ඉවර අයට නැටුම්. වැඩිහිටි පුද්ගලයින් සඳහා Zumba, කිසි විටෙක ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල නිරත නොවූ අය සඳහා
මේ අතර, කොන්දේසි විරහිතව ඔබව සතුටු කිරීමට - වඩාත්ම වැදගත් ගුණාංගයඕනෑම වයසක කාන්තාවක් සඳහා. ඇය පැවසූ පරිදි හොලිවුඩ් තරුවසහ ෆිගර් ස්කේටිං හි තුන් වතාවක් ඔලිම්පික් ශූරිය වූ සෝනියා හේනි: "ඔබ ඔබ අගය කරනවාට වඩා මිනිසුන් ඔබට සතයක්වත් ලබා නොදේ." අපව අගය කිරීම හා ආදරය කිරීම කොතරම් අමුතු දෙයක් වුවද, අපට බොහෝ විට අමතක වන අතර, බොහෝ දෙනෙකුට මෙය කිරීම පවා අපහසු වේ, මන්ද ආකෘතිවල පැරණි පරමාදර්ශය නැති වී ඇති අතර සංකීර්ණ ආත්ම විශ්වාසය ප්‍රතිස්ථාපනය කර ඇත. සමහර විට තමන් ගැන අමතක කර "නැන්දලා" නමින් විශේෂ ගැහැණු වර්ගයක් සෑදීමේ මෙම පුරුද්ද විය හැකිද?
ගැටලුවට විසඳුමක් අවශ්යයි. 30 ට වැඩි අය සඳහා නැටුම් එය සොයා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත, ඇත්ත වශයෙන්ම, "30 ට වැඩි" පමණක් නොව, "40 ට වැඩි" සහ "50 ට වැඩි". නැත, නැත, අපි අදහස් කරන්නේ "වයස අවුරුදු 30 ට වැඩි" ඩිස්කෝ වලින් නොවේ, එයින් අදහස් කරන්නේ විනෝද වීමට සහ යුවළක් හමුවීමේ බලාපොරොත්තුවෙන් සංගීතයට නොපැහැදිලි ලෙස පාගා දැමීමයි.
අපි කතා කරන්නේ වයස අවුරුදු 30 ට වැඩි එම නැටුම් ගැන, එය කාන්තාවකට ආත්ම විශ්වාසය නැවත ලබා ගැනීමට, ඇගේ සුන්දරත්වය සහ ස්ත්‍රීත්වය නැවත තක්සේරු කිරීමට, ඇගේ රූපය තද කර ගැනීමට, ඇගේ මුහුණට සිනහවක් නැවත ලබා ගැනීමට මාර්ගයක් බවට පත්වන අතර, ඇගේ හදවතේ තමා කෙරෙහි පූර්ණ හා කොන්දේසි විරහිත ආදරයක් ඇති කරයි. ජීවිතය.
Flamenco, Argentine tango, Latin solo, belly dance - තේරීම ඔබගේ ය.
ප්රධාන දෙය නම් කිසිවෙකුට ලැජ්ජා නොවිය යුතුය, ඔබ මුලින්ම අපහසුතාවයට පත් වීමට බිය නොවිය යුතුය. නර්තනය සිසිල් වන අතර ඔබ පාඩම් කිහිපයක් ගත් වහාම එය ඔබටම පෙනෙනු ඇත.
වයස අවුරුදු 30 ට වැඩි අය සඳහා නැටුම්වල "ධාවනය" කිරීමට පෙර, සෑම වයසකම තමන්ගේම ආකල්ප ලබා දෙන බව අපි සිහිපත් කරමු. කෙසේ වෙතත්, එය සත්‍යයක් නොවන ගිනි අවුලුවන සල්සා තුළ ඔබේ කොල්ලය විකෘති කිරීමට ඔබට අවශ්ය නොවනු ඇත. අපි උත්සාහ කළ යුතුයි, නැටුම් කිහිපයක් "කන්න". සමහර විට ඔබ වාව්, ඔබ සල්සා වලට කැමති ආකාරය, නමුත් ඒ සමඟම එය ඔබට පළමු වසර 10 අභ්‍යන්තරව, පසුව බාහිරව විසි කිරීමට ඉඩ සලසයි. පෙනුම - ඇය, ඔබ දන්නවා, ඇගේ පුරුදු තුළ ඉතා පුරෝකථනය කළ හැකි ය: ඇය තමා වෙනුවෙන්ම ඇද දමයි අභ්යන්තර තත්වයමුදා හරින ලද වසන්තයක් මෙන්.
