Yaşlanma əleyhinə üz gimnastikası toplusu-bütün problemli sahələr və müxtəlif yaş kateqoriyalarında qırışlara qarşı məşqlər. Üz və boyun qırışları üçün ən yaxşı gimnastika

Qırışlar üçün adi üz gimnastikası olduqca cavanlaşmanın təsirli bir yoludur. Tamamilə aradan qaldırılmasa, ən azından yaşlanma əlamətlərini vizual olaraq azaltsanız, bu üsul həqiqətən kömək edəcək. Nəşrdə üz üçün qırışlara qarşı hansı məşqlərin olduğunu və bunları necə düzgün yerinə yetirəcəyinizdən bəhs edəcəyik.

Üz gimnastikasını necə etmək olar

Qırışlara qarşı kömək edən üz gimnastikası üçün əsas tələb, məşqin nizamlı olmasıdır. Gimnastika məşqlərini gündə iki dəfə - səhər və axşam etmək məsləhətdir. Bu şarj 15 dəqiqədən çox olmayacaq. Əgər cəhd etsəniz, dişlərinizi yumaq və ya fırçalamaqla birlikdə vərdiş halına gətirəcək bir növ gündəlik ritual edə bilərsiniz.

Effektiv üz gimnastikasını düzgün şəkildə yerinə yetirə biləcəyinizə şübhə edirsinizsə, müvafiq videoları izləyərkən eyni zamanda qırışlar və sarkmış dəri üçün məşqlər edin. Bundan əlavə, bu cür gimnastika etmək və güzgüyə baxmaq məsləhətdir. Beləliklə, evdə məşqlər edərək, məşq zamanı hansı üz əzələlərinin istifadə ediləcəyini anlaya bilərsiniz.

Qırış əleyhinə gimnastikanın təsirli olmasını istəyirsinizsə, bu qaydalara əməl edin:

• dərslər zamanı boyun yaxasına və ya eşarpına sarılmamalıdır;
• üz əzələləri üçün qırışlara qarşı məşqlər edəcəyiniz otaqda təmiz hava təmin edin;
• əzələ toxumasının ən yaxşı təsiri və güclənməsi üçün çoxlu protein ehtiva edən qidaları yeməyə çalışın;
• Müsbət bir nəticə əldə etmək üçün özünüzü yaxşılığa doğru qurun, məşqin təsirini düşünün.
• üz qırışları üçün məşqlərə yeni başlamısınızsa, həddindən artıq olmamaq və əzələləri çəkməmək üçün diqqətli olun;
• gimnastika etməzdən əvvəl rahatlaşmaq və düzgün nəfəs almaq məsləhət görülür;
• məşqdən sonra meyvə şirələri və digər faydalı maddələrin əlavə edilməsi ilə hazırlanan bitki mənşəli infuziyalar və ya kosmetik buzla üzünüzün dərisini silə bilərsiniz.

Yaşa bağlı dəyişikliklər üçün gimnastika məşqləri kompleksi

Getdikcə daha çox qıvrımların göründüyü boş dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq və ona ton vermək istəyirsinizsə, məşq problemi həll etmək üçün əla bir yol ola bilər. Evdə üz və boyun qırışlarına qarşı gimnastika aşağıda verilmiş qaydada həyata keçirilə bilər.

Parmaklarınızın ucu ilə sürətlə üzünüzə yüngülcə vurun. Sonra barmaqlarınızı saçlarınızdan keçirin və baş dərinizə masaj edin. Bu qan dövranını yaxşılaşdıra bilər. Sonra dərindən nəfəs almalısınız.

İlk gimnastika kompleksinə yuxarı üz üçün aşağıdakı məşqlər daxildir:

1. Barmağınızı alnınıza qoyun, dəriyə basıb aşağıya endirin. Eyni zamanda əllərinizə müqavimət göstərərək qaşlarınızı yuxarı qaldırmağa çalışmalısınız. Bu vəziyyətdə bir neçə saniyə uzana və sonra rahatlaya bilərsiniz. Məşq ən azı 10 dəfə təkrarlanır.
2. Barmaqlarınızı alnınızın ortasına sıxın və dərini bir qədər yuxarı çəkin, sonra qaşlarınızı aşağı salın. Bu vəziyyətdə bir neçə saniyə də dayanmaq lazımdır. Rahatlayın və sonra on dəfə təkrarlayın.
3. Əllərinizi alnınıza və saç xəttinizə qoyun, barmaqlarınızı üzünüzə sıxın, gözlərinizi aşağı salın (heç vaxt başınızı aşağı salın) və sonra bağlayın. Gözlərinizi açmadan çevirin. Bir istiqamətdə on dönmə, sonra digərində eyni miqdarda təkrar etməlisiniz.

Burun körpüsü üçün gimnastika

Burun körpüsü üçün məşqlərə aşağıdakı məşqlər daxildir:

1. Hər iki əlin şəhadət barmağını qaş böyüməsi xəttinin əvvəlinə basaraq burun körpüsünə doğru hərəkət etdirmək lazımdır. Qaşlarını çatmağa çalışırsan kimi et. Eyni zamanda əllərinizlə özünüzə müqavimət göstərin.
2. Barmaqlarınızla basın və qaşlarınızı toxuyun, beşə qədər sayın, rahatlayın. Məşqi təkrarlayın. Bu vəziyyətdə güzgüyə baxmaq məsləhətdir. Məşq zamanı qaşların gərginliyini hiss etməlisiniz, ancaq burun körpüsündəki dərini çox qırışdırmamalısınız.

Göz bölgəsinin doldurulması

Göz ətrafındakı qırışlar üçün məşqlər aşağıdakı kimi ola bilər.

1. Barmaqlarınızla hər iki tərəfdən gözlərin xarici küncündə dəriyə basın və dərini yan tərəfə çəkin. Göz qapaqlarınızı bağlayın və gözlərinizi hər tərəfə on dəfə çevirin.
2. Barmaqlarınızın yastıqlarını alt göz qapağı bölgəsindəki sümüyə qoyun, dərini aşağıya doğru çəkin və yuxarıya baxın. Eyni zamanda əllərinizlə təzyiqi dayandırmadan gözlərinizi diqqətlə bağlamağa çalışın. Göz qapaqlarınızı bağlayın, beşə qədər sayın və sonra açın və rahatlayın. Barmaqlarınızla göz qapaqlarınızı arxaya sıxın, yuxarıya baxın, gözlərinizi beş saniyə bağlayın, rahatlayın və göz qapaqlarınızı açın. Məşq on yanaşmada edilə bilər.

Yanaq gimnastikası

Evdəki qırışlardan üz üçün edilən məşqlərə aşağıdakı məşqlər daxildir:

1. Yanaqlarınızdan bir az hava alın və nəfəs alın. Şişmiş yanaqlara müqavimət göstərərək əllərinizlə üzünüzü sıxın. Beş saniyə dondurun və sonra rahatlamağa çalışın. Məşqləri 10 dəfə təkrarlayın.
2. Güzgü qarşısında evdə etmək asan olan sadə və təsirli bir məşq, yanaq şişkinliyidir. Eyni zamanda ağzınızdakı havanı dairələrlə hərəkət etdirməyə çalışmalısınız.

