வீட்டில் துருவ நடனம். துருவ பயிற்சிகள் ஒரு பயனுள்ள விளையாட்டு சுமை

சோவியத்திற்குப் பிந்தைய இடத்தில், பைலான் நடனம் ஸ்ட்ரிப்டீஸுடன் மிகவும் தெளிவான தொடர்புகளைத் தூண்டுகிறது. கன்னமான பெண்கள். இருப்பினும், காலம் மாறிக்கொண்டே இருக்கிறது துருவ நடனம்இன்று அதிகாரபூர்வ விளையாட்டாக வளர்ந்து, அவ்வளவு எளிதில் தேர்ச்சி பெற முடியாத கலையாக மாறிவிட்டது. எனவே பைலன் என்றால் என்ன? உடற்பயிற்சி துறையில் இது எவ்வாறு பயன்படுத்தப்படுகிறது?

துருவ நடனம், "பைலான்", "துருவ நடனம்", "பைலான் நடனம்" - இது நடன அமைப்பில் ஒரு திசையாகும், இது அதன் எண்ணிக்கையில், வழக்கமான கூடுதலாக நடன இயக்கங்கள்எகிப்தியர்கள், சுமேரியர்கள் மற்றும் ரோமானியர்களால் இதேபோன்ற கவர்ச்சியான வகையான நடனம் பயிற்சி செய்யப்பட்டது: மரக் கம்பத்தைப் பயன்படுத்தி, பண்டைய மக்கள் நடன எண்களை நிகழ்த்தியது மட்டுமல்லாமல், அவர்களின் தசைகளை வளர்த்து, அவர்களின் தற்காப்புத் திறன்களை வளர்த்துக் கொண்டனர்.

எனினும் நவீன கலைதுருவ அக்ரோபாட்டிக்ஸ், மாறாக, மல்லகாம்ப் போன்ற இந்திய நடைமுறைகளின் சாதனைகளைப் பயன்படுத்துகிறது - மரக் கம்பத்தில் யோகா போன்ற ஒன்று. பின்னர் பைலனில் உள்ள அக்ரோபாட்டிக்ஸ் முக்கிய எண்களில் ஒன்றாக மாறியது சர்க்கஸ் நிகழ்ச்சிகள்- சர்க்கஸ் கலைஞர்களால் அவர்களின் எண்ணிக்கைக்காக கண்டுபிடிக்கப்பட்ட பல கூறுகள் இன்று துருவ நடனத்தில் தீவிரமாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன. மேலும், ஒரு துருவத்தில் நடன எண்களைக் கொண்ட கலைஞர்கள் உலகின் மிகவும் பிரபலமான சர்க்கஸ் நிகழ்ச்சிகளில் நிகழ்த்துகிறார்கள், எடுத்துக்காட்டாக, சர்க்யூ டு சோலைல்.

20 ஆம் நூற்றாண்டில், ஸ்ட்ரிப்பர்கள் தங்கள் நிகழ்ச்சிகளில் ஒரு துருவத்தில் அக்ரோபாட்டிக்ஸின் கூறுகளைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கினர், இது அவர்களின் எண்ணிக்கையில் "அனுபவத்தை" சேர்த்தது மற்றும் நடனக் கலைஞரின் தொழில்முறைக்கு சாட்சியமளித்தது. ஆனால் துருவ நடனம் மற்றும் ஸ்ட்ரிப்டீஸ் இடையே சமமான அடையாளத்தை வைப்பது அடிப்படையில் தவறானது. ஒரு பைலானைப் பயன்படுத்தி ஸ்ட்ரிப் பிளாஸ்டிக் என்பது இவ்வளவு அகலத்தில் ஒரு ஓட்டம் நடன திசைதுருவ நடனம் போல.

தொழில்நுட்ப உபகரணங்கள்

ஒரு பைலன் (அல்லது வேறுவிதமாகக் கூறினால் ஒரு துருவம்) என்பது ஒரு துருவ நடன எண்ணை நிகழ்த்துவதற்கு அவசியமான மைய தொழில்நுட்ப உறுப்பு ஆகும். இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது பல்வேறு பொருட்கள், ஆனால் பெரும்பாலும் - துருப்பிடிக்காத, நன்கு பளபளப்பான எஃகு இருந்து. துருவத்தின் விட்டம் குறைந்தது 40 மிமீ இருக்க வேண்டும், இது உங்கள் கைகளால் வசதியான பிடியை வழங்குகிறது.

நிலையான மற்றும் சுழலும் பைலான்கள் கடுமையாக சரி செய்யப்படலாம் (தரையில் அல்லது கூரையில்) அல்லது ஒரு விரிப்பில் ஏற்றப்பட்டிருக்கும். அதிக இயக்கம் மற்றும் பைலான் ஒன்று சேர்வதற்கான எளிமை ஆகியவை எந்த வளாகத்திலும், வெளியில் கூட நிகழ்ச்சிகளைக் காட்டுவதை சாத்தியமாக்குகிறது.

துருவ நடனத்தின் வகைகள்

ஒரு துருவம் என்றால் என்ன - ஒரு விளையாட்டு அல்லது நடனம், சில நேரங்களில் புரிந்துகொள்வது கடினம், ஏனெனில் துருவ நடன எண்கள் மிகவும் வேறுபட்டவை. பொதுவாக, பைலன் நடனத்தின் திசையை மூன்று நீரோடைகளாகப் பிரிக்கலாம்.

1. துருவ கலை (கலை நடனம்). இந்த பாணியில் ஒரு செயல்திறன் கண்கவர் தந்திரங்களால் மட்டுமல்ல, ஒரு பிரகாசமான, மறக்கமுடியாத நடனக் கலைஞரின் உடையிலும் வேறுபட வேண்டும்.
2. அயல்நாட்டு துருவ நடனம் (அயல்நாட்டு நடனம்). பிளாஸ்டிசிட்டி மற்றும் இசைத்திறன் - இந்த வகை பைலான் நடனத்தில் இது முக்கியமானது. தந்திரங்கள் உள்ளன, ஆனால் அவை மிகக் குறைவு. சிற்றின்ப நடனங்கள் இந்த திசையைச் சேர்ந்தவை.
3. துருவ விளையாட்டு நடனக் கலைஞர் மற்றும் தந்திரங்களின் சிரமம் மட்டுமே விளையாட்டு வகைகளில் முக்கியமானது.

எனவே, துருவ நடனத்தின் சாதனைகள் விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் சர்க்கஸ் அல்லது ஷோ பிசினஸில் செயல்படும் கலைஞர்களால் பயன்படுத்தப்படலாம்.

துருவ நடனம் மற்றும் உடற்பயிற்சி

2003 முதல், உலகம் முழுவதும் சர்வதேச போட்டிகள்துருவ நடனத்தில் - துருவ நடனம் அதிகாரப்பூர்வமாக ஒரு விளையாட்டாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. கூடுதலாக, இது பெண்களுக்கான உடற்பயிற்சி திட்டமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், துருவம் ஒரு சிமுலேட்டரின் பாத்திரத்தை வகிக்கிறது, மேலும் பைலனில் உள்ள அடிப்படை கூறுகள் ஆரோக்கியம், உடல் நெகிழ்வுத்தன்மை, திறமையை வளர்ப்பது போன்றவற்றைப் பராமரிப்பதற்காக செய்யப்படுகின்றன.

