ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಕಲಿಯುವುದು - ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ನಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ಅಂಕಣಕಾರ ಕ್ಯಾಲ್ಗರಿ ಅವನ್ಸಿನೊ ಅವರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ತಯಾರಿಸಲು ಮೂಲಭೂತ ಮತ್ತು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ - ಹೊಸ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಸಿಹಿ ಪುಡಿಂಗ್, ಸ್ವತಃ ಮತ್ತು ಅವರ ಮನೆಯವರ ಮೇಲೆ ಹಲವು ಬಾರಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನನ್ನ ಮೊದಲ ಲೇಖನವೊಂದರಲ್ಲಿ, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳ ಅದ್ಭುತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇನೆ - ಅವು ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. ಚಿಯಾವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಒಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಿಹಿ ಪುಡಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು. ಅದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಹಂತ ಒಂದು
ಪುಡಿಂಗ್ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಹಾಲಿನ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತವೆ. ಅನುಪಾತವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ: 1 ಗ್ಲಾಸ್ ದ್ರವಕ್ಕೆ 3 ಚಮಚ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 4 ಬಾರಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ (ಪುಡ್ಡಿಂಗ್ ದಿನಗಟ್ಟಲೆ ತಾಜಾ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ), ನಿಮಗೆ ¾ ಕಪ್ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು 4 ಕಪ್ ಹಾಲು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ಹಂತ ಎರಡು
ಇಲ್ಲಿ ವಿನೋದವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ: ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವಷ್ಟು ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕಲ್ಪನೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಣಗಿದ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್, ದಾಳಿಂಬೆ ಬೀಜಗಳು, ಮಾವಿನ ತುಂಡುಗಳು, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ಪಿಸ್ತಾ. ಯಾವುದೇ ಸಂಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ! ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಾಲಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ.

ಹಂತ ಮೂರು
ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಪುಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬೆರೆಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹಾಲು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಿಹಿಯಾದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್, ಭೂತಾಳೆ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಅಲಂಕರಿಸಿ. ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ:

ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಜೊತೆ ಚಿಯಾ ಪುಡಿಂಗ್
2 ಕಪ್ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು
2/3 ಕಪ್ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು
½ ಟೀಚಮಚ ವೆನಿಲ್ಲಾ
1 ಟೀಚಮಚ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ
½ ಟೀಚಮಚ ಜಾಯಿಕಾಯಿ
½ ಟೀಚಮಚ ಶುಂಠಿ
2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ದಿನಾಂಕಗಳು
2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಒಣಗಿದ ಕ್ರಾನ್ಬೆರಿಗಳು

ಬಾದಾಮಿಯೊಂದಿಗೆ ವೆನಿಲ್ಲಾ-ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಪುಡಿಂಗ್
2 ಕಪ್ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು
2/3 ಕಪ್ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು
1/2 ಟೀಚಮಚ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರ

2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬಾದಾಮಿ
ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಮತ್ತು ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನ

ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಯಾ ಬೀಜದ ಪುಡಿಂಗ್
2 ಕಪ್ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು
2/3 ಕಪ್ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು
1 ಚಮಚ ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್
2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ತೆಂಗಿನ ಸಿಪ್ಪೆಗಳು
½ ಚಮಚ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್

ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಾವಯವ ಆಹಾರ ಅಂಗಡಿ "ಬಯೋಸ್ಟೋರಿ" ನಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ವಿನೋವಾ ಧಾನ್ಯಗಳು ಎಣ್ಣೆ, ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಂಸಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಈ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು 1/4 ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಚಿಯಾ ಹಿಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ ಚಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ರುಚಿ ಅಥವಾ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಗ್ಲುಟನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಹ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ವಿನೋವಾಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರಿಚಯದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪರಿಚಿತ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಹುರುಳಿ ಒಂದೇ ಧಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ವಿನೋವಾ ಮುಖ್ಯ ಖಾದ್ಯ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್‌ಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ.

ನಮ್ಮ Instagram ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಸ್ತುತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು:

ರೋಲ್‌ಗಳು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಫೆಗಳಲ್ಲಿ ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ!

ಏನು ಅಗತ್ಯ?