Nazolabial kıvrımları hamarlayın

Bölgədəki qırışları aradan qaldırmaq üçün aşağıdakı gimnastika kompleksinə diqqət yetirə bilərsiniz.

1. Dodaqlarınızı bir boruya qatın və çıxarın. Sonra tutun və beşə qədər sayın və rahatlayın. Məşq ən çox on yanaşma üçün təkrarlanır.
2. Burnunuzdan dərindən nəfəs alın və ağzınızdan nəfəs alın. Bu vəziyyətdə dodaqlar bir boru şəklində olmalıdır. On dəfə təkrarlayın.
3. Geniş açın və dodaqlarınızı beş saniyə on dəfə uzatın, sanki "o" hərfini tələffüz edir.

Çənə sahəsinin gücləndirilməsi

Çənə bölgəsi üçün edilən məşqlərə aşağıdakı məşqlər daxildir:

1. Alt çənəni sağ tərəfə çəkin, bir neçə saniyə dondurun. Eyni şeyi təkrarlayın, ancaq sola. Hər tərəf üçün 10 dəst tövsiyə olunur.
2. Yavaş -yavaş geniş açın və sonra ağzınızı bağlayın. Birincisi, ağzınız açıq olarkən uzanmalı və beşə qədər saymalısınız. Məşqləri on dəfə edin.

Boyun əzələləri üçün məşqlər

Boyun gimnastikasına sadə məşqlər daxildir. Beləliklə, boyun qırışları üçün məşqlər etmək istəyirsinizsə, aşağıdakıları edin.

1. Güzgüdəki əksini görə bilmək üçün oturun. Sırtınızı düzəldin və başınızı yuxarı qaldırın. Boyun əzələlərini sıxın.
2. Saitləri bir dairədə iki dəfə təkrarlayın: y, a, o, e və. Hamısı bir çəkmə ilə tələffüz edilməlidir. Bu vəziyyətdə ağzınızı bağlamalı və yalnız burnunuzdan nəfəs almalısınız. Hər bir məktub 20 dəfəyə qədər təkrarlanır.

Üzün müxtəlif sahələri üçün yuxarıda göstərilən bütün məşqlər sadə və evdə edilə bilər. Əsas tələb çalışqanlıq və tənbəllik olmamasıdır, çünki istədiyiniz nəticəni əldə etməyin yeganə yolu budur.

50 ildən sonra üz üçün şarj edilir

50 yaşdan sonra evdə qırışlara qarşı üz gimnastikası da aktualdır. Məşq etmək, dəridəki dərin kıvrımları ortadan qaldırmazsa, onları daha az görər. Sizə kömək edəcək bir sıra qaydalar var:

1. Bu yaşda əsas vəzifə üzü istiləşdirmək və ən nəzərə çarpan qüsurları aradan qaldırmaqdır.
2. Videonu izləyib şarj etməyə başlaya bilərsiniz. Beləliklə, gimnastikanın məqsədəuyğunluğundan və tətbiqinin incəliklərindən əmin olacaqsınız.
3. Tam effekt əldə etmək üçün keyfiyyətli kosmetik vasitələrlə düzgün qidalanma, sağlam yuxu və müntəzəm qulluq təmin edin.
4. İdman etmək üzün müəyyən yerlərində yüngül yanma hissinə səbəb ola bilər. Bədənin bu cür mənfi reaksiyasından üzülməyin və qorxmayın. Bu, əzələ toxumasına düzgün təsir göstərməsinin bir əlamətidir. Metabolik proseslərin aktivləşməsi səbəbindən hüceyrələrdə laktik turşu yığılır ki, bu da belə bir hissi doğurur.
5. Müsbət nəticələr əldə etmək üçün hər gün mütəmadi olaraq məşq edin. Əlavə olaraq dərinin davamlı nəmlənməsini təmin etmək üçün özünü masaj etmək məsləhət görülür.

Aşağıda 50 yaşdan sonra qırış gimnastikası etmək üçün qeyd edə biləcəyiniz bəzi məşqlər var.

Göz bölgəsi üçün məşqlər

Yetkin dəri sahibləri üçün göz qapaqlarını gücləndirmək əsas vəzifələrdən biridir. Alqoritm aşağıdakı kimi olacaq:

1. Gözlərinizi geniş açın, 5 saniyə dondurun və rahatlayın, sonra bir neçə dəfə təkrarlayın. Bu, göz konturunun ifadəli olmasına kömək edir.
2. Göz qapaqlarınızı bağlayın. Şəhadət barmaqlarınızı kirpiklərinizin üstündəki yuxarı göz qapağınıza sıxın. Əllərinizə müqavimət göstərərkən yuxarıya baxmağa çalışın.
3. Ağzınızı açın və yenidən yuxarı baxın, sonra əllərinizi üzünüzün üstünə qoyun və alnınıza sıxın. Tez göz qırpın. Bu, səhər və axşam bir neçə dəqiqə ərzində edilə bilən göz ətrafı bölgə üçün təsirli bir yükdür. Gözlər altındakı çantaları aradan qaldırmağa və müvafiq əzələləri gücləndirməyə kömək edir.

Alın gimnastikası

Aşağıdakı məşqə diqqət yetirsəniz, üzün bu hissəsini doldurmaq təsirli olacaq. Qulaqlarınızı zehni olaraq yuxarı qaldırın. Eyni zamanda, qulaqların üstündəki əzələləri gərginləşdirin və sonra gevşetin. Bunun necə edildiyini əyani şəkildə təsəvvür etmək və hər şeyi daha yaxşı etmək üçün, burnunuzdan aşağı sürüşməyə meylli eynəkləri tutmağa çalışdığınızı düşünün.

Alın və göz qapaqları üçün kompleks on yanaşma təkrarlanır (minimum).

50 yaşında qırışlar üçün üz gimnastikasını necə düzgün yerinə yetirəcəyinizə dair bir videoya baxın:

Nəticə

Üzdəki yaşlanma əlamətlərini aradan qaldırmağa kömək edən digər gimnastika kompleksləri var, amma hər şeyi eyni anda etmək üçün çoxdur. Yuxarıda təsvir edilən məşq dəriyə daha çox elastiklik və möhkəmlik vermək üçün kifayətdir. Ancaq unutmayın ki, yalnız gündəlik və iki dəfə - səhər və axşam məşq edə bilsəniz işə yarayacaq.

Yaşı necə aldatmaq və yaşından daha gənc görünmək olar? Yaşla əlaqəli bioloji dəyişikliklər görünməyə başlayanda hər qadının soruşduğu sual budur. Qırışlar kiçik və dərindir, ağızda və alnda qırışlar, bunların hamısı keçmiş illərin əlamətləri, həyat problemləri və aradan qaldırılmasıdır. Bu səbəbdən bugünkü məqaləmizin mövzusu "Qırışlara qarşı üz gimnastikası və ya 35 -də 50 -yə necə baxmaq" dır.

