ஷகிராவின் பிட்டம். ஷகிராவைப் போன்ற பிட்டம்

நடிகை மற்றும் பாடகி ஷகிராவின் நிகழ்ச்சிகள் அவரது திறமை மற்றும் கவர்ச்சியான தோற்றத்தை நேரடியாக அனுபவிக்க விரும்பும் மக்களை தொடர்ந்து ஈர்க்கின்றன. ஏறக்குறைய ஒவ்வொரு கச்சேரியிலும் அவள் தன் உருவத்தின் அனைத்து வசீகரங்களையும் வெளிப்படுத்துகிறாள், சிறப்பு முக்கியத்துவம் எப்போதும் அவளது பிட்டத்தில் வைக்கப்படுகிறது. உங்களைப் பற்றிய சரியான அணுகுமுறை, வழக்கமான பயிற்சி மற்றும் வலுவான ஆசை ஆகியவற்றின் மூலம் இதுபோன்ற முடிவுகளை அடைய முடியும் என்பதை தனது உதாரணத்தின் மூலம் பாடகி தனது ரசிகர்களுக்குக் காட்டுகிறார்.

ஷகிராவின் பயிற்சிகள் முக்கியமாக அடிப்படையாக கொண்டவை நடன தாளங்கள்மற்றும் சலிப்பான நிலையான இயக்கங்களை விரும்பாதவர்களுக்கு ஏற்றது, மேலும் இதுபோன்ற பெண்கள் நிறைய உள்ளனர். ஷகிரா மிகவும் நேசிக்கும் பெல்லி நடனம், வயிற்று தசைகளை மட்டுமல்ல, இடுப்பு, மார்பு மற்றும் பிட்டத்தையும் திறம்பட வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

கிடைக்கக்கூடிய ஆதரவைப் பயன்படுத்தி பின்வரும் பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. இது ஒரு மேஜை, கதவு கைப்பிடி, சுவர் போன்றவையாக இருக்கலாம். ஒரு காலில் நின்று ஆதரவைப் பயன்படுத்தி உங்கள் சமநிலையை பராமரிக்க முயற்சிக்கவும். காற்றில் "மிதக்கும்" மற்ற காலுடன், ஒரு "எட்டை" விவரிக்கத் தொடங்குங்கள், இதனால் மேல் வட்டம் உங்களுக்கு முன்னால் முற்றிலும் முடிவடைகிறது, மேலும் உடலின் பின்னால் கீழே உள்ளது. வெவ்வேறு அளவிலான இயக்கத்தின் மூலம் தசைகளை மேலும் ஏற்றுவதற்கு எண்ணின் அளவை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். ஒவ்வொரு காலிலும் 10-20 எண்களை "வரையவும்".

சாதனைக்காக நல்ல முடிவுகள்கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள உடற்பயிற்சி அதே எண்ணிக்கையிலான அணுகுமுறைகளுக்கு வாரத்திற்கு 2-3 முறை செய்யப்பட வேண்டும். ஒவ்வொரு தொகுப்பிலும் 8-15 மறுபடியும் இருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி பின்வருமாறு: நேராக நிற்கவும், தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், தோள்கள் மற்றும் முதுகு நேராகவும் நேராகவும் நிற்கவும். உங்கள் வலது காலை பின்னால் நீட்டி, உங்கள் தாடை மற்றும் தரையின் விமானம் ஒன்றுக்கொன்று இணையாக இருக்கும் வரை உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். அதே நேரத்தில், குறைந்த கால் வலது கால்தரையில் செங்குத்தாக வைக்கப்படுகிறது.

வீட்டில் பிட்டங்களுக்கு பயனுள்ள பயிற்சிகள்

இந்த நிலையில் நீட்டி, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும் சரியான எண்நேரங்கள் மற்றும் கால்களின் நோக்குநிலையை மாற்றவும். உங்கள் இடது காலுக்கு இதே போன்ற இயக்கங்களை மீண்டும் செய்யவும். மேசையிலோ அல்லது கணினியிலோ அதிக நேரத்தை செலவிடுபவர்களுக்கு இந்த இயக்கம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறை எழுந்து மேசையில் பல ஒத்த வளைவுகளைச் செய்வது எந்த சிரமத்தையும் அளிக்காது.

உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைத்து ஒரு நேரான நிலைப்பாட்டை எடுங்கள். அதே நிலையில் உங்கள் இடது காலை விட்டு, உங்கள் வலது காலால் நுரையீரல். இது நிகழும்போது உங்கள் உடல் எடையை மெதுவாக உங்கள் வலது காலுக்கு மாற்றவும், உங்கள் இடுப்பில் பதற்றம் ஏற்படும். இந்த நிலையில் சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள் மற்றும் உங்கள் உடல் எடையை திரும்பவும் தொடக்க நிலை. பின்னர் இன்னும் பல முறை, கால்களின் நோக்குநிலையை மாற்றி, மற்ற காலுடன் இதே போன்ற செயல்கள்.

தண்ணீரில் உடல் பயிற்சிகள் தேவையான தசைகளை சிறப்பாகவும் வேகமாகவும் இறுக்கவும், எடை இழப்பு செயல்முறையை உளவியல் பார்வைக்கு மிகவும் இனிமையானதாகவும் மாற்ற உதவும். வகுப்புகளை முடிக்க நீங்கள் ஒரு பூல் பாஸ் வாங்க வேண்டும், அது இல்லாமல் எதையும் செய்வது கடினம். பக்கவாட்டில் நிற்கவும், நீர் மட்டம் உங்கள் இடுப்பில் முடிவடைய வேண்டும். உங்கள் இடது காலை முழங்காலில் வளைத்து, பக்கவாட்டில் தீவிர சாத்தியமான இடத்திற்கு உயர்த்தவும், பின்னர் அதை நேராக்கவும், அதே நேரத்தில் அதை மீண்டும் நகர்த்தவும். இறுதி நிலையில் உள்ள குதிகால் உச்சவரம்புக்கு சுட்டிக்காட்ட வேண்டும். பின்னர் கால் மீண்டும் முன்னோக்கி கொண்டு வரப்படுகிறது. அதே வழியில், நான் மற்றொரு 14 மறுபடியும் செய்கிறேன், பின்னர் அதே எண்ணை, வலது காலுக்கு மட்டும். உங்கள் வயிற்றை உள்ளே இழுக்க வேண்டும், உங்கள் தோரணை நேராக, உங்கள் கைகளை பக்கத்திலிருந்து அதிகபட்சமாக நீட்டிக்க வேண்டும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இல்லையெனில், சுமை முற்றிலும் வேறுபட்ட தசைகளுக்கு மாற்றப்படும். உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனை அதிகரிக்க, நீங்கள் வேகமாக பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

இறுதியாக, ஷகிராவின் தொடர்ச்சியான பரிந்துரைகளின் கடைசி பயிற்சி, உள் தொடையில் வேலை செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டது. இது தண்ணீரிலும் செய்யப்படுகிறது, இங்கே மட்டுமே நிலை தோள்களை அடைகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். நாங்கள் நேராக நிற்கிறோம், இரு கைகளையும் வலதுபுறமாக நகர்த்தி, வலதுபுறம் நான்கு பக்க படிகளை எடுக்கிறோம். ஒவ்வொரு அடியிலும், கைகள் கால்களின் திசையில் நகரும். படியின் முடிவில், அவை தொடக்கப் புள்ளிக்குத் திரும்புகின்றன.

அவள் அங்கீகரிக்கப்பட்டவள் சிறந்த பாடகர்கடந்த ஆண்டு, அவரது கால்பந்து கீதமான வாகா வாகாவின் வீடியோ இணையத்தில் ஒரு பில்லியன் பார்வைகளைக் கடந்தது, மேலும் அவருக்கு நன்றி செலுத்தியது இனிமையான மாற்றங்களை பாதித்தது தனிப்பட்ட வாழ்க்கைபாடகர்கள்.

அவளை ஏமாற்றினான் நீண்ட ஆண்டுகள்காதலன் ஒரு புதியவருக்கு வழிவகுத்தார் - பார்சிலோனா கால்பந்து வீரர் ஜெரார்ட் பிக், உலகத்தை உலுக்கிய வெற்றிக்கான வீடியோவின் தொகுப்பில் அந்த பெண் சந்தித்தார். ஷகிரா தனது முன்னாள் நபரிடமிருந்து பிரிந்ததை ஜனவரி மாதம் அதிகாரப்பூர்வமாக அறிவித்தார் - தனது 34 வது பிறந்தநாளுக்கு ஒரு மாதத்திற்குள், அவர் சமீபத்தில் அவருடன் கொண்டாடினார். புதிய காதல். உண்மை, ஷகிரா தன்னை விட சரியாக பத்து வயது இளைய விளையாட்டு வீரரைப் பற்றி பேச அவசரப்படவில்லை.

எனக்கு நீண்ட கால்கள் வேண்டும்

- நீங்கள், வெளிப்படையாக, கால்பந்தை நோக்கி சமமாக சுவாசிக்கிறீர்கள். நான் உலக சாம்பியன்ஷிப்பில் இருந்தேன். எப்படி இருந்தது?

