தேர்வு மற்றும் பயிற்சிக்கான பரிந்துரைகளுடன் சிறுமிகளுக்கான நவீன நடனங்களின் பட்டியல். எளிதான நடனம் எளிய நடனம்

நடனமாட கற்றுக்கொள்வது கடினமா?

நீங்கள் புதிதாக இருக்கும் வேறு எந்த வணிகத்தையும் விட இது உண்மையில் கடினம் அல்ல. நடன திசைகள் ஒருவருக்கொருவர் மிகவும் வேறுபட்டவை. அவற்றில் ஒன்றை நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றிருந்தாலும், இன்னொன்றைச் செய்வது உங்களுக்கு விசித்திரமாக இருக்கும்.

இருப்பினும், அனைத்து நடனங்களும் உங்கள் உடலைக் கட்டுப்படுத்தும் திறனுடன் தொடர்புடையவை. இது உங்களுக்கு புதியதல்ல என்றால் (எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் தற்காப்புக் கலைகள், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், நீச்சல் மற்றும் இன்னும் அதிகமாக நடனம் ஆகியவற்றில் ஈடுபட்டிருந்தீர்கள்), அவருடன் நட்பு இல்லாத ஒரு தொடக்க வீரரைக் காட்டிலும் புதிய இயக்கங்களுக்கு ஏற்ப நீங்கள் எளிதாக இருப்பீர்கள். உடல்.

உங்களிடம் மரத்தாலான உடல் இருந்தாலும், நீங்கள் விரக்தியடையக்கூடாது. வெற்றியின் ரகசியம் நிலையான பயிற்சி.

வீடியோ பாடங்களுடன் நடனமாட கற்றுக்கொள்வது படிப்புகளை விட கடினம். உங்கள் உடல் நெகிழ்வானதாகவும் கீழ்ப்படிதலுடனும் இருந்தால், வீடியோவில் இருந்து பயிற்றுவிப்பாளரின் இயக்கங்களுக்கு ஒத்த ஒன்றை நீங்கள் இன்னும் செய்யலாம். இல்லையென்றால், நீங்கள் நடனமாடுவதில் விரைவாக ஏமாற்றமடையலாம்: வீடியோவில் காட்டப்பட்டுள்ளவற்றிற்கும் கண்ணாடியில் நீங்கள் காண்பதற்கும் உள்ள வித்தியாசம் மிகவும் வலுவாக இருக்கும்.

இன்னும் முயற்சிக்க வேண்டியதுதான். சரியானதைத் தீர்மானிக்க குறைந்தபட்சம்.

வாரத்தில் எத்தனை முறை நடனமாடுகிறீர்கள்?

முதலில் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசைகள் வலிக்கக்கூடும். ஆனால் வலிமை பயிற்சி அல்லது ஓட்டம் போலல்லாமல், உடலுக்கு மீட்பு காலம் தேவையில்லை.

எனவே, நீங்கள் எப்போதும் பாதுகாப்பாக நடனம் பயிற்சி செய்யலாம். எனது ஆசிரியர்களில் ஒருவர், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 25 மணி நேரம் நடனமாட வேண்டும் என்று கூறினார். எப்படியிருந்தாலும், நீங்கள் எவ்வளவு நடனமாடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு முன்னேறுகிறீர்கள்.

நவீன நடனங்களை ஆட கற்றுக்கொள்வது எப்படி

இந்த திசையில் இருந்து, உடற்பயிற்சி கிளப்புகள் மற்றும் நடனப் பள்ளிகளின் அட்டவணைகளில் பெரும்பாலும் காணக்கூடிய மூன்று வகைகளை நாங்கள் தேர்ந்தெடுத்துள்ளோம். முதலாவது ஒரு பிளாஸ்டிக் மற்றும் மிகவும் அழகான சமகாலத்தவர்.

நவீன ஜாஸ், யோகா மற்றும் தற்காப்புக் கலைகளின் தற்கால கலப்பு கூறுகள், மேம்பாடு மற்றும் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துகின்றன. இது சுதந்திரம் மற்றும் பிளாஸ்டிக் - இயக்கத்தின் இயற்கை அழகு.

சமகால கலவையுடன் கூடிய வீடியோ இங்கே. இதை முயற்சிக்கவும், கற்பிப்பதற்கு முன் சூடாகவும் நீட்டவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

இங்கே இரண்டாவது பகுதி:

மூலம், சூடான பற்றி. கீழேயுள்ள வீடியோ, சூடான, நீட்டித்தல் மற்றும் கலவையின் பகுப்பாய்வு ஆகியவற்றுடன் முழுமையான பாடத்தைக் காட்டுகிறது. ஆங்கிலத்தில், ஆனால் எல்லாம் தெளிவாகவும் மொழிபெயர்ப்பு இல்லாமல் உள்ளது.

சில இயக்கங்கள் எவ்வாறு செய்யப்படுகின்றன என்பதை மீண்டும் செய்ய அல்லது கருத்தில் கொள்ள உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், வேகத்தை 0.25 ஆக அமைக்கவும்.

நீங்கள் சேர்க்கைகளை விரும்பினால், ஆனால் அவற்றை இன்னும் மீண்டும் செய்ய முடியாது, வழக்கமான சமகால பாடங்களுடன் இன்னும் சில வீடியோக்கள் இங்கே.

பெரும்பாலும், நீங்கள் அழகான சேர்க்கைகளைச் செய்வதற்கு முன்பு நடனப் பள்ளியிலும் இதைச் செய்ய வேண்டியிருக்கும்.

பலர் துருவ பயிற்சிகள் மற்றும் துண்டு பிளாஸ்டிக் குழப்பம். இரண்டாவது வெறுமனே ஒரு துருவமின்றி நிகழ்த்தக்கூடிய ஒரு சிற்றின்ப நடனம்.

ஸ்ட்ரிப் பிளாஸ்டிக் செய்வது, நீங்கள் இயந்திரத்தில் நின்று ஒரு சாக் இழுக்க மாட்டீர்கள். இங்கே எல்லாம் பெண் உடலின் இயல்பான பாலுணர்வை அடிப்படையாகக் கொண்டது. நிச்சயமாக, பல ஆசிரியர்கள் ஸ்ட்ரிப் பிளாஸ்டிக்கை சமகால அல்லது நவீன, லத்தீன் அமெரிக்க நடனங்கள் மற்றும் பிற திசைகளின் கூறுகளுடன் பன்முகப்படுத்துகிறார்கள், ஆனால் இங்கே இவை அனைத்தும் ஆசிரியரைப் பொறுத்தது.

உங்கள் நடனம் எவ்வளவு அழகாக இருக்கும், மீண்டும் உங்கள் உடலை எவ்வளவு கட்டுப்படுத்த முடியும், உங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் மற்றும் தசைநாண்கள் எவ்வளவு மொபைல் என்பதைப் பொறுத்தது.

கீழேயுள்ள வீடியோவில் கலவையின் பகுப்பாய்வு உள்ளது. மிகவும் எளிமையானது அல்ல, ஆனால் மிகவும் சிற்றின்பம் மற்றும் அழகானது. நீங்கள் தரையில் அசைவுகளைச் செய்ய வேண்டியதில்லை, எனவே உங்கள் முழங்கால்கள் காயமடையாது.

வெவ்வேறு நடன பள்ளிகளிலிருந்து துண்டு-பிளாஸ்டிக் பாடங்களைக் கொண்ட ஒரு பிளேலிஸ்ட் இங்கே. தனிப்பட்ட இயக்கங்கள் மற்றும் சேர்க்கைகள் இங்கே உள்ளன.

மேலும் ஒரு எளிய கலவை. முதல் வேலை செய்யவில்லை என்றால் முயற்சிக்கவும்.

இது ஒரு சிற்றின்ப மற்றும் அழகான நடனம், இது மற்றவற்றுடன், நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்க்கவும், சில உடல்நலப் பிரச்சினைகளிலிருந்து விடுபடவும் உதவுகிறது.

யூடியூப்பில் பெல்லி டான்ஸ் பாடங்கள் நிறைய உள்ளன. அவற்றில் சில கீழே வழங்கப்பட்டுள்ளன.

முக்கிய இயக்கங்கள் இங்கே மிக எளிதாக விளக்கப்பட்டுள்ளன:

மற்றும் இரண்டாவது பகுதி:

மற்றொரு ஆசிரியரிடமிருந்து ஐந்து தொடக்க பாடங்களின் பிளேலிஸ்ட் கீழே உள்ளது.

தெரு நடனம் ஆட கற்றுக்கொள்வது எப்படி

ஹிப் ஹாப் சுமார் 50 ஆண்டுகளாக மட்டுமே உள்ளது. ஆனால் இந்த நேரத்தில், பல திசைகள் மற்றும் பாணிகள் வெவ்வேறு கூறுகள், பிளாஸ்டிக் மற்றும் சிறப்பு அம்சங்களுடன் தோன்றியுள்ளன.

கூடுதலாக, நவீன ஹிப்-ஹாப் பெரும்பாலும் பிற நடன பாணிகளின் இயக்கங்களால் பூர்த்தி செய்யப்படுகிறது, இது பணக்கார சொல்லகராதி மற்றும் அசல் சேர்க்கைகளை கூட வழங்குகிறது.

ஆனால் நீங்கள் உங்கள் சொந்த மூட்டைகளை கொண்டு வருவதற்கு முன், நீங்கள் தளத்தை மாஸ்டர் செய்ய வேண்டும். கீழேயுள்ள பிளேலிஸ்ட்டில் நீங்கள் அடிப்படை நகர்வுகள், படிகள் மற்றும் பல சேர்க்கைகளைக் காண்பீர்கள். எல்லாம் கிடைக்கிறது என்பதை விளக்குங்கள். நீங்கள் சரியான நேரத்தில் இல்லை என்றால், வீடியோ வேகத்தை குறைக்கவும்.