தொடக்க விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் நடனக் கலைஞர்களுக்கான துருவம் முழு உடலின் தசைகளையும் "பம்ப்" செய்ய ஒரு சிறந்த வாய்ப்பாக இருக்கும். அக்ரோபாட்டிக் ஸ்டண்ட்ஒரு துருவத்தில், தசைகளின் மேல் பகுதி மட்டுமல்ல, கீழ் பகுதியும் முழுமையாக ஈடுபட்டுள்ளது.

துருவ நடனத்தை இரவு நேர ஸ்ட்ரிப் கிளப் என்று கருதி, பெரும்பாலான மக்கள் கம்பம் என்றால் என்ன என்பதை முழுமையாக புரிந்து கொள்ளவில்லை. ஆனால் நடன, சர்க்கஸ் மற்றும் அக்ரோபாட்டிக் கலைகளின் இந்த தனித்துவமான கலவையானது மிகவும் சிக்கலான மிகச்சிறந்ததாகும், இது கலைஞரின் இசைக்கலைஞர் மற்றும் பிளாஸ்டிசிட்டி ஆகியவற்றால் ஒன்றாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. பைலோனிஸ்டுகளின் அற்புதமான மற்றும் கண்கவர் நிகழ்ச்சிகளைப் பாராட்டாமல் இருப்பது வெறுமனே சாத்தியமற்றது.

இந்த மயக்கும் மற்றும் அற்புதமான திறமையின் மேலும் மேலும் அபிமானிகளை வென்றது. இது தீக்குளிக்கும் மற்றும் அழகானது மட்டுமல்ல, கவர்ச்சியாகவும் ஆடம்பரமாகவும் இருக்கிறது. பலர் இந்த திறமையை மாஸ்டர் மற்றும் தேர்ச்சி நிலைக்கு கொண்டு வர விரும்புகிறார்கள், ஆனால் எங்கு தொடங்குவது என்று தெரியவில்லை. துருவ நடனத்தில் தேர்ச்சி பெறுவதற்கும், அதை நீங்களே கற்றுக்கொள்வதற்கும், உங்களுக்கு ஒரு ஆசை இருப்பது மட்டுமல்ல, அதுவும் முக்கியமானது.

ஆரம்பநிலைக்கான அடிப்படை நுணுக்கங்கள்

முதலில், நடனத்தின் பாணி திசையின் தேர்வை முடிவு செய்யுங்கள். தேர்வு முடிந்தவரை சரியாக இருக்கவும், எதிர்காலத்தில் ஏமாற்றமடையாமல் இருக்கவும், நீங்கள் ஸ்ட்ரிப்-பிளாஸ்டிக் ஆசிரியரிடம் ஆலோசனை பெறலாம். உங்கள் பிளாஸ்டிசிட்டி மற்றும் உடலின் உடல் நிலையைப் பொறுத்து, சிற்றின்பம் அல்லது தாளத்திற்கு ஆதரவாக உங்கள் விருப்பத்தை தேர்வு செய்ய பயிற்சியாளர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தலாம். அல்லது, நீங்கள் எந்த திசையில் நடனமாட விரும்புகிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், தேர்வை சரிசெய்யலாம்.

தொடங்குவதற்கு, துருவத்தை உணர வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் ஒரு தொடக்க மற்றும் அதிர்ச்சி தரும் முடிவுகள் தேவையில்லை என்றால், நிலையான துருவத்தை வாங்குவது நல்லது. இல்லையெனில், நீங்கள் சுழல்பவர்களுக்கு கவனம் செலுத்தலாம், ஆனால் அத்தகைய அலகுகளில் வகுப்புகளுக்கு நீங்கள் ஒரு ஆரம்ப தளத்தை வைத்திருக்க வேண்டும். பயிற்சி பாடங்களின் பல வீடியோக்கள் எளிமையான கூறுகளுடன் பழகுவதற்கு உங்களை அனுமதிக்கும். ஆனால் வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது கூட, அனைத்து தசைக் குழுக்களுக்கும் உயர்தர வெப்பமயமாதலை ஒருவர் புறக்கணிக்கக்கூடாது, இது குறைந்தபட்சம் அரை மணி நேரம் மற்றும் நீட்சி பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும், இது இல்லாமல் உங்கள் உறுப்புகள் சலிப்பாகவும் மந்தமாகவும் இருக்கும்.

அடிப்படை கூறுகளில் தேர்ச்சி பெற்ற பிறகு, அவற்றை மாஸ்டர் செய்வதற்கு முன்பே, நீங்கள் மேம்படுத்துவதற்கு நேரத்தை ஒதுக்க வேண்டும் - துருவ நடனத்தின் அடிப்படை. இந்த வகையான நடனத்தில் கூறுகளின் பாரம்பரிய மனப்பாடம் மற்றும் அவற்றின் குறைபாடற்ற இனப்பெருக்கம் இல்லை என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம். ஒரு குறிப்பிட்ட நடன அமைப்பும் இருக்க முடியாது. உறுப்புகள் மற்றும் வரம்பற்ற கற்பனையின் முக்கிய திசைகள் மட்டுமே உள்ளன, இது நடனத்தை மறக்க முடியாததாக ஆக்குகிறது.

துருவ நடனம் பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் உடலை நல்ல உடல் நிலையில் வைத்திருப்பது முக்கியம், ஏனெனில் திருப்பங்கள் மற்றும் திருப்பங்களுக்கு தீவிர உடல் உழைப்பு தேவைப்படுகிறது. நிச்சயமாக, சுய பயிற்சியின் முதல் பாடங்களிலிருந்து அது செயல்படுவது சாத்தியமில்லை, ஆனால் ஏற்கனவே 3-4 பாடங்களில் நீங்கள் சில முன்னேற்றங்களைக் காண்பீர்கள்.

காட்சி படம் மட்டும் முக்கியம் இறுதி முடிவுஅத்துடன் தினசரி உடற்பயிற்சிகளும். உங்கள் நடனங்களில் இருந்து நீங்கள் மேலும் மேலும் உற்சாகமடைய, பிளாஸ்டிசிட்டி இருப்பது மட்டுமல்லாமல், சரியான ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதும் முக்கியம். உடனடியாக உங்கள் குதிகால் அணிய அவசரப்பட வேண்டாம். மென்மையான காலணிகளிலும் (செக் காலணிகள், மென்மையான லைட் ஸ்னீக்கர்கள் அல்லது சாக்ஸ்) பயிற்சி மேற்கொள்ளப்படலாம், அதில் இருந்து கால்கள் அதிக வேலை செய்யாது. கவர்ச்சிகரமான, இறுக்கமான மற்றும் நீட்டக்கூடிய ஆடைகள் உங்கள் தோற்றத்திற்கு காட்சி முறையீடு சேர்க்க வேண்டும்.

