Bagaimana untuk melupakan hubungan. Bagaimana untuk melupakan hubungan masa lalu

Setiap daripada kita mempunyai beberapa jenis masa lalu yang menentukan keadaan seseorang pada masa kini dengan kualitinya. Apa yang telah kita lalui boleh menjadikan kita tidak aktif dan memperlahankan proses kesedaran diri, menghalang kejayaan pada masa hadapan. Negativiti masa lalu, rungutannya sering menyedut tenaga seseorang, menyebabkan dia hilang kepercayaan pada dirinya sendiri dan kekuatan dan keupayaannya sendiri. Ia mengganggu fikiran daripada menetapkan matlamat hidup dan tidak membenarkan seseorang untuk bergerak ke hadapan, mengehadkan tindakan. Bagaimana untuk menjadi? Bagaimana untuk melupakan masa lalu yang menghalang anda daripada hidup? Atau tidak lupa, tetapi sekurang-kurangnya entah bagaimana mengubah visinya sendiri?

Bagaimana untuk membebaskan diri dari masa lalu dan adakah ia perlu?

Pertama sekali, mari kita bersetuju bahawa tidak semua kenangan masa lalu perlu dibebaskan. Lagipun, apa yang berlaku membawa kita bukan sahaja kesakitan dan kebencian, tetapi juga kegembiraan. Oleh itu, sebelum cuba mengubah keadaan anda pada hari ini, anda perlu menganalisis masa lalu anda dengan tenang. Kelakuan, seseorang mungkin berkata, sejenis inventori psikologi dia. Memandangkan mustahil untuk membebaskan diri anda dari masa lalu dengan kenangan kacau yang obsesif. Pendek kata, masa lalu mesti disedari oleh seseorang dan diterima olehnya seperti yang diperoleh Pengalaman hidup. Tetapi hanya. Kerana kita sering, mengingati beberapa situasi yang tidak menyenangkan, walaupun selepas bertahun-tahun terus melayan mereka dengan kegusaran, mencela diri kita sendiri atas kesilapan dan kesilapan. DAN untuk masa yang lama Kita tidak boleh melupakan rungutan yang ditimbulkan oleh seseorang, memupuknya dalam jiwa kita dan semakin menghalang laluan kita ke masa depan.

Jika seseorang sentiasa berada dalam keadaan sedemikian, dia pasti akan gagal. Anda tidak boleh melihat ke hadapan jika anda sentiasa melihat ke belakang. Ia tidak akan mengambil masa yang lama untuk anda bukan sahaja tersandung, tetapi juga jatuh ke dalam lubang yang dalam, dari mana ia agak sukar untuk keluar. Biasanya kita tidak tahu bagaimana untuk melupakan hubungan yang lalu, kita tidak membayangkan bagaimana untuk melupakan rungutan masa lalu, dan kita tidak cuba untuk mengubah apa-apa. Tanpa mengesyaki bahawa kita menghalang laluan kita sendiri untuk berjaya.

Pendek kata, untuk memahami sepenuhnya masa kini, membuat rancangan yang betul dan berani melangkah ke masa depan, masa lalu mesti ditutup. Lagipun, adakah kita menutup pintu rumah di belakang kita apabila kita meninggalkannya? Oleh itu, kita telah pun hidup, kita telah meninggalkannya, jadi kita mesti menutup pintu di belakang kita. Mungkin kita akan kembali ke rumah masa lalu kita. Tetapi saya benar-benar ingin itu kemudian kita akan mendapati diri kita berada di dalam bilik yang terang dan dipenuhi matahari, dan bukan di dalam bilik yang gelap dan suram dengan sudut yang dilitupi sarang labah-labah. Oleh itu, untuk memutuskan cara melupakan rungutan masa lalu, anda perlu cuba mengingati sebaik mungkin. Ini bagus dan akan menjadi bilik terang kami.

Bagaimana untuk melupakan keluhan masa lalu? Kaedah dan teknik

Kami telah mengatakan bahawa melupakan masa lalu negatif anda tidak begitu mudah. Ia membuatkan anda terjaga pada waktu malam, tiba-tiba muncul dalam ingatan anda pada saat yang paling tidak sesuai, dan menyeksa anda dengan perasaan bersalah dan kesal kerana segala-galanya mungkin berbeza. Ia boleh jadi, mungkin. Atau mungkin tidak. Mungkin kita perlu melalui semua ini untuk menjadi lebih bijak, lebih sabar, dan lebih berpengalaman, akhirnya. Tetapi walaupun kita juga dipersalahkan atas apa yang berlaku suatu ketika dahulu, mengapa kita perlu meratapi sekarang? Apa yang berlaku ialah… Ia tidak boleh diperbaiki. Ini mesti diambil dengan tenang, kerana mustahil untuk melupakan hubungan masa lalu dan sentiasa menyesalinya.

Mari kita cuba melepaskan masa lalu kita dan beralih kepada peristiwa pada masa kini. Tidak berfungsi? Baiklah, mari kita cuba membebaskan diri kita daripadanya dengan menggunakan beberapa kaedah yang telah diuji dalam perkara ini. Pertama sekali, marilah kita memahami bahawa hanya menggunakan pendekatan yang rasional kita tidak akan mencapai apa-apa, kerana adalah mustahil untuk melupakan masa lalu hanya menggunakan alasan. Ini memerlukan kreativiti, membolehkan anda menukar variasi teknik terbukti mengikut latar belakang peribadi anda.

