බොක්සිං ක්රීඩකයෙකුගේ විශේෂ ගුණාංග වර්ධනය කිරීම. මෝටර් ගුණාංගවල ලක්ෂණ සහ බොක්සිං හි ඒවායේ ප්‍රකාශනවල විශේෂතා නිෂ්පාදන චලන පරාසය
මෙහිදී ඔබට USSR යෞවන බොක්සිං කණ්ඩායමේ අත්දැකීම් වෙත යොමු විය හැකිය. ක්රියාකාරී සූදානම සහ එහි විස්තීර්ණ තක්සේරුව වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා පදනම වූයේ වැඩ කරන බලය සහ ඒවායේ තීව්රතාවයේ කලාප (උපරිම, උප උපරිම, ඉහළ සහ මධ්යස්ථ බලය) අනුව අභ්යාස වර්ගීකරණය කිරීමයි. කතුවරුන්ට අනුව, කොප්ට්සෙව් සහ අල්.
උපරිම බලය ඇතුළත් වේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් (තත්පර 20 දක්වා) - ධාවන 60, 100 සහ 200 m;
submaximal - ශාරීරික ක්රියාකාරකම් (විනාඩි 5 දක්වා) - ධාවන 400, 800, 1500 m;
විශාල - ශාරීරික ක්රියාකාරකම් (විනාඩි 30 දක්වා) - ධාවනය 3000, 5000 m;
මධ්යස්ථ බලය - රැඳී සිටීමේ ධාවනය (මිනිත්තු 60 හෝ ඊට වැඩි).
ක්රීඩා වැඩිදියුණු කිරීමේ මුල් අවධියේදී, සාමාන්ය පුහුණු මාධ්‍යවල පරිමාව විශේෂ පුහුණු මාධ්‍යවල පරිමාවට වඩා සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ. ක්රීඩා කුසලතා වැඩි වන විට, මෙම අනුපාතය විශේෂ පුහුණුවේ මාධ්‍යවල වැඩි වීමක් කරා වෙනස් වන අතර සාමාන්ය පුහුණුව සහායක චරිතයක් ලබා ගනී.
සාමාන්ය සහ විශේෂ පුහුණු මාධ්‍යවල අනුපාතය බොහෝ සාධක මත පදනම්ව වෙනස් වේ: වයස, සුදුසුකම්, ක්රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ ශරීර බර, පුහුණු මට්ටම, වාර්ෂික හෝ අර්ධ වාර්ෂික පුහුණු චක්‍ර සඳහා සූදානම් වීමේ අදියර යනාදිය.
සාමාන්ය සහ විශේෂ පුහුණුවේ ප්රතිශතය සහ අවධානය ලැයිස්තුගත කර ඇති සාධක මත රඳා පවතින අතර සැලකිය යුතු සීමාවන් තුළ වෙනස් විය හැක. නිශ්චිත තරඟවල කාර්ය සාධනයේ ප්රතිඵලය රඳා පවතින්නේ පුහුණුකරු මෙම සම්බන්ධතාවය කෙතරම් නිවැරදිව සැලසුම් කළේද සහ ඔහු පවරන ලද පුහුණුවේ බලපෑමේ ශක්තිය දැනීම මත ය. බොහෝ විට, සූදානම් වීමේ පූර්ව තරඟ අවධියේ ආරම්භයේ දී පළපුරුදු පුහුණුකරුවන් විශේෂිත මාධ්‍යවල පරිමාව අඩු කරයි, ඔවුන්ට සාමාන්ය අභ්යාස වලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වයි, නමුත් ඒ සමඟම අපේක්ෂිත (තරඟකාරී) වැඩ මාදිලිය පවත්වා ගනී. පූර්ව තරඟ අවධියේදී පරිණත සටන්කරුවෙකුගේ තාක්ෂණික හා උපායික ලක්ෂණ වෙනස් කිරීම තරමක් සංකීර්ණ හා ගැටළු සහගත කාර්යයක් බව දන්නා කරුණකි. ක්රීඩකයා ශාරීරිකව හා මානසිකව "නැවුම්" ආරම්භයට ගෙන ඒම, තෙහෙට්ටුවෙන් වැළකී සිටීම පහසු සහ වඩා වැදගත් ය. මෙම කාර්යය සඳහා, මලල ක්රීඩකයාගේ මනෝභාවයට වඩා තියුණු බලපෑමක් ඇති විශේෂ ව්යායාම වලට වඩා සාමාන්ය අභ්යාස වඩාත් සුදුසු ය. ඒ අතරම, සලකා බලනු ලබන සාමාන්ය සහ විශේෂ පුහුණුව අතර පැහැදිලි සීමාවක් නොමැත. ස්වභාවයෙන්ම අතරමැදි අභ්යාස විශාල ප්‍රමාණයක් ඇති අතර ඒවා කුමන ආකාරයේ පුහුණුවක් ලෙස වර්ගීකරණය කළ යුතුද යන්න තීරණය කිරීමට අපහසු තත්වයන් යටතේ සිදු කෙරේ. බොහෝ විට එකම ව්යායාම විවිධ අවධීන් සහ පුහුණු කාල පරිච්ඡේදවලදී ඵලදායී ලෙස භාවිතා කළ හැකි අතර, ලබා දී ඇති බරෙහි පරිමාව හා තීව්රතාවය මත රඳා පවතී.
එක් එක් මලල ක්රීඩකයාගේ ප්රධාන භෞතික ගුණාංගවලට ඇතුළත් වන්නේ: ශක්තිය, වේගය, විඳදරාගැනීම, වේගවත් බව සහ සම්බන්ධීකරණය. මෙම ගුණාංග ඕනෑම ක්‍රීඩාවක වැදගත් වේ, නමුත් සෑම ක්‍රීඩාවකදීම එහි තාක්ෂණයේ සහ උපක්‍රමවල ලක්ෂණවල බලපෑම යටතේ ඒවා විශේෂයෙන් ප්රකාශ වේ. මේ අනුව, බොක්සිං ක්රීඩකයෙකුගේ ක්රියාකාරී පුහුණුව, ස්කී ක්රීඩකයෙකු හෝ මල්ලවපොර ක්රීඩකයෙකුගේ ක්රියාකාරී පුහුණුවට වඩා බෙහෙවින් වෙනස් ය.
ශාරීරික යෝග්‍යතාවයේ මට්ටම බොක්සිං ක්රීඩකයාගේ ඉහළ බරට අනුවර්තනය වීමේ හැකියාව තීරණය කරයි, කෙටිම කාලය තුළ ක්රීඩා ආකෘතිය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට දායක වේ, පුහුණුව ස්ථාවරව නඩත්තු කිරීම, පුහුණු සැසිවලදී සහ සාමාන්ය පුහුණුව අතරතුර තනි අභ්යාස සිදු කරන විට ප්රකෘතිමත් වීමේ කාලය අඩු කරයි. .
1.2 බොක්සිං ක්රීඩකයින්ගේ මූලික භෞතික ගුණාංග සහ ඔවුන්ගේ සංවර්ධන ක්රම
එක් එක් ක්රීඩාව එක් දිශාවකින් හෝ වෙනත් ආකාරයකින් මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වය සහතික කරන විශේෂිත ක්රියාකාරී ව්යුහයක් ඇත.
තරඟකාරී තරඟයක බොක්සිං ක්රීඩකයින්ගේ ක්රියාකාරකම් සංලක්ෂිත වන්නේ තීව්‍ර කෙටි කාලීන වැඩ කිරීම සඳහා පුපුරන සුලු ස්වභාවයේ උපරිම උත්සාහයන් නැවත නැවත ප්රකාශ කිරීමෙනි, එය චලනයන්හි අවකාශීය නිරවද්‍යතාවය පවත්වා ගනිමින් දිගු දුරකදී එතරම් තීව්‍ර නොවන වැඩවල කෙටි කාල පරතරයන් සමඟ ප්‍රත්‍යාවර්ත වේ. සහ ඔවුන්ගේ වැඩ කාර්යක්ෂමතාව.
විවිධ වර්ගයේ සටන් කලාවන්හි විශේෂ ශාරීරික පුහුණුව සඳහා, ඔබට විශේෂිත ගුණාංගයක් වර්ධනය කිරීම අරමුණු කරගත් අභ්යාස තෝරා ගැනීමට හෝ රචනා කිරීමට හැකිය.
1.2.1 බොක්සිං ක්රීඩකයින්ගේ වේග-ශක්ති හැකියාවන් සහ ඔවුන්ගේ වර්ධනයේ මාර්ග
සටන් කලාවේ විශේෂ ශක්තිය යනු අවම මාංශ පේශි ආතතියක් හෝ අවම සම්පූර්ණ බලශක්ති වියදමක් සහිත ක්‍රියාකාරකමක තක්සේරු ප්රතිඵලයක් ලබා ගැනීමේ හැකියාව ලෙසයි.
මලල ක්රීඩකයින්ගේ උපරිම ශක්තිය ආකාර දෙකකින් වැඩි කළ හැකි බව දන්නා කරුණකි:
a) මාංශ පේශි වැඩි වීම හේතුවෙන්;
ආ) අභ්යන්තර මාංශ පේශි සහ අන්තර් මාංශ පේශි සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීමෙන්.
ලබා ගත් ශක්තිය එහි වැඩිවීම සමඟ එකවරම මාංශ පේශි වැඩි වීමක් සිදු වුවහොත් වැඩි කාලයක් පවතිනු ඇති අතර, අනෙක් අතට, මාංශ පේශි ස්කන්ධය වැඩි නොවන්නේ නම් ශක්තිය වේගයෙන් නැති වී යයි. ක්රීඩකයෙකු සැලකිය යුතු මාංශ පේශි ආතතියක් අවශ්ය වන ව්යායාම ක්රමානුකූලව භාවිතා නොකරන්නේ නම්, මාංශ පේශි ශක්තිය අඩු වීමක් සිදු වේ.
මාංශ පේශි ස්කන්ධයේ වර්ධනය හේතුවෙන් ශක්තිය වැඩි කිරීමේ භෞතික විද්යාත්මක යාන්ත්රණය පදනම් වී ඇත්තේ ශාරීරික ව්‍යායාමයේදී වැඩ කරන මාංශ පේශිවල ප්රෝටීන් දැඩි ලෙස බිඳවැටීම මත ය. මෙම අවස්ථාවේ දී, භාවිතා කරන ලද බර ප්රමාණවත් තරම් විශාල විය යුතුය, නමුත් උපරිම නොවේ (උදාහරණයක් ලෙස, උපරිමයෙන් 60-75% බරැති බාබෙල්). ව්යායාම මාලාවක කාලසීමාව තත්පර 20-40 ක් විය යුතු අතර, මෙම නඩුවේ අවශ්ය නිර්වායු බලශක්ති සැපයුම් යාන්ත්රණය හේතුවෙන් චලනයන් සිදු කිරීමට ඉඩ සලසයි. මාංශ පේශිවල පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සක්‍රිය කිරීමට කාලය නොමැති බැවින් කෙටි කාලයක් ව්යායාම කිරීම නිර්දේශ නොකරයි. අනෙක් අතට, තත්පර 20-40 අභ්යාස වැඩ කරන මාංශ පේශිවල ප්රෝටීන වල සංයුතියේ සැලකිය යුතු වෙනස්කම් ඇති කරයි. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, විවේක කාලය තුළ ප්රෝටීන වල ක්රියාකාරී බිඳවැටීමෙන් පසුව, ඒවායේ වැඩි වූ ප්රතිසංස්ලේෂණය සිදු වේ (ප්රතිසංස්කරණය සහ සුපිරි ප්රකෘතිමත් වීම), මාංශ පේශි විෂ්කම්භය වැඩි වීමට හේතු වේ.
මේ අනුව, පේශි ස්කන්ධය වැඩි කිරීම සඳහා, 5-10 වාරයක් ඉසිලිය හැකි බර සමඟ වැඩ කිරීම වඩාත් ඵලදායී ලෙස සැලකිය යුතුය. මෙම අවස්ථාවේ දී, එක් බරකට හෝ එක් එක් ව්යායාමයේ දී 3-4 ප්රවේශයන් සිදු කරමින්, සෑහෙන කාලයක් (පැය 1.5-2) පුහුණු කිරීමේ කටයුතු සිදු කිරීම අවශ්ය වේ. එක් එක් ප්‍රවේශය තුළ අභ්‍යාසය “අසාර්ථක වීමට” සිදු කිරීම සුදුසුය (ප්රවේශයන් අතර විවේක විරාම කුඩා - මිනිත්තු 0.5-2) සහ එක් එක් පසු ප්‍රවේශය අඩු ප්‍රකෘතියේ පසුබිමට එරෙහිව සිදු කරනු ලැබේ.
බරෙහි බර අඩු කිරීම බලශක්ති සැපයුමේ aerobic යාන්ත්රණයේ "මාරු කිරීම" සහ මාංශ පේශි ප්රෝටීන් බිඳවැටීමේ තීව්රතාවයේ අඩුවීමක් ඇති කරයි. එමනිසා, එවැනි වැඩ මාංශ පේශි වර්ධනයට දායක නොවේ.
උපරිම ශක්තියේ මට්ටම වැඩි කිරීම සඳහා තවත් ක්රමයක් වන්නේ ස්නායු පද්ධතියේ සම්බන්ධීකරණ සම්බන්ධතා වැඩිදියුණු කිරීම මත වන අතර, වැඩිදියුණු කරන ලද අභ්යන්තර සහ අන්තර් මාංශ පේශි සම්බන්ධීකරණය සහතික කරයි. සාමාන්යයෙන් මාංශ පේශි තන්තු වලින් 30-60% ක් පමණක් වැඩට සම්බන්ධ වන බව තහවුරු වී ඇත (උපරිම උත්සාහයකින් පවා). විශේෂ පුහුණුවක ආධාරයෙන්, ඔබට මාංශ පේශි තන්තු වල ක්රියාකාරිත්වය සමමුහුර්ත කිරීමේ හැකියාව සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කළ හැකිය, එය මාංශ පේශි අධි රුධිර පීඩනයකින් තොරව මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි වීමක් පෙන්නුම් කරයි (Degtyarev et al., p. 21).
ශක්තිමත් ගුණාංග.මානව ශක්තිය යනු බාහිර ප්රතිරෝධය ජය ගැනීමට හෝ මාංශ පේශි ආතතිය හරහා එයට ප්රතිරෝධය දැක්වීමට ඇති හැකියාව ලෙසයි.
මාංශපේශී ශක්තිය යනු බොක්සිං ක්රීඩකයෙකුගේ වඩාත් වැදගත් භෞතික ගුණාංගයකි. මාංශ පේශි ශක්තිය බොහෝ දුරට චලනය වීමේ වේගය මෙන්ම විඳදරාගැනීම සහ වේගවත් බව තීරණය කරයි. විවිධාකාර බොක්සිං චලනයන් සමගසමහර කාර්යයන් ප්‍රමාණාත්මකව හා ගුණාත්මකව ශක්ති සංරචකය ඇගයීමේ අවශ්‍යතාවයට හේතු විය. බොක්සිං ක්රීඩකයෙකුගේ ශක්තියේ සාමාන්ය ප්‍රකාශනයක් වන්නේ ක්ෂණික (ආවේගශීලී) ක්රියාවන්, බොහෝ විට බොහෝ කාලයක් තිස්සේ පුනරාවර්තනය වීමයි. එමනිසා, ඔවුන් "පුපුරන සුලු" ශක්තිය සහ ශක්තිය විඳදරාගැනීම ප්රකාශ කිරීම ගැන කතා කරයි. මේ අනුව, බොක්සිං ක්රීඩකයින් වේගය සහ විඳදරාගැනීම සමඟ ඒකාබද්ධ වූ ශක්තිමත් ගුණාංග ප්‍රදර්ශනය කරයි. මෙම ගුණාංගවල ප්රකාශනය මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය, මාංශ පේශි තන්තු වල හරස්කඩ, ඒවායේ ප්රත්යාස්ථතාව සහ මාංශ පේශිවල සිදුවන ජෛව රසායනික ක්රියාවලීන් මත රඳා පවතී. මාංශ පේශි ශක්තිය විදහා දැක්වීමේ වැදගත් කාර්යභාරයක් ස්වේච්ඡා උත්සාහයට අයත් වේ.
පුහුණුවීම් සහ සටන් අතරතුර, බොක්සිං ක්රීඩකයෙකු අධිවේගී ක්රියා විශාල සංඛ්යාවක් සිදු කරයි, එබැවින් අපට ඔහුගේ ශක්තියේ සූදානම පිළිබඳ විශේෂතා ගැන කතා කළ හැකිය.
බොක්සිං ක්රීඩකයාගේ වේගවත් බව. වේගය යනු ස්නායු මාංශ පේශි ක්‍රියාවලීන්ගේ ඉහළ සංචලතාව හේතුවෙන් නිශ්චිත වේගයකින් චලනයන් සහ ක්රියාවන් සිදු කිරීමේ හැකියාව ලෙස වටහාගෙන ඇත.
ක්රීඩා වල වේගයේ ගුණාත්මකභාවය ඇතුළත් වේ: චලනයන්හි සැබෑ වේගය, ඒවායේ සංඛ්යාතය සහ මෝටර් ප්රතික්රියාවේ වේගය. චලනයන් සහ ක්රියාවන්හි වේගයෙහි වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරනු ලබන්නේ මලල ක්රීඩකයාගේ ස්වේච්ඡා ප්රයත්නයන් සහ ඔහුගේ මනෝවිද්යාත්මක මනෝගතිය මගිනි. බොක්සිං ක්රීඩකයෙකුගේ වේගය සංලක්ෂිත වන්නේ සරල හා සංකීර්ණ ප්රතික්රියා ඵලදායී ලෙස සිදු කිරීමට ඔහුට ඇති හැකියාව මගිනි.
බොක්සිං ක්‍රීඩාවේ සරල ප්රතික්රියාවක් යනු කලින් දන්නා නමුත් හදිසියේ පෙනෙන සතුරාගේ ක්‍රියාවකට කලින් තීරණය කළ චලනයක් සහිත ප්‍රතිචාරයකි. සටනක් අතරතුර, "පිරිසිදු" සරල ප්රතික්රියාවක් කිසි විටෙකත් පාහේ සිදු නොවේ, නමුත් බොක්සිං ක්රීඩකයින්ගේ ක්රියාවන් කොන්දේසි සහිත වන විට, ඉගෙනීමේ සහ පුහුණු කිරීමේ ක්රියාවලියේදී පමණි. සටනේදී, වර්ග දෙකක සංකීර්ණ ප්රතික්රියා දිස්වේ: චලනය වන වස්තුවකට ප්රතික්රියාව, එනම් සතුරා සහ තේරීමේ ප්රතික්රියාව. පළමු අවස්ථාවේ දී, තත්පරයකින් බෙදුණු විට ඔබ චලනය වන සතුරෙකුට පහරවල් සමඟ ක්රියා කළ යුතු අතර, එබැවින් අවශ්ය දුර සොයා ගන්න, යම් තාක්ෂණික ක්රම තෝරාගෙන ඒ සමඟම අඛණ්ඩව ගමන් කරන්න. දෙවන අවස්ථාවේ දී, බොක්සිං ක්රීඩකයා ප්‍රතිවාදියාගේ ක්‍රියාවන්ට ඔහුගේ ක්රියාවන් සමඟ ප්රතික්රියා කරන අතර, රීතියක් ලෙස, සාර්ථකත්වය රඳා පවතින්නේ වේගයේ වාසිය මත වන අතර, තේරීමේ ප්රතික්රියාවේ සංකීර්ණතාවය රඳා පවතින්නේ ක්රියාවන් විසින් නිර්මාණය කරන ලද තත්වයන් මත ය. බොක්සිං ක්රීඩකයන්. සටන් පරිසරයක් තුළ, බොක්සිං ක්රීඩකයින් සඳහා ප්‍රත්‍යක්ෂ ප්රතිඵල සමඟ ක්රියාවන් ඉක්මනින් හා බොහෝ විට සිදු වන බැවින්, සංකීර්ණ ප්රතික්රියා සඳහා වන ඉල්ලීම් ඉතා ඉහළ ය. ඔහුගේ ප්‍රතිවාදියාගේ සැලැස්ම කලින් සොයාගෙන ඔහුගේ ක්‍රියාවන්ට වේගයෙන් ප්රතිචාර දක්වන බොක්සිං ක්‍රීඩකයාට වාසිය ලබා දේ. චලනයන් සහ ක්රියාවන් ඉක්මනින් සිදු කිරීමට ඇති හැකියාව බොක්සිං ක්රීඩකයෙකුගේ වැදගත්ම ගුණාංගයකි.
පුද්ගලයෙකුට සංවේද ඉන්ද්‍රියවල ප්‍රතිග්‍රාහක හරහා තොරතුරු ලැබේ - දර්ශනය, ශ්‍රවණය, රසය, සුවඳ, ස්පර්ශය, මාංශ පේශි, කණ්ඩරාවන්ට සහ සන්ධි-බන්ධන උපකරණවල මාංශ පේශි සංවේදී ප්‍රතිග්‍රාහක (ප්‍රොප්‍රියෝසෙප්ටර්), වෙස්ටිබුලර් උපකරණයේ ප්‍රතිග්‍රාහක, පිහිටීම සහ චලනයේ වෙනස්කම් හඳුනා ගනී. අභ්යවකාශයේ ශරීරයේ. සංවේදී කේන්ද්‍රාපසාරී ස්නායුව ප්‍රතිග්‍රාහකයේ සිට මධ්යම ස්නායු පද්ධතියට උද්දීපනය සම්ප්‍රේෂණය කරයි. මධ්යම ස්නායු පද්ධතියෙන් ලැබෙන ආවේගයක් (කෝපයට ප්රතිචාරය) ප්රතිඵලයක් ලෙස, වැඩ කරන ඉන්ද්රිය තුළ එයට විශේෂිත වූ reflex ක්රියාකාරිත්වයක් සිදු වේ, උදාහරණයක් ලෙස, විශේෂිත මාංශ පේශි හෝ මාංශ පේශි සමූහයක් හැකිලීම.
බොක්සිං ක්රීඩකයෙකුගේ සියලුම ක්රියා එකින් එක ප්‍රත්‍යාවර්ත වන ප්‍රත්‍යාවර්ත ප්රතික්රියා සංකීර්ණයකි. බොක්සිං ක්රීඩකයෙකු තම සහකරු, හිසට සෘජුවම වම් පහරක් එල්ල කරන විට, ඔහුගේ දකුණු අත මොහොතකට පහත් කර, එමඟින් පහළ හකු - වඩාත් සංවේදී ස්ථානය විවෘත කරන බව දුටුවා යැයි කියමු. බොක්සිං ක්‍රීඩකයාට දෘශ්ය විශ්ලේෂකයක් හරහා තොරතුරු ලැබේ, මස්තිෂ්ක බාහිකයේ “තීරණයක්” පැන නගින්නේ වමෙන් කෙළින්ම විවෘත ස්ථානයකට ප්‍රති පහරක් එල්ල කිරීම සඳහා වන අතර, “විධානය” මෝටර් ස්නායුවට ලැබේ, සහ මාංශ පේශි පද්ධතිය ක්‍රියාවක් නිපදවයි. මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය මගින් පාලනය වේ. මෙම ප්‍රත්‍යාවර්ත චාපය වසා දැමීම වේගවත් වන තරමට ක්‍රියාව වේගවත් වේ - පහරක් සමඟ ඉදිරියට යාම.
තොරතුරු අකුණු වේගයෙන් පැමිණීම, ඉක්මනින් තීරණයක් ගැනීම සහ ක්‍රියාවක් සෙමින් සිදු කිරීම ද විය හැකිය. මෙය තීරණය කළ හැක්කේ මාංශ පේශිවල ගුණාත්මකභාවය, හැකිලීම හෝ ලිහිල් කිරීම ජෛව රසායනික ප්රතික්රියා වල ගමන් මග, ATP අන්තර්ගතය සහ එහි බිඳවැටීමේ වේගය, විධායක අවයව වෙත ස්නායු ආවේගය සම්ප්‍රේෂණය කිරීමේ වේගය යනාදිය මත ය. එක් එක් පුද්ගලයාගේ වේග හැකියාවන් නිශ්චිත බව මතක තබා ගත යුතුය. බොක්සිං ක්‍රීඩකයෙකුට ඉතා වේගවත් පසුපස-පියවරක් සහ ප්රමාද වූ පැති-පියවරක් හෝ වේගවත් සෘජු පහරක් සහ වඩා මන්දගාමී යටි පහරක් ආදිය කළ හැකිය.
චලනය වන වස්තුවකට ප්රතික්රියාවේ නිරවද්යතාව එහි වේගයේ වර්ධනයට සමාන්තරව වැඩි දියුණු වේ.
