Tatyana Belonosova
Məktəbəqədər təhsil müəssisələrinin islah işlərində gülüş terapiyası elementlərinin istifadəsi

Gülüş- bir insanın yumorlara reaksiyalarından biri, təzahürləri daxildir spesifiküz və tənəffüs sistemi əzələlərinin səsləri və qeyri -iradi hərəkətləri.

Gülüş- insanın çiyinlərinin hərəkət etməsinə, diafraqmanın titrəməsinə, boyun, bel və üz əzələlərinin rahatlamasına kömək edən faydalı bir fiziki məşq.

Ağır danışma qüsurlu uşaqlar bağçamızın kompensasiya qrupuna qəbul edildi. Bu uşaqlarda danışma aparatının innervasiyasının pozulması səbəbindən səs tələffüzünün pozulması var idi. Bundan əlavə, uşaqların əksəriyyətində dürtüsellik və xaotik hərəkətlərlə xarakterizə olunan hərəkət pozğunluqları vardı. Tapşırıqları yerinə yetirərkən uşaqlar tez yorulurlar. Emosional və iradi olaraq sapmalar var idi kürə: maraqların qeyri-sabitliyi, motivasiyanın azalması, təcrid, neqativizm, özünə şübhə, artan qıcıqlanma, aqressivlik, inciklik, başqaları və həmyaşıdları ilə ünsiyyətdə çətinliklər.

TNR olan qrup şagirdlərinin inkişafının fiziki və psixoloji xüsusiyyətlərini aradan qaldırmaq mütəxəssislər dar bir fokusda bir layihə həyata keçirildi

Müəllim - psixoloq, musiqi direktoru ilə birlikdə həyata keçirilən layihə çərçivəsində texnologiyadan istifadə edildi - gülüş terapiyası.

Layihənin məqsədləri:

1. TNİ olan uşaqların fiziki və zehni sağlamlığının qorunması və gücləndirilməsi.

2. Fərdin hərtərəfli ahəngdar inkişafının təmin edilməsi.

3. Emosional rahatlığın yaradılması, mənfi emosional vəziyyətlərin psixoloji qarşısının alınması

4. Valideynlər və uşaqlar və uşaqlar arasında ünsiyyətin optimallaşdırılması.

Layihə çərçivəsində aşağıdakı istiqamətlərdən istifadə edilmişdir iş:

Bilişsel istiqamət "Gülməli" siniflər.

Dərslər zamanı uşaqlara müxtəlif növ tapşırıqlar verildi. (tapşırıqların mətnləri qısaldılmış şəkildə verilir):

"Səs itdi"

Hədəf: eşitmə diqqətini, təxəyyülünü inkişaf etdirin, məntiqsiz vəziyyətləri təhlil etməyi öyrənin, yumor hissi inkişaf etdirin.

Müəllim cümlələri oxuyur və uşaq sözdə hansı səsin səhv adlandırıldığını təyin edir.

Baba evdə siçovul çəkdi

Evimizi yeni kimi yaxşı etmək üçün.

Roma pişiyi açır,

Yutmaqdan yorulmur.

Katyaya bir donut verdik,

Siçanı südlə yeyir.

Həyətdə böyrək var idi.

Bir ağcaqayın üstündə bir barel böyüyürdü.

Bir köynək çayın üstündən uçurdu.

Və dolabda bir qağayı var idi.

Ayının böyük dırnaqları var.

Nataşanın kiçik pəncələri var.

Tarlada xərçəng böyüyür.

Haşhaş çayda üzür.

Kashka mahnı oxuyur.

Maşa lövhədədir.

"Tapmacaları tap - qarışıqlıq".

Hədəf: eşitmə diqqətini inkişaf etdirin, sözləri qafiyə etməyi öyrənin, yumor hissi inkişaf etdirin.

Qorxusu olan hər kəsdən daha sürətli

Tələsir ... tısbağa (Dovşan)

Qışda bir yuvada

Bir yuxu görür

Şaggy,

Klub ayağı ... fil (ayı)

Qızları və oğulları

Qarışqa ... ağlamağı öyrədir (donuz)

Bir topa bükülmüş - yaxşı, toxun!

Hər tərəfdən tikanlı ... at (kirpi)

"Səhvi düzəlt"

Hədəf: eşitmə diqqətini inkişaf etdirin, uşaqlara qrammatik cəhətdən düzgün cümlələr qurmağı öyrədin, yumor hissi inkişaf etdirin.

Müəllim cümlələri oxuyur, uşaq da düzəldir və düzgün danışır.

Seçim I.

Oğlan balıq tutur. Balıq oğlanı tutur. Qar adamı uşaqları heykəltəraşlıq edir. Uşaqlar bir qar adamı düzəldirlər. Bir çətir tutan qız. Çətir qızı tutur. Böcək bir çiçəyin üstündə oturmuşdu. Çiçək bir böcəyin üstündə oturmuşdu. Masa bir vazanın üstündədir. Vazo masanın üstündədir. Dovşan bir kolun altında oturmuşdu. Kol dovşan altında oturmuşdu. Quş çayın üstündən uçdu. Çay quşun üstündən uçdu.

Seçim II.

Maşa maska ​​taxmağı sevir. Milad ağacı Qar Qızın yanında rəqs edir. Milad ağacı ampüllərin üstündə yandı. Uşaqlar oyuncaqları Milad ağacı ilə bəzədilər. Şaxta baba bir çanta hədiyyə gətirdi.

"Olur, olmur?"

Hədəf: söz ehtiyatını genişləndirmək, sözlərin semantik çalarlarını fərqləndirməyi öyrətmək, yumor hissi inkişaf etdirmək.

Müəllim cümlələri oxuyur və uşaq düşünməyə başlayır "Olur - olmur".

Balıq sümüyünü gəmirir. Kəpənək ət yeyir. Pişik süd içir. İlan odun döyür. Pinqvin bir fil tutdu. Sərçə otu çeynəyir. Sincap çayda üzür.

"Nə faydalıdır, nə zərərlidir?"

Hədəf: eşitmə diqqətinin, yaddaşın, təxəyyülün inkişafı, yumor hissinin inkişafı.

Müəllim cümlələri oxuyur və uşaq nəyin faydalı, nəyin zərərli olduğunu danışmağa başlayır.

Şarj etməklə məşğul olun. Üzmək və sıçramaq. Bir yastıq atın. Bir dostla döyüş. Qışqırır və adlar çağırır. Döşəməni yuyun. Masanı qurun. Televizora baxmaq. Pişiyi bəsləyin. İtə sataşmaq. Bir gölməçədə üzmək. Ağaca dırmaşmaq. Sandboxda oynayın. Giləmeyvə toplayın.

"Qarışıqlıq"

Hədəf: məktəbəqədər uşaqlara sözlərin semantik çalarlarını - felləri ayırmağı öyrətmək, yumor hissini inkişaf etdirmək.

Müəllim cümlələri oxuyur və uşaq necə düzgün danışacağını müzakirə edir.

Oğlan şəkil çəkir. Ana oğlunu hamamda yuyur. Qız vazaya gül qoyur. Qələmi masanın üstünə qoydum. Maşa xala şorba bişirir. Şüşə masanın üstündə oturub. Oğlan qulaqları ilə nəfəs alır. Köpək yoldan keçən birində miyavladı.

"Gülməli"

Hədəf: eşitmə diqqətinin, təxəyyülün inkişafı, məntiqsiz situasiyaları ayırd etmək bacarığı, yumor hissinin inkişafı.

Müəllim cümlələri oxuyur və uşaq diqqətlə dinləyir və səhv tapır.

Ağacın budağına tökülür quşlar:

Jackdaws, göyərçinlər, döşlər,

Qalalar, ağcaqanadlar, sərçələr-

Əlavə bir quş axtarın!

Qızlar anama kömək etdilər:

Yuyulur, tikilir, yuyulur,

Oynadı, tapmağa tələsirsən

Artıq kömək nə idi.

Meşədə çoxlu ağac var.

Budur sidr, ağcaqayın, ladin, qızılağac.

Ancaq yolun kənarında

Ağcaqayın, moruq və şam.

Tezliklə bizə cavab verin

Əlavə bir ağac böyüyür, ya yox?

Bu evdə səs -küy, əyləncə var

Axı, Petyanın doğum günüdür!

Bütün dostlar onun yanına gəldi

Dostlarsız yaşaya bilməzsən.

Seryozha və Antosha burada,

Egor və Sharik də.

Həm Marina, həm də İrina,

Andrey və Aleksey.

Petya təəccüblə baxır

Kim dəvət olunmadan gəldi?

"Mənə nə olduğunu söylə?"

Hədəf: vizual qavrayışın inkişafı, məntiqsiz vəziyyətləri ayırd etmək bacarığı, yumor hissinin inkişafı.

Uşaqlar məntiqsiz bir vəziyyəti əks etdirən bir şəkilə baxıb cavab verirlər sual: "Mənə nə olduğunu söylə?"

"Sənətçi nəyi qarışdırdı?"

Hədəf: vizual qavrayışın, diqqətin və təxəyyülün inkişafı, yumor hissinin inkişafı.

Uşağa personajların davranışlarında hər hansı ziddiyyət, uyğunsuzluq, pozuntu olan şəkillər təklif olunur. Uşağın səhvləri və qeyri -dəqiqlikləri tapması və cavabını izah etməsi lazımdır.

