ترقص لمن انتهى. زومبا لكبار السن ، لأولئك الذين لم يشاركوا في أي نشاط بدني
وفي غضون ذلك ، لإرضاء نفسك دون قيد أو شرط - أهم جودة لامرأة في أي عمر. كما قالت نجمة هوليوود والبطلة الأولمبية ثلاث مرات في التزلج على الجليد سونيا هيني: "لن يمنحك الناس فلسا واحدا أكثر مما تقدر نفسك." وبغض النظر عن مدى غرابة تقدير أنفسنا وحبها ، فإننا غالبًا ما ننسى ، وبالنسبة للكثيرين يكون من الصعب القيام بذلك ، لأن النماذج فقدت قدرتها المثالية السابقة وحلّت التعقيدات محل الثقة بالنفس. ربما هذه عادة نسيان الذات وتشكيل سلالة أنثى خاصة تسمى "العمات"؟
المشكلة تحتاج إلى حل. والرقصات لمن هم فوق الثلاثين ستساعد في العثور عليها. في الواقع ، ليس فقط "فوق الثلاثين" ، ولكن أيضًا "فوق 40" و "أكثر من 50". لا ، لا ، نحن لا نعني هؤلاء المراقص "الذين تزيد أعمارهم عن 30 عامًا" ، مما يعني ضمناً أن الدوس غير واضح على الموسيقى على أمل الاستمتاع ومقابلة زوجين.
نحن نتحدث عن تلك الرقصات فوق سن الثلاثين ، والتي أصبحت للمرأة وسيلة لاستعادة الثقة بالنفس ، وإعادة تقييم جمالها وأنوثتها ، وتشديد قوامها ، وإعادة الابتسامة إلى وجهها ، وفي قلبها حب كامل وغير مشروط لنفسها و الحياة.
الفلامنكو ، التانغو الأرجنتيني ، الرقص المنفرد اللاتيني ، الرقص الشرقي - الخيار لك.
الشيء الرئيسي هو عدم الخجل من أي شخص ، يجب ألا تخاف من أن تكون محرجًا في البداية. الرقص رائع وستراه بنفسك قريبًا بمجرد أن تأخذ درسين.
قبل "تشغيل" الرقصات لشخص فوق الثلاثين ، نتذكر أن كل عمر يعطي موقفه الخاص. قد لا ترغب في تحريف غنائمك بصلصة حارقة ، والتي ، مع ذلك ، ليست حقيقة. يجب أن نحاول ، "أكل" بضع رقصات. ربما تكون مبهرًا ، كيف تحب السالسا ، ولكن في نفس الوقت سيسمح لك بالتخلص من أول 10 سنوات داخليًا ، ثم خارجيًا. المظهر - هي ، كما تعلم ، متوقعة جدًا في عاداتها: إنها تشد نفسها من أجلها الحالة الداخليةمثل فصل الربيع.
ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين لا يريدون الخروج من كلاسيكيات العمر ، وربما ببساطة ليس لديهم القدرات الجسدية والرغبة في إجهاد نفسك بحركات قوية ، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى الرقص! والاختيار من الرقصات التالية.
شرقية
لمن هم فوق الثلاثين ، كل الرقصات الشرقية مثالية. رقص شرقي كلاسيكي وأنواعه قبلي أو الرقص الهندي... لقد تحدثنا بالفعل بالتفصيل عن ( الرقص الشرقي) و - أحد أكثر أساليب الرقص إثارة.
الرقص الشرقييمكنك الانخراط في كل من يريد استعادة المرونة لجسمه ، وشد العضلات ، والاستمتاع ، وتخفيف آلام الظهر ، وكشف أنوثته من جانب جديد ، وأيضًا تعلم طريقة رائعة للإغواء (وماذا؟ هل هو غير ضروري؟).
القبلية نفسه - بالتأكيد نوع خاص الرقص ، ولدت في أمريكا ، ولكن في أصول تقاليدها الشرقية الحقيقية. القبلية مناسبة لأولئك الذين يرغبون في اكتساب الثقة بالنفس والاستقلال الداخلي وتعلم كيفية التحرك بشكل جميل والتحكم في أجسادهم. كل "المكافآت" المدرجة التي يقدمها الرقص الشرقي يمكن أن تُعزى أيضًا إلى القبائل.