සටන් තත්වයකදී, ක්රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ සංකීර්ණ ප්රතික්රියා පිළිබඳ ඉල්ලීම් ඉතා ඉහළ ය: සතුරා ඔහුගේ වම් සහ දකුණු අත් දෙකෙන්ම විවිධ පහරවල් වඩාත් අනපේක්ෂිත අනුපිළිවෙලින් ලබා දෙයි. සංකීර්ණ ප්රතික්රියාවේ සහ පුහුණුවේ ඉහළ වේගයක් ලබා ගැනීම සඳහා, යමෙකු අධ්‍යාපනික රීතියට අනුගත විය යුතුය: සරල සිට සංකීර්ණ දක්වා, ක්රමයෙන් අභ්යාස ගණන වැඩි කිරීම. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔවුන් පළමුව කලින් තීරණය කළ පහරකට ප්රතිචාර වශයෙන් ආරක්ෂාව උගන්වයි, පසුව හැකි ප්‍රහාර දෙකෙන් එකකට ප්රතික්රියා කරන ලෙස ශිෂ්‍යයාගෙන් ඉල්ලා සිටී, පසුව තුනක් යනාදිය.
දැනටමත් සඳහන් කර ඇති පරිදි, බොක්සිං ක්රීඩකයින් අතර, වේගය "පුපුරනසුලු" ක්රියාවන් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති අතර, ඒවා ශක්තියේ ගුණාංග මත රඳා පවතී. මෙම ගුණාංග දෙක අන්තර්ක්‍රියා කරයි, පුපුරන සුලු ක්රියාවන්හි වාර ගණන තීරණය වන්නේ වේග විඳදරාගැනීමෙනි.
නිපුණතා ගොඩනැගීමේ ආරම්භයේ දී ඇතිවන අධික ආතතිය නිසා ක්රියාවන් වේගයෙන් ක්රියාත්මක කිරීම බාධා ඇති කරයි; එවිට, ඔවුන් වැඩි දියුණු වන විට, වේගය වැඩි වේ. ඔබ වෙහෙසට පත් වූ විට, අනවශ්ය ආතතියක් ද ඇති වන අතර, දැනටමත් මතක තබා ගත් ක්රියාවන් ක්රියාත්මක කිරීම මන්දගාමී වේ. වේගය වර්ධනය කිරීම සඳහා, ව්‍යායාමය සුමට එකක් සමඟ විකල්ප වේගවත් ක්රියාත්මක කිරීම සුදුසුය (නිදසුනක් ලෙස, උච්චාරණ එකක් හෝ දෙකක් සහිත පහර මාලාවක් ලබා දීම).
බොක්සිං ක්රීඩකයින් පුහුණු කිරීමේ ප්‍රායෝගික කාර්යයේ ප්රධාන කාර්යයක් වන්නේ වේග ගුණාංග වර්ධනය කිරීම සහ වැඩිදියුණු කිරීමයි.
බොක්සිං විඳදරාගැනීම.විඳදරාගැනීම යනු ඕනෑම ක්‍රියාකාරකමක් එහි ඵලදායිතාවය අඩු නොකර දිගු කාලයක් සිදු කිරීමට ඇති හැකියාවයි. බොක්සිං ක්රීඩකයෙකුගේ විඳදරාගැනීම සටනේ ආරම්භයේ සිට අවසානය දක්වා ඔහුගේ ක්රියාකාරකම් වලින් පෙන්නුම් කරයි, ඵලදායි ක්රියාවන්හි වාර ගණන, වේගය, පහර දීමේදී සහ ආරක්ෂක භාවිතයේදී නිරවද්‍යතාවය, උපාමාරු දැමීමේ හැකියාව සහ උපායශීලී සැලසුම් උසස් තත්ත්වයේ ක්රියාත්මක කිරීම. .
විඳදරාගැනීම යනු තෙහෙට්ටුවට ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව ලෙස අර්ථ දැක්විය හැකිය. පුහුණුවීම් සහ විශේෂයෙන් සටන් අතරතුර, බොක්සිං ක්රීඩකයාගේ ශරීරය ශාරීරික හා මානසික තෙහෙට්ටුව අත්විඳියි (විශ්ලේෂකයන්ගේ දැඩි ක්‍රියාකාරකම්වල ප්‍රති result ලයක් ලෙස, උදාහරණයක් ලෙස දෘශ්ය ඒවා). සටනකදී, බොක්සිං ක්රීඩකයෙකු උපායශීලී ගැටළු විසඳයි, ඔහුගේ දෘශ්ය විශ්ලේෂකයින් ඉතා තීව්‍ර ලෙස ක්රියා කරයි, සෑම විටම සතුරාගේ චලනයන් පටිගත කරයි, බොක්සිං ක්රීඩකයා ඉහළ චිත්තවේගීය බරක් අත්විඳියි (විශේෂයෙන් දිගු තරඟාවලි වලදී). සටනක් අතරතුර, මාංශ පේශිවලින් අවම වශයෙන් 2/3 ක් ක්රියාකාරී වැඩවලට සම්බන්ධ වන අතර එමඟින් ඉහළ බලශක්ති පරිභෝජනයට හේතු වන අතර ශ්වසන සහ සංසරණ ඉන්ද්රියයන් සඳහා ඉහළ ඉල්ලුමක් ඇති කරයි. හුස්ම ගැනීමේ මිනිත්තු පරිමාව, උපරිම පෙනහළු වාතාශ්‍රය, පෙනහළු වල වැදගත් ධාරිතාව, හෘදයේ මිනිත්තුව සහ ආඝාත පරිමාව, හෘද ස්පන්දන වේගය, රුධිර ප්‍රවාහයේ වේගය, හිමොග්ලොබින් අන්තර්ගතය අනුව විඳදරාගැනීමේ තත්වය සහ හැකියාවන් තීරණය කළ හැකි බව දන්නා කරුණකි. ලේ.
බොක්සිං ක්රීඩකයින්ගේ විඳදරාගැනීමේ පදනම හොඳ සාමාන්ය ශාරීරික යෝග්‍යතාවය, විශිෂ්ට හුස්ම ගැනීම, ක්රියාකාරී කම්පන “පුපුරන සුලු” ක්රියාවන් අතර මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමේ හැකියාව සහ තාක්ෂණික ශිල්පීය ක්රම වැඩිදියුණු කිරීම, ඒවා වැඩි වැඩියෙන් ස්වයංක්‍රීය වන බැවින්, අඩු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ක්රියා කිරීමට සම්බන්ධ වේ. චලනය.
විශේෂ විඳදරාගැනීම සාමාන්ය විඳදරාගැනීම මත පදනම් වන අතර භෞතික ගුණාංග කිහිපයක් ඒකාබද්ධ කරයි. ධාවකයන් සඳහා, මෙම විඳදරාගැනීම බර ඉසිලීමේ ක්‍රීඩකයින්ට වඩා වෙනස් වන අතර බොක්සිං ක්රීඩකයෙකුගේ විඳදරාගැනීම ඔරු පැදීමේ ක්‍රීඩකයෙකුට වඩා වෙනස් වේ.
විඳදරාගැනීම බොහෝ දුරට තීරණය වන්නේ බොක්සිං ක්රීඩකයෙකුගේ ශක්තිමත් කැමැත්තෙන් යුත් ගුණාංග මගිනි. සටනකදී, ඔබේ ශරීරයේ සියලුම විඳදරාගැනීමේ හැකියාවන් භාවිතා කිරීම සඳහා ඔබ විශාල අධිෂ්ඨානයක් පෙන්විය යුතුය. තෙහෙට්ටුවේ ආරම්භය නොතකා, අවශ්ය වැඩ කිරීමේ බලය පවත්වා ගැනීමට ඔබට බල කළ හැක්කේ කැමැත්තෙන් පමණි (මෙහි මනෝවිද්යාත්මක සූදානම පෙරට පැමිණේ, තරංග ප්රකාශ කිරීමේ හැකියාව තීරණය කරන මට්ටම).
විඳදරාගැනීම ලබා ගැනීම සඳහා, ඔක්සිජන් පරිභෝජනය සහ උපරිම බලපෑමෙන් භාවිතා කිරීම සහතික කරන අවයව හා පද්ධතිවල ඉහළ ක්රියාකාරී හැකියාව අතිශයින් වැදගත් වේ. එබැවින්, ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, බොක්සිං ක්රීඩකයාගේ නිසි හුස්ම ගැනීම විඳදරාගැනීමේ වර්ධනය සඳහා කොන්දේසි නිර්මානය කරයි. වේගවත් ප්‍රතිසාධනය මඟින් කාර්යයේ පුනරාවර්තන අතර විවේක කාල සීමාවන් අඩු කිරීමට, ඔවුන්ගේ සංඛ්‍යාව වැඩි කිරීමට සහ සටන පුරාවට ක්රියාකාරී ක්රියා සිදු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
බොක්සර් තෙහෙට්ටුවේ ක්රියාවලිය සාධක කිහිපයකින් බලපායි: 1) ක්රියාකාරිත්වයේ තීව්රතාවය; 2) ඔවුන්ගේ පුනරාවර්තන වාර ගණන; 3) ක්රියා වල කාලසීමාව; 4) ඒවා අතර විරාමවල ස්වභාවය; 5) සතුරා විසින් සටන් කරන ආකාරය සහ විලාසය; 6) ලැබුණු පහරවල් ඇතුළුව තට්ටු කිරීමේ සාධකවල ශක්තිය.
ඉහත සඳහන් කළ සියල්ල සලකා බැලීමේදී, විඳදරාගැනීම බොක්සිං ක්රීඩකයෙකුගේ දක්ෂතාවයේ ප්රධාන අංගයක් බව අපට නිගමනය කළ හැකිය. බොක්සිං ක්රීඩකයින්ගේ විඳදරාගැනීම වර්ධනය කිරීමේ මාධ්‍යයන් විවිධාකාර වන අතර විශේෂ විඳදරාගැනීම (ප්‍රත්‍යාවර්ත ධාවනය, චලනය වන විට බෙහෙත් බෝලයක් විසි කිරීම), සම්බන්ධීකරණය, වේගය සහ නිරවද්‍යතාවය සහතික කරන අභ්යාස ඇතුළත් වේ. පන්ච් බෑගයක අභ්යාස මගින් විශේෂ විඳදරාගැනීම, පහර මාලාවක් ලබා දීමේදී නිතර “පුපුරන සුලු” ක්රියාවන් වර්ධනය කිරීම සහතික කරයි - මෙයින් අදහස් කරන්නේ වේගය, නිරවද්‍යතාවය සහ ශක්තිය යනාදියයි.
බොක්සර් නම්යශීලී බව.නම්යශීලී බව යනු විශාල විස්තාරයක් සහිත චලනයන් සිදු කිරීමේ හැකියාවයි. බොක්සිං ක්‍රීඩාවේ චලන පරාසය අනෙකුත් වර්ගවලට සාපේක්ෂව කුඩා වුවද (උදාහරණයක් ලෙස, ජිම්නාස්ටික් හෝ මලල ක්රීඩා), නම්යශීලී ව්යායාම බොක්සිං ක්රීඩකයින්ගේ ශාරීරික පුහුණු පද්ධතියට හඳුන්වා දිය යුතුය, මන්ද, නම්යශීලී බව වර්ධනය කරන අතරම, ඒවා එකවර සන්ධි ශක්තිමත් කරයි. බන්ධනීයන්ට සහ මාංශ පේශී, ඔවුන්ගේ ප්රත්යාස්ථතාව (දිගු කිරීමේ හැකියාව) වැඩි කිරීම, මාංශ පේශි තුවාල වැළැක්වීම සඳහා ඵලදායී මාධ්යයකි. නම්යශීලී බව මාංශ පේශි හැකිලීමේ වේගයට දායක වන අතර, බෑවුම්, කිමිදීම, ශරීර හැරීම් යනාදිය කාලෝචිත ලෙස ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා මෙය අවශ්ය වේ. වඩා හොඳ මාංශ පේශි දිගු වන තරමට සන්ධියේ සංචලනය වැඩි වන තරමට ප්‍රතිවිරෝධක මාංශ පේශි ලබා දෙන ප්රතිරෝධය අඩු වේ. . මාංශ පේශි පූර්ව දිගු කිරීම ඔවුන්ගේ සංකෝචන බලය වැඩි කරයි; ඊට අමතරව, විශාල විස්තාරයක් සහිත ව්යායාම ඉක්මනින් මාංශ පේශි රත් කර ප්රධාන කාර්යය සඳහා සූදානම් කරයි. එබැවින්, නම්යශීලී අභ්යාස බොක්සිං ක්රීඩකයින්ගේ උණුසුම් කිරීම සඳහා ඇතුළත් කළ යුතුය.
නම්‍යශීලීභාවය වයස සමඟ වැඩි දියුණු වන අතර වයස අවුරුදු 15 වන විට එහි විශාලතම වර්ධනයට ළඟා වේ, පසුව එය යම් කාලයක් එකම මට්ටමක පවතින අතර පසුව ක්රමයෙන් අඩු වේ.
බොක්සර්ගේ කඩිසරකම.දක්ෂතාවය යනු අවශ්ය චලනයන් (ක්රියාවන්) නිවැරදිව, ඉක්මනින්, සම්පත්දායක ලෙස තෝරා ගැනීමට සහ සිදු කිරීමට ඇති හැකියාව (එන්.ඒ. බර්න්ස්ටයින්), කෙනෙකුගේ චලනයන් සම්බන්ධීකරණය කිරීමේ හැකියාව සහ හදිසියේම පැන නගින මෝටර් රථ ගැටළු නිවැරදිව විසඳීමට ඇති හැකියාවයි. වේගවත් බව ද්රව මෝටර් කුසලතා මත පදනම් වේ.
දක්ෂ බොක්සිං ක්‍රීඩකයෙක් තීරණාත්මක ප්‍රහාරක ක්රියාවන් සඳහා වේලාව සහ ස්ථානය දක්ෂ ලෙස තෝරා ගනී, ප්‍රතිප්‍රහාර සඳහා ආරක්ෂක ඉරියව්ව භාවිතා කරයි, නියමිත වේලාවට සතුරාගේ පහරවල් වළක්වා සහ අනාරක්ෂිතව සිටියි. බොක්සිං ක්රීඩකයෙකු සතුව ඇති තාක්ෂණික මාධ්‍යයන්ගේ අවි ගබඩාව වැඩි වන තරමට, ඔහුට සටනේදී නව චලනයන් සහ ක්රියාවන් ප්රගුණ කිරීමට සහ යෙදීමට පහසු වන තරමට ඔහුගේ දක්ෂතාවය ඉහළ යයි. කඩිසර බව විදහා දැක්වීම සඳහා, බොක්සිං ක්රීඩකයෙකු දක්ෂ ලෙස ශිල්පීය ක්රම සහ උපක්‍රම ප්රගුණ කරනවා පමණක් නොව, වේගය, ශක්තිය, සම්බන්ධීකරණය, විඳදරාගැනීම සහ කාලය සහ අවකාශය පිළිබඳ තියුණු හැඟීමක් වැනි භෞතික ගුණාංග ද තිබිය යුතුය.
කඩිසරකම වර්ධනය කිරීමේ ප්රධාන මාර්ගය වන්නේ විවිධ සටන් අවස්ථාවන්හිදී නව තාක්ෂණික සහ උපායශීලී කුසලතා සහ හැකියාවන් ප්රගුණ කිරීමයි. මෙය තාක්ෂණික ශිල්පීය ක්රම තොගයේ වැඩිවීමට හේතු වන අතර ක්‍රීඩාශීලීත්වය වැඩිදියුණු කිරීමේ ක්රියාකාරී හැකියාවන් කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.
කඩිසරකම වර්ධනය කිරීම සඳහා (සටන් අතරතුර ඉක්මනින් හා ඉක්මනින් ගැලපීමේ හැකියාව), හදිසියේ වෙනස් වන තත්වයකට ක්ෂණික ප්රතික්රියාවක් අවශ්ය වන ව්යායාම භාවිතා කරනු ලැබේ. නිදසුනක් වශයෙන්, පුහුණු සටනකදී, හවුල්කරුවෙකු වම් පැත්තේ ඉරියව්ව දකුණු පැත්තට වෙනස් කරයි, නැතහොත්, ප්‍රතිප්‍රහාර මත සටන් කිරීම, තීරණාත්මක ප්‍රහාරයකින් හදිසි ප්‍රහාර, යනාදිය. හදිසියේ වෙනස් වන අවස්ථාවන්හිදී සංකීර්ණ ප්රතික්රියා සිදු කිරීම බොක්සිං ක්රීඩකයා බෙහෙවින් වෙහෙසට පත් කරයි. , එබැවින් පුහුණු ක්රියාවලියේදී විවේකය සඳහා සුදුසු විවේකයක් ලබා දිය යුතුය. බොක්සිං ක්රීඩකයෙකු සඳහා වඩාත් සුදුසු සාමාන්ය ශාරීරික අභ්යාස වන්නේ ක්රීඩා සහ එළිමහන් ක්රීඩා (අත්පන්දු, පැසිපන්දු, ටෙනිස්) සහ රිලේ ධාවන තරඟ ය.
බොක්සිං ක්‍රීඩකයෙකුට ප්‍රහාරක සහ ආරක්ෂක ක්රියා සමඟ චලනය ඒකාබද්ධ කිරීමට හැකි විය යුතුය. නිශ්චිත සම්බන්ධීකරණයක් නොමැති විට, විවිධ තනතුරු වලින් ක්රියාශීලීව ක්රියා කිරීමට, නිරන්තරයෙන් ව්යාකූල සාධක හමුවේ සැරිසැරීමට හෝ නැතිවූ සමතුලිතතාවය ඉක්මනින් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට ඔහුට නොහැකි වනු ඇත. සම්බන්ධීකරණය වර්ධනය කිරීම සඳහා බොහෝ අභ්යාස තිබේ. වඩාත් ඵලදායී අභ්යාස හවුල්කරුවෙකු සමඟ වේ. යුගල වශයෙන් පුහුණුවීම් කරන විට, ඔබ සියලු තනතුරු වලින් ක්රියා කිරීමට ඉගෙන ගත යුතු අතර ආරක්ෂා කිරීමේදී පහර දීම සඳහා සුවපහසු ආරම්භක ස්ථානයක් නිර්මාණය කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය. ප්‍රහාරවලදී සතුරා වෙත ඉක්මන් ප්රවේශයන් සහ ප්‍රතිප්‍රහාරවලින් ඔහුගේ ක්රියාවන් වැලැක්වීමේදී රැවටිලිකාර ක්‍රියාවන්හිදීද සම්බන්ධීකරණ මට්ටම තීරණය වේ.
පුහුණු කිරීමේ ආරම්භක ආකෘතියේ දී සම්බන්ධීකරණය වර්ධනය කිරීම විශේෂ අවධානයක් යොමු කළ යුතුය: වැඩ වර්ජන, ආරක්ෂක, චලනය සහ මෙම ක්රියාවන්ගේ සංකලනයක චලනය පිළිබඳ යාන්ත්ර විද්යාව ප්රගුණ කිරීම.
ශේෂය පවත්වා ගැනීම.බොක්සිං ක්රීඩකයා නිරන්තරයෙන් වළල්ල වටා ගමන් කරයි: දිගු දුරක් වඩා ජවසම්පන්න ලෙස, ළඟා වන විට - කුඩා පියවර වලින් (වඩා හොඳ ස්ථාවරත්වයක් සඳහා). චලනය ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්‍රයේ චලනය සමඟ ශරීරයේ බර කකුලේ සිට කකුලට මාරු කිරීම සමඟ සම්බන්ධ වේ. බොක්සිං ක්රීඩකයා කුමන දුරක සිටියත්, ඔහු කුමන ක්රමයක් සමඟ සටන් කළත්, ඔහු සෑම විටම සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කරයි, මන්ද වැඩ වර්ජන සහ ආරක්ෂක ක්රියා වල සඵලතාවය මේ මත රඳා පවතී. සෑම බොක්සිං ක්‍රීඩකයෙක්ම තම පාද සඳහා වඩාත් සුවපහසු ඉරියව්ව, ඔහුගේ ශරීර බර සමතුලිත කිරීමට වඩාත් වාසිදායක ක්රමය ආදිය වර්ධනය කරයි. සටනේ තීරණාත්මක මොහොතක සමබරතාවයට බාධා ඇති වුවහොත්, සුළු තල්ලුවකින් පවා බොක්සිං ක්රීඩකයා වැටීමට හෝ මග හැරිය හැකිය. ඉදිරියට යන අතරතුර, "අසමත් වේ." සමතුලිතතාවය වඩාත් පරිපූර්ණ වන තරමට එය ඉක්මනින් යථා තත්ත්වයට පත් වේ, දෝලනය වීමේ විස්තාරය කුඩා වේ.
ඉගැන්වීමේදී සහ පුහුණු කිරීමේදී, ස්ථාවර සමතුලිතතාවයක් පවත්වා ගනිමින් චලනය, ප්‍රහාර සහ ප්‍රතිප්‍රහාරවල ක්රියා පිළිබඳව ක්රමානුකූලව අවධානය යොමු කළ යුතුය. අභ්යාස සිදු කරන විට, ප්රධාන අවධානය යොමු විය යුත්තේ අහිමි වූ සමතුලිතතාවය ප්රතිස්ථාපනය කිරීමේ හැකියාව වැඩිදියුණු කිරීමයි. එවැනි අභ්‍යාසවලට ආධාරක ප්‍රදේශයක් (යුගල වශයෙන්) තට්ටු කිරීම, ලොගයක් මත ඇවිදීම සහ ධාවනය යනාදිය ඇතුළත් වේ.
මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම.ඕනෑම ව්යාපාරයක් මාංශ පේශිවල අනුක්රමික සංකෝචනය හා ලිහිල් කිරීමේ ප්රතිඵලයකි. මාංශ පේශි ආතතියේ ප්‍රභවය චිත්තවේගීය ස්වභාවයේ හේතු විය හැකිය, බොක්සිං ක්රීඩකයා තමා ගැන විශ්වාසයක් නොමැති නම්, ප්‍රතිවාදියාට බිය වන්නේ නම්, ඔහුගේ ක්‍රියාවෙන් තමා හෙළි කිරීමට බිය වන්නේ නම් හෝ ඔහු පසුපස “ලුහුබඳින්නේ” නම්, එක් අයෙකු සමඟ ජයග්‍රහණයක් ලබා ගැනීමට අදහස් කරයි. ශක්තිමත් පහරක්, හෝ එක් හෝ තවත් දුරක් සටන් කිරීමට ප්රමාණවත් තාක්ෂණික ක්රම නොමැත.
බොක්සිං ක්රීඩකයාගේ ක්රියාවන් පරිපූර්ණ නොවන විට, ස්වයංක්‍රීය නොවන අතර බොක්සිං ක්රීඩකයා දිගු සටනක් සඳහා ශාරීරිකව සූදානම් නැති විට, ලිහිල් කිරීමේ වේගය ප්රමාණවත් නොවේ, එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට කාලය නොමැත.
ලිහිල් කිරීමේ ගැඹුර වැඩි වන තරමට මාංශ පේශි විවේකය වඩා හොඳය. වේගයෙන් වෙනස් වන ක්‍රියාවන්හිදී ප්‍රත්‍යාවර්ත ආතතිය සහ විවේකය ස්වයංක්‍රීයව පහර දීමේ වේගය වැඩි කිරීම, ආරක්ෂාව යෙදීම, විශේෂ විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීම, චලනයන්හි නිරවද්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ප්රතිඵලයක් ලෙස වඩාත් සංකීර්ණ ක්රියාවන්හි කුසලතා ප්රගුණ කිරීම සඳහා මූලික වේ.
ගුරුවරයා (පුහුණුකරු) බොක්සිං ක්රීඩකයාගේ ක්රියාවන්හි දැඩි වීමට හේතුව සොයා ගත යුතු අතර එය තාක්ෂණික අඩුපාඩු වලට පමණක් අඩු නොකර, බොක්සිං ක්‍රීඩකයාට ඉගැන්වීම සඳහා සුදුසු ක්රම සහ ක්‍රමවේද ශිල්පීය ක්රම සොයා ගැනීම සඳහා මනෝවිද්යාත්මක සූදානම සහ පුහුණු මට්ටම පිළිබඳව ඔවුන් සොයා බැලිය යුතුය. ක්රියාකාරී ක්රියාවලියේදී ඔහුගේ මාංශ පේශි ලිහිල් කරන්න. විවේකය සමඟ ගමන් කිරීමේ නිදහස ලබා ගත යුතුය.
ශක්තිමත් ගුණාංග.මානව ශක්තිය යනු බාහිර ප්රතිරෝධය ජය ගැනීමට හෝ මාංශ පේශි ආතතිය හරහා එයට ප්රතිරෝධය දැක්වීමට ඇති හැකියාව ලෙසයි.
