Mkusanyiko wa mazoezi ya uso ya kupambana na kuzeeka - mazoezi ya kupambana na kasoro kwa maeneo yote ya shida na vikundi tofauti vya umri. Gymnastics bora kwa mikunjo usoni na shingoni

Gymnastics ya kawaida ya usoni kwa mikunjo ni njia nzuri ya kufufua. Ikiwa haijaondolewa kabisa, basi angalau kuibua kupunguza ishara za kuzeeka, njia hii itasaidia sana. Katika uchapishaji, tutazungumza juu ya mazoezi gani ya uso kutoka kwa makunyanzi yaliyopo, na jinsi ya kuyafanya kwa usahihi.

Jinsi ya kufanya mazoezi ya viungo ya usoni

Mahitaji makuu ya mazoezi ya uso, ambayo husaidia dhidi ya mikunjo, ni kawaida ya mazoezi. Inashauriwa kufanya mazoezi ya mazoezi ya viungo mara mbili kwa siku - asubuhi na jioni. Kuchaji huku hakutakuchukua zaidi ya dakika 15. Ukijaribu, unaweza kuifanya kuwa aina ya ibada ya kila siku ambayo itakuwa tabia pamoja na kuosha au kusaga meno.

Ikiwa una shaka kuwa unaweza kufanya mazoezi ya viungo ya usoni vizuri, basi jaribu kufanya mazoezi ya mikunjo na ngozi inayolegea wakati huo huo na kutazama video zinazofanana. Kwa kuongeza, inashauriwa kufanya mazoezi ya aina hii na uangalie kwenye kioo. Kwa hivyo, kwa kufanya mazoezi nyumbani, unaweza kuelewa ni misuli gani ya uso itakayotumika wakati wa mazoezi.

Ikiwa unataka mazoezi ya kupambana na kasoro kuwa bora, fuata sheria hizi:

• wakati wa madarasa, shingo haipaswi kuvikwa kwenye kola au kitambaa;
• toa hewa safi kwenye chumba ambacho utafanya mazoezi ya misuli ya uso dhidi ya mikunjo;
• kwa athari bora na uimarishaji wa tishu za misuli, jaribu kula vyakula vyenye protini nyingi;
• ili kufikia matokeo mazuri, jiwekee mema, fikiria juu ya athari ya zoezi hilo.
• ikiwa unaanza tu kufanya mazoezi ya kasoro ya uso, kuwa mwangalifu usiiongezee na usivute misuli;
• kabla ya kufanya mazoezi ya viungo, inashauriwa kupumzika na kupumua kwa usahihi;
• baada ya madarasa, unaweza kuifuta ngozi usoni mwako na infusions za mitishamba au barafu ya mapambo, iliyoandaliwa na kuongeza juisi za matunda na vifaa vingine muhimu.

Ugumu wa mazoezi ya mazoezi ya viungo kwa mabadiliko yanayohusiana na umri

Ikiwa unataka kuboresha hali ya ngozi huru, ambayo folda zaidi na zaidi zinaonekana, na kuipa sauti, basi mazoezi inaweza kuwa njia nzuri ya kutatua shida. Nyumbani, mazoezi ya viungo kwa uso na shingo kutoka kwa kasoro yanaweza kufanywa kwa agizo lililopewa hapa chini.

Gusa kidogo uso wako kwa vidole vyako kwa kasi. Kisha tembeza vidole vyako kupitia nywele zako na usafishe kichwa chako. Hii inaweza kuboresha mzunguko wa damu. Ifuatayo, unahitaji kupumua kwa undani.

Mchanganyiko wa kwanza wa mazoezi ni pamoja na mazoezi yafuatayo kwa uso wa juu:

1. Weka kidole chako kwenye paji la uso wako, bonyeza kwenye ngozi na uishushe chini. Wakati huo huo, unahitaji kujaribu kuinua nyusi zako juu, ukipinga mikono yako. Unaweza kukaa katika nafasi hii kwa sekunde chache kisha upumzike. Zoezi hilo linarudiwa angalau mara 10.
2. Bonyeza vidole vyako katikati ya paji la uso wako na uvute ngozi juu kidogo, kisha punguza nyusi zako chini. Katika nafasi hii, unahitaji pia kukaa kwa sekunde chache. Pumzika na kisha urudia mara kumi zaidi.
3. Weka mikono yako kwenye paji la uso wako na laini ya nywele, bonyeza vidole kwenye uso wako, punguza macho yako (usipunguze kichwa chako), kisha uwafunge. Tembeza macho yako bila kuyafumbua. Unahitaji kurudia mizunguko kumi kwa mwelekeo mmoja, halafu kiasi sawa katika upande mwingine.

Gymnastics kwa daraja la pua

Mazoezi ya daraja la pua ni pamoja na mazoezi yafuatayo:

1. Inahitajika kushinikiza kidole cha index cha mikono yote miwili hadi mwanzo wa laini ya ukuaji wa nyusi na uwasogeze kwenye daraja la pua. Fanya kama unajaribu kukunja uso. Wakati huo huo, jizuie mwenyewe kwa mikono yako.
2. Bonyeza kwa vidole na uunganishe nyusi zako, hesabu hadi tano, pumzika. Rudia zoezi hilo. Katika kesi hii, inashauriwa kutazama kwenye kioo. Wakati wa mazoezi, unapaswa kuhisi mvutano wa nyusi, lakini usikunja ngozi kwenye daraja la pua sana.

Kuchochea eneo la jicho

Mazoezi ya mikunjo karibu na macho inaweza kuwa kama ifuatavyo.

1. Bonyeza na vidole vyako kwenye ngozi kwenye kona ya nje ya macho pande zote mbili na uvute ngozi upande. Funga kope zako na utembeze macho yako kila upande mara kumi.
2. Weka pedi za vidole vyako kwenye mfupa katika eneo la kope la chini, vuta ngozi chini na utazame juu. Wakati huo huo, jaribu kufunga macho yako kwa uangalifu, bila kusimamisha shinikizo kwa mikono yako. Funga kope zako, hesabu hadi tano, kisha uzifungue na kupumzika. Bonyeza kope zako nyuma na vidole vyako, angalia juu, funga macho yako kwa sekunde tano, pumzika na ufungue kope zako. Zoezi linaweza kufanywa kwa njia kumi.

Gymnastics ya mashavu

Kufanya mazoezi ya uso kutoka kwa kasoro nyumbani ni pamoja na mazoezi yafuatayo:

1. Chukua hewa kwenye mashavu yako na uvute nje. Bonyeza uso wako kwa mikono yako, ukipinga mashavu yaliyojivuna. Fungia kwa sekunde tano, na kisha jaribu kupumzika. Rudia zoezi mara 10.
2. Zoezi rahisi na bora ambalo ni rahisi kufanya nyumbani mbele ya kioo ni kuvuta shavu. Wakati huo huo, unahitaji kujaribu kusonga hewa kwenye kinywa chako kwenye miduara.