الحديث عن الإغواء. دعونا نستطرد لدقيقة ونفكر: لماذا نساء شرقية (النساء التركيات ، النساء الهنديات) ، أولاً وقبل كل شيء ، هل تم تعليمهن الاعتناء بأنفسهن ، واللباس الجميل ، واختيار المجوهرات ، ورسم عيونهن ، والرقص ، والإغواء بالحركة والنظرة؟ كل هذه التقاليد الرائعة في الحمام (الحمام الشرقي) ، حيث يتم دهن الجسم بحيث تنبعث منه رائحة رقيقة ، وبدا الجلد مثل الخوخ. سيكون من البدائي الاعتقاد بأن كل هذا كان فقط لإرضاء الرجل. بادئ ذي بدء ، شكل هذا النهج امرأة تحب جسدها ، واثقة في جمالها. ثم ، كان فن أن تكون دائمًا مثيرًا للاهتمام ، بسبب ذلك عائلة قوية... لماذا نرفض أحيانًا حقيقة أننا بحاجة لملء حياتنا أشياء مثيرة للاهتمام؟ في الواقع ، في النهاية ، سيستلزم هذا دائمًا اهتمام الرجل واحترامه ، ونتيجة لذلك ، علاقة قوية.
لذلك ، نرقص الرقصات الشرقية ، ونستخدم اللدونة ، والكسل ، والغموض فيها الحياة اليومية... يمكنك اللعب وإغواء رجلك. إنه رائع تجربة الحياة، وهو نشاط ترفيهي غير معتاد يستفيد منه كلاكما. 
إذا لم يكن الشرق مثيرًا للإعجاب أو بعيدًا عن موقفك ، فيمكنك الاختيار. هذه الرقصة من أجل الطبيعة القوية والعاطفية و…. على العكس ، متواضع ومستعبد. الأول - سيسمح لك الفلامنكو بالتخلص من المشاعر ، وإطلاق كل ما تبذلونه من البخار وتفجير كل البارود المتراكم في المنزل والعمل ، للتعبير عن جميع مطالباتك بالحياة في رقصة. بمساعدة الفلامنكو يمكنك أن "تقسم" ، يمكنك أن تصبح متعجرفًا ، يمكنك أن تكون متمردًا. المشاعر الصعبة جدًا التي لا يلزم أحيانًا التعبير عنها في الحياة - يتم التعبير عنها برقص الفلامنكو.
وعلى عكس أولئك الذين يمسكون بالعاصفة في أنفسهم ، متواضعون وغير آمنون ، هادئون ومستعبدون ، في الفلامنكو ، في البداية سيشعرون مثل سيدة حقيقية، ثم تعلم بسرعة ألا تخاف من نفسها أو من الآخرين. هذه الرقصة تجعلك "تنهض من ركبتيك" وتتنفس بعمق. بعد بضع جلسات ، ستكتسب الثقة والرغبة في الاستمرار في رقص الفلامنكو. هذه النار لن تدخر أحدا. لا يمكنك الاحتراق في مثل هذه الرقصة - عليك فقط أن تحترق! مشرق وعاطفي.
إنها وثيقة الصلة كما كانت دائمًا ومتاحة حتى للتدريس المنزلي باستخدام دروس الفيديو. إذا كنت تختار الرقص لمن هم في الثلاثينيات من العمر ولكنك لا تأمل في العثور على شريك لهوايتك ، فإن لاتينا المنفردة هي أفضل ما يمكنك التفكير فيه. عدة اتجاهات: Merengue و cha-cha-cha و samba و rumba و - يتنوع البرنامج الفردي بشكل مذهل. مشية رشيقة ، ووضعية جميلة ، وتصلب صفر وتيبس ، ناقص عشرة كيلوغرامات - هذا هو الحد الأدنى الذي ستكتسبه مع الدراسات اللاتينية المنفردة.
