Bitməmiş iş enerji vampirləridir. Bitməmiş iş

Corbis / Fotosa.ru

"Süründürməçilik" ingilis dilində ("süründürməçilik" dən) rus dilində bir çox tutumlu, hətta mehriban analoq var: "pişiyi quyruğundan çək", "rezini çək", "hiylə" və s. Nə adlandırsanız da, bunların hamısı daxili təxribatdır.

Tələsiklər heç vaxt laqeyd deyillər. Çox vaxt aktiv və çox məşğul insanlardır. Doğrudur, onlar əsasən ikinci dərəcəli və əhəmiyyətsiz məsələlərlə məşğuldurlar:

"Vacib işlərin sona çatma müddətini sona qədər geri çəkərək, əslində özümüz üçün bir çuxur qazırıq. Təxminən on ildir süründürməçiliklə məşğul olan Çikaqo Universitetinin psixologiya professoru Joseph Ferrari deyir ki, nə qədər uzun sürsək, o qədər dərinləşər. - Əvvəlcə iş görmədiyimizə və son tarixləri qaçırdığımıza görə gərginlik və günahkarlıq hiss edirik, sonra təbii olaraq işimizin keyfiyyətsiz olmasından narahat olaraq dağları hərəkət etdirməyə çalışırıq. Nəticə qalıcıdır ".

Niyə vacib işləri görməyi gecikdiririk?

Gecikənlər doğulmur. "Psixologiyada, gecikmənin müdafiə xarakterli bir reaksiya olduğu qəbul edilir" - deyə doktor Ferrari izah edir. - Məsələn, tənqiddən qorxduğunuz üçün iş yerində vacib bir hesabatın verilməsini təxirə salırsınız. Ya da istirahət edərkən həmkarınızın sizə kömək edəcəyindən qorxaraq tətilinizin tarixini dəyişirsiniz. "

Gecikdirəni özünüzdə öldürmək üçün ilk növbədə son tarixlərin təxirə salınmasının səbəbini öyrənmək, anlamaq və təhlil etməkdir. Və gecikdirməyin! Gecikdirənin bütün qorxularını üçdə ümumiləşdirmək olar.

- Uğursuzluq qorxusu

Amansız daxili tənqidçi daim darıxır: “İşə yaramasa nə olar? Nə ayıb olacaq! Bəlkə sonra başlayaq? " Nəticədə səmimi maraq göstərilməsinə baxmayaraq, gələcək bir işin başlanğıcı qeyri -müəyyən müddətə təxirə salına bilər.

- Uğur qorxusu

Bu qorxu məktəb yaşında ortaya çıxır, ancaq çox vaxt bütün həyatı boyu bir insana çatır: “Özünü bir -iki dəfə fərqləndirmək kifayətdir və dul qadın səndən daha çox tələb etməyə başlayacaq. Niyə mənə lazımdır? " İş və ya təhsilin özü üçün səmimi olaraq maraqlı olsa da, bir insan xarici bir dəstə əldə edir.

- Müqavimət

Tipik olaraq, bir insan həyatı üzərində xarici nəzarət hiss etməyə başlayanda baş verir. Məsələn, yeni evlənənlər övladları ilə bağlı qohumları tərəfindən hücuma məruz qalırlar: “Buyurun! Sən və körpə nə çəkirsən? " Müstəqilliklərini nümayiş etdirmək üçün cütlük uşaq sahibi olmağa tələsmir və karyera və digər vacib şeylər kimi bəhanələr gətirir.

Bitirməyə haradan başlamaq lazımdır

Süründürməçiliyin əsl səbəbini anlayaraq, sıxışmış layihələri tamamlamaq üçün əlverişli bir mühit yaradırsınız. Üstəlik, dedikləri kimi, artıq texnologiya məsələsidir. Burada bəzi sadə qaydalar var.

- Vəziyyəti iki meyara görə paylayın - təcili və vacib. İlk növbədə, tərəddüd etmədən təcili işlər gör, xüsusən də xoşagəlməzdirsə. Dünyanın ən yaxşı fərdi inkişaf mütəxəssislərindən biri olan Brian Tracy, bunu "qurbağanı yeyin" texnikası adlandırır. Nə qədər pis və sürüşkən olduğunu düşünməyə ehtiyac yoxdur - daha da pisləşəcək. Yutmaq və unutmaq lazımdır. Tracy izah edir: "Vergi idarəsinə zəng vurmaq, obsesif bir əmisi oğlunu doğum günü münasibətilə təbrik etmək, hesablarını ödəmək, paltonuzu quru təmizləyiciyə təhvil vermək qurbağalardır". "Minimum vaxt alırlar, amma eyni zamanda inanılmaz məsafələrə uzana bilərik. Ancaq hər günün əvvəlində ən azı bir "qurbağadan" qurtulmağı bir qayda olaraq qəbul etdiyiniz anda, digər, daha vacib məsələlərə münasibətiniz kökündən dəyişəcək. "