- 250 ಗ್ರಾಂ ಸುಶಿ ಅಕ್ಕಿ
- ಆಲೂಗಡ್ಡೆ - 1 ಪಿಸಿ.
- ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು - 1 ಪಿಸಿ.
- ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
- ಆವಕಾಡೊ - 1 ಪಿಸಿ.
- ಅಕ್ಕಿ ವಿನೆಗರ್ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ರಸ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್.
- ನೋರಿ ಹಾಳೆಗಳು
- ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು
- ಸೋಯಾ ಸಾಸ್, ವಾಸಾಬಿ ಮತ್ತು ಶುಂಠಿ ಸುಶಿ (ಸೇವೆ ಮಾಡುವಾಗ)

ಅಡುಗೆಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

1. ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ಎರಡು ಕಪ್ ನೀರು ಸೇರಿಸಿ, ಬೇಯಿಸಿ, ಮುಚ್ಚಿ, ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ.
2. ಅಕ್ಕಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
3. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 180 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಚಿಮುಕಿಸಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು 25-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರಿಸಿ.
4. ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ಬೀಜಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಚೂರುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ 20-25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. (ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಬೇಯಿಸುತ್ತಿದೆ).
5. ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಚೂರುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
6. ಅಕ್ಕಿ ತಣ್ಣಗಾದಾಗ, ಅಕ್ಕಿ ವಿನೆಗರ್ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
7. ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ನೋರಿ ಹಾಳೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವು ಕುಸಿಯದಂತೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗೆ ಒತ್ತಿರಿ. ನಂತರ ನೋರಿಯ ಹಾಳೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ಭರ್ತಿ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹಲವಾರು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್, ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ವಾಸಾಬಿಯೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ.

ಓಟ್ಸ್ ಜೊತೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಪೈ "ಚಿಯಾ ಕೇಕ್"
ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಹಗುರವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಕೇಕ್ ಪಶ್ಚಿಮ ಯುರೋಪ್ ಮತ್ತು USA ನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಪೈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.

ಏನು ಅಗತ್ಯ?

- 1/2 ಕಪ್ ಓಟ್ಸ್
- 1/4 ಕಪ್ ಹಾಲು
- 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್
- 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು
- ತಲಾ 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ವೆನಿಲ್ಲಾ
- 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ
- ಪೆಕನ್

ಅಡುಗೆಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿದ ಧಾರಕದಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಪೆಕನ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಿ!

ನೆಲದ ವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹಲ್ವಾ "ಚಿಯಾ ಸ್ವೀಟ್ಸ್"
ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಈ ಸಿಹಿ ನಮ್ಮ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ "ಠೇವಣಿ" ಮಾಡಿದಾಗ ನಾವು ಅದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನಾವು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ - ನಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಸೇರಿಸುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಸಿಹಿಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಏನು ಅಗತ್ಯ?

- ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ - 1 ಕಪ್
- ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್.
- ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು - 1 ಕಪ್
- ಸಕ್ಕರೆ - 3/4 ಕಪ್
- ನೀರು - 5 ಟೀಸ್ಪೂನ್.
- ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ (ಸುವಾಸನೆಯಿಲ್ಲದ) - ¼ ಕಪ್

ಅಡುಗೆಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಬೀಜಗಳನ್ನು 200 ° C ನಲ್ಲಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹುರಿಯಿರಿ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬಳಸಿ ಬಹಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ. ಮುಂದೆ, ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ಗೋಲ್ಡನ್ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರೆಗೆ ದಪ್ಪ ತಳದಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಹಿಟ್ಟು ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ನೆಲದ ಬೀಜಗಳು, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಕಪ್ಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಸು. ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಸುರಿಯಿರಿ, ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ. ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ ಮಾಡುವಾಗ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕರಗುವ ತನಕ (ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ) ಬೇಯಿಸಿ. ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಶಾಖದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಬಿಡಿ. ನಂತರ ಸಿರಪ್ ಅನ್ನು ಒಣ ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ನಾವು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಅಚ್ಚಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. 4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ (ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ರಾತ್ರಿ). ಕೊಡುವ ಮೊದಲು, ಹಲ್ವಾವನ್ನು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ಬ್ರೊಕೊಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಮ್ ಸೂಪ್ "ಚಿಯಾ ಸೂಪ್"
ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಕೆನೆ ಸೂಪ್.