Jadi, mari kita mulakan... Kita ambil pen dan sehelai kertas, ingat beberapa situasi dan detik dalam hidup kita dan cuba melihatnya seolah-olah dari luar. Kami cuba bertenang dan tidak bertindak balas secara emosi terhadap kenangan. Kami ingat bahawa matlamat kami sekarang adalah untuk menutup pintu kepada masa lalu negatif kami dan mengarahkan tenaga penciptaan ke masa depan. Kami menumpukan perhatian pada matlamat ini dan menonton kenangan kami, seperti bingkai filem di skrin TV. Kami tidak hadir di dalamnya! Kami hanya memerhati dan menulis pada sekeping kertas nama orang yang ada di dalamnya.

Kami melakukan ini sehingga ingatan kami habis. Pada masa yang sama, kami tidak membebankan diri, cuba mengingati apa yang tidak terlintas di fikiran pada mulanya. Jika ia tidak muncul, ia bermakna ia tidak penting untuk membina masa depan kita. Kesedaran kita menyediakan, pertama sekali, maklumat yang amat penting dalam masa ini. Anda tidak sepatutnya menambah apa-apa yang tidak perlu kepadanya. Kami hanya mengambil apa yang kesedaran mampu memproses tanpa ketegangan.

Selepas kita membebaskan diri kita daripada kenangan lalu dan menulis nama pada sehelai kertas, kita dengan tenang dan terpencil melihat senarai yang terhasil. Adakah anda mendapat banyak nama? Tidak mengapa kerana ia tidak penting. Kami hanya cuba untuk tidak merasakan emosi terhadap orang yang mempunyai nama ini. Adakah Alexander menyakiti kita? Baiklah, ia sudah pun dialami... Adakah Elena pernah menyinggung perasaan kita? Ia sudah lama dahulu dan tidak lagi penting. Adakah Tatiana mengkhianati anda sekali? Tatyana tidak berada dalam hidup kita selama bertahun-tahun, jadi adakah patut diingati pengkhianatan ini?

Dari sudut pandangan yang lebih kurang sama, kami menganggap setiap orang di belakang nama ini atau itu. Kita menyusun orang kepada baik dan buruk. Kami tidak mengutuk mereka, kami tidak mengkritik mereka, kami tidak memuji mereka, kami tidak menilai mereka, kerana kita boleh melupakan masa lalu, meninggalkannya dalam diri kita. dunia emosi, ia adalah dilarang. Kami juga tidak cuba menilai kualiti situasi yang telah berlaku dalam hidup kami. Lagipun, semua yang berlaku sebelum ini membentuk kita pada masa kini. Di dalamnya kita kini wujud, dan pada masa lalu kita hanya menyusun sesuatu.

Kami melihat nama-nama dalam senarai itu sehingga kesedaran kami terbiasa untuk melihatnya secara terpisah. Kemudian kita beralih kepada persoalan bagaimana untuk melupakan masa lalu. Untuk melakukan ini, kita mesti membentuk ceruk yang berasingan dalam kesedaran kita di mana kita akan meletakkan masa lalu kita untuk disimpan. Ingatan manusia adalah seperti sebuah gudang besar di mana segala yang pernah berlaku kepada kita disimpan. Hampir mustahil untuk memusnahkan sesuatu di dalamnya, tetapi meletakkannya di beberapa bilik simpanan yang jauh dan kemudian menutup pintu dengan ketat di dalam bilik ini adalah dibenarkan.

Pendek kata, kita perlu mengasingkan kenangan di sudut kesedaran yang berasingan dan cuba untuk tidak pergi ke sudut itu lagi. Untuk mengasingkan mereka, kami secara mental segera beralih kepada semua orang yang tercatat dalam senarai, tanpa menyerlahkan individu dan hubungan antara mereka. Cuba bayangkan bahawa di hadapan kita adalah sekumpulan orang, pasukan tertentu, di mana semua orang bekerja dengan sebaik mungkin dan kebolehan mereka. Dan setiap daripada mereka mempunyai peranan yang dimainkan dalam hidup kita. Kami berterima kasih kepada semua orang kerana mengambil bahagian dalam takdir kami, kerana memberi kami peluang kepada pengetahuan dan pengalaman baharu. Lagipun, semua orang adalah pengembara yang mengikuti laluan tertentu. Untuk beberapa ketika laluan mereka bersilang, seseorang berinteraksi dengan yang lain, kemudian mereka berpisah dan meneruskan.

Kami akan berterima kasih kepada semua orang yang bertemu kami di sepanjang jalan. Dan tidak kira apa pengalaman yang kami terima, positif atau negatif. Kedua-dua positif dan negatif masa lalu adalah komponen untuk membentuk asas masa depan kita. Dan semoga peneman hidup sementara kita juga mempunyai asas sebegitu. Mari tulis sepucuk surat terima kasih kepada mereka dan ucapkan selamat maju jaya dalam perjalanan mereka.

Kami melakukan ini sehingga kami berasa ringan dalaman. Ini bermakna kita dapat menyelesaikan masalah masa lalu, dan ia, daripada timbunan masalah yang kompleks, bertukar menjadi pengalaman hidup biasa. Dan sekarang kami cuba mengarahkan tenaga kami ke masa depan, yang mana kami mengalihkan pemikiran kami kepadanya dan menetapkan matlamat untuk diri kami sendiri. Kita hanya merancang masa depan kita sendiri, tanpa menjejaskan orang lain, tidak kira betapa dekatnya mereka dengan kita. Adalah lebih baik untuk menganggap orang yang disayangi sebagai bertuah, gembira dan orang yang sihat, tanpa menyesuaikan mereka ke dalam situasi yang dirancang untuk diri mereka sendiri. Kerana harapan untuk penyertaan orang lain dalam takdir peribadi tidak lebih daripada keganasan terhadap kehendak mereka. Dan kehendak bebas mana-mana orang tidak boleh dilanggar.

