Psykologinen helpotus. Yritä esimerkiksi kuvitella, että leikkaat sitruunaa.

VKontakte Facebook Odnoklassniki

Ammattimainen burnout on aikamme vitsaus, joten on erittäin tärkeää levätä kunnolla.

Huono mieliala ja jatkuva stressi todella häiritsevät elämäämme - työkykymme laskee, väsymys kertyy ja elämänilo katoaa. Yksi tehokkaista tavoista käsitellä stressiä on psyykkinen helpotus. Se voidaan tehdä sekä kotona että töissä.

Toimistolepo "heidän kanssaan" - Tavallinen juttu

Tiedetään, kuinka paljon työtauot, toistuva teen juominen, savutauot ja "kävelyt" Internetissä ärsyttävät viranomaisia. Siitä huolimatta tällaiset psykologisen rentoutumisen menetelmät ovat hyvin tuttuja kaikille toimistotyöntekijöille - loppujen lopuksi nämä ovat yleisiä keinoja paeta työprosessin rutiineista. Ne auttavat rentoutumaan, estämään stressiä, säästävät krooniselta väsymykseltä ja ammatillisesta uupumuksesta.

Psykologit ovat varmoja, että lyhyet lepominuutit työpäivän aikana auttavat henkilöä palauttamaan voimansa ja työskentelemään sitten paljon tehokkaammin. Länsimaisten yritysten johtajat ovat ymmärtäneet tämän yksinkertaisen totuuden jo pitkään. Toimistotyöntekijöiden psykologinen purkaminen yrityksissä Japanissa ja Yhdysvalloissa on yleistä yrityselämässä, mikä ei yllätä ketään. Esimerkiksi lähes jokainen yritys ja jokainen japanilainen yritys on luonut tiloja psyykkistä helpotusta ja rentoutumista varten. Erityisesti varustetuissa huoneissa voit poistaa kaiken kertyneen negatiivisuuden mallinukkesta, joka näyttää manuaalilta. Lisäksi tällaisissa huoneissa voit rentoutua sohvalla illallisen jälkeen.
Erään brasilialaisen yrityksen johtajat menivät vielä pidemmälle tässä asiassa. Työntekijöiden pyynnöstä venytettiin riippumattoja, joissa työntekijöillä on mahdollisuus ... nukkua työaikana. Johto selittää tällaisen selkeän kurinalaisuuden rentoutumisen sillä, että viidentoista minuutin unen jälkeen työn tuottavuus lisääntyy huomattavasti. Loppujen lopuksi levännyt työntekijä työskentelee paljon energisemmin.

Mitä meillä on?

Miten psykologisen helpotuksen kanssa työpaikalla sujuu Venäjällä? Valitettavasti kotimaiset yritykset eivät ole vielä kypsyneet moraalisesti pehmeiksi sohviksi ja riippumatoiksi. Mutta on huomattava, että jotkut työnantajat ovat kuitenkin tarttuneet tähän ongelmaan ja lähestyvät toimistotyöntekijöiden psykologista purkamista vastuullisesti. Joidenkin yritysten toimistoissa on tavanomaisten "tupakointihuoneiden", jääkaappien ja vedenkeittimen lisäksi erityisiä urheiluvälineillä varustettuja virkistystiloja tai pieniä kuntosaleja. Ja joissakin on jopa huoneita psyykkiseen helpotukseen. Totta, psykologit huomauttavat, että prosentteina mitattuna liian harvat johtajat välittävät työntekijöidensä psykologisesta terveydestä. Suurin osa heistä päinvastoin säästää mieluummin kaikesta. Vain voitosta välittävät johtajat ja yrittäjät eivät käytännössä ajattele ollenkaan ihmisiä, jotka itse asiassa tuovat tämän voiton. Joskus tällaiset pomot pitävät seisokkeja mahdottomana hyväksyä ja kieltävät poistumasta työpaikalta edes lyhyeksi ajaksi. Valitettavasti monet ovat tuttuja tällaisista ylilyönneistä. Siksi osa toimistotyöntekijöitä on kehittänyt äärimmäisen haitallisen perinteen syödä lounasta suoraan työpaikalla tietokoneen näytön takana. Tulos on pettymys - henkilöstön vaihtuvuus, riidat ja riidat, alhainen työn tuottavuus, sairauksien prosenttiosuus.