මාංශපේශී ශක්තිය යනු බොක්සිං ක්රීඩකයෙකුගේ වඩාත් වැදගත් භෞතික ගුණාංගයකි. මාංශ පේශි ශක්තිය බොහෝ දුරට චලනය වීමේ වේගය මෙන්ම විඳදරාගැනීම සහ වේගවත් බව තීරණය කරයි. විවිධාකාර බොක්සිං චලනයන් සමගසමහර කාර්යයන් ප්‍රමාණාත්මකව හා ගුණාත්මකව ශක්ති සංරචකය ඇගයීමේ අවශ්‍යතාවයට හේතු විය. බොක්සිං ක්රීඩකයෙකුගේ ශක්තියේ සාමාන්ය ප්‍රකාශනයක් වන්නේ ක්ෂණික (ආවේගශීලී) ක්රියාවන්, බොහෝ විට බොහෝ කාලයක් තිස්සේ පුනරාවර්තනය වීමයි. එමනිසා, ඔවුන් "පුපුරන සුලු" ශක්තිය සහ ශක්තිය විඳදරාගැනීම ප්රකාශ කිරීම ගැන කතා කරයි. මේ අනුව, බොක්සිං ක්රීඩකයින් වේගය සහ විඳදරාගැනීම සමඟ ඒකාබද්ධ වූ ශක්තිමත් ගුණාංග ප්‍රදර්ශනය කරයි. මෙම ගුණාංගවල ප්රකාශනය මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය, මාංශ පේශි තන්තු වල හරස්කඩ, ඒවායේ ප්රත්යාස්ථතාව සහ මාංශ පේශිවල සිදුවන ජෛව රසායනික ක්රියාවලීන් මත රඳා පවතී. මාංශ පේශි ශක්තිය විදහා දැක්වීමේ වැදගත් කාර්යභාරයක් ස්වේච්ඡා උත්සාහයට අයත් වේ.
පුහුණුවීම් සහ සටන් අතරතුර, බොක්සිං ක්රීඩකයෙකු අධිවේගී ක්රියා විශාල සංඛ්යාවක් සිදු කරයි, එබැවින් අපට ඔහුගේ ශක්තියේ සූදානම පිළිබඳ විශේෂතා ගැන කතා කළ හැකිය.
බොක්සිං ක්රීඩකයාගේ වේගවත් බව. වේගය යනු ස්නායු මාංශ පේශි ක්‍රියාවලීන්ගේ ඉහළ සංචලතාව හේතුවෙන් නිශ්චිත වේගයකින් චලනයන් සහ ක්රියාවන් සිදු කිරීමේ හැකියාව ලෙස වටහාගෙන ඇත.
ක්රීඩා වල වේගයේ ගුණාත්මකභාවය ඇතුළත් වේ: චලනයන්හි සැබෑ වේගය, ඒවායේ සංඛ්යාතය සහ මෝටර් ප්රතික්රියාවේ වේගය. චලනයන් සහ ක්රියාවන්හි වේගයෙහි වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරනු ලබන්නේ මලල ක්රීඩකයාගේ ස්වේච්ඡා ප්රයත්නයන් සහ ඔහුගේ මනෝවිද්යාත්මක මනෝගතිය මගිනි. බොක්සිං ක්රීඩකයෙකුගේ වේගය සංලක්ෂිත වන්නේ සරල හා සංකීර්ණ ප්රතික්රියා ඵලදායී ලෙස සිදු කිරීමට ඔහුට ඇති හැකියාව මගිනි.
බොක්සිං ක්‍රීඩාවේ සරල ප්රතික්රියාවක් යනු කලින් දන්නා නමුත් හදිසියේ පෙනෙන සතුරාගේ ක්‍රියාවකට කලින් තීරණය කළ චලනයක් සහිත ප්‍රතිචාරයකි. සටනක් අතරතුර, "පිරිසිදු" සරල ප්රතික්රියාවක් කිසි විටෙකත් පාහේ සිදු නොවේ, නමුත් බොක්සිං ක්රීඩකයින්ගේ ක්රියාවන් කොන්දේසි සහිත වන විට, ඉගෙනීමේ සහ පුහුණු කිරීමේ ක්රියාවලියේදී පමණි. සටනේදී, වර්ග දෙකක සංකීර්ණ ප්රතික්රියා දිස්වේ: චලනය වන වස්තුවකට ප්රතික්රියාව, එනම් සතුරා සහ තේරීමේ ප්රතික්රියාව. පළමු අවස්ථාවේ දී, තත්පරයකින් බෙදුණු විට ඔබ චලනය වන සතුරෙකුට පහරවල් සමඟ ක්රියා කළ යුතු අතර, එබැවින් අවශ්ය දුර සොයා ගන්න, යම් තාක්ෂණික ක්රම තෝරාගෙන ඒ සමඟම අඛණ්ඩව ගමන් කරන්න. දෙවන අවස්ථාවේ දී, බොක්සිං ක්රීඩකයා ප්‍රතිවාදියාගේ ක්‍රියාවන්ට ඔහුගේ ක්රියාවන් සමඟ ප්රතික්රියා කරන අතර, රීතියක් ලෙස, සාර්ථකත්වය රඳා පවතින්නේ වේගයේ වාසිය මත වන අතර, තේරීමේ ප්රතික්රියාවේ සංකීර්ණතාවය රඳා පවතින්නේ ක්රියාවන් විසින් නිර්මාණය කරන ලද තත්වයන් මත ය. බොක්සිං ක්රීඩකයන්. සටන් පරිසරයක් තුළ, බොක්සිං ක්රීඩකයින් සඳහා ප්‍රත්‍යක්ෂ ප්රතිඵල සමඟ ක්රියාවන් ඉක්මනින් හා බොහෝ විට සිදු වන බැවින්, සංකීර්ණ ප්රතික්රියා සඳහා වන ඉල්ලීම් ඉතා ඉහළ ය. ඔහුගේ ප්‍රතිවාදියාගේ සැලැස්ම කලින් සොයාගෙන ඔහුගේ ක්‍රියාවන්ට වේගයෙන් ප්රතිචාර දක්වන බොක්සිං ක්‍රීඩකයාට වාසිය ලබා දේ. චලනයන් සහ ක්රියාවන් ඉක්මනින් සිදු කිරීමට ඇති හැකියාව බොක්සිං ක්රීඩකයෙකුගේ වැදගත්ම ගුණාංගයකි.
පුද්ගලයෙකුට සංවේද ඉන්ද්‍රියවල ප්‍රතිග්‍රාහක හරහා තොරතුරු ලැබේ - දර්ශනය, ශ්‍රවණය, රසය, සුවඳ, ස්පර්ශය, මාංශ පේශි, කණ්ඩරාවන්ට සහ සන්ධි-බන්ධන උපකරණවල මාංශ පේශි සංවේදී ප්‍රතිග්‍රාහක (ප්‍රොප්‍රියෝසෙප්ටර්), වෙස්ටිබුලර් උපකරණයේ ප්‍රතිග්‍රාහක, පිහිටීම සහ චලනයේ වෙනස්කම් හඳුනා ගනී. අභ්යවකාශයේ ශරීරයේ. සංවේදී කේන්ද්‍රාපසාරී ස්නායුව ප්‍රතිග්‍රාහකයේ සිට මධ්යම ස්නායු පද්ධතියට උද්දීපනය සම්ප්‍රේෂණය කරයි. මධ්යම ස්නායු පද්ධතියෙන් ලැබෙන ආවේගයක් (කෝපයට ප්රතිචාරය) ප්රතිඵලයක් ලෙස, වැඩ කරන ඉන්ද්රිය තුළ එයට විශේෂිත වූ reflex ක්රියාකාරිත්වයක් සිදු වේ, උදාහරණයක් ලෙස, විශේෂිත මාංශ පේශි හෝ මාංශ පේශි සමූහයක් හැකිලීම.
බොක්සිං ක්රීඩකයෙකුගේ සියලුම ක්රියා එකින් එක ප්‍රත්‍යාවර්ත වන ප්‍රත්‍යාවර්ත ප්රතික්රියා සංකීර්ණයකි. බොක්සිං ක්රීඩකයෙකු තම සහකරු, හිසට සෘජුවම වම් පහරක් එල්ල කරන විට, ඔහුගේ දකුණු අත මොහොතකට පහත් කර, එමඟින් පහළ හකු - වඩාත් සංවේදී ස්ථානය විවෘත කරන බව දුටුවා යැයි කියමු. බොක්සිං ක්‍රීඩකයාට දෘශ්ය විශ්ලේෂකයක් හරහා තොරතුරු ලැබේ, මස්තිෂ්ක බාහිකයේ “තීරණයක්” පැන නගින්නේ වමෙන් කෙළින්ම විවෘත ස්ථානයකට ප්‍රති පහරක් එල්ල කිරීම සඳහා වන අතර, “විධානය” මෝටර් ස්නායුවට ලැබේ, සහ මාංශ පේශි පද්ධතිය ක්‍රියාවක් නිපදවයි. මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය මගින් පාලනය වේ. මෙම ප්‍රත්‍යාවර්ත චාපය වසා දැමීම වේගවත් වන තරමට ක්‍රියාව වේගවත් වේ - පහරක් සමඟ ඉදිරියට යාම.
තොරතුරු අකුණු වේගයෙන් පැමිණීම, ඉක්මනින් තීරණයක් ගැනීම සහ ක්‍රියාවක් සෙමින් සිදු කිරීම ද විය හැකිය. මෙය තීරණය කළ හැක්කේ මාංශ පේශිවල ගුණාත්මකභාවය, හැකිලීම හෝ ලිහිල් කිරීම ජෛව රසායනික ප්රතික්රියා වල ගමන් මග, ATP අන්තර්ගතය සහ එහි බිඳවැටීමේ වේගය, විධායක අවයව වෙත ස්නායු ආවේගය සම්ප්‍රේෂණය කිරීමේ වේගය යනාදිය මත ය. එක් එක් පුද්ගලයාගේ වේග හැකියාවන් නිශ්චිත බව මතක තබා ගත යුතුය. බොක්සිං ක්‍රීඩකයෙකුට ඉතා වේගවත් පසුපස-පියවරක් සහ ප්රමාද වූ පැති-පියවරක් හෝ වේගවත් සෘජු පහරක් සහ වඩා මන්දගාමී යටි පහරක් ආදිය කළ හැකිය.
චලනය වන වස්තුවකට ප්රතික්රියාවේ නිරවද්යතාව එහි වේගයේ වර්ධනයට සමාන්තරව වැඩි දියුණු වේ.
සටන් තත්වයකදී, ක්රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ සංකීර්ණ ප්රතික්රියා පිළිබඳ ඉල්ලීම් ඉතා ඉහළ ය: සතුරා ඔහුගේ වම් සහ දකුණු අත් දෙකෙන්ම විවිධ පහරවල් වඩාත් අනපේක්ෂිත අනුපිළිවෙලින් ලබා දෙයි. සංකීර්ණ ප්රතික්රියාවේ සහ පුහුණුවේ ඉහළ වේගයක් ලබා ගැනීම සඳහා, යමෙකු අධ්‍යාපනික රීතියට අනුගත විය යුතුය: සරල සිට සංකීර්ණ දක්වා, ක්රමයෙන් අභ්යාස ගණන වැඩි කිරීම. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔවුන් පළමුව කලින් තීරණය කළ පහරකට ප්රතිචාර වශයෙන් ආරක්ෂාව උගන්වයි, පසුව හැකි ප්‍රහාර දෙකෙන් එකකට ප්රතික්රියා කරන ලෙස ශිෂ්‍යයාගෙන් ඉල්ලා සිටී, පසුව තුනක් යනාදිය.
දැනටමත් සඳහන් කර ඇති පරිදි, බොක්සිං ක්රීඩකයින් අතර, වේගය "පුපුරනසුලු" ක්රියාවන් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති අතර, ඒවා ශක්තියේ ගුණාංග මත රඳා පවතී. මෙම ගුණාංග දෙක අන්තර්ක්‍රියා කරයි, පුපුරන සුලු ක්රියාවන්හි වාර ගණන තීරණය වන්නේ වේග විඳදරාගැනීමෙනි.
නිපුණතා ගොඩනැගීමේ ආරම්භයේ දී ඇතිවන අධික ආතතිය නිසා ක්රියාවන් වේගයෙන් ක්රියාත්මක කිරීම බාධා ඇති කරයි; එවිට, ඔවුන් වැඩි දියුණු වන විට, වේගය වැඩි වේ. ඔබ වෙහෙසට පත් වූ විට, අනවශ්ය ආතතියක් ද ඇති වන අතර, දැනටමත් මතක තබා ගත් ක්රියාවන් ක්රියාත්මක කිරීම මන්දගාමී වේ. වේගය වර්ධනය කිරීම සඳහා, ව්‍යායාමය සුමට එකක් සමඟ විකල්ප වේගවත් ක්රියාත්මක කිරීම සුදුසුය (නිදසුනක් ලෙස, උච්චාරණ එකක් හෝ දෙකක් සහිත පහර මාලාවක් ලබා දීම).
බොක්සිං ක්රීඩකයින් පුහුණු කිරීමේ ප්‍රායෝගික කාර්යයේ ප්රධාන කාර්යයක් වන්නේ වේග ගුණාංග වර්ධනය කිරීම සහ වැඩිදියුණු කිරීමයි.
බොක්සිං විඳදරාගැනීම.විඳදරාගැනීම යනු ඕනෑම ක්‍රියාකාරකමක් එහි ඵලදායිතාවය අඩු නොකර දිගු කාලයක් සිදු කිරීමට ඇති හැකියාවයි. බොක්සිං ක්රීඩකයෙකුගේ විඳදරාගැනීම සටනේ ආරම්භයේ සිට අවසානය දක්වා ඔහුගේ ක්රියාකාරකම් වලින් පෙන්නුම් කරයි, ඵලදායි ක්රියාවන්හි වාර ගණන, වේගය, පහර දීමේදී සහ ආරක්ෂක භාවිතයේදී නිරවද්‍යතාවය, උපාමාරු දැමීමේ හැකියාව සහ උපායශීලී සැලසුම් උසස් තත්ත්වයේ ක්රියාත්මක කිරීම. .
විඳදරාගැනීම යනු තෙහෙට්ටුවට ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව ලෙස අර්ථ දැක්විය හැකිය. පුහුණුවීම් සහ විශේෂයෙන් සටන් අතරතුර, බොක්සිං ක්රීඩකයාගේ ශරීරය ශාරීරික හා මානසික තෙහෙට්ටුව අත්විඳියි (විශ්ලේෂකයන්ගේ දැඩි ක්‍රියාකාරකම්වල ප්‍රති result ලයක් ලෙස, උදාහරණයක් ලෙස දෘශ්ය ඒවා). සටනකදී, බොක්සිං ක්රීඩකයෙකු උපායශීලී ගැටළු විසඳයි, ඔහුගේ දෘශ්ය විශ්ලේෂකයින් ඉතා තීව්‍ර ලෙස ක්රියා කරයි, සෑම විටම සතුරාගේ චලනයන් පටිගත කරයි, බොක්සිං ක්රීඩකයා ඉහළ චිත්තවේගීය බරක් අත්විඳියි (විශේෂයෙන් දිගු තරඟාවලි වලදී). සටනක් අතරතුර, මාංශ පේශිවලින් අවම වශයෙන් 2/3 ක් ක්රියාකාරී වැඩවලට සම්බන්ධ වන අතර එමඟින් ඉහළ බලශක්ති පරිභෝජනයට හේතු වන අතර ශ්වසන සහ සංසරණ ඉන්ද්රියයන් සඳහා ඉහළ ඉල්ලුමක් ඇති කරයි. හුස්ම ගැනීමේ මිනිත්තු පරිමාව, උපරිම පෙනහළු වාතාශ්‍රය, පෙනහළු වල වැදගත් ධාරිතාව, හෘදයේ මිනිත්තුව සහ ආඝාත පරිමාව, හෘද ස්පන්දන වේගය, රුධිර ප්‍රවාහයේ වේගය, හිමොග්ලොබින් අන්තර්ගතය අනුව විඳදරාගැනීමේ තත්වය සහ හැකියාවන් තීරණය කළ හැකි බව දන්නා කරුණකි. ලේ.
බොක්සිං ක්රීඩකයින්ගේ විඳදරාගැනීමේ පදනම හොඳ සාමාන්ය ශාරීරික යෝග්‍යතාවය, විශිෂ්ට හුස්ම ගැනීම, ක්රියාකාරී කම්පන “පුපුරන සුලු” ක්රියාවන් අතර මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමේ හැකියාව සහ තාක්ෂණික ශිල්පීය ක්රම වැඩිදියුණු කිරීම, ඒවා වැඩි වැඩියෙන් ස්වයංක්‍රීය වන බැවින්, අඩු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ක්රියා කිරීමට සම්බන්ධ වේ. චලනය.
විශේෂ විඳදරාගැනීම සාමාන්ය විඳදරාගැනීම මත පදනම් වන අතර භෞතික ගුණාංග කිහිපයක් ඒකාබද්ධ කරයි. ධාවකයන් සඳහා, මෙම විඳදරාගැනීම බර ඉසිලීමේ ක්‍රීඩකයින්ට වඩා වෙනස් වන අතර බොක්සිං ක්රීඩකයෙකුගේ විඳදරාගැනීම ඔරු පැදීමේ ක්‍රීඩකයෙකුට වඩා වෙනස් වේ.
විඳදරාගැනීම බොහෝ දුරට තීරණය වන්නේ බොක්සිං ක්රීඩකයෙකුගේ ශක්තිමත් කැමැත්තෙන් යුත් ගුණාංග මගිනි. සටනකදී, ඔබේ ශරීරයේ සියලුම විඳදරාගැනීමේ හැකියාවන් භාවිතා කිරීම සඳහා ඔබ විශාල අධිෂ්ඨානයක් පෙන්විය යුතුය. තෙහෙට්ටුවේ ආරම්භය නොතකා, අවශ්ය වැඩ කිරීමේ බලය පවත්වා ගැනීමට ඔබට බල කළ හැක්කේ කැමැත්තෙන් පමණි (මෙහි මනෝවිද්යාත්මක සූදානම පෙරට පැමිණේ, තරංග ප්රකාශ කිරීමේ හැකියාව තීරණය කරන මට්ටම).
විඳදරාගැනීම ලබා ගැනීම සඳහා, ඔක්සිජන් පරිභෝජනය සහ උපරිම බලපෑමෙන් භාවිතා කිරීම සහතික කරන අවයව හා පද්ධතිවල ඉහළ ක්රියාකාරී හැකියාව අතිශයින් වැදගත් වේ. එබැවින්, ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, බොක්සිං ක්රීඩකයාගේ නිසි හුස්ම ගැනීම විඳදරාගැනීමේ වර්ධනය සඳහා කොන්දේසි නිර්මානය කරයි. වේගවත් ප්‍රතිසාධනය මඟින් කාර්යයේ පුනරාවර්තන අතර විවේක කාල සීමාවන් අඩු කිරීමට, ඔවුන්ගේ සංඛ්‍යාව වැඩි කිරීමට සහ සටන පුරාවට ක්රියාකාරී ක්රියා සිදු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
බොක්සර් තෙහෙට්ටුවේ ක්රියාවලිය සාධක කිහිපයකින් බලපායි: 1) ක්රියාකාරිත්වයේ තීව්රතාවය; 2) ඔවුන්ගේ පුනරාවර්තන වාර ගණන; 3) ක්රියා වල කාලසීමාව; 4) ඒවා අතර විරාමවල ස්වභාවය; 5) සතුරා විසින් සටන් කරන ආකාරය සහ විලාසය; 6) ලැබුණු පහරවල් ඇතුළුව තට්ටු කිරීමේ සාධකවල ශක්තිය.
ඉහත සඳහන් කළ සියල්ල සලකා බැලීමේදී, විඳදරාගැනීම බොක්සිං ක්රීඩකයෙකුගේ දක්ෂතාවයේ ප්රධාන අංගයක් බව අපට නිගමනය කළ හැකිය. බොක්සිං ක්රීඩකයින්ගේ විඳදරාගැනීම වර්ධනය කිරීමේ මාධ්‍යයන් විවිධාකාර වන අතර විශේෂ විඳදරාගැනීම (ප්‍රත්‍යාවර්ත ධාවනය, චලනය වන විට බෙහෙත් බෝලයක් විසි කිරීම), සම්බන්ධීකරණය, වේගය සහ නිරවද්‍යතාවය සහතික කරන අභ්යාස ඇතුළත් වේ. පන්ච් බෑගයක අභ්යාස මගින් විශේෂ විඳදරාගැනීම, පහර මාලාවක් ලබා දීමේදී නිතර “පුපුරන සුලු” ක්රියාවන් වර්ධනය කිරීම සහතික කරයි - මෙයින් අදහස් කරන්නේ වේගය, නිරවද්‍යතාවය සහ ශක්තිය යනාදියයි.
බොක්සර් නම්යශීලී බව.නම්යශීලී බව යනු විශාල විස්තාරයක් සහිත චලනයන් සිදු කිරීමේ හැකියාවයි. බොක්සිං ක්‍රීඩාවේ චලන පරාසය අනෙකුත් වර්ගවලට සාපේක්ෂව කුඩා වුවද (උදාහරණයක් ලෙස, ජිම්නාස්ටික් හෝ මලල ක්රීඩා), නම්යශීලී ව්යායාම බොක්සිං ක්රීඩකයින්ගේ ශාරීරික පුහුණු පද්ධතියට හඳුන්වා දිය යුතුය, මන්ද, නම්යශීලී බව වර්ධනය කරන අතරම, ඒවා එකවර සන්ධි ශක්තිමත් කරයි. බන්ධනීයන්ට සහ මාංශ පේශී, ඔවුන්ගේ ප්රත්යාස්ථතාව (දිගු කිරීමේ හැකියාව) වැඩි කිරීම, මාංශ පේශි තුවාල වැළැක්වීම සඳහා ඵලදායී මාධ්යයකි. නම්යශීලී බව මාංශ පේශි හැකිලීමේ වේගයට දායක වන අතර, බෑවුම්, කිමිදීම, ශරීර හැරීම් යනාදිය කාලෝචිත ලෙස ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා මෙය අවශ්ය වේ. වඩා හොඳ මාංශ පේශි දිගු වන තරමට සන්ධියේ සංචලනය වැඩි වන තරමට ප්‍රතිවිරෝධක මාංශ පේශි ලබා දෙන ප්රතිරෝධය අඩු වේ. . මාංශ පේශි පූර්ව දිගු කිරීම ඔවුන්ගේ සංකෝචන බලය වැඩි කරයි; ඊට අමතරව, විශාල විස්තාරයක් සහිත ව්යායාම ඉක්මනින් මාංශ පේශි රත් කර ප්රධාන කාර්යය සඳහා සූදානම් කරයි. එබැවින්, නම්යශීලී අභ්යාස බොක්සිං ක්රීඩකයින්ගේ උණුසුම් කිරීම සඳහා ඇතුළත් කළ යුතුය.
නම්‍යශීලීභාවය වයස සමඟ වැඩි දියුණු වන අතර වයස අවුරුදු 15 වන විට එහි විශාලතම වර්ධනයට ළඟා වේ, පසුව එය යම් කාලයක් එකම මට්ටමක පවතින අතර පසුව ක්රමයෙන් අඩු වේ.
බොක්සර්ගේ කඩිසරකම.දක්ෂතාවය යනු අවශ්ය චලනයන් (ක්රියාවන්) නිවැරදිව, ඉක්මනින්, සම්පත්දායක ලෙස තෝරා ගැනීමට සහ සිදු කිරීමට ඇති හැකියාව (එන්.ඒ. බර්න්ස්ටයින්), කෙනෙකුගේ චලනයන් සම්බන්ධීකරණය කිරීමේ හැකියාව සහ හදිසියේම පැන නගින මෝටර් රථ ගැටළු නිවැරදිව විසඳීමට ඇති හැකියාවයි. වේගවත් බව ද්රව මෝටර් කුසලතා මත පදනම් වේ.
දක්ෂ බොක්සිං ක්‍රීඩකයෙක් තීරණාත්මක ප්‍රහාරක ක්රියාවන් සඳහා වේලාව සහ ස්ථානය දක්ෂ ලෙස තෝරා ගනී, ප්‍රතිප්‍රහාර සඳහා ආරක්ෂක ඉරියව්ව භාවිතා කරයි, නියමිත වේලාවට සතුරාගේ පහරවල් වළක්වා සහ අනාරක්ෂිතව සිටියි. බොක්සිං ක්රීඩකයෙකු සතුව ඇති තාක්ෂණික මාධ්‍යයන්ගේ අවි ගබඩාව වැඩි වන තරමට, ඔහුට සටනේදී නව චලනයන් සහ ක්රියාවන් ප්රගුණ කිරීමට සහ යෙදීමට පහසු වන තරමට ඔහුගේ දක්ෂතාවය ඉහළ යයි. කඩිසර බව විදහා දැක්වීම සඳහා, බොක්සිං ක්රීඩකයෙකු දක්ෂ ලෙස ශිල්පීය ක්රම සහ උපක්‍රම ප්රගුණ කරනවා පමණක් නොව, වේගය, ශක්තිය, සම්බන්ධීකරණය, විඳදරාගැනීම සහ කාලය සහ අවකාශය පිළිබඳ තියුණු හැඟීමක් වැනි භෞතික ගුණාංග ද තිබිය යුතුය.
