Jinsi ya kujiondoa hasi, jinsi ya kujiondoa hasira na kutupa chuki bila kuwadhuru wengine? Milipuko ya kihisia.

Njia za kuishi hisia. Sababu za mizizi ya matukio yao.

Hisia ni sehemu muhimu ya asili ya binadamu, kuruhusu kujisikia rhythm ya maisha.

Imedhamiriwa na asili kwamba wanawake huwa na kuwadhihirisha mara nyingi zaidi na zaidi kuliko wanaume.

Tuliona kitu cha kufurahisha au mtu anayemjua, filamu mpya au katuni, alisikia juu ya kitu, tu wakati wa mawasiliano au peke yetu na sisi - hisia ziko kila mahali.

Je, tunazoeaje kuonyesha hisia hasi?

kukandamiza ndani yetu
tunaonyesha wazi ili tuishi
kudhibiti na kuishi kwa uangalifu

Tangu kuzaliwa, ni kawaida kuelezea hisia za nje kwa uhuru. Mama huwaelewa kwa usahihi na hukutana na mahitaji ya makombo.

Kukua, tunahifadhi katika kiwango cha fahamu hamu ya kuwa

kueleweka na kukubalika kwa hisia zao zote
kupendwa na muhimu katika maisha ya wapendwa

Rangi ya hisia katika chanya na hasi ni masharti na uwezekano mkubwa unahusishwa na matokeo ya udhihirisho wao wa nje. Haiwezekani kwamba furaha itamfanya mtu kusema mambo mabaya au kuvunja sahani, sawa?

wasichana katika mapenzi wana tabia gani? jinsi ya kuelewa ikiwa msichana anakupenda?

Hapa ni tu kuishi hasi, yaani hasira, hasira, huzuni, hatukufundishwa shuleni, taasisi, nyumbani.

Kinyume chake, mara nyingi tunawaona wanawake na wanaume wale wale wakisonga hisia zao mbaya na kupanda mbegu za ugomvi, mabishano na matusi. Jinsi ya kuwa?

Jinsi ya kukabiliana na hisia kwa njia endelevu?

Kwanza, tunaona kwamba hisia huzaliwa katika mwili, ambayo ina maana kwamba lazima zitoke kwa njia hiyo.
Kuwaishi tu bila kuchambua sababu za kutokea kwao hakuna ufanisi. Wataonekana tena na tena, unawaonyesha. Na watu karibu kuteseka?
Kukandamiza na kukataa kuishi ni sawa na kwenda chooni na kushikilia kwa nguvu takataka za mwili. Imejaa magonjwa na kujiangamiza.
Tathmini kwa uangalifu uwepo wa mhemko - ni ya kitambo au ni sehemu ya tabia yako? Katika kesi ya kwanza, inawezekana na ni muhimu kuishi, kwa pili, ni bora kwenda kwa mwanasaikolojia.

Hisia za uharibifu na za kujenga

Wacha tugawanye njia za mhemko hai katika vikundi viwili na tuzingatie kila moja:

uharibifu
yenye kujenga

Tunajua juu ya wale wa kwanza sio kwa uvumi na bado tunaorodhesha.

Njia za uharibifu za kuelezea hisia

Njia za kujenga za kuelezea hisia

14. Tunaandika barua za chuki

Hasira na hasira huacha alama katika nafsi ya mtu kwa namna ya chuki. Yeye, akijikusanya katika mwili, anakula kwetu kwa maana halisi na ya mfano. Wacha iende sawa. Kwa mfano, kuandika hisia zako zote na hisia kwa mtu maalum au hali. Lakini mwishoni, hakikisha kuwashukuru kwa somo, fursa ya kujisikia hisia, na kuruhusu kwenda. Soma tena na uchome barua. Osha uso wako, osha mikono yako, au kuoga kwa Bubble. Bafu pia ni nzuri, haswa bafu ya kutofautisha. Na uunganishe matokeo kwa kujishughulisha na chai ya mitishamba.

15. Kujaza dodoso la "Msamaha Mkubwa".

Unaweza kuichukua kutoka kwa kitabu cha jina moja au kuipakua kutoka kwa Mtandao. Kuna maswali mengi katika dodoso na mwandishi anapendekeza kuijaza kila wakati unapofunikwa na hisia. Ndiyo, utahitaji muda wa kuandika majibu. Lakini mlolongo wa maswali utapata hatua kwa hatua kufuta tangle ya hisia, kukiri, uzoefu wao na kutolewa.

16. Tunajishughulisha na aina yoyote ya ushonaji

Athari ya matibabu ni ya thamani sana na imejulikana kwa muda mrefu. Wanawake walijua sanaa ya kubadilisha hisia hasi kuwa za ubunifu wakifanya kazi kwenye gurudumu la kusokota, urembeshaji, ufumaji na aina nyingine zozote za ufundi wa mikono.
Ikiwa ulikaa chini kufanya kazi, ukiwaka kwa hasira na / au hasira, baada ya tamaa kupungua, kuchoma matokeo. Amechukua hisia zako na hana furaha yoyote. Badala yake, itakukumbusha juu ya hali au kitendo / neno la kibinadamu lililosababisha mlipuko wako.

17. Piga mto

Chagua mtu yeyote katika kaya yako kwa nafasi ya "mwathirika". Usilale tu juu yake na usiwape wageni kulala, ndoto mbaya zinaweza kutesa.
Pamoja na kupigwa kwa mto, piga kelele ikiwa unataka kupiga kelele kitu, au kulia. Hisia zinaweza kutokea kwa njia tofauti.

18. Kugonga hisia kutoka kwa sofa na kitambaa

Kila mhudumu ndani ya nyumba ana samani kama hiyo. Kawaida hakuna mtu anayelala juu yake, hutumika kama mahali pa mazungumzo na mikutano na familia au wageni.
Chukua kitambaa kikubwa cha kuoga, pindua ndani ya bomba, shika mwisho mmoja, na piga kwenye sofa na nyingine. Usichague hasa mahali pa mgomo, jambo kuu ni kubisha hisia, kujisikia tupu na uchovu wa kimwili.

