Jinsi ya kujiondoa ulevi wa mtandao: njia za kutatua shida. Mitandao ya kijamii: jinsi ya kuondoa ulevi wa mtandao

Halo wapenzi wasomaji! Daima weka simu yako katika mstari wa kuona ili usikose kitu chochote muhimu? Unaweza kupitia chakula cha habari cha Vkontakte kwa masaa na usikumbuke ujumbe mmoja wa kusoma jioni. Mtandao huingilia tu kuishi maisha kamili na yenye furaha, lakini jinsi ya kuiondoa, ikiwa hii ni rahisi na wakati huo huo ni burudani ya kupendeza.

Leo utajifunza ushauri wa mwanasaikolojia juu ya jinsi ya kujiondoa ulevi wa mtandao. Ninawahakikishia kuwa inaweza kugunduliwa katika 99% ya kesi.

Ukali wa shida

Inaonekana, sawa, ni nini kibaya na hiyo - vizuri, umekaa kwenye mtandao, ni nini kibaya na hiyo? Wewe sio mraibu baada ya yote. Wanasaikolojia wa kisasa wanalinganisha ulevi wa mtandao na ulevi wa dawa za kulevya, ulevi wa kamari na ulevi.

Kwa kweli, uwepo wa mara kwa mara wa kompyuta huathiri ufahamu na utendaji wa ubongo. Inasababisha shida na ujifunzaji na uwezo wa kufikiria kwa kina. Watu wanaacha kuchambua, kuwa na msukumo zaidi na kupoteza nafasi ya kufanya kazi katika nyanja za kielimu.

Haupaswi kuamka kutoka kitandani hivi sasa na anza kumfokea mtoto wako ili kufunga programu zote haraka. Usiwe na msukumo mwenyewe.

Kuondoa ulevi wa mtandao ni ngumu sana na marufuku rahisi yanaweza kuathiri vibaya psyche ya kijana na uhusiano wako naye. Hata kwa mtu mzima, ni ngumu kuzima vifaa vyote na kuzima mtandao. Hii inahitaji njia maalum.

Kwanza, wacha tujaribu kujifanyia kazi. Niniamini, mtoto hurudia kile wazazi wake hufanya. Lazima uonyeshe kwa mfano wako kwamba hautegemei Mtandao Wote Ulimwenguni. Yeye atafikia kukufuata kwa furaha.

Nani anapenda kufanya kazi

Njia rahisi kabisa ya kujiondoa ulevi mwenyewe ni kupata kazi kwenye mtandao. Chaguo hili haliwezi kufaa kwa kila mtu, lakini ikiwa una hatua ya juu ya uraibu, basi njia hii ndiyo suluhisho bora.

Nani anapenda kufanya kazi? Ninawahakikishia kwamba baada ya hii kuwa jukumu lako, hautakuwa na hamu ya kutumia wakati wako wa bure huko. Ikiwa ungependa kuwa kwenye mitandao ya kijamii - unda kikundi chako mwenyewe, ikiwa unapenda tovuti - weka blogi.

Baada ya muda, utaanza kupata, kujifunza kuchambua, kuunda yaliyomo yako mwenyewe. Utaondoa shida kuu - mabadiliko ya ufahamu na shida wakati wa kufanya kazi ya kiakili. Iwe unapenda au la, lazima uifanye. Pia kuboresha nidhamu yako.

Kulala kwa utulivu

Katika jamii ya kisasa, inakubaliwa kwa njia fulani kwamba kwanza tunaweka simu chini kwa sababu imetolewa kabisa, na kisha tunaenda kulala sisi wenyewe. Jaribu kuweka vifaa vyako vyote angalau saa moja kabla ya kulala.

Kuwa peke yako na wewe mwenyewe, tafakari, unda mila yako mwenyewe - kupeperusha chumba au kusoma kitabu cha kupendeza kabla ya kulala. Yote hii sio tu itachangia matibabu ya ulevi, lakini pia itasababisha uboreshaji wa ubora wa usingizi.

Ikiwa una mtoto, fanya sheria ya kumsoma kabla ya kulala. Kijana, umakini kama huo hauwezekani kuthaminiwa, unaweza kuja na burudani yako mwenyewe. Kwa mfano, cheza backgammon, ukiritimba, polymath kabla ya kwenda kulala.

Wasiliana na mtoto wako, labda atakuja na toleo lake mwenyewe la mila ya jioni. Usisite kukubali kwamba wewe mwenyewe unakabiliwa na uraibu wa simu na unataka kuiondoa pamoja. Hakuna kitu kibaya na hiyo. Katika kesi hii, mtoto atajiangalia mwenyewe na wewe. Atakuwa na motisha ya ziada - jukumu alilopewa.

Watoto wanapenda kutendewa kama watu wazima. Usiogope kwamba atacheza. Bado utabaki kuwa mzazi kwake. Kweli, kila mtu ana udhaifu.

Ni neno mbaya - ratiba

Watu wachache wanapenda ratiba, kidogo ratiba. Hapana, sikushauri uandike utaratibu wako wa kila siku. Anza na daftari na andika kila kitu ambacho ungependa kufanya - soma kitabu, unda kolagi ya picha, safisha bafuni.

Vitu hivi vyote havijafanywa kwa sababu tu uko vizuri mbele ya skrini ya kompyuta. Jaribu kuchukua simu yako (hata kwa dakika 5) kabla siku haijakamilika.

Ikiwa hutaki kushughulikia ratiba yako hivi sasa, sawa, angalia Runinga au ukutani, lakini usifungue simu yako au PC.

Ninaweza kupendekeza mwongozo wa gharama nafuu na mzuri sana, kamili wa matibabu "Jinsi ya Kukabiliana na Madawa ya Kompyuta", iliyoundwa na timu ya wanasaikolojia. Inaelezea mifumo ya kisaikolojia ya ukuzaji wa aina hii ya ulevi, kwani kitabu cha kwanza kwenye mada hii ni bora.

Fanya orodha ya kwanza ya ratiba yako isome kurasa 50 kwa siku kutoka kwa toleo hili.

Upungufu wake tu ni ukosefu wa njia za ovyo. Kujaza pengo hili itasaidia "Addictology. Kitabu cha Dawati ". Imekusanya data nyingi za majaribio, ishara zilizokusanywa za tawahudi ya mtandao, ilivyoelezea sababu za hatari, na pia njia za kuzuia na kutibu ugonjwa.

Kwa hivyo ndio yote. Hadi wakati mwingine na bahati nzuri katika maisha halisi bila mtandao.

Inaweza kufurahisha:

Blogi hii inasomwa na watu 3879, jiandikishe kwa kuvutia zaidi

Ongeza maoni Ghairi jibu

Elena Zenkova, mwanasaikolojia

© Hakimiliki 2016 Blog ya Elena Zenkova.

Wapendwa, niliweka maarifa na roho katika mradi wangu. Ninakuuliza kwa dhati usiibe maudhui. Asante!

Jinsi ya kujiondoa ulevi wa mtandao?

Je! Unataka kuondoa ulevi wa mtandao? Kisha soma nakala hii. Tutakusaidia kufurahiya maisha yako halisi!

Leo tutazungumza nawe juu ya adui wa ubinadamu, juu ya tabia mbaya ambayo hupooza wengi, huwageuza watu kuwa roboti ngumu na ngumu, na kuwafanya wasijali maisha ya kweli - hii ni ulevi wa mtandao!

Jinsi ya kuiondoa?

Hapa ndio Wikipedia maarufu inatuambia juu ya ugonjwa huu:

Uraibu wa mtandao ni hamu ya kupindukia, ya kupenda na isiyodhibitiwa ya kuungana mara moja kwenye mtandao na kutokuwa na uchungu na uchungu wa kutoka nje ya mtandao kwa wakati.

Jinsi ya kujiondoa ulevi wa mtandao?

Tulijifunza juu ya shida ya uraibu wa mtandao na umaarufu unaozidi na ukuzaji wa mtandao.

Leo na kila siku ni muhimu zaidi na zaidi.

Watu wengine wanapenda sana nafasi hii halisi hata hawaoni jinsi wanaanguka kwenye wavuti yenye nguvu ya ulevi!

