कोर्सवर्क: मानव जीवन में तनाव। इस पर काबू पाना

तनाव एक बहुत व्यापक अवधारणा है। सामान्य तौर पर, जब हम कहते हैं कि "वह लगातार तनाव में रहता है," हमारा मतलब नकारात्मक भावनाओं से है: चिंता, खतरे, निराशा, निराशा ... तनाव। आखिरकार, हर खबर, बाधा, खतरे के लिए शरीर की प्रतिक्रिया (शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों) एक मजबूत उत्तेजना है। इस परिभाषा के अनुसार हम लगातार तनाव के प्रभाव में रहते हैं। तो, मानव जीवन में तनाव और इसकी भूमिका आज बातचीत का विषय है।

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फोटो गैलरी: तनाव और मानव जीवन में इसकी भूमिका

हम एक व्यस्त सड़क पार करते हैं, एक दोस्त से मिलते हैं जिसे हमने कई सालों से नहीं देखा है, हम बच्चे के अच्छे ग्रेड पर खुशी मनाते हैं और चिंता करते हैं कि मेरे पति की नौकरी चली गई है। किसी प्रियजन की अचानक मृत्यु तनाव का कारण बनती है, लेकिन बच्चा होने की सच्ची खुशी उतनी ही तनावपूर्ण होती है। क्योंकि हर घटना, भले ही वह जीवन में सकारात्मक बदलाव लाती हो, शरीर को गतिमान करने के लिए मजबूर करते हुए, इसका जवाब देने की आवश्यकता की ओर ले जाती है। हमें इन परिवर्तनों की आदत डाल लेनी चाहिए, उन्हें स्वीकार करना चाहिए और उनके साथ रहना सीखना चाहिए।

तनाव के प्रति प्रतिक्रिया

तनावपूर्ण स्थितियों और तनावपूर्ण जीवन शैली की प्रतिक्रिया एक अत्यधिक व्यक्तिगत मामला है। एक व्यक्ति के लिए जो सबसे अधिक तनावपूर्ण है वह दूसरे व्यक्ति द्वारा नहीं देखा जाएगा। कुछ के लिए, एक मजबूत झटका केवल पहाड़ों पर चढ़ने या पैराशूट से कूदने से हो सकता है, यहां तक ​​​​कि दूसरे के लिए यह पर्याप्त नहीं होगा। क्योंकि हम में से प्रत्येक अलग-अलग चीजों के बारे में चिंता और तनाव महसूस करता है, अलग-अलग उत्तेजनाएं हमें तनाव का कारण बनती हैं।

हममें से कुछ लोग हड़बड़ी और तनाव में समय बिताने के आदी हैं, कुछ लोग हर चीज से थक चुके हैं, वे दिनचर्या से दूर भागते हैं और जीवन से शांति चाहते हैं। तनाव किसी व्यक्ति के लिए तब खतरनाक हो जाता है जब वह अत्यधिक, बहुत बार-बार, और मजबूत नकारात्मक भावनाओं से जुड़ा होता है। तब सकारात्मक प्रेरणा का विनाश कई शारीरिक और मानसिक बीमारियों का कारण बन सकता है। लेकिन ध्यान रखें कि सकारात्मक तनाव खतरनाक भी हो सकता है! बहुत मजबूत सकारात्मक भावनाएं नकारात्मक लोगों से कम नुकसान नहीं कर सकती हैं। खासकर अगर किसी व्यक्ति की नसें टूट गई हों और दिल कमजोर हो। किसी व्यक्ति को आश्चर्यचकित करने की योजना बनाते समय इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए। उनमें से सबसे सुखद भी एक भावुक और संवेदनशील व्यक्ति के लिए आपदा में बदल सकता है।

तनाव की सकारात्मक भूमिका

हां, तनाव फायदेमंद हो सकता है। बहुत से लोग तनाव के इस सूत्रीकरण और मानव जीवन में इसकी भूमिका से इनकार करते हैं, यह मानते हुए कि किसी भी प्रकार के तनाव से केवल निपटने की आवश्यकता है। यह सच नहीं है! बेशक तनाव भी शरीर के लिए एक तरह का झटका है। लेकिन यह सभी महत्वपूर्ण संकेतों को जुटाना भी है, गुप्त भंडार की खोज, जिसकी किसी व्यक्ति ने पहले कल्पना भी नहीं की थी। उदाहरण के लिए, तनाव एक निश्चित जोखिम से जुड़ा होता है, जैसे "परीक्षा"। तब आपके लिए अपने सकारात्मक और नकारात्मक पहलुओं को महसूस करना आसान हो जाएगा। तनाव के रूप में कार्य प्रेरणा की मध्यम खुराक कार्रवाई को उत्तेजित करती है और एक प्रेरक शक्ति है। तनाव हमें चुनौतीपूर्ण कार्यों से निपटने की ताकत देता है, और यह हमें नई चीजों को लेने और उन्हें सफलतापूर्वक पूरा करने में मदद करता है। हम तेजी से काम करते हैं और कभी-कभी हम ऐसे काम कर जाते हैं जो बिना तनाव के नहीं हो सकते। कुछ लोग तनाव में अच्छी तरह से काम करते हैं और यहां तक ​​​​कि कुछ ऐसा भी ढूंढ रहे हैं जो उन्हें एक बार फिर "हिला" सकता है, उन्हें नई उपलब्धियों के लिए प्रेरित कर सकता है। वे ऐसे लोगों के बारे में कहते हैं "वह अपने सिर पर समस्याओं की तलाश में है।" और वहां है। समस्याएं और तनाव आपको सोचने, आगे बढ़ने, नई जीत हासिल करने पर मजबूर करते हैं। मनोवैज्ञानिक भी पाते हैं कि उत्साह, प्रतिस्पर्धा और जोखिम के तत्व के बिना काम करना बहुत कम आकर्षक है।

विश्वविद्यालय परीक्षाओं की तैयारी करना युवाओं के लिए एक जबरदस्त तनाव है। असफलता के डर से गुजरने के बाद, भीतर ही अंदर बड़े-बड़े प्रयास जुटाए जाते हैं। ध्यान तेज होता है, एकाग्रता में सुधार होता है और मस्तिष्क की कार्यक्षमता बढ़ती है। जब परीक्षा पास हो जाती है तो चिंता का स्थान संतुष्टि ले लेती है, तनाव और तनाव का स्रोत गायब हो जाता है, व्यक्ति प्रसन्नता का अनुभव करता है।

कार ड्राइविंग। यह रास्ते में एक और बाधा है। तनाव एक व्यक्ति को थोड़ी देर के लिए और अधिक गतिशील बनाता है, उन्हें तेजी से कार्य करता है, सड़क पर संकेतों और अन्य कारों का पालन करता है। यदि पहिया के पीछे वाला व्यक्ति तनाव में है, तो वह सावधान रहता है, वह दुर्घटनाओं से बचने की पूरी कोशिश करता है और वह आमतौर पर सफल होता है। दुर्घटनाओं में सबसे अधिक संभावना कौन है? "यात्री" जो किसी चीज से नहीं डरते। उनके पास कोई तनाव नहीं है, कोई खतरा नहीं है, कोई ध्यान नहीं जुटाना है। ऐसे में तनाव खतरे से बचने में मदद करता है।

आप भविष्य के लिए एक दिलचस्प परिप्रेक्ष्य के साथ अपनी नौकरी को अधिक आकर्षक, अधिक उच्च भुगतान के लिए बदलने का इरादा रखते हैं। आगे नई कंपनी के प्रमुख के साथ बातचीत है। यह निश्चित रूप से बहुत अधिक तनाव है। क्या आप जानना चाहते हैं कि अपने पहले साक्षात्कार में क्या कहना है, कैसे कपड़े पहनना है, क्या बाल और मेकअप करना है? क्या मुझे बहुत बात करने की ज़रूरत है, या केवल सवालों के जवाब देकर सुनना बेहतर है? इस स्थिति के बारे में सोचकर, अपने सिर में विभिन्न परिदृश्यों को चलाने से आपका दिल तेजी से धड़कता है। आप महसूस करते हैं कि तनाव उस बिंदु तक बढ़ जाता है जहां आप एक नए नियोक्ता के पास जाते हैं, अभिवादन करने के लिए पहुंचते हैं, और बात करना शुरू करते हैं। जैसे-जैसे स्थिति गति पकड़ती है, आपका तनाव धीरे-धीरे आपको छोड़ देता है। हालाँकि, यह आपको सशक्त और संगठित करता है। आप केंद्रित और गंभीर हैं, आप जानते हैं कि आप क्या चाहते हैं और वे आपसे क्या चाहते हैं। आप साक्षात्कार के पहले मिनटों के दौरान अपने साथ आए घबराहट के क्षणों को धीरे-धीरे भूल जाते हैं।