Uşaqlar idi "Zarafatlar - fiziki dəqiqələr", statik stresdən, zehni fəaliyyətdən ara verməyə, bir fəaliyyət növündən digərinə keçməyə imkan verən açıq oyunlar.

Hədiyyələr, hədiyyələr. (barmaqlarınızı bir çimdikdə birləşdirin)

Ağcaqanadlar uçdu

Uçduq, dövrə vurduq, (hər iki əl dairəvi hərəkət edir)

Yanaqlarda (dizlərdə, qulaqlarda) tutdu .

Eyni şəhərdə yaşayır

Narahat insanlar.

Nadia orada yaşayır (qızı hər hansı bir hərəkətlə göstər)

Yeməyi çox sevir.

Alyoshka orada yaşayır

Biraz arıqdır.

Ayı orada yaşayır - (uşağı hər hansı bir hərəkətlə göstər)

Böyük danışan adamdır (mətn üzərində hərəkətlər edin)

Artyom orada yaşayır (uşağı hər hansı bir hərəkətlə göstər)

Pişik kimi miyavlamağı sevir (mətn üzərində hərəkətlər edin)

Orada Kiryusha küçəsindən qaçır, (uşağı hər hansı bir hərəkətlə göstər)

Azmışla vurmağı sevir (mətn üzərində hərəkətlər edin)

Armud ağaclarından.

Orada - Seryozha (uşağı hər hansı bir hərəkətlə göstər)

Pəncərəyə qartopu atır (mətn üzərində hərəkətlər edin)

Danil orada yaşayır (uşağı hər hansı bir hərəkətlə göstər)

Balina uddu (mətn üzərində hərəkətlər edin)

Sadə deyil, amma belə

Şokolad ...

Qızıl arabada Günəşə minir, (Əllərinizlə günəşi göstərin)

Günəşi dünyada hər şeyin üstündən görür (görür) "visor")

Bir bala, bir xoruz və buynuzlu bir keçi, (heyvan əlləri ilə göstər)

Və Petya həyətdə yumruqlarını necə yelləyir (mətn üzərində hərəkətlər edin)

Oyun "Piano"

Hədəf: eşitmə diqqətinin, yaddaşın, yumor hissinin inkişafı.

Bir pianoçu, digər uşaqlar nota musiqisidir. Uşaqlar ovuclarını tuturlar. Tərbiyəçi "fortepiano çalır"- ovuclarını uşaqların hər hansı bir ovucuna qoyur və uşaqlar çömbəlir.

Oyun "Nə yeyirəm?"»

Hədəf: eşitmə diqqətinin, yaddaşın, təxəyyülün, yumor hissinin inkişafı.

Uşaqlar bir dairədə dururlar. Dairənin mərkəzində - tərbiyəçi: "İndi məhsulları sıralayacağam. Adlandırılmış maddə dediyiniz məhsuldursa diqqətli olun "Bəli" və əllərinizi çırpın. Bu maddə bir məhsul deyilsə, deyirsən "Yox" və çömbəl ".

Yeyirəm ...

Mən yeyirəm. dəmir,

Mən yeyirəm ...

Yeyirəm ...

Mən karton yeyirəm.

Yeyirəm ... bir stəkan.

Banan yeyirem.

Yeyirəm ... cibim.

Yeyirəm ... bir pişik.

Mən yeyirəm ... okroshka.

Mən yeyirəm ... uçur.

Yeyirəm ... tük.

Oyun "Kurt və Dovşan"

Uşaqlar bir dairədə dururlar. Bir uşaq əlində kiçik bir top tutur. Kiçik top bir dovşandır. Dairənin əks tərəfində başqa bir uşaq böyük bir top tutur. Böyük top qurddur. Siqnalda uşaqlar topları bir dairədə ötürməyə başlayırlar. "Kurt" tutmaq lazımdır "Dovşan".

Layihənin həyata keçirilməsi zamanı uşaqların tərbiyəçiləri üçün məsləhətləşmələr aparılıb bağ: "Nə gülüş terapiyası?» , « Uşaq bağçası mütəxəssislərinin islah işlərində gülüş terapiyası". Müəllimlərə texnika ilə tanış oldular gülüş terapiyası və xüsusiyyətləri "Gülməli" tapşırıqlar.

Şagirdlərin valideynləri ilə psixoloq-psixoloq məsləhətləşdi « Gülən istirahət» , "Yoga gülüş» .

Məlumat küncləri yerləşdirildi materiallar: "Gülmək niyə faydalıdır?", "Uşaqlar duyğularını necə ifadə edirlər?", "Gəlin gülək!"

İstirahət istiqaməti çərçivəsində musiqi rəhbəri ilə birlikdə əyləncələr hazırlanır və aparılır "Yay günü" 1 aprel bayramına həsr olunmuşdur gülüş.

İslah və inkişaf işləri layihə çərçivəsində həyata keçirilən töhfə verdi:

TNR olan şagirdlərdə sinir-emosional və zehni sıxıntıların aradan qaldırılması;

Ürək və tənəffüs sistemlərinin fiziki rifahının yaxşılaşdırılması;

Hər hansı bir çətin vəziyyətdə uşağın bədəninin uyğunlaşma qabiliyyətini artırmaq, stresə qarşı müqavimət mənbəyini artırmaq.

Yaradıcılıq fəaliyyətinin artması, çətinliklərin ətrafında oynaq oynama ilə əlaqədar problemlərin həllində yaradıcılıq, müvəffəqiyyət əldə etmə inamına səbəb olur.

Təcrübə təqdimatı layihə üzərində işləmək"Gülümsəməyi, təəccüblənməyi bilirik"şəhər müəllimlərinin peşəkar icması üçün həyata keçirildi. "İstifadə edərək uşaq bağçası mütəxəssislərinin islah işlərində gülüş terapiyası elementləri».

Ədəbiyyat:

1. Muranskaya A. V. Şeirlər. RU

2. Sinitsyna EI Məntiq oyunları və tapmacalar. - M.: YUNVES, 2000.

Zərdüşt gülüşdən belə danışdı: "Gün ərzində on dəfə gülməlisən və bundan sonra gümrah olursan, əks halda gecələr qarın səni narahat edər, kədər atası."

Gülüş nədir və niyə bu qədər vacibdir? Bu gün www.site saytında bu barədə daha çox danışaq. Evdə və xəstələrlə işləyərkən uşaqlara və böyüklərə gülüş terapiyasının nə verdiyini, bunun üçün hansı məşqlərdən istifadə edilə biləcəyini sizə xəbər verəcəyəm.

Hindistanda gülüş terapiyası son illərdə populyarlıq qazanır, yəni gülüşlə xəstəliklərin müalicəsi və qarşısının alınması. Hələ olardı! Axı, bu metodun xərcləri minimaldır və nəticələr dərhal görünür. Bu səbəbdən Mumbayda artıq 550 -dən çox klub açılıb. Ziyarətçiləri ora dedikləri kimi ürəkdən gülmək üçün gedirlər və bunun üçün heç bir filmə ehtiyacları yoxdur, çünki ən yaxşı gülüş ona uyğunlaşdırılmış digər insanlarla ünsiyyət quranda baş verir.

Hindistanlı həkimlərin dediyinə görə, gülüşlə insanlarla işləməkdə yalnız gülməklə deyil, gülüş terapiyası xəstələrini stressdən, qorxudan azad edir, qan dövranını yaxşılaşdırır və maraqlıdır ki, infarktların qarşısını alır. Yalnız iki dəqiqəlik gülüşü 45 dəqiqəlik bədən rahatlaması ilə eyniləşdirirlər. Ancaq Ulyam Fry, yarım dəqiqəlik gülüşün üç dəqiqə avarçəkmə ilə bərabər ürək -damar sisteminə təsir etdiyinə inanır. Gülüşün fiziki və zehni bir məşq olduğu ortaya çıxdı. Və bu belədir. Həqiqətən də gülüş zamanı yanaqların çəhrayı rəngə çevrildiyi, ağızın küncləri, üz əzələlərinin hərəkət etdiyi, diafraqmanın aktiv işlədiyi, nəbzinin qalxdığı və sonra azaldığı, qan axınının artdığı, damarlar genişlənir. Gülüş ağciyərləri gücləndirir və təmizləyir, kalori yandırır, qarın əzələlərini, həzm fəaliyyətini aktivləşdirir, ürəyi gücləndirir, stressi azaldır, təzyiqi aşağı salır, əzələləri rahatlaşdırır.

Yeri gəlmişkən, gülüş zamanı stress hormonlarının - adrenalin və kortizonun salınması azalır və endorfinlərin salınması stimullaşdırılır. Endorfinlər darıxdırıcı ağrı verir, məmnunluq hissi yaradır. Psixi baxımdan, müsbət münasibətlə gülmək immunitet sistemini gücləndirir, yəni gülüş terapiyası kimi bir texnikanın xəstəliklərə qarşı olduğunu göstərir!