Leo, kulingana na tafiti anuwai ambazo zimekuwa zikifanywa ulimwenguni kote, 10% ya watumiaji wa mtandao wameonekana kuwa na ulevi wa mtandao!

Nini cha kufanya? Jinsi ya kuwa? Na unawezaje kupinga tabia hii mbaya na ya kijinga?

Unajua msemo: "Ikiwa unataka kweli - unaweza kuruka angani!" Kutakuwa na hamu ...

Ndivyo ilivyo hapa!

Chukua na uhesabu ni muda gani unakuchukua kuwasiliana, iwe ni pamoja na marafiki au na wageni kwa ujumla kwenye mitandao ya kijamii, tovuti za kuchumbiana, vikao, nk.

Je! Unaweza kufikiria ni muda gani unaweza kuokoa na kutumia kwa ufanisi kazini au nyumbani kwako na kwa familia yako?

Lakini ni corny kwamba kila kitu huanza na kuangalia barua ...

Kutambua kuwa una uraibu wa mtandao tayari ni hatua ya kwanza ili kupambana na shida hii.

Kanuni za kuondoa uraibu wa mtandao!

Sambaza wakati wako wa kufanya kazi kwa njia ambayo inaweza kuwa na tija iwezekanavyo.

Panga ratiba wazi, fimbo kwa wakati fulani kuangalia barua hiyo hiyo.

Mwanzoni, kwa kweli, haitakuwa rahisi, lakini tayari imethibitishwa kisayansi kwamba ikiwa utaangalia kitu kwa siku 21 mfululizo, basi inakuwa tabia.

Usitumie muda zaidi kwenye mtandao ambao unaweza kukufaa.

Uraibu wa mtandao ni mbaya, kwa hivyo ili usikae kwa muda mrefu kuliko vile umeamua mwenyewe, uliza familia yako ikudhibiti - nina hakika watafurahi kukusaidia na hii.

Unaweza kuweka saa ya kengele ili uangalie wakati fulani, andika maneno ya kuhamasisha kwenye karatasi kubwa ambayo itakusukuma zaidi na kuiweka chini, au kutundika kipande hiki cha karatasi karibu na mahali pa kazi, mbele ya macho yako.

Epuka tovuti hizo ambazo hapo awali ulitumia masaa mengi mwisho.

Unaweza hata kujaribu kufuta akaunti yako, kwa mfano, kutoka kwa tovuti ya kuchumbiana.

Mawasiliano katika maisha halisi ni ya kupendeza zaidi, ya kufurahisha zaidi na yenye tija zaidi kuliko mawasiliano halisi.

Epuka mabaraza tofauti juu ya mada zisizohitajika.

Mbali na mawasiliano yasiyo na mwisho, mabishano, ugomvi na lugha chafu, hautapata chochote cha kupendeza kwako.

Na kwa hivyo utafanya hatua kubwa mbele yako kutoka kwa kuondoa ulevi wa mtandao!

Tazama video ya maisha, nadhani itaacha alama yako kwenye kumbukumbu yako!

Kuongoza maisha ya afya, kutumia muda mwingi katika maumbile, soga na marafiki katika maisha halisi, zingatia zaidi mpendwa wako, familia na, kama sheria, njia hizi humtoa mtu nje ya ulevi wa mtandao.

Ishi maisha halisi!

Jipe motisha ya kufanikiwa kila siku!

Upekee wa nafasi halisi ni kwamba haipo.

Kwa hivyo kwanini upoteze wakati na maisha yako ya thamani, ambayo umepewa mara moja tu, kwa kitu ambacho haipo?

Sina marafiki katika maisha halisi, lakini wako kwenye mtandao. Shukrani kwa mtandao, nilipata. Kwa nini ufanye maisha kuwa ya kuchosha zaidi kwa kujinyima uwezo wa kufikia mtandao? Maisha yangu yote yako mkondoni. Nakala hiyo haitasaidia kila mtu.

Kwa sababu fulani, kwa kawaida ninaweza kushikilia kwa wiki 2-3, na kisha kila kitu huanza tena. Pia, situmii sana media za kijamii. mitandao, lakini ninaangalia filamu na vipindi vya Runinga kwa Kiingereza. Je! Hii inaweza kuitwa ulevi wa mtandao?

Kimsingi, nakala hiyo ni muhimu, haswa ushauri juu ya kula katika maeneo yaliyotengwa. Angalau utaweza kupunguza uzito :)))

Je! Ikiwa hakuna marafiki? Ninachukiwa shuleni, marafiki / marafiki wangu wote wanaishi upande mwingine wa jiji, mawasiliano nao ni VK na mikutano nadra sana. Nini cha kufanya?

Kuna njia tatu kutoka kwa hali yako:

1. Waombe wazazi wako wabadilishe shule kwenda nyingine, labda kwa ile ambayo rafiki yako mmoja anasoma.

Ni muhimu kuelezea wazazi wako kwa usahihi kwanini hautaki kusoma hapa, lakini ndoto ya shule nyingine.

Tuambie juu ya uonevu, ikiwa iko, juu ya kutoweza kupata lugha ya kawaida na wenzako, kuhusu mateso yako, kwamba ni kukosekana kwa marafiki kunakokuzuia kuondoa uraibu wa mtandao, kusoma vizuri, n.k.

2. Jaribu kujenga mahusiano shuleni.

Fikiria ni kwanini "unachukiwa shuleni" na jinsi unavyoweza kurekebisha. Usifikirie tu kwa mwelekeo wa "kila mtu ni mwanaharamu, mimi ndiye pipi tu", haifanyiki. Unaweza kuboresha uhusiano na wanafunzi wenzako ikiwa utamsaidia mtu, onyesha talanta zako ambazo zitasaidia darasa kushinda aina fulani ya ushindani au ushindani, fanya kitu muhimu, kuwa wazi zaidi na mwenye kupendeza, nk. Ikiwa huwezi kupata suluhisho la shida mwenyewe, zungumza na mshauri wa shule.

3. Tafuta marafiki nje ya shule ambao unaweza kuona nao mara nyingi.

Hawa wanaweza kuwa majirani (fikiria ni nani anaishi nyumbani kwako, ni nani unaweza kufanya urafiki naye), au wenzako.

Unaweza kupata marafiki wenye masilahi sawa kwa kuanza kuhudhuria mduara, kozi, kucheza michezo, nk.

Unahitaji kujiondoa mbali na kompyuta kabla ya kuchelewa sana. Vinginevyo, shida za shule na ukosefu wa mawasiliano itaonekana kama tama ikilinganishwa na kile kinachosubiri kijana asiyejitenga anayetamani sana mtandao wakati wa utu uzima.

Uraibu wa kucheza kamari ni mbali na hobi isiyodhuru, na, kwa bahati mbaya, familia yetu ilikabiliwa na shida hii. Mwanzoni haikuwa ulevi au ugonjwa, ilikuwa tu kwamba kaka yangu alitumia muda mwingi kwenye kompyuta: katika mitandao ya kijamii, kucheza michezo. Halafu michezo ilienda mkondoni, angekaa kwa siku moja, asile, akikatiza sandwich tu, asilale, kisha arudi chuo kikuu! Tuliogopa wakati kwa sababu ya michezo alipiga kikao na akafukuzwa. Lakini ikawa kwamba sio jambo baya zaidi, alianza kucheza kwa pesa: kasinon mkondoni, poker. Ilikuwa kama ulevi! Daktari wa kisaikolojia tu ndiye anayeweza kumrudisha kwenye maisha halisi

Bado kuna chaguzi: kutolipa mtandao kwa mwezi ujao; jiwekee jukumu la kutokwenda kwenye mtandao kwa wiki moja, ikiwa huwezi kuhimili, hesabu inaanza tena, na lazima ujiadhibu mwenyewe, kama chaguo, soma nakala ya kisayansi yenye kuchosha, angalau kurasa 200. Katika kwa ujumla, kuna njia nzuri ya zamani ya Soviet - tiba ya kazi. Baada ya siku nzima, kazi ngumu ya mwili, hakutakuwa na wakati wa mtandao, kutambaa kitandani. Ikiwa ni ngumu sana, kuua kompyuta dhidi ya ukuta (au kuuza, toa, toa).

