Lähes jokainen nainen, jopa ohuin, on tyytymätön tiettyihin ruumiinosiin - pullistuvaan vatsaan, täysiin lantioihin, pulleisiin polviin, leveään vyötäröön tai muodottomiin hartioihin. Joku on sitoutunut taistelemaan näitä ilmenemismuotoja noudattamalla ruokavaliota, toiset heiluttavat kättään heitä pitäen sitä todellisuutena, jota ei voida korjata, mutta käy ilmi, että ongelman ratkaiseminen on joskus suhteellisen yksinkertaista.

Viime aikoina geenejä kutsuttiin syyksi kehon rasvan erityiseen jakautumiseen. Useimmat asiantuntijat olivat juuri niitä, jotka olivat vastuussa rasvasolujen määrästä tietyssä kehon osassa. Mutta useat viimeaikaiset tutkimukset, jotka on tehty eri laboratorioissa ympäri maailmaa, ovat osoittaneet, että genetiikka liittyy tähän vain osittain - rasvan kertymisen jakautuminen riippuu enemmän elämäntavoista ja ravitsemuksesta.

Väärä ruokavalio ja päivittäinen hoito, hormonaalinen epätasapaino, toksiinit ja stressi ovat rasvan tärkeimmät "jakelijat".

Jos kysyt itseltäsi: "Miksi paranen vain jaloista tai vatsasta?" Jos kysyt itseltäsi kysymyksen: "Miksi en laihdu tasaisesti?", Ehkä tämä artikkeli auttaa sinua ymmärtämään nämä ongelmat ja ratkaisemaan ne. ne kokonaan.

Miksi rasvaa varastoidaan vatsaan?

Ongelman ydin:

Vatsa näyttää pullistuneelta ja turvonnulta milloin tahansa vuorokauden aikana

Jopa laihduttaessasi vatsa ei litteä

Mikä tahansa painonnousu näkyy ensisijaisesti vatsassa.

Mahdolliset syyt

Vatsarasva liittyy stressitasoon. Stressin aikana lisämunuaisista vapautuu kortisolihormonia, mikä edistää rasvatyynyn muodostumista vatsan ympärille.

Yalen yliopiston (USA) tutkijoiden äskettäinen tutkimus osoitti, että jopa hoikkailla naisilla on ylimääräistä rasvaa vatsan alueella, jos he altistuvat säännöllisesti stressille. Tutkijoiden mukaan tämä johtuu siitä, että viskeraalisessa (sisäisessä) rasvassa on huomattavasti enemmän kortisolireseptoreita kuin tavallisessa ihonalaisessa rasvassa. Loppujen lopuksi viskeraalisen rasvan pääasiallinen sijainti on sisäelinten ympärillä ja vatsaontelossa.

Siksi vatsa -alueen rasva on suurin ongelma suurkaupunkien asukkaille, joissa stressitaso on suuruusluokkaa korkeampi kuin pienissä kaupungeissa ja maaseudulla.

Kuinka korjata se

Hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse juosta tai tehdä rasittavaa liikuntaa.

Päinvastoin, ne ovat jopa vasta -aiheisia, jos haluat päästä eroon pullistuneesta vatsasta, koska voi muodostaa liikaa kortisolia vereen (raskas liikunta on myös stressiä keholle). Myöskään puristimen pumppaaminen on turhaa. Parhaimmillaan vatsalihasten vuoksi voit puristaa vatsaonteloa vähentäen sitä visuaalisesti, mutta et päästä eroon itse rasvasta. Lisäksi verenkierto voi heikentyä puristetuissa, lihavissa elimissä.

Tämän perusteella hyväksyttävimmät liikuntatyypit ovat kävely ja jooga.

Vatsan ulkonema voi johtua myös suolen mikroflooran epätasapainosta. Sokeri, jyvät ja sitrushedelmät voivat aiheuttaa voimakasta käymistä suolistossa ja edistää turvotusta. Myös ei -toivotut elintarvikkeet, kuten kahvi, suola, alkoholi, jotka edistävät stressaavia olosuhteita.

Mutta kala tai kana, punajuuret, bataatit, vihreät vihannekset, avokadot ja oliivit voivat auttaa kutistamaan vatsaa, koska niillä on positiivinen vaikutus veren kortisolitasapainoon.

Miksi rasvaa kertyy jalkoihin?

Ongelman ydin:

Sinulla on paksut sääret (hankala napata kokosi saappaat)

Sinulla on vaikeuksia nukkua

Tunnet jatkuvasti raskautta jaloissasi.

Mahdolliset syyt

Turvonneet, raskaat jalat voivat johtua yölepojen puutteesta, usein heräämisestä unen aikana tai syvyyden puutteesta. Syvä uni on unien vaihe (nopeat silmänliikkeet), ja juuri tällä hetkellä keho palautetaan ja uudistetaan. Jos heräät yöllä, muista unesi, sinulla on matala uni.

Kuinka korjata se

Nukkumiseen ei ole yhtä aikaa, kaikki tässä asiassa on hyvin yksilöllistä. Mutta suurimmalle osalle ihmisistä 7-9 tuntia unta voidaan pitää normaalina kestoina.

Unen laadun parantamiseksi sinun pitäisi lopettaa muutaman tunnin kuluttua hiilihydraattiruoan syöminen, erityisesti makeutta, joka stimuloi aktiivisuutta. Luultavasti ei kannata sanoa, että kofeiinipitoiset tuotteet - kahvi, suklaa, tee, kaakao jne. - ovat myös kiellettyjä. Jopa vaaratonta vettä, on parempi olla juomatta ennen nukkumaanmenoa, muuten virtsarakon paine häiritsee levollista unta.

Huono uni voi johtua B12 -vitamiinin puutteesta, joten sinun on täydennettävä ruokavaliotasi kaloilla, vähärasvaisella naudanlihalla, munilla, jogurtteilla ja pähkinöillä.

Vältä katsomasta televisioruutuja, kannettavia tietokoneita, puhelimia jne. Ennen nukkumaanmenoa, lue kirjaa tai ota kylpy.

Miksi rasvaa varastoidaan ylävartaloon?

