ध्रुव नृत्य प्रशिक्षण. नवशिक्यांसाठी मूलभूत ध्रुव नृत्य घटक

तुलनेने अलीकडे रशियामध्ये आलेले फिटनेस क्षेत्रांपैकी एक, परंतु वेगाने गती प्राप्त होत आहे ध्रुव व्यायाम(ध्रुव नृत्य, ध्रुव नृत्य). मुद्रा सुधारणे, आकृतीचे आकृती सुधारणे, वजन कमी करणे - ध्रुव व्यायाम, ज्यामध्ये क्रीडा कलाबाजी आणि नृत्याचे घटक समाविष्ट आहेत, हे साध्य करण्यात मदत होईल.

एरोबिक व्यायामाचा पर्याय म्हणून पोल-डान्स

सर्व प्रकारच्या आहारांचे काटेकोर पालन केल्याने केवळ सामान्य मर्यादेत वजन वाढण्याची हमी मिळते. आणि ज्या स्नायूंना नियमित शारीरिक हालचाली देऊन काम करण्यास भाग पाडले जाऊ शकते आणि ते आकृतीच्या सुंदर, टोन्ड आकृतिबंधासाठी जबाबदार आहेत.

ध्रुव वर्गते त्यांचे सर्व स्नायू सतत चांगल्या स्थितीत ठेवतील आणि आग लावणारे संगीत ऐकताना नवीन अॅक्रोबॅटिक घटकांवर प्रभुत्व मिळवण्याची संधी आपल्याला कंटाळा येणार नाही याची हमी देते.

कॅनडा हा खेळ म्हणून पोल डान्सचा जन्मस्थान मानला जातो. हा ट्रेंड त्वरीत लोकप्रिय होऊ लागला: त्याने प्रथम युनायटेड स्टेट्स, नंतर ऑस्ट्रेलिया, युरोप आणि चीन जिंकले. आणि हे आश्चर्यकारक नाही, कारण पोल ट्रेनिंग हा एक अतिशय गतिशील खेळ आहे, प्रत्येक कसरत हा एक शोध आहे!

या वाढत्या लोकप्रिय फिटनेस ट्रेंडचे चाहते केवळ सडपातळ, टोन्ड आकृतीचे मालक नाहीत. ते सुंदर मुद्रा, विशेष प्लॅस्टिकिटी आणि हालचालींचे स्पष्ट समन्वय, आत्मविश्वास आणि कलात्मकतेने देखील ओळखले जातात. ध्रुव प्रशिक्षण संपूर्ण भार (कार्डिओ, सामर्थ्य, तसेच कोरिओग्राफिक घटक) एकत्र करते या वस्तुस्थितीमुळे, तुमच्या देखाव्यातील बदल लवकरच लक्षात येतील. अन्नावर कोणतेही कठोर निर्बंध नाहीत - एका वर्कआउटमध्ये तुम्ही सुमारे 900 कॅलरीज बर्न कराल.

नवशिक्यांसाठी पोल वर्ग

पोल डान्स हा केवळ उत्कृष्ट शारीरिक आकार असलेल्या लोकांसाठीच आहे ही चुकीची कल्पना आहे. विशेष शारीरिक प्रशिक्षण नसलेले लोक देखील पोल ट्रेनिंग करू शकतात. आणि टोन्ड स्नायू आणि आपल्या शरीरावर नियंत्रण ठेवण्याची क्षमता वेळेसह येईल, मुख्य गोष्ट म्हणजे प्रशिक्षण सुरू ठेवणे आणि हार न मानणे.

येण्याचा मुख्य उद्देश असेल तर खांब नृत्य- हे वजन सुधारणे आहे, नंतर वैयक्तिक प्रशिक्षकासह वर्ग सुरू करणे चांगले. त्याच्या मदतीने, कॅलरी बर्न करण्यावर भर देऊन वर्कआउट कार्डिओ-स्ट्रेंथ पद्धतीने तयार केले जाईल. थोड्या वेळाने कोरिओग्राफरला सामील करण्यात अर्थ आहे.

मजबूत स्नायू (व्यायाम करताना, वासराचे स्नायू, पाठीचे स्नायू आणि खांद्याचा कंबरे सक्रियपणे गुंतलेले असतात) अभिमानास्पद पवित्रा राखून तुम्हाला सहजपणे आणि नैसर्गिकरित्या उंच टाचांचे शूज घालण्याची परवानगी देतात.

