Mga sayaw para sa mga higit sa. Zumba para sa mga matatandang tao, para sa mga hindi pa nakakagawa ng pisikal na aktibidad
At pansamantala, upang masiyahan ang iyong sarili nang walang kondisyon - ang pinakamahalagang kalidad para sa isang babae sa anumang edad. Tulad ng sinabi niya hollywood star at tatlong beses na kampeon sa Olimpiko sa skating na si Sonia Heni: "Hindi bibigyan ka ng mga tao ng isang sentimo higit sa pinahahalagahan mo ang iyong sarili." At gaano man kataka-taka na pahalagahan at mahalin ang ating sarili, madalas nating nakakalimutan, at para sa marami kahit mahirap gawin ito, sapagkat nawala ang dating porma ng mga form at pinalitan ng mga complex ang kumpiyansa sa sarili. Marahil ang ugali na ito na kalimutan ang tungkol sa sarili at bumuo ng isang espesyal na lahi ng babae, na tinatawag na "mga tiyahin"?
Ang problema ay nangangailangan ng solusyon. At ang mga sayaw para sa mga higit sa 30 ay makakatulong upang mahanap ito. Sa katunayan, hindi lamang ang "higit sa 30", kundi pati na rin ang "higit sa 40" at "higit sa 50". Hindi, hindi, hindi namin sinasadya ang mga disco na "na higit sa 30", na nagpapahiwatig ng hindi malinaw na pagtapak sa musika sa pag-asang masaya at makilala ang isang mag-asawa.
Pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga sayaw na higit sa 30, na naging isang paraan para sa isang babae upang muling makuha ang tiwala sa sarili, muling ipakita ang kanyang kagandahan at pagkababae, higpitan ang kanyang pigura, ibalik ang isang ngiti sa kanyang mukha, at sa kanyang puso na puno at walang pasubaling pagmamahal para sa kanyang sarili at buhay
Flamenco, tango ng Argentina, solo ng Latin, sayaw sa tiyan - iyo ang pagpipilian.
Ang pangunahing bagay ay huwag mapahiya sa sinuman, hindi ka dapat matakot na maging awkward sa una. Ang sayawan ay mahusay at makikita mo ito sa lalong madaling panahon para sa iyong sarili sa lalong madaling kumuha ka ng isang aralin.
Bago "tumakbo" sa mga sayaw para sa isang taong higit sa 30, naaalala natin na ang bawat edad ay nagbibigay ng sarili nitong ugali. Maaaring hindi mo nais na i-twist ang iyong nadambong sa incendiary salsa, kung saan, gayunpaman, ay hindi isang katotohanan. Dapat nating subukan, "kainin" ang isang pares ng sayaw. Marahil ay wow ka, kung paano mo gusto ang salsa, ngunit sa parehong oras papayagan kang magtapon ng unang 10 taon sa loob, at pagkatapos ay sa labas. Hitsura - siya, alam mo, ay mahuhulaan sa kanyang mga nakagawian: hinihila niya ang kanyang sarili para sa panloob na estadotulad ng isang spring na pinakawalan.
At gayon pa man, para sa mga hindi nais na makawala sa mga classics ng edad, at marahil ay wala mga kakayahang pisikal at ang pagnanais na pilitin ang iyong sarili sa matinding paggalaw, tiyak na kailangan mong sumayaw! At pumili mula sa mga sumusunod na sayaw.
Oriental
Para sa mga higit sa 30, ang lahat ng oriental dances ay perpekto. Klasikong sayaw ng tiyan at mga pagkakaiba-iba nito, panlipi o sayaw ng indian... Pinag-usapan na namin nang detalyado ang tungkol sa ( sayaw sa tiyan) at - isa sa mga pinaka-kagiliw-giliw na estilo ng sayaw.
Bellydancemaaari kang makisali sa bawat isa na nais na ibalik ang kakayahang umangkop sa kanilang katawan, higpitan ang mga kalamnan, magsaya, mapawi ang sakit sa likod, ibunyag ang kanilang pagkababae mula sa isang bagong panig, at alamin din ang isang magandang paraan ng pang-akit (at ano? ito ay labis?).
