Jinsi ya kuboresha ufanisi? Njia na bidhaa zinazoongeza ufanisi na shughuli. Jinsi ya kuboresha utendaji na kudumisha hali nzuri

Dawa za kulevya ambazo zinaongeza utendaji, husaidia kukabiliana na kupakia kwa mwili na akili kwa muda, kupunguza hisia za uchovu, kutuliza na kuoanisha hali ya kisaikolojia-kihemko ya mtu - ambayo ni, kuboresha sana ustawi wake.

Kwa kuongezea, kuna njia nyingi za kifamasia kuongeza uwezo wa kubadilika wa mwili katika hali wakati, chini ya ushawishi wa sababu hasi za nje, sheria ya uhuru na neuroendocrine ya michakato ya kisaikolojia ya asili inashindwa.

Walakini, ni lazima ikumbukwe kwamba - ili kuepusha athari mbaya - dawa zinazoongeza utendaji zinapaswa kutumiwa tu kwa pendekezo la daktari, kwani dawa hizi nyingi zina ubishani na athari mbaya.

Dalili za matumizi ya dawa zinazoongeza utendaji

Kupungua kwa utendaji wa mtu ni ushahidi wazi kwamba, kama wanasema, uchovu umejikusanya katika mwili wake kutoka kwa kazi ya mwili ya muda mrefu au (mara nyingi zaidi) mafadhaiko ya akili mara kwa mara, kutokana na kupata au kukandamiza hisia kali, kutoka kwa serikali isiyo ya busara (haswa, ukosefu wa usingizi), mtindo wa maisha usiofaa, nk. Wakati hisia za uchovu hazipotea hata baada ya kupumzika, madaktari hutaja hali ya kawaida ya kutisha ya mtu wa kisasa - ugonjwa sugu wa uchovu. Na dalili za matumizi ya dawa zinazoongeza utendaji, kwanza kabisa, zinahusiana na ugonjwa huu, ambayo ni kwamba, inakusudia kuongeza upinzani dhidi ya mafadhaiko ya mwili na akili.

Dawa za kulevya ambazo zinaongeza mhemko na utendaji pia huamriwa ugonjwa wa neva wa kujiendesha na shida za asthenic, unyogovu, kupoteza nguvu na udhaifu wa misuli, katika hali ya kupungua kwa ugonjwa kwa uwezo wa kuzingatia wakati wa kazi au kusoma. Dawa za kikundi hiki cha kifamasia zinafaa kwa usumbufu wa mzunguko wa ubongo, ambao unaambatana na kizunguzungu, kumbukumbu iliyoharibika na umakini; katika hali ya wasiwasi, hofu, kuongezeka kwa kuwashwa; na shida za somatovegetative na asthenic zinazohusiana na ugonjwa wa uondoaji wa pombe.

Haiwezekani kuorodhesha majina yote ya dawa zinazoongeza utendaji, lakini tutazingatia vikundi vyao kuu na tukae juu ya utumiaji wa zingine kwa undani zaidi.

Ili kuongeza uvumilivu wa mwili na kuondoa matokeo ya hali nyingi zenye uchungu ambazo hupunguza kiwango cha kubadilika kwa mwili kwa sababu za nje, dawa za kikundi cha adaptogen hutumiwa. Ili kuboresha kumbukumbu na kuongeza utendaji wa akili katika mazoezi ya kliniki, nootropics (vichocheo vya neurometabolic) hutumiwa sana. Kwa kuongezea, katika hali zote mbili, madaktari wanaagiza maandalizi ya vitamini ambayo huongeza utendaji - vitamini vya kikundi B.

Dawa zinazoongeza utendaji wa akili: pharmacodynamics na pharmacokinetics

Dawa za kulevya zinazoongeza utendaji wa akili, ambazo ni za kikundi cha nootropiki, zinawasilishwa kwa anuwai. Hizi ni Piracetam, Deanola aceglumate, Picamilon, calcium hopantenat, Phenotropil, Cereton na zingine nyingi.

Dawa ya dawa ya dawa inayoongeza utendaji inategemea uwezo wa vitu vyao vya kuamsha kimetaboliki ya asidi ya kiini, kutolewa kwa serotonini kutoka kwa neva za hisia, na pia kuchochea usanisi wa dopamini, norepinephrine, acetylcholine na chanzo kikuu cha seli ya ndani nishati - adenosine asidi ya asidi ya asidi (ATP). Kwa kuongezea, dawa katika kikundi hiki huongeza usanisi wa RNA na protini kwenye seli. Matokeo ya athari kama hiyo ya matibabu ni uboreshaji wa hali ya nishati ya neva, kuongezeka kwa usafirishaji wa msukumo wa neva na kimetaboliki kali zaidi ya sukari kwenye gamba la ubongo, nodi za neva za subcortex, cerebellum na hypothalamus.

Pia, dawa ya dawa inayoongeza utendaji huathiri moja kwa moja muundo wa seli za seli za neva, na wakati wa hypoxia inasaidia kupunguza hitaji la seli za neva kwenye oksijeni. Kwa ujumla, dawa hizi hufanya seli za neva zikabiliane na athari tofauti hasi.

Dawa ya dawa ya dawa ya kuongeza utendaji inategemea mali ya biokemikali ya vifaa vyao maalum. Kwa kuwa nootropiki ni asidi nyingi za amino na derivatives zao, kupatikana kwao kunafikia 85-100%. Baada ya kumeza, wameingizwa vizuri ndani ya tumbo na huingia kwenye viungo na tishu anuwai, pamoja na ubongo. Wakati huo huo, hazifungamani na protini za plasma, lakini hupenya BBB na placenta, na pia kwenye maziwa ya mama. Mkusanyiko mkubwa katika plasma ya damu ni kutoka masaa 1 hadi 5, na wakati ambapo mkusanyiko mkubwa wa dawa kwenye seli hufikiwa ni kati ya dakika 30 hadi masaa 4.

Dawa nyingi za kuongeza utendaji hazijachanganywa na hutolewa na figo (mkojo), mfumo wa biliamu (bile), au matumbo (kinyesi).

Piracetamu

Piracetam (visawe - Nootropil, Pyramem, Piratam, Cerebropan, Ceretran, Cyclocetam, Cintilan, Dinacel, Oxiracetam, Eumental, Gabacet, Hericitam, Merapiran, Noocephal, Noocebril, Norsetam, nk) vidonge (inapatikana kwa njia ya 0.4 vidonge (0.2 g kila moja), suluhisho la 20% ya sindano (katika vijiko 5 ml), na vile vile chembechembe za watoto (2 g piracetam kila moja).

Ubao Piracetam inashauriwa kuchukua kibao mara 3 kwa siku, na vidonge - vipande 2 kwa siku (kabla ya kula). Baada ya kuboresha hali hiyo, kipimo hupunguzwa hadi vidonge 2 kwa siku. Kozi ya matibabu ni kutoka kwa wiki 6 hadi 8 (inaweza kurudiwa baada ya miezi 1.5-2). Kipimo na usimamizi wa Piracetamu kwenye chembechembe kwa watoto (baada ya mwaka 1, na shida ya cerebrostenic): 30-50 mg kwa siku (katika vipimo viwili vilivyogawanywa, kabla ya kula).

Deanoli aceglumate

Njia ya kutolewa kwa dawa ya Deanol aceglumate (visawe - Demanol, Nooclerin) ni suluhisho la usimamizi wa mdomo. Dawa hii, ambayo inaboresha mhemko na utendaji, ina athari nzuri kwa hali ya tishu za ubongo, inaboresha ustawi katika asthenia na unyogovu. Matumizi yake ni ya haki, ikiwa ni lazima, kuwezesha michakato ya kukariri na kuzaa idadi kubwa ya habari. Kulingana na wataalamu, Deanol aceglumate ina athari nzuri kwa wagonjwa wazee katika hali kadhaa za neva zinazosababishwa na vidonda vya ubongo hai au majeraha ya kiwewe ya ubongo.

Kipimo na usimamizi wa Deanol aceglumate: kwa watu wazima, dawa inapaswa kuchukuliwa kwa mdomo, kijiko kimoja (5 ml ya suluhisho ina 1 g ya kingo inayotumika) mara 2-3 kwa siku (kipimo cha mwisho haipaswi kuwa zaidi ya masaa 18). Kiwango cha wastani cha kila siku ni 6 g (na kiwango cha juu kinachoruhusiwa - 10 g, ambayo ni vijiko 10). Kozi ya matibabu na dawa hii hudumu kutoka mwezi mmoja na nusu hadi miezi miwili (kozi 2-3 zinaweza kufanywa wakati wa mwaka). Wakati wa matibabu, utunzaji maalum unapaswa kuchukuliwa wakati wa kuendesha gari au mashine za viwandani.

Picamilon

Dawa ya Nootropic Picamilon (visawe - Amilonosar, Pikanoil, Picogam; analogues - Acefen, Vinpocetin, Vinpotropil, nk) - vidonge vya 10 mg, 20 mg na 50 mg; Suluhisho la 10% ya sindano. Viambatanisho vya kazi vya nicotinoyl gamma-aminobutyric acid huongeza utendaji wa ubongo na inaboresha kumbukumbu kwa kupanua mishipa ya damu na kuamsha mzunguko wa ubongo. Na viharusi, Picamilon inaboresha hali ya wagonjwa walio na shida ya harakati na hotuba; yenye ufanisi kwa migraine, dystonia ya mboga-vascular, asthenia na unyogovu wa senile. Kwa madhumuni ya kuzuia, inaweza kuamriwa kwa watu walio katika hali mbaya - kuongeza upinzani kwa mafadhaiko ya mwili na akili.

Kipimo na usimamizi wa Picamilon: inashauriwa kuchukua 20-50 mg ya dawa mara mbili au mara tatu kwa siku (bila kujali chakula); kiwango cha juu cha kila siku ni 150 mg; muda wa tiba ni siku 30-60 (kozi ya pili ya matibabu hufanyika miezi sita baadaye).

Ili kurejesha uwezo wa kufanya kazi, kozi ya matibabu ya siku 45 inaonyeshwa - 60-80 mg ya dawa kwa siku (kwenye vidonge). Katika hali mbaya, suluhisho la 10% ya dawa huingizwa kwa njia ya matone kwenye mshipa - 100-200 mg mara 1-2 kwa siku kwa wiki mbili.

Hopantenate ya kalsiamu

Ili kurejesha uwezo wa kufanya kazi na mizigo iliyoongezeka, na pia ugonjwa wa asthenic kwa watu wazima, Kalsiamu hopantenat (kwenye vidonge vya 0.25 g) inapaswa kuchukuliwa kama kibao mara tatu kwa siku (dakika 20-25 baada ya kula, asubuhi na asubuhi. alasiri).

Dawa hii pia inatumiwa sana katika tiba tata ya shida ya ubongo na ugonjwa wa kuzaliwa wa ubongo kwa watoto walio na ucheleweshaji wa ukuaji (oligophrenia), katika matibabu ya kupooza kwa ubongo na kifafa. Kipimo katika kesi hizi ni 0.5 g mara 4-6 kwa siku (matibabu huchukua angalau miezi mitatu).

Wakati wa kutibu Kalsiamu na hopantenate (majina ya biashara - Pantocalcin, Pantogam), hairuhusiwi kuagiza wakati huo huo dawa zingine za nootropiki au dawa ambazo huchochea mfumo mkuu wa neva.

Phenotropil

Phenotropil ya dawa - fomu ya kutolewa: vidonge 100 mg - nootropic na kingo inayotumika N-carbamoyl-methyl-4-phenyl-2-pyrrolidone. Matumizi yake inashauriwa kuongeza upinzani wa seli za ubongo na kuchochea kazi zake za utambuzi (utambuzi), na pia kuboresha mkusanyiko na mhemko. Dawa hiyo, kama nootropiki zote, huchochea ugavi wa damu kwa ubongo, huamsha umetaboli wa ndani na hurekebisha athari za redox zilizosumbuliwa kwenye tishu za neva zinazohusiana na kuvunjika kwa sukari.

Madaktari wanaagiza Phenotropil (Phenylpiracetam) kulingana na sifa za ugonjwa na hali ya wagonjwa. Kiwango moja wastani ni 100 mg (kibao 1), vidonge huchukuliwa mara 2 (baada ya kula, asubuhi na alasiri, sio chini ya masaa 15-16). Kiwango cha wastani cha kila siku haipaswi kuzidi 200-250 mg. Muda wa kozi ya tiba ni wastani wa siku 30.

Cereton

Athari ya matibabu ya Cereton (generic - Gleazer, Nookholin Rompharm, Gliatilin, Delecit, Cerepro, Cholitilin, Choline alfoscerate hydrate, Choline-Borimed) hutoa dutu yake ya kazi choline alfoscerate, ambayo hutoa choline (vitamini B4) moja kwa moja kwa seli za ubongo . Na choline inahitajika na mwili kutoa acetylcholine ya neurotransmitter. Kwa hivyo, dawa ya Cereton sio tu inarekebisha utendaji wa vipokezi na seli za ubongo, lakini pia inaboresha usambazaji wa mishipa ya damu na kuongeza unyoofu wa utando wa seli za neva.

Miongoni mwa dalili za utumiaji wa dawa hii ni shida ya akili (pamoja na senile) na utendaji wa utambuzi wa ubongo, kudhoofisha umakini, ugonjwa wa akili, matokeo ya kiharusi na kutokwa na damu kwenye ubongo. Vidonge vya Tsereton huchukuliwa katika visa hivi, kipande kimoja mara 2-3 wakati wa mchana (kabla ya kula). Matibabu inaweza kudumu kutoka miezi 3 hadi 6.

Uthibitishaji wa utumiaji wa dawa zinazoongeza utendaji

Ikumbukwe mara moja kwamba matumizi ya dawa zinazoongeza utendaji wakati wa ujauzito, na pia wakati wa kunyonyesha, ni kinyume chake, ingawa katika hali nyingi athari za tyratogenic na embryotoxic za dawa zilizoorodheshwa hazijasomwa na wazalishaji wao.

Uthibitishaji wa utumiaji wa dawa zinazoongeza utendaji ni kama ifuatavyo.

• dawa ya Piracetam haitumiki kwa watoto chini ya mwaka 1;
• dawa ya Deanola aceglumate haitumiwi kwa unyeti, magonjwa ya kuambukiza ya ubongo, hali ya homa, magonjwa ya damu, kushindwa kwa figo na ini, kifafa;
• dawa ya Picamilon imekatazwa ikiwa kuna uvumilivu wa mtu binafsi, aina kali na sugu ya magonjwa ya figo;
• dawa ya Cereton haiwezi kuamriwa kwa wagonjwa walio chini ya umri wa miaka 18, na pia katika hatua ya papo hapo ya kiharusi;
• Acetylamino-succinic (succinic) asidi haitumiwi kwa angina pectoris na glaucoma;
• Pantocrinum imekatazwa katika atherosclerosis, ugonjwa wa moyo wa kikaboni, kuongezeka kwa kuganda kwa damu, ugonjwa wa figo wa uchochezi (nephritis), na shida ya kinyesi (kuhara).
• tinctures ya ginseng, eleutherococcus na Manchurian aralia haitumiwi katika matibabu ya watoto, kwa magonjwa ya kuambukiza ya papo hapo, kutokwa na damu, shinikizo la damu, kifafa, tabia ya kukamata, kukosa usingizi na ugonjwa wa ini.

Madhara ya dawa zinazoongeza utendaji

Wakati wa kuagiza wagonjwa, waganga wanapaswa kuzingatia athari za dawa za kuongeza utendaji. Yaani: Piracetamu inaweza kusababisha kizunguzungu, maumivu ya kichwa, fadhaa ya kiakili, kuwashwa, usumbufu wa kulala, maumivu ndani ya tumbo, kichefuchefu, kutapika, kuharisha, kupoteza hamu ya kula, kufadhaika; Deanola aceglumate anaweza kusababisha maumivu ya kichwa, usumbufu wa kulala, kuvimbiwa, kupoteza uzito, kuwasha, na kwa wagonjwa wazee - hali ya unyogovu.

Madhara ya dawa ya Picamilon huonyeshwa kwa njia ya kizunguzungu na maumivu ya kichwa, kuwashwa, fadhaa, wasiwasi, na kichefuchefu na upele wa ngozi. Kwa wengine, matumizi ya Phenotropil imejaa usingizi, kuwashwa, kizunguzungu na maumivu ya kichwa, hali ya akili isiyokuwa thabiti (machozi, wasiwasi, na pia kuonekana kwa ujinga au ndoto).

Cereton ya dawa ina athari mbaya kama kichefuchefu, maumivu ya kichwa, degedege, utando kavu wa mucous, urticaria, usingizi au usingizi, kuwashwa, kuvimbiwa au kuharisha, kufadhaika, wasiwasi.

Lakini athari za Melatonin ni nadra sana na zinaonyeshwa kwa njia ya maumivu ya kichwa na usumbufu ndani ya tumbo.

Dawa za kulevya zinazoongeza utendaji wa mwili

Dawa za kulevya zinazoongeza utendaji wa mwili ni pamoja na njia kama hizo za kuongeza sauti ya mwili na kuamsha uwezo wake wa kubadilisha, kama vile asidi acetylamino succinic, Melatonin, Calcium glycerophosphate, Pantocrin, tinctures ya pombe ya ginseng, eleutherococcus na mimea mingine ya dawa.

Njia ya kutolewa kwa asidi ya Acetylaminosuccinic (asidi ya succinic) - vidonge vya 0.1 g Athari ya jumla ya wakala huu inategemea uwezo wake wa kutuliza na wakati huo huo kuchochea michakato ya neva ya mfumo mkuu wa neva. Shukrani kwa hii, ulaji wa asidi ya asidi huondoa uchovu na huondoa unyogovu unaohusiana nayo.

Njia ya usimamizi na kipimo cha asidi ya Acetylaminosuccinic: kipimo cha kawaida kwa mtu mzima ni vidonge 1-2 kwa siku (tu baada ya kula na glasi ya maji). Watoto chini ya umri wa miaka 6 wameagizwa vidonge 0.5 kwa siku, baada ya miaka 6 - kibao kizima (mara moja kwa siku).

Dawa ya Melatonin huongeza yaliyomo kwenye asidi ya gamma-aminobutyric (GABA) na serotini kwenye ubongo na hypothalamus, na pia hufanya kama antioxidant yenye nguvu. Kama matokeo, dawa hii hutumiwa katika tiba tata ya hali ya unyogovu na shida za mfumo mkuu wa neva, kukosa usingizi, na kinga iliyopunguzwa.

Melatonin imewekwa kwa watu wazima vidonge 1-2 wakati wa kulala. Wakati unachukua, lazima usinywe pombe na uvute sigara. Dawa hii imekatazwa kwa watoto chini ya umri wa miaka 12; watoto zaidi ya 12 hupewa kibao kimoja kwa siku (kabla tu ya kulala).

Calcium glycerophosphate (vidonge vya 0.2 na 0.5 g) hutumiwa kama dawa inayoongeza ufanisi, kwa sababu ya ukweli kwamba dutu hii inaweza kuongeza usanisi wa protini, na michakato zaidi ya anabolic katika tishu za mwili, kwa upande wake, huongeza sauti ya mifumo yote. Kwa hivyo, madaktari wanapendekeza kuchukua Calcium glycerophosphate na kuvunjika kwa jumla, uchovu sugu na uchovu wa neva. Kwa kuongeza, kalsiamu ni ya faida sana kwa kuimarisha mifupa.

Dawa lazima ichukuliwe kibao kimoja mara tatu kwa siku (kabla ya kula), lakini haiwezi kuunganishwa na vyakula na vinywaji vyenye tindikali, pamoja na maziwa.

Pantokrin - dondoo la kioevu la vinywaji vichafu vya vijana (wasio na ossified) vya maral, kulungu nyekundu na kulungu wa sika - ni kichocheo cha mfumo mkuu wa neva na hutumiwa kwa hali ya asthenic na shinikizo la damu. Njia ya usimamizi na kipimo: kwa mdomo, matone 30-40 dakika 30 kabla ya kula (mara 2-3 wakati wa mchana). Kozi ya matibabu huchukua wiki 2-3, kozi inayorudiwa hufanywa baada ya mapumziko ya siku 10.

Kwa miongo mingi, dawa zinazoongeza utendaji wa mwili zimewasilishwa na Classics - tincture ya ginseng (mzizi), Eleutherococcus, Manchurian aralia na Schisandra chinensis.

Uwepo katika muundo wa vichocheo hivi vya biogenic ya glycosides ya triterpene, ambayo huathiri michakato ya nishati mwilini, inaelezea ufanisi wao bila masharti katika kudhibiti umetaboli wa sukari. Madaktari wanapendekeza kuchukua tinctures hizi kwa uchovu wa mwili na akili, kuongezeka kwa usingizi na shinikizo la damu.

• Piracetam huongeza ufanisi wa homoni za tezi, antipsychotic, psychostimulants na anticoagulants;
• Picamilon hupunguza athari za dawa za kulala na huongeza athari ya analgesics ya narcotic;
• Calcium hopantenate huongeza athari za hypnotics, na pia inaweza kuongeza athari za anticonvulsants na vichocheo vya CNS;
• kuchukua asidi acetylamino succinic na sedatives (dawa za kukandamiza na dawa za kutuliza) zinaweza kupunguza athari zao.
• matumizi ya tinctures ya ginseng, eleutherococcus na Manchurian aralia huongeza athari za dawa za psychostimulant, na vile vile dawa za cordiamine na zenye kafuri. Na mapokezi ya wakati huo huo ya tinctures ya tonic na tranquilizers au anticonvulsants inazuia kabisa athari ya matibabu ya mwisho.

Kupindukia kwa dawa zilizo hapo juu kunaweza kusababisha athari mbaya. Hasa, kunaweza kuwa na usingizi, kuongezeka kwa kuwashwa, kutetemeka kwa miguu (kutetemeka), na kwa wagonjwa zaidi ya umri wa miaka 60 - mashambulio ya kutofaulu kwa moyo na kushuka kwa kasi kwa shinikizo la damu.

Hali ya uhifadhi wa dawa zinazoongeza ufanisi ni sawa na zinaonyesha uhifadhi wao mahali pakavu, giza, kwenye joto la kawaida (sio zaidi ya + 25-30 ° C.). Sharti: mahali pa kuhifadhiwa lazima kufikike kwa watoto.

Na wazalishaji, kama inavyotarajiwa, zinaonyesha maisha ya rafu ya dawa hizi kwenye ufungaji.

Tahadhari! Jinsi ya kuboresha utendaji - Uvivu umekwenda milele

Sababu 5 za kupungua kwa utendaji

- Sababu 5 za kupungua kwa utendaji
- Njia 7 za kuongeza uzalishaji wako
- Vidokezo 7 vya kuboresha uthabiti wako
- Bidhaa zinazoongeza uwezo wa kufanya kazi na uangalifu wa akili
- Jinsi ya kuongeza utendaji: maagizo ya hatua kwa hatua
- Hitimisho

Kwanza kabisa, sababu ni magonjwa sugu, ambayo yanategemea uharibifu wa mfumo mkuu wa neva. Dalili kama vile kusinzia, uvivu, uchakachufu, mawazo yasiyopo yapo hapa. Wakati huo huo, inaonekana kwamba kwa kweli kila kitu kinaanguka kutoka kwa mkono.

Wakati huo huo, uchovu sugu huanza kukuza polepole. Hii ina athari mbaya kwa utendaji.

Sababu ya pili ya kupungua kwa utendaji ni hali zenye mkazo, unyogovu na hali zingine ambazo hukandamiza kazi ya mfumo mkuu wa neva. Mbali na ukandamizaji, kuzidiwa kupita kiasi, kwa mfano, hisia kali, pia huathiri utendaji. Hii inaweza pia kujumuisha kuchukua dawa fulani, na pia utumiaji mwingi wa kahawa au chai.

Sababu ya tatu, isiyo ya kawaida ni kufanya kazi kupita kiasi. Mara nyingi zaidi kuliko hivyo, sababu kama kufanya kazi kupita kiasi, ukosefu wa usingizi, na mazoea mabaya ya kila siku hufanya jukumu. Na ukosefu wa likizo na hitaji la kufanya kazi hata mwishoni mwa juma huzidisha mchakato tu. Kwa hivyo, ni muhimu kutambua kwa wakati unaofaa na uhakikishe kuondoa mambo haya yote. Vinginevyo, kufanya kazi kupita kiasi kunaweza kuendelea kuwa ugonjwa wa uchovu sugu.

Ya tano ni sababu ya kisaikolojia. Inatokea kwamba kazi inakera sana, wakati mtu hapati kuridhika na shughuli zake, na pia hapati kuridhika kifedha kutoka kwake. Katika kesi hii, kazi imefanywa kwa namna fulani, ambayo inathiri sana utendaji.

Sababu ya tano ya kawaida ni ratiba mbaya ya kazi. Hii inapaswa pia kujumuisha vipaumbele visivyo sahihi wakati wa kuchagua kazi za msingi na za sekondari kwa umuhimu.

Njia 7 za kuongeza uzalishaji wako

Tabia ya "kufanya kidogo" imekuwa maarufu sana leo. Kama jina linavyopendekeza, eneo hili linajumuisha mbinu ambazo zinaweza kutumiwa kufikia matokeo makubwa bila juhudi ndogo.

Wacha tuangalie zingine za mbinu hizi ambazo huongeza mara nyingi zaidi .. Tunatumai zitakusaidia kufikia matokeo bora kwa wakati mfupi zaidi.

1. Sheria ya Pareto, au kanuni ya 20/80.
Kwa jumla, kanuni hii imeundwa kama ifuatavyo: 20% ya juhudi hutoa 80% ya matokeo, na asilimia 80 ya juhudi - asilimia 20 tu ya matokeo. Sheria 20/80 inatumika karibu katika maeneo yote ya maisha.

Kujua jinsi ya kutumia Sheria ya Pareto vizuri itakusaidia sio tu katika maisha yako ya kitaalam, bali pia katika maisha yako ya kila siku. Huu ni ujanja mdogo unaoweza kukusaidia kutabiri matokeo.

Kulingana na Sheria ya Pareto, unapaswa kufanya kazi zote zisizo muhimu wakati uzalishaji wako ni mdogo. Ni muhimu kutanguliza kazi za kazi. Jaribu kumaliza majukumu muhimu wakati wa siku wakati utendaji wako uko kwenye kiwango cha juu.

2. Kazi tatu muhimu.
Watu wengi huunda orodha ya kufanya kusaidia kuweka utiririshaji wa kazi zao kupangwa.

Chukua dakika tano kila asubuhi kuandika majukumu yako matatu muhimu kwa siku. Kisha zingatia juhudi zako zote kumaliza orodha hii fupi.

Zingatia kazi hizi kuu tatu, na ukizifanya kabla ya wakati, unaweza kuanza kufanya kitu kingine.

3. Fanya falsafa kidogo.
Falsafa ya Do Under ni maarufu sana katika ukweli wa leo. Waandishi tofauti wanapendekeza njia tofauti. Kwa mfano, Mark Lesser anapendekeza kuchukua dakika chache wakati wa siku yako ya kazi kutafakari. Hii hata kupumua kupumua kwako, utapata fahamu zako, kupunguza msongo wa mawazo na uweze kuzingatia vizuri kazi iliyopo.

Usisahau kuweka kipaumbele. Fanya kazi muhimu kwanza, halafu endelea na kazi zenye kipaumbele cha chini. Usijishughulishe na majukumu mengi: ni bora kufanya kidogo, lakini kwa hali ya juu na raha, kuliko zaidi, lakini bila shauku.

4. Mbinu ya nyanya.
Mbinu ya nyanya ilipendekezwa na Francesco Cirillo. Mbinu hiyo inaitwa nyanya kwa sababu mwandishi wake hapo awali alitumia kipima muda cha jikoni chenye umbo la nyanya kupima muda.

Njia hiyo inategemea kanuni ya kufanya kazi kwa dakika 25 kwenye kazi maalum bila usumbufu, lakini baada ya hapo ni muhimu kupumzika.

Angalia orodha yako ya kazi na uchague kazi za kipaumbele cha juu kutoka kwake.

Kisha weka kipima muda kwa dakika 25 na anza kufanya kazi bila bugudha hadi usikie beep ya saa. Kila kipindi cha dakika 25 huitwa "nyanya".

Kisha chukua mapumziko ya dakika tano na uwashe kipima muda tena.
Baada ya "nyanya" nne (ambayo ni, kila masaa mawili) chukua mapumziko marefu ya dakika 15-20.

Ikiwa kazi yako inachukua zaidi ya "nyanya" tano, inaweza kugawanywa katika sehemu kadhaa.

Mbinu hii inakusaidia kufanya kazi za kipaumbele cha juu, inaboresha umakini, na inakusaidia kuzingatia vizuri.

5. Hadithi ya kazi nyingi.
Kufanya kazi nyingi hakufanyi tuzalishe kabisa, ni hadithi. Kwa kweli, tunapozingatia kazi nyingi kwa wakati mmoja, ina athari mbaya kwa uzalishaji wetu na umakini.

Haijalishi umezoeaje kufanya kazi nyingi, tija yako itakuwa chini sana ikiwa ungechagua kuzingatia kutoka mwanzo hadi mwisho kwa kazi moja.

Ikiwa unataka kukamilisha kazi kwa tija zaidi, ni bora kuzingatia kazi moja, kuikamilisha kutoka mwanzo hadi mwisho, na kisha tu nenda kwa wengine.

6. Lishe ya habari.
Siku hizi, kupakia ubongo wako na habari ni rahisi kama vile kupata kiharusi katika Jangwa la Sahara. Na hata dalili ni sawa: usumbufu wa kulala, umakini uliovurugwa na athari ya kuchelewa. Ubongo wetu umejaa kelele za habari. Katika ulimwengu wa kisasa, watu wanatafuta habari kila wakati, ingawa tayari wanatuzunguka kila mahali.

Jaribu kupata habari kidogo isiyo ya lazima kwako iwezekanavyo kwa wiki moja na uone jinsi hii inavyoathiri uzalishaji wako.

7. Ishi kwa ratiba.
Kumbuka kwamba kuna wakati wa kupumzika na kuna wakati wa kufanya kazi. Chora mipaka wazi kati ya moja na nyingine. Anza kwa kuacha kufanya biashara mara tu unapohisi unahitaji kupumzika.

Sheria ya Parkinson inasema kwamba "kazi inajaza wakati uliopewa hiyo." Hii inamaanisha kwamba ikiwa wewe, kwa mfano, utaamua kwamba utaandika ripoti katika wiki moja, utakuwa ukiandika wiki nzima. Lakini ikiwa utaweka kila kazi kwenye kisanduku kigumu, itakuruhusu kushughulikia kesi kwa ufanisi zaidi. Unapokuwa na tarehe za mwisho, unajaribu kufanya kila kitu kufanywa kwa wakati, kwa hivyo hii ni motisha kubwa.

Kwa kufuata vidokezo hivi, utasahau juu ya milele.

Kidokezo # 1: Daima fanya mpango wa siku hiyo.
Kupanga ratiba ni jambo muhimu sana, hata ikiwa ni siku inayofuata ya kufanya kazi ofisini. Jifunze kujipanga kupanga kila asubuhi kwa kuandika katika mpangaji majukumu yote muhimu ambayo unahitaji kumaliza leo. Hakikisha, kila kuangalia orodha hii kutaongeza utendaji wako.

Kidokezo # 2: Chukua kazi zenye changamoto kwanza.
Baada ya yote, ikiwa unakabiliwa na kazi ngumu ambayo lazima uikamilishe, mapema au baadaye utalazimika kuishughulikia. Kwa nini usifanye sasa?

Kidokezo # 3: Daima tathmini nguvu zako mwenyewe vya kutosha.
Usiahidi kile ambacho huwezi kufanya. Fanya kazi yako kwa uzoefu wako wote.

Kidokezo # 4: Jisifu kwa ushindi wote.
Jiahidi mshangao kidogo kwa kazi iliyofanywa vizuri, na utaona kuwa itakuwa rahisi zaidi na kufurahisha kuifanya. Jambo kuu ni kwamba "tuzo" inahitajika na inatia moyo.

Kidokezo # 5: Toa mitandao ya kijamii.
Futa alamisho za mitandao ya kijamii kwenye kompyuta yako ya kazi, na utaona - siku ni ndefu zaidi kuliko ilivyokuonekana jana. Kwa kukataa kuvinjari VKontakte, Facebook na Twitter wakati wa saa za kazi, utaweka safu kubwa ya wakati ambayo itakusaidia kufanya kazi yako vizuri zaidi na haraka.

Kidokezo # 6: Usisahau kupumzika.
Mara kwa mara, mwili wako unahitaji tu mapumziko ili ufanyie kazi zote kwa usahihi. Pumzika kidogo kila unapofikia lengo lako dogo la mini.

Kidokezo # 7: Penda kazi yako.
Sio siri kwamba tunafanya kile tunachopenda zaidi. Jaribu kutibu kazi yako kwa upendo, na hivi karibuni utaanza kuipenda.

Bidhaa zinazoongeza uwezo wa kufanya kazi na tahadhari ya akili

Ili kudumisha uwazi wa kufikiria, ubongo unahitaji protini, kwa hivyo ni muhimu kuingiza kwenye lishe vyakula vya protini vya asili ya mimea na wanyama.

Ubongo unajulikana kuhitaji sukari ili kufanya kazi, na watu wengi hula pipi. Kazi ya kukaa tu ni njia ya uhakika ya kuwa mzito kwa sababu sukari huingizwa haraka na kuchomwa moto. Ni bora kula vyakula vyenye sukari ya asili na wanga: mkate mweusi, viazi, mchele, jamii ya kunde, karanga, n.k. Chakula kama hicho kitameng'enywa polepole zaidi, na ubongo utakuwa na chakula cha kutosha kwa masaa kadhaa.

Ikiwa ubongo hauna vitu vyenye biolojia, haina maana kufundisha kumbukumbu na kufanya mazoezi anuwai. Seli hazina lishe - zinapaswa kuzipata wapi? Kwa kweli, tu kutoka kwa chakula. Vitamini vya kikundi B na vitamini PP, pamoja na asidi ya mafuta ya polyunsaturated, ni muhimu sana.

Jumuisha samaki wenye mafuta, nafaka, mayai, bidhaa za maziwa, chachu katika lishe yako. Parachichi, zabibu kavu, parachichi zilizokaushwa na mbegu pia husaidia kupunguza uchovu na kukabiliana na mafadhaiko ya akili ya muda mrefu. Chukua karanga na wewe kufanya kazi: pistachios, lozi au walnuts.

Dutu zilizomo kwenye squid, shrimps, kaa, na vitunguu safi vitasaidia kuboresha mkusanyiko. Kipande cha chokoleti kitakusaidia kutulia na kuacha kuwa na woga, usichukuliwe nayo.

Jordgubbar au ndizi pia zinaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko na kuboresha mhemko.

Bidhaa rahisi - karoti, pamoja na tangawizi, mbegu za caraway na cream ya siki itasaidia kuboresha kumbukumbu na maono: baada ya yote, ndio hii ambayo huumia zaidi wakati wa kufanya kazi kwenye kompyuta. Ongeza buluu, safi au kavu, kwenye saladi yako ya karoti na macho yako yatakushukuru.

Jinsi ya kuongeza utendaji: maagizo ya hatua kwa hatua

Hatua ya 1... Kabla ya kuongeza utendaji wetu, wacha tupumzike..
Hakuna kazi kamili bila kupumzika vizuri.

Hatua ya 2... Wacha tuanze kujipanga.
Bila kupanga, hautawahi kuongeza utendaji. Kwa hivyo, katika hatua hii, jipatie diary.

Kwa hivyo, kila jioni utahitaji kuandika kazi zote zilizopangwa kwa kesho.
Hii inapaswa kufanywa jioni, kwani asubuhi ubongo uko katika hali ya usingizi na hautaki kufikiria juu ya biashara yoyote.

Hatua ya 3... Tunapeana kipaumbele na kufafanua wakati wetu wa uzalishaji.
Watu wote ni tofauti, ambayo inamaanisha kuwa kila mtu ana utendaji mzuri kwa nyakati tofauti.

Mtu hufanya kazi kwa ufanisi saa 7 asubuhi, wakati mtu anawasha motor tu saa 7 jioni.

Kwa hivyo, amua wakati wa uzalishaji wako mkubwa.

Sasa wacha tuangalie kipaumbele.

Mara tu ukiunda orodha ya kufanya kwako, angalia ni kazi gani zinahitaji kuwa na tija zaidi. Andika vitu hivi kwa wakati wako wa kufanya kazi. Vitu vidogo vinaweza kufanywa asubuhi. Na sio muhimu sana inaweza kushoto kwa jioni.

Hatua ya 4... Kuzingatia kazi.
Kazini, jaribu kuzingatia tu kazi. Lemaza Skype, ICQ na programu zingine. Jiwekee ratiba!

Kuanzia sasa, jaribu kuzingatia kazi na usumbuke tu na shida muhimu.

Hatua ya 5. Tunabadilisha.
Mara tu umefanya jambo moja, jaribu kubadili kitu tofauti kabisa.

Ikiwa ulikuwa ukifanya kazi ya akili kwa masaa 2, basi dakika 30-60 zifuatazo unaweza kuingia kwenye michezo, kawaida au kazi za nyumbani.

Baada ya shughuli za ubongo, mwili unahitaji kupumzika na kubadili.

Ni kwa njia hii tu ndio ataweza kuendelea na shughuli zaidi za ubongo.

Baada ya kusoma nakala hii na kutumia vidokezo vilivyoelezewa ndani yake katika kazi yako, utaongeza uzalishaji wako mara nyingi. Bonasi nzuri kwa hii itakuwa wakati mwingi wa bure ambao unaweza kutumia kwako mwenyewe na familia yako.

Nyenzo hizo ziliandaliwa na Dilyara haswa kwa wavuti hiyo

Sitatesa na nadharia ya usimamizi wa wakati, kwa sababu, kwa bahati mbaya, hakuna sheria za ulimwengu. Na kwa wewe tu ndiye unaweza kuchagua na kutumia mbinu muhimu.

Natumahi tafakari yangu navidokezokukusaidia kupata suluhisho bora kwako. Ikiwa angalau moja ni muhimu kwako, basi tayari nimeiandika kwa sababu.

Kanuni ya 1. Wakati wa biashara, lakini pumzika kwanza

Hakuwezi kuwa na kazi kamili bila kupumzika vizuri. Mwanzo usiyotarajiwa.

Lakini hii ndio kesi. Wakati mwingine unahitaji tu kulala vizuri, basi kila kitu huanza kwenda kama saa ya saa. Hii ndio njia rahisikuboresha utendaji .

Lakini sio kuchanganyikiwa na "kuchukua kasumba" hapo awali. Ikiwa una hatia ya hii, jitengenezee kizuizi kali: hakuna kupumzika na burudani mpaka ufanye kile ulichokusudia!

Kanuni ya 2. Mpango

Bila hii, kwa bahati mbaya,fanya zaidingumu. Kuna watu ambao hii sio ngumu kabisa. Ikiwa wewe si wa jamii hii, basi ushauri kwako ni huu:

Andika tu vitu 2, 5, 10 ambavyo unahitaji kabisa kufanya leo, kesho, kwa wiki. Hii peke yake ina nidhamu na haitakuruhusu usahau, "ruka mbali" na utoe visingizio kwamba umeacha kumbukumbu yako.

Wakati mwingine. Ongeza kidogo zaidi kwenye mpango huo, basi hakika utakuwa na wakati wa kufanya mambo makuu.

Na maelezo muhimu. Ikiwa ulipewa siku 3 za kufanya kazi, basi hauitaji kusubiri kuwasili kwa nusu ya pili ya siku ya tatu kuanza utekelezaji.

Jipe kazi mwenyewe: fanya siku moja mapema. Kisha utakutana na tarehe ya mwisho kwa hakika na nafasi yako ya kupata tuzo ya kasi itaongezeka sana.

Kanuni ya 3. Tambua wakati wako wa uzalishaji

Mtu anaweza kufanya kazi kwa ufanisi saa 6 asubuhi, wakati kwa mtu kumbukumbu hiyo inapatikana tu saa 12 usiku. Chagua yoyote inayofaa kwako na uitumie 100%.

Kwa mfano, ikiwa una wakati wa uzalishaji asubuhi, basi uhamishe shughuli zingine zote ambazo hazihitaji mkazo wa akili hadi jioni.

Kanuni ya 4. Kipaumbele

Tambua kilicho muhimu zaidi sasa. Unaweza kukaa kwenye VKontakte, angalia barua, zungumza na wengine baadaye, wakati kazi tayari imefanywa, na ubongo unahitaji kupumzika kwa kupendeza na muhimu.

Jipangie ratiba mojawapo: labda utafanya hivyofanya zaidi, vipi ikiwa utaanza kutumia siku 3 kwa wiki kwenye kazi, na kwa zingine - kufanya mambo mengine?

Kanuni ya 5. Mkusanyiko

Ondoa usumbufu wakati tunafanya kazi:barua-agents, ICQ, Skype na mipango mingine yote inayokasirisha.

Ikiwa nyumba yako na simu za rununu zinashindana katika idadi ya simu zinazoingia, ziruhusu kuzidisha madawa ya kulevya.

Inashauriwa pia kukubaliana na watoto na jamaa katika damu baridi. Kwa kadiri inavyowezekana, kwa kweli.

Kanuni ya 6. Jambo moja kwa wakati

Ikiwa umeraruliwa kati ya kompyuta, jikoni, bafuni na paka ambayo inakamata mbayuwayu kwenye balcony isiyowaka, basi hautaishia chochote isipokuwa adrenaline.

NSR Avilo 7. Kichwa safi - kazi, busy - kusafisha

Sheria hii ni zaidi kwa wanawake, lakini wanaume hawaumizi wakati mwingine kuchukua hesabu ya nafasi inayozunguka. Na nashuku kuwa familia yako inataka nafasi hii iwe kubwa iwezekanavyo. 😉

Na kwa hivyo utaratibu huo hauitaji kurejeshwa mara nyingi, lazima udumishwe.

Shiriki majukumu kati ya wanafamilia wengine. Kwa mfano, weka zamu jikoni.

Kanuni ya 8. Uvivu ni ukosefu wa motisha

Labda unatafuta motisha yako mwenyewe au moja ya mbili!

Ikiwa hakuna bosi aliyekasirika na mjeledi juu yako, basi una chaguzi mbili za kuchagua:

Ondoka kwenye shida wakati unasukumwa na mapungufu yako, muda uliowekwa, adhabu na uamuzi wa kibinafsi kwa kazi ambayo haijatimizwa.

Au kukimbia kwa mafanikio: wewe hutegemea karoti (matamanio, malengo, mifano ya wengine) mbele ya pua yako na uifuate kwa utulivu.

Chaguo gani unapenda zaidi?

Kanuni ya 9. Usijibaka mwenyewe

Inatokea kwamba leo kila kitu huanguka kutoka kwa mkono. Kwa hivyo labda unahitaji kupumzika. Au soma. Kwa sababu fulani, kusoma mawazo mazuri ya watu wengine inahitaji juhudi kidogo kuliko kutengeneza yako mwenyewe.

Kama usemi unavyosema, "ni bora kupoteza siku, kisha uruke kwa dakika 5."

Kubadilishana kwa shughuli za akili na mazoezi pia huongeza utendaji.

Kanuni ya 10. Chaguo sahihi

Ikiwa wewe ni mvivu sana kufanya kitu au mwisho wa siku umechoka sana, labda uko na shughuli nyingine isipokuwa biashara yako mwenyewe?

Kama M. Higer alivyokuwa akisema, kazi yako uipendayo ni ile ambayo huanza kuchoka.

Na haijalishi hata, kaanga au sio kukaanga, ofisini au chini ya jua kali - unapaswa kuipenda!

Wakati hisia za kupendeza kutoka kwa kile kilichofanyika zaidi ya kufunika uchovu wote, unakuwa kwenye njia sahihi.

Lakini hiyo sio yote.

Njia zisizo za kawaida za kuongeza ufanisi

Haifanyi kazi chini ya hapo juu.

Rangi

Bluu husaidia kuzingatia. Weka kitu cha bluu mezani, au weka leso ya bluu au kipande cha karatasi.

Rangi ya kijani kibichi wakati huo huo hurekebisha kufanya kazi na hupunguza mafadhaiko yasiyo ya lazima.

Tani za manjano juu na hupa nguvu.

Harufu nzuri

Itasaidia kukusanya mawazo harufu ya bergamot, nyasi ya limao, sage, matunda ya machungwa (zabibu,limau, machungwa), conifers (pine,juniper,fir), harufupilipili nyeusi, rosemary,lavenda.

Unaweza kutumia mafuta (tu tone au mbili) au vijiti vya uvumba. Au unaweza kuweka mimea yenyewe kwenye kikombe cha taa ya harufu. Harufu inapaswa kuwa ya hila, vinginevyo utalazimika kupumzika kwa nguvu hadi siku inayofuata.

Bidhaa, kuongeza ufanisi

Hizi ni karanga, tini, chokoleti (kwa wastani na ikiwezekana uchungu). Na pia vyakula vyote vyenye vitamini B na Omega-3. Kutoka kwa virutubisho - dondoo la mmea Gingo Biloba.

Vinywaji

Inajulikana kuwa kahawa huimarisha. Lakini vikombe kumi kwa siku ni wazi kupita kiasi. Badala yake, unaweza kuongeza kijiko cha liqueur ya cherry kwenye chai yako. Inasaidia kuamka na kutuliza shinikizo la damu. Lakini usichukuliwe! 😉

Chai ya kijani hufafanua kichwa na kukuza mkusanyiko. Kwa kuongezea, mugs 1-2 zinatosha wakati muhimu.

Juisi ya Cranberry pamoja na kutumiwa kwa rosehip ni kinywaji cha nishati halisi.

Maji

Ubongo unahitaji kama chakula. Weka glasi ya maji safi kwenye benchi lako la kazi na utashangaa jinsi inavyomwagika haraka.

Andika kwenye maoni ikiwa kifungu hiki kilikuwa na faida kwako?

Kasi na mahadhi ya maisha humlazimisha mtu kufanya kazi kwa bidii na kwa tija ikiwa anataka. Inahitajika kuwa na wakati wa kumaliza kazi zilizopangwa katika kipindi kifupi. Unahitaji kufanya kazi haraka na epuka makosa, wote kazini na nyumbani.

Jinsi ya kufanya kila kitu bila kuchoka? Jinsi ya kukaa kazi siku nzima?

Wakati ni nini

Utendaji wa kibinadamu ni uwezekano wa kufanya shughuli zinazofaa kwa muda mrefu.

Mambo ya nje na ya ndani ya akili na kisaikolojia yana athari katika utendaji.

Aina za ufanisi kwa suala la ufanisi:

kiwango cha juu, cha juu kabisa,
mojawapo, inayokubalika,
kupunguzwa, haitoshi.

Kupungua mara kwa mara na kuongezeka kwa uwezo wa kufanya kazi hufanyika wakati wa siku ya kufanya kazi kwa vipindi na kasi tofauti, kulingana na hali, hali, afya ya utu wa mfanyakazi na kazi anayofanya.

Aina za uwezo wa kazi na aina ya kazi:

Utendaji wa mwili - uwezo wa kufanya kiwango cha juu iwezekanavyo cha kazi ya mitambo, kuzuia usumbufu.
Utendaji wa akili – uwezo wa kugundua na kusindika habari kwa kasi fulani, bila kufanya makosa.

Awamu za afya:

Kufanya kazi katika. Kuongezeka polepole kwa uwezo wa kufanya kazi na tija ya kazi.
Utendaji endelevu. Kudumisha kiwango cha utendaji kwa muda mrefu.
Pungua. Kupungua kwa utendaji, ukuaji wa uchovu.

Awamu hizi tatu hufanyika asubuhi, kabla ya chakula cha mchana, na kisha hurudiwa. Katika nusu ya pili ya siku, utendaji wa juu huzingatiwa mara chache kuliko ile ya kwanza.

Awamu za utendaji wa akili na mwili zinapatana, lakini mienendo ni tofauti na inategemea ukali wa kazi iliyofanywa.

Motisha ya kazi

Utendaji wa mtu unategemea masilahi yake katika kazi. Riba inategemea faida ambazo mfanyakazi atapata na mahitaji ambayo atakidhi. Kwa maneno mengine, utendaji unategemea motisha.

Nia ni hitaji la kibinafsi kwa njia ya picha ya nyenzo nzuri au isiyo ya nyenzo. Hoja ni motisha kulingana na hamu ya kukidhi hitaji au kufikia lengo.

Motisha ya kazi ni motisha ya kufanya kazi. Pia ni mchakato wa kuchagua kwa uangalifu aina ya shughuli chini ya ushawishi wa kichocheo cha ndani au nje.

Ikiwa kazi ni ngumu sana au ni rahisi sana,. Mtu anapendezwa na kazi wakati tu iko kwenye uwezo wake na kwa kupenda kwake.

Utendaji wa hali ya juu huzingatiwa wakati motisha ya wafanyikazi ina nguvu. Mfanyikazi mapema anataka kufikia lengo la kazi, ndivyo atakavyofanya kazi bora na haraka.

Aina za nia ya kazi:

Kibaolojia. Hizi ni nia zinazotokana na mahitaji ya kisaikolojia, msingi na usalama. Mithali "Huwezi kupata samaki kutoka kwenye bwawa bila shida" hufasiriwa katika muktadha wa nia ya kazi ya kibaolojia: kuna haja ya chakula - lazima ufanye kazi kwa bidii.
Kijamii. Nia hizi zinategemea mahitaji ya upendo, mali, heshima, kujitambua:

kujielezea, hamu ya kufanikiwa kutambua uwezo wa kazi katika shughuli maalum;
uhuru, kujitahidi kwa uhuru na maadili;
utulivu, ustawi wa siku zijazo;
mashindano, hamu ya kufanikiwa kati ya wengi;
kuhusika na timu, hamu ya kufanya kazi kwa kikundi cha watu;
kupata ujuzi mpya na uzoefu;
hamu ya kuanzisha haki: kufufua, kujenga upya, kusahihisha;
jamii.

Ikiwa siku moja mfanyakazi anatosheleza hitaji kupitia kazi, atakua na mfano wa tabia ambayo anaitambua kuwa yenye ufanisi. Atataka kuendelea kufanya kazi kwa njia ile ile.

Ikiwa matokeo ya kazi hayaridhishi kwa sehemu au kabisa kwa mfanyakazi, atachukua hatua za kubadilisha tabia au kuacha kutenda.

Njia za kuboresha utendaji

Mbali na motisha, mtindo wa maisha wa mtu binafsi na aina ya shughuli za kazi zina athari kwenye utendaji.

Unaweza kuongeza uzalishaji na ufanisi kwa njia zifuatazo:

Uchambuzi. Tambua sababu zinazoingilia au kuvuruga na zile zinazokusaidia kufanya kazi na kuchukua hatua za kuondoa ya zamani na kuimarisha ya mwisho.
Kupanga. Ratiba na utaratibu wa siku hupanga shughuli. Kupanga kila siku husaidia, kushika wakati, kuendelea na kila kitu na ni kichocheo cha ziada cha shughuli. Ni bora kuandika mipango ya siku na wiki katika shajara, ikionyesha tarehe za mwisho za kumaliza kazi na rasilimali muhimu.

Kuweka malengo. Wakati, kwa sababu ambayo anafanya kazi, ni rahisi na ya kupendeza kuifanya. Ili kujiamsha kufanya kazi vizuri, unahitaji mara nyingi kufikiria picha ya lengo, uweze kujiwekea majukumu ya kufanikiwa ya maisha.
Chakula. Utendaji wa mwili na akili hutegemea lishe, kwani virutubisho muhimu kwa utendaji wa kawaida wa mwili hutoka kwa chakula. Sahihi, itaongeza ufanisi. Kula kupita kiasi na kufunga huathiri vibaya uwezo wa kufikiria na kufanya kazi.
Shughuli ya mwili. Ili usizidi kupakia ubongo na kazi, unahitaji kubadili mara kwa mara kutoka kwa shughuli za akili na mazoezi ya mwili, fanya mazoezi ya mwili, mazoezi ya viungo, pamoja na macho. Shughuli za watu wanaofanya kazi kimwili ni mdogo kwa wakati ili kuepuka kuumia na kufanya kazi kupita kiasi.
Massage. Kujisukuma kichwa, shingo, mabega huimarisha na inaboresha mzunguko wa damu, hupunguza misuli ya wakati.

Pumzika. Ili kufanya kazi kwa ufanisi, unahitaji kupumzika kabla na baada ya kazi, na mwishoni mwa wiki. Chukua mapumziko wakati wa mchana ili kujisumbua na kupata nguvu. Kupumzika kwa nguvu kunatia nguvu na kuhamasisha, kupumzika kwa kupumzika kunapumzika na kurudisha.
Kusoma. Hii ni "malipo" kwa ubongo. Inashauriwa utoe angalau dakika thelathini kwa siku kusoma. Kusoma fasihi ya zamani ya ulimwengu, machapisho maarufu ya sayansi na misaada ya kufundishia hupanua msamiati, upeo, huongeza ujazo wa ujuzi wa jumla na maalum, na huongeza utamaduni wa mtu huyo.
Harufu, kusikia, kuona. Ufanisi huongezeka kwa harufu nzuri na maalum, sauti, rangi. Imethibitishwa kuwa manjano ni tonic. Manukato ya machungwa na muziki wa kitambo husaidia kufanya kazi.
Uumbaji. Shughuli za ubunifu ni za kupendeza na za kuthawabisha. Hiyo ni njia ya kupumzika, kupumzika na kutumia hemisphere sahihi ya ubunifu wa ubongo. Ubunifu huendeleza kufikiria kwa ubunifu, ubunifu na hali ya uzuri.

Ikiwa unatumia mbinu hiyo bila usumbufu, hivi karibuni itashindwa. Je! Ni muhimu kuzungumza juu ya mwili wa mwanadamu?

Ili kufanya kazi kwa ufanisi, hauitaji tu kufanya kazi, bali pia pumzika, furahiya maisha yako ya kibinafsi, burudani, na ubunifu.

Washiriki wa mafunzo yangu wanapendezwa kila wakati: jinsi ya kuongeza ufanisi wao, jinsi ya kusimamia sauti zao za akili na mwili.

Tofauti kuu ya wakati wetu ni ukuaji wa kiwango cha kazi. Ili kufikia matokeo mazuri katika kazi, lazima tufanye kazi kwa bidii na kwa bidii, kwa hivyo, ufanisi lazima uwe juu. Miongoni mwa marafiki wangu ambao wamefanikiwa kweli, kuna watu wengi ambao wamekuwa wakifanya kazi kwa masaa 10-12, siku saba kwa wiki. Nguvu ya kazi itaendelea kuongezeka.

Ushindani katika soko la ajira unakua kila mwaka, na tunahitaji kufanya juhudi zaidi na zaidi ili kubaki na ushindani. Ili kufanya hivyo, unahitaji kusoma sana na kuchakata habari kubwa sana, ujue stadi mpya, ambayo ni kuongeza ufanisi wako.

Kwa kawaida, densi kama hiyo ya maisha husababisha gharama kubwa za nishati, na uwezekano wetu hauna kikomo. Lakini maisha inahitaji sisi kuwa katika hali nzuri ya mwili na kisaikolojia. Jinsi ya kuboresha ufanisi, jinsi ya kudumisha sauti yetu ya mwili na akili, kwa sababu uwezo wetu umepunguzwa na uwezo wa mwili wetu, haswa ikiwa lazima ufanye kazi kwa hali kubwa kwa miezi, au hata miaka?

Hapa kuna ishara za ini kwamba unapoteza sauti yako ya mwili na akili: kulala kwa wasiwasi, uchovu asubuhi, inachukua muda fulani kupata umbo, kichwa chako hufanya kazi mbaya zaidi, unahisi mvutano katika mwili wako, wasiwasi au kukata tamaa inashinda katika mhemko wako, kutojali, kila wakati lazima ujilazimishe kufanya kitu. Wakati wa mchana, unavutwa kulala, wewe ni kama limau iliyofinywa, na jioni huwezi kulala haraka.

Katika mafunzo yangu, ninawafundisha watu jinsi na kwa vigezo vipi kutambua hali ya sauti ya mwili na akili. Kawaida ninashauri kutathmini vigezo vifuatavyo kwa alama kutoka 1 hadi 10:

1. Ubora wa kulala. Unapataje usingizi wa kutosha?

2. Sauti ya mwili, hisia ya nguvu, nguvu ya ndani.

3. Sauti ya akili: uwazi wa akili, kiwango cha mkusanyiko, akili haraka.

4. Hisia, hisia zako.

Ikiwa alama zako kwa njia zote zinaanzia alama 6 hadi 10, basi hii ndio kawaida.

Ikiwa chini ya alama 6 hadi alama 4, hii ndio kikomo cha chini cha kawaida.

Ikiwa alama ziko chini ya alama 4, hali yako inahitaji marekebisho, msaada na matibabu.

Inatokea pia kuwa usingizi mzuri, mazoezi bora ya mwili, lishe bora, yenye usawa haitoi athari sawa, lakini unahitaji kufanya kazi kwa kiwango sawa au kikubwa zaidi, na hapa uwezekano wa psychopharmacology itakusaidia.

Tayari theluthi moja ya watu huko Uropa na Japani hutumia dawa anuwai ambazo huongeza utendaji wa akili na mwili. Nitahifadhi mara moja kwamba nitazingatia dawa hizo tu ambazo zinauzwa katika mtandao mpana wa maduka ya dawa bila dawa, zina athari ndogo na zimetumika kuongeza sauti ya mwili na akili kwa muda mrefu. Dawa hizi huongeza mkusanyiko, kumbukumbu, ushirika, wepesi, kubadilika na fikira muhimu, huunda akiba ya uvumilivu.

Kuna vikundi vikuu vinne vya dawa zinazoathiri utendaji

1. Nootropics, neuropeptides: Aminalon, Gamalon, Piracetam, Nootropil, Phezam, Phenotropil, Cogitum, Semax na Q 10

2. Dawa za mishipa ambazo huboresha ubora wa mzunguko wa ubongo: Cavinton Cinnarizin, Tanakan, Gingo Biloba, Detralex, Q 10

3. Vitamini: Neuromultivitis, Berocca plus, Lecithin

4. Adaptogens: Mimea ya Kichina, Schizandra

Dawa hizi zinaweza kutumika kama mawakala wa kuzuia maradhi, zingine zinaweza kutumika kama ambulensi: Phenotropil, Semax, Kogitum, mzabibu wa Kichina wa magnolia, Shizandra.

Sisi sote tunajua kabisa kwamba nguvu zetu katika kiwango cha biokemia ya mwili wetu ni ubadilishaji wa ATP katika mwili wetu. LAKINI ili kuwa na nguvu tunayohitaji, tunahitaji sukari, maji na oksijeni. Mwili mzima unaonekana kufanya kazi kudumisha shughuli bora za ubongo.

Ubongo wetu hutumia nguvu nyingi kuliko viungo vyote vya binadamu. Mwili ni mfumo bora wa kudhibiti kibinafsi, unahitaji tu kuunda hali bora kwake ili ubongo wetu ufanye kazi kwa ufanisi zaidi.

Ili kuboresha utendaji na kuwa na sura nzuri kila wakati, unahitaji kutimiza hali kadhaa.

1. Kwanza kabisa - ubora wa juu, usingizi wa sauti kwa masaa 7-8, ni bora kwenda kulala kabla ya saa 12 usiku.

Kulala inapaswa kuwa ya kina iwezekanavyo. Ili kufanya hivyo, unahitaji: mto mzuri, godoro ngumu, chumba kinapaswa kuwa baridi - digrii 20.

Vigezo vya kulala kwa afya: unalala haraka na kwa kweli hauamki usiku, una ndoto nzuri au huna ndoto kabisa. Asubuhi unaamka katika hali nzuri, umejazwa na nguvu na unaweza kuingia kazini haraka. Usiku tatu au nne za kunyimwa usingizi hupunguza akili zetu kwa asilimia 30.

2. Shughuli bora ya mwili. Mwili wetu ni asilimia 30-50 ya misuli na kuna sayansi nzima ya kinesiolojia, ambayo inachunguza utendaji wa misuli yetu. Ikiwa misuli haipokei mzigo wanaohitaji, polepole atrophy, ambayo inasababisha kupungua kwa ufanisi wa corset ya misuli, haswa kwenye safu ya mgongo. Kupungua kwa sauti ya misuli ndio sababu ya kupungua kwa utendaji, pamoja na utendaji wa akili.

Kuna aina kuu tatu za mazoezi ya mwili:

• Kufanya mazoezi ya Cardio: kukimbia, kuogelea, mazoezi ya aerobic
• Nguvu: simulators, barbell, dumbbells
• Alama za kunyoosha

Kulingana na sifa za mwili wako, unahitaji kuchanganya aina zote tatu za mazoezi ya mwili. Kila moja ya aina hizi huathiri mwili, na kuongeza sauti ya mwili. Ikiwa mizigo ya Cardio inahitajika kuongeza uvumilivu na mtiririko wa oksijeni, basi fanya kazi na uzani huongeza sauti ya misuli na kuunda corset ya misuli.

Kwa upande mwingine, kunyoosha husaidia kupunguza mvutano wa misuli na kuunda kuchochea kwa mfumo mkuu wa neva. Dhiki ya kawaida na shughuli ndogo za mwili kwenye mwili inachangia ukuaji wa uvumilivu, utulivu wa kisaikolojia, na kuongezeka kwa ufanisi.

3. Hakikisha kuwa nje. Tunahitaji oksijeni kwa mwili na ubongo kufanya kazi vizuri. Angalau nusu saa nje. Mazoezi ya kupumua, kupumua kwa densi kamili, na kupumua kwa tumbo kunaweza kukusaidia kupata oksijeni ya ziada.

Lishe yenye usawa ni jambo lingine muhimu katika kukuza utendaji bora wa ubongo.

5. Mafunzo ya kawaida ya autogenous yatakusaidia kupunguza uchovu wa mwili na akili, urejeshe utendaji, upunguze sana mvutano wa misuli, usawazishe mhemko wako na ujishughulishe na shughuli za kazi.

Napenda uongeze ufanisi wako, ufanye kazi kwenye gari, furahiya maisha na uwe na furaha kila wakati. Niko tayari kukusaidia kujifunza saikolojia zote na mafunzo ya kiotomatiki katika mafunzo yangu Usimamizi wa Dhiki na Akili ya Kihemko. Unaweza kupata nyenzo nyingi juu ya mada hii katika vitabu vyangu juu ya saikolojia "Usimamizi wa Furaha", "Usimamizi wa Hifadhi", "Usimamizi wa Dhiki", "Usimamizi wa Mhemko".

Dhiki za kawaida na mizigo ndogo ya mkazo mwilini inachangia ukuaji wa uvumilivu, utulivu wa kisaikolojia, na ufanisi ulioongezeka.

Mke Igor Olegovich