හා තවමත්, වයස අවුරුදු සම්භාව්ය පිටතට ලබා ගැනීමට අවශ්ය නැති අය සඳහා, සහ සමහර විට සරලව නැත භෞතික හැකියාවන්සහ දැඩි චලනයන් සමඟ වෙහෙසට පත් වීමට ඇති ආශාව, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම නටන්න අවශ්යයි! තවද පහත දැක්වෙන නැටුම් වලින් තෝරා ගැනීම වටී.
පෙරදිග
30 ට වැඩි අය සඳහා, සියලුම පෙරදිග නැටුම් පරිපූර්ණයි. සම්භාව්ය බඩ නැටුම් සහ එහි වර්ග, ගෝත්රික හෝ ඉන්දියානු නර්තනය... අපි දැනටමත් විස්තරාත්මකව කතා කර ඇත ( බඩ නැටුම) සහ - වඩාත් සිත්ගන්නා නර්තන ශෛලීන්ගෙන් එකකි.
බෙලි ඩාන්ස්ඔබට ඔවුන්ගේ ශරීරයට නම්‍යශීලී බව යථා තත්වයට පත් කිරීමට, මාංශ පේශි තද කිරීමට, විනෝද වීමට, කොන්දේ වේදනාව සමනය කිරීමට, ඔවුන්ගේ ස්ත්‍රීත්වය නව පැත්තකින් හෙළි කිරීමට සහ උසස් පෙළඹවීමේ ක්‍රමයක් ඉගෙන ගැනීමට කැමති සෑම කෙනෙකු සමඟම සම්බන්ධ විය හැකිය (සහ එය කුමක් ද? එය අතිරික්තද?).
ගෝත්රිකඑකම - නියත වශයෙන්ම විශේෂ ආකාරයේනැටුම්, ඇමරිකාවේ උපත, නමුත් එහි සැබෑ පෙරදිග සම්ප්රදායේ මූලාරම්භය. ආත්ම විශ්වාසය, අභ්යන්තර ස්වාධීනත්වය ලබා ගැනීමට, අලංකාර ලෙස ගමන් කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ ශරීරය පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට කැමති අය සඳහා ගෝත්රික සුදුසු වේ. බඩ නැටුම ලබා දෙන සියලුම ලැයිස්තුගත "බෝනස්" ගෝත්‍රිකයන්ට ද ආරෝපණය කළ හැකිය.
වසඟ කිරීම ගැන කතා කිරීම. අපි විනාඩියක් ඉවතට හැරී සිතා බලමු: ඇයි පෙරදිග කාන්තාවන්(තුර්කි කාන්තාවන්, ඉන්දියානු කාන්තාවන්), පළමුවෙන්ම, ඔවුන්ව හොඳින් රැකබලා ගැනීමට, අලංකාර ලෙස ඇඳීමට, ස්වර්ණාභරණ තෝරා ගැනීමට, ඔවුන්ගේ ඇස් පින්තාරු කිරීමට, නටන්න, චලනයෙන් හා බැල්මෙන් පොළඹවා ගැනීමට ඔවුන්ට ඉගැන්වූවාද? හමාම් (පෙරදිග නාන) හි මේ සියලු අපූරු සම්ප්‍රදායන්, එහිදී ශරීරය තෙල් කර ඇති අතර එමඟින් සෑම විටම සියුම් සුවඳක් පිටවන අතර සම පීච් එකක් මෙන් විය. මේ සියල්ල මිනිසෙකු සතුටු කිරීමට පමණක් යැයි සිතීම ප්‍රාථමික ය. පළමුවෙන්ම, මෙම ප්රවේශය ඇගේ ශරීරයට ආදරය කරන, ඇගේ අලංකාරය ගැන විශ්වාස කරන කාන්තාවක් පිහිටුවා ඇත. ඉන්පසුව, එය සැමවිටම සිත්ගන්නාසුළු වීමේ කලාව විය ශක්තිමත් පවුලක්... ඇයි අපි සමහර වෙලාවට අපේ ජීවිතයම පුරවා ගන්න ඕන කියන කාරණය බැහැර කරන්නේ රසවත් දේවල්? ඇත්ත වශයෙන්ම, අවසානයේදී, මෙය සැමවිටම මිනිසෙකුගේ උනන්දුව හා ගෞරවයට හේතු වන අතර, ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ශක්තිමත් සම්බන්ධතාවයක් ඇත.