Evdə facelift etmək mümkündürmü?

Bir qadının yaşı əlliyə yaxınlaşdıqda, yaş əlamətləri xüsusilə nəzərə çarpır və sıx baxım və şəxsinizə lazımi diqqət göstərilmədən, anı əldən verə və vaxtından əvvəl qocalmağa başlaya bilərsiniz. Solğunluq əlamətləri qırışlarda, üzün sarkma hissələrində, quru dəridə, piqmentasiyada və ədalətli cinsi rəngləndirməyən digər təzahürlərdə görünür.

Yaşlanmanın qarşısının alınması olaraq qırışlara qarşı xüsusi bir üz gimnastikası icad edilmişdir.

Klinik şəkil

Həkimlərin qırışlar haqqında dedikləri

Tibb elmləri doktoru, plastik cərrah Morozov E.A.:

Uzun illərdir plastik cərrahiyyə ilə məşğulam. Məndən gənc görünmək istəyən bir çox məşhur şəxsiyyət keçdi. Hal -hazırda plastik cərrahiyyə aktuallığını itirir elm dayanmır, bədəni cavanlaşdırmaq üçün getdikcə daha çox yeni üsullar var və bəziləri olduqca təsirli olur. Plastik əməliyyata müraciət etmək istəmirsinizsə və ya imkanınız yoxdursa, eyni dərəcədə təsirli, lakin ən çox büdcə alternativini tövsiyə edərəm.

1 ildən çoxdur ki, Avropa bazarında dərinin cavanlaşması üçün möcüzəvi bir dərman NOVASKIN var və onu əldə edə bilərsiniz. PULSUZDUR... Effektivlik baxımından, hər cür kremdən başqa Botox inyeksiyalarından bir neçə dəfə üstündür. İstifadəsi asandır və ən vacib hərəkətini dərhal görəcəksiniz. Mübaliğəsiz söyləyəcəyəm ki, incə və dərin qırışlar, gözlər altındakı torbalar demək olar ki, dərhal yox olur. Hüceyrədaxili təsir sayəsində dəri tamamilə bərpa olunur, yenilənir, dəyişikliklər sadəcə nəhəngdir.

Ətraflı məlumat >>

Kaldırma effekti yalnız elastikliyi ən təsirli şəkildə artıran, üz əzələlərinə güc verən və dərini yaxşı vəziyyətdə saxlayan məşqlərin davamlı istifadəsi ilə görünəcək.

Evin qaldırılması gözlər qarşısında baş verəcək və nəticə bütün gözləntiləri aşacaq.

İstək və tövsiyələr arasında qadınlar üçün ən dəyərli olanı ayırmaq olar. Gimnastika üçün ən yaxşı vaxt səhərdir. Bütün məşq bütün bədənin ümumi tonunu hiss etmək üçün ayaq üstə edilməlidir. Üzünüzü kompleks istiləşdirərək, hüceyrələrin enerji və güclə necə dolduğunu hiss edəcəksiniz. Daim gimnastika üsullarından istifadə edən qadınların rəylərinə görə, üzündə daha tez -tez təbəssüm yaranmağa başladı. Yəni səhər işə gedərkən nurlu bir üzlə evdən çıxırsan. Bu növbəti gün üçün pis bir başlanğıcdır?

Evdə üz gimnastikasını necə düzgün aparmaq olar

Kimsə üz əzələləri üçün məşq etmənin xüsusi və çətin bir şey olduğunu düşünürsə, yanılır. Hər bir xanım bu cür hərəkətlər edə bilər, əsas odur ki, bunu unutmasın və tənbəl olmasın.

Hərəkətlər zamanı nəfəs alma bərabər və sərbəst olmalıdır. Hər məşq on dəfə edilir. İşi asanlaşdırmaq üçün cib güzgüsü götürə və ya divar güzgüsündən istifadə edə bilərsiniz. Dərslərə başlamazdan əvvəl üz hərəkətlərini öyrənin, üz hissələrinin harada və necə hərəkət etdiyini, onları necə idarə edəcəyinizi və bu müddət ərzində hansı hisslərin yaşandığını anlayın.

Sessiyadan əvvəl dərini təmizləmək, makiyajı yumaq və masaj hərəkətləri ilə qidalandırıcı krem ​​çəkmək vacibdir. Bu, əzələlərin istiləşməsinə kömək edəcək və heç bir problem olmadan işə daxil ediləcək, çünki epidermisin səth təbəqələrinə qan axacaq. Saçları alnından çıxararaq bir bandaj hazırlayın, buna görə hərəkətlər etməyiniz daha rahat olacaq və mimikaların dəyişmə prosesini tam idarə edə bilərsiniz.

Gəncləşdirici gimnastika seansı ilk sadə məşqlə başlayır.

Ağzınızda bir top olduğunu düşünərək ağzınıza bir nəfəs alın. Bir yanağından digərinə yuvarlamağa başlayın. Saat əqrəbi istiqamətində, sonra da əksinə, prosesə dodaq sahəsini daxil etməyi unutmayın. Hər hərəkəti 10 dəfə təkrarlayın.

• Ağzınız bağlı halda, barmaqlarınızla küncləri sıxın, dodaqlarınızı irəli çəkin və əvvəlki vəziyyətinə qayıdın. On yanaşma da etməlisiniz. Bu məşq yanaqlardakı qırışları aradan qaldırmağa və dodaqların əzələlərini gücləndirməyə kömək edəcək, onları daha cazibədar edəcək.
• Gözlərin yaxınlığındakı ağlara və ya "qarğa ayaqlarına" qarşı sadə hərəkətlər, göz qapaqları bağlı vəziyyətdə kömək edəcək. Parmaklarınızın ucundan yüngülcə vurmalısınız, tədricən bir çox kiçik qırışların göründüyü gözlərə yaxın yerlərə keçməlisiniz.
• Gözlərinizin künclərini barmaqlarınızla hər iki tərəfə sıxın və yavaş -yavaş qaşlarınızı yuxarı qaldıraraq maksimum dərəcədə açmağa başlayın. Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın, sonra gözlərinizi yumun və rahatlayın.
• Qaşqabaq, ancaq bu bölgədəki burun körpüsünü və qaşların künclərini barmaqlarınızla tutduğunuz zaman. Bu məşq paralel frontal kıvrımları çıxarmaq və hamarlaşdırmaq məqsədi daşıyır.
• Ağzınız açıq halda dodaqlarınızı dişlərinizin arxasına gizlədilmiş kimi içəri doğru çəkməyə çalışın. Bu hərəkət çənəni qaldırmağa kömək edir. Bütün təkrarları eyni sayda 10 -a qədər edin, nə az.
• Qarşınızda asılmış bir tük olduğunu düşünün. Dodaqlarınızı önə çəkin və mümkün qədər uzun müddət uçuşda saxlamağa çalışın. Havaya çəkin və bir boruya uzanan dodaqlarınızdan yavaşca buraxın.
• Dodaqlarınızı müxtəlif istiqamətlərə uzatın, küncləri barmaqlarınızla tutun.
• Yanaqlarınızı çəkin, sonra "şişkin" bir vəziyyətə keçin.

