Hvordan man overvinder frygten for at tale foran et publikum. Frygt for at tale offentligt: årsager og hvordan man kan slippe af med det

hjem / Skilsmisse

Mange menneskers faglige ansvar omfatter regelmæssige offentlige taler og at være i løbende kontakt med et stort publikum. Politikeres, læreres, advokaters, lederes, kunstneres aktiviteter er direkte relateret til en stor gruppe menneskers ophold, interaktion, kommunikation og ofte overtalelse.

I sit liv står næsten enhver person over for en situation, hvor det bliver nødvendigt at vise deres tale og tale til et publikum. Ifølge psykologer er en vis grad af frygt for at tale til stede hos langt de fleste mennesker – over 95 % af befolkningen. Sceneskræk er en af de mest almindelige fobier, som ikke kun forårsager gener, forværrer mentalt velbefindende og fysisk sundhed, men også gør det vanskeligt at udføre arbejdsopgaver og hindrer yderligere karrierevækst.

Sådan frygt kender mange fremtrædende kunstnere og musikere, som regelmæssigt optræder foran et stort publikum. Skuespillerinden oplevede en stærk patologisk sceneskræk Faina Ranevskaya, sangeren Dietrich Fischer-Dieskau, musikerne Pablo Casals, Glenn Gould, Arthur Rubinstein.

For mange mennesker er sceneskræk en betydelig stressende situation, hvor utidig, ukorrekt og ufuldstændig terapi og korrektion kan blive en faktor i personlighedens accentuering og gå ind i kategorien psykiske lidelser. Som et resultat af eksponering for frygt som en traumatisk faktor, tyr en person til den såkaldte defensive adfærd. Denne mekanisme hjælper kun i et stykke tid, og hvis problemet ikke bliver løst i fremtiden, og personen ikke er i stand til at klare den frygt, der finder sted, er det forsvarsmekanismerne, der bliver en hindring for personlig vækst. De giver anledning til nye følelsesmæssige problemer, der danner ønsket om at flygte fra virkeligheden ind i "forenklingens kunstige verden" og er årsagen til psykisk sygdom.

Derfor er det ekstremt vigtigt at genkende symptomerne i tide, analysere årsagen, give en ærlig og samtidig optimistisk vurdering af, hvad der sker, og tage psykologiske korrektionsforanstaltninger.

Manifestation af glossofobi

I psykologien kaldes den patologiske frygt for at tale offentligt glossofobi eller peyrafobi. Man bør klart dele den naturlige spænding, som enhver person oplever før den kommende solo-monolog, fokuseret på en stor skare af mennesker, både kendte og ukendte. Så en fuldstændig passende reaktion af kroppen - spænding, opstår før den kommende solo-optræden af en nybegynder danser og musiker, før de mundtlige optagelsesprøver til universitetet. Samtidig vil denne person ikke opleve angst, spænding og frygt, når de skal demonstrere deres talenter eller læse en rapport foran et kendt publikum: kolleger, klassekammerater, lærere.

Psykologer understreger, at en moderat mængde angst og spænding har sine positive aspekter. I forventning om en afgørende begivenhed bliver en person mere opmærksom, mere samlet, mere energisk, og som et resultat er hans præstation succesfuld og af høj kvalitet. Og "soloen" i offentligheden for dem, der slet ikke oplever spænding, viser sig ofte at være en fiasko.

Et individ, der lider af glossofobi, vil opleve en uforklarlig og ukuelig frygt under eller før en forestilling, selv foran kendte lyttere eller foran en lille gruppe mennesker. Hans frygt er ikke selektiv, men konstant, når han er offentlig.

Symptomer på lidelsen

Selvom de faktorer, der forårsager nød ved fobiske lidelser, er forskellige, fremkalder de alle i det væsentlige den samme uspecifikke biologiske respons. Før eller efter begyndelsen af en ugunstig situation for individet, i dette tilfælde, i forventning om at være i offentligheden, opstår og vokser følelsesmæssig stress. Et højt aktivitetsniveau i det subkortikale system, som aktiverer hjernebarken, motorcentre, kirtler i det indre system, det sympatiske autonome system, ændrer de indre organers funktion. Så, almindelige manifestationer af sceneskræk:

Forstørrelse og muskelspændinger;
Ændring i fagter og ansigtsudtryk;
Ændring af klang og tonefald;
Vegetativ manifestation: overdreven svedtendens, hjertebanken, "spring" i blodtrykket;
Hovedpine, ubehagelige, presserende fornemmelser i hjertets område.

Et anfald af glossofobi kan være ledsaget af:

tør mund
skælvende stemme,
tab af evnen til at tale
ufrivillig vandladning.

I sjældne tilfælde, hos personer med øget nervøs excitabilitet, forårsager en sådan fobi besvimelse af varierende varighed. Bevidsthedstab er som regel forudgået af svimmelhed, svaghed, kvalme, bleghed i ansigtet og læberne, kolde ekstremiteter, svag hyppig puls.

Styrken af manifestationen og antallet af symptomer er rent individuelle og afhænger af karakteristika ved personens karakter, måden de reagerer på alarmsignaler på, kroppens funktionelle tilstand, humør, træthed og arten af aktiviteten i øjeblikket.