Dakika iliyookolewa ni eanedr ya dakika, na masaa haya yaliyohifadhiwa!

nimesaidia kidogo) sasa ninakaa saa moja na nusu alasiri, sawa, na saa moja jioni) (na kwa hivyo nilikaa karibu siku nzima na kila wakati nilikuwa nikila chakula mbele ya kompyuta)

Na nini kimebadilika?

Haikunisaidia. Njia hazinifaa hata kidogo. Kwa kuongezea, kuna wachache sana kati yao. Ni jambo la kusikitisha kuwa nakala hiyo haikunisaidia :(

Nakala muhimu sana! 🙂

Asante, motisha. Sasa siketi kwenye wavuti kwa zaidi ya saa moja kwa siku :)))

Kifungu hiki kinalenga vijana, lakini watu wazima pia wanakabiliwa na ulevi huu. Na marafiki wote wanapoanza kuwa na wajukuu au magonjwa Unayopenda, haifurahishi kuwasiliana nao na unaingia kwenye mtandao.

• Jinsi ya kumrudisha mkeo baada ya talaka: ushauri kutoka kwa mwanasaikolojia 02/05/2018
• Uhusiano kati ya ishara za zodiac: utangamano na kutokubaliana 02.02.2018
• Je! Upendo kwa maumbile hudhihirishwaje? 02/01/2018
• Jinsi ya kumpiga kijana: vidokezo 6 + 3 TABOO 01/31/2018
• Nini cha kuzungumza na mvulana kwenye tarehe ya kwanza: mada 8 01/30/2018

Wakati wa kutaja vifaa kutoka kwa wavuti, pamoja na kazi za hakimiliki zilizolindwa, kiunga cha wavuti kinahitajika!

Ingiza barua pepe yako na upokee nakala mpya kwa barua

Utapokea barua pepe ya uthibitisho

kwa dakika chache 🙂

Ikiwa ndani ya dakika 15 barua bado haijafika, angalia

folda taka kwenye sanduku lako la barua, ikiwa barua hiyo

huduma ilizingatia barua hiyo kuwa taka.

Ikiwa barua haipatikani, wasiliana na msimamizi wa tovuti.

Jinsi ya kushinda ulevi wa mtandao

Miaka mia moja iliyopita, hakuna mtu angeweza kufikiria kuwa wakati mwingine katika siku za usoni, karibu kila nyumba ingekuwa na kifaa (au hata kadhaa), ambayo wakati wowote wa siku humpa mmiliki wake ufikiaji wa maarifa yote ya wanadamu. Mtandao umekuwa chanzo cha habari nyingi leo. Kwa msaada wake, unaweza kusoma na kufanya kazi, kukutana na kuwasiliana, kufanya miamala ya kifedha na kufurahi tu wakati wako wa bure. Wavuti Ulimwenguni inawezesha sana maisha ya mtu, lakini wakati huo huo pia ina upande mbaya, ambayo ni, inaleta ulevi wa Mtandaoni kwa watu.

Je! Madawa ya Mtandao ni nini?

Uraibu wa mtandao ni shida ya akili. Sawa na ulevi wa pombe na dawa za kulevya, ulevi huu unamhimiza mtu atumie wakati mwingi iwezekanavyo kwa kile anachopenda. Mtu anayetegemea mtandao hawezi kuacha mazingira ya mkondoni kwa wakati na anajitahidi kurudi huko kila wakati.

Shida hii ina athari ya hatari sio tu kwa akili, bali pia kwa afya ya mwili ya mtu. Athari za mtandao ni anuwai:

Uwepo wa muda mrefu kwenye mtandao hufanya fikra tu kwa mtu, inachangia kupungua kwa kiwango cha akili na uharibifu wa kumbukumbu.

Mtu ambaye amezoea kuzungumza na mawasiliano ya video hupoteza hitaji la mawasiliano ya kweli. Mraibu wa mtandao hupata mafadhaiko makubwa katika hali ambapo anapaswa kukutana na mtu na kufanya mazungumzo na wageni. Kama matokeo, mtu hupoteza ustadi wa mawasiliano, hujitenga na kutozingatia, na anaweza kushuka moyo.

Matumizi ya mtandao mara kwa mara husababisha ugomvi kati ya wazazi na watoto, na pia wenzi wa ndoa.

Unyogovu wa macho mara kwa mara unachangia kuharibika kwa macho. Kuwepo mara kwa mara kwenye kompyuta kunasababisha ukuzaji wa ugonjwa wa carpal tunnel. Kukaa kwa muda mrefu katika nafasi ya kukaa husababisha osteochondrosis, arthrosis, scoliosis, husababisha magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa na mishipa ya varicose.

Aina za ulevi wa mtandao

Kuna aina kadhaa za shida ya akili:

• hitaji la mawasiliano ya mkondoni (mitandao ya kijamii, vikao);
• ulevi wa habari, ulioonyeshwa katika kusafiri mara kwa mara kupitia tovuti ili kupata habari anuwai;
• ulevi wa kamari, wakati watu wanapendelea maisha halisi kuliko maisha halisi, ambapo sio lazima kutumia nguvu nyingi kufikia lengo lolote;
• ulevi wa kamari unaohusishwa na kamari nyingi mkondoni;
• utapeli;
• ulevi wa kijinsia, ambao unajidhihirisha katika kutazama filamu za ponografia na kushiriki ngono halisi.

Aina zisizo za kawaida za ulevi wa mtandao ni tamaa za ununuzi mkondoni na kupakua muziki na video ili kujenga msingi wako.

Matibabu

Unaweza kuwasiliana na mtaalam ikiwa unapata dalili zifuatazo ndani yako au wapendwa wako:

1. uwepo wa mara kwa mara kwenye kompyuta;
2. kupoteza mawasiliano ya moja kwa moja na marafiki na familia;
3. kuangalia mara kwa mara na kusasisha barua, malisho ya habari na akaunti;
4. kupoteza akili wakati;
5. athari kubwa ya habari dhahiri (hakiki, ujumbe, nk) kwa hali ya kisaikolojia ya mtu ikilinganishwa na hafla halisi za maisha;
6. usumbufu wa kulala na afya mbaya;
7. kusahau.

Utambuzi wa mwanasaikolojia utasaidia kuamua aina ya ulevi na kiwango chake, na kisha kuanza matibabu.

Watu wa karibu kila kizazi wanahusika na shida hii. Na katika kila kisa, hali haiwezi kusababishwa. Ni vizuri ikiwa mtu mwenyewe anajua shida na anaenda kwa hiari kupata matibabu, lakini hii haifanyiki kila wakati.

Kuna kliniki maalum ambazo mifumo yote ya kutibu waraibu wa mtandao imeundwa. Huko Urusi, taasisi kama hizo zinaweza kupatikana tu huko Moscow na St. Kwa matibabu, hutumia tiba ya kisaikolojia (bila dawa) na psychopharmacotherapy (dawa za kisaikolojia).

Katika nchi yetu, huduma za wanasaikolojia na wataalamu wa magonjwa ya akili sio zinazohitajika kama nje ya nchi, kwani waraibu wengi hawajifikirii hivyo.

Lakini ni nini cha kufanya ikiwa unajikuta una shida ya akili na hauna nafasi ya kuonana na mtaalamu?

Wanasaikolojia wengine wanaona kuwa pambano la kujitegemea na ulevi ni ngumu sana, kwani inahitaji juhudi kubwa ya kibinafsi kutoka kwa mtu. Kiini cha kujikwamua ni kubadili umakini, kubadilisha shughuli. Baada ya kuamua kushughulikia shida peke yako, huwezi kurudi nyuma, katika kesi hii unaweza kutegemea nguvu zako mwenyewe.

Njia bora zaidi ni kwenda nje ya mtandao, ambayo ni, kwa ulimwengu wa kweli. Wakati uliotumiwa mkondoni unapaswa kujazwa na burudani, mikutano, michezo, kusoma, na kusoma. Masaa yaliyotumiwa kwenye mitandao ya kijamii inapaswa kupunguzwa polepole kwa kuweka ratiba yako mwenyewe ya kusasisha barua na malisho. Kutoridhika na shida katika maisha halisi ni sababu ya kawaida ya uraibu wa mtandao. Kwa hivyo, kuishinda, unahitaji kujaribu kubadilisha maisha yako kuwa bora: pata mwenzi, pata marafiki.