इन सभी मामलों में तनाव व्यक्ति के जीवन में सकारात्मक भूमिका निभाता है। लामबंदी की स्थिति में, शरीर तनाव का अनुभव करता है, यह मुख्य चीज पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, जो आप चाहते हैं उसे पाने के लिए पूरी ताकत इकट्ठा करते हैं। उचित खुराक में तनाव गतिविधि संचालित और फायदेमंद है।

तनाव की नकारात्मक भूमिका

यदि आपको बहुत बार तनाव होता है और बहुत लंबे समय तक रहता है, तो इससे विभिन्न अंगों और कभी-कभी पूरे शरीर के कामकाज में गंभीर रुकावटें आ सकती हैं। तनाव पारिवारिक स्थितियों, पेशेवर गतिविधियों और स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। तनाव हमारे प्रियजनों के साथ हमारे संबंधों को प्रभावित कर सकता है, लेकिन कभी-कभी यह केवल हमारे और हमारे साथ क्या हो रहा है, से संबंधित होता है। तनाव की अवधि प्रतिरक्षा विकारों के प्रकार को प्रभावित करती है जो हम आमतौर पर लंबे समय तक तनाव के दौरान पीड़ित होते हैं। कुछ लोग चिड़चिड़े हो जाते हैं, अन्य उदासीन। कोई बाहर निकलने का रास्ता ढूंढ रहा है, दोस्तों और रिश्तेदारों की ओर मुड़ रहा है, जबकि कोई अपने आप में वापस आ गया है और चुपचाप पीड़ित है, खुद को न्यूरोसिस में ला रहा है।

तनाव विशेष रूप से खतरनाक होता है जब यह अनुचित होता है। जब आपको लगता है कि आपके आस-पास की हर चीज परेशान कर रही है, लेकिन यह नहीं समझ पा रहे हैं कि वास्तव में चिंता का कारण क्या है। यह स्थिति सालों तक बनी रह सकती है। इसमें विशेषज्ञों के हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है। एक महिला के जीवन में सबसे शक्तिशाली झटके प्रियजनों की मृत्यु, तलाक, किसी प्रियजन के साथ विश्वासघात है। अगर गलत तरीके से अनुभव किया जाए तो इस तरह के तनाव एक वास्तविक आपदा में बदल सकते हैं। आप मुसीबत के साथ कभी अकेले नहीं हो सकते। यह कहीं नहीं जा रहा है। अपने दुख या सिर्फ समस्याओं को प्रियजनों के साथ साझा करें, दोस्तों के साथ, चिंता व्यक्त करें। तनाव जीवन को बर्बाद करने के साथ-साथ उसे बेहतर भी बना सकता है।

शरीर तनाव के प्रति कैसे प्रतिक्रिया करता है

आपको सोने में परेशानी हो सकती है। आधी रात को जागने पर आपको घबराहट वाली खांसी का अनुभव होता है। आप चिड़चिड़े, अधीर, वातावरण के प्रति अधिक प्रतिक्रिया करने वाले होते हैं, और अचानक क्रोध या अवसाद के प्रकोप को आसानी से दूर नहीं कर सकते। आप अपनी उंगलियों के ऊपर जाएं, सिगरेट के बाद सिगरेट पीएं। आपके हाथ ठंडे और चिपचिपे हैं, आपको पेट में जलन और दर्द, मुंह सूखना और सांस लेने में कठिनाई महसूस होती है। आपको लगता है कि आप बीमार हैं।

अगर आपमें ये लक्षण हैं, तो आप शायद लगातार तनाव में जी रहे हैं। इन लक्षणों के साथ लगातार थकान की भावना भी हो सकती है, यह विचार कि आपके पास एक ही समय में कई काम करने के लिए बहुत कम समय है। आप अचानक एक बुरी भावना, भय और शर्म, निराशा की भावना महसूस करते हैं। आपको मांसपेशियों में दर्द, गर्दन में अकड़न, नाखून काटने, जबड़े की जकड़न, चेहरे की मांसपेशियों में तनाव और दांत पीसने का भी अनुभव हो सकता है। कुछ के लिए, यह धीरे-धीरे होता है, जबकि अन्य लोगों को अचानक एक ही बार में सभी लक्षणों का अनुभव होता है। कुछ को घबराहट होती है, और कभी-कभी बिना किसी स्पष्ट कारण के रोते हैं।

आपको यह निष्कर्ष निकालने के लिए इन सभी लक्षणों को जानने की आवश्यकता नहीं है कि यह तनाव आपकी समस्याओं का कारण बन रहा है। विशेषज्ञों का कहना है कि एक सप्ताह या उससे अधिक समय तक आने वाले सूचीबद्ध संकेतों में से कम से कम तीन पर्याप्त हैं, जो अत्यधिक तनाव के प्रभाव का संकेत देते हैं। ऐसे में आपको अपनी जीवनशैली, काम के माहौल या माहौल को जल्द से जल्द बदलने की जरूरत है। अपने लिए एक ऐसा वातावरण बनाएं जिससे गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं न हों।

तनाव तंत्र

मस्तिष्क द्वारा प्राप्त उत्तेजना पिट्यूटरी ग्रंथि में इसी तरह के आवेग पैदा करती है। पिट्यूटरी ग्रंथि हार्मोन का स्राव करना शुरू कर देती है, जो रक्त के साथ, अधिवृक्क ग्रंथियों में प्रवेश करती है, जो बदले में एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन की बढ़ी हुई मात्रा का स्राव करती है। उनके प्रभाव में, उच्च रक्तचाप मनाया जाता है, हृदय तेजी से काम करना शुरू कर देता है, अधिक ग्लूकोज, कोलेस्ट्रॉल और मुक्त फैटी एसिड यकृत से रक्त में छोड़े जाते हैं, आमतौर पर ऐसा होता है। यह शरीर की बढ़ी हुई तत्परता को निर्धारित करता है। शारीरिक और मानसिक शक्ति लड़ने के लिए तैयार है। यदि बढ़ी हुई सतर्कता की यह स्थिति लंबे समय तक बनी रहती है, तो शरीर का तनाव और प्रतिरोध कम हो जाता है और तंत्रिका थकावट होती है, शरीर का नियंत्रण समाप्त हो जाता है। रोग प्रतिरोधक क्षमता गिरती है, व्यक्ति बहुत बीमार होने लगता है। इसलिए हम अक्सर कहते हैं: "सभी रोग नसों से होते हैं।" भाग में, यह सच है।

प्रभाव तनाव से

लंबे समय तक तनाव कई बीमारियों को जन्म देता है। सबसे पहले, सबसे कमजोर अंग प्रभावित होते हैं। कुछ मामलों में यह पाचन तंत्र से संबंधित होता है, कभी-कभी सांस लेने के लिए, और कभी-कभी कई अंग तनाव के कुछ नकारात्मक प्रभावों के संपर्क में आते हैं। उम्र, लिंग, अनुभव, शिक्षा, जीवन शैली, दर्शन और कई अन्य कारकों के आधार पर, कुछ लोग तनाव के नकारात्मक प्रभावों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं, अन्य कम। तनाव की प्रतिक्रिया इस बात पर भी निर्भर करती है कि हम खुद को कैसे देखते हैं - चाहे वह एक निष्क्रिय वस्तु के रूप में जो तनाव के संपर्क में हो, या एक सक्रिय विषय जो इस तनाव के लिए जिम्मेदार हो।

कैसे समझें कि शरीर तनाव में है

पहला संकेत है कि आपके शरीर में कुछ गड़बड़ है, सोने में कुछ परेशानी है। अन्य रोग धीरे-धीरे अनिद्रा में शामिल हो जाते हैं। आप अकारण रोने लगते हैं, आप चाहे कितना भी काम कर लें या कितना भी आराम कर लें, आप थक जाते हैं। आपको एकाग्रता, ध्यान, याददाश्त की समस्या है। सिरदर्द, चिड़चिड़ापन और कभी-कभी सेक्स में रुचि की कमी दिखाई देती है। ये लक्षण आपको अधिक से अधिक जकड़ लेते हैं, सब कुछ धीरे-धीरे होता है, और शायद इसीलिए आप समस्या को आते हुए नहीं देखते हैं। जब राज्य एक महत्वपूर्ण दहलीज पर पहुंचता है, तभी आपको लगने लगता है कि कुछ गलत हो रहा है। लोगों को हमेशा यह एहसास भी नहीं होता कि वे तनाव की चपेट में हैं। वे जीवन के अपने पुराने प्यार को खो देते हैं, काम के लिए उत्साह, आत्मविश्वास की कमी वर्तमान अनिश्चितता के स्थान पर प्रकट होती है। धीरे-धीरे तनाव पूरी जिंदगी पर हावी हो जाता है। इसलिए जरूरी है कि इससे समय रहते और सही तरीके से निपटा जाए। किसी विशेषज्ञ की मदद लेने में संकोच न करें।

• देखने वाले की नजर में
• विरासत में मिला तनाव
• बुढ़ापा आ रहा है
• तनाव से कैसे निपटें

प्रश्न के लिए "क्या तनाव के बिना जीवन संभव है?" इस क्षेत्र में अनुसंधान के अग्रणी, हंस सेली ने उत्तर दिया: "तनाव के बिना जीवन मृत्यु है।" होम्योपैथिक खुराक में, तनाव हमें उत्तेजित करता है, इक्वाइन खुराक में यह संतुलन के पूरे बिंदु को मार देता है। मुझे यह कैसे मिल सकता है?

