamit ang mga block, rubber band o expander ay laganap sa maraming sports. Sila, tulad ng walang iba, ay nagkakaroon ng mga katangian ng lakas at nagpapataas ng mass ng kalamnan. Ngunit hindi ka madadala sa kanila, dahil hinihigpitan nila ang mga kalamnan at napipigilan ang mga paggalaw. Samakatuwid, pagkatapos ng isang hanay ng mga pagsasanay sa mga bloke, na may mga bandang goma o isang expander, dapat kang magsagawa ng mga pagsasanay sa bilis na may malalaking amplitude nang walang pag-igting (na may isang jump rope, pagtulad sa mga suntok upang makapagpahinga ang mga kalamnan, atbp.).

kanin. 51. Mga ehersisyo na may mga expander at rubber band.

Pagbabakod bubuo ng bilis, pakiramdam ng oras at distansya, katumpakan at mataas na koordinasyon; maaari itong makahanap ng isang lugar sa pangkalahatang sistema ng pisikal na pagsasanay ng isang boksingero, lalo na sa panahon ng paglipat.

Isang sakay sa bisikleta bubuo ng mga kalamnan at kasukasuan ng mas mababang mga paa't kamay, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa cardiovascular at respiratory system, pinatataas ang palitan ng gas at metabolismo. Ang pagsakay sa masungit na lupain ay nakakatulong sa pagbuo ng tibay.

Lumalangoy iba't ibang mga estilo para sa mga boksingero ay lubhang kailangan. Ang mga makinis na paggalaw at maindayog na paghinga ay bumubuo ng kakayahang patuloy na makapagpahinga at makaigting, bumuo ng dibdib, at bumuo ng kalayaan sa paggalaw. Bilang karagdagan, ang paglangoy ay may malaking benepisyo sa kalinisan at kalusugan at may pagpapatahimik na epekto sa nervous system. Maipapayo na magsanay ng libreng paglangoy pagkatapos ng espesyal na pagsasanay o pangkalahatang pisikal na pagsasanay bilang isang paraan ng pagpapanumbalik ng katawan pagkatapos ng mabibigat na pagkarga sa lahat ng panahon.

tumatalon sa tubig mula sa mababang taas, na may parasyut, ang paglukso ng ski mula sa isang pambuwelo ay nagkakaroon ng lakas ng loob, determinasyon, at koordinasyon. Ang mga pagsasanay na ito ay inirerekomenda sa panahon ng paglipat; sila rin ay aktibong libangan.

Mga ehersisyo na may mga timbang(barbell, dumbbells at mga bagay - (Larawan 52, 53) ay sumasakop sa isang malaking lugar sa pisikal na pagsasanay ng mga boksingero. Napatunayan ng pagsasanay at siyentipikong pananaliksik na ang lahat ng uri ng pagsasanay na may maliit na timbang para sa mga indibidwal na grupo ng kalamnan ay isang epektibong paraan ng pagbuo ng lakas Ang pagtitiis at bilis ay kinakailangan pagsamahin sa mga pagsasanay upang bumuo ng bilis nang walang mga timbang (halimbawa, ang pagyuko, pag-squat o pag-ikot ng katawan ay ginagawa muna nang walang mga timbang, pagkatapos ay may mga timbang at muli nang walang mga timbang). bumubuo ng ikatlong bahagi ng mga pagsasanay na walang mga timbang.

Ang mga ehersisyong may timbang ay ginagamit sa lahat ng panahon ng pagsasanay ng mga boksingero, depende sa mga gawain ng panahon at bawat aralin nang hiwalay. Ang mga ehersisyo na may maliliit na dumbbells (0.5-2 kg) ay dapat na i-highlight bilang mga espesyal na pagsasanay sa paghahanda na nag-aambag sa pagbuo ng lakas at bilis ng pagtitiis sa mga boksingero. Nagsasagawa sila ng shadow boxing na may mga dumbbells, nagsasanay ng mga aksyon na may kaugnayan sa mga depensa at isang bilang ng mga pagsasanay - sa mga swings, flexion at extension ng itaas na mga limbs. Pagkatapos ng 2-3 minuto ng mga aktibong ehersisyo na may dumbbells, dapat mong gawin ang parehong mga ehersisyo nang walang dumbbells sa loob ng 3-5 minuto. Ang paghahalili na ito ay maaaring ulitin ng dalawa o tatlong beses. Bilang isang patakaran, ang mga pagsasanay na ito ay ginagamit sa mga pagsasanay sa umaga at sa mga espesyal na itinalagang oras para sa pangkalahatang pisikal na pagsasanay sa mga transisyonal at kahit na mga panahon ng paghahanda.

Mga ehersisyo na may mga club at isang gymnastic stick(Larawan 54) ay maaaring uriin bilang isang pangkat ng mga pagsasanay na may mga timbang; pwede silang puro swing o shock. Ang isang may timbang na stick ay ginagamit upang matamaan ang isang bagay na medyo sumisipsip ng shock (halimbawa, isang gulong ng kotse). Ang mga suntok ay inilapat mula sa gilid, sa itaas at sa ibaba, hawak ang stick sa isa o parehong mga kamay. Ang ehersisyo ay bubuo ng lakas at bilis ng pag-urong ng mga kalamnan na kasangkot sa pag-strike, ibig sabihin, mga katangian ng bilis-lakas.

Paghahagis ng medicine ball(Fig. 55 at 56) ay isang mahalagang bahagi ng pagsasanay ng isang boksingero. Ang bola ay itinapon mula sa iba't ibang posisyon (nakatayo, nakaupo, nakahiga) gamit ang isa o dalawang kamay; Ang pinaka-epektibong pagsasanay ay ang paghagis ng bola pabalik, pasulong, patagilid at pabilog. Ang mga pagsasanay na ito ay bumuo ng mga katangian ng bilis-lakas (kabilang ang bilis ng pagtitiis), oryentasyon, at ang kakayahang magsagawa ng panandaliang malalaking tensyon sa puwersa at makapagpahinga ng mga kalamnan.

Mga ehersisyo na may mga bola ng tennis(Larawan 57) bumuo ng bilis, katumpakan, at koordinasyon. Maaari silang isagawa nang mag-isa o kasama ang isang kapareha (paghahagis at pagsalo). Ginagamit ang mga ito sa lahat ng uri ng klase, kadalasan sa dulo ng isang klase bilang isang distraction.

Mga ehersisyo mula sa athletics cycle tulad ng shot put, paghahagis ng granada, mahaba at matataas na pagtalon mula sa pagsisimula ng pagtakbo, bumuo ng bilis, lakas ng mga indibidwal na grupo ng kalamnan at bilis. Ang mga pagsasanay na ito ay sikat sa mga boksingero at kasama sa pangkalahatang sistema ng pisikal na pagsasanay at mga pamantayan ng GTO.

Pagkatapos ng paligsahan, ang boksingero ay nagpapahinga mula sa mga espesyal na pagsasanay; kung nangyari ito sa panahon ng paglipat, ang pinakamahusay na aktibong libangan ay isang paglalakbay sa turista, manatili sa gitnang mga bundok, paglalakad at pag-akyat sa mga bundok na madaling mapuntahan.

Ang mga pisikal na pagsasanay sa pagsasanay ay kinakailangan sa pangkalahatang sistema ng pagsasanay para sa mga boksingero at, sa kabuuan, sumasakop ng hindi bababa sa kalahati ng dami nito. Kapag pumipili ng mga pagsasanay, dapat itong isaalang-alang na ang pinakamataas na pagganap sa isa sa mga pisikal na katangian ay maaaring makamit lamang sa isang sapat na antas ng pag-unlad ng iba.

Lakas ng tibay sa boxing

Lakas ng pagtitiis sa boksing at mga pagsasanay para sa pagbuo ng pagtitiis

Pisikal na pagtitiis

Ang mga kamakailang pag-aaral na isinagawa sa mga antas ng molekular at ultrastructural ay nagbigay ng impormasyon tungkol sa mga mekanismo ng pisyolohikal ng pagtitiis na naisalokal sa kailaliman ng mga selula ng kalamnan. Sinusunod nito mula sa kanila na ang pagsasanay sa pagtitiis ng lakas, una sa lahat, ay humahantong sa mga tiyak na pangunahing pagbabago sa mga kalamnan ng kalansay sa antas ng cellular, na pagkatapos ay pupunan ng pangalawang adaptive na pagbabago sa dugo, cardiovascular at iba pang mga sistema.

Ang kakayahan ng katawan na mapanatili ang mataas na antas ng pagganap ay nagreresulta mula sa pagbuo ng kakayahan ng mga selula ng kalamnan at kanilang mitochondria na kumuha ng mas mataas na porsyento ng oxygen mula sa papasok na skeletal muscle chondria. Ang kanilang mga panloob na lamad ay ang huling paraan sa kaskad ng oxidative metabolism, na tumutukoy sa kahusayan ng kakayahan ng katawan na gumamit ng oxygen sa ilalim ng mga kondisyon ng matinding aktibidad ng kalamnan. Nananatili lamang na idagdag na ang isang mataas na antas ng pagtitiis sa sports ay makakamit lamang kung ang kakayahang gumamit ng oxygen ay mahusay na binuo at balanse sa lahat ng antas ng oxygen cascade, at wala sa mga ito ang naglilimita sa kahusayan ng buong sistema.