Watu wengi hutumia mtandao kufanya kazi na pole pole huacha kugundua kuwa wanapoteza muda mwingi. Katika kesi hii, kujipanga kunahitajika. Tenga kiasi fulani cha wakati, kutana nacho, andika orodha ya wavuti za kutembelea, na hapo kazi yako itafanikiwa zaidi.

Wengine wanashauri, kupambana na ulevi, muulize mpendwa kuweka nenosiri kwenye ukurasa kwenye mtandao wa kijamii au kompyuta, na hivyo kupunguza ufikiaji wa mtandao. Wakati mwingine njia hii inasaidia. Msaada wa familia na marafiki kwa ujumla ni muhimu sana katika jambo kama hilo. Ni watu hawa tu watakaosaidia kujaza hitaji la mawasiliano na kutumia wakati wao wa bure na faida.

Maendeleo ya teknolojia ya habari hakika huleta faida kubwa kwa ubinadamu. Mtandao na vifaa mbali mbali vimekuwa wasaidizi wa kwanza katika hali anuwai, lakini wanahitaji kutumiwa kwa busara na kwa kiwango kidogo. Huwezi kujitumbukiza katika ulimwengu wa kawaida, kwa sababu unaweza kupoteza kitu cha thamani zaidi: familia, upendo na wewe mwenyewe.

Jinsi ya kuacha kutumia mtandao?

Bila shaka, mtandao ni moja wapo ya uvumbuzi mkubwa katika historia ya wanadamu. Shukrani kwa uwezo wa Mtandao, tuna nafasi ya kujifunza habari yoyote ya kupendeza kwetu, na pia kuwasiliana na watu walio mahali popote kwenye sayari yetu, bila kuacha nyumba yetu wenyewe. Walakini, mtandao pia una shida ya sarafu - matumizi ya mara kwa mara ya uwezekano wa nafasi halisi husababisha ukweli kwamba watu wanaanza kuibadilisha na mawasiliano ya moja kwa moja na marafiki na familia zao, na kupanda kwa miguu au aina fulani ya shughuli hubadilishwa na kutazama yaliyomo kwenye kurasa zinazofanana. Katika kesi hii, tunaweza kusema kwamba mtu ameanza kukuza uraibu wa mtandao.

Jinsi ya kushinda ulevi huu, na jinsi ya kuacha kutumia mtandao, kurudi kwa maisha ya kawaida na yenye kuridhisha? Je! Unajuaje kuwa wewe ni mraibu wa mtandao wa kompyuta?

Ishara ya kwanza ya maradhi ya hali ya juu ni kwamba unatembelea tovuti sio tu kujifunza habari mpya, lakini bila malengo na kiufundi. Unakagua barua pepe yako bila kikomo, lakini hauifanyi kwa sababu unatarajia barua muhimu, lakini kama hiyo, kwenye "autopilot". Kwa bahati mbaya, mtu wa kawaida mwenyewe haoni kuwa amekuwa mraibu wa kompyuta, lakini ikiwa unazidi kusikia maneno ambayo unatumia muda mwingi kwenye mtandao, basi angalau hii inapaswa kukuonya. Baada ya yote, kuna uwezekano mkubwa kuwa hii ni kweli, na ulianza kupendelea mawasiliano na wageni kabisa kuishi mazungumzo na watu wa karibu.

Ishara nyingine kwamba shida ipo kweli ni kwamba badala ya kumpigia simu mtu huyo, unajaribu kuwafikia kwa kutumia ujumbe wa maandishi, na manunuzi yako mengi hufanywa kwenye soko halisi.

Ni hatari gani? Kwanza, kutumia muda mwingi kwenye onyesho la kompyuta, unaua macho yako. Hata ukitumia wachunguzi wa hali ya juu zaidi wa kiteknolojia na wa kisasa, bado haitalinda macho yako kutokana na kuongezeka kwa nguvu na uchovu mwingi.

Shida za mgongo kama scoliosis, slouching, maumivu ya kuendelea inaweza kuwa matokeo mengine mabaya ya kukaa kwako kila wakati kwenye kompyuta. Lakini hatari kuu ya ulevi wa mtandao ni kwamba mtu hubadilika na kuwa kiumbe mwenye fujo na asocial. Unakuwa mkutano usiovutia na marafiki, unazungumza nao, na hii inasababisha ukweli kwamba pole pole unapoteza uwezo wa kuwasiliana na waingiliaji halisi. Hii inasababisha ukweli kwamba inakuwa ngumu kwako kuwasiliana na wageni, na kuwa katika kampuni kubwa kunaweza kukusababishia hofu.

Jinsi ya kuacha kutumia mtandao? Ili kutatua shida ya utumwa wa kompyuta kwako mwenyewe, lazima utambue kuwa kwako iko, na ni wewe tu unaweza kujikomboa kutoka kwa nguvu ya umeme na teknolojia mpya. Changanua muda unaotumia kwenye mtandao, na vile vile ilichukua muda gani kupata na kuchakata habari ambayo unahitaji kweli. Kwa hii unaweza kujua ni muda gani matumizi yako ya chini ya Mtandao huchukua muda gani. Baada ya kuamua wakati huu, jiwekee kikomo. Kufanya kazi kwenye kompyuta kila siku, jaribu kuzidi na uwe na wakati wa kufanya kila kitu ambacho ungetaka kufanya kwenye Wavuti katika kipindi hiki. Shukrani kwa hili, unaweza kukagua tena umuhimu wa mambo yako na ujifunze jinsi ya kutumia rasilimali muhimu kama wakati.

Njia nyingine ya kupambana na ulevi ni kuweka stika na ishara ndani ya mwonekano wako ambazo zinakukumbusha kuwa kutumia muda mwingi kwenye mtandao ni hatari na ni hatari.

Njia kali zaidi ya kuacha kutumia mtandao ni kuzuia ufikiaji wa tovuti ambazo hazikupi chochote muhimu, lakini ambazo hutembelea kila wakati na kupoteza muda wako kuzitumia.

Ikiwa tayari umejaribu njia hizi zote, lakini haujapata matokeo mazuri katika vita dhidi ya uraibu wa mtandao, basi shida ni mbaya zaidi kwako, na huwezi kufanya bila msaada wa wanasaikolojia wa kitaalam.

Jinsi ya kujiondoa ulevi wa mtandao

Leo, inaonekana, kila mtu amesajiliwa kwenye mitandao ya kijamii, lakini kuna mstari kati ya kutembelea ukurasa wako mara kwa mara na ulevi wa mtandao ulioonyeshwa wazi. Ikiwa unaogopa kupoteza maslahi katika mambo mengine ya maisha yako kwa sababu ya utaftaji wa mtandao mara kwa mara, basi unaweza kuwa unakua na ulevi wa mtandao. Kwa bahati nzuri, unaweza kuiepuka na usitumie maisha yako yote kwenye kompyuta.

Hatua Hariri

Njia 1 ya 2:

Punguza wakati wa kompyuta

Njia 2 ya 2:

Pata shughuli zingine Hariri

• Pata usingizi wako vizuri. Watu wengi hupata usumbufu wa kulala kwa sababu ya ulevi wa mtandao. Kuwa mpangilio zaidi na nidhamu.
• Ikiwa unahitaji kuangalia kitu kwenye mtandao, usisumbuliwe na vitu vya nje, angalia tu kile unahitaji. Weka timer na usikae kwenye mtandao kwa muda mrefu.
• Jisanidi mwenyewe kwamba unaweza kufikia lengo lako!
• Orodhesha sababu ambazo utafurahi zaidi bila mtandao.
• Nenda kwenye bustani au pwani na utumie wakati kwa maumbile.
• Kumbuka kula, kulala, kuoga na kuweka usafi mzuri kwa wakati.
• Epuka tovuti zenye uraibu. Ikiwa umeshazoea tovuti fulani, muulize mtu azuie, au tumia vidhibiti vya wazazi ili ufikie ufikiaji wa wavuti zingine na wakati unaotumia kwenye kompyuta yako.
• Waulize marafiki au wanafamilia wakukumbushe ikiwa umekaa kwenye kompyuta yako kwa muda mrefu sana.
• Zima arifa, usajili na chochote kitakachokuvuruga wakati unapovinjari mtandao.
• Fikiria juu ya pesa ngapi utaokoa bila mtandao.
• Ikiwa unaamua kuzima mtandao, basi uwe tayari kuachana kabisa.
• Tenganisha kwenye mtandao au uondoe kompyuta yako.

