ರಾತ್ರಿ ಧ್ಯಾನ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಸುಂದರ ಸಂಗೀತ. ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧೀಕರಣಕ್ಕಾಗಿ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಧ್ಯಾನ

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನರಮಂಡಲದ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಚೋದನೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮುಂದಿನ ಘಟನಾತ್ಮಕ ದಿನಕ್ಕಾಗಿ ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಾನೆ, ವ್ಯವಹಾರಗಳ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವನ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತಾನೆ. ಮೆದುಳು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ ಹೊಸ ದಿನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಬೆಡ್‌ಟೈಮ್ ಧ್ಯಾನವು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ಕಲಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ.

"ಧ್ಯಾನ" ಎಂಬ ಪದವು ಅಪರಿಚಿತರನ್ನು ಹೆದರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೂರದ ಬೌದ್ಧ ದೇವಾಲಯಗಳು ಮತ್ತು ಧೂಪದ್ರವ್ಯದ ಮಂಜುಗಳನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಧ್ಯಾನ ಎಂದರೇನು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಆಳವಾದ ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಲಿತರು. ಅಮ್ಮನ ಲಾಲಿ ಶಾಂತವಾಯಿತು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತನಕ ಶಾಂತ ಕನಸುಗಳನ್ನು ನೀಡಿತು.

ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳು ದೈಹಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ: ಉಸಿರಾಟವು ಆಳವಾಗುತ್ತದೆ, ನಾಡಿ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಯಾವುದೇ ರೋಗವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ;
• ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ನಡುವೆ ವಿಶೇಷ ಗಡಿರೇಖೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು;
• ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ದೇಹ ಮತ್ತು ಪರಿಸರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ;
• ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ.

ಸ್ಲೀಪ್ ಧ್ಯಾನವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೂಲತತ್ವವೆಂದರೆ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು. ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಹಾದಿಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಾತಾವರಣದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಲಗಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ಥಳವನ್ನೂ ಸಹ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ:

ಸಾರಭೂತ ತೈಲವು ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗೆ ಹಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ: ಸುವಾಸನೆಯ ದೀಪಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ, ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ವಲಯವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಪರಿಮಳದೊಂದಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಸ್ಯಾಚೆಟ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.

ಧ್ಯಾನವು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಪಾಂಡಿತ್ಯವನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ಆಂತರಿಕ ಸೌಕರ್ಯವು ಪರಿಸರದ ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ಇದ್ದಾಗ ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಸಾಧ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಿಯಾದ ಧ್ಯಾನದ ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಜಾಗದ ಸೆಳವಿನ ಶುದ್ಧೀಕರಣವಾಗಿದೆ.

ಧ್ಯಾನದ ಮೊದಲು, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ನೀವು ಕಮಲದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ("ಅಪೂರ್ಣ ಕಮಲದ" ಹಗುರವಾದ ರೂಪವು ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ), ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಒರಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಧ್ಯಾನದ ಅವಧಿಯು 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ.

1. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಉಸಿರಾಟವು ಆಕಾರ, ಬಣ್ಣ, ಧ್ವನಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಜಾಗೃತವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶದಿಂದ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ದೂರದ ಮೂಲೆಯಿಂದ. ಇದು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಮುಟ್ಟಿನ ನೋವಿನ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಗಾಳಿಯ ಅಲೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮಹಿಳೆಯರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪುರುಷರಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿಸಲು, ಅವರು ತಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ತಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಾಕಬೇಕು: ಸರಿಯಾದ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ನೊಂದಿಗೆ, ಅವರ ಕೈಗಳು ಏರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಎದೆಯಲ್ಲ.

ಪ್ರತಿ ನಿಶ್ವಾಸವು ಹಿಂದಿನದಕ್ಕಿಂತ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಯೋಚಿಸುವುದು. ಕಣ್ಣುಗಳು ಮುಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ, ಆದರೆ ನೋಟವು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ ಗಾಳಿಯ ನೀಲಿ ತರಂಗವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಹರಿಯುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕೆಂಪು ಮಬ್ಬಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ. ಸಮುದ್ರದ ತಂಗಾಳಿಯ ಸದ್ದು ಅಥವಾ ಮರಗಳ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯ ಸದ್ದು ಕೇಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಲಯಬದ್ಧ ಉಸಿರಾಟವು ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅದನ್ನು ಸ್ವತಃ ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಅದರ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯು ದೇಹವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬಂದ ತಕ್ಷಣ, ನೀವು ಮಲಗಬಹುದು.

1. ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ತಂತ್ರವು ಯೋಗ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ಕ್ರಮೇಣ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ: ಮೊದಲು ಪಾದಗಳು, ನಂತರ ಕರುಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ತೊಡೆಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ, ಹೀಗೆ ಮುಖ ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ದೃಶ್ಯೀಕರಣವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸಮುದ್ರದ ಅಲೆಯು ದೇಹದ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಅನ್ನು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ನಿಂದ ಹೇಗೆ ಆವರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಊಹಿಸಬಹುದು. ನೀರು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ತೊಳೆಯುತ್ತದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಗುವಿನಂತೆ ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಸಂಕೀರ್ಣದ ಹೊರಗೆ ನೀವು ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿದರೆ, ಜ್ಯಾಮಿತೀಯ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಸಾಕು. ಆಂತರಿಕ ದೃಷ್ಟಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ, ಆಕೃತಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಮಟ್ಟವನ್ನು ವರ್ಣರಂಜಿತ ಮತ್ತು ಅಲಂಕೃತ ಮಂಡಲಗಳು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಂಸ್ಕೃತ ಮಂತ್ರಗಳು ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಅವು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಮಸಾಜ್‌ನಂತೆ. ಶಬ್ದಗಳ ಅನುಕ್ರಮವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಂಪನವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ - ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಬಳಕೆದಾರರು ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನವಾಗಿ ಮಂತ್ರಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಮಂತ್ರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಓದುವುದು, ಜೋರಾಗಿ ಅಥವಾ ಮೌನವಾಗಿ, ಮಣಿಗಳು ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸ್ವತಃ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಓದುವಿಕೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಲಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು.