Ancaq gülüşün əyləncə və ya sevinc zamanı ekshalasiya hərəkətləri ilə etdiyimiz qəfil səslər olduğu görünür. Sözdə zövq əlaməti. Belə bir deyim var: bir dostun əhval -ruhiyyəsini qaldırmaq üçün qıdıqlamaq lazım deyil. Ancaq hətta qıdıqlamaq da həmişə əyləncəli olmur. Ancaq gülüş müalicəsi həm gülüşün köməyi ilə həm başqalarını, həm də öz əzabınızı yüngülləşdirəcək. Gülmək qabiliyyəti demək olar ki, hər kəsə verilməyən bir sənətdir. Çoxları səmimi və ya həvəslə gülə bilməz. Və hər kəs özünə gülə bilməz. Bu bacarıq həyatı çox asanlaşdıran gözəl bir keyfiyyətdir. Bir şəxs absurd bir vəziyyətə düşmək istəmirsə, bir vəziyyəti bilməlisiniz - hətta dostlarınız da həyat şəraitindən və ümumi rifahdan asılı olan fərqli əhval -ruhiyyədədirlər. Gülmək istədiyin anı bədən özü bilir. Unudulmamalıdır ki, gülüş həyatı uzadır, eyni zamanda sadə bir gülüş.

Amma gülüş terapiyası təkcə gülüş deyil, həm də xüsusi məşqlərdir. Və gülümsəyərkən üzünüzə eyni görünüş verdiyiniz zaman belə işləyir.

* Üzünüzdə 5 dəqiqə gülümsəyərək oturun və özünüzü daha sağlam hiss edəcəksiniz!

* İncə bir elastik bant, elastik bir dairə alın, burnunuzun altından keçməsi üçün başınızın üstünə çəkin. Müxtəlif üz ifadələri edin. Palyaço burnunu burnunuza bağlayın və üz əzələləri ilə hərəkətləri təkrarlayın. 5 dəqiqəlik üz ifadələri əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.

* Ağzınızı bağlı halda dodaqlarınızın arasına bir şəkər kubu qoyun. Buradan ağzınız açılacaq, gülüşlə üzünüz bir az gülməli olacaq. Özünüzə 5 dəqiqə güzgüdə baxın. Məşq ilk gülüşü stimullaşdırır.

İnsanların yanında gülmək, zarafat etmək və özünü göstərmək istəyirsinizsə, əvvəlcə həmsöhbətinizin əhvalını intonasiya ilə təyin etməyə çalışın və yalnız bundan sonra söhbəti istədiyiniz tonda apara bilərsiniz. Bir gölməçəyə düşmüş bir insan, həm əhvalından, həm xarakterindən, həm də şirkətdən asılı olaraq həm ağlaya, həm də gülə bilər. Əlbəttə ki, bir çox vəziyyətdən, o anda nə düşündüyündən, düşmənin nəticələrindən, kənardan necə göründüyündən asılıdır.

Gülüş də bir növ dərmandır, tez -tez gülən insanların üzlərində daha az qırış olur. Gülüş bədəni rahatlaşdırır və sağaldır, gərgin vəziyyəti aradan qaldıra bilər və həyatın şərtlərinə baxmağı asanlaşdırır. Bəziləri bir çox komediyanı əzbər bilir, bir dəfədən çox izləyir, lətifə, parodiya, cizgi filmi, cizgi filmi sevənlər var. İnsanlar tez -tez sadəcə gülməyi sevirlər - bu, iş yerində, ailədə, eləcə də başqa yerlərdə mühiti yaxşılaşdırmaq və əlbəttə ki, bu şəkildə özünüzü müalicə etmək üçün pis bir səbəb deyil.

Uşaqların məktəbəqədər böyüməsinin olduqca çətin dövrü, onlara çox sürətli bir söz ehtiyatı toplayır və qıcıqlanmanı və yorğunluğu aradan qaldıran hərəkətlərinə və ifadələrinə gülmək üçün bir səbəb verir. Uşaq inciləri bir çox vəziyyətə və hər şeyə fərqli bir baxımdan baxmağa kömək edir. Buna görə də insanlar "Yeralaş" adlı uşaqların yumoristik kinoxronikasının süjetlərini izləməkdən məmnundurlar.

Həmyaşıdlarının gülümsəməsinə qarşı ağrılı münasibət səbəbiylə yeniyetməlik çətin ola bilər, amma çox vaxt yeniyetmələr şəxsi problemləri ilə bu şəkildə mübarizə apararaq həm düşmənləri, həm də dostlarını lağa qoyurlar. Bu, gənclər arasında bir növ uyğunlaşma üsuludur. Məşhur Bernard Shawun məşhur bir sözü var: "Bəzən insanları səni asmaq niyyətindən yayındırmaq üçün güldürməlisən". Açıqlama gülüşün müalicəvi gücünü bir daha xatırladır. Yaşımıza görə eyni problemlərə münasibətimiz tamamilə fərqli olsa da, bəzən bir ailəni yalnız gülüş birləşdirə bilər. Yaşlı adamlarımızın nəvələri və ya nəvələri ilə ünsiyyət qurarkən nə qədər tez-tez gülümsəyərək çiçək açdıqlarını xatırlayın, hətta eyni zamanda öz problemlərini və yaralarını da unudun. Ağrıları bir müddət yox ola bilər.

Yaşlı və hətta orta nəsil təlxəklər Nikulin, Popov, Rumyantsev Yengibarovu xatırlayır və müxtəlif yaşlarda insanların üzünə gülüş gətirmə qabiliyyətinə görə adları ilə təşəkkür edir. Sirkə getməyi çox sevirik, müxtəlif cazibədar yerlərə gülürük, burada buffoonery, grotesque, eccentrics texnikalarından istifadə olunur.

Gülməli insanların öz mənfi duyğularını sarkazmla atdıqları zaman daha xeyirxah olduqlarını gördünüzmü? Yalnız gülüş yaxşı və pis ola bilər və bu, cəmiyyətimizin çatışmazlıqlarının və pisliklərinin ifşa olunduğu satirada tez -tez nəzərə çarpır. Uzun müddətdir ki, ölkə tarixində məşhur "Fitil" və "ARTIŞ Pəncərələri" proqramları qalmışdır. İndi komediyaçılar həm xaricdə, həm də ölkəmizdə gülməli şeylərdən danışırlar. Gülüş terapiyası səhnədə istifadə olunan bədəni yaxşılaşdırmaq üçün bir yoldur.

Hər zaman gülməyi bilən insanlar bütün ölkələrdə sevilir və qiymətləndirilirdi. Padşahların dövründə, digər yoldaşlardan fərqli olaraq, istədiyini söyləməsinə icazə verilən bir zarafatçı həmişə var idi. Zarafatçının hər şeyi bağışladı. Hər kəsin hərəkətinə lağ edə bilərdi. Rus xalq nağıllarında şahzadə Nesmeyana obrazını xatırlayın. Bu qız valideynlərinin təkidi ilə gülüşlə qarşılandı və qalibə cəsarətlə ailə həyatının xoşbəxt olacağına tam əminliklə bir həyat yoldaşı olaraq verildi. Axı, yanında, göz yaşlarını saxlaya bilən bir insan həyatdan keçəcək. Zarafatçılarla zarafatları qadın yarı səssiz və tutqun olanlardan daha çox sevir. Uzun müddətdir ki, bir qız gülərsə, artıq yarısı fəth edildiyinə inanılır. Alla Borisovna Puqaçevanın uğuru belə "Arlekino" adlı mahnının təntənəsi ilə əlamətdar oldu.

Gülüş terapiyası bədəni müalicə etmək üçün həm musiqidə, həm də mahnılarda tətbiqini tapdı. Axı, hər cür mövzuya bir çox bəndlərin əlavə edilməsi və formalaşması səbəbsiz deyil. İnsanlar gülməyi çox sevirlər, hətta güldürməyi bacaranları daha çox sevirlər. Gülüş də yoluxucu ola bilər. Yanınızda kiminsə güldüyünü və gülüşünün səbəbini belə bilmədən, heç olmasa gülümsədiyinizi unutmayın. Animasiyanın şah əsəri, hətta güllə sarsılan yanında gülən bir qocanın cizgi filmidir.

Heç bir halda bunu unutmamalıyıq - iş vaxtı və əylənmək üçün vaxt. Əyləncənin mənbəyi tükənməsin deyə özünüzə gülməyə çalışın. Həyat sevinci və ya şənlik sağlamlıq əlaməti deyil, xəstəliklərdən həqiqətən xilas ola biləcək ən təsirli vasitədir!

Hər birimiz həyatımızda ən azı bir dəfə davamlı bir ifadə eşitmişik - " Gülüş ömrü uzadır". Bəziləri bu inancı bir əfsanə hesab edir, digərləri isə gülüş müalicəsi ilə fəal məşğul olur. Bunun üçün ixtisaslaşdırılmış kurslara və ustad dərslərinə qatılmaq lazım deyil: evdə özünüzlə asanlıqla öhdəsindən gələ bilərsiniz.

Xəstəliklərə qarşı əyləncəli bir terapiya

Gülüş terapiyası, adından da təxmin etdiyiniz kimi, müsbət emosiyalarla müalicədir. Gülüşün həqiqətən də bədəninizə faydalı kompleks təsiri var: stressi aradan qaldırır, depressiyanı sağaldır, tənəffüs yollarını təmizləyir, qanın mikrosirkulyasiyasını normallaşdırır və bədənin immun funksiyalarını gücləndirir.

Heç kimə sirr deyil ki, adı geotologiya olan gülüş haqqında bir elm var. Uzun illərdir ki, müsbət emosiyaların insanın fizioloji vəziyyətinə ən yaxşı təsir göstərə biləcəyini xüsusi nümunələrlə sübut edir.

Uşaqların gülüşü ən saf, ən mehriban və ən səmimidir. Üç aylıq yeni doğulmuş körpə artıq gülümsəyə bilir və körpə altı aylıq olanda həyatını bu "atributu" olmadan təsəvvür edə bilməz. Kiçik bir uşaq gündə 300 dəfəyə qədər gülə bilər! Bəlkə böyüyən bir bədənin düzgün inkişaf etməsinə imkan verən bu faktdır?