Årsager til udseendet

De vigtigste årsager til dannelsen af glossofobi:

genetisk disposition;
sociale faktorer.

Genetisk arv har en individuel tendens til specifikke typer frygt, frygt for samfundet generelt, et medfødt niveau af angst. En person, som en konstituerende enhed i samfundet, er bange for ikke at blive accepteret, ikke forstået, ikke værdsat af fællesskabet, bange for at blive socialt isoleret. Blandt de arvelige psykologiske egenskaber er det værd at fremhæve grundlaget for yderligere karakterdannelse: temperament, genetisk accentuering og graden af angst. De psykologiske karakteristika for forældre og afkom er ret ens: de har lignende frygt, en bestemt måde at opfatte dem på, den samme reaktionskraft og graden af "fast".

Psykologer anser sociale faktorer for at være de vigtigste kilder til dannelsen af en fobi før offentlige taler:

forkert, alt for streng opdragelse;
ukorrekt adfærd hos forældre i familien: intimidering, forbud, trusler i barndommen;
overdreven modtagelighed for kritik af andre og intern "censur", hvilket giver anledning til anankastisk frygtsomhed og ydmyghed;
negativ holdning til ens eget "jeg", lavt selvværd, på grund af voksnes pres på barnets psyke;
negativ barndomsoplevelse, der har været udsat for væsentlig kritik for den enkelte;
forvrængning af styrken af stressfaktorer i retning af deres styrkelse;

Peirafobi kan vise sig på grund af den manglende tillid til at blive forstået af publikum, hvilket er forbundet med dårlig, utilstrækkelig forberedelse og mangel på nødvendig viden. For mange er det svært at optræde på scenen på grund af manglende tilstrækkelig erfaring.

En sandsynlig faktor i fremkomsten af sceneskræk er ønsket om perfektion. Meget ofte manifesterer glossofobi sig i perfektionistiske mennesker, der stræber efter idealet og har for vane at værne om den offentlige mening.

Også mennesker, hvis angst er ledsaget af accentuering af en pedantisk type, er bange for at være foran alle.

Behandling: hvordan kæmper man?

Selvfølgelig er det nødvendigt at slippe af med denne fobi, og denne frygt elimineres med succes og fuldstændigt af de relevante specialister. Professionel hjælp til at slippe af med glossofobi er kun nødvendig for dem, hvis frygt bliver til, for at bestemme den klare grænse, som kun er mulig for en psykoterapeut. For alle andre talere, foredragsholdere, skuespillere og musikere kan du overvinde fobien på egen hånd.

Trin til at overvinde din frygt for at tale offentligt omfatter fire trin:

bevidsthed om problemet;
analyse af årsagerne til forekomsten;
udvikling af løsningsideer;
afprøve ideer i praksis.

Lad os dvæle mere detaljeret om mulige opløsningsmetoder designet til at reducere niveauet af angst, øge selvværd og slippe af med glossofobi.

Fase 1. Slip af med det ukendte

Vi analyserer omhyggeligt publikum: størrelse, social status, alder, livspositioner, publikums interesser. Det er nødvendigt klart at forstå, hvad samfundet forventer af din tale, og hvilken slags respons du forventer at modtage. Din bevidsthed vil ophæve usikkerhedsfaktoren, det vil blive forudsigeligt at få et bestemt resultat.

Fase 2. At tæmme "monstret"

Din nervøsitet forværres ved at give publikum negative træk og fiksering på "ulemper", såsom: skeptisk grin, misbilligelsesbevægelser, kritiske hvisken osv., der angiveligt finder sted blandt publikum. Du kan ændre din opfattelse af offentligheden ved at danne tanker om godkendelse. Giv genstande positive træk, vær mental opmærksom på behagelige små ting, der kommer fra hallen: godkendende bevægelser, jublende stemmer, interesserede blikke. En fantastisk måde at overvinde sceneskræk er visualisering, når du sætter dit store arbejde i perspektiv.

Trin 3. Lad ikke præstationen fejle

Hvis sceneskræk forårsager frygt for fiasko og fiasko, er omhyggelig forberedelse det bedste middel. Når en person er sikker på sin viden og tilstrækkelige undersøgelse af emnet, vil han være meget mindre bekymret.

For eksempel har du en rapport. Algoritmen for dine handlinger er som følger:

søgning, analyse og undersøgelse af kildedata fra flere kilder,
skabe unik tekst
opsummering af hovedpunkterne
lave en taleplan,
udvalg af overbevisende argumenter
huske eller tæt genfortælling af den komponerede tekst,
at studere mulige spørgsmål og samle svar på dem.

Øv din rapport foran et spejl eller optræde foran dine kære. At lytte til teksten dikteret af din stemme vil give en god effekt. Vær særlig opmærksom på den non-verbale del: dine fagter, ansigtsudtryk og udseende. En sådan foreløbig præsentation vil hjælpe med at identificere og rette mulige fejl og vil give tillid til dine oratoriske færdigheder.

