Kokoelma ikääntymistä estävää kasvovoimistelua - ryppyjä estäviä harjoituksia kaikille ongelma-alueille ja eri ikäryhmille. Paras voimistelu kasvojen ja kaulan ryppyille

Tavallinen kasvojen voimistelu ryppyille on melko tehokas tapa nuorentaa. Ellei sitä poisteta kokonaan, vähennä ikääntymisen merkkejä ainakin visuaalisesti, tämä menetelmä todella auttaa. Julkaisussa puhumme siitä, mitä kasvojen ryppyjä koskevia harjoituksia on ja miten ne voidaan suorittaa oikein.

Kuinka tehdä kasvojen voimistelua

Kasvovoimistelun päävaatimus, joka auttaa ryppyjä vastaan, on harjoituksen säännöllisyys. Voimisteluharjoituksia on suositeltavaa tehdä kahdesti päivässä - aamulla ja illalla. Tämä lataus vie enintään 15 minuuttia. Jos yrität, voit tehdä siitä eräänlaisen päivittäisen rituaalin, josta tulee tapana hampaiden pesun tai pesemisen ohella.

Jos epäilet, että pystyt suorittamaan tehokkaan kasvojen voimistelun, yritä tehdä ryppyjä ja ihon löysyyttä samaan aikaan kuin katsot vastaavia videoita. Lisäksi on suositeltavaa tehdä tällainen voimistelu ja katsoa peiliin. Joten tekemällä harjoituksia kotona, voit ymmärtää, mitä kasvolihaksia käytetään harjoituksen aikana.

Jos haluat ryppyjenvastaisen voimistelun olevan tehokas, noudata näitä sääntöjä:

• luokkien aikana kaulaa ei saa kääriä kauluksen tai huivin ympärille;
• anna raitista ilmaa huoneessa, jossa suoritat kasvojen lihaksille ryppyjä;
• parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi ja lihaskudoksen vahvistamiseksi yritä syödä elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon proteiinia;
• jotta saavutat positiivisen tuloksen, aseta itsesi hyväksi, ajattele harjoituksen vaikutusta.
• jos olet vasta aloittamassa kasvojen ryppyharjoituksia, ole varovainen, ettet liioittele sitä ja vedä lihaksia;
• ennen voimistelua on suositeltavaa rentoutua ja hengittää oikein;
• luokan jälkeen voit pyyhkiä kasvosi ihon kasviperäisillä infuusioilla tai kosmeettisella jäällä, joka on valmistettu lisäämällä hedelmämehuja ja muita hyödyllisiä komponentteja.

Voimisteluharjoitusten kompleksi ikään liittyviin muutoksiin

Jos haluat parantaa veteläisen ihon tilaa, johon tulee yhä enemmän taittumia, ja antaa sävyn, liikunta voi olla hyvä tapa ratkaista ongelma. Kotona voimistelu kasvoille ja kaulalle ryppyistä voidaan suorittaa alla annetussa järjestyksessä.

Napauta kasvojasi kevyesti sormenpäilläsi nopeasti. Aja sitten sormesi hiusten läpi ja hiero päätäsi. Tämä voi parantaa verenkiertoa. Seuraavaksi sinun on hengitettävä syvästi.

Ensimmäinen voimistelukompleksi sisältää seuraavat harjoitukset yläpinnalle:

1. Aseta sormi otsaasi, paina ihoa ja laske se pohjaan. Samanaikaisesti sinun on yritettävä nostaa kulmakarvasi ylöspäin vastustaen kätesi. Voit pysyä tässä asennossa muutaman sekunnin ja sitten rentoutua. Harjoitus toistetaan vähintään 10 kertaa.
2. Paina sormesi otsaasi keskelle ja vedä ihoa hieman ylöspäin ja laske sitten kulmakarvat alas. Tässä asennossa sinun täytyy myös viipyä muutaman sekunnin ajan. Rentoudu ja toista sitten vielä kymmenen kertaa.
3. Aseta kätesi otsaan ja hiusrajaan, paina sormesi kasvoillesi, laske silmäsi (älä koskaan laske päätäsi) ja sulje ne. Kierrä silmäsi avaamatta niitä. Sinun täytyy toistaa kymmenen kierrosta yhteen suuntaan ja sitten sama määrä toiseen.

Voimistelu nenän siltaan

Nenäsillan voimistelu sisältää seuraavat harjoitukset:

1. Sinun on painettava molempien käsien etusormi kulmakarvojen kasvulinjan alkuun ja siirrettävä ne nenän siltaan. Tee se kuin yrität kurtistaa kulmiaan. Samalla vastustakaa itseäsi käsillä.
2. Paina sormillasi ja neulo kulmakarvat, laske viiteen, rentoudu. Toista harjoitus. On suositeltavaa katsoa peiliin. Harjoituksen aikana sinun tulee tuntea kulmakarvojen jännitys, mutta älä rypistä nenän sillan ihoa liikaa.

Silmien alueen lataaminen

Silmien ympärillä olevien ryppyjen harjoitukset voivat olla seuraavat:

1. Paina sormillasi ihoa silmän ulkokulmassa molemmin puolin ja vedä iho sivulle. Sulje silmäluomet ja pyöritä silmiäsi kaikkiin suuntiin kymmenen kertaa.
2. Aseta sormien tyynyt luun alaosaan silmäluomen alueelle, vedä iho alas ja katso ylös. Samanaikaisesti yritä sulkea silmäsi varovasti pysäyttämättä painetta käsilläsi. Sulje silmäluomet, laske viiteen ja avaa sitten ne ja rentoudu. Paina silmäluomet takaisin sormillasi, katso ylös, sulje silmäsi viideksi sekunniksi, rentoudu ja avaa silmäluomet. Harjoitus voidaan tehdä kymmenessä lähestymistavassa.

Poskivoimistelu

Kasvojen liikuttaminen ryppyistä kotona sisältää seuraavat harjoitukset:

1. Vedä ilmaa poskillesi ja turvota ne. Paina kasvosi kädellä vastustaen turvotettuja poskia. Pakasta viisi sekuntia ja yritä sitten rentoutua. Toista harjoitus 10 kertaa.
2. Yksinkertainen ja tehokas harjoitus, joka on helppo tehdä kotona peilin edessä, on posken turvotus. Samaan aikaan sinun on yritettävä siirtää ilmaa suussasi ympyröinä.