गट पोल वर्ग देखील शक्य आहेत. या उत्तम मार्गआराम करा आणि संकोचातून मुक्त व्हा. आपल्याला फक्त एक बारकावे लक्षात घेणे आवश्यक आहे - प्रशिक्षक सर्व गट सदस्यांना समान रीतीने त्याचे लक्ष वितरीत करण्यास सक्षम असेल अशी शक्यता नाही. प्रशिक्षणाची इष्टतम रक्कम आठवड्यातून तीन वेळा असते. मानक धड्यात स्ट्रेचिंग (15-20 मिनिटे) आणि सामान्य ताकद प्रशिक्षण असते.

पोशाखअनेक संचांची उपस्थिती गृहीत धरते:

स्ट्रेचिंगसाठी - टी-शर्ट, लांब स्वेटपॅंट आणि मोजे (शरीरातील उष्णता टिकवून ठेवणारे कपडे स्नायूंना लवकर उबदार करण्यास मदत करतात);

खांबावर काम करण्यासाठी - लहान, घट्ट शॉर्ट्स, एक घट्ट-फिटिंग टॉप, मोजे, लेग वॉर्मर्स किंवा चप्पल.

कोरिओग्राफीवर काम करण्यासाठी - घट्ट-फिटिंग कपडे (उदाहरणार्थ, लेगिंग आणि टी-शर्ट); कपड्यांनी आकृतीच्या सिल्हूटवर जोर दिला पाहिजे.

हे लक्षात घेतले पाहिजे की पोल ट्रेनिंग हा एक अत्यंत क्लेशकारक खेळ आहे. म्हणून, आपण स्वतःहून जटिल युक्त्या मिळवण्याचा प्रयत्न करू नये. अनुभवी प्रशिक्षकासह प्रशिक्षण देखील सर्वकाही लगेच सुरळीत होईल असे वचन देत नाही. यशस्वी प्रशिक्षणाचा परिणाम होईल नेत्रदीपक नृत्य, ज्यामध्ये ध्रुवाभोवती फिरणे, युक्त्या आणि नृत्यदिग्दर्शन यासारख्या घटकांचा समावेश आहे.

नवशिक्यांसाठी मूलभूत ध्रुव नृत्य घटक

पहिल्या धड्यांमध्ये, नवशिक्यांना त्यांच्या शरीराचे वजन अनुभवण्यास आणि नियंत्रित करण्यास शिकवले जाते.

उंच खुर्ची- नवशिक्यांसाठी मास्टर करण्यासाठी पहिला घटक. फक्त आपल्या हातांनी खांबाला धरून ठेवा, त्याला एका पायाने हुक करा.

स्लिंगशॉट- पाय अलग ठेवून डोके खाली लटकवणे. नंतर उलथापालथ करण्याच्या युक्त्या करण्यासाठी मूलभूत घटक.

गुडघ्याखाली लटकले

अर्ध्या लोट- उभ्या स्थितीत लटकणे. खांबाला एक पाय गुडघ्याला टेकवलेला असतो.

सुपरमॅन- क्षैतिज स्थितीत लटकणे. खांबावरील शरीराला पाय आणि एका हाताने आधार दिला जातो. ही युक्ती एकत्रितपणे आणि स्वतंत्र घटक म्हणून वापरली जाऊ शकते.

टॅब्लेट- “सुपरमॅन” सारखा घटक, फक्त समोरासमोर.

गर्भ- तोरण आपल्या पायांनी धरून, आपण त्या घटकाच्या नावात प्रतिबिंबित झालेल्या पोझमध्ये त्याच्याभोवती वळवा.

प्रत्येक साधा घटक अधिक जटिल घटकांमध्ये प्रवेश करण्यासाठी एक प्रकारचा आधार आहे.

अनेक आंतरराष्ट्रीय संस्था आहेत ज्या पोल डान्सच्या सर्व प्रेमींना एकत्र करतात. या संघटनांची मुख्य कार्ये म्हणजे पोल-डान्सचा विकास आणि स्पर्धांचे आयोजन. चाहत्यांची आणि या दिशेने प्रयत्न करू इच्छिणाऱ्यांची संख्या सातत्याने वाढत आहे. यादीत पोल-डान्सचा समावेश करण्याच्या मुद्द्यावर गांभीर्याने विचार केला जात आहे यावरून त्याची जगभरातील लोकप्रियता दिसून येते. ऑलिम्पिक स्पर्धाखेळ

नतालिया गोव्होरोवा

वाचन वेळ: 6 मिनिटे

ए ए

आज आम्ही तुमच्यासोबत खऱ्या, प्रामाणिक आणि वेधक नृत्यांच्या विषयावर विचार करू - पोल डान्सिंग किंवा पोल डान्स, जे तुम्हाला स्त्रीत्व आणि लैंगिकता आणि चांगला शारीरिक आकार दोन्ही कौशल्ये प्राप्त करण्यास अनुमती देते.