அடுத்த பெரிய பிளேலிஸ்ட்டிற்கான வீடியோக்கள் ஹிப்-ஹாப்பில் நிலைமாற்றம், கையாளுதல் மற்றும் தனிமைப்படுத்தல் போன்ற கருத்துக்களை விளக்குகின்றன. உங்கள் சேர்க்கைகளை பல்வகைப்படுத்த மேம்பாடு, போரில் நடத்தை, மற்றும் தரையில் ஹிப்-ஹாப் இயக்கங்களுக்கு (தரையில்) பல விருப்பங்கள் உள்ளன.

பிரேக் டான்ஸ் வெவ்வேறு கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது: தரையில் தந்திரங்கள் மற்றும் சக்தி இயக்கங்கள், அலைகள், சரிசெய்தல், அத்துடன் நடனம் நிகழ்த்தப்படும் நிலைகளை மாற்றுவது.

இங்கே இந்த சேனல் வெவ்வேறு பாணிகளில் பயிற்சி உள்ளது: அலை, கிங் டட், ரோபோ, - வெவ்வேறு நிலைகளில் சக்தி கூறுகள் மற்றும் அடிப்படை இயக்கங்களின் நுட்பத்தின் பகுப்பாய்வு.

ஃபுட்வொர்க்கிலிருந்து "6 படிகள்" உறுப்பு பற்றிய விரிவான பகுப்பாய்வைக் கொண்ட வீடியோ கீழே உள்ளது.

"ஆமை" எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது என்பதை இங்கே காணலாம்.

இங்கே ஒரு பெரிய பிளேலிஸ்ட் உள்ளது, இதில் நடன மற்றும் வலிமை கூறுகளின் நுட்பத்தைப் பற்றிய விரிவான பகுப்பாய்வுடன் இடைவேளை நடனத்தின் சில கூறுகள் உள்ளன.

ஒரு கவர்ச்சியான நடனம், இதில் நீங்கள் உங்கள் பிட்டம், இடுப்பு, வயிறு மற்றும் கைகளை தீவிரமாக வேலை செய்ய வேண்டும். இந்த பிளேலிஸ்ட்டில் நீங்கள் இரட்டை இயக்கங்களின் பகுப்பாய்வு மூலம் பல படிப்பினைகளைக் காண்பீர்கள்.

பால்ரூம் நடனம் ஆட கற்றுக்கொள்வது எப்படி

உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு முறையாவது, ஒரு வால்ட்ஸ் கைக்குள் வரும். மேலும், ஒரு அமெச்சூர் மட்டத்தில் நடனமாடுவது அவ்வளவு கடினம் அல்ல.

கைகளைப் பிடிப்பது மற்றும் அடிப்படை வால்ட்ஸ் படிகளை ஜோடிகளாக அல்லது தனித்தனியாக எவ்வாறு செய்வது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளும் நான்கு நல்ல பாடங்கள் இங்கே.

சமூக நடனம் ஆட கற்றுக்கொள்வது எப்படி

சமூக நடனங்கள் போட்டிக்காக உருவாக்கப்படவில்லை, ஆனால் கூட்டாளர்களுக்கிடையில் தொடர்புகொள்வதற்கும் வேடிக்கையாக இருப்பதற்கும். இங்கே மேம்பாடு வரவேற்கப்படுகிறது, இதன் மூலம் நடனக் கலைஞர் தன்னை வெளிப்படுத்த முடியும், அவரது உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகள்.

இந்த நடனம் முதலில் டொமினிகன் குடியரசிலிருந்து வந்தது. அவர் மிகவும் சிற்றின்பம் மற்றும் சில நேரங்களில் சிற்றின்பம் கொண்டவர். பச்சட்டாவின் அடிப்படை நான்கு படிகள் ஆகும். நடனத்தில், கூட்டாளியின் சுழல்கள் மற்றும் வீசுதல்கள் உள்ளன, சிறிய ஆதரவுகள்.

பச்சாட்டா ஒரு ஜோடி நடனம் என்ற போதிலும், நீங்கள் தனி சேர்க்கைகளையும் கற்றுக்கொள்ளலாம். உதாரணமாக, உங்களிடம் இன்னும் ஒரு கூட்டாளர் இல்லையென்றால்.

கீழேயுள்ள வீடியோ அடிப்படை படிகளைக் காட்டுகிறது. உடல் எடையை எங்கு மாற்றுவது, கைகளை எப்படிப் பிடிப்பது, எப்படி கவனம் செலுத்துவது - எல்லாம் விரிவாக விவரிக்கப்பட்டுள்ளன.

அதே ஆசிரியரிடமிருந்து பச்சட்டாவின் மாறுபாடு இங்கே.

பச்சாடாவை ஜோடிகளாக ஆட விரும்புவோருக்கான பிளேலிஸ்ட் கீழே உள்ளது. இமேஜின் நடனப் பள்ளியின் டொமினிகன் பச்சாட்டா பாடங்கள் இவை.

இது ஒரு ஆழ்ந்த ஜோடி நடனம், முதலில் ஆப்பிரிக்காவிலிருந்து, குறிப்பாக அங்கோலாவிலிருந்து. இது இப்போது உலகம் முழுவதும் நிகழ்த்தப்படுகிறது மற்றும் குறிப்பாக பிரான்ஸ் மற்றும் போர்ச்சுகலில் பிரபலமாக உள்ளது.

படிகள், நிறைய இடுப்பு வேலை மற்றும் ஒரு கூட்டாளருடன் நெருங்கிய தொடர்பு. சில நேரங்களில் மிகவும் இறுக்கமாக இருக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, டாராக்சின்ஹா \u200b\u200bபாணியில், இந்த சமூக நடனத்தின் மெதுவான மற்றும் புத்திசாலித்தனமான பதிப்பு.

கிசோம்பா பாடங்களைக் கொண்ட பிளேலிஸ்ட் இங்கே.

மற்றொரு நடன ஸ்டுடியோவின் வீடியோக்களுடன் மற்றொரு பிளேலிஸ்ட்.

அவ்வளவுதான். உங்களுக்கு பிடித்த பயிற்சி வீடியோக்கள் ஏதேனும் இருந்தால், அவற்றை கட்டுரைக்கான கருத்துகளில் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் ஒரு மதச்சார்பற்ற பந்துக்கு அழைக்கப்படுவீர்கள் என்பது மிகவும் சாத்தியமில்லை, ஒரு கிளப்பில் அல்லது மற்றொரு ஜனநாயக அமைப்பில் ஒரு நண்பர்கள் விருந்தில் இருப்பதற்கான வாய்ப்பு அதிகம்.

நடனமாடும் திறன் எல்லா இடங்களிலும் கைக்கு வரும். நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்த பிறகு, நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் இருப்பீர்கள், உங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரிப்பீர்கள், உங்கள் தோரணையையும் உருவத்தையும் மேம்படுத்துவீர்கள், உள்நாட்டில் மாறலாம், ஒப்பிடமுடியாத மகிழ்ச்சியை உணருவீர்கள். எந்த நவீன நடனங்கள் சிறுமிகளுக்கு மிகவும் பிரபலமானவை மற்றும் நவநாகரீக நடன நகர்வுகளை எங்கு கற்றுக்கொள்வது என்பதைக் கண்டறியவும்.

ஒரு பயனுள்ள பொழுதுபோக்காக நடனம்

கிட்டத்தட்ட எல்லா மக்களும் நடனத்தில் தங்கள் உடலின் மீது கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டுள்ளனர், ஆனால் அதிகப்படியான அடக்கம் பலரும் தங்களை உணரவிடாமல் தடுக்கிறது. நீங்கள் நிறுவனங்களில் வெட்கப்படுகிறீர்கள் மற்றும் நடனமாட ஆண்களை அழைக்க மறுத்தால், உங்களை உள்நாட்டில் மீண்டும் உருவாக்குங்கள். குறிப்பாக அடக்கமான பெண்கள் வீட்டில் நவீன நடனங்களை எவ்வாறு நடனமாடுவது, தங்களுக்குப் பிடித்த இசையை இயக்குவது மற்றும் கண்ணாடியின் முன் மேம்படுத்துவது ஆகியவற்றைக் கற்றுக்கொள்ள முயற்சி செய்யலாம்.

இந்த பொழுதுபோக்கு அனைத்து வயது பெண்களுக்கும், எந்த எடை மற்றும் உடல் வகையுடனும் பொருத்தமானது. உங்களிடம் தரமற்ற உருவம், வளைந்த இடுப்பு, பெரிய மார்பகங்கள் அல்லது ஒரு முக்கிய வயிறு இருந்தால் வெட்கப்பட வேண்டாம்.

நடனம் மனநிலை மற்றும் அழகுக்கு மட்டுமல்ல, பயனுள்ளதாக இருக்கும் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்காக... நடனம் அசைவுகளுக்கு நன்றி, இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, நுரையீரல் செயல்பாடு மேம்படுகிறது, இதயம் வலுவடைகிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் பின்னர், தோரணை மேம்படுகிறது, இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் வெஸ்டிபுலர் கருவியின் வேலை இயல்பாக்கப்படுகின்றன.

ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் பெண்ணுக்கும் பொருத்தமான வகை நவீன நடனம் உள்ளது, இதில் தீமைகளை நன்மைகளாக மாற்றுவது எளிது. வழக்கமாக நடனம் ஆடுவது, பெண்கள் அதிக பெண்பால், நடை, முகபாவங்கள் மாறுகின்றன. கோரியோகிராஃபி மயக்கம் மற்றும் கோக்வெட்ரி, விளையாட்டுத்திறன் மற்றும் நம்பிக்கையான தோற்றம் ஆகியவற்றைக் கற்பிக்கிறது. அதே நேரத்தில், நடனக் கலைஞர்களுக்கு தூரத்தை எவ்வாறு வைத்திருப்பது என்பது தெரியும், ஒருபோதும் ஒரு மனிதனின் கைகளில் பொம்மைகள் அல்ல.