කඩිසරකම වර්ධනය කිරීමේ ප්රධාන මාර්ගය වන්නේ විවිධ සටන් අවස්ථාවන්හිදී නව තාක්ෂණික සහ උපායශීලී කුසලතා සහ හැකියාවන් ප්රගුණ කිරීමයි. මෙය තාක්ෂණික ශිල්පීය ක්රම තොගයේ වැඩිවීමට හේතු වන අතර ක්‍රීඩාශීලීත්වය වැඩිදියුණු කිරීමේ ක්රියාකාරී හැකියාවන් කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.
කඩිසරකම වර්ධනය කිරීම සඳහා (සටන් අතරතුර ඉක්මනින් හා ඉක්මනින් ගැලපීමේ හැකියාව), හදිසියේ වෙනස් වන තත්වයකට ක්ෂණික ප්රතික්රියාවක් අවශ්ය වන ව්යායාම භාවිතා කරනු ලැබේ. නිදසුනක් වශයෙන්, පුහුණු සටනකදී, හවුල්කරුවෙකු වම් පැත්තේ ඉරියව්ව දකුණු පැත්තට වෙනස් කරයි, නැතහොත්, ප්‍රතිප්‍රහාර මත සටන් කිරීම, තීරණාත්මක ප්‍රහාරයකින් හදිසි ප්‍රහාර, යනාදිය. හදිසියේ වෙනස් වන අවස්ථාවන්හිදී සංකීර්ණ ප්රතික්රියා සිදු කිරීම බොක්සිං ක්රීඩකයා බෙහෙවින් වෙහෙසට පත් කරයි. , එබැවින් පුහුණු ක්රියාවලියේදී විවේකය සඳහා සුදුසු විවේකයක් ලබා දිය යුතුය. බොක්සිං ක්රීඩකයෙකු සඳහා වඩාත් සුදුසු සාමාන්ය ශාරීරික අභ්යාස වන්නේ ක්රීඩා සහ එළිමහන් ක්රීඩා (අත්පන්දු, පැසිපන්දු, ටෙනිස්) සහ රිලේ ධාවන තරඟ ය.
බොක්සිං ක්‍රීඩකයෙකුට ප්‍රහාරක සහ ආරක්ෂක ක්රියා සමඟ චලනය ඒකාබද්ධ කිරීමට හැකි විය යුතුය. නිශ්චිත සම්බන්ධීකරණයක් නොමැති විට, විවිධ තනතුරු වලින් ක්රියාශීලීව ක්රියා කිරීමට, නිරන්තරයෙන් ව්යාකූල සාධක හමුවේ සැරිසැරීමට හෝ නැතිවූ සමතුලිතතාවය ඉක්මනින් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට ඔහුට නොහැකි වනු ඇත. සම්බන්ධීකරණය වර්ධනය කිරීම සඳහා බොහෝ අභ්යාස තිබේ. වඩාත් ඵලදායී අභ්යාස හවුල්කරුවෙකු සමඟ වේ. යුගල වශයෙන් පුහුණුවීම් කරන විට, ඔබ සියලු තනතුරු වලින් ක්රියා කිරීමට ඉගෙන ගත යුතු අතර ආරක්ෂා කිරීමේදී පහර දීම සඳහා සුවපහසු ආරම්භක ස්ථානයක් නිර්මාණය කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය. ප්‍රහාරවලදී සතුරා වෙත ඉක්මන් ප්රවේශයන් සහ ප්‍රතිප්‍රහාරවලින් ඔහුගේ ක්රියාවන් වැලැක්වීමේදී රැවටිලිකාර ක්‍රියාවන්හිදීද සම්බන්ධීකරණ මට්ටම තීරණය වේ.
පුහුණු කිරීමේ ආරම්භක ආකෘතියේ දී සම්බන්ධීකරණය වර්ධනය කිරීම විශේෂ අවධානයක් යොමු කළ යුතුය: වැඩ වර්ජන, ආරක්ෂක, චලනය සහ මෙම ක්රියාවන්ගේ සංකලනයක චලනය පිළිබඳ යාන්ත්ර විද්යාව ප්රගුණ කිරීම.
ශේෂය පවත්වා ගැනීම.බොක්සිං ක්රීඩකයා නිරන්තරයෙන් වළල්ල වටා ගමන් කරයි: දිගු දුරක් වඩා ජවසම්පන්න ලෙස, ළඟා වන විට - කුඩා පියවර වලින් (වඩා හොඳ ස්ථාවරත්වයක් සඳහා). චලනය ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්‍රයේ චලනය සමඟ ශරීරයේ බර කකුලේ සිට කකුලට මාරු කිරීම සමඟ සම්බන්ධ වේ. බොක්සිං ක්රීඩකයා කුමන දුරක සිටියත්, ඔහු කුමන ක්රමයක් සමඟ සටන් කළත්, ඔහු සෑම විටම සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කරයි, මන්ද වැඩ වර්ජන සහ ආරක්ෂක ක්රියා වල සඵලතාවය මේ මත රඳා පවතී. සෑම බොක්සිං ක්‍රීඩකයෙක්ම තම පාද සඳහා වඩාත් සුවපහසු ඉරියව්ව, ඔහුගේ ශරීර බර සමතුලිත කිරීමට වඩාත් වාසිදායක ක්රමය ආදිය වර්ධනය කරයි. සටනේ තීරණාත්මක මොහොතක සමබරතාවයට බාධා ඇති වුවහොත්, සුළු තල්ලුවකින් පවා බොක්සිං ක්රීඩකයා වැටීමට හෝ මග හැරිය හැකිය. ඉදිරියට යන අතරතුර, "අසමත් වේ." සමතුලිතතාවය වඩාත් පරිපූර්ණ වන තරමට එය ඉක්මනින් යථා තත්ත්වයට පත් වේ, දෝලනය වීමේ විස්තාරය කුඩා වේ.
ඉගැන්වීමේදී සහ පුහුණු කිරීමේදී, ස්ථාවර සමතුලිතතාවයක් පවත්වා ගනිමින් චලනය, ප්‍රහාර සහ ප්‍රතිප්‍රහාරවල ක්රියා පිළිබඳව ක්රමානුකූලව අවධානය යොමු කළ යුතුය. අභ්යාස සිදු කරන විට, ප්රධාන අවධානය යොමු විය යුත්තේ අහිමි වූ සමතුලිතතාවය ප්රතිස්ථාපනය කිරීමේ හැකියාව වැඩිදියුණු කිරීමයි. එවැනි අභ්‍යාසවලට ආධාරක ප්‍රදේශයක් (යුගල වශයෙන්) තට්ටු කිරීම, ලොගයක් මත ඇවිදීම සහ ධාවනය යනාදිය ඇතුළත් වේ.
මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම.ඕනෑම ව්යාපාරයක් මාංශ පේශිවල අනුක්රමික සංකෝචනය හා ලිහිල් කිරීමේ ප්රතිඵලයකි. මාංශ පේශි ආතතියේ ප්‍රභවය චිත්තවේගීය ස්වභාවයේ හේතු විය හැකිය, බොක්සිං ක්රීඩකයා තමා ගැන විශ්වාසයක් නොමැති නම්, ප්‍රතිවාදියාට බිය වන්නේ නම්, ඔහුගේ ක්‍රියාවෙන් තමා හෙළි කිරීමට බිය වන්නේ නම් හෝ ඔහු පසුපස “ලුහුබඳින්නේ” නම්, එක් අයෙකු සමඟ ජයග්‍රහණයක් ලබා ගැනීමට අදහස් කරයි. ශක්තිමත් පහරක්, හෝ එක් හෝ තවත් දුරක් සටන් කිරීමට ප්රමාණවත් තාක්ෂණික ක්රම නොමැත.
බොක්සිං ක්රීඩකයාගේ ක්රියාවන් පරිපූර්ණ නොවන විට, ස්වයංක්‍රීය නොවන අතර බොක්සිං ක්රීඩකයා දිගු සටනක් සඳහා ශාරීරිකව සූදානම් නැති විට, ලිහිල් කිරීමේ වේගය ප්රමාණවත් නොවේ, එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට කාලය නොමැත.
ලිහිල් කිරීමේ ගැඹුර වැඩි වන තරමට මාංශ පේශි විවේකය වඩා හොඳය. වේගයෙන් වෙනස් වන ක්‍රියාවන්හිදී ප්‍රත්‍යාවර්ත ආතතිය සහ විවේකය ස්වයංක්‍රීයව පහර දීමේ වේගය වැඩි කිරීම, ආරක්ෂාව යෙදීම, විශේෂ විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීම, චලනයන්හි නිරවද්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ප්රතිඵලයක් ලෙස වඩාත් සංකීර්ණ ක්රියාවන්හි කුසලතා ප්රගුණ කිරීම සඳහා මූලික වේ.
ගුරුවරයා (පුහුණුකරු) බොක්සිං ක්රීඩකයාගේ ක්රියාවන්හි දැඩි වීමට හේතුව සොයා ගත යුතු අතර එය තාක්ෂණික අඩුපාඩු වලට පමණක් අඩු නොකර, බොක්සිං ක්‍රීඩකයාට ඉගැන්වීම සඳහා සුදුසු ක්රම සහ ක්‍රමවේද ශිල්පීය ක්රම සොයා ගැනීම සඳහා මනෝවිද්යාත්මක සූදානම සහ පුහුණු මට්ටම පිළිබඳව ඔවුන් සොයා බැලිය යුතුය. ක්රියාකාරී ක්රියාවලියේදී ඔහුගේ මාංශ පේශි ලිහිල් කරන්න. විවේකය සමඟ ගමන් කිරීමේ නිදහස ලබා ගත යුතුය.
බොක්සර් අභ්යාස
සාමාන්ය ශාරීරික පුහුණුව සඳහා අභ්යාස, ඔවුන්ගේ අරමුණ
සාමාන්ය ශාරීරික පුහුණුව සඳහා, ඔබ බොක්සිං ක්රීඩකයාගේ ක්රියාවන්හි ස්වභාවයට වඩාත් ගැලපෙන සහ ශාරීරික ගුණාංග වර්ධනය කිරීමට දායක වන අභ්යාස වෙනත් ක්රීඩා වලින් තෝරා ගත යුතුය. සාමාන්යයෙන් බොක්සිං ක්‍රීඩකයෙකුට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන සමහර ආකාරයේ ශාරීරික ව්යායාම, ඒ සමඟම අවශ්ය කුසලතා ගොඩනැගීමට සහ අවශ්ය ගුණාංග වර්ධනයට අහිතකර ලෙස බලපායි. උදාහරණයක් ලෙස, ව්යාපාරයේ වේගය අනුව, වැටවල් යනු සංකීර්ණ මෝටර් ප්‍රතික්‍රියාවකි, නමුත් කෙළින්ම පිටුපසට, විසිරී ඇති පාද, කකුල් දණහිසට තදින් නැමී, චලනය වීමේ සීමිත දිශාවන් දායක නොවන අතර සමහර විට හානියක් වේ. බොක්සිං ක්රීඩකයෙකුගේ සම්බන්ධීකරණය සහ දක්ෂතාවය; විශාල ස්කන්ධයක බංකු මුද්‍රණාලයේ අභ්යාස මගින් ඉහළ අන්තයේ ශක්තිය වර්ධනය කළ හැකි අතර ඒ සමඟම පහර දීමේ වේගය සීමා කළ හැකිය.
එමනිසා, බොක්සිං ක්‍රීඩකයාට අවශ්ය දිශාවට ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන ව්යායාම වර්ග තෝරා ගැනීම වැදගත් වන අතර ඒ සමඟම අවශ්ය කුසලතා සහ හැකියාවන් ගොඩනැගීමට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි (හෝ, ආන්තික අවස්ථාවන්හිදී, මැදිහත් නොවන්න. ඔවුන්ගේ ගොඩනැගීම සමඟ). රීතියක් ලෙස, සෑම ව්යායාමයක්ම ප්රධාන අවධානය යොමු කරයි (උදාහරණයක් ලෙස, වේගය වර්ධනය වේ), නමුත් ඒ සමඟම අනෙකුත් ගුණාංග ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ.
වේගයෙන් ඇවිදීම.දිගු හා රිද්මයානුකූල ඇවිදීමත් සමඟ ශරීරයේ බොහෝ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වැඩට සම්බන්ධ වේ, හෘද වාහිනී, ශ්වසන සහ අනෙකුත් ශරීර පද්ධතිවල ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු වේ, පරිවෘත්තීය වැඩි වේ, අභ්යන්තර අවයව ශක්තිමත් වේ, සහ ඒවායේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු වේ. ඇවිදීම විඳදරාගැනීමේ වර්ධනයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන අතර ශක්තිමත් කැමැත්තක් ඇති ගුණාංග වර්ධනය කරයි.
ධාවනය යනු බොහෝ ක්රීඩා වල අනිවාර්ය අංගයක් වන වඩාත් සුලභ ආකාරයේ ශාරීරික ව්‍යායාමයකි. ධාවනය වන විට, ඇවිදීමට වඩා ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට වැඩි ඉල්ලුමක් ඇති වේ, මන්ද මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල ක්රියාකාරිත්වයේ තීව්රතාවය බෙහෙවින් වැඩි වන අතර, ඒ අනුව, හෘද වාහිනී, ශ්වසන සහ අනෙකුත් පද්ධතිවල ක්රියාකාරිත්වය වැඩි වන අතර පරිවෘත්තීය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ. දුර දිග සහ ධාවන වේගය වෙනස් කිරීමෙන්, ඔබට බර පැටවිය හැකිය, විඳදරාගැනීම, වේගය සහ බොක්සිං ක්‍රීඩකයෙකුට අවශ්ය අනෙකුත් ගුණාංග වර්ධනය කිරීමට බලපෑම් කළ හැකිය. දිගු, මන්දගාමී ධාවනය, විශේෂයෙන් වනාන්තරයක් හෝ උද්යානයක් තුළ, විශාල සනීපාරක්ෂක සහ මනෝවිද්යාත්මක වැදගත්කමක් ඇත. වේගවත් ධාවනය විඳදරාගැනීම සහ වේගය වර්ධනය කිරීම කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත. ධාවනය වන විට, ශක්තිමත් කැමැත්තක් ඇති ගුණාංග සහ කෙනෙකුගේ ශක්තිය ගණනය කිරීමේ හැකියාව ද වර්ධනය වේ. බොක්සිං ක්රීඩකයෙකුගේ පුහුණුවේදී දිවීම වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
මිශ්‍ර චලනය - කිලෝමීටර 3-10 ක් ඇවිදීම සමඟ ප්‍රත්‍යාවර්ත ධාවනය (වයස, යෝග්‍යතාවය සහ පුහුණු කාලය අනුව). මෙම වර්ගයේ ව්යායාම පරිමාවේ සැලකිය යුතු බරක් ඇත, නමුත් ධාවනයට වඩා අඩු තීව්රතාවයක් ඇත. බොක්සිං ක්රීඩකයින් බොහෝ විට සාමාන්ය ශාරීරික පුහුණුව සඳහා වෙන් කර ඇති දිනවල එය භාවිතා කරයි. ධාවන වේගය මීටර් 60, 100 සහ 200 ක වේගයකින් සාමාන්ය හෝ විචල්ය විය හැකිය, ඉන්පසු ආලෝකය නැවත ධාවනය වී ඇවිදීම බවට හැරේ. ඇවිදීමේදී ඔබට අභ්යාස සිදු කළ හැකිය (රූපය 47).
| සහල්. 47. ඇවිදීමේදී අභ්යාස. |
බාධක එක්ක දුවනවා. මීටර් 500-1000 ධාවන තරඟයේදී, බොක්සිං ක්රීඩකයෙකු කඩිසරකම, ශක්තිය සහ වේගය, සමබරතාවය, බොහෝ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කෙටියෙන් වෙහෙසීමට සහ සාමාන්ය විඳදරාගැනීමේ හැකියාව වැඩි කිරීම සඳහා බාධක ජය ගනී. බාධක ලෙස ඔබට බාධක (ඉහළට පැනීම), වැටක් (නැඟීම), ලොගයක් ( හරහා ධාවනය), කඳු නැගීම සඳහා බාධක භාවිතා කළ හැකිය; එක් කොටසක බරක් රැගෙන යාම යනාදිය. ධාවනය ස්වාභාවික තත්වයන් යටතේ සිදු කරන්නේ නම්, උදාහරණයක් ලෙස වනාන්තරයක, ඔබට බාධක ලෙස අගල්, කඩුල්ල, හම්මොක්, ඒවාට උඩින් පැනීමට ලොග්, ඉහළට ඇදීමට අතු ආදිය භාවිතා කළ හැකිය. . තනි තනි කුඩා කණ්ඩායම් අතර බාධා ඇතිව සහය දිවීමේ තරඟ.
ස්කේටිං සහ ස්කීංඔවුන් සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් හොඳින් වර්ධනය කරයි, ශරීරයේ පද්ධති සහ අවයව කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි, සාමාන්ය විඳදරාගැනීම (වේගය සහ ශක්තිය) වර්ධනය කරයි. විශේෂයෙන් සැලකිය යුතු කරුණක් වන්නේ රට හරහා හිම මත ලිස්සා යාමයි, එම කාලය තුළ සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ආතතිය සහ විවේකය තාර්කික ලෙස වෙනස් කිරීම සමඟ ක්රියාශීලීව ක්රියා කරයි. ස්කීං ක්රීඩකයෙකුගේ මානසික තත්වයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන අතර ක්රියාකාරී විනෝදාස්වාදයේ විශිෂ්ට මාධ්යයකි.
ක්රීඩා සහ එළිමහන් ක්රීඩාබොක්සිං ක්රීඩකයින්ගේ පුහුණුවේ අනිවාර්ය අංගයකි. ක්රීඩා (විශේෂයෙන් අත්පන්දු, පැසිපන්දු, ටෙනිස්, හොකී, වේගය සහ වේගවත් රිලේ ධාවන තරඟ) ක්රියාවන්හි ස්වභාවය, වේගය සහ විඳදරාගැනීම (වේගවත් චලනයන්, නැවතුම්, හැරීම්, සතුරාගේ ක්රියාකාරී ප්රතිරෝධය) අනුව බොක්සිං වලට බොහෝ දුරට සමාන වේ. ක්රීඩා වේගය, වේගවත් බව සහ විඳදරාගැනීම වර්ධනය කරයි. ස්වාභාවික චලනයන්, බොහෝ අවස්ථාවලදී නැවුම් වාතය තුළ, ස්නායු පද්ධතිය, මෝටර් පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම, පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ශරීරයේ සියලුම අවයව හා පද්ධතිවල ක්රියාකාරිත්වය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. ක්රීඩා සහ එළිමහන් ක්රීඩා ක්‍රියාශීලී විනෝදාස්වාදය සඳහා හොඳ මාධ්යයක් ලෙසද සේවය කරයි.
සූදු ක්රියාකාරිත්වයේ තීව්රතාවය අනුව, පටක මගින් ඔක්සිජන් පරිභෝජනය තියුනු ලෙස වැඩි වේ (විවේක තත්ත්වයට සාපේක්ෂව අට ගුණයක් පමණ). මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතියේ ප්රධාන වෙනස්කම් ද සිදු වේ: මාංශ පේශි ශක්තිමත් වේ, ඔවුන්ගේ ශක්තිය හා ප්රත්යාස්ථතාව වැඩි වේ, සන්ධි වඩාත් ජංගම වේ.
අරගලය.මෙම ආකාරයේ සටන් කලාව කෙටි කාලීන උපරිම ආතතිය, හුස්ම හිරවීම සහ සමහර විට දිගු උත්සාහයන් මගින් සංලක්ෂිත වේ. මල්ලවපොර ක්‍රීඩාවේ ව්‍යායාමවල වටිනාකම නම් ඒවා චලනයන්හි වේගය මෙන්ම ඉහළ පාදයේ පටියේ මාංශ පේශිවල ශක්තිය වැඩි කිරීමයි. සන්ධි ශක්තිමත් වේ, චලනයන් ප්රත්යාස්ථ වේ. මල්ලවපොර ක්රීඩාව අතරතුර, සටන් කලාකරුවෙකු සඳහා ධනාත්මක මනෝවිද්යාත්මක ගුණාංග වර්ධනය වේ.
ස්ථාවර ස්ථානයක සටන් කිරීම සමීප සටනක ක්‍රියාවන්ට සමාන වේ (ස්ථාවරත්වය සඳහා අරගලය, අත් සහ හිසෙහි වාසිදායක ස්ථානයක් සඳහා, කිමිදීම, හවුල්කරුවෙකු බෙල්ල අල්ලා ගැනීමට උත්සාහ කරන විට පසුපසට සහ දෙපැත්තට ඇලවීම යනාදිය). පාඩමේ අවධානයට අනුව පන්ති ආරම්භයේ (උණුසුම් කාලය තුළ) හෝ අවසානයේ දී විශේෂිත පුහුණුව අතරතුර මෙම ආකාරයේ ව්යායාම භාවිතා කරනු ලැබේ.
ඔරු පැදීම,රීතියක් ලෙස, එය සංක්රාන්ති කාලය තුළ හෝ ක්රියාකාරී විනෝදාස්වාදය සඳහා සූදානම් වීමේ කාලය ආරම්භයේ දී භාවිතා වේ. ඉහළ සහ පහළ අන්තයේ සහ කඳේ මාංශ පේශිවල ශක්තිය සහ නම්යතාවය හොඳින් වර්ධනය වේ. චලනයන්හි ස්වභාවය අනුව, එය බොක්සිං චලනයන්ට සමාන නොවේ, එබැවින් ඔබ එය රැගෙන නොයා යුතුය.
උපකරණ නොමැතිව ජිම්නාස්ටික්, උපකරණ සහ ඇක්‍රොබැටික් මත.සම්බන්ධ වූවන්ගේ මෝටර් හැකියාවන් වැඩිදියුණු කිරීම, ශක්තිය, සමබරතාවය සහ වෙහෙසීමේ හැකියාව වර්ධනය කිරීම මූලික වශයෙන් ඉලක්ක කරගත් අභ්‍යාසවලට ජිම්නාස්ටික් උපකරණ, ඇක්‍රොබැටික් බිම අභ්යාස සහ පැනීම ඇතුළත් වේ. සියලුම ක්රියාකාරකම් වලදී බොක්සිං ක්රීඩකයින් සඳහා සම්බන්ධීකරණය, නම්‍යශීලීභාවය, ශක්තිය, වේගය සහ ධෛර්යය සඳහා අභ්යාස අනිවාර්ය වේ (රූපය 48, 49, 50). නිදසුනක් වශයෙන්, ජිම්නාස්ටික් අභ්යාස, උනුසුම් වලදී මෙන්ම, එක් එක් මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල ශක්තිය හෝ නම්යතාවය වර්ධනය කිරීම සඳහා විශේෂිත පංතිවල දෙවන භාගයේදී භාවිතා වේ.
පුලි හෝ ප්රතිරෝධක පටි යනු මූසිකයේ ශක්තිය වර්ධනය කිරීම සඳහා සාමාන්ය උපකරණ වේ (රූපය 51). බ්ලොක්, රබර් පටි හෝ විස්තාරක භාවිතා කරන අභ්යාස බොහෝ ක්රීඩා වල බහුලව දක්නට ලැබේ. ඔවුන්, අන් කිසිවෙකු මෙන්, ශක්තිමත් ගුණාංග වර්ධනය කර මාංශ පේශි වැඩි කරයි. නමුත් ඔබට ඔවුන් සමඟ රැගෙන යා නොහැක, මන්ද ඔවුන් මාංශ පේශි තද කරන අතර චලනයන් සීමා වේ. එමනිසා, රබර් පටි හෝ විස්තාරකයක් සහිත බ්ලොක් මත ව්යායාම මාලාවකින් පසුව, ඔබ ආතතියකින් තොරව විශාල විස්තාර සහිත වේග අභ්යාස සිදු කළ යුතුය (පිම්ම කඹයකින්, මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට පහරවල් අනුකරණය කිරීම යනාදිය).
 | සහල්. 51. විස්තාරක සහ රබර් පටි සහිත අභ්යාස. |
වැටවල්වේගය, කාලය සහ දුර පිළිබඳ හැඟීම, නිරවද්යතාව සහ ඉහළ සම්බන්ධීකරණය වර්ධනය කරයි; එය බොක්සිං ක්රීඩකයෙකුගේ සාමාන්ය ශාරීරික පුහුණු පද්ධතියේ, විශේෂයෙන් සංක්රාන්ති කාල පරිච්ඡේදයේ ස්ථානයක් සොයාගත හැකිය.
බයිසිකලයේ ගමනක්පහළ අන්තයේ මාංශ පේශි සහ සන්ධි වර්ධනය කරයි, හෘද වාහිනී සහ ශ්වසන පද්ධති කෙරෙහි හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි, වායු හුවමාරුව සහ පරිවෘත්තීය වැඩි කරයි. රළු භූමි ප්‍රදේශ හරහා ගමන් කිරීම විඳදරාගැනීම වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.
