Tattari ruokavalio laihtumiseen. Tattariruokavalio: edut, menu, oikea tapa ulos

Tattariruokavalio nopeaan laihtumiseen (3-14 päivää) on edullinen, yksinkertainen ja tehokas tapa päästä eroon ylimääräisestä kehon rasvasta ja ylimääräisistä senttimetreistä vyötärön ympärillä. Tattariruokavalio painonpudotukseen voi perustua pelkästään tämän tuotteen syömiseen tai sen yhdistelmään monenlaisten elintarvikkeiden ainesosien kanssa, minkä vuoksi se sopii sekä miehille että naisille.

Tattaripohjaisten ruokavalioiden painonpudotusprosessin tehokkuus saavutetaan ensisijaisesti tämän viljan hyödyllisistä ominaisuuksista sekä ns. "nopeiden hiilihydraattien" puuttumisesta ruokavaliosta. Tällaisiin olosuhteisiin sijoitettuna ihmiskeho pakottaa tarvitsemansa energian täydentämiseksi lainaamaan varantojaan käytettävissä olevista rasvakudoksista, samalla kun se saa melko täysin tärkeimmät aineet elintärkeälle toiminnalleen pääruokavaliosta.

Suosituksia tattariruokavalion yhden tai toisen muunnelman noudattamiseksi eivät usein anna vain ravitsemusasiantuntijat, vaan myös lääkärit, jotka arvostavat tatterin puhdistavaa tehoa ruoansulatuskanavan suhteen, mikä on hyödyllistä monien vakavien sairauksien ehkäisyssä, esimerkiksi ja jopa patologiat.

Wikipedian mukaan tattari, joka tunnetaan myös yleisillä nimillä - tattari, tattari, tattari (joskus kutsutaan virheellisesti tattariksi tai tattariksi), on Tattari-perheen tattarikasvin (yleinen, syötävä, kylvö) siemeniä. Makuominaisuuksiensa sekä ihmiskeholle hyödyllisten aineiden rikkaan koostumuksensa ansiosta tattari on johtavassa asemassa vastaavien elintarvikkeiden joukossa neuvostoliiton jälkeisen tilan maissa, ja se sai jopa epävirallisen nimen - "kuningatar". viljat”.

100 gramman raakatattarin kaloripitoisuus on 343 kcal, ja siitä jo keitetty puuro on hieman alle 101 kcal. Samanlaisessa osassa viljaa on 13,3 g proteiineja (puurossa - 4,2 g); 3,4 g rasvaa (puurossa - 1,1 g), 71,5 g hiilihydraatteja (puurossa - 18,6 g) ja 10 g kuituja (puurossa - 3,8 g). Kaikista olemassa olevista viljoista tattarien ensisijaisuus kivennäisaineiden ja muiden ihmiskehon täysimittaiseen työhön tarvittavien elementtien suhteen on kiistaton.

Tattari on suosittu lähde fosfori , mangaani, kalium , rauhanen , seleeni, magnesium, kalsiumia , sinkki, jodi ja harvinainen hivenaine, kuten kupari- . Se pystyy myös tarjoamaan riittävästi vartaloa ja itse asiassa kaikkia välttämättömiä.

Tatterin sisältämä proteiini muistuttaa eniten kasvissyöjille tärkeää eläinproteiinia. Tämän viljan kuidut puhdistavat erinomaisesti suolistoa, ja elimistö kuluttaa enemmän kaloreita "hitaiden hiilihydraattien" käsittelyyn kuin kuluttaa. Tatterin lisäetu on sen puuttuminen gluteeniton (gluteeni), joka aiheuttaa usein erilaisia ​​reaktioita alttiilla ihmisillä.

Tatterin hyödylliset ominaisuudet

Kuten aiemmin mainittiin, yksi tattarin tärkeimmistä vaikutuksista ihmiskehoon on sen ruoansulatusjärjestelmän puhdistaminen erilaisista haitallisista aineista. Riittävän suuri määrä liukenematonta kuitua tämän viljan koostumuksessa edistää erilaisten nopeaa fysiologista erittymistä suolistosta. kuona ja mikä edelleen suosii eroon pääsemistä " huono kolesteroli", ylimääräinen sokeri ja muut negatiiviset aineet. Lisäksi tattari auttaa selviytymään olemassa olevista , estää kivien syntymisen ja , estää niiden muodostumisen ja erilaiset maksan ja sydämen patologiat.

Tattari on rikas flavonoidit , mukaan lukien rutiini , jolla on selvä bakterisidinen, anti-inflammatorinen ja antioksidanttinen vaikutus koko ihmiskehoon. Tattarien flavonoidien ja puhdistavan vaikutuksen ansiosta jotkut lääkärit huomauttavat sen positiivisen vaikutuksen ehkäisyyn. Lisäksi flavonoidit vahvistavat verisuonia ja lisäävät niiden joustavuutta sekä vaikuttavat suotuisasti sydänlihaksen ja kilpirauhasen toimintaan.

Uutettu tästä viljasta rutiini käytetään terapiaan suositeltujen lääkkeiden valmistuksessa ja muita melko vakavia patologioita. Siten tattarin sisällyttäminen ruokavalioon estää jossain määrin monien sairaustilojen kehittymisen tai pahenemisen.

B-vitamiinit , minkä vuoksi tattari arvostetaan, ne osallistuvat aktiivisesti BJU:n (proteiinit / rasvat / hiilihydraatit) aineenvaihduntaan ja redox-prosesseihin, edistävät oikeaa visuaalista havaintoa ja vaikuttavat suotuisasti limakalvojen ja ihon tilaan. Osa näistä vitamiineista säätelee plasman pitoisuutta, edistää synteesiä ja joukko tärkeitä, edistää sokereiden imeytymistä suolistossa ja tukee lisämunuaisen toimintaa sekä hermoston normaalia toimintaa.

Merkittävällä sisällöllä magnesium tattari toimii solukalvon stabilaattorina ja säätelijänä, mikä on erityisen hyödyllistä ihmisille, jotka kärsivät. Ilman tätä makroelementtiä energiaprosessien täysi virtaus on mahdotonta. aineenvaihduntaa , nukleiinihappojen ja proteiinien synteesi, natriumin, kaliumin ja kalsiumin homeostaasi. Magnesium myös estää aktiivisesti niiden muodostumista .

Rauta , joka on osa eri tarkoituksiin tarkoitettujen proteiinien rakennetta, mukaan lukien, osallistuu hapen ja elektronien kuljetukseen, varmistaa peroksidaation aktivoitumisen ja redox-prosessien luonnollisuuden. Tämän hivenaineen puute voi aiheuttaa atonia lihaskudos, hypokrominen anemia , myokardiopatia , lisääntynyt väsymys, atrofinen ja monet muut tuskalliset tilat.

Tatterin käyttö voi täysin tarjota ihmiskeholle fosfori , joka toimii katalysaattorina monille fysiologisille prosesseille happo-emästasapainon säätelystä energia-aineenvaihduntaan. Fosfori on myös välttämätön nukleotidien, fosfolipidien ja nukleiinihappojen komponentti, joka on välttämätön luujärjestelmälle riittävää mineralisaatiota varten. Tämän makroravinteen riittävä nauttiminen estää erilaisten luusairauksien esiintymisen.

Yhdessä fosforin kanssa mangaani osallistuu myös luun ja lisäksi sidekudosten muodostumiseen. Entsyymien koostumukseen sisällytettynä se osallistuu aminohappojen aineenvaihduntaan, katekoliamiinit ja hiilihydraatteja, alkuainetta tarvitaan nukleotidien ja nukleotidien synteesiin. Sen riittämätön saanti elimistöön voi liittyä kasvuprosessien hidastumiseen, lipidi- ja hiilihydraattiaineenvaihduntahäiriöihin, lisääntymishäiriöihin ja luun haurauden lisääntymiseen.

Sinkki on mukana sarjassa, edistää nukleiinihappojen (BJU) replikaatio- ja transformaatioprosesseja sekä useiden geenien ilmentymisen säätelyä. Sen kulutus estää anemia , sekundaarinen ja erilaisten epämuodostumien kehittyminen sikiössä.

Seleeni on olennainen osa ihmiskehon suojaavaa antioksidanttijärjestelmää, osallistuu kilpirauhashormonien säätelyyn ja sillä on immunomoduloiva vaikutus. Seleenin puute johtaa usein kehitykseen Kashin-Beckin tauti edustaa lukuisia raajojen ja jopa selkärangan nivelepämuodostumia sekä kongestiivinen kardiomyopatia (Keshanin tauti).

Kupari , joka on kirjaimellisesti kyllästetty tattarilla, osoittaa redox-aktiivisuutta osana tiettyjä entsyymejä, osallistuu raudan aineenvaihduntaan ja kudosten happisaturaatioprosessiin, aktivoi hiilihydraattien ja proteiinien imeytymistä. Sillä on myönteinen vaikutus sidekudosten, sydän- ja verisuoni- ja luustojärjestelmien tilaan.

Tattariruokien järjestelmällinen käyttö voi palauttaa fyysisen ja henkisen voiman sekä saada hermoston kuntoon, ja siksi urheilijoiden ja muiden raskaaseen fyysiseen, henkiseen ja / tai emotionaaliseen työhön osallistuvien ihmisten on suositeltavaa syödä tattaria.

Tattari puolestaan ​​on suosittu tuote painonpudotukseen vatsassa ja muissa kehon rasvalle alttiimmin osissa, koska sen melko merkittävästä ravintoarvosta (343 kcal / 100 g) huolimatta sen glykeeminen indeksi on alhainen. .

Tämä keitetyn viljan indikaattori vaihtelee välillä 40-50, minkä ansiosta se voi osallistua aktiivisesti painonpudotukseen pitkän "hitaiden hiilihydraattien" jakamisen ja kehon puhdistamisen kautta huonosta ja ylimääräisestä sokerista. Siksi tattariruokavalion ohjeet on julkaistu lähes kaikilla dietologialle omistetuilla sivustoilla, ja kysymys siitä, onko tattariruokavalion kanssa mahdollista syödä, ratkaistaan ​​vain positiivisella tavalla.

Tattari valinta

Nykyaikaisissa myymälöissä tattari voidaan myydä 4 tuotantomuodossa, nimittäin:

• jauhamattomat rouheet - pintakuoresta kuoritut kokonaiset jyvät;
• leikattu (leikata) - kuoritut karkeasti hienonnetut jyvät;
• smolenskin rouhe - kuoritut ja hienonnetut jyvät;
• tattari jauhot.

Kun valitset viljaa ruokavalioon, sinun tulee kiinnittää huomiota sen seuraaviin ominaisuuksiin ja ominaisuuksiin:

• viljan jyvien eheys (viljojen teollinen jalostus jauhamista varten johtaa tattarien hyödyllisten ominaisuuksien menettämiseen);
• rouheiden väri (mitä tummempi tattari on, sitä syvempi lämpökäsittely sille tehtiin, mikä osoittaa myös rypäleiden hyödyllisten aineiden pitoisuuden vähenemisen);
• viljalaatu (tattarin korkein teollinen laatu sisältää vähiten kuorimattomia / pilaantunutta jyviä ja erilaisia ​​​​epäpuhtauksia);
• ensisijainen pakkaus (etusijalle tulee antaa läpinäkyvä polyeteenipakkaus, joka estää viljaa kostumasta ja helpottaa sen silmämääräistä tarkastusta vieraiden sulkeumien varalta);
• haju (vieraat raskaat ummehtumisen tai homeen aromit puhuvat tuotteen pilaantumisen puolesta).

Tatterin säilytys kotona

Tattarien kaikkien hyödyllisten ominaisuuksien ja sen maun säilyttämiseksi on noudatettava muutamia yksinkertaisia ​​sääntöjä ja säilytysehtoja tälle elintarviketuotteelle, nimittäin:

• kaupasta ostetut viljat tulee poistaa alkuperäisestä pakkauksesta ja tarkistaa, ettei niissä ole vieraita epäpuhtauksia (jos niitä löytyy, poista ne mahdollisimman täydellisesti) ja liiallinen kosteus (kostea, mutta pilaantumaton tuote voidaan kuivata hieman uunissa );
• kuivat ja lajitellut viljat on kaadettava hermeettisesti suljettuun muovi- tai lasiastiaan, joka on tarkoitettu elintarvikkeiden varastointiin;
• tiiviisti suljettu säiliö, jossa on viljaa, tulee sijoittaa kuivaan, pimeään paikkaan erillään muista tuotteista, joilla on pistävä haju (tattarien optimaalisina säilytysolosuhteina pidetään lämpötilaa 5-15 ° C ja kosteutta 60%).

On muistettava, että vaikka kaikki yllä olevat ehdot täyttyisivät, tattari säilyttää maku- ja hyödylliset ominaisuutensa enintään 20 kuukautta.

On parasta valita vaaleat täysjyvät, joissa on vihertävä sävy. Tällaisissa viljoissa suurin pitoisuus hyödyllisiä hivenaineita.

Kuinka keittää tattaria ruokavalioon?

Suurimman määrän ravintoaineita ja ravintoaineita säilyttämiseksi tätä painonpudotusruokavaliota ei tulisi noudattaa keitetyssä tattarissa, vaan rouheissa, jotka on höyrytetty kiehuvassa vedessä ja haudutettu kypsäksi, jota varten sinun on noudatettava tätä reseptiä:

• ennen tattarin höyryttämistä on huuhdeltava perusteellisesti 1 lasillinen esilajiteltua viljaa;
• kaada viljat valmistettuun astiaan (ruokatermos, pannu tiiviisti suljetulla kannella);
• kaada tattari kiehuvalla vedellä 2-3 kupillisen tilavuudessa halutusta koostumuksesta riippuen (rakeisempaa puuroa saadaan lisäämällä vähemmän kiehuvaa vettä);
• sulje termospullo tai kattila tiukasti kannella (jos käytät kattilaa, kääri se lämpimällä pyyhkeellä) ja jätä odottamaan koko yön.

Valmishöyrytetty tattari tulee syödä koko seuraavan päivän tattaripuuron ruokavaliovaihtoehdon mukaisesti.

Tärkeä! Missä tahansa tattarihöyrytyksen vaiheessa sokerin, voin, suolan ja muiden mausteiden ja täyteaineiden lisääminen siihen on kielletty!

Lajikkeet

Tatterin melko laajan suosion vuoksi monien eri maiden ihmisten keskuudessa on luotu monia siihen perustuvia ruokavalio-ohjelmia, joista voit helposti valita itsellesi sopivimman sekä keston että ruokavalion suhteen. Alla kuvataan yksityiskohtaisesti useita tattariruokavalion päävaihtoehtoja, joiden perusteella tämän painonpudotusmenetelmän muut versiot kehitettiin, sekä seuraavat kysymykset: kuinka "istua" oikein ja kuinka kauan voit " istu” tattariruokavaliolla; kuinka laihtua ja kuinka paljon voit laihtua ylimääräisiä kiloja noudattamalla yhtä tai toista ruokavaliota; kuinka paljon tattaria voit syödä tattariruokavaliolla ja onko mahdollista syödä hedelmiä, vihanneksia ja muita vastaavia tuotteita; palaako paino ruokavalion päätyttyä ja miten siitä päästään pois oikein painonpudotuksen vaikutuksen vahvistamiseksi.