Lakas ng pagtitiis

Sa boksing, ang pagbuo ng lakas ng pagtitiis ng isang atleta, kasama ang teknikal na pagsasanay, ay isa sa pinakamahalagang salik sa pagkamit ng tagumpay. Ang pag-unlad ng isang boksingero ay itinuturing na kanyang kakayahan na epektibong makatiis sa kapangyarihan at psycho-emotional na stress sa mahabang panahon, habang ang intensity ng laban na kanyang isinasagawa ay dapat manatili sa orihinal na antas hangga't maaari.

Lakas at tibay ng kalamnan

Sa loob ng maraming taon, ang mga siyentipiko sa buong mundo ay nagsasagawa ng pananaliksik, ang pinakamahalagang konklusyon kung saan lumikha ng mga pamamaraan para sa pagbuo ng pagtitiis sa isang boksingero. Nakabuo sila ng mga espesyal na hanay ng mga pagsasanay na naglalayong mapabuti ang parehong lakas at sikolohikal na mga katangian. Sa boksing, ang pag-unlad ng pagtitiis ay ipinapakita ng lakas ng suntok, ang tagal ng aktibidad ng labanan, ang bilis ng reaksyon, ang kakayahang tama at mabilis na tumugon sa mga aksyon ng kaaway, pati na rin ang oras na ginugol ng boksingero. sa pagbawi. Ang isang boksingero ay dapat magkaroon ng sapat na pangkalahatang pisikal na pagsasanay, nakabuo ng diskarte sa pakikipaglaban at mahusay na sinanay na paghinga, na magbibigay sa kanya ng mahusay na pagtitiis.

Pagtitiis sa palakasan

Bago ka magsimula ng mga pagsasanay na nagpapaunlad ng pagtitiis, kailangan mong malaman kung anong mga bahagi ng pagtitiis ang umiiral at kung paano palakasin ang pagganap ng bawat isa sa kanila. Batay sa mga pamamaraan na binuo ng mga espesyalista, maraming mga lugar ng pagtitiis ay maaaring makilala:

Pagtitiis ng pagpapakita at pag-unlad nito

Espesyal na pagtitiis (anaerobic)

Espesyal na pagtitiis (anaerobic) - ay batay sa paghahanda ng sistema ng nerbiyos ng boksingero para sa mga biglaang pagbabago sa labanan, sa konsentrasyon, bilis ng reaksyon, katumpakan ng isang suntok, ang kakayahang makatiis ng pagkapagod sa loob ng mahabang panahon, mapanatili ang emosyonal na katatagan at mabilis na maglagay muli ng enerhiya. Ang pagbuo ng pagtitiis ng ganitong uri ay nagsasangkot, kasama ang mga pisikal na kakayahan ng boksingero, gumana sa mga sikolohikal. Ang anaerobic endurance, sa turn, ay mayroon ding ilang mga lugar, ang pangunahing isa ay ang pagsasanay sa pagtitiis ng lakas.

Kapag nagpapabuti ng mekanismo ng anaerobic, ang likas na katangian ng pisikal na aktibidad ay ang mga sumusunod: ang tagal ng mga agwat ng trabaho ay 10-15 s; intensity - maximum (pasabog na trabaho); 5--6 na pag-uulit; mga agwat ng pahinga sa pagitan ng mga pag-uulit - 2 minuto; sa panahon ng pahinga sa pagitan ng mga pag-uulit - kalmadong paglalakad o shadowboxing.

Ang anaerobic endurance training ay binubuo din ng pakikipagtulungan sa isang kasosyo sa freestyle at conditional fights, pag-set up ng isang welga, pagbabawas ng oras ng pagsasanay na may unti-unting pagtaas ng mga load, paghahanda ng nervous system para sa mas mataas na trabaho, atbp, ngunit una sa lahat - sa pag-unlad ng pangkalahatang pisikal na lakas. Ang pinaka-epektibo para dito ay ang agwat (pagbabago ng intensity ng load sa loob ng maikling panahon) at paulit-ulit (paggawa na may pare-parehong pagkarga at antas ng intensity para sa isang naibigay na oras) na mga paraan ng pagbuo ng pagtitiis.

Pangkalahatang pagtitiis (aerobic)

Ang pagpapabuti ng pangkalahatang pagtitiis (aerobic) ay ang kakayahan ng katawan ng atleta, at lalo na ang musculoskeletal system, cardiovascular at respiratory system, na nasa isang estado ng mas mataas na pagganap sa loob ng mahabang panahon.

Ang pag-unlad ng pangkalahatan - "aerobic" na pagtitiis - ang pag-unlad ng pisikal na pagtitiis ay pinasigla ng mga ehersisyo na idinisenyo upang palakasin ang muscular system, dagdagan ang aktibidad ng motor, bumuo ng dibdib, tamang paghinga, gumana sa balanse, na may ipinag-uutos na pagsubaybay sa pulso ng atleta.

Kung ang layunin ay upang bumuo ng pangkalahatang pisikal na pagtitiis, uniporme (nagsasagawa ng isang magaan na pagkarga sa mahabang panahon) at variable (pagbabago ng intensity ng ehersisyo sa loob ng mahabang panahon) na mga paraan ng pagbuo ng pagtitiis.

Ang pagsasanay sa aerobic na bahagi ng paggawa ng enerhiya ay nagsasangkot din ng paggamit ng interval work na may pagbaba ng mga agwat ng pahinga ayon sa sumusunod na pamamaraan:

ang intensity ng pagkarga ay malapit sa maximum; tagal ng mga agwat ng trabaho - 2 minuto;
tatlong pag-uulit;
agwat sa pagitan ng mga pag-uulit - 2 minuto sa pagitan ng una at pangalawa, 1 minuto sa pagitan ng pangalawa at pangatlo.

Habang nagpapahinga sa pagitan ng mga pag-uulit, gawin ang shadow boxing.
Ang mga ehersisyo ay isinasagawa sa serye tuwing 3 minuto (3-6 serye).

Para sa epektibong pag-unlad at pagpapatupad ng mga kakayahan ng aerobic sa anumang uri ng aktibidad ng kalamnan, ang pagsasanay ay dapat na tumutugma sa huli sa mga tuntunin ng mode ng operasyon at ang komposisyon ng mga kalamnan na kasangkot. Kapag pinapabuti ang aerobic na bahagi ng pagtitiis, ang pag-load ay pinili sa paraang ang intensity nito ay hindi lalampas sa 70-80% ng maximum na halaga. Ang rate ng puso ay hindi dapat lumampas sa 180 beats min-1; oras ng pagpapatakbo 1.5 min; 8-10 na pag-uulit; mga agwat ng pahinga - 2 minuto; Sa panahon ng pahinga, ang rate ng puso ay hindi dapat bumaba sa ibaba 150.

Mga pagsasanay sa pagtitiis

Ang pag-unlad ng tibay ng lakas ng boksing ay nailalarawan sa pagganap ng atleta sa ilalim ng mga kondisyon ng pagtaas ng pisikal at psycho-emosyonal na stress at ang kakayahang labanan ang pagkapagod. Gayundin, ang pag-unlad ng lakas ng pagtitiis ay ang tagumpay ng isang boksingero ng mga tinukoy na layunin sa ilalim ng mga kondisyon ng isang unti-unting pagtaas ng presyon ng puwersa sa isang naka-compress na tagal ng panahon, kumpara sa maginoo na pagsasanay. Ang ganitong pagsasanay ay isinasagawa nang may isang tiyak na dalas upang ang katawan ng atleta ay may pagkakataon na ganap na maibalik ang lakas, at sa ilalim ng pangangasiwa ng isang karampatang espesyalista.

Ang pag-unlad ng tibay ng lakas ay nagsasangkot ng paggamit ng iba't ibang mga timbang (cuffs, sinturon, dumbbells, barbells, atbp.), Ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang karaniwang pisikal na paggasta ng boksingero sa pagsasanay na ito. Ang pagsasanay ay nagpapatuloy hanggang sa mapagod ang boksingero, pagkatapos ay bibigyan siya ng 2 - 3 minuto ng pahinga, kung saan kinakailangan na subaybayan ang pulso kapag ang halaga nito ay 100 - 120 na mga beats bawat minuto, kinakailangan na ipagpatuloy muli ang trabaho.

Paano bumuo ng paghinga at pagtitiis

nagtatrabaho sa isang kasosyo sa freestyle o kondisyonal na labanan
nagsasanay ng malakas na precision strike at boxing movements sa isang bag o bag
tumatakbo na may nagbabagong distansya at bilis ng pagtakbo; may mga timbang
pindutin, pull-up at pagtaas ng binti
mga push-up mula sa sahig, mga push-up na may pagpalakpak, mga push-up na may mga transition mula kaliwa papuntang kanan at likod, mga push-up sa isang kamay
jerks, clean and jerks, swings with weights and barbells
tumatakbo sa mga hakbang, tumatalon sa iyong mga daliri sa paa hangga't maaari; may mga timbang
kahaliling pagbabago ng mga load, ang dalas at lakas nito

Ang mga espesyal na pagsasanay na isinagawa sa mahirap na mga kondisyon na may iba't ibang mga timbang, o, kung tawagin din sila, "mga preno," ay naging laganap. Narito ang atleta ay pinipilit lamang na makabuluhang taasan ang mga pagsisikap na ginawa, habang sa parehong oras ay hindi lumihis mula sa mga kondisyon ng ehersisyo ng labanan.