पोल डान्स म्हणजे काय? कोणते कपडे आवश्यक आहेत? आपल्या शरीरावर नियंत्रण ठेवण्याचे तंत्र कसे पार पाडायचे व्यावसायिक स्तर? आम्ही खाली हे आणि बरेच काही पाहू.

स्पोर्ट पोल डान्स म्हणजे काय?

खांब नृत्य हा एक प्रकारचा फिटनेस आहे जो एकत्रित करतो कोरिओग्राफी आणि पोल एक्रोबॅटिक्सचे घटक . तोरण हे एक खांब किंवा उपकरण आहे ज्यावर नर्तक काम करते.

शीर्ष पातळी पोलचा वापर अॅक्रोबॅटिक स्टंटसाठी केला जातो, सरासरी - रोटेशनसाठी आणि कमी - प्लास्टिक आणि अस्थिबंधनांसाठी.

व्हिडिओ: पोल डान्स

नृत्य स्वतः बनलेले आहे युक्ती घटकांचा संच एकापासून दुसर्‍यामध्ये गुळगुळीत संक्रमणासह, ज्यासाठी उच्च सहनशक्ती, लवचिकता आणि प्लॅस्टिकिटी आवश्यक आहे.

कलात्मकता देखील एक मोठा प्लस आहे . नृत्य संगीतात होत असल्याने, श्रोत्यांशी “संवाद” करण्यास प्रोत्साहन दिले जाते, ज्यामुळे स्पर्धांमध्ये मूल्यांकनाची पातळी वाढते. कोणत्याही खेळाप्रमाणेच, पोल डान्समध्येही तुमची बोटे दाखवता येणे आणि तुमचे गुडघे सरळ करणे महत्त्वाचे आहे.

पोल डान्सचे फायदे आणि स्पोर्ट्स पोल डान्सिंगसाठी विरोधाभास

चांगले stretching, ओटीपोटात आणि परत स्नायू tightening हे नृत्य निवडताना एक महत्त्वपूर्ण फायदा आहे. नृत्य कौशल्य, व्यवस्थापन कौशल्यांचा विकास स्वतःचे शरीर - यामुळे मुलींना पोल डान्ससाठी स्टुडिओकडे आकर्षित होत आहे.

ध्रुव नृत्यासाठी विरोधाभास आहेत:

• वेस्टिब्युलर उपकरण आणि रक्तदाब सह समस्या. मोठ्या संख्येनेपिळणे मळमळ आणि चक्कर येऊ शकते;
• लठ्ठपणा 1ली डिग्री आणि त्याहून अधिक . उलथापालथ केल्याने शरीराला हानी होऊ शकते;
• हृदय, मणक्याचे आणि सांध्याचे रोग असमान भारांमुळे;
• घोट्याच्या किंवा गुडघ्याच्या दुखापती .

क्रीडा पोल डान्सिंग क्लासेसचे आयोजन - पोल डान्ससाठी उपकरणे, कपडे

मी काय घालू? हे एक आहे महत्वाचे मुद्दे, ज्याचा तुम्ही ध्रुव नृत्याचा सराव करण्यापूर्वी काळजीपूर्वक अभ्यास केला पाहिजे.

पोल डान्ससाठी कपडे सर्व प्रथम असले पाहिजेत आरामदायक आणि सोयीस्कर, हालचालींमध्ये अडथळा आणत नाही .

वर्गांसाठी आपल्याला आवश्यक असेल:

• टॉप किंवा टी-शर्ट (हात, खांदे आणि पोट खुले असावे).
• लहान चड्डी (लेगिंग्स, ब्रीच आणि ट्राउझर्स खांबावर सरकतात, त्यामुळे ते फिट होणार नाहीत).
• शूज.