பெரும்பாலான மக்களில் "துருவ நடனம்" என்ற சொற்றொடர் ஒரே சங்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது - ஒரு கிளப்பில் ஸ்ட்ரிப்டீஸ். ஆனால் துருவப் பயிற்சிகள், பிற பெயர்கள் - துருவ நடனம் அல்லது துருவ நடனம் - ஒரு முழு அளவிலான விளையாட்டு, இதில் நாடுகள் மற்றும் உலகின் போட்டிகள் மற்றும் சாம்பியன்ஷிப்புகள் நடத்தப்படுகின்றன என்பது இந்த மக்களுக்குத் தெரியாது. உண்மையில், ஏரோபிக்ஸ், ரிதம்மிக்ஸ் போன்ற நடன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வகைகளில் ஒன்று அக்ரோபாட்டிக் ராக் அண்ட் ரோல், ஃபங்க் மற்றும் பிற, இதில் ஒரே வித்தியாசம் அதுதான் நடன அசைவுகள்மற்றும் இசைக்கான தந்திரங்கள் தரையில் அல்ல, ஆனால் துருவத்தில் மற்றும் காற்றில் நிகழ்த்தப்படுகின்றன. மூலம், ஒரு துருவத்தில் ஒரு மனிதன் ஒரு பொதுவான நிகழ்வு ஆகும் - ஆண் துருவ நடனம் அக்ரோபாட்டிக் மற்றும் பவர் சைட் தந்திரங்களுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுப்பதன் மூலம் வேறுபடுகிறது, நிறைய பார்கர் உள்ளது, மேலும் இசைக்கு பதிலாக தாள ஒலிகள் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன ( டிரம்ரோல், இயற்கையின் இரைச்சல், இயந்திர சாதனங்கள் போன்றவை). ஆண்களால் நிகழ்த்தப்படும் துருவ நடனம் பெரும்பாலும் துருவ அக்ரோபாட்டிக்ஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் அதில் சாம்பியன்ஷிப்புகளும் நடத்தப்படுகின்றன - புகைப்படங்கள் மற்றும் வீடியோக்களைப் பாருங்கள், இந்த விளையாட்டு எவ்வளவு அழகாக இருக்கிறது.

துருவத்தில் உள்ள தந்திரங்கள் மற்றும் திருப்பங்கள் பல விளையாட்டுகளின் கூறுகளை உள்ளடக்கியது: அக்ரோபாட்டிக்ஸ், நடனம், சக்தி சுமைகள், கார்டியோ. துருவ நடனம் ஒரு அற்புதமான சிக்கலான விளைவை அளிக்கிறது:

• நெகிழ்வுத்தன்மை, பிளாஸ்டிசிட்டி, கலைத்திறன் வளரும்.
• தோரணை சீரமைக்கப்பட்டுள்ளது, இயக்கங்கள் மென்மையாகவும், அழகாகவும் மாறும்.
• இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது.
• தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்காமல் தசை வலிமையை அதிகரிக்கிறது.

மேலும் ஒரு நன்மை, துருவ பயிற்சிக்கும் உடற்பயிற்சி பயிற்சிக்கும் என்ன வித்தியாசம் - உயர் திறன்உள்ளே விரைவான எடை இழப்பு. இதன் விளைவாக 6 அமர்வுகளுக்குப் பிறகு தோன்றத் தொடங்கும் - ஆரம்பநிலைக்கு ஒரு துருவ வொர்க்அவுட்டை 1000 கலோரிகளை எரிக்கிறது, மேலும் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு, நல்ல உடல் தகுதியுடன் - 1400 கலோரிகள் வரை, குறிப்பாக நீங்கள் மற்ற உடற்பயிற்சிகளுடன் துருவ நடனத்தை இணைத்தால் -, அல்லது.

ஆரம்பநிலைக்கான துருவ நடனப் பாடங்கள் வாரத்திற்கு 2-3 முறை முதல் மாதத்திற்கு மேற்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, பின்னர், அனுபவம் வரும்போது, ​​​​உடல் சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கும், எனவே தசை வலிமை, ஒவ்வொரு நாளும் மாறி மாறி பயிற்சி செய்வது நல்லது. நடை அல்லது ஓடுதலுடன் கூடிய கோபுரம். அத்தகைய திட்டம் 3-4 வாரங்களுக்குள் உங்கள் எடையை இயல்பாக்கவும், உங்கள் உருவத்தை இறுக்கவும், பின்னர் ஆரோக்கியம் மற்றும் அழகுக்காக துருவ நடனத்தில் உங்கள் திறமைகளை மேம்படுத்தவும் அனுமதிக்கிறது.

இந்த வகுப்புகளின் அனைத்து நன்மை தீமைகளையும் மதிப்பிடுவதற்கு, இரண்டு முக்கியமான காரணிகளையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்:

ஆயினும்கூட, தொடக்கநிலையாளர்கள் ஆரம்பத்தில் ஒரு சிறப்புக் குழுவில், மண்டபத்தில், ஒரு பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் துருவ நடனத்தைக் கற்கத் தொடங்குவது சிறந்தது, ஏனெனில் வீடியோ பாடங்கள் ஒவ்வொரு இயக்கத்தின் உங்கள் சொந்த செயல்திறனை மதிப்பீடு செய்ய அனுமதிக்காது, மேலும் அனுபவம் என்ன, எப்படி மேலே இழுப்பது என்று பயிற்சியாளர் உங்களுக்குச் சொல்வார்.

ஆரம்பநிலைக்கு ஆர்வமுள்ள மற்றொரு கேள்வி என்னவென்றால், வீட்டு ஜிம்மில் பைலனுக்கு அடுத்ததாக ஒரு பெரிய கண்ணாடியை நிறுவ வேண்டுமா? அனுபவம் வாய்ந்த வல்லுநர்கள் இதைச் செய்ய பரிந்துரைக்கவில்லை. துருவ நடன பயிற்சியின் போது கண்ணாடி ஒரு கவனச்சிதறல் மற்றும் காயத்தை ஏற்படுத்தும். மேலும், உடற்பயிற்சி செய்யும் செயல்பாட்டில், கண்ணாடியில் உங்களை கருத்தில் கொள்ள நேரமும் வாய்ப்பும் இல்லை. எனவே, இந்த யோசனையை மறுப்பது நல்லது, குறைந்தபட்சம் துருவத்தில் நடனத்தின் அடிப்படைகளை கற்கும் நேரம் வரை.

பைலான் விளையாட முடியாதவர் யார்?

மற்ற விளையாட்டைப் போலவே, துருவ நடனமும் உடல்நலக் காரணங்களுக்காக முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது:

• உயர் மற்றும் குறைந்த இரத்த அழுத்தம் (உயர் இரத்த அழுத்தம்).
• 1 டிகிரிக்கு மேல் உடல் பருமன்.
• நாள்பட்ட இதய நோய்.
• மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்பு நோய்கள்.
• அனைத்து டிகிரி ஸ்கோலியோசிஸ்.
• மூட்டு காயங்கள்.

வெஸ்டிபுலர் கருவியின் வேலையில் ஏற்படும் இடையூறுகள் மற்றும் தலைச்சுற்றல் ஆகியவை கடுமையான முரண்பாடுகளாகும், ஏனெனில் அவை காயத்திற்கு ஆபத்தானவை.