Trin 4. Erkend muligheden for fejl

Det er nødvendigt at reducere den ofte overdrevne betydning af andre mennesker, det er logisk at evaluere kritik, for at anerkende tilstedeværelsen af fejl i hvert individ, herunder: sarkasme, kynisme, skepsis, ondskab og andre ulemper. Erkendelsen af, at enhver kan begå fejl, og retfærdig kritik ikke altid kommer fra velønskes læber, vil give dig stor selvtillid.

Det er nødvendigt regelmæssigt at engagere sig i teknikker, der sigter mod at danne et objektivt selvværd og øge selvværdet. Bekræftelser på temaet at mærke sin egen værdi og acceptere sig selv som en unik person giver et fremragende resultat.

Trin 5. Fastgøring til det positive

Det er tilrådeligt at fokusere på selve processen og ikke på det forventede resultat. Det vil være mere produktivt at fiksere på handlingens forløb i nuet, og ikke på det endnu illusoriske fremtidige resultat. Forestil dig alle de behagelige aspekter af din offentlighed, din succes og anerkendelse. Den eksisterende negative oplevelse skal transformeres til en positiv.

Derudover er gode metoder til at overvinde sceneskræk:

træning for forskellige muskelgrupper
korrekt vejrtrækning,
aktivering af venstre hjernehalvdel, for eksempel: matematiske beregninger,
synger mentalt eller højt en behagelig melodi,
at ændre kropsposition til en mere åben holdning,
regelmæssig meditation,
brug af selvhypnoseteknikker.

Et smil har fantastisk kraft. Et oprigtigt smil vil reducere mental stress og ubehag, bedrage underbevidstheden (det er trods alt umuligt at være bange og opleve glæde på samme tid). Smil foran publikum, og når du modtager et smil til gengæld, vil du mærke, at din frygt forlader dig. Undgå ikke at tale og kommunikere med offentligheden, tillid kommer med erfaring!

Mere om sceneskræk

Lydforedrag om teknikker til at håndtere frygten for at tale offentligt.

Artikelvurdering:

læs også

Evnen til at tale offentligt er den mest værdifulde færdighed hos en moderne forretningsmand. Repræsentanter for mange erhverv står på grund af deres pligter over for behovet for at tale til et publikum ret ofte: en topleder skal motivere underordnede, en salgsrepræsentant skal overbevise en klient om at købe produktet fra hans virksomhed. - grundlaget for sociale relationer, uden oratoriske færdigheder er det meget svært at opnå et positivt resultat for dig selv i arbejdet med andre mennesker. I betragtning af vigtigheden øges også ansvaret for resultatet. Dette forklarer med rette frygten for at tale offentligt, men som mange lærere i offentlige taler tror, kan den overvindes. I denne artikel finder du nyttige tips til, hvordan du kan overvinde og overvinde frygten for at tale offentligt, selv foran det mest krævende publikum.

Frygt

WikiHow-projektet hævder, at frygten for at tale offentligt er øverst på listen over fobier i Nordamerika. Inden for psykologi er der endda specielle udtryk, der betegner frygten for offentlige taler og sceneskræk - peyrafobi eller glossofobi.

For at bekæmpe frygt skal du forstå dens årsag. Journalister ville skrive: "Du skal kende fjenden af syne," og de ville have fuldstændig ret. Den genetiske disposition for frygt for at tale offentligt (temperament, accentuering og neuroticisme) spiller faktisk en lille rolle. En række faktorer af social oprindelse har meget større indflydelse på frygten for at tale foran et publikum: opdragelse, negativ oplevelse og andre. Fra barndommen bliver mange lært ikke at råbe, men at tale stille for ikke at tiltrække for meget opmærksomhed. Denne holdning varer ved og fører til ubehag, når man taler foran et stort publikum. Negativitet provokerer også holdningen til præstationer i skolen. Tænk på, hvor ofte Hollywood-film om læring er fyldt med scener, hvor børn allerede i folkeskolen forsvarer hjemmeprojekter ved at tale til klassen. Om dette løser problemet eller ej, vil vi overlade til lærerne at finde ud af det, men denne praksis er først for nylig begyndt at blive brugt i vores land og i en ret begrænset form.

Forskere har bemærket, at som et resultat af at tale offentligt, frigiver nogle mennesker den samme mængde adrenalin som dem, der hopper med faldskærm. Sådan en bølge af følelser er svær at bremse, især når den ikke er på flugt, men foran andre mennesker, der desuden søger at værdsætte dig. Men her virker det velkendte princip – første gang er meget sværere end de efterfølgende. Ud fra dette kan man argumentere at konstant øvelse reducerer frygt.

Metoder til at overvinde frygten for at tale offentligt

Bestem kilden til frygten. Vi er ikke bange for forestillingen, men for hvordan publikum vil reagere på den. Usikkerhed skræmmer: hvad vil der ske efter indtræden på scenen? Her er en meget vigtig faktor forståelsen af, at næsten altid langt de fleste mennesker håber på at få gavn af din præsentation, henholdsvis de er oprigtigt interesserede og ønsker, at du skal lykkes.