19. Kugonga ngumi kwenye ukuta, begi la kuchomwa

Njia ya kiwewe, kwa sababu unaweza kuumia, kupata michubuko na michubuko. Lakini hasira inaweza kuwa na nguvu sana kwamba inawaka kutoka ndani na nje kila kitu kinachowasiliana nacho.
Ikiwa mume wako ana mfuko wa kupiga na kinga, unaweza kutumia. Na piga hisia kutoka kwako mwenyewe, na pampu mikono yako.

20. Tunapiga maji

Maji ni kipengele cha kike. Inaonyesha kiini chetu na hutusaidia kujielewa. Kwa mfano, matembezi ya mara kwa mara karibu na hifadhi ya asili yana athari nzuri katika viwango vyetu vya homoni na hali ya kisaikolojia.
Kwa hisia za kuishi, ziwa, mto, bwawa, bahari, bahari na hata maji katika bafuni yanafaa kwako. Tu bila madhara kwa majirani!
Ponda maji kwa mikono yako au fimbo. Achana na negativity inayokushinda.

21. Kugonga miguu yetu

Ulizingatia harakati za densi za watu, haswa za mashariki. Kuna stamping nyingi kwa miguu, na nchini India bado ni desturi ya kucheza na miguu wazi. Hii sio bahati mbaya.
Kuwasiliana na dunia, tunarudisha hisia zilizokusanywa, clamps, hali mbaya, umeme wa tuli. Kwa kurudi, yeye hutupa kwa ukarimu na wepesi na afya.
Kwa kweli, ni bora sio kukanyaga sakafu ya zege kwenye ghorofa ya 10. Jaribu kugusa ardhi katika hifadhi, msitu, yadi yako, ikiwa inawezekana, bila viatu. Ikiwa ni ngumu, piga sakafu au nenda kwa matembezi.

22. Tunacheza

Kuendelea na njia ya awali, endelea kucheza. Ikiwa unafanya aina yoyote, basi cheza wimbo unaojulikana na usijizuie.
Ikiwa hutachukua masomo yoyote, bado unaweza kucheza. Hata kwa kuambatana na muziki, hata bila mpangilio.

23. Tunapiga sahani

Chaguo lisilo na madhara ikiwa ni lako na unawapiga nyumbani bila uwepo wa familia yako. Ili usiwaogope kwa sauti ya vipande vya kuruka na mayowe yao. Na, bila shaka, una sahani nyingi, na sahani ya kuruka sio ya mwisho katika kaya.

24. Tunaosha vyombo, sakafu au kuosha mikono

Ikiwa wimbi la kihemko limekupiga sana, tunatupa kupitia vitendo kwa mikono yetu. Chaguzi za ubunifu ni kuweka mambo kwa utaratibu na usafi ndani ya nyumba katika kuwasiliana na maji. Mwisho huchukua hisia vizuri, hasa za kike. Kwa hivyo una wakati wa kufikiria, kuishi, unaweza hata kuzungumza na wewe mwenyewe na kuwaacha waende. Nyumbani - usafi, katika kichwa na mwili - utaratibu na amani.

25. Tupa takataka

Inasafisha vizuri kichwa na nafasi ya ghorofa, inafanya uwezekano wa kupumua kwa kifua kamili, bila ya kutojali. Wakati wa kukusanya takataka, huondoa hisia kupitia mikono yako na kuzihamisha kwa vitu vya kutupwa au kuchomwa moto. Chaguo la pili litakuwa kamili.

26. Weave mandala

Moja ya aina za taraza ambazo mwanamke yeyote anaweza kutawala kwa urahisi. Kwa kuongeza, mandala hupigwa haraka. Unaweza hata kuifanya kutoka kwa vifaa vya chakavu, pata tu vijiti viwili kwa sura. Bidhaa iliyokamilishwa inapaswa kuchomwa moto. Unaweza kusema shukrani juu ya moto na kuruhusu kwenda kwa hisia.

27. Tunazungumza na toy laini, mti

Njia nzuri ya kuondoa hasi bila kuathiri mawasiliano zaidi.
Chagua toy yoyote laini na ueleze mara kwa mara kila kitu ambacho kimekusanya katika nafsi yako. Usilale naye tu na usiruhusu watoto kucheza.
Uko barabarani na hakuna toys karibu, lakini unahitaji kuzungumza haraka? Tafuta mti unaopenda kwa jukumu hili. Lakini hii ni kesi kali. Miti iko hai na inatusikia na kutuhisi vizuri.
Kwa mfano, moja ya makabila ya kisasa ya kisiwa mara kwa mara husafisha eneo la kijiji chao kutoka kwa miti, na kuwakemea kwa siku kadhaa mfululizo. Miti hunyauka na kufa.

28. Kubadilika kuwa kicheko

Njia ya baridi sio kuondokana na nishati hasi, lakini kuibadilisha kuwa chanya. Ni yeye tu hafanyi kazi na hisia zote na sio kila wakati. Inafaa zaidi kwa hasira ndogo za kaya.
Kutabasamu na kucheka kunahusisha zaidi ya misuli 100 katika mwili wa binadamu ili kudhihirika. Pata hali ya kuchekesha au wakati kwenye kumbukumbu yako na uanguke kwa kicheko kisichozuilika. Athari ni ya kushangaza!

29. Wacha hisia ziwe

Inaweza kuwa ngumu mwanzoni. Hasa wakati hakuna uzoefu na ujuzi, kwa sababu wengi wetu hatukuwa na mtu wa kufundisha jinsi ya kutambua hisia.
Wazazi wetu walikua na mawazo ya kukataza udhihirisho wao.
Jitengenezee orodha ya hisia. Jaribu kuwakumbuka kutokana na uzoefu wako, onja.
Wakati inapozunguka, piga hisia kwa jina. Likubali na lipe muda wa kudhihirisha.
Mshukuru na umruhusu aende. Tambua sharti na sababu za kutokea kwake, jinsi ilivyokuwa muhimu kwako katika hali fulani. Hivi karibuni utapata kwamba hisia zote ni marafiki zako.