Nangangailangan din ito ng isang positibong sikolohikal na epekto: kapag pumupunta sa mga kumpetisyon pagkatapos ng mahihirap na kondisyon ng pagsasanay, ang atleta ay gumagana sa mas magaan na mode kumpara sa pagsasanay at nakakamit ang pinakamataas na resulta.

Ang pangunahing kondisyon sa pagtitiis ng lakas ng pagsasanay ay ang maximum na dami ng mga naglo-load sa mas mataas na pagtutol kaysa sa mga kondisyon ng kumpetisyon.

Ang pagtatasa ng mga paraan para sa pagbuo ng anaerobic strength endurance sa malalayong distansya ay nagpapakita na ang cross-country running, swimming, rowing (i.e., lahat ng bagay na karaniwang ginagamit upang bumuo ng aerobic endurance) ay HINDI angkop para sa pagtaas ng espesyal na tibay ng lakas sa boxing! Ang dahilan ay mababa kumpara sa load ng labanan.

Tila, ang pagtakbo, tulad ng iba pang mga pisikal na ehersisyo, ay walang gaanong epekto sa sistema ng nerbiyos ng boksingero, habang kahit na ang isang hindi masyadong matinding laban sa singsing ay naglalagay ng maraming stress dito.
Ang pakikipaglaban sa freestyle ay ang pinakamahusay na paraan para sa pagbuo ng espesyal na tibay ng lakas? Marahil, kung ang mga laban ay isinasagawa sa mga kumplikadong kondisyon na may malakas na suntok ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo, 3-4 na pag-ikot bawat sesyon, na, tulad ng nalalaman, ay hindi ginagawa sa mga interes ng kalusugan ng mga atleta.

Kaya paano, at sa anong paraan, maaaring gayahin ng isang tao ang isang load na nakakatugon sa mga kinakailangan ng isang labanan sa ring?

Sinubukan naming bumuo ng lakas ng pagtitiis sa bag.

Ang mga boksingero ay binigyan ng tungkuling maghatid ng serye ng 5-7 napakalakas na suntok na may mga paghinto ng 5-6 na segundo sa buong round.
Dapat subukan ng boksingero na ihanda ang kanyang sarili para sa isang labanan sa isang tunay na kalaban at, sa panahon ng 5-segundong paghinto sa pagitan ng serye ng mga suntok, magsagawa ng mga paggalaw na nagtatanggol sa kanyang sarili mula sa mga haka-haka na suntok.

Ito ang nagbibigay ng pinaka-kapansin-pansing epekto sa pagbuo ng anaerobic strength endurance!

Dapat ipagpatuloy ang trabaho hanggang sa mapagod ang boksingero.

Sa sandaling maging teknikal na hindi tama ang kanyang mga galaw, magpahinga ng 1-2 minuto at pagkatapos ay ipagpatuloy ang ehersisyo.

Ang mga load kapag nagtatrabaho sa apparatus ay unti-unting tumaas, batay sa mga indibidwal na katangian ng atleta: edad, antas ng paghahanda, atbp.

Ang oras ng trabaho sa apparatus at ang oras ng pahinga sa mga eksperimentong ito ay kinokontrol batay sa data ng pulsometry. Ang mga susunod na ehersisyo sa apparatus ay nagsimula lamang pagkatapos na maibalik ang rate ng puso sa 100 beats bawat minuto.

Bilang isang patakaran, ang mga klase upang bumuo ng espesyal na pagtitiis ng lakas ay gaganapin nang hindi hihigit sa 3 beses sa isang linggo. Hindi inirerekumenda na magsagawa ng mas masinsinang mga klase - gayunpaman, naglalagay sila ng napakataas na pangangailangan hindi lamang sa katawan ng atleta, kundi pati na rin sa kanyang nervous system.

Ang mga pantulong na paraan ng pagbuo ng espesyal na pagtitiis ng lakas ay karaniwang nagtatrabaho sa mga bola ng gamot, paghampas ng gulong gamit ang martilyo, push-up, paglukso gamit ang mga timbang, paghila sa isang bar, atbp.

Karaniwan, ang lahat ng mga pagsasanay na ito ay gumagamit ng pagsasanay sa circuit. Pagkatapos ng pangkalahatang pag-init ng pag-unlad, ang mga boksingero ay pumuwesto sa "mga istasyon" na inayos nang maaga sa isang bilog. Sa hudyat ng coach, ang mga atleta ay nagsisimulang magsagawa ng mga ehersisyo sa isang naibigay na bilis. Ang pahinga ay ang paglipat mula sa isang projectile patungo sa isa pa. Ang coach ay nagbibigay lamang ng mga utos upang simulan ang trabaho at tapusin ito. Nagpapatuloy ito sa loob ng 30-40 minuto. Walang mga paliwanag sa panahon ng trabaho, walang mga paghinto - lahat ay ipinaliwanag bago magsimula ang mga klase.

Ang batayan ng pagsasanay sa circuit para sa pagtitiis ng lakas ay ang maximum na bilang ng mga pag-uulit. Maaari mong dagdagan ang load ng mga trainees sa pamamagitan ng pagbawas sa oras na kinakailangan upang makumpleto ang isang bilog o pagtaas ng bilang ng mga pag-uulit ng bawat ehersisyo.

Tulad ng nabanggit na, ang mga pisikal na ehersisyo upang bumuo ng lakas ng pagtitiis ay naglalagay ng napakalaking pagkarga sa katawan at sistema ng nerbiyos ng atleta.
Samakatuwid, ang bawat kasunod na aralin ay dapat na isagawa lamang kung ang lakas ng atleta ay ganap na naibalik, upang ang natitirang mga dosis ng pagkapagod ay hindi mag-layer sa ibabaw ng bawat isa.

Boxing Endurance Exercises - Anaerobic Strength Endurance Training

Ang mga espesyal na pagsasanay sa boksing na higit sa lahat ay anaerobic ay kinabibilangan ng mga sumusunod:

magtrabaho nang magkapares sa pabagu-bagong bilis upang mapabuti ang mga teknikal at taktikal na kasanayan (STTM) na tumatagal ng 10-12 round
magtrabaho sa mabibigat na kagamitan sa boksing (mga bag, unan sa dingding), gumanap sa isang average na bilis, tumatagal ng 10-12 round
magtrabaho sa magaan na kagamitan sa boksing (bulk, likido, mga bag ng pneumatic, mga bola ng punto), na gumanap sa isang average na bilis, na tumatagal ng 3-6 na round
magtrabaho sa "paws" ayon sa STTM

Tinukoy ng mga may-akda ng pag-aaral ang mga pagsasanay sa pagsasanay na nagdudulot ng mga anaerobic shift, na katulad ng malalim sa mga mapagkumpitensya. Ang ganitong mga pagsasanay ay naging trabaho sa isang boxing wall at isang boxing bag, na naayos ng isa sa mga kasosyo sa isang patayong posisyon. Sa kasong ito, ang sumusunod na mode ng pagpapatakbo ay dapat mapanatili:

bilis ng pagpapatupad - maximum
oras ng pagpapatakbo - 1 min
agwat sa pagitan ng mga pag-uulit - 1 minuto o 30 s
bilang ng mga pag-uulit sa isang serye - 3
bilang ng mga episode - 3-5
agwat sa pagitan ng serye - 10-15 minuto

Ang pamantayan para sa espesyal na pagtitiis ay ang oras na kinakailangan upang mapanatili ang kritikal na antas ng kapangyarihan ng pagkarga na ginagawa. Ang mga kakayahan ng sistema ng supply ng enerhiya at ang epektibong paggamit nito kapag nagsasagawa ng aktibidad ng motor, na bumubuo sa pangunahing nilalaman ng pagsasanay at mapagkumpitensyang gawain ng mga atleta, ay naging mahalaga para sa pagkamit ng mataas na antas ng pagtitiis.

Kaugnay ng nasa itaas, kapag bumubuo ng espesyal na pagtitiis, ang mga sumusunod ay dapat isaalang-alang:

iba't ibang paraan at pamamaraan para sa pagpapabuti ng mga teknikal at taktikal na aksyon at pagbuo ng espesyal na pagtitiis
malapit na ugnayan sa pagitan ng mga proseso ng teknikal at taktikal na pagpapabuti at pag-unlad ng espesyal na pagtitiis
pagmomodelo sa mga kondisyon ng aktibidad ng pagsasanay ang buong spectrum ng mga estado at mga reaksyon ng mga functional system na katangian ng mapagkumpitensyang aktibidad
pagkakaiba-iba ng mga kondisyon sa kapaligiran kapwa sa panahon ng pagbuo ng espesyal na pagtitiis at sa proseso ng teknikal at taktikal na pagpapabuti

Ibuod natin ang ilang resulta:

— ang espesyal na pagtitiis ng lakas ay dapat na mabuo lamang pagkatapos na matutunan ang mga pangunahing kaalaman sa diskarte sa boksing;
— isang aralin sa pagbuo ng espesyal na tibay ng lakas ay dapat isagawa lamang pagkatapos ng mga klase sa pagbuo ng bilis at liksi;
— kinakailangang obserbahan ang prinsipyo ng unti-unting pagtaas ng mga karga, pagsasagawa ng mga klase lamang sa panahon ng agarang paghahanda para sa mga kumpetisyon.