Tietenkin suuret korkean teknologian yritykset kirkastavat tätä pettymystä kuvaavaa kuvaa. Heidän johtonsa uskoo aivan perustellusti, että heidän valvonnassaan työskentelevät poikkeukselliset ohjelmoijat ja kehittäjät, jotka tarvitsevat mukavat olosuhteet, mukavuutta työskennellä ja lepoa hedelmälliseen luovaan toimintaan.
Joten esimerkiksi Google pitää hyvää huolta työntekijöiden mukavasta ilmapiiristä. Yandex-yrityksen toimistoa kutsutaan myös esimerkilliseksi, jossa on kaunis sisustus, siellä on buffet, kirjasto, psykologinen rentoutumishuone, urheiluvälineitä ja paljon muuta. Kaikki tämä luo luovan ilmapiirin siellä työskenteleville ihmisille.

Auta itseäsi!

Jos esimiehesi suhtautuvat skeptisesti tällaiseen ”edennyt” työtyyliin ja pitävät sitä rahan haaskausta, sinun on otettava asiat omiin käsiisi.

Luo toimistossasi tai ainakin pöydälle vähimmäisehdot psyykkiselle helpotukselle. Se voi olla pieni akvaario kaloineen, perhekuva kehyksessä, suosikki sisäkukka. Jopa ikkunoiden kaihtimien väri voi auttaa rauhoittumaan ja irtautumaan rutiineista hetkeksi. Itämaiset tekniikat edistävät myös tunteiden purkamista - meditaatio, hieronta ja autokoulutus. Kokeile lounastauolla itsesi tai työtovereiden kanssa palautumista näillä tavoilla. Suurimmalle osalle ihmisistä ne auttavat täydellisesti pääsemään eroon ärsytyksestä ja kertyneestä väsymyksestä.

Ei vain lounasaikaan, vaan myös työpäivän aikana, yritä löytää ainakin pari minuuttia rentoutumiseen. Jos tunnet ensimmäiset väsymyksen merkit, juo kupillinen teetä, nojaa tuolillesi ja sulje silmäsi. Tee itsellesi yksinkertainen käsihieronta ja silmäharjoituksia. Kävele ympäri huonetta, vitsaile kollegoiden kanssa. Huomaat, että pääset vähitellen eroon väsymyksestä ja muutut ihmiseksi täynnä voimaa ja energiaa.

Kodin tapoja rentoutua

Valitettavasti monet ihmiset ovat nykyään niin masentuneita dynaamisesta elämänrytmistä, etteivät he pysty rentoutumaan täysin, ei vain töissä, vaan edes kotona. Ja loppujen lopuksi on erityisen tärkeää rentoutua kotona! Kotona on monia tapoja päästä eroon stressistä kotona, nimittäin: fotodynaaminen, rentoutuminen, liikunta ja urheilu, musiikki ja kirjallisuus, lääkehoito, kommunikointi rakkaiden kanssa, lemmikit, huonekasvit.

Kuten näette, yllä luetellut kodin psykologisen helpotuksen menetelmät näyttävät melko yksinkertaisilta. Mutta ne ovat kuitenkin varsin tehokkaita.

Esimerkiksi psykologinen purkautuminen fotodynaamisella tavalla on ... vain valokuvien katsomista! Tee valikoima elämäsi onnellisimmista hetkistä ja katso ne (tai videot) heti kun huomaat huonon tuulen, ja muista perheen tai ystävien kanssa vietetyt elämän mukavat hetket. Voit palauttaa hyvän mielen myös katsomalla luontokuvia.

Ei ole mikään salaisuus, että säännöllinen liikunta auttaa välttämään huonoa mielialaa ja stressaavia tilanteita ja on erinomainen ehkäisykeino. Urheilu vahvistaa immuunijärjestelmää, ja fyysisesti vahva ihminen sairastuu paljon harvemmin. Hermoston ja terveyden vahvistaminen urheilun aikana liittyy aineenvaihduntaprosessien lisääntymiseen ja myrkkyjen poistoon kehosta sekä rasvojen, proteiinien, hiilihydraattien ja myrkkyjen palamiseen.

Musiikki voi myös tehdä ihmeitä kaikessa stressin lievittämisessä. Ja jos toimistossa voit kuunnella musiikkia vain kuulokkeilla, niin kotona ei yleensä kukaan vaivaudu kytkemään sitä päälle täydellä äänenvoimakkuudella. Klassisella musiikilla on erityisen suuri palauttava ja rentouttava voima. Mozartin, Bachin ja Tšaikovskin taika voi viedä meidät kauas stressistä.

