සබඳතා අමතක කරන්නේ කෙසේද? අතීත සබඳතා අමතක කරන්නේ කෙසේද?

අප සෑම කෙනෙකුටම යම් ආකාරයක අතීතයක් ඇති අතර එය වර්තමානයේ පුද්ගලයෙකුගේ තත්වය එහි ගුණාංග සමඟ තීරණය කරයි. අප දැනටමත් ජීවත් වී ඇති දේ අපව නිෂ්ක්‍රීය කර ස්වයං අවබෝධය ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කළ හැකි අතර අනාගතයේ සාර්ථකත්වය වළක්වයි. අතීතයේ නිෂේධාත්මක බව, එහි දුක්ගැනවිලි බොහෝ විට පුද්ගලයෙකුගේ ශක්තිය උරා බොන අතර, ඔහු තමා සහ ඔහුගේම ශක්තීන් සහ හැකියාවන් කෙරෙහි විශ්වාසය නැති කර ගනී. එය ජීවිතයේ ඉලක්ක තැබීමෙන් මනස වෙනතකට යොමු කරන අතර ක්‍රියාවන් සීමා කරමින් ඉදිරියට යාමට ඉඩ නොදේ. කෙසේ විය යුතුද? ඔබට ජීවත් වීමට බාධා කරන අතීතය අමතක කරන්නේ කෙසේද? නැතහොත් අමතක කිරීමට නොවේ, නමුත් අවම වශයෙන් කෙසේ හෝ ඔහුගේම දර්ශනය පරිවර්තනය කිරීමටද?

අතීතයෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද සහ එය අවශ්යද?

පළමුවෙන්ම, අතීතයේ සියලු මතකයන් නිදහස් කළ යුතු නැති බව අපි එකඟ වෙමු. ඇත්ත වශයෙන්ම, සිදු වූ දෙය අපට වේදනාව හා අමනාපය පමණක් නොව සතුට ද ගෙන ආවේය. එමනිසා, වර්තමානයේ ඔබේ තත්වය වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කිරීමට පෙර, ඔබ ඔබේ අතීතය සන්සුන්ව විශ්ලේෂණය කළ යුතුය. හැසිරීම, ඔහු පිළිබඳ යම් ආකාරයක මනෝවිද්‍යාත්මක ඉන්වෙන්ටරි යැයි කෙනෙකුට පැවසිය හැකිය. උමතු අවුල් සහගත මතකයන් සමඟ අතීතයෙන් මිදීමට නොහැකි නිසා. වචනයෙන් කියනවා නම්, අතීතය පුද්ගලයෙකු විසින් අවබෝධ කර ගත යුතු අතර ඔහු විසින් අත්පත් කරගත් බව පිළිගත යුතුය ජීවිත අත්දැකීම්. නමුත් පමණි. මක්නිසාද යත්, අපි බොහෝ විට, සමහර අප්‍රසන්න තත්වයන් සිහිපත් කරමින්, වසර ගණනාවකට පසුව පවා ඔවුන්ට කරදරකාරී ලෙස සලකන අතර, වැරදි සහ වැරදි සඳහා අපටම නින්දා කරති. සහ දිගු කාලයකටයමෙකු විසින් කරන ලද දුක්ගැනවිලි අපට අමතක කළ නොහැක, ඒවා අපගේ ආත්මය තුළ වගා කර අපගේ අනාගතයට යන මාවත වැඩි වැඩියෙන් අවහිර කරයි.

පුද්ගලයෙකු නිරන්තරයෙන් එවැනි තත්වයක සිටී නම්, ඔහු අසාර්ථක වීමට හේතු වේ. ඔබ නිතරම ආපසු හැරී බැලුවහොත් ඔබට ඉදිරිය බලා සිටිය නොහැක. ඔබ පැකිලීමට පමණක් නොව, ගැඹුරු සිදුරකට වැටීමට වැඩි කාලයක් ගත නොවනු ඇත, එයින් පිටතට යාම තරමක් අපහසුය. සාමාන්‍යයෙන් අපි අතීත සබඳතා අමතක කරන්නේ කෙසේදැයි නොදනිමු, අතීතයේ දුක්ගැනවිලි අමතක කරන්නේ කෙසේදැයි අපි සිතන්නේ නැත, අපි කිසිවක් වෙනස් කිරීමට උත්සාහ නොකරමු. අපි අපේම සාර්ථකත්වයට යන මාවත අවහිර කරනවා යැයි සැක නොකර.

වචනයෙන් කියනවා නම්, වර්තමානය සම්පූර්ණයෙන්ම වටහා ගැනීමට, නිවැරදි සැලසුම් කිරීමට සහ නිර්භීතව අනාගතයට පිවිසීමට නම්, අතීතය වසා දැමිය යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපි නිවසින් පිටව යන විට අපගේ පිටුපස දොරවල් වසා දමමුද? ඒ නිසා අපි දැනටමත් ජීවත් වී ඇති බව, අපි එය අත්හැර දමා ඇත, එබැවින් අප පිටුපස දොරවල් වසා දැමිය යුතුය. සමහර විට අපි අපේ අතීතයේ නිවසට නැවත පැමිණෙනු ඇත. නමුත් මම ඇත්තටම කැමතියි එවිට අපි අපව සොයා ගන්නේ දීප්තිමත්, හිරු පිරුණු කාමරවල මිස මකුළු දැල් වලින් ආවරණය වූ අඳුරු සහ අඳුරු කාමරවල නොවේ. එමනිසා, අතීතයේ දුක්ගැනවිලි අමතක කරන්නේ කෙසේද යන්න තීරණය කිරීම සඳහා, ඔබ හැකි තරම් හොඳ මතක තබා ගැනීමට උත්සාහ කළ යුතුය. මෙය හොඳ වන අතර අපගේ දීප්තිමත් කාමර බවට පත්වනු ඇත.

අතීතයේ දුක්ගැනවිලි අමතක කරන්නේ කෙසේද? ක්රම සහ ශිල්පීය ක්රම

ඔබගේ ඍණාත්මක අතීතය අමතක කිරීම එතරම් පහසු නොවන බව අපි දැනටමත් පවසා ඇත. එය ඔබව රාත්‍රියේ අවදියෙන් තබයි, වඩාත්ම නුසුදුසු මොහොතේදී හදිසියේම ඔබේ මතකයේ මතු වේ, සහ සෑම දෙයක්ම වෙනස් විය හැකි බවට වරදකාරි හැඟීමෙන් සහ පසුතැවිල්ලෙන් ඔබව වද දෙයි. එය විය හැකිය, බොහෝ විට. නැත්නම් සමහර විට නැහැ. සමහර විට අපට ප්‍රඥාවන්ත, ඉවසිලිවන්ත සහ සරලව වඩාත් පළපුරුදු වීමට අවසානයේ මේ සියල්ල හරහා යාමට අවශ්‍ය විය හැකිය. නමුත් වරක් සිදු වූ දෙයට අප ද දොස් පැවරිය යුතු වුවත්, අපි දැන් දුක්විය යුත්තේ ඇයි? සිදුවූයේ... එය නිවැරදි කළ නොහැක. අතීත සබඳතා අමතක කර නිරන්තරයෙන් පසුතැවිලි විය නොහැකි බැවින් මෙය සන්සුන්ව ගත යුතුය.

අපි අපේ අතීතය අතහැර වර්තමාන සිදුවීම් වෙත මාරු වීමට උත්සාහ කරමු. වැඩ කරන්නේ නෑ? හොඳයි, එසේ නම්, මෙම කාරණය සම්බන්ධයෙන් දැනටමත් පරීක්ෂා කර ඇති ක්‍රම කිහිපයක් භාවිතා කිරීමෙන් එයින් නිදහස් වීමට උත්සාහ කරමු. ප්‍රථමයෙන්ම, තාර්කික ප්‍රවේශයක් පමණක් භාවිතා කිරීමෙන් අපට කිසිවක් සාක්ෂාත් කරගත නොහැකි බව තේරුම් ගනිමු, මන්ද හේතුව පමණක් භාවිතා කරමින් අතීතය අමතක කළ නොහැකි බැවිනි. මේ සඳහා නිර්මාණශීලීත්වය අවශ්‍ය වන අතර, ඔබේ පුද්ගලික පසුබිමට අනුකූලව ඔප්පු කරන ලද ශිල්පීය ක්‍රමවල වෙනස්කම් වෙනස් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

එහෙනම් අපි පටන් ගමු... අපි පෑනක් සහ කඩදාසි කැබැල්ලක් ගෙන, අපගේ ජීවිතයේ සමහර අවස්ථා සහ අවස්ථා සිහිපත් කර ඒවා පිටතින් මෙන් බැලීමට උත්සාහ කරමු. අපි සන්සුන්ව සිටීමට උත්සාහ කරන අතර මතකයන් සඳහා චිත්තවේගීය ලෙස ප්රතිචාර නොදක්වන්නෙමු. දැන් අපගේ ඉලක්කය වන්නේ අපගේ සෘණ අතීතයට දොරටු වැසීම සහ මැවීමේ ශක්තිය අනාගතයට යොමු කිරීම බව අපට මතකයි. අපි මෙම ඉලක්කය කෙරෙහි අවධානය යොමු කර රූපවාහිනී තිරයක චිත්‍රපටයක රාමු මෙන් අපගේ මතකයන් නරඹමු. අපි ඔවුන් තුළ නොසිටිමු! අපි නිරීක්ෂණය කර ඒවායේ සිටින පුද්ගලයින්ගේ නම් කඩදාසි කැබැල්ලක ලියා තබමු.