Tasoita nasolabiaaliset taitteet

Alueen ryppyjen poistamiseksi voit ottaa huomioon seuraavat voimistelukompleksit:

1. Taita huulet putkeen ja vedä ne ulos. Pidä sitten ja laske viiteen ja rentoudu. Harjoitus toistetaan jopa kymmenen lähestymistapaa.
2. Hengitä syvään nenän kautta ja hengitä suun kautta. Tässä tapauksessa huulten tulisi olla putken muodossa. Toista kymmenen kertaa.
3. Avaa leveä ja venytä huuliasi kymmenen kertaa viiden sekunnin ajan, ikään kuin lausuen o-kirjaimen.

Leuan alueen vahvistaminen

Leuka-alueen liikunta sisältää seuraavat harjoitukset:

1. Siirrä alaleuka oikealle puolelle, jäädytä muutaman sekunnin ajan. Toista sama, mutta vain vasemmalle. Kummallekin puolelle suositellaan 10 sarjaa.
2. Avaa hitaasti leveä ja sulje sitten suu. Ensinnäkin, suusi auki, sinun täytyy viipyä ja laskea viiteen. Tee harjoitus kymmenen kertaa.

Kaulan lihasten harjoitukset

Kaula-voimistelu sisältää yksinkertaisia \u200b\u200bharjoituksia. Joten, jos haluat tehdä ryppyisiä niskaharjoituksia, toimi seuraavasti:

1. Istu niin, että näet heijastuksen peilistä. Suorista selkäsi ja nosta pääsi ylös. Kiristä niskalihaksesi.
2. Toista vokaalit kahdesti ympyrässä: y, a, o, e ja. Ne kaikki tulisi lausua arvonnalla. Tässä tapauksessa sinun on suljettava suu ja hengitettävä yksinomaan nenän kautta. Jokainen kirjain toistetaan 20 kertaa.

Kaikki yllä olevat harjoitukset kasvojen eri alueille ovat yksinkertaisia \u200b\u200bja suoritettavissa kotona. Tärkein vaatimus on ahkeruus ja laiskuuden puute, koska vain näin voit saavuttaa halutun tuloksen.

Lataus kasvoille 50 vuoden kuluttua

50-vuotiaiden jälkeen myös kasvojen voimistelu ryppyjä vastaan \u200b\u200bon merkityksellistä. Jos harjoittelu ei poista ihon syviä taitoksia, harjoittelu tekee niistä vähemmän näkyviä. On olemassa useita ohjeita, jotka auttavat sinua:

1. Tärkein tehtävä tässä iässä on lämmittää kasvot ja poistaa huomattavimmat puutteet.
2. Voit katsella videota ja aloittaa lataamisen. Joten olet varmasti varma voimistelun tarkoituksenmukaisuudesta ja sen toteuttamisen monimutkaisuudesta.
3. Täydellisen vaikutuksen saavuttamiseksi varmista oikea ravitsemus, terveellinen uni ja säännöllinen hoito laadukkaalla kosmetiikalla.
4. Liikunta voi aiheuttaa lievää polttavaa tunnetta tietyillä kasvojen alueilla. Älä ole järkyttynyt ja pelkää kehon tällaisia \u200b\u200bhaittavaikutuksia. Tämä on vain merkki oikeasta vaikutuksesta lihaskudokseen. Metabolisten prosessien aktivoitumisen vuoksi maitohappo kertyy soluihin, mikä aiheuttaa tällaisen tunteen.
5. Harjoittele säännöllisesti päivittäin positiivisten tulosten saavuttamiseksi. Lisäksi on suositeltavaa tehdä itsehieronta ihon jatkuvan nesteytyksen varmistamiseksi.

Alla on joitain harjoituksia, jotka voit ottaa huomioon ryppyvoimistelun suorittamiseen 50 jälkeen.

Harjoitukset silmäalueelle

Silmäluomien vahvistaminen on yksi kypsän ihon omistajien päätehtävistä. Algoritmi on seuraava:

1. Avaa silmäsi leveästi, jääty 5 sekunniksi ja rentoudu ja toista sitten vielä muutama kerta. Tämä lisää silmän muodon ilmeikkyyttä.
2. Sulje silmäluomet. Paina etusormesi ripsesi yläosaan. Yritä katsoa ylös vastustamalla käsiäsi.
3. Avaa suusi ja katso ylöspäin, aseta sitten kätesi kasvojesi päälle ja paina otsaasi. Vilkkuu nopeasti. Tämä on tehokas silmäalueen varaus, joka voidaan suorittaa vain muutamassa minuutissa, aamulla ja yöllä. Se auttaa poistamaan silmien alla olevat pussit sekä vahvistamaan vastaavia lihaksia.

Otsa voimistelu

Tämän kasvojen osan lataaminen on tehokasta, jos huomioit seuraavan harjoituksen. Osoita korvasi henkisesti. Samanaikaisesti jännitä ja rentoudu sitten korvien yläosassa olevat lihakset. Voit kuvitella visuaalisesti, miten tämä tehdään, ja tehdä kaikki paremmin, kuvittele, että yrität pitää kiinni lasista, joilla on taipumus liukua nenästäsi.

Otsan ja silmäluomien kompleksi toistetaan kymmenessä lähestymistavassa (vähimmäismäärä).

Katso video kasvojen voimistelun ryppyjen suorittamisesta yli 50-vuotiaana:

Johtopäätös

On olemassa muita voimistelukomplekseja, jotka auttavat poistamaan ikääntymisen merkit kasvoilla, mutta niitä on liikaa tekemään kaikkea samanaikaisesti. Edellä kuvattu harjoitus on riittävä antamaan iholle enemmän elastisuutta ja kiinteyttä. Mutta muista, että se toimii vain, jos voit käyttää päivittäin ja kahdesti - aamulla ja illalla.

Kuinka huijata ikäsi ja näyttää paljon nuoremmalta kuin ikäsi? Tämä on kysymys, jonka jokainen nainen kysyy, kun ikään liittyvät biologiset muutokset alkavat näkyä. Rypyt ovat matalia ja syviä, taittuvat suuhun ja otsaan, nämä kaikki ovat merkkejä menneistä vuosista, elämän ongelmista ja niiden voittamisesta. Siksi tämän päivän artikkelin aihe on "Voimistelu kasvoille ryppyjä vastaan \u200b\u200btai kuinka katsoa 50: tä 35: ssä".