Mitä tulee lääkehoitoon, synteettisillä huumeilla on useita sivuvaikutuksia ja niillä on myrkyllinen vaikutus koko kehoon, joten niiden käyttöä ei suositella pitkään aikaan. Lisäksi vain laillistettu lääkäri voi määrätä tällaisia ​​​​lääkkeitä. Pitkäaikaisella käytöllä riippuvuus joihinkin niistä on mahdollista. Yleensä lääkehoito on välttämätöntä vain mielisairauden akuutissa jaksossa. Joten sitä voidaan turvallisesti pitää äärimmäisenä työkaluna taistelussa stressiä vastaan. Mutta kommunikointi läheisten kanssa, ulkoilu ja suosikkikirjojen lukeminen auttavat sinua aina toipumaan turvallisesti, helposti ja nopeasti psykologisesti.

Pyrkiessämme kehittymään kaikilla elämänaloilla unohdamme toipumisen kokonaan. Väsymys kertyy, mutta asiat eivät lopu. Onko mahdollista rentoutua ja olla hidastamatta elämänrytmiäsi? Tämän me selvitämme.

Nyt psykologit ovat saaneet pettymyksen tilastoista, jotka osoittavat, että erittäin suuri osa väestöstä kärsii emotionaalisesta uupumuksesta, ylityöstä ja masennuksesta. Kaikki tämä tapahtuu, koska tarpeemme ylittävät usein kykymme. Teemme kovasti töitä ja lepäämme vähän. Ja silti, jos emme jostain syystä voi lähteä lomalle, on todellakin purkaa ja rentoutua. Mutta ennen kuin puhumme oikeasta rentoutumisesta, ehdotan, että otat silti selvää, millaista rentoutumisen tulisi olla.

Oikean purkamisen salaisuudet

Lepon tulee olla säännöllistä.

Muista, että jos työskentelet kovasti ympäri vuoden ja menet sitten kahdeksi viikoksi merelle, siinä ei ole mitään järkeä. Lepon tulee olla säännöllistä. On parempi antaa itselleen pieni tauko joka päivä kuin kerran vuodessa. Ajattele rituaaleja, jotka auttavat sinua rentoutumaan: ota lämmin kylpy ennen nukkumaanmenoa, lue suosikkikirjaasi tai kävele yksin, tee rentoutumisesta säännöllinen tapa, ei ylellisyys. Suunnittele kerran viikossa uima-allas, kylpylämatka, luontomatka. Ja joka kolmas kuukausi ja ehkä useamminkin, lähde kaupungista alueelle tai naapurikaupunkiin. Löydä juuri sen tyyppinen loma, jonka jälkeen tunnet olevasi uudistunut. On tärkeää ymmärtää, että tutut toiminnot, kuten elokuvat tai shoppailu, päinvastoin lisäävät jännitystä. Mene teatteriin, filharmoniaan, lue, ole luonnossa, katso vain kattoon - tuloksena pitäisi olla hyvä terveys. Unen tulee muuten olla säännöllistä.

Paras lepo on toiminnan vaihto

Jos olet jatkuvasti monotoniassa, et näe rentoutumista. Keksi 3-5 mielenkiintoista toimintaa. Työn aikana nouse ylös ja kävele toimistossa, jos mahdollista, mene ulos. Ei ihme, että koulussa ja yliopistossa tapahtuu muutoksia. Jos työskentelet ulkona, päinvastoin, mene kahvilaan lounaalle. Jotta saisit tauon yhdestä toiminnasta, on tärkeää aloittaa toista tekemistä. Mutta muista, että liiallinen vaihtelu rasittaa myös aivoja ja kehoa, joten kultainen keskitie on hyvä kaikessa. Hajamielinen - se auttaa lisäämään tehokkuutta ja lievittämään stressiä.

Opi olemaan laiska

Jos olet perfektionisti ja lapsuudesta lähtien sinua moiti "joukkotyöstä", niin tiedä, että laiskuus on signaali, joka kertoo meille: "jotain meni pieleen". Opi sotkemaan toisinaan, poikkeamaan suunnitelmasta, vain nyökyttelemään äläkä tee mitään. Tällaisissa tiloissa ihmisille tulee mielenkiintoisia ideoita ja keho voi levätä. Joskus käy niin, että työskentelemme monimutkaisen projektin parissa, sitten lähdemme kaupungista, jossa meille tulee toimiva idea - kaikki on oikein, aivomme tekivät työn itse, kun annoimme sen levätä.

