आत्मसंयम क्या है इसकी एक संक्षिप्त परिभाषा है। अपना आत्मसंयम कैसे विकसित करें

किसी भी स्थिति में, आंतरिक शांति बनाए रखें और कठिन परिस्थितियों में भी उचित, सोच-समझकर निर्णय लें। लोकप्रिय पर्यायवाची यह अवधारणासंयम है. यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि यह एक व्यक्तित्व गुण भी है, एक विशेष चरित्र गुण जो किसी व्यक्ति की खुद को नियंत्रित करने की क्षमता को इंगित करता है, जिसे इसमें महत्व दिया जाता है आधुनिक समाज, लेकिन हर किसी के लिए विशिष्ट नहीं है।

गुणवत्ता निर्माण

आत्म-नियंत्रण एक चरित्र गुण है जिसे आप स्वयं में विकसित कर सकते हैं। लेकिन कठिनाई के बिना नहीं. इसे बनाने के लिए व्यक्ति को साहस, दृढ़ संकल्प और सहनशक्ति से प्रतिष्ठित होना चाहिए। अपनी गतिविधियों और व्यवहार को नियंत्रित करने की क्षमता के बिना कुछ नहीं होगा। जिन लोगों में आत्म-नियंत्रण की विशेषता होती है, वे केवल वे व्यक्ति नहीं होते जो खुद को और अपनी वाणी को नियंत्रित करने में सक्षम होते हैं। हर चीज के अलावा, वे अचेतन कार्यों से परहेज करने, अपनी इच्छाओं को नियंत्रित करने, अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने और आवश्यकता पड़ने पर कुछ छोड़ने का प्रबंधन करते हैं।

ऐसे लोग क्रोध, भय, दर्द, थकान जैसी भावनाओं को सफलतापूर्वक दबा देते हैं। वे आवेगपूर्ण कार्यों के प्रति प्रवृत्त नहीं होते हैं। वे सबसे अस्पष्ट परिस्थितियों में भी संयम बनाए रखने का प्रबंधन करते हैं। जो आधुनिक समाज में जीवन की गति और गतिशीलता को देखते हुए निस्संदेह कठिन है।

आत्म-नियंत्रण की कला

मनोवैज्ञानिक अक्सर इसे ही प्रश्नगत गुणवत्ता कहते हैं। हालाँकि, ऐसी संपत्ति को आत्म-नियंत्रण कला कहना काफी संभव है। इस शब्द का अर्थ ऊपर बताया जा चुका है, लेकिन यह इसकी केवल एक संक्षिप्त परिभाषा है। आत्म-नियंत्रण की कला का तात्पर्य व्यक्ति की तर्कसंगत रूप से कार्य करने की क्षमता से है। लेकिन लोग सामाजिक प्राणी हैं। और अधिकांश मामलों में, हमारे कार्य तर्कसंगत से अधिक भावनात्मक होते हैं। दिल की नहीं, बल्कि दिमाग की सुनने की क्षमता को एक कला या एक प्रतिभा भी माना जा सकता है।

ऐसे लोग धैर्यवान होते हैं - असुविधाओं और कठिनाइयों को सहन करते हैं। वे उपयोगी चीजों के पक्ष में हानिकारक (अक्सर बहुत वांछनीय) चीजों से दूर रहने का प्रबंधन करते हैं। वे शांत, संतुलित, शांत हैं। उनके पास एक "कोर" भी है। यहां तक ​​कि जीवन के सबसे आकर्षक प्रलोभनों और गंभीर परीक्षणों के क्षण में भी, वे उस चीज़ के प्रति वफादार और समर्पित रहते हैं जो उनके लिए मूल्यवान है।

इसके अलावा, आत्म-नियंत्रण न केवल स्वयं पर, बल्कि अन्य लोगों पर भी शासन करना संभव बनाता है। एक तर्कसंगत व्यक्ति जो दुनिया को आत्मविश्वास और शांति के चश्मे से देखता है, आमतौर पर उसकी बात सुनी जाती है।

आत्म - संयम

ऊपर वर्णित हर बात "आत्म-नियंत्रण - यह क्या है?" प्रश्न में रुचि रखने वाला प्रत्येक व्यक्ति समझ सकता है। लेकिन कुछ लोगों में यह गुण होता है, जबकि कुछ में नहीं।

ऐसा इसलिए है क्योंकि यह भावनात्मक चरम तनाव के क्षणों में खुद को प्रकट करता है, जो शरीर में जटिल रासायनिक प्रक्रियाओं के साथ-साथ तनाव के लिए मस्तिष्क और अंतःस्रावी तंत्र की एक प्रकार की "प्रतिक्रिया" के साथ होता है। उदाहरण के लिए, एक सामान्य पारिवारिक झगड़े को लीजिए। कुछ लोगों के लिए, यह बर्तन तोड़ने, थप्पड़ मारने और गाली-गलौज करने जैसे वास्तविक घोटाले में बदल जाता है। दूसरों के लिए, शांतिपूर्ण बातचीत से कुछ ही मिनटों में सब कुछ हल हो जाता है। बात बस इतनी है कि कुछ लोग अधिक संतुलित और कम प्रभावशाली होते हैं। इसलिए, वे बिना किसी बड़े झटके के तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने में सक्षम हैं। तंत्रिका तंत्र.

व्यक्तिगत विशेषताएं

आत्म-नियंत्रण जैसे गुण को अधिक महत्व देना कठिन है। इसका अर्थ महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह वह चरित्र गुण है जो किसी व्यक्ति को आधुनिक समाज में अपना अस्तित्व आसान बनाने में मदद कर सकता है।

लेकिन किसी व्यक्ति की खुद को नियंत्रित करने की क्षमता व्यक्तिगत व्यवहार संबंधी रूढ़िवादिता पर निर्भर करती है, जिसमें किसी व्यक्ति में स्थापित सामाजिक और सांस्कृतिक दृष्टिकोण शामिल होते हैं। बचपन. हम सभी नियमित रूप से देखते हैं कि जो चीज़ कुछ लोगों के लिए स्पष्ट रूप से अस्वीकार्य है उसे दूसरों के लिए आदर्श माना जाता है। और इसलिए, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि समान स्थितियों में व्यक्ति अलग-अलग प्रतिक्रिया करते हैं।

आदत की बात

लोगों में हर चीज के प्रति प्रतिरोधक क्षमता विकसित हो जाती है। और तनावपूर्ण स्थितियांकोई अपवाद नहीं हैं. एक साधारण उदाहरण दिया जा सकता है. यदि कोई व्यक्ति लंबे समय तक और सक्रिय रूप से लोगों के साथ काम करता है, तो उसे उनसे आश्चर्य नहीं होता है अलग व्यवहार, भावनात्मक विस्फोट, किसी चीज़ पर अलग-अलग प्रतिक्रियाएँ। वह इसका आदी था और उसे कुछ भी दिखाई नहीं देता था। और यदि किसी बिंदु पर रोजमर्रा की जिंदगीउसे एक आक्रामक का सामना करना पड़ेगा एक दुष्ट व्यक्ति, तो सबसे अधिक संभावना है कि वह कुछ उचित शब्द कहकर इसे टाल देगा और जो हुआ उसे भूल जाएगा।

लेकिन एक व्यक्ति शांति और शांति का आदी है अंत वैयक्तिक संबंध, एक समान स्थिति में अलग तरह से व्यवहार करेंगे। यह संभावना नहीं है कि यह चिंताओं, ऊंचे, उत्साहित स्वर और जो कुछ हुआ उस पर बाद में चिंतन के बिना होगा। और ऐसे हजारों उदाहरण हैं.