Laini folda za nasolabial

Ili kuondoa mikunjo katika eneo hilo, unaweza kuzingatia tata ya mazoezi yafuatayo:

1. Pindisha midomo yako kwenye bomba na uvute nje. Kisha shikilia na hesabu hadi tano na kupumzika. Zoezi hilo linarudiwa kwa njia hadi kumi.
2. Vuta pumzi kwa undani kupitia pua yako na utoe nje kupitia kinywa chako. Katika kesi hiyo, midomo inapaswa kuwa katika mfumo wa bomba. Rudia mara kumi.
3. Fungua wazi na unyooshe midomo yako mara kumi kwa sekunde tano, kana kwamba unatamka herufi "o".

Kuimarisha eneo la kidevu

Kufanya mazoezi ya eneo la kidevu ni pamoja na mazoezi yafuatayo:

1. Sogeza taya ya chini upande wa kulia, gandisha kwa sekunde chache. Rudia sawa, lakini kushoto tu. Seti 10 zinapendekezwa kwa kila upande.
2. Fungua pole pole na kisha funga mdomo wako. Kwanza, ukiwa umefungua kinywa chako, unahitaji kukaa na kuhesabu hadi tano. Fanya zoezi hilo mara kumi.

Mazoezi ya misuli ya shingo

Gymnastics ya shingo ni pamoja na mazoezi rahisi. Kwa hivyo, ikiwa unataka kufanya mazoezi ya shingo ya kukunja, fanya yafuatayo:

1. Kaa ili uweze kuona mwangaza kwenye kioo. Unyoosha mgongo wako na uinue kichwa chako juu. Kaza misuli yako ya shingo.
2. Rudia vokali mara mbili kwenye mduara: y, a, o, e, na. Wote wanapaswa kutamkwa na kuteka. Katika kesi hii, unahitaji kufunga mdomo wako na kupumua peke kupitia pua yako. Kila barua hurudiwa hadi mara 20.

Mazoezi yote hapo juu ya maeneo tofauti ya uso ni rahisi na yanayoweza kufanywa nyumbani. Mahitaji makuu ni bidii na ukosefu wa uvivu, kwa sababu hii ndiyo njia pekee ambayo unaweza kufikia matokeo unayotaka.

Kuchaji uso baada ya miaka 50

Baada ya umri wa miaka 50, mazoezi ya viungo kwa uso dhidi ya kasoro nyumbani pia yanafaa. Mazoezi, ikiwa hayataondoa mikunjo ya kina kwenye ngozi, itawafanya wasionekane. Kuna miongozo kadhaa ya kukusaidia:

1. Kazi kuu katika umri huu ni joto uso na kuondoa kasoro zinazoonekana zaidi.
2. Unaweza kutazama video na kisha uanze kuchaji. Kwa hivyo hakika utakuwa na hakika ya ufanisi wa mazoezi ya viungo na ugumu wa utekelezaji wake.
3. Kwa athari kamili, hakikisha lishe bora, kulala kwa afya na utunzaji wa kawaida na vipodozi vya hali ya juu.
4. Kufanya mazoezi kunaweza kusababisha hisia kidogo za kuchoma katika maeneo fulani ya uso. Haupaswi kukasirika na kuogopa athari mbaya kama hiyo ya mwili. Hii ni ishara tu ya athari sahihi kwenye tishu za misuli. Kwa sababu ya uanzishaji wa michakato ya kimetaboliki, asidi ya lactic hukusanya kwenye seli, ambayo husababisha hisia kama hizo.
5. Fanya mazoezi kila siku kila siku ili kupata matokeo mazuri. Kwa kuongeza, inashauriwa kufanya massage ya kibinafsi, kuhakikisha unyevu wa ngozi kila wakati.

Hapo chini kuna mazoezi kadhaa ambayo unaweza kumbuka kwa kufanya mazoezi ya mwili ya kasoro baada ya miaka 50.

Mazoezi kwa eneo la jicho

Kuimarisha kope ni moja ya kazi kuu kwa wamiliki wa ngozi iliyokomaa. Algorithm itakuwa kama ifuatavyo:

1. Fungua macho yako kwa upana, ganda kwa sekunde 5 na upumzike, kisha urudia mara kadhaa zaidi. Hii inachangia kuelezea kwa contour ya macho.
2. Funga kope zako. Bonyeza vidole vyako vya index kwenye kope lako la juu juu ya viboko vyako. Jaribu kuangalia juu wakati unapinga mikono yako.
3. Fungua kinywa chako na utazame tena, kisha weka mikono yako juu ya uso wako na ubonyeze kwenye paji la uso wako. Piga haraka. Hii ni malipo bora kwa eneo karibu na macho, ambayo inaweza kufanywa kwa dakika chache tu, asubuhi na usiku. Inasaidia kuondoa mifuko chini ya macho, na pia kuimarisha misuli inayofanana.

Gymnastics ya paji la uso

Kuchaji sehemu hii ya uso kutakuwa na ufanisi ikiwa utazingatia zoezi zifuatazo. Elekeza masikio yako kiakili. Wakati huo huo, weka wasiwasi kisha pumzika misuli iliyo juu ya masikio. Ili kuibua kufikiria jinsi hii inafanywa na kufanya kila kitu bora, fikiria kuwa unajaribu kushikilia glasi ambazo huwa zinateleza kutoka pua yako.

Ugumu wa paji la uso na kope unarudiwa njia kumi (kiwango cha chini).

Tazama video juu ya jinsi ya kufanya mazoezi ya viungo ya uso kwa kasoro wakati wa miaka 50+:

Hitimisho

Kuna magumu mengine ya mazoezi ya viungo ambayo husaidia kuondoa ishara za kuzeeka usoni, lakini kuna mengi mno ya kufanya kila kitu kwa wakati mmoja. Zoezi lililoelezwa hapo juu linatosha kuupa ngozi unyoofu zaidi na uthabiti. Lakini kumbuka kuwa itafanya kazi tu ikiwa unaweza kufanya mazoezi kila siku na mara mbili - asubuhi na jioni.

Jinsi ya kudanganya umri wako na kuonekana mdogo sana kuliko umri wako? Hili ndilo swali ambalo kila mwanamke huuliza wakati mabadiliko ya kibaolojia yanayohusiana na umri yanaanza kuonekana. Wrinkles ni ndogo na ya kina, folds mdomoni na kwenye paji la uso, hizi zote ni ishara za miaka iliyopita, shida za maisha na kushinda. Kwa hivyo, mada ya nakala ya leo ni "Gymnastics ya uso dhidi ya kasoro au jinsi ya kutazama 50 kwa 35".