ඉතින්, අපි පෙරදිග නැටුම් නටන්නෙමු, අපි ඒවායේ ප්ලාස්ටික් බව, කම්මැලිකම, අභිරහස භාවිතා කරමු එදිනෙදා ජීවිතය... ඔබට සෙල්ලම් කර ඔබේ මිනිසා පොළඹවා ගත හැකිය. එය ඉතා අලංකාරයි ජීවිත අත්දැකීම්, ඔබ දෙදෙනාටම ප්‍රයෝජනවත් වන අසාමාන්‍ය විවේක ක්‍රියාකාරකමක්. 
නැඟෙනහිර සිත් ඇදගන්නාසුළු නොවේ නම් හෝ ඔබේ ආකල්පයෙන් දුරස් නම්, ඔබට තෝරා ගත හැකිය. මෙම නර්තනය ශක්තිමත්, චිත්තවේගීය ස්වභාවයන් සඳහා වන අතර… ඊට පටහැනිව, නිහතමානී සහ වහල්. පළමුවැන්න - ෆ්ලැමෙන්කෝ ඔබට හැඟීම් ඉවත දැමීමට, ඔබේ සියලු වාෂ්ප මුදා හැරීමට සහ නිවසේ සහ රැකියා ස්ථානයේ රැස් කර ඇති සියලුම වෙඩි බෙහෙත් පුපුරවා හැරීමට, නර්තනයේ ජීවිතයට ඔබේ සියලු හිමිකම් ප්‍රකාශ කිරීමට ඉඩ සලසයි. ෆ්ලැමෙන්කෝගේ උපකාරයෙන් ඔබට "දිවිරුම්" කළ හැකිය, ඔබ අහංකාර විය හැකිය, ඔබ කැරලිකාර විය හැකිය. සමහර විට ජීවිතයේ ප්‍රකාශ කළ යුතු නැති ඉතා දුෂ්කර හැඟීම් - ෆ්ලැමෙන්කෝ නැටීමෙන් ප්‍රකාශ කරන්න.
කුණාටුව තමන් තුළම තබා ගන්නා අයට වඩා වෙනස්ව, නිහතමානී සහ අනාරක්ෂිත, නිහඬ සහ වහල්භාවයෙන්, ෆ්ලැමෙන්කෝහි ඔවුන්ට මුලින්ම හැඟෙනු ඇත. සැබෑ කාන්තාවක්, ඉන්පසු ඉක්මනින් තමන් හෝ තමන් වටා සිටින අය ගැන බිය නොවී සිටීමට ඉගෙන ගන්න. මෙම නර්තනය ඔබව "ඔබේ දණින් නැගිටින්න", ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න. සැසි කිහිපයකට පසු, ඔබට විශ්වාසයක් සහ ෆ්ලමෙන්කෝ නැටුම් දිගටම කරගෙන යාමට ආශාවක් ලැබෙනු ඇත. මෙම ගින්න කිසිවෙකු ඉතිරි නොකරනු ඇත. ඔබට එවැනි නැටුමකින් දුම් පානය කළ නොහැක - ඔබට කළ යුත්තේ පුළුස්සා දැමීම පමණි! දීප්තිමත් සහ චිත්තවේගීය.