Tehokkaat virkistyksen lähteet

Unelma

Tämä on ihmisen perustarve, joten on tärkeää, että saat tarpeeksi unta itsellesi. Unesta on monia teorioita, emme aio käsitellä niitä. Mikä tärkeintä, sinun on tärkeää ymmärtää, kuinka monta tuntia noin tarvitset tunteaksesi olosi hyväksi aamulla. Mihin aikaan nukkumaanmeno vaikuttaa sinuun suotuisasti, mihin aikaan on mukava herätä. Jos sinulla on mahdollisuus ottaa päiväunet päiväunet, tämä on erinomainen stressin ehkäisy ja yöunien lyhentäminen. Kun nukumme, koko kehomme lepää. Anna paksujen verhojen roikkua huoneessasi, ikkuna on auki - tällaista unelmaa pidetään vahvempana. Älä nuku television päällä tai kuuntele musiikkia. Pidä vieraat äänet mahdollisimman pieninä.

Ilmaa ja aurinkoa

Kävely raittiissa ilmassa edistää tehokkaimmin kehomme palautumista. Aurinko stimuloi verenkiertoa, lievittää stressiä ja parantaa mielialaa. Raitis ilma ravitsee kehoamme hapella, mikä edistää parempaa aktiivisuutta ja suorituskykyä.

Vesi

On tärkeää puhua oikeasta vedenkulutuksesta. Riittävä juomavesi ehkäisee pää- ja selkäkipuja, kosteuttaa ihoa ja lisää aivojen toimintaa.

Kun uimme, mene kylpyyn tai seiso suihkussa - rentoutamme kehoamme. On tärkeää, että kylpy on lämmin. Kuuma rentouttaa kehoa, mutta aktivoi hermostoa. Kylmä vesi kiihottaa. Se auttaa rentoutumaan kontrastisuihkussa, huuhtelemalla kylmällä vedellä kuuman kylvyn jälkeen.

Liikuntaa ja urheilua

Urheilulla on myönteinen vaikutus kaikkiin ihmisen järjestelmiin: hengityselimiin, ruoansulatuskanavaan, sydän- ja verisuonijärjestelmään. Liikkeen ja urheilun ansiosta meistä tulee stressinkestävämpiä, saamme adrenaliinia. On tärkeää valita se harrastus, joka tuottaa iloa: joku tykkää viettää aikaa salilla, joku sopii paremmin uintiin tai juoksuun ja jollekin paras urheilulaji on jooga. Jos toiminta on sinulle hauskaa, jatkat todennäköisemmin. Yritä kävellä noin tunti päivässä - tämä on monien sairauksien ehkäisy ja loistava tapa rentoutua. Harrasta urheilua, jos teet istumatyötä tai vietät aikaa autossa koko ajan.

Asianmukainen ravitsemus

Mutta-mutta ei dieettejä - se on huonoa! Yritä syödä eniten aamulla, paljon iltapäivällä, viljakeittoja, kuivattuja hedelmiä, vihanneksia ja kauden hedelmiä - kaikki tämä antaa voimaa. Syö, älä jää nälkäiseksi. Se, miten syöt, vaikuttaa siihen, miltä sinusta tuntuu. Raskas ruoka ja sen epäsäännölliset annokset lisäävät kehon ylikuormitusta.

Rentoutuminen

Lepo on välttämätöntä toipumisen kannalta. Jooga, lämmin kylpy, hieronta, kylpylä - kaikki tämä auttaa palauttamaan voiman. Muistutan sinua, että tee tämä säännöllisesti, niin tunnet olosi hyväksi.

Kieltäytyminen negatiivisista tunteista

Joka päivä meillä on negatiivisia tunteita, joita keräämme. Ja vaikka sanomme itsellemme, että kaikki on hyvin ja yritämme ajatella positiivisesti, se ei helpota. Ehdotan päästä eroon epämiellyttävistä tunteista klassisilla tavoilla: aktiivinen urheilu, tanssi, äänekäs laulaminen tai voit mennä metsään huutamaan hyvin.

Yhteys villieläimiin

Ei ole väliä mitä se tulee olemaan: vierailu luonnonsuojelualueella, maatila tai kukkien kasvattaminen kotona. Viestintä luonnon kanssa auttaa rentoutumaan yhtä paljon kuin klassisen musiikin kuunteleminen.

Yhteydenpito kauniin kanssa

Klassisen musiikin kuuntelu, maalausten katselu, teatterissa käyminen - kaikki nämä toiminnot auttavat löytämään harmonian itsesi kanssa ja tuntemaan olonsa paremmaksi.