किसी व्यक्ति के जीवन में जन्म पहला और संभवत: सबसे गंभीर तनाव है। जलीय वातावरण से, बच्चा हवा में प्रवेश करता है, पेनम्ब्रा की दुनिया से - रंगों से संतृप्त एक उज्ज्वल दुनिया में: नई आवाज़ें, गंध, चित्र, तापमान परिवर्तन ... इस सभी अपमान के जवाब में, बच्चा चिल्लाता है और .. अनुकूलन।

शरीर पहले से जन्म के तनाव के लिए तैयार करता है: अधिवृक्क ग्रंथियां हार्मोन कोर्टिसोल का स्राव करना शुरू कर देती हैं, जो आपातकाल से बचने और नई परिस्थितियों के अनुकूल होने में मदद करता है (इस अवधि के दौरान अधिवृक्क ग्रंथियां शरीर के संबंध में और जन्म के बाद सबसे बड़ी होती हैं। बच्चा वे तेजी से घटते हैं)।

जीवन भर, एक व्यक्ति को एक से अधिक बार विभिन्न प्रकार के तनावपूर्ण कारकों का सामना करना पड़ेगा - दोनों शारीरिक (दर्द, ठंड, गर्मी, भूख, प्यास, शारीरिक अधिभार) और मनोवैज्ञानिक (काम की हानि, पारिवारिक समस्याएं, बीमारी या प्रियजनों की मृत्यु)। और हर बार इसके साथ शारीरिक और व्यवहारिक प्रतिक्रियाओं का एक झरना भी होगा।

मध्यम अल्पकालिक तनाव (बीएसटी) एक अत्यंत उपयोगी चीज है। वह न केवल हमारी ताकत को कमजोर करता है, बल्कि इसके विपरीत, शरीर को प्रशिक्षित और मजबूत करता है।

सबसे पहले, रक्षा तंत्र में सुधार किया जाता है। प्रतिरक्षा प्रणाली पर CUS के प्रभाव का व्यापक अध्ययन स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय (यूएसए) के डॉ फिरदौस धाभर द्वारा किया गया है - यद्यपि मुख्य रूप से कृन्तकों में। एक अध्ययन में, उन्होंने पाया कि तंग परिस्थितियों में रखे गए चूहों ने तीन प्रमुख प्रकार की प्रतिरक्षा कोशिकाओं - मोनोसाइट्स, न्यूट्रोफिल और लिम्फोसाइट्स को बड़े पैमाने पर जुटाया। इस प्रक्रिया को तनाव हार्मोन - नॉरपेनेफ्रिन, एड्रेनालाईन और कॉर्टिकोस्टेरोन (कोर्टिसोल का एक एनालॉग) द्वारा ट्रिगर किया गया था। अन्य कार्यों में, डॉ धाभर ने दिखाया है कि तनाव टीकों की प्रभावशीलता में सुधार करता है। टीकाकरण के दौरान मामूली तनाव से गुजरने वाले चूहों ने नियंत्रण समूह के जानवरों की तुलना में अधिक स्पष्ट प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया दिखाई, और प्रकट प्रभाव प्रक्रिया के 9 महीने बाद भी बना रहा।

चूहों में त्वचा कैंसर के विकास पर सीयूएस के प्रभाव का अध्ययन करते समय और भी प्रभावशाली परिणाम प्राप्त हुए। उन्होंने पाया कि हल्के तनाव वाले कृन्तकों ने यूवी किरणों के संपर्क में आने के 10 सप्ताह बाद चुपचाप रहने वालों की तुलना में कम ट्यूमर विकसित किया।

प्राप्त परिणामों का विश्लेषण करते हुए, लेखक याद करते हैं: प्रकृति में, तनावपूर्ण स्थिति शायद ही कभी नुकसान के बिना जाती है। शरीर के पास संभावित चोट के लिए पहले से तैयारी करने और त्वरित उपचार सुनिश्चित करने के अलावा कोई विकल्प नहीं है। मनुष्यों में, धाभर का मानना ​​​​है कि समान तंत्र काम करते हैं। पटेला पर सर्जरी की तैयारी कर रहे रोगियों के रक्त के नमूनों के अध्ययन से यह अप्रत्यक्ष रूप से प्रमाणित होता है। हस्तक्षेप से कुछ दिन पहले, उनके रक्त में प्रमुख प्रतिरक्षा कोशिकाओं की संख्या में वृद्धि हुई थी।

संक्षिप्त, मध्यम तनाव का संज्ञानात्मक कार्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। व्यक्ति स्वतः ही समस्या पर एकाग्र हो जाता है, उसकी धारणा तेज हो जाती है, सहनशक्ति बढ़ती है, समस्याओं को सुलझाने में प्रयुक्त होने वाली कार्य स्मृति में सुधार होता है। सत्र के दौरान छात्रों द्वारा यह प्रभाव पूरी तरह से महसूस किया जाता है: उनके दिमाग में ऐसी जानकारी आ जाती है जिसे आप नहीं जानते थे।

वह सामाजिक व्यवहार को बदल सकता है। बर्कले (यूएसए) में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने पाया है कि चूहों में हल्का तनाव "दुर्भाग्य में साथी" को एक साथ लाता है। यह मस्तिष्क में हार्मोन ऑक्सीटोसिन के बढ़े हुए स्तर के परिणामस्वरूप होता है। लेकिन तीव्र तनाव में विपरीत प्रभाव देखा जाता है: कृन्तकों का व्यवहार आक्रामक हो जाता है - "हर आदमी अपने लिए।" दुर्घटना या शत्रुता के बाद अभिघातजन्य तनाव विकार से पीड़ित लोगों में कुछ ऐसा ही होता है: वे अपने आप में वापस आ जाते हैं, आक्रामकता दिखाते हैं। प्रश्न उठता है कि वह रेखा कहाँ है जिसके आगे सामान्य शारीरिक तनाव समाप्त होता है और रोगविज्ञान शुरू होता है?

तनाव के सिद्धांत के संस्थापक कनाडा के वैज्ञानिक हैंस सेली ने इसका उत्तर देने का प्रयास किया। पहले मामले में, वैज्ञानिक ने अनुकूल तनाव (यूस्ट्रेस) के बारे में बात की, जिसके परिणामस्वरूप शरीर का कार्यात्मक रिजर्व बढ़ता है, तनाव कारक के लिए अनुकूलन और तनाव का उन्मूलन स्वयं होता है। दिलचस्प बात यह है कि यूस्ट्रेस सकारात्मक और नकारात्मक दोनों घटनाओं को भड़का सकता है: एक आगामी तारीख, शादी की योजना बनाना, एक परीक्षा, एक पूर्व छात्रों की बैठक, एक रोलर कोस्टर, एक नौकरी के लिए साक्षात्कार ... यहां तक ​​​​कि तलाक भी एक व्यक्ति में सकारात्मक तनाव और दूसरे में नकारात्मक तनाव को भड़काएगा। (संकट)। वास्तव में, संकट तब होता है जब तनाव के स्रोत के खिलाफ संघर्ष लंबा खिंच जाता है और शरीर की अनुकूली क्षमताओं को समाप्त कर देता है - शरीर थकावट के चरण में प्रवेश कर जाता है।