Müxtəlif mimik məşqlər

Üzünü gənc saxlamaq istəyən hər hansı bir qadının asanlıqla mənimsəyə biləcəyi bir neçə tanınmış ev üsulu var. Bunların arasında ən populyarları var:

• Üz qurma alman plastik cərrah R. Benzin texnikasıdır.
• Masaj və yoga məşqlərinə əsaslanan facemorming. Texnikanın müəllifi B. Kantieni, bu maraqlı kompleksi inkişaf etdirən o idi.
• Üz ölçüsü - bu üsul kosmetoloq K. Madgio tərəfindən icad edilmişdir və aerobikaya bir qədər uyğun gəlir. Burada 50 yaşdan yuxarı qadınlar üçün uyğun olan güc hərəkətləri var.

50 və daha yuxarı yaş üçün güc məşqlərinin daha uyğun olduğunu bilməlisiniz. Yalnız yaranan qırışların dərinliyini hamarlaya və azalda bilirlər. Gənc yaş üçün güc texnikası uyğun deyil.

Təsirin həqiqi və sürətli olması üçün diyetinizə xüsusi diqqət yetirməlisiniz. Yeməyin balanslı və düzgün olması çox yaxşıdır. Faydalı dövri oruc günləri, bədəni təmizləyərək, sağlam olmayan və yağla zəngin qidaların həddindən artıq istehlakı səbəbindən dərinin rəngini yaxşılaşdırmağa və yağlı parıltının yox olmasına kömək edir.

İstirahət gəncliyin və gözəlliyin açarıdır, buna görə də səkkiz saat yatmaq lazımdır.

Gimnastikada qeyri -adi hisslər baş verə bilər. Beləliklə, məsələn, yanma hissi meydana gələ bilər, bu hərəkətlərin düzgünlüyündən və normal sıx bir yükdən danışan normal bir prosesdir. Fakt budur ki, yanma hissi laktik turşunun yığılmasından qaynaqlanır. Bu proses tədricən boşa çıxacaq və narahatlıq aradan qalxacaq.Əgər müsbət nəticə əldə etmək qərarına gəlsəniz, idmanda olduğu kimi sona qədər getmək lazımdır.

Effektiv olmaq üçün gimnastikanı müxtəlif efir yağları ilə birləşdirin.

Daha çox gülümsəyin və duyğularınızı göstərməkdən qorxmayın, xüsusən də optimistdirlərsə. Üzünüzdəki yaslı maskanı çıxarın, əks halda sizə "yapışacaq" və sizi qocalmadan xeyli əvvəl qoca qadın edəcək. Unutmayın ki, dodaqların küncləri həmişə qaldırılmalı, aşağı salınmamalıdır. Üz ifadələrinizi daim idarə etmək olduqca çətin bir işdir, amma bu, üzündəki kədər yox, sevinc olduğu zaman "çiçək açan bir üz" olan gəncliyin imtiyazıdır.

Otuz yaşdan sonra üz əzələləri gimnastikasına başlamalısınız, sonra 50 yaşında 35 yaşında görünəcəksiniz.

Dünyanın aparıcı kosmetoloqlarının praktikasına əsaslanan məsləhətlərdən istifadə edin. Sükanı yenidən icad etməməlisiniz, başqaları bunu sizin üçün çoxdan etmişlər, sadəcə istifadə edin və tənbəl olmayın.

Gimnastikanın nə faydası var

• Əzələlər güclənir və aktivləşir, yəni sarkmalar yox olur;
• Epidermisin qan axını və qidalanmasını artırır;
• Elastiklik görünür;
• Qıvrımlar hamarlanır;
• Gözlər altındakı çantalar yox olur.

Gəncləşdirmə üçün bir sıra məşqlər

Göz bölgəsi üçün məşqlər

• Gözləriniz bağlı ikən yuxarı göz qapaqlarınızı kənara çəkin. Gözlərinizi bir tərəfə beş dəfə, sonra digərinə çevirməyə başlayın. Bu, göz qapaqları, onların sıxılması və gözlərin aşılması üçün bir məşqdir.
• Barmaqlarınızı qaşlarınızın qaldırılmış sümüklərinə qoyun. Gözlərinizi yumub yuxarıya baxın. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Səkkiz dəfə təkrarlayın.
• Baş barmaqlarınızdan başqa bütün barmaqlarınızı göz altı bölgəsinə sıxın. Gözlərinizi bir dairədə çevirin.

Dodaq məşqləri

• Ağzınızı geniş açın, 20 -yə qədər sayın, bağlayın. Bu manipulyasiyalar dodaqları gücləndirməyə və nazolabial qırışları aradan qaldırmağa kömək edir.
• Yavaş -yavaş ağzınızı maksimuma qədər açın, sonra da yavaş -yavaş bağlayın.
• Dodaqlarınızı sıxın və mümkün qədər geniş bir ağız bağlayın. Əllərinizlə kömək edə bilərsiniz.

Yanaq məşqləri

• Yanaqlarınızı bir -bir şişirin, sonra eyni vaxtda sanki su yuvarlayın.
• Ağzınızı bağlayaraq gülümsəyərkən ovuclarınızı yanaqlarınıza sıxın, ancaq barmaqlarınız prosesə müdaxilə etməlidir.
• Alt dodağınızı içəri çevirin, bu anda çənə gərginliyi yaranır. Dodağınızı yerinə qoyun. Bir neçə dəfə təkrarlayın.
• Bütün hərəkətləri 10 dəfə edin.

Çənə məşqləri

• Çənənizi sinənizə söykəyin. Bu mövqedə 10 -a qədər sayaraq başınızı qaldırın.
• İndi başınızı geri atın. Həm də bir müddət kilidləyin, boyun əzələlərini sıxın.
• Başınızı yavaş -yavaş bir tərəfdən yan -yana çevirib boyun əzələlərinizi uzatın.
• Hər hərəkəti ən azı altı dəfə təkrarlayın.

Qırışlardan üz üçün gimnastika Bir çox qadınlar üçün gözəl bir xilaskar. Bütün məşqlər düzgün yerinə yetirildikdə cavanlaşdırıcı təsir göstərir. Bundan əlavə, yalnız yaşlı qadınlar üçün gimnastika etmək lazım deyil. Qızların da xoşuna gələ bilər, çünki qırışların görünüşü bir neçə il təxirə salınacaq, bu da mübahisəsiz bir üstünlükdür.

Üz gimnastikası çox vaxt və səy tələb etməyəcək. Evdə müəyyən məşqləri mütəmadi olaraq təkrarlamaq kifayətdir və çox keçmədən nəticəsini görəcəksiniz. Üz və boyun əzələləri əhəmiyyətli dərəcədə güclənəcək, dərinizin hamar və elastik olduğunu və qırışların izsiz olaraq yox olduğunu hiss edəcəksiniz.