Tattari mono-dieetti 3 päivää

Klassinen versio ruokavaliosta, jossa syödään vain yllä olevan reseptin mukaan höyrytettyjä tattarirouheita ja puhdistettua vettä. Monet ravitsemusasiantuntijat pitävät tämäntyyppistä tattariruokavaliota ainoana oikeana, ja siinä yhdistyy riittävä painonpudotusteho ja minimaaliset riskit yleiselle terveydelle. He eivät myöskään suosittele ylittämään monodieetin kestoa, joka on rajoitettu kolmeen päivään, ja jos päätät jatkaa painonpudotusta, he neuvovat sinua valitsemaan itsellesi tasapainoisemman ruokalistan lisäämällä tattariin muita elintarvikkeita.

Tattari ruokavalio 5 päivää

Erittäin suosittu tattaripuuron ja kefirin ruokavaliotyyppi, joka on suunniteltu 5 päiväksi ja mahdollistaa sekä näiden tuotteiden erillisen saannin että viljan infuusion vähärasvaiseen fermentoituun maitotuotteeseen. Uskotaan, että tämän tekniikan positiiviset tulokset eivät ilmene pelkästään ylipainon torjunnassa, vaan myös syvässä. .

Tässä tuotteiden tandemissa höyrytetty tattari poistaa fysiologisesti aiemmin kertyneet myrkylliset kerrostumat ja myrkyt suolen seinämistä, ja kefiiri varmistaa niiden nopean poistumisen ulos. Joidenkin arvostelujen mukaan tattari-kefir-ruokavaliolla on myönteinen vaikutus ruoansulatusprosesseihin, nostaa sävyä, parantaa ihon tilaa ja normalisoi hermoston toimintaa. Melko usein he yrittävät noudattaa tätä ruokavaliovaihtoehtoa tattarilla pidempään (7 tai jopa 10 päivää), mutta koska ravitsemusruokavaliossa on vain kaksi tuotetta, ravitsemusasiantuntijat eivät suosittele vahvistetun 5 päivän aikarajan ylittämistä. .

Tattari ruokavalio 7 päivää

Tattarilla on kaksi pääasiallista viikoittaista ruokavaliota, joiden arvostelut myös pitävät niitä varsin tehokkaina laihdutusmenetelminä.

• Ensimmäinen niistä on melko tiukka ja edustaa jo hyvin tunnettua tattari-kefir-versiota ruokalistasta 7 päivän ajan, täydennettynä vain vihreillä omenoilla ja/tai kuivatuilla hedelmillä (rusinat, kuivatut aprikoosit, luumut), jotka on suunniteltu täydentämään fruktoosin puutetta. ja monipuolistaa jonkin verran maun ravitsemuksellisia ominaisuuksia.
• Toinen viikon tattariruokavalion resepti on kevyt versio klassisesta dieettiruoasta, ja se mahdollistaa paitsi höyrytetyn puuron, myös erilaisten vastaavien tuotteiden (pääasiassa piimä, hedelmät ja/tai vihannekset), valikoiman jotka voidaan valita itsenäisesti omien ruokamieltymystesi mukaisesti.

Tattariruokavalio 14 päivän ajan

Tattariruokavalion kahden viikon versio on pisin ja siksi kulutetun ruoan suhteen monipuolisin. Tattaripuuron, vihannesten/hedelmien ja hapanmaitotuotteiden lisäksi ruokalistalle tuodaan 2 viikon ajan myös eläinperäistä proteiinia, mikä auttaa tasapainottamaan elimistöön pääseviä ravintoaineita. Tässä tapauksessa etusija tulisi antaa vähärasvaiselle kalanlihalle, kananmunille sekä kana- tai kalkkunafileille.

Tietenkin painonpudotuksen tehokkuus tällaisella ruokavaliolla on jonkin verran pienempi verrattuna tiukempien ruokavalioiden vaikutukseen, mutta mahdollisuudet vahingoittaa omaa terveyttä ovat käytännössä pienentyneet nollaan. Oikealla valinnalla päivittäisiä valikkotuotteita, joiden avulla voit saada kaikki ihmiskeholle välttämättömät aineet ruoan kanssa, on sallittua jatkaa tällaista ruokavaliota kuukaudella tai jopa kauemmin.

Kuinka monta kiloa voit laihtua?

Useimmille ihmisille, jotka valitsevat tavan päästä eroon ylimääräisistä kiloista, kysymykset siitä, kuinka paljon painoa voidaan pudottaa tietyn ruokavalion päätyttyä ja kuinka monta päivää sinun on noudatettava ruokavaliota optimaalisten tulosten saavuttamiseksi, ovat ensiarvoisen tärkeitä.

Jos valitset tattariruokavalion viljan runsaan hiilihydraattikoostumuksen vuoksi, sinun tulee valmistautua siihen, että laihtuminen ei ole mahdollista heti, etenkään niille, joiden paino ei ole kaukana normista. Kuinka nopeasti ylipaino alkaa poistua, riippuu suurelta osin sen alkuperäisestä indikaattorista. Esimerkiksi lihavat ihmiset, joilla on suuri ylipaino, voivat realistisesti laihtua 10 kg viikossa kevyellä tattariruokavaliolla, mutta niille, jotka haluavat päästä eroon vain muutamasta ylimääräisestä kilosta, on parempi pitää kiinni tiukemmasta ruokavaliosta. hoito-ohjelmat.

Keskimäärin kolmen päivän yksiruokavalio tattarilla voi viedä 2–3 kiloa ylipainoa, ja sen 5 päivän lajike voi säästää kehon 3–4 kilosta. Tattaripuuroon perustuva viikoittainen ruokavalio voi pudottaa painoa 5-6 kg ja 14 päivän ruokavalio 10 kg.

Hyväksytyt tuotteet

Ensinnäkin, luettelo siitä, mitä voit syödä tattariruokavalion kanssa, tulee sovittaa yhteen valitun ruokavaliovaihtoehdon kanssa, ja yritä sitten noudattaa tiukasti tätä valikkoa ja olla täydentämättä sitä millään muulla ruoalla, vaikka olisit valtava halu saada välipala. jollakin "ei haitallisella" ja "vähäkalorisella".

Tattari mono-dieetti 3 päivää

"Monodieetin" määritelmä sisältää vain yhden ruokatuotteen syömisen, joka tässä tapauksessa on esihöyrytetty tattari ilman suolaa ja muita täyteaineita ja mausteita. Tämän päätuotteen lisäksi sinun on juotava puhdasta, raikasta vettä ilman kaasua jokaisen 3 päivän ruokavalion aikana.

Tattari ruokavalio 5 päivää

Viiden päivän tattariruokavalion versio sisältää jo kahden ruoan syömisen - höyrytetyn tattaripuuron ja vähärasvaisen kefiirin. Kuten edellisessä tapauksessa, hiilihapotonta makeaa vettä tulisi juoda päivittäin.

Tattari ruokavalio 7 päivää

Riippuen valitusta 7 päivän ruokavalion vaihtoehdosta, sinun tulee syödä höyrytetyn tatterin ja veden lisäksi:

• vähärasvainen kefiiri, vihreät omenat tai kuivatut hedelmät (rusinat, kuivatut aprikoosit, luumut) ensimmäisessä tapauksessa;
• hedelmät (makeuttamattomat sitrushedelmät ja omenat, päärynät) ja/tai vihannekset (juurikas, kesäkurpitsa, porkkana, kaali, vihreät jne.) toisessa tapauksessa.

Tattariruokavalio 14 päivän ajan

Jollei tattariruokavaliosta muuta johdu, pieni määrä proteiiniruokaa ja muita ruokia lisätään kaikkiin yllä oleviin tuotteisiin, nimittäin:

• kananmunat;
• raejuusto, puhdas jogurtti, vähärasvainen juusto ja maito;
• vähärasvainen kalanliha (turska, kummeliturska, mustakitaturska);
• sienet;
• vähärasvaista naudanlihaa;
• pähkinät;
• kana- tai kalkkunafileetä.

Kaikkia tattariruokavalion lajikkeita noudatettaessa on sallittua juoda vihreää / yrttiteetä, ja pitkäaikaista ruokavaliota ylläpidettäessä voit joskus juoda kahvia (luonnollista, korkealaatuista).

Sallittujen tuotteiden taulukko

Täysin tai osittain rajoitetut tuotteet

Kaikista tattariruokavalion muunnelmista huolimatta sinun tulee ehdottomasti kieltäytyä syömästä:

• muut viljat;
• suola ja muut mausteet ja mausteet;
• sokeri ja muut makeutusaineet;
• savustetut, mausteiset ja paistetut ruoat;
• kaikenlaiset makkarat;
• palkokasvit;
• siipikarjan, kalan ja eläinten rasvainen liha;
• pasta ja muut jauhotuotteet;
• kaikki säilykkeet (kasvikset, kala, liha jne.);
• rasvaiset maitotuotteet (makeat juustoaineet, jogurtit täyteaineilla jne.);
• kastikkeet, ketsuppit, majoneesit;
• kaikki marinaadit;
• makeiset (makeiset, vanukkaat, hillot, kakut jne.);
• alkoholijuomat;
• eläin- ja ruokaöljyt;
• tehdas nektarit;
• kivennäisvesi.

Kiellettyjen tuotteiden taulukko

* tiedot ovat 100 g tuotetta kohti

Tattariruokavalion ruokavalio ja valikko laihtumiseen

Tattari mono-dieetti 3 päivää

Kolmen päivän yksiruokavalio perustuu 5-6 kertakäyttöön esihöyrytettyä tattaria rajoittamattomina määrinä (kyllästykseen asti). Puuron aterioiden välillä (30 minuuttia ennen tai jälkeen) tulee juoda puhdasta vettä 2 litran kokonaismäärä päivässä (1-2 lasillista vettä on sallittua korvata makeuttamattomalla vihreällä/yrttiteetä). Aamu kannattaa aloittaa juomalla vähintään lasillinen lämmintä vettä tyhjään vatsaan ja harjoitella viimeistä ateriaa klo 19.00 asti.

Jos itsestä löytyy negatiivisia oireita, jotka ilmenevät heikkoudesta, tai on suositeltavaa juoda lasillinen lämmintä vettä 5 ml:lla luonnollista hunajaa, joka on suunniteltu täydentämään glukoosin puutetta, ja harkita monodieetin lopettamista. Yritä olla ruokavalion aikana ylikuormittamatta kehoasi fyysisellä ja henkisellä stressillä ja viettää paljon aikaa ulkona.

Mono-ruokavalio on jätettävä mitattuna vielä 2-3 päiväksi, jonka aikana kaikkea "epäterveellistä" ruokaa tulee välttää. Tämä painonpudotusmenetelmä on sallittu toistaa vähintään kuukauden kuluttua, jonka aikana kehon on palautettava täysin mineraalien ja vitamiinien saanti.

Tattari ruokavalio 5 päivää

Suosituimmat ovat kolmen tyyppinen tattari-kefir-dieettivalikko 5 päivän ajan (joskus pidempään), jotka eroavat tatterin valmistustavasta ja joistakin kefirin käyttöominaisuuksista (puuron kanssa tai erikseen).

Tattari-kefir-dieetin yhden päivän valikko on rajoitettu seuraaviin tuotteisiin:

• tattari (höyrytetyssä tai infusoidussa muodossa) - 5-6 annosta, riittää kyllästymiseen, mutta ei aiheuta raskauden tunnetta mahassa;
• vähärasvainen kefiiri (useimmiten 1%) - enintään 1 litra;
• puhdas makea vesi - vähintään 1,5 litraa.

Valikko #1

Menun ensimmäisessä versiossa pohjana on yllä olevan reseptin mukaan kiehuvalla vedellä höyrytetty tattari (on parempi keittää murukasta puuroa viljan / kiehuvan veden suhteen 1: 2 mukaisesti), joka tulisi syödä. pieninä annoksina 5-6 kertaa päivässä, kun nälän tunne ilmenee. Kuten monodieetin noudattamisen tapauksessa, nestemäiset ainesosat - kefiiri ja vesi - on nautittava puuron aterioiden välillä (30 minuuttia ennen tai jälkeen). Sinun tulee myös aloittaa jokainen dieettipäivä lasillisella lämmintä vettä, joka on juotu tyhjään vatsaan, ja lopettaa mukiin kefiiriä (viimeistään klo 19.00).

Valikko #2

Toinen valikkovaihtoehto sisältää aiemmin kefirillä infusoidun tatterin käytön, jota varten illalla on huuhdeltava 1-2 kupillista tattaria, kaada se vähärasvaisella fermentoidulla maitotuotteella suhteessa 1: 2 ja anna turvota yön yli (aamulla rouhet pehmenevät ja sopivat ruokaan). Tuloksena oleva osa tällaisesta puurosta tulisi jakaa 5-6 osaan, jotka tulisi kuluttaa koko päivänvalon ajan. Tattari-kefir-seoksen ottamisen välillä tulee juoda vähintään 1,5 litraa hiilihapotonta puhdasta vettä.

Valikko #3

Kolmannen ruokavaliovaihtoehdon noudattamiseksi on tarpeen keittää puuroa infusoimalla raaka tattari vedellä. Tätä varten kaada vilja lämpimällä vedellä yöllä samassa suhteessa 1: 2, kunnes se turpoaa. Valmis tuote tulee kuluttaa annoksina seuraavan päivän ajan ja pestä vähärasvaisella kefirillä. Kuten aiemmin, tattari kefirin kanssa on suositeltavaa juoda vähintään 1,5 litraa vettä.

Arvostelujen perusteella kaikki kuvatut 5 päivän tattari-kefir-dieetin menetelmät antavat hyviä painonpudotustuloksia, mutta raakaruoan ruokavalion kannattajat ovat varmoja, että raaka tattari (ei höyrytetty, vaan infusoitu) on hyödyllisempää terveydelle ja vähemmän kaloreita. -rikas, ja siksi se edistää nopeinta ylipainon hävittämistä.

Tattari ruokavalio 7 päivää

Kuten aiemmin mainittiin, on olemassa kaksi päätyyppiä viikoittaista tattariruokavaliota painonpudotukseen.

• Ensimmäisessä tapauksessa viikoittainen ruokalista on mikä tahansa kolmesta tattari-kefir-ruokavalion vaihtoehdosta, jota on täydennetty kuivatuilla hedelmillä tai vihreillä omenoilla, joiden massaosuus on enintään 100 grammaa päivässä. Tatterin ja kefirin syömisen säännöt pysyvät ennallaan, ja kuivattuja hedelmiä tai omenoita voi nauttia sekä puuron kanssa että erikseen siitä välipalana (paras aamulla). Tällaista ruokavaliota noudattaen ei pidä unohtaa juoda 1,5-2 litraa puhdasta hiilihapotonta vettä päivittäin.
• Toisen viikoittaisen ruokalistan perustana on tattarimonoruokavalio ilman kefiiriä, jota tasapainotetaan käyttämällä makeuttamattomia hedelmiä tai vihanneksia tai niiden yhdistelmää. Yhden päivän aikana tällaista dieettiruokaa saa syödä rajoittamaton määrä (kohtuullisissa rajoissa) kiehuvalla vedellä höyrytettyä tattaria ja enintään 1 kilogramma vihanneksia ja/tai hedelmiä raakana tai haudutettuna. Näiden ruokien lisäksi sinun tulee juoda 2 litraa puhdasta vettä ilman kaasua joka päivä.