Vaxt keçdikcə bir insan tez -tez gülməyi dayandırır, ancaq bu qabiliyyəti gündə orta hesabla on dəfə göstərir. Bu olmazsa, müxtəlif xəstəliklər bədəndə sürətlə inkişaf etməyə başlayır. Qadınlar, tam hüquqlu gülüş terapiyasının bahalı gözəllik salonlarını və fitness klublarını əvəz edə biləcəyi ilə də çox maraqlanacaqlar.

Bu gün gülüş terapiyası nüfuzlu klinikalarında aparıcı psixoloqlar tərəfindən uğurla tətbiq olunur. Nəzərə almaq lazımdır ki, bütün gülüş növləri daxili vəziyyətiniz üçün eyni dərəcədə faydalı deyil. Pis, istehzalı və ya qorxulu gülüş sizə necə sağlamlıq verə bilər? Yox. Buna görə də bu gün düzgün və mənfəətli gülməyi öyrənəcəyik.

Gülüşün bioloji faydaları

Məşhur nevroloq William Fry, gülüş hərəkətini dövrümüzdə çox yayılmış nəfəs məşqləri ilə eyniləşdirdi. Eyni zamanda, tənəffüsün intensivliyi ağciyərlərin və yuxarı tənəffüs yollarının tamamilə havadan azad olmasını təmin edir.

Bu anda insan bədənində ən güclü biokimyəvi reaksiyalar baş verir. İnanmayacaqsınız, amma gülüş səsləri hətta metabolik proseslərinizi normallaşdıra bilər!

Gülüş terapiyası "stress hormonu" - adrenalin və "ölüm hormonu" - kortizonun sintezini basdırmağa imkan verir. Eyni zamanda, endorfinlər fəal şəkildə istehsal olunur. Sağlam gülüş zehni və fiziki ağrıları tez bir zamanda aradan qaldıra, emosional vəziyyəti sabitləşdirə və müəyyən bir zövq verə bilər.

Gəlin görək gülmək niyə bu qədər faydalıdır? Beləliklə, gülüş bədəninizə aşağıdakı faydaları verir:

• Mənfi və dağıdıcı proqramların aradan qaldırılması;
• Artmış endorfin istehsalı - " xoşbəxtlik hormonları»;
• Periferik dövranın normallaşdırılması;
• Canlılıq və fiziki fəaliyyətə dəstək;
• Metabolik proseslərin sürətlənməsi;
• Mərkəzi sinir sisteminin aktivləşdirilməsi;
• Enerji və canlılıq ilə dərhal doyma;
• Qanda zərərli xolesterinin səviyyəsini minimuma endirmək;
• Mənşəyi bilinməyən baş ağrısının aradan qaldırılması;
• 80 əzələ qrupunun rahatlaması, miyalji aradan qaldırılması;
• Yaradıcı düşüncə və fəaliyyətin stimullaşdırılması;
• Özünə inam və iradənin sürətli inkişafı.

Gülüşün "texnologiyası"

Gülüş terapiyası və düzgün gülmək prinsipini araşdırmağa qərar verdiyiniz təqdirdə, bu "əyləncəli" müalicənin üsulları haqqında sizə məlumat verməkdən məmnun olarıq. Özünüz üçün peşəkarlarla ixtisaslaşdırılmış kurslar seçə və ya texnikanı evdə özünüz edə bilərsiniz.

Bir növ gülüş terapiyası təhsili ən adi şeylərdən belə ibarət ola bilər. Dostuna lətifələr danış və sənə də eyni cavabı versin. Nə qədər gülməli olsalar, bir o qədər yaxşıdır.

Təlimləri aparan mütəxəssislər deyirlər ki, xüsusən dərsə "pis əhvalda" gəlsə, güldürmək olduqca çətindir.

Hətta təcrübəli müəllimlər də pis əhvalda olan tutqun bir insanı sevindirməkdə çətinlik çəkirlər. Amma hamımız bilirik ki, boğulan insanların xilası, boğulan insanların öz işidir. Stand-upları, komediya şoularını və filmləri, sevdiyiniz komediya ustasının monoloqlarını seyr edərək gülüş terapiyası məşqlərinin müstəqil təsirli bir kursuna başlayın.

Başlamağın ən yaxşı yolu, pis, yorğun və stresli bir vəziyyətdə gülüş terapiyasına başlamaqdır. Bu vəziyyətdə, öz nümunənizlə, müsbət duyğuların ümumi vəziyyətə möcüzəvi təsirini qeyd edə biləcəksiniz.

Başa düşmək lazımdır ki, faydalı olan hər şey kimi, gülüş terapiyası da orta dərəcədə yaxşıdır. Təlimçilər xüsusilə zəif insanları və qeyri -sabit psixi vəziyyəti olan xəstələri müalicə edərkən xüsusilə diqqətli olurlar. Axı gülüşün həm səbəb olması, həm də dayanması çətindir. Və bəzi insanlar üçün bu, sağlamlığına əlavə etməyəcək təbii bir isteriyaya çevrilə bilər.

Fəaliyyətlər nə ola bilər?

• Klassik gülüş terapiyası - 200 nəfərə qədər böyük qruplarda və ya fərdi olaraq aparılır. Komediya proqramları, filmlər, tamaşalar istifadə edərək psixoloji təhsili nəzərdə tutur;
• Yoga, süni şəkildə düzgün, hətta yüngül gülüşlərə əsaslanan bir Hindistan texnikasıdır. Çox vaxt klassik məşqlərlə müşayiət olunur. Xüsusi nəfəs məşqləri ilə başa çatır;
• Terapevtik klouneriya, ixtisaslı həkimlərin xəstələri qarşısında hazırladıqları bir komediya tamaşasıdır.

Təlim proqramı standart olaraq aşağıdakı fəaliyyətləri əhatə edir:

• Hərtərəfli istirahət təhsili (həm fiziki, həm də mənəvi);
• Gülüş terapiyası (komediya, tamaşa və improvizasiyanı "komik" bir qərəzlə izləmək);
• Tənəffüs gimnastikası (düzgün, dərin, sağlam nəfəs almağı öyrətmək);
• Rəqs hərəkəti müalicəsi;
• Aktyorluq və gimnastika məşqləri.

Gülüş terapiyasının bütün məqsədinin komik bir filmə və ya TV proqramına bayağı baxmaq olduğunu düşünməyin. Əgər belə olsaydı, heç kim təlimlərə müraciət etməzdi, çünki evdə kompüteri və ya televizoru olan hər kəs bu cür effektlər verə bilər.

Gülüş terapiyası yalnız sevincli duyğular oyatmaqla deyil, həm də onları öz daxilində saxlamaq, öz düşüncəsi, qavrayışı və zehni vəziyyəti üzərində çalışmaq məqsədi daşıyan dərin bir praktikadır.

Aşağıdakı hallarda gülüş terapiyasına müraciət etməlisiniz:

• Həyatınızda müsbət emosiyaların açıq bir çatışmazlığını hiss edirsiniz, bunlar daimi stres və həddən artıq işlə əvəz olunur;
• Özünüz və münasibətiniz üzərində işləməyə hazırsınız, əminsiniz ki, xoşbəxtlik daxili bir haldır və heç bir pozğunluq xoşbəxt insanın mənəvi harmoniyasını poza bilməz;
• Bütün əsas problemlərinizin müsbət təəssüratların və sağlam duyğuların olmaması olduğunu anlayırsınız;
• Vücudunuzu və başınızı kədər, narahatlıq və inciklik yükündən azad etməyə hazırsınız;
• Özünüzü və həyatınızı yaxşılığa doğru dəyişdirmək istəyirsiniz;
• Xroniki xəstəliklərdən sağalmaq, sağlamlığınızı və uzunömürlülüyünüzü təmin etmək üçün qeyri-əhəmiyyətsiz bir yol axtarırsınız;
• "Axmaq şeylər" etməkdən, rəqs etməkdən, doğaçlama etməkdən və yad adamların yanında gülməkdən utanmırsan;
• Özünə inam qazanmağı və mövcud istedadları inkişaf etdirməyi xəyal edirsən.

Düşüncə və hisslərin fiziki vəziyyətimizə təsir etdiyi bilinir. Pozitiv duyğular və gülüş möcüzələr yarada bilər: xəstəlikləri sağaldır, toxunulmazlığı gücləndirir, görünməyən çətinliklərin öhdəsindən gəlir.

Əvvəllər gülüş mədəniyyətin ayrılmaz bir hissəsi idi - həm Slavyan, həm də Qərbi Avropa. Karnaval, əyləncəli gənclik oyunları, əyləncəli rituallarla təqvim tətilləri, oyunlar, antics və ətrafdakıları aldatmaq hər kəsin həyatının əvəzolunmaz bir hissəsidir. İndi köhnə adətlər unudulmuş və dəbdən düşmüşdür. Və gündəlik həyatımızda ümumiyyətlə gülüşdən məhrumuq. Məsələn, 6 yaşındakı uşaqlar gündə təxminən 300 dəfə, böyüklər 15 dəfə gülürlər. Yəni uşaqlardan 20 dəfə azdır!
Gülüş haqqında bir elm var -
Müsbət emosiyaların olmaması depressiyanın, sağlamlığın pisləşməsinin, uğursuzluğa müqavimət göstərə bilməməsinin səbəblərindən biridir. Və kədərli bir varlığa çevrilən həyatın rəngləri sadəcə gülməksizcə solur. Buna görə də, müasir bir insanın sadəcə həyatdan zövq almağı və gülməyi öyrənməsi lazımdır.