Hazırda YouTube -da üz gimnastikasını düzgün etməyi öyrədən bir çox video tapa bilərsiniz. Hal -hazırda ən populyar onlayn məşqçilər Carol Maggio, Emma Hardy və Galina Dubininadır.İnternet istifadəçiləri qeyd edirlər ki, qadınlar dərini mümkün qədər uzun müddət gənc saxlamağa kömək edən ən təsirli məşqləri göstərirlər.

Üz gimnastikasının bir neçə növü var. Hər mədəniyyət üçün fərqli məşqlər var. Beləliklə, üz üçün gimnastika bir neçə növə bölünür:

• Çin;
• Yapon;
• Tibet;
• hormonal;
• tənəffüs.

Təlimləri yerinə yetirmək hissi demək olar ki, eynidir. Yeganə fərq onların miqdarı və müxtəlifliyidir.Üz gimnastikasına çox sayda hər cür texnika daxil ola bilər, ancaq hamısını eyni anda istifadə edə bilməzsiniz... Bu barədə rəyləri əvvəlcədən oxuduqdan sonra özünüz üçün yalnız birini seçməlisiniz və videodan gələn tövsiyələrə əməl etməlisiniz.

Şəkillərdəki qırışlara qarşı üz üçün gimnastika da var. Məşqlərin necə düzgün ediləcəyini və nə qədər çəkəcəyini vizual olaraq xatırlamağa kömək edir.

Məşqlər

Məqaləmizdə diqqət etməyinizi təklif edirik gündə bir neçə məşq etmək lazımdırüzünüzdə qırışlar çox gec görünəcək.

Alındakı qırışlardan

Alındakı üz və ya yaşa bağlı qırışlar qaş bölgəsi də daxil olmaqla, dünyanın bir çox qadınları üçün ən çox rast gəlinən problemdir. Demək olar ki, hər yaşda görünə bilərlər, bundan sonra onlardan qurtulmaq çox çətindir. Buna baxmayaraq, müntəzəm olaraq üz üçün gimnastika etsəniz, zaman keçdikcə qırışlar hamarlanacaq və çox dərin olmasaydı, tamamilə yox olacaq. Evdə alın qırışlarından qurtulmağa yönəlmiş bir sıra məşqlər var.

• Alnınızın hər iki tərəfinə əllərinizi qoyun ki, barmaqları toxunsun. Dərini bir az sıxın və qaşlarınızı qaldırmağa başlayın qırışların görünüşündən qaçmağa çalışarkən. Bu məşqi bir dəqiqə fasilə ilə iki dəqiqə etməlisiniz.
• Şəhadət barmaqlarınızı hər iki əlinizə uzatın və birbaşa qaşlarınızın üstünə qoyun. Barmaqlarınızla dərinizə yüngülcə basın, aşağıya doğru çəkin və bu anda qaşlarınızı yuxarı qaldırmaq lazımdır. Qırışlardan üz üçün belə bir məşqə də ehtiyac var. təxminən iki dəqiqə çəkin.

Alnınızda üz və ya yaşla əlaqədar qırışların görünməməsi üçün danışarkən qaşlarınızı yuxarı qaldıraraq qaşlarınızı çırpmamağa və qırışlar yaratmamağa çalışın.

Qaşlar arasında

Həm də çox tez -tez görünür qaşlar arasında qırışlar, qadına incə üz konturları verən bir növ kobudluq və qəzəb. Gimnastikanın köməyi ilə belə qırışların yaranmasının qarşısını ala bilərsiniz. Bunu etmək üçün hər iki orta barmağı qaşların iç hissələrinə qoyun və indeksləri birbaşa onların üstünə qoyun. Barmaqlarınızı düzgün yerləşdirdiyiniz halda, qaşlarınızı yuxarı qaldırmağa və aşağı salmağa, hərəkət etdirməyə başlayın. Eyni zamanda qırışların əmələ gəlməməsi üçün barmaqlarınızla dərini sıx bir şəkildə çəkin.

Bu məşq təxminən on dəfə edilməlidir. Səhər və axşam təkrarlamaq məsləhətdir.

Göz ətrafında və ətrafında

Üz gimnastikası qırışlardan qurtulmanıza kömək edə bilər göz ətrafında və göz altında tez -tez göründükləri yer. Bu məşqlər göz qapaqlarında və göz altında, eləcə də künclərdə və altındakı qırışların qarşısını almağa kömək edəcək. Və aşağıdakıları etməlisiniz:

• Qaşlarınızı yuxarı qaldırın sanki çox təəccüblənirsən və işarə barmaqlarınla ​​bas. Gözlərinizi yumun və sıx bağlayın, beşə qədər sayın və geniş açın. Bu vəziyyətdə barmaqlarınızı qaşlarınızın üstündə möhkəm tutmağa davam etməlisiniz. Məşq gündə iki dəfə on dəfə təkrarlanmalıdır.
• Şəhadət və orta barmaqlarınızı hər iki əlinizdə V hərfinə bükün və gözlərinizin kənarlarına qoyun: xarici və daxili. İndi gözlərinizi geniş açın, göz qapaqlarınızı mümkün qədər sıxmağa çalışın. Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın, sonra gözlərinizi rahatlayın. Bir neçə saniyədən sonra məşqi təkrarlayın.
• Yavaş -yavaş göz qırpmaq, mümkün olduğunca gözlərinizi yummağa və hər iki göz qapağını sıxmağa çalışın. Bu vəziyyətdə qaşlar və alın göz qapaqları ilə hərəkət etməməli, onları hərəkətsiz qoymağa çalışın.

Təsirin mümkün qədər erkən təzahür etməsi üçün bu cür məşqləri gündə iki dəfə təkrarlamaq məsləhətdir.

Belə iddiasız üz gimnastikası həmişə gənc və təzə görünməyinizə, qırışları və qıvrımları unutmağınıza kömək edəcək. Gimnastikanı efir yağları ilə sağlamlıq masajı ilə birləşdirin, sonra dəriniz nəinki elastik, həm də hamar olur.

• Yaşlanma əleyhinə gimnastika üçün ən yaxşı vaxt- oyandıqdan sonra və ya yatmazdan əvvəl, yəni səhər və axşam.
• Heç olmasa özünüzü içməyə öyrətməyə çalışın iki litr su... Bu, dərinizi içəridən nəmləndirməyə və bu cür problemlərə hazırlamağa kömək edəcək. Dəri çox qurudursa, zədələnə bilər.
• Dərinizi xüsusi bir vasitə ilə təmizləməyi unutmayın losyon, üzdə heç bir makiyaj olmadığı zaman qırış əleyhinə gimnastika etmək daha yaxşıdır.
• Məşqdən əvvəl saçlarınızı örtür sizi gimnastika manipulyasiya prosesindən yayındırmasınlar deyə bir quyruqda və ya örgüyə.
• Özünüzü yaxşı hiss etmirsinizsə, yaşlanma əleyhinə üz gimnastikası etməməlisiniz. Artan temperatur və ya təzyiq, məşqdən imtina etmək və sağlamlığınıza diqqət yetirmək üçün bir səbəbdir.
• Tədricən məşq vaxtını və miqdarını artırın: hər həftə bir dəqiqə. Sonra nəticə daha təsirli olacaq.