Valohoito

On olemassa kokonainen psykologian ala, jolla on sama nimi. Kun avaat valokuva-albumin ja katsot läpi elämäsi parhaita onnellisia hetkiä, rentoudut ja virityt positiiviseen. Siksi ihmiset haluavat ottaa kuvia elämästään, julkaista materiaalia sosiaalisessa mediassa ja tarkistaa niitä. Lisäksi voit ihailla kauniita kirkkaita valokuvia merimaisemista.

Mutta jotta lomastasi tulisi entistä tehokkaampi, on tärkeää huolehtia etukäteen, ettet rasita tai rasita itseäsi enempää.

Mitä välttää

Tietovirta

Tässä on tärkeää ymmärtää, että elämme informaatiotulvan aikakautta. Tietoa tulee meille jatkuvasti. Katsomme televisiota, käymme elokuvissa, surffaamme verkkosivustoilla, käymme sosiaalisissa verkostoissa. Tuttavamme keskustelevat säännöllisesti maailmassa tapahtuvista tapahtumista. Opiskellaan, luetaan. Aivomme kyllästyvät lopulta tällaiseen uusien asioiden yltäkylläisyyteen. Mitä tehdä? Suojaa itsesi: päästä eroon televisiosta, mene verkkoon vain työn takia, ole hiljaa. Ylikuormitamme kanaviamme: visuaalisia ja auditiivisia, kun olemme jatkuvasti tapahtumien keskipisteessä - klubit, elokuvat valkokankaalla, ostoskeskukset. Tietenkään, jos asumme kaupungissa, emme voi päästä eroon kaikista vaikutuksista, mutta voimme toki vähentää ne kohtuulliseen minimiin.

ihmisjoukko

On väärinkäsitys, että avoimien ihmisten ei tarvitse olla yksin - näin ei ole. Jos tunnet olosi ylivoimaiseksi, joukko ihmisiä, esimerkiksi ostoskeskuksessa, voi pahentaa tilannetta. Varmista, että sinulla on tarpeeksi aikaa olla yksin - sillä ei ole väliä, kuinka vietät tämän ajan (pääasia ei ole television edessä). Hyvän kirjan lukeminen, uinti, kävely.

kovaa stressiä

Kuten tiedät, stressi mobilisoi kehomme ja psyykemme, tekee niistä kestävämpiä. Mutta tilanteessa, jossa altistut säännöllisesti negatiivisille tekijöille, olet vieläkin väsyneempi. Käsittele kaikkia stressaavia vaikutuksia: nämä voivat olla ratkaisemattomia konflikteja, ongelmia työssä tai emotionaalista ylikuormitusta. Pidä ne minimissä.

Väärin jakautunut kuorma

Usein käy niin, että yritämme tehdä kaikki vaikeimmat asiat yhdellä istumalla. Jaa vaikeat tehtävät päiviin niin, että suoritat ne tasaisesti koko viikon ajan. Silloin väsymys on vähemmän. Ja tietenkään älä unohda delegoida.

Tupakointi ja juominen

On tärkeää ymmärtää, että tupakointi ja alkoholi antavat vain kuvitteellisen tai lyhytaikaisen rentoutumisvaikutuksen. Tupakointi voidaan korvata hengitysharjoituksilla, ja alkoholin juominen voidaan korvata rentouttavien yrttien, kuten Ivan-teen, hauduttamisella.

Toisen työn tekeminen

Hyvin usein teemme asioita toisten puolesta. Lämmitetään aikuiselle lapselle ruokaa, katsotaan taloa miehensä sukkia varten, laaditaan työraportti kollegalle. On tärkeää luopua muiden ihmisten asioista, tämä auttaa sinua tekemään työsi paremmin ja väsymään vähemmän.

Synteettisten rauhoittavien lääkkeiden ottaminen

On tärkeää ymmärtää, että vain lääketieteellisen taustan omaava psykiatri tai psykoterapeutti voi määrätä rauhoittavia tai masennuslääkkeitä. Pillereiden ottaminen on poikkeuksellinen toimenpide. Yleensä lääkkeet valitaan yksilöllisesti ja niitä käytetään psykologisen avun lisäksi. Älä käytä itsehoitoa. Jos jännitystilanne on pahentunut niin, että et pysty selviytymään itse artikkelissa ehdotettujen keinojen avulla, ota yhteyttä asiantuntijaan. Valeriaani, emäjuuri, rauhoittavat yrtit eivät aiheuta riippuvuutta, mutta niitä kannattaa myös juoda varovasti, sillä ne vaativat annoksen lisäämistä.