එය වෙන කවරදාටත් වඩා අදාළ වන අතර වීඩියෝ පාඩම් මගින් නිවසේ ඉගැන්වීම සඳහා පවා පවතී. ඔබ ඔබේ 30 ගණන්වල සිටින අය සඳහා නර්තනය තෝරා ගන්නේ නම්, නමුත් ඔබේ විනෝදාංශය සඳහා සහකරුවෙකු සොයා ගැනීමට බලාපොරොත්තු නොවන්නේ නම්, ඔබට සිතිය හැකි හොඳම දේ තනි ලටිනා වේ. දිශාවන් කිහිපයක්: merengue, cha-cha-cha, samba, rumba, සහ - ඒකල වැඩසටහන පුදුම සහගත ලෙස විවිධාකාර වේ. අලංකාර ඇවිදීම, අලංකාර ඉරියව්ව, ශුන්‍ය තද බව සහ තද බව, කිලෝග්‍රෑම් දුසිමක් අඩු වීම - මෙය ඔබ තනි ලතින් අධ්‍යයනයෙන් ලබා ගන්නා අවම අගයයි.
30ට වැඩි අයට නටන්න පටන් ගන්නවා කියන්නේ අලුතින් ජීවත් වෙන්න පටන් ගන්නවා කියන එක!
මම මෙතැනදී තීරණය කළා පැරණි දින සොලවන්න, අපේ කාලයේ මෙන් නැටුම් වලට දුවන්න, නමුත් මුලින්ම පෙරවදනක්.මම ජීවත් වෙන්නේ තනියම නෙවෙයි ගොඩක් සමීප ඇසුරක.මට ළමයි 5යි මුනුබුරු මිනිබිරියො 5යි.මනුපුරු මිනිබිරියන් 3යි,පුතා 2යි,ලේලිලා 2යි මාත් එක්ක ජීවත් වෙනවා,ඒක නිසා කවුරුත් මාව කැන්සල් කළේ නෑ.ඔයාට මතක නම් අංක ගණිතය පිළිබඳ දැනුම, ඔබට ගණනය කළ හැකිය අපි මෙම ටෙරරියම් තුළ ආත්මයන් 8 ක් සිටින බව. මගේ මහල් නිවාසය වර්ග මීටර් 30, කාමර 3, එය එක පවුලකට තරමක් සුදුසු වනු ඇත, නමුත් අපේ තරම් විශාල නොවේ. එක දෙයක් සතුටුයි, අපේ නිවස කෘෂෙව් සහ කවදා හෝ අපේ රජය අපට අනුකම්පා කර අපගේ නිවස නැවත පදිංචි කරනු ඇත, නමුත් කවදාද? මොස්කව්හි ඔවුන් මෙය වසර 10 ක් තිස්සේ කර ඇත, නමුත් කලාපීය ඉරණමක් ඇති අපේ නගරයේ, කාරණය බිමට නොයනු ඇත, මගේ විවේකයේදී වාඩි වී කල්පනා කිරීමෙන් පසු මම විවාහ වීමට තීරණය කළෙමි, නමුත් කුමක් ද? මම තාම කොහේ ගියත් ගෑණු ළමයෙක්, නගරය කුඩා නොවේ, එබැවින් ත්‍රෙඩ් එකක් තිබේ, ඔබට යමෙකු හමුවිය හැකි තැන, අන්තර්ජාලය අවලංගු වේ, වසර 3 ක් තිස්සේ මට කිසිවෙකු හමු වී නැත, නැත, සියල්ල ඇත්ත වශයෙන්ම රැස්වීම් වැනි යෝජනා තිබුණා දිවා කාලයේ කෙනෙකුගේ භූමිය මත, නමුත් මෙම ජීවන රටාව මට ගැලපෙන්නේ නැත, පළමුව මම තරුණයින්ට කැමති නැත, සහ දෙවනුව, මගේ ඉලක්කය වෙනස් ය, මම ආලය සමාජ කිහිපයකට අත්සන් කළෙමි, මට අවම අවශ්‍යතා ඇති අතර, වයසට වැඩි 70, එසේ නම්, වාර්ගික මහල් නිවාසයක වුවද, ඔහුගේම නිවාස, සෙනෙහස ගැන කරදර නොවී, එවිට සියල්ල ඉවසිය හැකි ය. සහ මුහුණක්, ඔහුට කුමන ආකාරයේ මුහුණක් තිබිය යුතුද? දකුණට ගිය අය හිසට කැපූ සිදුරු සහිත ප්ලයිවුඩ් සංයුති දැක ඇත.