30. Michezo

Njia nzuri ya kukabiliana na kuacha hisia hasi. Utahisi kuwa wanatoka na jasho, mvutano wa misuli yako wakati wa kikao.
Na mkufunzi atasherehekea matokeo yako mapya na mafanikio.

31. Kuzungumza

Njia ya kike kabisa. Rafiki zangu na mimi huzungumza hasa juu ya uzoefu wetu, mahangaiko, hisia na wachochezi wao.
Ni vizuri ikiwa huna tabia ya kulalamika kila wakati na kumwaga hasi. Hakuna mtu anapenda kujisikia kama "bakuli la choo" na "fulana" mvua.

32. Piga kelele

Inafaa kwa wale wanaoishi katika nyumba au karibu na misitu isiyo na watu. Utakuwa vizuri zaidi kisaikolojia.
Unahitaji kupiga kelele kwa sauti kubwa sana. Mara nyingi zaidi ni "ndiyo" au "hapana", lakini wengine pia inawezekana, ambayo "itavunja" nje.
Piga kelele hadi uhisi mtupu ndani. Utajua wakati wa kuacha. Kisha jipe muda wa kurejesha kamba zako za sauti na sauti, kimya kwa nusu saa au saa.

33. Massage

Umeota kwa muda mrefu mikono yenye nguvu ya mtaalamu wa massage, na mwili wako unahitaji joto kali, kwa hiyo ni wakati wa kujiandikisha kwa massage ya matibabu.
Mtaalamu wa massage mwenye ujuzi anaweza kutambua kwa urahisi maeneo yako ya "tatizo" na kuyafanyia kazi vizuri. Hakikisha tu kupata motisha kwako kuja kwenye kikao cha pili na kufikia mwisho wa kozi. Kwa sababu itaumiza sana.

34. Pumua ndani au fanya mazoezi ya kupumua

Kwa jitihada za mapenzi, polepole na kupumua kwa undani, kipimo. Pranayama au mazoezi mengine yoyote ya kupumua pia yatakuwa na athari inayotaka na kuleta utulivu.

35. Nenda kwenye bustani ya burudani

Safari hizo ziliundwa kuwapumzisha watu. Hapa wanapiga kelele, wanapiga kelele, wanashikilia kwa nguvu kwa mikono na miguu yao. Hiyo ni, wao hutumia mwili kikamilifu. Na tunakumbuka kwamba hisia zinapaswa kutolewa kwa njia hiyo.

36. Imba

Kuimba kunapunguza misuli ya uso, shingo, mabega, nyuma. Aidha, ina athari nzuri juu ya kazi ya moyo na mishipa ya damu.
Usiamini kuwa tembo alikanyaga sikio lako. Kila mtu anaweza kuimba. Ili kuwa na uhakika, cheza wimbo wako unaopenda na uimbe pamoja na mwimbaji.

37. Lia nyumbani, hekaluni

Je, umefuatilia hisia zako za baada ya hasira? Na ikiwa umeweza kutupa sehemu yake kwa mtu kabla ya wakati wa kutambua hisia, basi tamaa, majuto, chuki inaweza kuchukua nafasi ya hasira katika nafsi na mwili wako.
Unapojiruhusu kuonyesha hisia, machozi yatafurika wakati wa majuto.
Wakati picha ya mwanamke wa chuma inajulikana zaidi kwako, nenda kwenye hekalu. Angalia icons, subiri kwenye huduma. Kitu kitakuchochea, kumbukumbu itakurudisha wakati ulitaka kulia. Au utahisi hamu ya kuifanya. Kulia katika hekalu, sio kawaida huko. Utaondoka hapo ukiwa na hisia tofauti kabisa.

38. Kukiri

Inasaidia kuangalia kwa undani sana ndani ya nafsi yako na kupata kitu ambacho umesahau kwa muda mrefu. Macho yenye fadhili ya kuhani yatakubali kila kitu bila hukumu. Na utataka kuondoa kwa dhati mizigo ya hasi iliyokusanywa kwa miaka mingi ya maisha yako.
Njia kwa wale walio tayari kumwamini Mungu au wamemezwa na huzuni.

39. Tafakari

Njia ya kirafiki ya kushikilia hisia ndani yako kwa muda, na kisha uipe dunia wakati wa kutafakari. Chaguo bora ni kuifanya nje, ikigusana na ardhi, sio sakafu.
Jisikie katika akili yako ambapo hisia imekwama, kukusanya na kuituma chini. Na kutoka angani, jijaze na nishati ya dhahabu ya afya na uhai.
Kuna chaguzi nyingi za kutafakari, fanya mazoezi na utafute yako.

40. Maombi

Njia mbaya, kwa sababu unajua jinsi ya kujidhibiti katika hali ya hasira. Rufaa kwa Vikosi vya Juu itasikika kila wakati tunapouliza na kutamani mema sio sisi wenyewe, bali kwa jirani yetu.

Ni nini husababisha hisia hasi?

Fikiria ni faida gani ya hisia fulani kwako? Labda unataka:

kutambuliwa na upendo
kujisikia dhaifu na kukosa msaada
ili "uchukuliwe mkono", kukumbatiwa, umekaa kwenye kiti, ukileta kikombe cha chai na slippers zako za kupendeza za pink.
sema na kulalamika ili mtu asikie tu
kuepuka hisia ya upweke katika nafsi

Au ni faida kwako kudhibiti hisia zako, kuwafanya wengine wahisi hatia. Lakini kwa kufanya hivyo utafikia kukataliwa na baridi katika uhusiano wako nao.