පිහිනීමබොක්සිං ක්රීඩකයින් සඳහා විවිධ මෝස්තර අතිශයින්ම අවශ්ය වේ. සුමට චලනයන් සහ රිද්මයානුකූල හුස්ම ගැනීම නිරන්තරයෙන් ලිහිල් කිරීමට සහ ආතතියට පත් කිරීමට, පපුව වර්ධනය කිරීමට සහ චලනය වීමේ නිදහස වර්ධනය කිරීමට හැකියාව ලබා දෙයි. මීට අමතරව, පිහිනීම විශාල සනීපාරක්ෂක සහ සෞඛ්ය ප්රතිලාභ ඇති අතර ස්නායු පද්ධතියට සන්සුන් බලපෑමක් ඇත. සෑම කාල පරිච්ඡේදයකදීම අධික බර පැටවීමෙන් පසු ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේ මාධ්යයක් ලෙස විශේෂිත පුහුණුවක් හෝ සාමාන්ය ශාරීරික පුහුණුවකින් පසුව නොමිලේ පිහිනීම පුහුණු කිරීම යෝග්ය වේ.
පනිනවාඅඩු උසකින්, පැරෂුටයකින් ජලයට, උල්පත් පුවරුවකින් පැනීම ධෛර්යය, අධිෂ්ඨානය සහ සම්බන්ධීකරණය වර්ධනය කරයි. සංක්රාන්ති කාලය තුළ මෙම අභ්යාස නිර්දේශ කරනු ලැබේ; ඒවා සක්‍රීය විනෝදාස්වාදය ද වේ.
බර සමඟ අභ්යාස(barbell, dumbbells සහ වස්තූන් - (රූපය 52, 53) බොක්සිං ක්රීඩකයින්ගේ ශාරීරික පුහුණුවේ විශාල ස්ථානයක් ගනී. පුහුණුවීම් සහ විද්යාත්මක පර්යේෂණ මගින් ඔප්පු කර ඇත්තේ එක් එක් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා කුඩා බර සහිත සියලුම ආකාරයේ ව්යායාම ශක්තිය වර්ධනය කිරීමේ ඵලදායී මාධ්යයක් බවයි. විඳදරාගැනීම සහ වේගය බර නොමැතිව වේගය වර්ධනය කිරීම සඳහා ව්යායාම සමඟ ඒකාබද්ධ වේ (නිදසුනක් ලෙස, ශරීරය නැමීම, ඇලවීම හෝ හැරීම පළමුව බරකින් තොරව සිදු කෙරේ, පසුව බර සමඟ සහ නැවත බරකින් තොරව, බර සමඟ ව්යායාම කරන්න). බරකින් තොරව ව්යායාම තුනෙන් එකක් කරන්න.
බොක්සිං ක්රීඩකයින්ගේ පුහුණුවීම්වල සියලුම කාල පරිච්ඡේදවල බර සහිත අභ්යාස භාවිතා කරනු ලැබේ, කාල පරිච්ඡේදයේ කාර්යයන් සහ එක් එක් පාඩම වෙන වෙනම රඳා පවතී. බොක්සිං ක්රීඩකයින්ගේ ශක්තිය සහ වේගවත් විඳදරාගැනීම සඳහා දායක වන විශේෂ සූදානම් කිරීමේ අභ්යාස ලෙස කුඩා ගොළුබෙල්ලන් (0.5-2 kg) සහිත අභ්යාස ඉස්මතු කළ යුතුය. ඔවුන් ගොළුබෙල්ලන් සමඟ සෙවනැලි බොක්සිං සිදු කරයි, ආරක්ෂක ක්රියා හා අභ්යාස ගණනාවක් පුහුණු කරයි - පැද්දීම, නැමීම සහ ඉහළ අත් පා දිගු කිරීම. ගොළුබෙල්ලන් සමඟ ක්රියාකාරී අභ්යාසවලින් විනාඩි 2-3 කට පසුව, ඔබ විනාඩි 3-5 ක් සඳහා ගොළුබෙල්ලන් නොමැතිව එම අභ්යාස සිදු කළ යුතුය. මෙම විකල්පය දෙවරක් හෝ තුන් වතාවක් නැවත නැවතත් කළ හැක. රීතියක් ලෙස, මෙම අභ්යාස උදෑසන අභ්යාස වලදී සහ සංක්රාන්ති හා පවා සූදානම් වීමේ කාලවලදී සාමාන්ය ශාරීරික පුහුණුව සඳහා විශේෂයෙන් නම් කරන ලද වේලාවන්හිදී භාවිතා වේ.
සමාජ ශාලා සහ ජිම්නාස්ටික් සැරයටිය සමඟ අභ්යාස(රූපය 54) බර සහිත අභ්යාස සමූහයක් ලෙස වර්ගීකරණය කළ හැකිය; ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම පැද්දීම හෝ කම්පනය විය හැකිය. කම්පනය තරමක් අවශෝෂණය කරන වස්තුවකට පහර දීමට බරැති පොල්ලක් භාවිතා කරයි (නිදසුනක් ලෙස, කාර් ටයරයක්). පහරවල් පැත්තෙන්, උඩින් සහ පහළින්, සැරයටිය එක අතකින් හෝ දෙකකින් අල්ලාගෙන ඇත. ව්‍යායාමය මගින් පහර දීමට සම්බන්ධ මාංශ පේශි හැකිලීමේ ශක්තිය සහ වේගය වර්ධනය කරයි, එනම් වේග-ශක්ති ගුණාංග.
බෙහෙත් බෝලයක් විසි කිරීම(රූපය 55 සහ 56) යනු බොක්සිං ක්රීඩකයෙකුගේ පුහුණුවේ අනිවාර්ය අංගයකි. බෝලය විවිධ ස්ථාන වලින් (සිටගෙන, වාඩි වී, බොරුවෙන්) එකක් හෝ දෙකකින් විසි කරනු ලැබේ; වඩාත් ඵලදායී අභ්යාස වන්නේ පන්දුව ආපසු, ඉදිරියට, පැත්තට සහ රවුමකට විසි කිරීමයි. මෙම අභ්යාස මගින් වේග-ශක්ති ගුණාංග (වේග විඳදරාගැනීම ඇතුළුව), දිශානතිය සහ කෙටි කාලීන විශාල බල ආතතිය සහ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමේ හැකියාව වර්ධනය කරයි.
ටෙනිස් බෝල සමග අභ්යාස(රූපය 57) වේගය, නිරවද්‍යතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වර්ධනය කරන්න. ඒවා තනිවම හෝ හවුල්කරුවෙකු සමඟ සිදු කළ හැකිය (විසි කිරීම සහ අල්ලා ගැනීම). ඒවා සියලු වර්ගවල පන්තිවල භාවිතා වේ, බොහෝ විට පන්තියක් අවසානයේ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමක් ලෙස.
මලල ක්රීඩා චක්රයේ සිට අභ්යාසවෙඩි තැබීම, අත්බෝම්බ විසි කිරීම, ධාවන ආරම්භයේ සිට දිගු හා උස පැනීම, වේගය, එක් එක් මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල ශක්තිය සහ වේගය වර්ධනය කිරීම වැනි. මෙම අභ්යාස බොක්සිං ක්රීඩකයින් අතර ජනප්‍රිය වන අතර සාමාන්ය ශාරීරික පුහුණු පද්ධතියට සහ GTO ප්‍රමිතීන්ට ඇතුළත් වේ.
තරඟාවලියෙන් පසුව, බොක්සිං ක්රීඩකයා විශේෂිත අභ්යාස වලින් විවේකයක් ගනී; මෙය සංක්රාන්ති කාලපරිච්ඡේදයක් තුළ සිදු වුවහොත්, හොඳම ක්රියාකාරී විනෝදාස්වාදය වනුයේ සංචාරක චාරිකාවක්, මැද කඳුකරයේ රැඳී සිටීම, ඇවිදීම සහ ප්‍රවේශ විය හැකි කඳු නැගීම ය.
බොක්සිං ක්රීඩකයින් සඳහා සාමාන්ය පුහුණු ක්රමය තුළ ශාරීරික පුහුණු අභ්යාස අවශ්ය වන අතර, සමස්තයක් වශයෙන්, එහි පරිමාවෙන් අඩක්වත් වාසය කරයි. අභ්යාස තෝරාගැනීමේදී, භෞතික ගුණාංගවලින් එකක ඉහළම කාර්යසාධනය ලබා ගත හැක්කේ අනෙක් අයගේ ප්රමාණවත් මට්ටමේ සංවර්ධනයකින් පමණක් බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය.
බොක්සිං වල ශක්තිය විඳදරාගැනීම
බොක්සිං වල ශක්තිය විඳදරාගැනීම සහ විඳදරාගැනීම වර්ධනය කිරීම සඳහා අභ්යාස
ශාරීරික විඳදරාගැනීම
අණුක සහ අල්ට්රා ව්යුහාත්මක මට්ටම්වලදී සිදු කරන ලද මෑත අධ්යයනයන් මගින් මාංශ පේශි සෛල ගැඹුරේ ස්ථානගත කර ඇති විඳදරාගැනීමේ භෞතික විද්යාත්මක යාන්ත්රණ පිළිබඳ තොරතුරු ලබා දී ඇත. ශක්තිය විඳදරාගැනීමේ පුහුණුව, පළමුව, සෛලීය මට්ටමේ අස්ථි මාංශ පේශිවල නිශ්චිත ප්‍රාථමික වෙනස්කම් වලට තුඩු දෙන අතර, පසුව රුධිරයේ, හෘද වාහිනී සහ අනෙකුත් පද්ධතිවල ද්විතියික අනුවර්තන වෙනස්කම් මගින් පරිපූරණය කරනු ලැබේ.
ඉහළ කාර්ය සාධනයක් පවත්වා ගැනීමට ශරීරයට ඇති හැකියාව මාංශ පේශි සෛල සහ ඒවායේ මයිටොකොන්ඩ්‍රියාවට ලැබෙන අස්ථි මාංශ පේශි කොන්ඩ්‍රියා වලින් ඔක්සිජන් වැඩි ප්රතිශතයක් ලබා ගැනීමට ඇති හැකියාව වර්ධනය වීම හේතු වේ. දැඩි මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වයේ තත්වයන් යටතේ ඔක්සිජන් භාවිතා කිරීමට ශරීරයේ ඇති හැකියාවේ කාර්යක්ෂමතාව තීරණය කරන ඔක්සිකාරක පරිවෘත්තීය කඳුරැල්ලේ අවසාන විසඳුම ඔවුන්ගේ අභ්යන්තර පටල වේ. ක්‍රීඩාවේ ඉහළ මට්ටමේ විඳදරාගැනීමක් ලබා ගත හැක්කේ ඔක්සිජන් කඳුරැල්ලේ සියලුම මට්ටම්වලදී ඔක්සිජන් භාවිතා කිරීමේ හැකියාව හොඳින් වර්ධනය වී සමතුලිත වුවහොත් පමණක් බව එකතු කිරීමට පමණක් ඉතිරිව ඇති අතර ඒවායින් කිසිවක් සමස්ත පද්ධතියේ කාර්යක්ෂමතාව සීමා නොකරයි.
ශක්තිය විඳදරාගැනීම
බොක්සිං ක්‍රීඩාවේදී ක්‍රීඩකයකුගේ ශක්තිය විඳදරාගැනීම, තාක්ෂණික පුහුණුව සමඟින් වර්ධනය වීම ජයග්‍රහණය සඳහා ප්‍රධානතම සාධකයකි. බොක්සිං ක්රීඩකයෙකුගේ වර්ධනය දිගු කලක් බලයට සහ මනෝ චිත්තවේගීය ආතතියට ඵලදායි ලෙස ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව ලෙස සලකනු ලබන අතර, ඔහු කරන සටනේ තීව්රතාවය හැකිතාක් දුරට මුල් මට්ටමේ පැවතිය යුතුය.
මාංශ පේශි ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම
වසර ගණනාවක් තිස්සේ ලොව පුරා විද්යාඥයින් පර්යේෂණ සිදු කර ඇති අතර, බොක්සිං ක්රීඩකයෙකු තුළ විඳදරාගැනීම වර්ධනය කිරීම සඳහා ක්රම නිර්මාණය කර ඇති වැදගත්ම නිගමන. ඔවුන් ශක්තිය සහ මනෝවිද්යාත්මක ගුණාංග වැඩිදියුණු කිරීම අරමුණු කරගත් විශේෂිත අභ්යාස මාලාවක් නිර්මාණය කර ඇත. බොක්සිං ක්‍රීඩාවේදී, විඳදරාගැනීමේ වර්ධනය පෙන්නුම් කරන්නේ පහරේ බලය, සටන් ක්‍රියාකාරකම්වල කාලසීමාව, ප්රතික්රියා වේගය, සතුරාගේ ක්‍රියාවන්ට නිවැරදිව හා ඉක්මනින් ප්රතිචාර දැක්වීමේ හැකියාව මෙන්ම බොක්සිං ක්රීඩකයා ගත කරන කාලය මගිනි. ප්රකෘතිමත් වීම මත. බොක්සිං ක්‍රීඩකයෙකුට ප්රමාණවත් සාමාන්ය ශාරීරික පුහුණුවක්, සංවර්ධිත සටන් ක්රමයක් සහ හොඳින් පුහුණු වූ හුස්මක් තිබිය යුතු අතර එමඟින් ඔහුට හොඳ විඳදරාගැනීමක් ලැබෙනු ඇත.
ක්රීඩාව තුළ විඳදරාගැනීම
ඔබ විඳදරාගැනීම වර්ධනය කරන ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර, විඳදරාගැනීමේ ක්ෂේත්‍ර මොනවාද සහ ඒවායින් එක් එක් කාර්ය සාධනය ශක්තිමත් කරන්නේ කෙසේද යන්න සොයා බැලිය යුතුය. විශේෂඥයින් විසින් සකස් කරන ලද ක්රම මත පදනම්ව, විඳදරාගැනීමේ අංශ කිහිපයක් වෙන්කර හඳුනාගත හැකිය:
එහි ප්රකාශනය සහ සංවර්ධනය විඳදරාගැනීම
විශේෂ විඳදරාගැනීම (නිර්වායු)
විශේෂ විඳදරාගැනීම (නිර්වායු) - සටනේ හදිසි වෙනස්කම් සඳහා බොක්සිං ක්රීඩකයාගේ ස්නායු පද්ධතිය සකස් කිරීම, සාන්ද්‍රණය, ප්රතික්රියා වේගය, පහරක නිරවද්‍යතාවය, දිගු කාලයක් තෙහෙට්ටුවට ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව, චිත්තවේගීය ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීම සහ ඉක්මනින් ශක්තිය නැවත පිරවීම මත පදනම් වේ. මෙම වර්ගයේ විඳදරාගැනීම ගොඩනැගීමට බොක්සිං ක්රීඩකයාගේ ශාරීරික හැකියාවන් සමඟ මනෝවිද්යාත්මක ඒවා සමඟ වැඩ කිරීම ඇතුළත් වේ. නිර්වායු විඳදරාගැනීම, අනෙක් අතට, දිශාවන් කිහිපයක් ද ඇත, ඉන් ප්රධාන එක ශක්තිය විඳදරාගැනීමේ පුහුණුවයි.
නිර්වායු යාන්ත්රණය වැඩි දියුණු කරන විට, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වල ස්වභාවය පහත පරිදි වේ: වැඩ කාල පරතරයන් තත්පර 10-15 කි; තීව්රතාව - උපරිම (පුපුරන සුළු වැඩ); 5--6 පුනරාවර්තන; පුනරාවර්තන අතර විවේක විරාම - විනාඩි 2; පුනරාවර්තන අතර විවේකයේදී - සන්සුන් ඇවිදීම හෝ සෙවනැලි බොක්සිං කිරීම.
නිර්වායු විඳදරාගැනීමේ පුහුණුව සමන්විත වන්නේ නිදහස් විලාසිතාවේ සහ කොන්දේසි සහිත සටන්වල හවුල්කරුවෙකු සමඟ වැඩ කිරීම, වැඩ වර්ජනයක් සැකසීම, බර ක්රමයෙන් වැඩි වීමත් සමඟ පුහුණු කාලය අඩු කිරීම, වැඩි වැඩ සඳහා ස්නායු පද්ධතිය සකස් කිරීම යනාදියයි, නමුත් පළමුවෙන්ම - සංවර්ධනයේදී. සාමාන්ය ශාරීරික ශක්තියෙන්. මේ සඳහා වඩාත් ඵලදායී වන්නේ විඳදරාගැනීම වර්ධනය කිරීමේ විරාමය (කෙටි කාල සීමාවක් තුළ බර පැටවීමේ තීව්රතාවය වෙනස් කිරීම) සහ නැවත නැවත (නිරන්තර බරක් සහ යම් කාලයක් සඳහා තීව්රතාවයේ මට්ටම සමඟ වැඩ කිරීම) ක්රම වේ.
සාමාන්ය විඳදරාගැනීම (ස්වායු)
සාමාන්ය විඳදරාගැනීම (ස්වායු) වැඩි දියුණු කිරීම මලල ක්රීඩකයාගේ ශරීරයේ සහ විශේෂයෙන් මාංශ පේශි පද්ධතිය, හෘද වාහිනී සහ ශ්වසන පද්ධති, දිගු කාලයක් කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීමේ තත්වයක සිටීමේ හැකියාවයි.
සාමාන්ය - “ස්වායු” විඳදරාගැනීම - ශාරීරික විඳදරාගැනීම වර්ධනය කිරීම මාංශ පේශි පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම, මෝටර් ක්රියාකාරකම් වැඩි කිරීම, පපුව සංවර්ධනය කිරීම, නිවැරදි හුස්ම ගැනීම, සමබරතාවයෙන් වැඩ කිරීම, මලල ක්රීඩකයාගේ ස්පන්දනය අනිවාර්යයෙන් අධීක්ෂණය කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ව්යායාම මගින් උත්තේජනය වේ.
ඉලක්කය වන්නේ සාමාන්ය ශාරීරික විඳදරාගැනීම වර්ධනය කිරීම නම්, ඒකාකාරී (දිගු කාලයක් සඳහා සැහැල්ලු බරක් ඉටු කිරීම) සහ විචල්ය (දිගු කාලයක් පුරා ව්යායාමයේ තීව්රතාවය වෙනස් කිරීම) විඳදරාගැනීම වර්ධනය කිරීමේ ක්රම භාවිතා කරනු ලැබේ.
බලශක්ති නිෂ්පාදනයේ වායුගෝලීය සංරචකය පුහුණු කිරීම පහත යෝජනා ක්‍රමයට අනුව විවේක කාල පරතරයන් අඩු කිරීමත් සමඟ විරාම වැඩ භාවිතා කිරීම ද ඇතුළත් වේ:
බර පැටවීමේ තීව්රතාවය උපරිමයට ආසන්නයි; වැඩ කාල පරතරයන් කාලය - විනාඩි 2;
පුනරාවර්තන තුනක්;
පුනරාවර්තන අතර පරතරය - පළමු හා දෙවන අතර මිනිත්තු 2 ක්, දෙවන සහ තෙවන අතර විනාඩි 1 යි.
පුනරාවර්තන අතර විවේක ගනිමින්, සෙවනැලි බොක්සිං කරන්න.
සෑම විනාඩි 3 කට වරක් (3-6 මාලාවක්) අභ්යාස මාලාවක් සිදු කරනු ලැබේ.
ඕනෑම ආකාරයක මාංශ පේශි ක්රියාකාරකම් වල වායුගෝලීය හැකියාවන් ඵලදායී ලෙස සංවර්ධනය කිරීම සහ ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා, පුහුණුව ක්රියාත්මක වන ආකාරය සහ සම්බන්ධ වූ මාංශ පේශිවල සංයුතිය අනුව දෙවැන්නට අනුරූප විය යුතුය. විඳදරාගැනීමේ aerobic සංරචකය වැඩිදියුණු කිරීමේදී, එහි තීව්රතාවය උපරිම අගයෙන් 70-80% නොඉක්මවන ආකාරයෙන් භාරය තෝරා ගනු ලැබේ. හෘද ස්පන්දන වේගය 180 min-1 නොඉක්මවිය යුතුය; මෙහෙයුම් කාලය විනාඩි 1.5; 8-10 පුනරාවර්තන; විවේක කාල පරතරයන් - විනාඩි 2; විවේකයේදී හෘද ස්පන්දන වේගය 150 ට වඩා අඩු නොවිය යුතුය.
විඳදරාගැනීමේ අභ්යාස
බොක්සිං ශක්තියේ විඳදරාගැනීමේ වර්ධනය ශාරීරික හා මනෝ-චිත්තවේගීය ආතතිය සහ තෙහෙට්ටුවට ප්රතිරෝධය දැක්වීමේ හැකියාව වැඩි වන තත්වයන් යටතේ ක්රීඩකයාගේ ක්රියාකාරිත්වය මගින් සංලක්ෂිත වේ. එසේම, ශක්තිය විඳදරාගැනීම වර්ධනය කිරීම යනු සම්ප්‍රදායික පුහුණුව හා සසඳන විට සම්පීඩිත කාල සීමාවක් තුළ බල පීඩනය ක්රමයෙන් වැඩි වන තත්වයන් යටතේ බොක්සිං ක්රීඩකයෙකු විසින් නිශ්චිත ඉලක්ක සපුරා ගැනීමයි. එවැනි පුහුණුවක් නිශ්චිත සංඛ්‍යාතයකින් සිදු කරනු ලබන අතර එමඟින් මලල ක්රීඩකයාගේ ශරීරයට ශක්තිය සම්පූර්ණයෙන්ම යථා තත්වයට පත් කිරීමට සහ දක්ෂ විශේෂ ist යෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ අවස්ථාව ලැබේ.
ශක්තිය විඳදරාගැනීමේ වර්ධනයට විවිධ බර (කෆ්ස්, පටි, ගොළුබෙල්ලන්, බාබෙල්, ආදිය) භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ, මෙම අභ්‍යාසයේදී බොක්සිං ක්රීඩකයාගේ සුපුරුදු භෞතික වියදම් වැඩි කිරීමට මෙය ඔබට ඉඩ සලසයි. බොක්සිං ක්රීඩකයා වෙහෙසට පත්වන තෙක් පුහුණුව දිගටම පවතිනු ඇත, පසුව ඔහුට විනාඩි 2 - 3 ක විවේකයක් ලබා දෙනු ඇත, එහි අගය විනාඩියකට බීට් 100 - 120 ක් වන විට ස්පන්දනය නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වේ, නැවත වැඩ ආරම්භ කිරීම අවශ්ය වේ.
හුස්ම ගැනීම සහ විඳදරාගැනීම වර්ධනය කරන්නේ කෙසේද?
- නිදහස් විලාසිතාවේ හෝ කොන්දේසි සහිත සටනක හවුල්කරුවෙකු සමඟ වැඩ කිරීම
- බෑගයක් හෝ බෑගයක් මත ශක්තිමත් නිරවද්‍ය පහරවල් සහ බොක්සිං චලනයන් පුහුණු කිරීම
- වෙනස්වන දුර සහ ධාවන වේගය සමඟ ධාවනය; බර සමඟ
- ඔබන්න, අදින්න සහ කකුල් ඉහළට
- බිම සිට තල්ලු කිරීම්, අත්පුඩි ගසමින් තල්ලු කිරීම්, වමේ සිට දකුණට සහ පසුපසට සංක්‍රමණයන් සහිත තල්ලු කිරීම්, එක් අතකින් තල්ලු කිරීම්
- jerks, clean and jerks, බර සහ barbells සමග swings
- පියවර දිගේ දුවමින්, හැකිතාක් ඉහළට ඔබේ ඇඟිලිවලින් පැනීම; බර සමඟ
- පැටවුම්වල විකල්ප වෙනස් කිරීම, ඒවායේ සංඛ්යාතය සහ ශක්තිය
විවිධ බර සහිත දුෂ්කර තත්වයන් යටතේ සිදු කරන ලද විශේෂ අභ්යාස, හෝ, ඒවා "තිරිංග" ලෙසද හැඳින්වේ. මෙහිදී මලල ක්‍රීඩකයාට සරලවම සිදු කරන ලද උත්සාහයන් සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කිරීමට බල කෙරෙන අතර, ඒ සමඟම සටන් අභ්‍යාසයේ කොන්දේසි වලින් බැහැර නොවේ.
මෙය ධනාත්මක මනෝවිද්යාත්මක බලපෑමක් ද ඇති කරයි: දුෂ්කර පුහුණු තත්වයන්ගෙන් පසු තරඟ සඳහා යන විට, මලල ක්රීඩකයා පුහුණුවට සාපේක්ෂව සැහැල්ලු මාදිලියක ක්රියා කරන අතර උපරිම ප්රතිඵල ලබා ගනී.
පුහුණු ශක්තියේ විඳදරාගැනීමේ ප්රධාන කොන්දේසිය වන්නේ තරඟකාරී තත්වයන්ට වඩා ඉහළ ප්රතිරෝධයක් ඇති උපරිම බර පැටවීමයි.