விரைவாகவும் அழகாகவும் நடனமாட கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய இடம்

அங்கு உள்ளது நடனமாட கற்றுக்கொள்ள இரண்டு வழிகள் - சுயாதீனமாகவும் ஆசிரியரின் வழிகாட்டுதலின் கீழும். முதல் விருப்பம் ஒரு காலத்தில் நடனக் கலைகளைப் படித்தவர்களுக்கு ஏற்றது, இப்போது ஒரு புதிய பாணியை மாஸ்டர் செய்ய விரும்புகிறது. இரண்டாவது அனைவருக்கும் வெற்றியை உறுதி செய்கிறது.

வீட்டுக்கல்வி மற்றும் அதன் அம்சங்கள்

சிறுமிகளுக்கான சுய ஆய்வுக்காக, நீங்கள் நவீன நடனம் குறித்த வீடியோ பாடங்களைப் பயன்படுத்தலாம், நடனக் கலை பற்றிய புத்தகங்களைப் படிக்கலாம், திரைப்படங்களைப் பார்க்கலாம், பத்திரிகைகளில் ஆய்வுக் கோட்பாட்டைப் பயன்படுத்தலாம்.

மெய்நிகர் நடன இயக்குனரின் பரிந்துரைகளை புறக்கணிக்காமல், அவற்றைக் கண்டிப்பாக பின்பற்றுவது முக்கியம். மிக முக்கியமாக, நல்ல சுய ஆய்வு படிப்புகள் மற்றும் பொருட்களைக் கண்டுபிடிப்பது. ஒரு சிலவற்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது, பின்னர் மட்டுமே தேவையற்றவற்றைக் களைந்து, நுணுக்கங்களைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.

ஒரு தொடக்கத்திற்கு, நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒரு வழக்கு இல்லாமல் செய்ய முடியும், ஆனால் அந்த வழக்கு சரியான வழியில் இசைக்கு உதவுகிறது மற்றும் உடைகளை மனதில் கொண்டு உடனடியாக செல்ல கற்றுக்கொடுக்கிறது. உங்களுக்கு நிச்சயமாக சரியான இசை தேவை, இது நடனத்தின் எந்த பயிற்சிகள் மற்றும் விளக்கங்களைத் தேர்வுசெய்ய உதவும்.

தொடக்கநிலையாளர்களுக்கு, எந்த திசைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது மேம்பாடு அனுமதிக்கப்படுகிறது... ஒரு விதியாக, இவர்கள் தெரு பாணிகளின் "பூர்வீகம்", அவர்களுக்கு சிறப்பு பயிற்சி, உடைகள் மற்றும் ஒரு கூட்டாளர் தேவையில்லை. இலவச நடன பாணிகளின் நுட்பத்தில் தேர்ச்சி பெற்ற நீங்கள் நடன மாடியில் நம்பிக்கையுடன் இருப்பீர்கள்.

உன்னதமான பாணிகளை மாஸ்டர் செய்வது மிகவும் கடினம், இதில் நீங்கள் உடல், தலை, கைகள், அடிப்படை நிலைகள் மற்றும் படிகளின் நிலையை கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். இத்தகைய பகுதிகளுக்கு வீட்டில் அல்லது பள்ளியில் ஒரு ஆசிரியருடன் பாடங்கள் தேவை.

பள்ளிகள் மற்றும் ஸ்டுடியோக்களில் கல்வி

நீங்கள் எல்லாவற்றையும் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளப் பழகிவிட்டால், பங்கேற்பாளராக மட்டுமல்லாமல், நடன தளத்தின் மையமாகவும் இருக்க விரும்பினால், நவீன நடனப் பள்ளியில் சேருவது நல்லது.

ஸ்டுடியோவில் படிப்பதன் நன்மைகள்:

1. அனுபவம் வாய்ந்த ஆசிரியர்கள், நல்ல பள்ளிகளில் தொழில்முறை நடன இயக்குனர்கள்.
2. ஜோடி மற்றும் குழு நடனங்களுக்கு ஒரு கூட்டாளர் அல்லது குழுவை எங்கே கண்டுபிடிப்பது என்று சிந்திக்க தேவையில்லை.
3. கண்ணாடிகள் கொண்ட தொழில்முறை நடன மண்டபம், சரியான இசை.
4. ஒரு சிறப்பு சூழ்நிலை மற்றும் ஒத்த ஆர்வமுள்ள புதிய நண்பர்கள்.
5. சிறுமிகளுக்கு - ஒரு வால்ட்ஸுக்கு மட்டுமல்ல, வாழ்க்கைக்காகவும் ஒரு துணையை கண்டுபிடிக்கும் வாய்ப்பு.

அத்தகைய பள்ளிகள் என்ன சேவைகளை வழங்குகின்றன என்பதை அறிய, நாங்கள் ஸ்டுடியோவை அழைத்தோம் ஃபேஷன் டான்ஸ்மாஸ்கோவில் பணிபுரிந்து பல கேள்விகளைக் கேட்டார்.

ஒரு தொடக்கக்காரருக்கு என்ன நடன நடைகளை நீங்கள் கற்பிக்க முடியும்?

பால்ரூம் மற்றும் நவீன, நாகரீகமான லத்தீன் அமெரிக்க மற்றும் ஓரியண்டல் நடனங்கள் உட்பட வால்ட்ஸ் மற்றும் டேங்கோவிலிருந்து எங்களுக்கு நிறைய திசைகள் உள்ளன, மேலும் சிறப்பு சந்தர்ப்பங்களில் கோ-கோ மற்றும் சிற்றின்ப பாணிகளுடன் முடிவடைகின்றன.

என்ன, நீங்கள் எந்த பெண்ணையும் நடனமாட கற்றுக்கொடுக்க முடியும்?

ஒவ்வொரு வாடிக்கையாளருக்கும், தனிப்பட்ட தரவு மற்றும் விருப்பங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு அவருக்கு மிகவும் பொருத்தமான பாணியைக் காண்கிறோம். நடனமாடத் தெரியாதவர்கள் யாரும் இல்லை, இது இயற்கையால் மனிதனுக்கு வழங்கப்படுகிறது, முக்கிய விஷயம் சரியாக திறக்கப்பட வேண்டும்.

என்ன விருப்பங்களுடன் அவர்கள் உங்களிடம் அடிக்கடி வருகிறார்கள்?

இளம் ஆண்கள் மற்றும் இளம் பெண்கள் மத்தியில் மிகவும் பிரபலமான போக்கு நவீன நடனங்கள், வயதான பெண்கள் தொப்பை நடனம் கற்க விரும்புகிறார்கள், ஓய்வுபெற இலவச நேரம் கிடைக்கும் பெண்கள் வால்ட்ஸ் வரை இழுக்கப்படுகிறார்கள்.

நவீன இளைஞர்களின் உலகளாவிய பிரச்சினை திருமணமாகும். குறிப்பாக புதுமணத் தம்பதிகளுக்கு, நாங்கள் ஒரு பாடத்திட்டத்தைத் திறந்துவிட்டோம் திருமணத்திற்கு முந்தைய தயாரிப்பு, அதற்குள் நாங்கள் மணமகனும், மணமகளும், தந்தை மற்றும் மகள், நண்பர்கள் மற்றும் தோழிகளின் நடனத்தை அரங்கேற்றுகிறோம்.

நீங்கள் கற்கத் தொடங்க என்ன தேவை, அதற்கு எவ்வளவு செலவாகும்?

முதலில் நீங்கள் எங்களிடம் வந்து உங்கள் விருப்பங்களைக் காட்ட வேண்டும். பெயர்கள் மற்றும் பாணிகளில் செல்ல நாங்கள் உதவுகிறோம், ஒன்றாக ஒரு குழுவையும் ஆசிரியரையும் தேர்ந்தெடுக்கிறோம். மேலும், விலைகள் உட்பட அனைத்தும் தனிப்பட்டவை. எங்களிடம் நிறைய தள்ளுபடி திட்டங்கள் உள்ளன. நடன பள்ளி வலைத்தளத்திற்கு செல்வது நல்லது ஃபேஷன் டான்ஸ், அது தெளிவாக தெரியவில்லை என்றால், அழைக்கவும், நாங்கள் மகிழ்ச்சியுடன் எல்லாவற்றையும் உங்களுக்குச் சொல்வோம்!

ஆரம்பகால நவீன நடன வகைகள்

நவீன நடனத்தின் பாணியை ஆரம்பநிலைக்கு மாஸ்டர் செய்வது எளிதானது, இதில் நடனத்திற்கான தெளிவான விதிகள் இல்லை. சிறிய குறைபாடுகள் இங்கே நடைமுறையில் கண்ணுக்கு தெரியாதவை, அவை மேம்பாடு மற்றும் பெண்ணின் தனிப்பட்ட அனுபவம் என தவறாக கருதப்படுகின்றன.

இலவச நடனம் - கனவு காண்பவர்களின் தேர்வு

இலவசம், இது ரித்மோபிளாஸ்டிக் அல்லது பிளாஸ்டிக் நடனம், கடந்த நூற்றாண்டின் தொடக்கத்தில் தோன்றியது. இந்த நடன பாணியின் அடிப்படை பாலே ஆகும், இது அன்றாட வாழ்க்கையிலிருந்து இலவச இயக்கங்களுடன் நீர்த்தப்படுகிறது. இந்த திசையின் முக்கிய சாராம்சம் விடுதலை, ஆற்றல், சுற்றுச்சூழலுடனான தொடர்பு.

நவீன இசைக்கு இலவச நடனங்களில், மேம்பாடு, தன்னிச்சையான தன்மை மற்றும் படைப்பாற்றல் ஆகியவை ஊக்குவிக்கப்படுகின்றன. நடன மற்றும் நுட்பத்திற்கான கடுமையான விதிகள் எதுவும் இல்லை என்பதால், ஆரம்பநிலைக்கு இது சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம், ஆனால் சுய வெளிப்பாட்டிற்கு ஒரு வாய்ப்பு உள்ளது.