Hariri maonyo

• Unaweza kuhitaji kompyuta kwa kazi za shule na kazi ya nyumbani. Tumia kompyuta yako tu kwa kazi muhimu.
• Baada ya dakika 15 ya kufanya kazi kwenye kompyuta, inuka, nyoosha, hii itazuia uchovu wa macho na mwili. Matumizi ya muda mrefu ya kibodi au panya inaweza kusababisha ugonjwa wa carpal tunnel na shida zingine mbaya za kiafya.

Nakala za nyongeza

kuongeza kasi ya unganisho la mtandao

tafuta wavuti ya kina (wavuti isiyoonekana)

unda akaunti ya iCloud

chagua anwani ya barua pepe

fungua Flash Player

tafuta kitambulisho chako cha Steam

pata mtandao wa bure

tumia ikiwa huwezi kufikia tovuti maalum

Kwanza, kumbuka kuwa "kumwachisha ziwa" ghafla kutoka kwa Mtandao ni muhimu sana. Uondoaji unaweza kuanza, ambao huwezi kukabiliana nao, na kuna hatari, baada ya siku kadhaa za mapumziko, kukimbilia katika mambo magumu hapo awali. Na mtandao wenyewe sio mbaya, pia hubeba faida nyingi: kutafuta habari, kuwasiliana na watu ambao wako mbali, wanajifunza, mtu ana kazi, na raha tu mwishowe. Jambo lote la njia hii ni kupata mbadala nzuri za Mtandao katika maisha haya. Acha mtandao ukae katika maisha yako. Lakini ni muhimu kujifunza kujifurahisha maishani na bila hiyo. Kwanza, tunatafuta njia hizi kwa ujanja, na baadaye zitafaa katika maisha yako.

1. Mara nyingi sababu kuu ya utegemezi kwenye mtandao ni kutoridhika na maisha yako mwenyewe, ukosefu wa biashara unayopenda, ukosefu wa mhemko nje ya mfuatiliaji. Na ni swali hili ambalo linapaswa kushughulikiwa mahali pa kwanza - pata maana ya maisha yako. Fikiria mwenyewe kama mtu mwenye furaha kabisa. Wewe ni nani? Unafanya nini? Je! Unapataje riziki? Je! Unapenda nini? Marafiki gani? Je! Unapumzika vipi? Fikiria juu ya kile unataka kufikia au kile uliwahi kuota. Na tambua kuwa kwa kweli haya yote katika maisha yako yanazuiliwa kwa kukaa kwenye kompyuta. Ikiwa unatumia angalau saa moja au mbili kila siku kwa utambuzi wa tamaa zako, basi hivi karibuni zitatimia. Saa chache kwa siku, katika hatua hii hata juhudi kali hazihitajiki - lakini tayari utapata matokeo. Ikiwa unataka kubadilisha uwanja wa shughuli, anza kujifunza taaluma mpya kwa masaa mawili kwa siku. Labda umekuwa ukitaka kusaidia watu na kwa hii unaona maana ya maisha yako - masaa mawili kwa siku, anza kusaidia wengine. Chaguo ni nzuri: kutoka kwa kujitolea kusaidia rafiki kubeba vitu. Ikiwa unataka kujitolea maisha yako kwa familia yako, kuwa angalau masaa mawili kwa siku aina ya baba, mama, binti, kaka unayetaka kuwa. Acha iwe saa mbili tu kwa siku kwa sasa, lakini tayari wewe ndiye unayependa mwenyewe - na inageuka kuwa sio ngumu kama ilionekana.

2. Ikiwa hautaki kuanza na maana ya maisha bado, basi anza na kile unachopenda. Ni nini kinachokupa raha? Raha ya kweli, yako tu. Chora? Chora. Andika? Andika. Kushona? Kushona. Viti vya kutengeneza? Anza. Je! Unapenda kujifunza lugha? Anza leo. Jifunze kupika kitamu, kuoka mikate, kushona mifuko, kucheza gitaa, kukagua miamba. Saa mbili tu kwa siku, lakini kwa mwaka utakuwa, ikiwa sio bwana, basi mwanafunzi mzuri kwa kweli. Kanuni pekee hapa ni kwamba shughuli inapaswa kukupendeza sana. Bila raha, hakuna kitu kitakachofanya kazi, bila raha itakuwa rahisi sana tena kuchukua nafasi ya biashara yako na mtandao na maisha tupu ya maisha yako.

3. Kila asubuhi na jioni, toa angalau dakika kwa wapendwa wako na wapendwa wako. Jitolee kikamilifu, zima kompyuta yako, zima wi-fi kwenye simu yako na uwe peke yako na wapendwa wako. Andaa kifungua kinywa kitamu au chai ya jioni, angalia kila mmoja machoni, ukumbatie, ongea juu ya kila kitu. Kumbuka jinsi ilivyokuwa mwanzoni mwa uhusiano wako, wakati mlifurahiana. Au tumia nafasi hii kujifunza jinsi. Jisikie raha ya kweli na kila mmoja. Na kumbuka kwamba mpendwa sio tu mume au mke. Watoto, wazazi, kaka, dada, marafiki - wao pia ni wapenzi wetu.

4. Tembea. Haijalishi ni duni kiasi gani, lakini kwanza kabisa, watu walio na uraibu wa mtandao wanatoa matembezi katika hewa safi. Mara nyingi inaonekana kuwa hewa safi haimaanishi chochote ikilinganishwa na dakika na masaa mazuri kwenye mtandao na hata zaidi kwenye mitandao ya kijamii. Kwa kweli, matembezi yanaweza kufanywa ya kuvutia sana pia. Kumbuka ni wapi katika jiji lako au makazi ya karibu ambayo haujakuwa. Tengeneza orodha ya maeneo haya, na kulingana na idadi yao, nenda kila siku au angalau mara moja kwa wiki. Kusafiri. Hebu iwe karibu na nyumbani, lakini mara kwa mara. Utashangaa ni sehemu ngapi za kupendeza na za kupendeza karibu na wewe hazikuona.

5. Michezo. Jihadharini na afya yako na usawa wa mwili. Ziara kadhaa kwa kilabu cha mazoezi ya mwili kwa wiki au hata mazoezi ya kila siku nyumbani yatafanya maisha yako kuwa kamili zaidi na angavu.

6. Ongea na marafiki. Umekuwa ukikutana na kampuni nzima kwa muda gani? Je! Umemwalika rafiki yako wa karibu au msichana kutembelea? Tena, pata sababu ya kukutana kila wiki. Likizo, siku za kuzaliwa, barbecues kwa heshima ya kuja kwa kila mwezi, bafu, ununuzi, kukaa hadi asubuhi na gita - chochote cha kujaza maisha yako na maoni mapya.

Kidokezo cha 2: Achana na ulevi wa mtandao. Hatua nane rahisi

Shauku kubwa kwa Wavuti Ulimwenguni Pote, kwa bahati mbaya, haichukuliwi kama ugonjwa mbaya. Lakini inashughulikia idadi inayoongezeka ya watu. Na anawadai kutoka kwao zaidi na zaidi wakati wa kibinafsi. Hakuna wakati wa kila siku, vitu vya kawaida (kulala, chakula, mawasiliano na wapendwa). Maisha halisi hufifia nyuma. Halafu ni wakati wa kupiga kengele na kuweka dawa hii sawa na wengine, kwa mfano, na pombe na hata narcotic.

Jinsi ya kuamua kiwango cha ulevi wa mtandao

Ili kuuliza swali la jinsi ya kujiondoa ulevi wa mtandao, unahitaji kuelewa kuwa iko. Inafaa kutafakari juu ya maisha yako kidogo. Je! Unapoteza wimbo wa wakati unapotumia mtandao? Je! Utaangalia tu barua pepe yako kwa masaa machache? Hii inamaanisha kuwa shida ya jinsi ya kuondoa haraka uraibu mbaya wa mtandao ni muhimu kwako.