අපගේ මතකයන් අවසන් වන තුරු අපි මෙය කරමු. ඒ අතරම, අපි අපවම වෙහෙසට පත් නොකරමු, මුලින්ම මතකයට නොපැමිණෙන දේ මතක තබා ගැනීමට උත්සාහ කරමු. එය මතු නොවන්නේ නම්, එයින් අදහස් වන්නේ එය අපගේ අනාගතය ගොඩනැගීමට අත්‍යවශ්‍ය නොවන බවයි. අපගේ විඥානය, පළමුවෙන්ම, විශේෂයෙන් වැදගත් වන තොරතුරු සපයයි මේ මොහොතේ. ඔබ එයට අනවශ්‍ය කිසිවක් එකතු නොකළ යුතුය. ආතතියකින් තොරව විඤ්ඤාණයට සැකසීමට හැකි දේ පමණක් අපි ගනිමු.

අපි අතීත මතකයන්ගෙන් මිදී කඩදාසි කැබැල්ලක නම් ලියා ගත් පසු, අපි සන්සුන්ව හා වෙන්ව ප්‍රතිඵල ලැයිස්තුව දෙස බලමු. ඔබට නම් ගොඩක් ලැබුණාද? කමක් නැති නිසා කමක් නෑ. අපි උත්සාහ කරන්නේ මෙම නම් දරන පුද්ගලයින් කෙරෙහි හැඟීම් නොදැනීමටයි. ඇලෙක්සැන්ඩර් අපිට රිද්දුවාද? හොඳයි, හොඳයි, එය දැනටමත් අත්විඳ ඇත ... එලේනා වරක් අපව අමනාප කළාද? එය බොහෝ කලකට පෙර වූ අතර එය තවදුරටත් වැදගත් නොවේ. ටැටියානා වරක් ඔබව පාවා දුන්නාද? ටැටියානා වසර ගණනාවක් අපගේ ජීවිතයේ නොසිටියේය, එබැවින් මෙම පාවාදීම සිහිපත් කිරීම වටී ද?

ආසන්න වශයෙන් එකම දෘෂ්ටි කෝණයකින්, මෙම හෝ එම නම පිටුපස සිටින එක් එක් පුද්ගලයා අපි සලකා බලමු. අපි මිනිසුන් හොඳ නරක ලෙස වර්ග කරමු. අපි ඔවුන්ව හෙළා නොදකිමු, අපි ඔවුන්ව විවේචනය නොකරමු, අපි ඔවුන්ව ප්‍රශංසා නොකරමු, අපි ඔවුන්ව ඇගයීමට ලක් නොකරමු, මන්ද අපට අතීතය අමතක කළ හැකි බැවින් එය අපගේ ජීවිතය තුළ තබා ගත හැකිය. චිත්තවේගීය ලෝකය, එය තහනම්ය. අපගේ ජීවිතයේ සිදු වූ තත්ත්වයන් පිළිබඳ ගුණාත්මක භාවය ඇගයීමට ද අපි උත්සාහ නොකරමු. සියල්ලට පසු, පෙර සිදු වූ සෑම දෙයක්ම වර්තමානයේ අපව හැඩගස්වා ඇත. අප දැන් පවතින්නේ එහි වන අතර අතීතයේදී අපි සරලව දේවල් පිළිවෙලට තබමු.

අපගේ විඥානය වෙන්ව ඒවා වටහා ගැනීමට පුරුදු වන තුරු අපි ලැයිස්තුවේ නම් දෙස බලමු. ඉන්පසු අපි අතීතය අමතක කරන්නේ කෙසේද යන ප්‍රශ්නයට යමු. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, අපි අපගේ අතීතය ගබඩා කිරීම සඳහා අපගේ විඥානයේ වෙනම ස්ථානයක් සෑදිය යුතුය. මිනිස් මතකය යනු අපට වරක් සිදු වූ සෑම දෙයක්ම ගබඩා කර ඇති විශාල ගබඩාවක් වැනි ය. එහි ඇති යමක් විනාශ කිරීම පාහේ කළ නොහැක්කකි, නමුත් එය යම් දුරස්ථ ගබඩා කාමරයක තැබීම සහ මෙම කාමරයේ දොර තදින් වසා දැමීම අවසර ඇත.

වචනයෙන් කියනවා නම්, අපි සිහිය වෙනම කොනක මතකයන් හුදකලා කළ යුතු අතර නැවත එම කෙළවරට නොයෑමට උත්සාහ කළ යුතුය. ඔවුන් හුදකලා කිරීම සඳහා, අපි පුද්ගලයා සහ ඔවුන් අතර ඇති සම්බන්ධතා ඉස්මතු නොකර ලැයිස්තුවේ සටහන් කර ඇති සියල්ලන් වෙත වහාම මානසිකව හැරෙමු. සෑම කෙනෙකුම ඔවුන්ගේ හැකියාවන් සහ හැකියාවන් උපරිම ලෙස ක්‍රියා කරන පුද්ගලයින් කණ්ඩායමක්, යම් කණ්ඩායමක් අප ඉදිරිපිට සිටින බව අපි සිතමු. ඒවගේම ඒ සෑම එකක්ම අපේ ජීවිත තුළ ඔවුන් ඉටු කළ කාර්යභාරයක් තිබෙනවා. අපගේ ඉරණමට සහභාගී වීම ගැන, නව දැනුම හා අත්දැකීම් සඳහා අපට අවස්ථාව ලබා දීම ගැන අපි සැමට ස්තූතිවන්ත වෙමු. සියල්ලට පසු, සියලුම මිනිසුන් නිශ්චිත මාර්ගයක් අනුගමනය කරන සංචාරකයින් වේ. ටික වේලාවක් ඔවුන්ගේ මාර්ග තරණය කරයි, එක් පුද්ගලයෙකු අනෙකා සමඟ අන්තර් ක්‍රියා කරයි, පසුව ඔවුන් වෙන් වී ඉදිරියට යයි.

මඟදී අපට හමු වූ සැමට අපි කෘතඥ වනු ඇත. ඒවගේම අපිට ලැබුනු අත්දැකීම ධනාත්මකද ඍණද කියන එක වැදගත් නෑ. අතීතයේ ධනාත්මක සහ සෘණ යන දෙකම අපගේ අනාගතයේ පදනම සැකසීමේ සංරචක වේ. තවද අපගේ තාවකාලික ජීවිත සගයන්ටද එවන් පදනමක් ලැබේවා. ඔවුන්ට කෘතවේදී ලිපියක් ලියා ඔවුන්ගේ ගමනට සුබ පතමු.

අභ්‍යන්තර සැහැල්ලුවක් දැනෙන තුරු අපි මෙය කරමු. මෙයින් අදහස් කරන්නේ අතීතයේ ඇති වූ ගැටලු විසඳා ගැනීමට අපට හැකි වූ බවත්, එය සංකීර්ණ ගැටලු ගොඩක සිට සාමාන්‍ය ජීවන අත්දැකීමක් බවට පත් වූ බවත්ය. දැන් අපි අපේ ශක්තිය අනාගතයට යොමු කිරීමට උත්සාහ කරමු, ඒ සඳහා අපි අපගේ සිතුවිලි ඒ වෙත යොමු කර අප වෙනුවෙන් ඉලක්ක තබමු. ඔවුන් අපට කෙතරම් සමීප වුවත්, අන් අයට බලපෑම් නොකර අපි අපේම අනාගතය පමණක් සැලසුම් කරමු. ආදරණීයයන් වාසනාවන්ත, සන්තෝෂවත් සහ සිතීම වඩා හොඳය සෞඛ්ය සම්පන්න ජනතාව, තමන් විසින්ම සැලසුම් කර ඇති තත්වයන්ට ඔවුන්ව සවි නොකර. මක්නිසාද යත්, පුද්ගලික ඉරණම තුළ අන් අයගේ සහභාගීත්වය පිළිබඳ බලාපොරොත්තුව ඔවුන්ගේ කැමැත්තට එරෙහි ප්‍රචණ්ඩත්වයට වඩා වැඩි දෙයක් නොවන බැවිනි. තවද ඕනෑම පුද්ගලයෙකුගේ නිදහස් කැමැත්ත උල්ලංඝනය කළ නොහැකි ය.