பெண்கள் ஒரு ஆணுடன் தனியாகவும் ஒன்றாகவும் இலவச நடனங்களை செய்யலாம். கடுமையான பிரேம்கள் இல்லாதது நீங்கள் ஒரு மோசமான நடனக் கலைஞராகத் தோன்ற மாட்டீர்கள் என்பதற்கு ஒரு உத்தரவாதம், ஏனென்றால் எல்லோரும் தங்கள் சொந்த இயக்கங்களைக் கொண்டு வர முடியும்.

இலவசத்தின் தேர்வாக நவீனமானது

பாரம்பரிய பாலே நுட்பங்களை நிராகரித்த பின்னணியில் நவீனத்துவம் தோன்றியது. நியதிகள் மற்றும் மரபுகளை நிராகரிப்பது அவரது உருவமாகும் புதிய நடனம்... இருபதாம் நூற்றாண்டிலிருந்து நவீன பெண்களுக்கு நவீனமானது வந்தது. போக்கின் நிறுவனர்களில் ஒருவரான இசடோரா டங்கன் ஆவார். பாணியின் வளர்ச்சிக்கும் பிரபலத்திற்கும் பங்களித்த மற்றொரு நடனக் கலைஞர் மேரி விக்மேன், அசாதாரணமான மற்றும் அதிர்ச்சியூட்டும் நபர்களுக்கு ஆதரவாக பாரம்பரிய அழகான இயக்கங்களை கைவிட்டார்.

நவீன நடனம் வெறுங்காலுடன் நிகழ்த்தப்படுகிறது, அதன் முக்கிய நடன இயக்குனர் இயற்கை. நுட்பத்தை சிக்கலானது என்று அழைக்க முடியாது, வெற்றியின் முக்கிய கூறு நடனக் கலைஞரின் உணர்ச்சி. ஒவ்வொரு இயக்கத்திலும் உணர்திறன் என்பது உங்கள் சொந்த இன்பத்திற்கும் மற்றவர்களின் மகிழ்ச்சிக்கும் உத்தரவாதம்.

எலக்ட்ரோ - இளைஞர் திசை

ஆரம்பகால பட்டியலில் உள்ள பெண்களுக்கு எலக்ட்ரோ மிகவும் பிரபலமான நடன பாணிகளில் ஒன்றாகும். உண்மையில், இது ஒரு தெரு நடனம், கடந்த நூற்றாண்டின் நடுப்பகுதியில் கிளப் இசைக்கு பிறந்தது. எலக்ட்ரோ உடலுடன் இருப்பதை விட கைகளால் அதிகமாக நடனமாடப்படுகிறது, எனவே தொடக்க நடனக் கலைஞர்களுக்கும், உடல் தகுதி இல்லாதவர்களுக்கும் இது மிகவும் பொருத்தமானது.

இரண்டு திசைகள் உள்ளன:

1. பால்வெளி - அமைதியான இயக்கங்கள், மேடையில் ஒரு நடிகரின் நடிப்புக்கு ஓரளவு ஒத்திருக்கிறது. ஒவ்வொரு நடனக் கலைஞரின் வெளியேறும் தொடக்கமும் முடிவும் கொண்ட ஒரு சிறிய செயல்திறன். இந்த வகையுடன் எலக்ட்ரோ நடனமாடக் கற்றுக்கொள்வது நல்லது, பின்னர் மிகவும் சிக்கலான திசையில் செல்லலாம்.
2. எலக்ட்ரோ - அதிக வேகத்தில் ஒருவருக்கொருவர் சுமுகமாக மாறும் செயலில் உள்ள இயக்கங்கள். இங்குள்ள முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இசையை உணர்ந்து, பாடலில் அவர்கள் எதைப் பற்றி பாடுகிறார்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, இதனால் இயக்கங்கள் அர்த்தத்திற்கு முரணாக இருக்காது.

டெக்டோனிக் - இயக்கவியல் மற்றும் ஆற்றல்

டெக்டோனிக் பெண்கள் மற்றும் தோழர்களுக்கான மற்றொரு நவீன நடன இயக்கம். டெக்டோனிக் டெக்னோ, ஹிப்-ஹாப், பாப்பிங், பூட்டுதல் ஆகியவற்றின் நடனக் கூறுகளை ஒருங்கிணைக்கிறது. உண்மையான ரசிகர்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட பாணியிலான ஆடைகளை கடைபிடிக்கிறார்கள் - ஒல்லியான ஜீன்ஸ், இறுக்கமான டி-ஷர்ட்கள், கூடைப்பந்து ஸ்னீக்கர்கள். கோதிக் கூறுகளுடன் கூடிய எதிர்கால சிகை அலங்காரங்களால் அவை வேறுபடுகின்றன.

இருப்பினும், கடுமையான தேவைகள் எதுவும் இல்லை, நீங்கள் எந்த ஆடைகளிலும் எந்த சிகை அலங்காரத்திலும் டெக்டோனிக்ஸ் நடனமாடலாம். இறுக்கமான பொருத்தம் மட்டுமல்ல, தளர்வான ஆடைகளும் அனுமதிக்கப்படுகின்றன - ஹூடிஸ், ஷார்ட்ஸ், டாப்ஸ். இயக்கத்திற்கு மிகவும் பொருத்தமானது தட்டையான காலணிகள்.

டெக்டோனிக்ஸின் இரண்டு குழுக்களை வேறுபடுத்துவது வழக்கம் - கனமான மற்றும் மென்மையான. ஒவ்வொரு குழுவிலும் பல வகையான நடனம் அடங்கும். நடனக் கூறுகளை நீங்கள் சொந்தமாகக் கற்றுக்கொள்வது கடினம், அதை ஒரு குழுவிலோ அல்லது ஆசிரியரிடமோ செய்வது நல்லது.

பிரேக் டான்ஸ் என்பது பிளாஸ்டிக்கிற்கு மிகவும் பிடித்தது

கடந்த நூற்றாண்டின் எழுபதுகளில் தோன்றிய அக்ரோபாட்டிக்ஸ் தெரிந்த நவீன சிறுமிகளுக்கான பிரேக் டான்ஸ் ஒரு நடனம். 1984 ஆம் ஆண்டில் பீட் ஸ்ட்ரீட் திரைப்படம் வெளியான பிறகு பிரேக்-டான்ஸ் என்பது பரந்த மக்களைத் தாக்கியது. அவர்கள் அவரை டிஸ்கோக்களிலும், கிளப்களிலும், பள்ளி மாலைகளிலும் நடனமாடத் தொடங்கினர்.

இடைவெளி இரண்டு பெரிய குழுக்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது - கீழ் மற்றும் மேல்:

• மேல் இடைவெளி பிரபலமான டிஸ்கோ நடனத்திற்கு ஒத்ததாகும். இது கைகள், கால்கள் மற்றும் முழு உடலின் கூர்மையான இண்டர்லாக் இயக்கங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. மேல் முறிவு குழுவில் பல ஸ்டைலிஸ்டிக் திசைகள் உள்ளன.
• குறைந்த இடைவெளி நடனம் மிகவும் கடினம் மற்றும் அக்ரோபாட்டிக் ஸ்டண்ட் மூலம் நிரப்பப்படுகிறது. இது தரையில் நடனமாடப்படுகிறது, உடலைப் பிடிக்க உங்களுக்கு உடல் பயிற்சி மற்றும் வலிமை தேவை. இந்த வகை நவீன நடனம் பெண்களை விட தோழர்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது.

இடைவேளைக்கான ஆடைகளுக்கு மிகவும் வசதியான மற்றும் வசதியான தேவை. பெண்கள் - பி-கேர்ள்ஸ், ஸ்டைலான மற்றும் கவர்ச்சியாக தோற்றமளிக்க பிரபலமான பிராண்டுகளின் அழகான விளையாட்டு உடைகளில் நடன இடைவெளி-நடனம். குறுகிய ஹேர்கட் மூலம் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை, ஆனால் நீண்ட கூந்தலின் உரிமையாளர்கள் முடி இயக்கத்தில் தலையிடாமல் பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.

ஹிப் ஹாப் - குறும்பு மற்றும் தாள

எழுபதுகளின் நடுப்பகுதியில் நியூயார்க் தொழிலாள வர்க்கத்தில் ஹிப் ஹாப் உருவானது. சில ஆண்டுகளில், அவர் பல நாடுகளில் இளைஞர் கலாச்சாரத்தின் ஒரு பகுதியாக ஆனார். தொண்ணூறுகளின் பிற்பகுதியில், ஹிப்-ஹாப் இசைத் துறையில் ஒரு முழுமையான அங்கமாக மாறியது. இப்போதெல்லாம், இந்த போக்கு ஒரு நாகரீகமான துணை கலாச்சாரமாக தனிமைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது, இது ஒரு பிரபலமான பாணியாகும், இது சிலருக்கு வாழ்க்கை முறையாக மாறியுள்ளது.

ராப் உள்ளிட்ட தாள இசைக்கு ஹிப்-ஹாப் நடனமாடப்படுகிறது. தாளம், ஒரு விதியாக, டி.ஜேக்களால் அமைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் நடனக் கலைஞர்களுக்கும் நடனக் கலைஞர்களுக்கும் இசையைக் கேட்கவும், அதற்கான இயக்கங்களைப் பற்றி சிந்திக்கவும் நேரம் தேவை.

தற்கால - ஆன்மாவின் விமானம்

கான்டெம்ப் பல நடன பாணிகளை வெற்றிகரமாக ஒருங்கிணைக்கிறது. இது இயக்கத்தின் எளிமை மற்றும் மேம்படுத்தும் திறனுடன் சிறுமிகளை ஈர்க்கிறது. இந்த நடனத்தை எல்லோரும் மாஸ்டர் செய்ய இசடோரா டங்கன் உட்பட சமகாலத்தின் நிறுவனர்கள் எல்லாவற்றையும் செய்தனர்.