එබැවින් මෙම ස්ලට් එකේ ඕනෑම හිසක් එයට අවම වශයෙන් නිවාස තිබේ නම් මට ගැලපේ.එකක් මට පිළිගත නොහැකි විය: මත්පැන් ලෝලීන් මට කිසිදු මිලකට නොගැලපේ මම ඉක්මනින්ම මගේ හිස මත විශ්‍රාමිකයින් සොයාගත්තා, සියලුම වැන්දඹුවන්, තෝරාගැනීමේදී මෙන්, සියල්ලන්ටම දරුවන් සමඟ කරදර ඇති බැවින් ඔවුන් තනිවම ජීවත් වෙති. නමුත් එය බැරෑරුම් ලෙස දැන හඳුනා ගැනීමට පැමිණි විට, ඔවුන්ගෙන් එක් අයෙකුටවත් බැරෑරුම් තීරණයක් ගත නොහැකි විය, සෑම කෙනෙකුම යමක් ඇදගෙන බිය විය. එතකොට තමයි මට නර්තනය ගැන මතක් වුණේ. අපි පොඩි කාලේ අවුරුදු 30ට වැඩි පාටිවල නැටුවා, එතන හිටපු ප්‍රේක්ෂකයෝ වෙනස්, මට අවුරුදු 30ක් නෙවෙයි, 24ක් වුණාට, එතන හිටපු කණ්ඩායම 60ක් දක්වා හිටියා. දැන් තත්ත්වය වෙනස්. අපි ගාව අවුරුදු 40ට වැඩි අයට, 50ට වැඩි අයට ඩිස්කෝ තියෙනවා. මම අන්තර්ජාල KDC එකෙන් සංස්කෘතික හා විවේක මධ්‍යස්ථානයක් හොයාගෙන එතනට ගියා. මට වයස අවුරුදු 54 යි, මම වයස් සීමාවට ගැලපෙනවා, ගැලපෙන අය ජීවතුන් අතර සිටින අතර දැනටමත් එහි සිටිති. ඒ පාර මම ඇවිත් එහෙම පින්තූරයක් දැක්කා, අවුරුදු 60ක මනමාලයෝ, ගෑනුත්. අපේ සමහර නෝනාවරු රස නැතිකමෙන් පෙළෙනවා, නැත්තම් කන්නාඩියක්වත් නැති බව කියන්න ඕනේ.අඟලක් විතර වැඩුණත්, කැඩෙන සුළු සිරුරක් නැති ගෑණු ළමයෙක්, තවම බරයි නම්, මම උත්සාහ කරනවා. ප්‍රේක්ෂකයින් කම්පනයට පත් නොවන පරිදි අඳින්න. මගේ වටකුරු බව දෙස බලා පසුව වලංගුඩෝල් ගිල දැමීම ගැන මිනිසුන්ට දොස් පැවරිය යුත්තේ ඇයි? නැටුම් කාන්තාවන්, සියල්ලන්ම ඉණට විවෘත පිටුපස, අත් සහ කෙටි සාය. වයස අවුරුදු 70 ට අඩු ගැහැණු ළමයෙකු, පාච්මන්ට් සම ඇගේ අත්වල සහ පිටුපසින් එල්ලී, වයස් ලප වලින් පිරී ඇති අතර, ඇය අනෙක්, වඩා ඇඳ පැළඳ සිටින කාන්තාවන්ගේ හෙළා දකින බැල්ම යටතේ ප්‍රීතිමත් පෙනුමකින් නටයි, එබැවින්, මෙම සියලුම කාන්තාවන්ට විශාල ඉල්ලුමක් තිබුණි, සහ මම පැය 3 ක් වාඩි වී සිටියෙමි, මට කිසිවෙකු ආරාධනා කළේ නැත, රහස කුමක්ද? නමුත් අනෙක් අතට, මම බොහෝ සෙයින් සිනාසෙමින් මිනිසුන් දෙස බලා සිටියෙමි.