- இது மறக்க முடியாதது. சாம்பியன்ஷிப் போட்டியின் புரவலர்களான தென்னாப்பிரிக்கர்களின் அரவணைப்பு மற்றும் அன்பான தன்மையால் நான் மகிழ்ச்சியுடன் ஆச்சரியப்பட்டேன். ஆனால் ஒன்று, நிச்சயமாக, என்னை எந்த வகையிலும் மகிழ்விக்க முடியவில்லை - சாம்பியன்ஷிப்பில் கொலம்பியா இல்லாதது (ஷகிராவின் தாய் ஸ்பானிஷ் மற்றும் இத்தாலிய வேர்களைக் கொண்ட கொலம்பியர். - எட்.).

– பெரும்பாலானவைஆண்கள் உங்களை மிகவும் கவர்ச்சியாகக் காண்கிறார்கள். இவ்வளவு ஆசைப்படுவதை எப்படி உணர்கிறீர்கள்?

“எல்லா பெண்களையும் போலவே நானும் என்னை விமர்சிப்பதில் நேரத்தை செலவிடுகிறேன். இது மிகவும் வேதனையாக இருக்கும். உதாரணமாக, நான் இன்னும் அதிகமாக இருக்க விரும்புகிறேன் நீண்ட கால்கள். நான் என்னை அடிக்காதபோது, ​​​​நான் வணங்கும் காலணிகளை அணிவதன் மூலம் சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேறுகிறேன். பெண்கள் அணியும் ஒரு வகை செருப்பு- இப்படித்தான் நான் என்னை நீட்டிக்கிறேன். ஆனால் என் இடுப்பிலும் நான் மகிழ்ச்சியடையவில்லை - அவை சிறியதாக இருக்க வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன். கழுதையைப் பற்றி, நான் இன்னும் முடிவு செய்யவில்லை. சில நேரங்களில் அவள் கொஞ்சம் சிறியதாக இருக்க வேண்டும் என்று எனக்குத் தோன்றுகிறது, மற்ற நேரங்களில் - மாறாக, அவள் பெரிதாக இருப்பது வலிக்காது. அதனால் - தொடர்ந்து...

- இதுதான் உங்களுக்கு மிகவும் கவலையாக இருக்கிறதா?

- என்றால்! நான் பல ஆண்டுகளாக சிகிச்சைக்கு உட்பட்டுள்ளேன், ஆரம்பகால புகழ் காரணமாக நான் திரும்ப வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்பட்டது. என் உளவியலாளரிடம் தினமும் ஒரு மணி நேரம் பேசுவது நடக்கும். இப்போது நான் இறுதியாக என் உடலை ஒரு பெண்ணாக ஏற்றுக்கொள்ள ஆரம்பித்தேன், இதற்கு முன்பு எனக்கு அதில் பெரிய பிரச்சனைகள் இருந்தன.

- நீங்கள் மிகவும் சூடான வீடியோக்களை உருவாக்குகிறீர்கள். உங்கள் நண்பர் அன்டோனியோ அவரைப் பிரிவதற்கு முன்பு அவர்களைப் பற்றி என்ன சொன்னார்?

"இதன் விளைவாக அவர் அடிக்கடி அதிர்ச்சியடைந்தார் என்பதை நான் ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும்." பொறாமையின் விளிம்பில் அல்லது அதற்கு அப்பால் இருந்தது. நான் ஸ்கிரிப்ட் படி யாரையாவது கட்டிப்பிடித்தால், இயக்குனரின் விருப்பப்படி எனக்கு அடுத்ததாக இன்னொருவர் தோன்றினாலும் அவர் அதை வெறுத்தார். அதோடு, நான் என் உடலைக் காட்டும்போது என் நண்பரால் அதைத் தாங்க முடியவில்லை என்ற உணர்வு எனக்கு இருந்தது. என்னால் ஏற்றுக் கொள்ள முடியவில்லை. ஆனால் என்னால் எதுவும் செய்ய இயலவில்லை - இப்படித்தான் நான் என்னை உறுதிப்படுத்திக் கொள்கிறேன்.

- நீங்கள் பொறாமைப்படுகிறீர்களா?

- நான் கடந்த காலத்தில் மிகவும் பொறாமையாக இருந்தேன், இப்போது இது மிகவும் சிறப்பாக உள்ளது (புன்னகையுடன்). இது என் சிறுவயதிலிருந்தே வரவேண்டும். என் தந்தை மிகவும் பொறாமையுடன் என் அம்மாவை அவளுடைய சூடான குணத்துடன் பாதுகாத்தார். இது எங்கள் குடும்ப கலாச்சாரத்தின் ஒரு பகுதி.