වචනයෙන් කියනවා නම්, මානසිකව පවා ඔබ අන් අය සමඟ නිවැරදිව හැසිරිය යුතුය. අතීත සබඳතා අමතක කළ හැකි බැවින්, ඕනෑම තත්වයක් නිර්මාණය කිරීමේදී සෑම සහභාගිවන්නෙකුගේම නිදහස් කැමැත්ත සැමවිටම පවතින බව ඔබ තේරුම් ගන්නේ නම් පමණි. ඇගේ ජීවිතයට උත්සාහ කිරීම පිළිගත නොහැකිය. වෙනත් පුද්ගලයින්ගේ සහභාගීත්වය මත පදනම්ව ඔබට ඔබේ අනාගතය සැලසුම් කළ නොහැක. සමහර විට ඔවුන් එය ගොඩනඟා ගැනීමට අපට උදව් කරනු ඇත, නමුත් ඔවුන් එසේ නොකරනු ඇත. ඔබ යමෙකුගේ පැමිණීම බලාපොරොත්තු වන අතර, එක් දිනක් මෙම පුද්ගලයා අසල සිටිනු නොදැකීම, ඊළඟට යා යුත්තේ කොතැනටදැයි නොදැන ව්‍යාකූල වුවහොත් කුමක් කළ යුතුද? අපට අවශ්‍ය වන්නේ මෙවැනි අනාගතයක්ද? ඇත්ත වශයෙන්ම නැත. එබැවින්, අපි අපේම ඉරණම පමණක් සැලසුම් කර සංවිධානය කරමු. වෙනත් පුද්ගලයින්ට එයට ඇතුළු වීමට ඉඩ දෙන්න, නැතහොත්, ඊට පටහැනිව, එය ඔවුන්ගේම කැමැත්තෙන් තබන්න.

අපි අපේ අතීතය මතක ගබඩාවේ ඈත කෙළවරේ තබා අනාගතය සඳහා අපගේ සැලසුම් තීරණය කළ පසු, අපි නිර්භීතව ඉදිරියට යමු. ඔබ ආපසු හැරී නොබැලිය යුතුය - අතීතය ආරක්ෂිතව සඟවා ඇති අතර ඔබට එය නැවත නොපෙනේ. අපි දැනටමත් අතීතයේ සිට අපට අවශ්ය සියල්ල ලබා ගෙන ඇත. ගමනේදී අපට අමතර ගමන් මලු අවශ්‍ය නොවේ. සැහැල්ලුවෙන් වඩා ඉක්මනින් ඇවිදින්න. එය වඩාත් විනෝදජනකයි, මන්ද අපට ඉදිරියෙන් ඇත්තේ අපේක්ෂිත ඉලක්කයකි.

හොඳයි, බොහෝ විට එපමණයි. මෙය ඔබගේ අතීතය අමතක කරන්නේ කෙසේද යන ගැටලුව විසඳීමට එක් මාර්ගයක් පමණක් බව මතක තබා ගත යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, අප සෑම කෙනෙකුටම එය අමතක කිරීමට අවශ්ය නැත, නමුත් මතකයන් වේදනාකාරී නම්, අපි ඒවායින් මිදිය යුතුය. එසේ නොවුවහොත් ඔවුන් අපගේ ජීවිතයට බාධා කරනු ඇත. මෙය පොදු ක්‍රම කිහිපයක් භාවිතයෙන් හෝ ඔබේම අනුවාදයක් ඉදිරිපත් කිරීමෙන් සිදු කළ හැක. ප්රධාන දෙය නම් සිදු වූ දෙය බොහෝ කලක් ගත වී අපගේ වර්තමාන තත්වයට පරිවර්තනය වී ඇති බව වටහා ගැනීමයි. අප පෙර අත්විඳ ඇති සියල්ල, අප දැනටමත් අත්විඳ ඇති අතර, එය නැවත වර්තමානයේ අත්විඳීම නුසුදුසු ය. අතීතයේ සෑම තත්වයක්ම අපේ අනාගතයේ අත්තිවාරමේ ගඩොලකි. තවද එය රඳා පවතින්නේ අප මත පමණි. ලෝකය තමා ගැන බලා ගනීවි. සහ සාර්ථකත්වය අප බලා සිටිනු ඇත!

අපි සියලු දෙනාම අවසන් වූ සබඳතාවල සිටිමු. ඔවුන් ශාරීරිකව වෙන් වූ අතර සමහර විට ඔවුන්ගේ ජීවිත කාලය පුරාම නැවත කිසි දිනෙක හමු නොවීය. නමුත් හැඟීම් පැවතිය හැකිය, ඔවුන් සමඟ සෑම දෙයක්ම වඩා සංකීර්ණ වේ. නැත, නැත, ඔබ අතීතයට ආපසු යනු ඇත, මෙම පුද්ගලයා ගැන සිතන්න, එය ගැටළුවක් නොවේ, නමුත් ආදරය පැවතිය හැකි බව, නව පූර්ණ සම්බන්ධතාවයක් ආරම්භ කිරීමෙන් ඔබව වළක්වයි. අපට අපගේ හැඟීම් කෝප්පයකට සංසන්දනය කළ හැකිය - එය අතීත සබඳතා සඳහා ආදරයෙන් පිරී තිබේ නම්, අලුත් එක ගලා යන්නේ කොතැනින්ද? ඇයට ඉඩක් නැද්ද? පෙර දුක්ගැනවිලි නව සහකරුට ඉදිරිපත් කළ හැකිය, පැරණි තැනැත්තා සමඟ කෝපයෙන් ඔවුන් බිඳී ගිය නිසා සහ ඔහු යම් ආකාරයකින් ඔහුව අමනාප කළ අතර නව සහකරුට හිමිකම් පෑමට හැකිය. මෙය කිසිදා සිදුවී නැද්ද? මම මගේ වර්තමාන සහකරු සමඟ රණ්ඩු වී මගේ සිතුවිලි වලින් අතීතයට ආපසු ගියෙමි: "නමුත් මම ඔහුට ආදරෙයි, ඔහු එසේ නොකරනු ඇත." පොදුවේ ගත් කල, ඔබ සමඟ අඩක් සහ ඔබේ පෙර සහකරු සමඟ අඩක් සිටින පුද්ගලයෙකු සමඟ සිටීම ඇත්තෙන්ම ප්‍රසන්නද?

එසේනම් පෙර සම්බන්ධතාවයකට චිත්තවේගීය බැඳීම් අවසන් කරන්නේ කෙසේද?

(මනෝවිද්යාඥයාගේ උපදෙස්: ඔබ පෞද්ගලික චිකිත්සාවකට භාජනය වුවහොත්, විශේෂඥයෙකු සමඟ මෙම ගැටළුව අඩු කාලයක් තුළ විසඳා ගත හැකිය). නමුත් ඔබට එය තනිවම කිරීමට අවශ්‍ය නම්, මෙන්න උපදෙස් කිහිපයක්:

1.පෙර සම්බන්ධතාවයේ වගකීමෙන් 50% ක් ගන්න. සම්බන්ධතාවයකදී, මම සියල්ල හොඳ බවත් ඔහු සියල්ල නරක බවත් සිදු නොවේ. උපමාවක් මෙහිදී සිහියට නැගේ.

කාන්තාවක් මුනිවරයා වෙත පැමිණ තම ස්වාමිපුරුෂයා ගැන පැමිණිලි කිරීමට පටන් ගනී, ඔහු සෑම තැනකම එසේ නොවේ, ඔහුගේ දෑත් වැරදි ස්ථානයෙන් වර්ධනය වන අතර කිසිවක් ප්‍රශ්න කළ නොහැක, ආදිය. සහ යනාදි. ඍෂිවරයා ඇයට ඇහුම්කන් දී, සවන් දී, පසුව පැවසුවේ: "ඔබේ ස්වාමිපුරුෂයා සාන්තුවරයෙක් නම්, ඔහු කවදාවත් ඔබව විවාහ කර නොගනු ඇත."

ඒ වගේම තව එක දෙයක් තියෙනවා වැදගත් රීතිය- හරියටම ඔබේ ජීවිතයේ මේ මොහොතේ, ඔබට යම් දෙයක් සඳහා මෙම මිනිසා අවශ්‍ය වූවා වැනි ආකර්ෂණයන් වැනි ය:
“කෙනෙක් නැති වෙයි කියලා බය වෙන්න එපා.
ඔබට ජීවිතයේ අවශ්‍ය තැනැත්තා ඔබට අහිමි නොවනු ඇත.
උඹට අත්දැකීමට එවපු අය නැතිවෙලා.
ඉතිරිව සිටින්නේ දෛවය විසින් ඔබ වෙත එවන ලද අයයි.
එය පැවසීම පහසුය, නමුත් එම මිනිසා අත්දැකීමක් බව පිළිගැනීමට අපහසුය, ඔබේ ඉරණම ඔබ ඉදිරියෙන් බලා සිටින අතර ඔහු දැනටමත් අසල සිටී නම් වඩා හොඳය.