பயிற்சி சமகால பயிற்சி தசைகள், மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் மூலம் தொடங்க வேண்டும். கீழே வரி என்பது கூர்மையான தளர்வுடன் பதட்டமான தசைகளை மாற்றுவதாகும். சமகாலமானது முரண்பாடு மற்றும் சமநிலையை வகைப்படுத்தும் ஏற்ற தாழ்வுகளின் மாறுபாட்டில் கட்டப்பட்டுள்ளது. சுதந்திரத்திற்கு எதுவும் தலையிடாதபடி வெறுங்காலுடன் நடனமாடுவது நல்லது.

ஹக்கா - நவீன சிறுமிகளின் தேர்வு

ஹார்ட்கோரின் இசை இயக்கத்திற்கு நன்றி, இருபதாம் நூற்றாண்டின் எண்பதுகளில் ஹக்கா தோன்றினார். ஒரு தனித்துவமான பெயருடன் இந்த நவீன நடனத்தின் ஆற்றல்மிக்க இயக்கங்கள் கனமான பாறையின் பாஸ் பஞ்சைக் கட்டளையிடுகின்றன. இது மிகவும் உணர்ச்சிகரமான நடன பாணிகளில் ஒன்றாகும், இது பெண்களிடமிருந்து சகிப்புத்தன்மை மற்றும் விளையாட்டுத் திறன் தேவைப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சியின் போது, \u200b\u200bநீங்கள் எடையைக் குறைக்கலாம், ஏனென்றால் நிறைய ஆற்றல் செலவழிக்கப்படுகிறது மற்றும் கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன. ஹக்கா கால்களின் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, இடுப்பை மேலே செலுத்துகிறது மற்றும் கீழ் உடலை மேலும் மெல்லியதாகவும் மெல்லியதாகவும் ஆக்குகிறது.

அதே நேரத்தில், ஹக்கா ஆரம்பநிலைக்கு கற்றுக்கொள்வது எளிது, சில அடிப்படை கூறுகள் உள்ளன, மற்ற அனைத்தும் பாணியின் கட்டமைப்பிற்கு பொருந்தக்கூடிய மேம்பாடு ஆகும்.

கோ-கோ - டிஸ்கோ நட்சத்திரங்களுக்கு

கோ-கோ கடந்த நூற்றாண்டின் அறுபதுகளின் நடுப்பகுதியில் பிறந்தார், ஆரம்பத்தில் இது பொழுதுபோக்கு இடங்களில், திருவிழாக்களில், கிளப்களில், டிஸ்கோக்களில் பார்வையாளர்களை மகிழ்விக்கும் வழிகளில் ஒன்றாகும். கோ-கோ தொண்ணூறுகளில் மட்டுமே ரஷ்யாவிற்கு வந்தது, இது கிளப்புகள் மற்றும் டிஸ்கோக்களில் மட்டுமல்லாமல், எந்தவொரு பொது நிகழ்வுகளிலும் கவனத்தை ஈர்க்கவும் தீவிரமாக பயன்படுத்தப்பட்டது.

கோ-கோ ஆபாசமான, நடனமாடும் பெண்ணை எப்போதும் கருத வேண்டாம் அணுக முடியாத நிலையில் உள்ளது... கோ-கோ பிறந்த விடியற்காலையில், நடனக் கலைஞர்கள் கூண்டுகளில் கூட தொங்கவிடப்பட்டனர், இதனால் ஆண்கள் நெருங்குவதற்கான சாத்தியம் குறித்து ஒரு சிந்தனை கூட இல்லை.

கவனத்தை ஈர்க்கவும், நிகழ்வுகளின் மையத்தில் இருக்கவும் விரும்பும் நம்பிக்கையுள்ள சிறுமிகளுக்கு கோ-கோ நடனமாடும் திறன் அவசியம். கோ-கோ ஒரு கிளப்பில் அல்லது ஒரு டிஸ்கோவில் கைக்குள் வரும், இது தாளத்தைப் பிடிக்கவும், உங்கள் அரவணைப்பைக் கட்டுப்படுத்தவும், விளையாடவும் மேம்படுத்தவும் கற்பிக்கும்.

பெண்களுக்கு சிறந்த நடன திசைகள்

நடனத்தை ஒரு பொழுதுபோக்காகவும், சுய-உணர்தலுக்கான வாய்ப்புகளில் ஒன்றாகவும் பார்க்கும் பெண்களுக்கு, பல நவீன போக்குகள் உள்ளன. நீங்கள் தற்போதுள்ள திறன்கள் மற்றும் ஆரம்ப உடல் ஆரோக்கியத்திலிருந்து தொடர வேண்டும். படிப்படியாக, பட்டியை உயர்த்தலாம், மேலும் சிக்கலான பாணிகளுக்கு நகரும்.

ஆரம்பநிலைக்கான ஓரியண்டல் மற்றும் இந்திய நடனங்கள்

ஓரியண்டல் கவர்ச்சி ஒருபோதும் நாகரீகத்திலிருந்து வெளியேறாது, ஏனென்றால் கிழக்கின் ஆவி யாரையும் அலட்சியமாக விட்டுவிடாது. எல்லாம் பிரத்தியேகமாக பெண், அவர்கள் விளையாட்டுத்தனமான மற்றும் ஒளி. ஒல்லியாக வகைப்படுத்த முடியாத பெண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு நவீன காட்சிகள் உகந்தவை - வளைந்த வடிவங்கள் மற்றும் நீடித்த வயிறு கூட வரவேற்கப்படுகின்றன. ஒரு சில அமர்வுகளுக்குப் பிறகு, பைஷெக்கி அவர்களின் வளாகங்களை மறந்து அவற்றின் நல்லொழுக்கங்களாக சேவை செய்கிறார்.

மிகவும் பிரபலமான மூன்று திசைகள்:

• எகிப்திய - இது அடக்கம், அதிக மூடிய ஆடைகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது;
• அரபு - முடி முக்கிய வேடங்களில் ஒன்றாகும், தளர்வான கூந்தலின் நாடகம் நடனத்தின் ஒரு கூறு;
• துருக்கிய - ஆடைகளை வெளிப்படுத்துதல், பார்வையாளர்களுடன் தொடர்பு, மேஜையில் நடனம்.

பெல்லி நடனம் மிகவும் பிடித்த ஓரியண்டல் நடனம், பிரகாசமான, கண்கவர், அற்புதமானது. நீங்கள் அதை சொந்தமாக கற்றுக்கொள்ளலாம், ஆனால் பள்ளியில் குறைந்தது ஒரு சில வகுப்புகளில் கலந்துகொள்வது நல்லது. தொப்பை நடனம் செய்ய, ஆடை, நகைகள், ஒப்பனை முக்கியம். இருபத்தியோராம் நூற்றாண்டின் தொடக்கத்திலிருந்து, தொப்பை நடனம் நிலத்தடியில் இருந்து வெளியேறி, அனைத்து ரஷ்ய நடன அமைப்பின் கட்டமைப்பிலும் நுழைந்துள்ளது.

கவர்ச்சியான இந்திய மெல்லிசைகள் நடனமாடக் கற்றுக் கொள்ளாதவர்களைக் கூட நடனமாடத் தொடங்குகின்றன. இந்திய நடனத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது நாத்யா - நடனம் மற்றும் இசை பாணி, பாரத முனி "நாட்ய-சாஸ்திரம்" கோட்பாட்டில் இருந்து பிறந்தது. இயக்கங்கள் மட்டுமல்ல, முகபாவங்கள், கண்களால் விளையாடுவது, உள் ஆற்றல் ஆகியவை இங்கு பெரும் பங்கு வகிக்கின்றன. இந்த திறன்கள் வாழ்க்கையில் வழிவகுக்காது.

பிரபலமான ஜோடி நடனங்களின் பட்டியல்

பால்ரூம் மற்றும் நவீன ஜோடி நடனங்கள், பெண்கள் ஆண்களுடன் ஒரு பொதுவான மொழியைக் விரைவாகக் கண்டுபிடிப்பதற்கும், ஜோடிகளாக இருக்க கற்றுக்கொடுப்பதற்கும், சூழ்நிலையைப் பொறுத்து ஆதிக்கம் செலுத்துவதற்கும் கீழ்ப்படிவதற்கும் உதவுகின்றன. கூச்ச சுபாவமுள்ள பெண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு, ஒரு மனிதனின் தொடுதலில் இருந்து அதிகப்படியான அடக்கம் மற்றும் அருவருப்பிலிருந்து விடுபட இதுவே சிறந்த வழியாகும்.