දිගු දුරක් පුරා නිර්වායු ශක්තියේ විඳදරාගැනීම වර්ධනය කිරීමේ මාධ්‍යයන් විශ්ලේෂණය කිරීමෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ රට හරහා දිවීම, පිහිනීම, ඔරු පැදීම (එනම්, සාමාන්යයෙන් ස්වායු විඳදරාගැනීම වර්ධනය කිරීමට භාවිතා කරන සෑම දෙයක්ම) බොක්සිං ක්‍රීඩාවේ විශේෂ ශක්තිය විඳදරාගැනීම සඳහා සුදුසු නොවන බවයි! හේතුව සටන් බරට සාපේක්ෂව අඩුය.
පෙනෙන විදිහට, ධාවනය, අනෙකුත් ශාරීරික ව්යායාම මෙන්, බොක්සිං ක්රීඩකයාගේ ස්නායු පද්ධතියට එතරම් බලපෑමක් ඇති නොකරන අතර, වළල්ලේ ඉතා තීව්‍ර සටනක් පවා එය මත දැඩි ආතතියක් ඇති කරයි.
විශේෂ ශක්තිය විඳදරාගැනීම සඳහා හොඳම මාධ්‍ය වන්නේ නිදහස් විලාසිතාවේ සටන්ද? සමහර විට, සතියකට අවම වශයෙන් තුන් වතාවක් ශක්තිමත් පහරවල් සහිත සංකීර්ණ තත්වයන් යටතේ සටන් සිදු කරන්නේ නම්, සැසියකට වට 3-4 ක්, දන්නා පරිදි, ක්රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ සෞඛ්‍යයට හිතකර ලෙස භාවිතා නොකෙරේ.
ඉතින්, වළල්ලේ සටනක අවශ්යතා සපුරාලන බරක් කෙනෙකුට අනුකරණය කළ හැක්කේ කෙසේද සහ කුමන ආකාරයෙන්ද?
අපි බෑගය මත ශක්තිය විඳදරාගැනීම වර්ධනය කිරීමට උත්සාහ කළා.
බොක්සිං ක්‍රීඩකයින්ට වටය පුරා තත්පර 5-6 ක විරාමයක් සහිතව ඉතා ප්‍රබල පහර 5-7 මාලාවක් ලබා දීමේ කාර්යය පැවරී ඇත.
බොක්සිං ක්රීඩකයා සැබෑ ප්‍රතිවාදියෙකු සමඟ සටනකට සූදානම් වීමට උත්සාහ කළ යුතු අතර, පහර මාලාවක් අතර තත්පර 5 ක විරාමයේදී, මනඃකල්පිත පහරවලින් ආරක්ෂා වන චලනයන් සිදු කළ යුතුය.
නිර්වායු ශක්තියේ විඳදරාගැනීම වර්ධනය කිරීමේදී වඩාත්ම කැපී පෙනෙන බලපෑම ලබා දෙන්නේ මෙයයි!
බොක්සිං ක්රීඩකයා වෙහෙසට පත් වන තුරු වැඩ දිගටම කරගෙන යා යුතුය.
ඔහුගේ චලනයන් තාක්ෂණික වශයෙන් වැරදි බවට පත් වූ වහාම, විනාඩි 1-2 ක විවේකයක් ගන්න, ඉන්පසු ව්යායාම දිගටම කරගෙන යන්න.
මලල ක්රීඩකයාගේ තනි ලක්ෂණ මත පදනම්ව උපකරණ මත වැඩ කිරීමේදී බර ක්රමයෙන් වැඩි වේ: වයස, සූදානම් වීමේ මට්ටම යනාදිය.
උපකරණයේ වැඩ කරන කාලය සහ මෙම අත්හදා බැලීම්වල විවේක කාලය ස්පන්දන දත්ත මත පදනම්ව නියාමනය කරන ලදී. උපකරණයේ ඊළඟ අභ්යාස ආරම්භ වූයේ හෘද ස්පන්දන වේගය විනාඩියකට බීට් 100 දක්වා යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමෙන් පසුව පමණි.
රීතියක් ලෙස, විශේෂ ශක්තිය විඳදරාගැනීම වර්ධනය කිරීම සඳහා පන්ති සතියකට 3 වතාවක් නොඉක්මවිය යුතුය. වඩාත් දැඩි පන්ති පැවැත්වීම නිර්දේශ නොකරයි - කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් ක්රීඩකයාගේ ශරීරයට පමණක් නොව ඔහුගේ ස්නායු පද්ධතියටද ඉතා ඉහළ ඉල්ලීම් කරයි.
විශේෂ ශක්තිය විඳදරාගැනීමේ සහායක මාධ්‍යයන් වන්නේ සාමාන්යයෙන් බෙහෙත් බෝල සමඟ වැඩ කිරීම, මිටියකින් ටයරයකට පහර දීම, තල්ලු කිරීම, බරින් පැනීම, බාර්එකක් මතට ඇදීම යනාදියයි.
සාමාන්යයෙන්, මෙම අභ්යාස සියල්ලම පරිපථ පුහුණුව භාවිතා කරයි. සාමාන්ය සංවර්ධන උනුසුම් වීමෙන් පසුව, බොක්සිං ක්රීඩකයින් රවුමක කල්තියා සකස් කර ඇති "දුම්රිය ස්ථාන" වලදී ඔවුන්ගේ ස්ථානය ලබා ගනී. පුහුණුකරුගේ සංඥාවේදී, ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් යම් වේගයකින් ව්යායාම කිරීමට පටන් ගනී. විවේකය යනු එක් ප්‍රක්ෂේපණයක සිට තවත් ප්‍රක්ෂේපණයකට සංක්‍රමණය වීමයි. පුහුණුකරු ලබා දෙන්නේ වැඩ ආරම්භ කිරීමට සහ එය අවසන් කිරීමට පමණි. මෙය විනාඩි 30-40 අතර කාලයක් පවතී. වැඩ අතරතුර පැහැදිලි කිරීම් නොමැත, විරාම නොමැත - පන්ති ආරම්භයට පෙර සියල්ල පැහැදිලි කෙරේ.
ශක්තිය විඳදරාගැනීම සඳහා පරිපථ පුහුණුවේ පදනම වන්නේ උපරිම පුනරාවර්තන සංඛ්යාවයි. කවයක් සම්පූර්ණ කිරීමට ගතවන කාලය අඩු කිරීමෙන් හෝ එක් එක් ව්යායාමයේ පුනරාවර්තන ගණන වැඩි කිරීමෙන් ඔබට අභ්‍යාසලාභීන්ගේ බර වැඩි කළ හැක.
දැනටමත් සඳහන් කර ඇති පරිදි, ශක්තිය විඳදරාගැනීම වර්ධනය කිරීම සඳහා ශාරීරික ව්යායාම මලල ක්රීඩකයාගේ ශරීරය සහ ස්නායු පද්ධතිය මත ඉතා විශාල බරක් තබයි.
එමනිසා, සෑම ඊළඟ පාඩමක්ම සිදු කළ යුත්තේ මලල ක්රීඩකයාගේ ශක්තිය සම්පූර්ණයෙන්ම යථා තත්ත්වයට පත් කළහොත් පමණි, එවිට තෙහෙට්ටුවේ අවශේෂ මාත්‍රා එකිනෙක මත නොගැලපේ.
බොක්සිං විඳදරාගැනීමේ අභ්යාස - නිර්වායු ශක්තිය විඳදරාගැනීමේ පුහුණුව
ප්රධාන වශයෙන් නිර්වායු ස්වභාවයේ විශේෂ බොක්සිං අභ්‍යාසවලට පහත දෑ ඇතුළත් වේ:
- වට 10-12 ක් පවතින තාක්ෂණික සහ උපායශීලී කුසලතා (STTM) වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විචල්ය වේගයකින් යුගල වශයෙන් වැඩ කරන්න
- බර බොක්සිං උපකරණ මත වැඩ කිරීම (බෑග්, බිත්ති කොට්ටය), සාමාන්ය වේගයකින් සිදු කරනු ලැබේ, වට 10-12 ක් පවතී
- සැහැල්ලු බොක්සිං උපකරණ (තොග, දියර, වායුමය බෑග්, පොයින්ට් බෝල), සාමාන්ය වේගයකින් සිදු කරන ලද, වට 3-6 ක් පවතින
- STTM අනුව "පාද" මත වැඩ කරන්න
අධ්‍යයනයේ කතුවරුන් විසින් තරඟකාරී ඒවාට ගැඹුරින් සමාන නිර්වායු මාරුවීම් ඇති කරන පුහුණු අභ්යාස හඳුනාගෙන ඇත. එවැනි අභ්යාස බොක්සිං බිත්තියක් සහ බොක්සිං බෑගයක් මත වැඩ කිරීම බවට පත් වූ අතර එය එක් හවුල්කරුවෙකු විසින් සිරස් ස්ථානයක සවි කර ඇත. මෙම අවස්ථාවේදී, පහත සඳහන් මෙහෙයුම් මාදිලිය පවත්වා ගත යුතුය:
- ක්රියාත්මක කිරීමේ වේගය - උපරිම
- මෙහෙයුම් කාලය - විනාඩි 1 යි
- පුනරාවර්තන අතර පරතරය - මිනිත්තු 1 හෝ තත්පර 30
- මාලාවක පුනරාවර්තන ගණන - 3
- කථාංග ගණන - 3-5
- මාලාව අතර පරතරය - විනාඩි 10-15
විශේෂ විඳදරාගැනීම සඳහා වන නිර්ණායකය වන්නේ සිදු කරනු ලබන බරෙහි තීරනාත්මක බල මට්ටම පවත්වා ගැනීමට අවශ්ය කාලයයි. ක්රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ පුහුණුවීම් සහ තරඟකාරී කාර්යයේ ප්රධාන අන්තර්ගතය වන මෝටර් රථ ක්රියාකාරකම් සිදු කිරීමේදී බලශක්ති සැපයුම් පද්ධතියේ හැකියාවන් සහ එහි ඵලදායී භාවිතය, ඉහළ මට්ටමේ විඳදරාගැනීමක් ලබා ගැනීම සඳහා තීරණාත්මක වේ.
ඉහත කරුණු සම්බන්ධයෙන්, විශේෂ විඳදරාගැනීම වර්ධනය කිරීමේදී, පහත සඳහන් කරුණු සැලකිල්ලට ගත යුතුය:
- තාක්ෂණික හා උපක්‍රමශීලී ක්රියාවන් වැඩිදියුණු කිරීම සහ විශේෂ විඳදරාගැනීම වර්ධනය කිරීම සඳහා විවිධ ක්රම සහ ක්රම
- තාක්ෂණික හා උපායශීලී වැඩිදියුණු කිරීමේ ක්රියාවලීන් සහ විශේෂ විඳදරාගැනීමේ වර්ධනය අතර සමීප සබඳතාවයක්
- තරඟකාරී ක්‍රියාකාරකම්වල ලක්ෂණයක් වන ක්රියාකාරී පද්ධතිවල ප්රතික්රියා සහ ප්‍රාන්තවල සමස්ත වර්ණාවලිය පුහුණු ක්රියාකාරකම් තත්වයන් තුළ ආකෘති නිර්මාණය කිරීම
- විශේෂ විඳදරාගැනීමේ වර්ධනයේදී සහ තාක්ෂණික හා උපායශීලී වැඩිදියුණු කිරීමේ ක්රියාවලියේදී පාරිසරික තත්ත්වයන්ගේ විචල්‍යතාවය
ප්රතිඵල කිහිපයක් සාරාංශ කරමු:
- විශේෂ ශක්තිය විඳදරාගැනීම වර්ධනය කළ යුත්තේ බොක්සිං තාක්ෂණයේ මූලික කරුණු ප්රගුණ කිරීමෙන් පසුව පමණි;
- විශේෂ ශක්තියේ විඳදරාගැනීම වර්ධනය කිරීම පිළිබඳ පාඩමක් සිදු කළ යුත්තේ වේගය සහ වේගවත් බව වර්ධනය කිරීම පිළිබඳ පන්ති වලින් පසුව පමණි;
- ක්රමයෙන් බර පැටවීමේ මූලධර්මය නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වේ, තරඟ සඳහා වහාම සූදානම් වීමේ කාලය තුළ පමණක් පන්ති පැවැත්වීම.
සැලකිය යුතු සාර්ථකත්වයක් ලබා ගැනීම සඳහා, මලල ක්රීඩකයෙකු ශාරීරික ගුණාංග පමණක් නොව, කැමැත්ත, ශක්තිය සහ ප්රතිඵල කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම අවශ්ය වේ. ශාරීරික විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීම දිගු හා වේදනාකාරී ක්රියාවලියක් වන අතර එය සැලකිය යුතු බලශක්ති වියදමක් සහ අභ්යන්තර උත්සාහයක් අවශ්ය වන අතර එමඟින් ප්‍රහාරකයාට යහපත් ප්රතිඵලයක් ලබා දේ!
සටන්කරුවෙකුගේ විශේෂ ශාරීරික පුහුණුව
මෙම චිත්‍රපටයෙන් - සටන්කරුවෙකුගේ විශේෂ ශාරීරික පුහුණුව, ශක්තිය විඳදරාගැනීම පුහුණු කිරීම සහ වර්ධනය කිරීම, ප්‍රහාරකයෙකුගේ වේගය සහ ශක්තිය වර්ධනය කිරීම මෙන්ම සටන්කරුවෙකුගේ සම්බන්ධීකරණය සහ ප්රතික්රියාව වර්ධනය කිරීම පිළිබඳ ප්රයෝජනවත් තොරතුරු රාශියක් ඔබට ඉගෙන ගත හැකිය.
බොක්සිං න්‍යායේ දී, ප්රධාන භෞතික ගුණාංග හතරක් වෙන්කර හඳුනා ගැනීම සාම්ප්‍රදායික වේ: වේගය, ශක්තිය, විඳදරාගැනීම සහ වේගවත් බව (K.V. Gradopolov, 1965, ආදිය).
වේගය වර්ධනය කිරීම සඳහා ක්රම.
වේගය යනු මිනිස් ක්රියාකාරී ගුණාංගවල සංකීර්ණයක් වන අතර එය චලනයන්හි වේග ලක්ෂණ මෙන්ම මෝටර් ප්රතික්රියාවේ වේලාව කෙලින්ම සහ මූලික වශයෙන් තීරණය කරයි (L.P. Matveev, A.D. Novikov, 1976).
වේගයේ ප්‍රකාශනයන් තක්සේරු කිරීමේදී, පහත සඳහන් දේ වෙන්කර හඳුනාගත හැකිය:
- 1. මෝටර් ප්රතික්රියාවේ ගුප්ත කාලය.
- 2. තනි චලන වේගය.
- 3. චලනයන්හි සංඛ්යාතය.
මෝටර් ප්රතික්රියාවේ වේගය ගුප්ත කාලය /0.14 - 0.26 තත්පර/ මගින් ඇස්තමේන්තු කර ඇත. සරල හා සංකීර්ණ ප්රතික්රියා ඇත. සරල ප්රතික්රියාවක් යනු කලින් තීරණය කරන ලද නමුත් හදිසියේ දිස්වන සංඥාවකට පෙර තීරණය කළ චලනයක් සහිත ප්‍රතිචාරයකි / උදාහරණයක් ලෙස, හවුල්කරුවෙකුගෙන් දන්නා පහරකට ප්රතිචාර වශයෙන් දන්නා ආරක්ෂාවක් /. ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා දෘශ්ය-මෝටර් ප්රතික්රියා කාලය තත්පර 0.10 සිට තත්පර 0.25 දක්වා පරාසයක පවතී.
A.P. Rudik (1967) බොක්සිං ක්රීඩකයාගේ අවධානය යොමු වන්නේ කුමක් ද යන්න මත පදනම්ව සරල ප්රතික්රියා වර්ග තුනක් පවතින බව සටහන් කරයි - බොක්සිං ක්රීඩකයා සංඥාවක පෙනුම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන විට (උදාහරණයක් ලෙස, ප්‍රහාරයක්). යම් පහරක් සමඟ), ඔහු දැඩි ලෙස ඔහු එනතුරු බලා සිටියි, ඔහුගේ සියලු අවධානය බලමුලු ගන්වයි (ඔහුගේ මස්තිෂ්ක බාහිකයේ මෝටර් මධ්යස්ථාන අවහිර වූ තත්වයක පවතින අතර). මෙම නඩුවේදී, මලල ක්රීඩකයා අනවශ්ය ලෙස සීමා වී ඇති අතර, ඔහුගේ චලනයන් මන්දගාමී වන අතර, සංඥාවට ප්රතිචාර දැක්වීම ප්රමාද වේ. බොහෝ විට මෙය සිදු වන්නේ බොක්සිං ක්රීඩකයෙකු බියෙන්, ප්‍රතිවාදියාගෙන් දැඩි පහරක් එනතෙක් බලා සිටින අවස්ථාවන්හිදීය (V.M. Klevenko, 1968). සාමාන්යයෙන්, බොක්සිං ක්‍රීඩකයින්ට තත්පර 0.16 -0.22 ක සංවේදී ආකාරයේ ප්රතික්රියා වල ගුප්ත කාල පරිච්ඡේදයක් ඇත.
දෙවන වර්ගයේ ප්රතික්රියාව මෝටර් වේ. මෙම නඩුවේදී, බොක්සිං ක්රීඩකයා ව්යාපාරයේ ආරම්භය සකස් කිරීම සඳහා ඔහුගේ සියලු අවධානය යොමු කරයි. ඒ සමගම, මස්තිෂ්ක බාහිකයේ මෝටර් මධ්යස්ථාන උද්යෝගිමත් වන අතර ආරම්භක තත්වයේ පවතී. උද්දීපනය මස්තිෂ්ක බාහිකයේ මෝටර් ප්‍රදේශයට ළඟා වන අතර ප්රතිචාර චලනය සඳහා දැනටමත් සකස් කර ඇති ස්නායුක සූත්‍ර එහි හමු වන අතර අනුරූප මෝටර් ආවේගයන් ක්ෂණිකව චලනය වන අවයව වෙත වේගයෙන් දිව යයි. මෙහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, සතුරාගේ ක්රියාකාරිත්වයේ විධායක සංඥාව සරල "ප්රේරක සංඥාවක්" දක්වා අඩු කරනු ලැබේ, එය සූදානම් කළ ප්රතිචාරයක් අවුලුවනු ලැබේ සංකීර්ණ ප්රතික්රියාවක වේගය පුහුණු කිරීමේ ලක්ෂණ දෙකක් උදාහරණ භාවිතා කර ඇත වර්ග: චලනය වන වස්තුවකට (RMO) ප්රතික්රියාව සහ තේරීමේ ප්රතික්රියාව.
චලනය වන වස්තුවකට ප්රතික්රියාව බොක්සිං ක්‍රීඩාවේදී ඉතා වැදගත් වේ, මන්ද ඉලක්කය (ප්‍රතිවාදියා) සෑම විටම චලනය වන බැවින්, දුර සහ ස්ථානය වෙනස් කරයි, ශරීර චලනයන්, පහරවල් සහ ආරක්ෂක ක්රියා සිදු කරයි. මෙම ආකාරයේ ප්රතික්රියාව හවුල්කරුවෙකු සමඟ අභ්යාස වලදී මෙන්ම විශාල දෝලන චලනයන් (වායුමය බෑග්, ස්ට්‍රෙච් බෝල, පොයින්ට් බෝල ආදිය) ලබා ගන්නා එවැනි බොක්සිං උපකරණවල වර්ධනය වේ.
තේරීමේ ප්රතික්රියාව හවුල්කරුගේ හැසිරීම් වල වෙනස්කම් වලට අනුකූලව සිදුවිය හැකි ගණනකින් අපේක්ෂිත මෝටර් ප්රතිචාරය තෝරා ගැනීම සමඟ සම්බන්ධ වේ. උදාහරණයක් ලෙස, ප්‍රතිවාදියාට ඕනෑම පහරකින් පහර දිය හැකි අතර, බොක්සිං ක්රීඩකයා මෙය මත පදනම්ව තෝරා ගනී. අවශ්ය ආරක්ෂක හෝ ප්‍රති ප්‍රහාරය.
අනාවැකි ප්රතික්රියාව පදනම් වන්නේ ප්‍රතිවාදියාගේ ක්රියාවන් සම්භාවිතාවෙන් පුරෝකථනය කිරීමට ක්‍රීඩකයාට ඇති හැකියාව මතය. නිදසුනක් වශයෙන්, සමීප සහ මධ්යම දුරවලදී එය ආරක්ෂා කිරීමට වඩා අඩු කාලයක් පහර දෙයි. එමනිසා, තරුණ බොක්සිං ක්රීඩකයෙකුගේ අවධානය යොමු කළ යුත්තේ ක්‍රියාව පිළිබඳ සංජානනයට නොව, එය සකස් කරන චලනයන් සඳහා උපරිම වේගයෙන් කළ හැකි අභ්යාස චලනය වීමේ වේගය වර්ධනය කිරීමේ මාධ්යයක් ලෙස ය. ඔවුන් පහත අවශ්යතා සපුරාලිය යුතුය:
- - තාක්ෂණය ඒවා උපරිම වේගයකින් සිදු කළ හැකි විය යුතුය;
- චලනය අතරතුර, ස්වේච්ඡා උත්සාහයන් යොමු කරනු ලබන්නේ ක්‍රමයට නොව, ක්රියාත්මක වීමේ වේගයට වන තරමට හොඳින් පුහුණු වන අය විසින් ඒවා ප්රගුණ කළ යුතුය.
- -ඔවුන්ගේ කාලසීමාව ක්රියාත්මක කිරීම අවසන් වන විට තෙහෙට්ටුව නිසා වේගය අඩු නොවන පරිදි විය යුතුය. වේග ව්යායාම යනු උපරිම බලයේ වැඩ සඳහා වන අතර එහි කාලසීමාව තත්පර 10 - 15 නොඉක්මවිය යුතුය.
චලනය වීමේ සංඛ්යාතය (කාල ඒකකයකට චලනයන් ගණන) වර්ධනය කිරීම සඳහා, ඔබේ කටහඬින් ව්යායාමයේ වේගය සැකසීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ ("ta-ta-ta," "එක-දෙක-තුන" යනාදිය. .) ක්‍රීඩකයාට කතා කළ හැකි වේගය වැඩි වන තරමට එය සම්පූර්ණ වේ
ප්‍රහාරක සහ ප්‍රතිප්‍රහාරවලදී තනි පහරවල් සිදු කරන විට, ආරක්ෂාව, වර්ජන මාලාවක්, වර්ජන සහ ආරක්ෂක සම්බන්ධක, සූදානම් කිරීමේ සහ ව්‍යාජ ක්රියා, චලනයන් සහ චලනයන්, එක් ක්‍රියාවකින් තවත් ක්‍රියාවකට මාරුවීමේදී බොක්සිං ක්‍රීඩාවේ වේගය ප්රකාශ වේ.
ශක්තිය වර්ධනය කිරීම සඳහා ක්රම
ශක්තිය යනු බාහිර ප්රතිරෝධය ජය ගැනීමට හෝ මාංශපේශී ප්‍රයත්නයෙන් එයට ප්රතිරෝධය දැක්වීමට ඇති හැකියාවයි.
පහත දැක්වෙන ආකාරයේ බල හැකියාවන් වෙන්කර හඳුනා ගැනීම සිරිතකි:
- 1. ඇත්ත වශයෙන්ම බලය (ස්ථිතික සහ මන්දගාමී මාදිලිවල). බොක්සිං ක්‍රීඩාවේදී, මෙය ප්‍රතිවාදියෙකු සමීප සටනකදී ග්‍රහණය කර ගැනීම, ග්‍රහණයන් මුදා හැරීම, ශරීරයට පහර දෙන විට උදරයේ මාංශ පේශි තද කිරීම, ප්‍රතිවාදියාගේ පීඩනය යනාදිය විය හැකිය.
- 2. වේග-ශක්ති හැකියාවන්. වේගවත් චලනයන්හි තත්වයන් තුළ විශාල ශක්තියක් විදහා දැක්වීමේ හැකියාව වර්ධනය කිරීමේදී, නැවත නැවතත් ප්රගතිශීලී ව්යායාම කිරීමේ ක්රමය බහුලව භාවිතා වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, උපරිම බල ආතතිය නිර්මාණය වන්නේ යම් අසංතෘප්ත බරක් ඉහළම වේගයකින් චලනය කිරීමෙනි. වැදගත් වර්ගයක් වන්නේ “පුපුරන සුලු ශක්තිය” - කෙටිම කාලය තුළ විශාල බලයක් යෙදවීමේ හැකියාව (උදාහරණයක් ලෙස, බොක්සිං වල පහරක්). මේ අනුව, බොක්සිං ක්රීඩකයින්ගේ ශක්තියේ ගුණාංග වේගය සහ විඳදරාගැනීම සමඟ සමීපව සම්බන්ධ වේ. ශක්තිමත් ගුණාංග මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය, මාංශ පේශි තන්තු වල හරස්කඩ, ඒවායේ ප්රත්යාස්ථතාව සහ මාංශ පේශිවල සිදුවන ජෛව රසායනික ක්රියාවලීන් මත රඳා පවතී. මාංශ පේශි ශක්තිය විදහා දැක්වීමේ වැදගත් කාර්යභාරයක් ස්වේච්ඡා උත්සාහයට අයත් වේ.