Jifunze kupata hisia bila kujiumiza mwenyewe na watu wanaokuzunguka. Kumbuka kuwa maisha ya kuhisi ni ya asili kama vile kuona wigo mzima wa rangi za ulimwengu na kuhisi hisia zozote.

Video: Jinsi ya kudhibiti hisia hasi? Algorithm ya tabia

Habari marafiki wapendwa!

Watu wengi waliostaarabika wamezoea kuzuia hisia kwa kuvaa kinyago kinachokubalika kwa ujumla katika jamii. Umewahi kutabasamu wakati paka zinakuna ndani ya roho yako? Kuzuia hisia hasi maendeleo katika mabadiliko ya haraka katika athari za kujihami - kicheko, hysteria, au kuepuka hali mbaya.

Njia hizi zote huendesha hisia zenye madhara zaidi na zaidi, hatimaye kutengeneza magonjwa au matatizo ya neva. Jinsi ya kutoa hasira yako kwa usalama? Jinsi ya kusema kwaheri kwa hasi iliyokusanywa na wakati huo huo usimkosee mtu yeyote?

Kwa kukandamiza uzoefu wa sumu au hisia katika kina cha ufahamu wetu, tunajaza nafasi ya ulimwengu na matatizo, madhara, badala ya kupuuza furaha, upendo na hisia ya amani kamili ya akili.

Leo, nimekuandalia njia kadhaa za ufanisi za kuondokana na mzigo mkubwa wa mateso ya hasira na kuishi maisha ya usawa kwa maelewano kamili na wewe mwenyewe.

1. Diary

Diary au diary ni msaidizi bora katika kutatua suala hili. Kwa kunyunyiza kwenye karatasi orodha ya hasira, wasiwasi na maswali, mtu huondoa hamu ya kuvaa kila kitu kirefu chini ya moyo wake.

Rafiki aliye kimya daima atapata wakati wa kusikiliza na hata kupendekeza wazo muhimu. Mazoezi ya kila siku ya uandishi yatatumika kama sababu nzuri ya kuchambua siku zinazopita na kutokwa kwa uchokozi.

Hisia au hisia iliyoachwa bila udhibiti na uangalifu, kama mdudu, hupiga shimo katika mtazamo kamili na wenye afya. Moja, hutokeza msururu wa mawazo maovu na humwongoza mtu kwenye njia ya maangamizo yake yenyewe.

Tafuta wakati mzuri wa kuandika hisia katika shajara yako. Sehemu nzuri ya siku ni jioni. Siku imefika mwisho na una haki ya kufanya hitimisho. Ongea juu ya ushindi, zungumza juu ya maumivu au shida. Andika hisia zote za siku, ukizingatia hisia zenye uchungu.

Mwishoni mwa insha iliyoundwa, asante siku hii kwa uzoefu na ujitakie kesho sehemu ya ulimwengu ya wema na bahati.

2. Hatua na nguvu

Taswira itasaidia. Haupaswi kutengeneza roboti ya picha ya uso usiopendeza kwako au kufanya matambiko ya voodoo. Kwa hili, njia nzuri na kuthibitishwa ni bora - mfuko wa kupiga.

Ikiwa unakwenda kwenye mazoezi, basi itakuwa rahisi kwako kutekeleza njia ya utakaso wa ufahamu kwa kutumia fizikia ya mwili. Na ikiwa hauna ganda kama hilo karibu na fursa ya kuinunua pia, basi ninapendekeza ubadilishe peari na mto wa kawaida ambao kila mtu anao nyumbani, ikiwa yeye sio vampire!

Jaribu kutekeleza kipigo peke yako, vinginevyo familia itafikiri kwamba kweli una matatizo ya akili. Jihakikishie kuwa mto huo ni mfano wa mnyanyasaji, na kusababisha mlipuko wa uchokozi.

Kusanya mawazo yako, kwanza kumbuka hisia zote za uchungu zinazokuchukua. Rejesha hali katika kichwa chako ambayo ilisababisha jeraha na tune kwa njia sahihi.

Kuna jambo moja muhimu sana: ikiwa, baada ya dakika tatu za "kupiga" mto, ghafla unaamua kuwa umeponywa kabisa na kuondokana na mzigo, basi hii sivyo.

Unahitaji kujaribu kuondoa kizuizi ambacho kinakuzuia kutoka kwa hasira. Mchakato wa kuamsha na kuachilia hasira ya mwitu na hisia hasi zinaweza kukutisha, lakini hii ndiyo nafasi pekee ya kupata maumivu kutoka kwa kina cha fahamu.

Utasikia wakati hali sahihi itakuja. Mtu katika hali hii anaweza kuishi kwa kutosha: mapigo yanaharakisha, kuna tetemeko linaloonekana na jasho kwenye mikono, na maneno hutoka bila hiari na mara nyingi hupangwa na kishindo cha mnyama, pamoja na mito ya machozi.

Kweli ni hiyo. Lakini usiogope majibu yako mwenyewe, kwa sababu baada ya "kikao", unaweza kujisikia kuzaliwa upya na kwenda kulala kwa saa kadhaa.

3. Sauti na kupiga kelele

Chuki ni hisia hatari sana ambayo unahitaji kuiondoa haraka iwezekanavyo kabla ya kukusukuma kwenye matokeo yasiyoweza kurekebishwa. Nitakupa njia bora ya kushughulika na mwanamke mjanja, ambayo inategemea athari za uponyaji za maumbile kwa wanadamu.

Hifadhi wakati wa bure na azimio la kumaliza swali. Ikiwa kuna bwawa, hifadhi au msitu karibu na nyumba yako, basi hii ni nzuri! Kwenda huko jua linapotua, unaweza kuwa peke yako na mawazo yako na kusema kwaheri kwa wasiofaa.

Unaweza kuchukua mchoro au hata kupiga picha na wewe na kuongeza nguvu zako na kupiga kelele! Eleza mambo yoyote mabaya ambayo ungefanya au jinsi yalivyokuletea maumivu.