तनाव की अवधारणा 1940 के दशक में कनाडाई एंडोक्रिनोलॉजिस्ट हैंस सेली द्वारा पेश की गई थी। अधिक सटीक रूप से, "सामान्य अनुकूलन सिंड्रोम" शब्द पहली बार सामने आया, जो समय के साथ "तनाव" में विकसित हुआ। वैज्ञानिक ने इसे "किसी भी मांग को प्रस्तुत करने के लिए जीव की एक गैर-विशिष्ट प्रतिक्रिया" के रूप में समझा। इस अर्थ में गैर-विशिष्ट कि हमारा शरीर पूरी तरह से अलग-अलग घटनाओं के लिए समान रूप से प्रतिक्रिया कर सकता है - चाहे वह किसी मित्र की मृत्यु हो या लॉटरी जीतना। सेली ने पहली बार नोटिस किया था कि तनाव एक अनुकूली तंत्र से ज्यादा कुछ नहीं है जो आपको युद्ध की तैयारी में एक कष्टप्रद कारक को पूरा करने की अनुमति देता है। यह प्रतिक्रिया प्रजातियों के अस्तित्व को सुनिश्चित करती है, सभी शरीर प्रणालियों के कामकाज में सुधार करती है। सच है, यह तभी होता है जब तनाव अल्पकालिक होता है। लंबे समय तक overexertion विपरीत प्रभाव की ओर जाता है - भावनात्मक और शारीरिक थकावट के लिए।

क्या निर्धारित करता है कि आपका तनाव अनुकूल होगा या विनाशकारी? तुझे से ही!

देखने वाले की नजर में

हमारी स्थिति और भलाई तनाव की तीव्रता से नहीं बल्कि उसके प्रति हमारे दृष्टिकोण से निर्धारित होती है। एक जाने-माने मुहावरे की व्याख्या करने के लिए हम कह सकते हैं कि तनाव देखने वाले की आंखों में होता है। सकारात्मक दृष्टिकोण और निम्न स्तर की चिंता वाले लोग तनाव का अधिक आसानी से सामना करते हैं, और उनके तनाव के सकारात्मक होने की संभावना अधिक होती है। और इसके विपरीत: विक्षिप्त और भावनात्मक रूप से अस्थिर, चिंतित लोगों के लिए जो सब कुछ नाटक करते हैं और खुद पर विश्वास नहीं करते हैं, कोई भी परीक्षा, साक्षात्कार या झगड़ा संकट में बदल जाता है। हम कह सकते हैं कि ऐसे लोगों के पास एक टूटा हुआ अनुकूलन तंत्र है। यह व्यापक रूप से माना जाता है कि महिलाएं पुरुषों की तुलना में तनाव से बेहतर तरीके से निपटती हैं। और यह सच है - लेकिन केवल तभी जब आपके तनाव का स्तर कम हो। यदि तनाव बहुत अधिक है, तो पुरुषों का हाथ ऊपर होता है। यह अचानक तनावपूर्ण स्थिति में विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है - उदाहरण के लिए, एक राजमार्ग पर। पुरुष अक्सर एक स्पष्ट दिमाग और त्वरित और पर्याप्त निर्णय लेने की क्षमता रखते हैं, और महिलाएं अक्सर "फ्रीज" करती हैं। इन लिंग अंतरों की एक शारीरिक पृष्ठभूमि है। पुरुषों में शुरू में कोर्टिसोल का स्तर अधिक होता है, और जब यह तनावपूर्ण स्थिति में बढ़ जाता है, तो उनका शरीर तेजी से अनुकूलन करता है। दूसरी ओर, महिलाएं कोर्टिसोल के प्रति अत्यधिक संवेदनशील होती हैं और कोर्टिसोल में स्पाइक से ठीक होने में अधिक समय लेती हैं। इसके अलावा, महिला सेक्स हार्मोन अधिवृक्क प्रांतस्था के व्युत्क्रम नियामक तंत्र को कमजोर करते हैं, जिससे एक संयमित या असामयिक तनाव प्रतिक्रिया होती है।

कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के डॉ. शेली टेलर ने अपनी पुस्तक "लीविंग इंस्टिंक्ट" में तनाव के प्रति प्रतिक्रिया में अंतर का सार प्रस्तुत किया है: पुरुष अभिनय करना पसंद करते हैं - लड़ाई या उड़ान; महिलाएं - समस्या को सौहार्दपूर्ण ढंग से हल करना, सहमत होना, ध्यान रखना और दोस्त बनाना (प्रवृत्त करना और दोस्ती करना)। प्रिंस हेनरी इंस्टीट्यूट फॉर मेडिकल रिसर्च और मोनाश यूनिवर्सिटी के ऑस्ट्रेलियाई वैज्ञानिक एसआरवाई जीन (जो आमतौर पर महिलाओं में अनुपस्थित है) की क्रिया द्वारा तनाव के प्रति मुखर पुरुष प्रतिक्रिया की व्याख्या करते हैं। अन्य कार्यों में, एसआरवाई एड्रेनालाईन, नोरेपीनेफ्राइन, डोपामाइन और सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को नियंत्रित करता है, जिससे एक आदमी को लड़ने या दौड़ने के लिए प्रेरित किया जाता है।

और किंग्स कॉलेज लंदन के कर्मचारियों ने एक और तनाव-प्रतिरोध जीन की खोज की है जो सेक्स से संबंधित नहीं है। वैज्ञानिकों ने देखा है कि मामूली तनाव की प्रतिक्रिया में लोगों का केवल एक छोटा समूह ही अवसादग्रस्तता विकारों का विकास करता है। यह पता चला कि ये लोग 5-HTTLPR जीन के एक निश्चित रूप के वाहक हैं, जो सेरोटोनिन के हस्तांतरण को एन्कोड करता है। प्रकृति में, यह जीन दो प्रकारों में प्रस्तुत किया जाता है - लघु (एस) और लंबा (एल)। लघु संस्करण के वाहक अवसाद, उन्मत्त-अवसादग्रस्तता विकारों और सामाजिक भय से पीड़ित होने की अधिक संभावना रखते हैं।

तनाव प्रतिक्रिया का पहला चरण चिंता प्रतिक्रिया है। शरीर की सुरक्षा और संसाधन तुरंत जुटाए जाते हैं, इंद्रियां और मस्तिष्क की गतिविधि सक्रिय होती है। अधिवृक्क ग्रंथियां एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन का स्राव करती हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाती हैं, साथ ही दिल की धड़कन को बढ़ाती हैं, श्वास को बढ़ाती हैं और रक्तचाप बढ़ाती हैं। मस्तिष्क और अंगों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, और इसके विपरीत, पाचन अंगों में कम हो जाता है। वसा और ग्लाइकोजन के उपलब्ध भंडार सक्रिय रूप से खर्च होने लगते हैं, जिससे रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है। इसके लिए धन्यवाद, मांसपेशियां ऊर्जा और पोषक तत्वों से संतृप्त होती हैं। खतरनाक स्थिति में संभावित रक्त हानि से बचने के लिए, रक्त वाहिकाएं संकरी हो जाती हैं और रक्त का थक्का जम जाता है।

अलार्म प्रतिक्रिया के बाद प्रतिरोध, या प्रतिरोध का एक चरण होता है। इस स्तर पर, अधिवृक्क ग्रंथियां कोर्टिसोल का स्राव करती हैं, जिसके परिणामस्वरूप सभी प्रणालियों का काम सामान्य हो जाता है और हमारा शरीर तनाव का सामना करता है।

विरासत में मिला तनाव

माता-पिता द्वारा अनुभव किए गए तनाव के भविष्य की पीढ़ियों के लिए दीर्घकालिक परिणाम हो सकते हैं। यह एपिजेनेटिक्स द्वारा प्रमाणित है - वह विज्ञान जो ट्रांसजेनरेशनल आनुवंशिकता के तंत्र का वर्णन करता है।

तनाव एपिजेनेटिक मेमोरी के सबसे प्रभावशाली अध्ययनों में से एक मनोचिकित्सा और तंत्रिका विज्ञान के प्रोफेसर राहेल येहुदा से आता है। उसने गर्भवती महिलाओं में विकारों का अध्ययन किया जो न्यूयॉर्क में 11 सितंबर, 2001 के हमलों की गवाह या पीड़ित थीं। लगभग आधी गर्भवती माताओं ने कोर्टिसोल में उल्लेखनीय कमी का अनुभव किया, जो पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस सिंड्रोम के विकास का संकेत देता है। और एक साल बाद, उनके 9-12 महीने के बच्चों में भी ऐसे ही लक्षण दिखाई दिए! यह पता चला है कि अंतर्गर्भाशयी विकास के दौरान माँ से बच्चे में तनाव का संचार हो सकता है।