Tablet əvəzinə gülüş. Gülməklə psixoloji bərpa.
Gündəlik həyatımızın daimi stressi, komplekslərimiz və problemlərimiz bədənimizin daimi gərginlikdə olmasına səbəb olur. Bədənin və duyğuların bir -biri ilə əlaqəli olduğu və gərgin bir bədənin duyğuların tam yaşanmasına icazə vermədiyi məlumdur. Sanki "donmuş" oluruq və həyat buna görə rəngdən məhrum olur. Gülüşün köməyi ilə bədəni azad etmək onu rahatlaşdırır, gərginliyi aradan qaldırır. Üstəlik, bloklanmış ağrılı duyğular tədricən gülüşdə həll olur və biz daha canlı və şən oluruq. Bundan əlavə, gülüşün insana maqnit və cazibədarlıq bəxş etdiyi məlumdur.

Gülüş zamanı əldə etdiyimiz şey: endorfinlər "xoşbəxtlik hormonlarıdır"; stresli gündəlik həyatdan sonra zövq və sevinc alırıq; canlılığımızı artırırıq; dağıdıcı və mənfi proqramları aradan qaldırırıq; yumor hissi və özünə inam inkişaf etdirir; tənəffüs ritmi orqanlara və toxumalara qan tədarükünü əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıran dəyişikliklər (inhalyasiya daha uzun edilir və ekshalasiya qısaldılır) - bədən üçün bu, meşədə gəzintiyə və ya oksigen kokteylinə bərabərdir. Nəticədə, insanın rifahı və əhval -ruhiyyəsi yaxşılaşır - gülən insanın bədənində "xoşbəxtlik hormonları" - endorfinlər əmələ gəlir və serotoninin səviyyəsi yüksəlir.

Bundan əlavə, gülüş immun və sinir sistemini stimullaşdırır, ağrıları sakitləşdirir, stressi aradan qaldırır və bağırsaq fəaliyyətini normallaşdırır. Gülüş yaradıcılığı və problem həll etmə qabiliyyətini artırır və hətta görünüşünü yaxşılaşdırır (üz əzələlərini tonlandırır). Gülməkdə olan mimikaya, üzə gülən bir insanın xarakterik xüsusiyyətlərini verən üz əzələlərinin müəyyən qruplarının daralması səbəb olur. Gülərkən, ağlayanda və ya ağlayanda nəfəs alma və üz ifadələrindəki dəyişikliklərdə bir çox oxşarlıqlar vardır ki, bunun nəticəsində xaricdən bu hallar bir -biri ilə qarışdırıla bilər və uşaqlarda bu hallar hətta bir -birinə asanlıqla keçir. Mark Tven qırışların köhnə gülüşlərin izləri olduğunu söylədi.

Elm adamları, gülməyi və buna görə də istirahət etməyi bilməyən insanların depressiyaya daha çox meylli olduqlarını, qeyri -sağlam yeməklər yeyib çox siqaret çəkdiklərini və uğursuzluqlarına gülə bilməyin nə qədər vacib olduğunu fərq etdilər. dərhal müsbət emosiyalara çevrilən və arxa plana keçən səhvlər. Gülüş yalnız uzunömürlülüyün universal açarı deyil, həm də sağlamlığa və rifaha aparan bir yoldur. Bir sıra ölkələrdə xüsusi gülüş proqramlarından istifadə olunur - gülüş terapiyası. Bunların arasında iki əsas sahə fərqlənir: "Gülüş yoqası" - hindistanlı həkim - Madan Kataria və Qərb gülüş terapiyası - gülotu və onun fiziki və zehni sağlamlığına təsirini öyrənən gelotologiya tərəfindən icad edilən çox sadə məşqlər toplusu. şəxs. Keçən əsrin 70 -ci illərində yaranmışdır və mənşəyini Amerikalı Norman Cousinsə borcludur.

Niyə gülürsən? Hər şeydən əvvəl gülüş sağlamlığınız üçün faydalıdır. Güləndə əzələlər daralır, nəbz və tənəffüs sürətlənir. İlham dərinliyini artıraraq qaz mübadiləsi sürətlənir. Bu vəziyyətdə qan oksigenlə doyur. Gülüş ürək -damar və tənəffüs sistemlərinin işini aktivləşdirir, toxumalara və orqanlara qan tədarükünü yaxşılaşdırır. Bundan əlavə, xoşbəxtlik hormonları - endorfinlər istehsal olunur və stress hormonları - kortizol və adrenalin - əksinə azalır.
Müsbət emosiyalar immunitet sisteminin işini yaxşılaşdırır. Xüsusi tədqiqatlar göstərir ki, gülüş virusları öldürən və xərçəng hüceyrələrini məhv edən qatil hüceyrələrinin sayını artırır.

Belə qeyri -adi bir istiqamət necə yarandı?
Jurnalist Cousinsə o qədər sürətlə inkişaf edən ciddi bir bel xəstəliyi diaqnozu qoyuldu ki, tezliklə nə qolunu, nə də ayağını tərpədə, hətta yemək üçün çənəsini də tək aça bilmədi. Həkimlər Normana sağ qalma şansının cüzi olduğunu söylədikdə: 500 -dən yalnız 1 -i bütün gecəni yatmadı. Və səhəri həyat mübarizəsi ilə bağlı qəti bir qərarla qarşıladı. Üstəlik, çox orijinal bir şəkildə - komediya filmlərinin köməyi ilə. "Mənfi duyğular bir çox xəstəliyin səbəbi hesab edilərsə, pozitiv olanlar, şok dozalarda, məni sağalda bilərmi? Yaxşı, və əgər ölmək qismətim olsaydı, heç olmasa ömrümün qalan hissəsini əyləncəli keçirəcəyəm ... "- deyə düşündü Cousins. Gündə 5-6 saat yataqda yatan, tamamilə hərəkətsiz adam komik filmlərə gülürdü və fasilələr zamanı qohumlarının və dostlarının əyləndiyi məzəli hekayələri dinləyirdi. Və təəccüblüdür ki, bir həftə sonra qorxunc ağrılar səngiməyə başladı. Bir ay sonra yavaş -yavaş barmaqlarını tərpətməyə başladı və bir müddət sonra - "sağalmaz xəstə" ayağa qalxdı. Bir neçə il sonra Norman Cousins ​​təsadüfən onu ölüm cəzasına məhkum edən həkimlərdən biri ilə küçədə rastlaşanda heyrətdən susdu. Bir xəyal olmadığından əmin olmaq üçün həkim, keçmiş ümidsiz xəstəsinin o qədər bərk sıxdığı Cesinsə əlini uzatdı, Aesculapiusun heç bir şübhəsi yox idi: qarşısında sağlam və sağlam bir adam dayanmışdı. Bu möcüzəvi şəfa hekayəsi zamanında əsl sensasiya oldu. Məhz onun ardınca gülüş kimi cəfəng görünən bir məsələ ciddi şəkildə öyrənilməyə başlandı.

İndiki gülüş yoqası hind həkimi Madan Katarianın ixtirasıdır. 1995 -ci ildə gülüşün sağlamlığa faydaları haqqında oxuduqdan sonra o və digər 4 nəfər Bombay parklarından birində hər səhər görüşməyə və məzəli əhvalatlar danışmağa başladılar. Zarafat tükəndikdən sonra bir -birlərini ələ salmağa və gülməyə başladılar. Və sonra Katarinin ağlına gəldi: başqalarının güldüyünü görəndə səbəbsiz gülmək çox asandır. Bu konsepsiyaya və öz araşdırmasına əsaslanaraq, qrup fəaliyyətləri üçün nəfəs alma və oyun məşqlərinin birləşməsini hazırladı. Hasya yoga belə yarandı, tərcümədə gülüş, sevinc, gülüş deməkdir.
Gülüş insanın təzahürü hər kəsə məlum olan komikaya reaksiyalarından biridir. Bəzi hallarda gülüş əsəb gərginliyinə reaksiya verə bilər (əsəbi gülüş) və ya psixi pozğunluğun əlaməti ola bilər. Gülüş, insanın nəfəs alma növlərindən biridir - Vikipediyaya xəbər verir.

Gülüş mexanikası və fiziologiyası
Gülüş - xəstəlik üçün Araşdırmalar göstərir ki, güləndə bədənimizdə heyrətamiz proseslər baş verir: "stress hormonları" - kortizol və adrenalin istehsal səviyyəsi azalır. "Xoşbəxtlik hormonları" - endorfinlər qanımıza aktiv şəkildə daxil olsa da, ağrıları söndürür və məmnunluq hissləri yaradır. Gülüş immunitet sisteminə də faydalı təsir göstərir: virusları öldürən və şişlərə qarşı mübarizə aparan "qatil hüceyrələr" deyilən aktivləşir. Bundan əlavə, gülüş əsl nəfəs məşqidir. Gülüb daha dərindən və daha tez nəfəs alırıq, qaz mübadiləsi sürətlənir və qan oksigenlə doyur. Əlbəttə ki, gülüş və yumor, problemlərimizi və çətinliklərimizi heç olmasa bir müddət unutmağa imkan verən gözəl ruhani şəfaçılardır.
Gülüş, müəyyən mimikalarla əlaqədar olaraq dəyişdirilmiş tənəffüs hərəkətlərindən ibarət kompleks bir hərəkətdir. Birincisinə gəldikdə, güləndə nəfəs aldıqdan sonra bir deyil, bəzən uzun müddət açıq qlottis ilə davam edən qısa spazmodik ekshalalar gəlir; vokal kordlar salınımlı hərəkətlərə gətirilirsə, o zaman yüksək səsli bir gülüş əldə edilir - gülüş; bağlar istirahətdə qalarsa, gülüş sakit, səssizdir.