Mara ya kwanza, maneno yako yatakuwa sahihi na yamezuiliwa, lakini baada ya kuelewa maana ya zoezi na hisia ya ujasiri, mchakato wa uponyaji utaenda kwa kasi, ukiondoa zamani, hisia za kuchukiwa na jua.

4. Kikao cha "tiba ya machozi"

Kulia ni nzuri. Machozi ni njia ya asili ya kuondoa hasi kutoka kwa mwili. Ikiwa unahisi uzito kamili kutoka kwa hisia zilizozidiwa, na huwezi kulia, jisaidie kwa kupanga kikao cha uponyaji halisi.

Weka muziki unaofaa, uwe peke yako na mawazo yako, na utazame picha, filamu, au chanzo kingine cha msisimko. Hii itakusaidia kuongea kwa njia sahihi na mwisho wa mazungumzo na wewe mwenyewe, utahisi mwepesi.

5. Tahadhari za usalama dhidi ya mlipuko

Zinatokea mara nyingi. Lakini usinyunyize uzembe kwa watu wengine ambao hawana uhusiano wowote na wanyama wako wakubwa ambao hawajafugwa. Haupaswi kutekeleza ibada ya kufukuza pepo mbele yao, ukiwashtaki kwa dhambi zote za mauti. Kwa hivyo, unaweza kumuumiza mtu ambaye hastahili vibaya sana.

Jihadharini kwamba mchakato wa kuondokana na mitazamo na mawazo hasi haugeuki kuwa ibada ya kila siku au utegemezi wa kihisia.

Marafiki, hiyo ndiyo hoja.

Jiandikishe kwa sasisho la blogi yangu na uipendekeze kwa marafiki zako kusoma. Katika maoni, tuambie ni njia gani unayotumia?

Tukutane kwenye blogi, kwaheri!

Ni sawa kuhisi hasira wakati mwingine, mradi tu usiishinikize, lakini unaishi kwa usalama. Kuwa katika madai ya ulimwengu, wakati unataka kudhibiti kila kitu na kila mahali, na wakati hii haifanyiki - kuwa na hasira wakati wote - hii tayari ni isiyo ya kawaida. Ni jambo lisilo la kawaida kiasi gani kutoweza kulidhibiti.Udhibiti ni kuacha mvuke kwa njia ambazo ni salama kwa kila mtu, bila kuacha chochote ndani yako na bila kumwaga chochote kwa wengine.Jinsi ya kufanya hivyo?

Hisia huishi tu kupitia mwili - uchambuzi na ubongo hautoi chochote. Kwa sababu wanaishi katika mwili, na kupitia mwili wanatoka nje. Ikiwa unafikiri na kuchambua, basi ninaelewa kila kitu kwa kichwa changu, lakini bado hunitia hasira.

Kwa mfano, una uhusiano mgumu na mama yako. Na ikiwa unaacha tu mvuke na kupiga kelele kwenye mto wako, bila kubadilisha chochote katika mtazamo wako kwa mama yako, basi hii haina maana. Hii ni sawa na kunywa dawa za kupunguza maumivu kwa toothache na si kwenda kwa daktari. Meno yanahitaji kutibiwa, sawa? Na uhusiano unahitaji kuponywa. Hii ni ya msingi. kuhalalisha;"> Tutazungumza zaidi juu ya hasira, kwa sababu haijulikani nini cha kufanya nayo na wapi kuiweka. Na kwa njia moja au nyingine, katika interweaving yoyote tata ya hisia, kuna hasira nyingi. Njia ya kutoka katika hali nyingi ngumu, kama vile hisia za hatia na chuki, hutokea kwa hasira. Na kwa kukataa kuuishi, hatuwezi kwenda mbali zaidi.

Lakini ninakuuliza utenganishe hasira kama hisia ya kitambo, ambayo kwa kawaida huonekana wakati kitu hakifanyiki jinsi ulivyotaka (hii ndiyo asili ya hasira), na hasira kama tabia ya tabia, yaani, hasira. Ni sawa kuhisi hasira wakati mwingine, mradi tu usiishinikize, lakini unaishi kwa usalama. Kuwa katika madai ya ulimwengu, wakati unataka kudhibiti kila kitu na kila mahali, na wakati hii haifanyiki - kuwa na hasira wakati wote - hii tayari ni isiyo ya kawaida. Jinsi isiyo ya kawaida na kutoweza kuidhibiti.

Kudhibiti hasira haimaanishi kutoihisi au kuikandamiza.

Kudhibiti ni kuacha mvuke kwa njia ambayo ni salama kwa kila mtu, bila kuacha chochote ndani yako na kutotupa chochote kwa wengine. Fikiria kuwa hasira ni taka asili ya mwili, kama vile chakula kilichopikwa kupita kiasi. Nini kinatokea ikiwa unazingatia kesi hii "chafu" na kuacha kwenda kwenye choo? Jizuie kufanya hivi? Matokeo yatakuwa nini? Labda kazi yetu ni kuunda "choo" kama hicho kwa mhemko - mahali ambapo tunafanya kitu kwa utulivu na salama bila kumdhuru mtu yeyote?

Na ninakuomba sana kuepuka kiroho cha mapema katika hisia. Hii ndio wakati ina chemsha na kuumiza ndani, na tunasisitiza yote kutoka juu na neno "hapana" na kuzama ndani ya sababu. Mara nyingi, hivi ndivyo tunavyoshughulikia hisia za watu wengine, wanasema, nitakuambia sasa kwa nini uliruka kwa karma! Sababu hutafutwa baada ya hisia kutolewa. Itakuwa rahisi kwako kuona haya yote kwa kichwa cha kiasi. Ishi kwanza. Au acha mtu huyo aishi, msaidie katika hili.