भविष्य में, माता-पिता का बच्चे के तनाव प्रतिरोध पर जबरदस्त प्रभाव पड़ता है। जीवन के पहले वर्षों में, बच्चे को माँ की देखभाल के लिए, उसके शरीर की गर्मी के लिए एक मजबूत आवश्यकता का अनुभव होता है। यदि माँ और पिताजी लगातार संपर्क से बचते हैं और बच्चे के रोने की उपेक्षा करते हैं, तो अलगाव संकट पैदा हो जाता है। यह उनके भावी जीवन पर छाप छोड़ता है।

विभिन्न अध्ययनों के अनुसार, चिंता और चिंता की भावनाएँ जो बचपन में समाप्त नहीं होती हैं, GABA रिसेप्टर्स को कूटने वाले जीन की अभिव्यक्ति को कम करती हैं, और यह भविष्य में अवसाद और अन्य मानसिक विकारों की ओर जाता है।

बुढ़ापा आ रहा है

बच्चे और बुजुर्ग तनाव से सबसे ज्यादा सुरक्षित हैं। पूर्व में, रक्षा तंत्र अभी पूरी तरह से नहीं बने हैं, बाद में, वे पहले से ही विफल होने लगे हैं। बुजुर्ग लोग विशेष रूप से शारीरिक तनाव की चपेट में आते हैं: घाव अधिक धीरे-धीरे ठीक होते हैं, सामान्य सर्दी जटिलताओं के साथ बढ़ जाती है। एक 80 वर्षीय दादा के लिए अपने 20 वर्षीय पोते की तुलना में तापमान, दबाव और आर्द्रता में परिवर्तन के अनुकूल होना अधिक कठिन है।

मस्तिष्क धीरे-धीरे कोर्टिसोल के स्तर को नियंत्रित करने के अपने कौशल को खो देता है, और इसके परिणामस्वरूप, कई वृद्ध लोग (विशेषकर महिलाएं) लगातार चिंता का अनुभव करते हैं। और तो और, तनाव अपने आप बूढा हो जाता है। भावनात्मक अधिभार टेलोमेरेस को छोटा करने का कारण बनता है - गुणसूत्रों के अंत में क्षेत्र जो लगातार विभाजित हो रहे हैं।

टेलोमेरेस जितना छोटा होगा, कोशिका उतनी ही पुरानी होगी। फिजियोलॉजी या मेडिसिन में 2009 के नोबेल पुरस्कार की विजेता प्रोफेसर एलिजाबेथ ब्लैकबर्न ने पाया कि लंबे समय से तनाव में रहने वाली महिलाओं में अपने साथियों की तुलना में दस साल छोटे टेलोमेरेस होते हैं। लंबे समय तक तनाव से श्वसन, प्रतिरक्षा, पाचन, प्रजनन, हृदय और अन्य प्रणालियों का काम बाधित होता है।

कई वैज्ञानिक तनाव को कैंसर के कारणों में से एक मानते हैं। क्रोनिक संकट अनिद्रा और अवसाद से लेकर संज्ञानात्मक हानि और मनोभ्रंश तक के तंत्रिका संबंधी विकारों का कारण बनता है। ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी (यूएसए) के वैज्ञानिकों ने पाया कि पुराने तनाव में डूबे चूहों को पिंजरे से आपातकालीन निकास खोजने में कठिन समय लगा, जिसे वे हाल तक अच्छी तरह से जानते थे। इसलिए, कम से कम नुकसान के साथ तनाव का सामना करना सीखना बहुत महत्वपूर्ण है।

तनाव से कैसे निपटें

तनाव के प्रति आपके लचीलेपन को बढ़ाने और कम से कम अपशिष्ट के साथ तनाव का सामना करना सीखने के सिद्ध तरीके हैं।

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तनाव की स्थिति एक व्यक्ति को थका देती है, जीवन की गुणवत्ता कम हो जाती है। इसके अलावा, प्रत्येक जीव में एक अनुकूली ऊर्जा भंडार होता है। प्रत्येक व्यक्ति के पास ताकत का एक व्यक्तिगत भंडार होता है और तनावपूर्ण स्थिति के परिणामों को मनोवैज्ञानिक रूप से दूर करने की क्षमता होती है।

तनावपूर्ण स्थितियों के उदाहरण हैं जो किसी व्यक्ति को सबसे अधिक प्रभावित करते हैं। रहने की स्थिति में कोई भी बदलाव तनाव का कारण बनता है, जिसके लिए एक व्यक्ति अनुकूलन करता है। शोध परिणामों के आधार पर मनोवैज्ञानिकों द्वारा संकलित कार्य और व्यक्तिगत क्षेत्रों में सबसे महत्वपूर्ण तनावपूर्ण स्थितियों पर विचार करें।

रोजमर्रा की जिंदगी में तनाव

किसी भी तनावपूर्ण घटना को व्यक्ति और उसके पर्यावरण के बीच बातचीत के रूप में देखा जाना चाहिए। किसी के लिए समान स्थितियाँ गंभीर हो जाएँगी, और दूसरा उनका सामना करेगा। तनाव की डिग्री को क्या प्रभावित कर सकता है?

1. चरित्र, स्वभाव, स्वाभिमान। चिंतित लोग गंभीर परिस्थितियों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। जीवन में कमजोर क्षमता वाला व्यक्ति तेजी से समाप्त होता है, उसके पास लड़ने के लिए पर्याप्त संसाधन नहीं होते हैं।
2. आयु अवधि। जीवन के प्रत्येक चरण में, भेद्यता और भेद्यता के क्षण आते हैं। महत्वपूर्ण समूह में किशोर, गर्भवती महिलाएं और बुजुर्ग शामिल हैं।
3. एक व्यक्ति जो बीमारी के दौरान थक जाता है, वह अधिक तीव्रता से तनाव का अनुभव करता है, क्योंकि बीमारी एक महत्वपूर्ण कारक है।

सामाजिक, वित्तीय और शारीरिक परिवर्तन की ओर ले जाने वाली घटनाएं तनाव पैदा करती हैं। मनोवैज्ञानिकों ने ऐसी परिस्थितियाँ विकसित की हैं जो स्वास्थ्य, मनोबल और अनुकूली क्षमता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती हैं। सबसे दर्दनाक क्षणों की एक विशेष रेटिंग है।

तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं का घटते क्रम में पैमाना

विभिन्न लेखकों ने तनाव के उदाहरणों को विकसित करने के लिए काम किया है, लेकिन सबसे पहले अमेरिकी मनोचिकित्सक होम्स और रे थे। उनका विश्लेषण जीवन में होने वाली दर्दनाक घटनाओं पर बीमारियों की निर्भरता से जुड़ा है। वैज्ञानिकों ने रोगियों के एक बड़े डेटाबेस के साथ काम किया, पांच हजार लोगों के डेटा को संसाधित किया गया।

मनोचिकित्सकों के निष्कर्ष एक विशेष तालिका में प्रस्तुत किए गए, जो जीवन में मजबूत तनावपूर्ण स्थितियों का वर्णन करता है।

1. सबसे पहले किसी प्रियजन या प्रियजन की मृत्यु होती है। मृत्यु का अनुभव करने के चरण लंबे होते हैं, कभी-कभी व्यक्ति अपने जीवन के अंत तक इससे उबर नहीं पाता है।
2. मृत्यु के अनुभव के बाद तलाक को सहना सबसे कठिन होता है। अनुमेय सीमा से अधिक है, क्योंकि एक व्यक्ति को सभी स्तरों पर तनाव का सामना करना पड़ता है।
3. जेल जाना एक मजबूत तनाव कारक के रूप में मूल्यांकन किया जाता है। कुछ मामलों में, परिवार के किसी सदस्य के मुकदमे में परिवार का कोई सदस्य भी शामिल होता है। यह परिवार के लिए एक मजबूत भावनात्मक तनाव है।
4. एक बीमारी या चोट का तीव्रता से अनुभव होता है। काम करने की क्षमता के नुकसान के कारण बीमारी से जुड़ी स्थितियां महत्वपूर्ण हैं, और अपनी खुद की हीनता की चेतना, उदाहरण के लिए, चोटों के साथ, एक आधुनिक व्यक्तित्व के लिए एक मजबूत तनाव है।

जीवन में न केवल नकारात्मक घटनाएं होती हैं, वैज्ञानिकों ने पाया है कि सकारात्मक परिस्थितियां तनाव के स्तर को भी प्रभावित करती हैं। तनाव के पैमाने पर सकारात्मक स्थितियों में शामिल हैं:

• शादी;
• किसी प्रियजन के साथ सुलह;
• सेवानिवृत्ति;
• गर्भावस्था;
• छुट्टियाँ बिताना, छुट्टियाँ बिताना।

यौन समस्याएं, अतिदेय ऋणों के कारण संग्राहकों के साथ कठिनाइयाँ, रिश्तों में टकराव, स्थानांतरण और निवास का परिवर्तन संसाधनों को कम करता है और तनाव को प्रभावित करता है। आधुनिक जीवन में, तनाव कारकों के उदाहरण बढ़ गए हैं। तालिका ने ट्रैफिक जाम, मोबाइल फोन के नुकसान, आपदाओं की खबर और आतंकवादी हमलों के कारण तनाव को जोड़ा।

प्रत्येक कारक का मूल्यांकन बिंदुओं द्वारा किया जाता है, यदि कई घटनाओं को आरोपित किया जाता है, तो तनाव अधिक हो जाता है और स्वास्थ्य के लिए खतरा पैदा कर सकता है।

काम पर तनाव

रोजमर्रा की जिंदगी के अलावा, यह एक अलग समूह को उजागर करने लायक है। तनाव पैदा करने वाली कार्य परिस्थितियाँ स्ट्रेस स्केल पर प्रवेश स्तर पर होती हैं। काम पर समस्याएं स्वास्थ्य, टीम में मनोवैज्ञानिक माहौल और सामान्य नैतिक कल्याण को प्रभावित करती हैं। आइए काम के आघात के उदाहरणों पर विचार करें।

कर्मचारी काम के कार्यों के साथ अतिभारित है, वह आवंटित समय अवधि में फिट नहीं होता है, उसे काम पर देर से रहने के लिए मजबूर किया जाता है। वहीं, व्यक्ति की मुख्य भावनाएं लगातार चिंता, समय पर न होने का डर, थकान है।

दिलचस्प बात यह है कि काम पर निष्क्रियता समान भावनाओं को ट्रिगर कर सकती है।

निर्देशों का टकराव। यह तनाव कारक असंगत नेतृत्व के कारण है। कर्मचारी को निर्देश दिए जाते हैं जो एक दूसरे के विपरीत होते हैं। आवश्यकताएं मौलिक रूप से विरोधाभासी हो सकती हैं, इससे तनाव होता है, कोई व्यक्ति किसी भी कार्य को प्रभावी ढंग से नहीं कर सकता है।

अस्थिरता, बुरी खबर की उम्मीद। कुछ कंपनियां समय-समय पर संकट की स्थिति का अनुभव करती हैं या दिवालिया होने के कगार पर हैं। ऐसे संगठनों के कर्मचारी लगातार भय के अधीन हैं। अशांति मजदूरी में देरी, कटौती, नई नौकरी की तलाश की आवश्यकता से जुड़ी है।

काम पर उबाऊ गतिविधियाँ। निर्बाध कार्य भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करते हैं। एक व्यक्ति कार्य आदेशों को पूरा न करने के लिए किसी भी विकल्प का उपयोग करता है। इसके अलावा, एक और एक ही गतिविधि एक के लिए दिलचस्प होगी, लेकिन दूसरे के लिए नहीं। यह पेशेवर वरीयता का मामला है।

ख़राब कामकाजी स्थितियां। खराब रोशनी, नमी, ठंड, शोर - ये स्थितियां किसी व्यक्ति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं और उसे तनावग्रस्त महसूस कराती हैं।

एक टीम में भीड़। टीम बदमाशी काम पर सबसे शक्तिशाली अनुभवों में से एक है।मनोवैज्ञानिक परेशानी की स्थिति में, एक व्यक्ति बीमार हो सकता है, भीड़भाड़ बर्खास्तगी के सबसे सामान्य कारणों में से एक है।

कुछ तनावपूर्ण घटनाओं का अनुमान लगाया जा सकता है और इसके लिए तैयार किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, गर्भावस्था की स्थिति में, एक महिला पाठ्यक्रम में जाती है, एक नई भूमिका के लिए तैयार होने के लिए साहित्य पढ़ती है। अन्य स्थितियों की भविष्यवाणी नहीं की जा सकती है, वे एक सदमा बन जाते हैं और गंभीर तनाव का कारण बनते हैं। यह परिवार के किसी सदस्य की मृत्यु या बीमारी है। एक व्यक्ति कुछ नकारात्मक क्षणों को दूर कर सकता है, वे उसके लिए जीवन का सबक बन जाते हैं। उदाहरण के लिए, एक कर्मचारी एक समय प्रबंधन प्रणाली बनाने और कार्यभार का सामना करने में कामयाब रहा।

वीडियो:एवगेनी याकुशेव की मनोवैज्ञानिक कार्यशाला "तनाव से कैसे निपटें"

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विषय पर: व्यक्तित्व की मनोवैज्ञानिक संरचना,

मानव जीवन में तनाव की भूमिका

व्यक्तित्व की मनोवैज्ञानिक संरचना

निस्संदेह, प्रत्येक वयस्क, यहां तक ​​कि एक किशोर ने भी "व्यक्तित्व" शब्द को जीवन में एक से अधिक बार सुना और प्रयोग किया है। पुलिस पहचान में लगी हुई है, स्कूल में वे इस या उस साहित्यिक नायक के व्यक्तित्व के बारे में निबंध लिखते हैं, वे इतिहास में महत्वपूर्ण लोगों के व्यक्तित्व का अध्ययन करते हैं। दरअसल, इस शब्द के कई मायने हैं। लेकिन हर कोई कल्पना नहीं कर सकता कि इंसान वास्तव में क्या है।

पृथ्वी पर छह अरब से अधिक लोग रहते हैं, और उनमें से प्रत्येक अद्वितीय है।

लेकिन हम सभी न केवल त्वचा या आंखों के रंग, ऊंचाई या निर्माण, चेहरे की अभिव्यक्ति या चाल में भिन्न होते हैं। प्रत्येक व्यक्ति अपनी आंतरिक दुनिया में अद्वितीय है, जो उसके आसपास के लोगों के लिए कभी भी पूरी तरह से प्रकट नहीं होता है। हां, आंतरिक, आध्यात्मिक दुनिया की कुछ विशेषताओं को लोगों के बीच दोहराया जा सकता है, लेकिन यह व्यर्थ नहीं है कि वे कहते हैं कि प्रत्येक व्यक्ति का अपना स्वयं का होता है।

प्राचीन काल में भी ऋषियों ने कहा था कि संसार को जानने के लिए सबसे पहले स्वयं को जानना आवश्यक है। यह जानने के बाद कि उसके विशेष व्यवहार की जड़ें कहाँ से आती हैं, किसी व्यक्ति के लिए अन्य लोगों को समझना, उनके व्यवहार और कार्यों का मूल्यांकन करना बहुत आसान हो जाता है। यह व्यर्थ नहीं है कि एक व्यक्ति को कंजूस और उबाऊ कहा जा सकता है, और दूसरा - एक हंसमुख साथी, लेकिन एक कायर - ये सभी गुण हैं जो "व्यक्तित्व" की अवधारणा में शामिल हैं। बेशक, किसी को आश्चर्य हो सकता है कि क्या हर व्यक्ति एक व्यक्ति है? लेकिन अगर, तार्किक अनुमानों के माध्यम से, हम इस निष्कर्ष पर पहुंचते हैं कि हर कोई नहीं (और हमेशा लोग इसे चुनौती देने के लिए तैयार रहेंगे), तो मानव व्यक्तित्व पर प्रतिबिंबों का समान महत्व नहीं होगा। मानव व्यक्तित्व के विषय पर दर्जनों विचारकों ने विचार किया है, इस विषय पर एक से अधिक पुस्तकें लिखी जा चुकी हैं।

एक व्यक्ति क्या है, इस सवाल के लिए, मनोवैज्ञानिक अलग-अलग तरीकों से जवाब देते हैं, और उनके उत्तरों की विविधता में, और आंशिक रूप से इस स्कोर पर राय के विचलन में, व्यक्तित्व की घटना की जटिलता स्वयं प्रकट होती है। साहित्य में उपलब्ध व्यक्तित्व की प्रत्येक परिभाषा (यदि इसे विकसित सिद्धांत में शामिल किया गया है और अनुसंधान द्वारा समर्थित है) व्यक्तित्व की वैश्विक परिभाषा की खोज में ध्यान में रखा जाना चाहिए।