துருவத்தில் பயிற்சி செய்ய வேண்டியது என்ன?

இயற்கையாகவே, பைலோனைத் தவிர, ஒரு பெண் அல்லது ஆணுக்கு சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவை. அதற்கான தேவைகள் நிலையானவை - வசதி மற்றும் ஆறுதல், இயற்கை பொருட்கள், ஆடை இயக்கம் தடுக்க கூடாது, ஆனால் சிக்கலான தந்திரங்களை செயல்திறன் தலையிட கூடாது. துருவ நடனத்திற்கு சிறப்பு வடிவம் இல்லை. பின்வரும் பொருட்களிலிருந்து நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்:

• சட்டை, மேல், சட்டை. வயிறு, தோள்கள் மற்றும் கைகள் திறந்திருக்க வேண்டும் என்று ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது, எனவே ஜிம்னாஸ்டிக் சிறுத்தை பயன்படுத்தப்படவில்லை.
• கால்களும் திறந்திருக்கும் வகையில் ஷார்ட்ஸ். பேன்ட் அல்லது லெகிங்ஸின் துணி துருவத்தில் மிகவும் வழுக்கும் என்பதே இதற்குக் காரணம். கெய்டர்கள் அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள்.
• காலணிகள் - நடன பாலே காலணிகள், ஜிம்னாஸ்டிக் காலணிகள், நடன காலணிகள், ஜாஸ் காலணிகள், மென்மையான பால்ரூம் காலணிகள். அத்தகைய காலணிகள், வெறும் கால்கள் போன்றவை, கம்பத்தில் நல்ல பிடியை வழங்குகின்றன, கால் அதில் நன்றாக நீண்டுள்ளது. ஆனால் நீங்கள் திட்டவட்டமாக சாக்ஸ் அணிய முடியாது - அவை நழுவிவிடும். சிறப்பு குதிகால் காலணிகள் - ஸ்ட்ரிப்டீஸ் மற்றும் கவர்ச்சியான நடனங்களில் பயன்படுத்தப்படும் கீற்றுகள், ஆயத்தமில்லாத ஆரம்பநிலைக்கு அணிய கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.
• விரலில்லாத கையுறைகள் - ஈரமான கைகளை நழுவ அனுமதிக்காது மற்றும் உள்ளங்கைகளை கீறல்கள் மற்றும் கால்சஸ்களிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன.
• கூடுதல் சிறப்பு வழிமுறைகள்துருவத்துடன் இழுவைக்காக, நீங்கள் அதன் மீது குதித்து நழுவாமல் இயக்கங்களைச் செய்ய அனுமதிக்கிறது. தேர்வு பெரியது - மக்னீசியா, ஜெல், ஸ்ப்ரேக்கள், கிரீம்கள், மெழுகுகள் மற்றும் பொடிகள்.
• சுளுக்குகளைத் தவிர்க்க மணிக்கட்டில் மீள் கட்டு.
• இசை பதிவுகள். பயிற்சி செய்பவரின் ரசனைக்கேற்ப துணையைத் தேர்ந்தெடுப்பது, ஆனால் இசை தாளமாகவும், தடையற்றதாகவும் இருக்க வேண்டும்.

பொதுவான செய்தி

துருவ நடனத்திற்கு சில விதிகள் உள்ளன:

• இரண்டு வகையான பைலன்கள் உள்ளன: நிலையான (நிலையான) மற்றும் மொபைல் - சுழலும். ஆரம்பநிலைக்கு, அடிப்படை அக்ரோபாட்டிக் பயிற்சிகள் தேர்ச்சி பெறும் வரை, அவர்கள் ஒரு நிலையான எறிபொருளில் மட்டுமே பயிற்சி செய்ய முடியும்.
• பைலன் நிபந்தனையுடன் மூன்று நிலைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த நோக்கத்தைக் கொண்டுள்ளன. கீழ் பகுதி பிளாஸ்டிசிட்டி பயிற்சி, நீட்சி, துருவத்தின் நடுப்பகுதி திருப்பங்கள் மற்றும் திருப்பங்களுக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் மேல் நிலை அக்ரோபாட்டிக் ஸ்டண்ட் செய்ய பயன்படுத்தப்படுகிறது.
• பாத்திர நடனம் மூன்று வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:
• கவர்ச்சியானது மிகவும் "நடனம்" வகையாகும். நடன இயக்கங்களின் எண்ணிக்கை சுமார் 70%, சக்தி இயக்கங்கள் - 30%, இதில் மூன்றில் ஒரு பங்கு தரையில் செய்யப்படுகிறது (பார்ட்டர்). கவர்ச்சியான துருவ நடனத்தில் ஸ்டிரிப்பிங் இல்லை - அதுதான் அதற்கும் ஸ்ட்ரிப்டீஸுக்கும் உள்ள வித்தியாசம்.
• கலை மிகவும் இணக்கமான திசையாகும், அங்கு நடனம் மற்றும் சக்தி தந்திரங்களின் எண்ணிக்கை 50x50% ஆகும். இது பெரும்பாலும் கிளாசிக் துருவ நடனம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.
• ஸ்போர்ட்/ஃபிட்னஸ் என்பது மிகவும் கடினமான விளையாட்டு திசையாகும், இதில் 70% தந்திரங்கள் சக்தி கூறுகளாகும். பெரும்பாலும் இது ஆண்களால் செய்யப்படுகிறது.

வகுப்பு அல்காரிதம்

மற்ற பயிற்சிகளைப் போலவே, துருவ நடனப் பாடமும், பயிற்சியாளருடன் அல்லது வீட்டில், ஒரு குறிப்பிட்ட முறையைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

• . இது ஒரு கட்டாய நிலை, கால அளவு - குறைந்தது 15 நிமிடங்கள், இதன் போது தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் தயாராகும் உடல் செயல்பாடு. சூடான-அப் இரண்டாவது பகுதி அவசியம் கொண்டிருக்க வேண்டும்.
• இரண்டாவது நிலை அடிப்படை நிலையான கூறுகளை செயல்படுத்துவதாகும்.
• மூன்றாவது கட்டத்தில் மட்டுமே, நீங்கள் மரணதண்டனை தொடங்க முடியும் மாறும் பயிற்சிகள்- திருப்பங்கள், சதிகள், சுழற்சிகள் போன்றவை.
• அடுத்து சிக்கலான நீட்டிக்க மதிப்பெண்களின் நிலை வருகிறது, இது உடலையும் பிளாஸ்டிசிட்டியையும் தருகிறது.
• நீட்டித்த பிறகு, நீங்கள் வலிமை பயிற்சிகளைத் தொடங்கலாம் - ரேக்குகள், தொங்கும், ஆதரவு. பைலனைச் சுற்றியுள்ள சக்தி பகுதியில் ஒரு சிறப்பு பாய் வைக்கப்பட்டுள்ளது, இது தற்செயலான வீழ்ச்சியின் போது விளையாட்டு வீரரை காயத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது.
• நீட்சி மீண்டும் அடுத்தது, ஆனால் ஏற்கனவே மென்மையானது.
• இறுதி கட்டம் ஒரு தடை. இவை மெதுவான வேகத்தில் செய்யப்படும் நிலையான உடல் பயிற்சிகள். இறுதி கட்டத்தில், முழுமையான தளர்வு மற்றும் ஓய்வை அடைவது விரும்பத்தக்கது. இதற்கு, ஒரு யோகா போஸ் - ஷவாசனா, கடுமையான உழைப்புக்குப் பிறகு உடல் தன்னை முழுமையாக புதுப்பிக்க உதவுகிறது, இது மிகவும் பொருத்தமானது.