- Yeni mənzil almaq, 100 nəfər üçün toy təşkil etmək, tətil planlaşdırmaq və ya öz işinizi qurmaq kimi uzunmüddətli kompleks vəzifələri mərhələlərə bölün. "Yeni Layihə" Moskva psixoloji mərkəzinin aparıcı təlimçilərindən biri Sergey Şişkov "Bu cür hadisələrə fillər kimi baxılmalıdır" deyir. - Hamısını bir anda yemək heç bir iş görməyəcək, özünüzə yaltaqlanmamalısınız. Ancaq genişmiqyaslı işlər təxirə salınarsa, "çürümək" riski var. Özünüzü ütülü bir qayda edin: hər gün bir parça. " Bu gün gələcək bir bayram üçün bir restoran kirayələyirsən, sabah qonaqlara dəvət göndərirsən, bir gün sonra bir paltar və ayaqqabı seçirsən. Bir fil yeməyin başqa yolu yoxdur.

- Və psixolinqvistikanı da unutmayın: "Bunu etməliyəm" ifadəsini daha az istifadə etməyə çalışın və daha çox - "Bunu etmək istəyirəm". Beləliklə, bilinçaltı düşüncəniz tədricən işinizə və iş yükünə mənfi münasibətinizi daha konstruktiv və nikbin bir düşüncəyə dəyişəcək.

Bitməmiş işlərin siyahısı- edilməli olan şeylərin siyahısı, amma nədənsə gündən-günə köç edir, enerji alır, özünə inamı sarsıdır və irəliləyir.

Uyğunluq

Hər birimizin edə bilməyəcəyimiz işlər var. Bir qayda olaraq, özümüz bu cür işləri digər hisslərimizlə bir şəkildə əlaqəli olduqları üçün sonraya qədər təxirə salırıq. Adətən problem aşağıdakılardan biridir:

• çətin iş (məsələn, imtahana hazırlaşmağa başlamaq, mənzildə ümumi təmizlik aparmaq, xarici dil öyrənmək və s.);
• bizdən daxili səylər tələb edən xoşagəlməz bir iş (bacını çağırın və makiyaj edin, pəncərələri yuyun, diş həkiminə baş çəkin və s.).

Başqa səbəblər də ola bilər. Eyni zamanda, yalnız bir şey vacibdir - bu problemləri həll etmək üçün özünüzə şübhə hissi, günahkarlıq kompleksi yaradan, vacib məsələlərdən yayındıran, gətirməyi dayandıracaq şəkildə güc tapmaq istərdiniz. çox neqativ emosiyalara sahibsiniz.

Yarımçıq qalan işlərin qruplaşdırılması və siyahı ilə işlənməsi

Yarımçıq qalan müəssisələri müxtəlif səbəblərə görə qruplaşdırmaq olar. Əvvəlcə davaları qruplaşdıra bilərsiniz onları tamamlamaq üçün lazım olan vaxta qədər... Məsələn, görüləcək işlər siyahısını tərtib edə və ya bir rəngin işarəsi ilə vurğulaya bilərsiniz ...

• 15 dəqiqədə;
• 30 dəqiqə ərzində;
• 1 saatda.

Bir işi bir saatdan çox etmək lazımdırsa, işi asanlaşdırmaq üçün parçalara ayırmaq daha yaxşıdır. Bir çox şeyin sanki 3-5 dəqiqə çəkdiyini, ancaq əhvalınızı pozaraq bir neçə həftə ardıcıl olaraq siyahınızda "asıldığını" görəndə təəccüblənəcəksiniz. İkinci problem, işlərin mürəkkəbliyini çox vaxt şişirtməyimizdir. Məsələn, icranın ilk mərhələsində bəzi maneələrin ortaya çıxacağını xəyal edirik - məsələn, sizə heç bir məlumat verilməyəcəyini düşünürsünüz və vaxt və səy tələb edəcək əlavə istəklər tələb edə biləcəyinizi düşünürsünüz. Ancaq bu problem yalnız təsəvvürünüzdə mövcuddur - işi görməyə başladığınızda iddia edilən problemin yaranmadığını görüb təəccüblənəcəksiniz. Ancaq bu belə olsa belə, məlumat toplamağı gecikdirmək vəziyyəti daha da ağırlaşdırır - necə deyərlər, nə qədər erkən başlasanız, bir o qədər tez bitirərsiniz.

Fərqli müddəti olan hallarla necə məşğul olmaq olar?

• 5-10 dəqiqə çəkən bütün qısa işlərdən tez qurtulmaq üçün özünüzü inandıra bilərsiniz. Siyahını yarıya bölmək olar və rahat bir nəfəs alacaqsınız.
• Çubuğu hər gün 2-3 saatlıq vəziyyətdə (yəni böyük bir layihənin parçaları) özünüz üçün təyin edə bilərsiniz. Bunun üçün vaxt yoxdursa, vəzifəni bir böyük və məsələn üç kiçik şeyə qoyun.
• Tapşırığı yerinə yetirmək üçün nə qədər vaxt lazım olacağını bilmirsinizsə, bir taymer təyin edə və nəzərdə tutulan müddətdə - məsələn, yarım saat ərzində tamamlaya bilərsiniz. Dava hələ də tamamlanmamışdırsa, yenidən yazın. Üstəlik, məsələ yerdən tərpəndi və bəlkə də nə qədər çəkəcəyini özünüzə az -çox aydınlaşdırdınız.