Fornægt ikke din frygt. Hvis du er perfekt forberedt til præsentationen, ejer du emnet - du har ikke noget at være bange for. Frygt er blot en forsvarsmekanisme mod en situation, hvor du kan finde dig selv under en tale, men højst sandsynligt aldrig befinder dig. Tænk på det som en ekstra udfordring og motivation. Hvordan man håndterer frygt, angst og stress er beskrevet detaljeret i vores kursus.

Folk ser ikke din nervøsitet. Kun få kan afgøre, hvor bekymret en anden person er ved udseende. Det er en fejl at antage, at publikum kan se, hvor bekymret du er. Det betyder, at der er mindst én grund mindre til frygt.

Forbedre kl. Der er mange bøger og praktiske træninger, der vil hjælpe dig med at lære, hvordan du forbereder dig til en tale, tiltrækker et publikum, opretholder kontakten og som et resultat, gør en tale mere behagelig.

Det vigtigste er forberedelsen. Tillid opstår, når alt er under kontrol. Sørg for at du kender materialet, prøv at forudse spørgsmålene. Lav en detaljeret taleplan og opdel den i hovedpunkter til memorering. Gør talen ikke kedelig, medtag et par vittigheder, citater, historier.

Få dig selv til at smile så snart de gik på scenen. Psykologer mener, at smil lindrer stress. Desuden vil dette på et underbevidst plan placere en del af publikum i forhold til dig.

Lempelse. Der er mange teknikker til afspænding, selvhypnose, bygget på meditation eller åndedrætsøvelser. Følgende øvelse kan bruges som eksempel. Fokuser al din opmærksomhed på indånding og udånding. Træk vejret dybt, hold vejret i et par sekunder. Mens du puster ud, tæl mentalt fra 1 til 5. Fokuser i mindst 5 minutter, dette vil lindre spændinger.

1. Ingen falsk. Uoprigtighed er let at få øje på.

2. Tag ikke noget personligt under talen (spørgsmål, kommentarer osv.)

3. Husk: hver gang du går på scenen, lærer du noget nyt.

4. Prøv at undgå fysiske barrierer mellem dig og publikum (prædikestole, borde, podier), medmindre det er sørget for af organisationen.

5. Hvis du ikke kender det rigtige svar på det stillede spørgsmål, så lad være med at svare forkert. Brug en formel som: "Vi vender tilbage til dette spørgsmål senere."

6. Du kan også omdirigere dette spørgsmål til publikum. Dette vil give både mulighed for at forstå svaret og for at styrke interaktionen med lytterne.

7. Det er godt, hvis der er dine venner eller bekendte i hallen. Få øjenkontakt med dem. Dette vil gøre det muligt at føle sig i en kreds af tætte mennesker og klare spændingen.

Frygt for at tale offentligt er fælles for alle mennesker. Men der er effektive metoder til at overvinde det, som består af specielle øvelser og praksis.

Hvad frygt er, er et gammelt instinkt, der kun efterlader os med to muligheder for handling: løbe eller angribe. Naturligvis i det moderne samfund er den sidste måde at bekæmpe instinkter på uacceptabel.

De fleste mennesker, når de ser et fuldt publikum foran sig, løber simpelthen eller bliver målløse. De forveksler ord, og efter et par minutter holder de selv op med at forstå, hvad de taler om. Heldigvis findes der effektive teknikker til at håndtere frygt af denne art. Og det første skridt til sejr er at forstå dens årsager.

Fobi eller gammelt instinkt?

Alle, selv den mest succesrige taler, har en frygt for offentligheden. Det er indlejret i mennesker på et underbevidst niveau. Tænk tilbage på de dage, hvor vi var nødt til at jage farlige rovdyr for at få vores mad. Så kom det an på teamwork, hvad stammen ville spise den aften.

Tiderne har ændret sig, men instinktet for at forblive en del af "stammen" har overlevet. Derfor oplever vi frygt, når vi går på scenen eller holder foredrag fra talerstolen, fordi vi er adskilt fra samfundet.

Frygt for at tale offentligt er en normal følelse, der i hænderne på en dygtig taler bliver til et våben, hvilket gør ham mere koncentreret og opmærksom. Ikke nok med det, det motiverer os til bedre at forberede os til forestillingen, hvilket tvinger os til at gennemgå materialet igen og igen og øve i nærheden af spejlet.

Gamle mennesker var bange for at skille sig ud, fordi det betød at tage ansvar. Hvis din hjerne begynder at finde på undskyldninger for sig selv, som: "Hvis jeg ikke var bange, ville jeg præstere bedre end nogen anden," ved, at dette er en frygt for ansvar.

Det er meget vigtigt ikke at lade frygt blive til en fobi. En fobi er en psykologisk sygdom, der opstår på baggrund af en form for traumatisk hukommelse.

Hvis en person blev offentligt latterliggjort eller fornærmet som barn, vil det være meget svært for ham at tvinge sig selv til at gå ud offentligt.

Der er øvelser, der kan hjælpe med at håndtere angst, men med dybe følelsesmæssige traumer, vil du få brug for hjælp fra en psykolog. En sådan behandling kan tage fra flere måneder til flere år. Det omfatter normalt særlige øvelser og regelmæssige besøg hos en psykolog.