ஆரம்பநிலைக்கான பயிற்சியின் மொத்த காலம் 1 முதல் 1.2 மணி நேரம் வரை, மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, உகந்த நேரம் 1.5 மணி நேரம் ஆகும்.

முடிவுரை

அழகான உடலமைப்பு, தனித்துவமான வாய்ப்புகள் மற்றும் பயிற்சியின் மூலம் உண்மையான மகிழ்ச்சியைப் பெற விரும்பும் பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கு, துருவ நடனம் சரியாகத் தேவைப்படும் விளையாட்டு. அதே நேரத்தில், பயிற்சிக்கு நிறைய தேவைப்படுகிறது உடல் வலிமைமற்றும் முழு பக்தி. ஆனால் விளைவு ஆச்சரியமாக இருக்கும்!

கோட்பாட்டில், ஆம், ஆனால் நடைமுறையில்… “துருவப் பயிற்சிக்கு நீட்சி, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வலிமை தேவை,” என்கிறார் போலினா வோல்செக்,துருவ நடனத்தில் இரண்டு முறை உலக சாம்பியன், சர்க்யூ டு சோலைலின் முன்னாள் தனிப்பாடல், லெனின்கிராட் மையக் குழுவின் கலைஞர். "அதாவது, நிச்சயமாக, நீங்கள் அவை இல்லாமல் செய்ய முயற்சி செய்யலாம், ஆனால் இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய கூறுகளின் எண்ணிக்கை கணிசமாகக் குறைக்கப்படும்."

ஆரம்பநிலைக்கு, மேல் உடலின் தசைகளை வலுப்படுத்துவது முக்கியம் ஆரம்ப கட்டங்களில்துருவ தந்திரங்களில் தேர்ச்சி பெற கை வலிமை முக்கியமானது. "முதல் பாடங்களில், பைலோன் அருகே நடனம், சில அடிப்படை நுணுக்கங்களை" கீழ் "நிலை, எளிமையான திருப்பங்கள்," கருத்துகளைப் படிக்கிறோம். வேரா கெஃப்னர், யாரடான்ஸ் நடன ஸ்டுடியோவின் துருவ நடனம், நீட்சி மற்றும் பிற உடற்பயிற்சி பகுதிகளின் ஆசிரியர், இன்று நாம் காண்பிக்கும் வளாகத்தின் ஆசிரியர். - அதன்பிறகுதான் அவற்றை “மேல் தளங்களுக்கு”, பைலனுக்கு மாற்றுவோம். வலுவூட்டப்பட்ட கை தசைகள் மூலம், பைலனில் வேலை செய்வது மிகவும் எளிதானது: ஒரு நபர் தன்னை மேலே இழுத்துக்கொள்வது எளிது, தரையைத் தொடாமல், பைலனில் சில நிலைகளில் நிலையான முறையில் தன்னைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு நல்ல நீட்சியைப் பொறுத்தவரை, இது தசைகளை மிகவும் மீள்தன்மையாக்குகிறது, அதிக கூட்டு இயக்கத்தை அளிக்கிறது, இயக்கத்தின் வரம்பை அதிகரிக்கிறது, இது பணியை எளிதாக்குகிறது மற்றும் காயத்தின் அபாயத்தை குறைக்கிறது. காட்சி விளைவை மறந்துவிடாதீர்கள் நல்ல நீட்சிதந்திரங்களை அழகாகவும் அழகாகவும் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

எனவே நீங்கள் நீண்ட காலமாக துருவத்தை முயற்சிக்க விரும்பினாலும், எங்கு தொடங்குவது என்று தெரியவில்லை என்றால், வலிமை பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்சியுடன் தொடங்கவும். வேரா கெஃப்னரைத் தொகுத்து, பொருத்தமான பயிற்சிகளின் தொகுப்பைக் காட்டும்படி கேட்டோம்.

ஒரு செயல்பாட்டை எவ்வாறு உருவாக்குவது

* உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குங்கள் சூடான அப்களை. 10-15 நிமிடங்கள் எளிமையானது மூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்வரவிருக்கும் சுமைக்கு தசைகள், மூட்டுகள் மற்றும் இணைப்புகளை தயார் செய்யவும்.

* பயிற்சிகள் செய்யுங்கள் வரிசையாக.

* இந்த திட்டத்தில் ஈடுபடுங்கள் வாரத்திற்கு 2-3 முறை, படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்கிறது. வேகம் நடுத்தர அல்லது மெதுவாக உள்ளது, இது பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான சரியான நுட்பத்தில் கவனம் செலுத்த உங்களை அனுமதிக்கும்.

வளாகத்தை முடிக்க, உங்களுக்கு ஒரு கம்பளம், ஒரு நாற்காலி மற்றும் டம்பல்ஸ் (2-3 கிலோ எடையுள்ள) தேவைப்படும்.

தொடங்குவதற்கு தயாரா? வேரா கெஃப்னருக்குப் பிறகு மீண்டும் செய்யவும்.

பரந்த கைகளுடன் புஷ்-அப்கள்

நேராக கைகளில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள் (நீங்கள் உங்கள் முழங்கால்களில் தங்கியிருக்கலாம்). உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களை விட அகலமாக வைக்கவும், விரல்கள் முன்னோக்கி மற்றும் பரந்த இடைவெளியில், முழு உள்ளங்கையில் சுமைகளை விநியோகிக்கவும். கழுத்து முதுகெலும்பின் தொடர்ச்சியாகும், பார்வை கீழே குறைக்கப்படுகிறது, வயிற்று தசைகள் பதட்டமாக இருக்கும். மூச்சை உள்ளிழுக்கும் போது, ​​உடலை முற்றிலும் நேராக வைத்து, உங்கள் கைகளை வளைத்து, உங்கள் முழங்கைகளை பக்கவாட்டில் பரப்பவும். உங்கள் மார்பு கிட்டத்தட்ட தரையைத் தொட வேண்டும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​நீங்கள் எவ்வாறு சுருங்குகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள் பெக்டோரல் தசைகள், மேலே தள்ளி தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். நீங்கள் ஒரு தொடக்க நிலையில் இருக்கும்போது, ​​உங்களால் முடிந்த அளவு புஷ்-அப்களை செய்யுங்கள். உங்கள் முழங்காலில் அதைச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம் 8-10 மறுபடியும் உள்ளே 1-2 செட் 10-15 மறுபடியும் உள்ளே 3 செட்