Upang makamit ang makabuluhang tagumpay, ang isang atleta ay kailangang bumuo ng hindi lamang mga pisikal na katangian, kundi pati na rin ang lakas ng loob, tibay, at tumuon sa mga resulta. Ang pagpapabuti ng pisikal na pagtitiis ay isang mahaba at maingat na proseso na nangangailangan ng makabuluhang paggasta ng enerhiya at panloob na pagsisikap, na sa dakong huli ay nagbibigay sa manlalaban ng isang disenteng resulta!

Espesyal na pisikal na pagsasanay ng isang manlalaban

Mula sa pelikulang ito - Espesyal na pisikal na pagsasanay ng isang manlalaban, maaari kang matuto ng maraming kapaki-pakinabang na impormasyon tungkol sa kung paano sanayin at bumuo ng lakas ng pagtitiis, bumuo ng bilis at lakas ng isang striker, pati na rin bumuo ng koordinasyon at reaksyon ng isang manlalaban.

Sa teorya ng boxing, nakasanayan na makilala ang apat na pangunahing pisikal na katangian: bilis, lakas, tibay at liksi (K.V. Gradopolov, 1965, atbp.).

Mga pamamaraan para sa pagbuo ng bilis.

Ang bilis ay isang kumplikado ng mga katangian ng pagganap ng tao na direkta at pangunahing tinutukoy ang mga katangian ng bilis ng mga paggalaw, pati na rin ang oras ng reaksyon ng motor (L.P. Matveev, A.D. Novikov, 1976).

Kapag tinatasa ang mga pagpapakita ng bilis, ang mga sumusunod ay nakikilala:

1. Nakatagong oras ng reaksyon ng motor.
2. Isang bilis ng paggalaw.
3. Dalas ng paggalaw.

Ang bilis ng reaksyon ng motor ay tinatantya ng latent time /0.14 - 0.26 sec/. Mayroong simple at kumplikadong mga reaksyon. Ang isang simpleng reaksyon ay isang tugon na may paunang natukoy na paggalaw sa isang paunang natukoy ngunit biglang lumilitaw na senyales / halimbawa, isang kilalang depensa bilang tugon sa isang kilalang suntok mula sa isang kapareha /. Ang oras ng reaksyon ng visual-motor para sa mga atleta ay mula 0.10 segundo hanggang 0.25 segundo.

Napansin ni A.P. Rudik (1967) ang pagkakaroon ng tatlong uri ng mga simpleng reaksyon, depende sa kung ano ang atensyon ng boksingero. na may ilang suntok), siya ay tense na naghihintay para sa kanya, pinakilos ang lahat ng kanyang atensyon (habang ang mga motor center ng kanyang cerebral cortex ay nasa isang inhibited na estado). Sa kasong ito, ang atleta ay hindi kinakailangang napilitan, ang kanyang mga paggalaw ay tamad, at naantala bilang tugon sa signal. Kadalasan nangyayari ito sa mga kaso kung saan ang isang boksingero, natatakot, ay naghihintay para sa isang malakas na suntok mula sa kalaban (V.M. Klevenko, 1968). Sa karaniwan, ang mga boksingero ay may nakatagong panahon ng mga reaksyon ng uri ng pandama na 0.16 -0.22 segundo.

Ang pangalawang uri ng reaksyon ay motor. Sa kasong ito, itinuon ng boksingero ang lahat ng kanyang atensyon sa paghahanda ng pagsisimula ng kilusan. Kasabay nito, ang mga sentro ng motor ng cerebral cortex ay nasasabik at nasa panimulang estado. Ang paggulo ay umabot sa lugar ng motor ng cerebral cortex at nakakatugon doon na nakahanda nang mga neural formula para sa paggalaw ng tugon, at ang kaukulang mga impulses ng motor ay agad na dumadaloy sa mga organo ng paggalaw. Bilang resulta nito, ang executive signal ng aksyon ng kaaway ay nabawasan sa isang simpleng "trigger signal", kung saan ang isang handa na tugon ay na-trigger Ang mga tampok ng pagsasanay sa bilis ng isang kumplikadong reaksyon ay maaaring isaalang-alang gamit ang mga halimbawa ng dalawa mga uri: ang reaksyon sa isang gumagalaw na bagay (RMO) at ang piniling reaksyon.

Ang reaksyon sa isang gumagalaw na bagay ay may malaking kahalagahan sa boxing, dahil ang target (ang kalaban) ay palaging gumagalaw, nagbabago ng distansya at lokasyon, nagsasagawa ng mga paggalaw ng katawan, strike, at depensa. Ang ganitong uri ng reaksyon ay bubuo sa mga ehersisyo kasama ang isang kapareha, gayundin sa mga kagamitan sa boksing na tumatanggap ng malalaking paggalaw ng oscillatory (pneumatic bag, stretch ball, point ball, atbp.).

Ang pagpipiliang reaksyon ay nauugnay sa pagpili ng nais na tugon ng motor mula sa isang bilang ng mga posibleng alinsunod sa mga pagbabago sa pag-uugali ng kapareha. Halimbawa, ang kalaban ay maaaring umatake sa anumang suntok, at ang boksingero ay pipili depende dito. Ang kinakailangang depensa o counter strike.

Ang reaksyon ng hula ay batay sa kakayahan ng atleta na malamang na mahulaan ang mga aksyon ng kalaban. Halimbawa, sa malapit at katamtamang distansya, mas kaunting oras ang kailangan para mag-strike kaysa sa pagdepensa. Samakatuwid, ang atensyon ng isang batang boksingero ay dapat na nakadirekta sa pang-unawa hindi sa mismong aksyon, ngunit sa mga paggalaw na naghahanda nito ay ginagamit bilang isang paraan ng pagbuo ng bilis ng paggalaw. Dapat nilang matugunan ang mga sumusunod na kinakailangan:

-Ang pamamaraan ay dapat na tulad na maaari silang maisagawa sa pinakamataas na bilis;
-Sila ay dapat na pinagkadalubhasaan ng mga practitioner nang napakahusay na sa panahon ng kilusan, ang mga boluntaryong pagsisikap ay nakadirekta hindi sa pamamaraan, ngunit sa bilis ng pagpapatupad;
-Ang kanilang tagal ay dapat na sa pagtatapos ng pagpapatupad ay hindi bumababa ang bilis dahil sa pagkapagod. Ang mga ehersisyo sa bilis ay tumutukoy sa trabaho ng pinakamataas na kapangyarihan, ang tagal nito ay hindi lalampas sa 10 - 15 segundo.

Upang mabuo ang dalas ng paggalaw (ang bilang ng mga paggalaw sa bawat yunit ng oras), inirerekumenda na itakda ang bilis ng pagsasagawa ng ehersisyo gamit ang iyong boses (pagsasabi ng "ta-ta-ta", "one-two-three", atbp. .) mas mabilis magsalita ang atleta, mas mabilis makumpleto

Ang bilis sa boksing ay ipinapakita kapag nagsasagawa ng mga solong strike sa pag-atake at counterattack, paggawa ng mga depensa, serye ng mga strike, pagkonekta ng mga welga at depensa, paghahanda at maling mga aksyon, paggalaw at paggalaw, paglipat mula sa isang aksyon patungo sa isa pa.

Mga pamamaraan para sa pagbuo ng lakas

Ang lakas ay ang kakayahang pagtagumpayan ang panlabas na pagtutol o kontrahin ito sa pamamagitan ng muscular effort.

Nakaugalian na makilala ang mga sumusunod na uri ng mga kakayahan ng kapangyarihan:

1. Talagang kapangyarihan (sa static at mabagal na mga mode). Sa boksing, ito ay maaaring paghawak sa kalaban sa malapitang labanan, pagpapakawala ng mga hawakan, pag-igting ng mga kalamnan ng tiyan kapag tinamaan ang katawan, presyon mula sa kalaban, atbp.
2. Bilis-lakas kakayahan. Kapag nagkakaroon ng kakayahang magpakita ng mahusay na lakas sa mga kondisyon ng mabilis na paggalaw, ang paraan ng paulit-ulit na progresibong ehersisyo ay malawakang ginagamit. Sa kasong ito, ang maximum na tensyon ng puwersa ay nilikha sa pamamagitan ng paglipat ng ilang unsaturated weight sa pinakamataas na bilis. Ang isang mahalagang uri ay "lakas na sumasabog" - ang kakayahang magsagawa ng malaking halaga ng puwersa sa pinakamaikling oras (halimbawa, isang suntok sa boksing). Kaya, ang mga katangian ng lakas ng mga boksingero ay malapit na nauugnay sa bilis at pagtitiis. Ang mga katangian ng lakas ay nakasalalay sa aktibidad ng central nervous system, ang cross-section ng mga fibers ng kalamnan, ang kanilang pagkalastiko, at ang mga biochemical na proseso na nagaganap sa mga kalamnan. Ang isang makabuluhang papel sa pagpapakita ng lakas ng kalamnan ay kabilang sa mga pagsisikap na kusang-loob.