खैर, ऊपर बताई गई हर बात के आधार पर हम कोई निष्कर्ष निकाल सकते हैं। आत्म-नियंत्रण केवल एक चरित्र गुण नहीं है। यह व्यक्ति की सामाजिक और भावनात्मक परिपक्वता का सूचक है, जिसकी उपस्थिति समाज में व्यक्ति के जीवन को बहुत सुविधाजनक बनाती है।

नेता बनने का प्रयास करने वाले किसी व्यक्ति के लिए सबसे महत्वपूर्ण और बुनियादी गुणों में से एक है भावनाओं की बाहरी अभिव्यक्तियों से निपटने की क्षमता, विषम परिस्थिति में शांत रहना, उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया न करना और आंतरिक शांति बनाए रखना। ये 'आत्म-नियंत्रण' की अवधारणा में शामिल कुछ घटकों में से कुछ हैं।

सुंदर और सटीक परिभाषानेतृत्व गुण के रूप में आत्म-नियंत्रण दिया एवगेनी पावलोविच इलिन, डॉक्टर मनोवैज्ञानिक विज्ञान, रूसी राज्य शैक्षणिक विश्वविद्यालय के प्रोफेसर के नाम पर रखा गया। ए.आई. हर्ज़ेन, रूसी संघ के सम्मानित वैज्ञानिक:

« आत्म - संयमएक सामूहिक स्वैच्छिक विशेषता है जिसमें धीरज, साहस और आंशिक रूप से दृढ़ संकल्प शामिल है, अर्थात। वे अस्थिर गुण जो नकारात्मक भावनाओं के दमन से जुड़े हैं जो किसी व्यक्ति के लिए अवांछित आवेगों का कारण बनते हैं। आत्म-नियंत्रण भावनात्मक व्यवहार के आत्म-नियंत्रण और आत्म-नियमन के साथ जुड़ा हुआ है, भावनात्मक प्रतिक्रिया के आत्म-संयम के साथ और प्रभाव और बुद्धि के बीच संबंध पर निर्भर करता है।
स्रोत: www.elitarium.ru

• आत्म-नियंत्रण एक आत्मविश्वासपूर्ण नज़र और एक स्थिर हाथ है।
• आत्म-नियंत्रण किसी भी स्थिति में स्थिरता है
• आत्म-नियंत्रण त्वरित गणना और सटीक प्रतिक्रिया है।
• आत्म-नियंत्रण न केवल अपनी बल्कि दूसरे लोगों की भावनाओं पर भी नियंत्रण है।
• संयम ही धैर्य, सहनशीलता और चातुर्य है

आत्मसंयम के लाभ

• आत्म-नियंत्रण व्यक्ति को भावनात्मक रूप से नहीं, बल्कि तर्कसंगत रूप से कार्य करने का अवसर देता है।
• आत्म-नियंत्रण आपको न केवल स्वयं पर, बल्कि दूसरों पर भी शक्ति प्रदान करता है।
• आत्म-नियंत्रण सही निर्णय लेने में योगदान देता है, विशेषकर विषम परिस्थितियों में।
• आत्म-नियंत्रण आपको शांति और आत्मविश्वास के चश्मे से दुनिया को देखने में मदद करता है।
• उन मामलों में आत्म-नियंत्रण बचाव में आता है, जिन पर असंयमित लोगों को बाद में पछताना पड़ता है।

रोजमर्रा की जिंदगी में आत्म-नियंत्रण की अभिव्यक्ति

• अंश. मजबूत झुकाव और इच्छाओं को दबाने की क्षमता, उदाहरण के लिए, जब आप धूम्रपान नहीं कर सकते तो धूम्रपान करना, या कुछ ऐसा खाना जो डॉक्टर प्रतिबंधित करते हैं।
• संयम। भावनात्मक आवेगों को नियंत्रित करने की क्षमता. यह विशेष रूप से तब उच्चारित किया जाता है जब कोई संघर्ष उत्पन्न होता है।
• साहस। उन स्थितियों में अपने व्यवहार को प्रबंधित करने की क्षमता जहां डर उत्पन्न होता है। प्राकृतिक जैविक रक्षा प्रतिक्रिया।
• दृढ़ निश्चय। यह चरम और सामान्य दोनों स्थितियों में निर्णय लेने में लगने वाले समय में परिलक्षित होता है।

आत्मसंयम कैसे विकसित करें

आरंभ करने के लिए, आइए याद रखें कि किन मामलों में आत्म-नियंत्रण की क्षमता रखने से हमें कोई नुकसान नहीं होगा। प्रत्येक मामले का अपना हो सकता है। हम उदाहरण के तौर पर कुछ ही लेंगे:

• क्रोध हम पर हावी हो सकता है, अक्सर अप्रत्याशित रूप से।
• कई चीज़ें हमें परेशान कर सकती हैं, यहां तक ​​कि मामूली सी बात भी।
• डर एक प्राकृतिक जैविक रक्षा प्रतिक्रिया है; आपको इससे लड़ने की ज़रूरत नहीं है, आपको इसे हराने की ज़रूरत है।
• लालच और जुनून ऐसी बुराइयाँ हैं, जिनके प्रलोभन में हम कभी-कभी झुक भी सकते हैं।
• ये सभी स्थितियाँ, साथ ही आंतरिक बेचैनी या सहज उत्तेजना, लगभग हमेशा खतरनाक संकेतों के प्रति अत्यधिक प्रतिक्रिया का परिणाम होती हैं।

इगोर डोब्रोटवोर्स्की - मनोवैज्ञानिक, बिजनेस कोच, सलाहकार - आत्म-नियंत्रण विकसित करने के लिए कई पूरी तरह से प्राथमिक और व्यवहार्य "प्राथमिक चिकित्सा उपाय" प्रदान करते हैं।

• बाहरी उत्तेजनाओं पर ध्यान न दें. प्रशिक्षण के लिए आप चुन सकते हैं फोन कॉलजब वह गलत समय पर कॉल करता है. आपको फ़ोन उठाना ही नहीं पड़ेगा. आप बस उस पर ध्यान देना बंद करने की कोशिश करें। धीरे-धीरे, आप खुद को उन अन्य परेशानियों से दूर करने में सक्षम हो जाएंगे जो आपको हमेशा परेशान करती हैं।
• अपना प्रतिक्रिया समय विलंबित करने का प्रयास करें. उदाहरण के लिए, दस तक गिनें, प्रतिक्रिया पूरी तरह से गायब हो सकती है। संघर्ष की स्थितियों में यह बहुत उपयोगी कौशल है। इस दौरान, आप यह सोचने की कोशिश कर सकते हैं कि कुछ उत्तेजनाओं के कारण होने वाली सहज गतिविधियाँ क्या परिणाम दे सकती हैं।
• आराम करना। अत्यधिक थकान, तनाव और तनाव के कारण शरीर में कई रासायनिक प्रतिक्रियाएं होती हैं जो आपके व्यवहार को प्रभावित कर सकती हैं। न केवल हमारे शरीर को, बल्कि हमारे मानस को भी आराम और विश्राम की आवश्यकता होती है। मानसिक रूप से अपने लिए एक ऐसी जगह बनाएं जहां आप अभिभूत महसूस होने पर "दूर" जा सकें। यह एक आरामदायक कुर्सी वाला कमरा हो सकता है, या ताड़ के पेड़ों और हल्की लहरों वाला एक समुद्र तट, या बिखरा हुआ एक शरद ऋतु पार्क हो सकता है पीले पत्ते- वह सब कुछ जो आपको शांति की स्थिति में लाएगा और आराम पैदा करेगा। अपने आप में वह केंद्र, एक संदर्भ बिंदु खोजें जो आपकी महत्वपूर्ण ऊर्जा के भंडार को फिर से भरने में मदद करेगा।