Inawezekana kuwa na usoni nyumbani

Wakati umri wa mwanamke unakaribia miaka hamsini, ishara za umri zinaonekana sana, na bila utunzaji mkubwa na umakini mzuri kwa mtu wako, unaweza kukosa wakati huo na kuanza kuzeeka kabla ya wakati. Ishara za kunyauka zinaonekana kwenye mikunjo, sehemu za uso zinazozama, ngozi kavu, rangi na udhihirisho mwingine ambao haitoi rangi ya jinsia ya haki.

Kama kinga dhidi ya kuzeeka, mazoezi maalum ya uso dhidi ya kasoro yamebuniwa.

Picha ya kliniki

Nini madaktari wanasema juu ya mikunjo

Daktari wa Sayansi ya Tiba, upasuaji wa plastiki Morozov E.A.:

Nimekuwa nikifanya upasuaji wa plastiki kwa miaka mingi. Tabia nyingi maarufu zimepitia mimi ambaye alitaka kuonekana mchanga. Hivi sasa, upasuaji wa plastiki unapoteza umuhimu wake kwa sababu sayansi haimesimama, kuna njia mpya zaidi na zaidi za kufufua mwili, na zingine ni nzuri. Ikiwa hautaki au hauna nafasi ya kupumzika kwa upasuaji wa plastiki, nitapendekeza njia inayofaa sawa, lakini njia mbadala zaidi ya bajeti.

Kwa zaidi ya mwaka 1, kumekuwa na dawa ya miujiza ya kufufua ngozi NOVASKIN kwenye soko la Uropa, ambayo inaweza kupatikana NI BURE... Kwa suala la ufanisi, ni mara kadhaa zaidi kuliko sindano za Botox, bila kusahau kila aina ya mafuta. Ni rahisi kutumia na utaona hatua yake muhimu mara moja. Bila kutia chumvi, nitasema kwamba makunyanzi mazuri na ya kina, mifuko chini ya macho hupotea karibu mara moja. Shukrani kwa athari ya ndani ya seli, ngozi imerejeshwa kikamilifu, imezalishwa upya, mabadiliko ni makubwa tu.

Jifunze zaidi >>

Athari ya kuinua itaonekana tu na utumiaji wa mazoezi kila wakati ambayo huongeza uthabiti, hupa nguvu kwa misuli ya uso na kuweka ngozi katika sura nzuri.

Kuinua nyumbani kutafanyika mbele ya macho, na matokeo yatazidi matarajio yote.

Miongoni mwa matakwa na mapendekezo ambayo mtu anaweza kuyachagua, ya muhimu zaidi kwa wanawake. Wakati mzuri wa kufufua mazoezi ya viungo ni asubuhi. Zoezi zima linapaswa kufanywa ukiwa umesimama ili sauti ya jumla ya mwili wote ihisi. Baada ya kutengeneza joto tata juu ya uso, utahisi jinsi seli zinajazwa na nguvu na nguvu. Kulingana na hakiki za wanawake ambao hutumia kila wakati mbinu za mazoezi ya mwili, tabasamu lilianza kuonekana usoni mara nyingi zaidi. Hiyo ni, kwenda kazini asubuhi unatoka nyumbani na uso wenye nuru. Je! Huu ni mwanzo mbaya kwa siku inayofuata?

Jinsi ya kutekeleza vizuri mazoezi ya uso nyumbani

Ikiwa mtu anafikiria kuwa mazoezi ya misuli ya uso ni kitu maalum na ngumu, basi amekosea. Kila mwanamke anaweza kufanya harakati kama hizo, jambo kuu sio kusahau juu yake na usiwe wavivu.

Kupumua wakati wa utekelezaji wa harakati lazima iwe sawa na bure. Kila zoezi hufanywa mara kumi. Ili kuwezesha kazi hiyo, unaweza kuchukua kioo cha mfukoni au kutumia kioo cha ukuta. Kabla ya kuanza masomo, soma nyuso za uso, elewa ni wapi na jinsi sehemu za uso zinavyosogea, jinsi ya kuzidhibiti na ni hisia gani zinapatikana wakati wa hii.

Kabla ya kikao, ni muhimu kusafisha ngozi, safisha mapambo na kutumia cream yenye lishe na harakati za massage. Hii itasaidia joto misuli, na wataanza kufanya kazi bila shida yoyote, kwani kutakuwa na kukimbilia kwa damu kwenye safu za uso za epidermis. Tengeneza bandage, ukiondoa nywele kutoka paji la uso, kwa hivyo itakuwa rahisi kwako kufanya harakati na unaweza kudhibiti kabisa mchakato wa kubadilisha sura za uso.

Kikao cha mazoezi ya mazoezi ya mazoezi huanza na mazoezi ya kwanza rahisi.

Vuta pumzi kinywani mwako, ukifikiria kuwa una mpira kinywani mwako. Anza kuizungusha kutoka shavu moja hadi lingine. Kwa saa, kisha dhidi yake, hakikisha kuingiza eneo la mdomo katika mchakato. Rudia kila harakati mara 10.

• Ukiwa umefungwa kinywa chako, bonyeza pembe na vidole vyako, vuta midomo yako mbele na urudi kwenye nafasi yao ya asili. Unahitaji pia kufanya njia kumi. Zoezi hili litasaidia kuondoa mikunjo kwenye mashavu na kuimarisha misuli ya midomo, na kuifanya iwe ya kupendeza zaidi.
• Dhidi ya matundu karibu na macho au "miguu ya kunguru" harakati rahisi zitasaidia, na kope zimefungwa. Unahitaji kuzipiga kidogo kwa vidole vyako, hatua kwa hatua ukihamia kwenye maeneo karibu na macho, ambapo mikunjo mingi midogo huonekana.
• Bonyeza pembe za macho yako pande zote mbili na vidole na polepole anza kuzifungua kwa kiwango cha juu, ukiinua nyusi zako. Shikilia msimamo huu kwa sekunde chache, kisha funga macho yako na kupumzika.
• Kukunja uso, lakini tu wakati unashikilia daraja la pua na pembe za nyusi katika eneo hili na vidole vyako. Zoezi hili linalenga kuondoa na kulainisha folda za mbele zinazofanana.
• Mdomo wako ukiwa wazi, jaribu kuvuta midomo yako ndani, kana kwamba unaificha nyuma ya meno yako. Harakati hii inasaidia kuinua kidevu. Fanya marudio yote kwa idadi sawa ya nyakati hadi 10, sio chini.
• Fikiria kuwa kuna fluff mbele yako. Vuta midomo yako mbele na jaribu kuiweka kwenye nzi kwa muda mrefu iwezekanavyo. Chukua hewa na uitoe polepole kupitia midomo yako iliyopanuliwa kwenye bomba.
• Nyosha midomo yako kwa mwelekeo tofauti, ukishika pembe na vidole vyako.
• Vuta mashavu yako, kisha uende katika hali ya "puffy".