குறுகிய கைகளுடன் புஷ்-அப்கள்

நேராக கைகளில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள் (நீங்கள் உங்கள் முழங்கால்களில் தங்கியிருக்கலாம்). உங்கள் உள்ளங்கைகளை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும், விரல்கள் முன்னோக்கி மற்றும் அகலமாகப் பார்க்கவும், முழு உள்ளங்கையிலும் சுமைகளை விநியோகிக்கவும், கழுத்து முதுகெலும்பின் தொடர்ச்சியாகும், கீழே பார்க்கவும், வயிற்று தசைகள் பதட்டமாக இருக்கும். மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உடலை முற்றிலும் நேராக வைத்து, கைகளுக்கு ஒப்பாக சற்று முன்னோக்கி நகர்த்தி, கைகளை வளைத்து, முழங்கைகளை பின்னால் இழுக்கவும். உங்கள் மார்பும் கிட்டத்தட்ட தரையை அடைய வேண்டும். மேலே தள்ளும்போது மூச்சை வெளிவிட்டு தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். நீங்கள் ஒரு தொடக்க நிலையில் இருக்கும்போது, ​​உங்களால் முடிந்த அளவு புஷ்-அப்களை செய்யுங்கள். உங்கள் முழங்காலில் அதைச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம் 8-10 மறுபடியும் உள்ளே 1-2 செட் , படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்கும் 10-15 மறுபடியும் உள்ளே 3 செட் . மேலும், முழங்கால்களில் ஆதரவு இல்லாமல், நேராக கால்கள் (அடி இடுப்பு அகலம் தவிர) அதே எண்ணிக்கையில் மீண்டும் மீண்டும் மற்றும் அணுகுமுறைகள் செய்யவும்.

பலகை

நேராக கைகள், கைகள் தோள்பட்டை அகலம், தோள்பட்டை மூட்டுகளுக்கு ஏற்ப கைகள், கால்கள் (ஹீல்ஸ் வரிசையில் விரல்கள்) ஆகியவற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். கால்கள், பிட்டம் மற்றும் பத்திரிகைகளின் தசைகள் பதற்றத்தில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சி முடியும் வரை உங்கள் முதுகை வளைக்காதீர்கள் மற்றும் உங்கள் உடற்பகுதியை கிரீடத்திலிருந்து குதிகால் வரை ஒற்றை வரியாக நேராக வைக்கவும். இந்த நிலையை வைத்திருங்கள், தொடங்கவும் 15-30 வினாடிகள் அன்று 2-3 முறை இந்த முறை படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது.

தோள்பட்டை கத்திகளில் நிற்கவும் ("பிர்ச்")

உங்கள் முதுகை விரிப்பில் வைத்து, கைகளை உடலோடு சேர்த்து, உள்ளங்கைகள் தரையில், கால்கள் முழங்காலில் வளைந்து அல்லது நேராக, முழங்கால்கள் மற்றும் பாதங்கள் ஒன்றையொன்று தொடும் வகையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். முடிந்தவரை உங்கள் கால்களை உங்கள் தலைக்கு மேல் எறியுங்கள். முழங்கைகளில் உங்கள் கைகளை வளைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் கீழ் முதுகில் வைக்கவும், உங்கள் கால்களை நேராக்கவும். உடலை நேராக்க வேண்டும், மேல்நோக்கி நீட்ட வேண்டும், இதனால் உடலும் கால்களும் ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்குகின்றன. உங்கள் கால்கள் மற்றும் முழங்கால்களை ஒன்றாக வைக்கவும், இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் பதட்டமாகவும், உள்ளங்கைகளை கீழ் முதுகில் வைக்கவும். உடற்பயிற்சியின் போது சுவாசம் ஆழமாகவும், சமமாகவும், அமைதியாகவும் இருக்கும். நீங்கள் தலைகீழ் வரிசையில் ரேக்கை முடிக்க வேண்டும், மெதுவாக, ஜெர்கிங் இல்லாமல், உங்கள் கைகளால் உங்கள் முதுகை ஆதரிக்கவும். இந்த நிலையை வைத்திருங்கள் 15-30 வினாடிகள் . மீண்டும் செய்யவும் 2-3 முறை . சுவரில் கால்களின் ஆதரவுடன் ஒரு மாறுபாடு சாத்தியமாகும்.

ஒரு நாற்காலியுடன் ரிவர்ஸ் புஷ்-அப்கள்

ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை தோள்பட்டை மூட்டுகளின் கீழ் தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும், விரல்களை முன்னோக்கி வைக்கவும். உள்ளிழுக்கும் போது, ​​உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, மெதுவாக இடுப்பைக் குறைக்கவும் வலது கோணம். இயக்கம் முழுவதும் உங்கள் முன்கைகள் தரையில் செங்குத்தாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்களை மீண்டும் தொடக்க நிலைக்குத் தள்ளுங்கள். உங்களால் முடிந்த அளவு புஷ்-அப்களை செய்யுங்கள். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், ஒவ்வொரு மறுபடியும் சரியாகவும் முழு வீச்சிலும் செய்யப்படுகிறது. நீங்கள் தொடங்கலாம் 8-10 மறுபடியும் உள்ளே 1-2 செட் , படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்கும் 10-15 மறுபடியும் உள்ளே 3 செட் .

பைசெப்களுக்கான டம்பல்ஸை தூக்குதல்

ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, 2-3 கிலோ எடையுள்ள டம்பல்ஸை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உடலுடன் டம்ப்பெல்ஸ் மூலம் உங்கள் கைகளைக் குறைக்கவும். கைகள் உடலை நோக்கித் திரும்புகின்றன. முழங்கைகளின் நிலையை சரிசெய்து, அவற்றை உடலில் அழுத்தி, அழுத்தி இறுக்கவும். உங்கள் முழங்கைகளை மெதுவாக வளைக்கவும். முன்கைகள் தரைக்கு இணையாக இருக்கும்போது, ​​​​கைகளை வெளிப்புறமாக, அதாவது மணிக்கட்டுகளுடன் மேல்நோக்கித் திருப்பத் தொடங்குங்கள். அடுத்து, உங்கள் மணிக்கட்டுகள் உங்கள் தோள்களைத் தொடும் இடத்திற்கு டம்பல்ஸை உயர்த்தவும் (உடற்பயிற்சியின் மேற்புறத்தில், உங்கள் மணிக்கட்டுகளுக்கும் தோள்களுக்கும் இடையில் சில சென்டிமீட்டர்கள் இருக்க வேண்டும்). மேலே 1-2 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.

மிகவும் பழமைவாத இளம் பெண்கள் துருவ நடனம் என்பது வக்கிரமான, அழுக்கு மற்றும் மோசமான ஒன்று என்று நம்புகிறார்கள். மற்றும் சமீப காலம் வரை, அரை நடனம் மில்லியன் கணக்கான இல்லத்தரசிகள், இளம் தாய்மார்கள் மற்றும் வெற்றி பெற்றது சாதாரண பெண்கள், என்று பெரும்பாலான மக்கள் நினைத்தார்கள்.

துருவத்தைச் சுற்றி இந்த சுழற்சிகள், தொழில்முறை ஸ்ட்ரிப்பர்ஸ் இல்லையென்றால் வேறு யாருக்கு தேவை?