Tämän kaltaisen tattariruokavalion yhden päivän yhdistetty ruokalista voi näyttää tältä

Tattariruokavalio 14 päivän ajan

Tattariruokavalion 2 viikon ajan tulisi melko pitkästä ajanjaksosta johtuen sisältää käytännössä kaikki tuotteet eri luokista, joita ihmiskeho tarvitsee täydelliseen toimintaan. Tässä tapauksessa tattaripuuroa voidaan valmistaa eri tavoin, mukaan lukien kefiiri- ja maitoruoat. Lisäelintarvikkeita (vihanneksia, hedelmiä, vähärasvaista lihaa, maitotuotteita, kuivattuja hedelmiä jne.) voi syöttää ruokalistalle rajoitetusti missä tahansa järjestyksessä makutoiveidesi mukaan tai noudattaa alla olevaa ruokavaliosuunnitelmaa. Lisäksi joka päivä sinun tulee juoda 1,5-2 litraa puhdasta makeaa vettä, juoda vihreää tai yrttiteetä, joskus kahvia.

Ensimmäinen päivä

Toinen päivä

Kolmas, neljäs ja viides päivä

Kuudes päivä

Seitsemäs päivä

kahdeksas päivä

Yhdeksäs ja kymmenes päivä

Yhdestoista päivä

Kahdestoista päivä

Kolmastoista päivä

neljäntenätoista päivänä

Jos terveydentila heikkenee missä tahansa 14 päivän tattariruokavalion vaiheessa, kannattaa harkita sen lopettamista.

Tattari ruokavalion reseptit

Koska tattari sopii hyvin vihannesten, lihan, sienten ja muiden tuotteiden kanssa, tattariruokavaliot ovat hyvin erilaisia ​​ja lukuisia. Alla on joitain suosittuja ruokavalioreseptejä tämän viljan valmistukseen, mukaan lukien päivittäiset ateriat ja tattariruokavaliot painonpudotukseen.

Vaaditut ainesosat:

• puhdistettu vesi - 2 l;
• jauhamattomat rouheet - 100 g;
• porkkanat - 100 g;
• kananmuna - 1 kpl;
• perunat - 300 g;
• tillin lehdet - 15 g;
• sipuli - 70 g;
• kasviöljy - 1 rkl. l.;
• suola - enintään 5 g.

Lajittele ja huuhtele rypäleet huolellisesti. Leikkaa porkkanat viipaleiksi ja perunat keskikokoisiksi kuutioiksi. Hienonna sipuli ja hienonnetut yrtit hienoksi.

Vähennä kiehuvassa suolavedessä (jos olet dieetillä, suola voidaan jättää pois), vähennä valmiiksi pilkotut sipulit, porkkanat ja puhtaat viljat. Lisää noin 5 minuutin kuluttua perunakuutiot ja keitä, kunnes keitto on kypsää. Kaada sen jälkeen kasviöljyä ja hieman vatkattu muna siihen ohuena nauhana. Ripottele astialle hienonnettuja yrttejä, anna veden kiehua uudelleen, sulje pannu kannella ja sammuta lämpö.

Vaaditut ainesosat:

• puhdistettu vesi - 600 ml;
• jauhamattomat rouheet - 300 g;
• porkkanat - 100 g;
• keskikokoinen kesäkurpitsa - 1 kpl;
• sipuli - 100 g;
• suolaa - enintään 10 g (voit ilman sitä).

Lajittele ja huuhtele rypäleet huolellisesti. Kuori ja leikkaa kesäkurpitsa pieniksi kuutioiksi, raasta porkkanat karkealla raastimella, hienonna sipuli ja paista kaikki vihannekset tarttumattomassa pannussa (ilman öljyä).

Laita tattari, sipuli porkkanoilla, tattari, kesäkurpitsa ja taas tattari kerroksittain kattilaan. Kaada kaikki ainekset keitetyllä vedellä, laita pannu alhaiselle lämmölle ja peitä se kannella. Keitä puuroa veden kiehumisen jälkeen noin 15-20 minuuttia. On parempi tarjoilla ja syödä ruokalaji puolessa tunnissa, kun vilja on täysin imeytynyt.

Vaaditut ainesosat:

• jauhamattomat rouheet - 175 g;
• kana- tai kalkkunafilee - 500 g;
• kananmuna - 2 kpl;
• herkkusienet - 180 g;
• sipuli - 70 g;
• kaurajauho - 50 g;
• vihreät - maun mukaan;
• suola on vähimmäismäärä.

Ensinnäkin sinun tulee valmistaa ruokavalion jauheliha, jota varten sinun täytyy pilkkoa lintufilee tehosekoittimessa, keittää tai höyryttää ryynit ja hienontaa sipuli ja sienet. Sekoita kaikki nämä ainekset perusteellisesti lisäämällä kananmunia ja suolaa (tarvittaessa). Kaada kaurahiutaleet valmistettuun jauhelihaan, sekoita uudelleen varovasti, muotoile kotletteja ja paista ne tarttumattomassa pannussa (ilman öljyä).

Tattaripatruunat

Vaaditut ainesosat:

• puhdistettu vesi - 30 ml;
• tattarijauho - 30 g;
• kananmuna - 1 kpl;
• rasvaton raejuusto - 125 g.

Vatkaa muna huolellisesti veden kanssa. Lisää saatuun seokseen raejuusto, tattarijauhot ja sekoita huolellisesti. Paista pannukakut molemmin puolin tarttumattomassa pannussa (ei öljyä).

Vaaditut ainesosat:

• puhdistettu vesi - 500 ml;
• jauhamattomat rouheet - 200 g;
• porkkanat - 2 kpl .;
• vihreät - 1 nippu;
• sipuli - 2 kpl;
• suuret kaalin lehdet - tarpeen mukaan;
• kasviöljy - vähimmäismäärä.

Keitä tai höyrytä rypäleet. Hienonna sipuli hienoksi, raasta porkkanat karkealla raastimella ja paista pienessä määrässä kasviöljyä. Keitä kaalinlehtiä hieman kiehuvassa vedessä tai laita mikroaaltouuniin 5 minuutiksi (kunnes pehmenevät).

Sekoita valmiit murot puolet paistetuista vihanneksista. Laita tämä seos annoksittain kaalinlehtien päälle ja rullaa niistä kirjekuoria. Siirrä kaalirullat pannulle ripottelemalla niitä paistettujen vihannesten toisella puoliskolla ja hienonnetuilla yrteillä. Täytä kaalirullat vedellä niiden yläreunaa pitkin ja keitä kannen alla noin 10-12 minuuttia.

Poistuminen ruokavaliosta

Jos ravitsemusasiantuntijoiden suosituksia tattariruokavalioista poistumisesta ei noudateta, pudotetut kilot voivat palata melkein välittömästi, ja joissakin tapauksissa noussut paino voi jopa ylittää alkuperäiset luvut. Lopulta kaikki käytetyt ponnistelut ja kokeneet vaikeudet ovat turhia, ja painonpudotusprosessi on jälleen aloitettava alusta.

Siksi tattariruokavalion minkä tahansa muunnelman päätyttyä on ehdottomasti kiellettyä välittömästi palata aiemmin tavanomaiseen ruokavalioon ja vähintään valitun ruokavalion keston verran, ja mikä parasta kahdesti. pitkään, jatka eräänlaista ruokavaliota lisäämällä siihen asteittain muita tuotteita.

Ensinnäkin sinun tulee tottua syömään murto-osissa, pieninä annoksina, juomaan paljon vettä ilman kaasua ja jättämättä mukaan mitään haitallisten tai korkeakaloristen ruokien luokkaan kuuluvia tuotteita (makeiset, pikaruoka, savustetut lihat, alkoholi , jauhotuotteet jne.) valikossa lähtiessäsi. Tänä aikana nopeita hiilihydraatteja sisältävät ruoat ovat erityisen vaarallisia, koska ne muuttuvat melkein välittömästi ihonalaiseksi rasvaksi.

Jos noudatat tiukkoja ruokavaliovaihtoehtoja, sinun on täydennettävä ruokavaliotasi muilla tuotteilla johdonmukaisesti ja huolellisesti tarkkailemalla jatkuvasti omaa painoasi vaa'an avulla. Ensinnäkin sinun on lisättävä ravinteikkaaseen ruokavalioosi tuoreita vihanneksia, joissa on minimaalinen tärkkelyspitoisuus, lisättävä siihen myöhemmin kananmunia ja sitten muutaman päivän välein vuorotellen hedelmiä, muita viljoja, vähärasvaista lihaa, maitotuotteita, kasviöljyjä, durumvehnäleipää, palkokasveja ja pähkinöitä.

Paras tapa tattariruokavalion kevyille lajikkeille, joiden aikana syötiin myös oheistuotteita, olisi noudattaa terveellisen ruokavalion sääntöjä nostamalla asteittain jo otettuja ruokia ja lisäämällä niihin muita terveellisiä ruokia. .

Vasta-aiheet

Tattariruokavaliota, etenkään sen pitkäaikaisia ​​vaihtoehtoja, ei suositella:

• henkilökohtainen intoleranssi tälle tuotteelle;
• /imetys ;
• (insuliiniriippuvainen);
• syvät tilat;
• maha-suolikanavan patologiat;
• sydän- ja verisuonitaudit, mukaan lukien hypotensio ;
• usein esiintyvät suolistohäiriöt;
• aneeminen valtiot;
• vakava kurssi kuukautiset ja vakavat oireet;
• hiljattain siirretty intrakavitaariset leikkaukset ;
• kaikki vakavat krooniset patologiat;
• päivittäisen raskaan fyysisen ja/tai henkisen stressin tarve;
• lapsuudessa, nuoruudessa ja vanhuudessa.

Koska jyrkkä muutos tavanomaisessa ravitsemusruokavaliossa liittyy lähes aina ihmiskehon stressiin, on tarpeen rationaalisesti arvioida oma fyysinen kuntosi ennen ruokavalion aloittamista, minkä vuoksi on suositeltavaa kääntyä ammattitaitoisen ravitsemusterapeutin puoleen.

Tämä painonpudotuksen lähestymistapa auttaa sinua ylläpitämään terveyttäsi parhaiten, varmistamaan tyydyttävän hyvinvoinnin koko ruokavalion ajan ja ehkäisemään erilaisten negatiivisten seurausten muodostumista. Jos on epäilyksiä pidempien tiukkojen ruokavalioiden voittamisesta, on parempi valita vähemmän tiukat tattariruokavaliot tai rajoittaa niiden kestoa.

Lapsille

Raskauden ja imetyksen aikana

Kaikki tattariruokavalion muunnelmat ovat kiellettyjä naisilta, joilla on raskaus ja milloin rajoitettu ruokavalio voi sellaisenaan vahingoittaa äidin tai sikiön/lapsen terveyttä.

Hyödyt ja haitat

Kaiken laihduttamiseen tähtäävän ruokavalion haitat ja hyödyt menevät usein rinnakkain ja joskus ruokavalion negatiiviset sivuvaikutukset menevät yli sen tärkeimmän positiivisen vaikutuksen. Komplikaatioiden välttämiseksi ja terveytesi vahingoittamisen välttämiseksi ruokavalio on valittava yksilöllisesti pakollisen ravitsemusterapeutin ja lääkärin kuulemisen kanssa. Alla olevassa taulukossa yritämme selvittää, kuinka tattariruokavalio on hyödyllinen ja onko se haitallista ihmiskeholle.

Tämä painonpudotustekniikka on suunniteltu 3 päiväksi ja se edellyttää tiukasti suositeltua valikkoa, jonka päätuotteita ovat höyrytetty tattari ja vahvasti haudutettu vihreä tee. Yhdessä niiden kanssa ravitseva ruokavalio sisältää: hunajaa, joitain vihanneksia, kovaa vähärasvaista juustoa, vähärasvaista kanaa ja/tai kalaa.

Ruokavalio koostuu tattarista ja teestä vähintään kolme kertaa päivässä ja hunajan lisäämisestä aamiaiseksi, kovaa juustoa ja vähärasvaista siipikarjaa tai kalaa lounaaksi ja vihanneksia päivälliselle. Huolimatta lisätuotteiden sisällyttämisestä valikkoon, tällainen ruokavalio ei menetä tehokkuuttaan painonpudotuksen kannalta ja voi pudottaa painoa 2-3 kiloa.

Vihreällä tattarilla

Vihreän tattarin seitsemän päivän ruokavalio on eräänlainen tattari-kefir-dieetti, jossa pohjatuotteena käytetään raakoja itäneitä viljoja, jotka on valmistettu seuraavan reseptin mukaan:

• huuhtele raa'at tattarirouheet huolellisesti ja anna seistä kylmässä vedessä;
• heitä vilja siivilään, joka on aiemmin peitetty useilla sideharsokerroksilla, ja peitä ylimääräisellä sidekerroksella päälle;
• kostuta sideharso kylmällä vedellä ja jätä siivilä lämpimään paikkaan 12-15 tunniksi, muistaen kastella sideharsoa säännöllisesti uudelleen, kun se kuivuu;
• ensimmäisten vihreiden itujen ilmestyminen osoittaa tattarivalmiuden kulutukseen.

Jokaisen 7 päivän aikana sinun tulee syödä itäneitä muroja ja vähärasvaista kefiiriä 5-6 kertaa ja juoda välillä 2 litraa vettä. Tällä ruokavaliolla päivittäinen luotiviiva voi olla jopa 1 kilogramma.

Tattarilla ja maidolla

Myös muunnelma tattari-kefiiriruokavaliosta, jossa hapatetun maitotuotteen sijaan käytetään vähärasvaista maitoa. On muistettava, että tällainen ruokavalio sopii vain ihmisille, jotka sietävät hyvin tätä tuotetta, koska aikuisilla maito ei usein yksinkertaisesti sulaudu tai aiheuttaa erilaisia ​​negatiivisia allergisia reaktioita.

Tattari- ja maidonruokavalio ei käytännössä eroa edellisestä versiosta ja johtaa samanlaisiin painonpudotustuloksiin.

Tattarilla ja kananmunalla

Tattaripuuron ja kananmunien yhdistetty ravinto helpottaa ruokavalion sietämistä huomattavasti ja minimoi stressitekijän. Muna- ja tattari-menu tarjoaa elimistölle paremmin erilaisia ​​hyödyllisiä aineita, mukaan lukien proteiinikomponentti.

Tämä laihdutusmenetelmä sisältää höyrytetyn tattari ja viiden pehmeäksi keitetyn kananmunan syömisen 5 kertaa päivässä, jotka on nautittava 30 minuuttia jokaisen puuron annon jälkeen. Lisäksi on suositeltavaa juoda vähintään 2 litraa hiilihapotonta puhdasta vettä. Hyvällä sietokyvyllä muna-tattari-ruokavaliota voidaan noudattaa jopa 14 päivää, jonka aikana voit laihtua 6-8 kiloa.

Tattarilla ja broilerinfileellä

Höyrytetyn tatterin ja keitetyn broilerin yhdistelmä valikossa voi tarjota elimistölle lähes täydellisesti sen tarvitsemat ravintoaineet, mikä mahdollistaa painonpudotuksen mukavammin kuin tiukat ruokavaliot. Tämän painonpudotusvaihtoehdon etuna pidetään vain kehon rasvan polttamista menettämättä lihasmassaa.