Ang paraan ng pagbuo ng lakas ay mga pagsasanay na may tumaas na pagtutol - mga pagsasanay sa lakas. Depende sa likas na katangian ng paglaban, ang mga pagsasanay sa lakas ay nahahati sa dalawang grupo (L.P. Matveev, 1976).

1. Karaniwang ginagamit ang mga pagsasanay sa panlabas na pagtutol:
- a) ang bigat ng mga bagay;
- b) pagsalungat ng kasosyo;
- c) paglaban ng mga nababanat na bagay;
- d) paglaban ng panlabas na kapaligiran;

Mga ehersisyo na may timbang sa iyong sariling timbang sa katawan.

Ang mga ehersisyo na may mga timbang ay maginhawa dahil sa kanilang kakayahang magamit: sa kanilang tulong maaari mong maimpluwensyahan ang parehong pinakamaliit at pinakamalaking mga grupo ng kalamnan; Ang mga pagsasanay na ito ay madaling i-dose.

Kasabay ng pag-uuri sa itaas ng mga pagsasanay sa lakas, kinakailangang isaalang-alang ang kanilang dibisyon ayon sa antas ng pagpili ng epekto, pati na rin ayon sa mode ng paggana ng kalamnan - static at dynamic, aktwal na lakas at bilis-lakas, pagtagumpayan at pagbigay. Ang pinakamataas na stress ng kapangyarihan ay maaaring malikha sa iba't ibang paraan:

1. Pagtagumpayan ang walang limitasyong mga timbang na may pinakamataas na bilang ng mga pag-uulit.
2. Pinakamataas na pagtaas sa panlabas na pagtutol.
3. Pagtagumpayan ang paglaban na may pinakamataas na bilis.

Sa unang direksyon - ang paggamit ng walang limitasyong mga timbang na may maximum na bilang ng mga pag-uulit, ang gawain ay isinasagawa "hanggang sa kabiguan". Tulad ng pabirong sinasabi ng mga coach, "ang atleta ay nagsasagawa ng gayong mga ehersisyo hangga't kaya niya at pagkatapos ay tatlong beses pa."

Ang halaga ng pasanin (paglaban) ay maaaring dosed ayon sa mga sumusunod na pamantayan:

Bilang isang porsyento ng maximum na timbang;

sa pamamagitan ng pagkakaiba mula sa maximum na timbang (halimbawa, 10 kg mas mababa kaysa sa maximum na timbang);

sa bilang ng mga posibleng pag-uulit sa isang diskarte / bigat na maaaring iangat ng maximum na 10 beses, atbp.) (Talahanayan 1).

teknikal na kasanayan lakas ng boksingero

Talahanayan 1. Halaga at dosis ng mga timbang (paglaban) sa mga pagsasanay sa lakas

Mahalaga, sa wakas, na sa una ang pagiging epektibo ng pagbuo ng lakas ay halos hindi nakasalalay sa halaga ng paglaban, hangga't ang halagang ito ay lumampas sa isang tiyak na minimum (40% ng maximum na may pagtaas ng tagal ng pagsasanay, ang kalamangan ng ang maximum na mga timbang ay makikita nang higit at mas malinaw. Sa pagsasanay ng mga highly qualified na atleta, ang mga di-maximum na timbang ay ginagamit bilang mga karagdagang pamamaraan. Halimbawa: ang halaga ng paglaban ay nakatakda sa loob ng mga limitasyon ng "malaki" at "katamtamang malaki". Habang lumalaki ang lakas, ang dami ng resistensya ay nagbabago nang naaayon; kung ang isang mag-aaral ay nagsasagawa ng mga push-up habang nakahiga na may suporta sa isang gymnastic bench at ang kanyang lakas ay tumataas nang labis na ginagawa niya ang ehersisyo ng 10-12 beses, kung gayon ang ehersisyo ay dapat na kumplikado kaya na ito ay maaaring isagawa lamang ng 4-7 beses (sabihin, gawin ang pagbaluktot-pagpapalawak ng mga braso habang nakahiga sa sahig, pagkatapos ay ang iyong mga paa ay nakapatong sa isang gymnastic bench, atbp.).

Ang pangalawang direksyon ay ang paggamit ng maximum at near-limit weights. Ang maximum na timbang sa pagsasanay ay ang pinakamataas na timbang na maaaring iangat nang walang makabuluhang emosyonal na pagpukaw (ang timbang na ito ay karaniwang 10-15% na mas mababa kaysa sa maximum).

Ang pamamaraan ng pagbuo ng tibay ay ang kakayahang makatiis ng pagkapagod at mapanatili ang mataas na pagganap sa buong laban sa boksing. Ang isa sa mga pamantayan para sa pagtitiis ay ang oras kung saan ang isang tao ay maaaring mapanatili ang isang naibigay na intensity ng aktibidad. Gamit ang pamantayang ito, ang pagtitiis ay sinusukat sa direkta at hindi direktang mga paraan. Sa direktang pamamaraan, ang paksa ay hinihiling na lumaban sa isang mataas na bilis para sa lahat ng limang round. Upang mapanatili ang mataas na densidad ng laban, ang mga kasosyo ay nakakahon ng isang round sa isang pagkakataon (bawat round ay isang "sariwang" kasosyo). Ngunit ang pamamaraang ito ay halos hindi palaging maginhawa. Upang sukatin ang pagtitiis sa mga kondisyon ng kompetisyon, ang mga hindi direktang pamamaraan ay ginagamit. Upang gawin ito, kalkulahin ang koepisyent ng pagtitiis:

Endurance coefficient = CABI para sa 3rd round / CABI para sa buong laban

(Combat Effectiveness Coefficient)

KEBD = KEA + KEZ

Attack efficiency coefficient (EA) = Bilang ng mga hit na umabot sa target/Kabuuang bilang ng mga suntok

Defense Efficiency Factor (DEC) = Bilang ng mga na-parried strike/Kabuuang bilang ng mga strike.

Sa proseso ng pagbuo ng pagtitiis, kinakailangan upang malutas ang isang bilang ng mga problema para sa komprehensibong pag-unlad ng mga functional na katangian ng katawan, na tumutukoy sa pangkalahatang pagtitiis at mga espesyal na uri ng pagtitiis. Ang paglutas ng mga problemang ito ay hindi maiisip nang walang makapal, sa halip monotonous at mahirap na trabaho, kung saan kinakailangan upang ipagpatuloy ang ehersisyo, sa kabila ng pagsisimula ng pagkapagod. Sa bagay na ito, lumitaw ang mga espesyal na pangangailangan para sa mga kusang katangian ng mga kasangkot. Ang edukasyon ng pagtitiis ay isinasagawa sa pagkakaisa sa edukasyon ng pagsusumikap, kahandaang magtiis ng mabibigat na karga at napakalubhang pakiramdam ng pagkapagod. Sa isang laban, ang isang boksingero ay nakakaranas ng isang mataas na emosyonal na pagkarga (lalo na sa mahabang paligsahan); Sa panahon ng pakikipaglaban, hindi bababa sa 2/3 ng mouse ang aktibong gumagana, na nagdudulot ng mataas na pagkonsumo ng enerhiya at naglalagay ng mataas na pangangailangan sa mga organ ng respiratory at circulatory. Ang estado at posibilidad ng pagbuo ng tibay ay maaaring matukoy ng mga sumusunod na tagapagpahiwatig: minutong dami ng paghinga, maximum na bentilasyon ng baga, mahahalagang kapasidad ng baga, minuto at stroke volume ng puso, rate ng puso, bilis ng daloy ng dugo, nilalaman ng hemoglobin sa dugo .

Ang batayan ng pagtitiis ng mga boksingero ay mahusay na pangkalahatang pisikal na paghahanda, mahusay na paghinga, ang kakayahang makapagpahinga ng mga kalamnan sa pagitan ng aktibong pagkabigla na "paputok" na mga aksyon at pagpapabuti ng mga teknikal na pamamaraan, dahil kung mas awtomatiko sila, mas kaunting mga grupo ng kalamnan ang kasangkot sa pagsasagawa ng paggalaw.

Maraming mga kadahilanan ang nakakaimpluwensya sa proseso ng pagkapagod ng boksingero:

1) Tindi ng pagkilos;
2) Ang dalas ng kanilang pag-uulit;
3) Tagal ng mga aksyon;
4) Ang likas na katangian ng mga pagitan sa pagitan nila;
5) Estilo at paraan ng pakikipaglaban ng kaaway;
6) Ang epekto ng twisting factor, kabilang ang mga natanggap na suntok.

Ang kahusayan ay isang kumplikado, kumplikadong kalidad na walang iisang pamantayan para sa pagsusuri. Ang pamantayan para sa kagalingan ng kamay ay maaaring ang pagiging kumplikado ng koordinasyon ng mga pagkilos ng motor at ang katumpakan ng mga paggalaw. Sa boksing, ang liksi ay ipinakita sa bilis ng pagbabagong-anyo (restructuring) ng mga paggalaw alinsunod sa mga kinakailangan ng mga nabagong kondisyon ng laban habang lumalalim ang espesyalisasyon sa sports, ang nangungunang linya ng pamamaraan para sa pagbuo ng mga kakayahan sa koordinasyon ay nagiging pagpapakilala ng isang kadahilanan. ng hindi pangkaraniwan kapag nagsasagawa ng mga pamilyar na aksyon upang matiyak ang pagtaas ng mga pangangailangan para sa koordinasyon ng mga paggalaw.