Ongelman ydin:

Sinulla on lihavat siivet sivuillasi

Sinulla on täydet hartiat

Rasvaa kertyy rintakehän yläosaan ja kainaloihin

Mahdolliset syyt

Useimmissa tapauksissa tämä rasvakudoksen jakautuminen liittyy myrkkyjen esiintymiseen kehossa.

Äskettäinen tutkimus bisfenoli A -toksiinista, jota esiintyy nykyaikaisissa elintarvikepakkauksissa (esimerkiksi muovipulloissa), osoitti, että rasvan kertyminen on bisfenoli A: n myrkyllisten vaikutusten sivuvaikutus. Lisäksi rasvaa voi kerääntyä paikkoihin, jotka luonnottomia keholle.

Kuinka korjata se

Edellä mainitussa tutkimuksessa kaikkien pakattujen ja jalostettujen elintarvikkeiden poistaminen vapaaehtoisilta kolmen päivän ajan alensi bisfenoli A -tasoja 77%.

Vieroitusvaikutuksen parantamiseksi Bikram -jooga auttaa paljon, joka suoritetaan 40 ° C: seen lämmitetyssä huoneessa. Se sopii hyvin rasvaisten "siipien" ja käsien lihavuuden poistamiseen, ja runsas hikoilu poistaa toksiineja.

Miksi rasvaa säilytetään vyötäröllä

Ongelman ydin:

Olet hoikka, mutta sinulla on täysi vyötärö

Kun käytät farkkuja, niiden päälle muodostuu rasvainen rulla.

Tartu rauhallisesti käsilläsi olevaan rasvaan kyljestäsi.

Mahdolliset syyt

On todennäköistä, että syöt paljon makeisia.

Vyötärön ympärillä oleva rasva on yleensä merkki siitä, että kehosi ei tuota tarpeeksi insuliinia tai ei käsittele paljon sokeria ruokavaliosta.

Kuinka korjata se

Jos poistat tai ainakin vähennät makeisten saantiasi, voit menettää 50% vyötärön rasvasta, vaikka säilytät kalorien kokonaismäärän.

Myös tämäntyyppisellä lihavuudella voi olla stressaava syy, kuten sisäelinten rasva, joten sinun tulee käyttää vähintään 15 minuuttia rentoutumiseen.

Antioksidantteja sisältävät elintarvikkeet, kuten kirkkaanväriset vihannekset, marjat tai vihreä tee, auttavat vakauttamaan verensokeria. Sinkki voi sitoa insuliinin solujen reseptoreihin, joten on suositeltavaa sisällyttää ruokavalioon sinkkiä sisältäviä elintarvikkeita - naudanlihaa tai kurpitsansiemeniä.

Vaellus ja riittävän nesteen saaminen auttavat polttamaan rasvaa vyötärösi ympärillä ja huuhtele jäljellä olevat toksiinit.

Miksi kasvoni ovat täynnä

Ongelman ydin:

Sinulla on kuun kasvot

Kun paino nousee, tämä näkyy ensisijaisesti kasvoissa.

Sinulla on täysi niska ja kaksoisleuka.

Mahdolliset syyt

Todennäköisesti olet riippuvainen alkoholista liian usein.

Turvonnut, täynnä kasvoja on merkki liiallisesta alkoholinkulutuksesta tai nesteen kertymisestä. Säännöllisesti juovilla ihmisillä on yleensä laiha vartalo ja täysi kasvot. Lisäksi alkoholi johtaa ihon kuivumiseen, mikä näkyy kaulan löysyydessä ja sen yläpuolella - toinen leuka.

Niin oudolta kuin se kuulostaakin, alkoholi toisaalta kuivattaa, toisaalta se auttaa pitämään vettä kehossa.

Kuinka korjata se

Vähennä alkoholin käyttöä.

Suorita hierontaa ja harjoituksia kasvojen ja kaulan lihaksille, se vaikuttaa lähes välittömästi imunesteen poiston parantamiseen ja kasvojen ulkonäköön. Voit käyttää erityisiä hierontavoiteita ja -öljyjä.

Miksi rasva kerääntyy reisiin?

Ongelman ydin:

Sinulla on litteä vatsa, ohut vyötärö, mutta paksut reidet.

Vakiopuvut eivät sovi sinulle ylä- ja alaosan koon vuoksi

Rakenne näyttää päärynältä

Mahdolliset syyt

Tämä on ehkä ainoa tapaus, jolla on lähes 100% geneettinen syy.

Hyvä uutinen on, että rasvan kertyminen reisiin on useissa tutkimuksissa osoitettu turvallisimmaksi terveydelle. Sinulla on vähemmän todennäköistä sairastua diabetekseen tai sydän- ja verisuonitauteihin.

Kuinka korjata se

Asiantuntijoiden mukaan ainoa tapa korjata tilannetta on sulkea pois soijatuotteet (mahdollisesti palkokasvit) ruokavaliosta sekä pitkät, monta tuntia kävelyä raikkaassa ilmassa.

Pelastusrengas tai ovela ystävä?

Vatsarasva on pysyvin. Mutta silti ei kannata puhua hänestä pitkäaikaisena ja sovittamattomana vihollisena. Kehomme tarvitsee sisäelinten rasvaa eli sisäelimiä ympäröivää rasvaa, jonka saanti on lähes täysin lokalisoitu vatsaonteloon!

Se varmistaa sisäelinten oikean asennon ja suojaa niitä mahdollisilta vammoilta. Sen liiallinen harveneminen lisää kuitenkin vaarallisten sairauksien riskiä ja runsasta kasvua.

Jos miesten vyötärö ylittää 94 senttimetriä ja naisten - 85, sinun on ryhdyttävä toimiin mahdollisimman pian. Ja sinun pitäisi aloittaa luottavaisin askelin kohti terveellistä elämäntapaa.

Kaikkien laihtumisten perusta, mukaan lukien paikallinen (onko se todellista vai ei, asiantuntijat väittävät edelleen) on oikea tasapainoinen ruokavalio ja liikunta.