ಓಂ ಅಗಸ್ತಿ ಶೈನಖ - ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

RI A HUM - ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ, ಹುಬ್ಬುಗಳ ನಡುವೆ ಕಪ್ಪು ಚುಕ್ಕೆ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯೊಂದಿಗೆ.

ಓಂ ಸುಶುಪ್ತಿ ಓಂ - ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು.

ಶುದ್ಧೇ ಶುದ್ಧೆ ಮಹಾಯೋಗಿನಿ ಮಹಾನಿದ್ರೆ ಸ್ವಾ - ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ವರ್ಣರಂಜಿತ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಕನಸುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉಚ್ಚರಿಸಲು ಕಠಿಣವಾದ ಮಂತ್ರಗಳನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡುವುದು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಪಠ್ಯಗಳ ಪವಿತ್ರ ಅರ್ಥಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ.

ಶಿಶುಗಳಿಗೆ, ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಬಿಳಿ ಶಬ್ದವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ, ಅವರು ದೂರದರ್ಶನ ಚಾನೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಸಾರವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ಅದರ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಸುತ್ತಾರೆ. ವನ್ಯಜೀವಿಗಳಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಶಬ್ದವು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಜಲಪಾತದಿಂದ ಹೊರಸೂಸುತ್ತದೆ.

ಅದೇ ಜಲಪಾತದ ಸದ್ದು, ಹುಲ್ಲಿನ ಕಲರವ, ಪಕ್ಷಿಗಳ ಹಾಡುಗಾರಿಕೆ, ಬೆಂಕಿಯ ಕಲರವ, ಸಿಕಾಡಾಗಳ ಚಿಲಿಪಿಲಿ - ಪ್ರಕೃತಿಯ ಶಬ್ದಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಕೇವಲ ಒಂದು ಕೇಳುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ: ಬಾಹ್ಯ ಮೂಲದಿಂದ ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್, ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿದರೆ ಸಾಕು, ಆದರೆ ಹೆಡ್ಫೋನ್ಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ವಿಶೇಷ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ನೀಡುವ ವಿಶೇಷ ಅನ್ವಯಗಳಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಮುದ್ರದ ಶಬ್ದವನ್ನು ಸೀಗಲ್ಗಳ ಅಪರೂಪದ ಕೂಗುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು.

ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ನಿದ್ರೆ ಸಂಗೀತವಿಲ್ಲ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಆಹ್ಲಾದಕರ ನೆನಪುಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮಧುರ ಮಾತ್ರ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಂತ್ರಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಲಭ್ಯತೆಯು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಧ್ಯಾನದ ಮೂಲತತ್ವವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ಧ್ಯಾನದ ಮುಖ್ಯ ತತ್ವವೆಂದರೆ ಪ್ರಪಂಚದಿಂದ ಅಮೂರ್ತತೆಯಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾಧಿಸುವುದು, ಅಂದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ದೃಶ್ಯೀಕರಣ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ, ಮಂತ್ರಗಳನ್ನು ಓದುವುದು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ಶಬ್ದಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು, ಅದನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವಿಕೆ, ಗಮನದ ವ್ಯಾಕುಲತೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸವು ನಿದ್ರಾಜನಕ ಮತ್ತು ಮದ್ಯದ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಸೇವನೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾದ ಪರಿಹಾರಗಳ ಹುಡುಕಾಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಧ್ಯಾನವು ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ವಸ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಹಣದ ಬಾಯಾರಿಕೆ, ಯಾವುದೇ ತಂತ್ರವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಮೋಹವಿದ್ದರೆ ಧ್ಯಾನವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು, ಆಳವಾದ ಕನಸು. ಕೋಪ, ದ್ವೇಷ ಇರುವಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರೇಮಿ ಗಾಢವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಧ್ಯಾನದ ಮುಖ್ಯ ರಹಸ್ಯವೆಂದರೆ ಪ್ರೀತಿ, ಅದು ಒಳಗಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಜಗತ್ತಿಗೆ ಹರಡುತ್ತದೆ. ಶಾಂತತೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿ ಪ್ರೀತಿಯ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಅವರೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನರಗಳ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಮೊದಲು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಧ್ಯಾನದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಮಾಹಿತಿಯ ಹರಿವು. ಇದು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

• ನಿದ್ರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಿ;
• ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ;
• ಒತ್ತಡ, ಖಿನ್ನತೆ, ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತಿ.

ನಿಯಮಿತ ಧ್ಯಾನ ಅವಧಿಗಳು ಆಂತರಿಕ ಸಾಮರಸ್ಯ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕಲಿತ ನಂತರ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು

• ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ,
• ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿ,
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.

ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸ್ಲೀಪ್ ಟೆಕ್ನಿಕ್ಸ್

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಿವಿಧ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ. ಅವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ.

ನರಮಂಡಲದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈಗಾಗಲೇ ತಡವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಅವಶ್ಯಕ

• ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ (ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಸಡಿಲವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ, ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಾರಭೂತ ತೈಲದೊಂದಿಗೆ ದೇವಾಲಯಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ);
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಭಂಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ;
• ಮಾನಸಿಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ;
• ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಧ್ಯಾನವು ನೆನಪಿನ ಸಂಜೆಯಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಾರದು. ಆಹ್ಲಾದಕರ ಚಿತ್ರಗಳ ಹೊರಗಿನ ವೀಕ್ಷಕರಾಗುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಬಾರದು.