Sa mga nagdaang taon, ang mga resulta ng pagsusuri sa mga dahilan para sa mahinang teknikal na pagsasanay ng mga boksingero ay nagpapakita na karamihan sa kanila sa paunang yugto ng pagsasanay ay limitado ang kanilang sarili sa pag-aaral at pagpapabuti lamang ng mga magaan na teknikal na aksyon, dahil sa kung saan ang bawat isa sa mga boksingero na ito ay bumuo ng isang uri ng "kisame" ng kanyang teknikal at taktikal na kakayahan. Samakatuwid, sa yugto ng pagpapabuti ng palakasan, kailangan nilang mag-aral ng bago, mas kumplikadong teknikal na paraan sa loob ng mahabang panahon, habang sabay na pinapabuti ang mga diskarte na kanilang pinagkadalubhasaan nang mas maaga. Ang mga klase para sa mga naturang boksingero ay dapat isa-isang isagawa ng isang tagapagsanay. Ang pag-master ng hindi pangkaraniwang, bago at mas kumplikadong mga teknikal na aksyon ay nangangailangan ng mga espesyal na pisikal at mental na katangian para dito, ang tagapagsanay ay gumagamit ng isang sistema ng mga espesyal na pagsasanay. Sa tulong ng mga pagsasanay na ito, ang isang boksingero ay nakakabisa sa sining ng pag-iwas sa mga suntok at boksing mula sa anumang posisyon nang mabilis at madali. at sa mga aktibong depensa. Dapat kang magsimula sa mga simpleng anyo ng paggalaw, unti-unting lumipat sa mas kumplikadong mga galaw ng boksingero, mas mabilis siyang makakagawa ng mga kumplikadong paggalaw, mas mabilis na lalago ang kanyang kasanayan.

Talahanayan 2 - Pamamaraan para sa pag-master ng hindi pangkaraniwang bago at mas kumplikadong mga teknikal na aksyon


	Pagpapakilala ng mga hindi pangkaraniwang panimulang posisyon.
	"Mirror" na pagsasanay.	Lumalaban sa iba't ibang posisyon: mataas, mababa, kaliwa-kanan-panig. Lumalaban sa iyong kinatatayuan.
	Pagbabago ng bilis o tempo ng mga paggalaw.	Nagsasagawa ng mga operasyong labanan sa iba't ibang bilis at sa iba't ibang tempo.
	Pagbabago ng spatial na mga hangganan kung saan isinasagawa ang ehersisyo.	Pagsasagawa ng pagsasanay sa loob at labas. Pagsasagawa ng sparring sa isang pinababang (na pinaghihiwalay ng mga lubid) na singsing. Mga larong pampalakasan sa isang pinababang lugar
	Pagbabago sa paraan ng iyong pagsasagawa ng ehersisyo.	Nagsasagawa ng mga welga, depensa, paggalaw sa iba't ibang paraan.
	Mga kumplikadong pagsasanay na may karagdagang mga paggalaw	Nagsasagawa ng serye ng mga strike: sa isang pagtalon, pagkatapos ng isang pagtalon na may 360 na pagliko; pagkatapos ng ilang mga somersaults sa ibabaw ng ulo; pagkatapos ng sunud-sunod na pagliko, atbp., atbp.
	Pagbabago ng paglaban ng mga kasangkot sa pares o pangkat na pagsasanay.	Pagsasagawa ng pakikipaglaban sa magkaibang istilo (timbang, taas, atbp.).
	Nagsasagawa ng mga pamilyar na paggalaw sa mga dating hindi kilalang kumbinasyon.	Gumaganap ng mga operasyong pangkombat sa iba't ibang kumbinasyong hindi alam dati
	Ang pagtaas ng pagiging kumplikado ng koordinasyon ng mga paggalaw sa tulong ng mga gawain tulad ng juggling.	Tennis ball juggling: c - pag-dribble ng bola ng tennis sa sahig; - paghagis at pagsalo sa dingding: - pagsalo ng bola ng tennis na inilabas gamit ang kabilang kamay
	Pagkakaiba-iba ng mga taktikal na kondisyon.	Nakikipag-away sa iba't ibang sparring partners.
	Pagpapakilala ng mga karagdagang bagay ng aksyon at espesyal na stimuli na nangangailangan ng kagyat na pagbabago sa pagkilos.	Lumaban sa mga kasosyo gamit ang "wall to wall"; mga pagsasanay sa laro na may mas mataas na bilang ng mga bola; pagsasagawa ng mga sesyon ng pagsasanay sa harap ng mga manonood
	Itinuro ang pagkakaiba-iba ng mga panlabas na timbang.	Paggawa gamit ang mga martilyo, dumbbells, guwantes ng iba't ibang timbang, timbang, shock absorbers
	Ang paggamit ng iba't ibang materyal, teknikal at natural na kondisyon sa kapaligiran ng mga klase upang palawakin ang saklaw ng pagkakaiba-iba ng mga kasanayan sa motor.	Magsagawa ng mga pagsasanay sa iba't ibang kagamitan (pneumatic at bulk bag, bag, alternating training places) sa sariwang hangin at sa bulwagan, sa iba't ibang sports facility)

Mga pamamaraan para sa pagbuo ng kagalingan ng kamay.

Ang mga ehersisyo na naglalayong bumuo ng kagalingan ng kamay ay mabilis na humahantong sa pagkapagod. Kasabay nito, ang kanilang pagpapatupad ay nangangailangan ng mahusay na kalinawan ng mga sensasyon ng kalamnan at nagbibigay ng kaunting epekto kapag ang pagkapagod ay pumasok. Samakatuwid, kapag ang kagalingan ng pagsasanay, ang mga agwat ng pahinga ay ginagamit na sapat para sa medyo kumpletong pagbawi, at ang mga pagsasanay mismo ay dapat isagawa kapag walang makabuluhang mga palatandaan ng pagkapagod mula sa nakaraang pagkarga.

Ang pagpapakita ng liksi ay higit sa lahat ay nakasalalay sa kakayahan ng atleta na i-relax ang mga kalamnan. Ang pag-igting at paninigas ng mga paggalaw ay negatibong nakakaapekto sa resulta. Ang pag-igting ng kalamnan ay nagpapakita ng sarili sa tatlong anyo: 1. tumaas na tensyon sa mga kalamnan sa ilalim ng mga kondisyon ng pagpapahinga / tonic tension/; 2. hindi sapat na bilis ng pagpapahinga / bilis ng pag-igting /; 3. sa yugto ng pagpapahinga, ang kalamnan ay nananatiling nasasabik dahil sa hindi perpektong koordinasyon ng motor / pag-igting ng koordinasyon /.

Upang labanan ang tonic tension, ang mga relaxation exercise ay ginagamit sa anyo ng mga libreng paggalaw ng mga limbs at torso (tulad ng pagyanig, libreng swings, atbp.), stretching exercises, swimming, at massage. Upang mapataas ang bilis ng pagpapahinga ng kalamnan, ginagamit ang mga ehersisyo, tulad ng: paghagis, paghagis at pagsalo ng mga bola ng gamot, pag-jerking, pagtulak ng barbell, malakas na epekto sa kagamitan.

Ang tensyon sa koordinasyon ay unti-unting napapagtagumpayan sa mga sumusunod na paraan: 1. Pagpapaliwanag sa pangangailangang magsagawa ng mga paggalaw nang mas matindi, madali, malaya. 2.. Ang paggamit ng mga espesyal na pagsasanay sa pagpapahinga: /Ayon sa I.V.Levitskaya/ a/ mga ehersisyo kung saan ang mga kalamnan ay lumilipat mula sa isang tense na estado patungo sa isang nakakarelaks; b/ mga ehersisyo kung saan ang pagpapahinga ng ilang mga kalamnan ay pinagsama sa pag-igting ng iba; c/ mga pagsasanay kung saan kinakailangan upang mapanatili ang inertial na paggalaw ng isang nakakarelaks na bahagi ng katawan dahil sa paggalaw ng ibang mga bahagi; d/ mga ehersisyo kung saan hinihiling sa mga kalahok na tukuyin ang kanilang sariling mga sandali ng pahinga at sa panahong ito ay i-relax ang kanilang mga kalamnan hangga't maaari. Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo sa pagpapahinga, ang pag-igting ng kalamnan ay dapat na pinagsama sa paglanghap at pagpigil sa paghinga, pagpapahinga na may aktibong paglanghap. Upang ang paggalaw ay maging malaya at hindi tense, inirerekumenda na kumanta, ngumiti, ipikit ang iyong mga mata saglit, at panoorin ang iyong mga ekspresyon sa mukha (ang pag-igting ay malinaw na ipinahayag sa mga ekspresyon ng mukha). Kapag nagsasagawa ng mga paggalaw, kailangan mong i-tense ang mga kalamnan ng buong katawan /sa pagpigil ng iyong hininga/, pagkatapos ay matalas na mag-relax /na may sapilitang pagbuga/ at agad na simulan ang paggalaw. Ito ay kapaki-pakinabang upang isagawa ang ehersisyo sa isang estado ng pagkapagod, dahil... Ang pagkapagod ay pinipilit ang isa na ituon ang mga pagsisikap lamang sa mga kinakailangang sandali Ang pagpapakita ng liksi ay tinutukoy din ng kakayahan ng boksingero na mapanatili ang balanse.