Øvelser for frygt for at tale offentligt

For at overvinde frygten for at tale offentligt er der to typer teknikker:

Langsom- giver dig mulighed for at overvinde din usikkerhed trin for trin.
Hurtig- arbejde efter princippet: "Jeg smed en mand i midten af søen - lad ham lære at svømme."

langsom måde

Øv med venner

Saml alle dine venner hjemme hos dig og prøv at optræde foran dem. Dette vil være et loyalt publikum, der vil få dig til at føle dig mere selvsikker. Det vigtigste er kun at lave præsentationer om et emne, der er interessant for dine kammerater.

Lad os forestille os, at du altid har haft en idé, der løser visse problemer i teamet. Saml materiale, lav slides og fremvis det. Prøv at interessere dine lyttere og lad være med at forkæle dig selv!

Skab en unik stil

Enhver god højttaler har en unik talestil. Vi har brug for et billede, som vil blive husket af publikum. De bør ikke glemme ham en dag eller endda en uge efter forestillingen. Dette vil opmuntre dem til at komme til dit seminar eller træning igen.

For at forstå, hvad et godt billede er, skal du se på offentlige mennesker. Enhver fremtrædende politiker har sit eget image. Det vigtigste er, at den rolle, du vælger, svarer til dit virkefelt. Det er usandsynligt, at nogen vil lytte til en rapport fra Petrosyan eller Dzhigurda ved en forretningspræsentation.

Prøv et par looks foran dine venner, og spørg dem, hvilke de bedst kan lide. Analyser den indsamlede information, tag højde for fejlene og skab en unik stil.

Øve sig

Når du har et sæt billeder, er det tid til at prøve dem i det virkelige liv. Deltag i alle mulige arrangementer, hvor du får mulighed for at optræde foran et publikum. Deltag i en diskussionsklub, spil i teatret, tal ved møder og råd.

overhalingsbane

Metode nummer 1. "Vi sælger!"

Har du nogensinde mødt sælgere af kvass, is eller slik i din by? Henvend dig til en sådan person og tilbud din hjælp. Sig, at du gennemgår en særlig uddannelse, og du skal træne salgsteknikken.

Din opgave er at hæve salgsniveauet gennem aktive handlinger. Husk, du sælger ikke et produkt, men en løsning på et problem: "Du er varm - vores is hjælper dig med at køle ned", "Tørst pint - køb kvass, bare for ..." Det vigtigste er ikke at være påtrængende.

Tal med folk, prøv ikke at sælge et produkt. For at øvelsen skal lykkes, skal den laves tre gange på en dag på forskellige tidspunkter.

Metode nummer 2. "Stil dumme spørgsmål"

Hver by er vært for en række gratis udstillinger. Saml en gruppe ligesindede og begynd at stille absurde spørgsmål til konsulenter. Jo mærkeligere og mere upassende spørgsmålet er, jo bedre.

Metode nummer 3. "Vi besøger kunstudstillinger, installationer, festivaler og tiltrækker opmærksomhed!"

Til denne øvelse skal du også bruge en gruppe ligesindede. Dette er et helt kompleks, der vil hjælpe med at overvinde frygt i 2-3 klasser:

Gå ind i udstillingsområdet på en usædvanlig måde: lav et hjul, dans, foregiv at være en robot.
Del op i flere hold. Hvert hold vælger et bogstav i alfabetet. Så går du hen til forskellige mennesker og beder dem om at stå i form af dit brev. Et mindeværdigt øjeblik skal fanges. Det hold, der tager flest billeder, vinder.
Tag en hvilken som helst tekst og begynd at læse den højt midt i en sal eller plads. Dine teammedlemmer bør aktivt interagere med taleren ved at give kommentarer, kritik eller støtte.

At deltage i 2-3 arrangementer vil hjælpe dig med hurtigt at slippe af med frygten for at tale.

Frygt for forestillinger tillader ikke en person at realisere sig selv. Enhver lederstilling kræver gode talefærdigheder. Ikke overraskende leder folk, der ønsker kampagner, efter måder at komme igennem det på.

Der er en række psykologiske teknikker, der hjælper i denne kamp, blandt dem:

afspænding og spænding af alle muskler ved viljestyrke;
et par slurke koldt vand;
fremkaldt gaben;
overførsel af kropsvægt fra hæl til tå og omvendt;
en række dybe vejrtrækninger;
kæbebevægelser, kindbensmassage;
gnidning af håndfladerne;
hurtige skridt, gymnastik;
at vælge den mest behagelige position;
nynner din yndlingsmelodi.

Et par gode råd:

Hvis du føler rysten i dine knæ eller hænder, så lav en sådan bevægelse, som om du ryster vanddråber fra dem.
Det vil ikke være overflødigt at invitere tætte personer til forestillingen. Deres støtte vil hjælpe med at overvinde frygt.
I en kritisk situation skal du blot indrømme, at du er bange og smile. Offentligheden værdsætter ærlighed. Men vær forsigtig. Dette træk kan ikke bruges to gange.
Under ekstreme omstændigheder skal du tage specielle midler som piller. For at minimere skaden på kroppen er der homøopati. Dette er en gren af medicin, der studerer virkningen af naturlige stoffer på den menneskelige krop. Aconite 200 C eller Ignatia 200 C er bedst til panikanfald.