Onko mahdollista saada kasvojenkohotusta kotona

Kun naisen ikä lähestyy viisikymmentä, iän merkit tulevat erityisen voimakkaiksi, ja ilman tehohoitoa ja asianmukaista huomiota ihmiseensi voit menettää hetken ja alkaa ikääntyä etuajassa. Kuihtumisen merkit tulevat näkyviin ryppyihin, kasvojen roikkumiin, kuivaan ihoon, pigmentaatioon ja muihin ilmenemismuotoihin, jotka eivät väritä kaunista sukupuolta.

Ikääntymisen estohoitona keksittiin erityinen kasvojen voimistelu ryppyjä vastaan.

Kliininen kuva

Mitä lääkärit sanovat ryppyistä

Lääketieteiden tohtori, plastiikkakirurgi Morozov E.A.:

Olen tehnyt plastiikkakirurgiaa monien vuosien ajan. Minusta on kulkenut monia kuuluisia henkilöitä, jotka halusivat näyttää nuoremmilta. Tällä hetkellä plastiikkakirurgia menettää merkityksensä, koska tiede ei pysy paikallaan, yhä enemmän uusia menetelmiä kehon nuorentamiseksi esiintyy, ja jotkut niistä ovat varsin tehokkaita. Jos et halua tai sinulla ei ole mahdollisuutta turvautua plastiikkakirurgiaan, suosittelen yhtä tehokasta, mutta edullisinta vaihtoehtoa.

Yli vuoden ajan Euroopan markkinoilla on ollut ihon nuorentamiseen tarkoitettu ihme NOVASKIN, jota voidaan saada ON ILMAINEN... Se on useita kertoja tehokkaampi kuin Botox-injektiot, puhumattakaan kaikenlaisista voiteista. Sitä on helppo käyttää ja näet sen tärkeimmän toiminnan heti. Ilman liioittelua sanon, että hienot ja syvät rypyt, pussit silmien alla katoavat melkein välittömästi. Solunsisäisen vaikutuksen ansiosta iho on täysin palautettu, uudistunut, muutokset ovat yksinkertaisesti valtavia.

Lisätietoja \u003e\u003e

Nostovaikutus tulee näkyviin vain käytettäessä jatkuvia harjoituksia, jotka lisäävät tehokkaimmin elastisuutta, antavat voimaa kasvolihaksille ja pitävät ihon hyvässä kunnossa.

Kotihissi tapahtuu silmien edessä, ja tulos ylittää kaikki odotukset.

Toiveista ja suosituksista voidaan mainita arvokkain naisille. Paras aika anti-aging voimisteluun on aamu. Koko harjoitus tulisi tehdä seisomalla, jotta koko kehon yleinen sävy tuntuisi. Tehtyään monimutkaisen kasvojen lämmittelyn tunnet kuinka solut ovat täynnä energiaa ja voimaa. Voimistelutekniikoita jatkuvasti käyttävien naisten arvostelujen mukaan hymy alkoi näkyä kasvoilla paljon useammin. Eli menemällä töihin aamulla poistut talosta säteilevillä kasvoilla. Onko tämä huono alku seuraavalle päivälle?

Kuinka suorittaa voimistelu oikein kotona

Jos jonkun mielestä kasvolihasten harjoitukset ovat jotain erityistä ja vaikeaa, he ovat väärässä. Jokainen nainen voi suorittaa tällaisia \u200b\u200bliikkeitä, tärkeintä on unohtaa se eikä olla laiska.

Hengityksen tulee olla tasaista ja vapaata liikkeiden suorittamisen aikana. Jokainen harjoitus tehdään kymmenen kertaa. Tehtävän helpottamiseksi voit ottaa taskupeilin tai käyttää seinäpeiliä. Tutki ennen luokkien aloittamista kasvojen liikkeitä, ymmärrä missä ja miten kasvojen osat liikkuvat, miten hallita niitä ja mitä aistimuksia koetaan.

Puhdista iho ennen istuntoa, pese meikki ja levitä ravitseva voide hierontaliikkeillä. Tämä auttaa lämmittämään lihaksia, ja ne alkavat toimia ongelmitta, koska veri syöksyy epidermiksen pintakerroksiin. Tee side, poistamalla hiukset otsalta, joten sinulle on helpompaa tehdä liikkeitä ja voit hallita täysin kasvojen ilmeiden muuttamista.

Nuorentava voimistelu alkaa ensimmäisellä yksinkertaisimmalla harjoituksella.

Hengitä suuhusi, kuvittele, että sinulla on pallo suussa. Aloita vierittäminen sitä poskesta toiseen. Muista sisällyttää huulialue prosessiin myötäpäivään ja sitten sitä vasten. Toista jokainen liike 10 kertaa.

• Paina suu kiinni, paina kulmia sormillasi, vedä huulet eteenpäin ja palaa alkuperäiseen asentoonsa. Sinun on myös tehtävä kymmenen lähestymistapaa. Tämä harjoitus auttaa poistamaan ryppyjä poskista ja vahvistamaan huulten lihaksia, mikä tekee niistä houkuttelevampia.
• Silmien lähellä olevaa silmää tai "variksen jalkoja" vastaan \u200b\u200byksinkertaiset liikkeet auttavat silmäluomet suljettuna. Sinun täytyy napauttaa niitä kevyesti sormenpäilläsi siirtymällä vähitellen silmien lähellä oleviin paikkoihin, joissa on paljon pieniä ryppyjä.
• Paina silmän kulmia sormillasi molemmille puolille ja aloita hitaasti avaamaan ne maksimaalisesti nostamalla kulmakarvojasi. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, sulje sitten silmäsi ja rentoudu.
• Pilkkaa kulmia, mutta vain, kun pidät nenän siltaa ja kulmakarvojen kulmia tällä alueella sormillasi. Tämän harjoituksen tarkoituksena on poistaa ja tasoittaa rinnakkaiset etupuolen taitokset.
• Suu auki, yritä vetää huulet sisäänpäin, ikään kuin piilottaen ne hampaidesi taakse. Tämä liike auttaa nostamaan leuan. Tee kaikki toistot yhtä monta kertaa, jopa 10 kertaa.
• Kuvittele, että edessäsi on roikkuva nukka. Vedä huulet eteenpäin ja yritä pitää se lennossa niin kauan kuin mahdollista. Ota ilma ja vapauta se hitaasti putkeen ulottuvien huultesi läpi.
• Venytä huuliasi eri suuntiin pitämällä kulmia sormillasi.
• Vedä poskesi sisään ja siirry sitten "turvotettuun" tilaan.