ශක්තිය වර්ධනය කිරීමේ මාධ්‍යයන් වැඩි ප්රතිරෝධයක් සහිත අභ්යාස වේ - ශක්ති අභ්යාස. ප්රතිරෝධයේ ස්වභාවය අනුව, ශක්ති අභ්යාස කණ්ඩායම් දෙකකට බෙදා ඇත (L.P. Matveev, 1976).
- 1. බාහිර ප්රතිරෝධක අභ්යාස සාමාන්යයෙන් භාවිතා වේ:
- අ) වස්තූන්ගේ බර;
- ආ) හවුල්කරුගේ විරුද්ධත්වය;
- ඇ) ප්රත්යාස්ථ වස්තූන්ගේ ප්රතිරෝධය;
- ඈ) බාහිර පරිසරයේ ප්රතිරෝධය;
ඔබේම ශරීර බර සමඟ බර කළ ව්යායාම.
බර සහිත ව්යායාම ඒවායේ බහුකාර්යතාව නිසා පහසුය: ඔවුන්ගේ උපකාරයෙන් ඔබට කුඩාම සහ විශාලතම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් දෙකටම බලපෑම් කළ හැකිය; මෙම අභ්යාස මාත්රාව කිරීමට පහසුය.
ඉහත ශක්ති අභ්යාස වර්ගීකරණයට සමගාමීව, බලපෑමේ තේරීමේ මට්ටම අනුව මෙන්ම මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරීත්වයේ ආකාරය අනුව ඒවායේ බෙදීම සැලකිල්ලට ගත යුතුය - ස්ථිතික හා ගතික, සැබෑ ශක්තිය සහ වේගය-ශක්තිය, ජය ගැනීම සහ යටත් වීම. උපරිම බල ආතතිය විවිධ ආකාරවලින් නිර්මාණය කළ හැකිය:
- 1. උපරිම පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාවකින් සීමා රහිත බර ජය ගැනීම.
- 2. බාහිර ප්රතිරෝධයේ උපරිම වැඩි වීම.
- 3. උපරිම වේගයකින් ප්රතිරෝධය ජය ගැනීම.
පළමු දිශාවට - උපරිම පුනරාවර්තන සංඛ්යාවක් සහිත අසීමිත බරක් භාවිතා කිරීම, කාර්යය "අසාර්ථක වීමට" සිදු කරනු ලැබේ. පුහුණුකරුවන් විහිළුවට පවසන පරිදි, "ක්රීඩකයා ඔහුට හැකි තරම් එවැනි අභ්යාස සිදු කරයි, පසුව තවත් තුන් වතාවක් සිදු කරයි."
බර (ප්රතිරෝධය) ප්රමාණය පහත සඳහන් නිර්ණායක අනුව මාත්‍රා කළ හැක:
උපරිම බර ප්රතිශතයක් ලෙස;
උපරිම බරෙහි වෙනස අනුව (උදාහරණයක් ලෙස, උපරිම බරට වඩා කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් අඩු);
එක් ප්‍රවේශයක / උපරිම වශයෙන් 10 වාරයක් එසවිය හැකි බර, ආදියෙහි සිදු විය හැකි පුනරාවර්තන ගණන අනුව) (වගුව 1).
තාක්ෂණික කුසලතා බොක්සිං ශක්තිය
වගුව 1. ශක්ති අභ්යාසවල බර (ප්රතිරෝධය) ප්රමාණය සහ මාත්රාව
අවසාන වශයෙන්, මෙම අගය යම් අවම (උපරිමයෙන් 40%) ඉක්මවන තාක් කල්, ශක්තිය වර්ධනය කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාවය ප්‍රථමයෙන් පාහේ ප්රතිරෝධයේ අගය මත රඳා නොපවතී උපරිම බර වඩ වඩාත් පැහැදිලිව පිළිබිඹු වේ. ඉහළ සුදුසුකම් ලත් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් පුහුණු කිරීමේදී, අතිරේක ක්රම ලෙස උපරිම නොවන බර භාවිතා කරනු ලැබේ. උදාහරණයක් ලෙස: ප්රතිරෝධක අගය "විශාල" සහ "මධ්යස්ථ විශාල" සීමාවන් තුළ පිහිටුවා ඇත. ශක්තිය වර්ධනය වන විට, ශිෂ්‍යයෙකු ජිම්නාස්ටික් බංකුවක ආධාරකයක් ඇතිව වැතිර සිටියදී තල්ලු කිරීම් සිදු කරන්නේ නම් සහ ඔහුගේ ශක්තිය 10-12 වාරයක් සිදු කරයි නම්, ඒ අනුව ප්රතිරෝධයේ ප්රමාණය වෙනස් වේ, එවිට ව්‍යායාමය සංකීර්ණ විය යුතුය. එය සිදු කළ හැක්කේ 4-7 වතාවක් පමණක් බව (කියන්න, බිම වැතිර සිටින විට දෑත් නැමීම-දිගු කිරීම, පසුව ඔබේ පාද ජිම්නාස්ටික් බංකුවක් මත රැඳවීම යනාදිය).
දෙවන දිශාව වන්නේ උපරිම සහ ආසන්න සීමාවන් භාවිතා කිරීමයි. උපරිම පුහුණු බර යනු සැලකිය යුතු චිත්තවේගීය උද්දීපනයකින් තොරව එසවිය හැකි ඉහළම බරයි (මෙම බර සාමාන්යයෙන් උපරිමයට වඩා 10-15% අඩු වේ).
විඳදරාගැනීම වර්ධනය කිරීමේ තාක්ෂණය වන්නේ තෙහෙට්ටුවට ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව සහ සමස්ත බොක්සිං තරඟය පුරාම ඉහළ කාර්ය සාධනයක් පවත්වා ගැනීමයි. විඳදරාගැනීම සඳහා වන එක් නිර්ණායකයක් වන්නේ පුද්ගලයෙකුට ලබා දී ඇති ක්‍රියාකාරකම්වල තීව්රතාවයක් පවත්වා ගැනීමට හැකි වන කාලයයි. මෙම නිර්ණායකය භාවිතා කරමින්, විඳදරාගැනීම සෘජු හා වක්ර ආකාරවලින් මනිනු ලැබේ. සෘජු ක්‍රමයේදී, විෂය වට පහටම ඉහළ වේගයකින් සටන් කරන ලෙස ඉල්ලා සිටී. සටනේ ඉහළ ඝනත්වයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා, හවුල්කරුවන් එක් එක් වටය බැගින් (සෑම වටයක්ම "නැවුම්" හවුල්කරුවෙකි). නමුත් මෙම ක්රමය සෑම විටම පාහේ පහසු නැත. තරඟකාරී තත්වයන් තුළ විඳදරාගැනීම මැනීම සඳහා, වක්ර ක්රම භාවිතා කරනු ලැබේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, විඳදරාගැනීමේ සංගුණකය ගණනය කරන්න:
විඳදරාගැනීමේ සංගුණකය = 3 වන වටය සඳහා CABI / සම්පූර්ණ සටන සඳහා CABI
(සටන් සඵලතා සංගුණකය)
KEBD = KEA + KEZ
ප්‍රහාරක කාර්යක්ෂමතා සංගුණකය (EA) = ඉලක්කයට ළඟා වන පහර ගණන/මුළු පහර ගණන
ආරක්ෂක කාර්යක්ෂමතා සාධකය (DEC) = පැරිඩ් වර්ජන ගණන/මුළු වර්ජන ගණන.
විඳදරාගැනීම වර්ධනය කිරීමේ ක්රියාවලියේදී, සාමාන්ය විඳදරාගැනීම සහ විශේෂ ආකාරයේ විඳදරාගැනීම තීරණය කරන ශරීරයේ ක්රියාකාරී ගුණාංගවල විස්තීර්ණ සංවර්ධනය සඳහා ගැටළු ගණනාවක් විසඳීම අවශ්ය වේ. විශාල, ඒකාකාරී හා වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමකින් තොරව මෙම ගැටළු විසඳීම සිතාගත නොහැකි අතර, තෙහෙට්ටුව ආරම්භ වුවද ව්‍යායාමය දිගටම කරගෙන යාමට අවශ්ය වේ. මේ සම්බන්ධයෙන්, සම්බන්ධ වූ අයගේ ස්වේච්ඡා ගුණාංග සඳහා විශේෂ අවශ්යතා පැන නගී. විඳදරාගැනීමේ අධ්‍යාපනය සිදු කරනු ලබන්නේ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමේ අධ්‍යාපනය, අධික බර විඳදරාගැනීමට ඇති සූදානම සහ තෙහෙට්ටුවේ දැඩි හැඟීම් සමඟ එකමුතුවෙනි. සටනකදී, බොක්සිං ක්‍රීඩකයෙකුට ඉහළ චිත්තවේගීය බරක් අත්විඳිය හැකිය (විශේෂයෙන් දිගු තරඟාවලි වලදී ඔහුට උපායශීලී ගැටළු විසඳීමට සිදුවේ, සෑම විටම සතුරාගේ චලනයන් වාර්තා කරයි. සටනක් අතරතුර, අවම වශයෙන් 2/3 මූසිකය ක්රියාශීලීව ක්රියා කරයි, එය අධික බලශක්ති පරිභෝජනයට හේතු වන අතර ශ්වසන සහ සංසරණ ඉන්ද්රියයන් මත ඉහළ ඉල්ලුමක් ඇති කරයි. විඳදරාගැනීම වර්ධනය කිරීමේ තත්වය සහ හැකියාව පහත දර්ශක මගින් තීරණය කළ හැකිය: හුස්ම ගැනීමේ මිනිත්තු පරිමාව, උපරිම පෙනහළු වාතාශ්‍රය, පෙනහළු වල වැදගත් ධාරිතාව, හෘදයේ මිනිත්තු සහ ආඝාත පරිමාව, හෘද ස්පන්දන වේගය, රුධිර ප්‍රවාහ වේගය, රුධිරයේ හිමොග්ලොබින් අන්තර්ගතය. .
බොක්සිං ක්රීඩකයින්ගේ විඳදරාගැනීමේ පදනම වන්නේ හොඳ සාමාන්ය ශාරීරික සූදානම, විශිෂ්ට හුස්ම ගැනීම, ක්රියාකාරී කම්පන "පුපුරන සුලු" ක්රියාවන් අතර මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමේ හැකියාව සහ තාක්ෂණික ශිල්පීය ක්රම වැඩිදියුණු කිරීමයි. ඒවා වඩාත් ස්වයංක්‍රීය වන තරමට, චලනය සිදු කිරීමට සම්බන්ධ වන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් අඩු වේ.
බොක්සර් තෙහෙට්ටුවේ ක්‍රියාවලියට සාධක කිහිපයක් බලපායි:
- 1) ක්රියාකාරිත්වයේ තීව්රතාව;
- 2) ඔවුන්ගේ පුනරාවර්තන වාර ගණන;
- 3) ක්රියාවන්ගේ කාලසීමාව;
- 4) ඒවා අතර විරාමවල ස්වභාවය;
- 5) සතුරා විසින් සටන් කරන විලාසය සහ ආකාරය;
- 6) ලැබුණු පහරවල් ඇතුළුව ඇඹරෙන සාධකවල බලපෑම.
දක්ෂතාවය යනු ඇගයීම සඳහා තනි නිර්ණායකයක් නොමැති සංකීර්ණ, සංකීර්ණ ගුණාංගයකි. දක්ෂතාවය සඳහා වන නිර්ණායක මෝටර් රථ ක්රියාවන්ගේ සම්බන්ධීකරණ සංකීර්ණත්වය සහ චලනයන්හි නිරවද්යතාව විය හැකිය. බොක්සිං ක්‍රීඩාවේ දී, ක්රීඩා විශේෂීකරණය ගැඹුරු වන විට, ක්‍රීඩාවේ වෙනස් වූ තත්වයන්ට අනුකූලව චලනයන් පරිවර්තනය කිරීමේ වේගය (ප්‍රතිව්‍යුහගත කිරීම) තුළ විදහා දක්වයි, සම්බන්ධීකරණ හැකියාවන් වර්ධනය කිරීමේ ක්‍රමවේදයේ ප්‍රමුඛ පෙළේ. චලනයන් සම්බන්ධීකරණය සඳහා වැඩිවන ඉල්ලීම් සහතික කිරීම සඳහා හුරුපුරුදු ක්රියා සිදු කරන විට අසාමාන්ය බව.
මෑත වසරවලදී, බොක්සිං ක්රීඩකයින්ගේ දුර්වල තාක්ෂණික පුහුණුව සඳහා හේතු විශ්ලේෂණය කිරීමේ ප්‍රති results ලවලින් පෙනී යන්නේ ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් ආරම්භක පුහුණු අවධියේදී සැහැල්ලු තාක්ෂණික ක්රියාවන් අධ්‍යයනය කිරීමට සහ වැඩිදියුණු කිරීමට පමණක් සීමා වූ බවයි, එම නිසා මෙම සෑම බොක්සිං ක්‍රීඩකයෙක්ම යම් ආකාරයක වර්ධනයක් ඇති කළේය. ඔහුගේ තාක්ෂණික සහ උපායශීලී හැකියාවන් "සිවිලිම" පිළිබඳ. එමනිසා, ක්රීඩා වැඩිදියුණු කිරීමේ අදියරේදී, ඔවුන් කලින් ප්රගුණ කළ ශිල්පීය ක්රම සමගාමීව වැඩිදියුණු කරන අතරම, නව, වඩාත් සංකීර්ණ තාක්ෂණික ක්රම බොහෝ කාලයක් අධ්‍යයනය කළ යුතුය. එවැනි බොක්සිං ක්රීඩකයින් සඳහා පන්ති පුහුණුකරුවෙකු විසින් තනි තනිව පැවැත්විය යුතුය. අසාමාන්ය, නව සහ වඩාත් සංකීර්ණ තාක්ෂණික ක්රියාවන් ප්රගුණ කිරීම සඳහා විශේෂ ශාරීරික හා මානසික ගුණාංග අවශ්ය වේ, පුහුණුකරු විශේෂ අභ්යාස පද්ධතියක් භාවිතා කරයි. මෙම අභ්යාසවල ආධාරයෙන්, බොක්සිං ක්රීඩකයෙකු ඕනෑම ඉරියව්වකින් පහරවල් සහ බොක්සිං වළක්වා ගැනීමේ කලාව ප්රගුණ කරයි, දැනටමත් පළමු පාඩම් වලදී, ආරම්භකයකු ප්‍රහාර වලදී ඉක්මන් හා නිවැරදි ක්‍රියාවන්ට දායක වන විවිධ චලනයන් ප්රගුණ කළ යුතුය. සහ ක්රියාකාරී ආරක්ෂක වල. ඔබ සරල ආකාරයේ චලනයන් සමඟ ආරම්භ කළ යුතුය, ක්රමයෙන් වඩාත් සංකීර්ණ චලනයන් වෙත ගමන් කිරීම, බොක්සිං ක්රීඩකයාගේ චලනයන් වඩා හොඳින් සම්බන්ධීකරණය කර ඇති අතර, ඔහුට සංකීර්ණ චලනයන් වේගවත් කළ හැකිය, ඔහුගේ දක්ෂතාවය වේගයෙන් වර්ධනය වේ.
වගුව 2 - අසාමාන්ය නව සහ වඩාත් සංකීර්ණ තාක්ෂණික ක්රියාවන් ප්රගුණ කිරීම සඳහා වූ ක්රමවේදය
|
අසාමාන්ය ආරම්භක ස්ථාන හඳුන්වාදීම. |
||
|
"මිරර්" අභ්යාස. |
විවිධ ඉරියව්වලින් සටන් කිරීම: ඉහළ, පහත්, වම්-දකුණු-පැත්ත. ඔබේ ස්ථාවරයෙන් සටන් කිරීම. |
|
|
චලනයන්හි වේගය හෝ වේගය වෙනස් කිරීම. |
විවිධ වේගයන් සහ විවිධ tempos වලදී සටන් මෙහෙයුම් සිදු කිරීම. |
|
|
ව්යායාම සිදු කරන අවකාශීය මායිම් වෙනස් කිරීම. |
ගෘහස්ථව සහ එළිමහනේ පුහුණුවීම් පැවැත්වීම. අඩු කරන ලද (ලණු වලින් වෙන් කරන ලද) වළල්ලක ස්පර්රිං පැවැත්වීම. අඩු ප්රදේශයක ක්රීඩා ක්රීඩා |
|
|
ඔබ ව්යායාම සිදු කරන ආකාරය වෙනස් කිරීම. |
විවිධ ආකාරවලින් වර්ජන, ආරක්ෂක, චලනයන් සිදු කිරීම. |
|
|
අතිරේක චලනයන් සමඟ අභ්යාස සංකීර්ණ කිරීම |
වර්ජන මාලාවක් සිදු කිරීම: පැනීමකදී, 360 හැරීමක් සහිත පැනීමකින් පසු; හිසට උඩින් කිහිප වතාවක්ම; හැරීම් මාලාවකින් පසුව, ආදිය. |
|
|
යුගල හෝ කණ්ඩායම් අභ්යාසවල යෙදෙන අයගේ ප්රතිරෝධය වෙනස් කිරීම. |
විවිධ මෝස්තරවල හවුල්කරුවන් සමඟ සටනක් පැවැත්වීම (බර, උස, ආදිය) "පවුරෙන් බිත්තිය" භාවිතා කිරීම; |
|
|
කලින් නොදන්නා සංයෝජනවල හුරුපුරුදු චලනයන් සිදු කිරීම. |
කලින් නොදන්නා විවිධ සංයෝජනවල සටන් මෙහෙයුම් සිදු කිරීම |
|
|
ජුගුල් වැනි කාර්යයන් ආධාරයෙන් චලනයන් සම්බන්ධීකරණය කිරීමේ සංකීර්ණත්වය වැඩි කිරීම. |
ටෙනිස් බෝල ජුගුල්: c - බිම ටෙනිස් බෝලයක් ගිල්වීම;
|
|
|
විවිධ උපායික තත්වයන්. |
විවිධ sparring හවුල්කරුවන් සමඟ සටන් කිරීම. |
|
|
ක්‍රියාවෙහි හදිසි වෙනසක් අවශ්ය වන අතිරේක ක්රියාකාරී වස්තු සහ විශේෂ උත්තේජක හඳුන්වා දීම. |
"බිත්තියෙන් බිත්තිය" භාවිතා කරමින් හවුල්කරුවන් සමඟ සටන් කරන්න; වැඩි බෝල සංඛ්යාවක් සහිත ක්රීඩා අභ්යාස; නරඹන්නන් ඉදිරිපිට පුහුණු සැසි පැවැත්වීම |
|
|
බාහිර බරෙහි සෘජු විචලනය. |
මිටි, ගොළුබෙල්ලන්, විවිධ බර අත්වැසුම්, බර, කම්පන අවශෝෂක සමඟ වැඩ කිරීම |
|
|
මෝටර් කුසලතාවන්ගේ විචල්‍යතා පරාසය පුළුල් කිරීම සඳහා පන්තිවල විවිධ ද්‍රව්‍ය, තාක්ෂණික සහ ස්වාභාවික පාරිසරික තත්ත්වයන් භාවිතා කිරීම. |
නැවුම් වාතය තුළ සහ ශාලාව තුළ, විවිධ ක්රීඩා පහසුකම්වල විවිධ උපකරණ (වායු සහ තොග බෑග්, බෑග්, විකල්ප පුහුණු ස්ථාන) මත අභ්යාස සිදු කිරීම. |
දක්ෂතාවය වර්ධනය කිරීම සඳහා ක්රම.
දක්ෂතාවය වර්ධනය කිරීම අරමුණු කරගත් අභ්යාස ඉක්මනින් තෙහෙට්ටුවට හේතු වේ. ඒ අතරම, ඒවා ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා මාංශ පේශි සංවේදනයන් පිළිබඳ විශාල පැහැදිලිකමක් අවශ්ය වන අතර තෙහෙට්ටුව ඇති වූ විට සුළු බලපෑමක් ලබා දෙයි. එබැවින්, කඩිසරව වර්ධනය වන විට, සාපේක්ෂ සම්පූර්ණ සුවය සඳහා ප්රමාණවත් විවේක කාල සීමාවන් භාවිතා කරනු ලබන අතර, පෙර බරින් සැලකිය යුතු තෙහෙට්ටුවක් නොමැති විට ව්යායාම සිදු කළ යුතුය.
වේගවත් බව ප්රකාශ කිරීම බොහෝ දුරට රඳා පවතින්නේ ක්රීඩකයාගේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට ඇති හැකියාව මත ය. චලනයන්හි ආතතිය සහ තද බව ප්රතිඵලය සෘණාත්මකව බලපායි. මාංශ පේශි ආතතිය ආකාර තුනකින් ප්රකාශ වේ: 1. විවේක තත්වයන් යටතේ මාංශ පේශිවල ආතතිය වැඩි වීම / ටොනික් ආතතිය /; 2. ප්රමාණවත් විවේක වේගය / වේග ආතතිය /; 3. ලිහිල් කිරීමේ අවධියේදී, අසම්පූර්ණ මෝටර් සම්බන්ධීකරණය / සම්බන්ධීකරණ ආතතිය / හේතුවෙන් මාංශ පේශි උද්දීපනය වේ.
ටොනික් ආතතියට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා, ලිහිල් කිරීමේ ව්යායාම භාවිතා කරනුයේ අත් පා සහ කඳෙහි නිදහස් චලනයන් (සෙලවීම, නිදහස් පැද්දීම ආදිය), දිගු කිරීමේ ව්යායාම, පිහිනීම සහ සම්බාහනය ය. මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමේ වේගය වැඩි කිරීම සඳහා, ව්යායාම භාවිතා කරනු ලැබේ, එනම්: විසි කිරීම, විසි කිරීම සහ බෙහෙත් බෝල අල්ලා ගැනීම, ඇඹරීම, බාබෙල් තල්ලු කිරීම, උපකරණ මත දැඩි බලපෑම්.
සම්බන්ධීකරණ ආතතිය පහත ආකාරවලින් ක්රමයෙන් ජය ගනී: 1. චලනයන් වඩාත් තීව්‍ර ලෙස, පහසුවෙන්, නිදහසේ සිදු කිරීමේ අවශ්‍යතාවය පැහැදිලි කිරීම. 2.. විශේෂ ලිහිල් කිරීමේ අභ්යාස භාවිතා කිරීම: / I.V.Levitskaya/ a/ අභ්යාස අනුව මාංශ පේශි ආතතියෙන් ලිහිල් එකක් දක්වා ගමන් කරයි; b/ සමහර මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම අනෙක් අයගේ ආතතිය සමඟ ඒකාබද්ධ කරන ව්යායාම; අනෙකුත් කොටස්වල චලනය හේතුවෙන් ශරීරයේ ලිහිල් කොටසක අවස්ථිති චලනය පවත්වා ගැනීමට අවශ්ය වන c / අභ්යාස; d/ අභ්යාස අතරතුර සහභාගිවන්නන්ට ඔවුන්ගේ විවේක අවස්ථාවන් තීරණය කිරීමට සහ මෙම කාලය තුළ ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි හැකිතාක් ලිහිල් කිරීමට ඉල්ලා සිටී. ලිහිල් කිරීමේ අභ්යාස සිදු කරන විට, මාංශ පේශි ආතතිය ආශ්වාස කිරීම සහ හුස්ම ගැනීම, ක්රියාකාරී ආශ්වාසය සමඟ ලිහිල් කිරීම සමඟ ඒකාබද්ධ කළ යුතුය. චලනය නිදහස් හා නොසන්සුන් වීමට නම්, ගායනා කිරීම, සිනහව, මොහොතකට ඔබේ ඇස් වසා ගැනීම සහ ඔබේ මුහුණේ ඉරියව් නැරඹීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ (ආතතිය පැහැදිලිව මුහුණේ ඉරියව් වලින් ප්රකාශ වේ). චලනයන් සිදු කරන විට, ඔබ මුළු ශරීරයේම මාංශ පේශි ආතතියට පත් කළ යුතුය / ඔබේ හුස්ම අල්ලාගෙන /, පසුව තියුණු ලෙස ලිහිල් කළ යුතුය / බලහත්කාරයෙන් පිටකිරීමෙන් / වහාම චලනය ආරම්භ කරන්න. තෙහෙට්ටුවක ව්‍යායාමය සිදු කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ, මන්ද ... තෙහෙට්ටුව අවශ්ය අවස්ථාවන්හිදී පමණක් උත්සාහයන් සාන්ද්‍රණය කිරීමට බල කරයි.