Frygt for at tale er iboende i enhver person. For at overkomme det har du brug for meget øvelse og lyst til at blive bedre. Særlige øvelser, der tvinger dig til at forlade din komfortzone og finde de rigtige ord i absurde og latterlige situationer, er den korteste og mest effektive måde at tale uden frygt på.

Video: Eksperten taler

Nogle mennesker oplever ubehag ved at tale foran et stort publikum. Angst berøver dem selvtilliden og forhindrer dem i at udtrykke deres tanker klart. Oratory er nødvendigt for at få andres opmærksomhed. Derfor er det vigtigt at vide, hvordan man overvinder frygten for at tale offentligt.

Grunde til frygt

For at vinde skal du finde ud af årsagen, der forhindrer dig i at blive befriet foran folk. Moderne psykologi studerer dette fænomen i dybden og fremhæver flere faktorer, der forårsager frygt hos højttalere.

Erindringer fra barndommen. Hvis et barn engang blev latterliggjort for et forgæves fortalt digt, vil dette helt sikkert blive deponeret i hukommelsens dybder og kan manifestere sig i voksenlivet som en frygt for at tale offentligt.
Streng opdragelse. Forældre, der prøver at få babyen til at opføre sig tilnærmelsesvis, forbyder ham at tale højt og tiltrækker igen fremmedes opmærksomhed. Følelsen af, at du ikke kan vise dig selv, forhindrer dig i at blive en god taler.
Generthed og utilfredshed med udseendet. Generte, usikre mænd og kvinder oplever mange komplekser. Det ser ud til, at hvis de går på scenen, vil de blive til grin eller unødigt kritiseret.

Nogle mennesker oplever et ukontrollabelt panikanfald, før de taler. Årsagerne til, at der er frygt for at tale offentligt, skal udryddes. De forstyrrer at leve et tilfredsstillende liv og opnå succes i arbejdet.

Manifestationer af frygt

Frygten for at tale offentligt viser sig på forskellige måder. Nogle gange føler en person sig overdreven sjov, kan ikke koncentrere sig og samle sine tanker. Nervøs latter, kræsenhed, spænding forårsaget af frygt for publikum, kan fejle enhver tale.

Panik ledsages af en skælvende stemme, en persons mund tørrer op, det bliver svært for ham at udtale ord. Han sluger og hoster konstant og rømmer sig. I sjældne tilfælde fører spænding til besvimelse, oftere til fordøjelsesbesvær.

For mange mennesker er frygten for at tale offentligt foran et publikum ikke altid observeret. Det dukker op:

når en person er dårligt forberedt på en rapport;
hvis der er fremmede i salen;
når tale anses for meget vigtigt.

Tegn på frygt og panik kan overhale alle før en ansvarlig begivenhed. For at finde måder at overvinde, er det værd at prøve lidt. Hvis det ønskes, kan sceneskræk elimineres på egen hånd.

Erfarne talere ved godt, hvordan man slipper af med frygten for at tale offentligt. De siger, at lidt angst før en tale kun giver fordele. Lidt nervøsitet forstærker følelser og gør talen lysere og mere interessant. Det vigtigste er ikke at krydse linjen, hvorefter angst bliver til panik.

Hvis du føler dig overvældet, så tag dig tid til at træne et par timer før din præsentation. Træning slapper godt af og garanterer at komme af med nervøs stress. Folk, der har benyttet sig af anbefalingen, klarer sig meget bedre og føler sig mere selvsikre.

Uddannelse

For ikke at være bange for at tale foran folk, skal du være godt forberedt. Lav en taleplan på forhånd, skriv en tale, studer materialet. Så kan du nemt svare på yderligere spørgsmål og være sikker på din kompetence.

At overvinde frygten for at tale offentligt kræver et grundigt kendskab til emnet. Genhør teksten omhyggeligt. Læs rapporten højt flere gange med udtryk. Optag din stemme på en stemmeoptager, film processen på video. Se på posten, den vil vise åbenlyse fejl. Prøv at slippe af med dem.

Så inviter familie og venner ind i lokalet og få en generalprøve. Tal foran dem og overvind spændingen. Måske sker det ikke igen, og ved et ansvarligt arrangement foran et stort publikum vil du føle ro.

Udseende

Arbejd på billedet. Det perfekte udseende vil give selvtillid og hjælpe med at befri. Vælg løst tøj og behagelige sko. Undgå nye outfits. Det vides ikke, hvordan du vil føle dig i dem. Kjolens stof kan gnide kroppen, skoene kan klemme benene, og du vil ikke koncentrere dig, oplever konstant ubehag.

Når du vælger tøj, skal du tage højde for talens tema og det sted, hvor den finder sted. Prøv at holde tingene passende til begivenheden, ellers vil det være svært for dig at placere publikum og få deres godkendelse.

Diktion og vejrtrækning

Hvert ord, du siger i en tale, skal være klart og præcist, højt og udtryksfuldt nok. Ellers vil folk, der sidder på sidste række, ikke høre dig.