तू करू शकतोस:

• अनवाणी - या प्रकरणात, खाली काढलेले नाक दृश्यमान असतील;
• कोरिओग्राफिक सॉफ्ट बॅले शूजमध्ये - त्यांच्या पायाचे बोट, पाय आणि पाय यांना चांगला ताणलेला आहे. बहुतेक प्रकरणांमध्ये आपल्याला ते काढण्याची आवश्यकता नाही. ते बराच काळ टिकतील आणि मशीन धुतले जाऊ शकतात;
• जिम्नॅस्टिक शूज मध्ये - अतिशय सौंदर्यदृष्ट्या सुखकारक, हलके दिसणे;
• नृत्यासाठी जाझ शूज आणि विशेष स्नीकर्समध्ये - ते वापरण्यास सोपे आहेत, परंतु पाय जड करतात;
• बॉलरूम शूज मध्ये - ते हलके, आरामदायी आणि चांगले सॉक्स स्ट्रेच आहेत.

• शूज साठी म्हणून उंच टाचाकिंवा प्लॅटफॉर्म (पट्ट्या) - ते प्रशिक्षित नर्तकांसाठी अधिक योग्य आहेत. टाचांमध्ये निष्काळजीपणे फिरताना, निखळणे आणि मोच येतात; पाय अचानक प्लॅटफॉर्मवरून बाजूला सरकतो आणि मुरडतो.
• नियमित मोजे वापरा नवशिक्यांसाठी देखील याची शिफारस केलेली नाही, कारण नवशिक्या नर्तकांसाठी त्यांचे पाय देखील आधार आहेत. मोजे घसरतील आणि संपूर्ण भार हातांवर हस्तांतरित केला जाईल.
• विशेष हातमोजे वापरण्याची शिफारस केली जाते वर्गांसाठी क्रीडा नृत्यतोरण वर. ते तुमच्या हातांच्या त्वचेला चाफिंग आणि कॉलसपासून संरक्षण करतील आणि घसरण्यापासून रोखतील.

व्हिडिओ पोल डान्स धडे

आम्ही तुम्हाला नवशिक्यांसाठी पोल डान्सच्या व्हिडिओ धड्यांसह परिचित होण्यासाठी आमंत्रित करतो

व्हिडिओ धडा 1: ध्रुव नृत्य - स्थिर

व्हिडिओ धडा 2: ध्रुव नृत्य - मूलभूत हालचाली

व्हिडिओ धडा 3: ध्रुव नृत्य - साध्या हालचाली

आपण असा निष्कर्ष काढू शकतो की पोल डान्स, किंवा पोल डान्स, असे आहे सक्रिय क्रीडा प्रकार नृत्य , त्यामुळे चांगला प्रेरक एक सुंदर आणि निरोगी शरीर आहे.

आणि विविध पोल डान्सिंग स्पर्धांमध्ये भाग घेण्याची आणि आपल्या देशात आणि आंतरराष्ट्रीय स्तरावर विकसित होण्याची संधी आपल्याला अधिकाधिक नवीन क्रीडा पराक्रम करण्यास प्रवृत्त करते.
तुमच्यासाठी एक स्पोर्टी आणि सुंदर शरीर!

पोल डान्स (पोल डान्स) दरवर्षी अधिकाधिक लोकप्रिय होत आहे. आणि हे आश्चर्यकारक नाही, कारण हा खेळ आत्मविश्वास मिळविण्यास, एक आदर्श आकृती तयार करण्यास आणि बर्याच वर्षांपासून चांगला शारीरिक आकार राखण्यास मदत करतो.

आपण कोणत्याही वयात वर्ग सुरू करू शकता, कारण नवशिक्यांसाठी ध्रुव नृत्य हे गृहीत धरते की व्यायाम करणे कठीण होणार नाही, कारण आपल्याला आपले स्नायू मजबूत करणे आणि मूलभूत घटक कसे करावे हे शिकणे आवश्यक आहे. काही महिन्यांनंतर, तुमची इच्छा असल्यास, तुम्ही व्यावसायिक स्तरावर प्रशिक्षण सुरू करू शकता, परंतु हे नेहमीच अर्थपूर्ण नसते.

तुम्ही पोल डान्स का करावा

नवशिक्यांसाठी तुम्ही पोल डान्स का निवडला पाहिजे याची अनेक कारणे आहेत:

• जास्त वजन समस्या अदृश्य;
• स्नायू घट्ट होतात;
• लवचिकता आणि प्लॅस्टिकिटी विकसित होते;
• सांधे विकसित होतात;
• स्नायू कॉर्सेट मजबूत आहे;
• चयापचय सामान्य केले जाते.