Tək qayda: bir -birinizlə gülmək olar, amma bir -birinizə gülmək olmaz.
Gülüş yoqasının populyarlığı, yoga bütövlükdə dünyaya zəfər yürüşünü davam etdirdiyi bir vaxtda ortaya çıxdı. Mütəxəssislərə görə, yoganın yayılması yeni hibridlərin ortaya çıxmasına səbəb olur və gülüş yoqası onlardan yalnız biridir. Ənənəvi yoganın digər kökləri arasında yo-shi (tai-chi ilə yoga birləşməsi), yogiats (yoga və pilates) və iplik yoga (velosipedlə yoganın birləşməsi), itlər üçün yoqa (ev heyvanları ilə sahiblərin fəaliyyəti) daxildir. . Gülüş yoqası və ya deyildiyi kimi, Hasya yoga bütün dünyada əsl bumu yaşayır. Onun tərəfdarları, qrup gülüşünü ənənəvi yoga məşqləri və yumşaq uzanma ilə birlikdə tətbiq edirlər. Bu belə olur.

Böyük bir şirkətdə gülməyi sevənlər bir araya gələrək işə başlayarlar. Gülmək istəmirsinizsə, sadəcə gülüşü təqlid etməlisiniz. İlk baxışdan tanımadığı adamlarla əylənməyi "sıxışdırmaq" fikri gülünc görünə bilər. Ancaq "gülmək" ə qoşulanların təcrübəsindən göründüyü kimi, bir neçə dəqiqədən sonra süni gülüş ən təbii gülüşə çevrilir. Bəlkə də bütün məsələ gülüşün əsasən bir qrup fenomeni olmasıdır - daha az tez -tez tək gülürük. Və ya bəlkə də bunun səbəbi Hasya Yoga -da ən populyar məşqlərdən biri heyvanların gülüşünü və hətta cansız cisimləri təqlid etməkdir. Nəticədə, ətrafdakıları bir futbol topunun homer gülüşünü, gülüşdən partlayan bir xiyarı və ya qığılcımlı zəngli saatı təsvir etdiyini görəndə qrupun ən qaranlıq üzvləri nəzarətsiz gülməyə başlayırlar.

Axı gülüş yoluxucu olur.
Həm də "gülənlər" inanırlar ki, fərqli gülüş tonları bədənimizin müxtəlif hissələrinə şəfa verir. Beləliklə, məsələn, aşağı "ho -ho" - qarın orqanlarına faydalı təsir göstərir. "Ha ha" - ürəyi stimullaşdırır. İncə "hee hee" beyinə və boğaza qan tədarükünü yaxşılaşdırır. Tipik bir gülüş yoga seansı təxminən 30 dəqiqə davam edir və dərin nəfəs alma və uzanma ilə başlayır. İştirakçılar "ho, ho, ha, ha" oxumaq, otaq ətrafında hərəkət etmək və gözlə təmas daxil olmaqla bir sıra məşqlər edirlər.

"Telefonda gülmək" adlı bir məşq var: iştirakçılar cib telefonları ilə danışırmış kimi davranırlar və sonra göz təması quraraq "ho, ho, ha, ha" sözünə başlayırlar. "İntiqam gülüşü" zamanı iştirakçılar şəhadət barmaqlarını bir -birinə sıxaraq "ha" deyə qışqırırlar. Digər məşhur "niyə gülürəm" məşqi əllərinizi itburnunuza qoyub başqalarına baxmaq və "Niyə mən?" Ha, ha, ha. " Hər məşq təxminən bir dəqiqə davam edir və dərin nəfəs və uzanma ilə kəsilir və sonra növbəti poza keçir. Tərəfdarları, dərin nəfəs alma "ho, ho, ha, ha" və məşqlərin birləşməsinin diafraqma, qarın əzələlərini və ağciyərləri mükəmməl şəkildə stimullaşdırdığını iddia edirlər. Digər yoga növlərində olduğu kimi, hər kəs öz məşqlərini icad etməkdə sərbəstdir. İştirakçılar deyirlər ki, axmaq mövqelərdə olmaq və başqalarının içərisində olmaları tez bir zamanda əsl gülüş doğurur. Ənənəvi yoga nəfəs məşqlərinin yumşaq uzanma ilə gülüşü simulyasiya edən məşqlərin birləşməsi - yeni yoga, dizaynına görə əsl gülüşə səbəb olmalıdır. Tərəfdarları bunun stresdən qurtulmağa kömək etdiyini və astmanın aradan qaldırılması kimi sağlamlıq faydaları olduğunu söyləyirlər. Gülüş və sağlamlıq mövzusunda araşdırmalar başlanğıc mərhələsindədir, lakin gülüşün immun sistemi gücləndirdiyi, ağrı tolerantlığını artırdığı və stress hormonlarını aşağı saldığı, bununla da infarkt riskini azaltdığı barədə fərziyyələr var. Təlimatçıların fikrincə, gülüş yoqası bütün bu faydaları təmin edir, eyni zamanda bronxit və astmanı rahatlaşdırır, özünə hörmət və özünə inamı artırır, depressiya və narahatlığı aradan qaldırır və üz əzələlərini tonlandırır. Demək olar ki, hamı bunun zərərsiz olduğunu qəbul edir.

Əslində gülüş, artıq başa düşdüyünüz kimi, nəfəs məşqləridir. "Ho-ho" qarından (diafraqmadan), "ha-ha"-ürəkdən, sinədən, "hee-hee"-... üçüncü gözdən gəlir. İdeal olaraq, əlbəttə ki, bütün bu gülüş növlərini mənimsəmək və inkişaf etdirmək lazım olardı, amma bu gün ən böyük müalicəvi dəyəri dərin gülüşə - gülüşə aid edilir. Enerjisindəki gülüş kədər və qorxunun əksidir. Bir adam güləndə qan təzyiqi azalır, ürəyin işi normallaşır və tənəffüs yaxşılaşır. Tədqiqatçılar bir dəqiqəlik gülüşün 25 dəqiqəlik aerobikanı əvəz etdiyini hesablamışlar!

Kontrendikasyonlar varmı?
Statistikaya görə, 70 yaşdan yuxarı bir insan orta hesabla 623 gün gülür və 50 gün ağlayır. Ancaq hər hansı bir dərman kimi, hasya yoga da əks göstərişlərə malikdir. Göz xəstəliyi, yırtıq və ya ağciyər xəstəlikləri olan insanlar üçün bunu etmək tövsiyə edilmir: xroniki bronxit, vərəm, sətəlcəm. Vəziyyətin ümumi şiddəti, son əməliyyatlar və ya yaralanmalar, hər hansı bir stresin əks göstəriş olduğu zaman təhlükəlidir. Bu vəziyyətdə istirahət lazımdır. Qalan insanlar üçün yoga ilə birlikdə gülüş əla bir dərmandır.

Gülüş qəzəb, qorxu, utanc kimi ağrılı duyğulara yaxınlaşmağa kömək edən proseslərdən biridir. Onların təzahür etməsinə və yaşamasına erkən yaşlarımızdan aşılanan idarəetmə hissi mane olur. Ən yaxşı niyyətlə, baxıcılarımız cəmiyyət üçün qəbuledilməz hesab edərək əsl hisslərimizi ifadə etməyimizə mane olurlar. "Bu axmaq gülüşü üzünüzdən çəkin. Qışqırmağı dayandırın. Bu qadağandır. Cəsarət etmə ". Və sonra böyüdükdə bizə "etməliyəm, etməliyəm" əmrini verirlər. Getdikcə daha çox özümüzü əsl istək və hisslərimizi fərq etmədən cəmiyyətdə qəbul edilən ədəb və stereotiplər çərçivəsinə sürükləyirik. Məlumdur ki, komplekslərimiz, problemlərimiz, qorxularımız bədənimizdə gərginlik, blok, sıxac şəklində yerləşir və bu da bizi daha az canlı və sevincli edir. Bu klipləri taxdığımız müddətcə başqa hisslər bizə gələ bilməz. Hasya yoga, bədəndəki gərginliyi aradan qaldıran təbii, təbii gülüşləri geri qaytarmaq məqsədi daşıyır: yumşaldır və sıxaclardan və gərginliklərdən tədricən azad olur. Darvinə görə, "gülüş əzələ enerjisinin konvulsiv boşalmasıdır". Əzələ sıxacları sərbəst buraxıldıqda, bədənlə təmas yaranır və sıxılmış duyğular sərbəst buraxılır.

