Chini na pauni za ziada! Au jinsi ya kupunguza uzito haraka baada ya kujifungua…. Jinsi ya kupoteza uzito haraka baada ya kuzaa

nyumbani / Saikolojia

Uzito wa ziada baada ya kujifungua ni mojawapo ya matatizo mabaya kwa mama wadogo. Kujitoa kikamilifu kwa kumtunza mtoto, mama wachanga hawatambui? jinsi takwimu zao zinavyoongezeka kwa kasi. Kwa kugundua ukweli huu, wanaogopa kutumia njia mbaya zaidi za kupunguza uzito. Walakini, inafaa kukumbuka kuwa mbinu iliyojumuishwa ni muhimu kupata matokeo bora. Hebu tuambie zaidi.

Regimen bora ya kila siku ya kupoteza uzito haraka baada ya kuzaa

Jaribu kusawazisha muda wote ili kila wakati uwe na dakika ya ziada kwa mahitaji yako, kama vile kula na kujipamba kwa wakati. Fanya mazoezi ya pamoja na usisisitize mwili kwa sababu ya lishe isiyo na utulivu na ya nadra. Kuelewa kuwa mwili wako ni mpango ambapo kushindwa yoyote kunaweza kusababisha matokeo mabaya. Kwa hiyo, kula kwa sehemu ndogo, lakini kila saa tatu hadi nne.

Makala ya kunyonyesha kupoteza uzito haraka baada ya kujifungua

Wakati mwanamke ananyonyesha, inaaminika kuwa uzito wa ziada hupotea kutoka kwa mwili pamoja na maziwa. Lakini kinyume na kile kilichosemwa, baadhi ya mama wadogo, kinyume chake, huongezeka kwa sura kutokana na matumizi ya kiasi kikubwa cha chakula cha maziwa na asilimia kubwa ya mafuta. Rekebisha mlo wako, uondoe vyakula vya juu-kalori, uzingatia vyakula vilivyoimarishwa.

Njia sahihi ya lishe ya kupoteza uzito haraka baada ya kuzaa

Ikiwa unataka kupoteza uzito haraka, basi uangalie kueneza bila kuingiliwa kwa mwili na microelements zote muhimu. Usiende kwenye chakula kigumu, tu kuzingatia kwamba unahitaji kutumia protini, chuma na kalsiamu kila siku. Ukosefu wa vipengele hivi hautakuwezesha kupoteza uzito haraka. Chukua kwa umakini kuchagua vyakula sahihi ambavyo vina fomula bora ya kupoteza uzito.

Hizi ni pamoja na:

bidhaa za maziwa (pamoja na asilimia ndogo ya mafuta);
jibini la chini la kalori;
samaki wa aina ya chini ya mafuta.

Kutembea nje ili kupunguza uzito haraka baada ya kujifungua

Usikose nafasi ya kutembea na mtoto wako mitaani. Kutembea haraka ni zoezi kubwa la kuchoma mafuta. Tembea kila siku kwa saa mbili asubuhi na saa mbili jioni, na hutaona jinsi utakavyopata sura haraka. Kutembea kwa miguu kutachukua nafasi ya mazoezi yako kwenye gym na kuboresha afya yako na ya mtoto wako.

Kukandamiza unyogovu kupunguza uzito haraka baada ya kuzaa

Katika hali ya baada ya kujifungua, huzuni ni kuepukika kwa mama wengi wachanga. Mara nyingi hupata faraja katika chakula, hasa katika pipi. Na tatizo hili linaanza kuchukua tabia ya kisaikolojia. Jiweke kwa mawazo chanya, kuua kujihurumia. Kumbuka, chokoleti haitakusaidia kuondokana na wasiwasi, lakini itaongeza tu paundi za ziada. Badilisha pipi na mikate tamu kwa tufaha, peari na matunda mengine.

Hujambo mtumiaji mpendwa. Tungependa kuwasilisha kwa habari yako makini-

.

Jinsi ya kupoteza uzito, jinsi si kumdhuru mtoto wako, jinsi ya kula haki.

Wanawake wengi wakati wa ujauzito, pamoja na uzito wa mtoto, hula paundi za ziada, na kupata uzito sana. Lakini hii ni muhimu sana kwa mtoto ujao, kwa sababu anahitaji vitamini nyingi na kila aina ya virutubisho vinavyoingia mwili wa mama pamoja na chakula. Na huwezi kujikana chochote wakati wa ujauzito. Pombe, bila shaka, lazima iondolewe kabisa. Na katika chakula, bila vikwazo.

Matokeo yake, mwili wako unapata paundi za ziada, na baada ya kuzaliwa kwa mtoto, paundi hizi haziendi mara moja baada ya kujifungua. Inakatazwa sana lishe wakati wa kunyonyesha. Kama vile ungependa kuanza kupoteza uzito baada ya kuzaa, huwezi kwenda kwenye lishe.

Hakika, kwa lishe bora katika maziwa ya mama, mtoto hupokea vitu na microelements muhimu kwa muundo wa mwili wake. Na ukitaka kupoteza uzito baada ya kujifungua, kujizuia kwa chakula, kuanza kupoteza uzito kikamilifu, chakula, mtoto anaweza kuugua kutokana na ukosefu wa vitamini katika maziwa. Bila shaka, ikiwa unalisha mtoto kwa formula, na sio kunyonyesha, basi bila shaka unaweza kuanza kupoteza uzito baada ya kujifungua.