Taymeri istifadə edərək hallarla işləmək rahatdır. Müntəzəm olaraq "gənə vurur", "tunelin" qabağında işıq olduğunu bildiyiniz konsentrasiya ilə işləyirsiniz.

İkincisi, görkəmli halları qruplaşdıra bilərsiniz kürələrə görə... Məsələn, işdə, ev işlərində, idmanda, xarici dildə yerinə yetirilməmiş vəzifələr. Belə bir qruplaşma nə verir? Birincisi, əhəmiyyətli bir iş həcmi ilə özünüzü qorxutmamaq üçün özünüzə seçdiyiniz hər bir kateqoriyadan bir iş görmək azadlığı verə bilərsiniz. Bu cür vahidlik (yəni yalnız işə deyil, həm də sağlamlığa, özünü inkişaf etdirməyə və evi təmizləməyə vaxt ayırmaq) ahəngdar bir həyat hissi yaradır. Və əlbəttə ki, işlərin icrasını hərəkətə gətirir.

Mürəkkəb hallarla məşğul olmaq

• Hər bir mürəkkəb vəziyyət üçün addımları yazmaq vacibdir. Belə bir vəziyyət üçün ilk addımı yazmaq çox vacibdir. Getməli olduğunuz bütün "yol" la müqayisədə ilk addım asandır. Ancaq çox vaxt başlamaq istəyərsən ki, artıq işdən çıxmaq istəmirsən, amma daha sürətli başa çatdırmaq istəyirsən. Məsələn, həqiqətən də mənzilinizi təmizləmək istəmirsinizsə, özünüzü heç olmasa tozsoranla danışın. Bu müddət ərzində bəlkə də bütün lazımsız şeyləri çıxaracaqsınız və bundan sonra döşəmənin yuyulması sizə asanlıqla öhdəsindən gələ biləcəyiniz bir xırda şey kimi görünəcək.

• Çox vaxt olur ki, məsələnin özü xırda şeylərdir, amma çox hazırlıq tələb edir. Məsələn, digər şöbələr sizə bütün məlumatları vaxtında versəydi, çoxdan hesabat göndərərdiniz. "Yol" u ayrı maddələr olaraq yazaraq işə hazır olun.
• Xarici dil öyrənmək kimi sonsuz görünən şeylər var. Özünüz üçün müvəffəqiyyət meyarlarını təyin etməsəniz, təhsilinizi ömrünüz boyu bitirməmiş kimi hiss edəcəksiniz. Çanta ağır bir daş kimi ürəyə "asılacaq". Belə hallarda vəzifənin meyarlarını müəyyən etmək çox vacibdir. Məsələn, əsas mövzularda (məsələn, "Alış -veriş", "Nəqliyyatda", "Hava limanında") xarici dildə necə dialoq aparılacağını öyrənin.

• İşinizi və ya digər fəaliyyətlərinizi daha dəqiq planlaşdırmağı öyrənmək istəyirsinizsə, bir müddət vaxtınızı saxlayın. Beləliklə, pəncərələri təmizləmək üçün nə qədər vaxt lazım olduğunu, ümumiyyətlə vanna qəbul etməyinizi, bir iş kitabının hər 10 səhifəsini oxumaq üçün nə qədər vaxt lazım olduğunu dəqiq biləcəksiniz (beləliklə təxminən təxminən nə qədər vaxt lazım olduğunu hesablaya bilərsiniz. kitabı tamamlayın).
• Bir şeyi edərkən ilhamı daha çox nəzərə almaq istəyirsinizsə, tapşırığı yerinə yetirmək üçün həmişə özünüzə ağlabatan bir vaxt verin və hər şeyi son günə qədər təxirə salmayın. Bir çoxları "bir gecədə bütöv bir təqdimat hazırlamağın" onlara xüsusi, bənzərsiz bir zövq verdiyini iddia etsələr də, bu yanaşma bütün enerjini alır - təqdimatdan sonra heç nəyə enerjiniz qalmayacaq. Bundan əlavə, bu yanaşma səhvlər, texniki problemlər, üstlər üçün stress və qıcıqlanma riskini artırır. Zövqünüzə uyğunlaşmaq və işə başlamaq üçün vaxt ayırmaq üçün vaxt ayırmaq həmişə yaxşıdır. Axı insanlar yalnız nəticə üçün deyil, həm də proses üçün çalışırlar. Qoy ikisi də sizə sevinc bəxş etsin!