Dalam satu perkataan, walaupun secara mental anda harus berkelakuan dengan betul terhadap orang lain. Memandangkan adalah mungkin untuk melupakan hubungan masa lalu hanya jika anda memahami bahawa dalam penciptaan sebarang situasi sentiasa ada kehendak bebas setiap peserta. Percubaan terhadap hidupnya tidak boleh diterima. Anda tidak boleh merancang masa depan anda berdasarkan penyertaan orang lain di dalamnya. Mungkin mereka akan membantu kami membinanya, tetapi berkemungkinan besar mereka tidak akan melakukannya. Dan bagaimana jika anda mengharapkan kehadiran seseorang dan, tidak melihat orang ini berdekatan suatu hari nanti, menjadi keliru, tidak tahu ke mana hendak bergerak seterusnya? Adakah ini jenis masa depan yang kita inginkan untuk diri kita sendiri? Sudah tentu tidak. Oleh itu, kita hanya merancang dan mengatur nasib kita sendiri. Biarkan orang lain memasukinya atau, sebaliknya, meninggalkannya atas kehendak mereka sendiri.

Selepas kami meletakkan masa lalu kami di sudut paling jauh dari gudang memori dan menentukan rancangan kami untuk masa depan, kami dengan berani bergerak ke hadapan. Anda tidak seharusnya menoleh ke belakang - masa lalu tersembunyi dengan selamat dan anda tidak akan melihatnya lagi. Kami telah mengambil semua yang kami perlukan dari masa lalu. Kami tidak memerlukan bagasi tambahan dalam perjalanan. Berjalan ringan lebih cepat. Dan ia lebih menyeronokkan, kerana di hadapan kita adalah matlamat yang diinginkan.

Nah, mungkin itu sahaja. Harus diingat bahawa ini hanyalah satu cara untuk menyelesaikan masalah bagaimana melupakan masa lalu anda. Sememangnya tidak semua daripada kita mahu melupakannya, tetapi jika kenangan itu menyakitkan, maka kita perlu membuangnya. Jika tidak, mereka akan mengganggu kehidupan kita. Ini boleh dilakukan menggunakan beberapa kaedah biasa, atau dengan menghasilkan versi anda sendiri. Perkara utama adalah untuk menyedari bahawa apa yang berlaku telah lama berlalu dan telah berubah menjadi keadaan semasa kita. Segala yang kita alami sebelum ini, sudah pun kita alami, dan tidak wajar untuk mengalaminya lagi pada masa kini. Setiap situasi masa lalu adalah batu bata dalam asas masa depan kita. Dan ia hanya bergantung kepada kita. Dunia akan menjaga dirinya sendiri. Dan semoga kejayaan menanti kita!

Kita semua pernah menjalinkan hubungan yang berakhir. Mereka berpisah secara fizikal, dan mungkin tidak pernah bertemu lagi sepanjang hidup mereka. Tetapi perasaan boleh kekal, dengan mereka segala-galanya jauh lebih rumit. Tidak, tidak, ya, anda akan kembali ke masa lalu, fikirkan tentang orang ini, dan itu bukan masalahnya, tetapi hakikat bahawa cinta mungkin berterusan, yang menghalang anda daripada memulakan hubungan penuh yang baru. Kita boleh membandingkan perasaan kita dengan secawan - jika ia penuh dengan cinta untuk hubungan masa lalu, ke mana yang baru akan mengalir? Adakah tiada ruang untuknya? Rungutan sebelum ini boleh dimainkan pada pasangan baru, marah pada pasangan lama kerana mereka putus cinta dan dia menyinggung perasaannya dalam beberapa cara, dan tuntutan boleh dibuat kepada yang baru. Adakah ini tidak pernah berlaku? Saya bergaduh dengan pasangan saya sekarang dan kembali ke masa lalu dalam fikiran saya: "Tetapi saya suka dia, dia tidak akan berbuat demikian." Dan secara umum, adakah ia benar-benar menyenangkan untuk bersama seseorang yang separuh dengan anda dan separuh dengan pasangan anda sebelumnya?

Jadi bagaimana anda menamatkan hubungan emosi dengan hubungan sebelumnya?

(Nasihat pakar psikologi: Jika anda menjalani terapi peribadi, maka dengan pakar masalah ini boleh diselesaikan dalam masa yang lebih singkat). Tetapi jika anda ingin melakukannya sendiri, berikut adalah beberapa petua:

1.Ambil 50% tanggungjawab untuk hubungan terdahulu. Dalam perhubungan, ia tidak berlaku bahawa saya semua baik dan dia semua jahat. Sebuah perumpamaan terlintas di fikiran:

Seorang wanita datang kepada orang bijak dan mula mengadu tentang suaminya, dia tidak seperti itu di mana-mana, dan tangannya tumbuh dari tempat yang salah dan tidak ada yang boleh dipersoalkan, dsb. dan sebagainya. Orang bijak itu mendengarnya, mendengar, dan kemudian berkata: "Sekiranya suamimu seorang wali, dia tidak akan pernah menikahimu."

Dan ada satu perkara lagi peraturan penting- seperti menarik seperti, anda memerlukan lelaki ini untuk sesuatu, tepat pada masa ini dalam hidup anda:
“Jangan takut kehilangan seseorang.
Anda tidak akan kehilangan yang anda perlukan dalam hidup.
Mereka yang dihantar kepada anda untuk pengalaman telah hilang.
Yang tinggal adalah mereka yang diutuskan kepada kamu dengan takdir.”
Ia mudah untuk mengatakan, tetapi sukar untuk menerima bahawa lelaki itu adalah pengalaman, dan takdir anda menanti anda di hadapan, dan lebih baik jika dia sudah berada berdekatan.