Tämä ruokavalio on suunniteltu enintään 14 päiväksi, jolloin syödään päivittäin epänormaali määrä höyrytettyä puuroa ja 2-3 broilerinfilettä, kun suurin osa puurosta tulee syödä päivän ensimmäisellä puoliskolla ja broilerin filee toisella puolet päivästä. Aterioiden välillä tulee juoda noin 2 litraa vettä. Sellaisen ruokavalion 7 päivän aikana voit jättää väliin 5 kiloa kehon rasvaa.

Tattarilla ja mehuilla

Tattaripuuron ja eri mehujen erinomaisen yhdistelmän ansiosta luotiin näihin kahteen tuotteeseen perustuva ruokavalio. Tällaisen ruokavalion periaate on kyllästää keho höyrytetyllä tattarilla ja tarjota sille vitamiineja vastapuristetuista luonnollisista mehuista.

Tällaisen ruokavalion valikko kootaan enintään 10 päiväksi ja siinä määrätään päivittäin erikseen käytettävä 300-400 grammaa höyrytettyä tattaria ja 1 litra vastapuristettua mehua (uusi joka päivä). Koko tämän ruokavalion aikana voit päästä eroon 3-5 kilosta.

On myös erillinen 7 päivän ruokavalio, johon kuuluu tattari ja tomaattimehu.

Tattarilla ja riisillä

Viljaruokavalion muunnelma, jossa käytetään vain tattaria ja riisiä. Pääsääntöisesti tattari-riisiruokavaliota käytetään hätäpainonpudotukseen ja siksi uskotaan, että sitä on parasta noudattaa 3-5 päivää, jonka aikana on täysin mahdollista päästä eroon 2-3 kilosta. painosta. Eri viljojen yhdistelmän avulla saat enemmän ravintoaineita ajattelematta kumpi ruokavalio on parempi kuin tattari tai .

Tässä ruokavaliossa tattari ja riisi keitetään kiehuvassa vedessä höyryttämällä ja syödään eri aterioilla tai eri päivinä. Viljojen lisäksi voit hemmotella itseäsi kefirillä, eri teetyypeillä ja luonnonkahvilla. Joka päivä sinun tulee juoda vähintään 1,5 litraa puhdasta vettä.

Tattarilla ja hunajalla

Melkein kaikkien viljaruokavalioiden valikossa on lähes mahdotonta tavata hunajaa toisena pääravintokomponenttina, mutta kuten käytäntö on osoittanut, näiden kahden tuotteen oikea yhdistelmä johtaa hyvään painonpudotustulokseen ja voi poistaa 5-7 ylimääräisiä kiloja 7 päivässä.

Jos noudatat tätä ruokavaliota, sinun on ensin juotava lämmintä vettä hunajalla ja 3 tunnin kuluttua höyrytetty tattari. Vain neljä tällaista ateriaa tarjotaan päivässä vuorotellen hunajaa ja tattaria, joiden välillä tulee juoda 2 litraa vettä.

Terapeuttinen ruokavalio

Tattariruokavalion ns. terapeuttinen versio voidaan lukea säästävien ruokavalioiden ansioista, jotka on ensisijaisesti suunniteltu poistamaan ja puhdistamaan kehoa toissijaisena painonpudotuksena. Eri luokkien tuotteiden sisällyttämisen ruokavalioon ansiosta tällainen ravitsemusohjelma siedetään melko helposti, varsinkin kun sinun on noudatettava sitä vain viikon ajan. Keskimääräinen painonpudotus tänä aikana on 2-3 kiloa.

Seuraavaa valikkosuunnitelmaa tulee noudattaa päivittäin 7 päivän ajan:

• käytä aamiaiseksi höyrytettyä tattaria, 100 grammaa vähärasvaista raejuustoa ja yrtti- / vihreää teetä;
• syö lounaaksi 100 grammaa vähärasvaista keitettyä lihaa (kana / kalkkunafilee, kani, vasikanliha) tuoreiden vihannesten kanssa;
• iltapäivän välipalaksi salli itsellesi yksi makeuttamaton hedelmä (greippi, omena, kiivi jne.);
• illalliseksi maista höyrytettyä puuroa, 100 grammaa mitä tahansa keitettyä kaalia, valinnaisesti maustettua soijakastikkeella, ja lasillinen tomaattimehua;
• päivän aikana juo paljon (noin 2 litraa) vettä.

Tattaripalloilla

Tämäntyyppinen ruokavalio viittaa makrobioottisiin ruokavalioihin, jotka perustuvat buddhalaiseen filosofiaan ja jotka siksi luotu ei niinkään painonpudotukseen, vaan yleiseen palautumiseen. Tämän ruokavalion ydin on sellaisten ruokien käyttö, joille on ominaista Yinin ja Yangin energia. Tatterin lisäksi saa syödä: leviä, kalaa, palkokasveja, vihanneksia, siemeniä, hedelmiä, pähkinöitä ja vihreitä.

Tavallisen höyrytetyn puuron sijasta valmistetaan tässä tapauksessa tattaripallot tämän reseptin mukaan:

• illalla lasillinen tattaria höyrytetään pienellä määrällä kiehuvaa vettä (noin 300-400 ml), jotta saadaan kuiva puuro;
• aamulla puuro ja valitut sallitut tuotteet jauhetaan helposti saatavilla olevalla tavalla (sekoittimessa, lihamyllyssä jne.);
• pyörittele tuloksena olevasta seoksesta pieniä palloja.

Näin valmistetut pallot laitetaan parhaiten sopivaan astiaan, jota on mukava kantaa mukana, ja kulutetaan 2-3 kappaletta, kun on nälkä. 30-40 minuutin kuluttua voit juoda suositeltuja juomia: hedelmäkeitteitä, vihreää / yrttiteetä, hiilihappoa kivennäisvettä (enintään 2 litraa). Tällaista ruokavaliota suositellaan noudattamaan 3 päivää, jonka jälkeen painonpudotuksen ohella elinvoiman, energian ja sisäisen harmonian pitäisi ilmaantua.

Tattariruokavalio, arvostelut ja tulokset painonpudotukseen

Kuten aiemmin mainittiin, on olemassa monia ruokavalioita, joissa tattaria käytetään peruselintarvikkeena, mikä osoittaa tällaisten ruokavalioiden suuren suosion, koska ne ovat tehokkaita painonpudotuksessa ja suhteellista turvallisuutta ihmiskeholle. Positiiviset arvostelut ja tulokset tattariruokavaliosta löytyvät helposti Internetistä. Esimerkiksi ohjelma suosittelee tattariruokavaliota " Perhelääkäri«, « Terveys«, « Kauneuden tietosanakirja” ja muut vastaavat videoresurssit, jotka kertovat yksityiskohtaisesti kaiken monien ihmisten rakastamasta puuron ruokavaliosta.

Eri foorumeilta saatujen kommenttien perusteella voimme päätellä, että tattariruokavalio on täydellinen sekä naisille että miehille, jotka pitävät sen lajikkeista, mukaan lukien liha ja vihannekset. Ne, jotka istuivat tattaripuuron päällä, jättävät yleensä positiivista palautetta tattariruokavaliosta valokuvilla oman painonpudotuksen erinomaisista tuloksista, joista on esimerkkejä alla.

Kuitenkin joissain tapauksissa tattariruokavaliolla laihduttaneet ihmiset huomaavat myös yksittäisiä sivuvaikutuksia, jotka ovat kehittyneet ruokavalion noudattamisen yhteydessä tai sen päätyttyä. He puhuvat pääasiassa ulosteongelmista, verenpaineen laskusta ja joidenkin kroonisten sairauksien pahenemisesta. Rehellisyyden nimissä on syytä huomata, että tämän ruokavalion negatiiviset komplikaatiot ilmenevät useimmiten, kun noudatetaan tiukkoja ruokavalioita, jotka on venytetty itsenäisesti kuukauden tai jopa kauemmin ilman lääkärin kuulemista.

On muistettava, että ravitsemusasiantuntijat eivät suosittele pitäytymään mono-ruokavaliossa yhdellä tattarilla yli 3 päivää, ja jos haluat jatkaa painonpudotusta 7 päivää ja 14 päivää, muista sisällyttää siihen lisäelintarvikkeita. päivittäinen ruokalista, joka voi kyllästää kehon kaikilla sen tarvitsemilla aineilla.

Yleinen kuva tattariruokavaliota koskevien arvostelujen päämäärästä näyttää tältä:

• «… Pitkään aikaan en voinut pudottaa painoa hyväksyttävään tulokseen ja kokeilin monia tiukkoja dieettejä, jotka huimauksen ja heikkouden lisäksi eivät tuoneet mitään vaikutusta. Joten päätin kokeilla tattari mono-dieettiä itselleni, koska lapsuudesta lähtien olen todella rakastanut tätä puuroa ja söin sitä aina suurella mielenkiinnolla. Dietin alkuaikoina söin paljon puuroa, koko ajan tuntui, että en saa tarpeeksi ruokaa, yritin myös juoda runsaasti vettä ja join useita lasillisia vähärasvaista kefiiriä päivässä, joka auttoi minua pelastamaan itseni nälkäkohtauksilta. 3 päivän jälkeen laihduin 2,5 kg ja olin niin iloinen, että päätin jatkaa dieettiä. Jatkossa ei ollut enää niin vaikeaa syödä vain tattaria ja kefiiriä. Itse annokset ovat vähentyneet huomattavasti, eikä minua aiemmin vaivannut nälän tunne käytännössä tuntunut. Lopulta se kesti 11 kg kahdessa viikossa, mikä oli minulle aivan ihana tulos. En aio lopettaa, sillä ylimääräisiä kiloja on vielä jäljellä. Samanlaisen ruokavalion toisto suunniteltiin 2 kuukauden kuluttua. Tällä hetkellä yritän syödä enemmän vihanneksia ja hedelmiä sekä liikuntaa.»;
• «… Viime aikoihin asti imagoani ei voitu kutsua terveeksi. Söin mitä piti, en harrastanut urheilua, join alkoholia jne. Kaikki tämä vaikutti terveyteeni ja ennen kaikkea vatsaani, maksaani ja munuaisiini. Myös kynnet alkoivat kuoriutua, hiukset ohenivat, harmaita hiuksia ilmestyi. Jälleen kerran peiliin katsoessani päätin lopettaa itseni hautaan ajamisen, kiristää lihaksia ja laihduttaa luonnollisesti. Ensin menin salille ja ilmoittautuin treeneihin, minkä jälkeen aloin pohtimaan erilaisten dieettien noudattamista. Kokeilin turhaan niitä useita, kunnes päädyin tattariruokavalioon työkaverini neuvosta. Pidin hänestä alusta asti. Höyrytetty puuro oli varsin ravitsevaa, nälkä ei tuntunut, suolet ja vatsa toimivat yhtenä yhtenäisenä mekanismina. Tatterin lisäksi söin kananrintaa, kasviksia ja join kefiiriä. 2 viikon tämän ruokavalion jälkeen tunsin itseni taas energiseksi nuoreksi mieheksi, jonka paino oli 70 kg ja pituus 171 cm»;
• «… En ole koskaan ollut erityisen laiha. 170 cm pituudellani 67 kg oli minulle normi. Kuitenkin raskauden ja sitä seuranneen synnytyksen jälkeen räjähdin peräti 23 kg, mikä oli lähes kolmannes edellisestä painostani. Tästä syystä aloin valita itselleni ruokavaliovaihtoehtoa jo imetysvaiheessa ja asettuin tattaripainonpudotusjärjestelmään, jonka aloitin heti imetysjakson päätyttyä. Kahden viikon ajan söin yhden tattari ja join kefiiriä, mikä johti 6 kg ylipainon putoamiseen. En höyryttänyt tattaria, mutta keitin sen tavalliseen tapaan minulle tavalliseen tapaan. Ehkä laihduisin vieläkin enemmän, mutta silloin tällöin annoin itselleni syödä hedelmiä ja lisäsin puuron joukkoon kuivattuja hedelmiä. Tämä painonpudotuksen tulos on kuitenkin minusta varsin vaikuttava. Odotan muutaman viikon ja toistan tämän ruokavalion uudelleen, haluan todella palata edelliseen 67 kiloani ja tuntea oloni mukavaksi»;
• «… Noudatin tattariruokavaliota 3 viikkoa ja laihduin 8 kilolla 56 kilosta 48 kiloon (totuuden sanoen menin liian pitkälle laihduttamalla 2 kiloa). Samanaikaisesti tein kotona päivittäisiä harjoituksia. En käytännössä kokenut nälkää, ja jos tattari oli erittäin tylsää, laimensin valikon appelsiineilla ja omenoilla. Ensimmäisellä viikolla noudatin erittäin tiukkaa ruokavaliota, toisella viikolla aloin syömään hedelmiä iltapäivän välipalaksi ja kolmannella viikolla otin ruokalistalle raejuuston. Nyt vatsa ei edes ota paljon ruokaa samaan aikaan, ilmeisesti sen tilavuus on vähentynyt. Yritän jatkaa harjoittelua, jotta ylimääräiset kilot eivät palaa.»;
• «… En tietenkään ole täysillä elämässä, mutta minua ei voi myöskään kutsua laihaksi (pituus 168 cm, paino 66 kg). En todellakaan yritä laihduttaa, mutta kun tunnen hengenahdistuksen ilmaantuvan, juokseminen muuttuu vaikeaksi, laihdun aina pari ylimääräistä kiloa. Kerran päätin tattaridieetille ja olin yksinkertaisesti kauhuissani. Tähän asti hän kohteli tattaria melko tasaisesti ilman innostusta ja vihamielisyyttä, viljaa oli - hän söi sitä, hän ei - hän teki ilman sitä. Tällä kertaa 2 päivän dieetti riitti, että vihaan tätä tuotetta lopullisesti. Vakavan vatsakrampit ja lakkaamattoman närästyksen vuoksi ilmaantui jatkuva vastenmielisyys tattaria kohtaan, luulin jopa, että olin pilannut vatsani kokonaan. Niinpä sanoin hyvästit tattarille ikuisesti».

Dieetin hinta

Kun otetaan huomioon yhden hinta tattari, monodieetin noudattaminen 3 päivän ajan maksaa enintään 50 ruplaa.

Kustannus hinta viiden päivän tattari-kefir-dieetti noin 200 ruplaa. Yhden päivän tattari-kefir-ruokavalion noudattaminen kuivattujen hedelmien lisäämisellä maksaa noin 50 ruplaa.

Kevyt päivä 14 päivän dieetti, riippuen lisätuotteiden valitusta ruokavaliosta, ne voivat keventää lompakkoa 100-200 ruplaa.

Tattariruokavaliosta ulospääsyn tulee olla johdonmukainen. Sen tiukka noudattaminen on vasta ensimmäinen askel painonpudotukseen. Useimmat tällaisten rajoitusten jälkeen eivät voi vastustaa maukasta ja korkeakalorista ruokaa, mikä johtaa hajoamiseen. Tärkeintä on oikea tie ulos tattariruokavaliosta, jotta tehdyt ponnistelut eivät ole turhia. On erittäin tärkeää päästä eroon siitä vaiheittain, ei heti luopua tattarista. Tämä sääntö koskee kaikentyyppisiä ruokavalioita. Et voi syödä liikaa, joten sinun on syötävä tuntematta voimakasta nälän tunnetta. Normaaliin ruokavalioon siirtyminen on mahdollista vasta viikon kuluttua, joten on parasta syödä vähän ja usein. On tarpeen seurata elintarvikkeiden kaloripitoisuutta, juoda runsaasti vettä, pelata urheilua.