Erilaiset matkivat harjoitukset

On olemassa useita tunnettuja kotipohjaisia \u200b\u200btekniikoita, joita jokainen nainen, joka haluaa pitää kasvonsa nuorena, voi helposti hallita. Niiden joukossa ovat suosituimmat:

• Kasvojen rakentaminen on saksalaisen plastiikkakirurgi R.Benzin tekniikkaa.
• Facemorming perustuu hierontaan ja joogaharjoituksiin. Tekniikan kirjoittaja on B. Kantieni, hän kehitti tämän mielenkiintoisen kompleksin.
• Facesize - tämän menetelmän keksi kosmetologi K.Madgio, ja se on jonkin verran sopusoinnussa aerobicin kanssa. Täällä on voimanliikkeitä, jotka sopivat yli 50-vuotiaille naisille.

Sinun on tiedettävä, että 50-vuotiaille ja sitä vanhemmille voimaharjoitukset sopivat paremmin. Vain he pystyvät tasoittamaan ja vähentämään muodostuneiden ryppyjen syvyyttä. Nuorelle iälle voimantekniikka ei sovi.

Jotta vaikutus olisi todellinen ja nopea, sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota ruokavalioon. On erittäin hyvä, jos ruoka on tasapainoista ja oikein. Hyödylliset säännölliset paastoamispäivät, jotka puhdistavat kehoa, auttavat parantamaan ihonväriä ja öljyisen kiillon häviämistä epäterveellisten ja rasvapitoisten elintarvikkeiden liiallisesta käytöstä.

Lepo on avain nuoruuteen ja kauneuteen, joten unta tarvitaan kahdeksan tuntia.

Voimistelussa voi esiintyä epätavallisia tuntemuksia. Joten voi ilmetä esimerkiksi polttava tunne, tämä on normaali prosessi, joka osoittaa liikkeiden oikeellisuuden ja normaalin intensiivisen liikunnan. Tosiasia on, että polttava tunne johtuu maitohapon kertymisestä. Tämä prosessi tulee vähitellen tyhjäksi ja epämukavuus häviää. Jos päätät saavuttaa positiivisen tuloksen, sinun on mentävä loppuun, kuten urheilussa.

Yhdistä voimistelu eri eteeristen öljyjen kanssa tehokkuuden lisäämiseksi.

Hymyile enemmän ja älä pelkää osoittaa tunteita, varsinkin jos ne ovat optimistisia. Poista surullinen naamio kasvoiltasi, muuten se "tarttuu" sinuun ja tekee sinusta vanhan naisen kauan ennen vanhuutta. Muista, että huulten kulmat tulee nostaa koko ajan, ei pudota. Melko vaikea tehtävä valvoa jatkuvasti ilmeitäsi, mutta tämä on nuoruuden etuoikeus, "kukkivat kasvot", kun kasvoilla on iloa, ei surua.

Sinun on aloitettava kasvolihasten voimistelu kolmenkymmenen vuoden iän jälkeen, sitten 50-vuotiaana, näytät 35-vuotiaalta.

Käytä neuvoja, jotka perustuvat maailman johtavien kosmetologien käytäntöön. Sinun ei pitäisi keksiä pyörää uudelleen, muut tekivät sen puolestasi kauan sitten, käytä sitä vain äläkä ole laiska.

Mikä on voimistelun käyttö

• Lihakset vahvistuvat ja aktivoituvat, mikä tarkoittaa, että notko katoaa;
• Lisää epidermiksen verenkiertoa ja ravintoa;
• Joustavuus ilmestyy;
• Taitokset tasoittuvat;
• Silmien alla olevat pussit katoavat.

Joukko virkistyksiä nuorentamiseen

Harjoitukset silmäalueelle

• Vedä silmäluomet kiinni silmiin kiinni sivuille. Aloita silmiesi pyörittäminen yhteen suuntaan viisi kertaa, sitten toiseen. Tämä on silmäluomien, niiden kiristämisen ja silmien ulkonemisen harjoittelu.
• Aseta sormesi kulmakarvojen kohotettuihin luihin. Silmät kiinni, katso ylös. Palaa lähtöasentoon. Toista kahdeksan kertaa.
• Paina kaikki sormet paitsi peukalosi silmien alle. Kierrä silmäsi ympyrässä.

Huuliharjoitukset

• Avaa suusi leveästi, laskemalla 20, sulje. Nämä manipulaatiot auttavat vahvistamaan huulia ja poistamaan nasolabiaaliset rypyt.
• Vähitellen avaa suusi hitaasti maksimiin ja sulje sitten myös hitaasti.
• Kiristä huulet ja hymyile suljettu suu mahdollisimman leveästi. Voit auttaa käsilläsi.

Poskiharjoitukset

• Täytä poskesi yksi kerrallaan, sitten samanaikaisesti, ikään kuin juokseva vesi.
• Paina kämmenesi poskillesi hymyillen suljetulla suulla, mutta sormiesi tulisi häiritä prosessia.
• Käännä alahuuli nurinpäin, tällä hetkellä leuka kiristyy. Laita huulesi takaisin paikalleen. Toista muutama kerta.
• Tee kaikki liikkeet 10 kertaa.

Leuan harjoitukset

• Paina leuka rintaasi vasten. Pidä tässä asennossa, laskemalla kymmeneen, nosta päätäsi.
• Heitä pääsi takaisin. Lukitse myös hetkeksi, anna kaulan lihasten kiristyä.
• Venytä niskalihaksiasi kääntämällä päätäsi sivulta toiselle hitaasti.
• Toista jokainen liike vähintään kuusi kertaa.

Kasvojen voimistelu ryppyistä On hieno taikasauva monille naisille. Sillä on nuorentava vaikutus, jos kaikki harjoitukset tehdään oikein. Lisäksi voimistelua ei ole tarpeen suorittaa vain ikäisille naisille. Tytöt voivat myös pitää siitä, koska ryppyjen ulkonäköä lykätään useita vuosia, mikä on kiistaton etu.

Kasvovoimistelu ei vie liikaa aikaa ja vaivaa. Kotona riittää toistamaan säännöllisesti tiettyjä harjoituksia, ja tulet näkemään pian. Kasvojen ja kaulan lihakset vahvistuvat huomattavasti, sinusta tuntuu, että ihosi on sileä ja joustava ja ryppyjä on kadonnut jälkeäkään.