Jos et halua pitää itseäsi "raudan otteessa" lomien aikana, huolehdi ainakin kehon yleisestä terveydestä. Syö enemmän tuoreita marjoja, hedelmiä, vihanneksia ja vihanneksia ja tee pidempiä kävelylenkkejä raikkaassa ilmassa joka päivä.

Tämä toimenpide yksin riittää menettämään pari ylimääräistä kiloa kuukaudessa! Tiedemiehet ja lääkärit antavat muita, yhtä tehokkaita suosituksia.

8 tieteellisesti todistettua tapaa menettää vatsarasvaa

1. Syö kuitua

Helpoin tapa saada kaunis hahmo ja litteä vatsa on ravitsemuksellinen korjaus. Valitse kuitupitoisia ruokia. Tutkimus julkaistu Prevention -lehdessä osoittavat, että päivittäisen ruokavalion rikastaminen kuidulla vähentää sisäelinten kehon rasvaa jopa 3,7%. Mutta tutkijat selventävät, että sinun on kulutettava vähintään 10 grammaa kuitua joka päivä ... 5 vuoden ajan.

Huomautuksella!

10 grammaa kuitua vastaa yhtä lasillista vihreitä herneitä, kahta pientä omenaa, kolme porkkanaa, kaksi kuppia marjoja tai kahta banaania.

Tämä neuvo saattaa kuulostaa oudolta, mutta se todella toimii. Yksi syy rasvan kerrostumiseen vyötäröalueelle on stressihormonin kortisolin määrän nousu. Tuotteet, joissa on kirkkaat luonnolliset sävyt - ensinnäkin tämä koskee marjoja, hedelmiä ja vihanneksia, sisältävät enemmän luonnollista C -vitamiinia antioksidantti, joka luonnollisesti vähentää kortisolin määrää kehossa.

3. Unohda vähärasvaiset ruokavaliot

Kun yrität menettää rasvaa, on erittäin tärkeää syödä rasvaa. Paradoksaalista, mutta totta! Totta, puhumme yksinomaan tyydyttymättömistä rasvoista. Tutkijat ovat havainneet, että tällaisissa rasvoissa kohtalainen ruokavalio on tehokas laihtuminen.

Terveet rasvat pitävät ruokahalun kurissa ja estävät epäterveellisten elintarvikkeiden hallitsemattoman syömisen ja suuria välipaloja. Tutkijat ovat tunnistaneet kaikenlaiset pähkinät, avokadot, äyriäiset ja kasviöljyt parhaiksi tyydyttymättömien rasvojen lähteiksi.

Huomautuksella!

Tutkijat tekivät alkuperäisen kokeen. Kahdessa kontrolliryhmässä päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuus nousi 750 kcal. Tässä tapauksessa ensimmäinen ryhmä johtuu "haitallisista" tyydyttyneistä rasvoista ja toinen "terveistä" tyydyttymättömistä rasvoista. 7 viikon kokeilun jälkeen kävi ilmi, että tyydyttyneitä rasvoja nauttineet vastaajat olivat kaksinkertaistaneet sisäelinten rasvan!

Tutkijat uskovat, että viskeraalinen rasva soveltuu hyvin polttamiseen aerobisen liikunnan avulla. Säännöllinen lenkkeily, pyöräily, uinti - kaikenlainen liikunta, joka nopeuttaa sykettäsi, auttaa sinua ohuemmaksi.

Tutkimus Duken yliopisto(Eng. Duke University) on osoittanut, että 20 kilometrin juoksu viikossa takaa "pienentävän" vyötärön ympärysmittaa.

5. Lisää enemmän proteiinia ruokavalioon

Mitä vanhemmaksi tulemme, sitä tärkeämmällä ravinnolla on rooli kehossamme. Todisteiden mukaan runsaasti proteiinia sisältävä ruokavalio Luis Aronne, MD, Cornellin Obecity Clinicin johtaja, auttaa estämään insuliiniresistenssiä, joka on yksi vatsan rasvan syistä vanhemmalla iällä. Helpoin tapa monipuolistaa ruokavaliota on syödä enemmän maitotuotteita ja lihavalmisteita.

Huomautuksella!

Tutkimuksessa kaksi lihavien naisten ryhmää söivät korkean ja vähäisen proteiinin ruokavaliota 8 viikon ajan. Kontrolliryhmä, jonka ruokalista vastasi 30% proteiinia, 40% hiilihydraatteja ja 30% rasvaa, menetti huomattavasti enemmän rasvaa, mukaan lukien sisäelimet, verrattuna ryhmään, jonka ruokalista koostui 16% proteiinista, 55% hiilihydraateista ja 26% rasvoista.

Japanilaisten tutkijoiden tutkimus julkaistiin verkkosivustolla Japanilainen tutkimus ovat osoittaneet etikan uskomattomat laihdutushyödyt. Lihavilla ihmisillä, jotka nauttivat ruokalusikallista etikkaa päivittäin 8 viikon ajan, sisäelinten rasvan pitoisuus kehossa laski merkittävästi.

Koska rasvan määrä väheni - tutkijat pysyivät mysteerinä. Erään teorian mukaan kyse on etikkahaposta, joka parantaa suoliston liikkuvuutta ja hajottaa rasvoja.

7. Panosta enemmän harjoitteluun.

Matalan intensiteetin harjoittelulla on etuja, kuten yllä on esitetty, mutta jos olet aktiivisen rasvanpolton tuulella, on aika siirtyä "kovalle tykistölle". Voimakas harjoittelu lyhyen ajan lyhyellä lepohetkellä on yksi parhaista tavoista vähentää kehon rasvaa. Tällainen harjoitus alentaa enemmän kaloreita ja laskee myös insuliini- ja kortisolitasoja.

Huomautuksella!

Yritä nopeuttaa niin paljon kuin mahdollista 2 minuutin ajan juoksun aikana, hidasta sitten hetkeä hengittääksesi ja toista sama uudelleen. Ja jos pidät enemmän staattisista harjoituksista, kokeile punnerruksia tai kyykkyjä kahden minuutin ajan kiihtyvyydellä, pidä sitten minuutin tauko ja jatka uudelleen. Mitä enemmän korkean aikavälin sarjoja on, sitä nopeammin menetät ylimääräisen kehon rasvan.