එක් යුගලයක් එවැන්නකි, කුඩා උසකින් යුත්, සෙන්ටිමීටර 150 ක් පමණ, සියලු පදක්කම් සහ ලාංඡන වලින් යුක්ත වූ අතර ඔහුට වඩා උස කාන්තාවක් තනිවම නටමින්, ඇයව ඉක්මනින් මාරු කළේය කකුල්, ඔහු බැඳ දමා මෙන් ඇය පසුපස හඹා ගියේය. දෙවැන්න, සැලකිය යුතු ලෙස තුෂ්නිම්භූත (බුෆේ එකක් ඇත), පේළියට සෑම කෙනෙකුටම ආරාධනා කළ අතර, කාන්තාව එකඟ වූ විට, ඔහු තීරුවට හේත්තු වීමට උත්සාහ කළ අතර, කාන්තාව ඒ වන විටත් තනිවම නටමින් සිටියාය. අවසානයේදී ඔහුට කෑමට බොහෝ දේ තිබී ඇති අතර, ඔහු ඒ වන විටත් මහත්වරුන්ට නටන්නට ආරාධනා කර තිබුණි, ඔහු ඉදිරියෙන් සිටින්නේ කවුදැයි සොයා නොගත්තේය. මාර්ගය වන විට, සිත්ගන්නාසුලු නිරීක්ෂණයක්, කාන්තාවන් කැමැත්තෙන් එකිනෙකා සමඟ නටති, නමුත් මම තවමත් මෙම රැකියාව සඳහා මහත්වරුන් දැක නැත. ඔවුන්ගේ තරුණ වියේදී නැටූ ජෝඩු තුනක් ද සිටින අතර, මෙහි ඔවුන් නටන විට "උසස් කලාව" පෙන්වයි, ඔවුන් සියල්ලෝම ගමන් කරති, මන්ද ඔවුන් සුළි කුණාටුවක් මෙන් වේගයෙන් දිව යමින් ඔවුන්ගේ මාවතේ සිටින සියල්ලන්ම අතුගා දමති. සත්‍යය සෑම විටම ප්‍රබල නොවේ, නමුත් මෙය දහවන දෙයයි. අවසානය දක්වාම වාඩි වී සිටි මම දුක්බර සිතිවිලි සමඟ ගෙදර ගියෙමි.කෙසේ වෙතත් ඊළඟ බ්‍රහස්පතින්දා මම නැවතත් එහි ගියෙමි. මෙම කාලය තුළ මම මගේ හැඟීම් මගේ මිතුරන් සමඟ බෙදාගත් අතර ඔවුන් මට බුද්ධිමත් සිතුවිලි යෝජනා කළහ, එක් අයෙක් පැවසුවේ මට මගේ සෙවීම පුළුල් කර 50 ට වැඩි පිරිමින් සමඟ ආරම්භ කළ යුතු බවයි, දෙවැන්නා පැවසුවේ ඔවුන් සියල්ලන්ම අන්ධ හෝ බීමත්ව නොසිටි බවයි. මා වැනි වර්ණවත් පුද්ගලයෙකු දැක, ඔවුන් මට සහතික වූ අතර, මම සෙවීම දිගටම කරගෙන ගියෙමි, පසුව ආශ්චර්යයක් සිදු විය, දෙවන නර්තනයෙන් පසු, චපල මිනිසෙක් මා වෙත පැමිණ නටන්න මට ආරාධනා කළේය, නමුත් මම එය මහලු වියේදී පැවසිය යුතුය මම හරිම ආචාරශීලී වුණා, නර්තනය අවසන් වුණාට පස්සේ මම එයාට ස්තුති කළා. මිනිසුන්ට සරල මිනිසකුට පින්සිදු වන්නේ කුමක් ද?