மிகவும் பிரபலமான நவீன ஜோடி நடனங்கள்:

• வால்ட்ஸ் மெதுவான ஒன்றாகும், இது பிரபலத்தை இழக்காது மற்றும் தொடர்ந்து உருவாகி வருகிறது. வால்ட்ஸ் நடனமாடும் திறன் நல்ல வடிவத்தின் அடையாளம்.
• டேங்கோ ஒரு பழைய அர்ஜென்டினா நடனம், இது இன்னும் நவீனமானது என்று அழைக்கப்படுகிறது. இன்று டேங்கோ பல வகைகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது: அர்ஜென்டினா, உருகுவேயன், பால்ரூம், பின்னிஷ் மற்றும் பிற.
• பல்போவா - ஒரு கூட்டாளருடன் மிக நெருக்கமான தொடர்பு, உடல்கள் ஒருவருக்கொருவர் நெருக்கமாக அழுத்தப்பட வேண்டும், இதனால் இடைவெளி இருக்காது. அதிக இயக்கம் இல்லை, எனவே இந்த நவீன நடனம் ஆரம்பநிலைக்கு சிறந்தது.
• ராக் அண்ட் ரோல் என்பது தளர்வான இயக்கங்களுடன் ஒரு தாள ஜோடி நடனம். ராக் அண்ட் ரோலுக்கு அக்ரோபாட்டிக் திறன்கள் மற்றும் நீண்ட பயிற்சி தேவைப்படுகிறது, ஒரு கூட்டாளருடன் பயிற்சி பெறுவது நல்லது, ஏனெனில் இதற்கு விரைவான ஆதரவில் நிறைய ஆதரவுகள் தேவைப்படுகின்றன.
• ஃபிளமெங்கோ என்பது மொராக்கோ, ஸ்பானிஷ் மற்றும் ஜிப்சி நோக்கங்களின் பிரகாசமான காக்டெய்ல் ஆகும், இது மேம்பாடு மற்றும் மர்மம் நிறைந்தது.
• பாசோ டோபிள் ஒரு நடன பாணி, இதில் ஸ்பானிஷ் காளை சண்டை யூகிக்கப்படுகிறது. ஒரு மனிதன் ஒரு டொரெரோவாகவும், ஒரு பெண் ஒரு மடோடரின் கைகளில் ஒரு ஆடை அல்லது கழுதையாகவும் நடிக்கிறாள்.
• ரும்பா என்பது ஆப்பிரிக்க டிரம்ஸின் தாளங்களுக்கு அன்பின் ஒரு வியத்தகு நடனம், இது கிளாவின் தாளங்களில் மிகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. நவீன ரூமா பால்ரூம், கியூபன், ஆப்பிரிக்க மற்றும் ஜிப்சி என பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.

ஒரு நடனத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, \u200b\u200bஆரம்ப பயிற்சி, தோரணை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வெஸ்டிபுலர் எந்திரத்தின் வேலை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது உங்களை பிரேம்களுடன் பிணைக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல, நீங்கள் சிறியதாகத் தொடங்க வேண்டும். நீங்கள் முதலில் செய்ய வேண்டியிருக்கலாம் அல்லது, பின்னர் மட்டுமே நடன பயிற்சிகளுக்கு செல்லுங்கள்.

பங்கேற்புடன் தயாரிக்கப்பட்ட சமகால நடனங்களின் பட்டியல் மற்றும் விளக்கங்கள் ஃபேஷன் டான்ஸ் பள்ளிகள். குறிப்பாக "மகளிர் பொழுதுபோக்குகள்" என்ற ஆன்லைன் பத்திரிகைக்கு.

இது ஒரு ரகசியமல்ல, நீங்கள் காலையில் எழுந்தவுடன், அத்தகைய மனப்பான்மையுடன், நீங்கள் நாள் முழுவதும் செலவிடுவீர்கள். நல்ல மனநிலையில் எழுந்திருக்க பல வழிகள் உள்ளன, அவற்றில் ஒன்று நடனம். சிலவற்றை எடுத்த பிறகு நடன நகர்வுகள், உடற்பயிற்சி அல்லது ஓட்டத்தை மாற்றுவது மிகவும் சாத்தியமாகும். நடன நகர்வுகள் பயனுள்ளதாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், அவை ஒரு நபரின் மனநிலையிலும் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளன.

எளிய நடன நகர்வுகளுடன் மக்கள் தங்கள் நாளைத் தொடங்கியதும், பின்னர் பிரபலமான ஒன்றில் விழுந்ததும் கூட பல வழக்குகள் உள்ளன.

அடிப்படை நடனம் நகர்கிறது உடல் ஆரோக்கியத்திற்காக

உங்கள் வாழ்க்கையில் உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்ப்பது, நல்லிணக்கம் பெறப்படுகிறது, சுயமரியாதை மற்றும் மனநிலை அதிகரிக்கும் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். கூடுதலாக, இருதய நோய் அபாயத்தில் உள்ளவர்களுக்கு இது ஒரு நல்ல செயல்பாடு. இருப்பினும், சுமைகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். ஒருவேளை முதலில் நீங்கள் செய்ய வேண்டும் நடனத்திற்கான ஒளி இயக்கங்கள், ஆனால் அப்போதும் கூட நீங்கள் ஆற்றலின் எழுச்சி வடிவத்தில் நேர்மறையான முடிவுகளை உணர முடியும். இது விஞ்ஞான ஆய்வுகள் மூலமாகவும் தெரிவிக்கப்படுகிறது.

இத்தாலிய விஞ்ஞானிகள் ஒவ்வொரு வாரமும் நடனமாடும் ஒரு குழுவைக் கவனித்தனர். இதன் விளைவாக, அவர்களின் உடல் நிலை மேம்பட்டது மட்டுமல்லாமல், அவை அதிக ஆற்றலும் பெற்றன.

முதலில், ஆரம்பநிலைகளுக்கான இயக்கங்களைக் கற்கும்போது, \u200b\u200bஅதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். சுமைகளை படிப்படியாக அதிகரிப்பதன் மூலம் மட்டுமே, உடல் நெகிழ்வுத்தன்மை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வலிமையைப் பெறுகிறது. பெரும்பாலான நடவடிக்கைகள் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் நீட்சி பயிற்சிகளுடன் தொடங்குகின்றன. நடனத்திற்காக இயக்கங்களைத் தாங்களே நிகழ்த்துவது, அனைத்து தசைக் குழுக்களும் ஈடுபடும். பாலே அல்லது ஜாஸ் போன்ற பாணிகளில் குதித்தல் அடங்கும், இது வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் உருவாக்குகிறது.

நடனம்: ஆரம்பத்திற்கான இயக்கங்கள்

இது மிகவும் ரகசியமல்ல எளிய நடன நகர்வுகள்உடலுக்கு நல்லது மட்டுமல்ல, ஆன்மாவுக்கு நோய் தீர்க்கும். இவை பின்வருமாறு:

• « சதுரம் "ஒரு கற்பனை சதுரத்தில் கால்களால் செய்யப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், கைகள் பெல்ட்டில் உள்ளன, மற்றும் உடல் சற்று முன்னோக்கி நீண்டுள்ளது. இந்த நடன இயக்கம் "பெட்டி படி" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது பெரும்பாலும் இசை வீடியோக்கள் மற்றும் உடற்தகுதிகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

அடுத்த இயக்கம் முந்தையதிலிருந்து வருகிறது. அது மட்டுமே குறுக்கு குறுக்கு செய்யப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், படி மிகவும் கடினமாகிவிடும்: வலது கால் முன்னோக்கி கொண்டு வரப்பட்டு மேல் இடது மூலையில் வைக்கப்படுகிறது, மற்றும் வலது கால் காரணமாக இடது கால் கற்பனை சதுரத்தின் மேல் வலது மூலையில் வைக்கப்படுகிறது. அவர்கள் இந்த நிலையில் இருந்து பின்வாங்குகிறார்கள்.

• « ஸ்லைடு "என்பது மற்றொரு எளிய இயக்கம், இதில் ஒரு கால் பக்கமாக நின்று சற்று வளைந்திருக்கும், மற்றொன்று வழுக்கும் மேற்பரப்பில் இருப்பதைப் போல" இழுக்கப்படுகிறது ", துணை காலை நேராக்குகிறது. மற்ற திசையில் அதே வழியில் செய்யவும். இந்த ஸ்லைடுகளை "ஹிப்-ஹாப்" இல் காணலாம்
• « எட்டு "இடுப்பு, முழங்கால்கள் மற்றும் தோள்களால் கூட செய்யப்படலாம், முடிவிலி (8 கள்) பாதையில் நகரும்.

நடனத்தின் எளிமையான இயக்கங்களில் கூட, ஒரு நபர் தன்னை உணர்ந்து தன்னுடன் தொடர்பை ஏற்படுத்திக் கொள்வார். இத்தகைய நடவடிக்கைகள் மூலம், மக்கள் அடக்கப்பட்ட உணர்ச்சிகளில் இருந்து விடுபடுகிறார்கள். வித்தியாசமாக்குகிறது நடன நகர்வுகள், உணர்வுகளின் வெளியேற்றம் உள்ளது. இது பெரும்பாலான பகுதிகளுக்கு பொதுவானது, ஆனால் இது குறிப்பாக நினைவில் கொள்ளப்படலாம். இந்த சொல் கூட பார்வையாளர்களுக்கு இரண்டாம் நிலை மனநிலைகள், உணர்வுகள், உணர்ச்சிகளின் தன்னிச்சையான வெளிப்பாட்டைப் பற்றி பேசுகிறது.

ரஷ்யாவில், மூதாதையர்கள் அதிகப்படியான உணர்வுகள், உணர்ச்சிகள், நம்பிக்கைகள் மற்றும் எதிர்பார்ப்புகளை வெளிப்படுத்த சடங்கு தாள நடனங்களைப் பயன்படுத்தினர். குழந்தைகள், முதியவர்கள் உட்பட அனைவரும் இதில் பங்கேற்றனர். குழந்தைகள் நடனத்திற்கான இயக்கங்கள் குறிப்பாக வேறுபட்டவை அல்ல. அவர்கள் சிறு வயதிலிருந்தே ரஷ்ய நடனம் கற்பிக்க முயன்றனர். காலப்போக்கில், நடன கலாச்சாரம் மேம்பட்டுள்ளது, ஆனால் மக்கள் நடனத்தின் மூலம் சோகத்திலிருந்து விடுபடலாம்.