2. මෙයින් පසු, සම්බන්ධතාවය අවසන් කිරීමට ක්රම කිහිපයක් තිබේ. එය පදනම් වී ඇත්තේ ඔබට මෙතරම් කාලයක් පැවසිය නොහැකි දේ, ඔබේ හැඟීම්, දුක්ගැනවිලි ලිවීම මත ය. මත ලිවීම වඩා හොඳය විශාල පත්රයකඩදාසි, හැකි නම්, බිතුපත මත. ඔබේ අධිපති හස්තයෙන් නොවේ. නිසා ඔබ මෙය ලියන්නේ ඔබේ තුවාල වූ කොටසෙන් වන අතර එය බොහෝ විට බොළඳ කොටසක් වන අතර, ළමයින් අතුගාමින් ලිවීමට කැමතියි, රේඛා කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකර, අක්ෂර වින්‍යාසය, ඕනෑම දෙයක් ලියන්න, මාව විශ්වාස කරන්න, ඔබ පුදුමයට පත් වනු ඇත. ඔබට ඇඳීමට අවශ්‍යද? අඳින්න. ඔබ කෝපයෙන්, අමනාපයෙන් සිටිනවාද? ඉන්පසු මෙම කඩදාසිය ගෙන ගිනි නිවීමට පොල්ලකින් පහර දෙන්න, බැම්බින්ටන් ජාවාරමක්, එය ඉරා කුඩු කර දමන්න. ඉන්පසු ඒ සියල්ල කුණු බෑගයක එකතු කර එය තනිකරම පුළුස්සා දමන්න, එමඟින් මෙම පුද්ගලයා කෙරෙහි ඇති සියලු නිෂේධාත්මකභාවය පුළුස්සා දමන්න.

වාක්‍යවල ආරම්භය:

මට ඔයා ගැන තරහයි මොකද...

මට ඔයා එක්ක තරහයි…

මම කලබලයි…

මම තරහින් සිටින්නේ…

මට බයයි ඒකට...

ඒ ගැන මම කනගාටු වෙනවා...

ඒකට මම ස්තුතිවන්ත වෙනවා...

ඊළඟ දවසේ, අවසන් කිරීමට, ප්රතිචාර වශයෙන් ඔබටම ලිපියක් ලියන්න. ඔබේ හැඟීම් අත්හරින්න, ඔබට ඒවා අත්හැරීමට අවශ්‍ය නිසා සහ හැඟීම් සඳහා හොඳම ක්‍රමය කඳුළු ය, එබැවින් ඔබට අවශ්‍ය තරම් අඬන්න, පසුව බලයෙන්.

3. සමාව දීම සඳහා බොහෝ ශිල්පීය ක්රම තිබේ. මම තව එකක් බෙදා ගන්නම්. එහි තේරුම දළ වශයෙන් ඔබේ සම්බන්ධතාවය සාර්ථක නොවූ නිසා ඔබට සහ ඔහුට සමාව දිය නොහැක.

භාවනාව:

තනිව සිටින්න, ඉටිපන්දමක් දල්වන්න, නෙළුම් ඉරියව්වෙන් වාඩි වන්න. ඔබේ ඇස් වසා, සන්සුන් වන්න, ඔබේ හුස්මට සවන් දෙන්න. ඔබේ සහකරුගේ සිල්වට් එක ඔබ තුළ මුලින්ම සිතන්න, පසුව ඔහුව පිටතට ගෙනෙන්න. කියන්න:

“අපගේ සම්බන්ධතාවයේදී මා දුන් සහ ඔබට (මනුෂ්‍යයාගේ නම) දිය නොහැකි වූ සෑම දෙයකටම මම සමාව දෙමි.

ඔබ මට දුන් සහ අපගේ සම්බන්ධතාවයට දිය නොහැකි වූ සියල්ල සඳහා මම ඔබට (මිනිසාගේ නම) සමාව දෙමි.

මම ඔබට සතුට හා ආදරය ප්‍රාර්ථනා කරමි."

ඉන්පසු එකට ඔහුගේ සිල්වට් එක ගින්නට ගෙනැවිත් එහි වාෂ්ප වීමට ඉඩ දෙන්න.

ඔබට භාවනාව කිහිප වතාවක් නැවත නැවතත් කළ හැකිය.

4. මෙන්න තවත් භාවනාවක්.

එහි කාරණය වන්නේ පෙර සබඳතා ඉක්මවා යාම නොව, වර්තමානයේ ආදරය පිළිගැනීමට ඔබේ හදවත පුළුල් කිරීමයි. එක් පුද්ගලයෙකුට පමණක් නොව, මුළු ලෝකයම ආදරයෙන් ආවරණය කිරීමට ඇති අවස්ථාව ඔබ තුළම විශ්වාස කර සොයා ගන්න.

තනියම ඉන්න. සන්සුන් වන්න. සෙමින් ආශ්වාස කිහිපයක් ඇතුළට සහ පිට කරන්න. ඔබේ අභ්‍යන්තර බැල්ම ඔබේ හදවතට හරවන්න. එය කුමන වර්ණයක්ද? ඔබේ හදවත නිවසක් බවත් එහි ජනේල ගොඩක් ඇති බවත් සිතන්න. සෑම කවුළුවකම මිනිසුන් ජීවත් වේ. සමහරක් ඔබ දන්නා අතර අනෙක් ඒවා ඔබ පළමු වරට දකිනු ඇත. ජනේල විවෘතයි, ප්‍රීතිමත් පිරිමින්ගේ සහ ගැහැණුන්ගේ මුහුණු ඒවායේ ඇත, ඔවුන් සිනාසෙමින් ප්‍රීති වෙති. දැන් ඔබට යන්නට අවශ්‍ය පුද්ගලයා ගැන සිතන්න. ඔහු දෙස බලන්න. ඔහු මොන වගේද? ඔහුගේ දෑස් දෙස බලන්න, ඔහුට ආයුබෝවන් කියන්න. දැන් ඔබට ඔහුට පැවසිය නොහැකි වූ සියල්ල, ඔබේ හැඟීම්, ආශාවන්, දුක ගැන ඔහුට කියන්න. ඔබට දැන් ඔහු ගැන හැඟෙන ආකාරය සහ ඔබ එය සමඟ ජීවත් වන ආකාරය ගැන. ඔබේ කෝපය සහ ඔහු සමඟ ඇති ඔබේ සම්බන්ධතාවය අවසන් කිරීමට ඔබේ බලාපොරොත්තු ගැන කතා කරන්න. (ඔබට අඬන්න අවශ්ය නම්, පසුබසින්න එපා). එවිට ඔහුට ස්තුති කර ඔහු සැමවිටම ඔබේ හදවතේ සිටින බව පවසන්න. ඔබ ඔහුට ආදරෙයි, නමුත් ඒ සමඟම ඔබ නව, පොහොසත් සහ තෝරාගන්න සම්පූර්ණ ජීවිතයඔබට ආදරය කරන සහකරුවෙකු සමඟ. මිනිසෙකු කඩල ගෙඩියක ප්‍රමාණයට හැකිලෙනවා යැයි සිතන්න. එය රැගෙන ඔබේ හදවතේ තබන්න. සැමදා ඔහුට පමණක් අයිති ඒ ජනේලයේ, ඔබේ හදවතේ ආදරයේ ආලෝකය දිනපතා විනිවිද යනු ඇත.

තවත් ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න, හුස්ම ගන්න සහ නැවත නැවත කරන්න: මාවම අත්හැරීමෙන්, මම ඔබව අත්හැරියෙමි. භාවනාවෙන් ටිකෙන් ටික එළියට ඇවිත් ඇස් අරින්න.

5. ඔබ ගැඹුරට ගොස් අවබෝධ කර ගැනීමට අවශ්ය නම්ඔබට මෙම පුද්ගලයා මුණගැසුණේ ඇයි සහ ඇයි, සහ ඔබට ඔහු සමඟ කුමන ආකාරයේ සංවේදී අත්දැකීමක් ලබා ගැනීමට අවශ්‍යද, නැතහොත් ඔබ තුළ එම සම්බන්ධතාවය අල්ලාගෙන සිටින්නේ කුමන කොටසදැයි වටහාගෙන එය අත්හැරීමට නම්, ඔබ කුමන කොටසද යන්න තේරුම් ගත යුතුය. එය සහ ඔබට මෙම සම්බන්ධතාවය අවශ්‍ය වන්නේ ඇයි, ඔබට යන්නට ඉඩ දිය නොහැක.

කඩදාසි කැබැල්ලක ප්‍රශ්න ලියන්න, ඔබ ඔබව විශ්වාස කරන්නේ නම් සහ ඔබටම හැඟෙන්නේ කෙසේදැයි දන්නේ නම්, ඔබට මෙම ප්‍රශ්නවලට පිළිතුරු ලැබෙනු ඇත. පිළිතුරු ඕනෑම තැනක සිට පැමිණිය හැකිය: පසුකර යන පුද්ගලයෙකුගේ වාක්‍ය ඛණ්ඩයක්, අන්තර්ජාලයේ ලිපියක්, චිත්‍රපටයක්, පොතක්, මිතුරන් සමඟ සංවාදයක්, සිහිනයක්, අහඹු දීප්තිමත් චින්තනයක්.

සහ ප්රශ්න දළ වශයෙන් පහත දැක්වේ:

ඇයි මට මේ මිනිසා මුණගැසුණේ?

ඔහු මට දුන්නේ කුමක්ද?

මට මොනවගේ අත්දැකීමක්ද?

මා රඳවා තබාගෙන ඔහු හා සම්බන්ධ කරන තවත් මොනවාද සහ මට මෙය අවශ්‍ය වන්නේ ඇයි?

සමහරවිට ඔබ විසින්ම ප්රශ්න කිහිපයක් ඉදිරිපත් කළ හැකිය. ඔබ සමඟ අවංක වන්න. අවිචාරවත් වෙන්න එපා. ඔබට ඕනෑම අයෙකු රවටා ගත හැකිය, නමුත් ඔබම නොවේ.