Muista, että levon tulee olla säännöllistä ja järjestelmällistä, muuten siitä ei ole mitään hyötyä. Anna rentoutumisesi kestää puoli tuntia joka päivä kuin yhden päivän kuukaudessa. Opettele itsesi lepäämään ja pitämään huolta itsestäsi.

Stressitilanteet elämässämme ovat yleinen ja arkipäiväinen ilmiö. Tiedostamatta (ilman ajattelua) ihmiset lievittävät stressiä polttamalla tupakkaa, juomalla ystävän kanssa, hengailla sosiaalisissa verkostoissa, syömällä makeisia jne. Joskus he tekevät sen tietoisesti ja määrätietoisesti - juoksevat, uivat, tanssivat, luovat, kommunikoivat.

Tämä on kehon luonnollinen tarve - lievittää stressiä ja palata tasapainotilaan. Kaikki tähän tarkoitukseen tehdyt toimet eivät ole hyödyllisiä, vaan sen mukaan, kuinka ne vaikuttavat ihmisten terveyteen, jaamme ne ehdollisesti kahteen ryhmään - tuhoaviin ja ympäristöystävällisiin.

• TO tuhoisa otetaan mukaan ne, jotka huolimatta siitä, että ne auttavat rentoutumaan, ovat lopulta haitallisia, koska ne tuhoavat ihmisen sekä fyysisesti että psyykkisesti. Nämä ovat kaikkien tiedossa alkoholi, tupakointi, huumeiden tai huumeiden käyttö, tietokoneessa roikkuminen, häirintä, riskialttiiden, äärimmäisten tilanteiden himo, uhkapelaaminen. Nämä toiminnot häiritsevät ja vähentävät jännitystä. mutta lyhytaikaista. Lisäksi joka kerta halutun vaikutuksen saavuttamiseksi on tarpeen lisätä käytettyä ja syötyä tai käytettyä aikaa. Samaan aikaan, elämänlaadun heikkeneminen, perhesuhteetpersoonallisuus tuhoutuu.
• Kestävyys tarkoittaa luonnosta välittämistä, johon ihminen itse on osa. Määritelmän perusteella ympäristöystävällinen voimme harkita niitä menetelmiä, jotka ovat hyödyllisiä sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä ihmisen terveyden ja koskemattomuuden ylläpitämisessä. Urheilu, luovuus, harrastukset, huumori, kommunikointi ystävien kanssa, luonto, eläimet. SPA-hoidot, hieronta. Viihdeohjelmien katselu ja teatterikäynti, lukeminen. Yhteydenpito Jumalan kanssa.

Nykymaailmassa havaitsemme, että ihminen on psyykkisesti kuormittuneempi ja tarvitsee ennen kaikkea psykologista helpotusta.

Mikä auttaa purkautumaan henkisesti?

Nämä ovat yllä lueteltuja ympäristöystävällisiä tapoja lievittää stressiä, samoin kuin toiminnan, ympäristön muutos, mahdolliset muutokset, kuten uusi kampaus, uusi pukeutumistyyli, jos ei korjaus, niin ainakin uudelleenjärjestely.

Ja myös - psykologinen puhdistus. Tämä on työtä psykologin tai psykoterapeutin kanssa ja laadullista emotionaalisen tilan tutkimista, tarpeettomien psykologisten taakan poistamista kaunaa, vihaa ja ärsytystä, syyllisyyttä, itsesääliä jne.

Ihmiset valitsevat erilaisia ​​tapoja lievittää stressiä, ja tämä riippuu heidän iästä, kulttuuriperinteistä, yksilöllisistä ominaisuuksista (esimerkiksi temperamentista) sekä heidän henkilökohtaisesta elämästään.

Näytän esimerkillä, kuinka elämämme varhaiset tapahtumat vaikuttavat nykyiseen tunnetilaan. Puolitoista vuotta sitten eräs nainen otti minuun yhteyttä. Hän tunsi sisäisen epätasapainon, mutta ei ymmärtänyt tarkalleen, mitä hänelle tapahtui. Työprosessin aikana saimme selville, että hän reagoi erittäin terävästi, kyyneliin, siihen, mitä maassa tapahtuu.

Mikä aiheuttaa kyyneleesi, mikä tunne?