Näytemenu joka päivälle tattariruokavaliosta poistuessasi

Alla on esimerkkimenu, kun jätät tattariruokavalion joka päiväksi:

• aamiainen: kaurapuuro maidolla (jogurtti) tai raejuustolla;
• illallinen: keitto tai borssi, paistettu orja vihannesten kanssa;
• illallinen: kasvispata.

Tattariruokavaliosta poistumisvalikon ei tulisi olla voimakkaita rajoituksia, vaan se koostuu kevyestä ja terveellisestä ruokavaliosta. Aamulla sinun on otettava hiilihydraatteja vähentämällä niiden määrää illalla.

Tattariruokavaliosta poistuminen kestää kaksi viikkoa. Tänä aikana on erittäin tärkeää tehdä ruokavaliosta monipuolista ja terveellistä. Päivittäin tattariruokavaliosta poistumisvalikkoon sinun on lisättävä vihanneksia tai kulhollinen salaattia vähitellen korvaamalla. Tärkeintä on seurata annoksen määrää, sen tulisi olla noin 150 g (plus - miinus 50 g). Voit lisätä ruokavalioosi höyrytettyjä vihanneksia. On hyödyllistä lisätä juustoa, jogurttia ja hedelmiä valikkoon kahden ensimmäisen päivän aikana. Kolmas päivä voidaan aloittaa tattarilla. Lounaaksi vähärasvainen keitto. Illallinen voi olla paistettua riisiä vihannesten kanssa. On myös sallittua tehdä pieniä välipaloja (lasillinen kefiiriä, omena).

Neljännen päivän aikana kasviksiin voidaan lisätä keitettyä tai höyrytettyä ruokavaliolihaa. On suositeltavaa sisällyttää ruokavalioon kaurahiutaleet maidon kanssa. Kahden viikon tällaisen ravinnon jälkeen voit sisällyttää paistettuja ruokia ruokavalioosi, tärkeintä on vain ottaa huomioon kalorien määrä. Ja jotta paino ei nouse, sinun on ehdottomasti luovuttava maitosuklaasta, rasvaisista ruoista, teestä sokerilla ja unohdettava jauhot. Joskus on varaa pieneen annokseen jäätelöä. Alkoholia tulee ehdottomasti välttää, se pidättää vettä ja lisää ruokahalua, mikä voi johtaa painonnousuun.

Tällaisen ruokavalion aikana on myös tärkeää tarkkailla kehon vesitasapainoa. Jotta ylimääräisistä kiloista eroon pääseminen ei vahingoita terveyttäsi, sinun on juotava noin 2 litraa vettä päivässä, aina ilman kaasua.

Yleiset säännöt tattariruokavalion jälkeen

Tattariruokavalion jälkeen on noudatettava yleisiä sääntöjä. Niiden ansiosta edellinen paino ei koskaan palaa:

1. Minimoi rasvaisten ruokien ja hiilihydraattien saanti.
2. Älä unohda sisällyttää ruokavalioosi vitamiineja.
3. Syö enemmän vihanneksia ja hedelmiä.
4. Luovu alkoholista.
5. Ruoan tulee olla pääasiassa paistettua tai höyrytettyä.
6. On erittäin tärkeää olla syömättä liikaa.
7. On pieniä annoksia.
8. On tarpeen suorittaa fyysistä toimintaa, alkaen valosta, sitten vähitellen lisäämällä.
9. Tarkkaile päivittäistä vesitasapainoa.

Ja tietenkään älä unohda menestystä ja positiivisia tunteita, jotka saatiin ylimääräisistä kiloista, ei syödystä ruoasta.

Lisää aiheesta

Huolimatta korkeista hyödyllisistä ominaisuuksista, mantšurialaista pähkinää käytetään harvoin elintarviketarkoituksiin heti sadonkorjuun jälkeen: tähän liittyy suuria vaikeuksia...

Potilaiden, joilla on diagnosoitu peptinen haava, oikeanlaista ravintoa varten on kehitetty useita ruokavalioita. Pahenemisvaiheessa määrätään ...

Viime vuosina on puhuttu paljon ravinnon kautta paranemisesta. Mutta kuinka totta kaikki erilaiset terveellisen ravitsemuksen käsitykset ovat totta? Todella...

Syövän vastainen ravitsemusjärjestelmä kehitettiin minimoimaan kasvainten kasvainten kehittymisen riskiä kehossa. Ensimmäisessä...

Monet ovat varmoja, että kuivatut hedelmät ruokavalion aikana ovat tiukimman kiellon alaisia, koska kuivattujen hedelmien ja marjojen pitoisuus on liian korkea ...

Tilastojen mukaan tattariruokavalio on edelleen suosituimpien painonpudotustapojen johtaja. Laihduttaneiden arvostelut ja tulokset ovat vaikuttavia: kaikki ylipaino häviää tattaripuurosta. Mutta miksi laihduttajat valitsivat tatterin?

Tattarilla on paljon hyödyllisiä ominaisuuksia. Tässä muutama niistä:

• Tattari sisältyy eniten sisältävien tuotteiden luetteloon korkea rautapitoisuus. Kehon raudanpuutetta voidaan epäillä epämiellyttävien oireiden ilmaantuessa: väsymys, apatia, heikko suorituskyky, keskittymishäiriö, usein vilustuminen. Naisen kauneuden ja terveyden kannalta tattari on tuote, jota ei voi mitenkään vaihtaa.
• Vähäkalorinen. Kyllä, raakatattarassa on paljon kaloreita: 330 kcal per 100 g tuotetta. Kypsennettynä tattari on kuitenkin arvokas ruokavaliotuote, jonka kaloripitoisuus on vain 110 kcal. Lue lisää keitetyn tatterin kaloripitoisuudesta
• Yksi lasillinen tattaripuuroa sisältää 20 % päivittäistä kuitua eikä grammaakaan nopeita hiilihydraatteja. Tämä tarkoittaa, että tatterin säännöllinen käyttö auttaa suolistoa eikä uhkaa lihoa.
• Tattari sisältää lähes 13 g kasvisproteiinia 100 g raakaviljaa kohden. Proteiinit ovat välttämättömiä painonpudotukselle ja koko elimistön normaalille toiminnalle.

Tattariruokavalio nostaa painon normaaliksi. Se sopii ihmisille, jotka eivät halua uuputtaa itseään.Tattariruokavaliolla painon korjaus 5-10 kg on mahdollista kahdessa viikossa, samalla kun ei vain laihdu, vaan myös keho puhdistuu.

Tattariruokavalio alentaa merkittävästi painoa, on edullinen ja kulkee ilman nälkäkipuja.

Tattariruokavaliota tulee lähestyä yksityiskohtaisesti. Koska tämän ruokavalion ruokavalio rajoittuu pääasiassa yhteen tattariin, on parasta maksimaalisesti käsittelemätön tattari.

Ruokavalion ydin

Aluksi on sanottava, että tattaria voidaan syödä missä tahansa määrin. Mutta yleensä yksi lasi päivässä riittää. On myös mahdollista kuluttaa vähärasvaista (1 %) jopa 1 litra päivässä, yksi omena makeuttamattomia lajikkeita tai pari ruokalusikallista vähärasvaista jogurttia. Vesi - tavallista kaikissa ruokavalioissa - yksinkertainen, hiilihapoton.

Joten sinun pitäisi syödä tasan kaksi viikkoa. Ruokavalion jälkeen sinun on pidettävä tauko kuukausi, vähintään kaksi viikkoa. Tänä aikana sinun tulee syödä hyvin. Sen jälkeen voit toistaa tattariruokavalion.

Syömistila

Lopeta syöminen 4-6 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Äärimmäisissä tapauksissa, joissa on voimakasta näläntunnetta, voit juoda 1 lasillisen rasvatonta kefiiriä, mutta vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.

Kymmeniä vaihtoehtoja tattarille ylipainon torjumiseksi on keksitty ja testattu. Jokainen vaihtoehdoista takaa nopean painonpudotuksen:

Tattariruokavalioiden muunnelmia

Tattariruokavalio 3 päivää

Tämä ei ole edes dieetti, vaan paastopäivät. Seuraavien kolmen päivän aikana syöt vain erityisen reseptin mukaan valmistettua tattaria: kaada yksi lasi pestyä tattaria astiaan, kaada kaksi lasillista kiehuvaa vettä ja kääri se pyyhkeeseen yön yli. Valmis!

Huomaa: suolaa, sokeria, öljyä ei saa käyttää! Kun tunnet nälkää, voit syödä puuroa.

Tämä "tattaripurkauksen" versio on helposti siedettävä ja antaa keveyden tunteen koko keholle.

Klassinen tattariruokavalio 7 päivän ajan

Sopiva vaihtoehto, kun sinun on laihdutettava kiireesti. Dieetin kesto on viikko. Säännöt ovat yksinkertaiset: syömme höyrytettyä tattaria ilman suolaa, sokeria, öljyä ja mausteita. Tattari voidaan sekoittaa kefirin kanssa tai juoda kefiriä erikseen. Vähärasvaista kefiiriä saa kuluttaa enintään 1 litra.

Juomisessa älä rajoita itseäsi: mikä tahansa määrä teetä, kahvia, kivennäisvettä tai suodatettua vettä. Muista: sokeri, maito ja kerma, sooda jätetään myöhempään käyttöön. Tulos on sen arvoinen: ruokavalion aikana voit saada miinus 10 kg.

Voit toistaa ruokavalion aikaisintaan kuuden kuukauden kuluttua.

Tattariruokavalio kuivattujen hedelmien kanssa: hyödyt ja haitat

Tattariruokavalion tavallinen kumppani on ärtyneisyys, letargia ja apatia. Jos tunnet samanlaisia ​​oireita, lisää vaihtelua kourallisella kuivattuja hedelmiä. Selvennykseksi: kourallinen kuivattuja hedelmiä on 150 g kuivattuja aprikooseja, rusinoita tai luumuja, joista valita tai seoksena.

Makeahampaat pitävät tästä bonuksesta: makeiset monipuolistavat makua ja piristävät sinua. Kuivatut hedelmät tunnetaan myös kyvystään parantaa suoliston motiliteettia.

Vaikka tällä ruokavaliolla on haittoja:

• Makeat kuivatut hedelmät aiheuttavat jyrkkiä verensokeritason laskuja. Joten, ei välttää hyppyjä ruokahalu
• Jopa hedelmien kanssa tattari tulee tylsäksi kolmannen päivän loppuun mennessä.

Tattariruokavalio 14 päivän ajan

Jos olet päättänyt laihduttaa tattarilla, tarjoamme tasapainoisemman ja monipuolisemman vaihtoehdon koostumukseltaan. Lisää ruokalistalle tatterin lisäksi myös seuraavat tuotteet:

• hedelmät (paitsi banaani, viinirypäleet);
• ruokavalion vihannessalaatit;
• kananmuna;
• vähäkalorinen jogurtti;
• hunaja (yksi lusikka päivässä);
• persilja tilliä,

Lopeta viimeinen ateria kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Juo puhdasta vettä ja vihreää teetä. Voit jopa lisätä sitruunaviipaleen juomiin - vitamiinit eivät ole koskaan tarpeettomia.

Tällainen muunnelma tattaridieetin teemasta antaa pienemmän luotiviivan kuin tattarimonodieetti. Mutta se on myös helpompi kuljettaa. Ja todennäköisyys, että pudotettu paino palaa takaisin, on paljon pienempi.

makrobioottinen ruokavalio

Klassisen tattariruokavalion makrobioottinen versio on suunniteltu erityisesti liike-elämälle ja aktiivisille ihmisille. Ruokavalion kesto on 3 päivää.

Tavallisesta tattarista valmistamme epätavallisen ruoan: tattaripalloja. Keitä tätä varten hieman enemmän kuin lasillinen raakaviljaa tuskin suolatussa vedessä. Pidämme konsistenssia ohjeena tattarivalmiudelle: jos tattaripuuro voidaan vaivata jauhelihan tilaan, niin puolet työstä on tehty. Sekoita jauhettu tattari porkkanoiden ja paprikan kanssa, jotka on hienonnettu valmiiksi, ja ripottele päälle sitruunamehua. Valmis! Nyt on vielä käärittävä viiriäisen munan kokoisia palloja ja muista ottaa se mukaan töihin.

Pieninkin nälän tunteessa laita tattaripallo suuhusi ja liuota. Se tarkistetaan: kylläisyyden tunne tulee nopeasti, ja tulokset miellyttävät, vaikka aiemmat laihdutusyritykset ovat epäonnistuneet surkeasti.

Oikea tie ulos ruokavaliosta

Tattari ruokavalion kurinalaisuutta. Sen valmistumisen jälkeen et todennäköisesti syö liikaa. Mutta varmista, että julkaisun ensimmäisinä päivinä liian korkeakalorisissa elintarvikkeissa ei ole hajoamista: makeiset, makkarat, rasvaiset kastikkeet, alkoholi. Keveyteen tottunut ruoansulatus ei pidä sellaisesta kontrastista. Parhaimmillaan kaikki päättyy ruoansulatushäiriöihin ja raskausoireisiin.

Arvostelut laihduttaneista

Jokainen sietää tattariruokavalion eri tavalla. Jotkut tuntevat voimien ja energian nousun, kun taas toiset päinvastoin ovat väsyneitä ja apaattisia. Mutta melkein jokainen, joka on kokeillut tattaria vähintään kerran elämässään taistellakseen ylimääräisiä kiloja vastaan, huomaa hyvät luodiviivat.

Kahden päivän tattariruokavaliolla todella laihtua jopa 4 kg. Tulokset riippuvat alkuperäisestä painosta: mitä suurempi paino, sitä näkyvämpi luotiviiva. Mutta älä imartele itseäsi: rasva ei poistu niin nopeasti. Paino laskee ylimääräisen veden menetyksen ja suolen puhdistumisen vuoksi. Mutta ne, jotka ovat laihtuneet, huomaavat ihon värin paranemisen, uni paranee ja jopa hengityksen haju vähenee. Tattari toimii kuin sieni: se pesee pois kaiken tarpeettoman eikä vahingoita kehoa.

Klassinen seitsemän päivän ruokavalio ajaa jopa 10 ylimääräistä kiloa. Täällä huomaat varmasti kuinka kehon tilavuus on laskenut. Vaatteet jäävät löysäksi. Muutokset vyötärön alueella ovat erityisen ilmeisiä. Painonpudotus perinteisellä ruokavaliolla on vaikeampaa. Jo 3-4 päivää tattari ei enää miellytä silmää ja vatsaa. Jotkut laihduttajat sanovat, että ruokahalu katoaa samalla kun halu syödä toinen annos haudutettua tattaria. Erityisen itsepäiset laihduttajat, jotka eivät ota huomioon lääkäreiden neuvoja olla toistamatta tattariruokavaliota useammin kuin kahdesti vuodessa, huomauttavat valitettavana: toinen ja sitä seuraavat yritykset laihduttaa tattarilla eivät enää anna niin inspiroivia tuloksia.

Kuivatut hedelmät duetossa tatterin kanssa antaa myös konkreettisia tuloksia: jopa 4 kg putoaa 3 päivässä.