Tribal ang pareho - ganap espesyal na uri sayaw, ipinanganak sa Amerika, ngunit sa pinagmulan ng tunay na oriental na tradisyon. Ang Tribal ay angkop para sa mga nais makakuha ng kumpiyansa sa sarili, panloob na kalayaan, matutong gumalaw nang maganda at makontrol ang kanilang katawan. Ang lahat ng nakalistang "bonus" na ibinibigay ng tiyan sayaw ay maaari ring maiugnay sa tribo.
Nagsasalita ng pang-akit. Lihis muna tayo ng isang minuto at isipin: bakit oriental na kababaihan (Mga babaeng Turko, kababaihan ng India), una sa lahat, tinuruan silang alagaan ang kanilang sarili, magbihis nang maganda, pumili ng alahas, pintura ang kanilang mga mata, sumayaw, manligaw sa paggalaw at sulyap? Ang lahat ng mga kamangha-manghang tradisyon na ito ng hammam (oriental bath), kung saan ang langis ay nilagyan ng langis upang ang isang masarap na aroma ay palaging nagmula mula rito, at ang balat ay parang isang peach. Ito ay magiging primitive na isipin na ang lahat ng ito ay para lamang masiyahan ang isang lalaki. Una sa lahat, ang pamamaraang ito ay nabuo ang isang babae na mahal ang kanyang katawan, tiwala sa kanyang kagandahan. Pagkatapos, ito ay ang sining ng pagiging palaging kawili-wili, dahil sa kung saan isang matatag na pamilya... Bakit minsan ay napapabayaan natin ang katotohanang kailangan nating punan ang ating sariling buhay mga kagiliw-giliw na bagay? Sa katunayan, sa huli, ito ay palaging nangangailangan ng interes at respeto ng isang lalaki, at, bilang isang resulta, isang malakas na relasyon.
Kaya, sumasayaw kami ng oriental na mga sayaw, ginagamit namin ang kanilang pagiging plastic, panghihina, misteryo sa araw-araw na buhay... Maaari mong i-play at akitin ang iyong tao. Ito ay napakarilag karanasan sa buhay, isang hindi pangkaraniwang aktibidad sa paglilibang na makikinabang sa inyong dalawa. 
Kung ang Silangan ay hindi kahanga-hanga o malayo sa iyong saloobin, maaari kang pumili. Ang sayaw na ito ay para sa malakas, emosyonal na kalikasan, at .... sa laban, mahinhin at alipin. Ang una - papayagan ka ng flamenco na magtapon ng emosyon, palabasin ang lahat ng iyong singaw at pasabugin ang lahat ng pulbura na naipon sa bahay at sa trabaho, upang maisigaw ang lahat ng iyong mga habol sa buhay sa sayaw. Sa tulong ng flamenco maaari kang "magmura", maaari kang maging mayabang, maaari kang maging mapanghimagsik. Napakahirap na damdamin na kung minsan ay hindi kailangang ipahayag sa buhay - ipahayag sa pamamagitan ng pagsasayaw ng flamenco.
At sa kaibahan sa mga nagpapanatili ng bagyo sa kanilang sarili, ang katamtaman at walang katiyakan, tahimik at alipin, sa flamenco ay una nilang maramdaman isang totoong ginang, at pagkatapos ay mabilis na malaman na huwag matakot sa kanilang sarili o sa iba. Ang sayaw na ito ay gumagawa sa iyo na "bumangon mula sa iyong mga tuhod", huminga ng malalim. Pagkatapos ng ilang sesyon, magkakaroon ka ng kumpiyansa at pagnanais na ipagpatuloy at ipagpatuloy ang pagsasayaw ng flamenco. Ang apoy na ito ay walang makakasama sa sinuman. Hindi ka maaaring magalit sa tulad ng isang sayaw - kailangan mo lamang mag-burn! Maliwanag at emosyonal.
Ito ay nauugnay tulad ng dati at magagamit kahit para sa home pagtuturo na may mga aralin sa video. Kung pumipili ka ng sayawan para sa mga nasa iyong 30s ngunit hindi umaasa na makahanap ng kapareha para sa iyong libangan, ang solo latina ang pinakamahusay na maiisip mo. Maraming direksyon: merengue, cha-cha-cha, samba, rumba, at - ang solo na programa ay kamangha-manghang iba-iba. Isang kaaya-aya na lakad, magandang pustura, zero paninigas at kawalang-kilos, na ibinawas ng isang dosenang kilo - ito ang minimum na makukuha mo sa solo na pag-aaral sa Latin.