Epäoikeudenmukaisuuden tunne.

Oletko kokenut sen aiemmin?

Joo.

Kun?

Kun olin koulussa.

Nainen jatkoi kuvailemalla, kuinka hänen luokanopettajansa rakasti ja rohkaisi oppilaita, jotka ihastuivat kertomaan hänelle luokan salaisuuksia, ja eivät pitäneet niistä, jotka osoittivat itsenäisyyttä, mikä oli asiakkaani. Nuorille on ominaista kohonnut oikeudentunto ja tuskalliset reaktiot tilanteisiin, joissa nuoret kokevat epäoikeudenmukaisuutta.

Kävimme tämän traumaattisen kerran läpi, mutta pysyimme silti tajuttomassa tilanteessa, jonka jälkeen nainen tunsi olonsa vapaammaksi ja kevyemmäksi. Jonkin ajan kuluttua (2 viikkoa) hän kertoi voivansa edelleen hyvin ja hänen reaktioseensa maan tapahtumiin on rauhoittunut. Lisäksi hän katsoi uudella tavalla suhteitaan sukulaisiin.

Mitä vanhemmaksi ihminen tulee, sitä enemmän hän kertyy ratkaisemattomia ongelmia ja konflikteja ja sitä vähemmän häntä auttavat tuntemaan olonsa hyväksi kerran toimineet stressinpoistomenetelmät, julkaistut vinkit jne., ja jos ne äkisti auttavat, niin ei kauaa. Eräs asiakas kertoi, että hän herää joka aamu ja tuntee olevansa ylikuormitettu, joogan avulla virittyy ja saa itsensä tiettyyn työtilaan. Seuraavana aamuna sama. Jälleen tuntuu rikki, ja taas tuo itsensä kuntoon. Hänen tapauksessaan löysimme ja selvitimme sisäisen konfliktin, joka ei ollut tietoinen ja ei makaa pinnalla, minkä jälkeen aamun heikkous katosi.

Jos otamme huomioon, että tämän päivän negatiiviset reaktiot ja ihmisen emotionaaliset kokemukset ovat seurausta pitkäaikaisesta henkisestä traumasta, käy selväksi, miksi kaikki menetelmät ja neuvot eivät ole tehokkaita eivätkä auta tehokkaasti lievittämään stressiä ja toipumaan.

Voit vertailla tuttua ajatusta ja sanoa, minne menet, mitä teet, kenen kanssa rakennat suhteita, otat itsesi kaikkialle, samoin kuin vammat, konfliktit tai keskeneräiset suhteet. On tärkeää oivaltaa, työstää läpi, täydentää ne ja siirtyä sitä kautta syvemmälle ymmärryksen tasolle siitä, mitä ympärillä ja itsessäsi tapahtuu.

Saat paljon positiivista, motivaatiota ja euforiaa Itzhak Pintosevich "™":n legendaarisessa live-koulutuksessa! Tule ja nollaa elämäsi!

Tietenkin tauot työssä, toistuva teen juominen, savutauot, netissä surffaaminen ovat erittäin ärsyttäviä pomoillemme. Mutta jokainen toimistotyöntekijä tuntee ne hyvin. Nämä ovat keinoja paeta työnkulun yksitoikkoisuutta ja rutiinia. Työntekijöiden työpäivien pienet ilot auttavat rentoutumaan, ehkäisemään stressiä, säästämään krooniselta väsymykseltä, apatialta ja.

Psykologit sanovat, että juuri nämä lyhyet lepominuutit työaikana auttavat työntekijää palauttamaan voimansa ja työskentelemään paljon tehokkaammin.

Tämän ovat ymmärtäneet useiden länsimaisten yritysten johtajat jo pitkään. Toimistotyöntekijöiden psykologinen purkaminen yhdysvaltalaisissa ja japanilaisissa yrityksissä on yleistä yrityselämässä.

Siellä on luotu ja varustettu erityisiä huoneita psyykkistä helpotusta ja rentoutumista varten. Erityisesti varustetuissa huoneissa voit ottaa negatiivin pois erityisestä mallinukkesta, joka näyttää manuaalilta. Tällaisissa huoneissa voit rentoutua pehmeällä sohvalla illallisen jälkeen.

Brasilialaisen Semcon johto meni asiassa vielä pidemmälle ja työntekijöiden pyynnöstä venytettiin riippumattoja, joissa yrityksen työntekijöillä on mahdollisuus nukkua työaikana. Yrityksen johto selittää tällaisen "hemmottelun" sillä, että 10-15 minuutin unen jälkeen työn tuottavuus kasvaa merkittävästi. Näin levännyt työntekijä työskentelee tuottavammin, energisemmin.