Sasa hebu tuanze. Ninataka kugawanya njia za mhemko hai katika kujenga na kuharibu. Wale ambao hawana madhara na wale wanaoumiza mtu.

Njia za uharibifu:

Mimina watu wengine, haswa wale "waliopita".

Kazini, bosi aliitoa, lakini hakuweza kuielezea usoni mwake, kwa hiyo tunarudi nyumbani - na ikagonga paka, ambaye aligeuka chini ya mkono, yaani, chini ya mguu wake, au mtoto ambaye tena. kuletwa "tatu". Je, unasikika? Na inaonekana kwamba utavunja na itakuwa rahisi, lakini inakuja hisia ya hatia - baada ya yote, paka au mtoto hawana chochote cha kufanya nayo.

Ufidhuli.

Katika hali hiyo hiyo, wakati bosi alikasirika, lakini hasira ilibaki ndani, huwezi kuleta bomu hili nyumbani, ukijua kwamba litalipuka huko. Na kumwaga hasira yako juu ya mfanyabiashara ambaye anafanya kazi polepole na anafanya makosa, kwa wale waliokanyaga mguu wako au kuvuka barabara, na wakati huo huo juu ya wale ambao wanaudhi sana na uso wa furaha. Na pia ya matumizi kidogo. Hata ikiwa hakuna hisia ya hatia, hisia hasi za mtu mwingine, ambaye yote haya hutiwa, hakika yatarudi kwetu siku moja. Tena. Ndivyo wanavyotembea huku na huko, huku sisi tunakorofishana.

Kutembea kwa mtandao

Njia hii inaonekana salama na isiyo na adhabu zaidi. Ukurasa usiojulikana bila avatar, hata ikiwa na avatar, hawataupata na kuwashinda bila shaka. Bosi alimtoa nje - unaweza kwenda kwenye ukurasa wa mtu na kuandika mambo mabaya - wanasema, hiyo ni jinsi mbaya! Au kuandika ujinga! Au kuchochea aina fulani ya mabishano juu ya mada ngumu, kumwaga matope kwa wapinzani, kuwachoma na sindano mahali tofauti ili kuumiza. Lakini sheria ya karma pia inafanya kazi hapa, hata kama sheria za serikali bado hazipo kila mahali.

Kula pipi

Njia nyingine ambayo sisi, kwa njia, mara nyingi tunaona kwenye filamu. Wakati heroine anaachwa na mpendwa wake au kumdanganya, anafanya nini? Nina picha hii mbele ya macho yangu: msichana analia kitandani akitazama sinema na akila mkebe mkubwa wa aiskrimu. Ubaya wa tukio kama hilo, nadhani, ni wazi kwa wengi.

Kuapa

Njia nyingine inaweza kuonekana kama hii: umekuwa mbaya, na wewe ni mkorofi kwa malipo. Mume wangu alikuja kukufokea - na wewe pia unamfokea. Unaonekana kuwa mwaminifu. Mtu ndiye sababu ya hisia zako mbaya, zinahitaji kuonyeshwa haraka. Lakini kwa kufanya hivyo, unachochea moto tu, ongeza mzozo, na hakuna kitu kizuri kinachotokea. Ugomvi kila wakati huchukua nguvu zetu zote, pamoja na akiba zote zilizofichwa, na baada yake tunabaki ukiwa na hatuna furaha. Hata kama hoja imeshinda.

Kumpiga mtu

Tena - watoto, mbwa, mume, bosi (vizuri, huwezi kujua). Mtu yeyote ambaye ni sababu ya hasira yako au alikuja tu mkono. Adhabu ya viboko kwa watoto wakati wa kuvunjika kwa kihisia kwa mzazi ni ya kuumiza sana. Wanachochea ndani ya mtoto hisia ya unyonge na chuki ya kurudia, ambayo hawezi kueleza kwa njia yoyote. Ikiwa unampiga mume wako, unaweza kupata mabadiliko, ambayo, kwa bahati mbaya, sio ya kawaida. Na nimeona takwimu kwamba karibu nusu ya wanawake ambao wameteseka kutokana na unyanyasaji wa nyumbani walianza vita kwanza, bila kutarajia kwamba mwanamume anaweza kupigana. Hii haiwahalalishi wanaume, lakini haiwaheshimu wanawake pia.

Kukandamiza

Kuna imani kwamba hasira ni mbaya. Kadiri mwanamke anavyokuwa wa kidini, ndivyo anavyozidi kukandamiza hasira. Anajifanya kuwa hakuna kinachomkera, anatabasamu sana kwa kila mtu, na kadhalika. Zaidi ya hayo, hasira ina njia mbili - kulipuka mahali salama (tena nyumbani, kwa jamaa) - na hii hataweza kudhibiti. Na chaguo la pili ni kugonga afya na mwili wake. Inaonekana kwangu sio bahati mbaya kwamba leo watu wengi wanakufa kutokana na saratani, hii ni ugonjwa wa hisia zisizoishi, kama wanasaikolojia wengi wameandika mara kwa mara.

Kuvunja vyombo na kuvunja vitu

Kwa upande mmoja, njia hiyo ni ya kujenga. Bora kuvunja sahani kuliko kumpiga mtoto. Na pengine unaweza kuitumia wakati mwingine. Lakini ikiwa tunaharibu vitu vingine kwenye njia yetu, basi tunahitaji kuelewa kwamba basi yote haya yatahitaji kurejeshwa. Mume wangu aliwahi kuharibu laptop yake kwa hasira. Ilikuwa ni kuona mbaya, na kisha ilinibidi kununua kompyuta mpya. Ni ya gharama kubwa, na kwa hiyo haina kujenga kuliko tungependa.

Piga mlango kwa nguvu

Inaonekana kwangu kuwa njia hii ni tamu kwa vijana wengi. Na ninajikumbuka hivyo, na tayari ninaona watoto kama hao mahali. Kimsingi, sio njia mbaya zaidi. Mara moja tu niliufunga mlango kwa nguvu sana hivi kwamba kioo kilipasuka ndani yake. Na hivyo hakuna maalum.