व्यक्तित्व को अक्सर एक व्यक्ति के रूप में उसके सामाजिक, अर्जित गुणों के योग के रूप में परिभाषित किया जाता है। तो, एक व्यक्तित्व एक व्यक्ति है जो उसकी मनोवैज्ञानिक विशेषताओं की प्रणाली में लिया जाता है जो सामाजिक रूप से वातानुकूलित हैं, सामाजिक संबंधों और संबंधों में प्रकट होते हैं, स्थिर होते हैं, एक व्यक्ति के नैतिक कार्यों को निर्धारित करते हैं जो उसके और उसके आसपास के लोगों के लिए आवश्यक हैं।

व्यक्तित्व की संरचना पर विचार करें: - यह व्यक्तित्व के बारे में विचारों की एक प्रणाली है, जो व्यक्तित्व के प्रक्रियात्मक पदानुक्रमित उप-संरचनाओं को निचले उप-संरचनाओं के अधीनता के साथ उच्चतर के अधीन करती है, जिसमें क्षमताओं और उन पर लगाए गए चरित्र के उप-संरचना शामिल हैं।

व्यक्तित्व संरचना के घटक

व्यक्तित्व की पदानुक्रमित संरचना
(केके प्लैटोनोव के अनुसार)

व्यक्तित्व संरचना के सबसे महत्वपूर्ण घटक क्षमताएं, स्वभाव, चरित्र, स्वैच्छिक गुण, भावनाएं, प्रेरणा, सामाजिक दृष्टिकोण हैं।

क्षमताएं किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत मनोवैज्ञानिक विशेषताएं हैं, जो इस गतिविधि के सफल कार्यान्वयन और ज्ञान, कौशल और क्षमताओं में महारत हासिल करने की गतिशीलता के लिए शर्तें हैं। क्षमताओं के सामान्य सिद्धांत के विकास में एक महत्वपूर्ण योगदान हमारे रूसी वैज्ञानिक बी.एम. टेप्लोव। "क्षमता" की अवधारणा के लिए तीन विचार हैं, वे कहते हैं। "सबसे पहले, क्षमताओं से हमारा तात्पर्य व्यक्तिगत मनोवैज्ञानिक विशेषताओं से है जो एक व्यक्ति को दूसरे से अलग करती है ... दूसरे, सभी व्यक्तिगत विशेषताओं को क्षमताएं नहीं कहा जाता है, लेकिन केवल वे जो किसी गतिविधि या कई गतिविधियों को करने की सफलता से संबंधित हैं ... - तीसरा, "क्षमता" की अवधारणा उन ज्ञान, कौशल या क्षमताओं तक सीमित नहीं है जो किसी दिए गए व्यक्ति द्वारा पहले ही विकसित की जा चुकी हैं।"

TEMPERAMENT (लैटिन टेम्परामेंटम - टेम्परो से सुविधाओं का उचित अनुपात - मैं उचित अवस्था में मिलाता हूं) एक व्यक्ति की मानसिक गतिविधि की गतिशील विशेषताओं की ओर से एक विशेषता है, अर्थात। मानसिक प्रक्रियाओं की गति, गति, लय, तीव्रता और इस गतिविधि को बनाने वाली अवस्थाएँ। स्वभाव एक व्यक्तित्व विशेषता है जो किसी व्यक्ति के व्यक्तिगत अनुभव में उसके प्रकार के तंत्रिका तंत्र की आनुवंशिक स्थिति के आधार पर बनता है और काफी हद तक उसकी गतिविधि की शैली को निर्धारित करता है। स्वभाव व्यक्तित्व के जैविक रूप से निर्धारित अवसंरचना को दर्शाता है। स्वभाव के चार मुख्य प्रकार हैं: संगीन, कोलेरिक, कफयुक्त और उदासीन।

मनोविज्ञान में, CHARACTER की अवधारणा (ग्रीक से। चरकटर - "सील", "पीछा"), का अर्थ है स्थिर व्यक्तिगत व्यक्तित्व लक्षणों का एक सेट, जो गतिविधि और संचार में उभरता और प्रकट होता है, जिससे उसके व्यवहार के विशिष्ट तरीके बनते हैं।

चरित्र एक व्यक्तित्व विशेषता है जो सबसे स्पष्ट, बारीकी से परस्पर संबंधित है और इसलिए विभिन्न प्रकार की गतिविधि, व्यक्तित्व लक्षणों में स्पष्ट रूप से प्रकट होता है। चरित्र व्यक्तित्व का "फ्रेम" और उप-संरचना है, जो इसके मुख्य उप-संरचनाओं पर आरोपित है। सभी मानवीय विशेषताओं को विशेषता नहीं माना जा सकता है, लेकिन केवल आवश्यक और स्थिर हैं।

स्वैच्छिक गुणों में कई विशेष व्यक्तिगत गुण शामिल होते हैं जो किसी व्यक्ति की अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की इच्छा को प्रभावित करते हैं। भावनाएँ और प्रेरणा, क्रमशः, गतिविधि के लिए अनुभव और प्रेरणाएँ हैं, और सामाजिक दृष्टिकोण लोगों के विश्वास और दृष्टिकोण हैं।

मानव जीवन में तनाव की भूमिका

ऐसे कोई लोग नहीं हैं जिन्हें कोई समस्या नहीं है। हम अपनी अधिकांश कठिनाइयों का सफलतापूर्वक सामना अपने दम पर करते हैं। लेकिन कुछ घटनाएं हमारे और हमारे प्रियजनों के लिए अघुलनशील लग सकती हैं, लंबे समय तक "हमें रट से बाहर निकाल दें।" यह तनावपूर्ण स्थितियों के बारे में है।

शब्द "तनाव" का मूल अर्थ सीमा या उत्पीड़न है, और "संकट" का अर्थ है सीमा या उत्पीड़न की स्थिति में होना। जैसे ही मानव तंत्रिका तंत्र बाहरी खतरे को महसूस करता है, शरीर तुरंत उस पर प्रतिक्रिया करता है: नाड़ी तेज हो जाती है, रक्तचाप बढ़ जाता है, मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं। यह सब तंत्र की लामबंदी है जो शरीर को खतरे से बचाने के लिए तैयार करता है, जिसकी बदौलत एक व्यक्ति खुद को एक जैविक प्रजाति के रूप में संरक्षित करने में सक्षम था। हालांकि, आधुनिक समाज में जीवन के लिए अक्सर हमें ऐसी प्रतिक्रिया को दबाने की आवश्यकता होती है। मानव शरीर को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि यदि तनाव के तुरंत बाद (एक व्यक्ति संघर्ष में प्रवेश करता है या भाग जाता है) इसके लिए एक शारीरिक प्रतिक्रिया होती है, तो तनाव उसे ज्यादा नुकसान नहीं पहुंचाता है। लेकिन जब तनाव के लिए मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रिया जारी नहीं होती है, तो शरीर लंबे समय तक तनाव की स्थिति में रहता है और तनाव के नकारात्मक प्रभाव शरीर में जमा होने लगते हैं। यह तथाकथित है। पुराना तनाव, तनाव जिसके लिए शरीर ने समय पर प्रतिक्रिया नहीं दी है, यह वह है जो कई बीमारियों की घटना में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

तनाव सामान्य और सामान्य है। हम सभी इसे कभी-कभी अनुभव करते हैं - शायद जब हम उठते हैं, पेट की गहराई में खालीपन की भावना के रूप में, कक्षा में अपना परिचय देते हैं, या परीक्षा सत्र के दौरान बढ़ती चिड़चिड़ापन या अनिद्रा के रूप में। मामूली तनाव अपरिहार्य और हानिरहित है। यह अत्यधिक तनाव है जो व्यक्तियों और संगठनों के लिए समस्याएं पैदा करता है। तनाव मानव अस्तित्व का एक अभिन्न अंग है, आपको बस स्वीकार्य स्तर के तनाव और बहुत अधिक तनाव के बीच अंतर करना सीखना होगा। शून्य तनाव संभव नहीं है।

व्यक्ति की दक्षता और भलाई को कम करके, अत्यधिक तनाव संगठनों के लिए महंगा है। कर्मचारियों की कई समस्याएं, जो उनकी कमाई और प्रदर्शन, और कर्मचारियों के स्वास्थ्य और कल्याण दोनों को प्रभावित करती हैं, मनोवैज्ञानिक तनाव में निहित हैं। तनाव प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष रूप से संगठनात्मक लक्ष्यों को प्राप्त करने की लागत को बढ़ाता है और बड़ी संख्या में श्रमिकों के जीवन की गुणवत्ता को कम करता है।