بالنسبة لأولئك الذين تزيد أعمارهم عن 30 عامًا ، فإن البدء في الرقص يعني البدء في العيش من جديد!
قررت هنا أن أتخلص من الأيام الخوالي ، وأن أركض إلى الرقصات ، كما كانت في عصرنا ، ولكن أولاً الديباجة.أنا لا أعيش بمفردي ، ولكن في شركة قريبة جدًا. لدي 5 أطفال و 5 أحفاد. 3 حفيدات وولدين وزوجتي ابنتي يعيشون معي ، وبالتالي ، لم يلغيني أحد. إذا كنت تتذكر المعرفة في الحساب ، يمكنك حساب أن لدينا 8 أرواح في هذا terrarium. تبلغ مساحة شقتي 30 مترًا مربعًا ، و 3 غرف ، وستكون مناسبة تمامًا لعائلة واحدة ، ولكنها ليست كبيرة مثل منزلنا. شيء واحد يرضي ، منزلنا هو خروتشوف ويوما ما تشفق علينا حكومتنا ويعاد توطين منزلنا ولكن متى؟ في موسكو يفعلون ذلك منذ 10 سنوات ، لكن في مدينتنا ذات المصير الإقليمي ، لن ينطلق الأمر على أرض الواقع. بعد الجلوس والتفكير في وقت فراغي ، قررت أن أتزوج. ولكن ماذا؟ أنا فتاة في أي مكان ، والمدينة ليست صغيرة ، لذلك هناك خيط. وحيث يمكنك مقابلة شخص ما ، تم إلغاء الإنترنت ، لمدة 3 سنوات في جميع أنواع المواقع التي لم أقابلها أبدًا مع أي شخص. لا ، الكل كان هناك بالتأكيد مقترحات ، مثل الاجتماعات النهار على أرض شخص ما ، لكن طريقة الحياة هذه لا تناسبني ، أولاً لا أحب الشباب ، وثانيًا ، لدي هدف مختلف. لقد اشتركت في نوادي مواعدة ، بينما لدي الحد الأدنى من المتطلبات ، العمر أكثر من 70 ، لذلك لم يكلف نفسه عناء المداعبات ، مسكنه ، حتى في شقة مشتركة ، وبعد ذلك كل شيء مقبول. والوجه ، أي نوع من الوجه يجب أن يكون؟ أولئك الذين كانوا في الجنوب قد شاهدوا تركيبات من الخشب الرقائقي مع ثقوب مقطوعة للرأس. لذا فإن أي رأس من هذه الفتحة يناسبني إذا كان يحتوي على بعض المساكن على الأقل. كان أحدها غير مقبول بالنسبة لي: عشاق الكحول لا يناسبني بأي ثمن سرعان ما وجدت المتقاعدين على رأسي ، كل الأرامل ، كما لو كان في مجموعة مختارة ، جميعهم يعانون من مشاكل مع الأطفال ، لذلك يعيشون بمفردهم. ولكن عندما يتعلق الأمر بمعارف جاد ، لم يتمكن أي منهم من اتخاذ قرار جاد ، كان الجميع يسحبون ويخافون من شيء ما. ثم تذكرت الرقص. عندما كنا صغارًا ، رقصنا في حفلات يزيد عمرها عن 30 عامًا ، كان الجمهور هناك مختلفًا ، على الرغم من أنني لم أكن في الثلاثين من عمري ، ولكن كان عمري 24 عامًا ، لكن العدد كان يصل إلى 60 عامًا. الآن الوضع مختلف. لدينا مراقص لمن هم فوق 40 أو أكثر من 50 وما إلى ذلك. لقد وجدت مركزًا ثقافيًا وترفيهيًا على شبكة الإنترنت KDC وذهبت إلى هناك. أنا أبلغ من العمر 54 عامًا ، وأنا أتأقلم مع الحد الأدنى للسن ، والخطيبون على قيد الحياة وهناك بالفعل. في ذلك الوقت أتيت ورأيت مثل هذه الصورة ، أيها العرسان من 60 ، سيدات أيضًا. يجب أن أقول إن بعض سيداتنا إما يعانين من قلة الذوق أو ليس لديهن مرآة على الإطلاق. إذا كنت أنا فتاة غير هشة البنية رغم نمو شبر ما زلت ثقيلة أحاول ارتداء حتى لا تصدم الجمهور. لماذا يقع اللوم على الناس في النظر إلى كل ما عندي من استدارة ثم ابتلاع Validol؟ السيدات الراقصات ، كلهن بظهر مفتوح للخصر والذراعين والتنانير القصيرة. فتاة تحت سن السبعين ، جلدها متدلي من ذراعيها وظهرها ، منقطة بشدة ببقع الشيخوخة ، وهي ترقص بإطلالة سعيدة تحت نظرات إدانة من سيدات أخريات يرتدين ملابس أكثر. لذلك ، كان الطلب كبيرًا على كل هؤلاء السيدات ، وأنا جلست لمدة 3 ساعات وانا لم ادعو احد ما السر؟ لكن من ناحية أخرى ، ضحكت كثيرًا ، أشاهد الناس. كان زوج واحد من هذا القبيل ، رجل نبيل ذو قامة صغيرة ، حوالي 150 سم ، كلهم \u200b\u200bفي الميداليات والشارات ، وسيدة أطول منه ، ترقص بنفسها ، وتتحول بسرعة وساقاها يمشي وراءها مقيدتين. الثانية ، وهي منتعشة بشكل ملحوظ (يوجد بوفيه) ، دعت الجميع على التوالي ، وعندما وافقت السيدة ، حاول الاتكاء على العمود ، وكانت السيدة ترقص بالفعل بمفردها. في النهاية ، كان لديه الكثير ليأكله لدرجة أنه دعا السادة المحترمين للرقص ، ولم يكشف عن من أمامه. بالمناسبة ، ملاحظة مثيرة للاهتمام ، ترقص السيدات مع بعضهن البعض عن طيب خاطر ، لكني لم أر بعد أي سادة لهذا الاحتلال. هناك أيضًا زوجان من ثلاثة أزواج رقصوا في شبابهم ، وهنا يظهرون "فنًا رفيعًا" عندما يرقصون ، كلهم \u200b\u200bيفسحون الطريق ، لأنهم يندفعون مثل الإعصار ، يجتاحون كل شخص في طريقهم. الحقيقة ليست دائما على الضرب ، ولكن هذا هو الشيء العاشر. بعد الجلوس حتى النهاية دون الوصول ، مشيت إلى المنزل بأفكار حزينة ، لكن يوم الخميس التالي ذهبت إلى هناك مرة أخرى. خلال هذا الوقت شاركت انطباعاتي مع أصدقائي ، واقترحوا لي أفكارًا ذكية ، قال أحدهم إنني بحاجة إلى توسيع نطاق البحث والبدء برجال فوق سن الخمسين ، وقال الثاني إنهم كانوا جميعًا إما مكفوفين أو مخمورين لم يفعلوا لاحظوا مثل هذا الشخص الملون مثلي ، وكادوا يطمئنوني ، لذلك واصلت البحث. ثم حدثت معجزة ، بعد الرقصة الثانية ، اقترب مني رجل مهيب ودعاني للرقص. ويجب أن أقول ذلك مع تقدم العمر أصبحت مؤدبًا جدًا ، وبعد انتهاء الرقصة قلت له شكرًا. الناس ، ما الذي يجعل الإنسان البسيط يشكر الناس؟ لديهم دموع في عيونهم من هذه الكلمة. كان الكاتب الروسي الشهير محقًا عندما قال "لا شيء يكلفنا بثمن بخس ولا نقدره كثيرًا مثل اللباقة" لقد دعاني السيد مرة أخرى وهكذا رقصنا طوال المساء. بالطبع تحدثنا ولم تضطر مثل هذه الفتاة الذكية مثلي إلى الضغط لفهم أن سيدي النبيل أغبى مني كثيرًا ، وأن لديه خبرة قليلة جدًا في التواصل مع النساء ، لكن ... تذكرت أن زواجي يجب أن يكون مفيدًا وأن طلب الكثير من الرجل يعني وسيتعين عليه تقديم الكثير. اصطحبني إلى المترو وطلب رقم هاتف ، غدًا سنلتقي خارج أمسية الرقص ، ولكن هذه قصة مختلفة تمامًا. استمرار ، ستكون كذلك.