ඔබට පෙර සම්බන්ධතාවයක් මතක නම්, එය නතර කර ඒ ගැන සිතන්න. ඔබ අත්විඳින හැඟීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබට ඒවා කපා දැමිය නොහැක, ඒවා අමතක කළ නොහැක, හෙට ඔවුන් ගැන සිතන්න, ඔබට ඔවුන්ව ජීවත් විය හැක්කේ, විශේෂ ist යෙකු සමඟ මෙය කිරීම වඩා හොඳය, නමුත් ඔබට එය තනිවම කළ හැකිය - එම හැඟීම් සහ එම නිම නොකළ අත්දැකීම තුළ ගැඹුරට යන්න. . ඒ සම්බන්ධය ගැබ් ගැනීම හා සැසඳිය හැකිය, එය අමතක කළ නොහැක, ප්‍රතික්ෂේප කළ හැකිය, ඔබට ප්‍රසූත කළ හැක්කේ ඔබට පමණි, ප්‍රසූත කිරීම සඳහා, ප්‍රසූත කළ කාන්තාවන් මාව තේරුම් ගනීවි, ඔබට කළ හැකි එකම දෙය වේදනාව අත්විඳීමයි. වේදනාව සහ ආදරය සැමවිටම අත්වැල් බැඳගනී. "මට තවදුරටත් ආදරය කිරීමට අවශ්‍ය නැත", නමුත් ඔබට අවශ්‍ය නැත, නමුත් ඔබට ආදරය කිරීමට සහ ආදරය කිරීමට අවශ්‍ය නැත, ඔබට වේදනාව අවශ්‍ය නැත, මන්ද, මට කොපමණ වාරයක් ඇසෙනවාද ... වේදනාවෙන් තොර ආදරයක් නැත. ආදරය සහ වේදනාව එකම කාසියක දෙපැත්තකි. ඔබට ආදරය කිරීමට හා ආදරය කිරීමට අවශ්‍ය නම්, මෙම පුද්ගලයා ඔබව හැර යා හැකි බව හෝ අසනීප විය හැකි බව, ඔහුට උච්චාවචනයන් ඇති විය හැකි බව, ඔහු ඔබ සමඟ එකඟ නොවිය හැකි අතර ඔබේ අපේක්ෂාවන් සපුරා නොගත හැකි බව ඔබට පිළිගැනීමට සිදුවේ. හැඟීම් සහ හැඟීම් සමූහයක්: කාංසාව, කෝපය, බිය සහ වේදනාව.

නමුත් ආදරය නැති ජීවිතය කළු සුදු චිත්‍රපටයක ජීවිතය හා සමානයි, එහි වර්ණ නොමැත. ඔබට ඔබේ දරුවන්ට ඉගැන්විය හැකි හොඳම දෙය ආදරයයි, මෙය ඉගැන්විය හැක්කේ ඔබේම පෞද්ගලික ආදර්ශයෙන් පමණි, එනම් ආදරය කිරීමට සහ ආදරය කිරීමට, ඔබේ මුළු හදවතින්ම, ඔබේ මුළු ආත්මයෙන් මිස අර්ධ හදවතින් නොවේ.

සබඳතා බිඳවැටීමෙන් දිවි ගලවා ගත් සෑම කෙනෙකුම අතීත සම්බන්ධතාවයක චිත්තවේගීය බරින් සහ එහි අවසානයෙහි ප්‍රතිවිපාකවලින් මිදීම කොතරම් දුෂ්කර දැයි දනී. මෙම ලිපිය ලියා ඇත්තේ සමාන හැඟීම්වලින් හදවත රිදවන සෑම කෙනෙකුම වෙනුවෙනි. ඔබගේ අතීත සහකරු සහ ෆෝම් සමඟ සබඳතා කපා හරින ආකාරය පහත ඉඟි ඔබට කියනු ඇත නිවැරදි ආකල්පයඔබේ ආත්මය සුව කිරීමට සහ නැවත ජීවිතය භුක්ති විඳීමට.

පියවර

වෙන්වීම

ඉක්මන් වෙන්න එපා.වෙන්වීම නිසා ඇතිවන දුක සහ කනස්සල්ල ඉතාම ස්වභාවිකයි. මාස කිහිපයක් එකට ජීවත් වූ අතර වසර ගණනාවක් වෙන් විය එකට ජීවිතයමිනිසුන්ට අත්විඳීමට සමාන අයිතියක් ඇත. සිදු වූ දේ ගැන අඬන්න සහ මෙනෙහි කිරීමට ඔබට ඉඩ දෙන්න, එවිට ඔබට ඔබේ සියලු සිහියෙන් වෙන්වීම පිළිගත හැකිය.

• ස්වයං ආවර්ජනය සඳහා මෙම කාලය භාවිතා කරන්න. ඔබේ හැඟීම් දිනපොතක ලියා ඒවායේ පෙනුම සඳහා හේතු පහළට යාමට උත්සාහ කරන්න, විවිධ අත්දැකීම්වල සෙවනැලි සියුම් ලෙස වෙන් කරන්න.
• අත්දැකීම් වේගයෙන් අවසන් වන පරිදි හැඟීම්වල ස්වභාවය බල නොකරන්න. සමහර අය ස්වභාවික ක්‍රියාවලීන් ගැන සඳහන් නොකර “වැළපීම අවසන් වන දිනයක්” නම් කිරීමට නැඹුරු වෙති. නියමිත දිනට පැමිණීම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ ඔබ අනාගත වෙනස්කම් සඳහා නිශ්චිත පියවර කිහිපයක් ගැනීමට පටන් ගන්නා බවත්, වෙන්වීම හේතුවෙන් හැඟීම්වල සැබෑ අතුරුදහන් වීම නොවන බවත් ඔබ තේරුම් ගත යුතුය.

1. ඔබේ හැඟීම් ඇතුළට තල්ලු නොකරන්න.දවසම අඬන්න ඕන නම් අඩන්න. ඔබට කෑගැසීමට හෝ ඔබේ දුක ගැන විවෘත කිරීමට අවශ්‍ය නම් ලැජ්ජා නොවන්න. සමීප මිතුරෙකුට. චිත්තවේගීය රැල්ල එහි අවසානය කරා ළඟා වීමට ඉඩ දීම වඩා හොඳය, සතියකින් නතර කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න නව නවකතාවඔබේ හිටපු සහකරුට කරදර කිරීමට.

   වෙන්වීමට හේතුව ඔබටම මතක් කර ගන්න.අනතුරුව දිගුකාලීන සබඳතාවයක්බොහෝ විට ඔබ බොහෝ කාලයක් ජීවත් වූ හිටපු සහකරුවෙකු සමඟ සමීප සබඳතාවක් නොමැතිකම නිසා ඔහු නොමැතිකම ඔබේ සුපුරුදු චින්තනයට බාධා කරයි. එමනිසා, ඔබ ඔබේ කැමැත්ත වෙහෙසට පත් කර ආත්මයේ ශක්තිය පෙන්විය යුතුය, වෙන්වීමට හේතු වූ දේ ඔබට මතක් කර දෙන්න.

   • අප්රසන්න අවස්ථාවන් පිළිබඳ මතකයන් රිදුණත්, ඔබ දැඩි ලෙස අසතුටට පත් වූ විට නරකම තත්වය නැවත නිර්මාණය කිරීමට කාලය ගන්න. එය කාඩ්බෝඩ් කැබැල්ලක ලියා එය ව්‍යාපාරික කාඩ්පතක් මෙන් ඔබ සමඟ රැගෙන යන්න (නැතහොත් ඔබේ දුරකථනයට කෙටි පණිවුඩයක් යවන්න). ඔබේ සහකරු නැවත පැමිණීමේ ආශාව ඔබේ ආත්මය තුළ ඇවිස්සීමත් සමඟ මෙම පාඨය කියවන්න.

2. නිෂේධාත්මක චින්තන රටා හඳුනා ගැනීමට ඉගෙන ගන්න.අමනාපය, වරදකාරිත්වය සහ පසුතැවිල්ල යන මිශ්‍රණය ශක්තිමත්ම මනෝභාවය පවා විනාශ කළ හැකි න්‍යෂ්ටික මිශ්‍රණයක් සාදයි. වෙන්වීමෙන් පසු ඔබව පීඩාවට පත් කරන චිත්තවේගීය රටා හඳුනා ගැනීමට ඉගෙන ගන්න. ඔබේ හැඟීම් ලියන්න, එවිට ඔබ චිත්තවේගීය ප්‍රේරක සොයා ගනු ඇත, එනම්. තිත්ත සිතුවිලි වලින් පිරී තිබීම ඇතුළත් ප්‍රේරක. ඔවුන් ගැන දැන ගැනීමෙන්, පුද්ගලයෙකුට නිෂේධාත්මක හැඟීම්වල මඩ ගොහොරුවට සිතුවිලි උරා බොන චිත්තවේගීය වළවල් වලින් ඈත් විය හැකිය.