Para sa mga higit sa 30, ang pagsisimula sa sayaw ay nangangahulugang simula nang mabuhay nang bago!
Napagpasyahan ko dito upang iwaksi ang mga dating araw, upang tumakbo sa mga sayaw, tulad ng sa panahon natin, ngunit unang pauna.Mabuhay akong hindi nag-iisa, ngunit sa isang malapit na kumpanya. Mayroon akong 5 anak at 5 apo. 3 apo, 2 anak na lalaki at 2 manugang na nakatira sa akin. Mayroong 8 kaluluwa sa terrarium na ito. Ang aking apartment ay 30 metro kuwadradong , 3 mga silid, ito ay lubos na angkop para sa isang pamilya, ngunit hindi kasing laki ng aming pamilya, ang isa ay nakalulugod, ang aming bahay ay ang Khrushchev, at balang araw, ang aming gobyerno ay mahabag sa amin at ang aming bahay ay tatahan ngunit kailan? sa Moscow ginagawa nila ito sa loob ng 10 taon, ngunit sa aming lungsod na may pang-rehiyon na kapalaran, ang bagay na ito ay hindi makakakuha ng lupa. Matapos umupo at mag-isip sa aking paglilibang, nagpasya akong magpakasal. ngunit ano? Babae pa rin ako saanman, at ang lungsod ay hindi maliit, kaya may isang thread. At kung saan mo makikilala ang isang tao, nakansela ang Internet, sa loob ng 3 taon na nasa lahat ng uri ng mga site na hindi ko pa nakakilala kahit sino. Hindi, lahat mga uri ng kurso mayroong mga panukala, tulad ng mga pagpupulong sa araw na sa teritoryo ng isang tao, ngunit ang ganitong pamumuhay ay hindi angkop sa akin, una hindi ko gusto ang mga kabataan, at pangalawa, mayroon akong ibang layunin. Nag-sign up ako para sa isang pares ng mga dating club, habang mayroon akong pinakamababang kinakailangan, edad higit sa 70, kaya't hindi nag-abala sa mga haplos, kanyang sariling pabahay, kahit na sa isang communal apartment, at pagkatapos ay ang lahat ay matatagalan. at isang mukha, anong uri ng mukha ang dapat niya? ang mga nakapunta sa timog ay nakakita ng mga komposisyon ng playwud na may mga pinutol na butas para sa ulo. kaya't ang anumang ulo mula sa puwang na ito ay magkakasya sa akin kung mayroon itong hindi bababa sa ilang tirahan. ang isang hindi katanggap-tanggap para sa akin: ang mga mahilig sa alkohol ay hindi angkop sa akin para sa anumang presyo Mabilis akong nakakita ng mga pensiyonado sa aking ulo, lahat ng mga biyudo, na para bang sa isang pagpipilian, lahat ay may problema sa mga bata, kaya't sila ay nakatira nang mag-isa. ngunit pagdating sa isang seryosong kakilala, wala sa kanila ang maaaring gumawa ng isang seryosong desisyon, lahat ay humahatak at natatakot sa isang bagay. at noon ko na naalala ang tungkol sa pagsayaw. sa aming kabataan nagsayaw kami sa mga partido na higit sa 30, ang mga tagapakinig doon ay magkakaiba, kahit na hindi ako 30, ngunit 24, ngunit ang contingent doon ay hanggang sa 60. ngayon ang sitwasyon ay iba. mayroon kaming mga disco para sa mga higit sa 40, higit sa 50, atbp. Natagpuan ko ang isang sentro ng kultura at paglilibang sa Internet KDC at nagpunta doon. Ako ay 54 taong gulang, umaangkop ako sa ilalim ng limitasyon ng edad, ang mga suitors ay buhay at nandiyan na. sa oras na iyon ay dumating ako at nakita ang ganoong larawan, mga lalaking ikakasal mula sa 60, mga kababaihan din. Dapat kong sabihin na ang ilan sa ating mga kababaihan ay alinman sa magdusa mula sa isang kakulangan ng panlasa, o walang salamin sa lahat. Kung ako, isang batang babae na hindi marupok na bumuo, sa kabila ng paglago ng isang pulgada, ay mabigat pa rin, pagkatapos ay sinubukan kong magbihis upang hindi mabigla ang madla. Bakit sinisisi ang mga tao sa pagtingin sa lahat ng aking pag-ikot, at pagkatapos ay paglunok ng