Piga kwa maneno

Sio kila wakati unahitaji mikono ili kumpiga mtu. Sisi wanawake ni wazuri wa kuifanya kwa maneno. Poke pointi maumivu, kidonda, pin up - na kisha kujifanya kwamba sisi si wa kulaumiwa na hakuna kitu cha kufanya na. Kadiri uchafu mbalimbali ulivyo ndani yetu, ndivyo ulimi wetu unavyokuwa mkali na wa kejeli zaidi. Ninajikumbuka, hapo awali, wakati sikujua mahali pa kuweka hisia zangu, nilimdhihaki kila mtu kila wakati. Wengi waliniita "kidonda", sikuweza kujizuia. Nilidhani ilikuwa ya kuchekesha.

Kadiri ninavyojifunza kupata hisia, ndivyo usemi wangu unavyokuwa laini. Na chini ina aina yoyote ya "hairpins". Kwa sababu hakuna kitu kizuri na haitoi mtu yeyote. Kwa dakika kadhaa, unaweza kulisha ego yako na wakati huo huo kuharibu uhusiano na kupata athari za karmic.

Kulipiza kisasi

Mara nyingi, kwa hasira, inaonekana kwamba ikiwa tunalipiza kisasi na kuosha aibu kwa msaada wa damu ya adui, itakuwa rahisi kwetu. Ninajua kuwa baadhi ya wanawake wakati wa ugomvi na mume wao kumchukia kufanya ngono na mtu, kwa mfano. Hii ni chaguo la furaha, ambalo wengi wanaona kuwa linakubalika, hasa ikiwa mume amedanganya. Lakini ni nini msingi? Kulipiza kisasi huzidisha tu mzozo na huongeza umbali kati yetu. Kulipiza kisasi ni tofauti - hila na mbaya. Lakini hakuna faida kutoka kwa yeyote kati yao. Hakuna mtu.

Ngono

Sio njia bora ya kutokwa, ingawa ni ya mwili. Kwa sababu ngono bado ni fursa ya kuonyesha upendo kwa kila mmoja, na sio kutumia kila mmoja kama mashine za mazoezi. Hali yetu wakati wa urafiki huathiri sana uhusiano wetu kwa ujumla. Na mawasiliano ya kawaida na mtu yeyote tu, kwa kupumzika, sio tu sio muhimu, bali pia ni hatari.

Ununuzi

Wanawake mara nyingi huenda kwenye duka kwa kuchanganyikiwa. Na wananunua vitu vingi visivyo vya lazima huko. Wakati mwingine hata kwa makusudi hutumia pesa zaidi kuliko lazima ili kulipiza kisasi, kwa mfano, kwa mume wao. Lakini inageuka kuwa kwa wakati huu tunapewa rasilimali ambazo tumepewa kwa matendo mema - yaani, fedha - tunaacha kwa random na kujaribu kumdhuru mwingine kwa msaada wao. Matokeo yatakuwa nini? Rasilimali zitaisha. Na walichotumiwa hakitakuwa na manufaa kamwe. Nguo uliyonunua kwa hasira itachukua hali yako na kufanya iwe vigumu kwako kuivaa.

Orodha hiyo iligeuka kuwa ya kuvutia, sio ya kufurahisha kabisa, lakini hata hivyo, mara nyingi zaidi kuliko hivyo, ndivyo tunavyofanya. Kwa sababu hatuna utamaduni wa kushughulika na hisia. Hatukufundishwa hili, hawazungumzi kamwe popote - wanatuuliza tu kuondoa hisia zetu kutoka kwa uwanja wa maono. Na hiyo ndiyo yote.

Njia za kujenga za kupata hisia:

Wacha hisia ziwe.

Wakati mwingine - na kwa njia, mara nyingi sana, kwa hisia ya kuishi, inatosha kuiona, kuiita kwa jina lake na kukubali. Hiyo ni, kwa wakati wa hasira, jiambie: "Ndio, sasa nina hasira sana. Na hiyo ni sawa." Ni vigumu sana kwa wale wote ambao wameelezwa kuwa sio kawaida (kwa sababu ni usumbufu kwa wengine). Ni vigumu kukubali kwamba una hasira hivi sasa, ingawa imeandikwa kwenye uso wako. Ni vigumu kusema kwamba hii pia hutokea. Wakati mwingine ni vigumu kuelewa, lakini ni aina gani ya hisia hii? Nakumbuka katika makundi ya nyota msichana ambaye nodules walikuwa kutetemeka, mikono yake strained katika ngumi, na aliita hisia zake "huzuni." Kujifunza kuelewa jinsi inavyohisi ni suala la mazoezi na wakati. Kwa mfano, unaweza kujiangalia. Katika wakati muhimu, angalia kwenye kioo ili kuelewa kile kilicho kwenye uso wako, fuata ishara za mwili, angalia mvutano katika mwili na ishara ndani yake.

Stomp.

Katika densi za kitamaduni za Kihindi, mwanamke hukanyaga sana, haionekani sana, kwa sababu anacheza bila viatu. Lakini kwa njia hii, kupitia harakati za nguvu kutoka kwa mwili hadi chini, mvutano wote huondoka. Mara nyingi tunacheka filamu za Kihindi, ambapo kutoka kwa tukio lolote - nzuri au mbaya - wanacheza, lakini kuna ukweli maalum katika hili. Kuishi hisia zozote kupitia mwili. Kuruhusu hasira yako ikupitie unapoitoa kwa nguvu kupitia mawimbi yenye nguvu. Kwa njia, pia kuna harakati nyingi kama hizo katika densi za watu wa Kirusi.