Wengi pia wanaweza kupuuza mahitaji ya kimsingi ya mwili. Kuzama katika maisha halisi ,. Kwa kuongezea, mtu anakataa shughuli za kupendeza hapo awali. Haendi kwenye mikahawa, sinema, sinema. Inapendeza zaidi kwake kuwasiliana kwenye rasilimali za mtandao. Haelewi hata kidogo ni nini kuondoa uraibu wa mtandao ni nini, inaleta nini nayo.

Jinsi ya kujiondoa ulevi wa mtandao: rekebisha shida

Kwa kweli, si rahisi kufikia matokeo unayotaka ikiwa tabia tayari imeshachukua mizizi. Hapa kuna hatua kadhaa ambazo unaweza kuchukua ili kusaidia kutatua shida.

1. Safari ambayo hakuna mtandao kabisa. Siku kadhaa zinaweza kuwa za kutosha hapa. Hii itabadilisha mwelekeo wako kwa masilahi mengine. Unaweza kuelewa uzuri wa maisha tu kwa mwishowe kuvunja kutoka kwa mfuatiliaji. Hii ni moja wapo ya suluhisho la shida ya jinsi ya kujiondoa ulevi wa mtandao.
2. Kubadilisha tanga tupu kwenye mtandao na utaftaji unaolengwa. Kwa mfano, pata habari unayohitaji, nunua kitu unachohitaji kwa nyumba yako (vitu muhimu tu).
3. Msaada kutoka kwa wapendwa, ikiwa huwezi kufanya hivyo mwenyewe. Wacha wabadilishe nywila kwa rasilimali zako zote za kudumu, wakipe ufikiaji wa mita, mara moja kwa wiki, kwa mfano. Baada ya tarehe ya mwisho, utaona kuwa hakuna kitu muhimu kilichotokea kwenye wavuti.

Sio kila mtu anayegundua jinsi ilivyo ngumu kwa watumiaji wa mtandao kuondokana na ulevi wao, haswa mwanzoni. Katika tukio la kizuizi kali, kitu kama kuvunja madawa ya kulevya kunawezekana. Mtu hajui tu afanye nini na yeye mwenyewe, anavutiwa na mtandao. Walakini, baada ya muda fulani hupita.

Kwa ujumla, mtandao, kwa kweli, sio dawa haswa. Inaweza kuwa muhimu sana maishani. lakini lazima tukumbuke kuwa hii ni zana tu. Na ikiwa utatumia kwa usahihi, hakutakuwa na shida.

Ikiwa unatafuta habari juu ya jinsi ya kuondoa uraibu wa mtandao, kuna uwezekano mkubwa, wewe mwenyewe unateseka nayo, au mtu kutoka kwa wapendwa wako. Nakala hii itakusaidia kukabiliana na ugonjwa wa karne ya 21 - ulevi wa mtandao. Unahitaji tu kufuata ushauri na njia za kuiondoa.

Tambua shida

Ili kufanya angalau jaribio la kuondoa ulevi wa mtandao, unahitaji kuelewa shida. Ikiwa wewe ni:

• Unaruka chakula au kula kupita kiasi kwenye kompyuta;
• Unasahau kunawa, kuvaa na kuchana nywele zako;
• Unasahau kuhusu kufanya mambo muhimu;
• Unaruka madarasa ili kutumia mtandao kwa muda mrefu;
• Mara nyingi unakaa mkondoni kwa muda mrefu kuliko wakati uliopangwa.

Basi wewe ni addicted na mtandao. Kwa hili unaweza pia kuongeza kuwa familia yako na marafiki watakuambia juu ya hii zaidi ya mara moja hata kabla ya wewe mwenyewe kutambua shida.

Chimba ndani yako mwenyewe

Watu hutegemea kitu wakati wanakosa kitu maishani, wakati shida nyingi zimekusanywa, na mtu hana uwezo wa kuzitatua. Badala ya kupata msaada, anaachana na shida kwa kunywa pombe, sigara sigara na ... kwenda kwenye mtandao.

Unakosa nini kujisikia furaha bila kuwa mkondoni? Kawaida watu walio na ulevi wa mtandao huwa na shida ya kuwasiliana na watu halisi. Uhalisi huwavutia kwa sababu unaweza kufanya marafiki wa uasherati bila lazima. Uhusiano wowote mkondoni ni rahisi kuanza kama ilivyo kuvunja. Haupaswi kutoka mbali na ukweli, ukienda kwa kichwa kwenye wavuti ya ulimwengu. Kutoka kwa hili, kwa kweli, hali haitakuwa bora. Kinyume chake, hali hiyo itazidi kuwa mbaya.

Piga moto na moto

Ili kuondoa ulevi mmoja, unahitaji kuanza kulingana na kitu kingine. Badala ya kuwa mraibu wa mtandao, iwe sheria ya kuishi maisha bora. Kuchukua matembezi katika hewa safi, kukimbia mara kwa mara, utakuwa na wakati mdogo wa kuwa mkondoni. Hii itakusaidia kutimiza maslahi yako.

Nguvu ya mapenzi

Jinsi ya kuondoa uraibu wa mtandao bila nguvu? Haiwezekani. Ili kuacha tabia hii mbaya, unahitaji kupunguza muda wako kwenye kompyuta. Kwa mfano, jiambie kwamba hautatumia zaidi ya masaa mawili kwa siku kwenye kompyuta bila lazima. Hujikata kabisa kutoka kwa mtandao na hii. Lakini unapata fursa ya kujua jinsi maisha mazuri ya kweli yanavyolinganishwa na ya kawaida. Kwa kweli, hautaona hii mara moja. Ili usikae kwenye kompyuta kwa zaidi ya masaa mawili, weka kengele.

Msaada wa saikolojia

Ikiwa una shida za kiafya au umekasirika tu, mwone mwanasaikolojia. Yeye ndiye atakusaidia kutambua sababu inayokufanya utumie siku kwenye mtandao badala ya kufurahiya maisha. Pamoja na mwanasaikolojia, unaweza kupata mafanikio makubwa.

Kuzuia ufikiaji

Ikiwa utashi hausaidii, na kwenye wavuti unavutiwa na wavuti kadhaa, basi zuia ufikiaji wao. Mara ya kwanza utahisi tupu, hautakuwa na la kufanya. Lakini katika siku chache hali hii itapita. Ili kuzuia wavuti, wasiliana na msimamizi wako wa mfumo.

Mawasiliano

Tembelea familia au shirikiana na marafiki. Jaribu kufanya hivyo mara nyingi iwezekanavyo. Hata kama wewe ni mtu aliyehifadhiwa sana, mawasiliano kwa kweli yatakusaidia kukomboa zaidi ya mawasiliano kwenye mtandao. Mawasiliano ya kweli hayatakufanya uwe huru katika maisha halisi.

Labda huna wazo kwa sasa jinsi ya kuishi bila mtandao. Lakini hivi karibuni alikuwa ameenda, na kila mtu alikuwa na furaha. Nini cha kufanya ikiwa hakuna mtandao, unasema? Unaweza kupata kesi nyingi. Badala ya kufanya chochote, unaweza kutumia wakati wako kwa matumizi mazuri. Wacha iwe ni mambo madogo (kusaidia kazi ya nyumbani, kupanua upeo wako kwa msaada wa vitabu, maandishi, nk), lakini zitakuwa na faida.

Kamwe usikimbie shida katika maisha halisi. Watatue mara moja. Shida za maisha tu ndizo zinaweza kumfanya mtu awe mraibu wa kitu ambacho kinaweza kuwapa furaha kidogo. Kuwa na nguvu kukabiliana na changamoto zozote ambazo maisha yamejaa.

Kwa sasa, swali la kujumuisha uraibu wa mtandao katika uainishaji wa Amerika wa magonjwa DSM-V unazingatiwa. Hii inaonyesha kuenea kwa shida hii na kutambua umuhimu wa ulevi wa mtandao kama shida katika jamii ya kisasa. Kama ulevi mwingine wowote, ulevi wa Mtandao unadhihirisha hitaji la kila wakati la kitu cha ulevi, kutokuwa na uwezo wa kugundua mazingira bila kukosekana kwa kitu.