Bağlantılar

• Bitməmiş işlərin siyahısı ilə nə etmək lazımdır, qadınların sosial şəbəkəsi myJulia.ru

Rəbb məsəllərindən birində belə deyir: Göydəki quşlara baxın: nə əkirlər, nə biçirlər, nə də tövlələrdə yığırlar; göydə olan Atanız onlara yemək verir. Onlardan çox yaxşı deyilsən? Sizdən kim narahat olarsa, boyuna bir qulac əlavə edə bilər? (Matta: 26-28).
Artıq yazmışam ki, hər bibliya məsəlinin fərqli anlayış səviyyələri var. Bu məsəlin digər şərhləri olduğu kimi fərqli şərhləri də var. Ancaq bizim üçün hər zaman olduğu kimi psixoloji aspekti nəzərə almaq vacibdir. Bu vəziyyətdə nə demək istəyirsən? Bu olduqca sadədir. Rəbb bizi xaricdən özünü çox qayğıkeş olaraq göstərən narahatlıq vəziyyətindən qurtarmağa çağırır. Başqa sözlə, bizi həmişə burada və indi bir vəziyyətdə olmağa çağırır. Bu heyrətamiz vəziyyət nədir və necə faydalıdır? Bu vəziyyətdə bir insan tamdır. Ona verilmiş vəziyyətdə bütün varlığı ilə mövcuddur. O, bütünlüklə yaşayır. Və hadisənin mahiyyətinin nədən ibarət olması o qədər də əhəmiyyətli deyil. Bu başqa bir insanla birbaşa ünsiyyət anı ola bilər. Yoxsa bir növ fəaliyyətlə məşğul olmaq, yaradıcılıqla məşğul olmaq vəziyyətidir. Bəlkə də bu bir problem haqqında düşünür, bir həll axtarır və ya məsələn, sabahı planlaşdırır. Keçmişimizin nəzərə alınması ilə əlaqədar etiraflara hazırlıq prosesimiz belə bir hadisəyə (birgə varlığa - ortaq varlığa) çevrilə bilər. Bu vəziyyət tam varlığımızla, bir yerdə olmağımızla, özümüzlə ünsiyyət qurmağımızla və ya namazda Allahla ünsiyyət qurmağımızla xarakterizə olunur ... İlk baxışdan bütün bu hadisələr zahiri təzahürlərində tamamilə fərqlidir. Tam olaraq daxili oriyentasiya ilə birləşdirilir, prosesə diqqət yetirir, bir insanın hal -hazırda etdiyinə maksimum cəlb olunur. Bu ümumiyyətlə burada və indi olaraq adlandırılan bir dövlətdir.
Əslində bu dövləti əldə etmək göründüyü qədər asan deyil. Şüurumuz bir anda bir neçə proqramın işlədiyi bir kompüter kimi işləyir. Monitor ekranında bir növ proqram və bir neçə proqram arxa planda işləyə bilər.
Bir çoxumuz daxili yorğunluq, ətalət hissi yaşamışıq. Bəzən bu dövlətlər ən uyğun olmayan anda bizi ələ keçirirlər. Görünür, indi lazımlı bir şey etmək üçün əlverişli vaxtdır və bunun üçün şərait əlverişli şəkildə inkişaf edir, amma təəssüf ki, qüvvələr bir yerə gedir və mən heç nə etmək istəmirəm. Gündəlik problemlərin tədricən yığılması və ağır, ağır bir ağırlıq olaraq çiyinlərə düşməsi hiss olunur.
Bu niyə baş verir? Gestaltın bağlanması mövzusuna qayıdaq. Son məqalədə duygusal ağrıdan, yaşanmamış münasibətlərdən bəhs edildi. Ancaq gestaltın bağlanması mənasını verən psixoloji termin daha genişdir. Bu səbəbdən yarımçıq qalan iş də diqqət tələb edən bir mövzudur. Psixoloqların araşdırmalarına görə, bir insana bənzər bir şəkildə təsir edir, burada və indi bir vəziyyətdə olmasına icazə vermirlər. Özümüzü nə qədər məcbur etsək də, bu vəziyyətdə olmaq üçün nə qədər səy göstərsək də, bitməmiş işlərə kifayət qədər vaxt ayırmayana qədər çox şey edə bilməyəcəyik. Əks təqdirdə, bir kompüter nümunəsini izləyərək hər zaman "yavaşlayacağıq". (Çox güman ki, eyni anda işləyən bir neçə tətbiqin kompüterin yavaşlamasına səbəb olduğunu gördünüz). Mümkün qədər yükləsəniz, tamamilə donacaq.

Gecikmiş bölünməni başa çatdırmaq, həyatınızı burada və indi yaşamaq üçün enerjinizi azad etməkdir.