For at forbedre diktionen skal du begynde at træne den på forhånd. Læs talen foran et spejl.
Pas på dine øjne, læber, mens du læser. Prøv ikke at have anspændte grimasser i dit ansigt.
Lyt til stemmen. Det skal flyde naturligt. Før du starter en sætning, skal du sørge for at trække luft ind i dine lunger og trække vejret langsomt ud ved at udtale ordene.
I lange sætninger skal du stoppe ved tegnsætningstegn og i det øjeblik fylde dine lunger med luft igen.

På tærsklen til præsentationen skal du tage dybe vejrtrækninger oftere, og mætte kroppen med ilt. Om aftenen skal du drikke en kop varm urteafkog med honning. En sådan forholdsregel vil lindre hæshed i stemmen og sikre en afslappende søvn.

Udførelsessted

En god måde at overvinde din frygt for at tale offentligt er at øve din tale i publikum, hvor mødet er planlagt. Når dette ikke er muligt, skal du bare studere det, inspicere møblerne og indstille på en positiv måde. Det er lettere at føle sig sikker i vante omgivelser.

Hvis forestillingen er planlagt foran fremmede, så find ud af mere om dem. Find ud af publikums interesser, gennemsnitsalderen, livsstillinger. Så kan du vælge den rigtige stil til kommunikation og foretage justeringer af materialet, der opfylder offentlighedens behov.

Øjenkontakt

Nogle mennesker foretrækker, for at overvinde frygt, at abstrahere fra publikum og se over lytterne. For det meste hjælper dette ikke meget. For at overvinde ubehag er det bedre at etablere kontakt med publikum.

For at undgå vanskeligheder er det værd at øve sig hjemme. Klip folks ansigter ud fra magasiner, hæng dem på væggene i rummet og læs talen, se fra det ene billede til det andet.

Hvis du føler, at du ikke er sluppet af med frygten, skal du under rapporten finde en kendt person i salen og tale, mens du ser ham i øjnene. Metoden hjælper dig med at slappe af. Begynd gradvist at se på andre mennesker og få øjenkontakt med dem.

Mens du er i rampelyset, kan du slappe af i dine skuldre, arme og interagere med mennesker i en åben stilling. Det vil gøre det muligt for publikum at opfatte dig bedre og give dig mulighed for at falde til ro.

På en seddel

Hvordan overvinder man frygten for at tale? Sæt dig op til gode følelser. Fokuser på rapporten og tænk ikke på andet. De mennesker, der kom for at lytte til talen, har ikke til hensigt at ydmyge eller fornærme dig. Tværtimod vil de lære noget nyt eller lære nyttig information.

Smil til dine lyttere. Det er vigtigt. Ved hjælp af et smil slipper vi for spændinger og beroliger underbevidstheden. Når du til gengæld modtager en positiv ladning fra publikum, vil du mærke, at rysten i knæene går over, og frygten forlader dit hjerte.

Du skal holde en tale. Men hvad er det? Frygt, panik, cirkler foran øjnene ...

Hold op! Tag kontrol over panikken!

Frygt for at tale offentligt er en af de mest almindelige fobier. Denne angst er forårsaget af, hvordan en person vil fremstå foran et publikum. Det er lige meget, om det er 5 personer eller 145. Folk forsøger at beskytte sig selv og undgå at tale offentligt.

Denne frygt styrer en persons liv. Hvordan? En person vælger et erhverv, hvor man ikke behøver at tale meget, ikke taler ved præsentationer og slet ikke stikker ud. Sådan adfærd fratager dem meget. I stedet for chefen vælger de en, der forstår at tale smukt. Investorer vælger den virksomhed, der drives af en iværksætter, som leverede en god præsentation.

Nogle mennesker tager sig sammen og optræder stadig. Men de gør mere – de fokuserer på, hvordan de har det, ikke hvad de siger. Resultatet er fiasko.

Evnen til at tale offentligt er en meget vigtig færdighed, som enhver succesfuld person har brug for. Meget få mennesker er født gode talere. Resten ved bare, hvordan de skal overvinde deres frygt. Denne guide hjælper dig med at håndtere angst. Så læs og husk:

1. Vær ikke bange for at lave fejl

Når du har snesevis, hundredvis af mennesker foran dig, og de alle er klar til at lytte til din tale, er du simpelthen katastrofalt bange for at begå en fejl. Du er bange for, at din fejl bliver bemærket, og du vil se latterlig ud i alle disse menneskers øjne. Men du skal huske en vigtig ting, ingen af os er perfekte. Selv den bedste højttaler kan lave fejl. Vær ikke bange for at lave fejl, for vi lærer af dem. Tag dette som nyttigt.

2. Præsentér det bedste resultat

Tro aldrig, at du helt sikkert vil fejle denne forestilling, og alle vil bare grine af dig. Forestil dig kun det bedste resultat, gentag hele din præstation i dit sind. Tænk positivt. Forestil dig, at du taler let, din tale er rolig og interessant. Publikum lytter opmærksomt og interesseret. Tænk på en god afslutning på din tale. Stil ikke ind med det samme til et dårligt resultat.