அன்றாட வாழ்க்கையில் பயன்படுத்தப்படாத புதிய மற்றும் அசாதாரண நடன இயக்கங்கள் வாழ்க்கையின் வழக்கமான காட்சிகளை அழிக்கவும், தீய வட்டத்திலிருந்து வெளியேறவும், நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட மாற்றங்களுக்கு உதவவும் உதவுகின்றன. இறுதியாக, நடன நகர்வுகள், மகிழ்ச்சியைக் கொடுங்கள், ஒரு நபரை மகிழ்விக்கவும். இதை விஞ்ஞானிகளும் உறுதிப்படுத்தியுள்ளனர். நடன சிகிச்சையானது உடலில் டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் அளவை ஒழுங்குபடுத்துகிறது என்று கண்டறியப்பட்டது.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, அதிகமான மக்கள் இப்போது மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். மேலும், பழங்காலத்திலிருந்தே நடனம் ஒரு குணப்படுத்தும் கலையாகக் கருதப்பட்டது. ஷாமன்கள் டிரான்ஸுக்குள் சென்று தங்கள் நனவை விரிவுபடுத்துவதற்கான ஒரு வழியாக இதைப் பயன்படுத்தினர். நடன நகர்வுகள் வானத்திற்கும் பூமிக்கும் ஒரு இணைப்பு என்று அவர்கள் நம்பினர். எனவே, அவை தியானத்தையும் பயன்படுத்தலாம். இது உங்களை கண்டுபிடித்து உங்கள் செயலற்ற திறன்களை செயல்படுத்த உதவும். நல்லிணக்கம், உள் ஒருமைப்பாடு மற்றும் சுதந்திரம் ஆகியவை வெற்றிகரமாக அன்றாட நடவடிக்கைகளின் இனிமையான விளைவாக மாறும்!

தொடக்க வீடியோக்களுக்கான அடிப்படை நடன நகர்வுகளை மாஸ்டர் செய்வது தெளிவான வீடியோ டுடோரியல்களுக்கு நன்றி. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் திறன்களை நேர்மையாக மதிப்பிடுவது மற்றும் பொருத்தமான நடன பாணியைத் தேர்ந்தெடுப்பது. சில திசைகள் மிகவும் கடினமானவை மற்றும் ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றவை அல்ல, எனவே முதல் பாடத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், எந்த வகையான நடனம் இருக்கிறது, எது உங்களுக்கு சரியானது என்பதை நீங்கள் கவனமாக படிக்க வேண்டும்.

கோ-கோ கிளப் நடனம்

கோ-கோ நடனம் கடந்த நூற்றாண்டின் 60 களில் அமெரிக்காவின் இரவு விடுதிகளில் தோன்றியது. இது முதலில் அட்டவணையில் பெண்கள் நிகழ்த்திய திருப்ப நடன நகர்வுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. ஒரு கிளப்பின் உரிமையாளர்கள் நடனக் கலைஞர்களை கூரையிலிருந்து இடைநிறுத்தப்பட்ட கூண்டுகளில் வைக்க யூகித்தனர், மேலும் இந்த நுட்பத்திற்கு நன்றி, கோ-கோ நடனங்கள் நம்பமுடியாத அளவிற்கு பிரபலமடைந்தன: நேர்த்தியான மற்றும் சிற்றின்ப இயக்கங்கள் கிளப்புக்கு ஏராளமான பார்வையாளர்களை ஈர்த்தன.

இந்த நடனத்திற்கு சிறந்த உடல் வலிமை, கணிசமான நெகிழ்வுத்தன்மை, நிதானம் மற்றும் கலைஞர்களிடமிருந்து பாவம் தேவை. இது வழக்கமாக நவீன பாப் இசைக்கு நிகழ்த்தப்படுகிறது, ஸ்ட்ரிப் டான்ஸ், ஹிப்-ஹாப், ட்வெர்க் மற்றும் பிற போன்ற பல பாணிகளை உள்ளடக்கியது. புதிதாக இந்த நடனத்தை ஆரம்பத்தில் இருந்து தேர்ச்சி பெறுவது எளிதல்ல, ஆனால் இது இன்னும் முயற்சிக்க வேண்டியதுதான். கோ-கோவின் நன்மை என்னவென்றால், நடனக் கலைஞர்களை மேம்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது, மேலும் எந்த இயக்கத்தின் மூலம் தீர்மானிக்கப்படும் தெளிவான விதிகள் இல்லை.

லத்தீன் அமெரிக்க நடனக் குழுவில் பிரபலமான சல்சா, ரும்பா, பச்சாட்டா, சா-சா-சா, மோர்மெங்கு ஆகியவை அடங்கும். இந்த திசை ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது, ஆரம்பவர்களுக்கு எளிது, மாஸ்டர் எளிதானது, அவை சிறப்பு கருணை, சிற்றின்பம் மற்றும் பிளாஸ்டிசிட்டி ஆகியவற்றை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன. வீடியோ பாடத்திற்கு நன்றி, நீங்கள் சுயாதீனமாக அழகாக நடனமாட கற்றுக்கொள்ளலாம், சில பாடங்களுக்குப் பிறகு, நடன மாடியில் பிரகாசிக்கலாம்!

லத்தீன் அமெரிக்க நடனங்கள் உணர்ச்சிவசப்பட்ட, சுறுசுறுப்பான இடுப்பு இயக்கங்கள், தளர்வான மற்றும் சுதந்திரம், நேராக, பெருமைமிக்க தோரணை மற்றும் உயர் கன்னம் ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. அனைத்து படிகளும் வளைந்த கால்களில் செய்யப்படுகின்றன என்பதைக் கருத்தில் கொள்வது அவசியம். இந்த திசைக்கு நல்ல உடல் தகுதி தேவைப்படுகிறது, எனவே ஆரம்பத்தில் மின்னல் வேகமான முடிவுகளை எதிர்பார்க்கக்கூடாது, ஆனால் விடாமுயற்சி நிச்சயமாக பலனைத் தரும்.

டேங்கோ

இது ஒரு அழகான மற்றும் உணர்ச்சிமிக்க நடனம், இது பொதுவாக ஜோடிகளாக நிகழ்த்தப்படுகிறது. டேங்கோவில் பல வகைகள் உள்ளன: அர்ஜென்டினா, பின்னிஷ் மற்றும் பால்ரூம். முதல் விருப்பம் மிகவும் பிரபலமானது, கடைசியாக, பால்ரூம், பெரும்பாலும் மகிழ்ச்சியான புதுமணத் தம்பதியினரால் திருமண நடனமாகத் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது.

தொடக்கநிலையாளர்கள் கூட அடிப்படை படிகள் மற்றும் நிலைகளை மாஸ்டர் செய்யலாம், ஆனால் உண்மையான திறமையை மாஸ்டர் செய்ய, நீங்கள் நிறைய வியர்த்திருக்க வேண்டும். தொடக்கக்காரர்களுக்கான நடன நகர்வுகள் நினைவில் கொள்வது எளிது, மேலும் இந்த ஜோடி எப்போதும் எதிரெதிர் திசையில் நகரும்.

சிறுமிகளுக்கு மிகவும் பிரபலமான திசைகளில் ஒன்று ஓரியண்டல் நடனங்கள், இயக்கங்கள் மிகவும் எளிமையானவை மற்றும் அழகாக இருப்பதால், அவை நிதானமாகவும், சிற்றின்பத்தை எழுப்பவும் உதவுகின்றன. ஸ்ட்ரிப் டான்ஸை விட பெல்லி டான்ஸ் மிகவும் எளிதானது, உடல் பயிற்சி மற்றும் சிறப்பு நெகிழ்வுத்தன்மை தேவையில்லை, எனவே நீங்கள் அதை மிகக் குறுகிய காலத்தில் மாஸ்டர் செய்யலாம்.

ஆரம்பத்தில், இந்த பண்டைய நடனம் அவர்களின் எஜமானருக்காக காமக்கிழங்குகளால் நிகழ்த்தப்பட்டது, ஆனால் இன்று அது டிஸ்கோக்களில் கூட நடனமாடப்படுகிறது. ஆரம்பகால வயிற்று நடனம் அசைவுகளில் இடுப்பை ஆடுவது, கைகள் மற்றும் மார்பின் மென்மையான அசைவுகள் ஆகியவை அடங்கும். வீடியோ டுடோரியல் தாளமாகவும் அழகாகவும் எவ்வாறு நகர்த்துவது என்பதை அறிய உங்களை அனுமதிக்கும்.

நடனமாட கற்றுக்கொள்ள, நீங்கள் கூச்சத்தையும் உங்கள் சொந்த சோம்பலையும் கடக்க வேண்டும். எளிமையான வீடியோ உடற்பயிற்சிகளுக்கு நன்றி, தொடக்கநிலையாளர்கள் வெவ்வேறு திசைகளில் தங்களை முயற்சி செய்து, சிறப்பாகச் செயல்படுவதையும், மிகுந்த மகிழ்ச்சியைத் தருவதையும் சரியாகத் தேர்வு செய்யலாம். தொடக்கக்காரர்களுக்கான அடிப்படை நடன நகர்வுகள் தேர்ச்சி பெறுவது எளிதானது, மேலும் வழக்கமான பயிற்சி நீங்கள் விரும்பிய திறன் நிலையை அடைய உதவும்.

நடனம் என்பது உடலின் அழகு மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ள செயலாகும், அவை:

ஒரு அழகான நடை மற்றும் தோரணையை உருவாக்குங்கள்;
தசை நெகிழ்வுத்தன்மையை உருவாக்குதல் மற்றும் பதற்றத்தை நீக்குதல்;
உள் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது;
புள்ளிவிவரத்தை சரிசெய்து எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கவும்;
உங்கள் உடலைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொடுங்கள்;
இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பை உருவாக்குதல்;
மன அழுத்தத்தை நீக்கு, மனச்சோர்வுக்கு உதவுங்கள்.

இந்த வளாகத்தில், உடலின் அனைத்து முக்கிய தசைகளும் வேலை செய்கின்றன, சாதாரண ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யும் போது சலிப்பான சலிப்பு பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்ய தேவையில்லை. நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் நல்ல தாள இசையை இயக்கி நடனத்தின் இயக்கத்தை அனுபவிக்கவும்!