"Evinizdə Sifariş Verin və Kaderinizi Gözləyin" məqaləsində xarici məkanınızı zibildən təmizləməyin zəruriliyindən və mənzildə hər şeyi qaydasına salmağın həyatınızda müsbət dəyişikliklərə səbəb olacağından bəhs edildi. Bəli, elədir. Ancaq eyni zamanda daxili məkanınıza diqqət yetirmək eyni dərəcədə vacibdir.
İndi yalnız daxili məkanınızı necə qaydasına salacağınızdan bəhs edirik. Tamamlanmamış bir hərəkət, yerinə yetirilməmiş bir ehtiyac, nəticəyə gəlməyən bir niyyət də daxil olmaqla, hər hansı bir natamam gestalt, enerji tələb etməsi ilə xarakterizə olunur. Bu belə olur: şüurlu olaraq və ya olmasaydı, şüurumuz, sanki, hər şeyin bitmədiyi, duyğuların ifadə olunmadığı hadisələrin xatırlandığı vəziyyətlərdə daim oynayır ... Və bu təsadüfi deyil. İnsan ruhu bir zamanlar itirilmiş bütövlüyünü qaytarmağa çalışır. Bu səbəbdən günahkarlıq və stres yaranır. Bir şeyi planlaşdırdığımızı, bəlkə də etməyə başladığımızı, amma bitirmədiyimizi başa düşdüyümüz üçün depressiyaya düşürük ... Özünə şübhə hissi var və aşağı özünə hörmət deyilən şey var ... Təbii olaraq mənlik -hörmət də düşür.
Psixoloqlar "Zeigarnik təsiri" adlandırırlar. Bu kəşfin mahiyyəti ondan ibarətdir ki, əgər bir hərəkət kəsilirsə (natamamdır), natamamlıq səbəbiylə boşalma olmaması ilə əlaqəli müəyyən bir emosional stress bu hərəkətin yaddaşda saxlanmasına kömək edir.
"Zeigarnik effekti" özünü belə göstərir: uzun müddətdir çalışdığımız əhəmiyyətli uğurlarımızı belə tez unuda bilərik, ancaq xatirələrimizə uzun və ağrılı şəkildə qayıdacağıq və başımızdakı bir vəziyyəti təkrar edəcəyik. İstədiyimiz kimi davranmamalıyıq, başlamamışıq, məğlub olmuşuq. Bu psixoloji xüsusiyyətin mənəvi komponentindən danışırıqsa, kökün çox qürurlu eqomuzda olduğu aydındır. Uğurlarımızı dəyərsizləşdirdiyimiz (nailiyyətlərimizi başqalarının nailiyyətləri ilə müqayisə edirik), Rəbbin bizə verdiyi Hədiyyələri təvazökarlıqla tuta bilməməyimiz, özümüzə şikayət etməyimiz və üzülməyimiz, bununla barışa bilməməyimiz onun sayəsindədir. keçmişimiz ...
Nə etməli? Aydındır ki, problemin mənəvi müstəvidə həll edilməsi üçün tövbə, etiraf və ünsiyyətə ehtiyac var.
Bəs psixoloji səviyyədə nə edə bilərik?
Hamımızın belə bitməmiş jestalts, yarımçıq işimiz var. Ediləcək ilk şey bu problemlə üzləşməkdir. Bu problemi sırayla həll edəcəyik. Bunu etmək üçün etməlisiniz:
1. Bütün kəsilmiş və ya təxirə salınmış halların siyahısını tərtib edin. Ayrı olaraq, kəsilən hallarla, ayrıca təxirə salınmış hallarla məşğul olmalısınız.
2. Bir vaxtlar etməyi planlaşdırdığınız hər şeyi yenidən düşünün. Bunlar böyük layihələr və kiçik vəzifələr, zənglər, görüşlər, adi gündəlik işlər ola bilər. Bizi narahat edən və hələ əlimizə çatmamış hər şey.
3. Buna kifayət qədər diqqət yetirsəniz, siyahı olduqca təsir edici ola bilər. Bu yaxşıdır.
4. Bundan əlavə, etməyi planlaşdırdığımız, amma etmədiyimiz hər bir vacib işin əksinə hərəkətlər (addımlar) yazmalıyıq. Bəzən bizi tapşırığın yerinə yetirilməsinə aparan ilk addımı təsvir etmək kifayətdir; bəzən bu addımları daha ətraflı yazmaq lazımdır. Bir neçə nöqtə ola bilər. Məsələn, uzun müddətdir ki, yalnız bir fitness mərkəzində çalışmaqla deyil, evdə bir sıra fiziki məşqlər etməyə başlayacağam. Mənim üçün ilk addımlar nə olacaq?
İnternetdə məni maraqlandıran bir sıra məşqlər tapın
Bu video klipi noutbukdan TV ekranına göstərin
· Məşq matını yaydırın ...
Hamısı ... Başqa heç nə tələb olunmur ... Təhsilimə başlaya bilərəm. Bunu dərslərinizin sistemli olması üçün gündəlik həyatınıza daxil etmək qalır. Həqiqətən sadədir. Amma niyə bir neçə aydır bu işə başlaya bilmədim? Niyə hər zaman qaçdım və təxirə saldım? Aydındır ki, qaçmaq ruhda narazılıqların yığılmasına səbəb olmuşdur. Özümü inandırmağa hazır idim ki, yəqin ki, özümü məşq etməyə məcbur etməyin gücüm çatmır, artıq çəki və pis hisslə barışmağın vaxtıdır ...
Bununla da süründürməçilik məsələsi eyni vaxtda həll olunur. (Bu barədə bir məqalə də vardı). Axı, addımlar ətraflı izah olunana qədər həll etməli olduğum vəzifənin çox mürəkkəb və qlobal olduğuna dair qorxu hissi var idi ...
Araşdırmalar göstərir ki, yazdığımız şeylər yadda saxladıqlarımızdan daha tez -tez edilir.