ಏನು ಅಗತ್ಯ?

- ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ - 500 ಗ್ರಾಂ
- ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಚೀಸ್ - 250 ಗ್ರಾಂ
- ತರಕಾರಿ ಸಾರು - 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್
- ಈರುಳ್ಳಿ - 1 ಪಿಸಿ.
- ಕ್ಯಾರೆಟ್ - 1 ಪಿಸಿ.
- ತಾಜಾ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ - 2 ಲವಂಗ
- ಚಹಾ ಬೀಜಗಳು - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್.
- ಹಾಲು 2% - 1/2 ಕಪ್
- ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು - 1/3 ಕಪ್
- ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ - 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್.
- ಉಪ್ಪು, ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ಮೆಣಸು

ಅಡುಗೆಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಈರುಳ್ಳಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಯಾವುದೇ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಿ (ದೊಡ್ಡದಲ್ಲ) ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬ್ರೊಕೊಲಿಯನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಧಾರಕದಲ್ಲಿ, ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ. ಪೂರ್ವ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಸಾರು ಕಂಟೇನರ್ನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ಯಾನ್ ಕುದಿಯುವ ಪದಾರ್ಥಗಳ ನಂತರ, ಸಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಹಾಲಿನ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ, ಸುಮಾರು 5-8 ನಿಮಿಷಗಳು. ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾಖವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಾರು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ನಯವಾದ, ರೇಷ್ಮೆಯಂತಹ ಸ್ಥಿರತೆ ತನಕ ಚಾವಟಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು 5-10 ನಿಮಿಷ ಕಾಯಿರಿ. ಬಾನ್ ಅಪೆಟೈಟ್!

ಇದು ಅಜ್ಟೆಕ್ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ಜನಪ್ರಿಯ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇಂದು ಮಧ್ಯ ಅಮೆರಿಕದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು 1871 ರಲ್ಲಿ ಸಂಶೋಧಕ ಎಡ್ವರ್ಡ್ ಪಾಮರ್ ವಿವರಿಸಿದ್ದಾರೆ: “ಚಿಯಾವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಹುರಿದು, ಪುಡಿಮಾಡಿ ಮತ್ತು ದಪ್ಪ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ಪ್ರಮಾಣವು ಮೂಲ ಪರಿಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಹಲವಾರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.

ನಂತರ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಭಾರತೀಯರಲ್ಲಿ ಅರೆ-ದ್ರವ ಪಾನೀಯವಾದ ಪಿನೋಲ್ ಬರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮರುಭೂಮಿಯ ಮೂಲಕ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ."

• - 1 ಕಪ್ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ತೊಳೆದು ತಳಿ
• - 100 ಮಿಲಿ ನಿಂಬೆ ರಸ
• - 1 ಕಪ್ ಗಾಢ ಕಂದು ಸಕ್ಕರೆ (ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಸಕ್ಕರೆ, ಸ್ಯಾಕ್ರರಿನ್ ಅಥವಾ ರುಚಿಗೆ ಇತರ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ)
• - 2.5 ಲೀಟರ್ ನೀರು

ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದು: ಪುದೀನ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು.

1. ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ ನೆನೆಸಿಡಿ.
2. ಉಳಿದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ, ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
3. ನೆನೆಸಿದ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೇವೆ ಮಾಡಿ.
4. ಕೊಡುವ ಮೊದಲು, ಪಾನೀಯದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ.
5. ಬದಲಾವಣೆ: ನೀವು ಮೊಜಿಟೊದಂತೆಯೇ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಐಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಪುದೀನ ಅಥವಾ ಪುದೀನವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಫಲಿತಾಂಶ:ಈ ರಿಫ್ರೆಶ್ ತಂಪು ಪಾನೀಯವು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ತುಂಬಾ ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ.

ಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರ "ಚಿಯಾ ಎಗ್"

ಇದು ತುಂಬಾ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ, ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಉಪಹಾರವಾಗಿದೆ. ನಯವಾದ ತನಕ ನೀವು ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

• - 1 ಚಮಚ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು (ಮೇಲಾಗಿ ಬಿಳಿ)
• - 1/2 ಸಣ್ಣ ಈರುಳ್ಳಿ
• - ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಪಾಲಕ
• - ಹಾಲು (1 ಸಿಹಿ ಚಮಚ)

1. ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಮಿಶ್ರಣವು ತುಂಬುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅರ್ಧ ಸಣ್ಣ ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ರವರೆಗೆ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ.
3. ಇದರ ನಂತರ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬೀಜಗಳು, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪಾಲಕ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಪ್ಯಾನ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಒಂದು ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಬೇಯಿಸಿ.

ನೆಲದ ಕರಿಮೆಣಸಿನೊಂದಿಗೆ ರುಚಿಗೆ ಸೀಸನ್.

ವಿಟಮಿನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ "ಚಿಯಾ ಸನ್"

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಉಪಯುಕ್ತ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಪ್ರಬಲ ಡೋಸ್.

• - 1 ಕಿತ್ತಳೆ
• - 1 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
• - 1 ಸೇಬು
• - 1 ಕಿವಿ
• - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು
• - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ

ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ರಸದಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೆನೆಸಿ, ಸಿಪ್ಪೆ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಕಚ್ಚಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕುಕೀಸ್ "ಚಿಯಾ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್"

ಈ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳು ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಯಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.

• - 1 ಕಪ್ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು
• - 1/2 ಕಪ್ ಒಣಗಿದ ಟೊಮೆಟೊಗಳು (ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ನೆನೆಸಬಹುದು)
• - 20 ಗ್ರಾಂ ಹಸಿರು ತುಳಸಿ
• - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ನಿಂಬೆ ರಸ
• - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಜೇನು

ರುಚಿಗೆ ಸಮುದ್ರ ಉಪ್ಪು

1. ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಿದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನೆನೆಸಿಡಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಚಿಯಾ ಬಹಳವಾಗಿ ಉಬ್ಬುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಮುಂದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕಾರಕದಲ್ಲಿ ನೆಲಸುತ್ತವೆ - ಇದು ಚಿಯಾಗೆ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅವು ಧಾನ್ಯಗಳಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ತುಳಸಿ ಪುಡಿಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಡಿಹೈಡ್ರೇಟರ್ ಹಾಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ಚಮಚ ಮಾಡಿ, ಅದನ್ನು 5 ಮಿಮೀ ದಪ್ಪದ ಪದರಕ್ಕೆ ಹರಡಿ ಮತ್ತು 16 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಒಣಗಿಸಿ. ತುಳಸಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ರುಚಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಪೌಷ್ಟಿಕ ಉಪಹಾರ "ಚಿಯಾ ಯೋಗೋ"

ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ದಿನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆರಂಭವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಸಂಜೆ ತಯಾರಾಗುತ್ತೇವೆ.

• - 1/2 ಕಪ್ ಓಟ್ಮೀಲ್ (ತತ್ಕ್ಷಣ ಅಲ್ಲ)
• - 1/2 ಕಪ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೊಸರು
• - 2/3 ಕಪ್ ಹಾಲು
• - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಲ್. ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು
• - 2-2 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಲ್. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಜಾಮ್ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು
• - 1 ಸಣ್ಣ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಹಿಸುಕಿದ

ಒಂದು ಬೌಲ್ ಅಥವಾ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಒಂದು ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಅಥವಾ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಫಿಲ್ಮ್ನಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಶೈತ್ಯೀಕರಣಗೊಳಿಸಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ!

ಮಾವು ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಪುಡಿಂಗ್ "ಚಿಯಾ ಕೊಕೊ"

ಈ ವಿಲಕ್ಷಣ ಸವಿಯಾದ ಪದಾರ್ಥವು ಯಾರನ್ನೂ ಅಸಡ್ಡೆ ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ.

• - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು
• - 1/2 ಕಪ್ ತಿಳಿ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು
• - 1/2 ಕಪ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು
• - 3/4 ಕಪ್ ತಾಜಾ ಮಾಗಿದ ಮಾವಿನಹಣ್ಣುಗಳು, ಚೌಕವಾಗಿ
• - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಸಿಹಿಯಾದ ತುರಿದ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ

ರುಚಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪ

ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಲ್ಮನ್ "ಚಿಯಾ ಸೀ"

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ನಿಜವಾದ ಗೌರ್ಮೆಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷವಾದ ಮೀನು ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ.