Kuna mahitaji ya kibaolojia ya uraibu (athari isiyo ya kawaida ya mwili kwa pombe au vitu vyenye kisaikolojia) na kisaikolojia (utoto, hali mbaya). Watu wanaokabiliwa na aina zote za ulevi wanajulikana na hamu ya "kutoroka kutoka kwa ukweli" - kuepukana na shida, wakipendelea tabia tegemezi kutafuta njia za kutatua hali ngumu.

Kwa sasa, kuna aina kadhaa za ulevi wa mtandao:

• kwanza kabisa ni;
• hamu ya kufanya ununuzi kupitia mtandao, ununuzi mkondoni;
• kutazama vifaa vya asili ya kupendeza na ya ponografia (ulevi wa kijinsia);
• utegemezi wa habari mpya, kutumia mara kwa mara kutafuta habari;
• kuchumbiana, uraibu wa mawasiliano mkondoni.

Vipengele vifuatavyo hufanya mtandao upendeze zaidi kama njia ya "kutoroka kutoka kwa ukweli":

• Fursa kubwa sana za mawasiliano, wakati hakuna haja ya kushikilia umakini wa mtu fulani - ikiwa unataka, unaweza kupata mwingiliano unaofuata kwa urahisi. Kwa kuongezea, hakuna tishio kwa afya wakati wa mawasiliano ya Mtandaoni, na ukadiriaji wa spika mara nyingi haitegemei uwezo wake wa kiakili au wa mwili.
• Kutokujulikana kwa mawasiliano. Uhuru wa kubadilishana habari, hapo awali haukupatikana, unahimiza ukweli na uwezekano wa kujadili maswala ya karibu zaidi.
• Mtiririko wa habari usio na mwisho - kila wakati kuna kitu kipya na kipya kwenye wavuti, uwezekano wa utaftaji hapa hauna mwisho, na kwa hivyo kuvutia kwa mtu anayetegemea habari mpya ni kubwa sana.
• Uwezekano wa kutambua fantasasi za kushangaza zaidi. Kwenye mtandao, mtu anaweza kuunda picha yoyote kwake, kubadilisha jinsia, umri, dini, uzoefu mpya wa ngono. Hii ni nafasi iliyo na uhuru wa vitendo bila kikomo, hata hivyo, ni dhahiri tu.

Vigezo vya ulevi wa mtandao ni sawa na aina zingine zozote za ulevi wa ugonjwa. Huu ni uharibifu unaoonekana katika eneo lolote la maisha - kifedha, kisaikolojia, kibinadamu, kijamii, au hata uharibifu wa afya.

Kama ilivyo na ugonjwa wowote wa akili, ulevi wa mtandao una dalili za tabia, kisaikolojia na mwili:

• Ishara za mwili zinajulikana zaidi, lakini muonekano wao ni ushahidi wa shida ya muda mrefu ya uraibu wa mtandao. Hizi ni maumivu ya kichwa na maumivu ya mgongo, utumbo, maumivu kwenye viungo vya mkono, usumbufu wa kulala.
• Dalili za kisaikolojia za ulevi wa mtandao ni: kupuuza mawasiliano ya kijamii kwa sababu ya kutumia mtandao, kuongezeka mara kwa mara kwa wakati mkondoni, hali mbaya na kuwashwa kwa kukosekana kwa kompyuta, na kinyume chake, furaha wakati wa kuitumia. Uraibu wa mtandao kwa vijana mara nyingi hujidhihirisha kama kupungua kwa utendaji wa masomo au kukataa kusoma. Ishara inayosumbua ni kusema uwongo juu ya burudani yako.

Kuenea kwa ulevi wa mtandao

Kumekuwa na majaribio mara kwa mara ya kuchunguza kuenea kwa ulevi wa mtandao. Katika hali nyingi, takwimu hutoa habari kuhusu 1-2% ya watu wanaotegemea mtandao, hata hivyo, mtu anapaswa kuzingatia hadhira ndogo ya tafiti. Watafiti wengine wanadhani kuwa hadi 10% ya idadi ya watu wanahusika na uraibu wa ugonjwa wa kutumia mtandao.

Matibabu ya kulevya kwenye mtandao

Kwa mtazamo wa kwanza, uraibu wa ugonjwa wa wavuti kwenye mtandao unaweza kuonekana kukubalika kuliko, kwa mfano, kamari au ulevi. Haipaswi kusahauliwa kuwa uwepo wa mtandao sio lawama kwa kuibuka kwa ulevi, lakini tabia za utu. Wakati hali inabadilika au ikiwa kesi wakati mtandao unakoma kutosheleza mahitaji ya mraibu, tabia nyingine yoyote ya ugonjwa inaweza kuchukua nafasi ya mtandao. Kwa hivyo, lengo la tiba sio kumtenganisha mtu kutoka kwenye mtandao, lakini kubadilisha utu wao, kuondoa hitaji la kutatua shida kupitia ulevi wa ugonjwa.

Kuna tovuti na mabaraza kadhaa ya kutoa msaada kwa watumiaji wa wavuti. Hata katika tasnia ya Urusi ya mtandao, huduma inayofanana ya msaada wa kisaikolojia imeundwa. Walakini, waganga wengi wa akili wanaamini kuwa matibabu ya uraibu wa mtandao yanaweza kuwa na ufanisi tu kwa mawasiliano ya ana kwa ana na mtaalamu. Aina anuwai za tiba ya kikundi na ya kibinafsi zimetengenezwa.

Inapaswa kueleweka kuwa jibu la swali "jinsi ya kujiondoa ulevi wa mtandao" inamaanisha kazi ya muda mrefu juu ya ukarabati wa kisaikolojia wa mgonjwa, kukuza tabia ya kutatua shida, na sio kuziepuka.

Malengo makuu ya kazi ya kisaikolojia:

• udhibiti wa kutosha juu ya tamaa, msukumo;
• kujithamini;
• ukosefu wa uwezo wa kufanya kazi na mhemko, haswa hasi.

Malengo ya matibabu ya madawa ya kulevya ni kuboresha kubadilika mgonjwa katika jamii na kujithamini kwake, mafunzo katika mikakati ya kudhibiti mhemko, kukuza ustadi katika kujali ustawi wake wa akili na mwili, mafunzo ya kuweka malengo na kuyafikia.

Njia za matibabu ya ulevi wa mtandao ni anuwai. Hii inaweza kuwa kazi pamoja na ulevi mwenyewe na mazingira yake, kikundi au kisaikolojia ya tabia.

Njia ya utambuzi-tabia ya matibabu inajumuisha kutambua mawazo na vitendo vya uharibifu, kurekebisha na kuzibadilisha na zenye kujenga. Njia zinaweza kuwa tofauti sana, kwa mfano kuweka diary kurekodi wakati uliotumika kwenye shughuli fulani na mawazo ambayo yanaambatana na shughuli hii.

Tiba ya kisaikolojia ya kikundi, na mtaalamu mwenye uzoefu anayeongoza mawasiliano ya kikundi kwa busara, inaweza kuwa nzuri sana. Pamoja na aina hii ya kazi, inawezekana kubadilishana maoni, njia za kutatua shida, na ushauri ambao ni bora kutambuliwa kutoka kwa mgonjwa yule yule kuliko kutoka kwa mtaalam wa akili asiyejulikana.

Kufanya kazi na familia ya mraibu wa mtandao ni sharti la uponyaji. Katika hali nyingi, wanafamilia wa watu kama hawa wana aina zingine za ulevi. Katika kesi hiyo, uhusiano wa ndani-wa familia sio wa kweli, una aina ya udanganyifu. Wakati wa kufanya kazi na familia kama hiyo, ni muhimu kufundisha washiriki wake kukabiliana na ulevi wao, kuboresha hali ya kisaikolojia katika familia, na kukuza mawasiliano madhubuti kati ya jamaa.

Katika hali za aina za juu sana za ulevi wa Mtandaoni, matibabu ya dawa za kulevya inawezekana. Kwa hili, dawamfadhaiko kutoka kwa kikundi cha vizuizi vya reuptake repttake hutumiwa. Matumizi yao huongeza viwango vya serotonini, na hivyo kupunguza mielekeo ya unyogovu, kuboresha mhemko na kuondoa wasiwasi. Wakati wa kuzitumia, kiwango cha uchokozi pia hupungua, uwezekano wa kujiua hupungua. Dawa zinazotumiwa sana ni fluvoxamine na escitalopram.