ಈ ತಂತ್ರವು ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುವುದರಿಂದ ಅದರ ಹೆಸರನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ. ನೀವೇ ತಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಎಸೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ, ಆದರೆ ಹಸಿರು ಹುಲ್ಲುಗಾವಲು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಶೀಲ ಅರಣ್ಯ ತೆರವುಗೊಳಿಸುವಿಕೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಇರಬಹುದು (ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸ್ವತಂತ್ರರು). ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ಸ್ಥಳವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಲಘು ಗಾಳಿ ಬೀಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ, ಬಿಳಿ ಮೋಡಗಳು ಆಕಾಶದಾದ್ಯಂತ ತೇಲುತ್ತವೆ, ಸೂರ್ಯ ಸೂರ್ಯಾಸ್ತವನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಶಾಂತವಾದ ವಿಹಾರದ ಕನಸು. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಎಚ್ಚರವಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಕ್ರಮೇಣ, ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಪ್ರಪಂಚವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿದೆ ಮತ್ತು ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಹೋಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಂಚಾರ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ

ಒತ್ತಡವು ನರ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸ್ನಾಯು ಕೂಡ. ಇದರಿಂದ ಬೇಗ ನಿದ್ದೆ ಬರುವುದೂ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಟಾಸ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತಿರುಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ - ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ನೀವು ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು - ಟಾಸ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಚಲಿಸಬೇಡಿ. ಕ್ರಮೇಣ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ಒತ್ತಡವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಗುಪ್ತ ಅವಕಾಶಗಳು

ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವವು ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸುವುದು. ಈ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ವಿವಿಧ ಧಾರ್ಮಿಕ ಆಚರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಇರುವಾಗ ಅದನ್ನು ಏಕೆ ಬಳಸಬಾರದು, ಆದರೆ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುವ, ಸಕ್ರಿಯವಾದ ಏನಾದರೂ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಬೇಗನೆ ಏಳುವ ಮತ್ತು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ನೀವು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಅದು ಮರುದಿನ ಸಂಜೆಯವರೆಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈಗ ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಲು ಹೋಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು.

ಯೋಗ

ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಇತರ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ತೋಳುಗಳು ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಚಾಚುತ್ತವೆ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
2. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು (ಮೇಲಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ) ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಹೊರಹಾಕುವ ಗಾಳಿಯನ್ನು ವಿತರಿಸಬೇಕು.
3. ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ತುದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಧ್ವನಿ ಸಂಘಗಳು

ಲಘುವಾದ ಹಿತವಾದ ಸಂಗೀತ, ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಧ್ವನಿಸುವುದು, ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಆಯ್ಕೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಕಳೆದ ದಿನದ ಅಹಿತಕರ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಲು, ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆನಂದದ ವಾತಾವರಣಕ್ಕೆ ಧುಮುಕುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.

ದೃಶ್ಯ ಸಂಘಗಳು

ದೃಶ್ಯ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ತಂತ್ರವು ಧ್ವನಿಯಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ. ದೇಹವನ್ನು ತೊಳೆಯುವ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಸಮುದ್ರದ ಅಲೆಗಳು, ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಬೀಳುವ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬೇಸಿಗೆಯ ಮಳೆ ಹನಿಗಳು, ಕೂದಲನ್ನು ಕಲಕುವ ಲಘು ಗಾಳಿ. ಯಾವುದೇ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಇದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯುವ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ

• ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹಾಳಾಗುತ್ತದೆ;
• ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನೋಟದ ಸ್ಥಿತಿ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ;
• ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ;
• ಕಡಿಮೆ ವಿನಾಯಿತಿ;
• ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತ ಧ್ಯಾನ ಅವಧಿಗಳು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಿ;
• ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ;
• ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿ;
• ಸಂತೋಷ ಪಡು.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಧ್ಯಾನದ ನಿಯಮಿತ ಅವಧಿಗಳು ಮಹಿಳೆಯು ತನ್ನ ನರಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನವು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವೋ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ತಮ್ಮ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಮಲಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರು ನಿದ್ರಿಸುವವರೆಗೂ ಕಾಯುವುದು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ಅನೇಕ ಪೋಷಕರು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಮಕ್ಕಳು, ಸ್ಪಂಜಿನಂತೆ, ಮಾಹಿತಿಯ ದೊಡ್ಡ ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರಬಹುದು. ಇದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಗುರುತು ಬಿಟ್ಟು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಗುವಿನ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸೆಷನ್ಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು

• ದಿನದಲ್ಲಿ ಮಗು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸಿ;
• ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿ;
• ಚಿಂತನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ.

ಮಕ್ಕಳ ಧ್ಯಾನವು ಮಗುವಿನ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅವನ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಕುತೂಹಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವನ ಪರಿಧಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಇತರ ತಂತ್ರಗಳು

ಮೂಲ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:

• ವಿಶ್ರಾಂತಿ,
• ಶುದ್ಧೀಕರಣ,
• ಗುಣಪಡಿಸುವುದು.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಭಾವನಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೌನವಾಗಿ ಅಥವಾ ಸ್ತಬ್ಧ, ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಶುದ್ಧೀಕರಣ ತಂತ್ರವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಧುಮುಕಬೇಕು, ಸಮುದ್ರದ ಅಲೆಗಳು, ಕರಾವಳಿ ಮರಳು, ಸರ್ಫ್ ಶಬ್ದವನ್ನು ಊಹಿಸಿ. ಪಾದಗಳಿಂದ ಕಿರೀಟಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯ ಕಾಲಮ್ ಮೂಲಕ ಶುದ್ಧೀಕರಣವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೀಲಿಂಗ್ ಧ್ಯಾನವು ಸಂತೋಷ, ಶಕ್ತಿ, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ. ಇದರ ನಿಯಮಿತ ಅನುಷ್ಠಾನವು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಷವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ, ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣತೆ ಇದೆ - ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. ಧ್ಯಾನವು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಧುನಿಕ ಜೀವನದ ಉದ್ರಿಕ್ತ ಲಯ, ಒತ್ತಡದ ಜೊತೆಗೂಡಿ, ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ನರಗಳ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಮಲಗಲು ಹೋಗುವಾಗ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವನು ನಾಳೆಯ ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತಾನೆ. ಮೆದುಳು ಸಹ ತೀವ್ರವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ದಿನದಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಉತ್ಪಾದಕ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲೆನಾ ವಲ್ಯಾಕ್, ಸುಝನ್ನಾ ಸೆಮೆನೋವಾ, ಒಲೆಗ್ ಗಡೆಟ್ಸ್ಕಿ ಮುಂತಾದ ಮಾಸ್ಟರ್ಸ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ವಿಶೇಷ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಜಾಗೃತಿಯ ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೊಸ ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಧ್ಯಾನ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಜನರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಮನಸ್ಸಿನ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಬಲ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಶಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯ ಸಾರ

ಅನೇಕ ಜನರು "ಧ್ಯಾನ" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಧೂಪದ್ರವ್ಯದ ಪರಿಮಳದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುವ ಸನ್ಯಾಸಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ, ಪರ್ವತಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿರುವ ಬೌದ್ಧ ದೇವಾಲಯಗಳು. ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಇದು ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಪ್ರಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುವಿಕೆ, ವಿಶೇಷ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಊಹಿಸುತ್ತದೆ.

ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ! ಲ್ಯಾಟಿನ್ ಭಾಷೆಯಿಂದ ಅನುವಾದಿಸಿದ ನಿಗೂಢ ಪದವು "ಆಲೋಚಿಸು", "ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಆಲೋಚಿಸು" ಎಂದರ್ಥ. ಆಧುನಿಕ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಘಟಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿಯಾಗಿದೆ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಧ್ಯಾನವು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಚಕ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಳವುಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆ, ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಹಲವಾರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ:

• ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಏಕರೂಪವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಹಿಮಪಾತದಂತಹ ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಿ;
• ಚಿಂತೆಗಳು, ಆತಂಕಗಳು ಮತ್ತು ಆಧಾರರಹಿತ ಭಯಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು;
• ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿ;
• ವಿನಾಯಿತಿ ಬಲಪಡಿಸಲು;
• ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲ ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿ;
• ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿ;
• ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೊಸ ಶಕ್ತಿ ತುಂಬುತ್ತದೆ.

ಕೇವಲ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಮೆದುಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಆಫ್ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಧುಮುಕುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ತಂತ್ರಗಳ ವೈವಿಧ್ಯಗಳು

ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳ ಪೈಕಿ, ತಜ್ಞರು ಮಾನವನ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಹಲವಾರು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕ್ಷಮೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಅಸಮಾಧಾನ ಮತ್ತು ತಪ್ಪುಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ತಂತ್ರವು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿಕಟ ಮತ್ತು ದೂರದ ಪರಿಸರವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಜನರನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿ.

ಅದೃಷ್ಟ ಮತ್ತು ಹಣಕಾಸು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನವು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಮೂಲಕ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸುವಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸಂಪತ್ತು ಮತ್ತು ಹಣವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಂಡು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಯಶಸ್ವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಸೆಳವು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು, ಬಯೋಫೀಲ್ಡ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು, ಅನಗತ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಮೆದುಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಕ್ರಮೇಣ ಶಾಂತವಾಗುತ್ತಾ, ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಕೆಲವು ಸುಂದರವಾದ ಸ್ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಏಕತೆಯ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು.

ಹೀಲಿಂಗ್. ವಿವಿಧ ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು, ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೈಕಿಂಗ್, ದೂರದ ದೇಶಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಊಹಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಧನಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ತುಂಬುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.

ಶುದ್ಧೀಕರಣ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಮುಖ ತಂತ್ರ. ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಆರಾಮವಾಗಿ ನೆಲೆಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಕಾಡಿನ ಮೂಲಕ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ದಾರಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡು, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಹೊಳೆಯ ದಡಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಅದರ ಕಲರವದ ಸದ್ದು ಕೇಳಿದೆ. ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮರಳಿನ ತೀರವನ್ನು ನೋಡಿ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ವೃತ್ತವನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಅದರೊಳಗೆ ಇರುವಾಗ, ಶಕ್ತಿಯ ಹರಿವು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ತುಂಬುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ಕೋಶಕ್ಕೆ ತೂರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಶಾಂತಿಯುತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ವಾಸ್ತವಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.

ನ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾರ್ಗವು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಾತಾವರಣದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ, ದೇಹ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಜಾಗವನ್ನು ಸಹ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ತ್ವರಿತ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ:

• ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ;
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತ;
• ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ನೃತ್ಯ;
• ವಿಶೇಷ ಮಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪಠಿಸುವುದು.

ಹೊಸಬರು

ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ತಿರುಗುವವರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ: ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು, ಚಲನೆ. ಇಮ್ಮರ್ಶನ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ, ಸಂಮೋಹನ ಸ್ಥಿತಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು.

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ:

• ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ;
• ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಒಲವು;
• ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗೆ ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ (ಕಮಲದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ);
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮಡಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ;
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ.