2. Selepas ini, ada beberapa cara untuk memutuskan hubungan. Ia berdasarkan menulis apa yang anda tidak boleh katakan selama ini, perasaan anda, rungutan. Lebih baik menulis lembaran besar kertas, jika boleh, pada kertas dinding. Bukan dengan tangan dominan anda. Kerana anda akan menulis ini dari bahagian anda yang cedera, dan kemungkinan besar ia adalah bahagian kebudak-budakan, dan kanak-kanak suka menulis dengan teliti, tidak mempedulikan baris, ejaan, menulis apa sahaja, percayalah, anda akan terkejut. Adakah anda mahu melukis? Lukis. Adakah anda marah, tersinggung? Kemudian ambil kertas ini dan pukul dengan kayu untuk memadamkan api, raket buluh, koyakkan dan hancurkan. Dan kemudian kumpulkan semuanya dalam beg sampah dan bakar dengan sungguh-sungguh, dengan itu membakar semua negatif terhadap orang ini.

Permulaan ayat:

Saya tersinggung dengan awak kerana...

saya marah awak…

Saya kecewa…

Saya marah…

Saya takut bahawa...

Saya menyesal bahawa...

Saya bersyukur kerana...

Keesokan harinya, untuk menyelesaikannya, tulis sendiri surat sebagai balasan. Dan lepaskan perasaan anda, kerana anda ingin melepaskannya, dan jalan keluar terbaik untuk perasaan adalah air mata, jadi menangislah semahu-mahunya, dan kemudian melalui kekerasan.

3. Terdapat banyak teknik untuk memaafkan. Saya akan berkongsi satu lagi. Maksudnya kira-kira jauh di lubuk hati anda tidak boleh memaafkan diri sendiri dan dia kerana hubungan anda tidak berjaya.

Meditasi:

Sendiri, nyalakan lilin, duduk dalam posisi teratai. Dan tutup mata anda, bertenang, dengar nafas anda. Bayangkan siluet pasangan anda terlebih dahulu di dalam diri anda, dan kemudian bawa dia keluar. Beritahu:

“Saya memaafkan diri saya atas segala yang saya berikan dan tidak dapat berikan kepada awak (nama lelaki) dalam hubungan kita.

Saya memaafkan awak (nama lelaki) atas segala yang awak berikan kepada saya dan tidak boleh berikan dalam hubungan kita.”

Saya doakan awak bahagia dan sayang."

Kemudian bersama-sama bawa siluetnya ke dalam api dan biarkan dia menguap di sana.

Anda boleh mengulangi meditasi beberapa kali.

4. Berikut adalah satu lagi meditasi.

Maksudnya bukan untuk melupakan hubungan terdahulu, tetapi untuk mengembangkan hati anda untuk menerima cinta pada masa kini. Percaya dan temui dalam diri anda peluang untuk mencintai bukan hanya satu orang, tetapi untuk menyelubungi seluruh dunia dengan cinta.

Tinggal sendiri. Bertenang. Ambil beberapa nafas perlahan masuk dan keluar. Alihkan pandangan batin anda ke hati anda. Warna apa itu? Bayangkan hati anda adalah sebuah rumah dan mempunyai banyak tingkap. Orang tinggal di setiap tingkap. Sesetengah yang anda kenali, dan yang lain yang anda lihat buat kali pertama. Tingkap terbuka, wajah lelaki dan wanita gembira berada di dalamnya, mereka tersenyum dan bergembira. Sekarang bayangkan orang yang anda ingin lepaskan. Tengok dia. Dia macam mana? Lihat ke dalam matanya, bertanya khabar kepadanya. Sekarang beritahu dia semua yang anda tidak boleh beritahu dia, tentang perasaan, keinginan, kesedihan anda. Tentang perasaan anda tentang dia sekarang dan bagaimana anda menjalaninya. Bercakap tentang kemarahan anda dan harapan anda untuk memutuskan hubungan anda dengannya. (Kalau nak menangis, jangan tahan). Kemudian ucapkan terima kasih kepadanya dan beritahu dia bahawa dia akan sentiasa ada di hati anda. Anda suka dia, tetapi pada masa yang sama anda memilih yang baru, kaya dan kehidupan penuh dengan pasangan yang menyayangi anda. Bayangkan seorang lelaki mengecut sebesar kacang. Ambil dan letak dalam hati. Di jendela itu yang akan sentiasa hanya miliknya, dan di mana cahaya cinta hatimu akan menembusi setiap hari.

Ambil nafas dalam-dalam lagi, hembus dan ulangi: dengan melepaskan diri saya, saya melepaskan anda. Perlahan-lahan keluar dari meditasi dan buka mata anda.

5. Jika anda ingin mendalami dan sedarmengapa dan mengapa anda bertemu dengan orang ini, dan jenis pengalaman deria yang perlu anda lalui bersamanya, atau menyedari bahagian dalam diri anda yang berpegang pada hubungan itu dan untuk melepaskannya, anda perlu memahami bahagian mana ia adalah dan mengapa anda memerlukan sambungan ini, apa yang anda tidak boleh melepaskannya.

Tulis soalan pada sekeping kertas, dan jika anda mempercayai diri sendiri dan tahu perasaan diri sendiri, anda akan menerima jawapan kepada soalan-soalan ini. Jawapan boleh datang dari mana-mana sahaja: frasa daripada orang yang lalu-lalang, artikel di Internet, filem, buku, perbualan dengan rakan-rakan, mimpi, pemikiran cemerlang rawak.