Tällä hetkellä YouTubesta löytyy monia videoita, jotka opettavat sinua tekemään kasvovoimistelua oikein. Tällä hetkellä suosituimpia verkkokouluttajia ovat Carol Maggio, Emma Hardy ja Galina Dubinina. Internetin käyttäjät huomauttavat, että naiset näyttävät tehokkaimmat harjoitukset, jotka auttavat pitämään ihon nuorekkaana mahdollisimman pitkään.

Kasvovoimistelulla on useita lajikkeita. Jokaiselle kulttuurille on erilaisia \u200b\u200bharjoituksia. Joten kasvojen voimistelu on jaettu useisiin lajikkeisiin:

• kiinalainen;
• japanilainen;
• tiibetiläinen;
• hormonaalinen;
• hengitys.

Tunne tehdä harjoituksia on melkein sama. Ainoa ero on niiden määrä ja lajike. Kasvovoimistelu voi sisältää suuren määrän kaikenlaisia \u200b\u200btekniikoita, mutta et voi käyttää kaikkia samanaikaisesti... Sinun tulisi valita vain yksi itsellesi, kun olet lukenut siitä arvostelut etukäteen, ja noudata videon suosituksia.

Kuvissa on myös voimistelu kasvoille ryppyjä vastaan. Se auttaa visuaalisesti muistamaan, kuinka harjoitukset tehdään oikein ja kuinka kauan se kestää.

Harjoitukset

Artikkelissamme suosittelemme, että otat sen huomioon useita harjoituksia päivittäinniin että ryppyjä ilmestyy kasvoillesi paljon myöhemmin.

Otsan ryppyistä

Kasvojen tai ikään liittyvät rypyt otsaan, mukaan lukien otsa-alue, on yleisin ongelma monille naisille ympäri maailmaa. Ne voivat esiintyä melkein missä tahansa iässä, minkä jälkeen niistä on vaikea päästä eroon. Siitä huolimatta, jos teet säännöllisesti voimistelua kasvoille, rypyt tasoittuvat ajan myötä, ja jos ne eivät olleet liian syviä, ne katoavat kokonaan. On joukko harjoituksia, joiden tarkoituksena on päästä eroon otsa-ryppyistä kotona.

• Laita kätesi otsaesi molemmille puolille niin, että heidän sormensa koskettavat. Kiristä ihoa hieman ja aloita kulmakarvojen nostamistayrittäen välttää ryppyjä. Sinun on tehtävä tämä harjoitus kaksi minuuttia yhden minuutin tauon kanssa.
• Laajenna etusormesi molemmilla käsillä ja aseta ne suoraan kulmakarvojesi yläpuolelle. Paina kevyesti sormiasi ihoon vetämällä sitä alaspäin, ja kulmakarvat on tällä hetkellä nostettava ylös. Tällainen harjoitus kasvoille ryppyistä tarvitaan myös. kestää noin kaksi minuuttia.

Estä kasvojen tai ikään liittyvien ryppyjen ilmestyminen otsaasi yrittämällä olla kulmakarvat tai luoda ryppyjä nostamalla kulmakarvat ylös puhuessasi.

Kulmakarvojen välissä

Näkyvät myös hyvin usein ryppyjä kulmakarvojen välillä, mikä antaa naisille herkät kasvojen ääriviivat eräänlaisen epäkohteliaisuuden. Voit myös estää tällaisten ryppyjen syntymisen voimistelun avulla. Tätä varten aseta molemmat keskisormet kulmakarvojen sisäosiin ja aseta indeksit suoraan niiden yläpuolelle. Aloita kulmakarvojen nostaminen ja laskeminen samoin kuin liikuttamalla niitä sormillasi oikeinpäin. Samalla vedä sormillasi tiukasti ihoa, jotta ryppyjä ei muodostu.

Tämä harjoitus tulisi tehdä noin kymmenen kertaa. On suositeltavaa toistaa aamulla ja illalla.

Silmien ympärillä ja alla

Kasvovoimistelu voi auttaa sinua pääsemään eroon ryppyistä silmien ympärillä ja silmien allamissä ne esiintyvät myös melko usein. Nämä harjoitukset auttavat estämään ryppyjä silmäluomissa, silmien alla, kulmissa ja niiden alla. Ja sinun on tehtävä seuraavat toimet:

• Nosta kulmakarvat ylös ikään kuin olisit hyvin yllättynyt ja paina niitä etusormillasi. Sulje silmäsi ja sulje ne tiukasti, laske viiteen ja avaa ne leveästi. Tässä tapauksessa sinun on edelleen pidettävä sormiasi tiukasti kulmakarvojen päällä. Harjoitus tulisi toistaa kymmenen kertaa kahdesti päivässä.
• Taita etu- ja keskisormesi V: ään molemmissa käsissä ja aseta ne silmäsi kulmiin: ulompi ja sisempi. Avaa nyt silmäsi leveästi yrittäen kiristää silmäluomiasi niin paljon kuin mahdollista. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja rentoudu sitten silmäsi. Toista harjoitus muutaman sekunnin kuluttua.
• Hidas räpäytysyrittäen sulkea silmäsi mahdollisimman paljon ja rasittaa molempia silmäluomia. Tässä tapauksessa kulmakarvojen ja otsaan ei tule liikkua silmäluomien mukana, yritä jättää ne liikkumattomiksi.

On suositeltavaa toistaa tällaiset harjoitukset kahdesti päivässä, jotta vaikutus ilmenee mahdollisimman aikaisin.

Tällainen vaatimaton kasvojen voimistelu auttaa sinua aina näyttämään nuorelta ja raikkaalta, unohtamaan ryppyjä ja taitoksia. Yhdistä voimistelu wellness-hierontaan eteeristen öljyjen kanssa, jolloin ihostasi tulee paitsi joustava myös sileä.

• Paras aika anti-aging voimisteluun - aika heräämisen jälkeen tai ennen nukkumista, toisin sanoen aamulla ja illalla.
• Yritä kouluttaa itseäsi juomaan ainakin kaksi litraa vettä... Tämä auttaa kosteuttamaan ihoa sisältäpäin ja valmistamaan sen tällaiseen haasteeseen. Jos iho on erittäin kuiva, voit vahingoittaa sitä.
• Muista puhdistaa ihosi erityisellä voide, koska ryppyjä torjuva voimistelu on parempi, kun kasvoissa ei ole lainkaan meikkiä.
• Ennen harjoittelua punos hiuksesi hännässä tai punoksessa, jotta ne eivät häiritse sinua itse voimisteluoperaatioista.
• Sinun ei pitäisi tehdä ikääntymistä estävää kasvovoimistelua, jos et tunne hyvin. Kuume tai paine on syy luopua liikunnasta ja pitää huolta terveydestäsi.
• Lisää harjoittelun aikaa ja määrää vähitellen: joka viikko minuutin ajan. Sitten tulos on tehokkaampi.