validol? mga dance lady, lahat ay may bukas na pabalik sa baywang, braso at maiikling palda. isang batang babae na wala pang 70 taong gulang, ang balat ng pergamino na nakabitin mula sa kanyang mga braso at likod, na tuldok na may mga spot sa edad, at sumasayaw siya na may masayang pagtingin sa ilalim ng nakakondena na tingin ng iba pang mga mas bihis na kababaihan. Kaya, lahat ng mga babaeng ito ay labis na hinihiling, at naupo ng 3 oras, at wala akong nag-anyaya. ano ang sikreto? ngunit sa kabilang banda, tawa ako ng tawa, nanonood ng mga tao. ang isang pares ay ganoon, isang ginoo na maliit ang tangkad, mga 150 cm, lahat sa mga medalya at mga badge, at isang ginang na mas matangkad sa kanya, na sumayaw ng mag-isa, nagmamadaling lumipat ang kanyang mga binti, at siya trudged pagkatapos sa kanya tulad ng nakatali. ang pangalawa, kapansin-pansin na tipsy (mayroong isang buffet), inanyayahan ang bawat isa sa isang hilera, at nang pumayag ang ginang, sinubukan niyang sumandal sa haligi, at ang ginang ay sumasayaw na nang mag-isa. sa huli marami siyang kinakain na inanyayahan na niya ang mga ginoo na sumayaw, hindi pinapakita kung sino ang nasa harap niya. Sa pamamagitan ng paraan, isang kagiliw-giliw na pagmamasid, ang mga kababaihan ay kusang sumayaw sa bawat isa, ngunit hindi ko pa nakikita ang mga ginoo para sa trabaho na ito. mayroon ding isang pares ng tatlong mga mag-asawa na sumayaw sa kanilang kabataan, at dito ipinakita nila ang "mataas na sining" kapag sumayaw sila, lahat ay gumagawa ng paraan, dahil sila ay nagmamadali tulad ng isang bagyo, tinanggal ang lahat sa kanilang landas. ang katotohanan ay hindi palaging sa matalo, ngunit ito ang ikasampung bagay. Matapos umupo hanggang sa huli na hindi naabot, lumakad ako sa bahay na may malungkot na saloobin, subalit, sa sumunod na Huwebes ay pumunta ulit ako doon. sa panahong ito ay ibinahagi ko ang aking mga impression sa aking mga kaibigan, at iminungkahi nila sa akin ang matalinong mga saloobin, sinabi ng isa na kailangan kong palawakin ang aking paghahanap at magsimula sa mga kalalakihan na higit sa 50, sinabi ng pangalawa na silang lahat ay bulag o lasing na hindi nila pansinin ang isang makulay na taong tulad ko, at halos patahimikin nila ako, kaya't ipinagpatuloy ko ang paghahanap. at pagkatapos ay isang himala ang nangyari, pagkatapos ng pangalawang sayaw, isang makapangyarihang lalaki ang lumapit sa akin at inimbitahan akong sumayaw. Ngunit dapat kong sabihin iyon edad na naging mas magalang ako, at matapos ang sayaw ay nagpasalamat ako sa kanya. mga tao, ano ang gumagawa ng isang simpleng pasasalamat ng tao sa mga tao? mayroon silang luha sa salitang ito. ang bantog na manunulat na Ruso ay tama nang binigkas niya ang tanyag na "Wala namang gastos sa amin ng murang mura at hindi namin pinahahalagahan ng lubos bilang kagalang-galang" ang inimbitahan ako ulit ng ginoo, at sa gayon ay sumayaw kami buong gabi. syempre nag-usap kami at ang isang matalinong batang babae na tulad ko ay hindi kailangang pilitin upang maunawaan na ang aking ginoo ay mas matapang kaysa sa akin, at mayroon siyang kaunting karanasan sa pakikipag-usap sa mga kababaihan , ngunit ... Naalala ko na ang aking pag-aasawa ay dapat na maging madali at humihingi ng sobra sa isang lalaki, nangangahulugan ito at kailangang magbigay ng labis. Inakbayan niya ako sa metro at humingi ng isang numero ng telepono, bukas ay magkikita kami siya sa labas ng gabi ng sayaw, ngunit ito ay isang ganap na naiibang kuwento. sino ang naghihintay ng pagpapatuloy, ito ay.