Bu sadə ipuçlarına əməl edərək, üz qırışlarına qarşı gimnastika məşqlərini necə düzgün və asanlıqla yerinə yetirməyi öyrənəcəksiniz. Beləliklə, çox keçmədən bu müdaxiləçilərlə vidalaşacaqsınız və uzun müddət dərinizə yolunuzu bağlayacaqsınız. Makiyajdan daha az istifadə etməyə və daha çox gülümsəməyə çalışın.

1. Pambıq üz masajı
   Bu məşq hər yaşda olan qadınlar üçün uyğundur. Konturu mükəmməl şəkildə sıxır, qan dövranını yaxşılaşdırır və aşağıdakı hərəkətlər üçün istiləşmə rolunu oynayır. Buna görə gündəlik kreminizi üzünüzə çəkin. Boyunun sol və sağ tərəflərinə vuraraq başlayın. Sonra çənəyə keçin.

   Parmaklarınızın ucunu çənənizin ortasından qulağınıza qədər üzün konturu boyunca vurun. Bu masajı mərkəzdən ətrafa qədər üzün bütün sahəsinə tətbiq edin və alnına doğru hərəkət edin. Zərbələrin gücü əvvəlcə mülayim və ya hətta zəif olmalıdır. Alqışlar yaxşı hiss olunsun, ancaq ağrılı hisslər olmasın deyə tədricən artırılmalıdır. 30 yaşından etibarən masaj səhər bir dəfə, 40 ildən sonra isə axşamı unutmadan gündə iki dəfə edilməlidir.

2. Üfüqi aln qırışlarını hamarlaşdırır
   Bu məşq alın qırışlarını aradan qaldırmağa, qaşları qaldırmağa və üz ifadənizi daha sakit və şirin etməyə kömək edir. Hər iki əlin şəhadət barmaqları qaşlara paralel olmalıdır, lakin bir neçə millimetr daha yüksək olmalıdır. Qaşların qalxa bilməməsi üçün parmaklarınızın uclarını dəriyə möhkəm basıb saxlayın.

   Qaşlarınızı barmaqların müqavimətinə qarşı qaldırmağa çalışın. Gərginlik ən güclü olduqda, 5 saniyə dondurun. İndi rahatlaya bilərsiniz. Məşqləri 3 dəfə təkrarlayın.

   

3. Alın şaquli qırışlarının aradan qaldırılması
   Məşq, qaşların qırışmasına kömək edən bir əzələ cəlb edəcək. Barmaqlarınızı qaşlarınıza və alnınıza sıx bir şəkildə qoyun. Alnınızın dərisini uzanan kimi qollarınızı yayın. Sonra qaşlarını çatan kimi qaşlarını çatmağa çalış. Bu vəziyyətdə 15-20 saniyə dondurun. Diqqət yetirin: bu zaman alnda qırışlar olmamalıdır, əgər varsa əllərinizlə dərini daha da sıxın. Rahatlayın. Məşqləri 3 dəfə təkrarlayın.

   

4. Gözlər altındakı çantalardan və qırışlardan xilas olmaq
   Aşağı göz qapaqlarını gücləndirmək, qarğa ayaqlarını və mavini çıxarmaq və təzə bir görünüş vermək üçün əla bir yoldur. Orta və ya şəhadət barmaqlarını gözlərin xarici künclərinə qoyun ki, köşələri düzəltsinlər, ancaq dəriyə çox sıxmayın. İndi gözlərinizi geniş açın və aşağı göz qapağınızı qıyın. Onun kondensasiyasını hiss etməlisiniz.

   Sakit nəfəs alın. Ən güclü gərginlik anında nəfəsinizi 15-20 saniyə saxlayın. İndi rahatlayın. Məşq 3 dəfə təkrarlanmalıdır.

   

5. Üz konturunun düzəldilməsi
   Bu məşq bulldog yanaqlarını və ikiqat çənəni çıxarmağa kömək edir, həmçinin boynu gücləndirir. Ağzınızı açın və orta və şəhadət barmaqlarınızı alt dişlərinizin arxasına qoyun. Çənəni aşağı çəkən barmaqlara müqavimət göstərərək ağzınızı bağlamağa çalışın. 15-20 saniyə gərgin durun. İndi rahatlaya bilərsiniz. Məşqləri 3 dəfə edin.

   

6. Alt dodağın altındakı çənəni gücləndirmək
   Yaşa xəyanət edən üzün başqa bir hissəsi alt dodaqla çənə arasındakı sahədir. Bu məşq çənədə, dodaqlarda və ağızın künclərində yağ əmələ gəlməsinin qarşısını alır. Əllərinizin şəhadət, orta və üzük barmaqlarını aşağı dodağın altına qoyun.

   Dodaqlarınızla hərəkətsiz barmaqlarınızı itələməyə çalışın. Gərginliyi 30 saniyə saxlayın. Rahatlayın. Məşqləri iki dəfə edin.

   

7. Nazolabial qıvrımların aradan qaldırılması
   Hər əlin şəhadət, orta və üzük barmaqlarını yuxarı dodağın altındakı diş ətinin üzərinə qoyun və bir yerdə saxlayın. Gözlərinizi yumun. "O" səsini yüksək səslə tələffüz edərkən ağzınızı mümkün qədər geniş açın. Eyni zamanda yuxarı dodaqda gərginlik hiss edilməlidir. Məşqləri bir dəqiqə edin. Başlamaq üçün bu məşqi gündə 2 dəfə etməlisiniz və bir neçə həftədən sonra gündə yalnız bir dəfə etmək mümkün olacaq.

   

8. Bütün göz bölgəsini gücləndirir
   Şəhadət barmaqlarını qaşların üzərinə qoyun, basıb saxlayın və qalan barmaqlarınızı bükün. Əvvəlcə mümkün qədər 5 saniyə aşağı və sola baxın. Sonra baxışlarınızı istiqamətini dəyişmədən hamarca gözlərinizi qaldırın. Gözlərin hərəkəti yavaş olmalı və təxminən 5 saniyə çəkməlidir. Sonra 5 saniyə mümkün qədər yuxarı və sola baxın. Çox hamar, hərəkətə 5 saniyə ayıraraq, baxışlarınızı sağa çevirin, mümkün qədər yüksək görünün.

   5 saniyə ərzində, istiqamətini dəyişmədən, baxışlarınızı aşağıya doğru aşağı salın. 5 saniyə mümkün qədər aşağı və aşağı sağa baxın. İndi gözlərinizi yumub 5-10 saniyə rahatlaya bilərsiniz. Məşq üç dəfə təkrarlanmalıdır.

   

9. Çənə şəkli
   Bu məşq gözəl bir çənə xəttinin meydana gəlməsi üçün son dərəcə əhəmiyyətli olan dil üstü və hipoqlossal əzələlərdən istifadə edir. Baş barmaqlarınızı tam olaraq çənənin altına qoyun. Gözləriniz bağlı vəziyyətdə, başınızı qaldıraraq çənənizi barmağınızla aşağı çəkin ki, qalxmasın.