Noudattamalla näitä yksinkertaisia \u200b\u200bvinkkejä opit kuinka voimisteluharjoituksia tehdään oikein ja helposti kasvojen ryppyjä vastaan. Siksi hyvästät hyvin pian nämä kutsumattomat vieraat ja suljet tiensä ihollesi pitkäksi aikaa. Yritä käyttää vähemmän meikkiä ja hymyillä enemmän.

1. Puuvillahieronta
   Tämä harjoitus sopii kaiken ikäisille naisille. Se kiristää täydellisesti ääriviivoja, parantaa verenkiertoa ja toimii lämmittelynä seuraaville toimille. Joten laita päivittäinen voide kasvoillesi. Aloita löimällä kaulan vasen ja oikea puoli. Siirry seuraavaksi leukaan.

   Nosta sormenpäilläsi kasvojesi ääriviivaa leuan keskiosasta korviin. Tee tämä hieronta koko kasvojen alueella keskeltä kehälle ja siirry otsaan. Iskujen voiman tulee olla aluksi kohtuullinen tai jopa heikko. Sitä tulisi lisätä vähitellen, jotta taput tuntuvat hyvin, mutta ilman tuskallisia tunteita. 30-vuotiaasta alkaen hieronta tulisi tehdä kerran aamulla ja 40 vuoden jälkeen - kahdesti päivässä, unohtamatta iltaa.

2. Vaakasuorien otsa ryppyjen tasoittaminen
   Tämä harjoitus auttaa poistamaan otsa ryppyjä, nostamaan kulmakarvoja ja tekemään ilmeestäsi rauhallisemman ja suloisemman. Molempien käsien etusormien tulisi olla kulmakarvojen suuntaiset, mutta muutama millimetri korkeammat. Paina vain sormenpäitä tiukasti ihoa vasten, jotta kulmakarvat eivät voi nousta.

   Yritä nostaa kulmakarvasi sormien vastusta vastaan. Kun jännitys on voimakkain, jääty 5 sekunniksi. Nyt voit rentoutua. Harjoitus tulee toistaa 3 kertaa.

   

3. Poista pystysuorat otsa ryppyjä
   Harjoitus harjoittaa lihaksen, joka auttaa rypistämään kulmakarvat. Aseta sormet tiukasti kulmakarvojen ja otsaasi. Levitä kätesi ikään kuin venyttäisit otsaasi ihoa. Yritä sitten neuloa kulmakarvat kuin olisit kulmakarvat. Pysy tässä asennossa 15–20 sekunnin ajan. Kiinnitä huomiota: otsaan ei saa ryppyjä tulla, kiristä ihoa vielä enemmän käsilläsi, jos sellaisia \u200b\u200bon. Rentoutua. Toista harjoitus 3 kertaa.

   

4. Laukkujen ja ryppyjen poistaminen silmien alla
   Erinomainen tapa vahvistaa alempia silmäluomia, poistaa variksen jalat ja sininen ja antaa raikkaan ilmeen. Aseta keski- tai etusormet silmien ulkokulmiin siten, että ne kiinnittävät kulmat, mutta älä paina kovaa ihoa. Avaa nyt silmäsi leveästi ja kutista alempaa silmäluomiasi. Sinun pitäisi tuntea sen tiivistyminen.

   Hengitä rauhallisesti. Pidä hengitystäsi 15–20 sekuntia voimakkaimman jännityksen hetkellä. Rentoudu nyt. Harjoitus tulee toistaa 3 kertaa.

   

5. Kasvojen ääriviivojen korjaus
   Tämä harjoitus auttaa poistamaan bulldogin posket ja kaksoisleukan ja vahvistaa myös niskaa. Avaa suu ja aseta keski- ja etusormesi alahampaidesi taakse. Yritä sulkea suu vastustaen sormia, jotka vetävät leuan alas. Pysy jännittyneenä 15-20 sekuntia. Nyt voit rentoutua. Tee harjoitus 3 kertaa.

   

6. Leuan vahvistaminen alahuulen alla
   Toinen ikää pettävä kasvojen osa on alahuulen ja leuan välinen alue. Tämä harjoitus estää rasvakertymät leuassa, huulten ja suun kulmien taipumisessa. Aseta kätesi etu-, keski- ja rengassormet suoraan alahuulen alle.

   Yritä työntää liikkumattomia sormia huulellasi. Pidä jännitystä 30 sekunnin ajan. Rentoutua. Tee harjoitus kahdesti.

   

7. Nasolabiaalisten taitosten poistaminen
   Aseta kummankin käden etu-, keski- ja rengas sormien tyynyt ylähuulen alla olevaan ikeneen hampaita vasten ja pidä niitä yhdessä. Sulje silmät. Avaa suusi mahdollisimman leveästi samalla kun lausut o-äänen ääneen. Samanaikaisesti ylähuulen tulisi tuntea jännitystä. Tee harjoitus yhden minuutin ajan. Aluksi sinun tulee suorittaa tämä harjoitus 2 kertaa päivässä, ja muutaman viikon kuluttua se voidaan suorittaa vain kerran päivässä.

   

8. Vahvistaa koko silmäaluetta
   Aseta etusormet kulmakarvoille painamalla niitä ja taivuta loput sormet. Katso ensin alaspäin ja vasemmalle 5 sekunnin ajan niin pitkälle kuin mahdollista. Nosta sitten silmäsi tasaisesti muuttamatta katseesi suuntaa. Silmien liikkumisen tulee olla hidasta ja kestää noin 5 sekuntia. Katso sitten vasemmalle 5 sekunnin ajan niin pitkälle kuin mahdollista. Hyvin sujuvasti, 5 sekuntia omistamalla liikkeelle, siirrä katseesi oikealle, näytä mahdollisimman korkealta.

   Laske katseesi tasaisesti viiden sekunnin ajan alaspäin muuttamatta sen suuntaa. Katso oikealle, mahdollisimman pitkälle ja alapuolelle 5 sekunnin ajan. Nyt voit sulkea silmäsi rentoutuen 5-10 sekuntia. Harjoitus tulisi toistaa kolme kertaa.

   

9. Leuan muotoilu
   Tässä harjoituksessa käytetään suprahyoidi- ja hyoidilihaksia, jotka ovat erittäin tärkeitä kauniin leukalinjan muodostumiselle. Aseta peukalosi tarkalleen keskelle leuan alle. Sulje silmät ja paina leuka peukaloillasi vastustaen päätäsi, jotta se ei voi nousta.

   Paina leuan alaosaa sormillasi yhden minuutin ajan. Tämä harjoitus tulisi tehdä vain kerran. Kun olet suorittanut harjoituksen, voit hieroa rasvakerros leuallasi.

   

10. Suun kulmien nostaminen
    Tämän harjoituksen avulla voit tasoittaa nasolabiaalista taitetta, nostaa huulten alaosassa olevia kulmia. Aseta etusormet suun kulmiin painamalla niitä hieman ihoa vasten. Yritä voittaa sormiesi aiheuttama vastus, ikään kuin työntää suun kulmia nostamalla niitä ylös. Jäädytetään voimakkaimmassa kohdassa 30 sekunniksi. Nyt voit rentoutua. Harjoitus tulee toistaa 2 kertaa.

    

Voimistelu kasvoille auttaa pääsemään eroon ryppyistä, kiristämään muotoa ja ilmestynyt toinen leuka. Tietysti, jotta saavutettaisiin nopeasti tulos ulkonäön parantamiseksi aikuisuudessa, on tarpeen käyttää joukkoa toimenpiteitä, joista keskustelemme jäljempänä. Mutta haluamme korostaa, että voit järjestää kasvojen ihon kunnollisen hoidon ja suorittaa kaikki tarvittavat harjoitukset kotona. Ja nuorentavaa kotikompleksin jälkeistä nostovaikutusta voidaan verrata kosmetologian klinikan toimenpiteiden tuloksiin (kryomassage nestemäisellä typellä, mesoterapia, Botox-injektiot). Kasvorakennusharjoitukset ovat hyvin yksinkertaisia, ja visuaaliset videotunnit auttavat sinua oppimaan tämän nuorentavan kasvovoimistelun nopeasti.

Materiaalinavigointi:

- valokuva: kasvojen lihakset

♦ Hyödyllisiä vinkkejä aloittelijoille

Joten miksi kasvojen voimistelu ryppyjä ja muita ikään liittyviä muutoksia auttaa meitä näyttämään 5-10 vuotta nuoremmilta? Tosiasia on, että iän myötä kasvojen muodot laskeutuvat vähitellen ja iho muuttuu veteläiseksi, kun kasvolihakset alkavat menettää sävyään, muodonmuutoksia ja volyymin vähenemistä. Ja tärkein syy kaksinkertaisen leuan muodostumiseen ei ole lainkaan ylipainon ulkonäössä, vaan leuan ja kaulan lihasten heikkenemisessä.

Nenän alueen heikentyneet lihakset lisäävät visuaalisesti sen tilavuutta, ja silmälihasten notko edistää tyrän muodostumista, joka kasvaa ja silmien alle ilmestyy ruma pusseja. Näiden ikään liittyvien muutosten torjumiseksi on hyödyllistä vahvistaa kasvojen lihaksia (kuten todellakin kaikkia kuntosalin, kuntosalin tai kotona olevia lihaksia).

Erityisesti suunnitellun kasavulla stimuloimme kasvojen, pureskelu- ja kohdunkaulalihasten toimintaa niiden vahvistamiseksi ja merkittävän ulkonäön parantamiseksi ilman plastiikkakirurgiaa. Ja mikä tärkeintä, kasvojen voimistelu auttaa torjumaan ikään liittyvien muutosten syitä (eikä seurauksia, kuten loputtomia kirurgisia henkseleitä), mikä tarjoaa pitkäaikaisen nostovaikutuksen.

Kuten edellä mainitsimme, nopean ja maksimaalisen anti-aging-vaikutuksen saavuttamiseksi on hyödyllistä järjestää kattava kasvojen ihonhoito kotona. Käytä ravitsevia silmänympärysvoiteita, luonnollisia naamioita, kosteuttavia silmägeelejä, ikääntymistä estäviä seerumeita, jotka sopivat ihotyypillesi. Vaihtoehtoiset kasvojen rakentamiskurssit kotihieronnalla kasvoille käyttämällä ruokalusikallista tai teelusikallista, tyhjiökuppeja, manuaalisia iskuja sormenpäillä ja hunajaa. Suosittelemme myös ottamaan pari käyttökertaa ammattilaiselta, jolla on imukudos- tai pisteshiatsu. Mutta ennen kuin jatkat itsenäisten hierontaharjoitusten kanssa, muista kuulla lääkärisi kanssa.

♦ MITÄ ONGELMIA KOTISUUNNITELMAN RAKENNUS PÄÄTTÄÄ?

jäljittelevät ryppyjä, "variksen jalat silmän kulmissa"

Nasolabiaaliset taitteet

Lonkka iho, lensi

Kaksoisleuka

Epäterveellinen iho

Laskeutuneet huulten kulmat

Turvotus, pussit silmien alla

♦ KASVOLIHASTEN HARJOITUKSEN VASTA-AIHEET

▪ neuriitti, kasvohermon tulehdus;

▪ hypertensio (jatkuva verenpaineen nousu);

▪ äskettäin tehty plastiikkakirurgia;

▪ täyteaine- ja botox-injektiot, mesoterapia (kasvojen rakentaminen voi neutraloida lääkkeiden vaikutuksen injektiokosmeettisten toimenpiteiden jälkeen).

♦ TULOS KASVOLIHASTEN HARJOITUSTEN JÄLKEEN

kuva: kasvot ennen säännöllisen kasvojen rakentamisen harjoittamista ja sen jälkeen

♦ VAIHEENKOHTAINEN JATKOHARJOITUS KOTISSA

- Puhdista kasvosi huolellisesti ennen harjoittelua puhdistusaineella (voide, vaahto).
- Suorita jokainen harjoitus peilin edessä.
- Korjaa sormenpäilläsi ihoalueet, joilla on huomattavia ryppyjä.
- Kermaa tai geeliä kasvoille ei saa levittää ennen kasvojen rakentamista.
- Levitä liikunnan jälkeen kasvoille ja kaulalle ravitseva naamio tai voide.

Harjoitus # 1: veren mikroverenkierron parantaminen, miimisten ryppyjen poistaminen, rengasmaisen lihaksen vahvistaminen periorbitaalisella alueella, silmäluomien muodon korjaaminen.

Aseta keski- ja etusormesi kulmakarvojen väliin kuvan osoittamalla tavalla, paina kevyesti ihoa. Kutista alempia silmäluomiasi, tunne sykettä silmiesi ulkokulmissa. Kutista ja rentoudu silmäluomet 10-12 kertaa peräkkäin. Sen jälkeen kourista kovasti ja laske 30: een.

Harjoitus numero 2: silmien rengasmaisen lihaksen vahvistaminen, silmien alla olevien ryppyjen poistaminen.

Katso ylös ja aseta keski- ja etusormet kuten edellisessä harjoituksessa. Kutista alemman silmäluomen tiukasti, nosta kulmakarvat hieman. Yhteensä - 10-12 kertaa sulkematta silmiäsi. Sen jälkeen kourista äläkä rentoudu silmäluomiasi 20 sekunnin ajan. sitten rentoutua ja hengittää.

Harjoitus numero 3: tasoittaa ryppyjä kulmakarvojen välillä.

Paina etusormilla ihoa otsaan keskelle. Vedä iho kulmakarvojasi kohti, viipyä tässä asennossa ja nosta silmäsi ylös. Painamalla sormiasi otsaan, nosta kulmakarvasi voimakkaasti ylös ja laske sitten 15 kertaa. pidä sitten kohotettuja kulmakarvoja ja nosta kulmakarvoja, kunnes tunnet lievän polttavan tunteen. Jätä kulmakarvasi ylöspäin, mutta paina sormia alaspäin ja laske 20: een. Rentoudu sitten ja hiero kulmakarvasi pyörivin liikkein.

Harjoitus numero 4: silmien ympärillä olevien ympyröiden poistaminen, poskien muodon parantaminen ja nostaminen.

Avaa suusi ja venytä huulesi kulmia eri suuntiin muodostaen soikea ja painamalla huulet hampaisiin. Paina kevyesti etusormillasi jokaisen posken iholle ja hymyile suun kulmilla. Yhteensä - 15 kertaa.

Harjoitus numero 5: parantaa veren mikroverenkiertoa, tasoittaa ihoa.

Avaa suu ja venytä muodostaen soikea ja painamalla hampaitasi. Paina kevyesti temppelien alapuolella olevaa ihoa sormiesi ulkopinnalla, hymyile ja kiristä poskilihaksiasi 10–12 kertaa. Vedä sitten ylähuulesi tiukasti. Nosta kätesi ylös ja kallista päätä pari senttimetriä taaksepäin, mutta et liikuta niskaasi, vaan vain päätäsi. Laske 30: een.

Harjoitus numero 6:tasoittavat ryppyjä nenän siipien ja nasolabiaalisten taitosten ympärillä.

Paina nenän kärki alapuolella sormella. Työnnämme sormea \u200b\u200bnenällä nostaen nenän siivet. Vain 40 kertaa.

Harjoitus numero 7:huulten muodon korjaus (nosta suun kulmat).

Huulet ovat kiinni ja hieman venytettyjä, huulten kulmat ovat kireät ja vedetyt sisään. Paina suun kulmia sormillasi. Nosta suun kulmia jännitteillä ja rentoudu sitten. Yhteensä - 20 kertaa. Nyt sinun on napautettava suukulmia sormillasi 40 kertaa.

Harjoitus numero 8: ryppyjen tasoittuminen ylähuulen yläpuolella, huulten ääriviivojen korjaus.

Puristamme huulet puristamatta hampaitamme ja nostamme kulmia hieman. Etusormella teemme napautusliikkeitä ylähuulen keskellä - yhteensä 40 kertaa.

Harjoitus numero 9: syvien ryppyjen tasoittaminen, nasolabiaalisten taitosten korjaus.

Avaamme suun ja venytämme huulten kulmat sivuille muodostaen soikean. Paina ylähuuli hampaisiin. Siirrä etusormilla ylös ja alas yhdensuuntaisesti nenän siipien kanssa ja yhteensä - yhteensä 30 kertaa. Sitten suoritamme napautusliikkeitä sormenpäillä - 20 kertaa.

Harjoitus # 10: tasoittaa ryppyjä kaulassa, vahvistaa lihaksia.

Tartu kaulaan molemmilla kämmenillä ja paina kevyesti. Venytämme päätä hieman eteenpäin, niska ei liiku. Kaulan lihakset ovat taipuneet ja työnnetty kämmenten alle. Yhteensä - 30 kertaa.

Harjoitus numero 11: purulihasten vahvistaminen, notkeutuneen ihon ja läppien kiristäminen, sävyn parantaminen.

Suu on hieman auki, ylähuuli on painettu hampaita vasten ja alahuuli menee syvälle hampaiden viivan yli. Paina etusormella leuan alaosaa. Suun avaaminen ja sulkeminen, suun kulmien rasittaminen - yhteensä 40 kertaa. Sitten heitämme pään takaisin, laskemme 20: een ja puhallamme vaivaa hampaiden läpi.

Harjoitus numero 12: sävyn parantaminen, kasvojen ääriviivojen nostaminen.

Avaamme suun hieman ja vedämme huulet hampaiden viivan taakse. Paina etusormien tyynyillä kevyesti suun kulmia, suorita kevyitä pyöreitä liikkeitä tällä alueella. Yhteensä - 30 kertaa.

Harjoitus # 13: sävyn parantaminen, miimisten ryppyjen tasoittaminen.

Avaamme suun ja vedämme huuliamme syvästi hampaiden viivasta. Paina posket kämmenillämme. Piirrämme kämmenet ylös kasvojen sivuja pitkin. Katsomme ylös ja teemme harjoitusta, kunnes tunnemme lievän polttavan tunteen. Sitten pysymme samassa asennossa, mutta nostamme kätemme pään yli, lasketaan 40: een.

Harjoitus numero 14: kaksoisleuan eliminointi.

Nosta leuka ja levitä suun kulmat sivuille niin paljon kuin mahdollista. Tartu kämmenten avulla kaulan pohjaan solisluiden yläpuolelle, vedä kaulan iho alas. Katse on suunnattu ylöspäin keskittyen voimakkaaseen jännitykseen leuan ja kaulan alueella. Heitämme pään taaksepäin, laskemme viiteen ja palaamme lähtöasentoon. Yhteensä - 35 kertaa.

♦ VIDEOMATERIAALIT