Dan soalan-soalannya lebih kurang seperti berikut:

Kenapa saya jumpa lelaki ini?

Apa yang dia berikan kepada saya?

Apakah pengalaman yang saya ada?

Apa lagi yang menahan saya dan menghubungkan saya dengannya dan mengapa saya memerlukan ini?

Mungkin anda boleh mengemukakan beberapa soalan sendiri. Ikhlas dengan diri sendiri. Jangan tak ikhlas. Anda boleh menipu sesiapa sahaja, tetapi bukan diri anda sendiri.

Jika anda mengingati hubungan terdahulu, berhenti dan fikirkannya. Perhatikan perasaan yang anda alami. Dan anda tidak boleh memotongnya, melupakannya, memikirkannya esok, anda hanya boleh menjalaninya, dan lebih baik melakukan ini dengan pakar, tetapi anda boleh melakukannya sendiri - mendalami perasaan itu dan pengalaman yang belum selesai itu . Hubungan itu boleh dibandingkan dengan kehamilan, ia tidak boleh dilupakan, dinafikan, anda hanya boleh melahirkan, dan untuk melahirkan, wanita yang telah melahirkan akan memahami saya, satu-satunya perkara yang anda boleh lakukan adalah mengalami kesakitan. Sakit dan cinta sentiasa seiring. Berapa kerap saya mendengar, "Saya tidak mahu mencintai lagi," tetapi anda tidak mahu, tetapi anda tidak mahu mencintai dan disayangi, dan anda tidak mahu kesakitan, kerana... Tiada cinta tanpa rasa sakit. Cinta dan kesakitan adalah dua sisi syiling yang sama. Dan jika anda ingin mencintai dan dicintai, anda juga perlu mengakui bahawa orang ini mungkin meninggalkan anda, atau jatuh sakit, dia mungkin mengalami pasang surut, dia mungkin tidak bersetuju dengan anda dan tidak memenuhi jangkaan anda, dan ini akan menyebabkan sekumpulan perasaan dan emosi: kebimbangan, kemarahan, ketakutan dan kesakitan.

Namun hidup tanpa cinta ibarat kehidupan dalam filem hitam putih, tiada warna di dalamnya. Perkara terbaik yang boleh anda ajarkan kepada anak-anak anda ialah Mengasihi, dan ini hanya boleh diajar oleh contoh peribadi anda sendiri, iaitu, Mencintai dan Dicintai, dengan sepenuh hati, dengan segenap jiwa anda, dan bukan dengan separuh hati.

Setiap yang terselamat daripada perpecahan perhubungan tahu betapa sukarnya untuk membebaskan diri daripada beban emosi perhubungan masa lalu dan akibat pengakhirannya. Artikel ini ditulis untuk semua orang yang hatinya terluka oleh perasaan yang sama. Petua berikut akan memberitahu anda cara memutuskan hubungan dengan pasangan dan bentuk anda yang lalu sikap yang betul untuk menyembuhkan jiwa anda dan menikmati kehidupan semula.

Langkah-langkah

perpisahan

Jangan tergesa-gesa. Kesedihan dan perasaan perpisahan adalah lumrah. Dan tinggal bersama selama beberapa bulan, dan berpisah selama bertahun-tahun hidup bersama orang mempunyai hak yang sama untuk mengalami. Biarkan diri anda menangis dan renungkan apa yang berlaku supaya anda boleh menerima perpisahan dengan sepenuh kesedaran anda.

• Gunakan masa ini untuk muhasabah diri. Tuliskan perasaan anda dalam diari dan cuba sampaikan ke bahagian bawah sebab penampilan mereka, secara halus memisahkan warna pengalaman yang berbeza.
• Jangan paksa sifat perasaan supaya pengalaman itu berakhir lebih cepat. Sesetengah orang cenderung untuk menetapkan "hari untuk berakhirnya perkabungan" tanpa merujuk kepada proses semula jadi. Anda perlu memahami bahawa ketibaan tarikh akhir bermakna anda akan mula mengambil beberapa langkah konkrit untuk perubahan masa depan, dan bukannya kehilangan sebenar emosi akibat perpisahan.

1. Jangan tolak perasaan anda ke dalam. Jika anda ingin menangis sepanjang hari, menangislah. Jangan malu jika anda ingin menjerit atau membuka tentang kesedihan anda. kepada kawan rapat. Adalah lebih baik untuk membiarkan gelombang emosi mencapai penghujungnya, dan tidak cuba berhenti dalam seminggu novel baru untuk mengganggu bekas pasangan anda.

   Ingatkan diri anda tentang sebab perpisahan. Selepas hubungan jangka panjang Selalunya terdapat kekurangan keintiman dengan bekas pasangan yang anda telah hidup begitu lama sehingga ketiadaannya mengganggu pemikiran biasa anda. Oleh itu, anda perlu menegangkan kehendak anda dan menunjukkan kekuatan semangat, mengingatkan diri anda tentang apa yang membawa kepada perpisahan.

   • Walaupun kenangan tentang saat-saat yang tidak menyenangkan menyakitkan, luangkan masa untuk mencipta semula situasi yang paling teruk apabila anda sangat tidak gembira. Tuliskannya pada sekeping kadbod dan bawa bersama anda seperti kad perniagaan (atau hantar SMS ke telefon anda). Baca teks ini apabila keinginan untuk memulangkan pasangan anda timbul dalam jiwa anda.

2. Belajar mengenali corak pemikiran negatif. Campuran dendam, rasa bersalah dan penyesalan membentuk campuran nuklear yang boleh memusnahkan jiwa yang paling kuat sekalipun. Belajar mengenali corak emosi yang melanda anda selepas putus cinta. Tuliskan perasaan anda dan anda akan menemui pencetus emosi, i.e. pencetus yang termasuk dipenuhi dengan fikiran pahit. Mengetahui tentang mereka, seseorang boleh menjauhkan diri dari lubang emosi yang menyedut pemikiran ke dalam rawa emosi negatif.