Totta, jotkut houkuttelevat syömään kuivattuja hedelmiä normaalia enemmän, koska tattari itsessään on mauton eikä anna pitkää kylläisyyttä. Noudata sääntöjä, jotta tulos ei odota kauan!

Kahden viikon tattariruokavalio, kestosta huolimatta se on helpoimmin siedettävä. Keskimääräinen painonpudotus on 7 kg, mutta tulokset jopa 16 kg ovat mahdollisia, jos alkupaino oli 100 kg tai enemmän. Varaudu siihen, että ruokavaliosta poistuttuasi kahden viikon kuluessa kolmasosa menetetyistä kiloista palaa - tämä on normaalia. Jotta loput eivät palaa, noudata mittaa ruoassa.

makrobioottinen ruokavalio, arvostelujen ja tulosten mukaan se osoittautui tuottavimmaksi. Nälkä tällaisessa ruokavaliossa ei tunne ravitsemuksen pirstoutumisen vuoksi. Tuoreet vihannekset ovat täynnä vitamiineja ja puhdistavat täydellisesti suoliston. Laihdutuksen aikana se painaa jopa 5 kg. Joillakin allergikoilla makrobioottisen ruokavalion jälkeen kutina ja allerginen nuha jopa vähenevät!

Usein kysyttyjä kysymyksiä tattariruokavaliosta

Kuinka kauan voit istua tattariruokavaliolla?

Kuten kaikkia monodieettejä, tattariruokavaliota tuskin voi kutsua tasapainoiseksi. Joten kaikki painonpudotuspäivät keho on stressitilassa. Rakastammeko itseämme emmekä halua terveysongelmia? Älä sitten syö pelkkää tattaria pidempään kuin kolme päivää peräkkäin.

Käytä seitsemän päivän ja kahden viikon ruokavaliota vain poikkeustapauksissa ja enintään kerran puolessa vuodessa. Tässä skenaariossa keho ei vain luovuta mielellään ylimääräisistä kiloista, mutta ei myöskään kärsi.

Onko mahdollista syödä inkivääriä tattariruokavaliolla?

Inkiväärillä kaikki on epäselvää. Inkiväärijuuri on uskollinen apulainen taistelussa ylipainoa vastaan. Inkivääritee on tuoksuva ja terveellinen juoma ilman ylimääräisiä kaloreita. Mutta inkiväärillä on myös vasta-aiheita: munuaisten, maksan ja sydämen sairaudet. Ei ole suositeltavaa käyttää inkivääriä työn vastaisesti maha-suolikanavan polulla ja kroonisten sairauksien pahenemisen aikana.

Voitko syödä omenoita?

Parhaan tuloksen saavuttamiseksi jotkut suosittelevat lisäystä omenoilla. Mutta tämä ei aina ole sopivaa. Ne sisältävät vitamiineja ja ravintokuitua, jotka luovat kylläisyyden tunteen. Mutta omenat ovat myös nopeiden hiilihydraattien lähde. Siksi hemmottele itseäsi ruokavaliolla parilla omenalla ja valmistaudu pienempiin luotijuoviin. Priorisoi: mukavuus tai suorituskyky.

Kuinka paljon voit pudottaa?

Tattariruokavalion ensimmäisten päivien aikana elimistö menettää jopa kilon päivässä. Tämä johtuu ylimääräisen nesteen poistamisesta kehosta. Tällaista vaikuttavaa ajanjaksoa seuraa jakso, jolloin paino ei putoa merkittävästi, mutta tilavuudet vain miellyttävät - senttimetrit sulavat hitaasti mutta varmasti silmiemme edessä.

Kuten aiemmin mainittiin, ensimmäisen tattaridieetin aikana on mahdollista laihtua jopa 10 kg.

Tämän ruokavalion toistuvien kurssien aikana tulos ei ole niin havaittavissa, mutta silti näkyvä - 3-5 kg. Tattariruokavalion erottuva piirre on, että pudotetut kilot eivät palaa pitkään aikaan. Ellei tietysti ruokavalion jälkeen, noudata tasapainoista ruokavaliota ja johda aktiivista ja terveellistä elämäntapaa.

Kumpi ruokavalio on parempi: tattari vai riisi?

Tähän kysymykseen ei ole yhtä oikeaa vastausta. Kaikki riippuu organismin yksilöllisistä ominaisuuksista. Jotkut ihmiset pitävät paremmin riisiruokavaliosta, kun taas toiset pitävät tattarista.

Jos pudonneiden kilojen määrä lasketaan tulokseksi, se on tehokkaampi. Mutta lähemmin tarkasteltuna käy ilmi, että tällaiset luotiviivat johtuvat ylimääräisen nesteen vapautumisesta. Tattari syrjäyttää rasvaa paremmin.

Kummankin ruokavalion sivuvaikutus on kehon puhdistaminen. Täällä riisimuroilla ei ole vertaa! Mutta tattarivikoja tapahtuu harvemmin.

Vain yksi asia voidaan sanoa varmaksi: mikään monodieetti ei sovellu pitkäaikaiseen käyttöön.

Video - "Tattariruokavalio"

Voi hyvin!

Arvostelut aiheesta (39)

Luin Galinan arvostelun täällä ja nauroin vain. Tattariruokavaliota voidaan kutsua tasapainoiseksi ja "erittäin hyväksi". Uskotko todella, että et istuta aineenvaihduntaa, vatsaa ja munuaisia ​​tattariin ja kefiiriin? Joten sanon teille rehellisesti ja melko vakavasti - kyllä, tämä ruokavalio ei ole huono, mutta vain nopean laihdutuksen kannalta, ja siihen kaikki sen plussat päättyvät.

Vaikka istuisit sen päällä kaksi tai kolme viikkoa ja laihdut noin 10-15 kg, niin usko minua, ne kaikki tulevat takaisin ja ehkä jopa plussalla, joten ole varovainen!

Suosittelen käyttämään tattariruokavaliota paastopäivänä. Oletetaan, että joka torstai syöt vain tattaria ja kefiiriä, etkä nälkään viikkoja. Ja muina päivinä syö tavalliseen tapaan, mutta yritä luopua jauhoista, paistetuista ja puolivalmisteista ja onnistut - paino tasaantuu ja sinun ei tarvitse nääntyä nälkään.

Säilytän 58kg painoni tällä tavalla - ehkä minulla ei ole ihanteellista vartaloa, mutta 170 pituudella voin hyvin.

Vastata

Sulje [x]

Vähän aikaa sitten kokeilin juuri tätä dieettiä tattaripuuron kanssa.Tasan kaksi viikkoa söin vain tattaripuuroa ilman suolaa, joskus sekoitin puuroa kefiriin, koska ensimmäisinä päivinä oli sietämätöntä syödä tattaria tottumuksesta.

Mutta tulos oli hämmästyttävä, jo kolmantena päivänä heitin pois 4 kg, aloin tuntea oloni iloisemmaksi.

Koska oli vaikea syödä yhtä tattaria ja juoda kefiiriä, lisäsin ruokavalioon myös tuoreita tomaatteja, joilla kylläisyys oli parempi eikä paino noussut.

Viikon tällaisen ruokavalion jälkeen laihduin 7 kg, keho oli jo hyvin puhdistettu, raskaus oli täysin poissa.

Ja ruokavalion tehokkuuden parantamiseksi aloin kävellä usein 3-4 kertaa päivässä 20 minuuttia.Jo toisella viikolla laihduin 11kg. Pidin kuukauden tauon tämän dieetin jälkeen.

Aloin syömään enemmän ruokia, mutta myös ilman suolaa ja mahdollisimman vähän rasvaa!

Ruokavalio on tehokas niille, jotka haluavat laihtua!

Vastata

Sulje [x]

Sulje [x]

Pystyin pysymään tattariruokavaliolla sen klassisessa versiossa tasan kuusi päivää. Tänä aikana onnistuin laihtumaan 4 kiloa. Tulos on hyvä, koska en ollut nälkäinen, vaan söin, kunnes tunsin olevani kylläinen.

Mutta seitsemäntenä päivänä tuli täysin sietämätöntä syödä tätä mautonta tattaria. Siksi aloin lisätä vähän soijakastiketta ja sitruunamehua tattariin. Se meni vähän paremmin, ja söin näin neljä päivää. Paino putosi edelleen, mutta pikkuhiljaa - 300-400 grammaa päivässä.

Näinä päivinä aloin hiljaa vihaamaan tattaria, ja jotta en irtoa, lisäsin siihen raakoja kasviksia ja palan keitettyä kananrintaa.

14 päivän dieetin jälkeen laihduin 7 kiloa. Ruokavalio on erittäin tehokas, eikä siinä ole huimausta ja voimakasta nälän tunnetta. Ja purkamisen jälkeen paino pysyy hyvin.
Vastata

Sulje [x]

Äitini ja minä kokeilimme myös tattariruokavaliota useammin kuin kerran. Tietenkin huijasin ja lisäsin puuroon mausteita - mustapippuria ja suolaa, en vain voi elää ilman suolaa pitkään, ja söin paljon enemmän hedelmää kuin yksi omena.

Join teetä ja kahvia sokerilla, mutta sen seurauksena laihduin silti - 2 kiloa viikossa. Ei niin paha)) Samaan aikaan en näkinyt liikaa nälkää.

Mutta äitini istui tiukasti tattarilla ilman mitään ja vihreää teetä, mutta viikon lopussa alkoivat vatsavaivat. Hän laihtui 3 kiloa, ei paljon enemmän kuin minä...

Päättelin, että liian tiukka ruokavalio ei ole välttämätön) Jos syöt ylimääräisen omenan tai purkin jogurttia, tämä ei ole niin pelottavaa, koska sinun on myös laihdutettava ilolla ja vahingoittamatta vatsaa.
Vastata

Sulje [x]

Tattariruokavalio todella toimii. Minulla oli muutama ylimääräinen kilo ja 10 päivän tattaridieetin jälkeen laihduin 4 kg, mutta söin omenoita, join lasillisen kefiiriä yöllä enkä voinut kieltäytyä kahvista aamulla. Huomaan myös, että on välttämätöntä juoda puhdasta vettä, noin 8 lasillista päivän aikana. Viikon lopulla huomasin jopa, että iho muuttui raikkaammaksi ja poistui pienistä epätäydellisyyksistä, ja tämä on erittäin miellyttävä bonus painonpudotukselle. Ruokavalion päätyttyä en voinut katsoa tattaria pitkään aikaan. Minulle henkilökohtaisesti vaikeinta oli rajoittua makeisiin, koska minulla on todellinen makeansuu. Tattariruokavalio ei ole keholle stressi, vaan pikemminkin tapa puhdistaa kehoa ja säätää painoa hieman.
Vastata

Sulje [x]

En ole valitettavasti koskaan ollut laiha, ja koko elämäni olen yrittänyt laihduttaa, riippumatta siitä, mitä dieettejä olen kokeillut, ne joko antoivat tuloksen tai eivät. Mutta tattariruokavaliota ehdotti minulle ystäväni ei niin kauan sitten, en ollut kuullut siitä aiemmin. Olen ollut tällä ruokavaliolla nyt 2 viikkoa. Täytyy sanoa, että synnytyksen jälkeen parani vieläkin, 10 kuukautta on kulunut ja päätin vihdoin ottaa itseni, haluan olla kaunis nuori äiti, koska olen vasta 24-vuotias.
Ennen dieettiä painoni oli 76 kiloa, ja nyt näen jo tattariruokavalioni tulokset - miinus 6 kiloa! Tämä on hienoa, mielestäni tämä tulos on erinomainen. Ja mikä tärkeintä, tätä ruokavaliota ei ole vaikea noudattaa.
Suosittelen kaikille, jotka rakastavat tattaria
Vastata

Sulje [x]

Olen tattariruokavalion fani. Artikkelissa sanotaan oikein, että voit syödä sitä niin paljon kuin haluat - sinulla ei koskaan tule nälän tunnetta.

Päivällä - tattari oliiviöljyllä, illalla - lihalla. Rouheet kefirissä - niin paljon kuin haluat, et syö sitä paljon, usko minua.

Pääasia on kylläisyys, ainakin minulle, mutta laihdut varmasti. Ja kuten artikkelissa todettiin - uusi paino säilytetään henkilökohtaisen kokemuksen perusteella.
Vastata

Sulje [x]

Tattariruokavalio on minustakin varsin tehokas, mutta sillä ei ole pitkäkestoista vaikutusta, koska kuukauden tai kahden kilon jälkeen se palaa kuin bumerangi ja voi jopa lisätä pari niitä, joita ei ollut ollenkaan. alku. Rakastan tattaria, mutta sen syöminen ilman suolaa kuivaruoassa ei ole minun vaihtoehtoni, vaikka laihduin 10 kiloa käytön ansiosta 2 viikossa - helposti. Nyt olen löytänyt paremman vaihtoehdon - juon vihreää teetä inkiväärillä, teen kasvissalaatteja ja juon runsaasti vettä. Ylipaino on poissa pitkään ja vihdoin aloin näyttää siltä, ​​miltä halusin! Erityinen plussa ruokavaliostani on, että kilot eivät ole palanneet 5 vuoden jälkeen!
Vastata

Sulje [x]

Muistan opiskeluaikani, kun opiskelin yliopistossa ja istuin sellaisella ruokavaliolla, se auttoi hyvin, mutta söin todella liikaa tattaria ja nyt syön sitä harvoin. Tietenkin sinun tulee tehdä kaikki kuten täällä sanotaan. Se on täyttää tattari vedellä niin, että se turpoaa. Loppujen lopuksi, jos keität tattaria, se menettää kaikki keholle hyödylliset hivenaineet. En suolannut puuroa, mutta jos heittää ripaus, ei ole mitään hätää.
Nousin yleensä aamulla, kaadoin tattaria ja kaksi tuntia myöhemmin söin sitä jo. Aina rajoitettu yhteen lasiin päivässä. Ensimmäisellä viikolla laihduin 4,5 kg, sitten paino menee hieman hitaammin, mutta yleisesti ottaen tulos on hyvä - 12 kg.
Vastata

Sulje [x]

Vuosi sitten yritin istua tattarilla ennen häitä, en rajoittunut liian tiukasti, tavoitteena oli laihtua ennen häitä. Mutta laihduin silti ilmoitetut 10 kg, vaikka tämä onkin helvetin työ.

Itse tykkään syödä herkullisesti ja painoin vuodessa jopa 20kg! En voinut katsoa rumaa vartaloani ja otin itseni. Ateriat koostuivat keitetystä tattarista, kefiristä, puutarhan vihanneksista. Ensimmäinen viikko oli vaikea kestää. Kauheat ongelmat kynsien ja hiusten kanssa alkoivat. Mutta menin tavoitteeseeni, olipa mitä tahansa!

Tämän seurauksena laihduin 10 kg kuukaudessa ja kaikki tatterin ansiot. Ainoa mitä suosittelen, juo vitamiineja ja runsaasti vettä!

Vastata

Sulje [x]

Periaatteessa rakastan tattaria, se on yksi suosikkiviljoistani. Joten olen kokeillut tätä ruokavaliota kerran, toistan sitä silloin tällöin.

Tatterin lisäksi hän käytti myös litran kefiiriä ja omenaa (joskus kaksi), valitsi vihreitä lajikkeita. Minulla ei ole sopivaa termosta höyrytykseen, tein kaikki käsittelyt tavallisessa kattilassa, kääriin sen vain pyyhkeeseen. Tattari oli käyttövalmis kahdessa tunnissa.

Noustaessani vaakalle huomasin, että paino todella putoaa turvallisesti. Minulle tämä ruokavalio on yksi parhaista. Ja nälän tunnetta ei käytännössä ole ja tulos näkyy kahdessa viikossa. Palaan siihen silloin tällöin, kun minun täytyy säätää painoa.
Vastata

Sulje [x]

Kaikki kehuvat tattariruokavaliota kovasti, mutta se ei sopinut minulle kovinkaan paljon. Paino putoaa hyvin nopeasti - totta, jopa liian nopeasti - tämän vuoksi alkaa kolmantena tai neljäntenä päivänä huimausta, heikkoutta, tukkoisuutta, haluat vain nukkua eikä mitään muuta. Mutta 4 päivässä laihduin 4 kiloa - erinomainen tulos, mikään muu ruokavalio ei antanut niin paljon niin lyhyessä ajassa. Nyt käytän sitä vain, jos tarvitsen nopeasti pudottaa kilon tai kaksi ennen lomaa ja silloin tällöin paastopäivänä, esimerkiksi uudenvuoden jälkeen, kun ei enää jaksa katsoa rasvaisia ​​ja suolaisia ​​ruokia. Mutta istua siinä 2 viikkoa, kuten jotkut kirjoittavat, on minusta epärealistista.
Vastata

Sulje [x]

Kokeilin tätä ruokavaliota, aloitin puhtaalla tattarilla ilman suolaa, kesti 2 päivää. Todella ällöttävä maku. Kolmantena päivänä aloin lisätä rasvatonta kefiiriä, kestin vielä 2 päivää ja aloin kävellä minkä tahansa kahvilan ohi fanaattisen nälkäisenä ja haaveilin ainakin munakokkelia aamulla.

Yritin monipuolistaa omenoilla - ei-rakastu Antonovka, joka ensimmäisenä päivänä tuntui herkulliselta, mutta kuinka väärässä olinkaan - happamat omenat lisäävät huomattavasti mahalaukun happamuutta ja jo toisena päivänä omenan ja tatterin yhdistämisen jälkeen, jatkuvan pahoinvoinnin tunne ei jättänyt minua.

Yleensä se kesti 6 päivää. Miinus 4 kg (paino 59). Minulle japani on parempi.
Vastata

Sulje [x]

Tattariruokavalio - mauton, mutta tehokas! Kilot tosiaan putoaa! Ainoastaan ​​minulle oli erittäin vaikeaa pitää siitä kiinni! Höyrytetty, suolaton tattari on niin mautonta ... Ja vielä enemmän kefirin kanssa! Siksi syön ensin tattaria, sitten tunnin kuluttua juon kefiiriä. Joskus lisään vihanneksia: kaalia, tomaatteja, kurkkuja. Syön palan tai teen salaatin öljypisaralla, ilman suolaa, mutta etikan tai sitruunamehun kanssa. Joskus kefirin sijasta juon tomaattimehua. Ja juon aina vihreää teetä.

Viikon aikana tällaisella ruokavaliolla laihdun viisi kiloa, mutta tämä tapahtuu hyvällä fyysisellä aktiivisuudella! Ilman kuntoa laihdun jopa 3 kiloa. Loistava monodieetti!

Vastata

Sulje [x]

Tattariruokavalio on auttanut minua paljon. Kuten monet äidit, minäkin toivuin lapsen syntymän jälkeen. Ja päätin toimia välittömästi. mutta kuten kävi ilmi, kaikki yritykseni eivät olleet onnistuneita. Päätin kokeilla tätä nimenomaista ruokavaliota ja yllätyksekseni laihduin 4 kg viikossa. Aluksi söin paljon tattaria, mutta pikkuhiljaa vähennin määrää, sallin itselleni sekä kefirin että omenat, koska yksi tattari on tuskallisen ärsyttävää. Ja loppuviikolla aloin tekemään itselleni jogurtteja, se on erittäin maukasta ja terveellistä. Nyt kun olen palauttanut muodon, pidän välillä lomien jälkeen paastopäivän tattarilla. Auttaa paljon.
Vastata

Sulje [x]

Kokeilin tattariruokavaliota pari vuotta sitten ja voin vakuuttavasti sanoa, että se toimii. Ainoa asia on, että käytin kaupasta ostettua jogurttia, enkä keittänyt omin käsin, koska minulla ei ole kotona jogurttikonetta.
Ja en voi elää ilman lihaa ollenkaan)) No, rakastan sitä todella paljon) siksi söin tatterin ja jogurtin lisäksi palan keitettyä lihaa tai savustettua ulkofileetä kerran päivässä, mutta vain 1 kerran ja 1 kpl ! On tärkeää!
Älä liioittele. Ja tulos on oikeasti olemassa. Ja muuten, ruokavaliota voivat käyttää myös ne, joilla on ongelmia ruoansulatuskanavan kanssa, koska tattari ei ole raskas tuote ja on helposti sulavaa.
Vastata

Sulje [x]

Tämä on yksi suosikkidieeteistani. Tattariruokavalio on minulle ensimmäinen paikka vain siksi, että se on todella tehokasta ja tehokasta. Olen kokeillut kaikkia dieettejä. Mutta vain tattarin ansiosta painoni suli silmiemme edessä. Itselleni tattari ei ole edes vaikeaa, rakastan sitä todella paljon, enkä kyllästy siihen koskaan. Joten tytöille, jotka rakastavat tattaria ja haluavat laihtua, tatterin kaltainen ruokavalio on täydellinen. No, tarvitset myös kärsivällisyyttä ja sinnikkyyttä tälle ruokavaliolle. Mikä tahansa ruokavalio ja tattari eivät ole poikkeus, tämä on askel kohti hoikkaa vartaloa.
Vastata

Sulje [x]

Hyvä monodieetti, jolla selvisin tasan 4 päivää. Tattariruokavaliolla voit syödä vain tattaria, keitettynä tai paremminkin raakana, mutta yön yli liotettuna. Pääehto on ilman sokeria ja rasvaa. Rakastan tattaria, voin syödä sitä niin paljon kuin haluan, mutta tuskin kestäisin näitä neljää päivää keitettyä suolaamatonta ja maustamatonta tattaria. Painonpudotus - 3 kg. Ei niin paljon kuin halusin, mutta tällaiset ruokavaliot ovat vaikeita ruokavalion niukkuuden vuoksi. Voit juoda teetä ilman sokeria, illalla rasvatonta kefiiriä tai fermentoitua leivottua maitoa. En suosittele käyttämään tällaista ruokavaliota yli viikon ajan, on suositeltavaa pitää kuukauden taukoja.
Vastata

Sulje [x]

Minun on heti sanottava, että tämä ruokavalio on ihmisille, joilla on riittävä tahdonvoima ja ymmärrys siitä, että se ei ole maukasta ja että sinun on heti viritettävä, että sinun täytyy unohtaa tapa palkita itsesi makeisilla illalla. Kyllä, ruokavalio on kova, mutta kestin sen, minulle se osoittautui melko helpoksi, koska. hän paastoi jatkuvasti kuivapaastoamalla uskonnollisista syistä ja totutti siten kehonsa tulemaan ilman ruokaa.

Paino putosi todella nopeasti, kirjaimellisesti ensimmäisestä päivästä lähtien. Siksi suosittelen valmistautumaan dieetteihin sekä psyykkisesti että paastoamalla.
Vastata

Sulje [x]

Mieheni ja minä päätimme ryhtyä dieetille. Hänellä on ylimääräistä 15 kg, minulla 8-9. Pitkän etsinnän ja vaikean valinnan jälkeen päädyimme tattariruokavalioon.

He söivät vain tattaria ja kefiiriä, söin yhden omenan päivässä (mieheni ei pidä omenoista).

Ollut dieetillä 2 viikkoa. Tulokset olivat erilaisia, minä laihduin yhteensä 2kg ja mieheni 7kg.

Siitä on 2 kuukautta, eikä mikään ole palannut. Mieheni alkoi tavoittaa minua portaissa)) vatsani katosi, hengittämisestä tuli helpompi.

Yhteenvetona voin sanoa, että ruokavalioita kannattaa kokeilla, jokaisella on oma ruokavalionsa.
Vastata

Sulje [x]

Ruokavalio on todella tehokas, mutta vain ensimmäistä kertaa. Ja sitten minulla oli tasannevaikutus. Joten huolimatta siitä, että olin suoraan sanottuna nälkäinen, paino pysyi paikallaan.

Eduista vatsa ei satuttanut tällä ruokavaliolla ollenkaan, sillä se sai säännöllisesti tattari-annoksensa. Mutta ajan myötä siitä tulee niin tylsää, että ei tekisi mieli syödäkään, joten muutin sitä vähän ja kun haluan laihtua muutaman kilon, niin viikon sisällä korvaan illallisen lautasella höyrytettyä tattaria.

Vastata

Sulje [x]

Täällä sanotaan, että ruokavalio sopii niille, joilla on ylimääräisiä kiloja, mutta tämä ei ole täysin totta, normaalipainolla voit myös heittää pois hieman. Istuin Kreikan päällä kuukauden ja laihduin kilon viikossa. Söin sen viisi kertaa päivässä, mutta kämmenen kokoisina annoksina, tein salaatteja vihanneksista, keitin ajoittain vähärasvaista lihaa, mutta kaikki tämä hyvin pieninä annoksina, kirjaimellisesti 100-200 grammaa ja fyysisellä aktiivisuudella. Tulosta on.
Vastata

Sulje [x]

Olin tattaridieetillä. Erilaisia ​​ruokavalioita kokeiltuani päätin kokeilla tätä. Kyllä, tämä ruokavalio auttoi minua. Aluksi oli vaikeaa syödä pelkkää tattaria, erityisen ärsyttävää oli se, että suolaa ei voinut käyttää. Kefiiri ja vihreät omenat söivät myös. Kolmannen päivän jälkeen oli halu lopettaa, tattari ei enää noussut. Mutta minun piti laihduttaa. Kestin loppuun asti, ja lopulta - laihduin. 5 kg:lle. Se todella toimii.
Vastata

Sulje [x]

Yleisesti ottaen tämä ruokavalio on erittäin hyvä, tasapainoinen, helppo ja yksitoikkoinen, ei tarvitse aikatauluja, vuoroja, helppo ja valmiiksi valmistettu. Yksi varoitus: se ei ole keitetty. Tattari osoittautuu höyrytetyksi.

Tiedän tästä ruokavaliosta omakohtaisesti. Diabeetikoiden on usein pantava täytäntöön tällainen ruokavalio, se on heille paljon hyödyllisempää. Mutta vaikeus on, että se ei ole suolaista, ei makeaa ... Yleensä olen menettänyt malttini toistaiseksi ...
Vastata

Sulje [x]

Tattariruokavalion 10 päivän aikana laihduin 7 kg. Mutta kun palasin normaaliin ruokavalioon, paino palasi. En pystynyt pitämään painoa paikallaan.

Huono puoli on, että huolimatta siitä, että rakastin tattaria, vihasin sitä dietin viidentenä päivänä. Vuotta myöhemmin en vieläkään syö tattaria, en voi edes katsoa sitä.

Joten kokemukseni eivät valitettavasti ole kovin hyviä.
Vastata

Sulje [x]

Viime aikoina, raskauden ja synnytyksen jälkeen, olen huolissani laihduttamisesta. Mitä et ole kokeillut! Ainoastaan ​​ruoka-annosten vähentäminen, kalorien laskeminen, urheilu ja tattaripäivät auttoivat. Olen liian heikko laihduttamaan. Minun on helpompi nähdä yksi päivä nälkää, kärsiä, kuin jatkuvasti rajoittaa itseäni. Yhdessä tattaripäivässä laihdun puolitoista kiloa!
Vastata

Sulje [x]

Sanon heti, että tämä ruokavalio on yksi edullisimmista kaikille väestöryhmille;)) Ja jos ei vitsi, niin erittäin tehokas ruokavalio niille, jotka haluavat jo epätoivoisesti laihtua.

Hän auttoi minua pääsemään eroon viimeisistä ylimääräisistä 10 kilosta, jotka "riisivat" minussa ja estivät minua tuntemasta oloani mukavaksi. Tämän seurauksena laihduin, mutta siinä on pieni virhe, tattari on hieman ärsyttävää;)))
Vastata

Sulje [x]

Ruokavalio on melko monimutkainen, ja sen pitäminen yli 3 päivää ei ole vain vaikeaa, vaan myös täynnä seurauksia ... esimerkiksi ummetus ja pahoinvointi.

On parempi valita monipuolisempi ruokavalio, joka sisältää hedelmiä ja vihanneksia. Älä anna välittömien tulosten hämätä.

Tätä ei tapahdu.
Vastata

Sulje [x]

En sano, että tattari on suosikkiviljani, mutta kohtelin sitä normaalisti. Tahdonvoimaa riitti 5 päiväksi. Viimeisenä päivänä istuin vain kefirin ja omenoiden päällä, sitten en voinut enää katsoa tattaria. Miinus 4 kg, joka palasi kuukauden kuluttua. En palaa hänen luokseen enää. Mono-dieetit eivät ole minun.

Vastata

Sulje [x]

Ajattelin, että tämä on helpoin ruokavalio keholle ja päätin kokeilla sitä. Mutta kun olin käyttänyt 3 päivää vain tattarilla, tajusin, etten söisi tätä tuotetta enää koskaan elämässäni - olen niin väsynyt ja on inhottavaa katsoa sitä tähän päivään asti.

Mitä tulee tulokseen, heitin pois 2 kg, mutta millä uhrauksilla ...
Vastata

Sulje [x]

Henkilökohtaisesti vastustan monodieettejä. Mielestäni on parempi syödä oikein ja treenata. Kyllä, ehkä et menetä ylimääräisiä kiloja niin nopeasti kuin tattariruokavaliolla. Mutta se jättää ehdottomasti rasvaa, ei lihasmassaa!
Sulje [x] , Kirov | 19. maaliskuuta 2015 klo 22.15

Tällä ruokavaliolla pystyin istumaan viikon, kroppa selkiytyi luultavasti tämän takia ja laihtui 3kg. Hyvä ruokavalio, mutta vaikea pitää kiinni ja vaikeampi olla ahmimatta
Vastata

Sulje [x]

En todellakaan pidä monodieetistä, mutta pidän tästä erityisesti. Se poistaa nestettä kehosta hyvin, kyllästää, ei johda jyrkästi beriberiin. Yleensä harjoittelen sitä silloin tällöin.
Vastata

Sulje [x]

Lomat ovat pian tulossa, joten kerro minulle mitä syödä, jotta et parane paljon?
Vastata

Sulje [x]

Tähän mennessä tattari on yksi ruokavalion tuotteista, lisäksi se sisältää vitamiineja, kivennäisaineita ja hivenaineita (jodia, fosforia, kalsiumia, rautaa, B1, B2, B6, PP, P) ja mikä tärkeintä, rutiinia, kiitos johon kehosta poistuu ylimääräinen neste. Lisäksi tattari on myös monimutkainen hiilihydraatti, mikä tarkoittaa, että kylläisyyden tunne säilyy sen jälkeen pitkään. Siksi voit laihtua tattariruokavaliolla vain 7 päivässä ilman jatkuvaa näläntunnetta ja terveyttäsi vaarantamatta!