बीच का रास्ता

असंयम, असंतुलन

आत्म - संयम

संवेदनहीनता, भावनाहीनता

आत्म-नियंत्रण के बारे में मुहावरे

मनोविज्ञान में "आत्म-नियंत्रण" शब्द काफी सामान्य है। जैसा कि आप जानते हैं, यह एक चरित्र विशेषता है। लेकिन आत्मसंयम क्या है?

ई.पी. इलिन आत्म-नियंत्रण को हमारी स्वैच्छिक विशेषताओं का एक आवश्यक हिस्सा बताते हैं, जो कई लक्षणों को एकत्रित करता है। इनमें साहस, धीरज, दृढ़ संकल्प और कई अन्य शामिल हैं। एक ही समय में शब्दकोषओज़ेगोवा इस अवधारणा की निम्नलिखित परिभाषा देते हैं:

“आत्म-नियंत्रण किसी व्यक्ति की अपने निर्णय पर विचार करते हुए बुद्धिमानी से कार्य करने की क्षमता है गंभीर स्थितियाँ, और जब वास्तव में आवश्यक हो तो अपने भीतर संतुलन भी बनाए रखें।

दूसरे शब्दों में, आत्म-नियंत्रण स्वयं को नियंत्रित करने, संयम, संयम और संतुलन बनाए रखने की क्षमता है।किसी भी क्षमता की तरह, आत्म-नियंत्रण के भी अपने फायदे हैं। उनमें से कुछ यहां हैं:

• किसी व्यक्ति को तर्कसंगत रूप से कार्य करने की अनुमति देता है, न कि भावनाओं के क्षणिक आवेग के आगे झुकने की।
• आपको न केवल खुद को, बल्कि अन्य लोगों को भी नियंत्रित करने की अनुमति देता है।
• जो स्थिति उत्पन्न हुई है उसके लिए सबसे इष्टतम समाधान की ओर ले जाता है।
• यह जो हो रहा है उसका सार देखने में मदद करता है, न कि वह बहाना जिसके पीछे वे अक्सर जो हो रहा है उसका वास्तविक अर्थ छिपाने की कोशिश करते हैं।
• घटनाओं की अनुपस्थिति में योगदान देता है, जिसके लिए आमतौर पर जीवन भर पछताना पड़ता है।

में वर्तमान मेंआत्म-नियंत्रण स्वयं को विभिन्न रूपों में प्रकट करता है: धीरज, संयम, दृढ़ संकल्प और साहस।

कई लोग आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि संयम कैसे बनाए रखा जाए? संघर्ष की स्थिति में इसे संरक्षित करना किसी भी व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण है। और इस बिजनेस को सीखने की जरूरत है. आत्म-नियंत्रण सीखने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:

• स्थिति को वैसे ही स्वीकार करने का प्रयास करें जैसी वह वास्तव में है। नाटक करने की कोई ज़रूरत नहीं है, यह अनावश्यक है।
• अपने आप को समझाएं कि यह समस्या उतनी गंभीर नहीं है जितनी पहली नज़र में लगती है। आपको हमेशा सकारात्मक सोचना चाहिए.
• आपको तुरंत अपनी समस्या दूसरे लोगों के साथ साझा नहीं करनी चाहिए। वे आपकी बातों को गलत तरीके से ले सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप अन्य स्थितियों से निपटना होगा।

लेकिन वास्तव में, आत्म-नियंत्रण सीखना ही काफी नहीं है, आपको इसे विकसित करने की भी जरूरत है। इससे पहले कि हम सीखें कि आत्म-नियंत्रण कैसे विकसित किया जाए, आइए जानें कि किन मामलों में हमें खुद को नियंत्रण में रखने की क्षमता की आवश्यकता होती है। आइए कुछ पर नजर डालें: क्रोध, भय, लालच और हताशा। ये सभी स्थितियाँ, साथ ही हमारे भीतर कोई चिंता या उत्तेजना, लगभग हमेशा किसी परेशान करने वाली चीज़ पर अत्यधिक सक्रिय प्रतिक्रिया के बाद उत्पन्न होती हैं।

आत्म-नियंत्रण विकसित करना

मनोवैज्ञानिक इगोर डोब्रोटवोर्स्की पूरी तरह से कई के बारे में बात करते हैं सरल साधनआत्म-नियंत्रण विकसित करना जिसे कोई भी संभाल सकता है:

1. जो चीज़ आपको परेशान करती है उसे नज़रअंदाज़ करें। पहले किसी छोटी, महत्वहीन चीज़ को नज़रअंदाज़ करना सीखें, फिर किसी बड़ी चीज़ की ओर बढ़ें। शुरुआत के लिए, जब आप जवाब देने में सहज महसूस नहीं करते हैं या आप जवाब देना नहीं चाहते हैं तो आप फोन की घंटी को नजरअंदाज करने का प्रयास कर सकते हैं, फिर उन स्थितियों को नजरअंदाज करें जो आपको पसंद नहीं हैं। समय के साथ, आप कई ऐसी चीज़ों को नज़रअंदाज़ कर पाएंगे जो आपको परेशान करती हैं।

2. खुद को सोचने का समय दें. किसी भी स्थिति में निर्णय लेने के लिए स्वयं को समय दें। उदाहरण के लिए, बीस तक गिनें। यह संघर्ष से बचने का एक शानदार तरीका है। जो समय आप गिन रहे हैं, उसमें आप पहले ही निर्णय ले चुके होंगे और समझ जाएंगे कि आपके कार्यों का क्या परिणाम होगा।

3. आराम करो. हर दिन हम तनाव के संपर्क में आते हैं। पृथ्वी पर ऐसा कोई भी जीवित प्राणी नहीं है जो प्रतिदिन कम से कम एक गंभीर स्थिति में न हो। बार-बार तनाव की स्थिति से शरीर में कई बदलाव होते हैं जो हमारे व्यवहार के तरीके को प्रभावित कर सकते हैं।

हम सभी समझते हैं कि हमारे शरीर को आराम की जरूरत है, लेकिन अक्सर हम यह भूल जाते हैं कि मानस को भी आराम की जरूरत है। कल्पना कीजिए कि आप चालू हैं कोटे डी'अज़ूरऔर आपके चारों ओर हल्की हवा चल रही है, या आप अंदर बैठे हैं आरामदायक कुर्सी शरद ऋतु की शामएक कप गर्म चाय के साथ. यह कुछ भी हो सकता है जो आपको आराम दे।