Para sa sistematikong pagsubaybay sa trabaho upang mapabuti ang mga pisikal na katangian ng mga nangungunang boksingero, ang mga mandatoryong pamantayan ng kontrol para sa pangkalahatang pisikal na pagsasanay ay binuo at ipinatupad: 1) cross-country 3 km 2) tumakbo ng 1 km; 3) tumakbo 100 m - 13.4 segundo; 4) barbell (jerk) --55, 60, 70, 75, 85 kg dalawang beses (depende sa sariling timbang ng mga boksingero: isang timbang para sa dalawang katabing kategorya ng timbang. Halimbawa, para sa mga boksingero na tumitimbang ng 48--51 at 51-- 54 kg, ang bigat ng barbell ay 55 kg, para sa sumusunod na dalawang kategorya ng timbang - 60 kg, atbp.); 5) barbell (snatch) --45, 50, 55, 60, 70 kg dalawang beses; 6) mga pull-up sa bar - 15 beses; 7) pag-akyat ng lubid (anggulo) - 2 beses; 8) pagpapatakbo ng mahabang pagtalon - 5 m; 9) running high jump - 140 cm; 10) shot put (7 kg): para sa isang boksingero na tumitimbang ng 51--60 kg--8 m, 60--71 kg--9 m, 71 kg pataas--10 m; I) naghagis ng basketball sa basket 77 (sa 15 na paghagis, 12 na hit ay na-rate na "mahusay");

Mga tampok na pamamaraan ng edukasyon ng mga pisikal na katangian:

Ang mga detalye ng boksing ay nangangailangan din na ang pagpili at paggamit ng lahat ng mga paraan na ito ay isinasaalang-alang ang mga katangian ng isport na ito: ang mga katangian ng edad ng mga boksingero 15-16, 17-18, 19-20 taon at mas matanda; mga kasanayan (acyclic na likas na katangian ng mga indibidwal na diskarte at aksyon sa pangkalahatan, isang malawak na iba't ibang mga diskarte at aksyon na sinamahan ng isang mataas na tempo);

Ang boksing, tulad ng walang iba pang isport, ay nangangailangan ng aktibong paggamit ng mga pagsasanay sa bilis-lakas, kung saan ang lakas ay umabot sa pinakamataas na halaga nito na may mataas na acceleration. Sa bawat kapansin-pansin at pagtatanggol na paggalaw at pagmamaniobra, ang iba't ibang mga grupo ng kalamnan ay nagsasagawa ng aktibong bahagi, mula sa mga kalamnan ng mga binti, katawan ng tao at nagtatapos sa isang malakas na grupo ng mga kalamnan ng sinturon sa balikat at mga braso isang iba't ibang kalikasan at samakatuwid ay nangangailangan ng isang tiyak na pamamaraan ng diskarte sa nilalaman ng mga pagsasanay. Kaya, halimbawa, para sa pagbuo ng mga grupo ng kalamnan ng sinturon sa balikat at mga braso, ang mga sumusunod ay kinakailangang pagsasanay at pamamaraan,

Halimbawa, kapag nag-eehersisyo gamit ang mga dumbbells, kailangan mong magsagawa ng hindi pangkalahatang pag-unlad ng gymnastic na pagsasanay, ngunit mga espesyal na ehersisyo na uri ng shock. Sa kasong ito, ang kamay na libre mula sa nakamamanghang paggalaw ay nasa isang proteksiyon na posisyon at walang dumbbell Ang mga espesyal na pagsasanay na may mga bola ng gamot na may iba't ibang timbang (mula 1 hanggang 5 kg) ay lubhang kapaki-pakinabang. Ang mga pagsasanay na ito ay dapat isagawa sa bawat sesyon ng pagsasanay, na may isang pneumatic bag, paws, jump ropes, dumbbells, isang magaan na barbell, kettlebells, atbp. Sa lahat ng mga pagsasanay sa itaas para sa pagbuo ng mga katangian ng bilis-lakas, kinakailangan na sumunod sa pinadali na paraan ng pagsasagawa ng parehong pagsasanay. Halimbawa, pagkatapos ng mga ehersisyo na may mga timbang, magpatuloy sa parehong mga pagsasanay na walang mga timbang na may pinakamataas na posibleng bilis ng paggalaw, gamit ang puwersa pagkatapos ng epekto, o paggamit ng mga bloke na may mga timbang, mga expander at mga rubber band (nakadikit sa isang pader, puno, poste). Sa kasong ito, ang puwersa ng traksyon ng mga projectile na ito ay dapat gamitin sa tapat na direksyon ( sa direksyon ng epekto). Upang gawin ito, kailangan mong tumayo na nakaharap sa lugar kung saan nakakabit ang projectile; pagkatapos gumamit ng "mabigat" na guwantes, gumamit ng magaan; pagkatapos ng mabibigat na kagamitan (bag, unan sa dingding), lumipat sa mas magaan (hanging bag, pneumatic bag), at pagkatapos ay sa shadowboxing, atbp. Isinasaalang-alang ang mga detalye ng boksing bilang isang isport, kinakailangang isaalang-alang ang mga tampok ng paggamit ng bilis-lakas na pagsasanay ng mga boksingero sa pagbibinata, mula noong Ang paggamit ng mga pagsasanay na ito para sa mga malabata na boksingero (15-16 taong gulang) at mga kabataang lalaki (17-18 taong gulang) ay nangangailangan ng maingat na diskarte para sa hindi bababa sa dalawang dahilan Ang mga pagsasanay sa bilis-lakas ay ginagamit pa rin nang isang panig - lahat ng mga ito ay naglalayong mapabuti lamang ang kapansin-pansin na paggalaw at pagbuo ng isang malakas na suntok, na hindi katanggap-tanggap para sa boksing ng kabataan Pangalawa, dahil, dahil sa kanilang mga sikolohikal na katangian na may kaugnayan sa edad, mga tinedyer at ang mga kabataang lalaki ay nakapag-iisa at medyo aktibong gumagamit ng mga pagsasanay upang bumuo ng lakas, bilang isang resulta, maaaring mahirap para sa isang coach na isaalang-alang ang karagdagang pagkarga ng kapangyarihan na ito, sinusubukang ipakita ang kanilang kalayaan, pati na rin ang pagpapanatili ng proporsyonal na pag-unlad ng kanilang katawan, na sa panahong ito ng edad ay lumalaki lalo na intensively, higit sa lahat sa haba - minsan unsystematically at one-sidedly sa isang malaking volume at - gumamit ng mga pagsasanay sa lakas na may mga timbang (dumbbells, timbang, goma, spring, atbp.). Ang mga batang boksingero ay naiiba sa maraming paraan mula sa mga tinedyer na boksingero sa kanilang mga interes at praktikal na pagpapakita sa proseso ng mga sesyon ng pagsasanay. Ngunit sila, tulad ng mga tinedyer, ay madalas na kinokopya ang mga sikat na masters sa boksing, kahit na mas lohikal at kritikal na nilalapitan nila ang proseso ng pagsasanay sa pagkakaroon ng mas advanced na aktibidad ng motor at pakiramdam ng natural na pagtaas sa pisikal na lakas, itinuturing ng mga batang boksingero ang kanilang sarili na medyo "mga adulto." "at pisikal na binuo. Samakatuwid, sa pagsasagawa, madalas na may mga kaso kapag hindi sila nasisiyahan sa "maliit", sa kanilang opinyon, mga load na natatanggap nila sa mga klase, at sa mga kinakailangan na nagbabawal sa kanila na magsagawa ng pagsasanay at mapagkumpitensyang mga labanan gamit ang malakas na suntok, at pisikal na pagsasanay. na may mabibigat na timbang.

Sa pagiging napaka-aktibo, sila ay nakapag-iisa at madalas na gumagamit ng lakas ng pagsasanay sa isang malaking lawak. Ang lahat ng ito, bilang panuntunan, ay humahantong sa isang panig na pisikal na pag-unlad ng mga indibidwal na grupo ng kalamnan, ang karaniwang mga kalamnan ng sinturon ng balikat at mga braso at ang mga kalamnan ng rectus ng tiyan, na kadalasang humahantong sa biglaang labis na karga ng cardiovascular system, at mula sa teknikal na bahagi. sa isang limitasyon ng taktikal at teknikal na kasanayan at sa power orientation ng boxing. Dahil imposibleng ibukod ang likas na interes ng mga kabataang lalaki at kabataan sa pagpapakita ng lakas, ang pangunahing pansin sa praktikal na gawain ay dapat na nakatuon sa tamang patnubay ng pedagogical ng prosesong ito at sa pagsubaybay sa mga inilapat na pag-load Samakatuwid, ang sistematikong medikal at pedagogical Ang kontrol ay dapat isagawa sa buong proseso ng edukasyon at pagsasanay sa parehong paraan pati na rin ang pangmatagalang pagpaplano ng mga paraan at pamamaraan ng maraming nalalaman na pagsasanay ng mga batang boksingero ay dapat na agad na magbabala laban sa labis na sigasig para sa malalaking volume ng mga pagsasanay sa bilis , malalaking timbang ng mga timbang o mabilis na pagtaas ng bigat ng mga timbang. Ito ay humahantong sa isang pagbaluktot ng istraktura ng mga teknikal na diskarte, isang pagbaba sa pagtitiis, o mas tiyak, ang katatagan ng mga tagapagpahiwatig ng bilis at lakas kapag ang mga diskarte at pagkilos na ito ay ginanap nang maraming beses.