Digər şeylər arasında gülüş zəmanətli güclü bir anti-stres faktorudur, astma hücumlarını azaldır, dözümlülüyü artırır, artrit ağrısını rahatlaşdırır, yaxşı yuxunu təmin edir və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır.
Yaşadığımız duyğuların və səbəb olduqları hərəkətlərin bir -biri ilə əlaqəli olduğu bilinir. Yəni, yaxşı hiss etdiyimiz zaman - gülümsəyirik, pis - qaşlarımızı çırpırıq. Amma bu mexanizm də əks istiqamətdə işləyir. Buna görə də, çox əylənməsək də, üzümüzə bir gülümsəmə qoyduqda və bir müddət saxladıqda, tezliklə üz əzələlərimiz müsbət emosiyalar haqqında "xatırlayır" və müvafiq siqnalları beyinə ötürür. Daxili vəziyyət normala qayıdır: gərginlik və narahatlıq yox olur, kədər azalır, sevincə yol açır.

Elə oldu ki, "torpağımızda" səbəbsiz gülmək bir yana, çox gülmək adət deyil. Səbəbsiz gülüşün hansı əlaməti olduğuna dair uşaqlıqda xalq tərəfindən izah olunurdu. Həmişə kiminsə üzünü işıqlandıran geniş təbəssüm tez -tez yetərsizliyin əlaməti olaraq qəbul edilir, ətrafdakı tutqun, inanılmaz dərəcədə ciddi, dost olmayan üzlər isə norma sayılır. "Sənin dərdin nə olduğunu başa düşürəm ... Çox ciddisən. Ancaq ağıllı bir üz hələ ağıl əlaməti deyil, cənablar. Yer üzündəki ən böyük axmaqlıq bu ifadə ilə edilir. Gülümsəyin, bəylər, gülümsəyin ”deyə filmdə Baron Munchausen deyir. Əlavə etmək istərdim: bunu heç olmasa öz sağlamlığınız üçün edin ...

Özü gülüş terapistidir
Xüsusi təlimlər ala bilmirsinizsə və ya sadəcə psixoloqla işləmək istəmirsinizsə nə etməli? Çox sadədir: gülüş terapiyasını özünüz edin.

Gülməli problemlər
Gülüş terapiyasının bəzi üsulları gündəlik həyatda istifadə edilə bilər. Məsələn, problemi absurd həddə çatdırmaq. Deyək ki, bir uşaq vazanı sındırır. Təsəvvür edin ki, o, evinizdəki bütün vazaları, şəhərinizdəki bütün vazaları sındırdı və hətta bunun üçün Ginnesin Rekordlar Kitabına düşdü ... Üzünüzdə dəhşət göstərin: "Vazonu sındırdı!", Saçlarınızı yırtın. ümidsizlik: "Ay dəhşət! Nə etməli, vazanı sındırdı!", "Ayağı sındırdı!" Nəhayət, gülüş yaranacaq. Güləndə problem dəyərsizləşir və artıq o qədər qorxulu və həll olunmaz görünür. Sakitləşdikdən sonra, artıq lazımsız neqativ duyğular olmadan, bunun öhdəsindən necə gələcəyinizə qərar verə bilərsiniz.

Qoy gülüş və gülüş həyatınızın hər gününü bəzəyən daimi yoldaşlarınız olsun.
Səhər oyananda gülümsəyin, kifayət qədər yatmadığınız halda da əhvalınız pisdir və bunu etmək istəmirsiniz. Beyinə bir siqnal göndəriləcək və sizdə endorfinlər istehsal olunmağa başlayacaq. Güzgüdə özünüzə baxın - öz əksinizə gülümsəyin, şarj edərkən - eyni zamanda gülümsəyərək dişlərinizi fırçalayın və gülümsəyin. On dəqiqə gülümsəsən, ən pis əhval belə yaxşılaşar.
Gündəlik həyatdan zövq almağı, həyatın parlaq tərəflərini görməyi öyrənin. Hər hansı bir səbəbdən mızıldanmağı dayandırın: "Nə hava: yağış və çamur. Fu!"; Bu yol daha yaxşı deyilmi: "Nəhayət ki, daha isti oldu! Sulu, gölməçələr, amma hava bahar qoxusudur!" Ola bilsin ki, dərhal çöldə bahar olduğu üçün bu qədər sevinclə gülə bilməyəcəksiniz. Ancaq bu qorxulu deyil: yolu gedən idarə edəcək. Kiçikdən başlayın: gülümsəyin: gülümsəmək sizi yaxşı hiss edəcək, əla əhval -ruhiyyədə, ətrafınızdakılara qalib gələcək və sizi daha gözəl edəcək. İndi gülümsəyin!

Stres və Gərginlik Relief Təlimi: "Gülüş rəqsi"

Təlim qrupun aşağıdakı şəhərlərdə işə götürülməsi ilə aparılır:

Moskva, Belqorod, Kursk, Orel, Tula, Ryazan, Voronej, Lipetsk, Kaluga, Bryansk, Saratov, Sevastopol, Simferopol, Soçi, Krasnodar, Penza.

Fərdi təlim mümkündür!

Şəhəriniz siyahıda deyilsə, bu təlimi bölgənizdə təşkil etmək üçün mənimlə əlaqə saxlayın

Telefonla qeydiyyat: 8-980-321-73-75

"əlaqə":vk.com.lavrov31

Skype: lavrov-bel

Stressdən və gərginlikdən iki gündə necə qurtulmaq olar, uşaqlıqdakı kimi gülməyi öyrənin və Həyatdan 5 qat daha çox Zövq almağa başlayın!

Müasir dünyada uğur qazanmaq və standartlara cavab vermək adətdir:

• Sən başla çox çalış səhərdən axşama qədər.
• Bir işin yoxdur, amma bir iş sənindir.
• Sizə gücü çatmırözüm üçün, şəxsi həyatı üçün, hobbi və hobbi üçün.
• Sən dur uşaqlara diqqət yetirin və qohumlar.
• Bunun üçün kifayət qədər vaxtınız yoxdur həqiqətən rahatlayın ya da dostlarla tanış ol ...
• Həyatın dadı bir yerə gedir və boz gündəlik iş qalır.

Və nəticədə Stresdə yaşamağa başlayırıq:

• Əsəbiləşirik və əsəbiləşirikuşaqlar üçün, həyat yoldaşları, həmkarları, qonşular üçün xırda şeylərdə. Mən qəzəbliyəm.
• "Yastığa sürünmək" istisna olmaqla, heç bir şey üçün kifayət qədər güc yoxdur.
• Bizyorğun oyanmaqvə tutqun bir ruh halında.
• "Avtopilot" üzərində yaşayırıq, yeməyin dadını, təəssüratlarını, həyatın dadını hiss etmirik.
• Bədəndaimi gərginlikdə... Həqiqətən rahatlaya bilməzsən.
• Cinsi əlaqədə problemlər var (İSTƏMİRƏM, hiss SİZDİR və "Bu gün erkən yatmalıyam").
• İşdə, işdən başqa bir şey etmək istəyirsən.İş artıq zövq vermir.
• Özümüzü guya "hər kəs belə yaşayır", "heç nə etmək mümkün deyil" deyə əsaslandıraraq əziyyət çəkirik.
• « Duyğuları uduruq"Onları çıxartmaq əvəzinə.
• Ağrıyırıq - sonra baş, sonra mədə, sonra bel ağrıyır, sonra "quyruq düşür". Təzyiq, qastrit, ürək, allergiya, şəkərli diabet və digər problemlər. Yuxusuzluq və kabuslar da.
• Sevdiklərimiz bizdən daha az sevgi və incəlik alırlar ki, bunu necə ifadə edəcəyimizi bilmirik.
• Həyatımızın günləri bir -birinə bənzəyir. Sadəcə Groundhog Günüdür.
• Yerlərdə və əsasən xırda şeylər istisna olmaqla, həyatda parlaq bir şey olmayacaq kimi görünür.

İllərdir gərginlik toplayırıq!

Yetkinlik həyatı boyunca, içimizdə doğulan, amma danışılmayan bütün duyğu və hissləri toplayırıq. Bütün bu "yük" içərimizin dərinliyində oturur və açıqca uşaqlıqda olduğu kimi parlaq, dadlı, sağlam və xoşbəxt bir həyat yaşamağımıza mane olur!

Bütün bunlar azad, sevincli və xoşbəxt insanları stresli, depresif və bədbəxt insanlara çevirir.

Mənə deyin, bu "yükə" ehtiyacınız varmı?

Bəlkə artıq ondan qurtulmağın vaxtıdır?

Stressdən xilas olmaq mümkündürmü? MÜMKÜN və GEREKLİ!

İndi qeydiyyatdan keçməşqə indi!

8-980-321-73-75 İskəndər

TƏLİM PROQRAMI:

Sən ... əcəksən istirahət etməyi öyrənin(divanda yatmağın "rahatladığınızı" və istirahət etdiyinizi düşünürsünüzsə, çox yanılırsınız).

Güclü və təsirli bir gülmə texnikası tətbiq edəcəksiniz - gülüş terapiyası (gülüş yoqası), ömrünü uzatmağa və keyfiyyətini artırmağa kömək edir, yaradıcılığı ortaya çıxarır, stresi aradan qaldırır, depressiyaya qarşı bir vasitədir, konsentrasiyanı və yaddaşı yaxşılaşdırır, immunitet sistemini gücləndirir və bir çox xəstəliklərin qarşısını alır.

Təlimləri mənimsəyəcəksiniz rəqs hərəkəti terapiyası töhfə verən: özünüz haqqında doğru məlumat əldə etmək, adi həyatda qabiliyyətlərinizi genişləndirmək, daxili potensialınızı ortaya çıxarmaq, digər insanlarla ünsiyyəti yaxşılaşdırmaq, şüurun bütövlüyünü qazanmaq.