और, शायद, सबसे महत्वपूर्ण कौशल जिसकी एक व्यक्ति को संघर्ष की स्थिति में आवश्यकता होती है, वह है आत्म-नियंत्रण को एक महत्वपूर्ण भूमिका सौंपने की क्षमता। आइए जानें कि कैसे संयम न खोएं।

आपका आत्म-नियंत्रण और संयम आपके पास बना रहे इसके लिए आपको बहुत अच्छा आत्म-अनुशासन रखना होगा। जब आपको पता चल जाए कि आपके लिए क्या अलग है और कौन सा विचार अच्छे के लिए है, तो आपको सही निर्णय लेने की ज़रूरत है: या तो इसे विकसित करें और इसे आगे समर्थन दें, या इसे रोक दें। बुराई को दबाना होगा और अच्छाई को विकसित करना होगा।

लेकिन अगर आप अपना संयम खो देते हैं, तो इसे वापस पाने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• अप्रिय भावनाओं से छुटकारा पाने का प्रयास करें। कोई अच्छी चीज़ याद रखें या कल्पना करें। बिल्कुल किसी भी कल्पना, यहां तक ​​कि अंतरंग कल्पनाओं का भी उपयोग किया जा सकता है। मुख्य बात यह है कि बुरी भावनाओं का कोई निशान नहीं रहता।
• अपनी कल्पना का अधिकतम उपयोग करें। उदाहरण के लिए, आप अपने अपराधी की कल्पना किसी मज़ेदार छवि में कर सकते हैं, जैसा कि हैरी पॉटर एपिसोड में से एक में हुआ था। आप हँसने लगेंगे और आप तुरंत बेहतर महसूस करेंगे। जैसा कि आप जानते हैं, हँसी किसी भी बीमारी और उदासी से उबरने में मदद करती है।

• जितना हो सके आराम करने की कोशिश करें। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि चेहरे और गर्दन की मांसपेशियां तनावग्रस्त न हों।
• स्थिति को "किसी तीसरे व्यक्ति से" समझने का प्रयास करें, जैसे कि आप इसे बाहर से देख रहे हों।
• कई बार कही गई घटना धीरे-धीरे अपनी तीव्रता खो देती है। मनोवैज्ञानिक अक्सर आपको उस समस्या के बारे में अपने आस-पास के लोगों से बात करने की सलाह देते हैं, चाहे वे कोई भी हों। वैज्ञानिकों ने यह भी साबित कर दिया है कि जितनी बार हम मानसिक रूप से घटित स्थिति को दोहराते हैं, उतना ही अधिक हम भूल जाते हैं कि वास्तव में क्या हुआ था।
• अपनी श्वास पर ध्यान दें. विशेष अभ्यासों से इसे सुधारने का प्रयास करें।

उपरोक्त सभी को सारांशित करते हुए, हम निष्कर्ष निकालते हैं: आत्म-नियंत्रण सीखा जाना चाहिए, विकसित किया जाना चाहिए और इसे खोने की कोशिश नहीं की जानी चाहिए। इन अनुशंसाओं का पालन करके, आप हमेशा इस बात से संतुष्ट रहेंगे कि आपने गंभीर परिस्थितियों में कैसे कार्य किया। लेखक: ओल्गा मोरोज़ोवा

यदि किसी ने युद्ध में एक हजार लोगों को हजार बार हराया और कोई दूसरा जीत गया

यदि केवल स्वयं ही, तो यह दूसरा ही है जो युद्ध में सबसे बड़ा विजेता है।

सभी गुणों की तरह आत्म-नियंत्रण भी व्यायाम के माध्यम से विकसित होता है। जो कोई भी वयस्कता में जुनून को नियंत्रित करना चाहता है उसे युवावस्था में इसे सीखना चाहिए।

सर्वोच्च सांसारिक संपत्तियों में से एक आत्म-संयम है।

आत्म-नियंत्रण, आत्म-अनुशासन गुलामी नहीं है; प्यार में ये भी जरूरी हैं.

आत्म-नियंत्रण ही निपुणता की कुंजी है

जब, परिस्थितियों के कारण, आत्मा का संतुलन गड़बड़ा जाता है, तो जितनी जल्दी हो सके अपना संयम बहाल करें और बहुत लंबे समय तक उदास मनोदशा में न रहें, अन्यथा आपकी मदद के लिए कुछ भी नहीं किया जा सकता है। सौहार्द्र बहाल करने की आदत आपको बेहतर बनाएगी।

व्यक्तित्व गुण-क्षमता के रूप में आत्म-नियंत्रणआंतरिक शांति बनाए रखें, कठिन जीवन स्थितियों में समझदारी और जानबूझकर कार्य करें।

एक दिन एक महिला अपने दोस्त के पास आई और शिकायत की: "जैसे ही मेरा पति घर आता है, वह तुरंत मुझ पर हमला करता है: वह मुझे डांटता है, वह चिल्लाता है - उससे कोई बच नहीं सकता!.." "तुम्हें पता है, दोस्त, मेरे पास है एक अद्भुत उपाय - एक औषधि।" एक मित्र ने मुझे यह दिया। जो पत्नियाँ इसे स्वीकार कर लेती हैं उनके पति शांत और शांत हो जाते हैं। मैं इसे तुम्हारी बोतल में डाल दूँगा। और आपको इसे इस तरह से लेने की ज़रूरत है: जैसे ही आपके पति को गुस्सा आने लगे, मिश्रण को एक चम्मच में डालें और इसे अपने मुँह में लें, बस निगलें नहीं। और इसे अपने मुंह में तब तक रखें जब तक आपके पति शांत न हो जाएं। और जब आप शांत हो जाएं तो इसे थूक दें। महिला ने दवा ली और घर चली गयी. एक सप्ताह बाद मैं अपने मित्र से मिला और उत्साहपूर्वक कहा: "धन्यवाद!" आप सही थे: आपके मिश्रण ने आपके पति पर काम किया! जैसे ही मैं इसे अपने मुँह में डालता हूँ, यह तुरंत शांत हो जाता है। तो, यह समझे बिना कि क्या हो रहा था, महिला अपने पति के लिए आत्म-नियंत्रण के जीवित अवतार में बदल गई।

आत्म-नियंत्रण विशुद्ध रूप से मर्दाना व्यक्तित्व गुण है। सहनशक्ति, साहस और दृढ़ संकल्प पर आधारित एक मजबूत इरादों वाला गुण होने के नाते, यह एक आदमी में तब प्रकट होता है जब न केवल अपनी बल्कि अन्य लोगों की भावनाओं को भी नियंत्रित करना, आत्मविश्वासपूर्ण नज़र, त्वरित गणना, सटीक प्रतिक्रिया और स्थिर होना आवश्यक होता है। हाथ, घबराना नहीं, किसी भी स्थिति में स्थिर, धैर्यवान और व्यवहारकुशल रहना। विषम परिस्थिति में आत्मसंयम ही मनुष्य का "साथी" होता है। ऐसे विश्वसनीय मित्र के साथ जो कठिन समय में हमेशा मदद करेगा, एक व्यक्ति भावनात्मक रूप से नहीं, बल्कि बुद्धिमानी से, तर्कसंगत रूप से कार्य करता है, इष्टतम को स्वीकार करता है, एकमात्र सही समाधान, संतुलन, शांति, माप और आत्मविश्वास के चश्मे से दुनिया को देखता है, मन की स्पष्टता और त्वरित बुद्धि बनाए रखता है। कटे हुए आत्म-नियंत्रण वाला व्यक्ति कायरता, अस्थिरता, अशिष्टता, अशिष्टता, व्यवहारहीनता और संकीर्णता के प्रति संवेदनशील होता है।