Tattarilla on lääkinnällisiä ominaisuuksia: stabiloi verensokeritasoja, sillä on syöpää estäviä ominaisuuksia, vähentää tromboosiriskiä ja poistaa myrkkyjä elimistöstä.

Ruokavalio on melko yksinkertainen, se ei vaadi sinulta erityisiä kulinaarisia taitoja ja hienostunutta valikkoa, vaikka kaikki 7 päivää sinun on luovuttava suolasta ja sokerista.

Tattarirouheet tulee valmistaa oikein seuraavasti: kaada tattari kiehuvalla vedellä suhteessa 1-2 (yksi lasillinen tattaria kahteen lasilliseen kiehuvaa vettä) termospulloon tai kattilaan, jossa on tiivis kansi, yön yli - aamulla se on käyttövalmis. Jotta ruokavalio ei olisi niin julma, siitä voidaan tehdä kefiiri-tattari. Se sisältää 4 - 5 ateriaa päivässä, ja tattarin ja kefirin käytön välillä tulisi olla vähintään yksi tunti, aamiaiseksi voit juoda kupillisen teetä tai heikkoa kahvia, mutta aina ilman sokeria. Et voi enää syödä vähintään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Muista juoda runsaasti vettä, kivennäisvesi ilman kaasua on sallittua. Päivän aikana voit syödä yhden hedelmän (banaanit, avokadot ja viinirypäleet eivät ole sallittuja) tai useita kuivattuja hedelmiä (rusinat, kuivatut aprikoosit, luumut). Olemme siis siirtyneet sujuvasti tattariruokavalioon.

Kuten sanoimme, valikko on erittäin kevyt:

• tattari;
• vähärasvainen kefiiri (jopa 1 litra päivässä);
• vähäkaloriset hedelmät (omenat, mandariinit, appelsiinit, greipit, ananakset);
• vesi (mieluiten 1,5-2 litraa päivässä);
• kuivatut hedelmät (5-7 kpl päivässä);
• kahvi / tee (mieluiten vihreä);
• vihreät pieninä määrinä;
• teelusikallinen hunajaa päivässä (voit laimentaa hunajaa veteen ja juoda);
• soijakastike (voit maustaa kevyesti tattaria).

Joten tässä on mitä voit syödä viikon aikana. Kaikki muu voidaan poistaa turhien kiusausten välttämiseksi! Jos et poikkea valikosta, voit laihtua jopa 10 kiloa viikossa.

Kuinka päästä eroon tattariruokavaliosta

Ruokavalio ei vain johda painonpudotukseen, vaan on myös hyödyllinen keholle, joten sitä voidaan käyttää uudelleen kuukauden kuluttua. Jos et pidä tällaisista rajoituksista, voit ajoittain järjestää itsellesi paastopäiviä tattarilla (yksi päivä 2–3 viikossa syötäväksi, kuten ruokavalion yhteydessä). Ruokavaliota ei suositella yli 10 päivää, mutta edes sen päättymisen jälkeen sinun ei pitäisi heti törmätä kaikkeen, mikä on kielletty kaikki nämä päivät, tämä johtaa siihen, että kaikki ruokavalion aikana menetetyt kilot palaavat hyvin nopeasti . Noudata siis neuvojamme. Tattariruokavaliosta poistuminen kestää noin 10 päivää.

Kuinka syödä heti ruokavalion jälkeen:

1. Älä syö rasvaisia ​​ja korkeakalorisia ruokia ensimmäisinä päivinä, älä syö liikaa, jotta vatsa ei venytä - ruokavalion päivinä se on pienentynyt jonkin verran, noudata edelleen periaatetta "älä syö 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa".
2. Syö tattaria kerran päivässä, mutta nyt se voidaan yhdistää muihin ruokiin (hedelmät tai marjat, höyrytetty tai keitetty liha, kasvissalaatti).
3. Kun ruokavalio on ohi, sinun on korjattava tulos. Kuntosali, tanssitunti, lenkkeily, kävely, uinti tai mikä tahansa muu fyysinen aktiviteetti, josta pidät, voivat auttaa tässä.
4. Suositeltavat ruoat ensimmäisinä päivinä ruokavalion päättymisen jälkeen: tattari, kefiiri, keitetyt munat, vähärasvainen raejuusto, kasvissalaatit, hedelmät (välämme edelleen banaaneja, viinirypäleitä, avokadoja), vähärasvaiset keitot, makea tee, sokerittomat mehut. Keitetty liha (kananrinta, kalkkuna) tai höyrytetty kala on parempi aloittaa syöminen kolmantena tai neljäntenä päivänä pieninä annoksina.
5. Korvaa majoneesi oliiviöljyllä.
6. Yritä olla juomatta alkoholia.
7. Aloita kalorien laskeminen: ensimmäisinä tattaridieetin jälkeisinä päivinä rajasi on 600 kaloria päivässä, nosta asteittain 1500 kaloriin päivässä. Painonpudotuksen jatkamiseksi normi on 1100 kaloria päivässä.

Tattari ruokavalion vasta-aiheet

On olemassa useita ihmisryhmiä, joille tällainen ruokavalio ei sovi, nämä ovat:

• Raskaana olevat ja imettävät naiset.
• Ihmiset, jotka kärsivät diabeteksesta ja verenpaineesta.
• Matala verenpaine, matala hemoglobiini.
• Ruoansulatuskanavan sairaudet.
• Ruokavalion aikana tulee välttää suurta fyysistä rasitusta.
• Jos sinulla on kroonisia sairauksia, on parempi kääntyä lääkärin puoleen.

Jos ruokavalion aikana saat päänsärkyä tai verenpaineen laskua - älä huolestu, tämä on kehon normaali reaktio suolan puutteeseen kehossa. Kun huimausta, apatiaa ilmaantuu, sinun ei tarvitse huolehtia - näin kehosi reagoi siihen, että sokeri ei pääse kehoon. Sitten sinun täytyy syödä hunajaa, kuten yllä mainittiin, voit laimentaa sen veteen tai syödä koko lusikka kerralla tai jakaa sen koko päiväksi. Myös hunaja auttaa heikkouden ilmenemiseen tai henkiseen toimintaan.

Kukapa ei tietäisi, että tattariruokavaliosta poistuminen, kuten mikä tahansa muu äärimmäinen painonpudotusmenetelmä, on jopa tärkeämpää kuin sisäänpääsy? Kuinka päästä ulos, jotta et lihoa, kaikki tattariruokavaliolla syömisen edut ja haitat ja mitä voit syödä tattaria, nyt saat selville kaiken ...

"Kun olet sulattanut vain minua 14 päivän ajan, sinun ei tarvitse edelleenkään tuntea nälkää", hän kirjoitti Vatsalle, ajatteli sitten ja lisäsi: "Ja nyt kehon ei pitäisi saada sitä, mitä se pudotti, koska... Miksi? Kyllä, koska sanoin! - Ja hän allekirjoitti: - Tattaripuuro ...

Hei ystävät! Miksi uloskäynti on niin kuuma? Tälle on kaksi järkevää selitystä. Ensimmäinen on aineenvaihdunnan hidastuminen, johon keho on jo tottunut. Toinen on "syy" siltä varalta, että et saa toivottua tulosta. Kuten, se on minun oma vikani. Aivan kuten Gogolin leski, joka "löi itsensä".

Mutta tämä on vitsi. Puhutaan nyt vakavasti siitä, kuinka päästä eroon ruokavaliosta.

Tie ulos tattariruokavaliosta: kuinka selviytyä tilanteesta riittävästi

Ruokavalion painonpudotuksen puolustajat väittävät, että tattariruokavalion viimeinen vaihe on erittäin tärkeä, jotta paino ei lihoa. Merkitys ei ole vain "mikä on samaan aikaan", vaan myös "sellaisena kuin on". Kaikki tattarien syömisen edut ja haitat vaikuttavat myös itse ruokavalion päätyttyä, kuten laihduttaneiden arvostelut osoittavat. Prosessin tulee perustua seuraaviin periaatteisiin:

1. Poistu - vähintään kymmenen päivää.

1. Tattarista ei pidä luopua, se on sisällytettävä ruokalistalle joka päivä, vähintään yhden aterian yhteydessä. Se, minkä kanssa tattaria voi syödä, on eri asia. Monipuolistamme paitsi kefiiriherkkuja, myös muita tuotteita, jotka lisätään vähitellen pöytään.

1. Juo vähintään puolitoista litraa vettä.

1. Älä hyppää heti suosikkiruokaasi, vaan esittele se vähitellen ja mitä hitaammin, sen parempi. Esimerkiksi kestimme neljä päivää lisäämällä perunoita, seuraavat neljä - alamme syödä lihaa tai kalaa (saman tatterin kanssa) nälkämme tyydyttämiseksi - ja niin edelleen.

1. Tarkkaan pieninä annoksina lisää vähärasvaista raejuustoa, munia, hieman enemmän hedelmiä (paitsi makeita ja kaloripitoisia, kuten banaaneja ja viinirypäleitä). Esimerkiksi yksi hedelmä päivässä: omena, appelsiini (tai parempi - ananas tai vesimeloni, myös yksi asia - mutta mikä juttu!).

1. Lisää tehokkuutta lisäämällä ohuita keittoja, ehdottomasti ilman rasvaa tai heikolla liemellä. Ja puuro, riisi on parasta.

1. Sinun täytyy syödä usein, kuusi kertaa, ja nousta pöydästä pienellä nälän tunteella. Viimeinen kerta oli neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa.

1. Ensimmäisinä päivinä on hyvä syödä enintään 600 (!) kilokaloria ja vasta sitten, kymmenen päivän jakson lopussa, nostaa ne 1500:aan. Älä kysy, miten tämä eroaa itse ruokavaliosta, jota puuron ansiosta voisi syödä enemmän.

1. Käytä komplekseja, koska ilman niitä - täysin kranty! Ruokavalio on edelleen epätäydellinen.

1. Jos muistat edelleen, että muffinit, rasvaiset ja paistetut ruoat, pikaruoat ja makeat hiilihapolliset juomat ovat vihollisia, voit tallentaa tulokset.

1. Ei juomaan! Se tarkoittaa vodkaa, viiniä jne. Ne stimuloivat nälkää.

1. Koska aluksi ei ole voimaa urheiluharrastuksille, meidän on aloitettava kävelystä, vähitellen, lisäämällä, otettava käyttöön enemmän ja enemmän

Tie ulos tattariruokavaliosta: kysymysmerkki

Kysymys: missä olit ennen ja miksi et aluksi elänyt elämää etkä syönyt Kuinka kauan voit istua ja valittaa ylipainostasi? Kyllä! Kiusauksia oli vaikea vastustaa. Nyt meikkaa! Omasi hidastui, ja jos vain pääset irti, saat heti kaksinkertaisen maalin. Meidän on istuttava uudelleen puolinälkäiselle ruokavaliolle nopeaa painonpudotusta varten.

Tarina perusaineenvaihdunnasta, kaloreista ja ruokariippuvuudesta

Aloitan viimeisestä. Olen jo kirjoittanut elämäämme ympäröivistä gastronomisista houkutuksista. On vaikea edetä, kun kakuista ja makeisista tartutaan toisesta jalasta, toisessa roikkuu savusmakkaranippuja, siruvirta peittää silmät ja kaulassa roikkuu ketsuppia, jossa on majoneesia, limonadeja ja muuta eksoottista. myllynkivi.

Miehillä on luultavasti erityisen vaikeaa luopua savustetusta lihasta ja kastikkeista, kuten naisilla - makeisista. Miten tällaisesta tilanteesta pääsee eroon? On vain 2 tapaa:

• syödä ja sitten kiirehtiä etsimään ihmeellisiä ruokavalioita;
• kaada kaikki tämä kuorma ja pakene sitä katsomatta taaksepäin - normaaliin ruokaan.

Toinen ei ole kaikille. Siksi palaan ei-rakastettuun (tai päinvastoin, liian rakastettuun) kalorisisältöön ja. Kaikki laskimet - !

Sanotaan, että keho voidaan saada polttamaan pois ylimääräistä antamalla sitä vähemmän kuin se kuluttaa. Ihminen on itsevarma olento, hänellä on taipumus uskoa, että hän voi pettää luonnon. Mutta kumpi meistä on älykkäämpi: me, jotka elämme tällä tavalla 70-80 vuotta, vai geneettinen koodimme, joka on useita tuhansia vuosia vanhempi?

Kuluttamalla vähemmän kuin tarvitsemme, annamme meissä eläville ikivanhoille itsesäilytysmekanismeille signaalin: "Nämä ovat vaikeita aikoja, voit vain hidastaa!"

Niillä rasvavaroilla, joita keräämme itseemme, olisi mahdollista kierrellä vuoria, mutta sen sijaan alamme tuskin ryömimään, tulemme letargisiksi, letargisiksi, pienimmästäkin kuormasta putoamme, jos ei pyörtymään, niin ainakin sohvalle. Miksi niin? Koska keho pyrkii säästämään itseään ja vähentää energiankulutusta. Sitä vastaan ​​taisteleminen on hyödytöntä ja vaarallista.

Tie ulos tattariruokavaliosta: näemme juurella

Mutta todellinen ongelma on vielä syvempi! Kaloreita tarvitaan paitsi henkiseen ja fyysiseen toimintaan. Suurin osa ATP:n energiamolekyyleistä menee kehon itsensä tarpeisiin. Lihasten supistumisen aiheuttamia liikkeitä voidaan tilapäisesti hidastaa, mutta emme voi hidastaa sykettä, alentaa kudosten lämpötilaa, pysäyttää keuhkojen ja munuaisten toimintaa, poistua suolen epiteelin ja aivokudoksen soluista. ilman uusimista.

Ja me, kevytmielisessä halussamme "polttaa rasvaa", emme anna omalle kehollemme näitä samoja ATP:itä oikeaan määrään!

Muuten, rasva tällaisilla ruokavalioilla kärsii vähän (tämä on ilmeinen miinus). Nopea painonpudotus (10 kg viikossa!) tapahtuu aina ja kaikissa olosuhteissa nesteen poistumisen ja lihaskuitujen palamisen vuoksi. Keho rakennetaan uudelleen nälänhätää varten, se säästää "tarvikkeita" ja ottaa proteiinia vähiten merkittävistä kehon osista elintoimintojen varmistamiseksi.

Siinä koko tarina tattariruokavaliosta eroamisesta!

Suosikkivinkki!

Haluan todella, että ympärilläni on mahdollisimman paljon terveitä, onnellisia ihmisiä. Toivon, että ennemmin tai myöhemmin järki voittaa paitsi poliittisella areenalla, myös jokaisen ihmisen päässä. Sitten tulee kulta-aika ilman dieettejä ja raakoja kokeita tärkeimmällä fyysisellä arvollamme - terveydellä.

Se on niin yksinkertaista: elää, syödä terveellisesti ja maukkaasti, luopua ylilyönneistä ja kiusauksista. Liiku aktiivisesti, kävele, matkusta, tutki maailmaa paitsi näyttöruudun kautta, valloita vuoria ja jokia jaloillasi ja käsilläsi, ei näppäimistön painikkeilla.

Siinä kaikki tältä päivältä.
Kiitos, että luit viestini loppuun. Jaa tämä artikkeli ystäviesi kanssa. Tilaa blogini.
Ja jatkoi!

Ääniominaisuus on rajoitettu 200 merkkiin