Sa kasong ito, sa halip na malaya at "paputok" na katangian ng mga galaw ng boksingero, lumilitaw ang isang malakas, panunulak na paggalaw, ang bilis at katumpakan ng paggalaw (pagtanggap) ay bumababa, lalo na kapag ang pamamaraan o aksyon ay paulit-ulit na maraming beses, bagaman ang kapansin-pansing tumataas ang puwersa ng tumatama na kilusan (Talahanayan 2). Ang mga ehersisyong may medicine ball ay napakabisa at tiyak para sa mga ehersisyo ng mga batang boksingero. Ang mga pagsasanay na ito ay komprehensibong bumuo ng mga katangian ng bilis-lakas ng likas na "paputok" ng mga pangunahing grupo ng kalamnan ng boksingero: mga braso, sinturon sa balikat, katawan at binti Kapag naghahanda ng isang batang boksingero, ang mga bola ng gamot na may iba't ibang timbang ay dapat isama sa pangunahing boxing exercises, tulad ng punching bag at bag, paws at jump rope Gaya ng ipinakita ng mga obserbasyon, sa pagsasanay ng mga kabataang boksingero (pati na rin sa mga nangungunang boksingero ng bansa), ang mga ehersisyo na may barbell ay napakabihirang ginagamit. Karaniwang ginagamit ang mga ehersisyo mula sa klasikal na triathlon: bench press, clean and jerk, snatch. Naturally, ang mga naturang pagsasanay (lalo na ang bench press) ay hindi magdadala ng maraming benepisyo sa mga batang boksingero, at maaaring magkaroon ng negatibong epekto - pagkawala ng katatagan ng mga tagapagpahiwatig ng bilis-lakas at katumpakan na may paulit-ulit na pag-uulit ng mga paggalaw (mga diskarte). Inirerekomenda ang mga pagsasanay sa tempo push na may barbell (pasulong, pataas, pababa), mga pagtulak ng barbell (timbang ng barbell 25-50% ng sariling timbang ng boksingero), maikling tempo half-squats na may barbell sa mga balikat (timbang ng barbell 25-50% ng bigat ng boksingero), paglukso sa lugar at paglalakad na may mga pagtalon, pag-ikot, baluktot ang katawan pasulong at sa mga gilid na may barbell sa mga balikat - lahat ng mga pagsasanay na ito ay nagbibigay ng isang mahusay at matatag na pagsasaayos ng physiological ng neuromuscular system ng batang boksingero upang mapabilis -lakas (“paputok”) trabaho.

Ang lahat ng mga ehersisyo na may barbell, tulad ng iba pang mga ehersisyo na may mga timbang, ay dapat isagawa gamit ang isang kumplikadong pamamaraan: magsagawa muna ng isang ehersisyo na may mga timbang, at pagkatapos ay magsanay para sa pagpapahinga at aktibong pag-inat ng mga gumaganang kalamnan, isang ehersisyo para sa maximum na bilis ng parehong mga paggalaw. Pagkatapos ang buong kumplikadong ito ay paulit-ulit (Talahanayan 3, sa anumang kaso, kailangan mong simulan ang paggamit ng mga ehersisyo sa bilis na may isang barbell na may mas magaan na timbang, na gumaganap ng isang minimum na bilang ng mga serye sa isang lingguhang cycle para sa bilis ng pagsasanay ng mga lalaking boksingero 17--18 taong gulang Maaari kang maglaan ng isang araw ng pagsasanay na nakatuon sa kumplikadong pagsasanay sa bilis-lakas Sa bawat kasalukuyang aralin, sa pagtatapos ng pangunahing bahagi ng aralin, inirerekumenda na gumawa ng hiwalay na mga pagsasanay sa bilis-lakas na may. isang minimum na bilang ng mga serye at pag-uulit ng mga pagsasanay sa mga ito at may kaunting timbang.

Para sa mga teenager na boksingero na 15-16 taong gulang, tanging ang mga indibidwal na bilis-lakas na ehersisyo na may kaunting timbang at bilang ng mga pag-uulit ang dapat gamitin sa mga kasalukuyang klase Para sa mga boksingero na may iba't ibang kategorya ng timbang, ang bigat ng bigat ay dapat ibahin nang naaayon sa bigat ng boksingero.

Gaano man kahusay at kagalingan ang mga batayang pisikal na katangian ng isang batang boksingero, lahat sila ay mawawala kung ang kanyang pangkalahatan at espesyal na pagtitiis ay hindi sapat na binuo. Upang maiwasang mangyari ito, ang batang boksingero ay kailangang sistematikong gumamit ng mga ehersisyo sa pagtakbo sa labas (short-distance running 50--100--400 m, medium-distance running hanggang 800 m, cross-country running 500--800 m), mga laro ng basketball, football, running skiing at mga ehersisyong pampalakas ng bilis para sa mga kalamnan ng binti na may skipping rope at mga timbang na 3-5 kg ay dapat idagdag sa paglukso, paglalakad na may mga hops, tempo half-squats, atbp. Bukod dito, ang lahat ng mga pagsasanay sa pagtakbo ay dapat na may kakaibang kalikasan: ang isang sprint run na 25-50 m ay dapat na kahalili ng paglalakad sa loob ng 5-10-15 segundo, ang pagtakbo ng cross-country Sa kabuuan, ang paglalakad at pagtakbo ay hindi dapat lumampas sa 500-. Ang 1000 m ay maaaring mag-ambag sa pag-unlad ng mga espesyal na kasanayan sa motor na may mataas na organisadong istraktura ng mga paggalaw sa pagtagumpayan ng isang uri ng "harang ng bilis"; mas aktibong pag-unlad ng mga pandama ng kalamnan, na nagbibigay-daan sa iyo upang epektibong gamitin ang mga inertial na puwersa ng mga gumagalaw na bahagi ng katawan at, sa ilang mga yugto ng paggalaw, gumawa ng puro neuromuscular na pagsisikap (ang tinatawag na "pagsabog ng kalamnan"); maximum na pwersa sa pinakamataas na accelerations Kaya, ang pagbuo ng bilis ay hindi isang nakahiwalay, makitid na nakatutok na proseso, ngunit isang kumplikadong proseso ng pagpapabuti ng isang mataas na klase na boksingero. Depende ito, una sa lahat, sa kondisyon at mga katangian ng central nervous system ng atleta, ang kanyang neuromuscular system, sa lakas, pagkalastiko at bilis ng pag-urong ng kalamnan. Ang paulit-ulit na pag-uulit ng mga espesyal at labanan na pagsasanay ng isang boksingero sa araw-araw, sa bawat taon na may pare-parehong istraktura, ritmo, tempo, bilis at lakas ng pagsisikap ay hindi maiiwasang humahantong sa pagbuo ng isang kumplikadong dynamic na stereotype, isang malakas na asimilasyon ng pangunahing kapansin-pansin. , nagtatanggol na mga paggalaw at mga aksyon ng boksingero upang bumuo at pagkatapos ay ang bilis ng mga paggalaw, maraming trabaho ang kinakailangan upang ma-assimilate ang isang bagong ritmo, isang bagong tempo, mga bagong katangian ng bilis at mga sensasyon. Sa kasong ito, ang mga ganitong pamamaraan at paraan ng pagsasanay ay kailangan na makakatulong sa kanya na sirain ang "speed barrier" na ito (N.G. Ozolin), ay tutulong sa kanya na makaalis sa "habitual circle" ng mga sensasyon at makabisado ang mga bagong sensasyon na may mas mataas na bilis at bilis. bilis , pagsisikap at isang bagong ritmo ng mga paggalaw. Ang pinaka-epektibong paraan para sa pagbuo ng bilis ay kinabibilangan ng: ang paraan ng mga pagsasanay sa mahirap na mga kondisyon (timbang, isometric, isotonic at iba pang mga mode ng trabaho ng kalamnan); isang kumplikadong pamamaraan na pinagsasama ang dalawang pamamaraan batay sa epekto ng puwersa pagkatapos ng epekto, kapag pagkatapos ng mga ehersisyo na may mga timbang o mabibigat na kagamitan, ang parehong mga ehersisyo ay ginagamit, ngunit sa mas magaan na mga kondisyon o may mga timbang na nagpapadali sa pagsasagawa ng mga ehersisyo sa mas mabilis na bilis at may mas mataas na bilis; isang paraan ng pinagsamang mga impluwensya, kapag sa tulong ng mga espesyal na pagsasanay at mga timbang parehong pamamaraan at bilis ng mga paggalaw ay sabay na napabuti.

1. Ang isang mataas na antas ng paggasta sa enerhiya ay maaaring maging kapaki-pakinabang kung ang mga klase ay isasagawa na may pokus sa pagpapabuti ng kalusugan;
2. Ang mga ehersisyo na may walang limitasyong pagkarga ay nagbibigay ng mas malaking pagkakataon upang makontrol ang pamamaraan;
3. Nagbibigay-daan sa iyo na maiwasan ang mga pinsala;