   Barmaqlarınızla bir dəqiqə çənənizin altına basın. Bu məşq yalnız bir dəfə edilməlidir. Məşqdən sonra çənənizdəki yağ qatını masaj edə bilərsiniz.

   

10. Ağızın künclərini qaldırmaq
    Bu məşqlə nazolabial kıvrımı hamarlaşdıra, dodaqların aşağı salınmış künclərini qaldıra bilərsiniz. Göstərici barmaqlarını ağzın künclərinə qoyun, dəriyə yüngülcə basdırın. Barmaqlarınızın yaratdığı müqaviməti aradan qaldırmağa çalışın, sanki ağızın künclərini yuxarı qaldıraraq qaldırın. Ən sıx nöqtədə 30 saniyə dondurmalısınız. İndi rahatlaya bilərsiniz. Məşq 2 dəfə təkrarlanmalıdır.

    

Üz üçün gimnastika qırışlardan qurtulmağa, konturu və ortaya çıxan ikinci çənəni sıxmağa kömək edir. Əlbəttə ki, yetkinlikdə görünüşü yaxşılaşdırmaq üçün tez bir zamanda nəticələr əldə etmək üçün aşağıda müzakirə edəcəyimiz bir sıra tədbirlərdən istifadə etmək lazımdır. Ancaq vurğulamaq istəyirik ki, düzgün üz dərisinə qulluq təşkil edə və bütün lazımi məşqləri evdə edə bilərsiniz. Evdəki cavanlaşdırıcı kompleksdən sonra qaldırıcı təsiri kosmetologiya klinikasındakı prosedurların nəticələri ilə müqayisə etmək olar (maye azotla kriomassaj, mezoterapiya, Botoks enjeksiyonları). Üz qurma məşqlərini yerinə yetirmək çox sadədir və vizual video dərsləri bu cavanlaşdırıcı üz gimnastikasını tez öyrənməyinizə kömək edəcək.

Material naviqasiyası:

- şəkil: üz əzələləri

♦ Başlayanlar üçün Faydalı məsləhətlər

Bəs niyə qırışlara və yaşa bağlı digər dəyişikliklərə qarşı üz gimnastikası 5-10 yaş daha gənc görünməyimizə kömək edir? Fakt budur ki, yaş artdıqca üzün konturları tədricən aşağı düşür və üz əzələləri tonunu itirməyə, deformasiya etməyə və həcmdə azalmağa başladıqda dəri sürüşkən olur. Və ikiqat çənə əmələ gəlməsinin əsas səbəbi artıq çəkinin görünüşündə deyil, çənə və boyun əzələlərinin zəifləməsindədir.

Burun bölgəsindəki zəifləmiş əzələlər vizual olaraq həcmini artırır və göz əzələlərinin sarkması böyüyən və gözlərin altında çirkin çantalar görünən yırtığın əmələ gəlməsinə kömək edir. Bu yaşa bağlı dəyişikliklərlə uğurla mübarizə aparmaq üçün üz əzələlərini gücləndirmək faydalıdır (əslində idman zalında, fitness mərkəzində və ya evdə olan bütün əzələlər kimi).

Xüsusi hazırlanmış üz qurma məşqlərindən istifadə edərək, plastik cərrahiyyə olmadan üz, çeynəmə və boyun əzələlərini gücləndirmək və görünüşünü əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmaq üçün onların fəaliyyətini stimullaşdıracağıq. Və ən əsası, üz gimnastikası, yaşa bağlı dəyişikliklərin səbəbləri ilə mübarizə aparmağa kömək edir (sonsuz cərrahi aşırma kimi nəticələrlə deyil), bu da uzunmüddətli qaldırıcı təsir göstərir.

Yuxarıda qeyd etdiyimiz kimi, tez və maksimum yaşlanma əleyhinə təsir göstərmək üçün evdə hərtərəfli üz dərisinə qulluq təşkil etmək faydalıdır. Dərinizin tipinə uyğun qidalandırıcı göz kremləri, təbii maskalar, nəmləndirici göz jelləri, yaşlanma əleyhinə serumlardan istifadə edin. Yemək qaşığı və ya çay qaşığı, vakuum stəkanları, barmaq ucları ilə əllə vurma və bal istifadə edərək üz üçün ev masajı ilə alternativ üz qurma kursları. Limfatik drenaj və ya nöqtəli şiatsu olan bir mütəxəssisdən bir neçə seans almağı da məsləhət görürük. Ancaq müstəqil olaraq masaj məşqlərinə başlamazdan əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşin.

♦ EV FACEBUILDINGININ YOXDURULMASINA HANSI PROBLEMLƏR YARDIM EDİR

qırışları təqlid edin, "gözlərin künclərində qarğa ayaqları"

Nazolabial qıvrımlar

Sarkmış dəri, uçdu

İkiqat çənə

Sağlam olmayan dəri

Dodaqların əyilmiş küncləri

Şişkinlik, gözlər altındakı çantalar

♦ Üz əzələləri üçün məşqlərə ƏDƏDİYYAT

▪ nevrit, üz sinirinin iltihabı;

▪ hipertansiyon (qan təzyiqində davamlı artım);

▪ bu yaxınlarda plastik əməliyyat keçirdi;

▪ doldurucular və botoks enjeksiyonları, mezoterapiya (üz qurma kosmetik prosedurlardan sonra dərmanların təsirini neytrallaşdıra bilər).

♦ Üz əzələləri üçün məşqlərin yerinə yetirilməsindən sonra nəticə

şəkil: müntəzəm üz qurma məşqlərindən əvvəl və sonra üz

♦ EV ŞƏRTLƏRİNDƏ ADIM ADIM ÜZRƏ MƏHSULLAR

- Məşqdən əvvəl üzünüzü təmizləyici (losyon, köpük) ilə yaxşıca müalicə edin.
- Hər məşqi bir güzgü qarşısında edin.
- Barmaqlarınızın ucundan istifadə edərək dərinin nəzərəçarpacaq qırışları olan bölgələrini düzəldin.
- Üz quruluşundan əvvəl üzə krem ​​və ya gel tətbiq olunmamalıdır.
- Məşq etdikdən sonra üzə və boyuna qidalandırıcı maska ​​və ya krem ​​çəkin.

1 nömrəli məşq: qan mikrosirkulyasiyasının yaxşılaşdırılması, mimik qırışların aradan qaldırılması, periorbital bölgədəki halqa əzələsinin gücləndirilməsi, göz qapaqlarının şəklinin düzəldilməsi.

Orta və şəhadət barmaqlarınızı fotoşəkildə göstərildiyi kimi qaşların arasına qoyun, dəriyə yüngülcə basın. Gözlərinizin xarici künclərində pulsasiya hiss edərək alt göz qapaqlarınızı büzün. Ardıcıl olaraq göz qapaqlarınızı 10-12 dəfə bükün və gevşetin. Bundan sonra gözlərinizi sıxın və 30 -a qədər sayın.