   • Baca semula entri diari anda seolah-olah ia adalah milik orang lain. Bolehkah anda mengenal pasti apa yang menyebabkan keperibadiannya tidak seimbang? Apakah nasihat yang boleh anda tawarkan? Apa yang perlu anda elakkan?
   • Bulatkan perkataan dan frasa yang diulang. Pada kali berikutnya corak muncul (seperti nama bekas pasangan atau frasa/situasi berulang), mengganggu aliran pemikiran ke arah itu. Sediakan diri anda dengan mantra, lagu atau nyanyian positif lebih awal supaya anda boleh mula mengulangi kata-kata ini dan bukannya pemikiran negatif.

3. Elakkan corak tingkah laku yang merosakkan diri. Menghisap rokok kerana anda berasa marah kepada seseorang tidak akan membawa sesuatu yang positif dan tidak akan meningkatkan mood anda sama sekali. Tidak ada gunanya membenci diri sendiri dengan menghabiskan masa anda menggunakan alkohol atau dadah. Ini hanya akan memanjangkan proses kesedihan, dan, akhirnya, anda perlu memulakan segala-galanya hampir dari awal, kerana pada masa yang sama banyak yang berharga dimusnahkan.

   • Jika tabiat negatif digunakan sebagai gangguan, alternatif yang sihat boleh didapati. Bagaimana pula dengan berbasikal dan bukannya merokok? Atau mungkin ia berbaloi untuk membersihkan debu peralatan muzik dan meluahkan perasaan dalam melodi?

Sambungan terputus

1. Berhenti berkomunikasi dengan bekas pasangan anda. Tahan keinginan untuk menelefon atau menghantar mesej. Hentikan mesyuarat mingguan di restoran yang memenatkan kedua-dua pihak, kerana hubungan anda sudah berakhir. Sudah tentu, suatu hari nanti anda boleh menjadi kawan, tetapi sebelum itu anda perlu belajar untuk hidup berjauhan. Pada mulanya selepas putus cinta, anda sangat terdedah, dan potensi bahaya daripada pertemuan biasa adalah sangat tinggi. Hentikan mereka, dan perpisahan akan menjadi lebih tenang.

   • Jika untuk berhenti berkencan anda perlu berhenti bertemu dengan rakan bersama buat sementara waktu, ambil langkah ini. Jika anda tidak boleh hidup tanpa mesyuarat sedemikian, buat rancangan alternatif dan mesyuarat khas. Jelaskan bahawa keengganan anda untuk bertemu dengan bekas pasangan anda adalah pertahanan diri yang munasabah, dan bukan pengecut. Selain itu, anda tidak sepatutnya terikat pada satu tempat - dunia ini penuh dengan bar, kelab dan taman, yang suasananya tidak dibebani dengan kenangan yang tidak menyenangkan.
   • Kadang-kadang pertemuan yang tidak dirancang berlaku. Apabila berhadapan tanpa diduga, tidak perlu lari ke arah bertentangan. Tunjukkan kematangan anda dan ucapkan "Hai", tetapi jangan berhenti untuk perbualan yang menyakitkan.

2. Tinggalkan media sosial buat sementara waktu. Anda mungkin tergoda untuk melihat dari sudut mata anda ke halaman bekas pasangan anda - bagaimana jika foto teman wanita/teman lelaki baharu anda muncul di sana? Untuk menahan godaan, jauhi blog anda. Walaupun anda tinggal di sana, anda akan diseksa oleh pemikiran sama ada dia melawat halaman anda untuk melihat siaran atau foto terkini. Jauhkan obsesi sedemikian.

   • jangan masuk media sosial sehingga anda yakin bahawa anda akan tetap tenang walaupun anda melihat senyuman gembira bekas pasangan anda dalam pelukan orang lain.
   • Mungkin ada pilihan alternatif. Sebagai contoh, anda boleh mengalih keluar tanda "rakan" - ini adalah isyarat yang sangat fasih tentang perubahan dalam hubungan dan gangguan hubungan.

3. Buang perkara yang mengingatkan anda tentang bekas anda. Anda memerlukan sesuatu yang serupa dengan pembersihan sebelum cuti musim bunga. Bungkus barang yang tidak boleh dibuang sepenuhnya ke dalam beg sampah dan letakkan di garaj/ruang bawah tanah untuk disimpan. Dan tidak ada pengecualian - malah mainan mewah yang tidak berbahaya yang dimenangi untuk anda di karnival semasa tarikh pertama, ia juga harus dimasukkan ke dalam beg dengan semua perkara lain.

   • Jika anda masih mempunyai beberapa barang peribadi bekas pasangan anda (baju sejuk, buku, peranti elektronik), anda harus mengembalikannya dengan segera. Untuk mengelakkan pertemuan secara peribadi, minta rakan bersama untuk menyampaikannya kepadanya.

4. Pembangunan semula. Anda perlu mengubah suasana biasa di mana pasangan anda adalah sebahagian daripadanya. Susun semula perabot, kemas kini warna dinding dan buat perubahan lain pada bahagian dalam. Pada masa yang sama, anda boleh menyingkirkan beberapa perkara lama, walaupun ia tidak membawa kenangan tentang hubungan masa lalu anda. Kemas kini persekitaran anda. Anda boleh menambah beberapa tumbuhan - mereka bukan sahaja menghiasi, tetapi juga menenangkan pedalaman. Untuk kamu kesihatan mental Adalah penting untuk meminimumkan bilangan perkara yang mengingatkan anda tentang kehidupan lampau anda bersama.