Unudulmamalıdır ki, hər hansı bir tamamlanmış, hətta ən kiçik bir şey, öz üzərimizdə işləməyə davam etmək motivasiyamızı gücləndirir.

· Bəzi halların siyahımızda "asıldığı" hallar. Və uzun müddət çəkir, amma biz heç vaxt onlara düşmədik. Bəlkə özünüzə bir sual verməlisiniz - həqiqətən bunu etməyə dəyərmi? Bir dəfə başladığınız işi tamamlamağa dəyərmi?
· Bu halda davam etmənin heç bir mənası olmadığını, işin (və ya vəzifənin) aktuallığını itirdiyini özünüzə etiraf etməlisiniz. Məlumatlı bir qərar vermək lazımdır - mən onu yerinə yetirməkdən imtina edirəm. Və bu da gestaltı tamamlamağın yollarından biri olacaq.
· Yeri gəlmişkən, mürəkkəb vəzifələri mərhələlərə ayırdığımız kimi. Və bizi aralıq nəticəyə aparan hər mərhələ bir növ tamamlanmış gestaltdır.
· Bir şeyi tamamlayaraq başqa bir işə başladığımızı xatırlamaq vacibdir. Həyatın şərtləri elədir ki, Rəbb həmişə bizim üçün yeni çağırışlar qoyacaq.

Bacarıqlı bir vəziyyətdə qalmaq istəyiriksə, həyatımızı elə bir şəkildə qurmaq istəyirik ki, burada və indi bizim üçün nadir bir təcrübədən daha çox norma halına gəlir, o zaman yadda saxlamalıyıq ki, qapalı gestalları bizimlə sürükləməyin. . Axı, bitməmiş vəziyyətlərlə əlaqəli bütün emosional quyruqlar psixi enerjimizi əlindən alır.
Daxili məkanı təmizləmək, nevrotik bir günahkarlıq hissindən qurtulmaq, bir dəfə planlaşdırılan vəzifələrin həllinə son qoymaq - bunların hamısı bizim əlimizdədir.

İnsanlar bitməmiş işlərə ağrılı reaksiya verirlər.

Axşam qonaqları gözlədiyinizi düşünün. Evi təmizlədin, nahar bişirdin, hamını necə əyləndirəcəyini anladın. Hər şey hazırdır və qonaqların gəlməsinə hələ tam bir saat var. Görünür ki, istirahət etmək və ya başqa bir problemi həll etmək üçün əla vaxtdır. Amma ... nədənsə çoxumuz diqqətimizi yayındıra bilmirik.

Bu saat artıq şüur ​​tərəfindən ayrılmışdır. Və istirahət etmək əvəzinə qonaq gözləməklə məşğuluq. Belə bir vəziyyətdə olan bəzi insanlar kitab oxuya bilmirlər və saata daim baxırlar.

Günün ortasında kiçik bir görüş bütün insanları asanlıqla bütün gün məhv edə bilər. Axı nə ondan əvvəl, nə də sonra ciddi bir şey edə bilməyəcəklər. Görüşdən əvvəl hadisənin yaxınlaşması əsəbləri narahat edir və bundan sonra faydalı bir şey etmək üçün çox gec olduğu görünür, çünki daha çox vaxt lazımdır. Bunun məntiqi izahı olmasa da, gün itirilir.

Nadir hallarda tətilə və ya iş gəzintisinə çıxırsınızsa, ehtimal ki, bir neçə gün əvvəl hazırlaşmağa başlayacaqsınız və geri qayıdana qədər bütün digər işləri təxirə salacaqsınız. Axı artıq "məşğulsan", az qala ayrıldın.

İmtahanlara hazırlaşmaq, investorların qarşısında bir təqdimat gözləmək və ya yeni bir iş üçün müsahibə vermək mövzusunda bahislər artır.

Bu nə qədər yaygındır?

Maraqlıdır ki, insan yarımçıq qalmış işlə üzləşəndə ​​"yapışan" tək məxluq deyil. Heyvanlarda yerdəyişmə adlanan fəaliyyət var. Tədqiqatçılar, heyvanın başladığı bir işi tamamlaya bilmədiyi təqdirdə, mənasız əvəzedici hərəkətlərə keçdiyini tapdılar.

Məsələn, ərazilərinin sərhədində iki hiyana iti toqquşdu. Nə edəcəyini bilmirlər - hücum et və ya qaç. Bu vəziyyətdə, sırtlan itləri yerində dönməyə, yuyulmağa, çuxur qazmağa və digər məntiqsiz hərəkətlər etməyə başlayır.

Bəs insanlar?

Bir insanda, bir neçə vacib vəzifə arasındakı qarşıdurma və ya qərar vermək qorxusu, hər şeyi sonraya qədər təxirə salmaq və cari vaxtını sosial şəbəkələri oxumaq, keks bişirmək və ya ağır çəkilərlə məşq etmək üçün ayırmaq istəyinə səbəb olur.