முதலில் நீங்கள் ஒரு சிறிய ஐந்து நிமிட வெப்பமயமாக்கல் செய்ய வேண்டும்: உங்கள் தலை, கைகள், உடல், இடுப்பு ஆகியவற்றைச் சுழற்று, ஒரு சில வளைவுகள் மற்றும் குந்துகைகள் செய்யுங்கள். இப்போது உங்கள் உடல் வெப்பமடைந்துள்ளதால், சில எளிய நடன நகர்வுகளை முயற்சிக்கவும். நடன இயக்கங்களின் சரியான தன்மையை சரிபார்க்க ஒரு பெரிய கண்ணாடியின் முன் அவற்றை நிகழ்த்துவது நல்லது.

1. பெல்லி நடனம் - பத்திரிகைகளின் தசைகளை உருவாக்குகிறோம்.

உங்கள் வயிற்று தசைகளை சுருக்கி உங்கள் அடிவயிற்றை எடுத்து, பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும். இந்த இயக்கத்தில், சுவாசத்தை "இழுக்கும் சக்தியாக" பயன்படுத்தக்கூடாது. உங்கள் தசைகளை மாறி மாறி நீட்டி, பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும். ஏரோபாட்டிக்ஸில் இறங்குங்கள் - உங்கள் வயிற்றை வேகமாக எடுத்துக்கொண்டு ஓய்வெடுங்கள். 3-5 நிமிடங்களுடன் தொடங்கவும், பின்னர், நீங்கள் ஏற்கனவே நன்றாக இருக்கும்போது, \u200b\u200bதொப்பை நடனத்தை 10 நிமிடங்களுக்கு கொண்டு வாருங்கள்.

2. நாங்கள் இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் வேலை.

தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர்த்து, உங்கள் கைகளைத் தளர்த்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இடுப்புடன் எட்டு உருவத்தை வரையவும், முதலில் ஒரு திசையில் 8 முறை, பின்னர் மற்ற திசையில் 8 முறை வரையவும். பின்னர் மெதுவாக கீழே சென்று, நான்கு எய்ட்ஸ் செய்ய நேரம் கிடைத்தது, பின்னர் மெதுவாக மேலே செல்லுங்கள், மேலும் நான்கு எட்டுகளைச் செய்யுங்கள். கீழே செல்லுங்கள்-மேலே 4 முறை செல்லுங்கள். இடுப்பின் இயக்கத்தில் சிறப்பாக கவனம் செலுத்துவதற்காக, கைகளின் உள்ளங்கைகளை தலையின் பின்புறத்தில் வைப்பது நல்லது (ஆனால் அவசியமில்லை).

3. நாம் மேல் உடலில் - தோள்களில் வேலை செய்கிறோம்.

நேராக நின்று, கால்கள் தோள்பட்டை அகலமாக இருக்கும், உங்கள் இடது காலை சற்று வளைத்து, இந்த நேரத்தில் உங்கள் இடுப்பை வலப்புறமாக எடுத்து, உங்கள் வலது தோள்பட்டையால் ஓரிரு முறை பின்னால் இயக்கவும். இப்போது உங்கள் வலது காலை வளைக்கவும், இடுப்பு இடதுபுறமாக நகரும், இடது தோள்பட்டை ஒரு வட்ட இயக்கத்தை மீண்டும் செய்கிறது - 2 முறை. டான்ஸ் லெக் அசைவுகளுடன் உங்கள் தோள்களில் 10 பின்தங்கிய இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள், அதைத் தொடர்ந்து உங்கள் தோள்களுடன் 10 முன்னோக்கி இயக்கங்கள் செய்யுங்கள். உங்கள் கால்கள் மற்றும் இடுப்புடன் ஒரே அசைவுகளைச் செய்யுங்கள், இரு தோள்களிலும் வட்ட அசைவுகளை முன்னோக்கிச் செய்யுங்கள் - 10 இயக்கங்கள், பின்னர் உங்கள் தோள்களில் அதே அளவு.

4. இடுப்பு வெளியே வேலை.

அனைத்து நடன இயக்கங்களும் மீண்டும் மீண்டும் செய்வது எளிது, அவற்றை நீங்களே செய்ய முடியும், கவனமாக இயக்கத்தைப் பின்பற்றுங்கள். இடுப்புடன் கூடிய எளிய நடன இயக்கம் ஒன்று அல்லது மற்ற இடுப்பை மாற்றுவது.

இப்போது கண்ணாடியில் பக்கவாட்டில் நின்று உங்கள் இடுப்புடன் ஒரு இயக்கத்தை உருவாக்கி, அதை முன்னோக்கி எடுத்துச் சென்று முடிந்தவரை திரும்பவும்.

இடுப்புகளின் சற்றே மாறுபட்ட இயக்கத்தை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், இடுப்பை இடுப்புடன் இடதுபுறமாகவும் பின்னர் வலதுபுறமாகவும் திருப்பவும். இந்த நடன நகர்வை நிகழ்த்தும்போது கவனிக்க வேண்டிய முக்கிய விஷயம், உடலின் மேல் அசைவில்லாமல் இருப்பது. நீங்கள் அதில் நல்லவர், தொடரலாம். அடுத்த நடன இயக்கத்தை நிகழ்த்த, நீங்கள் கால் மீது கால் சற்று முன்னோக்கி வைத்து இடுப்பின் மேல் மற்றும் கீழ் இயக்கத்தை உருவாக்க வேண்டும், கட்டாமல் மற்றும் காலை வளைக்க வேண்டும்.

எளிமையான இடுப்பு அசைவுகளை எவ்வாறு செய்வது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொண்டவுடன், உங்கள் உடற்பகுதியைக் குறைக்கும்போது அதிக உழைப்பாளர்களை முயற்சி செய்யலாம். அத்தகைய நடன இயக்கம் அதிக வலிமையை எடுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே முதலில், உங்களால் முடிந்தவரை பல இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மிக முக்கியமான விஷயம் இனிமையான சோர்வு மற்றும் நல்ல மனநிலையைப் பெறுவது.

5. நாங்கள் கழுத்தின் தசைகளை வெளியேற்றுகிறோம்.

நேராக எழுந்து நிற்கவும், உங்கள் தலையை உங்கள் முன்னால் நேராக வைத்திருங்கள், உங்கள் தலையை இடது மற்றும் வலது பக்கம் நகர்த்தத் தொடங்குங்கள், அதே நேரத்தில் அது வளைந்து விடாது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்! இப்போது உங்கள் மூக்கை முன்னோக்கி நீட்டவும், உங்கள் தலையை சாய்க்காமல் கவனமாக இருங்கள்! பின்னர் தலையின் பின்புறம். அதே நேரத்தில், தோள்கள் அசைவில்லாமல் இருக்கின்றன, தலை மட்டுமே செயல்படுகிறது: இடது மற்றும் வலதுபுறத்தில் 10 அசைவுகளையும் முன்னும் பின்னுமாக அதே அளவு இயக்கங்களை உருவாக்குங்கள். இந்த இயக்கத்தின் மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், தலையை நேராக வைத்திருப்பது, சாய்வது அல்ல, ஆனால் இடது மற்றும் வலது மற்றும் முன்னும் பின்னுமாக "நடக்க" வேண்டும். இந்த இயக்கம் கழுத்தில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸை குணப்படுத்த உதவுகிறது, இது கணினியில் உட்கார்ந்து நீண்ட நேரம் செலவழிக்கும் பலரை பாதிக்கிறது. இந்த விஷயத்தில், உங்கள் நடன வழக்கத்தில் தலை அசைவுகளைச் சேர்க்க மறக்காதீர்கள்.

6. நாங்கள் கால்களின் கன்றுகளுக்கு வேலை செய்கிறோம்.

இப்போது நீட்டி, சில எளிய நடன படிகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நேராக நிற்கவும், உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு முன்னால் கடக்கவும், உங்கள் காலை முன்னால் மாற்றவும், உங்கள் கால்களால் நடன நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும், கைகளைத் தவிர்த்துக் கொள்ளலாம் அல்லது அவை இலவச நிலையில் இருக்கக்கூடும். நடன இயக்கத்தை 10-15 முறை செய்யவும்.
கால்களின் கன்றுகளுக்கான இரண்டாவது நடன இயக்கம் அதே தொடக்க நிலையில் செய்யப்படுகிறது, நீங்கள் மட்டுமே கால்கள் பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக நகரும் ஒரு குறுக்கு இயக்கத்தை செய்ய வேண்டும். நடன இயக்கத்தை 10-15 முறை செய்யவும்.

இந்த எளிய நடன நகர்வுகள் உங்களுக்கு மீண்டும் மீண்டும் செய்ய எளிதானது என்றும் நீங்கள் ஓரியண்டல் நடனங்களை விரும்புவீர்கள் என்றும் உங்கள் ஜெஸ்ட் நம்புகிறார். நடனம் வகுப்புகள் உங்களுக்கு ஒரு ஒளி, இனிமையான சோர்வு வரட்டும், காலையில் முழு நாளிலும் வீரியத்துடன் கட்டணம் வசூலிக்கட்டும், உங்களுக்கு நிறைய நேர்மறையான உணர்ச்சிகளையும் நல்ல மனநிலையையும் தரும்!

வீடியோவில் எளிய நடன நகர்வுகளைப் பார்க்க உங்கள் இஸியூமின்கா உங்களை அழைக்கிறது, இது ஆரம்பகால ஓரியண்டல் நடனங்களை வழங்குகிறது. உங்கள் பார்வையை அனுபவிக்கவும்.

வீடியோ # 1. ஓரியண்டல் நடன பயிற்சி.

வீடியோ எண் 2. ஆரம்பநிலைக்கு ஓரியண்டல் நடனங்கள்.

வீடியோ எண் 3. ஆரம்பநிலைக்கு பெல்லி நடனம். பகுதி 1.

வீடியோ எண் 4. ஆரம்பநிலைக்கு பெல்லி நடனம். பகுதி 2.