Mazoezi anuwai ya kuiga

Kuna mbinu kadhaa zinazojulikana za nyumbani ambazo zinaweza kufahamika kwa urahisi na mwanamke yeyote ambaye anataka kuweka uso wake ujana. Miongoni mwao ni maarufu zaidi:

• Kujenga uso ni mbinu ya daktari wa upasuaji wa plastiki wa Ujerumani R. Benz.
• Kukabiliana na mwili kulingana na mazoezi ya mazoezi na ya yoga. Mwandishi wa mbinu hiyo ni B. Kantieni, ndiye aliyeendeleza ugumu huu wa kupendeza.
• Facesize - njia hii ilibuniwa na mtaalam wa vipodozi K. Madgio na ni sawa na aerobics. Kuna harakati za nguvu hapa zinazofaa wanawake zaidi ya 50.

Unahitaji kujua kwamba kwa umri wa miaka 50 na zaidi, mazoezi ya nguvu yanafaa zaidi. Nio tu wanaoweza kulainisha na kupunguza kina cha kasoro zilizoundwa. Kwa umri mdogo, mbinu ya nguvu haifai.

Ili athari iwe ya kweli na ya haraka, unapaswa kulipa kipaumbele maalum kwa lishe yako. Ni nzuri sana ikiwa chakula ni sawa na ni sawa. Siku za kufunga mara kwa mara ni muhimu, husafisha mwili, hii inasaidia kuboresha rangi na kutoweka kwa mafuta ya mafuta kwa sababu ya ulaji mwingi wa vyakula visivyo vya afya na vyenye mafuta.

Kupumzika ni ufunguo wa ujana na uzuri, kwa hivyo kulala kunahitajika kwa masaa nane.

Katika mazoezi ya viungo, hisia zisizo za kawaida zinaweza kutokea. Kwa hivyo, kwa mfano, hisia inayowaka inaweza kutokea, hii ni mchakato wa kawaida, ambao unazungumza juu ya usahihi wa harakati na mzigo wa kawaida mkali. Ukweli ni kwamba hisia inayowaka husababishwa na mkusanyiko wa asidi ya lactic. Mchakato huu hatua kwa hatua utabatilika na usumbufu utatoweka.Ukiamua kufikia matokeo mazuri, basi, kama kwenye michezo, unahitaji kwenda mwisho.

Unganisha mazoezi ya viungo na mafuta anuwai tofauti muhimu.

Tabasamu zaidi na usiogope kuonyesha hisia, haswa ikiwa wana matumaini. Ondoa kinyago cha kuomboleza kutoka kwa uso wako, vinginevyo "kitakushika" na kukufanya uwe mwanamke mzee kabla ya uzee. Kumbuka, pembe za midomo zinapaswa kuinuliwa kila wakati, sio kuachwa. Kazi ngumu sana, kudhibiti kila wakati sura yako ya uso, lakini hii ni fursa ya ujana, "uso unaokua", wakati kuna furaha usoni, sio huzuni.

Unahitaji kuanza kufanya mazoezi ya viungo ya misuli ya uso baada ya miaka thelathini, halafu ukiwa na miaka 50, utaonekana kuwa na umri wa miaka 35.

Tumia ushauri ambao unategemea mazoezi ya wataalam wa ulimwengu wa cosmetologists. Haupaswi kuunda tena gurudumu, wengine wamekufanyia zamani, tumia tu na usiwe wavivu.

Je! Ni matumizi gani ya mazoezi ya viungo

• Misuli huimarishwa na kuwa hai, ambayo inamaanisha kuwa kulegalega hupotea;
• Huongeza mtiririko wa damu na lishe ya epidermis;
• Elasticity inaonekana;
• Zizi zimetengenezwa nje;
• Mifuko chini ya macho hupotea.

Seti ya mazoezi ya kufufua

Mazoezi kwa eneo la jicho

• Macho yako yakiwa yamefungwa, vuta kope zako za juu kuelekea pembeni. Anza kuzungusha macho yako kwa njia moja mara tano, kisha nyingine. Hili ni zoezi la kope, kukazwa kwao na kutoka kwa macho kupindukia.
• Weka vidole vyako kwenye mifupa yaliyoinuliwa ya nyusi zako. Kwa macho yako yamefungwa, angalia juu. Rudi kwenye nafasi ya kuanza. Rudia mara nane.
• Bonyeza vidole vyote isipokuwa vidole vyako kwa eneo la chini ya jicho. Tembeza macho yako kwenye duara.

Mazoezi ya mdomo

• Fungua kinywa chako pana, ukihesabu hadi 20, funga. Udanganyifu huu husaidia kuimarisha midomo na kuondoa mikunjo ya nasolabial.
• Hatua kwa hatua, pole pole fungua kinywa chako kwa kiwango cha juu, halafu pia uifunge pole pole.
• Kaza midomo yako na ufanye tabasamu iliyofungwa kwa upana iwezekanavyo. Unaweza kusaidia kwa mikono yako.

Mazoezi ya mashavu

• Pandikiza mashavu yako moja kwa moja, halafu wakati huo huo, kana kwamba unatiririsha maji.
• Bonyeza mitende yako kwenye mashavu yako, huku ukitabasamu na mdomo wako umefungwa, lakini vidole vyako vinapaswa kuingilia mchakato.
• Pindua mdomo wa chini, kwa wakati huu mvutano wa kidevu hufanyika. Rudisha mdomo wako mahali pake. Rudia mara kadhaa.
• Fanya harakati zote mara 10.

Mazoezi ya Chin

• Weka kidevu chako kifuani. Shikilia katika nafasi hii, ukihesabu hadi 10, inua kichwa chako.
• Sasa rudisha kichwa chako nyuma. Pia funga kwa muda, acha misuli ya shingo ikaze.
• Nyoosha misuli yako ya shingo kwa kugeuza kichwa chako kutoka upande hadi upande kwa kasi ndogo.
• Rudia kila harakati angalau mara sita.

Gymnastics kwa uso kutoka kwa makunyanzi Ni kuokoa maisha kwa wanawake wengi. Inayo athari ya kufufua wakati mazoezi yote hufanywa kwa usahihi. Kwa kuongezea, sio lazima kufanya mazoezi ya viungo kwa wanawake wa umri tu. Wasichana pia wanaweza kuipenda, kwani kuonekana kwa makunyanzi kutaahirishwa kwa miaka kadhaa, ambayo ni faida isiyopingika.

Gymnastics ya usoni haitachukua muda mwingi na bidii kwa sehemu yako. Nyumbani, ni vya kutosha kurudia mazoezi kadhaa mara kwa mara, na hivi karibuni utaona matokeo. Misuli ya uso na shingo itazidi kuwa na nguvu, utahisi kuwa ngozi yako imekuwa laini na laini, na mikunjo imepotea bila kuwa na athari.

Kwa sasa, unaweza kupata video nyingi kwenye YouTube zinazokufundisha jinsi ya kufanya mazoezi ya viungo ya uso kwa usahihi. Wakufunzi maarufu mkondoni kwa sasa ni Carol Maggio, Emma Hardy na Galina Dubinina. Watumiaji wa mtandao wanaona kuwa wanawake wanaonyesha mazoezi bora zaidi ambayo husaidia kuweka ujana wa ngozi kwa muda mrefu iwezekanavyo.

Gymnastics ya usoni ina aina kadhaa. Kuna mazoezi tofauti kwa kila tamaduni. Kwa hivyo, mazoezi ya viungo kwa uso imegawanywa katika aina kadhaa:

• Kichina;
• Kijapani;
• Kitibeti;
• homoni;
• kupumua.

Maana ya kufanya mazoezi ni karibu sawa. Tofauti pekee ni wingi na anuwai yao. Gymnastics ya usoni inaweza kujumuisha idadi kubwa ya kila aina ya mbinu, lakini huwezi kutumia zote kwa wakati mmoja... Unapaswa kuchagua moja tu kwako, baada ya kusoma maoni juu yake mapema, na ufuate mapendekezo kutoka kwa video.

Kuna pia mazoezi ya viungo kwa uso dhidi ya mikunjo kwenye picha. Inasaidia kuibua kukumbuka jinsi ya kufanya mazoezi kwa usahihi na itachukua muda gani.

Mazoezi

Katika kifungu chetu, tunapendekeza uangalie mazoezi kadhaa ya kufanywa kila siku ili mikunjo ionekane usoni mwako baadaye.

Kutoka kwa makunyanzi kwenye paji la uso

Makunyanzi usoni au yanayohusiana na umri kwenye paji la uso, pamoja na eneo la mfupa wa uso, ni shida ya kawaida kwa wanawake wengi ulimwenguni. Wanaweza kuonekana karibu na umri wowote, baada ya hapo ni ngumu sana kuwaondoa. Walakini, ikiwa unafanya mazoezi ya viungo mara kwa mara kwa uso, basi baada ya muda, kasoro zitasafishwa, na ikiwa hazikuwa za kina sana, basi zitatoweka kabisa. Kuna seti ya mazoezi ambayo yanalenga kuondoa kasoro za paji la uso nyumbani.

• Pande zote mbili za paji la uso, weka mikono yako ili vidole vyake viguse. Kaza ngozi kidogo na anza kuinua nyusi zako wakati wa kujaribu kuzuia kuonekana kwa makunyanzi. Unahitaji kufanya zoezi hili kwa dakika mbili na mapumziko ya dakika moja.
• Panua vidole vyako vya index kwenye mikono yote miwili na uziweke moja kwa moja juu ya nyusi zako. Bonyeza vidole vyako kwenye ngozi, ukivute chini, na nyusi wakati huu zinahitaji kuinuliwa. Zoezi kama hilo kwa uso kutoka kwa kasoro pia inahitajika. chukua kama dakika mbili.

Ili kuzuia kuonekana kwa makunyanzi ya uso au ya umri kwenye paji la uso wako, jaribu kukunja uso au kuunda mikunjo kwa kuinua nyusi zako wakati unazungumza.

Kati ya nyusi

Pia mara nyingi huonekana mikunjo kati ya nyusi, ambayo inatoa muhtasari wa kike wa uso aina ya ukali na hasira. Unaweza pia kuzuia kuonekana kwa kasoro kama hizo kwa msaada wa mazoezi ya viungo. Ili kufanya hivyo, weka vidole vyote vya kati kwenye sehemu za ndani za nyusi, na uweke faharisi moja kwa moja juu yao. Ukiwa umeweka vyema vidole vyako, anza kuinua na kupunguza nyusi zako, na pia kuzisogeza. Kwa vidole vyako, vuta ngozi vizuri ili kasoro isiumbike.

Zoezi hili lifanyike kama mara kumi. Inashauriwa kurudia asubuhi na jioni.

Karibu na chini ya macho

Gymnastics ya usoni inaweza kukusaidia kujikwamua makunyanzi karibu na macho na chini ya macho ambapo pia huonekana mara nyingi. Mazoezi haya yatakusaidia kuzuia kuonekana kwa mikunjo kwenye kope na chini ya macho, na pia kwenye pembe na chini yao. Na unahitaji kufanya yafuatayo:

• Inua nyusi zako juu kana kwamba umeshangaa sana, na ubonyeze kwa vidole vyako vya faharasa. Funga macho yako na ufunge vizuri, hesabu hadi tano na ufungue pana. Katika kesi hii, lazima uendelee kuweka vidole vyako kwenye nyusi zako. Zoezi linapaswa kurudiwa mara kumi mara mbili kwa siku.
• Pindisha faharisi yako na vidole vya kati kwenye V kwa mikono yote miwili na uziweke kwenye pembe za macho yako: nje na ndani. Sasa fungua macho yako wazi, ukijaribu kukaza kope zako iwezekanavyo. Shikilia msimamo huu kwa sekunde chache, kisha pumzika macho yako. Rudia zoezi hilo baada ya sekunde chache.
• Polepole kupepesa, kujaribu kufunga macho yako iwezekanavyo na kuchochea kope zote mbili. Katika kesi hii, nyusi na paji la uso hazipaswi kusonga na kope, jaribu kuziacha zikiwa zimetembea.

Inashauriwa kurudia mazoezi kama hayo mara mbili kwa siku ili athari ijidhihirishe mapema iwezekanavyo.

Gymnastics kama hiyo ya uso isiyo na adabu itakusaidia kila wakati uonekane mchanga na safi, usahau mikunjo na mikunjo. Unganisha mazoezi ya mwili na massage ya ustawi na mafuta muhimu, na kisha ngozi yako inakuwa sio laini tu, bali pia laini.

• Wakati mzuri wa mazoezi ya kupambana na kuzeeka- wakati baada ya kuamka au kabla ya kwenda kulala, ambayo ni, asubuhi na jioni.
• Jaribu kujizoeza kunywa angalau lita mbili za maji... Hii itasaidia kulainisha ngozi yako kutoka ndani na kuiandaa kwa changamoto ya aina hii. Ikiwa ngozi ni kavu sana, unaweza kuiumiza.
• Kumbuka kusafisha ngozi yako na maalum lotion, kwani ni bora kufanya mazoezi ya kupambana na kasoro wakati hakuna uso wowote kwenye uso.
• Kabla ya kufanya mazoezi suka nywele zako mkia au suka ili wasikukengeushe kutoka kwa mchakato wa ujanja wa mazoezi.
• Haupaswi kufanya mazoezi ya mazoezi ya uso ya kupambana na kuzeeka ikiwa haujisikii vizuri. Homa au shinikizo ni sababu ya kuacha mazoezi na kutunza afya yako.
• Hatua kwa hatua ongeza muda na kiwango cha mazoezi: kila wiki kwa dakika. Kisha matokeo yatakuwa yenye ufanisi zaidi.

Kwa kufuata vidokezo hivi rahisi, utajifunza jinsi ya kufanya mazoezi ya mazoezi ya viungo kwa usahihi na kwa urahisi dhidi ya mikunjo ya usoni. Kwa hivyo, hivi karibuni utasema kwaheri kwa wavamizi hawa na kufunga njia yao kwa ngozi yako kwa muda mrefu. Jaribu kutumia mapambo kidogo na utabasamu zaidi.

1. Pamba massage ya uso
   Zoezi hili linafaa wanawake wa kila kizazi. Inaimarisha kabisa mtaro, inaboresha mzunguko wa damu na hutumika kama joto kwa vitendo vifuatavyo. Kwa hivyo weka cream yako ya kila siku usoni. Anza kwa kupigapiga pande za kushoto na kulia za shingo. Ifuatayo, nenda kwenye kidevu.

   Piga vidole vyako kando ya uso wa uso wako kutoka katikati ya kidevu chako hadi masikio yako. Fanya hii massage juu ya eneo lote la uso kutoka katikati hadi pembezoni na songa kwenye paji la uso. Nguvu ya makofi inapaswa kuwa wastani au hata dhaifu mwanzoni. Inapaswa kuongezeka polepole ili makofi yahisi vizuri, lakini bila hisia zenye uchungu. Kuanzia umri wa miaka 30, massage inapaswa kufanywa mara moja asubuhi, na baada ya miaka 40 - mara mbili kwa siku, bila kusahau jioni.

2. Laini wrinkles usawa paji la uso
   Zoezi hili husaidia kuondoa mikunjo ya paji la uso, kuinua nyusi na kufanya sura yako ya uso kuwa yenye utulivu na tamu zaidi. Vidole vya mikono miwili vinapaswa kuwa sawa na nyusi, lakini milimita chache juu. Bonyeza tu vidole vyako kwa nguvu dhidi ya ngozi ili nyusi zisiweze kuinuka.

   Jaribu kuinua nyusi zako dhidi ya upinzani wa vidole vyako. Wakati mvutano ni mkali, gandisha kwa sekunde 5. Sasa unaweza kupumzika. Rudia zoezi mara 3.

   

3. Kuondoa wrinkles ya paji la uso wima
   Zoezi litashirikisha misuli ambayo husaidia kubana nyusi. Weka vidole vyako vizuri kwenye nyusi na paji la uso wako. Panua mikono yako kana kwamba unanyoosha ngozi ya paji la uso wako. Kisha jaribu kukunja sura kana kwamba unakunja uso. Fungia katika nafasi hii kwa sekunde 15-20. Makini: kwa wakati huu, haipaswi kuwa na makunyanzi kwenye paji la uso, ikiwa kuna, kaza ngozi na mikono yako zaidi. Tulia. Rudia zoezi mara 3.

   

4. Kuondoa mifuko na kasoro chini ya macho
   Njia nzuri ya kuimarisha kope la chini, ondoa miguu ya kunguru na bluu, na upe sura mpya. Weka vidole vya katikati au vya faharisi kwenye pembe za nje za macho ili waweze kurekebisha pembe, lakini usisisitize sana kwenye ngozi. Sasa fungua macho yako wazi na uchunguze kope la chini. Unapaswa kuhisi condensation yake.

   Pumua kwa utulivu. Wakati wa mvutano mkali, shika pumzi yako kwa sekunde 15-20. Tulia sasa. Zoezi linapaswa kurudiwa mara 3.

   

5. Marekebisho ya uso wa uso
   Zoezi hili husaidia kuondoa mashavu ya bulldog na kidevu mara mbili, na pia huimarisha shingo. Fungua kinywa chako na uweke vidole vyako vya kati na vya faharisi nyuma ya meno yako ya chini. Jaribu kufunga mdomo wako, ukipinga vidole kuvuta taya chini. Kaa wakati kwa sekunde 15-20. Sasa unaweza kupumzika. Fanya zoezi hilo mara 3.

   

6. Kuimarisha kidevu chini ya mdomo wa chini
   Sehemu nyingine ya uso ambao husaliti umri ni eneo kati ya mdomo wa chini na kidevu. Zoezi hili huzuia amana ya mafuta kwenye kidevu, midomo inayolegea na pembe za mdomo. Weka faharisi, katikati na pete za mikono yako chini tu ya mdomo wa chini.

   Jaribu kutumia mdomo wako kushinikiza vidole visivyo na mwendo. Dumisha mvutano kwa sekunde 30. Tulia. Fanya zoezi hilo mara mbili.

   

7. Kuondoa folda za nasolabial
   Weka pedi za faharisi, katikati, na pete za kila mkono dhidi ya meno kwenye fizi chini ya mdomo wa juu na uzishike pamoja. Funga macho yako. Fungua kinywa chako kwa upana iwezekanavyo wakati unatamka sauti ya "o" kwa sauti kubwa. Wakati huo huo, mdomo wa juu unapaswa kuhisi mvutano. Fanya zoezi hilo kwa dakika moja. Kuanza, unapaswa kufanya zoezi hili mara 2 kwa siku, na baada ya wiki kadhaa itawezekana kuifanya mara moja tu kwa siku.

   

8. Inaimarisha eneo lote la jicho
   Weka vidole vya faharisi kwenye nyusi, ukibonyeza, na pindisha vidole vyote vilivyobaki. Kwanza angalia chini na kushoto kwa sekunde 5, iwezekanavyo. Kisha inua macho yako vizuri bila kubadilisha mwelekeo wa macho yako. Kusonga macho inapaswa kuwa polepole na kuchukua kama sekunde 5. Kisha angalia kushoto kwa sekunde 5, mbali na juu iwezekanavyo. Vizuri sana, ukitoa sekunde 5 kwa harakati, songa macho yako upande wa kulia, angalia juu iwezekanavyo.

   Kwa sekunde 5, punguza vizuri macho yako chini, bila kubadilisha mwelekeo wake. Angalia kulia, mbali na chini iwezekanavyo kwa sekunde 5. Sasa unaweza kufunga macho yako, ukipumzika kwa sekunde 5-10. Zoezi linapaswa kurudiwa mara tatu.

   

9. Chin kuchagiza
   Zoezi hili hutumia misuli ya supra-lingual na hypoglossal, ambayo ni muhimu sana kwa uundaji wa taya nzuri. Weka vidole gumba vyako haswa katikati chini ya kidevu. Macho yako yamefungwa, bonyeza kitini chako na vidole gumba, ukipinga kichwa chako ili isiweze kuinuka.

   Bonyeza chini ya kidevu chako na vidole kwa dakika moja. Zoezi hili lifanyike mara moja tu. Baada ya kumaliza zoezi hilo, unaweza kupaka safu ya mafuta kwenye kidevu chako.

   

10. Kuinua pembe za mdomo
    Kwa zoezi hili, unaweza kulainisha zizi la nasolabial, kuinua pembe zilizopunguzwa za midomo. Weka vidole vya faharisi kwenye pembe za mdomo, ukibonyeza kidogo kwenye ngozi. Jaribu, kushinda upinzani ulioundwa na vidole vyako, kana kwamba kushinikiza pembe za mdomo, kuziinua. Katika hatua kali zaidi, unapaswa kufungia kwa sekunde 30. Sasa unaweza kupumzika. Zoezi linapaswa kurudiwa mara 2.

    

Gymnastics kwa uso husaidia kuondoa mikunjo, kaza mtaro na kidevu cha pili kilichoonekana. Kwa kweli, ili kufikia haraka matokeo katika kuboresha muonekano wakati wa utu uzima, ni muhimu kutumia seti ya hatua, ambazo tutazungumzia hapa chini. Lakini tunataka kusisitiza kwamba unaweza kuandaa utunzaji mzuri wa ngozi ya uso na kufanya mazoezi yote muhimu nyumbani. Na athari ya kuinua baada ya tata ya kufufua nyumba inaweza kulinganishwa na matokeo ya taratibu katika kliniki ya cosmetology (cryomassage na nitrojeni ya maji, mesotherapy, sindano za Botox). Ni rahisi sana kufanya mazoezi ya ujenzi wa uso na masomo ya video ya kuona yatakusaidia kujifunza haraka mazoezi haya ya kufurahisha ya uso.

Urambazaji wa nyenzo:

- picha: misuli ya uso

T VIDOKEZO VYA KUSAIDIA KWA WAANZAJI

Kwa nini mazoezi ya usoni dhidi ya mikunjo na mabadiliko mengine yanayohusiana na umri hutusaidia kutazama miaka 5-10? Ukweli ni kwamba kwa umri, mtaro wa uso huzama polepole na ngozi inakuwa mbaya, kwani misuli ya uso huanza kupoteza toni, kuharibika na kupungua kwa sauti. Na sababu kuu ya kuundwa kwa kidevu mara mbili haipo kabisa katika kuonekana kwa uzito kupita kiasi, lakini katika kudhoofisha kwa kidevu na misuli ya shingo.

Misuli dhaifu katika eneo la pua kuibua inaongeza sauti yake, na kudhoofika kwa misuli ya macho kunachangia malezi ya hernia, ambayo inakua na mifuko mibaya huonekana chini ya macho. Ili kufanikiwa kupambana na mabadiliko haya yanayohusiana na umri, ni muhimu kuimarisha misuli ya uso (kama, kwa kweli, misuli yote kwenye ukumbi wa mazoezi, kituo cha mazoezi ya mwili au nyumbani).

Kwa msaada wa tata iliyoundwa haswa ya mazoezi ya kujenga uso, tutachochea shughuli za usoni, kutafuna, na misuli ya kizazi ili kuziimarisha na kuboresha sana kuonekana bila upasuaji wa plastiki. Na muhimu zaidi, mazoezi ya viungo ya usoni husaidia kupambana na sababu za mabadiliko yanayohusiana na umri (na sio matokeo, kama braces za upasuaji zisizo na mwisho), ambayo hutoa athari ya kudumu ya kuinua.

Kama tulivyosema hapo juu, kwa athari ya haraka na ya juu ya kupambana na kuzeeka, ni muhimu kuandaa utunzaji kamili wa ngozi ya uso nyumbani. Tumia mafuta ya macho yenye lishe, vinyago vya asili, vito vya macho vyenye unyevu, seramu za kuzuia kuzeeka ambazo zinafaa kwa aina ya ngozi yako. Kozi mbadala za kujenga uso na massage ya nyumbani kwa uso kwa kutumia vijiko au vijiko, vikombe vya utupu, athari ya mwongozo na vidole na asali. Tunapendekeza pia kuchukua vikao kadhaa kutoka kwa mtaalamu na mifereji ya limfu au shiatsu ya uhakika. Lakini kabla ya kuendelea na utekelezaji huru wa mazoezi ya massage, hakikisha kushauriana na daktari wako.

NI MATATIZO GANI YANAYOSAIDIA KUONDOA UJENZI WA NYUMBANI

mimina makunyanzi, "miguu ya kunguru katika pembe za macho"

Vipindi vya Nasolabial

Ngozi inayotetemeka, akaruka

Kidevu mara mbili

Rangi isiyofaa

Pembe za kulemea za midomo

Uvimbe, mifuko chini ya macho

♦ KIAMBATANISHO CHA MAZOEZI YA MISULI YA USONI

▪ neuritis, kuvimba kwa ujasiri wa usoni;

▪ shinikizo la damu (kuongezeka kwa shinikizo la damu);

▪ hivi karibuni alifanyiwa upasuaji wa plastiki;

▪ sindano za kujaza na botox, mesotherapy (ujenzi wa uso unaweza kupunguza athari za dawa baada ya taratibu za mapambo ya sindano).

MATOKEO BAADA YA UTENDAJI WA MAZOEZI KWA MISULI YA USONI

picha: uso kabla na baada ya mazoezi ya kawaida ya kujenga uso

EX MAZOEZI YA UJENZI WA UJENZI WA HATUA KWA HATUA NYUMBANI

- Kabla ya kufanya mazoezi, tibu uso wako na dawa ya kusafisha (lotion, povu).
- Fanya kila zoezi mbele ya kioo.
- Tumia vidole vyako kurekebisha sehemu za ngozi na mikunjo inayoonekana.
- Cream au gel usoni haipaswi kupakwa kabla ya kujenga uso.
- Baada ya kufanya mazoezi, weka kinyago chenye lishe au cream kwa uso na shingo.