Randevu aldığınız zaman bunu tamamlamaq üçün bir vəzifə olaraq başınızda qeyd edirsiniz. Bir növ işə başlayırsan və dərhal tamamlaya bilməmək narahatlıq doğurur. Əslində heç nə etmirsən, amma gözləmək sinir sistemini ciddi şəkildə yorur. Vəzifə zamanla uzadılanda gərginlik xüsusilə güclüdür. Məsələn, diş həkiminizə bir sıra səfərlər planlaşdıraraq və ya tamamlanmasının yalnız sizdən deyil, başqalarından da asılı olduğu vəzifələr üzərində işləyərək dişlərinizi müalicə edirsiniz. (çoxları cavab almaq üçün yarım gün gözləyə bilər, hazırda başqa işlər görə bilmir).

Vəzifələrin uzun siyahıları tərtib edən insanlar var ki, bunun onları nizamlayacağını ümid edir, amma əslində hər birinin natamamlığından həyəcan, narahatlıq insanı nevrotikə çevirməyənə qədər toplanır.

Bütün bu təəccüblü reaksiyalar bir insanın bitməmiş işi necə qəbul etməsindən irəli gəlir.

Elm adamları nə deyir

Həmyerlimiz Maria Rikers-Ovsyankina (1898-1993, Kurt Levinin tələbəsi) sadə bir sınaq keçirdi: böyüklərə darıxdırıcı və faydasız bir tapşırıq verdi - kəsilmiş parçalardan heykəlcik düzəltmək. Mövzu tapşırığın təxminən yarısını tamamladıqda, onun sözünü kəsdi və ondan əvvəlki işlə əlaqəli olmayan ikinci bir tapşırıq verməsini istədi. Eyni zamanda, tamamlanmamış yığılmış fiquru qəzetlə örtdü. Məlum oldu ki, ikinci tapşırığı yerinə yetirdikdən sonra subyektlərin 86% -i birinci tapşırığa qayıtmaq və onu yerinə yetirmək istəyini dilə gətirdi və bunu edə bilməməsi insanların ürək dərəcəsini artırdı və digər psixofizioloji təsirlər göstərdi.

"Niyə böyüklər belə axmaq bir işə başladılarsa, ona qayıtmaq istəyirlər? Axı heç bir maraq və təşviq yoxdur! "- psixoloqlar heyrətləndilər. Nəticədə, insanların hər hansı bir, hətta mənasız bir işi yerinə yetirməyə ehtiyacı olduğu qənaətinə gəlindi.

Bundan əlavə, Bluma Zeigarnik indi Zeigarnik effekti adlanan şeyi kəşf etdi. Təcrübələri göstərdi ki, bir insan yarımçıq qalan işi başa çatmış işlərdən daha yaxşı xatırlayır. Bitməmiş işlərdən nəinki əziyyət çəkirik, həm də onları başımızdan çıxara bilmirik. Bu da, məsələn, insanların heç bir zövq verməsələr də pis kitabları oxumağı niyə bitirdiklərini izah edir.

Tamam, amma necə müalicə olunur?

Başqa, lakin oxşar fəaliyyətlə məşğul olmaqla bitməmiş işlərlə bağlı narahatlıqların qarşısını almaq olar. Bir tapşırığı başqasına həvalə etdiyiniz zaman "surroqat icra" ilə əla effekt verilir (və başınıza bir işarə qoyun "bitdi"), hətta işi təqlid edin. Məsələn, bir şey almaq üçün özünüzü qeyd etdiniz, ancaq satın almanın əvəzinə mağazaya girirsiniz, siyahıya bir gənə qoyursunuz və əsəblərinizi sakitləşdirirsiniz. Ən maraqlısı budur ki, oxşar bir vəzifə üzərində işləyən birini görmək və ya onu yerinə yetirmək də rahatlama hissi yaradır.

Bir çox bitməmiş iş arasında yaşamağın yaxşı olduğunu anlamağa çalışın. Üstəlik, bəzi işlər artıq aktual olmadığından yarımçıq qalmalıdır. Layihəniz gözləntiləri doğrultmursa, onu bitirmək üçün özünüzə işgəncə vermək lazım deyil.

Daha. Zamanla genişlənən bir işə başlamısınızsa - yeni bir dil öyrənmək, yeni bir peşəyə yiyələnmək, ciddi bir layihə həyata keçirmək - böyük bir natamamlıq kölgəsi altında uzun müddət yaşamaq məcburiyyətində qalacaqsınız. Bu kölgənin motivasiyanızı öldürməməsi üçün böyük işi ara mərhələlərə bölün və hər birinə nail olmaqdan zövq alın.

Bir çox çətin tapşırıqları 20-30 dəqiqəlik seqmentlərdə işə salmaqla başa çatdırmaq olar və uzun müddətə qədər gözləmək lazım deyil. Heç kimin sizi narahat etmədiyi bir neçə saata sahib olmaq lüksdür. Gündə yarım saat bir şey etsəniz, həftənin sonuna doğru real irəliləyiş hiss edəcəksiniz.