   Bawa diri anda bercuti mini. Kecuali beberapa yang bertuah, anda mungkin tidak dapat mengemas semua barang anda dan pergi ke Hawaii pada hari perpisahan anda, tetapi anda pastinya mampu untuk melawat saudara-mara atau pergi ke tempat baharu. Perjalanan sedemikian akan mengembangkan dunia anda sedikit, dan dalam beberapa kes akan membolehkan anda melihat keadaan dari luar dan dari perspektif yang lebih besar. Di samping itu, pendekatan ini sangat baik untuk memulakan kehidupan baru, kerana pengalaman dan kegembiraan baru menanti anda di sana dan tiada siapa yang mengganggu anda untuk mengatur kehidupan anda sendiri seperti yang anda mahukan secara peribadi.

Kembali kepada keseronokan hidup

Luangkan lebih banyak masa dengan rakan-rakan. Setelah anda berasa bersedia, kembali berseronok bersama-sama dan terlibat dalam interaksi intensif jangka panjang dengan rakan-rakan. Gunakan masa lapang untuk berhubung semula bekas kawan, berkenalan baru atau lebih rapat dengan kenalan sedia ada (ada yang boleh dijadikan kawan).

• Lakukan perkara yang anda tidak mampu lakukan semasa hubungan anda sebelum ini. Sebagai contoh, bekas pasangan anda tidak suka sushi, tetapi kini tiada siapa yang akan menghalang anda daripada menganjurkan makan malam berkumpulan di bar sushi tempatan. Atau pasangan anda membenci rock, kemudian keluar dari komitmen membuka pintu ke pusat mosh pit konsert heavy metal.

1. Luangkan masa bersama saudara mara. Keluarga amat penting sekiranya hubungan dahulu menghabiskan sepanjang masa anda, dan anda tidak mempunyai peluang untuk komunikasi yang mencukupi walaupun dengan saudara terdekat anda. Mereka pasti berada dalam pasukan anda, dan dalam kalangan keluarga anda, seseorang pasti akan membantu anda untuk meredakan ketegangan. Bolehkah anda menawarkan untuk melakukan sesuatu sebagai bayaran atas kesulitan itu? kerja rumah, sebagai contoh, menyediakan makanan semasa lawatan anda. Satu lagi kelebihan berpindah ke bandar zaman kanak-kanak anda ialah peluang untuk berhubung semula dengan rakan lama dan bersiar-siar di sekitar tempat biasa yang hanya mengembalikan kenangan positif.

2. Cari hobi baru. Tukar rutin biasa yang telah ditetapkan semasa hubungan anda dengan bekas pasangan anda. Cari aktiviti yang anda suka lakukan. Anda juga boleh mencuba sesuatu yang benar-benar baharu yang akan membawa anda keluar sepenuhnya dari kebiasaan dan zon selesa anda.

   • Terokai kecenderungan kreatif anda. Cuba tulis lagu atau puisi, atau libatkan diri dalam lukisan atau grafik. Setiap orang mempunyai impian yang mereka ingin cuba, tetapi tidak ada masa atau peluang yang cukup untuk merealisasikan aspirasi mereka.
   • Cuba rutin senaman baharu, seperti yoga atau Zumba. Senaman melegakan tekanan dan memulihkan keseimbangan, dan ia juga merupakan cara terbaik untuk menemui minat baharu.
   • Lakukan sesuatu yang luar biasa, jauh di luar zon selesa anda. Cuba makanan baharu, pergi mendaki atau membonceng (walaupun anda seorang penduduk asli), atau beranikan diri dan cuba terjun langit dan parasailing.
   • Cari hobi baru - menjahit, numismatik, memerhati kehidupan burung. Perkara utama ialah aktiviti ini menenangkan anda dan mengambil perhatian sepenuhnya.

3. Cari ketenangan batin. Apabila anda sibuk di kalangan rakan-rakan yang aktif, lebih mudah untuk membebaskan diri daripada pemikiran tentang bekas pasangan, tetapi untuk benar-benar membersihkan jiwa anda daripada sisa-sisa sambungan dahulu, anda perlu belajar untuk berasa selesa dengan diri sendiri. Kadang-kadang seseorang juga mendapati rasa istimewa dalam hidup bersendirian untuk seketika.

   • Beberapa kali berjalan kaki setiap minggu. Rasa terhubung dengan alam semula jadi dengan menerokai taman dan tasik tempatan. Hiking tidak memerlukan kecergasan fizikal yang tinggi, dan ini satu peluang yang hebat untuk difikirkan.
   • Membaca. Selami peristiwa novel sambil menyepi dengan secawan teh.
   • tulis. Simpan diari atau cuba menulis cerita pendek. Ingin tahu tentang apa yang anda boleh tulis tentang diri anda.

Sebagai seorang kanak-kanak, saya bermimpi bahawa saya mempunyai suis yang, dengan memutarnya, saya dapat dengan cepat tertidur, menghilangkan rasa sakit, melupakan peristiwa yang tidak menyenangkan... Mimpi ini kekal pada zaman kanak-kanak, dan ketika saya membesar, saya memahami bagaimana orang dewasa mengatasi keinginan sedemikian, kadang-kadang tidak menyenangkan tubuhnya.

Putusnya hubungan cinta adalah salah satu topik yang paling traumatik, pengalaman yang disertai dengan kesakitan mental yang teruk dan penilaian semula nilai kehidupan. Kemudian, untuk tidak mengalami emosi yang kuat, kadang-kadang tidak dapat ditanggung, anda ingin melupakan, tertidur dan bangun tanpa rasa sakit. Pada saat seperti itu, saya hanya mahu satu perkara - tidak menyakitkan.