3. Lytterne er dine venner

Hvis du forventer at blive behandlet godt, så skal du behandle mennesker med respekt. Hvis de kom til dig, betyder det, at de har et ønske om at modtage nyttig og interessant information fra dig.

4. Slap af før forestillingen

Før sådan en vigtig begivenhed bør du ikke være nervøs, rolig, læse noget let, lytte til din yndlingsmusik, få nok søvn.

5. Pænt udseende

Gør dig klar til at optræde seriøst. Du skal se perfekt ud. Vær opmærksom på dine sko, rengør dem, dit tøj skal være pænt og behageligt.

6. Elsk det du taler om

Først og fremmest vil du gerne have din rapport. På trods af dets alvor, prøv at interessere publikum. Du skal selv nyde forestillingen. Du skal vide, hvad du taler om.

7. Bevar roen

Glem ikke at trække vejret dybt, frygt og angst, før en forestilling kan være dårlig for din stemme.

8. Den bedste lytter er en venlig lytter

Sæt dine øjne på det venlige og venlige ansigt. Når du ved med sikkerhed, at alt, hvad du siger til nogen, vil du have mere styrke og positiv energi til at fortsætte.

I denne video kan du finde et par flere nyttige tricks til dig selv, der hjælper dig med at blive en god foredragsholder:

Frygt for at tale offentligt, ligesom andre frygt og fobier, ligner et panikanfald. Folk vil selvfølgelig gerne slippe af med angsten, allerede inden de begynder at tale. Men mange velkendte metoder øger kun angsten.

Denne øvelse skal hjælpe dig med at håndtere frygt. Prøv det!

Forestil dig, at du allerede er på scenen. Tænk over, hvad du gør under din introduktion for at føle dig mere afslappet? Hvordan prøver du at kontrollere din frygt?

Tænk to minutter. Skriv alle dine svar ned.

Hvad er der på din liste?

Her er et eksempel på min gamle liste:

Jeg læser;
Jeg ser ikke på publikum;
Jeg springer dele af teksten over;
Jeg siger til mig selv, at snart er det hele forbi;
Repræsentation af publikum i sjove kostumer;
Jeg bruger mange slides og en hurtig historie;
Jeg knytter næverne.

Og mange, mange flere point.

Sæt to minutter mere af. Og skriv ud for hvert punkt på den første liste - hvordan hjælper disse trin præcist at udføre?

Her er hvad jeg skrev ned:

Jeg prøver at blive færdig så hurtigt som muligt;
Jeg undgår pauser og afbrydelser, mulige spørgsmål;
Undgå kontakt med;
Jeg skjuler, at jeg faktisk er meget bange.

Men tror du, det virkelig hjælper at præstere strålende? Ikke! Dette er vejen til strålende fiasko! Efter disse punkter er et forsøg på hurtigt at slippe af med talen og talerens rolle. De forhindrer dig i at bruge alle højtalerens fordele.

Talerens vigtigste fejl:

Forkert fokus

Talere, der er bange for at tale, skaber problemer for sig selv, når de ikke forsøger sig med rollen som taler. De snakker, læser, mumler og fokuserer hovedsageligt på deres frygt. Resultatet er det modsatte af, hvad jeg gerne vil se.

Siv

Når en person venter på slutningen af sin tale, forsøger han at tale hurtigt. Hurtig samtale forstyrrer vejrtrækningen. I stedet for at trække vejret roligt og behageligt, tager du små vejrtrækninger eller holder vejret. Dette skaber en dyreskræk for kvælning, hvilket forværrer situationen yderligere.

Sådan et hastværk forhindrer publikum i at nyde din tale. Jo mindre du er i kontakt med, jo mere uvenlig de virker for dig, jo mere forfærdeligt er det at sige noget.

Ignorerer publikum

Forfærdelige talere forsøger ofte at ignorere publikum. De håber, at det vil mindske deres angst. Undgå for eksempel øjenkontakt med mennesker. Dette gør det svært at bemærke reaktionen på dine ord. Du kan ikke se, hvad de er interesseret i, og hvad der ikke er klart.

Når du ikke har kontakt til publikum, er du fokuseret på dine tanker. Og de er altid værre, end de i virkeligheden er. Resultat? Mere frygt for at tale offentligt!

Kæmpe for at skjule frygten

Nu forstår du, at handlinger, der skal skjule frygt, forårsager endnu mere angst. Gør dig nervøs. Dette har en anden meget negativ konsekvens:

Selvom alt gik godt, kan du ikke nyde succes. Hvorfor? Du tænker: "Hvis bare de vidste, hvor bange jeg er." Du får følelsen af, at du bedrager folk og derfor er utilfreds med dig selv.

Du kan overvinde frygt ved hjælp af 3 hovedelementer:

holdning til publikum uden frygt;
bevidste handlinger;
lyst til at være en god taler.

Konklusion

Offentlig tale er en meget nyttig færdighed for enhver person, der ønsker at opnå høje resultater i livet. Konstant træning foran forskellige målgrupper vil hjælpe med at klare det meget hurtigere.

Var det nyttigt? Sæt "Jeg kan lide" under artiklen. Jeg vil forberede mere interessante materialer om nyttige færdigheder.