ප්‍රමුඛ බොක්සිං ක්රීඩකයින්ගේ ශාරීරික ගුණාංග වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ක්රමානුකූලව අධීක්ෂණය කිරීම සඳහා, සාමාන්ය ශාරීරික පුහුණුව සඳහා අනිවාර්ය පාලන ප්‍රමිතීන් සකස් කර ක්රියාත්මක කරන ලදී: 1) රට හරහා කිලෝමීටර 3 ක් ධාවනය කිරීම; 3) මීටර් 100 ධාවනය - තත්පර 13.4; 4) barbell (jerk) --55, 60, 70, 75, 85 kg දෙවරක් (බොක්සිං ක්රීඩකයින්ගේ බර අනුව: යාබද බර කාණ්ඩ දෙකක් සඳහා එක් බරක්. උදාහරණයක් ලෙස, 48--51 සහ 51 බරැති බොක්සිං ක්රීඩකයින් සඳහා 54 kg, බාබෙල් බර කිලෝග්‍රෑම් 55 කි, පහත දැක්වෙන බර කාණ්ඩ දෙක සඳහා - 60 kg, ආදිය); 5) barbell (snatch) --45, 50, 55, 60, 70 kg දෙවරක්; 6) තීරුව මත අදින්න - 15 වතාවක්; 7) කඹ කඳු නැගීම (කෝණය) - 2 වතාවක්; 8) ධාවන දුර පැනීම - මීටර් 5; 9) ධාවන උස පැනීම - 140 cm; 10) වෙඩි තැබීම (කිලෝග්‍රෑම් 7): 51--60 kg බරැති බොක්සිං ක්රීඩකයෙකු සඳහා--මීටර් 8, 60--71 kg--9 m, 71 kg සහ ඊට වැඩි--m 10; I) පැසිපන්දුවක් කූඩයට විසි කරයි 77 (විසි කිරීම් 15 න් 12 පහරවල් “විශිෂ්ට” ලෙස ශ්‍රේණිගත කර ඇත 12) පැනීමේ කඹයක් සහිත අභ්යාස - විනාඩි 15.
භෞතික ගුණාංග අධ්‍යාපනයේ ක්‍රමවේද ලක්ෂණ:
බොක්සිං ක්‍රීඩාවේ විශේෂතා මෙම ක්‍රීඩාවේ ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගත යුතුය: අවුරුදු 15-16, 17-18, 19-20 සහ ඊට වැඩි වයස් ලක්ෂණ බොක්සිං ක්රීඩකයාගේ මෝටර් රථයේ විශේෂතා; නිපුණතා (සාමාන්යයෙන් තනි ශිල්පීය ක්රම සහ ක්රියාවන්හි ආචක්‍රීය ස්වභාවය, ඉහළ වේගයක් සමඟ ඒකාබද්ධ වූ විවිධ ක්රම සහ ක්රියා උපරිම උත්සාහයන් සහ ත්වරණයන්හි නිශ්චිත සම්බන්ධීකරණයේ අවශ්‍යතාවය);
බොක්සිං, වෙනත් කිසිම ක්රීඩාවක් මෙන්, වේගවත්-ශක්ති අභ්යාසවල ක්රියාකාරී භාවිතය අවශ්ය වන අතර, එම කාලය තුළ ශක්තිය ඉහළ ත්වරණයේදී එහි උපරිම අගයට ළඟා වේ. එක් එක් කැපී පෙනෙන සහ ආරක්ෂිත චලනයන් සහ උපාමාරු වලදී, විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ක්රියාකාරී කොටසක් ගනී, කකුල් වල මාංශ පේශි, කඳ සහ උරහිස් පටිය සහ අත් වල ප්‍රබල මාංශ පේශි සමූහයකින් අවසන් වේ වෙනස් ස්වභාවයක් වන අතර එබැවින් ව්‍යායාමවල අන්තර්ගතයට යම් ක්‍රමවේදයක් අවශ්ය වේ, විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා ප්‍රායෝගිකව වෙන්කර හඳුනාගත හැකි ක්රම සහ වඩාත් වැදගත් ලෙස, අත්, උරහිස් පටිය, කඳ, කකුල්. උදාහරණයක් ලෙස, උරහිස් පටිය සහ අත් වල මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වර්ධනය කිරීම සඳහා, පහත සඳහන් ව්යායාම සහ ක්රම අවශ්ය වේ.
උදාහරණයක් ලෙස, ගොළුබෙල්ලන් සමඟ ව්යායාම කරන විට, ඔබ සාමාන්ය සංවර්ධන ජිම්නාස්ටික් අභ්යාස නොව විශේෂ කම්පන ආකාරයේ අභ්යාස සිදු කළ යුතුය. මෙම අවස්ථාවේ දී, කැපී පෙනෙන චලනයකින් නිදහස් වූ අත, ගොළුබෙල්ලෙකු නොමැතිව, විවිධ බර (කිලෝ ග්රෑම් 1 සිට 5 දක්වා) ඖෂධ බෝල සහිත විශේෂ අභ්යාස ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. මෙම අභ්යාස සෑම පුහුණු සැසියකදීම ප්රගුණ කළ යුතු අතර, වායුමය බෑගයක්, පාද, පැනීමේ ලණු, ගොළුබෙල්ලන්, සැහැල්ලු බාබෙල්, කෙට්ල්බෙල් යනාදිය සමඟ වේග-ශක්ති ගුණාංග වර්ධනය කිරීම සඳහා ඉහත සියලුම අභ්‍යාසවලදී, එය පිළිපැදිය යුතුය. එකම අභ්යාස සිදු කිරීමේ පහසු ක්‍රමයට. නිදසුනක් ලෙස, බර සමඟ ව්යායාම කිරීමෙන් පසු, චලනය වීමේ උපරිම වේගය සමඟ බරකින් තොරව එකම අභ්යාස වෙත යන්න, බලය පසු ප්‍රයෝගය භාවිතා කරන්න, හෝ බර, විස්තාරක සහ රබර් පටි සහිත බ්ලොක් භාවිතා කරන්න (බිත්තියකට, ගසකට, කණුවක සවි කර ඇත). මෙම අවස්ථාවේ දී, මෙම ප්‍රක්ෂේපණවල කම්පන බලය ප්‍රතිවිරුද්ධ දිශාවට ( බලපෑමේ දිශාවට) භාවිතා කළ යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ප්‍රක්ෂේපණය සවි කර ඇති ස්ථානයට මුහුණ ලා සිටිය යුතුය; "බර" අත්වැසුම් භාවිතා කිරීමෙන් පසු සැහැල්ලු ඒවා භාවිතා කරන්න; බර උපකරණ (බෑගය, බිත්ති කොට්ටය) පසු, සැහැල්ලු (එල්ලෙන බෑගය, වායුමය බෑගය) වෙත යන්න, පසුව සෙවනැලි බොක්සිං, ආදිය. ක්රීඩාවක් ලෙස බොක්සිං විශේෂතා සැලකිල්ලට ගනිමින්, එහි ලක්ෂණ සලකා බැලීම අවශ්ය වේ. නව යොවුන් වියේ බොක්සිං ක්රීඩකයින්ගේ වේග-ශක්ති පුහුණුව භාවිතා කිරීම, යොවුන් වියේ බොක්සිං ක්රීඩකයින් (අවුරුදු 15-16) සහ පිරිමි ළමයින් (අවුරුදු 17-18) සඳහා මෙම අභ්යාස භාවිතා කිරීම අවම වශයෙන් හේතු දෙකක් නිසා ප්‍රවේශම් සහගත ප්‍රවේශයක් අවශ්ය වේ -ශක්ති ව්යායාම තවමත් ඉතා ඒකපාර්ශ්විකව භාවිතා වේ - ඒවා සියල්ලම කැපී පෙනෙන චලනය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ශක්තිමත් පහරක් වර්ධනය කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත, එය තරුණ බොක්සිං සඳහා පිළිගත නොහැකිය, දෙවනුව, ඔවුන්ගේ වයසට සම්බන්ධ මනෝවිද්යාත්මක ලක්ෂණ නිසා, යෞවනයන් සහ යෞවනයන් ස්වාධීනව හා තරමක් ක්රියාශීලීව ශක්තිය වර්ධනය කර ගැනීම සඳහා අභ්යාස භාවිතා කරයි, එහි ප්‍රති result ලයක් වශයෙන්, පුහුණුකරුවෙකුට මෙම අමතර බල බර සැලකිල්ලට ගැනීම, ඔවුන්ගේ ස්වාධීනත්වය පෙන්වීමට මෙන්ම සමානුපාතිකව පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කිරීම දුෂ්කර විය හැකිය මෙම වයසේදී විශේෂයෙන් තීව්‍ර ලෙස වර්ධනය වන ඔවුන්ගේ ශරීරයේ වර්ධනය - සමහර විට ක්රමානුකූලව හා ඒකපාර්ශ්විකව විශාල පරිමාවකින් සහ - බර (ඩම්බල්ස්, බර, රබර්, උල්පත්, ආදිය) සමඟ ශක්තිමත් ව්යායාම භාවිතා කරන්න බොක්සිං ක්රීඩකයින් නව යොවුන් වියේ බොක්සිං ක්‍රීඩකයින්ට වඩා බොහෝ ආකාරවලින් වෙනස් වන්නේ ඔවුන්ගේ අවශ්යතා සහ පුහුණු සැසි ක්‍රියාවලියේ ප්‍රායෝගික ප්‍රකාශනයන් ය. නමුත් ඔවුන්, යෞවනයන් මෙන්, බොහෝ විට ප්‍රසිද්ධ බොක්සිං මාස්ටර් පිටපත් කරයි, ඔවුන් දැනටමත් පුහුණු ක්‍රියාවලියට වඩා තාර්කිකව හා විවේචනාත්මකව ප්‍රවේශ වූවද, වඩාත් දියුණු මෝටර් ක්රියාකාරකම් සහ ශාරීරික ශක්තියේ ස්වාභාවික වැඩි වීමක් දැනුණද, තරුණ බොක්සිං ක්රීඩකයින් තමන් තරමක් “වැඩිහිටියන්” ලෙස සලකති. "සහ භෞතිකව සංවර්ධනය. එමනිසා, ප්‍රායෝගිකව, බොහෝ විට ඔවුන් “කුඩා” ගැන සෑහීමකට පත් නොවන අවස්ථා තිබේ, ඔවුන්ගේ මතය අනුව, පන්තිවලදී ඔවුන්ට ලැබෙන බර සහ දැඩි පහරවල් සහ ශාරීරික පුහුණුව භාවිතා කරමින් පුහුණුවීම් සහ තරඟකාරී සටන් පැවැත්වීම තහනම් කරන අවශ්යතා සමඟ. අධික බර සමඟ.
ඉතා ක්රියාශීලීව සිටීම, ඔවුන් ස්වාධීනව හා බොහෝ විට ශක්තිය පුහුණු කිරීම විශාල වශයෙන් භාවිතා කරයි. මේ සියල්ල, රීතියක් ලෙස, එක් එක් මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල ඒකපාර්ශ්වික භෞතික සංවර්ධනයට මඟ පාදයි, උරහිස් පටිය සහ අත් වල සුපුරුදු මාංශ පේශි සහ ගුද මාර්ගයේ උදරීය මාංශ පේශි, එය බොහෝ විට හෘද වාහිනී පද්ධතියේ හදිසි අධික බරට හේතු වන අතර තාක්ෂණික පැත්තෙන් ද සිදු වේ. උපක්‍රමශීලී සහ තාක්ෂණික කුසලතා සීමා කිරීමට සහ බොක්සිං ක්‍රීඩාවේ බල දිශානතියට. ශක්තිය විදහා දැක්වීමේදී තරුණයින්ගේ සහ නව යොවුන් වියේ මෙම ස්වාභාවික උනන්දුව බැහැර කළ නොහැකි බැවින්, ප්‍රායෝගික වැඩ වලදී ප්රධාන අවධානය යොමු කළ යුත්තේ මෙම ක්‍රියාවලියේ නිවැරදි අධ්‍යාපනික මග පෙන්වීම සහ ක්‍රමානුකූල වෛද්‍ය හා අධ්‍යාපනික බර නිරීක්ෂණය කිරීම කෙරෙහි ය සමස්ත අධ්‍යාපනික හා පුහුණු ක්රියාවලිය පුරාවටම පාලනය සිදු කළ යුතු අතර, තරුණ බොක්සිං ක්රීඩකයින්ගේ බහුකාර්ය පුහුණු කිරීමේ මාධ්‍යයන් සහ ක්රම පිළිබඳ දිගු කාලීන සැලසුම් කිරීම, විශාල ප්‍රමාණයේ වේග-ශක්ති ව්යායාම සඳහා අධික උද්යෝගයෙන් එරෙහිව වහාම අනතුරු ඇඟවිය යුතුය , බර විශාල බරක් හෝ බරෙහි බර වේගයෙන් වැඩි වීම. මෙය තාක්ෂණික ශිල්පීය ක්‍රමවල ව්‍යුහය විකෘති කිරීම, විඳදරාගැනීමේ අඩුවීමක් හෝ වඩාත් නිවැරදිව, මෙම ශිල්පීය ක්රම සහ ක්රියාවන් කිහිප වතාවක් සිදු කරන විට වේගය සහ ශක්තිය දර්ශකවල ස්ථායීතාවයට හේතු වේ.
මෙම අවස්ථාවෙහිදී, බොක්සිං ක්රීඩකයාගේ චලනයන්හි නිදහස් හා “පුපුරන සුලු” ස්වභාවය වෙනුවට, බලහත්කාරයෙන් තල්ලු වන චලනයක් දිස්වේ (පිළිගැනීමේ) වේගය සහ නිරවද්‍යතාවය අඩු වේ, විශේෂයෙන් තාක්ෂණය හෝ ක්‍රියාව බොහෝ වාරයක් පුනරාවර්තනය වූ විට; කැපී පෙනෙන චලනයේ බලය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ (වගුව 2). ඖෂධ බෝල සමඟ අභ්යාස ඉතා ඵලදායී වන අතර තරුණ බොක්සිං ක්රීඩකයින්ගේ අභ්යාස සඳහා විශේෂිත වේ. මෙම අභ්යාස මගින් බොක්සිං ක්රීඩකයාගේ ප්රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල “පුපුරන සුලු” ස්වභාවයේ වේගය-ශක්තිය ගුණාංග පුළුල් ලෙස වර්ධනය කරයි: තරුණ බොක්සිං ක්රීඩකයෙකු සූදානම් කිරීමේදී, විවිධ බරින් යුත් බෙහෙත් බෝල ප්රධාන වශයෙන් ඇතුළත් කළ යුතුය නිරීක්ෂණ පෙන්වා දී ඇති පරිදි, තරුණ බොක්සිං ක්රීඩකයින් (මෙන්ම රටේ ප්‍රමුඛ පෙළේ බොක්සිං ක්රීඩකයින් අතර) පුහුණු කිරීමේදී, පන්ච් බෑගයක් සහ බෑගයක් වැනි බොක්සිං අභ්යාස ඉතා කලාතුරකින් භාවිතා වේ. . සම්භාව්ය ට්රයැත්ලෝන් වලින් අභ්යාස සාමාන්යයෙන් භාවිතා වේ: බංකු මුද්රණය, පිරිසිදු හා ජර්ක්, ස්නැච්. ස්වාභාවිකවම, එවැනි අභ්යාස (විශේෂයෙන් බංකු මුද්‍රණ යන්ත්‍රය) තරුණ බොක්සිං ක්‍රීඩකයින්ට වැඩි ප්‍රතිලාභයක් ගෙන නොදෙන අතර negative ණාත්මක බලපෑමක් පවා ඇති කළ හැකිය - වේගය-ශක්ති දර්ශකවල ස්ථායිතාව සහ චලනයන් (තාක්ෂණයන්) නැවත නැවත කිරීම සමඟ නිරවද්‍යතාවය නැතිවීම. බාබෙල් (ඉදිරියට, ඉහළට, පහළට), බාබෙල් තල්ලු (බාබෙල් බර බොක්සිං ක්රීඩකයාගේ බරින් 25-50%), උරහිස් මත බාබෙල් එකක් සහිත කෙටි ටෙම්පෝ අර්ධ ස්කොට් (බාබෙල් බර 25-50%) සමඟ ටෙම්පෝ තල්ලු ව්යායාම නිර්දේශ කරන්න. බොක්සිං ක්රීඩකයාගේ බර) , තැනින් තැන පැන පැන පැනීම, භ්‍රමණයන් සමඟ ඇවිදීම, උරහිස් මත බාබෙල් එකක් සමඟ ශරීරය ඉදිරියට සහ දෙපැත්තට නැමීම - මෙම සියලු ව්යායාම මගින් තරුණ බොක්සිං ක්රීඩකයාගේ ස්නායු මාංශ පේශි පද්ධතිය වේගවත් කිරීමට විශිෂ්ට හා ස්ථාවර භෞතික විද්යාත්මක ගැලපීමක් සපයයි. - ශක්තිය ("පුපුරන සුලු") වැඩ.
බර සහිත අනෙකුත් ව්යායාම මෙන් බාබෙල් සහිත සියලුම ව්යායාම සංකීර්ණ ක්රමයක් භාවිතයෙන් සිදු කළ යුතුය: පළමුව බර සමඟ ව්‍යායාමයක් සිදු කරන්න, ඉන්පසු වැඩ කරන මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සහ ක්‍රියාකාරීව දිගු කිරීම සඳහා ව්යායාම, එකම චලනයන්හි උපරිම වේගය සඳහා ව්‍යායාමයකි. එවිට මෙම සම්පූර්ණ සංකීර්ණය පුනරාවර්තනය වේ (වගුව 3) ඕනෑම අවස්ථාවක, ඔබ වේග-ශක්තිය පුහුණු කිරීම සඳහා අවම ශ්‍රේණි ගණනකින් බර අඩු බරකින් යුත් බාබෙල් එකක් භාවිතා කිරීම ආරම්භ කළ යුතුය වයස අවුරුදු 17--18 පිරිමි බොක්සිං ක්රීඩකයින් ඔබට එක් එක් පුහුණු දිනයක් සංකීර්ණ වේග-ශක්ති පුහුණුව සඳහා වෙන් කළ හැකිය, පාඩමේ ප්රධාන කොටස අවසානයේ, වෙනම වේග-ශක්ති අභ්යාස කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. අවම ශ්‍රේණි සංඛ්යාවක් සහ ඒවායේ අභ්යාසවල පුනරාවර්තන සහ අවම බර සහිතව.
වයස අවුරුදු 15-16 වයසැති බොක්සිං ක්රීඩකයින් සඳහා, විවිධ බර කාණ්ඩවල බොක්සිං ක්රීඩකයින් සඳහා අවම බර සහ පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සහිත තනි පුද්ගල වේග-ශක්ති ව්යායාම පමණක් භාවිතා කළ යුතුය, බරෙහි බර අනුව බර වෙනස් කළ යුතුය බොක්සිං ක්රීඩකයා.
තරුණ බොක්සිං ක්රීඩකයෙකුගේ මූලික භෞතික ගුණාංග කෙතරම් හොඳින් සහ බහුකාර්ය ලෙස වර්ධනය වුවද, ඔහුගේ සාමාන්ය සහ විශේෂ විඳදරාගැනීම ප්රමාණවත් ලෙස වර්ධනය වී නොමැති නම් ඒවා සියල්ලම නැති වී යයි. මෙය සිදුවීම වලක්වා ගැනීම සඳහා, තරුණ බොක්සිං ක්රීඩකයා ක්රමානුකූලව එළිමහන් ධාවන අභ්යාස භාවිතා කළ යුතුය (කෙටි-දුර ධාවන 50--100--400 m, මධ්යම-දුර මීටර් 800 දක්වා ධාවනය, හරස් රට ධාවන මීටර් 500--800), පැසිපන්දු ක්රීඩා, පාපන්දු, ධාවන ස්කීං සහ කකුලේ මාංශ පේශි සඳහා වේගවත් පැනීමේ අභ්යාස සහ බර කිලෝග්‍රෑම් 3-5 ක් බරින් යුක්තව පැනීම, හොප්ස් සමඟ ඇවිදීම, ටෙම්පෝ අර්ධ ස්කොට් යනාදිය සඳහා එකතු කළ යුතුය. තවද, සියලුම ධාවන අභ්යාස තියුණු ලෙස විචල්ය විය යුතුය: මීටර් 25-50 ක ස්ප්‍රින්ට් ධාවනය තත්පර 5-10-15 ක් ඇවිදීම සමඟ ප්‍රත්‍යාවර්ත කළ යුතුය, සමස්තයක් වශයෙන්, ඇවිදීම සහ ධාවනය 500 නොඉක්මවිය යුතුය. බොක්සිං ක්රීඩකයින් පුහුණු කිරීමේදී ක්රමානුකූලව නිවැරදි යෙදුම් වේග-ශක්ති අභ්යාස වලට දායක විය හැකිය: "වේග බාධකයක්" වඩාත් ඵලදායි ලෙස ජය ගැනීම; මාංශ පේශි සංවේදනයන් වඩාත් ක්‍රියාකාරීව වර්ධනය කිරීම, ශරීරයේ චලනය වන කොටස්වල අවස්ථිති බලවේගයන් ඵලදායි ලෙස භාවිතා කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි, චලනයේ ඇතැම් අවධීන්හිදී, සාන්ද්‍රගත ස්නායු මාංශ පේශි උත්සාහයන් (සාන්ද්‍රණය සඳහා වන කුසලතා වර්ධනය කිරීම); උපරිම ත්වරණවලදී උපරිම බලවේග මේ අනුව, වේගය වර්ධනය කිරීම හුදකලා, පටු ලෙස අවධානය යොමු කරන ලද ක්රියාවලියක් නොව, ඉහළ පන්තියේ බොක්සිං ක්රීඩකයෙකු වැඩිදියුණු කිරීමේ සංකීර්ණ ක්රියාවලියකි. එය මුලින්ම රඳා පවතින්නේ මලල ක්රීඩකයාගේ මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ තත්වය සහ ලක්ෂණ, ඔහුගේ ස්නායු මාංශ පේශි පද්ධතිය, මාංශ පේශි හැකිලීමේ ශක්තිය, ප්රත්යාස්ථතාව සහ වේගය මත ය. නිරන්තර ව්යුහයක්, රිද්මය, වේගය, වේගය සහ ශක්තිය උත්සාහයන් සමඟ බොක්සිං ක්රීඩකයෙකුගේ විශේෂ සහ සටන් අභ්යාස දිනෙන් දින පුනරාවර්තනය කිරීම අනිවාර්යයෙන්ම සංකීර්ණ ගතික ඒකාකෘතියක් වර්ධනය වීමට හේතු වේ, මූලික කැපී පෙනෙන ප්‍රබල උකහා ගැනීම. , බොක්සිං ක්රීඩකයාගේ ආරක්ෂක චලනයන් සහ ක්රියාවන් වර්ධනය කිරීමට සහ පසුව චලනයන්හි වේගය, නව රිද්මයක්, නව වේගයක්, නව වේග ගුණාංග සහ සංවේදනයන් උකහා ගැනීමට විශාල වැඩ කොටසක් අවශ්ය වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔහුට මෙම “වේග බාධකය” (එන්ජී ඔසොලින්) විනාශ කිරීමට උපකාරී වන එවැනි ක්රම සහ පුහුණු ක්රම අවශ්ය වේ, ඔහුට සංවේදනයන්ගේ “පුරුදු කවයෙන්” මිදීමට සහ වැඩි වේගයකින් නව සංවේදනයන් ප්රගුණ කිරීමට උපකාරී වේ. වේගය, උත්සාහයන් සහ චලනයන්හි නව රිද්මයක්. වේගය වර්ධනය කිරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ක්රම ඇතුළත් වේ: දුෂ්කර තත්වයන් තුළ ව්යායාම කිරීමේ ක්රමය (බර, සමමිතික, සමස්ථානික සහ අනෙකුත් මාංශ පේශි වැඩ කිරීමේ ක්රමය); බර හෝ බර උපකරණ සමඟ ව්යායාම කිරීමෙන් පසුව, එම ව්යායාම භාවිතා කරන විට, නමුත් සැහැල්ලු තත්ව යටතේ හෝ වේගවත් හා වේගවත් ව්යායාම කිරීම පහසු කරවන බරකින් පසු බලයේ බලපෑම මත පදනම් වූ ක්රම දෙකක් ඒකාබද්ධ කරන සංකීර්ණ ක්‍රමයකි. වැඩි වේගයක්; සම්බන්ධිත බලපෑම් ක්රමයක්, විශේෂ අභ්යාස සහ බර ආධාරයෙන් තාක්ෂණය සහ චලනයන්හි වේගය යන දෙකම එකවර වැඩි දියුණු වේ.
- 1. සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමේ අවධානයක් සහිතව පන්ති පවත්වන්නේ නම් ඉහළ මට්ටමේ බලශක්ති වියදම් ප්රයෝජනවත් විය හැකිය;
- 2. අසීමිත බරක් සහිත අභ්යාස තාක්ෂණය පාලනය කිරීමට වැඩි අවස්ථාවන් සපයයි;
- 3. තුවාල වළක්වා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි;