لقد حان الربيع الذي طال انتظاره ، والصيف قادم ويريد الجميع أن يبدو جميلًا. شخص ما يذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، شخص ما يتبع نظامًا غذائيًا. وشخص ما في المنزل يستخدم جهاز المحاكاة. ولكن ماذا لو كنت لا تحب التدريبات الرتيبة؟ ومن الصعب جدًا اتباع نظام غذائي ... Zumba مثالي لمثل هؤلاء الأشخاص.مؤسس هذا الاتجاه الرائع هو مصمم الرقصات الكولومبي ألبرتو بيريز. طور تمارين من نوع الرقص. أنت مطالب بتكرار الحركات الحارقة خلف المدرب بنشاط. يتضمن البرنامج إيقاعات السالسا والمرينغ والسامبا والفلامنكو.
لا تعتقد أنك بحاجة إلى موهبة الرقص لممارستها. الشيء الرئيسي هو الإمساك بالإيقاع ، كم هي جميلة حركاتك ليست مهمة. بعد كل شيء ، أنت لا ترقص على خشبة المسرح.
وتجدر الإشارة إلى أن زومبا الخيار الأمثل تمارين لأولئك الذين لا يحبون التنفيذ الممل والرتيب للتمارين العادية.زومبا للأشخاص البالغين. الجزء الأول.
زومبا للأشخاص البالغين. الجزء 2. الصلصا.
زومبا للأشخاص البالغين. مرنغ
زومبا للأشخاص البالغين. رقصة التانغو.
زومبا للأشخاص البالغين. تانجو فلامنكو.
زومبا للأشخاص البالغين. جيف كونتري
Zumba Gold - لياقة رقص خفيفة الوزن من أجل:
- العجزة
- أولئك الذين يمنعون ممارسة الرياضة المكثفة
- المتعافين من الإصابة أو الولادة
درس زومبا للمبتدئين.
يعرض الفيديو درس رقص Zumba للياقة البدنية للمبتدئين. يحكي عن أصل رقصة الزومبا ، واختلافها عن الأنواع الأخرى من اللياقة والتشابه معها.
هذا النوع من اللياقة البدنية رائع لأنه يمكن ممارسته في أي عمر وبظروف صحية مختلفة. بنفس الفعالية مع هذه الرقصة ، سيحرق كل من المتقدمين والمبتدئين السعرات الحرارية ويفقدون الوزن. ليس له موانع ، لذلك يمكن للجميع تقريبًا استخدامه لفقدان الوزن. بالنسبة لفقدان الوزن ، فإن Zumba ليست أقل فاعلية من أي أنواع أخرى من الأنشطة الجماعية ، ولكن في نفس الوقت ، فإن دروس الرقص نفسها أكثر متعة ولا تثقل كاهل الجهاز العصبي المركزي.
المقترح خطوات الرقص يمكنك عزف الزومبا على صوت الموسيقى في الدرس وموسيقى السالسا ، ميرينجو ، ريجايتون ، رومبا ، مامبا ، إلخ.
إذا كان هدفك هو إنقاص وزنك ، فهذا يعني أنك بحاجة إلى التحرك لفترة طويلة. الدرس يستمر حوالي ساعة. وصدقني خلال هذا الوقت ، ستخرجك سبع أواني.
درس الزومبا - برنامج لياقة لخسارة الوزن.
هذا برنامج تدريبي مفعم بالطاقة سيبقيك مشغولاً. والأهم من ذلك أنها لن تمل. بما أن "رقصة التخسيس" ، كما يطلق عليها أيضًا زومبا ، لها العديد من الاختلافات. يمكنك تعلم حركات جديدة ، والجمع بينها. بشكل عام ، من الممتع التدريب. سوف يساعدك Zumba على البقاء في حالة جيدة ويمنحك مزاجًا جيدًا.
شكرا لتعليقاتكم!
سلسلة الرسائل "