ŞƏKİL Getty Şəkillər

Psixologiyada geniş tanınan bu fenomen 1920 -ci illərdə həmyerlimiz Bluma Zeigarnik 1 tərəfindən kəşf edilmişdir. O vaxt Berlində məşhur psixoloq Kurt Lewin ilə təcrübə keçirdi. Bir dəfə kafedə Levin qəribə bir nümunəyə diqqət çəkdi. Ofisiant, qeydlərə müraciət etmədən belə, sifarişin bütün detallarını mükəmməl xatırlayırdı. Ancaq tamamladıqdan sonra əvvəlki ziyarətçilərin tam olaraq nə sifariş verdiyini xatırlaya bilmədim. Bu müşahidə, Zeigarnikin yaddaşımızın vacib bir xüsusiyyətini qurduğu (və tezisində təsvir etdiyi) ciddi bir təcrübəyə təkan verdi: bitməmiş hərəkətləri başa çatanlardan daha yaxşı (təxminən iki dəfə) xatırlayırıq.
Vəzifə qoyulub yerinə yetirilməsə, beynimiz bunu bizə xatırlatmağa davam edir və istər -istəməz düşüncələrimizə dəfələrlə qayıdırıq. Bu təsir həyatımızda hər addımda özünü göstərir.

Stres, çoxlu iş və Zeigarnik effekti

Çox işin beynin məhsuldarlığına müdaxilə etdiyi və stresə səbəb olduğu çox yazılıb. Bu birbaşa Zeigarnik effekti ilə bağlıdır. Yadda saxladığınız müxtəlif vəzifələrin planı, əslində, beyninin bağlana bilmədiyi və daim sizə bunları xatırlatdığı yarımçıq qalan işlərin siyahısıdır. Nəticədə, hal -hazırda etdiyiniz işə diqqət edə bilməzsiniz. Bu cür streslə mübarizə aparmağın ən yaxşı yolu zehni planınızı kağıza, kompüterə və ya telefona "yükləyərək" həyata keçirməkdir. Bu yolla beyninizi bu işlərin bir az əvvəl və ya bir az sonra tamamlanacağına "inandırırsınız" və bunları xatırlatmaqla sizi bombardman etməyi dayandırır.

Mükafat gözləməyimiz bizi idarə edir

Zeigarnik təsiri, beynin bizə yerinə yetirilməmiş bir işi xatırlatmasıdır. Amma bizə heç bir şəkildə onu həyata keçirməyə başlamır. Bir vəzifə haqqında düşünmək və qollarınızı hərəkətə gətirmək iki fərqli şeydir, baxmayaraq ki, birincisi ikincisindən əvvəl. Və burada ilk növbədə başqa bir amildən - mükafat gözləməsindən təsirlənirik.
Tutaq ki, iki vəzifəniz var: bir dərslik oxumaq və İnternetdə film izləmək. Periyodik olaraq beyin bu bitməmiş işi xatırladır. Ancaq hansını tamamlayacağınız onlardan hansı mükafat gözlədiyinizə və hansının sizin üçün daha üstün olduğuna bağlıdır.
Bir çoxumuz üçün dərslik üzərində oturmaqdansa, film izləmək daha çox xoşdur. Və çox güman ki, müxtəlif bəhanələrlə ikinci işi təxirə salacağıq.
Qarşımızdakı vəzifə kifayət qədər çətindirsə və hansı nöqtədən yaxınlaşacağımızı bilmədən süründürməçiliyə düşsək, ən yaxşı yol heç olmasa bir yerdən başlamaqdır. Tercih olunur - ən yüngüldən. İş başladı - bu, bitəcək deməkdir.

Obsesif melodiyalar və cazibədar TV şouları

Zeigarnik effektinin başqa bir təzahürü, başımızdan çıxarıla bilməyən bir melodiyadır. Tutaq ki, müəyyən bir mahnı eşitmişik. Ancaq bütünlüklə əzbərləməyi bacarmadıq, yalnız kiçik bir parça sonsuza qədər yaddaşımızda gəzir.
Niyə bu "ilişib qalmaq" baş verir? Beynimiz üçün tam əzbərləmədiyimiz bir mahnı bitməmiş bir hərəkətdir. Mahnının hamısını "tamamlamaq" üçün ona məlum olan bir parçanı təkrarlayır. Ancaq bu mümkün deyil, çünki yaddaşa qoyulmayıb.
Mahnını təkrar -təkrar dinləsək və nəhayət hamısını xatırlasaq, beyin vəzifəni bitmiş hesab edər və bizi vəsvəsədən azad edər.
Yeri gəlmişkən, Zeigarnik effekti milyonlarla insanın düşdüyü seriallardan asılılığı da izah edə bilər. Hər epizodun sonunda ssenari müəllifi "çəngəl" deyilən bir şeyi təyin edir: bu, bir növ maraqlı vəziyyətdir (gizli, təhdid, maneə və s.), Nəticəsini yalnız sonrakı bölümdən öyrənmək olar. Qəhrəman uçurumdan yıxılır ... qəhrəman bir növ məktub alaraq huşunu itirir ... qəhrəmanların uçduğu vertolyot düşməyə başlayır ... "çəngəl". Sonlandırmaq üçün hərəkətə ehtiyacımız var!