जो स्त्री अपने पास है वह अपने पास ही रहेगी। एक दुर्लभ व्यक्ति "स्कर्ट में रोबोट" को पसंद करेगा, जो भावुकता, सहजता और स्वाभाविकता से रहित है। एक महिला का दिमाग पुरुष से कई गुना बेहतर होता है। चूंकि इसका सीधा संबंध भावनाओं से है, इसलिए एक महिला पुरुष की तुलना में कई गुना अधिक भावुक होती है। एक महिला जो भावनाओं को दबाती है वह सबसे महत्वपूर्ण चीज़ - अपने परिवार और पति - को खोने का जोखिम उठाती है। एक महिला के आत्म-नियंत्रण का अर्थ है अपने पति के प्रति खुला रहना, भावुकता, कमजोरी, चिंता और कायरता दिखाना, यानी अपनी भावनाओं और भावनाओं को खुले तौर पर, उन्हें व्यक्त करने के डर के बिना जारी करना। सब कुछ, स्वाभाविक रूप से, संयमित होना चाहिए, और एक महिला के आत्म-नियंत्रण का मतलब अशिष्टता, अहंकार, बेलगाम मनमौजीपन दिखाना, अपने पति और बच्चों को दिन-रात परेशान करना, किसी को भी ध्यान में न रखना, ऐसा चेहरा लेकर घूमना जैसे कोई बैग हो उसकी नाक के नीचे बिल्लियाँ वजन कर रही हैं। मल त्याग।

बेशक, जब परिवार अंदर हो मुश्किल हालात, महिला खुद को एक साथ खींचती है, मन, भावनाओं और प्रतिरोध की अपनी सभी शक्तिशाली ऊर्जा पर दबाव डालती है जीवन की कठिनाइयाँकभी-कभी एक आदमी की तुलना में कहीं अधिक तर्कसंगत और व्यावहारिक। जब बंदूक से गोली चलाई जाती है, तो एक गोली अत्यधिक ऊर्जा के साथ बाहर निकलती है, वापसी ऊर्जा पीछे हटती है। एक महिला में मानसिक तनाव का विपरीत प्रभाव भावनाओं के फूटने के रूप में प्रकट होता है। भावनाएँ बचपन से रहित होती हैं, वे हमेशा पूरी ताकत में प्रकट होती हैं। जब परिवार में कोई संकट न हो तो एक महिला को निरंतर चिंता करने का अधिकार है। यह उसकी सामान्य स्थिति है, और एक समझदार पुरुष को इसे एक महिला के अनुलंघनीय संवैधानिक अधिकार के रूप में समझना और स्वीकार करना चाहिए। एक महिला को किसी भी समय थकान के बारे में शिकायत करने, यह कहने का अधिकार है कि वह कहीं नहीं जाना चाहती, चूहे को देखकर चिल्लाने और टेबलवेयर की संख्या कम करने का अधिकार है। एक पुरुष को यह समझने की जरूरत है कि एक महिला मानसिक ऊर्जा का एक बड़ा संदेश देती है, जो परिवार, बच्चों और पति की भलाई सुनिश्चित करती है।

महिला ने यह सच्चाई जान ली है कि आत्म-नियंत्रण का अर्थ किसी भी स्थिति में खुद पर कब्ज़ा करना नहीं है, वह कृपापूर्वक अपने पति को अपनी उपस्थिति में आत्म-नियंत्रण का अभ्यास करने की अनुमति देती है। इसे स्वाभाविक और सामंजस्यपूर्ण ढंग से करने के लिए, एक महिला को अपने पति के धैर्य के संसाधन को बढ़ाने में मदद करनी चाहिए। पुरुष धैर्य का संसाधन महिला निष्ठा है। अपने स्वयं के प्रति आश्वस्त, दृढ़ इच्छाशक्ति के बिना एक व्यक्ति किसी भी चरम स्थिति में आत्म-नियंत्रण दिखाता है।

आत्म-नियंत्रण एक आंतरिक नियंत्रक है जिसका कर्तव्य इच्छाओं और भूखों को स्वस्थ रूप से नियंत्रित करना, किसी के विचारों, भावनाओं और वाणी को नियंत्रित करना, अति से बचना और व्यक्ति को उचित सीमा के भीतर रखना है। आप किसी व्यक्ति के आत्म-नियंत्रण को केवल संघर्ष की स्थिति में ही परख सकते हैं। जब जीवन में सब कुछ "शांति से चलता है, कोई दुश्मन या दोस्त नज़र नहीं आता, सब कुछ सभ्य होता है, सब कुछ सभ्य होता है - असाधारण अनुग्रह," तब स्वयं को नियंत्रित करना आसान होता है। यह दूसरी बात है कि किसी व्यक्ति को क्रोध कब, कब उकसाया जाता है संघर्ष की स्थिति. जिस व्यक्ति के पास आत्म-नियंत्रण है वह शांत, शांत और केंद्रित होगा, वह जोश नहीं दिखाएगा, यह जानते हुए भी कि वह क्या बेवकूफी भरी हरकतें कर सकता है।

आइए इसे यू. अलेक्जेंड्रोव्स्की की पुस्तक "साइकोजेनीज़ इन एक्सट्रीम सिचुएशंस" के एक अंश से स्पष्ट करें: "किसी भी, यहां तक ​​​​कि सबसे कठिन परिस्थितियों में, 12-25% लोग संयम बनाए रखते हैं, स्थिति का सही आकलन करते हैं, स्पष्ट रूप से और निर्णायक रूप से उसके अनुसार कार्य करते हैं।" स्थिति। हमारे अवलोकनों और उन लोगों के साक्षात्कारों के अनुसार जिन्होंने विभिन्न जीवन-घातक स्थितियों का अनुभव किया और महत्वपूर्ण क्षणों में आत्म-नियंत्रण और उद्देश्यपूर्ण कार्रवाई करने की क्षमता बनाए रखी, जब उन्हें जो कुछ हो रहा था उसकी विनाशकारी प्रकृति का एहसास हुआ, तो उन्होंने अपने अस्तित्व के बारे में नहीं सोचा, लेकिन जो कुछ हुआ था उसे सुधारने और अपने आस-पास के लोगों के जीवन को संरक्षित करने की आवश्यकता की ज़िम्मेदारी के बारे में। यह चेतना में यह "सुपरथॉट" था जिसने संबंधित कार्यों को निर्धारित किया, जो स्पष्ट और उद्देश्यपूर्ण तरीके से किए गए थे। जैसे ही "सुपरथॉट" की जगह घबराहट ने ले ली और यह नहीं पता था कि वास्तव में क्या करना है, आत्म-नियंत्रण की हानि हुई और विभिन्न मनोवैज्ञानिक विकार विकसित हो गए। अधिकांश लोग (लगभग 50-70%) चरम स्थितियों में पहले क्षणों में खुद को "स्तब्ध" और निष्क्रिय पाते हैं।