Pelbagai angan-angan terlintas di fikiran, kadang-kadang sangat gila, dari mana merinding mengalir di tulang belakang, hanya untuk melupakan putusnya hubungan cinta. Dadah, alkohol, rokok, ubat penenang yang kuat, workaholisme yang berlebihan hanya boleh membosankan sakit mental. Dalam sesetengah kes, ini agak mencukupi pada mulanya, supaya tidak hanya "terbang dari landasan". Tetapi apa yang perlu dilakukan sepanjang masa? Anda tidak boleh menggunakan bahan kimia sepanjang hayat anda, bukan?

Terdapat juga isu bahawa ramai orang dibiarkan bersendirian dengan perasaan mereka selepas putus cinta. Dalam sesetengah kes, seseorang boleh membincangkan pengalamannya dengan orang lain, tetapi untuk mencari kelegaan, seseorang cenderung mencari punca kesakitannya. Seperti yang sering berlaku, mencari pembenaran dan tuduhan tidak membawa penghiburan rohani yang diingini, dan sebaliknya, ia menguatkannya.

Bayangkan situasi di mana seorang lelaki mempunyai perasaan sayang terhadap seorang gadis, tetapi hubungan mereka terputus atas sebab tertentu. Dalam kes ini, lelaki itu ingin melupakan perasaan ini agar tidak merasakan sakit mental, dan menggunakan taktik penolakan, tuduhan, justifikasi untuk dirinya sendiri... Dalam kes ini, konflik intrapersonal timbul di mana perasaan cinta bertembung dengan penolakan (anda tidak boleh mencintainya - dia menjijikkan, tetapi saya mencintainya, dll.).

lupa bekas teman wanita Ia hanya tidak berfungsi. Pengenaan negatif hanya memburukkan pengalaman, dan konflik perasaan yang bercanggah hanya memburukkan keseluruhan intipati apa yang berlaku. Walaupun kelihatan aneh, konflik seperti itu boleh bertahan seumur hidup, membawa risiko tinggi untuk mengembangkan penyakit neurosis dan psikosomatik.

Untuk mengelakkan konflik sedemikian, pertama sekali perlu dipisahkan: "terbang secara berasingan, potong secara berasingan." Jika kita menterjemah metafora ini, ia bermakna bahawa perasaan cinta adalah perasaan cinta, dan perasaan marah adalah perasaan marah, dan tidak ada faedahnya jika dicampurkan.

Adalah perkara biasa untuk mencintai dan marah, tetapi sesetengah orang mengelirukan konsep ini, menggabungkannya bersama-sama. Sebagai contoh, seseorang mungkin berasa marah terhadap objek cinta, tetapi menekan perasaan ini dalam dirinya, kerana dia sering takut ditolak kerana manifestasi kemarahannya.

Dalam mencari penyelesaian kepada kesakitan mental, seseorang sering cenderung untuk memasuki hubungan lain untuk melupakan yang sebelumnya. Hubungan sedemikian membawa risiko untuk menunjukkan perasaan seseorang kepada orang lain. Dalam kes ini, pasangan secara tidak sedar berusaha untuk menamatkan hubungan masa lalu dengan pasangan baru, dan memindahkan pelbagai perasaan kepadanya, dari cinta kepada kebencian dan penghinaan. Selalunya, hubungan sedemikian adalah serupa dengan melakonkan peristiwa yang (Dari perhubungan - menjadi trauma, daripada trauma - menjadi perhubungan).

Namun, bagaimana untuk melupakan bekas teman lelaki atau gadis yang anda cintai, hubungan dengan siapa sudah berakhir? Saya percaya bahawa menahan perasaan tidak akan membawa kepada apa-apa yang baik, dan anda boleh bercakap tentangnya (bukan dengan cara menuduh). Anda boleh mengalami perasaan anda, mengakui kehadiran mereka, tetapi tidak menentangnya. Ia adalah apa itu, dan mengelakkan perasaan anda hanya boleh meningkatkan kesakitan dan penderitaan mental, yang akan disertai dengan kenangan yang mengganggu.

Ia bukan sesuatu yang luar biasa bahawa selepas perpisahan, perasaan cinta dipindahkan, "tertutup" oleh perasaan marah. Sekiranya anda berjaya menjalani perasaan marah, maka terdapat kebarangkalian yang tinggi bahawa perasaan cinta yang tidak hidup akan mengingatkan anda tentang dirinya sendiri, i.e. akan keluar. Dalam kes ini, orang itu akan mula merasakan keperluan untuk keintiman dengan seseorang yang hubungannya telah selesai secara fizikal.

Bukan tanpa alasan saya menyebut penyempurnaan hubungan secara fizikal, kerana terdapat juga hubungan emosi. Perbezaan mereka adalah bahawa anda boleh jauh secara fizikal dari objek cinta, sambil mengalami kedekatan emosi, hubungan yang tidak selesai. Tidak jarang, perselisihan itu boleh memburukkan keseimbangan mental dengan ketara.

Jika selepas beberapa waktu (satu hingga dua bulan) kesakitan mental tidak dapat diselesaikan, dan anda mendapat perasaan bahawa segala-galanya semakin buruk, lebih dinasihatkan untuk mendapatkan bantuan daripada ahli psikologi. Pakar psikologi akan membantu anda bertahan dalam perhubungan yang belum selesai, memahami dan menerima keadaan sebagaimana adanya, dan mencari jalan keluar dari situasi ini. Artikel itu ditulis pada 08/09/2013.