ඔවුන්ගේ ඇස්වල කඳුළු මේ වචනයෙන් ගලා එයි. සුප්‍රසිද්ධ රුසියානු ලේඛකයා ප්‍රසිද්ධ "කිසිවක් අපට එතරම් ලාභදායී නොවන අතර ආචාරශීලීත්වය තරම් අප විසින් අගය කරනු ලැබේ" යන සුප්‍රසිද්ධ ප්‍රකාශය පැවසූ විට ඔහු නිවැරදි විය. මහත්තයා මට ආයෙත් ආරාධනා කළා හවස පුරාම අපි නැටුවා ඇත්ත වශයෙන්ම අපි කතා කළා, මගේ මහත්තයා මට වඩා මෝඩ බවත්, ඔහුට කාන්තාවන් සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමේ අත්දැකීම් ඉතා අල්ප බවත් තේරුම් ගැනීමට මා වැනි බුද්ධිමත් ගැහැණු ළමයෙකුට මහන්සි විය යුතු නැත. නමුත් ... මට මතකයි මගේ විවාහය පහසු විය යුතු බවත්, පිරිමියෙකුගෙන් ඕනෑවට වඩා ඉල්ලා සිටිය යුතු බවත්, මෙයින් අදහස් කරන්නේ සහ ඕනෑවට වඩා දිය යුතු බවත්, ඔහු මාව මෙට්‍රෝ වෙත ගොස් දුරකථන අංකයක් ඉල්ලා සිටියේය, හෙට අපි ඔහුව හමුවෙමු. නර්තන සන්ධ්‍යාවෙන් පිටත, නමුත් මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් කතාවකි, ඉදිරියට යාමට බලා සිටින්නේ කවුරුන්ද, එය එසේ වනු ඇත.
දිගු කලක් බලා සිටි වසන්තය පැමිණ ඇත, ගිම්හානය පැමිණේ, සෑම කෙනෙකුටම ලස්සන වීමට අවශ්යයි. කවුරුහරි ජිම් එකට යනවා, කවුරුහරි ආහාර වේලක් මත. ඒ වගේම ගෙදර කෙනෙක් සිමියුලේටරය පාවිච්චි කරනවා. නමුත් ඔබ ඒකාකාරී ව්යායාම වලට අකමැති නම් කුමක් කළ යුතුද? ඒ වගේම ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම ඉතා අපහසුයි ... Zumba එවැනි අයට වඩාත් සුදුසු ය.මෙම කැපී පෙනෙන ප්‍රවණතාවයේ නිර්මාතෘ වන්නේ කොලොම්බියානු නර්තන ශිල්පී ඇල්බර්ටෝ පෙරෙස් ය. ඔහු නර්තන ආකාරයේ ව්යායාම දියුණු කළේය. පුහුණුකරු පිටුපස ඇති ගිනි අවුලුවන චලනයන් සක්‍රියව නැවත කිරීමට ඔබට අවශ්ය වේ. මෙම වැඩසටහනට සල්සා සහ මෙරිංගු, සම්බා, ෆ්ලැමෙන්කෝ යන රිද්ම ඇතුළත් වේ.
පුහුණු වීමට නර්තන කුසලතා අවශ්ය යැයි නොසිතන්න. ප්රධාන දෙය නම් රිද්මය අල්ලා ගැනීමයි, ඔබේ චලනයන් කෙතරම් අලංකාරද යන්න වැදගත් නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ වේදිකාවේ නටන්නේ නැත.