मार्च 1965 में अपनी उड़ान की नाटकीय परिस्थितियों के दौरान अंतरिक्ष यात्री एलेक्सी लियोनोव और पावेल बिल्लाएव का व्यवहार आत्म-नियंत्रण का एक उल्लेखनीय उदाहरण है। किसी व्यक्ति के पहले स्पेसवॉक से पहले, आशंकाएँ व्यक्त की गईं: कुछ ने तर्क दिया कि अंतरिक्ष यात्री जहाज को "वेल्ड" कर सकता है, दूसरों का मानना ​​​​था कि एक व्यक्ति, सामान्य समर्थन से वंचित, जहाज के बाहर एक भी आंदोलन करने में सक्षम नहीं होगा, दूसरों का मानना ​​​​था कि अंतहीन स्थान एक व्यक्ति में भय पैदा करेगा, उसके मानस पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा... किसी भी तरह, मुख्य डिजाइनर सहित कोई भी नहीं जानता था कि ब्रह्मांड उस व्यक्ति का कैसे स्वागत करेगा जिसने पहली बार लेने का साहस किया था इसके स्थान में कदम रखें. कोरोलेव ने अंतरिक्ष यात्रियों से कहा, "अगर यह बहुत मुश्किल हो जाए तो स्थिति के आधार पर निर्णय लें।" अंतिम उपाय के रूप में, चालक दल को "खुद को केवल हैच खोलने और ... अपने हाथों को पानी में डालने तक सीमित रखने" की अनुमति दी गई थी।

जहाज के केबिन से एयरलॉक चैंबर के माध्यम से पहली बार मानवयुक्त स्पेसवॉक जैसे जटिल कार्य को केवल आत्म-नियंत्रण वाले लोगों द्वारा ही हल किया जा सकता है। जैसा कि मनोवैज्ञानिकों ने उल्लेख किया है, बेलीएव को इच्छाशक्ति और सहनशक्ति की विशेषता थी, जो उन्हें सबसे कठिन परिस्थितियों में खो जाने की अनुमति नहीं देती थी, तर्कसम्मत सोच, लक्ष्य प्राप्त करने में कठिनाइयों पर काबू पाने में महान दृढ़ता। लियोनोव कोलेरिक प्रकार का था - तेजतर्रार, साहसी, निर्णायक, वह आसानी से जोरदार गतिविधि विकसित करने में सक्षम था। इसके अलावा, एक कलात्मक उपहार से संपन्न होने के कारण, लियोनोव पूरी पेंटिंग को जल्दी से याद कर सकता था, और फिर उन्हें काफी सटीक रूप से पुन: पेश कर सकता था। कक्षा में चढ़ने के तुरंत बाद, पहली कक्षा के अंत में, चालक दल ने लियोनोव के स्पेसवॉक की तैयारी शुरू कर दी। बेलीएव ने उन्हें ऑक्सीजन की आपूर्ति के साथ एक व्यक्तिगत जीवन समर्थन प्रणाली का बैकपैक लगाने में मदद की, फिर एयरलॉक चैंबर को हवा से भर दिया, बटन दबाया और जहाज के केबिन को एयरलॉक चैंबर से जोड़ने वाली हैच खुल गई। लियोनोव एयरलॉक चैंबर में "फ्लोट" हुआ, बेलीएव ने चैंबर में हैच को बंद कर दिया और उस पर दबाव डालना शुरू कर दिया, फिर बटन दबाया और चैंबर हैच को खोल दिया। जो कुछ बचा था वह आखिरी कदम उठाना था... एलेक्सी लियोनोव ने धीरे से जहाज से धक्का दिया, अपनी बाहों को पंखों की तरह फैलाया, और पृथ्वी के ऊपर वायुहीन अंतरिक्ष में स्वतंत्र रूप से उड़ना शुरू कर दिया। जब लियोनोव ने इरतीश और येनिसी को देखा, तो उसे बिल्लायेव से केबिन में लौटने का आदेश मिला, लेकिन एक अप्रत्याशित और भयानक घटना घटी। तथ्य यह है कि निर्वात में, लियोनोव का स्पेससूट इतना फूल गया कि वह एयरलॉक हैच में नहीं घुस सका, और पृथ्वी से परामर्श करने का समय नहीं था। उन्होंने एक के बाद एक प्रयास किए - कोई फायदा नहीं हुआ, और सूट में ऑक्सीजन की आपूर्ति ख़त्म होती जा रही थी। ऐसे नाजुक क्षणों में इंसान अपनी ताकत दिखाता है। कुछ ही मिनटों में अंतरिक्ष मलबे में बदलने के जोखिम पर, लियोनोव घबराहट का शिकार हो सकता है, अपनी बुद्धि और स्पष्ट दृष्टि खो सकता है। लेकिन उन्होंने अपने आत्म-नियंत्रण को चालू कर दिया, अर्थात, संयम दिखाते हुए और डर पर काबू पाते हुए, उन्होंने निर्णायक रूप से कार्य करना शुरू कर दिया - उन्होंने स्पेससूट में दबाव कम किया और, अपने पैरों के साथ एयरलॉक में प्रवेश करने के निर्देशों के विपरीत, उन्होंने फैसला किया। "तैरना" आगे की ओर मुंह करके, और, सौभाग्य से, वह सफल हो गया... लियोनोव अंदर रुक गया वाह़य ​​अंतरिक्षइसके लिए 12 मिनट छोटी अवधिउसे पसीना आ रहा था, मानो उस पर एक बाल्टी पानी डाला गया हो - मनोवैज्ञानिक भार इतना अधिक था।

लेकिन अंतरिक्ष यात्री के दुस्साहस यहीं ख़त्म नहीं हुए। भाग्य ने उन्हें आत्मसंयम की एक और परीक्षा दी। सत्रहवीं कक्षा में, एयरलॉक की "शूटिंग" के कारण जहाज का स्वचालन विफल हो गया, इसलिए हमें अगली, अठारहवीं कक्षा में जाना पड़ा और मैन्युअल नियंत्रण प्रणाली का उपयोग करके उतरना पड़ा। यह पहली मैन्युअल लैंडिंग थी, और इसके कार्यान्वयन के दौरान यह पता चला कि अंतरिक्ष यात्री की कामकाजी कुर्सी से खिड़की से बाहर देखना और पृथ्वी के संबंध में जहाज की स्थिति का आकलन करना असंभव था। सीट पर बैठकर ही ब्रेक लगाना शुरू करना संभव था और उपवास करना संभव था। इस आपातकालीन स्थिति के कारण, वंश के दौरान आवश्यक सटीकता खो गई थी। ब्रेक मोटर चालू करने के आदेश में देरी 45 सेकंड थी। परिणामस्वरूप, अंतरिक्ष यात्री पर्म से 180 किमी उत्तर-पश्चिम में सुदूर टैगा में, गणना किए गए लैंडिंग बिंदु से बहुत दूर उतरे। अंतरिक्ष यात्रियों को भयंकर ठंढ में जंगली जंगल में अकेले दो रातें बितानी पड़ीं। केवल तीसरे दिन बचावकर्मी स्की पर गहरी बर्फ के बीच उन तक पहुंचे।