Sio lazima kwenda kwenye sehemu ya kucheza hivi sasa (ingawa kwa nini sivyo?) Jaribu kufunga macho yako na, ukihisi hisia katika mwili wako, kwa msaada wa kugonga kwa miguu, "upe" chini. Bila shaka, ni bora kukanyaga chini na sio kwenye ghorofa ya kumi ya jengo la juu. Ni bora zaidi ikiwa unaweza kuifanya bila viatu kwenye nyasi au mchanga. Utahisi kimwili jinsi inavyokuwa rahisi zaidi.

Na usifikirie jinsi inavyoonekana. Inafaa, bila shaka, ikiwa hakuna mtu anayekuona au kukuvuruga. Lakini ikiwa hakuna mahali kama hiyo, funga macho yako na ukanyage.

Piga kelele.

Katika baadhi ya mafunzo, aina ya utakaso inafanywa, kama vile kupiga kelele. Tunapopiga kelele kwa sakafu, na mshirika anayetusaidia, tunaweza pia kupiga kelele kwenye mto na kwa njia nyingine yoyote. Neno fulani muhimu kawaida hupigiwa kelele. Kwa mfano, "Ndiyo" au "Hapana" - ikiwa inafaa hisia zako. Unaweza tu kupiga kelele "Aaaaa!" Vuta pumzi ndefu kisha fungua mdomo wako na uondoe moyo wako kwa njia hii. Kwa hivyo mara kadhaa, hadi uhisi utupu ndani.

Wakati mwingine kabla ya hapo hufanya aina fulani ya "kusukuma" - kwa mara ya kwanza wanapumua sana, haraka sana, pekee kupitia pua.

Kuna udhaifu katika mbinu hii. Kwa mfano, majirani na kaya. Kupiga kelele ni kubwa sana. Na ikiwa huwezi kupumzika na usijali, basi haitaponya. Kupiga kelele lazima kuja kutoka koo iliyotulia, vinginevyo unaweza kupoteza sauti yako kwa uzito. Mara ya kwanza ni bora kujaribu hii mahali fulani na watu wenye ujuzi, basi athari itakuwa kubwa zaidi.

Ongea.

Njia ya kike. Kwa hisia yoyote ya kuishi, tunahitaji sana kuzungumza juu yake, kumwambia mtu. Kuhusu jinsi bosi alivyokasirika, na mtu fulani kwenye basi akaniita. Sio sana hata kupata msaada (ambayo pia ni nzuri), lakini kuimwaga kutoka kwako mwenyewe. Takribani kwa sababu ya haya, watu huenda kwa wanasaikolojia ili kupata kila kitu kinachokula moyoni kutoka huko. Rafiki mmoja, ambaye amekuwa akifanya kazi kama mwanasaikolojia kwa muda mrefu sana, aliwahi kushiriki kwamba njia moja rahisi huwasaidia wateja wake wengi. Anawasikiliza, anauliza maswali ili waeleze hali hiyo kwa sauti kubwa iwezekanavyo, na ndivyo hivyo. Haitoi mapishi yoyote, vidokezo. Kusikiliza tu. Na mara nyingi mwisho wa mazungumzo, mtu ana suluhisho. Inaenda yenyewe. Ni kana kwamba pazia la hasira lililokuwa limefunika macho yake lilikuwa limeondolewa, na akaona njia.

Wanawake hufanya vivyo hivyo kwa kila mmoja, wakizungumza. Kuna pointi mbili tu hapa. Huwezi kumwambia mtu yeyote kuhusu maisha ya familia yako - kuhusu matatizo ndani yake. Vinginevyo, matatizo haya yanaweza kuwa mbaya zaidi. Na wakikuambia kitu, hupaswi kutoa ushauri. Sikiliza tu. Inawezekana, kwa njia, kuandaa mduara ambao wanawake hushiriki hisia zao zote - na kisha kwa namna fulani kusema kwaheri kwao (ambayo mara nyingi hufanyika katika vikundi vya wanawake).

Kuwa mwangalifu usimwage hisia zako zote kwa mumeo. Hawezi kustahimili tu. Ikiwa unazungumza na marafiki zako, pata idhini yao kwanza. Na usisahau kushiriki mema pia (vinginevyo rafiki anaweza kujisikia kama "bakuli la choo", ambalo linahitajika tu kuondoa hisia hasi). Ni nzuri ikiwa unaweza kulia kwa mama au baba, ikiwa una mshauri anayekusikiliza, au mume ambaye yuko tayari kufanya hivyo.

Yoyote ya vitalu vyetu na clamps katika mwili ni hisia ambazo hazijaishi. Bila shaka, sizungumzii juu ya kupiga mwanga, lakini juu ya kazi ya kina na mwili, na athari ya nguvu. Masaji ya hali ya juu ambayo hukanda pointi hizi hutusaidia kukabiliana na hisia. Katika mahali hapa, jambo kuu - kama katika kuzaa - ni kufungua maumivu. Wanakusukuma mahali fulani, unahisi maumivu - pumua na kupumzika kuelekea maumivu. Machozi pia yanaweza kutiririka kutoka kwa macho - hii ni kawaida.

Mtaalamu mzuri wa massage ataona mara moja pointi zako dhaifu - na anajua hasa wapi na jinsi ya kusukuma ili kuondoa clamp. Lakini mara nyingi huumiza sana kwamba tunamzuia - na usiende mbali zaidi. Kisha massage inakuwa utaratibu wa kufurahi ya kupendeza, lakini haisaidii kupunguza hisia.

Unapokuwa umesasishwa, wakati mwingine unataka kumpiga mtu. Mume, kwa mfano, au mtoto wa kupiga. Jaribu kwa wakati huu kubadili mto - na kuipiga kutoka moyoni. Jambo kuu sio kulala kwenye mto kama huo - basi iwe ni vifaa vyako vya michezo, ambavyo viko tofauti. Unaweza kulia ndani yake. Au unaweza kujipatia mfuko wa kuchomwa na glavu. Pia chaguo, hata hivyo, inahitaji nafasi ya bure nyumbani.

Piga sofa na kitambaa kilichovingirishwa.