துருவ நடனம் ஏன் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்?

அது அரை நடனம் உடல் மற்றும் பல நன்மைகள் உள்ளன என்று மாறிவிடும் மன ஆரோக்கியம்அழகான பெண்கள்.

இப்போது அவர் அழகாகிவிட்டார் சுதந்திரமான பார்வைவிளையாட்டு! துருவ நடனம் பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகளை வெறுமனே கணக்கிட முடியாது - இது சுயமரியாதையின் அதிகரிப்பு, மற்றும் உடலின் பயனுள்ள திருத்தம் மற்றும் பெறுதல் அழகான உருவம், மற்றும் உள் சுய சந்தேகத்தில் இருந்து விடுதலை.

உட்புற வளாகங்களை நிரந்தரமாக அகற்றி, வலுவான, வலிமையான, மெல்லிய மற்றும் நிறமான உடலை "போனஸாக" பெற விரும்புகிறீர்களா? நீங்கள் அரை நடனப் பயிற்சியை முயற்சிக்க வேண்டும்!

துருவப் பயிற்சி என்பது முதல் பார்வையில் தோன்றும் அளவுக்கு எளிமையான விளையாட்டு அல்ல. மேலும், ஜிம்மில் நிலையான உடற்பயிற்சி அல்லது வலிமை பயிற்சியை விட இது மிகவும் சிக்கலான மற்றும் கசப்பான நுணுக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது.

இருப்பினும், இது நவீன உடற்பயிற்சி துறையில் மிகவும் பிரபலமான ஒன்றாகும் என்பதற்கு காரணம் இல்லாமல் இல்லை. எந்த உடல் பயிற்சியும் அரை நடனம் போன்ற பல விரிவான பலன்களை உங்களுக்கு வழங்க முடியாது. மற்றும் மிக முக்கியமாக, துருவ நடனத்தைத் தொடங்க, தீவிர உடல் பயிற்சி பெற வேண்டிய அவசியமில்லை. இந்த மர்மமான மற்றும் கவர்ச்சியான விளையாட்டை உண்மையிலேயே விரும்பி இறுதியாக மாஸ்டர் செய்யத் தொடங்கினால் போதும்.

துருவ நடனத்தின் நன்மைகள்: இந்த விளையாட்டு யாருக்கு ஏற்றது?

உலகெங்கிலும் உள்ள பெரும்பாலான பெண்கள் மற்றும் இளம் பெண்களின் கனவு ஒரு மெல்லிய உருவம். மனிதகுலத்தின் பலவீனமான பாதி ஒரு குழந்தையின் பிறப்புக்குப் பிறகு குறிப்பாக கூடுதல் பவுண்டுகளின் தோற்றத்தை அனுபவிக்கிறது. உண்மையில், நம் அன்பான நொறுக்குத் தீனிகளுக்கு கூடுதலாக, இந்த காலகட்டத்தில், நம்மில் பலர் அதிக எடை, வீக்கம், செல்லுலைட், நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் மற்றும் பிறவற்றைப் பெறுகிறோம். « பக்க விளைவுகள்» மகிழ்ச்சியான தாய்மை.

கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு, ஒரு பெண் அழுத்தும் உளவியல் வளாகங்களை நிறைய உணர்கிறாள். அதனால்தான் அவை கெட்டுப்போகின்றன நெருக்கமான வாழ்க்கைகணவர்களுடன்.

மற்றும் கொள்கையளவில், நிலையான கட்டுப்பாடு மற்றும் உள் என்ன நல்லது "செரிமானம்"தோற்றத்தில் குறைபாடுகள் உள்ளதா?

அரை நடனம் கொழுப்பை மட்டுமல்ல, சேமிக்கப்பட்ட கலோரிகளையும் எரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். கூடுதலாக, இந்த விளையாட்டு குறிப்பிடத்தக்கது, இது உடலின் முழு தசைகளையும் வலுப்படுத்த உதவுகிறது. மேலும், பைலான் இதை முடிந்தவரை திறமையாகவும் சமமாகவும் செய்கிறது, அதே சக்தி சுமைகளுக்கு மாறாக. இருப்பினும், சில அகநிலை காரணங்களுக்காக நீங்கள் ஸ்ட்ரிப்டீஸை விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் இந்த கிளையினத்தில் ஈடுபடக்கூடாது. அரை-நடனத்தில் பலனளிக்க, நீங்கள் எந்த தயக்கமும் இல்லாமல் அதை ஆட வேண்டும் குறைந்தபட்சம், ஒரு நபர் முன் - உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளர்.

உங்கள் திறமைகளை பொதுவில் காட்ட ஆசை மிகவும் பின்னர் வரும், ஆனால் நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு பயிற்சியாளரின் முன் கேலிக்குரியதாக உணர்ந்தால், இது ஒரு தீவிர பிரச்சனை.

துருவ நடனம் விரைவில் புலப்படும் முடிவுகளைத் தந்தாலும், உறுப்புகளைப் பயிற்சி செய்யும் செயல்முறை உங்களுக்கு சங்கடத்தை ஏற்படுத்தும், மேலும் நீங்கள் விரைவில் பயிற்சியை விட்டுவிடுவீர்கள். விளையாட்டின் அடிப்படையில் மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய ஒன்றை நீங்களே தேர்ந்தெடுங்கள், மேலும் ஃபேஷனைப் பின்பற்ற வேண்டாம்.

துருவ நடனம் செதுக்கப்பட்ட உடலைக் கனவு காண்பவர்களுக்கு ஏற்றது, ஆனால் சோர்வு தரும் உடற்பயிற்சிகளை வெறுப்பவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி கூடம். உங்களைப் பற்றி ஏதேனும் தனிப்பட்ட வளாகங்கள் இருந்தால் நீங்கள் அவர்களைத் தொடர்பு கொள்ளலாம் தோற்றம்மற்றும் அவற்றை அகற்ற வேண்டும். எடை இழக்க விரும்புவோருக்கு ஸ்ட்ரிப்டீஸ் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இருப்பினும், இங்கே ஒரு சிறிய கருத்து உள்ளது - இந்த விளையாட்டுக்கு ஒரு முழுமையான முரண்பாடு உண்மையான உடல் பருமன்.

அவர்கள் கேலி செய்வது போல், நீங்கள் சரக்குகளை அழிக்க முடியும் என்பதன் காரணமாக இது இல்லை. கிசுகிசுக்கள், ஆனால் தசைநார்கள் மீது மகத்தான சுமையுடன் நீங்கள் இயக்கங்கள் மற்றும் உறுப்புகளை பயிற்சி செய்யும் செயல்பாட்டில் ஈடுபடுவீர்கள்.

கடந்த காலங்களில் முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால்களில் இயந்திர காயங்களால் பாதிக்கப்பட்ட சிறுமிகளுக்கு வகுப்புகள் கண்டிப்பாக முரணாக உள்ளன. உங்கள் வரலாற்றில் அத்தகைய நுணுக்கம் இருந்தால், உங்கள் குறிப்பிட்ட வழக்கில் துருவ நடன வகுப்புகளின் சாத்தியம் குறித்து ஒரு அதிர்ச்சி நிபுணர் மற்றும் மறுவாழ்வு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.