Ang pinakahihintay na tagsibol ay dumating, darating ang tag-init at lahat ay nais na magmukhang maganda. May pumupunta sa gym, may nagdi-diet. At ang isang tao sa bahay ay gumagamit ng simulator. Ngunit paano kung hindi mo gusto ang monotonous na pag-eehersisyo? At napakahirap sundin ang isang diyeta ... Perpekto ang Zumba para sa mga nasabing tao.Ang nagtatag ng kapansin-pansin na kalakaran na ito ay ang koreograpo ng Colombian na si Alberto Perez. Bumuo siya ng mga ehersisyo na uri ng sayaw. Kinakailangan mong aktibong ulitin ang mga gumagalaw na paggalaw sa likod ng coach. Kasama sa programa ang mga ritmo ng salsa at meringue, samba, flamenco.
Huwag isiping kailangan mo ng talent sa sayaw upang makapagsanay. Ang pangunahing bagay ay upang mahuli ang ritmo, kung gaano kaganda ang iyong mga paggalaw ay hindi mahalaga. Kung sabagay, hindi ka sumasayaw sa entablado.
Dapat pansinin na ang zumba ay perpektong pagpipilian ang pag-eehersisyo para sa mga hindi nagugustuhan ang nakakasawa at walang pagbabago na pagganap ng ordinaryong ehersisyo.Zumba para sa mga taong may sapat na gulang na edad. Bahagi 1.
Zumba para sa mga taong may sapat na gulang na edad. Bahagi 2. Salsa.
Zumba para sa mga taong may sapat na gulang na edad. Meringue
Zumba para sa mga taong may sapat na gulang na edad. Tango.
Zumba para sa mga taong may sapat na gulang na edad. Tango Flamenco.
Zumba para sa mga taong may sapat na gulang na edad. Jive Country
Zumba Gold - Magaang Dance Fitness para sa:
- matandang tao
- ang mga para kanino ang matinding ehersisyo ay kontraindikado
- ang mga gumagaling mula sa pinsala o panganganak
Aralin sa Zumba para sa mga nagsisimula.
Ipinapakita ng video ang isang aralin sa sayaw na fitness sa Zumba para sa mga nagsisimula. Sinasabi nito ang tungkol sa pinagmulan ng sayaw ng zumba, mga pagkakaiba nito mula sa iba pang mga uri ng fitness at pagkakatulad sa kanila.
Kapansin-pansin ang ganitong uri ng fitness na maaari itong maisagawa sa anumang edad at may iba't ibang mga kondisyon sa kalusugan. Parehong epektibo sa sayaw na ito, ang parehong advanced at mga nagsisimula ay magsunog ng calorie at magpapayat. Wala itong mga kontraindiksyon, kaya halos lahat ay maaaring magamit ito para sa pagbawas ng timbang. Para sa pagbawas ng timbang, ang Zumba ay hindi gaanong epektibo kaysa sa anumang iba pang mga uri ng mga aktibidad sa grupo, ngunit sa parehong oras, ang mga klase sa sayaw mismo ay mas masaya at hindi pinapasan ang gitnang sistema ng nerbiyos.
Ang ipinanukala galaw sa pagsayaw Maaari mong isagawa ang zumba pareho sa tunog ng musika sa aralin at sa musika ng salsa, merengue, reggaeton, rumba, mamba, atbp.
Kung ang iyong layunin ay mawalan ng timbang, nangangahulugan ito na kailangan mong lumipat ng mahabang panahon. Ang aralin ay tumatagal ng halos isang oras. At maniwala ka sa akin, pitong pawis ang lalabas sa iyo sa oras na ito.
Aralin sa Zumba - programa sa fitness para sa pagbawas ng timbang.
Ito ay isang masiglang programa sa pag-eehersisyo na magpapanatili sa iyo ng abala. At ang pinakamahalaga, hindi siya magsasawa. Dahil ang "slimming dance", tulad ng pagtawag sa zumba, maraming pagkakaiba-iba. Maaari kang matuto ng mga bagong paggalaw, pagsamahin ang mga ito. Sa pangkalahatan, nakakatuwang mag-train. Tutulungan ka ng Zumba na manatiling maayos at bibigyan ka ng magandang kalagayan.
Salamat sa iyong mga komento!
Serye ng Mensahe "