   • ඔබේ දිනපොත් සටහන් වෙනත් කෙනෙකුගේ මෙන් නැවත කියවන්න. ඔහුගේ පෞරුෂය සමතුලිත වීමට හේතුව කුමක්දැයි ඔබට හඳුනාගත හැකිද? ඔබට ලබා දිය හැකි උපදෙස් මොනවාද? ඔබ වැළකී සිටිය යුත්තේ කුමක් ද?
   • පුනරාවර්තන වචන සහ වාක්‍ය ඛණ්ඩ රවුම් කරන්න. ඊළඟ වතාවේ රටාවක් මතු වන විට (හිටපු හවුල්කරුවෙකුගේ නම හෝ නැවත නැවත කරන වාක්‍ය ඛණ්ඩයක්/තත්ත්වයක් වැනි), එම දිශාවට සිතුවිලි ගලායාමට බාධා කරයි. ධනාත්මක මන්ත්‍රයක්, ගීතයක් හෝ ගායනයක් කල්තියා සූදානම් කර ගන්න එවිට ඔබට නිෂේධාත්මක සිතුවිලි වෙනුවට මෙම වචන නැවත පැවසීමට පටන් ගත හැකිය.

3. ස්වයං විනාශකාරී හැසිරීම් රටාවන්ගෙන් වළකින්න.ඔබට යමෙකු කෙරෙහි කෝපයක් දැනෙන නිසා සිගරට් පානය කිරීමෙන් ධනාත්මක කිසිවක් ගෙන එන්නේ නැති අතර ඔබේ මනෝභාවය කිසිසේත් වැඩිදියුණු නොවේ. මත්පැන් හෝ මත්ද්රව්ය සඳහා ඔබේ කාලය කැප කිරීමෙන් ඔබටම වෛර කිරීමෙන් පලක් නැත. මෙය ශෝක ක්‍රියාවලිය දිගු කිරීම පමණක් වන අතර, අවසානයේදී, ඔබට මුල සිටම පාහේ ආරම්භ කිරීමට සිදුවනු ඇත, මන්ද ඒ සමඟම වටිනා බොහෝ දේ විනාශ වන බැවිනි.

   • නිෂේධාත්මක පුරුදු අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමක් ලෙස භාවිතා කරන්නේ නම්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න විකල්ප සොයාගත හැකිය. දුම්පානය වෙනුවට බයිසිකල් පැදීම ගැන කුමක් කිව හැකිද? නැත්නම් සමහර විට එය දූවිලි පිස දැමීම වටී සංගීත භාණ්ඩසහ තනු නිර්මාණයෙන් හැඟීම් ප්‍රකාශ කරන්නද?

බිඳුණු සම්බන්ධතා

1. ඔබේ හිටපු සහකරු සමඟ සන්නිවේදනය කිරීම නවත්වන්න.ඇමතීමට හෝ කෙටි පණිවිඩ යැවීමට ඇති ආශාවට එරෙහි වන්න. දෙපාර්ශවයටම වෙහෙසකරවන ආපනශාලාවේ සතිපතා රැස්වීම් නවත්වන්න, මන්ද ඔබේ සම්බන්ධය අවසන් වී ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, කවදා හෝ ඔබට මිතුරන් විය හැකිය, නමුත් ඊට පෙර ඔබ වෙන්ව ජීවත් වීමට ඉගෙන ගත යුතුය. වෙන්වීමෙන් පසු මුලදී, ඔබ ඉතා අවදානමට ලක්විය හැකි අතර, නිතිපතා රැස්වීම් වලින් ඇති විය හැකි අන්තරාය ඉතා ඉහළ ය. ඒවා නවත්වන්න, වෙන්වීම සන්සුන් වනු ඇත.

   • පෙම් සබඳතාව නැවැත්වීමට නම්, ඔබ ටික වේලාවකට අන්‍යෝන්‍ය මිතුරන් හමුවීම නැවැත්විය යුතුය, මෙම පියවර ගන්න. ඔබට එවැනි රැස්වීම් නොමැතිව ජීවත් විය නොහැකි නම්, විකල්ප සැලසුම් සහ විශේෂ රැස්වීම් ඉදිරිපත් කරන්න. ඔබේ හිටපු සහකරු හමුවීමට ඇති අකමැත්ත සාධාරණ ආත්මාරක්ෂාව මිස බියගුලු නොවන බව පැහැදිලි කරන්න. එසේම, ඔබ එක තැනකට සම්බන්ධ නොවිය යුතුය - ලෝකය බාර්, සමාජ ශාලා සහ උද්‍යාන වලින් පිරී ඇත, එහි වායුගෝලය අප්රසන්න මතකයන්ගෙන් බර නොවේ.
   • සමහර විට සැලසුම් නොකළ රැස්වීම් සිදු වේ. අනපේක්ෂිත ලෙස මුහුණ දෙන විට, ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට පලා යාමට අවශ්ය නොවේ. ඔබේ පරිණතභාවය පෙන්වා “ආයුබෝවන්” කියන්න, නමුත් වේදනාකාරී සංවාදයට නවතින්න එපා.

2. සමාජ මාධ්‍ය ටිකකට අතහරින්න.ඔබේ හිටපු සහකරුගේ පිටුව දෙස ඔබේ ඇසේ කෙළවරින් බැලීමට ඔබ පෙළඹෙනු ඇත - නව පෙම්වතියක් / පෙම්වතියක් සමඟ ඡායාරූපයක් එහි දිස්වන්නේ නම් කුමක් කළ යුතුද? පරීක්ෂාවට එරෙහි වීමට, ඔබේ බ්ලොගයෙන් ඈත් වන්න. ඔබ එහි නැවතී සිටියද, ඔහු/ඇය ඔබගේ පිටුවට පැමිණියේ නවතම සටහනක් හෝ ඡායාරූප බැලීමට දැයි යන සිතිවිලි ඔබට වද දෙනු ඇත. එවැනි උමතුවක් දුරින් තබා ගන්න.

   • ඇතුලට යන්න එපා සමාජ මාධ්යඔබේ හිටපු සහකරුගේ සතුටු සිනහව වෙනත් කෙනෙකුගේ දෑතින් දකින විට පවා ඔබ සන්සුන්ව සිටින බව ඔබට විශ්වාසයි.
   • විකල්ප විකල්ප තිබිය හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට “මිතුරන්” ලකුණ ඉවත් කළ හැකිය - මෙය සබඳතාවල වෙනසක් සහ බැඳීම්වලට බාධා කිරීම පිළිබඳ ඉතා වාචික සංඥාවකි.

3. ඔබේ හිටපු අයව මතක් කරන දේවල් ඉවත් කරන්න.වසන්ත පූර්ව නිවාඩු පිරිසිදු කිරීම වැනි දෙයක් ඔබට අවශ්ය වනු ඇත. සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත දැමිය නොහැකි අයිතම කුණු බෑගයක අසුරා ගබඩා කිරීම සඳහා ගරාජයේ/පහළම මාලයේ තබන්න. සහ ව්යතිරේක නොමැත - පළමු දිනය තුළ සැණකෙළියකදී ඔබ වෙනුවෙන් දිනාගත් හානිකර නොවන ප්ලෂ් සෙල්ලම් බඩුවක් වුවද, එය අනෙකුත් සියලුම දේවල් සමඟ බෑගයට යා යුතුය.

   • ඔබ තවමත් ඔබේ හිටපු සහකරුගේ පුද්ගලික දේවල් (ස්ෙව්ටර්, පොත්, ඉලෙක්ට්‍රොනික උපාංග) තිබේ නම්, ඔබ ඒවා වහාම ආපසු ලබා දිය යුතුය. පුද්ගලිකව හමුවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා, අන්‍යෝන්‍ය මිතුරෙකුට ඒවා ඔහුට/ඇයට ලබා දෙන ලෙස ඉල්ලා සිටින්න.

4. නැවත සංවර්ධනය කිරීම.ඔබේ සහකරු කොටසක් වූ සුපුරුදු වාතාවරණය ඔබ වෙනස් කළ යුතුය. ගෘහ භාණ්ඩ නැවත සකස් කරන්න, බිත්තියේ වර්ණය යාවත්කාලීන කරන්න සහ අභ්යන්තරයේ වෙනත් වෙනස්කම් කරන්න. ඒ අතරම, ඔබේ අතීත සම්බන්ධතාවයේ මතකයන් ගෙන නොගියද, ඔබට සමහර පැරණි දේවල් ඉවත් කළ හැකිය. ඔබේ වටපිටාව යාවත්කාලීන කරන්න. ඔබට පැල කිහිපයක් එකතු කළ හැකිය - ඒවා අලංකාර කිරීම පමණක් නොව, අභ්යන්තරය සන්සුන් කරයි. ඔබගේ සඳහා මානසික සෞඛ්යඔබගේ අතීත ජීවිතය එකට මතක් කරන දේවල් ගණන අවම කිරීම වැදගත්ය.