• - ಚರ್ಮವಿಲ್ಲದೆ ಸಾಲ್ಮನ್ ಫಿಲೆಟ್ನ 1 ಪಟ್ಟಿಗಳು (ಅಂದಾಜು 400 ಗ್ರಾಂ)
• - 1/2 ಕಪ್ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು
• - 1/4 ಕಪ್ ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳು
• - 2 ಕಪ್ ಪಾಲಕ
• - 1 ಟೀ ಕಪ್ ಬೀ ಜೇನುತುಪ್ಪ - ಮಸಾಲೆಗಾಗಿ
• - 1 ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ - ಮಸಾಲೆಗಾಗಿ
• - 1 ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ
• - ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು

ನಿಂಬೆ ರುಚಿಕಾರಕ, ತುರಿದ, ರುಚಿಗೆ

1. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು (ಎಳ್ಳು ಮತ್ತು ಚಿಯಾ) ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಲೇಪಿತವಾಗುವವರೆಗೆ ಸಾಲ್ಮನ್ ಮೇಲೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
2. ನಂತರ ಅದನ್ನು ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ರಾಕ್ ಅಥವಾ ಓವನ್ ಟ್ರೇನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಸಾಲ್ಮನ್ ತನ್ನದೇ ಆದ ತೈಲವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಹುರಿಯುವ ರ್ಯಾಕ್‌ನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ 12 ನಿಮಿಷ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ 12 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ರುಚಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ (ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ) ಮತ್ತು ಪಾಲಕವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ.
3. ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಅದನ್ನು ಕವರ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ 5-6 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

ತುಳಸಿಯೊಂದಿಗೆ ಫ್ಲಾಟ್ಬ್ರೆಡ್ ಎ ಲಾ ಫೋಕಾಸಿಯಾವು ಸೂಪ್ಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಬ್ರೆಡ್ನಂತೆ ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಪಿಜ್ಜಾದಂತೆಯೇ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವತಂತ್ರ ರುಚಿಕರವಾದ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಯಾಗಿದೆ.

• ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ರುಚಿಕರವಾದ ವಿಟಮಿನ್-ಸಮೃದ್ಧ ಕಚ್ಚಾ ಬೀಟ್ ಸಲಾಡ್. ಕಚ್ಚಾ ಬೀಟ್ ಸಲಾಡ್. ಫೋಟೋಗಳು ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನ

  ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಚ್ಚಾ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಈ ಅದ್ಭುತ ವಿಟಮಿನ್ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ತುಂಬಾ ವಿರಳವಾಗಿದ್ದಾಗ ಚಳಿಗಾಲ ಮತ್ತು ವಸಂತಕಾಲದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ!

• ಸೇಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಟಾರ್ಟೆ ಟಾಟಿನ್. ಶಾರ್ಟ್ಕ್ರಸ್ಟ್ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ (ಲೆಂಟೆನ್) ಪೈ. ಫೋಟೋಗಳು ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನ

  ಟಾರ್ಟೆ ಟಾಟಿನ್ ಅಥವಾ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಪೈ ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಶಾರ್ಟ್ಕ್ರಸ್ಟ್ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರಮೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಕ್ ಫ್ರೆಂಚ್ ಪೈ ಆಗಿದೆ. ಮೂಲಕ, ಇದು ತುಂಬಾ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿಯಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಜಾ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಅಲಂಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಪದಾರ್ಥಗಳು ಸರಳ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಒಳ್ಳೆ! ಪೈ ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಹಾಲನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಲೆಂಟೆನ್ ಪಾಕವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ರುಚಿ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ!

• ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸೂಪ್! ಮೀನು ಇಲ್ಲದೆ "ಮೀನು" ಸೂಪ್. ಫೋಟೋಗಳು ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೆಂಟೆನ್ ಪಾಕವಿಧಾನ

  ಇಂದು ನಾವು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸೂಪ್ಗಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ - ಮೀನು ಇಲ್ಲದೆ ಮೀನು ಸೂಪ್. ನನಗೆ ಇದು ಕೇವಲ ರುಚಿಕರವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮೀನು ಸೂಪ್‌ನಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

• ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಕೆನೆ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಸೇಬು ಸೂಪ್. ಫೋಟೋ ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊದೊಂದಿಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನ

  ಸೇಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯಿಂದ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆನೆ ಸೂಪ್ ತಯಾರಿಸಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಹೌದು, ಹೌದು, ನಿಖರವಾಗಿ ಸೇಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್! ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ, ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇದು ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಆಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ. ಈ ವರ್ಷ ನಾನು ವಿವಿಧ ಭಾಗದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಬೆಳೆದಿದ್ದೇನೆ ...

• ಗ್ರೀನ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ರವಿಯೊಲಿ ರವಿಯೊಲಿ ಮತ್ತು ಉಜ್ಬೆಕ್ ಕುಕ್ ಚುಚ್ವಾರಾಗಳ ಹೈಬ್ರಿಡ್ ಆಗಿದೆ. ಫೋಟೋಗಳು ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನ

  ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ (ಲೆಂಟೆನ್) ರವಿಯೊಲಿಯನ್ನು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು. ನನ್ನ ಮಗಳು ಈ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಟ್ರಾವಿಯೋಲಿ ಎಂದು ಕರೆದರು - ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಭರ್ತಿ ಹುಲ್ಲು ಹೊಂದಿದೆ :) ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಕುಕ್ ಚುಚ್ವಾರಾದೊಂದಿಗೆ ಉಜ್ಬೆಕ್ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯ ಪಾಕವಿಧಾನದಿಂದ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಪಡೆದಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ರವಿಯೊಲಿಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ!

• ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕಡಲೆ ಹಿಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ತಯಾರಿಸಿದ ತರಕಾರಿ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು. ಲೆಂಟನ್. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ. ಗ್ಲುಟನ್ ಮುಕ್ತ.

  ನಾನು ಕಡಲೆ ಹಿಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ತಯಾರಿಸಿದ ತರಕಾರಿ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳಿಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಇದು ಮಾಂಸವಿಲ್ಲದ ಪಾಕವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು ಅಂಟು-ಮುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಹಸಿವು ನೀಗಿಸಲು, ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿರಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಲು ಸಾಕು ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ - ಈ ಸಣ್ಣ, ಗಾಢ ಬಣ್ಣದ ಬೀಜಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಮ್ಲಗಳ ಉಗ್ರಾಣವಾಗಿದೆ ಏಕೆ , ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು. ಬೀಜಗಳು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್, ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 3, ಬಿ 2, ಬಿ 1 ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಸತು ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ಖನಿಜಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೊಳಪನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಚಿಯಾವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅದ್ಭುತ ಉಪಹಾರಗಳು, ಅದರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಚಿಯಾ ಪುಡಿಂಗ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 500 ಮಿಲಿ ಮೊಸರು
• 4 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು
• 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ದ್ರವ ಜೇನುತುಪ್ಪ
• ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್

ತಯಾರಿ:

1. ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಫ್ರಿಜ್ನಲ್ಲಿಡಿ.
2. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಜಾಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ.
3. ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.
4. ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಲಂಕರಿಸಿ. ನೀವು ಅಂಜೂರದ ಹೋಳುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಚಿಯಾ ಪುಡಿಂಗ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 50 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ ಪದರಗಳು (ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಓಟ್ಸ್)
• 500 ಮಿಲಿ ತಂಪಾದ ನೀರು
• 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಜೇನು
• 1 ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು

ತಯಾರಿ:

1. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮೇಲೆ ತಂಪಾದ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಇದನ್ನು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸೋಣ.
2. ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ.
3. ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ಬಿಡಿ. ಬೀಜಗಳು ದ್ರವವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಊದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ವಿಷಯಗಳು ಪುಡಿಂಗ್ ಆಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ.
4. ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಯವಾದ ತನಕ ಫೋರ್ಕ್‌ನಿಂದ ಮ್ಯಾಶ್ ಮಾಡಿ. ಪುಡಿಂಗ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
5. ಬೆರೆಸಿ, ಕನ್ನಡಕಕ್ಕೆ ಸುರಿಯಿರಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಲಂಕರಿಸಿ.

ಚಿಯಾ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಓಟ್ಮೀಲ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 100 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ ಪದರಗಳು
• 350 ಮಿಲಿ ನೀರು
• 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಕೋಕೋ
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
• ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್

ತಯಾರಿ:

1. ಒಂದು ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಉರಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
2. ಕುದಿಯುತ್ತವೆ, ಕೋಕೋ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಗಂಜಿ "ಕೆನೆ" ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ 5-6 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ನೀವು ತೆಳುವಾದ ಗಂಜಿ ಬಯಸಿದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಸೇರಿಸಿ.
3. ಶಾಖವನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ, ಚಿಯಾ, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ.

ಚಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಕೆನೆ ಬೆರ್ರಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 400 ಗ್ರಾಂ ಮೊಸರು
• 6 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು
• ವೆನಿಲ್ಲಾ
• 4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ದ್ರವ ಜೇನುತುಪ್ಪ
• 300 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳು

ತಯಾರಿ:

1. ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಬೆರಿ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಬೀಟ್ ಮಾಡಿ.
2. ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಚಿಯಾವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸೇರಿಸಿ.
3. ಕಂಟೇನರ್ನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ.
4. ಕೊಡುವ ಮೊದಲು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಲಂಕರಿಸಿ.

ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಯಾ ಪುಡಿಂಗ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು ಗಾಜಿನ (ಕೆನೆಯಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು)
• 1/2 ಕಪ್ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು
• 1/3 ಕಪ್ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು
• 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್
• ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು
• ಬಾದಾಮಿ ಪದರಗಳು

ತಯಾರಿ:

1. ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
2. ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ಕೋಕೋ ಮತ್ತು ಸಿರಪ್ ಸೇರಿಸಿ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಕವರ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
3. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಕಪ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಲಂಕರಿಸಿ, ಬಾದಾಮಿ ಪದರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ವಿಲಕ್ಷಣ ಚಿಯಾ ಸಸ್ಯದ ಬೀಜಗಳು ತಮ್ಮ ತಯಾರಿಕೆಯ ಸುಲಭಕ್ಕಾಗಿ ಈಗಾಗಲೇ ಅನೇಕರಿಗೆ ತಿಳಿದಿವೆ. ಈ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಮಾನವ ಅಂಗಗಳ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕೇಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಇದರಿಂದ ಅವು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ.

ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವುದನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು

ಪೌರಾಣಿಕ iHerb ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗದ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ತಯಾರಕರಿಂದ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಕೈಗೆಟುಕುವ ಬೆಲೆಗಳಿಂದ ನಾವು ಸಂತಸಗೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. USA ಯಿಂದ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸ್ಥಳೀಯ ಔಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿನ ಬೆಲೆಗಳಿಗಿಂತ ಅವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ.

ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಬೀಜಗಳು ಮಾರಾಟಕ್ಕೆ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಕಪ್ಪು ವಿಧವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಲರ್ಜಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಬಿಳಿ ಬೀಜಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಬೀಜಗಳ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ, ಅವು ಒಮೆಗಾ 3 ಮತ್ತು 6, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಸತು, ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಬೆಸ್ಟ್ ಸೆಲ್ಲರ್‌ಗಳು:

ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧತೆ ಪ್ರಮಾಣಪತ್ರಗಳಿಂದ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ಈ ಮಾಂತ್ರಿಕ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದ ನಂತರ, ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವು ಅಖಂಡ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಚಿಯಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ಬಳಸುವುದು.

ವಿವಿಧ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ

ಟಿಪ್ಪಣಿ!

1. ಬೀಜಗಳನ್ನು ಒದ್ದೆಯಾದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿದಾಗ, ಅವು ಜೆಲ್ಲಿಯಂತಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಭೇದಿಸುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳ ಗುಣಪಡಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
2. ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಕೆಲವು ಚಮಚ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಇದನ್ನು ಭಕ್ಷ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಿಂಪಡಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಬಹುದು.
3. ಬೀಜಗಳನ್ನು ಗರಿಗರಿಯಾಗಿಸಲು, ನೀವು ಈ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಪುಡಿಂಗ್ ಮೇಲೆ ಸಿಂಪಡಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಬೇಕು.

ಬೀಜಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉಬ್ಬುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

1. ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಖಾರದ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳಿಗೆ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಲಕ್ಷಣ ಸಸ್ಯದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಇದು ಟ್ಯೂನ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬ್ರೆಡ್ ಮೇಲೆ ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಲಘು ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.
2. 1 tbsp. ಎಲ್. ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ವಸಂತ ಅಥವಾ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಂತಹ ವಿವಿಧ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ, ರುಚಿಕರವಾದ ಅಡಿಕೆ ರುಚಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಸಾಸ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬಹುದು.
3. ರುಚಿಕರವಾದ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಜೆಲ್ಲಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ಒಂದು ಚಮಚ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ 2 ಕಪ್ ಶುದ್ಧ ಹಣ್ಣನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಇದು ದಪ್ಪ ಜಾಮ್ ಅಥವಾ ಜೆಲ್ಲಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗೆ ಸೇರಿಸುವ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು

ಚಿಯಾ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ವಿಟಮಿನ್ ಗಂಜಿ.

ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು:

• 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಗಾಜಿನ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕರಗಿಸಿ.
• 20-25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ, ಉಂಡೆಗಳನ್ನೂ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆರೆಸಿ.
• ಗಂಜಿಗೆ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿವೆ.
• ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನೀವು ಗಂಜಿ ದಪ್ಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಗಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲೆಡೆ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ರೂಢಿ ಇದೆ (ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳು).

1. ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಾಧನದಲ್ಲಿ ಹಿಟ್ಟು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಬೇಕು, ನಂತರ ಅಗತ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ವಿವಿಧ ಮಫಿನ್‌ಗಳು, ಬ್ರೆಡ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳು, ಮಫಿನ್‌ಗಳು, ಕುಕೀಸ್, ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪೈಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

   ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ರೂಪಿಸುವಾಗ ನೀವು ಚಿಯಾ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಂಸಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಆಮ್ಲೆಟ್ಗಳು, ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಮತ್ತು ಲಸಾಂಜವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

   ವೆನಿಲ್ಲಾ ಪುಡಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ:

   • 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಲ್. ಬೀಜಗಳು;
   • 2 ಗ್ಲಾಸ್ ಹಾಲು;
   • ಸಕ್ಕರೆಯ 2 ಸ್ಪೂನ್ಗಳು;
   • ವೆನಿಲ್ಲಾ.

   ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಂಪಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಪುಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಬಾನ್ ಅಪೆಟೈಟ್!

   ಮೊದಲ ಊಟ.

   ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸಲು, ಸೇವೆಗೆ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ. ಎಲ್. ಬೀಜಗಳು, ನಂತರ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಬೆರೆಸಿ. ಭಕ್ಷ್ಯವು ತಿನ್ನಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

   ಸ್ಟ್ಯೂಗಳು, ಸಾಸ್ಗಳು, ಗ್ರೇವಿಗಳು, ಸೂಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ದ್ರವ "ಗುಡೀಸ್" ಅನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಮಾಡಬಹುದು.

   ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾನೀಯಗಳು.

   ನೀವು ಚಹಾ, ಕಾಕ್ಟೈಲ್, ಶೇಕ್, ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ನಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದಾಗ, 1 ಚಮಚ ವಿಲಕ್ಷಣ ಸಸ್ಯ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಗಾಜಿನ ದ್ರವಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ, ಉಂಡೆಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

   ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಲು ಬಿಡಿ ಇದರಿಂದ ಬೀಜಗಳು ದ್ರವವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಜೆಲ್ಲಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ.

   ಮುಂದೆ ನೀವು ಇನ್ಫ್ಯೂಷನ್ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ, ಕೋರ್ ದಪ್ಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸುಂದರವಾದ, ತೆಳ್ಳಗಿನ, ಸ್ವರದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಷ್ಟು ಪದಗಳನ್ನು ಹೇಳಿದರೂ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪ್ರಶಂಸಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ಅದ್ಭುತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಿ!