Jinsi ya kuondoa uzembe. Jinsi ya kutoroka kutoka kwa watu hasi na hafla mbaya

Kuu / Kudanganya mke

Jinsi ya kuondoa uzembe? Swali hili linafaa sana katika wakati wetu wa shida. Hisia za uharibifu, uzoefu mbaya, ushawishi wa watu kwenye maisha yetu hubadilisha hali yetu ya kihemko, mtazamo wa ulimwengu, na athari mbaya kutoka kwa afya ya mwili huanza. Matibabu ya magonjwa kadhaa ya mwili hayafai mpaka mtu atakaporekebisha maisha yake mwenyewe na yaliyomo kihemko. Ilikuwa ikigundua unganisho kama hilo kwamba tawi tofauti lilitokea - psychosomatics, ambayo husaidia kupigana na afya mbaya kwa njia za kisaikolojia. Lakini ni bora kuzuia shida na kukuza njia zako za jinsi ya kuondoa uzembe katika roho, hadi ushawishi wake uenee kwa maisha yote.

Miongoni mwa njia za kuondoa uzembe, uthibitisho, kubadili umakini, kupuuza, na kuacha hali ya kutisha imeenea. Wao ni maarufu, wanashauriwa sana na wanafaa tu kwa hali nyepesi, sio haswa. Katika hali ya uzoefu wa bandia na wa kushinikiza, tuna hatari ya kuishia katika wadi ya zahanati ya neva na kiwango kikali cha latency, ambayo tulijiendesha peke yetu. Kubadilisha na kuacha kinyago kabisa, lakini usisuluhishe shida na usiondoe hasi inayosababishwa, na wakati unakabiliwa na hali kama hiyo tena, kipimo cha uzoefu mbaya kitaongezeka, kwani ustadi wa kuondoa hasi haukujulikana, vidonda vya maumivu vilibaki katika ukanda wa giza.

Swali linaibuka juu ya jinsi ya kuondoa uzembe maishani kwa njia rafiki ya mazingira, wakati wanakubali na kutafuta njia ya kutoka, lakini wakati huo huo usiwaharibu wapendwao au mahusiano (kumlalamikia mtu pia ni njia ya kupunguza yako dhiki yako mwenyewe, lakini hii sio njia rafiki ya mazingira). Kazi ya msingi itakuwa kurekebisha mahusiano yaliyopo na tabia yako mwenyewe ili kuongeza hasi. Watu ambao hulaumu kila wakati, kulaani, na kukutumia kumwagika wao wenyewe, sumu maisha yako ya kila siku na sumu polepole, kwa hivyo kwa kupunguza mawasiliano nao, unapunguza kiwango cha uzembe. Tabia yako mwenyewe na chaguo la vyanzo vya habari ndio ufunguo wa hali ya maisha - unapofuata habari juu ya maniacs na kufuata hafla za jeshi, ukiwa katika mkoa wa amani, unajiongeza mwenyewe uzoefu na kuwa hatarini zaidi kwa uzembe unaoonekana binafsi katika maisha yako.

Baada ya kuchukua hesabu ya vyanzo vya uzembe na kuelewa kategoria zao, unaweza kuanza kufanya kazi - na hisia zako mwenyewe, na mazingira, na kuunganishwa kwa uzembe wa mtu mwingine katika nyanja yako ya kihemko.

Jinsi ya kuondoa uzembe ndani yako

Katika hali ambapo nguvu inazidi kupungua, na hisia za ushawishi wa uzembe kwenye maisha haziondoki, mtu anapaswa kujua jinsi ya kuondoa uzembe katika nafsi, uzoefu wa shida uliokusanywa. Hisia zinaweza kuwa tofauti: chuki, haionyeshwi na haijasamehewa, ina sumu ya uwepo zaidi, hasira iliyofichwa na utamani wa kijamii, machozi, maumivu, Idadi kubwa ya hisia ambazo tunachukulia kuwa mbaya, hatutaki kuwa na uzoefu na bado kubeba ndani yetu, wakati mwingine kwa miaka.

Mara tu inapoingia kwenye uzoefu mbaya, badala ya kuwakimbia - wape haki ya kuwa, hisia zenye hisia husababisha kutolewa kwao, kutolewa kwa nguvu na fursa ya kufurahi. Kwa kuongeza kwenda kwa mtaalamu wa saikolojia au mshauri wa kiroho, kwa mafunzo au vikundi vya kutafakari, kuna njia ambazo ni za kila siku zaidi na zinaweza kupatikana kwa kila mtu, bila mwongozo wa wataalam, ingawa hii haionyeshi ukweli kwamba mtu aliyebobea katika shida za akili kukusaidia kutoka nje haraka na bila kiwewe. Lakini ikiwa hautazingatia fursa kama hiyo, basi kazi ya kujitegemea na karatasi itasaidia, ambayo itavumilia kila kitu na kusaidia kumwaga hisia katika ulimwengu wa nje. Unaweza kuteka hisia zako (labda katika michoro kadhaa na mabadiliko yake), hali (na njia za azimio lake unalotaka), vitendo ambavyo haviruhusiwi kwa kweli (gari inayowaka ya bosi, teke la mama mkwe- sheria), au unaweza kuandika barua bila kusita katika maneno na uundaji (na kisha zinaweza kuchomwa moto, ikiwa zitatolewa baada ya ujumbe wa kwanza, kusindika, ili kufikisha kwa mwandikiwa kwa fomu inayokubalika, au kushoto kwa kazi zaidi ikiwa kuna ni hisia ya kutokamilika kwa kutolewa).

Tumia mwili wako mwenyewe kuondoa uzembe huo, kwa sababu ndio unaoshikilia sehemu kubwa ya simba (wakati haukumpiga mtu unabaki kuwa na mvutano mikononi mwako, wakati unazuia machozi - macho yako yanachuja, hauinuki sauti yako - spasm ya koo). Hisia zetu zote zilizozuiliwa, ambazo hazijatolewa hubaki kwenye ganda la mwili na zinaendelea kuumiza mwili wakati hatuioni tena. Kwa hivyo piga begi la kulala na sofa wakati haujampiga mkosaji, kimbia mileage yako kuzunguka uwanja, utakapoachwa kuvumilia hali mbaya, piga kelele ukistaafu katika bustani au kwenye tamasha - jukumu lako ni kuguswa kusimamishwa vitendo katika hali salama, bila kujiumiza wewe na wengine. Na kwa vizuizi vya zamani mwilini, massage au tiba inayolenga mwili itasaidia kuhimili, usishangae ikiwa, wakati misuli inapumzika, hisia ambazo hazihesabiwi haki na hali ya kukimbilia - inamaanisha kuwa kiwewe na mvutano uliozuiliwa hudhoofisha. .

Kukubali hisia na uwezo wako mwenyewe wa kuzipata hukufanya uwe hai, ingawa haufurahii. Kuondoa marufuku ya kukasirika ("wasichana wazuri hawali"), kukasirika ("wanaume hawali"), kujitetea ("watu waliosoma hawagombani") inaweza kuchukua miaka mingi ya matibabu kwa kuelewa kuwa hii sio mitazamo yetu, lakini maneno ya watu wazima kutoka zamani za zamani, ambayo tuliamini, lakini ambayo hayalazimiki kuambatana kwa urahisi wao. Labda wakati wa utoto hii ilikuwa muhimu, kwa sababu bila watu wazima, mtoto hataweza kuishi, na analazimika kukubali sheria za mchezo, lakini wengi wanaendelea kutimiza mitazamo hii isiyo na maana maisha yao yote.

Jinsi ya kuondoa uzembe wa watu

Mbali na uzoefu wao mbaya wa ndani, watu wanaathiriwa na mambo ya nje, ajali, watu. Na ikiwa haijulikani jinsi ya kuondoa uzembe katika maisha ulioletwa na hafla za kawaida, basi kuna njia kadhaa za kufanya na uzembe ulioletwa na watu maalum.

Kwanza kabisa, tambua wale ambao wanaunganisha uzembe wao ndani yako - inaweza kuwa wazi kabisa, na utastaajabishwa na ushauri huu, lakini kuna wakati watu hawamwoni mtu vibaya, ni kwamba tu nguvu hupotea, kichwa huanza kuumiza, kiwango cha wasiwasi au mvutano huongezeka, na labda kuna hisia ya hatari au shinikizo linaongezeka. Mabadiliko yoyote katika nyanja ya kihemko au ya mwili mbele ya mtu fulani ni dalili za onyo la uzembe ulioelekezwa kwa mwelekeo wako.

Mtazame mtu huyo, ikiwa kwa njia yoyote anatetemesha majibu ya kihemko kutoka kwako ili kulisha, basi jaribu kujibu chochote, tabasamu na uombe kitu chanya. Mbinu kama hiyo hairuhusu mtu kukulisha, inamwonyesha mapungufu yake mwenyewe, lakini inaweza kukuathiri vibaya ikiwa utafanya kwa nguvu, basi wakati wewe mwenyewe tayari umeunganishwa na athari ya kihemko imezinduliwa. Ili kuzuia hili kutokea, unaweza kujaribu moja ya mbinu za taswira kuzuia uzembe wa wengine, ukifikiria mtiririko wa maporomoko ya maji kati yako au taa kali inayokuzunguka na kukukinga, unaweza kupunguza mpinzani wako kwa ukubwa mdogo - wako , ambapo sheria zako zinatumika, itakusaidia kuchagua picha unayotaka au kuja na inayofaa. Watu ambao hawazalishi, lakini wanaishi kwa gharama ya nguvu yako ya kiakili, wanahitaji kutolewa mbali na hisia zao, lakini kwa kuwa hawawezi kuzalisha nishati peke yao unapojaribu kupuuza, juhudi za kupata yako umakini utazidi. Hili ni pambano gumu, ambapo sio wewe uko katika nafasi nzuri, kwani mtu huyo amezoea kupokea kipimo fulani cha athari kutoka kwako na anajua sifa zako, kwa hivyo hatapuuza njia zozote, hata zenye uchungu zaidi kwako. Kuna njia moja tu ya kutoka - na sio kutoa nafasi, kujifanya pipa tupu, isiyo na majibu, nusu-zombie, isiyopendeza na isiyoahidi kwa swing ya kihemko.

Ikiwa una nafasi ya kuchambua hali hiyo bila ushiriki wa moja kwa moja ndani yake, basi angalia kwa undani jinsi mtu anayeleta hasi kwa sasa anaweza kukufaa. Kwa kuwa kipengee chochote kinaweza kutumiwa kwa mtazamo sahihi, jukumu lako ni kuigundua na kuielekeza katika mwelekeo unaofaa, sio uharibifu kwako. Pia, ili uweze kuwa na uwezekano mdogo wa kukumbukwa na uzembe kutoka kwa watu, tathmini hali mapema - unapoingia kwenye chumba, punguza mwendo kutathmini hali ya kihemko ya wale waliopo kwa sura ya uso, ishara, na kisha, kuongozwa na hali, unaweza kujenga mawasiliano kwa ufanisi na, ikiwa ni lazima, ulinzi.

Kuondoa uzembe wa mtu mwingine maishani mwako sio kazi kwa siku moja, inahitaji umakini wa kila wakati na uzingatiaji mkali wa sheria, mara nyingi ukivunja ambayo mara kadhaa, hutumbukia kwenye kinamasi na sio shida zako.

Jihadharini na mipaka yako mwenyewe: hii inahusu nafasi yako, ambapo hakuna mtu atakayekusumbua, wakati unaotumia kama unavyotaka, kudhibiti rasilimali zako za kihemko na za nyenzo. Angalia maisha yako na uthamini ni kiasi gani cha uhuru ulio nao katika udhihirisho huu, inawezekana kwamba mahali fulani watu wenye fadhili na wa karibu wanaamua mengi kwako, na unaendelea kusonga mstari wako. Kwa kweli, kudumisha ukiukaji wa mipaka kunahitaji ujasiri, kiwango fulani na udhihirisho wa nguvu, lakini kutokuwa na uwezo wa kuzizingatia kunasababisha ukweli kwamba mipaka yako ya kibinafsi imeainishwa na watu wengine, na wanaelezea, kwani ni rahisi kwao , na sio kwako. Katika hali kama hizi, unanyimwa nafasi ya kupona na kuhisi mahitaji yako mwenyewe, unapoteza uwezo wa kusema hapana, wakati tayari unaugua malalamiko ya rafiki yako, wakati huwezi kusaidia jamaa wanaoteseka milele. Kwa hivyo, kila ufuatiliaji wa pili wa mipaka yako mwenyewe na ufahamu wa wapi utawasogeza kidogo kwa muda, na ambapo hautaacha hata kitu, inapaswa kuendelezwa kuwa automatism.

Jitenge mbali na uzembe kwa ustadi, bila kuacha hali hiyo, kuvunja mawasiliano, lakini kufuatilia athari zako na uwezo wa psyche kugundua habari. Kwa sababu, kuwahurumia watu, tunapata mhemko sawa na wao, lakini kwa kiwango kidogo, na kuzidiwa na shida zetu wenyewe na kwa kuongeza wengine, psyche inaweza kuganda. Kama kompyuta tu, na kukataa kufanya kazi zaidi - inajidhihirisha kwa kukwama kwenye aya moja, kutokuwa na maana kupindua mkanda au kitabu, katika hali mbaya zaidi, shida za kulala zinaanza. Dalili zote hupiga kelele juu ya kuacha na kubadili umakini kwako, ambayo inaweza kufanywa kwa kujielezea mwenyewe hali ulipo, bila shida (jiji lako, kinachotokea katika familia yako, unakaa nini - eleza ukweli wako mwenyewe kwako mwenyewe), na kurudisha unyeti wa mwili (punguza misuli yako, tembea bila viatu, kula siki - jukumu ni kuwasha na kutikisa mwamko wa mwili iwezekanavyo). Kurudi kwako mwenyewe hukuruhusu kutumbukia kwenye uzembe wa mtu mwingine.

Mabadiliko ya ubunifu katika siku yako hukuruhusu kuondoa ushawishi wa uzembe wa mtu mwingine. Jaribu kusoma kitabu badala ya chakula cha kijamii, angalia maonyesho ya uchoraji badala ya sinema, badala ya kumlilia mkosaji, toa msaada, kwa sababu watu wenye furaha hawakosei. Sehemu iliyopokea hasi ya mtu mwingine ina uwezo wa kupunguza chanya ya mtu mwingine, na zaidi, ni bora zaidi. Kwa kifungu kama hicho, unaweza kwenda kwenye vituo vya watoto yatima na hospitali, shule za bweni na mashirika ya kujitolea - hakika kutakuwa na wale wanaohitaji msaada wako, na shukrani na furaha iliyoletwa pia itainua roho zako. Sio lazima kwenda kwenye sehemu kama hizo, unaweza kusaidia wale wanaoishi karibu, au kupanga likizo ya kufurahisha kwa wavulana kutoka yadi yako mwenyewe.

Uwezo wa kupata chanya katika hafla yoyote au kuiona kama msukumo wa maendeleo ni ubora muhimu sana ambao hufanya hasi yoyote kuelekezwa kwa mwelekeo wako kuwa haina maana.

Hakuna kitu kinachoweza kuharibu siku nzuri haraka kuliko mawazo hasi. Wanapata mawazo mazuri kwa sababu ya upendeleo wa mtu asiye na ufahamu wa kuzingatia kile kinachoenda au kinachoweza kwenda vibaya badala ya kuona bora katika hali hiyo. Wakati mwingine hii ni matokeo ya kutofaulu mara kwa mara hapo zamani, wakati ilionekana kwako kuwa hatma inakutupa kwenye matope mara nyingi sana na unaamini kuwa imekusudiwa kutokea tena.

Jinsi ya kuondoa mawazo hasi? Anza na utaftaji. Unapotafuta njia za kuondoa mawazo hasi, anza kutafuta sababu kwa nini uzembe unakuwa sehemu muhimu ya maisha yako.

Mara nyingi watu hawajui jinsi mazungumzo yao ni mabaya., wakati wengine wanaiona mara moja. Na ikiwa unamwambia mtu kuwa yeye ni hasi sana, mara moja huanza kukasirika, anachukua msimamo wa kujitetea na anathibitisha kuwa yeye ni mzuri! Hivi ndivyo hasi inaweza kuwa fahamu na jinsi inavyoweza kuchukua mizizi katika ufahamu wetu!

Inasikitisha kuangalia watu ambao wana mengi, lakini kila wakati wanapiga kelele na kulalamika juu ya kila kitu ulimwenguni. Wanacheza jukumu la wahasiriwa (hali ya mateka) na kila wakati huhukumu na kukosoa wengine.

Lakini ni nzuri sana kuona watu ambao wana kila sababu ya kutofurahi kabisa kwa sababu ya hali ya maisha, lakini ambao bado wanabaki wenye furaha na wachangamfu!

Mtu, bila kutambua, anaweza kufanya kufikiria hasi kuwa tabia, akijaribu kujiepusha na kuchanganyikiwa. Inaweza pia kuwa njia ya kujiinua. Mtu anapomwambia mtu, "Nimekuambia hivyo," huongeza kujithamini kwake.

Acha kuja na hali hasi mwenyewe na kuziamini!

Kwa bahati mbaya, watu wengi wanachanganya upendeleo hasi na uhalisi. Maneno "mimi ni mwanahalisi tu" yanamaanisha kuwa kufeli hakuepukiki. Lakini ni nani aliyesema kwamba inapaswa kuwa hivyo? Ikiwa unaamini kuwa kutofaulu hakuepukiki, hii inaonyeshwa katika hotuba yako na kwa vitendo vyako. Na kisha, ikiwa kutofaulu, kwa maoni yako, kila kitu huenda "kawaida" - baada ya yote, mawazo yako yalikuwa ya haki.

Vidokezo hivi vya Njia ya Silva na mbinu zenye nguvu za kujipangia zinaweza kukusaidia kujipanga upya na kuondoa mawazo mabaya:

Usiamini kila kitu unachokiamini

Akili yako ya ufahamu imeathiriwa sana na uzoefu wako wa zamani wa maisha. Je! Mawazo yako yote juu ya jinsi ulimwengu hufanya kazi ni sawa? Kwa mfano, yawezekana umejifunza mambo fulani kutoka kwa wazazi wako, lakini je! Ikiwa wazazi wako walikuwa na shida na jirani aliyeendesha gari la Porsche, bila kujua wanaweza kukuza imani kwamba madereva wote wa Porsche wana tabia mbaya. Na kufikisha imani hii kwako. Lakini hii ni kweli kweli? Suluhisho: kujichunguza na KUANGALIA imani yako.

Acha kufanya kile usichokipenda

Nguvu ya mawazo ni kubwa sana. Lakini ikiwa hautoi maagizo sahihi (kwa mfano, sio kuibua matokeo mazuri), itageukia njia mbaya za kufikiria zilizohifadhiwa kwenye akili yako ya fahamu. Suluhisho: Chora akilini mwako picha za matokeo mazuri kwa hali zote zinazokusumbua. Tumia Skrini ya Akili kuunda picha ya matokeo unayotaka katika akili yako. Fanya zoezi hilo mara nyingi na kwa bidii zaidi hadi kutokuaminiana kutakapo.

Ukweli husababisha furaha; na ni jambo la kuchagua!

Fikiria katika vikundi vya kijivu

Maisha sio mfululizo wa kupita kiasi. Sio nyeusi na nyeupe na haina hali kama "njia hii tu au hakuna njia" au "yote au hakuna." Ikiwa wewe ni mkali sana juu ya malengo, hautawahi kuwa na furaha. Ikiwa unaogopa kutofaulu "kuepukika", maafa, aibu, kukataliwa, inamaanisha kuwa huwa unazingatia hali mbaya zaidi. Kwa nini? Suluhisho: jifunze kuona pande nzuri katika hali yoyote, jifunze kuzingatia hali ya "wastani" ya hafla, jifunze kukumbuka kuwa kila kitu ni cha muda mfupi na kwamba "hii pia itapita."

Angalia chanya

Watu hasi huwa wanaona uzembe katika kila kitu.

Na hii inawazuia kutambua chanya. Ikiwa unazidisha sana kutokuwa na furaha kwako na haujui furaha inayopatikana kwako, tabia ya kufikiria vibaya huongezeka. Suluhisho: Unapata kile unachotafuta - kwa hivyo tafuta chanya. Ingawa sio rahisi wakati mwingine, inaweza kupatikana katika kila kitu.

Usihamishe uzembe kutoka kwa kesi fulani kwenda kwa jumla

Usifanye jumla. Ikiwa utamuuliza mtu nje ya tarehe na kukataliwa, inamaanisha kuwa UTAKATALIWA DAIMA? Suluhisho: Tazama kila kutofaulu kama tukio na somo muhimu kwa siku zijazo.

Usitie maneno na matendo ya wengine kwa kile kisicho ndani yao.

Kila mtu ana maisha yake mwenyewe, wasiwasi wao wenyewe, matendo, hofu, matumaini na ndoto, kwa hivyo usitafute maana iliyofichika katika vitendo au kutotenda kwa watu wengine, kwa maneno yao au kimya! Unapoona maana fulani iliyofichika kwa vitendo, haimaanishi kwamba wengine pia wanaiona. Suluhisho: Usijaribu kusoma akili za watu wengine. Nia ambazo unapeana kwa maneno / matendo fulani ya mtu sio zaidi ya ndoto yako. Kwa nini uzingatia fantasy hasi? Chagua uelewa na uelewa badala yake!

Kutafakari kunaweza kukusaidia kujua ikiwa una mwelekeo wa kufikiria hasi

Chukua jukumu la kile unachodhibiti, lakini usijaribu kuchukua ulimwengu wote kwenye mabega yako.

Chukua jukumu la matendo yako, lakini wakati maisha yatupa mshangao mbaya, usijilaumu ikiwa ulijitahidi. Suluhisho: fanya kulingana na uwezo wako na kumbuka kuwa wakati mwingine unachoweza kudhibiti ni mtazamo wako kwa hali hiyo.

Ubinadamu wote hauishi kwa sheria zako

Kila mmoja wetu ana maoni ya mema na mabaya. Matarajio yako yanaweza kuwa moja ya vyanzo vikuu vya uzembe. Ikiwa unatarajia nusu yako nyingine itakupigia simu kila wakati njiani kurudi nyumbani kutoka kazini, na yeye hasitii kanuni hii, utasikitishwa, kwa sababu una sheria ya "Piga simu ukitoka kazini", na nusu yako nyingine ina nusu ya sheria hii ni wazi sio! Suluhisho: Patanisha matakwa yako na mahitaji yako, lakini badilika katika matarajio yako.

Jifunze kufikiria vyema kwa kuibua hali mbaya zaidi na bora na ufuatilia lugha yako ya mwili: kuibua hali bora ni ya kufurahisha zaidi!

Yako,
Irina Khlimonenko
na timu ya Njia ya Silva

Inafaa kukumbuka mara moja kuwa uzembe haumtawala mtu mpaka utakapoitikia. Hiyo ni, hali mbaya zinaweza kutokea karibu, wageni au watu wanaojulikana wanaweza kusema mambo mabaya au kufanya mambo mabaya, lakini mpaka yote haya "yatakapoota" ndani ya mtu, mawazo hasi hayakujaza akili. Mara tu mtu alipojibu: akajibu, weka mwingine mahali, au akaonyesha athari tofauti kwa kujibu ushawishi wa nje, wazo linakaa kichwani mwake, na itakuwa muhimu kufanya kazi nayo ili kuiondoa.

Wakati wa kufanya kazi na mawazo hasi, ni muhimu kutambua kwa wakati wakati mawazo haya yanatulia kichwani. Mbinu moja ya kushughulika na mawazo kama haya ni kukata. Haimaanishi ufafanuzi na uchambuzi wao, katika mbinu hii unahitaji tu kukata mawazo, kuibadilisha na kitu kingine, kisichohusiana kabisa nayo.

Katika mbinu nyingine, mawazo hayapaswi kukatwa, lakini yatazamwa kutoka upande. Wakati huo huo, hauitaji kuiishi, unahitaji tu kuzingatia, kama, kwa mfano, dirisha la duka. Katika hali hii, unaweza kujiuliza: "Je! Ninafikiria nini sasa?", Wakati mawazo yatatambuliwa kama ya mtu mwingine, na sio yako mwenyewe, ambayo inamaanisha kuwa haitaweza kukaa ndani.

Njia nyingine ambayo inajumuisha kuondoa uzembe ni kutia chumvi, na kuleta hatua ya upuuzi. Wakati mawazo mabaya yanaonekana, unahitaji kuanza kufanya kazi ili kuieneza. Kwa hivyo, wazo kwamba bosi sasa ataapa linaweza kuendelezwa kwa ujasiri zaidi: atamtia mfanyakazi wa marehemu kwenye mbaazi kwenye kona ya ofisi yake, halafu kwa aibu, pamoja na wafanyikazi wengine, watatembea na kucheka vibaya kwake, basi kila mtu ataanza kujikuna na kuuma nk. Baada ya mawazo mengine ya kipuuzi, tabasamu hakika itaonekana kwenye uso wako, ambayo inamaanisha kuwa hasi itaondoka.

Njia nyingine inayofaa ya kushughulikia mawazo hasi ni upinzani. Wakati wazo kama "sitafaulu" linaonekana, inapaswa kubadilishwa mara moja na mwingine, kinyume na yule - "Nitafaulu".

Kufanya kazi na hisia

Kukabiliana na mhemko ni ngumu zaidi kuliko mawazo, kwa sababu sio kila wakati inawezekana kufuatilia kinachosababisha. Lakini hakuna kesi unapaswa kuacha hasi ndani yako: inahitaji kutupwa nje. Walakini, hii haimaanishi kwamba unahitaji kutoa hasira, chuki, huzuni, hasira au hisia zingine hasi kwa wengine. Kuna mbinu maalum za jinsi ya kutomdhuru mtu yeyote na wakati huo huo ujisaidie.

Mbinu moja kama hiyo ni "mwenyekiti mtupu". Unahitaji kuweka kiti tupu katikati ya chumba na kuweka toy laini au mto juu yake, ukifikiria kuwa mkosaji. Mkosaji hapa anaweza kuwa sio mtu, lakini kitu, kwa mfano, mashine ya kuosha iliyovunjika. Na kisha unaweza kubisha "mkosaji", kuuliza maswali, kukanyaga na miguu yako, au kupiga kelele tu ili uzembe wote utoke. Vivyo hivyo kwa mbinu hii, unaweza kubomoa karatasi, picha zisizofurahi, kuvunja sahani - ikiwa ni muhimu tu.

Kuna pia mbinu ambayo inajumuisha kuandika barua kwa mtu ambaye amewahi kukosea. Barua hii haiitaji kutumwa, ambayo inamaanisha kuwa huwezi kuwa na aibu katika misemo na kuandika unachotaka. Basi unaweza kuandika barua ya kujibu, fikiria mwenyewe mahali pa mtu huyo, uombe msamaha kwa niaba yake, toa udhuru. Inashauriwa kuandika kile ungependa kusikia kutoka kwa mkosaji kibinafsi. Baada ya kumaliza mazoezi kama haya, unaweza kulia, haupaswi kuogopa - hii ndio hasi hutoka.

Kushiriki au kutoshiriki

Daima unahitaji kukumbuka kuwa huwezi kutupa uzembe kwa familia yako na marafiki. Kwa kuwaambia tu watu juu ya hali yake ngumu, sehemu ya uzoefu huwaangukia, na mtu mwenyewe bado hatatulii shida yake. Unahitaji kuweka wapendwa mbali na shida zako au kuanza mazungumzo ambayo hayaishii na taarifa tu ya hali hiyo. Ni bora kuomba ushauri, uelewa, msaada tu, i.e. pata maoni, na usimwache mtu mwingine peke yake na shida yao.

Ikiwa huwezi kushughulikia shida ya maoni hasi ya maisha peke yako, unaweza kurejea kwa mwanasaikolojia. Tayari unaweza kujadili kila kitu naye bila mapambo, bila kujaribu kuzuia hisia zake. Wanasaikolojia wazuri wanajua jinsi ya kushughulikia uzembe wa watu wengine.

Alama ya Twain

Je! Ni watu gani hasi?

Mtu hasi ni mtu ambaye hulalamika kila wakati na kukutupia shida nyingi kwako. Hatainua kidole kuyatatua peke yake, lakini kwa kusihi na wakati mwingine atalilia msaada. Mara tu unapoendelea juu, na utapewa jukumu la mabaya yote yaliyotokea au yatatokea tu baadaye na mtu kama huyo.

Mtu hasi hatawahi kukuunga mkono. Kwa kuongezea, yuko tayari kufanya kila juhudi kufanya wazo lako lishindwe. Ikiwa unapoanza kupoteza uzito, tarajia atembelee na keki ya kupendeza. Ukiacha kuvuta sigara, atapuliza moshi kwa furaha machoni pake. Kushindwa kwako na kujiona hauna nguvu humfanya afurahi.

Watu hasi, kama sheria, wamefungwa kabisa kwa kukosolewa na kuichukua kwa uchungu sana. Hawataki kujibadilisha na wanachukia jaribio lolote la kubadilisha mpangilio wa mambo uliopo. Mafanikio ya mtu mwingine huwaudhi, na kutofaulu kunawadhihaki. Mtu hasi huona mabaya tu katika kila kitu, haamini nguvu zake mwenyewe na hueneza mazingira ya kukata tamaa na kukata tamaa karibu naye.

Kwa nini ni muhimu sana kuwaondoa watu hasi kutoka kwa maisha yako? Kuna sababu kuu tatu.

Watu hasi wanakuzuia kukua na kufikia malengo yako ya maisha. Wanakukatisha tamaa kuchukua hatua, kupanda shaka, na kukupotosha.
Nishati hasi ya watu kama hao inaathiri kiwango chako cha nishati. Kwa kuongeza, wanaweza kusababisha mafadhaiko na wasiwasi.
Maisha yako yanategemea moja kwa moja wale walio karibu nawe. Wahusika hasi zaidi wapo kati yao, itakuwa ngumu zaidi na chini-itakuwa. Watu wazuri watakusaidia kufikia kile unachotaka, watu hasi watageuza maisha yako kuwa swamp ambayo utazama.

Jinsi ya kuondoa watu hasi

Hatua ya 1: fafanua malengo yako

Kwanza, tafuta ni shida zipi unazo, halafu fanya mpango wa kuzitatua. Jiulize ikiwa kila kitu kinakufaa wewe mwenyewe na maishani. Fikiria juu ya kile kinachokuzuia kufikia malengo yako. Amua malengo yako ni yapi na ni kiasi gani unataka kuyatimiza. Je! Una uwezo wa kubadilisha kabisa tabia, mazingira, mtindo wa maisha kwao? Tambua ni watu gani wanaokuzunguka wanaokuzuia na ni nani wanakusukuma mbele.

Hatua ya 2. Pata wadudu

Watu hasi hufanya ujisikie vibaya. Hupunguza nguvu zako na kukuacha ukiwa mtupu na kufadhaika. Baada ya kuwasiliana nao, unahisi kuvunjika, kuwasha, chuki.

Watu kama hao kila wakati wanakukatisha tamaa kutoka kwa kutenda. Wanakuhurumia na nia yako, lakini hawawahi kutoa msaada, lakini wanakatisha tamaa mabadiliko tu. "Hautafaulu", "Ni hatari sana", "Lazima tungoje", "Umechelewa tayari" - maneno haya na mengine kama hayo huwa tayari kila wakati.

Watu hasi wanaweza kuwa tofauti na wakati mwingine wanaweza kuwa wazuri. Lakini ikiwa bado unaona malipo ya sumu kwa mtu, basi ni bora kukaa mbali naye.

Hatua ya 3. Wacha Waende

Anza tu. Wewe mwenyewe unaweza kuondoa watu hasi kutoka kwa mazingira yako bila maumivu. Waepuke. Usichukue simu. Waondoe kutoka kwa marafiki wako kwenye mitandao ya kijamii.

Epuka maelezo. Kwa hali yoyote, mkweli. Vinginevyo, inaweza kugeuka kuwa onyesho, ambalo litatoa sababu nyingine ya kunywa damu yako. Watu hasi wanaweza kufanya semina za uhusiano, kwa hivyo usicheze nao. Waache tu watoke kwenye maisha yako.

Hatua ya 4. Usihisi hatia

Maisha ni moja, kwa hivyo haupaswi kuiharibu kwa sababu tu unaogopa kuharibu hali ya mtu mwingine. Unapaswa kuwa rafiki yako mwenyewe wa karibu. Ikiwa hautachukua jukumu la maisha yako na ustawi, hakuna mtu atakayekufanyia.

Ikiwa unaamua kumtoa mtu kutoka kwa maisha yako, uwezekano mkubwa, kabla ya hapo umejaribu njia zote za kumbadilisha. Ikiwa hakuna maneno ya busara yamesaidia, basi hauna budi ila kumwondoa mtu kama huyo. Haupaswi kukaa na watu hao hao maisha yako yote. Kwa sababu yoyote, watu wanakua na hubadilika. Na uhusiano kati yao unaweza kukuza au kufifia.

Kumbuka, athari mbaya ya watu hasi haiwezi kupuuzwa. Inaweza kuvuka mipango yako yote ya maisha na kunyima nguvu hata mtu mwenye nguvu.

Je! Umelazimika kubadilisha kabisa mazingira yako?

Mawazo mabaya mara kwa mara hutembelea kila mtu. Na hii ni kawaida maadamu hazizidi kila kitu kinachotokea.

Kuwa katika hali ya kawaida, tuna uwezo wa kuwapinga. Mhemko wa unyogovu husababisha ukweli kwamba uzembe hukaa kichwani kwa muda mrefu, ikionyesha maeneo yote ya maisha. Hata zile ambazo hazina shida yoyote. Kutafakari kila wakati, kupitia mawazo haya kunachangia mizizi yao. Kwa hivyo, kutokana na mawazo mabaya ya muda mfupi, imani thabiti huundwa: "Mimi ni mbaya," "Wengine wanafanya vizuri zaidi," "Sistahili wapendwa wangu" - imani hizi zote hufanya tathmini isiyo sahihi ya hali hiyo.

Tu kwa kushinda hisia hasi, unaweza kuchukua njia ya kupona. Ni muhimu kukumbuka kuwa mawazo mabaya hayana msingi na hayaungwa mkono. Ni mawazo tu. Tunawapa umuhimu na umakini sisi wenyewe.

Tamaa ya muda mrefu hutupeleka kwenye "dimbwi" la huzuni. Kadiri mtu anavyotumbukia hapo, ndivyo ilivyo ngumu zaidi kutoka kwake baadaye.

Ili kuzuia kuongezeka kwa hali ya unyogovu, unahitaji kuelewa jinsi ya kujiondoa mawazo hasi.

Njia 8 za kuondoa mawazo hasi

Kujua jinsi ya kuondoa uzembe ndani yako, unaweza kushinda ugonjwa wa unyogovu na kuzuia ukuaji wa ushawishi mbaya wa mawazo mabaya katika maisha yako yote. Wacha tuangalie mbinu za kimsingi.

Njia # 1 - mipango ya kina ya kesho.

Tunahitaji kufikiria juu ya siku za usoni kwa uangalifu iwezekanavyo. Fanya mpango mbaya. Fanya saruji kwenye karatasi. Jaza mapungufu yote ili usipate wakati wa kufikiria shida ambazo hazipo. Kutatua shida halisi kulingana na orodha, utajiokoa na "mzigo wa mawazo", ukiongeza umuhimu wako mwenyewe machoni pako. Inawezekana kuwa itakuwa ngumu kwako kushiriki katika kazi - baada ya yote, ni kawaida zaidi kutumia wakati kutembeza kupitia hali zilizotokea na ambazo hazipo. Ili kujilazimisha kutenda, unahitaji kuchagua kazi ngumu sana. Mwanzoni, unahitaji kutenda polepole na bila mafadhaiko. Hatua kwa hatua endelea kutatua maswala magumu zaidi.

Angalia vitu ambavyo tayari vimekamilika. Unapoona mafanikio yako, unagundua kuwa "asiye na thamani, asiye na uwezo wa kitu chochote" haikuhusu.

Njia ya 2 - tathmini ya kutosha ya matukio ambayo yametokea.

Eleza kwa maandishi kile kinachotokea kwako kwa siku moja au wiki. Angazia mafanikio na matokeo kutoka kwa hafla zote. Kwa urahisi, zinaweza kuwekwa alama na "D" na "R". Tambua vitendo hivyo ambavyo vilikupa raha, weka herufi "U" karibu nao.

Tathmini matukio ambayo yamepita na wewe kwa kipindi fulani cha wakati. Utaelewa jinsi maisha yako ni mazuri. Sio lazima ufikirie sana jinsi ya kuondoa mawazo hasi. Baada ya yote, kichwa chako kitajazwa na hafla ambazo hutoa raha.

Njia namba 3 - hali-mawazo-hisia.

Inasaidiwa na ujasiri wa mtu kuwa kila kitu ni mbaya sana. Kila kitu kinachotokea kinaonekana kuwa mbaya na cha kuchukiza. Kwa kawaida, mwamko hasi hutoa hali inayofaa. Tunahitaji kujilazimisha kuelewa kwamba huu ndio mtazamo wetu wa kibinafsi wa hali hiyo. Halafu badala ya kutumbukia katika mazingira ya uharibifu, utahitaji kuondoa uzembe ndani yako.

Kwa mfano, rafiki yako alikupita na hakusalimu. Ukweli ni kwamba mtu huyo aliingizwa tu katika mawazo yake mwenyewe, akikimbilia mahali na hakukuona. Lakini wewe tayari, kwamba haujatambuliwa. Hakika, wazo la kuwa wewe ni mtu asiyestahili tayari limeweza kuteleza na kuota mizizi. Au labda walidhani kwamba walikuwa na aibu kwako na kwa ujumla wewe ni "nafasi tupu"? Kwa kawaida, baada ya mawazo mabaya alikuja hisia zile zile. Au labda zaidi ya moja. Katika hali kama hiyo, tumefunikwa na chuki, tamaa, maumivu.

Kwa kufuatilia mlolongo wa hafla, itakuwa rahisi kwako kuelewa kuwa haya ni maono tu ya hali hiyo. Sijui jinsi ya kuondoa mhemko hasi? Ili kuanza, angalia tu hali kutoka nje.

Njia # 4 - kurekebisha maoni yako mwenyewe.

Changanua mawazo yaliyokupata wakati wa hali mbaya. Labda hii sio majibu ya hafla yenyewe. Labda hasi imetokea kwa sababu ya mambo ya mtu wa tatu ambayo "ulisumbua" hafla zingine. Kwa mfano, asubuhi uliteswa na maumivu ya kichwa. Maoni yaliyopokelewa kutoka kwa bosi hayana uhusiano wowote na mtazamo hasi. Kwa hivyo usiwe wa kustaajabisha: wewe sio mfanyakazi mbaya zaidi, na bosi ametoa maoni yenye msingi mzuri. Ikiwa anakuonyesha makosa kila siku, hii inaweza pia kuwa ni matokeo ya uchovu wako (kisha chukua likizo), au ushuhudie kwamba bosi wako, kimsingi, ni mpenzi wa kupata kosa. Na labda hii, tena, haihusiani na wewe.

Jifunze kukomesha mtiririko wa mawazo kwa wakati kwa kujiuliza swali la moja kwa moja: "Ni nini hasa kilinigusa?" au "Ni nini hasa kinanisumbua?"

Njia ya nambari 5 - uingizwaji wa mhemko.

Mara tu unapojikuta unafikiria mawazo mabaya, jaribu kutafuta mbadala. Mara moja ubadilishe hukumu mbaya kuwa na matumaini. Ni muhimu kujua mbinu hii, basi hautakuwa na swali la jinsi ya kujiondoa mawazo hasi. Igeuze kuwa mchezo: mara tu unapohisi kwamba "imevingirishwa", ghafla ubadilishe mawazo yako kwa kitu chochote kinachokufanya ujisikie vizuri: wazo la tumbo laini la paka nyumbani, kukumbatiana na wazazi wako, matembezi ya majira ya joto. Ishi hisia hizo.

Utabadilisha moja kwa moja mawazo hasi na hoja ya usawa na ya kimantiki. Kwa mfano, marafiki wako hawajakupigia simu kwa zaidi ya wiki moja. Mawazo yanajidokeza: "Hawaitaji mimi." Tumia "counterstrike": fikiria kuwa wanahitaji msaada wako katika biashara, na hawana muda wa kupiga simu. Chukua hatua, usipendeze.

Njia # 6 - Nguzo tatu.

Tunachukua karatasi na kuichora kwenye safu tatu. Safu ya kwanza hutumiwa kuelezea hali hiyo. Katika pili, tunaandika hukumu hasi ambazo zimetokea dhidi ya msingi wake. Tunatumia safu ya tatu kurekodi mawazo yetu. Mara nyingi njia hii ya kuondoa mawazo hasi inaonyesha wazi kwamba "shetani sio mbaya sana."

Unapofikiria juu ya jinsi ya kuunda wazo kwa usahihi, basi jifunze kuiangalia kutoka nje. Bila kujua wewe mwenyewe, utaanza kujishughulisha na "noti" nzuri, ukigundua ni mara ngapi unapeana vitu na umuhimu ambao haupo ambao kimsingi sio muhimu katika maisha yako.

Njia # 7 - kuvunja hali ngumu kuwa kazi rahisi.

Usisimamishwe juu ya kazi isiyowezekana - ni kwa muda mrefu tu ukiifanya iwe ngumu. Fanya kazi chache zinazoweza kutekelezwa kutoka kwake. Vunja kila mmoja wao kwa hatua. Chambua kila hali isiyo ngumu. Utaelewa ni kwa kiasi gani ulizidisha umuhimu wake. Inageuka kuwa hakuna shida hata kidogo. Unahitaji tu kupanga kwa usahihi hatua na kuanza kuigiza, na sio kuigiza. Unapojitumbukiza katika kutatua hali ya shida, unaelekeza nguvu kwa njia za kutoka. Wakati unasugua hali yake ya shida kichwani mwako, unajitoa ili utenganishwe na mawazo hasi.

Njia namba 8 - msaada wa kisaikolojia.

Mtaalam hatakupa maagizo wazi juu ya jinsi ya kutoka kwenye unyogovu au kuondoa mawazo hasi. Lakini atakufundisha jinsi ya kukabiliana na hali tofauti. Baada ya yote, uwezo wa kukabiliana nao tayari ni asili kwako, kwa sababu tu hautaki kuitumia. utaweza kurekebisha mtindo wako wa tabia na ujifunze kutenganisha halisi kutoka kwa zile zilizo mbali.

Unaweza kuhamisha uzoefu wa ushauri katika maisha halisi. Ni muhimu, kwanza, kuacha kuzidisha hali hiyo, pili, kuelewa kuwa iko katika uwezo wako kukabiliana nayo, na tatu, kupata ujasiri wa kibinafsi.

Kujua tu jinsi ya kuondoa mhemko hasi hakutatupa kujistahi na hamu ya maisha. Mbinu hizi zinahitaji kutekelezwa na utekelezaji wake kufuatiliwa. Lakini hata kufanya kazi pamoja na mwanasaikolojia, tunaweza kujisaidia tu. Tazama maoni yako mwenyewe, jifunze kuondoa msingi wa mhemko hasi na unyogovu kwenye mzizi. Jifunze kuchukua nafasi ya uzembe na mawazo mazuri. Itafanya maisha yako yawe mkali na ya kupendeza. Basi utaweza kuhisi umuhimu wako na nguvu, bila kuruhusu hisia zozote kuchukua.

Epuka uzembe na ukae na afya!