   ඔබ කුඩා නිවාඩුවක් ගත කරන්න.වාසනාවන්ත කිහිප දෙනෙකු හැර, ඔබ වෙන් වූ දිනයේ ඔබේ සියලු බඩු බාහිරාදිය අසුරා හවායි වෙත යාමට ඔබට නොහැකි වනු ඇත, නමුත් ඔබට නිසැකවම ඥාතීන් බැලීමට හෝ අලුත් තැනකට යාමට හැකිය. එවැනි සංචාරයක් ඔබේ ලෝකය ටිකක් පුළුල් කරනු ඇති අතර, සමහර අවස්ථාවලදී පිටතින් සහ වඩා විශාල ඉදිරිදර්ශනයකින් තත්වය දෙස බැලීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. ඊට අමතරව, නව ජීවිතයක් ආරම්භ කිරීම සඳහා මෙම ප්‍රවේශය ඉතා හොඳයි, මන්ද නව අත්දැකීම් සහ ප්‍රීතිය එහි ඔබ බලා සිටින අතර ඔබේ ජීවිතය ඔබට පෞද්ගලිකව අවශ්‍ය ආකාරයට සකසා ගැනීමට කිසිවෙකු ඔබට කරදර නොකරන බැවිනි.

ජීවිතයේ සතුට වෙත ආපසු යන්න

මිතුරන් සමඟ වැඩි කාලයක් ගත කරන්න.ඔබ සූදානම් යැයි හැඟුණු පසු, එකට විනෝද වීමට සහ මිතුරන් සමඟ තීව්‍ර, දිගු කාලීන අන්තර්ක්‍රියාවල යෙදීමට ආපසු යන්න. නැවත සම්බන්ධ වීමට නිදහස් කාලය භාවිතා කරන්න හිටපු මිතුරන්, නව හඳුනන අය ඇති කර ගැනීම හෝ පවතින හඳුනන අය වෙත සමීප වීම (ඔවුන්ගෙන් සමහරක් මිතුරන් බවට පත් කළ හැකිය).

• ඔබේ පෙර සබඳතාවයේදී ඔබට කිරීමට නොහැකි වූ දේවල් කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ හිටපු සහකරු සුෂිට කැමති නැත, නමුත් දැන් කිසිවෙකු ඔබව දේශීය සුෂි බාර් එකේ කණ්ඩායම් රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක් සංවිධානය කිරීමෙන් වළක්වන්නේ නැත. එසේත් නැතිනම් ඔබේ සහකරු රොක්ට වෛර කළා, පසුව කැපවීමෙන් ඉවත් වීම බර ලෝහ ප්‍රසංගයක මොෂ් පිට් මධ්‍යස්ථානයට දොර විවර කරයි.

1. ඥාතීන් සමඟ කාලය ගත කරන්න.පවුල නම් විශේෂයෙන් වැදගත් වේ හිටපු සම්බන්ධතාවයඔබේ මුළු කාලයම වැය කළ අතර, ඔබේ සමීපතම ඥාතීන් සමඟ පවා ප්‍රමාණවත් සන්නිවේදනයක් සඳහා ඔබට අවස්ථාවක් නොතිබුණි. ඔවුන් අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ කණ්ඩායමේ සිටින අතර, ඔබේ පවුලේ අය අතර සිටින කෙනෙකු අනිවාර්යයෙන්ම ඔබට ආතතිය දුරු කිරීමට උපකාරයක් ලබා දෙනු ඇත. අපහසුතාවයට ගෙවීමක් ලෙස යමක් කිරීමට ඔබට ඉදිරිපත් විය හැකිද? ගෙදර වැඩ, උදාහරණයක් ලෙස, ඔබගේ සංචාරය අතරතුර ආහාර පිළියෙල කිරීම. ඔබේ ළමා වියේ නගරයට යාමේ තවත් වාසියක් වන්නේ පැරණි මිතුරන් සමඟ නැවත සම්බන්ධ වීමට සහ ධනාත්මක මතකයන් පමණක් ගෙන එන හුරුපුරුදු ස්ථානවල සැරිසැරීමට ඇති අවස්ථාවයි.

2. නව විනෝදාංශ සොයන්න.ඔබේ හිටපු සහකරු සමඟ ඔබේ සම්බන්ධතාවය තුළ ස්ථාපිත වූ සුපුරුදු දින චර්යාව වෙනස් කරන්න. ඔබ කැමති ක්‍රියාකාරකමක් සොයා ගන්න. ඔබට සම්පූර්ණයෙන්ම අලුත් දෙයක් උත්සාහ කළ හැකි අතර එය ඔබව ඔබේ සුපුරුදු රළු සහ සුවපහසු කලාපයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කරයි.

   • ඔබේ නිර්මාණාත්මක නැඹුරුවාවන් ගවේෂණය කරන්න. ගීතයක් හෝ කවියක් ලිවීමට උත්සාහ කරන්න, නැතහොත් සිතුවම් හෝ චිත්‍රකවල ගිල්වන්න. සෑම කෙනෙකුටම සෑම විටම උත්සාහ කිරීමට අවශ්‍ය වූ සිහින ඇත, නමුත් ඔවුන්ගේ අභිලාෂයන් සාක්ෂාත් කර ගැනීමට ප්‍රමාණවත් කාලයක් හෝ අවස්ථාවක් නොතිබුණි.
   • යෝග හෝ සුම්බා වැනි නව ව්‍යායාම චර්යාවක් උත්සාහ කරන්න. ව්‍යායාම මගින් ආතතිය සමනය කර සමතුලිතතාවය යථා තත්වයට පත් කරයි, එය නව ආශාවක් සොයා ගැනීමට ද හොඳ ක්‍රමයකි.
   • ඔබේ සුවපහසු කලාපයෙන් පිටත අසාමාන්‍ය දෙයක් කරන්න. අලුත් ආහාර ටිකක් උත්සාහ කරන්න, කඳු නැගීම හෝ හිච්හයිකින් යන්න (ඔබ ස්වභාවික ගෘහණියක් වුවද) හෝ නිර්භීතව අහස කිමිදීම සහ පැරසේලිං උත්සාහ කරන්න.
   • නව විනෝදාංශයක් සොයා ගන්න - මැහුම්, numismatics, පක්ෂි ජීවිතය නිරීක්ෂණය කිරීම. ප්රධාන දෙය නම් මෙම ක්රියාකාරිත්වය ඔබව සන්සුන් කර ඔබගේ සම්පූර්ණ අවධානය යොමු කිරීමයි.

3. අභ්යන්තර සාමය සොයා ගන්න.ඔබ ක්‍රියාශීලී මිතුරන් අතර කාර්යබහුල වන විට, ඔබ ගැන සිතුවිලි වලින් නිදහස් වීම පහසුය හිටපු සහකරු, නමුත් කලින් සම්බන්ධතාවයක නටබුන් වලින් ඔබේ ආත්මය සැබවින්ම පිරිසිදු කිරීම සඳහා, ඔබ සමඟ සුවපහසුවක් දැනීමට ඉගෙන ගත යුතුය. සමහර විට පුද්ගලයෙකු ටික කලක් තනිව ජීවත් වීමේ විශේෂ රසයක් ද සොයා ගනී.

   • සතිපතා ඇවිදීම් කිහිපයක්. දේශීය උද්‍යාන සහ විල් ගවේෂණය කිරීමෙන් ස්වභාවධර්මයට ඔබේ සම්බන්ධය දැනෙන්න. කඳු නැගීම සඳහා වැඩි ශාරීරික යෝග්‍යතාවයක් අවශ්‍ය නොවන අතර මෙයයි කදිම අවස්ථාවක්චින්තනය සඳහා.
   • කියවීම. තේ කෝප්පයක් සමඟ හුදෙකලාව සිටියදී නවකතාවේ සිදුවීම්වල ගිලී සිටින්න.
   • ලියන්න. දිනපොතක් තබා ගන්න හෝ ලිවීමට උත්සාහ කරන්න කෙටි කතාව. ඔබට ඔබ ගැන ලිවිය හැකි දේ ගැන කුතුහලයෙන් සිටින්න.

කුඩා කාලයේ, මම සිහින මැව්වේ මට ස්විචයක් ඇති බවත්, එය හැරවීමෙන්, මට ඉක්මනින් නින්දට යාමට, වේදනාවෙන් මිදීමට, අප්රසන්න සිදුවීමක් අමතක කිරීමට හැකි බවත්ය. මෙම සිහින ළමා කාලයේ පැවති අතර, මම වැඩෙන විට, වැඩිහිටියෙකු එවැනි ආශාවන් සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේදැයි මට වැටහුණි, සමහර විට ඔහුගේ ශරීරය සතුටු කිරීමට නොවේ.

ප්‍රේම සබඳතාවයක් බිඳවැටීම වඩාත් කම්පන සහගත මාතෘකා වලින් එකකි, එහි අත්දැකීම් දැඩි මානසික වේදනාවක් සහ ජීවන වටිනාකම් නැවත තක්සේරු කිරීම සමඟ ඇත. එවිට, ශක්තිමත්, සමහර විට දරාගත නොහැකි චිත්තවේගයන් අත්විඳීමට නොහැකි වීම සඳහා, ඔබ අමතක කිරීමට අවශ්ය, නින්දට වැටීම සහ වේදනාවකින් තොරව අවදි කරන්න. එවැනි අවස්ථාවන්හිදී, මට අවශ්ය වන්නේ එක් දෙයක් පමණි - රිදවීමට නොවේ.