पेट्र कोवालेव 2013

प्रत्येक व्यक्ति जो समझता है कि वह अपने आप में कोई भी क्षमता विकसित कर सकता है, उसके पास भविष्य के गुणों की अपनी सूची है। यदि आत्म-नियंत्रण आपकी सूची में नहीं है, तो शायद यह लेख आपको न केवल इस क्षमता के महत्व को समझने में मदद करेगा, बल्कि इसे विकसित करने में भी मदद करेगा।

हालाँकि आत्म-नियंत्रण को हमेशा से ही वास्तव में मर्दाना गुण माना गया है, लेकिन इसे विकसित करना महिलाओं के लिए भी उपयोगी है। एक महिला जिसने अपना आपा खो दिया है, उसमें करुणा और यहां तक ​​कि प्यार भी जाग उठता है, जबकि एक पुरुष अपना सारा सम्मान खो देता है। कभी-कभी आत्म-नियंत्रण खोना चालाकी है, यह अंतर्निहित उद्देश्यों पर निर्भर करता है। और फिर भी, महिलाओं को अपने अंदर यह गुण विकसित करना चाहिए, यदि केवल इसलिए कि आत्म-नियंत्रण का बार-बार खोना बड़ी समस्याओं से भरा होता है। आप हर बात को कोलेरिक कहकर समझा सकते हैं और खुद को मारना जारी रख सकते हैं, लेकिन बेहतर विकल्प भी मौजूद हैं।

नर्वस ब्रेकडाउन एक टिकता हुआ टाइम बम है, तो आइए जानें कि इसकी आपको कितनी कीमत चुकानी पड़ेगी। गौरतलब है कि हालांकि आत्म-नियंत्रण खोने का मतलब नर्वस ब्रेकडाउन बिल्कुल नहीं है, बार-बार खुद को खोने से मानस इतना कमजोर हो जाता है कि हर नए समय के साथ आप नर्वस ब्रेकडाउन के करीब पहुंच जाते हैं और फिर हर बार आपको इसका अनुभव होगा। . कारण सहित या बिना कारण।

आत्मसंयम और उसकी हानि

आत्म - संयम- यह एक व्यक्ति की आंतरिक शांति बनाए रखने की क्षमता है, न कि सबसे कठिन भावनात्मक और महत्वपूर्ण परिस्थितियों में अपने आंतरिक स्व को धोखा देने की। आत्म-नियंत्रण खोने का मतलब है भावनाओं के आगे झुकना, कच्ची नसों को उजागर करना और अपने भीतर के आत्म को धोखा देना। यदि आप यह प्रश्न पूछते हैं कि आत्म-नियंत्रण क्यों बनाए रखा जाए, तो उत्तर इसके नुकसान के बाद आने वाले नकारात्मक पहलुओं की एक सूची होगी:

• अपराधबोध या शर्म की भावना
• यदि आप पुरुष हैं तो पुरुषत्व की हानि
• नर्वस ब्रेकडाउन, हिस्टीरिया
• परेशान करने वाले कारक का स्तर जितना कम होगा, उन लोगों की परेशानी उतनी ही अधिक होगी, जिन्होंने नर्वस ब्रेकडाउन देखा है
• आत्म-नियंत्रण खोने से पूर्ण स्तब्धता हो सकती है। आदमी बाहर से शांत दिखता है. यह नर्वस ब्रेकडाउन का सबसे खतरनाक प्रकार है।
• किसी व्यक्ति के साथ रिश्ते में दरार, कोई क्षतिग्रस्त वस्तु, काम पर सभी पुलों का जलना आदि सार्वजनिक जीवन, टूटने के गवाहों के सामने नैतिक विफलता
• बार-बार दोहराने पर दिल का दौरा पड़ना या तंत्रिका तंत्र का कमजोर होना संभव है।

आत्म-नियंत्रण की हानि आमतौर पर थोड़े समय में नहीं होती है। यह परेशान करने वाले कारकों के संचय की एक लंबी प्रक्रिया है। एक व्यक्ति जो आत्म-नियंत्रण विकसित करता है, उसमें पहली उत्तेजना के पहले संकेतों को भंग करने की क्षमता होती है। अपने भीतर किसी उत्तेजना को घोलना सीखने के लिए, आपको पहले उसे पहचानना होगा। कई लोगों के साथ समस्या यह है कि दिन के दौरान उनके पास कई नकारात्मक स्थितियां जमा हो जाती हैं, जिन पर उन्हें अब ध्यान भी नहीं जाता - वे स्वचालित रूप से आपके नकारात्मक भावनात्मक खाते में जमा हो जाती हैं।

जो लोग आत्म-नियंत्रण खो चुके हैं वे इस भावना को अपनी आंखों के सामने लाल धुंध के रूप में वर्णित करते हैं। पूरे शरीर पर नियंत्रण पूरी तरह खत्म हो जाता है, चेतना शरीर को बाहर से देखती हुई प्रतीत होती है। एक व्यक्ति में अपराधबोध और शर्म की भावना घबराहट के साथ मिश्रित हो जाती है, उसे समझ नहीं आता कि क्या हुआ। अहसास बाद में आता है.

क्या विकसित आत्म-नियंत्रण के कोई नुकसान हैं? बेशक, अगर आप अभी भी नहीं समझ पाए हैं कि यह क्या है और सोचते हैं कि आप किसी भी चीज़ को लंबे समय तक बर्दाश्त नहीं कर सकते। आत्म-नियंत्रण उत्तेजनाओं को लगातार ख़त्म करना है ताकि वे जमा न हों। कोई आपको अपमान और बदमाशी सहने की सलाह नहीं देता, बस एक नर्वस ब्रेकडाउन है - सबसे ख़राब तरीकाबातचीत करें और समस्याओं का समाधान करें. और किसी भी संवाद में बस चिड़चिड़ापन आपको बातचीत की प्रगति का पता भी नहीं लगाने देता। अपना आपा खोकर आप युद्ध तो जीत सकते हैं, लेकिन युद्ध नहीं। अब कोई भी आपके साथ व्यापार नहीं करेगा।

आत्म-नियंत्रण विकसित करने के लाभ

आत्म-नियंत्रण विकसित करके, आप न केवल अपनी भावनाओं को नियंत्रित करेंगे, बल्कि अपने करीबी लोगों की भावनाओं को भी नियंत्रित करेंगे, उनमें आत्मविश्वास पैदा करेंगे और उन्हें हार से बचाएंगे। लोग वास्तव में इस गुणवत्ता की सराहना करते हैं।

इस तथ्य के बावजूद कि हम सभी भावुक होना पसंद करते हैं, बड़ी संख्या में ऐसी स्थितियाँ होती हैं जहाँ ठंडी गणनाओं द्वारा निर्देशित होना और स्थिर हाथ रखना आवश्यक होता है। भावनाओं को अपना समय मिलना चाहिए। सिर्फ इसलिए कि लोग अत्यधिक भावुक लोगों पर अधिक ध्यान देते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि वे उन्हें महत्व देते हैं।