Zoezi # 1: uboreshaji wa mzunguko mdogo wa damu, kuondoa mikunjo ya mimic, uimarishaji wa misuli ya annular katika mkoa wa periorbital, urekebishaji wa sura ya kope.

Weka vidole vyako vya kati na vya faharisi kati ya nyusi kama inavyoonekana kwenye picha, bonyeza kidogo kwenye ngozi. Punguza kope zako za chini, unahisi msukumo kwenye pembe za nje za macho yako. Kamua na kupumzika macho yako mara 10-12 mfululizo. Baada ya hapo, kengeza kwa bidii na uhesabu hadi 30.

Zoezi namba 2: uimarishaji wa misuli ya macho ya macho, kuondoa mikunjo chini ya macho.

Angalia juu na uweke vidole vya katikati na vya faharisi kama katika zoezi la awali. Kamua kope zako za chini vizuri, ukiinua kidogo nyusi zako. Kwa jumla - mara 10-12, bila kufunga macho. Baada ya hapo, kengeza na usilegeze kope zako kwa sekunde ishirini. kisha pumzika na utoe pumzi.

Zoezi namba 3: kulainisha mikunjo kati ya nyusi.

Na vidole vya kidole, bonyeza ngozi katikati ya paji la uso. Vuta ngozi chini kuelekea kwenye nyusi zako, kaa katika nafasi hii na uinue macho yako juu. Kubonyeza vidole kwenye paji la uso, inua kope zako kwa kasi kisha uzipunguze mara 15. kisha shika nyusi zilizoinuliwa na uinue nyusi hadi usikie hisia kidogo ya kuwaka. Acha nyusi zako zimeinuliwa, lakini kwa vidole vyako bonyeza chini na hesabu hadi 20. Kisha pumzika na ponda nyusi kwa mwendo wa duara.

Zoezi namba 4: kuondoa miduara karibu na macho, kuboresha sura ya mashavu na kuinua.

Fungua kinywa chako na unyooshe pembe za midomo yako kwa mwelekeo tofauti, ukitengeneza mviringo, ukisisitiza midomo yako kwa meno yako. Bonyeza kidogo na vidole vyako kwenye ngozi ya kila shavu na utabasamu na pembe za mdomo wako. Kwa jumla - mara 15.

Zoezi namba 5: uboreshaji wa mzunguko mdogo wa damu, usawa wa uso.

Fungua kinywa chako na unyooshe, ukitengeneza mviringo na kubonyeza meno yako. Bonyeza kidogo ngozi chini ya mahekalu na nje ya vidole vyako, tabasamu, unene misuli ya shavu mara 10-12. Kisha vuta mdomo wako wa juu kwa uthabiti. Inua mikono yako juu na pindua kichwa chako kwa sentimita kadhaa nyuma, huku usisogeze shingo yako, bali kichwa chako tu. Hesabu hadi 30.

Zoezi namba 6: laini ya mikunjo karibu na mabawa ya pua na mikunjo ya nasolabial.

Bonyeza ncha ya pua chini na pedi ya kidole. Tunasukuma kidole chetu na pua zetu, tukiinua mabawa ya pua. Mara 40 tu.

Zoezi namba 7: marekebisho ya sura ya midomo (inua pembe za mdomo).

Midomo imefungwa na kunyooshwa kidogo, pembe za midomo zimechujwa na kuvutwa kidogo. Bonyeza pembe za mdomo na vidole vyako. Kuongeza pembe za mdomo na mvutano, kisha pumzika. Kwa jumla - mara 20. Sasa unahitaji kugonga pembe za mdomo wako na vidole vyako mara 40.

Zoezi namba 8: laini ya mikunjo juu ya mdomo wa juu, marekebisho ya contour ya mdomo.

Tunasisitiza midomo yetu bila kukunja meno yetu na kuinua pembe kidogo. Pamoja na kidole cha index, tunafanya harakati za kugonga katikati ya mdomo wa juu - jumla ya mara 40.

Zoezi namba 9: laini ya kasoro za kina, marekebisho ya folda za nasolabial.

Tunafungua kinywa chetu na kunyoosha pembe za midomo pande, na kuunda mviringo. Bonyeza mdomo wa juu kwa meno. Na vidole vya faharisi, songa juu na chini sambamba na mabawa ya pua na chini - kwa jumla - mara 30. Kisha sisi hufanya harakati za kugonga kwa vidole - mara 20.

Zoezi # 10: kulainisha folda shingoni, kuimarisha misuli.

Tunachukua shingo na mitende yote na bonyeza kidogo. Tunanyoosha kichwa mbele kidogo, shingo haitoi. Misuli kwenye shingo imeinama na kusukuma juu chini ya mitende. Kwa jumla - mara 30.

Zoezi namba 11: uimarishaji wa misuli ya kutafuna, kukaza kwa ngozi inayolegea na upepo, kuboresha sauti.

Kinywa ni kawaida, mdomo wa juu umeshinikizwa dhidi ya meno, na mdomo wa chini huenda kirefu zaidi ya mstari wa meno. Na kidole cha kidole, bonyeza hatua ya chini ya kidevu. Tunafungua na kufunga mdomo wetu, tukipunguza pembe za mdomo - mara 40 tu. Kisha tunatupa kichwa chetu nyuma, kuhesabu hadi 20 na kupiga kwa bidii kupitia meno yetu.

Zoezi namba 12: uboreshaji wa sauti, kuinua uso wa contour.

Tunafungua mdomo wetu kidogo na kuvuta midomo yetu nyuma ya mstari wa meno. Pamoja na usafi wa vidole vya faharisi, bonyeza kidogo kwenye pembe za mdomo, fanya harakati nyepesi za duara katika eneo hili. Kwa jumla - mara 30.

Zoezi # 13: uboreshaji wa sauti, laini ya mimic wrinkles.

Tunafungua kinywa chetu na kuvuta midomo yetu kwa undani nyuma ya mstari wa meno. Bonyeza mashavu na mitende yetu. Tunatoa mitende juu pande za uso. Tunatazama juu na kufanya zoezi hilo hadi tuhisi hisia kidogo ya kuwaka. Kisha tunabaki katika msimamo huo huo, lakini tunua mikono yetu juu ya kichwa chetu, hesabu hadi 40.

Zoezi namba 14: kuondoa kidevu mara mbili.

Kuinua kidevu na kueneza pembe za mdomo kwa pande iwezekanavyo. Kwa mitende yetu tunashika msingi wa shingo juu ya kola, vuta ngozi ya shingo chini. Mtazamo umeelekezwa juu, ukizingatia mvutano mkali katika eneo la kidevu na shingo. Tunatupa kichwa chetu nyuma, kuhesabu hadi tano na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Kwa jumla - mara 35.

VIFAA VYA VIDEO