එය zumba බව සටහන් කළ යුතුය පරිපූර්ණ විකල්පයසාමාන්‍ය ව්යායාම කම්මැලි හා ඒකාකාරී ලෙස ක්‍රියාත්මක කිරීමට අකමැති අය සඳහා ව්යායාම.පරිණත වයස්වල පුද්ගලයින් සඳහා Zumba. 1 කොටස.
පරිණත වයස්වල පුද්ගලයින් සඳහා Zumba. 2 කොටස. සල්සා.
පරිණත වයස්වල පුද්ගලයින් සඳහා Zumba. මෙරිංගු
පරිණත වයස්වල පුද්ගලයින් සඳහා Zumba. ටැංගෝ.
පරිණත වයස්වල පුද්ගලයින් සඳහා Zumba. ටැන්ගෝ ෆ්ලමෙන්කෝ.
පරිණත වයස්වල පුද්ගලයින් සඳහා Zumba. ජිව් රට
Zumba Gold - සැහැල්ලු නර්තන යෝග්‍යතාවය:
- වැඩිහිටි පුද්ගලයින්
- දැඩි ව්යායාම contraindicated සඳහා
- තුවාල හෝ දරු ප්රසූතියෙන් සුවය ලබන අය
ආරම්භකයින් සඳහා Zumba පාඩම.
වීඩියෝව ආරම්භකයින් සඳහා Zumba යෝග්යතා නර්තන පාඩමක් පෙන්වයි. එය zumba නර්තනයේ මූලාරම්භය, වෙනත් ආකාරයේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවයෙන් එහි වෙනස්කම් සහ ඒවා සමඟ ඇති සමානකම් ගැන කියයි.
මෙම ආකාරයේ ශාරීරික යෝග්‍යතාව කැපී පෙනෙන්නේ එය ඕනෑම වයසකදී සහ විවිධ සෞඛ්‍ය තත්වයන් සමඟ පුහුණු කළ හැකි බැවිනි. මෙම නර්තනය සමඟ සමානව ඵලදායී වන අතර, උසස් සහ ආරම්භකයින් කැලරි දහනය කර බර අඩු කර ගනී. එයට ප්‍රතිවිරෝධතා නොමැත, එබැවින් සෑම කෙනෙකුටම පාහේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා එය භාවිතා කළ හැකිය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, Zumba වෙනත් කණ්ඩායම් ව්යායාම වලට වඩා අඩු ඵලදායී නොවේ, නමුත් ඒ සමඟම, නර්තන පන්ති වඩාත් විනෝදජනක වන අතර මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතියට බරක් නොවේ.
යෝජිතය නර්තන චලනයන්පාඩමේ ඇති සංගීතයට සහ සල්සා, මෙරෙන්ගු, රෙගේටන්, රම්බා, මාම්බා යනාදී සංගීතයට ඔබට zumba වාදනය කළ හැකිය.
ඔබේ ඉලක්කය බර අඩු කර ගැනීම නම්, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ දිගු වේලාවක් ගමන් කළ යුතු බවයි.පාඩම පැයක් පමණ පවතී. මාව විශ්වාස කරන්න, මේ කාලය තුළ දහඩිය හතක් ඔබෙන් පිටව යනු ඇත.
Zumba පාඩම - බර අඩු කර ගැනීම සඳහා යෝග්යතා වැඩසටහන.
මෙය ඔබව කාර්යබහුල කරවන ජවසම්පන්න ව්යායාම වැඩසටහනකි. වැදගත්ම දෙය නම්, ඇය කම්මැලි නොවනු ඇත. "සිහින් නැටුම", zumba ලෙසද හැඳින්වෙන බැවින්, බොහෝ වෙනස්කම් ඇත. ඔබට නව චලනයන් ඉගෙන ගත හැකිය, ඒවා ඒකාබද්ධ කරන්න. පොදුවේ, පුහුණු කිරීම විනෝදජනකයි. Zumba ඔබට හැඩය පවත්වා ගැනීමට සහ ඔබට හොඳ මනෝභාවයක් ලබා දීමට උපකාරී වනු ඇත.
ඔබගේ අදහස් වලට ස්තුතියි!
පණිවිඩ මාලාව"