Sən usta olacaqsan aktyorluq təcrübələri bədən gərginliklərinin aradan qaldırılmasına, problemlərinin fərqinə varmağa kömək edən, psixoloji rifahı yaxşılaşdıran və nəticədə öz bədənləri ilə əlaqəni bərpa edən.

Təlim zamanı bədənlə iş aparılacaq ki, bu da ona plastiklik, spontanlıq, həssaslıq verəcək. Bədəndə enerji dövranı bərpa olunur, cinsi həssaslıq artır.

Təlim proqramı orijinal, özünəməxsusdur, yəni burada olduğu kimi başqa bir yerdə heç bir məşq və texnika görməyəcəksiniz. Bu proqram sayəsində illər ərzində yığılmış stresli şərtlərdən və bütün nəticələrindən xilas ola bilərsiniz.

Və ən başlıcası, proqram sizə parlaq hisslər, zövqlər, rənglər və Həyatın ətirlərini qaytarmaq və ya onları artırmaq üçün hazırlanmışdır!

Təlim üçün elə indi qeydiyyatdan keçin!

8-980-321-73-75 İskəndər

İnsanların çoxu mizahdan və ya xoşbəxtlikdən gülürlər, amma bunun əksi mümkündür: sağlam və xoşbəxt olmaq üçün gülmək? Alimlərin apardıqları araşdırmalar göstərir ki, gülüşün bədənə və zehinə böyük müalicəvi təsiri var.

Stressdən xilas olmaq üçün "Gülüş rəqsi" təlimində tam olaraq bunu öyrənəcəyik: xoşbəxtlik, sağlamlıq, yaradıcılıq və uşaqlıqda bizə aşılanmış stereotiplərdən azad olmaq.

Elə isə, Gülüş Dansı Stresdən Gücləndirmə Təlimi kim üçündür?

• Nəhayət dərk edirsinizsə ki, problemlərinizin mənbəyi daimi stresli həyatdır.
• Stresdən necə xilas olacağınızdan başqa alternativ olmadığını başa düşürsünüzsə.
• "Xoşbəxtliyin" daxili bir kateqoriya olduğunu və heç bir xarici faydanın sizi azad və xoşbəxt etməyəcəyini başa düşsəniz.
• Konkret nəticələr əldə etmək və başınızdakı və bədəninizdəki gərginlikdən azad olmaq hiss etmək istəyirsinizsə.
• Gülməyə, rəqs etməyə, ruhən yaxın insanlarla doğaçlama etməyə və "cəfəngiyat" etməyə hazırsınızsa.
• Bir sözlə, bu təlim, həyatın dadını, duyğuların parlaqlığını və ruhun və bədənin həssaslığını geri qaytarmaq istəyən hər kəsin "yaxşı" olduğunu iddia etməyən və dəyişdirmək istəyənlər üçündür. Yəni daha asan və xoşbəxt yaşamağa qərar verən adi oğlan və qızlar, xalalar və əmilər, nənələr və babalar üçün ("heç vaxtdan daha yaxşı gec")!

Bu təlimə kim gəlməməlidir?

• "Sehrli həb" axtarırsınızsa. Bütün xəstəlikləri müalicə etmək üçün gizli bir yol vermirəm - bu bir dərman deyil.
• Təlimi "sınamaq" istəyirsinizsə - "iştirak edin".
• Fasilitatorun göstərişlərinə əməl etməyə hazır deyilsinizsə. Əgər passiv müşahidəçi olsanız, maksimum nəticə əldə etməyəcəksiniz. Və bu mənasız vaxt və pul itkisidir.
• Əgər ciddi sağlamlıq probleminiz və ya tibbi əks göstərişləriniz varsa, təlimə yazılmadan əvvəl mənimlə məsləhətləşməlisiniz.

Saylarda təhlükəsizlik var…

Bəzi insanlar düşünərək təlimlərə getmirlər: "Dəhşət! Problemlərimi hamının qarşısında danışmalı olacağam! Ruhunuzu aparıcının və iştirakçıların qarşısında çevirin, intim suallara cavab verin! "...

Səni məmnun etmək istəyirəm - məcbur olmayacaq! Təlimdə yalnız hisslər, hisslər və duyğular haqqında danışırlar, sonra da istəsəniz. Bədən yönümlü işin üstünlüyü və effektivliyi budur.

Qrup işinin böyük bir artığı sözdə QRUP ENERJİSİDİR. Bu, "heç bir şəkildə" deyil, işləməyinizə kömək edəcək niyyətlə və 100%.

Stressdən azad edən "Gülüş və Rəqs Terapiyası" təlimini başa vuran insanlar nə əldə edir?

• Stresli şəraitdən və illər boyu yığılmış bütün təcrübələrdən və bastırılmış duyğulardan azad olurlar.
• Stressi təkbaşına aradan qaldırmaq, keyfiyyətcə istirahət etmək və ömür boyu stresdən qurtulmaq üçün bənzərsiz bir qabiliyyət əldə edirlər.
• Bədənləri plastik, spontan, həssas olur. Bədəndə enerji dövranı bərpa olunur, cinsi həssaslıq artır.
• Canlılıq görünəcək, yaratmaq, sevmək, sevinmək və həyatdan zövq almaq istəyi.
• Və ən əsası, canlı hisslər, zövqlər, rənglər və Həyatın ətirləri geri qayıdır!
• Və gözlənilməz bir şey ən maraqlıdır!

(Təlimlərin nəticələri göstərir ki, gözlənilməyən sahələrdə çox vaxt gözlənilməz müsbət dəyişikliklər baş verir. "Mənfi həyat təcrübənizin" heç olmasa bir hissəsini qurtarsanız harada "vurulacağınızı" kim bilir? )

Alexander Lavrov- praktiki psixoloq, analitik psixologiyada yeni bir istiqamətin müəllifi, inteqrativ psixoloji texnika üzrə sertifikatlı təlimçi.

İnsanları stresli bir vəziyyətin hər hansı bir nəticəsindən qurtarmaq üçün ixtisaslaşmışam: qorxular, komplekslər, depressiya, yuxusuzluq və bədənin psixosomatik xəstəlikləri.

Xərc və ödəniş:

Yeni bir həyat keyfiyyəti nə qədər başa gəlir?

• Sizcə, belə bir təlimin qiyməti nə qədər ola bilər?
• Layiq olduğunuz həyatı yaşamağa mane olan stresdən xilas olmaq üçün nə qədər pul ödəyərdiniz?
• Sakit və yüngül bir vəziyyət üçün?
• Həyatın dadını hiss etdiyiniz üçün?
• Sizə yaraşmayan həyatdan qaçmaq və fərqli bir həyat yaşamaq imkanı - azad, sağlam, uğurlu, yeni bir həyat üçün.

BÜTÜN HƏYAT ÜÇÜN nə əldə edəcəyinizi nəzərə alsaq, nəticəsi sadəcə qiymətsizdir!

İştirak haqqı*:

- Təlimin başlamasından 20 gün əvvəl ödənildikdə 5000 rubl;

- Ödəniş zamanı 6000 rubl Təlimin başlamasından 7 gün əvvəl;

- Ödəniş zamanı 7000 rubl təlim günü.

* İştirakın dəyəri Belgorod şəhəri üçün göstərilmişdir, digər şəhərlərdə təlim keçirərkən, onun dəyəri göstəriləndən fərqli ola bilər.

Əlavə endirimlər:

- Hər dəvət olunmuş yeni iştirakçı üçün 500 rubl; - 500 rubl, tam zamanlı tələbələr.

İlkin ödəniş olaraq, bir Sberbank kartına köçürməklə 1000 rubl məbləğində etmək kifayətdir:

4276 0700 1827 1637

İnan mənə! Xoşbəxt, uğurlu, sevincli, parlaq bir həyat öz -özünə gəlmir. Bunun üçün bir şey edən insanlar üçün belədir. Oturmayın, həyatın əvvəllər necə sərin olduğunu və indi nə olduğunu danışmayın. Möcüzəni gözləməyi dayandırın, bu olmayacaq. Möcüzəniz yalnız sizin əlinizdədir! İndi hərəkətə keçin!

Bəli! Stressdən azad olmaq üçün "Gülüş və rəqs müalicəsi" təlimində iştirak etmək istərdim.

Təlim üçün qeydiyyatdan keçə bilərsiniz:

Telefonla: 8-980-321-73-75

Veb saytında: www.site

"Vkontakte": vk.com/lavrov31

Hər hansı bir sualınız varsa, mənə yazın və ya zəng edin, məmnuniyyətlə cavablandıracağam!

BU MƏSƏLƏYƏ BİR ÇARPIŞDIR! Daha çox şeyə hazır olduğunuzu hiss edin - AKT!

Dance of Laughter stress relyef təlimində görüşənədək!

Əlbəttə ki, bir seçiminiz var - bu təlimdə iştirak etmək və ya etməmək! Birinci halda, bir az pul xərcləyərək problemlərinizdən xilas olarsınız, ikincisində isə pulla və problemlərinizlə qalırsınız. Siz qərar verin.

P.S. Belqorod şəhərindən çox kənarda yaşayırsınızsa, şəhərinizdə bir təlim təşkil edin və mən də sizinlə birlikdə aparacağam.

P.S.S. Gülüş terapiyası və yuxarıda təsvir edilən digər üsullarla bir kurs keçmək istəyirsinizsə, bu saytın “Təlimi” bölməsindəki məlumatlara baxın.