1. तनाव की प्रतिक्रिया।

प्रतिकूल कारक (तनाव) एक तनाव प्रतिक्रिया का कारण बनते हैं, अर्थात। तनाव। एक व्यक्ति होशपूर्वक या अवचेतन रूप से पूरी तरह से नई स्थिति के अनुकूल होने की कोशिश करता है। फिर संरेखण, या अनुकूलन आता है। एक व्यक्ति या तो वर्तमान स्थिति में संतुलन पाता है और तनाव कोई परिणाम नहीं देता है, या इसके अनुकूल नहीं होता है - यह तथाकथित MAL-ADAPTATION (खराब अनुकूलन) है। इसके परिणामस्वरूप, विभिन्न मानसिक या शारीरिक असामान्यताएं हो सकती हैं।

दूसरे शब्दों में, तनाव या तो लंबे समय तक रहता है या बहुत बार होता है। इसके अलावा, बार-बार तनाव से शरीर की अनुकूली रक्षा प्रणाली का ह्रास हो सकता है, जो बदले में, मनोदैहिक रोगों का कारण बन सकता है।

2. निष्क्रियता।

यह खुद को उस व्यक्ति में प्रकट करता है जिसका अनुकूली आरक्षित अपर्याप्त है और शरीर तनाव का सामना करने में असमर्थ है। लाचारी, निराशा, अवसाद की स्थिति उत्पन्न हो जाती है। लेकिन यह तनावपूर्ण प्रतिक्रिया क्षणिक हो सकती है।

भावनात्मक अधिभार का शरीर पर गहरा प्रभाव पड़ता है, किसी व्यक्ति के जीवन में अनुभवों की मुख्य भूमिका स्वास्थ्य पर प्रभाव है। दर्दनाक अनुभव बचाव को कमजोर करते हैं, अनुकूली तंत्र को कम करते हैं। नैतिक उत्पीड़न की पृष्ठभूमि के खिलाफ, न केवल आत्मा, बल्कि आंतरिक अंग भी पीड़ित होते हैं। वहीं, किसी व्यक्ति के जीवन के लिए तनाव का महत्व हमेशा नकारात्मक नहीं होता है। निर्माता ने तर्क दिया कि तनाव के बिना, आसपास की वास्तविकता मृत हो जाती है। आइए तनाव कारक के प्रभाव के तंत्र और जीव के लिए इसके महत्व पर विचार करें।

मानव जीवन में तनाव की भूमिका

दर्दनाक स्थितियों को किसी व्यक्ति पर अल्पकालिक और दीर्घकालिक प्रभावों में विभाजित किया जाता है। लंबे समय तक तंत्रिका तनाव मानस, स्वास्थ्य और व्यवहार पर अत्यधिक प्रतिकूल प्रभाव डालता है। तनाव का अनुभव व्यक्तित्व विशेषता पर निर्भर करता है, प्रत्येक व्यक्ति के पास तनाव और समस्याओं का अपना स्रोत होता है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति अपमानजनक प्रबंधन से पीड़ित होता है, जबकि अन्य बॉस के हमलों से भावनात्मक रूप से क्षतिग्रस्त नहीं होते हैं।

लगातार और लंबे समय तक तनावपूर्ण भार जीवन को नष्ट कर देता है, मदद लेने के अवसर के बिना अकेले तनाव की स्थिति में रहना खतरनाक है।

एक व्यक्ति जिसने एक मजबूत भावनात्मक सदमे का अनुभव किया है या दैनिक तनाव की स्थिति में है, अनुकूली क्षमता कम हो जाती है, अनिद्रा, भय, अवसादग्रस्त मनोदशा, चिंता प्रकट होती है, शरीर की स्थिति बेहद असंतोषजनक होती है। प्रत्येक व्यक्ति की संभावनाओं की अपनी सीमा होती है, निम्न स्तर पर तेजी से नैतिक विनाश होता है, रोग विकसित होते हैं, बाहरी दुनिया के साथ संबंध बिगड़ते हैं। उम्र का कारक भी मायने रखता है। युवा पीढ़ी और मध्यम आयु की तुलना में वृद्ध लोगों और बच्चों को भाग्य के प्रहारों को सहन करना कठिन होता है। इसके अलावा, एक बच्चे और एक बुजुर्ग जीव के लिए तंत्रिका झटके बेहद अवांछनीय हैं।

दिलचस्प तथ्य: जो लोग जिम्मेदारी लेना जानते हैं और जीवन की कठिनाइयों के लिए तैयार रहते हैं, उनके लिए तनाव का सामना करना आसान हो जाता है।

हालांकि, तनाव के जीवन के सकारात्मक पहलू भी हैं। वे क्या हैं?

1. एक अल्पकालिक तंत्रिका तनाव, जिसे थोड़े समय में सफलतापूर्वक हल किया जाता है, एक रचनात्मक उछाल, नई जीवन शक्ति की वृद्धि और दक्षता में वृद्धि में योगदान देता है। स्थितियों के उदाहरण: एक कठिन परीक्षा उत्तीर्ण करना, शादी करना, परिवार को जोड़ना, एक कठिन प्रतियोगिता में सफलता, कठिनाइयों पर काबू पाने से जुड़ी कोई व्यक्तिगत जीत।
2. एक अल्पकालिक तनावपूर्ण स्थिति शरीर के लिए फायदेमंद होती है, क्योंकि यह उसे गतिशील बनाने, नए ज्ञान और क्षमताओं को हासिल करने और अधिक लचीला बनने में मदद करती है। उदाहरण: एक कठिन यात्रा पर काबू पाना, एक थीसिस का बचाव करना, सार्वजनिक बोलना, साक्षात्कार, प्रतियोगिता में सफलता।
3. किसी स्थिति के बारे में उत्तेजना और चिंता लोगों को आगे बढ़ने और खुद को प्रेरित करने की अनुमति देती है। उदाहरण के लिए, किसी व्यक्ति के लिए किसी विशिष्ट पेशे में नौकरी प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। वह अध्ययन करेगा, खुद को विकसित करेगा, लक्ष्य प्राप्त करने के लिए नया ज्ञान सीखेगा।

लोगों को नकारात्मक और सकारात्मक दोनों तरह की भावनाओं की जरूरत होती है। एक और सवाल यह है कि आपको रोजमर्रा की जिंदगी में प्रतिकूल परिस्थितियों से निपटने में सक्षम होना चाहिए और इसे सकारात्मक शुरुआत में संसाधित करना सीखना चाहिए।

शरीर में तनाव की भूमिका

कम अनुकूली पृष्ठभूमि के साथ, तनाव का प्रभाव बढ़ जाता है, और जीव की महत्वपूर्ण गतिविधि प्रभावित होती है। भावनात्मक तनाव से निपटने में विफलता न केवल व्यवहार को बदलती है, बल्कि स्वास्थ्य को भी कमजोर करती है। दर्दनाक कारक का नकारात्मक मूल्य निम्नानुसार प्रकट होता है:

शरीर पर नकारात्मक प्रभाव के अलावा मानसिक स्थिति भी बिगड़ती है। एक व्यक्ति को चिड़चिड़ापन, भावनात्मक अस्थिरता, आक्रामकता, अशांति की अभिव्यक्ति की विशेषता है।

बचपन में तनाव की भूमिका

अगर हम लोगों के जीवन में तनाव की भूमिका के बारे में बात करते हैं, तो बचपन की अवधि को ध्यान में रखना असंभव नहीं है। बच्चे और किशोर दर्दनाक कारकों के एक मजबूत प्रभाव के अधीन हैं, क्योंकि उन्होंने अभी तक अनुकूलन प्रक्रियाओं का गठन नहीं किया है।

बचपन के तनाव की मुख्य विशेषताएं:

यह ध्यान देने योग्य है कि बचपन में बच्चे को जो मनोवैज्ञानिक अनुभव और आघात मिले, उसे वह वयस्कता में ले आता है। इस तरह के एक वयस्क के पास कम अनुकूली सीमा होती है, उसके लिए आसपास की वास्तविकता के अनुकूल होना अधिक कठिन होता है। गंभीर मामलों में, विशेष रूप से बचपन में दुर्व्यवहार के मामले में, विशेषज्ञ सहायता की आवश्यकता होती है।

इस प्रकार, तनाव व्यक्ति के जीवन में नकारात्मक और सकारात्मक दोनों भूमिका निभाता है। कुछ मामलों में, इसके बिना, कोई विकास नहीं होगा और आगे छलांग नहीं लगेगी, लेकिन लंबे समय तक तनावपूर्ण स्थिति में मनोवैज्ञानिक सहायता और स्वयं पर काम करने की आवश्यकता होती है।