लैंगिक नृत्य नवशिक्यांसाठी देखील योग्य आहे कारण ते स्त्रीत्व, लैंगिकता आणि कृपा विकसित करते. नवशिक्यांसाठी फक्त काही पोल डान्सिंग क्लासेसनंतर, तुम्ही स्वतःला पूर्णपणे वेगळ्या पद्धतीने समजू शकाल.

आणखी एक निश्चित प्लस म्हणजे अशा वर्कआउट्समुळे तुमचे आरोग्य सुधारते आणि तुमचा उत्साह वाढतो. नवशिक्यांसाठी पोल डान्स हा नैराश्याचा सामना करण्याचा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे.

प्रशिक्षण वैशिष्ट्ये

सुरवातीपासून, तुम्ही जिम्नॅस्टिक्स, कोरिओग्राफी आणि अॅक्रोबॅटिक्सचे घटक शिकाल. हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे की पोल डान्स हा स्ट्रिप डान्स किंवा रेग्युलर स्ट्रिपटीजपेक्षा वेगळा आहे शारीरिक व्यायाम, जरी तुम्ही नवशिक्यांसाठी पोल डान्सिंग निवडले तरी ते खूप मोठे आहे. याबद्दल धन्यवाद, चयापचय गतिमान होते आणि उर्जेचा वापर वाढतो.

खेळातील नवशिक्यांसाठी पोल एक उत्कृष्ट व्यायाम मशीन आहे कारण ते सर्व स्नायू गट कार्य करते. परंतु केवळ तुमची शारीरिक तंदुरुस्ती सुधारेल असे नाही. नवशिक्यांसाठी पोल डान्स शिकण्याच्या सुरुवातीपासूनच, तुम्ही सुंदरपणे हालचाल करू शकाल. तसेच तुमचे स्ट्रेचिंग सुधारा आणि प्रतिबंधांपासून मुक्त व्हा. आणि शरीरातील बदल 2-3 आठवड्यांच्या आत लक्षात येतील, कारण ऊर्जेचा वापर प्रचंड आहे.

आमच्या शाळेत कोणीही नृत्य शिकू शकतो. आमचे प्रशिक्षक मॉस्कोमध्ये सर्वोत्कृष्ट आहेत; ते प्रत्येक विद्यार्थ्याकडे एक दृष्टिकोन शोधतात. खात्री बाळगा: काही धड्यांनंतर तुम्ही नृत्याच्या प्रेमात पडाल आणि त्याशिवाय तुमच्या जीवनाची कल्पना करू शकणार नाही. शिवाय, कोणतेही contraindication नाहीत. अगदी नवशिक्या ऍथलीट्ससाठी, नृत्य हा सर्वोत्तम पर्याय आहे.

नवशिक्यांसाठी मूलभूत सुपर इंटेन्सिव्ह कोर्स आहे:

* दर आठवड्याला 6 प्रशिक्षण सत्रे (दर आठवड्याला = 3 भेटी)
* प्रत्येक विद्यार्थ्याकडे वैयक्तिक दृष्टिकोन
* प्रति पोल 1 विद्यार्थी!
* पोल डान्स, स्ट्रेचिंगमधील व्यावसायिक प्रशिक्षक
*शाळेच्या रिपोर्ट कॉन्सर्टमध्ये अभ्यासक्रम पूर्ण केल्यानंतर सादरीकरण करण्याची संधी

कार्यक्रम खर्च(20 धडे) - 7700 घासणे.

शेड्यूल
सोमवार
20:00 स्ट्रेचिंग अँजेलिना गुसेवा
21:00 पोल डान्स अँजेलिना गुसेवा
बुधवार
20:00 पोल डान्स मरीना झुबकोवा
21:00 स्ट्रेचिंग अँजेलिना गुसेवा
शुक्रवार
19:00 पोल डान्स मरीना झुबकोवा
20:00 स्ट्रेचिंग पॉलिना लुबोवा

80% किंवा त्याहून अधिक प्रशिक्षण पूर्ण केल्यानंतरच अभ्यासक्रम पूर्ण करण्याचा डिप्लोमा जारी केला जातो!(एखाद्या विद्यार्थ्याने 5 किंवा अधिक वर्ग चुकवल्यास, डिप्लोमा जारी केला जाणार नाही)

पास नसल्यास, विद्यार्थ्याला दोन महिन्यांच्या पोल डान्स कोर्स लेव्हल 2 च्या खरेदीवर 10% किंवा 16 किंवा 20 वर्गांच्या वर्गणीवर 5% सूट मिळते!!!