Jooga on erityisen hyödyllinen naisille vaihdevuosien aikana, kun aktiivinen toiminta on vaikeampaa. Vuoden 2012 tutkimus osoitti, että naiset, jotka kokeilivat joogaa ensimmäistä kertaa ja seurasivat sitä 16 viikon ajan, vähensivät merkittävästi sisäelinten kehon rasvan määrää.

Jos Dog Pose ja muut wellness -asanat eivät ole sinua varten, kokeile ainakin rentoutumista ja syvää hengitystä. Tutkijat huomaavat, että tämä auttaa vähentämään kortisolin määrää kehossa ja sen seurauksena laihtumista.

Asiantuntijan kommentti

Rasvan poistaminen vatsasta on ehkä vaikein asia. Tämä kestää kauan. Tärkeintä tässä on tasapainoinen ruokavalio "vähemmän, mutta useammin" -periaatteen mukaisesti. Useimmiten se on 4-5 kertaa päivässä. Tasapainoinen tarkoittaa proteiinia, rasvaa ja "oikeita" hiilihydraatteja.

Tietenkin, vaikka noudatettaisiin ihanteellista ravitsemussuunnitelmaa, ylimääräistä ei voida poistaa, lihakset tarvitsevat kuormitusta ja rasva, jotta hän voi lähteä omistajalta, tarvitsee sydänkuorman, jolla on tietty syke. Pulssi lasketaan yksinkertaisella kaavalla: vähennä ikäsi 220: sta, kerro saatu luku 0,65: llä ja saat rasvanpolton optimaalisen sykkeen alarajan.

Ja kertomalla 220: n ja iän välisen eron 0,75: llä, saamme ylärajan, mikä on myös erittäin tärkeää. Jos sykkeesi on liian alhainen (alle ensimmäisen numeron), harjoittelu on tehotonta, ja jos se on enemmän, se on vain kestävyysharjoittelua, mutta ei auta rasvanpoltossa. Tämä johtuu siitä, että näillä yksilöllisillä pulssinopeuksilla suurin määrä happea pääsee verenkiertoon, ja vasta sitten voit vähitellen “polttaa rasvaa”.

Lopuksi lisään vielä yhden tärkeän muistutuksen: et voi päästä eroon rasvasta paikallisesti. Jos olet laiha tai jopa laiha, mutta huolestunut vatsasi rasvakerroksesta ja et tietenkään halua menettää kehosi muotoa, kiinnitä vain huomiota voimaharjoitteluun ja mahdollisimman suurilla painoilla kokeneen personal trainerin valvonnassa.

Asiantuntijan kommentti

On olemassa useita tapoja päästä eroon vatsarasvasta. Ensinnäkin oikein järjestetyn ruokavalion ja terveiden elämäntapojen avulla. Aamiainen samaan aikaan, ruokavalio, jossa on paljon viljaa, stressiä lievittävät tekniikat, juomakäytännön noudattaminen (vähintään 8 lasillista vettä päivässä) auttaa virittämään kehon oikeaan järjestykseen, mikä tarkoittaa, että he pitävät sen hyvässä kunnossa .

Päästä eroon ylimääräisistä kiloista, jotka kertyvät pääasiassa vyötärölle, helpottaa myös fyysinen aktiivisuus (kävely tai uinti), päivittäinen kalorien vähentäminen. Jos haluat polttaa rasvaa, sinun on luotava kalorivaje, jonka sinun on kulutettava enemmän kuin kulutat. Paras vaihtoehto on 2200 kaloria päivässä miehille ja 2000 naisille.

Toinen perinteinen tapa päästä eroon ylimääräisestä rasvasta on fyysinen aktiivisuus ja intensiivinen harjoittelu. Ampiaisen vyötärölle tarvittavien harjoitusten tulisi sisältää voima- ja sydänharjoittelua sekä kahdenlaisia ​​harjoituksia - painon kanssa ja ilman.

On kuitenkin tapauksia, joissa vuosien aikana kertyneestä rasvasta on mahdotonta päästä eroon evoluutiomenetelmillä ja tarvitaan radikaali, vallankumouksellinen väliintulo. Tässä tapauksessa paras vaihtoehto olisi laserrasvaus, joka on vakava vaihtoehto perinteiselle plastiikkakirurgialle rasvan poistamiseksi.

Laserrasvaus suoritetaan ilman viiltoja ihossa, mikä minimoi kudosvauriot ja mustelmien esiintymisen. Halutulle alueelle vaikuttaa matalataajuinen laser, joka lämmittää ja hajottaa rasvakudoksen. Menettelyn seuraava vaihe on kudosten syvä lämmitys luonnollisen kollageenin tuottamiseksi. Rasva pumpataan ulos putkien avulla, jotka työnnetään ihoon erityislaitteen kautta. Laserrasvauksen kiistattomia etuja ovat myös mahdollisuus suorittaa toimenpide ylävatsalla, tasainen rasvanpoisto kehosta, nostovaikutus, toimenpiteen nopeus ja minimaalinen toipumisaika.

Asiantuntijan kommentti

Vatsa -alueella rasva kertyy useimmiten johtuen ruokavalion runsaudesta elintarvikkeissa, joissa on runsaasti hiilihydraatteja ja rasvoja: makeisia, makkaroita, juustoja, rasvaista lihaa, pikaruokaa jne. Kaikkia näitä tuotteita ei kannata sulkea kokonaan pois (paitsi pikaruokaa, suosittelen silti luopumista siitä), koska tämä stressi keholle, mikä johtaa vielä suurempaan haluun syödä kiellettyjä hedelmiä. Mutta niiden kulutuksen rajoittaminen on tärkeää.

Pidä kiinni periaatteesta syödä vain nälkäisenä ja lopeta syöminen heti, kun nälkä on tyydytetty. Varmista, että ruokavaliosi on monipuolinen, mukaan lukien tuoreet vihannekset ja hedelmät, luonnollinen liha, kala, täysjyvävilja ja juo runsaasti vettä. Kun ruokavalio on tasapainoinen ja syöt vain nälän läsnä ollessa, ylimääräiset nopeat hiilihydraatit ja rasvat katoavat elämästäsi itsestään.

Rasvan poistamiseksi vatsa -alueelta on hyödytöntä heiluttaa puristinta tai kiertää hula -rengasta - nämä harjoitukset vahvistavat ja lisäävät puristimen lihaksia, mutta samalla halutut vatsan kuutiot piiloutuvat edelleen kerroksen alle rasvasta.

Rasvanpolttoa varten kiinnitä huomiota sydän- ja aerobiseen harjoitteluun koko kehossa. Paikalliseen vaikutukseen ongelma -alueella harjoitus "tyhjiö vatsaan" on täydellinen. Se on nyt suosittu kuuluisien kuntomallien keskuudessa tehokkaimpana harjoituksena litteälle vatsalle. "Vatsan tyhjiö" -harjoituksen perusteella tälle alueelle on luotu koko koulutusjärjestelmä, jota kutsutaan "body flexiksi".

Voimakkuuden vähentämiseksi, vatsan alueen korjaamiseksi ja kiristämiseksi on hyvä käyttää kuumakääreitä, jotka perustuvat siniseen tai mustaan ​​saveen. Ennen toimenpiteen suorittamista lue huolellisesti vasta -aiheet, joista tärkeimmät ovat suonikohjut ja verenpaine.

Mitä enemmän lihaksia treenaat harjoittelun aikana, sitä suurempi on päivittäinen kaloritarpeesi ja enemmän rasvaa poltetaan sinä päivänä. Rasvahäviön parantamiseksi ongelma -alueilta (vatsa, reidet, käsivarret) on parannettava näiden alueiden verenkiertoa. Voit lisätä hierontaa sekä paikallisen impulssin EMS -koulutuksen lopussa, joka avaa kapillaareja ja parantaa verenkiertoa halutuille alueille.

Mutta nämä vinkit eivät useimmiten toimi:

• Syö yli 3 kertaa päivässä

Jos et hallitse annoksia, tämä johtaa kaloreiden ylensyöntiin.

• Liiku enemmän

Suuri määrä aerobista liikuntaa, kun taas puuttuu kaloreita ja proteiineja, johtaa lihasmassan menetykseen.

• Rajoita hiilihydraattien saantiasi

Hiilihydraatit ovat energian lähde. Liian kovat rajoitukset johtavat ravitsemushäiriöihin ja kyvyttömyyteen, apatiaan.

• Rajoita rasvan saantiasi

Rasva on välttämätön ravintoaine. Tyydyttyneiden rasvojen puute voi johtaa hormonisynteesin puutteeseen, hiilihydraattien ylensyöntiin.

• Juokse laihtuminen

Painonpudotuksessa lenkkeily vahingoittaa polviniveljä. Ylipaino on vastakohta lenkille. Sinun on ensin päästävä eroon ylipainosta ja aloitettava sitten juoksu.

Rasvat ovat välttämättömiä ihmiskeholle. Kiitokset lihava on helpompi sulattaa lihava liukoiset vitamiinit. Sitä paitsi, lihava on eristävä kudos, joka suojaa sisäelimiä vaurioilta ja hypotermialta. Rasvasolut imevät ruoan mukana tulevia haitallisia aineita ja estävät niitä vaikuttamasta tärkeämpiin kudoksiin lihava... Näitä reseptoreita kutsutaan alfa-2: ksi. Erittymisestä vastaavat reseptorit lihava ja alkaen lihava uusia soluja kutsutaan beetareseptoreiksi. Alfareseptoreiden määrä kehon alaosassa on useita kertoja suurempi kuin yläosassa, mikä johtuu lantion, pakaran ja alemman tilavuuden lisääntymisestä. Kun laihdut, kehon yläosa laihtuu ensin, kun painot uudelleen, kehon alaosa kasvaa entisestään ja muuttaa siten kuvion mittasuhteita. lihava a, on voimakas verenkierto, minkä vuoksi polttaakseen lihava sydän on tarpeen sydämen stimuloimiseksi lihava a: - "nopeiden hiilihydraattien" käyttö: makeiset, kakut, mehut, joissa on paljon sokeria; - hidas aineenvaihdunta - keholla ei ole aikaa päästä eroon energiasta ja se kerääntyy lihava- kehon tila: jos lihasmassa on hyvin kehittynyt, lihava kerääntyy kehoon paljon vähemmän kuin harjoittelemattomaan kehoon; - hormonaalinen tausta: joidenkin hormonien ylimäärä edistää aktiivista kertymistä lihava a. polttaa ylimäärä lihava, on välttämätöntä järjestää lihasmassa voimaharjoittelulla, polttaa lihava käyttämällä sydänkuormia. Lisäksi on tarpeen rajoittaa haitallisten hiilihydraattien, eläinten, saantia lihava s, pakatut mehut. Sinun tulisi syödä 5-6 kertaa päivässä pieninä annoksina, juoda 1,5 - 2 litraa vettä päivässä.

Liittyvät videot

On tilanteita, joissa henkilö tekee valtavia ponnisteluja laihduttaakseen, eikä paino vähene tai vähene, vaan hyvin hitaasti. Miksi tämä tapahtuu. Katsotaanpa joitain syitä.

Ohjeet

Ruokavalion rajoitukset, lisääntynyt fyysinen aktiivisuus - stressi keholle. Ensimmäiset viikot, paino voi mennä hyvin nopeasti, mutta sitten keho kokee vaikeuksia ja säästää tilaa vähentämällä aineenvaihduntaa. Olet aliravittu, aurat kuntosalilla - ja keho kieltäytyy eroamasta näistä ylimääräisistä grammoista. Tämä johtaa vielä enemmän stressiin ... Ja sitten ympyrässä.

Vinkki: pidä paastopäiviä. Kyllä, paastoajat ruokavaliosta ... Hemmottele itseäsi lempiruokallasi (kerran viikossa voit). Tämä parantaa mielialaa ja kannustaa kehoasi polttamaan kaloreita.

Huomaa, että halu laihduttaa on myös stressaavaa, mikä voi myös johtaa ärtyneisyyteen ja vähemmän tehokkaaseen ruokavalioon ja liikuntaan. Tärkeintä on siis toimia ilman fanaattisuutta.

Unen puute

On osoitettu, että unen puute on stressiä keholle (takaisin ensimmäiseen kohtaan); unen puute lisää ruokahalua, jota on taisteltava; Unen puute johtaa väsymykseen, mikä tarkoittaa, että kaipaat todennäköisemmin kuntosalia tai työskentelet tieltäsi.

Veden puute

Veden puute kehossa sekoittuu usein nälkään. Kuivunut keho ei pysty poistamaan myrkkyjä ja toksiineja, jotka ovat muodostuneet elintärkeän toiminnan seurauksena. Tämä johtaa kuonaan ja yleisen hyvinvoinnin heikkenemiseen.

Vinkki: sinun on juotava riittävä määrä puhdasta vettä päivässä (ei teetä, kahvia tai mehua, vaan vettä). Uskotaan, että henkilö tarvitsee 30 ml. vettä 1 kg omaa painoa kohti. Esimerkiksi painoni on 50 kg, mikä tarkoittaa, että normi minulle on 1,5 litraa.

Slagging

Organismi, joka on kerännyt myrkkyjä ja haitallisia jätteitä, on haluton eroamaan ylimääräisistä kiloista. Yrittäessään laimentaa niiden pitoisuutta hän pyrkii lisäämään kehon kokonaistilavuutta (painoa). Tämä on hänen tapa suojella ja sopeutua.

Vinkki: minimoi haitalliset vaikutukset kehoon ja käy läpi vieroitusmenettelyt (tämä voidaan tehdä osoitteessa).

Kyse ei ole laadusta ja kalorisisällöstä, vaan määrästä. Jos lisäät jyrkästi fyysistä aktiivisuutta, erityisesti voimaa, keho reagoi oikein - se alkaa vaatia enemmän ruokaa kulutetun energian täydentämiseksi. Et ehkä edes huomaa, kuinka ruoka -annos tai tiheys kasvaa. Siirtyminen oikeaan ravitsemukseen on erityisen harhaanjohtavaa. Henkilö sallii intuitiivisesti terveellisempää ruokaa, mutta se sisältää myös kaloreita.

Vinkki: lopeta syöminen ennen kuin tunnet olosi täyteen (aivojen signaali tulee 20 minuutin viiveellä - tämä on otettava huomioon). Jos 20 minuutin kuluttua seuraavasta ateriasta tunnet nälkää, voit syödä enemmän vihanneksia (paitsi perunoita ja keitettyjä porkkanoita)

Insuliiniresistenssi

Se ilmenee siinä, että glukoosi ei enää pysty tehokkaasti tunkeutumaan soluihin, vaan pysyy yleisessä verenkierrossa eikä sitä varastoida soluihin. Tämän seurauksena kaikki solujen käyttämätön energia talletetaan rasvaan! Siksi ihmiset, joilla on insuliiniresistenssi, voivat syödä hyvin vähän, mutta he eivät silti välitä.

Merkit:
Merkkejä insuliiniresistenssistä:

Jatkuva väsymys.
Haluan aina syödä jotain.
Vastustamaton makeisten himo.
Kuukautishäiriöt.
Jos aterioiden välinen tauko on yli 3-4 tuntia, huimausta, vapinaa, huonovointisuutta ja ärtyneisyyttä voi esiintyä.
Oletko löytänyt sen? Juokseminen lääkärille - tämä voi olla oire diabetes mellituksesta. Diagnoosin voi tehdä vain lääkäri.

Ohje: Noudata diabetes mellitusta sairastavien ruokavaliota ja ravitsemussääntöjä.

Heikko motivaatio

Motivaation puute johtaa ruokavalion hajoamiseen. Useimmat valitsevat itse, tiedät mitä, haluasi sopia lempimekkoosi ja kakku ystävien seurassa tai grilli. Mutta miten lopettaa syöminen lapsen jälkeen ... ei heittää pois samoja tuotteita? !!! Lista jatkuu.

Vinkki: Jotta voit kestää kaikki testit, tarvitset OIKEAN motivaation ja sitä on ravittava (motivoivia videoita, temaattisia foorumeita, joilla voit löytää samanhenkisiä ihmisiä verkosta, on valtava määrä). Tämä voi auttaa.

Jopa laihoilla ihmisillä voi olla huomattava vatsa ja taipuva vyötärö. On useita tärkeitä syitä rasvan esiintymiseen vatsassa,

Hermot ja ylensyönti

Yleisin syy vatsarasvaan on huono ruokavalio. Ylimäärä kaloreita, joita monilla ihmisillä ei yksinkertaisesti ole aikaa käyttää päivän aikana liian aktiivisen elämäntavan vuoksi, yleensä kerääntyy vatsaan. Päästäksesi eroon kehon rasvasta riittää, että harkitset ruokavaliota uudelleen ja liikut enemmän.

Huonot tavat pahentavat tilannetta. Säännöllinen alkoholinkäyttö ja tupakointi hidastavat aineenvaihduntaa, muuttavat kehon aineenvaihduntaprosesseja, minkä seurauksena vyötäröalueelle ilmestyy rasvakertymiä. Tämä pätee erityisesti oluen säännölliseen kulutukseen, joka sisältää naishormoneja, joilla on riittävän vahva vaikutus miesten kehoon.

Stressi on toinen syy painonnousuun ja vatsan laajentumiseen. Asia on, että hermoston voimakas jännitys voi lisätä kortisolin tuotantoa, ja tämä hormoni herättää ihmisessä "susimaisen" ruokahalun. Tämän seurauksena stressaantunut saa paljon enemmän kaloreita kuin pystyy kuluttamaan päivän aikana. Tällainen ruokahalu ei voi vahingoittaa vakavasti hahmoa, mutta säännöllinen stressi vaikuttaa väistämättä siihen.

Unen puute on vakava syy vatsarasvaan. Tämä syy liittyy epäsuorasti edelliseen, koska keho, jolla ei ole tarpeeksi unta, kokee stressiä. Tämän seurauksena kortisolia tuotetaan valtavia määriä, mikä johtaa ylensyöntiin.

Hormonaaliset ongelmat

Hormonaalinen epätasapaino ei välttämättä vaikuta parhaiten kuvan tilaan. Hormonit säätelevät kaikkia ihmiskehon toimintoja. Jotkut hormonit säätelevät glukoositasoja, toiset jakavat happi- ja energiavarantoja. Hormonaalisen epätasapainon tapauksessa hormonien toiminta hidastuu tai häiriintyy ja henkilöllä on ylipaino -ongelmia. Jos noudatat terveellisiä elämäntapoja, mutta sinulla on ongelmia ylipainoon, mene lääkäriin tarkistamaan hormonaalinen järjestelmäsi. Todennäköisesti näin on.

Istuva elämäntapa ja ylensyönti johtavat rasvan kertymiseen. On muistettava, että keho tallentaa kaikki käyttämättömät kalorit "varaukseen". Kehon toiminnassa tarvittava kalorimäärä voi vaihdella melko paljon iän, painon ja aineenvaihdunnan mukaan. Liikunta nopeuttaa aineenvaihduntaa ja kuluttaa ylimääräisiä kaloreita. Jos sinulla ei ole aikaa tai energiaa mennä kuntosalille, yritä kävellä enemmän. Säännölliset kävelyretket kuluttavat vaikuttavan määrän kaloreita.

Yritän siis vastata tähän kysymykseen, ollakseni rehellinen, alla julkaistavat tiedot kerätään eri lähteistä Internetissä, ja siksi jokainen lukija arvioi erittäin kriittisesti, kuinka sopivia nämä tiedot ovat hänelle.

Ennen kuin alat lukea rasvan kertymispaikkojen, rasva -alueiden kuvausta, haluan sanoa. mitä ajattelen siitä.

Jos otat psykosomaattisia sairauksia ja ylipaino voi johtua turvallisesti sairaudesta, voit luottaa oman kehosi antamiin tietoihin ja ryhtyä käsittelemään näitä ongelmia, eli selvittämään omat ongelmasi maailmaa, itseäsi ja muita.

Joten tässä mennään - rasva -alueet:

Miksi rasva kerääntyy käsivarsiin, hartioihin ja säkään?

Ylävartalo - hartiat, käsivarret, "säkä", kaksoisleuka

Joillekin naisille ylipaino näkyy eniten hartioissa ja yläselässä.

Toinen leuka on voimakas, niin sanotut "säkä" erottuvat takaa, rehevät täydet kädet olkapääalueella - tiheä massiivinen rulla. tällaiset naiset ottavat yleensä liiallisen vastuun muista ihmisistä.

Luonteeltaan he ovat huolehtivia, myötätuntoisia, aktiivisia, pyrkivät aina auttamaan muita ja jopa ratkaisemaan kaikki ongelmat heidän puolestaan.

He sanovat tällaisista ihmisistä: "Kaikki on hänen harteillaan." Kestämätön kuormitus johtaa väsymykseen.

Keho yrittää pitää tauon rakastajattarensa uhrautumisista ja peittää itsensä rasvakerroksella, jotta taakka ei vaikuta niin raskaalta.

Toinen syy ylimääräisen painon kertymiseen hartioiden ja selän alueelle on menneisyyden "kuorma". Henkilö "vetää itsensä" tunteisiin ja kokemuksiin, jotka on korkea aika hylätä ja unohtaa, palaa yhä uudelleen muistiin.

Kaksoisleuka

Toinen leuka on seurausta jatkuvasta aliarvioinnista ja yrityksistä kaunistaa puheesi. Eräänlainen puolivalhe, puolitotuus pääsääntöisesti loukkaamisen tai rangaistuksen pelosta.

Tässä tapauksessa sanat, mutta jo valmiina pakenemaan huulilta, sanat näyttävät putoavan eräänlaiseen energiapussiin, mikä johtaa kaksoisleuan muodostumiseen. Jotta hänestä ei tulisi, sinun on sallittava itsesi sanoa, mitä ajattelet, ja lopetettava sen monimutkaisuus.

Miksi rasvaa säilytetään selässä?

Hän puhuu suojelun ja tuen puutteesta, menneisyyden hylkäämisestä, ongelmista isänsä kanssa. Lihavat tyynyt käsivarsien alla - häpeä, luurankoja kaapissa. "

Ongelma ratkaistaan ​​vilpittömästi katsomalla menneisyyteen, elämääsi, ymmärtämällä sen ainutlaatuisuus ja antamalla itsellesi anteeksi kaikki. Voit luoda yhteyden isääsi, olipa hän mikä tahansa (usein yksi henkinen vetoomus riittää: "Isä, olen tyttäresi, kiitos elämästä, jonka annoit minulle") ja sallia itsesi hyväksyä tuki.

Miksi rasva kerääntyy sivuille?

Rasvaa sivuilla- tyytymättömyys ympäristöön, trauma, syvä tyytymättömyys itseensä, mikä johtaa useimmiten perusteettomiin väitteisiin ja ärsytykseen. On aika lakata kritisoimasta ja syyttää muita ongelmistasi ja miettiä, mitä voit tehdä elämäsi ja yhteiskuntasi parantamiseksi. Tee ainakin siivous!

Miksi rasvaa varastoidaan vatsaan?

Se syntyy keinona käsitellä pelkosi, ahdistuksesi tai ahdistuksesi. Voi myös viitata äidin ja lasten välisiin ongelmiin.

Löysä, iso vatsa on merkki aiheettomasta huolesta. "Karhun tauti" ja turvotus kaasuilla - käämitys. Se tapahtuu myös luovien ihmisten keskuudessa, jotka ovat "aina raskaana" jollakin ajatuksella - avata salonki kirjoittaa kirjaa ... Päästäksesi eroon siitä, opi hyväksymään maailma sellaisena kuin se on. Lyhyesti sanottuna, sinun on lakattava huolehtimasta ja vihdoin aloitettava eläminen!

En ole aivan samaa mieltä tästä näkökulmasta, minulla on artikkeli, jossa kerrotaan, mikä aiheuttaa suuren vatsan -

Rasvarengas vyötärön ympärillä

Tämä on suojavyö ja liiallinen sääli ihmisiä kohtaan.