Kuzuia Uraibu wa Mtandao

Ni bora zaidi kuliko kutafuta njia za kuondoa uraibu wa mtandao - usiruhusu maendeleo yake hata. Kuanzia umri mdogo, inahitajika kufundisha watoto kuwa kompyuta na mtandao ni njia ya elimu na kazi, sio burudani. Kutibu kompyuta kama chombo cha kufanya kazi ni kinga bora zaidi ya uraibu wa mtandao.

Ni muhimu kufanya kazi ya kuelezea kati ya watoto wa shule, kuanzia darasa la msingi: mihadhara, michezo, mawasilisho juu ya mada ya ulevi wa mtandao. Inawezekana kukaribisha vikundi vya watu waliofunzwa kutoka Vituo vya Elimu vya mkoa na hali zilizoandaliwa tayari kwa timu za propaganda. Uraibu wa mtandao ni kawaida zaidi kati ya watoto wakubwa na vijana, kwa hivyo umakini maalum unapaswa kulipwa kwa vikundi hivi vya umri. Wanahitaji kuelezea tahadhari za usalama wakati wa kufanya kazi kwenye kompyuta ili kudumisha afya, kuwajulisha juu ya rasilimali za kielimu za mtandao.

Ni muhimu sana kutoa fursa mbadala za burudani: kufungua vilabu vya michezo, vilabu, kuandaa vituo vya burudani. Kuna haja pia ya kuboresha elimu ya kisaikolojia ya idadi ya watu, kufanya mafunzo na kufundisha jinsi ya kushinda hali mbaya.

Uraibu wa mtandao: ishara, mapambano, matibabu

Tunaishi katika enzi ya siku zijazo! Kasi ya maendeleo imekuwa kubwa sana hivi kwamba mambo ambayo yanaonekana kuwa ya kupendeza leo yanachukuliwa kuwa ya kizamani na ya kurudi nyuma kesho. Na zaidi na zaidi mtandao unatumia maisha yetu. Mitandao ya kijamii peke yake ina thamani ya kitu. Unaweza kuwasiliana na marafiki na marafiki wa kike ambao wanaishi maili elfu mbali na sisi, ujue, onyesha kila mtu picha zako nzuri, jisifu na "kupenda" kwako. Kuna vikundi vingi na jamii nzuri ambapo unaweza kuzungumza juu ya masilahi yako na kujifunza mengi kutoka kwa faraja ya nyumba yako, kwa kila ladha kwenye mitandao ya kijamii. Njia bora ya kutofautisha maisha ya kijivu ya kila siku kwetu, ya kupendeza, na unaweza kufikiria.

Mitandao ya kijamii imeanza kuonekana tangu mnamo 1969. Mwanzoni, watu waliunganishwa na masilahi ya kitaalam na burudani. Sasa kazi na uwezo wa mitandao ya kijamii imepanuka sana. Mtandao rasmi wa kwanza kabisa ni Odnoklassniki, ambayo ilianzishwa mnamo 1995 na imekuwa ikifanya kazi hadi leo. Odnoklassniki tayari ina karibu watumiaji milioni 50.

Fikiria kiwango!

Sasa kwa burudani hii nzuri na kompyuta haihitajiki. Kila mtu ana vifaa vya mfukoni vya mtindo wa ufikiaji wa mtandao, na rundo la kila aina ya programu, kwa burudani kwenye mtandao, unaweza kuwa mkondoni wakati wote, na haujali uraibu. Acha! Je! Ulevi ni nini?

Ukweli ni kwamba watu wengi wamezama katika ulimwengu wa mawasiliano ya mkondoni hivi kwamba hawawezi kufikiria maisha yao bila hiyo. Wakati mwingine hali hii inakuja kwa ushabiki. Watumiaji wanaanza kutumia pesa kwa huduma za kulipwa za mitandao ya kijamii bila kujitambua. Kuna sababu nyingi za ulevi huu: ndoto ambazo hazijatimizwa, ugumu wa ndani, shida za mawasiliano. Kwa ukweli, ni rahisi zaidi "kuchora" picha yako bora ya uwongo kwa watumiaji wengine, zaidi ya hayo, mitandao ya kijamii hutoa usalama fulani katika mawasiliano, ambayo sio hivyo katika maisha halisi.

Je! Wakati wako wa "mkondoni" ni polepole na hakika unaelekea kutokuwa na mwisho? Hapa ishara kuu za ulevi wa mtandao:

1. Una "marafiki" wengi na mamia ya vikundi. Hautatulia hadi utembeze habari zote hadi mwisho, weka kupenda zote, na uandike maoni kwenye picha mpya zilizotumwa.

2. Ukosefu wa Mtandao na uwezekano wa kupata mitandao ya kijamii kunaweza kufanya likizo yako iwe baharini, picnic na marafiki katika maumbile, na kufanya mihadhara shuleni isiweze.

3. Unachukua nafasi ya mawasiliano ya kawaida na virtual. Mtaani: "Halo, Masha !! Hawajaonana kwa miaka mia moja! Nitumie Nakala ** leo, wacha tuzungumze ingawa. Mpaka!

4. Unakuwa hajali burudani za zamani. Ikiwa ulikuwa unapenda kushangaa familia yako na kazi bora za upishi, sasa huwezi kupika dumplings pia, kwa sababu mwenzako alituma picha kutoka kwa chama cha ushirika, na unahitaji haraka "kutoa maoni juu yao."

5. Uko mkondoni hata kwa hasara ya masaa ya kulala. Ingawa unaelewa kabisa kuwa kesho siku za kazi zisizostahimika zinakungojea, kwa sababu ikiwa hujalala vya kutosha, unakasirika na hauna utulivu sana.

7. Unaongeza wageni kama marafiki kujisikia kama sehemu ya jamii, kuwa wako mwenyewe katika umati.

8. Mara nyingi hupiga picha za kupendeza kwa kusudi, ili kuzichapisha kwenye ukurasa wako wa wavuti.

Hapa kuna vidokezo muhimu juu ya jinsi ya kuondoa uraibu wako wa mtandao:

1. Jambo la muhimu zaidi ni kutaka kuachana na ulevi, kujiwekea lengo. Tambua ni muda gani wa thamani unapoteza kwa hii isiyo na huruma na "kuua wakati" bila maana.

2. Punguza muda uliotumia mkondoni kadri inavyowezekana. Ikiwa hata hivyo ulienda huko tena, kwa mfano, weka tu mawasiliano, ukiondoa "fursa" zingine zote za mtandao wa kijamii: kutazama picha, habari, maoni.

3. Badilisha uwe mawasiliano ya moja kwa moja. Kutana na marafiki wako wa zamani, "walioachwa na wewe", lakini karibu sana na wapendwa.

4. Katika dakika zako za ziada, badilisha kukaa mtandaoni na shughuli nyingine, kama vile kusoma vitabu, ambavyo pia vitasaidia kabla ya kulala.

5. Moja ya sababu za uraibu wa mitandao ya kijamii ni ukosefu wa mhemko mzuri maishani. Jaribu kupata kitu cha kusisimua na chanya katika maisha halisi: burudani mpya, ununuzi wa Ukuu wake utakupa malipo chanya, kusafiri na kufahamiana. Na jambo kuu ni kushiriki hisia hizi na watu moja kwa moja wakibadilisha "hali" kavu na tabasamu lenye kusisimua kwenye mzunguko wa jamaa na marafiki!

6. Ikiwa njia hizi zote rahisi hazisaidii, basi ni muhimu kuwasiliana na mwanasaikolojia. Baada ya yote, huwezi daima kukabiliana na shida ya uraibu peke yako.

Wazo lenyewe la media ya kijamii linavutia sana. Wao ni njia ya mawasiliano, chanzo cha habari na njia ya kusikilizwa, lakini, kama unavyojua, kila kitu kinapaswa kuwa kwa wastani, na mitandao ya kijamii haipaswi kuchukua nafasi ya maisha yetu halisi, lakini inakamilisha, na kuifanya iwe ya kupendeza zaidi.
Jiamini mwenyewe na utafaulu!