විවිධ මනඃකල්පිතයන් මනසට නැඟේ, සමහර විට ඉතා පිස්සු, එයින් කොඳු ඇට පෙළ දිගේ පාත්තයින් ගලා යයි, ප්‍රේම සම්බන්ධතාවයක බිඳ වැටීම අමතක කිරීමට පමණි. මත්ද්‍රව්‍ය, මධ්‍යසාර, සිගරට්, ප්‍රබල අවසාදිත ද්‍රව්‍ය, අධික කාර්යබහුලත්වය මානසික වේදනාව අඳුරු කළ හැකිය. සමහර අවස්ථාවලදී, සරලව "රේල් පීලිවලින් ඉවතට පියාසර නොකිරීමට" මෙය මුලින්ම ප්රමාණවත්ය. නමුත් ඉතිරි කාලය තුළ කුමක් කළ යුතුද? ඔබට ඔබේ ජීවිත කාලය පුරාම රසායනික ද්‍රව්‍ය භාවිතා කළ නොහැක, එසේ නොවේද?

විරහවකින් පසු බොහෝ අය තම හැඟීම් සමඟ තනි වී යන ප්‍රශ්නය ද තිබේ. සමහර අවස්ථාවලදී, පුද්ගලයෙකුට තම අත්දැකීම් වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ සාකච්ඡා කිරීමට හැකි වුවද, සහනයක් සෙවීමේදී පුද්ගලයෙකු තම වේදනාවට හේතු සෙවීමට නැඹුරු වේ. බොහෝ විට සිදු වන පරිදි, යුක්තිසහගත කිරීම සහ චෝදනා සෙවීම අපේක්ෂිත ආත්මික සැනසීම ගෙන එන්නේ නැත, ඊට පටහැනිව පමණක් එය ශක්තිමත් කරයි.

පිරිමි ළමයෙකුට ගැහැණු ළමයෙකු කෙරෙහි ප්‍රේමනීය හැඟීම් ඇති නමුත් යම් හේතුවක් නිසා ඔවුන්ගේ සම්බන්ධතාවය බිඳී ගිය තත්වයක් ගැන සිතන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, පුද්ගලයාට මානසික වේදනාවක් නොදැනෙන පරිදි මෙම හැඟීම් අමතක කිරීමට අවශ්‍ය වන අතර, ප්‍රතික්ෂේප කිරීම, චෝදනා කිරීම, සාධාරණීකරණය කිරීමේ උපක්‍රම භාවිතා කරයි ... මෙම අවස්ථාවේ දී, අන්තර් පුද්ගල ගැටුමක් පැනනඟින අතර, ආදරය පිළිබඳ හැඟීම් ප්‍රතික්ෂේප කිරීම සමඟ ගැටේ (ඔබට ඇයට ආදරය කළ නොහැක - ඇය පිළිකුල් සහගත ය, නමුත් මම ඇයට ආදරෙයි, ආදිය).

අමතක කරනවා හිටපු පෙම්වතියඒක හරියන්නෙ නෑ. ඍණාත්මක පැනවීම අත්දැකීම තවත් උග්ර කරයි, සහ ගැටුම්කාරී හැඟීම්වල ගැටුම සිදුවෙමින් පවතින දෙයෙහි සමස්ත සාරය උග්ර කරයි. එය අමුතු දෙයක් ලෙස පෙනුනද, එවැනි ගැටුමක් ජීවිත කාලය පුරාම පැවතිය හැකි අතර, එය ස්නායු රෝග සහ මනෝවිද්‍යාත්මක රෝග වර්ධනය වීමේ ඉහළ අවදානමක් දරයි.

එවැනි ගැටුමක් වළක්වා ගැනීම සඳහා, මුලින්ම වෙන් කිරීම අවශ්ය වේ: "වෙනම මැස්සන්, වෙනම කට්ලට්." අපි මෙම උපමාව පරිවර්තනය කළහොත්, එයින් අදහස් වන්නේ ආදරය යන හැඟීම ආදරයේ හැඟීමක් වන අතර කෝපයේ හැඟීම කෝපයේ හැඟීමක් වන අතර ඒවා මිශ්‍ර කිරීමෙන් ප්‍රයෝජනයක් නොමැති බවයි.

ආදරය කිරීම සහ කෝප වීම සාමාන්‍ය දෙයකි, නමුත් සමහර අය මෙම සංකල්ප පටලවා, ඒවා එකට ඒකාබද්ධ කරති. නිදසුනක් වශයෙන්, පුද්ගලයෙකුට ආදර වස්තුවක් කෙරෙහි කෝපයක් ඇති විය හැකි නමුත්, මෙම හැඟීම තමා තුළම යටපත් කරයි, මන්ද ඔහු බොහෝ විට ඔහුගේ කෝපය ප්‍රකාශ කිරීම නිසා ප්‍රතික්ෂේප වීමට බිය වේ.

මානසික වේදනාවට විසඳුමක් සෙවීමේදී, පුද්ගලයෙකු බොහෝ විට පෙර සම්බන්ධතාවය අමතක කිරීම සඳහා වෙනත් සම්බන්ධතාවයකට ඇතුල් වීමට නැඹුරු වේ. එවැනි සබඳතා නිසා කෙනෙකුගේ හැඟීම් තවත් කෙනෙකුට ප්‍රක්ෂේපණය කිරීමේ අවදානමක් ඇත. මෙම අවස්ථාවේ දී, සහකරු නොදැනුවත්වම නව සහකරු සමඟ අතීත සබඳතාව අවසන් කිරීමට උත්සාහ කරන අතර, ආදරයේ සිට වෛරය සහ අවඥාව දක්වා ඔහුට හැඟීම් පරාසයක් මාරු කරයි. බොහෝ විට, එවැනි සබඳතා (සම්බන්ධතාවයකින් - කම්පනයකට, කම්පනයකින් - සම්බන්ධතාවයකට) එම සිදුවීම් ක්රියාත්මක කිරීමට සමාන වේ.

සහ තවමත්, අමතක කරන්නේ කෙසේද හිටපු පෙම්වතානැත්නම් ඔබ ආදරය කරන ගැහැණු ළමයා, සම්බන්ධය අවසන් වී ඇත්තේ කා සමඟද? හැඟීම් යටපත් කිරීම යහපත් දෙයකට මඟ පාදන්නේ නැති බව මම විශ්වාස කරමි, ඔබට ඒවා ගැන කතා කළ හැකිය (නිකම්ම චෝදනා කරන ආකාරයෙන් නොවේ). ඔබට ඔබේ හැඟීම් අත්විඳිය හැකිය, ඔවුන්ගේ පැමිණීම පිළිගත හැකිය, නමුත් ඒවාට විරුද්ධ නොවිය යුතුය. එය එයයි, ඔබේ හැඟීම් වළක්වා ගැනීමෙන් මානසික වේදනාව සහ දුක් වේදනා වැඩි කළ හැකි අතර, එය සිත් තැවුලට පත් කරන මතකයන් සමඟ එකතු වේ.

වෙන්වීමෙන් පසු, ආදරය පිළිබඳ හැඟීම් විස්ථාපනය වීම, කෝපයේ හැඟීම් මගින් "ග්රහණය" වීම සාමාන්ය දෙයක් නොවේ. ඔබ කෝපයේ හැඟීම් හරහා ජීවත් වීමට සමත් වුවහොත්, ආදරය පිළිබඳ අජීවී හැඟීම නැවත ඔබට මතක් කර දීමට ඉහළ සම්භාවිතාවක් ඇත, එනම්. පිටතට පැමිණෙනු ඇත. මෙම අවස්ථාවේ දී, පුද්ගලයා නැවතත් ශාරීරිකව දැනටමත් සම්පූර්ණ කර ඇති කෙනෙකු සමඟ සමීප සබඳතාවයක් අවශ්ය බව දැනෙන්නට පටන් ගනී.

චිත්තවේගීය සම්බන්ධතා ද ඇති බැවින් සම්බන්ධතාවයක භෞතික සම්පූර්ණ කිරීම ගැන මා සඳහන් කළේ නිකම්ම නොවේ. ඔවුන්ගේ වෙනස්කම් නම්, චිත්තවේගීය සමීපත්වය අත්විඳින අතරම, ඔබ ආදරයේ වස්තුවෙන් ශාරීරිකව දුරස් විය හැකි අතර, සම්බන්ධතාවය සම්පූර්ණ නොවේ. කලාතුරකින් නොවේ, එවැනි එකඟ නොවීම් මානසික සමතුලිතතාවය සැලකිය යුතු ලෙස නරක අතට හැරිය හැක.

ටික වේලාවකට පසු (මාස එක සිට මාස දෙක දක්වා) මානසික වේදනාව විසඳා නොමැති නම්, සෑම දෙයක්ම නරක අතට හැරෙන බව ඔබට හැඟෙන්නේ නම්, මනෝවිද්යාඥයෙකුගෙන් උපකාර ඉල්ලා සිටීම වඩාත් යෝග්ය වේ. මනෝ විද්‍යා ologist යෙකු ඔබට නිම නොකළ සම්බන්ධතාවයකින් බේරීමට, තත්වය තේරුම් ගැනීමට සහ පිළිගැනීමට සහ මෙම තත්වයෙන් මිදීමට මාර්ගයක් සොයා ගැනීමට උපකාරී වේ. ලිපිය 2013/09/08 දින ලියා ඇත.