Se tapahtuu ihmisten kanssa, jotka liian usein ottavat muiden ihmisten ongelmat itsekseen.

Ei vastuusta, vaan säälistä ja myötätunnosta.

Nämä ihmiset ovat "ammattiliivejä", joissa kaikki ovat valmiita itkemään. Tämä ei tarkoita sitä, että tällaiset ihmiset olisivat olosuhteiden uhreja, olla "liivi" on heidän valintansa, mutta he maksavat siitä ruman rasvaisen vyön vyötäröllä.

Rasvainen kolmio ristiluun alueella

Tukahdutetut toiveet, nautinnon kieltäminen ja todellisten tarpeiden tyydyttäminen. Yleensä se esiintyy ihmisissä, jotka elävät periaatteen "sinun on maksettava kaikesta" mukaisesti. Hän lähtee, kun ihminen vihdoin ymmärtää halujensa tärkeyden ja alkaa tehdä ainakin jotain itselleen, rakkaalleen.

Pakarat

Sosiaalisten velkojen vyöhyke, ne lihavat ja löystyvät ihmisissä, jotka lupaavat jatkuvasti jotain itselleen ja muille eivätkä pidä lupauksiaan.

Kun olemme luvanneet, keräämme paitsi lupauksia, myös itse asiassa tuomion rajoittamattomasta sanasta. Ja pakarat kasvavat isoiksi, kuten päivittäisestä ruoskimisesta.

"Viidennen pisteen" kauneuden palauttamiseksi on parempi olla lupaamatta mitään, mutta todella tarvitaan vain tekemistä,

Miksi rasvaa varastoidaan reisiin?

He kasvavat lihaviksi, kun he eivät täytä seksiä, kielto vallan, aggression ja luovuuden vaistojen ilmentymiselle.

Kaikki yhdessä (sukupuoli, valta, aggressio ja luovuus) ovat neljä perusvaltaa, jotka erottavat vapaan ihmisen sopimusten ja yhteiskunnan orjasta.

Tämä ei tietenkään tarkoita, että suhteissa on välttämätöntä olla aggressiivinen ja hillitty, päinvastoin. Mitä enemmän ihminen yrittää vakuuttaa itsensä ja muut siitä, ettei hän tarvitse tällaisia ​​"alhaisia ​​asioita", sitä voimakkaampi lantion jännitys ja täyteys.

Reiden takaosa (ratsastushousut)

Tämä on merkityksettömän kerääntymisen, ahneuden vyöhyke. Tässä lykätään sitä, mistä emme vieläkään voi erota, vaikka on korkea aika.

Harjoitteluun tarvitaan aina motiivi, mitä selvemmin ihminen näkee hänen kanssaan tapahtuvat muutokset, sitä enemmän se stimuloi häntä valloittamaan uusia korkeuksia. Vain kaksi tekijää vaikuttavat ulkonäön muutokseen - lihasmassan kasvu ja kehon rasvan väheneminen. Lihasten kasvua voidaan verrata harjoittelun painon nousuun, mutta rasvan mittaaminen vaatii jonkin verran tietoa ja manipulointia. Rasvamassan suhteen tarkistaminen - tästä keskustellaan artikkelissa.

Ihmiskeho on muuttunut ja muodostunut evoluution vaikutuksesta, suunnilleen sama tapahtui kehon rasvan kanssa. Kaiken kaikkiaan rasvaa varastoitaessa kehoa ohjaavat kaksi periaatetta.

Ensimmäinen periaate on luoda varaus tulevaisuutta varten. Esivanhempamme saivat ruokaa metsästämällä ja keräämällä. Ruoka saapui kehoon ajoittain, onnistuneen metsästyksen jälkeen saattoi seurata pitkiä nälkäisiä päiviä, ja se tapahtui myös sadonkorjuun kanssa - huono sää ja ruokakauppojen puute tekivät ruoasta kulutukseen kelpaamattoman. Siksi heti, kun ruoka saapui kehoon, tapahtui välittömästi tiettyjä rasvavarastoja, jotka kulutettiin ruoan puuttuessa.

Toinen periaate on lämmitys. Rasvakudoksissa ei ole käytännössä lainkaan kapillaareja, rasva pitää lämpöä pitkään eikä salli kylmän kulkua, joten rasvan avulla lihakset ja itse keho voivat pitää lämpötilansa pitkään.

Miesten ja naisten rasva kerääntyy eri paikkoihin - naisilla rasvakudos täyttää rinnat, reidet ja pakarat. Miehillä rasvaa kertyy pääasiassa vatsaan. Jos kehossa ilmenee hormonaalinen epäonnistuminen ja vastaavia hormoneja ei käytännössä tuoteta, luku muuttuu vastakkaisen sukupuolen fyysiseksi. Jos esimerkiksi miehen kehossa ei ole testosteronia, hänen ruumiinsa saa naisellisia piirteitä - rinnat muodostuvat, lonkat suurenevat ja naisilla tapahtuu päinvastainen reaktio. Jos estrogeenin tuotanto lakkaa naiskehossa, rasvaa kertyy enemmän vatsaan.

Kehon rasva

Miesten rasvan vähimmäisraja on 5%, naisilla noin 10%. Miehet ennen kilpailua voivat jopa vähentää rasvaprosentin 3-4 prosenttiin. Samaan aikaan havaitaan ihanteellinen helpotus - kaikki lihakset piirretään ilman paljon stressiä.

Rasvan puute voi aiheuttaa erilaisia ​​terveysongelmia. Rasva normalisoi hiusten kasvua ja osallistuu myös nivelten voiteluaineen muodostumiseen. Lisäksi rasva vaikuttaa sukupuolihormonien tuotantoon. Miehillä, kun rasvakudos puuttuu, testosteronin tuotanto heikkenee, mikä vaikeuttaa lihasmassan ylläpitämistä. Myös testosteronin puutteen vuoksi seksuaalinen aktiivisuus vähenee. Naisilla rasvan puutteen vuoksi kuukautiskierto on häiriintynyt ja iho -ongelmat ovat mahdollisia.