आप अन्य लोगों पर शक्ति प्राप्त करते हैं। किसी भी कठिन भावनात्मक स्थिति में, जब कई लोग घबरा जाते हैं, तो लोग सहज रूप से चारों ओर देखते हैं और सबसे अधिक ध्यान देते हैं शांत व्यक्ति. विकास उनसे कहता है - उसका अनुसरण करो, वह जानता है कि क्या करना है। यहां तक ​​​​कि जब कोई व्यक्ति बस भ्रमित होता है, तो वह आपकी शांति को नोटिस करेगा और आपकी बात सुनेगा।

जिस व्यक्ति ने आत्म-नियंत्रण विकसित कर लिया है वह कठिन परिस्थिति में भी अपने कार्यों की योजना बनाने में सक्षम होता है। ऐसे समय में जब दूसरों को हार का सामना करना पड़ता है, यह व्यक्ति हर क्रिया से अवगत होता है और जानता है कि आगे क्या कदम और शब्द होंगे। वह किसी भी परिस्थिति में स्वयं ही रहता है।

अपना आत्मसंयम कैसे विकसित करें

ध्यान

यह हमेशा और हर जगह होता है. लेकिन अगर यह सचमुच सार्वभौमिक हो तो क्या करें, कब? हम बात कर रहे हैंकिसी भी भावना के बारे में. यह आपको अपनी भावनाओं को पहचानने, समझने और महसूस करने की अनुमति देगा। आप अंततः आश्चर्यचकित हो सकेंगे, “ओह, मैं आभारी महसूस करता हूँ। कितना सुखद एहसास है, मैंने कभी इस पर ध्यान ही नहीं दिया।” नकारात्मक भावनाएँ अधिक कठिन होती हैं, लेकिन प्रतिदिन 20 मिनट का समय निकालकर आप बाद में बड़ी मात्रा में धन और समय बचा सकते हैं। अंत में, आप बस आश्चर्यचकित रह जाएंगे कि आप एक मिनट में कई दर्जन भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं और यह एक स्पष्ट दिमाग को कितना नुकसान पहुंचाता है।

विश्राम

यदि शुरुआत में आपके लिए कुछ भी न सोचना और आंखें बंद करके बैठना मुश्किल हो, तो बस लेट जाएं, अपना पसंदीदा संगीत चालू करें और लेट जाएं। दिन में 10 मिनट के लिए दो बार भावनाओं को सामान्य स्थिति में लाने के लिए पर्याप्त है।

प्यारे लोग

आपकी आधी से अधिक चिड़चिड़ाहट उन लोगों से आती है जो आपको क्रोधित और चिड़चिड़े बनाते हैं। आप अपना पूरा जीवन उन्हें फिर से शिक्षित करने में बिता सकते हैं, या आप प्रत्येक व्यक्ति में सर्वश्रेष्ठ ढूंढ सकते हैं और उनमें ईमानदारी से रुचि रख सकते हैं। उस व्यक्ति को देखें जो आपको हमेशा परेशान करता है और एक सरल प्रश्न पूछें: "क्यों?" एक बार जब आपको अपना उत्तर मिल जाए, तो वही प्रश्न चार बार और पूछें। हैरानी की बात यह है कि आपको अंततः यह पता चल जाएगा कि इस व्यक्ति के प्रति आपकी चिड़चिड़ाहट का कारण आपके भीतर ही है, जिसे आसानी से समाप्त किया जा सकता है यदि आप लगातार खुद को उस अंतिम उत्तर की याद दिलाते रहें। यह आपका बदकिस्मत रिश्तेदार नहीं है जो आपको परेशान करता है, बल्कि यह तथ्य है कि आप उसे अपने पैरों पर वापस आने में मदद नहीं कर सकते। वह अब भी आपका रिश्तेदार होगा और आप उससे सच्चे दिल से प्यार करते हैं, सच तो यह है कि आप नहीं जानते कि उसकी मदद कैसे करें। शायद आपने इसके बारे में कभी सोचा भी न हो, उसने आपको सिर्फ इसलिए परेशान किया क्योंकि वह जीवन में सेटल नहीं हो सका। जलन के सतही नहीं, बल्कि वास्तविक कारण की तह तक जाएँ।

बाहरी उत्तेजनाओं पर ध्यान न दें

एक फ़ोन कॉल आपको परेशान करती है इसलिए नहीं कि यह आपका काम से ध्यान भटकाती है, बल्कि इसलिए क्योंकि आपको जवाब देना होता है। आप स्वचालित रूप से फ़ोन उठाते हैं, सिर्फ इसलिए कि किसी ने आपको कॉल किया है। कई मामलों में, यह कॉल आपके जीवन को नहीं बदलेगी। यदि यह कष्टप्रद है, तो फ़ोन न उठाएं, जब आपको लगे कि आपको इसकी आवश्यकता है तो उस व्यक्ति को वापस कॉल करें।

यदि आप अंततः इस तथ्य के बारे में सोचते हैं कि आप उन पर प्रतिक्रिया नहीं कर सकते हैं या उनके प्रभाव को कम नहीं कर सकते हैं, तो कई अन्य परेशानियों के साथ भी ऐसा करना उचित है। हेडफ़ोन आपको पढ़ने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा (शब्दों के बिना संगीत), कष्टप्रद समाचार पढ़ना आश्चर्यजनक रूप से आपको परेशान करना बंद कर देगा जब आप इसे पढ़ना बंद कर देंगे।

उत्तेजना को रीसेट करना

जैसा कि पहले ही कहा गया है, मुख्य कारणआत्म-नियंत्रण का नुकसान यह है कि चिड़चिड़ाहट जमा हो जाती है और एक निश्चित सीमा होती है, जिसे पार करने के बाद आपको नर्वस ब्रेकडाउन हो जाता है। इसलिए, यदि सुबह आपके तंत्रिका तंत्र के लिए कोई अप्रिय घटना घटती है, तो उसे नज़रअंदाज़ न करें (यह पहले ही अंदर प्रवेश कर चुकी है), बल्कि इसके साथ काम करें। जब आप कुछ कर रहे हों तो महत्वपूर्ण मुद्दों को हल न करें। चिड़चिड़ापन से छुटकारा पाने के बारे में सोचें और उसके बाद ही आगे बढ़ें।

अपना प्रतिक्रिया समय विलंबित करें

जब कोई उत्तेजना उत्पन्न होती है, तो स्वचालित रूप से प्रतिक्रिया न करें। यह इस दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण है... दस तक गिनें या कुछ गहरी साँसें लें। केवल निचले सूक्ष्मजीव ही उत्तेजनाओं पर तुरंत प्रतिक्रिया करते हैं।

हमेशा याद रखें कि आत्म-नियंत्रण खोना एक स्पष्ट बुराई है। यदि आप सगाई कर चुके हैं, तो यह सब व्यर्थ है यदि आप नहीं जानते कि अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित करें और अपनी भावनाओं पर नज़र न रखें। आत्म-विकास सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण है मन की शांति, और यह इस स्थिति में है कि कोई व्यक्ति सभी प्रयासों में बड़ी सफलता प्राप्त कर सकता है।

अपनी टिप्पणियाँ छोड़ें और उदाहरण दें कि कैसे अपना आपा खोने से जीवन बर्बाद हो सकता है।