2 nömrəli məşq: gözlərin dairəvi əzələsinin gücləndirilməsi, gözlərin altındakı qırışların aradan qaldırılması.

Yuxarıya baxın və əvvəlki məşqdəki kimi orta və şəhadət barmaqlarını qoyun. Qaşlarınızı bir qədər yuxarı qaldıraraq aşağı göz qapaqlarınızı bərk -bərk sıxın. Cəmi - 10-12 dəfə, gözləri yummadan. Bundan sonra, gözlərinizi iyirmi saniyə gözlərinizi yummayın. sonra rahatlayın və nəfəs alın.

3 nömrəli məşq: qaşlar arasındakı qırışları hamarlaşdırır.

Göstərici barmaqlarınızla dərini alnın ortasına sıxın. Dərini qaşlarınıza doğru aşağı çəkin, bu vəziyyətdə uzanın və gözlərinizi yuxarı qaldırın. Barmaqlarınızı alnınıza basıb, qaşlarınızı kəskin şəkildə yuxarı qaldırın və sonra 15 dəfə aşağı salın. sonra qaldırılmış qaşları tutun və yüngül bir yanma hissi hiss edənə qədər qaşlarınızı qaldırın. Qaşlarınızı yuxarı qaldırın, ancaq barmaqlarınızla aşağı basıb 20 -yə qədər sayın. Sonra qaşlarınızı dairəvi hərəkətlərlə rahatlayın və masaj edin.

4 nömrəli məşq: göz ətrafındakı dairələrin aradan qaldırılması, yanaqların formasının yaxşılaşdırılması və qaldırılması.

Ağzınızı açın və dodaqlarınızı dişlərinizə sıxaraq bir oval meydana gətirərək dodaqlarınızın künclərini müxtəlif istiqamətlərə uzatın. Şəhadət barmaqlarınızla hər yanağın dərisinə yüngülcə basın və ağzınızın küncləri ilə gülümsəyin. Cəmi - 15 dəfə.

5 nömrəli məşq: qan mikrosirkulyasiyasının yaxşılaşması, rəngin düzəldilməsi.

Ağzınızı açın və uzanın, oval düzəldin və dişlərinizə bastırın. Barmaqlarınızın kənarı ilə məbədlərin altındakı dərini yüngülcə sıxın, gülümsəyin, yanaq əzələlərinizi 10-12 dəfə sıxın. Sonra yuxarı dodağınızı möhkəm bir şəkildə çəkin. Qollarınızı yuxarı qaldırın və başınızı bir neçə santimetr geri əyərək boynunuzu deyil, yalnız başınızı hərəkət etdirin. 30 -a qədər sayın.

6 nömrəli məşq: burun qanadları və nazolabial qıvrımlar ətrafında qırışların hamarlanması.

Barmağınızın yastığı ilə burnunuzun ucunu altına basın. Barmağımızı burnumuzla itələyirik, burun qanadlarını qaldırırıq. Cəmi 40 dəfə.

7 nömrəli məşq: dodaq şəklinin düzəldilməsi (ağızın künclərini qaldırmaq).

Dodaqlar bağlanır və bir qədər uzanır, dodaqların küncləri gərginləşir və bir qədər çəkilir. Barmaqlarınızla ağızın künclərini sıxın. Ağızın künclərini gərginliklə qaldırın, sonra rahatlayın. Cəmi - 20 dəfə. İndi ağızın künclərinə barmaqlarınızla 40 dəfə vurmaq lazımdır.

8 nömrəli məşq: yuxarı dodağın üstündəki qırışların hamarlanması, dodaq konturunun düzəldilməsi.

Dişlərimizi sıxmadan dodaqlarımızı sıxırıq və küncləri bir qədər qaldırırıq. Göstərici barmağımızla yuxarı dodağın ortasında - cəmi 40 dəfə vurma hərəkətləri edirik.

Məşq sayı 9: dərin qırışların hamarlanması, nazolabial qıvrımların düzəldilməsi.

Ağzımızı açıb dodaqların künclərini yanlara doğru uzadaraq oval əmələ gətiririk. Üst dodağı dişlərə sıxın. Göstərici barmaqlarınızla burun qanadlarına paralel olaraq yuxarı və aşağı hərəkət edin - hamısı - 30 dəfə. Sonra barmaq ucları ilə vurma hərəkətləri edirik - 20 dəfə.

10 nömrəli məşq: boyun kıvrımlarını hamarlaşdırmaq, əzələləri gücləndirmək.

Boyunu hər iki ovucumuzdan tutub yüngülcə sıxırıq. Başı bir az irəli uzadırıq, boyun hərəkət etmir. Boyundakı əzələlər bükülür və ovucların altına yuxarıya doğru itələyir. Ümumilikdə - 30 dəfə.

Məşq sayı 11:çeynəmə əzələlərini gücləndirmək, sarkmış dərini və qanadlarını sıxmaq, tonunu yaxşılaşdırmaq.

Ağız yarıqdır, yuxarı dodaq dişlərə basıldı, alt dodaq isə diş xəttinin dərinliyindən keçir. Göstərici barmağınızla çənənin aşağı nöqtəsinə basın. Ağzın açılması və bağlanması, ağızın künclərinin gərginləşməsi - cəmi 40 dəfə. Sonra başımızı geri atırıq, 20 -yə qədər sayırıq və səylə dişlərimizdən keçiririk.

12 nömrəli məşq: tonun yaxşılaşması, üz konturunun qaldırılması.

Ağzımızı yüngülcə açıb dodaqlarımızı dişlərin arxasına çəkirik. Şəhadət barmaqlarının yastıqları ilə ağızın künclərinə yüngülcə basaraq bu sahədə yüngül dairəvi hərəkətlər edin. Cəmi - 30 dəfə.

Təlim sayı 13: tonun yaxşılaşması, mimik qırışların hamarlanması.

Ağzımızı açıb dodaqlarımızı dişlərin arxasından dərindən çəkirik. Yanaqlarımızı ovuclarımızla sıxın. Üzün yanları boyunca ovucları yuxarı çəkirik. Yüngül yanma hissi hiss edənə qədər yuxarı baxırıq və məşqi edirik. Sonra eyni vəziyyətdə qalırıq, ancaq qollarımızı başımızın üstünə qaldırırıq, 40 -a qədər sayırıq.

14 nömrəli məşq: ikiqat çənənin aradan qaldırılması.

Çənəni qaldırın və ağızın künclərini mümkün qədər yanlara yayın. Avuçlarımızla boyun əsasını yaxa sümüklərindən yuxarı tuturuq, boyun dərisini aşağı çəkirik. Çənə və boyun bölgəsindəki güclü gərginliyə diqqət yetirərək baxış yuxarıya doğru yönəldilir. Başımızı geri atırıq, beşə qədər sayırıq və başlanğıc mövqeyinə qayıdırıq. Cəmi - 35 dəfə.

♦ VİDEO MALZEMELERİ