Kupunguza uzito baada ya kuzaa na mazoezi

Kama vile ungependa kupoteza uzito haraka, wataalam wa lishe hawapendekeza lishe kali baada ya kuzaliwa hivi karibuni. Baada ya yote, wao ni vigumu sana kwa mwili, kutakuwa na matatizo mengi. Mood itashuka, kutakuwa na kuvunjika na unyogovu. Na pauni za ziada hazitaondoka kikamilifu kama lishe inavyoelezea. Bila shaka kutakuwa na kupoteza uzito ikiwa kupoteza uzito baada ya kujifungua lakini isiyo na maana.

Kwa kupoteza uzito baada ya kujifungua, mwili wako unahitaji angalau mwaka mmoja wa muda, kwa sababu ulipata uzito katika kipindi kama hicho (ujauzito) na utaweza kupoteza paundi hizo za ziada kwa wakati mmoja. Kiwango cha takriban cha kupoteza uzito baada ya kujifungua ni kupoteza kilo moja kwa mwezi. Matokeo haya yatakuwa bora kwa afya yako.
Shughuli ya kimwili itakuwa muhimu sana, angalau mazoezi ya msingi kwa vyombo vya habari na viuno. Inapendekezwa pia kupotosha hoop.

Kuna mengi ya kuwa katika hewa safi, unaweza kubeba mtoto mikononi mwako, kufanya mazoezi asubuhi.

Kupunguza uzito baada ya kuzaa na kunyonyesha.

Kuna maoni kati ya sehemu ya kike ya idadi ya watu kwamba kunyonyesha kunaweza kuingilia kati na kupoteza uzito wa kazi. Hii ni dhana potofu. Hakika, wakati wa ujauzito, mwili hupata uzito kwa usahihi ili kiasi cha kutosha cha virutubisho huingia ndani ya maziwa wakati wa kulisha mtoto. Na mwili huwapa kwa usahihi kutoka kwa akiba ya mafuta. Kwa hiyo wakati kulisha hutokea, mwili hutoa kusanyiko na utapoteza uzito kwa kawaida.

Jinsi kupoteza uzito baada ya kujifungua kutaathiri takwimu.

Ikiwa unajali hasa si kwa uzito wa jumla wa uzito katika mwili, yaani kwa amana kwenye tumbo na cellulite, au alama za kunyoosha, unahitaji kuamua juu ya njia ya kukabiliana na maeneo ya tatizo. Miguu ya kunyoosha, alama za kunyoosha na cellulite - huyu ndiye mkosaji wa homoni ya kike ya estrojeni. Ambayo imeongezeka kwa kiasi kikubwa wakati wa ujauzito. Ngozi huru kwenye miguu inaweza kushughulikiwa kwa msaada wa shughuli za kimwili (squats, jogging, kuruka mahali, kucheza). Na kwa cellulite itasaidia kukabiliana na creams maalum au massage (massage ya asali yenye ufanisi sana).

Wakati wa kulisha, matiti yako yalijaa maziwa na yalijitokeza kwa kiburi kutoka kwa sidiria. Lakini mara tu unapoacha kulisha mtoto, maziwa huwaka na mara moja ukubwa hupungua na matiti hupungua. Ili kukabiliana na tatizo hili, unahitaji kufanya mazoezi kwa misuli ya mshipa wa bega na kuvaa bra maalum. Na kisha matiti yanaweza kuwa bora zaidi kuliko yalivyokuwa. Na ni muhimu sana kuhakikisha sio kuinamia, kunyoosha mkao wa mwili. Wakati wa ujauzito, umezoea "kuvaa" tumbo lako mbele yako, na wakati wa kupoteza uzito baada ya kujifungua, unahitaji kujiondoa kutoka kwa tabia hii. Inyoosha mgongo wako na utembee moja kwa moja. Kwanza kabisa, mgongo umewekwa sawa.

Kupunguza uzito baada ya kuzaa.

Wakati ulipokuwa mjamzito, tumbo hupanuliwa, mafuta kwenye tumbo hataki kwenda, vyombo vya habari vinapungua. Huwezi kuanza mara moja kusukuma vyombo vya habari na mazoezi ya tumbo. Ni muhimu kuanza kupoteza uzito baada ya kujifungua na kupunguza tumbo si kwa mizigo ngumu, lakini kwa kutengwa na chakula cha unga na tamu (unaweza kuondoka asali) mafuta na kukaanga.
Katika kupoteza uzito baada ya kujifungua ni vyema kwenda kwenye kituo cha fitness, kwa sababu nyumbani ni vigumu kujilazimisha kufanya mazoezi, mtoto anasumbua, na kila aina ya kazi za kila siku. Na katika ukumbi utawasilishwa kwako mwenyewe, wakati nyumbani unaweza kuzunguka hoop au kuzunguka kwenye mzunguko wa sakafu.

Kupunguza uzito baada ya kuzaa kutakuja mara tu unapoanza kutumia lishe sahihi.

Na kumbuka kwamba wakati wa kupoteza uzito baada ya kujifungua, chakula kinapaswa kuwa na usawa. Ondoa unga, mafuta kidogo, hakuna pombe, inashauriwa kula chakula cha mvuke. Badala ya pipi zisizo na afya (chips, keki za cream ya siagi, crackers, pipi), kula asali yenye afya, apricots kavu, zabibu na karanga.
Na kumbuka kanuni kuu: chakula cha afya ni ufunguo wa afya.
Kupunguza uzito kwa mafanikio baada ya kuzaa.

Kicheshi cha ukurasa:

Nilienda kwenye mkutano wa Wahitimu. Jioni nzima wimbo kutoka kwa sinema "Mary Poppins" ulikuwa ukizunguka kichwani mwangu:
- Ng'ombe thelathini na tatu, ng'ombe thelathini na tatu.

Mara chache sana, mwanamke baada ya kujifungua anaweza kudumisha takwimu ndogo. Wengi hupata kilo 3-4, lakini kwa wengine, uzito kupita kiasi huwa shida halisi na sababu ya wasiwasi. Jinsi ya kupoteza uzito baada ya kuzaa, ikiwa kabla ya ujauzito, wakati kulikuwa na wakati wa kutosha kwako na kwa usawa, kupoteza kilo kadhaa ilikuwa shida ya kweli, lakini hapa ni kama 10, au hata zaidi?

Wataalam wa lishe na endocrinologists wanasema kuwa uzito zaidi ya kilo 13, uliopatikana wakati wote wa ujauzito na kubaki kwa miezi 6 baada ya kuzaa, ni sababu kubwa ya ukuaji wa ugonjwa wa kunona sana. Kilo zilizokusanywa huvutia marafiki zao, na kilo nyingine 8-9 huongezwa kwa ziada ya awali wakati wa mwaka. Ikiwa unaamua kurejesha sura yako ya awali baada ya kujifungua, usipaswi kupuuza kupoteza uzito, akimaanisha kuwa busy na kunyonyesha: mapambano dhidi ya uzito wa ziada yanapaswa kufungwa sasa.

Ni pointi gani unapaswa kuzingatia ikiwa umeamua haraka kupoteza uzito baada ya kujifungua?

Siri saba za jinsi ya kupunguza uzito baada ya kuzaa

1. Sababu ya kawaida ya kupata na kudumisha uzito wa ziada baada ya kujifungua ni mlo usiofaa. Mama mdogo, akizingatia zaidi mtoto wake, anasahau kabisa juu ya chakula kamili, kukidhi hisia ya njaa na "chakavu" kutoka kwa meza ya watoto, sandwiches, chakula cha makopo na bidhaa nyingine zenye madhara. Inatokea kwamba huna kula chochote, lakini wakati huo huo unapata mafuta. Ili kupoteza uzito baada ya kujifungua, unapaswa kuendeleza tabia ya kula mara 4-5 kwa siku kwa njia zote. Kiamsha kinywa kinapaswa kuwa cha moyo kabisa, chakula cha mchana saa 13-14, na chakula cha jioni kabla ya masaa 18. Vitafunio kati ya milo na chai ya kijani au matunda ambayo hayajatiwa sukari.

2. Kunyonyesha sio sababu ya kula kwa mbili. Tabia za upimaji wa lishe ya mama haziathiri kwa njia yoyote ubora na wingi wa maziwa. Ni muhimu tu kwamba chakula kimekamilika na kinakidhi haja ya vitu vya msingi, vitamini, microelements. Kiasi cha kioevu kinachonywa kwa siku kinapaswa kuwa angalau lita 2, hii itadumisha kiwango kinachohitajika cha lactation. Kwa kuongeza, hisia ya kiu mara nyingi huchochea kuibuka kwa hisia ya njaa, hivyo ikiwa una hamu ya kula kati ya chakula, ni bora kunywa maji au chai ya unsweetened kwanza.

3. Kama kawaida, ili kupunguza uzito baada ya kuzaa, vyakula vya kukaanga na mafuta, kuvuta sigara, viungo, viungo, vyakula vya kung'olewa vinapaswa kutengwa na lishe. Matibabu kuu ya upishi ya chakula inapaswa kuwa kuoka, kuoka au kuoka. Pipi kwa kiasi huruhusiwa hadi 12:00. Kwa chakula cha mchana, ni bora kula nyama au samaki na mboga, toa upendeleo kwa pasta iliyotengenezwa na unga wa durum, uji na mchuzi wa mboga. Kwa chakula cha jioni, unapaswa kujizuia na bidhaa za maziwa, chakula kingine chochote cha protini bila sahani ya upande, au mboga mboga na matunda. Ni muhimu wakati wa kunyonyesha kuongeza kuchukua vitamini au viongeza maalum vya kibaolojia kwa mama wauguzi.

4. Bila shaka, shughuli za kimwili ni muhimu kwa kupoteza uzito kwa ufanisi baada ya kujifungua. Usirejelee kuwa na shughuli nyingi - hii ni njia tu ya kuhalalisha uvivu. Hata akina mama wanaojali zaidi na wahudumu bora watapata dakika kumi na tano za kujaza tena. Kusahau kuhusu mawazo ya "kuweka" mtoto katika stroller kwenye balcony. Kutembea na mtoto wako ni njia nzuri ya kupunguza uzito. Kutembea kwa kasi kwa masaa 2-3 itakuokoa kiasi sawa cha kalori na zoezi la saa tatu kwenye simulator, ni muhimu tu kuchagua nguo na viatu sahihi kwa kutembea. Hakuna mtu aliyeghairi mazoezi maalum kwa akina mama wa nyumbani na mop na kisafishaji cha utupu - njia nzuri ya kuimarisha tumbo, misuli ya nyuma, mikono na miguu. Miezi michache baada ya kujifungua, unaweza tayari kufikiria kutembelea klabu ya michezo. Lakini hata ukimwacha mtoto bila mtu, unaweza kununua diski na seti ya mazoezi na kufanya mazoezi nyumbani. Ukifanikiwa kujitokeza kwenye ukumbi wa mazoezi, chagua kuanza kwa kuogelea, kufanya mazoezi kwenye baiskeli isiyosimama, mkufunzi wa duara au kinu cha kukanyaga, kwa mabadiliko unaweza kuwa kama kucheza na yoga. Baadaye kidogo, baada ya mwezi au mbili, unaweza kuanza mizigo ya nguvu.

5. Kwa kupoteza uzito kwa ufanisi baada ya kujifungua, mtazamo wa kisaikolojia ni muhimu. Unahitaji kupunguza uzito sio kwa sababu rafiki alikuita mafuta na sio ili kutoshea kwenye jeans ya zamani. Unahitaji kutafuta sababu nzuri zaidi ya kupunguza uzito, kama vile afya yako, mvuto wako wa ngono, na upendo wa mwenzi wako.

6. Usijaribu kujipanga, usijiwekee tarehe za mwisho, usizuie adhabu kwa kuvunjika kwa jaribio la kuweka kasi fulani ya kupoteza uzito. Mtazamo wa matumaini tu kila siku utakusaidia kwenda kwa ujasiri kuelekea lengo lako. Furahia kila kilo unachopoteza na hata ukweli kwamba unasimamia kudumisha uzito wako mwenyewe. Jitie moyo kuwa faida ya muda mfupi na "boners" hutokea kuhusiana na mabadiliko ya muda mfupi ya homoni, kwa mfano, kabla ya hedhi au wakati wa ovulation. Wakati asili ya homoni inarudi kwa kawaida, ghafla uzito uliopatikana utaondoka na kuchukua na gramu mia chache zaidi.

7. Ikiwa faida ya uzito baada ya kujifungua ni kubwa, ikiwa uzito wa mwili unaendelea kuongezeka, nywele nyeusi nyeusi huonekana kwenye uso, kifua, ukuta wa tumbo la mbele, mikono, mapaja, nyuma, kuona daktari. Dalili hizi sio tu dalili za fetma. Wanazungumza juu ya shida kubwa za endocrine ambazo zinaweza kusababisha athari mbaya kiafya. Katika kesi hii, itawezekana kupoteza uzito tu kwa kukabiliana na ugonjwa huo na kurejesha asili ya homoni.

Kupoteza uzito baada ya kuzaa ni rahisi! Hakuna siri maalum! Unahitaji tu kujiwekea malengo sahihi na uendelee kuelekea kwao, licha ya vizuizi vyote vya kufikiria.
Hifadhi kwenye mitandao ya kijamii:

Kupoteza uzito wa afya baada ya kujifungua sio tofauti na kupoteza uzito wa kawaida. Unahitaji tu kubadili lishe yenye afya, kuongeza kidogo shughuli za mwili, na kupunguza viwango vya mafadhaiko. Zingine zitafanywa kwa asili yenyewe.

Je! Unataka kujua jinsi ya kupunguza uzito haraka baada ya kuzaa? Hakuna uchawi. Wataalamu wa lishe wanasema kwamba lishe bora na upungufu mdogo wa nishati na shughuli za kimwili zinazowezekana zinaweza kutatua tatizo hili kwa mwanamke yeyote. Kwa nini watu wengi hawawezi kuondokana na paundi hizo za ziada baada ya kujifungua mtoto? Mara nyingi wanawake wanazuiwa na uchaguzi mbaya wa chakula na matarajio makubwa, na sio aina fulani ya mabadiliko ya homoni.

Kila kesi ya kupata uzito ni madhubuti ya mtu binafsi. Wako pia. Kumbuka jinsi ulivyokula wakati wa kutarajia mtoto, na mengi yatakuwa wazi. Wanawake wengine hufuata ushauri wa mama na nyanya zao na mara mbili tu sehemu zao. Wengine wanasisitizwa kila wakati, wana wasiwasi, wanaogopa kuzaa, na hawajisikii vizuri. Na tabia ya "kukamata" usumbufu wa mwili huwafanyia wengine. Bado wengine wanafikiri kwamba "nitanenepa hata hivyo, kwa nini nikatae dessert baada ya kila mlo."

Mada tofauti ni kufuata ushauri wa watu ambao hawana uhusiano wowote na dietetics. Je, daktari wa magonjwa ya wanawake wa wilaya amekuteua siku za kufunga kwa tufaha? Na nilisahau kuzuia kula kupita kiasi baada ya vizuizi vile. Hapa kuna sababu nyingine ya kawaida ya kupata uzito.

Na kesi za wanariadha wa kitaalam na wapenzi wa mazoezi ya mwili wanasimama kabisa. Huenda umefanya mazoezi mara 5-6 kwa wiki na kujitolea kamili kabla ya ujauzito. Na wakati huo, daktari labda alipendekeza kitu kama kutembea na mazoezi ya mazoezi ya Pilates. Yote hii itakuwa nzuri kwa mwanamke ambaye hajawahi kufanya mazoezi, lakini sio kwa mwanariadha.

Pia hutokea kwamba kupata uzito sio kutokana na ongezeko la molekuli ya mafuta, lakini kwa uhifadhi wa maji. Lakini kesi hii "hutatua yenyewe" katika wiki chache baada ya kujifungua.

Je, ninaweza kufuata lishe kali wakati wa kunyonyesha?

Mara nyingi wanawake huanza kupoteza uzito kwenye buckwheat moja, au apples ya kijani, au kefir. Ni muundo huu kwamba lishe kali inaweza kusababisha upotezaji wa uwezo wa kunyonyesha. Lakini basi jinsi ya kupoteza uzito baada ya kuzaa mama mwenye uuguzi? Lishe ya kupoteza uzito na kunyonyesha inapaswa kuwa na usawa. Kuhesabu mahitaji yako ya macronutrient na kalori ni rahisi sana:

Zidisha uzito wako wa sasa wa mwili kwa 30 ili kupata matumizi yako ya kupumzika ya kalori;
ongeza kwa takwimu hii 300-400 kcal, muhimu kwa lactation ya kawaida;
kuamua 10% ya jumla, na kuwaondoa kutoka kwa thamani ya pili (matumizi + lactation);
utapata idadi ya kilocalories ambayo unahitaji kuanza kujenga mlo wako kwa kupoteza uzito.

Mahesabu mengine yatasaidia kusawazisha menyu - hutumia 1 g ya protini kwa kilo 1 ya uzito wa mwili, na 1 g ya mafuta kwa kitengo sawa cha mahesabu. Pata kila kitu kingine kutoka kwa wanga. Aidha, wanga rahisi haipaswi kuwa zaidi ya 10% ya jumla. Kwa wanawake wengi, hii inamaanisha kitu kama nusu ya kutumikia dessert kwa siku, au matunda 2-3, badala ya vijiko vingi vya asali yenye afya katika milo yote, na chai ya tamu na maziwa. Kwa hivyo unaweza kupoteza uzito kwa ufanisi baada ya kujifungua wakati wa kunyonyesha bila madhara kwa mtoto.

Je, inawezekana kupunguza uzito kwa wale ambao hawana kulisha baada ya kujifungua?

Vyovyote iwavyo, kupata mtoto ni dhiki. Mono-diet, mlo na upungufu mkubwa wa nishati (zaidi ya 15% ya mahitaji ya kila siku kwa hiyo) haikubaliki kwa mama mdogo.

Mtu anaweza kusema kwamba kuonekana sana baada ya kuzaa ni dhiki zaidi kuliko wiki kadhaa kwenye kefir na maapulo. Kwa hivyo itakuwa muhimu kujua hii:

haijalishi unajizuia vipi, kasi ya tumbo la tumbo, muunganisho wa diastasis, ikiwa ipo, na kupunguzwa kwa kiasi cha matiti ni viashiria vya mtu binafsi, ni asili ya maumbile;
kalori za chini sana zinaweza kucheza utani wa kikatili kwako. Kwanza kabisa, mwili hubadilika haraka kwao, na inaweza kutokea kwamba kuchoma mafuta kutaacha tayari kwa wastani wa kcal 1500 kwa siku. Kwa kuongeza, chini ya maudhui ya kalori ya chakula na chini ya usawa wa chakula, "tamaa" zaidi ya vyakula fulani hujidhihirisha wenyewe.
Tamaa ya kula pipi kila siku, au, kwa mfano, crunch chips, kuna uwezekano mkubwa wa kuonekana katika "kali" kupoteza uzito;
mimba yenyewe ni adui mkuu wa molekuli ya misuli, wakati huu kupoteza kwa kilo 1-2 ya misuli inachukuliwa kuwa ya kawaida. Ikiwa pia unakaa kwenye chakula kisicho na usawa na kali, nambari hizi zitaongezeka tu. Hii ina maana flabbiness, kuonekana unsightly katika swimsuit na chini sana "matengenezo" kalori. Ndiyo, wale ambao wana haraka sana wana hatari ya kula 1500-1600 kcal kwa maisha yao yote au kupata uzito haraka wakati wa kuacha "ukanda";
chakula kali ni rafiki maskini kwa mwanamke ambaye maisha yake yamebadilika sana. Watoto hawana usingizi usiku, wasiwasi mpya, hofu na uzoefu, na sio tu picha kadhaa nzuri kwenye mitandao ya kijamii. Kwa wakati huu, mwili utahitaji nguvu zote ili kudumisha afya. Na ikiwa huna lishe, itaathiri hali yako ya kimwili (kupoteza nywele mbaya), na kisaikolojia.

Vipengele vya kupoteza uzito kwa mama mwenye uuguzi

Vyanzo mara nyingi huandika kwamba mama wauguzi wanapaswa kukataa kuongeza shughuli za kimwili. Inadaiwa, kutokana na maziwa haya huanza kuonja uchungu. Kwa kweli, hii ni hadithi ambayo haina uhusiano wowote na fiziolojia ya binadamu. Kwa kweli, maziwa yanaweza kupotea kutokana na mazoezi ya kupita kiasi, yenye mkazo kupita kiasi. Lakini nusu saa ya kutembea kwenye pigo la beats 130 kwa dakika haiwezekani. Kwa njia hiyo hiyo, hakuna chochote kitakachofanyika kwake kutoka kwa nusu saa ya gymnastics baada ya kujifungua. Kwa sababu mara tu ruhusa ya daktari ya kuanza mafunzo inapopokelewa, unahitaji kutumia dakika 30 mara 5 kwa wiki ili kupunguza mkazo, kuwa peke yako na kuchoma kalori za ziada.

Kipengele cha pili kinaweza kuwa kinachojulikana kuwa chakula cha kuondoa. Kawaida hii ni mlo wa mama wa mtoto wa mzio. Imewekwa na daktari ili kuzuia diathesis kwa mtoto.

Vinginevyo, ni bora kufuata miongozo ya kupoteza uzito yenye afya. Kula milo midogo midogo kila baada ya saa 3, tumia vyakula vyema, vya asili, epuka kukaanga na kuweka kwenye makopo, na uwe na maji safi ya kutosha.

Jinsi ya kupoteza uzito baada ya kuzaa nyumbani? Lishe kwa wiki kwa siku

Saizi za kuhudumia huanzia 120g hadi 200g kwa vyakula vya protini na wanga (hesabu mahitaji yako), na 20 hadi 40g kwa vyanzo vya mafuta.

Mpango wa kuandaa menyu ni kama ifuatavyo.

Kiamsha kinywa: kutumikia wanga tata, matunda, kutumikia protini
Chakula cha mchana: sehemu ya wanga tata, mboga mboga, sehemu ya protini, sehemu ya mafuta
Chakula cha jioni: nusu ya huduma ya wanga tata, mboga mboga, kutumikia protini, kutumikia mafuta
Vitafunio: protini, mafuta, matunda au mboga

Siku ya 1

Kiamsha kinywa: 120 g buckwheat katika maji, 120 g ya omelet ya mvuke, 1 machungwa
Chakula cha mchana: 120 g ya quince, 120 g ya nyama ya ng'ombe, kijiko cha siagi, saladi na mafuta ya mboga.
Chakula cha jioni: 200 g jibini la chini la mafuta, saladi kubwa ya mboga na karanga za pine. Mkate wa crispy

Siku ya 2

Kiamsha kinywa: 120 g oatmeal katika maji, 120 ml ya almond au maziwa ya kawaida yenye mafuta kidogo, na 100 g jibini la jumba, apple 1 au peari.
Chakula cha mchana: 120 g mchele wa kahawia, saladi kubwa ya mboga na avocado, 200 g samaki nyeupe
Chakula cha jioni: lax 200 g, maharagwe ya kijani kibichi, vijiko 1-2 vya mchele wa kuchemsha au viazi 1-2.

Siku ya 3

Kiamsha kinywa: Pancakes kutoka 100 g ya unga wa oat, pamoja na yai 1 na protini 2, kaanga kwenye sufuria ya Teflon, ongeza matunda.
Chakula cha mchana: supu ya mboga mboga na nafaka, 120 g ya matiti ya kuku
Chakula cha jioni: mkate mdogo wa Buckwheat, 50 g ya jibini yenye mafuta kidogo, 100 g ya nyama konda na mboga, tengeneza sandwichi au saladi tu na nyama na mboga mboga na mkate.

Siku ya 4

Kiamsha kinywa: uji kutoka kwa mchanganyiko wa flakes ya nafaka bila sukari, 120 g, prunes kidogo na jibini la Cottage kwa kiasi cha 150 g.
Chakula cha mchana: Mkate mzima wa nafaka, vipande 2, vipande 2 vya nyama ya ng'ombe iliyochemshwa, tango, nyanya na vipande vichache vya parachichi au mavazi ya sandwich yenye mafuta kidogo kulingana na mafuta ya zeituni na kabichi iliyosokotwa.
Chakula cha jioni: 200 g ya samaki konda, mchele, mboga kwa namna ya saladi

Siku ya 5

Kiamsha kinywa: omelet ya mayai 2 na protini 2, zabibu na vipande vichache vya mkate wa bran.
Chakula cha mchana: dagaa na saladi ya mboga, mavazi ya mafuta ya mizeituni na maji ya limao, viazi 2-3 za kuchemsha.
Chakula cha jioni: casserole ya jibini la Cottage - 200 g ya jibini la Cottage, protini 2, tamu ya stevia na kijiko 1 cha oat bran, koroga, kuoka katika tanuri ya microwave kwa 600 W.

Siku ya 6

Kiamsha kinywa: 200 g ya jibini la Cottage, apple, mikate michache au biskuti za lishe.
Chakula cha mchana: chakula cha bure - sahani yoyote favorite kwa kiasi cha 1 kuwahudumia
Chakula cha jioni: 200 g samaki nyeupe, broccoli na puree ya cauliflower na siagi, viazi vitamu 1-2 au saladi 1 ya beet na walnuts.

Siku ya 7

Kiamsha kinywa: pancakes za jibini la chini la mafuta (200 g ya jibini la Cottage, yai 1, kijiko 1 cha bran ya unga, changanya, kaanga pande 2)
Chakula cha mchana: sehemu ya nyama nyekundu - nyama ya nguruwe au nyama ya nguruwe konda, 120 g buckwheat, saladi ya mboga.
Chakula cha jioni: Sahani ya mboga iliyokaushwa na mafuta ya wastani, maharagwe au dengu.

Ni kwa kanuni hii kwamba unaweza kupoteza uzito bila madhara baada ya kuzaa ikiwa unalisha. Vitafunio vinaweza kuwa "nakala" ndogo za kifungua kinywa au chakula cha mchana, au jozi ya kawaida ya mkate wa crisp, kijiko cha siagi ya karanga, na aina fulani ya matunda.

Kwa nini uzito hauondoki?

Tunajibu swali kwa swali: "Una nini katika diary yako ya chakula?" Ikiwa hauongoi, tunapendekeza sana ubadilishe mbinu yako ya kupunguza uzito. Hakuna wakati wa kuandika - kuchukua picha za chakula. Mwishoni mwa juma, itakuwa wazi ambapo pipi zisizojulikana zilionekana kwenye lishe, ambapo ulikula, kuonja chakula cha jioni, na ambapo uliruka milo michache ili kula pizza nzima baadaye.

Ikiwa una hakika kabisa kuwa unazingatia kila kitu na una afya, inafaa kuchukua mtihani wa damu kwa T3, 3 T4, TSH na cortisol. Ikiwa mbili za mwisho ni overestimated, na mbili za kwanza ni underestimated, unahitaji mashauriano ya endocrinologist.

Njia mbadala za kupoteza uzito

Hii ndio kesi haswa wakati suti, saunas, mazoezi kwenye jukwaa la vibration, na mpito kwa lishe mbichi ya chakula na veganism ni bora kuahirishwa hadi mtoto awe na umri wa angalau 1, 5. Mbinu hizi zote, sio tu hazijathibitishwa kisayansi, lakini pia zinaweza kuharibu kwa kiasi kikubwa usawa katika mwili wako na kusababisha ugonjwa. Vile vile hutumika kwa dryers za "michezo" na maudhui ya wanga ya chini ya 3 g kwa kilo 1 ya uzito wa sasa, na ulaji wa mafuta ya mafuta.

Sasa unajua jinsi ya kupoteza uzito baada ya ujauzito na kujifungua. Shughuli ya wastani ya kimwili na lishe bora, tofauti daima itafanya kazi vizuri zaidi kuliko mbinu za dharura kwa muda mrefu.

Wakati wa ujauzito, wanawake wote wanatakiwa kuweka uzito. Hivi ndivyo asili inavyofanya kazi na hakuna kitu cha ajabu juu yake. Vipindi vya kazi zaidi vya kuajiri ni trimesters 2 za kwanza, kwa sababu kwa wakati huu sio tu upendeleo wa ladha na menyu hubadilika, lakini pia asili ya homoni.

Miongoni mwa mambo mengine, usisahau kwamba katika kipindi hiki wanawake wengi ("kutumia" mimba) hujiruhusu kujiingiza katika bidhaa hizo ambazo huleta pigo kubwa kwa takwimu. Kwa kawaida, baada ya kujifungua, maisha ya mwanamke hubadilika tena, kutokana na ukweli kwamba ni wakati wa kufuatilia ubora wa maziwa ya mama na kurejesha mwili, lakini wakati huo huo ni wakati wa kufikiri juu ya jinsi ya kuanza kurejesha fomu iliyopotea.

Nini kinatokea kwa mwili wa mwanamke baada ya kuzaa?

Kwa hiyo, baada ya kujifungua, mwanamke anapaswa kurudi hatua kwa hatua kwenye maisha yake ya zamani na kuanza kukabiliana na paundi zilizopatikana na matatizo mengine ambayo yalileta furaha ya ujauzito. Mara nyingi sana, kutafakari kwenye kioo kumfadhaisha mama aliyefanywa hivi karibuni, kwa hiyo yeye hupata unyogovu baada ya kujifungua, ambayo mara nyingi huchukuliwa na utamu, ambayo huongeza tu tatizo.

Kabla ya kuanza kupoteza uzito, unahitaji kuwa tayari kwa yafuatayo:

Haupaswi kamwe kupoteza imani na motisha.
Ikiwa huwezi kupoteza uzito wakati wa kunyonyesha, hii inaweza kuonyesha kwamba mwili bado unahitaji hifadhi ya mafuta ili kudumisha ubora wa maziwa ya mama.
Shida za kupunguza uzito zinaweza kumsumbua mwanamke ambaye hanyonyeshi, kwani hii kwa wastani hutumia takriban 500 kalori.
Asili ya homoni isiyo na usawa inaweza kusababisha ugumu wa kupoteza uzito kwa kipindi cha hadi miaka 2.
Utaratibu mbaya wa kila siku unaweza pia kuathiri hii.

Hata baada ya kuzaliwa kwa mtoto, mwili wa mwanamke ni dhaifu, kwa hiyo ni muhimu sana kukabiliana na mchakato wa kupoteza uzito kwa ukamilifu na kwa busara. Hii haipaswi kuathiri tu mwili wa mwanamke, bali pia afya ya mtoto aliyezaliwa.

Jinsi ya kupoteza uzito haraka na kwa ufanisi baada ya kuzaa:

Ikumbukwe mara moja kuwa hautaweza kupoteza uzito haraka. Kupunguza uzito haraka kwa hali yoyote huathiri vibaya mwili, haswa kwenye ujauzito dhaifu. Mchanganyiko tu wa hali nzuri ya motisha, menyu iliyoundwa vizuri na shughuli za wastani za mwili ndio ufunguo wa kupoteza uzito haraka na kwa ufanisi.

- mazoezi ya kimwili

Kabla ya kuanza mazoezi yoyote, ni muhimu sana kuanza na joto-up kidogo kwa dakika 5-10. Kunyoosha, kunyoosha miguu / mikono na kutembea mahali, ni muhimu kutawanya damu katika mwili wote. Hapo ndipo unaweza kuanza kufanya mazoezi. Ya ufanisi zaidi ni yafuatayo:

Squats. Inatosha squats 20 tu za hali ya juu, za kina. Ni muhimu sana kufuatilia utekelezaji sahihi: nyuma inapaswa kuwa gorofa, magoti haipaswi kuanguka, kifua kinapaswa kuvutwa mbele.

Ubao wa classic. Moja ya mazoezi bora zaidi yanayotumika katika michezo yote isipokuwa chess. Simama kwa usawa kwa sakafu, mikono iliyoinama kwenye viwiko na kushinikizwa, kitako na tumbo vinapaswa kuvutwa ndani. Zoezi hilo linafanywa kwa dakika 1.

Mapafu... Zoezi la ufanisi zaidi katika suala la nishati inayowaka. Kutoka kwa msimamo wa kusimama, ni muhimu kuruka kwa mguu mmoja ili pili iwe imeinama kwa goti hadi digrii 90. Seti mbili za reps 15 kwa kila mguu zinapaswa kutosha.

Push ups... Njia kadhaa mara 10-15 zitatosha.

Unahitaji kukamilisha Workout kwa kutembea mahali kwa dakika 15-20.

- lishe bora ya usawa

Kwa kawaida, bila lishe sahihi, itakuwa vigumu kupoteza uzito. Kwa kawaida, ni muhimu kutegemea zaidi mboga. Miongoni mwa mambo mengine, unahitaji kufanya yafuatayo:

Kunywa angalau lita 2 za maji kwa siku.
Ni muhimu sana kupunguza ulaji wako wa mafuta na wanga. Menyu inapaswa kuwa na nafaka, matunda na mboga.
Unahitaji kula angalau mara 5 kwa sehemu ndogo kwa siku.
Ni muhimu sana usizidi ulaji wa kalori ya kila siku. Hakuna zaidi ya vitengo 1500 vinaweza kutumika kwa siku.
Katika kesi hakuna unapaswa kwenda kwenye mlo mkali na njaa.

Makini! Wakati wa kuundwa kwa orodha, unahitaji kuanza kutoka kwa ukweli kwamba haipaswi kumdhuru mtoto, na haitaathiri vibaya ubora wa maziwa.

- madawa

Hakuna daktari atakayeshauri matumizi ya dawa maalum kwa kupoteza uzito, kwani wanaweza kumdhuru mama mdogo tu, bali pia mtoto, wanapoingia ndani ya mwili wake pamoja na maziwa ya mama.

Katika hali nyingine, kupoteza uzito na vidonge kunaweza kupendekezwa na daktari anaweza hata kuagiza, lakini hii ni tu katika kesi ya fetma kali, ambayo inatishia afya na maisha ya mgonjwa.

- njia zingine za kupunguza uzito

Kuna njia kadhaa mbadala za kupoteza uzito, ambazo ni pamoja na:

Massage. Kwa msaada wa massage mtaalamu kutumia zana maalum, unaweza kuchochea na kaza ngozi.
Matibabu ya SPA. Unaweza toni ngozi na scrubbing utaratibu.
Wraps. Wanatumia bidhaa maalum, mafuta muhimu, asali, udongo na filamu ya chakula. Utaratibu ni bora kutumika baada ya matibabu ya maji.

Je, ikiwa uzito hauendi?

Uzito unaweza kukaa kwa sababu kadhaa. Tu baada ya kuanzishwa, unaweza kuanza kurekebisha matatizo haya:

Usawa wa homoni.
Ukosefu wa usingizi.
Kupungua kwa shughuli za mwili.
Upweke, ukosefu wa hisia mpya.
Lishe isiyofaa.

Hizi ni za kawaida na karibu sababu pekee (isipokuwa dalili za matibabu) kutokana na ambayo uzito unaweza kubaki mahali. Usijali na hofu katika kesi hii. Unahitaji tu kuwa na subira, katika hali nzuri na ujiwekee lengo, ambalo, hata ikiwa polepole, lakini kwa ujasiri kusonga mbele siku baada ya siku, na kisha matokeo hayatakuwa ya muda mrefu kuja.

Maalum kwa- Elena Kichak

Kutoka mgeni

Ilionekana kana kwamba hakuna wakati wa kulala, na hapakuwa na wakati wa kula, lakini kwa namna fulani niliweza kuweka uzito. Aliongeza hadi kilo 6. Takwimu imepotoshwa, pande zote zimepungua, ni ndoto tu. Mara tu kifua kilipotupwa, nilianza kufikiria jinsi ya kupunguza uzito. Katika duka la dawa, mama ya dawa ya Modelform Slender aliona, akapendezwa, akaanza kuichukua. Asante Mungu ilisaidia. Alipata mrembo zaidi, mwembamba zaidi, pande zimetoweka, nguvu na nguvu nyingi. Kutupa kilo 6.4. Kwa njia, uzito wa ziada haurudishwi. Nilifurahishwa na matokeo!