Entä tämä kysymys Venäjällä? Venäläiset yritykset eivät tietenkään ole vielä saavuttaneet pehmeitä sohvia, mallinukkeja ja riippumatoja. Mutta jotkut työnantajat ovat jo tarttuneet tähän ongelmaan ja lähestyvät toimistotyöntekijöiden psykologista helpotusta melko vastuullisesti.

Tavallisten "tupakointihuoneiden", jääkaapin, vedenkeittimen ja mikroaaltouunin lisäksi joidenkin yritysten ja yritysten toimistoissa on erityisiä urheiluvälineillä varustettuja virkistyshuoneita, pieniä kuntosaleja, tiloja psyykkiseen purkamiseen.

Valitettavasti, kuten psykologit huomauttavat, on edelleen hyvin vähän johtajia, jotka välittävät työntekijöidensä psykologisesta terveydestä. Useimmat heistä haluavat säästää kaikesta, myös kalliista toimistomittareista. Lisäksi useimmat heistä yrittäessään saada mahdollisimman paljon voittoa eivät ajattele paljon yrityksissään työskentelevistä ihmisistä.

Tällaiset pomot pitävät seisokkeja mahdottomana hyväksyä, kieltävät poistumasta työpaikalta edes lyhyeksi ajaksi. Monet toimistotyöntekijät syövät mieluummin lounaan työpaikalla tietokoneen näytön takana.

Seurauksena on korkea henkilöstön vaihtuvuus, työntekijöiden väliset riidat, alhainen työn tuottavuus ja suuri sairauksien prosenttiosuus.

Pettymyskuvaa kirkastavat tietysti suuret korkean teknologian yritykset. Heidän johtonsa uskoo aivan oikein, että heidän valvonnassaan työskentelee poikkeuksellisia ihmisiä - ohjelmoijia, kehittäjiä. Hedelmällistä luovaa toimintaa varten he tarvitsevat mukavat olosuhteet, mukavuuden työssä ja lepossa.

Google on tämän listan kärjessä. Olemme jo pitkään huolehtineet työntekijöidemme mukavasta työilmapiiristä. Yrityksen Venäjän toimisto ei ole tässä huonompi kuin länsimaiset kollegansa. Lisäksi asiantuntijat panevat merkille Yandexin Venäjän toimiston. Siellä on kaunis "painamaton" sisustus, työntekijöiden palveluksessa on buffet, kirjasto, psykologinen rentoutumishuone, urheiluvälineitä jne. Kaikki tämä luo luovan mukavan ilmapiirin siellä työskenteleville.

Jos esimiehesi suhtautuvat skeptisesti tällaiseen "edenneeseen" johtamistyyliin, pitävät sitä rahan tuhlauksena ja länsimaisena muotina, sinun on otettava asiat omiin käsiisi.

Luo minimaaliset olosuhteet rentoutumiselle toimistossasi. Se voi olla pieni akvaario kultakaloilla, sisäkukkia, perhekuva toimiston pöydällä, lapsesi piirustus. Jopa ikkunoiden kaihtimien väri voi auttaa rauhoittumaan ja irtautumaan rutiineista hetkeksi. Jopa tällaiset yksinkertaiset temput auttavat häiritsemään ja "elvyttämään" väsyneitä työntekijöitä.

Itämaiset tekniikat - meditaatio, akupainanta, erilaiset autokoulutukset - edistävät myös toimistotyöntekijöiden psykologista purkamista. Kokeile lounastauolla näitä tapoja toipua kollegojesi kanssa. Suurimmalle osalle ihmisistä ne auttavat täydellisesti pääsemään eroon ärsytyksestä ja kertyneestä väsymyksestä.

Toistaiseksi useimmille toimistotyöntekijöille mielenterveys on heidän oma ongelmansa. Varaa siksi työpäivän aikana muutama minuutti rentoutumiseen.

Kun tunnet itsesi väsyneeksi, juo kupillinen teetä, nojaa tuolillesi ja sulje silmäsi, tee käsihierontaa, silmäharjoituksia, kävele huoneessa, vitsaile työtovereiden kanssa. Huomaat, että olet vähitellen muuttumassa väsyneestä ja hämmentyneestä ihmisestä, joka on täynnä voimaa ja energiaa.