கிட்டத்தட்ட அனைத்து குறைந்த பிடிகளும் முழங்கால்களால் மேற்கொள்ளப்படுவதால், கால்களின் இந்த பகுதிகளில் நீங்கள் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மருத்துவர் இன்னும் முன்னோக்கிச் செல்ல அனுமதித்தால், முதலில் உங்களுடன் சிறப்பு பேண்டேஜ் ஜெர்சியை பயிற்சிக்கு எடுத்துச் செல்லுங்கள் - இது சாத்தியமான சிக்கல்களின் அபாயங்களைக் குறைக்கிறது. துருவ நடனத்திற்கு மற்றொரு மருத்துவ முரண்பாடு ஸ்கோலியோசிஸ் ஆகும். உண்மை என்னவென்றால், பல்வேறு தந்திரங்களைச் செய்யும்போது, ​​​​உங்கள் முதுகெலும்பில் சுமை சமமாக விநியோகிக்கப்படும், எனவே உங்கள் முதுகு பெரிதும் பாதிக்கப்படலாம்.

கிளாசிக் ஸ்ட்ரிப் பிளாஸ்டிக்கை விட அரை நடனத்தை நீங்கள் ஏன் விரும்ப வேண்டும்?

இரண்டாவது விருப்பம், அனைத்து இயக்கங்களும் முக்கியமாக தரையில் செய்யப்படும்போது, ​​கார்டியோ பயிற்சி மட்டுமே, இது கலோரிகளை எரிக்கவும், தசைகளை சிறிது இறுக்கவும் உதவுகிறது. அரை நடனம் முற்றிலும் மாறுபட்ட முறையில் செயல்படுகிறது. இது உடற்பயிற்சி கூடம் இல்லாமல் சக்தி சுமைகளின் விளைவை வழங்குகிறது.

துருவப் பாடங்களின் மற்ற நன்மைகள் என்ன?

அரை நடனத்தின் குறிக்கோள் நன்மைகள்

• நிலையான சுமைகளால் பாதிக்கப்படாத ஆழமான தசைகள் உட்பட உடலின் முழு தசைக் கோர்செட்டையும் வலுப்படுத்துதல் (கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சி கூட);
• செயலில் உள்ள லிபோலிசிஸ் காரணமாக விரைவான எடை இழப்பு;
• உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் குறிப்பிடத்தக்க முடுக்கம்;
• அழகான தசைகளை உருவாக்குதல் (இல்லையெனில் இலவச எடையுடன் கூடிய தீவிர வலிமை பயிற்சியால் மட்டுமே வழங்கப்படும்);
• அதிகரித்த நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் பிளாஸ்டிசிட்டி;
• சிறந்த நடன திறன்களை வழங்குதல்.

பயிற்சியின் விளைவாக, நீங்கள் ஒரு அழகான உடலைக் கண்டுபிடிப்பீர்கள், அழகாக நகரத் தொடங்குவீர்கள், மேலும் தன்னம்பிக்கையுடன் இருப்பீர்கள். இந்த நன்மைகள் அனைத்தும் உங்களுக்கு கடினமான கடினமான வேலையால் அல்ல, ஆனால் அவர்கள் சொல்வது போல், "விளையாட்டுத்தனமாக" மற்றும் மகிழ்ச்சிக்காக.

தொடக்க பயிற்சிகள்

ஆரம்பநிலைக்கு அரை நடனம் கடினம் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். மேலும் இதில் சில உண்மையும் உள்ளது. முதலில், நடனத்தின் கூறுகள் ஆரம்பநிலைக்கு நாம் விரும்பும் அளவுக்கு எளிதானது அல்ல. இருப்பினும், பயிற்சியாளர் உங்களை மேம்பட்ட அல்லது தொழில்முறை மட்டத்தில் இயக்கங்களை ஏற்ற மாட்டார் என்பது தர்க்கரீதியானது.

ஒரு தொடக்க பைலன் திட்டம் எவ்வாறு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது?

முதலில் நீங்கள் துருவ நடனப் பள்ளியை நேரில் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் வரும்போது, ​​கடந்தகால நோய்கள் (குறிப்பாக தசைக்கூட்டு அமைப்பு தொடர்பானவை), காயங்கள் மற்றும் பொதுவான வாழ்க்கை முறை பற்றி பயிற்சியாளர் நிச்சயமாக உங்களிடம் கேட்பார்.

உங்கள் பிஎம்ஐ 32க்கு மேல் இருந்தால், நீங்கள் ஏற்ற இறக்கங்களால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் இரத்த அழுத்தம், மற்றும் வெஸ்டிபுலர் கருவியில் சிக்கல்கள் இருந்தால், உங்கள் விஷயத்தில் பாதி நடனத்தில் ஈடுபடுவது எவ்வளவு சரியானது மற்றும் பாதுகாப்பானது என்பதை உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்த்துக்கொள்வது நல்லது.

தொடக்கத்தில், பயிற்றுவிப்பாளரிடமிருந்து இரண்டு தனிப்பட்ட பாடங்களைப் படிப்பது நல்லது. அவற்றின் போது நீங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள் அடிப்படை கூறுகள், திருப்பங்கள், கிளாசிக்கல் ஸ்ட்ரிப் பிளாஸ்டிக்ஸின் அடிப்படை இயக்கங்கள்.

வழக்கமாக, பயிற்சியாளர்கள் இந்த கட்டத்தில் அரை நடனத்திற்கு சீருடைகள், காலணிகள் மற்றும் அணிகலன்கள் வாங்கத் தேவையில்லை. சில பயிற்றுனர்கள் வேறுபட்ட கருத்தைக் கொண்டிருந்தாலும், நீங்கள் விரைவில் பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டும் என்று அவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர் "சரியான பாதை".

நீங்கள் நெருக்கமாக பயிற்சி செய்யத் தயாராக இருக்கும்போது, ​​​​மற்ற குழுவின் வெற்றிகளைப் பாருங்கள், நீங்களே பயிற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் உங்களுக்கு இது தேவை என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள் - நீங்கள் விளையாட்டு உடைகள் மற்றும் பிற சாதனங்களுக்கு பாதுகாப்பாக செல்லலாம்.

எதை வாங்குவது?

உங்களுக்கு இந்த விஷயங்கள் தேவைப்படும்:

1. மேல் ( "கார்மென்", "மேல் தவளை"அல்லது "மல்யுத்தம்");
2. ஷார்ட்ஸ் (குறைந்தபட்ச நீளத்தின் நிலையான குறுகிய "குத்துச்சண்டை வீரர்கள்");
3. செக் அல்லது அரை-செக்;
4. சூடான பயிற்சிகளுக்கான கெய்டர்கள்;
5. துருவ பிடியில் கையுறைகள்.

தேவைப்பட்டால், மற்ற விஷயங்கள் மற்றும் பாகங்கள் தேர்வு பற்றி உங்கள் பயிற்சியாளருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.