ಹರಿಕಾರನು ಸಿನೆಲ್ನಿಕೋವ್, ಲಿವಾಂಡಾ ಅವರ ಧ್ಯಾನಗಳನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

ಮಕ್ಕಳು

ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು, ಅವರ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಮನೋಧರ್ಮಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ, ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ, ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ, ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಗಮನ! ಮಗುವಿಗೆ ಧ್ಯಾನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅವನ ಮೆದುಳು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಮಾಹಿತಿಯ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಹರಿವು ನರಮಂಡಲದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಆತಂಕದ ನೋಟ, ಭಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಪುರುಷರು

ಕುಟುಂಬದ ಮುಖ್ಯಸ್ಥರಾಗಿ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಬ್ರೆಡ್ವಿನ್ನರ್, ಬಲವಾದ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯು ನಿಯಮಿತ ನರಗಳ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ಏನೆಂದು ಭಾವಿಸಲು, ಪ್ರತಿದಿನ ಸರಳವಾದ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

ಸಲಹೆ! ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಲಿತ ನಂತರ, ಮನುಷ್ಯನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ವರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಮುಂಬರುವ ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ದೇಹವನ್ನು ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮಲಗುವ ಧ್ಯಾನವು ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರು

ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಂವೇದನೆಯಿಂದ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಅವಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣದೊಂದು ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಅವರ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ, ಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡವು ನಿರಂತರ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು, ಖಿನ್ನತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿನ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು:

• ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ ಅಥವಾ ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು;
• ಅನಗತ್ಯ ಮಾಹಿತಿಯ ಹರಿವಿನಿಂದ ಮೆದುಳನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ;
• ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸ್ವಯಂ ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ;
• ಆಂತರಿಕ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ;
• ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ! ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಆಂತರಿಕ ಹಿಡಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ನರಗಳ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳು

ಥೀಟಾ ಹೀಲಿಂಗ್ ಟೀಚಿಂಗ್

ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ವಸ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಹೆಚ್ಚಳ, ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತಂತ್ರವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಎಚ್ಚರದಿಂದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಅಭ್ಯಾಸವು ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ;
• ನಿಮ್ಮ "ನಾನು" ವಿಸರ್ಜನೆ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸುವುದು;
• "ಆಣ್ವಿಕ ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸೇಶನ್" ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪುವುದು;
• ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬ್ರಹ್ಮಾಂಡದ ಚಿಕ್ಕ ಕಣವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ;
• ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಗಮನವನ್ನು ಬಯಸಿದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು.

ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯ, ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಜೀವನ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಅಧಿವೇಶನದ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ ಅಭ್ಯಾಸವು ಗರಿಷ್ಠ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ತಂತ್ರಗಳ ಆಧಾರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಇನ್ಹಲೇಷನ್-ನಿಶ್ವಾಸದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ತರಬೇತುದಾರನ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿರಂತರ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸದ ತೊಂದರೆ ಇರುತ್ತದೆ. ತಂತ್ರದ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಮುಂದಿನ ಪ್ಯಾರಾಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಬಹುದು.

1. ಕಮಲ ಅಥವಾ ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. 2-4 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
3. ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿ. ಇದು ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಆಗಿರಬೇಕು, ಎದೆಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಕೈಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇವೆ.
4. ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ, ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಕನಿಷ್ಠ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಿರ ಆವರ್ತನದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಿ.

ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಕಾಲುಭಾಗದ ನಂತರ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿದೆ. ಇಮ್ಮರ್ಶನ್ ಸ್ಥಿತಿಯು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಸುಝೇನ್ ಸೆಮೆನೋವಾ ಅವರ ಅಭ್ಯಾಸ

ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಜೀವನ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಧ್ಯಾನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಶಕ್ತಿ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ನಿರತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. "ವಿಶ್ ರೂಮ್" ತಂತ್ರವು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಯಶಸ್ಸು, ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ಧ್ಯಾನದ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ತತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳು

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳಾಗಿವೆ.

ಮೋಡ್. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನೀವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಏಳಬೇಕು. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಿಯಮಾಧೀನ ಪ್ರತಿಫಲಿತವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಭಾವಗಳ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ದೇಹವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ. ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಮಯದ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ನಂತರ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯವಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದೆಯೇ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

ಪೋಷಣೆ. ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವು ನಿದ್ರಿಸುವ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗಬೇಕು. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು, ಅಥವಾ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಸೇಬು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳು. ಧೂಮಪಾನ, ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಆಂದೋಲನವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಪದಾರ್ಥಗಳೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅವರ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಬಲವಾದ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ - ಚಹಾ, ಕಾಫಿ. ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ 5-6 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು, ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದು. ಬಲೆಗಳು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. 2-3 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಶಾಂತವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಲಗಲು ತಯಾರಾಗಲು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಬೇಕು.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಲಯ. ಸ್ನೇಹಶೀಲ ವಾತಾವರಣ, ಆರಾಮದಾಯಕ ವಾತಾವರಣ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಹಾಸಿಗೆ ತ್ವರಿತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ವಿಲೇವಾರಿ. ಮಧ್ಯಮ ತಾಪಮಾನ ಮತ್ತು ಆರ್ದ್ರತೆ, ಹಾಗೆಯೇ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯ ನಿರಂತರ ಪೂರೈಕೆಯು ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಜೆ ಆಚರಣೆ. ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು - ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ, ಮಸಾಜ್, ಲಘು ಸಂಗೀತ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿ, ಒಂದು ಕಪ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ - ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮಾರ್ಫಿಯಸ್ ಸಾಮ್ರಾಜ್ಯದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಧ್ಯಾನವು ದೇಹದ ಗರಿಷ್ಠ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಸಂಜೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಕಾಲು ಗಂಟೆಯ ನಿಯಮಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮಗೆ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ನಂತರ ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಉಲ್ಲಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಧ್ಯಾನವು ಇತರ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ತಂತ್ರಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮರೆತುಬಿಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. 5 - 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ನೀವು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ "ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಟ್ವಿಸ್ಟ್" ಅಸಾಧಾರಣ ಕನಸುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು.

ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರಗಳು

ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವವರಿಗೆ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಧ್ಯಾನವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಇಡೀ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳುವ, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಆಯಾಸ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದ ಮೆದುಳು ಅಲ್ಲ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಾಜಾವಾಗಿಡಲು, ಮಲಗುವ ಮೊದಲು, ಧ್ಯಾನದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಂಗಕ್ಕೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ - ಎಲ್ಲಾ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಿತಿ, ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಶಾಂತತೆ ಮತ್ತು ಸಮಾಧಾನದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುವ ಭಾವನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಪಕ್ಷಿಗಳು ಹೇಗೆ ಹಾಡುತ್ತವೆ, ಮಳೆ ರಸ್ಟಲ್, ಎಲೆಗಳು ರಸ್ಟಲ್, ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಗೊಣಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸೆರೆಹಿಡಿಯುವ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಆನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಶಾಂತ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವಾಗ, ನೀವು ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಊಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಆತ್ಮವು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ನೀವು ವೀಡಿಯೊ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವ ಅಗತ್ಯವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಹಿತವಾದ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಧ್ಯಾನವು ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಮುಂದುವರಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿರಲಿ ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸುವುದು, ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಅಂತಹ ತಂತ್ರಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಇವೆ.

1. ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ತೆರೆದು ಮಾಡಬೇಕು. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮನಸ್ಸು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಾರದು. ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರುವ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸಬಹುದು. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಕನಸು ಧ್ಯಾನಸ್ಥನನ್ನು ಅಪೋಜಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವನನ್ನು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಜಗತ್ತಿಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತದೆ. ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಗಾಳಿ ಇರುವಂತೆ ಕಿಟಕಿಯನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಗೀತವು ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಿವಿಗೆ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡಬಾರದು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಧ್ಯಾನವು ಶಬ್ದಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಇರುವ ದೋಣಿ (ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿ) ಮತ್ತು ಶಾಂತ ನದಿಯನ್ನು ಸೆಳೆಯಬೇಕು. ಮುಂಜಾನೆ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿದೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ತಂಪು ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೋಣಿ, ಸರಾಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಳತೆಯಿಂದ ತೂಗಾಡುತ್ತಾ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಮಂಜು ಇಳಿಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿಯ ಶಬ್ದಗಳು ದೂರದಿಂದ ಕೇಳಬಹುದು. ಸುತ್ತಲೂ ತಾಜಾ ಗಾಳಿ ಇದೆ, ಉಸಿರಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕಣ್ಣುಗಳು ಮುಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ದೋಣಿ ಎಂದಿಗೂ ರಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಗಮನಿಸದೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ.

1. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ನಿದ್ರಿಸುವ ಬಯಕೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಫ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಧ್ಯಾನವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ಇದನ್ನು ಕನಸುಗಾರನ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಪೂರ್ಣ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಹುಲ್ಲಿನ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸೆಳೆಯಿರಿ, ತಾಜಾ ತಂಗಾಳಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುದ್ದಿಸುತ್ತದೆ, ಸೂರ್ಯನು ಬಹುತೇಕ ದಿಗಂತದ ಮೇಲಿದ್ದಾನೆ, ಅದು ಕತ್ತಲೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಹೊರದಬ್ಬಲು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಇಲ್ಲ, ನೀವು ಅಂತಹ ರಜೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ಧ್ಯಾನದ ಉದ್ದೇಶ "ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. » - ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯದಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಿ.

1. ಸಂಸ್ಕೃತ ಪಠಣಗಳು ಮತ್ತು ಮಂತ್ರಗಳು. ಅವರ ಧ್ವನಿಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಅತ್ಯಂತ ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಪದವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕೇಳಬಹುದು. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮನಸ್ಸು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಶಬ್ದಗಳು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅಸಹನೀಯ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಧ್ಯಾನವು ನಿಮಗೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಏಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

- ಪ್ರಾಚೀನ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅಭ್ಯಾಸ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಸುಧಾರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೆಡಿಟೇಟಿವ್ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಎಂಬುದು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಕ್ಕೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಆಗಿದೆ; ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು, ಅರಿವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಶಕ್ತಿ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಬಹುದು.

ಬರುತ್ತಿರುವ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏಕೆ ಧ್ಯಾನಿಸಬೇಕು?

ಹಗಲಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಕೆಲಸ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ಹೊರದಬ್ಬುತ್ತೇವೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸುಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತೇವೆ. ದಿನದ ಚಿಂತೆಯಿಂದ ಮುಕ್ತರಾಗದೆ ನಾವು ಮಲಗುವುದೇ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಧ್ಯಾನ, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅಭ್ಯಾಸದ ಪರಿಣಾಮವು ಇದಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ.

ಧ್ಯಾನದ ಮೂಲಕ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಜಾಗೃತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತಾನೆ;
• ಹಗಲಿನ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ದಕ್ಷತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ;
• ವಿನಾಶಕಾರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ (ಹಳೆಯ ದ್ವೇಷಗಳು, ಅಪರಾಧದ ಭಾವನೆಗಳು);
• ಮಾನವ ಅರಿವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ, ಮೆಮೊರಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
• ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೈಪೋಕಾಂಡ್ರಿಯಾಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ;
• ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಭಯ, ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ - ಕೆಟ್ಟ ಕನಸುಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ.

ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಧ್ಯಾನವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಚಲನೆಯ ಆಚರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ) ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ (ದೇಹವು ಚಲನರಹಿತವಾಗಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಅನಗತ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ತೆರವುಗೊಳಿಸಿದಾಗ).

ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಧ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ ತಯಾರಿ: ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನೀವು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಆಚರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ಧ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು 2 ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:

• ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಎಣ್ಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ (ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್, ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಚೌಲಿ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ), ಸ್ನಾನದ ಎಣ್ಣೆಗಳನ್ನು ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಇತರ ತಳದಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ;
• ಬೆರ್ಗಮಾಟ್, ನೆರೋಲಿ ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇವಾಲಯಗಳನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಿ.

ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಧೂಪದ್ರವ್ಯ ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಮೇಣದಬತ್ತಿಗಳನ್ನು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದೆ: ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ವಾಸ್ತವವನ್ನು ಮರೆತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಶಕ್ತಿಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಬೆಂಕಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ.

ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ 7 ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು

ನ್ಯೂರೋಲಿಂಗ್ವಿಸ್ಟಿಕ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್ ಕ್ಷೇತ್ರದ ತಜ್ಞರು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರಪಂಚದ ಗ್ರಹಿಕೆಯ ತನ್ನದೇ ಆದ ಪ್ರಮುಖ ಚಾನಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: ಕೆಲವರಿಗೆ ಇದು ದೃಷ್ಟಿ, ಇತರರಿಗೆ - ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮ, ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ - ಶ್ರವಣ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಧ್ಯಾನದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ.

• ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ಧ್ಯಾನಲೆಕ್ಕಪರಿಶೋಧಕರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ತಯಾರು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ: 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸಾಮರಸ್ಯದ ಐಡಿಲಿಕ್ ಸಂಗೀತ ಸಂಯೋಜನೆಗಳನ್ನು (ಮೇಲಾಗಿ ವಾದ್ಯಸಂಗೀತ) ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ. ಸಂಜೆ ದೇವಾಲಯಗಳ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ನಾನದ ನಂತರ, ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ, ಹಾಸಿಗೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮಧುರ ಹರಿವಿನ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಏನನ್ನೂ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಮತ್ತು ಏನನ್ನೂ ಊಹಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ. ಕೆಲವು ಬೌದ್ಧ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅಭ್ಯಾಸಿಗಳು ಮೌನವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆಯಾದರೂ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಹೋರಾಡುವವರಿಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.
• ಕನಸುಗಾರ ಧ್ಯಾನದೃಶ್ಯಗಳ ಮೂಲಕ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆ ಮೊದಲು, ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಆಕಾಶದಲ್ಲಿ ಮೋಡಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ, ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಡ್ರೀಮರ್ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು: ಹಿಡಿದ ಕೈಗಳು ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿದೆ. ಈಗ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ತೆರಳಿ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮೇ ದಿನದಂದು ಸೊಂಪಾದ ಹುಲ್ಲುಹಾಸಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ತೂಗಾಡುತ್ತಿರುವ ಹುಲ್ಲಿನ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳು, ಬೆಳಗಿನ ಇಬ್ಬನಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುವ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು, ಆಕಾಶದಲ್ಲಿ ಪಕ್ಷಿಗಳು ಇಮ್ಯಾಜಿನ್ ಮಾಡಿ. ಕ್ರಮೇಣ ದೃಶ್ಯವನ್ನು ಮುಸ್ಸಂಜೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ, ತದನಂತರ ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದ ಚಮತ್ಕಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಪ್ರಕೃತಿಯು ನಿದ್ರಿಸಲಿ: ಗಾಳಿಯು ಸಾಯಲಿ, ಪಕ್ಷಿಗಳು ಕೊಂಬೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಗಿನ ಇಬ್ಬನಿಯನ್ನು ನಕ್ಷತ್ರಗಳ ಸಂಜೆ ಹನಿಗಳಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಸುಪ್ತ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ನಿಮಗೆ ತಾನೇ ಬರುತ್ತದೆ.
• ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕೈನೆಸ್ಥೆಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ದೃಶ್ಯಗಳಿಗೂ ಸಹ. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಫೋಮ್ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಾಗ, ಶಾಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನೀರಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ, ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಸಮುದ್ರ ತೀರದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಸ್ತಬ್ಧ ಕುರಿಮರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮರಳಿನಲ್ಲಿ ಹೂಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಮುದ್ರದ ಅಲೆಗಳ ಶಿಖರಗಳು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಜೋರಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಉಪ್ಪು ನೀರು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಆವರಿಸುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಆವರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ದೊಡ್ಡ ನೀರಿನ ಹೃದಯದಿಂದ ಬರುವ ಪಾರದರ್ಶಕ ತರಂಗದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆವರಿಸಲಿ: ಕಾಲುಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ, ಭುಜಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ, ತಲೆ. ಸಾಗರಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಶಾಫ್ಟ್ ನಿಮ್ಮ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಪ್ರಪಾತಕ್ಕೆ ಒಯ್ಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗಿ - ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬಹುತೇಕ ತಕ್ಷಣವೇ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು.
• ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಧ್ಯಾನಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಕೈನೆಸ್ಥೆಟಿಕ್ಸ್ಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಅದರ ಸಾರವು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಗರಿಷ್ಠ ಏಕಾಗ್ರತೆಯಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಹೊಸ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮೇಲಾಗಿ, ಇತರ ಜನರಿರುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ಸೋಲಾರ್ ಪ್ಲೆಕ್ಸಸ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಭಾವನೆಗಳು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ) ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ (ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವು ಗಾಳಿಯ ಜೊತೆಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಿಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಾಗ). ವ್ಯರ್ಥವಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತರಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಭೌತಿಕ ಚಿಪ್ಪಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಭಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಾಗ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು (ಪಾಲುದಾರ ಗೊರಕೆ, ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿ ರಿಪೇರಿ ಮಾಡುವವರ ಡ್ರಿಲ್) ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯಿಲ್ಲದೆ ಈ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗಲು ಬಿಡಿ. ಅದರ ನಂತರ, ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ: ಕ್ರಮೇಣ ಗಮನವನ್ನು ಹಣೆಯಿಂದ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯವರೆಗೆ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಇಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಆಲಿಸಿ. ಕನಿಷ್ಠ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಭ್ಯಾಸದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತದೆ.
• ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ಧ್ಯಾನಕೈನೆಸ್ಥೆಟಿಕ್ಸ್ ನಡುವೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಜೆ ಆಚರಣೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕು: ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ, ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಬ್ರಷ್ ಮಾಡಿ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಬಿಡುವಿನ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಿ, ರಾತ್ರಿಯ ಬೆಳಕನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಕಮಲ ಅಥವಾ ಕಮಲದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ (ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ). ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಮೇಲಾಗಿ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ಆದರೆ ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. 5-7 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಆಲಿಸಿ; ಹೊರಗಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಅಮೂರ್ತವಾದ ಗಾಳಿಯ ಒಂದು ಭಾಗದ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವುದು. ಅದರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ಉಸಿರಾಡಿ: ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಬಿಡುವಾಗ ಅಂಗೈಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ: ಕೇವಲ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ. 15-18 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ರಾತ್ರಿಯ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ.
• ವಿದೇಶಿ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವುದುಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೈನೆಸ್ಥೆಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆಡಿಯೊಫಿಲ್ಸ್ ಎರಡಕ್ಕೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ನಿದ್ರೆಯ ಧ್ಯಾನವಾಗಿದೆ. ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧತೆಯಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗದ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹಾಡುಗಳನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು (ಹಿಂದಿ, ಅರೇಬಿಕ್ ಅಥವಾ ರೊಮೇನಿಯನ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ). ಸಂಜೆ, ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ, ಮೃದುವಾದ ಹತ್ತಿ ಪೈಜಾಮವನ್ನು ಹಾಕಿ, ದೀಪಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬರಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ಹಾಸಿಗೆಯ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಮಾತನಾಡದ ಭಾಷೆಯನ್ನು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, um-ha-fo) ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೆನಪಿಸುವ ಅರ್ಥಹೀನ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಏಕತಾನತೆಯಿಂದ ಉಚ್ಚರಿಸಿ. ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಎಲ್ಲಾ ಉಚ್ಚಾರಾಂಶಗಳನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಚ್ಚರಿಸಿ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಶಿಷ್ಟ ಉಪಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಈ ಪ್ರಾಚೀನ ಅಭ್ಯಾಸವು ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ತಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಮಾತನಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಭಯಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕಾಡುತ್ತವೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಮೋಚನೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಯಾವುದೇ ಕುರುಹು ಇಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
• ಧ್ಯಾನ ಮಂತ್ರಗಳುಬೌದ್ಧಧರ್ಮದ ಪವಿತ್ರ ಗ್ರಂಥಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಮನಸ್ಸಿನ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಜನರಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತವೆ. ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಮಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಭವಿಸುವವರೆಗೆ ಏಕತಾನತೆಯಿಂದ ಮಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪಠಿಸಲು ಹಲವರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಂತ್ರವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಂಸ್ಕೃತವು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಭಾಷೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಭಾಷಣ ಸೂತ್ರದ ಗ್ರಹಿಕೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪದಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಚ್ಚರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ. ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಡಿಸ್ಕ್ ಅಥವಾ ಫ್ಲಾಶ್ ಕಾರ್ಡ್ಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಂತ್ರಗಳನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸ್ಲೀಪ್ವೇರ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಿ. ಕಡಿಮೆ ವಾಲ್ಯೂಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ಲೇಯರ್ ಅನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ, ಅತ್ಯಂತ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ (ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೋರಾಡಬೇಡಿ), ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಮರ್ತ್ಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ, ಪುರಾತನ ಶಬ್ದಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ. ಗೊಂದಲದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಮರೆಯಾಗಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಮಂತ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಳಗಿನಿಂದ ತುಂಬುತ್ತಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಾರ್ಫಿಯಸ್ನ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿರಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಪ್ಲೇಯರ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ: ನೀವು ಶಾಂತ ಮಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನಾವು ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ತಯಾರಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಾವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ಇದರ ಹಾನಿಗೆ:

• ವೀಡಿಯೊ ಧ್ಯಾನ (ಲ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಕೇಪ್ ಸ್ಲೈಡ್ಗಳು, ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮಧುರಗಳಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತವೆ: ಧ್ಯಾನಕಾರನ ದೃಷ್ಟಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು);
• ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು (ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಪಿಸಿ ಮಾನಿಟರ್‌ನಿಂದ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ವಿಕಿರಣವು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ);
• ಕೆಲಸ (ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕಚೇರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಪ್ರಲೋಭನೆಯು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ: ಬೌದ್ಧಿಕ ಕೆಲಸವು ಮನಸ್ಸನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ).

ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ:

• ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಡೈರಿ (ನಿಮ್ಮ ಭಯಗಳು, ಕನಸುಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ದಾಖಲಿಸುವ ನೋಟ್‌ಬುಕ್ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಜಾಗೃತ ಧ್ಯಾನಗಳಿಗೆ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ);
• ಪ್ರಸಾರ (30-45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತೆರೆದ ಕಿಟಕಿಯು ಗಾಳಿಯನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದಿಂದ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಮತ್ತು ವಿಷಕಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಇದು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ);
• ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಬಟ್ಟೆಗಳು (ವಿಶಾಲವಾದ ಪೈಜಾಮಾ ಅಥವಾ ಹತ್ತಿ, ಲಿನಿನ್ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೇಷ್ಮೆಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಶರ್ಟ್ ಚರ್ಮವನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತದೆ).

ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಂಜೆ ಧ್ಯಾನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಧ್ಯಾನವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದಯೆ ಇರುತ್ತದೆ!