திருமணம் சலிப்பை ஏற்படுத்துகிறது

– அர்ஜென்டினாவின் ஜனாதிபதியின் மகன் அன்டோனியோ டி லா ருவாவுடன் 11 ஆண்டுகள் கழித்தீர்கள். நீங்கள் ஏன் கணவன் மனைவி ஆகவில்லை?

"நாங்கள் முடிந்தவரை காதலர்களாக இருக்க வேண்டும் என்று நான் விரும்பினேன்." அழகான ஒன்றை அணிவது மிகவும் அழகாக இருக்க வேண்டும் வெண்ணிற ஆடை. ஏறக்குறைய ஒவ்வொரு பெண்ணும் இதைப் பற்றி கனவு காண்கிறார்கள், ஆனால் நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் ஒரு ஒப்பந்தத்தில் நுழைவது எப்போதும் என்னைத் தொந்தரவு செய்கிறது. என் அன்புக்குரியவர்களுக்கு இது பற்றி தெரியும். எனக்கு ஒரு நாள் திருமணம் நடந்தால், விவாகரத்து விரைவில் வருமா என்று எல்லோரும் என்னிடம் கேட்பார்கள். திருமணம் சலிப்பாக இருக்கிறது என்று நினைக்கிறேன். ஏன் பிரிந்தோம் என்று கேட்காதீர்கள். அப்படித்தான் நடந்தது.

- நீங்கள் இப்போது மூன்று ஆண்டுகளாக பதிவுசெய்துவிட்டீர்கள், ஆனால் நீங்கள் லாஸ் ஏஞ்சல்ஸ் பல்கலைக்கழகத்திற்குச் செல்லவில்லை என்பது உண்மையா?

- இது உண்மை. முன்பு, நான் வரலாறு மற்றும் மேற்கத்திய நாகரிகத்தைப் படித்தேன். ஆனால் பல்கலைக்கழகத்திற்குச் செல்ல, நீங்கள் எல்லாவற்றையும் மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். உண்மையைச் சொல்வதானால், நான் ஏற்கனவே எல்லாவற்றையும் மறந்துவிட்டேன். ஃப்ரீஸ்டைலை மீண்டும் முயற்சிக்க விரும்பியதால் பதிவு செய்தேன் மாணவர் வாழ்க்கை. அந்த நேரத்தில், நான் ஒரு பெரிய தொப்பி, இன்னும் பெரிய பேக், ஸ்னீக்கர்கள் மற்றும் பேக்கி பேண்ட் அணிந்திருந்தேன்.

- இன்று கற்பனை செய்வது கடினம்.

"பின்னர், நான் நினைக்கிறேன், நான் ஒரு பையனைப் போல தோற்றமளிக்க எல்லாவற்றையும் செய்தேன்." ஆனால், அது முடிந்தவுடன், எனது முயற்சிகள் போதுமானதாக இல்லை - தோழர்கள் இன்னும் என்னைப் பார்ப்பதை நிறுத்தவில்லை, ”என்று ஷகிரா என்ட்ரூவிடம் கூறினார். "இது வேடிக்கையானது, ஆனால் அவர்களில் யாருக்கும் என்னைத் தாக்கத் தொடங்க தைரியம் இல்லை."

- இறுதியில், பதில்: நீங்கள் சம்பாதித்த முதல் பணத்தில் உங்களுக்காக வாங்கியது உங்களுக்கு நினைவிருக்கிறதா?

- நிச்சயமாக! இதை மறப்பது கடினம் - நான் ஒரு கார் வாங்கினேன். என்னால் இதை மறுக்க முடியவில்லை, ஆனால் அந்த நேரத்தில் எனக்கு 15 வயதுதான்.

ஷகிரா இசபெல் மெபாரக் ரிபோல் (ஷகிரா)- லெபனான்-கொலம்பிய பாடகர் மற்றும் நடனக் கலைஞர், பாடலாசிரியர், இசையமைப்பாளர் மற்றும் இசை தயாரிப்பாளர், பெப்ரவரி 2, 1977 இல் பாரன்குவிலாவில் பிறந்தார். குழந்தை பருவத்தில், அவள் முழு குடும்பத்திற்கும் பிடித்தவள். அன்று வெவ்வேறு மொழிகள்அவளுடைய பெயர் வெவ்வேறு வழிகளில் மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது, அரபு மொழியில் அதன் அர்த்தம் "கருணை நிரம்பி வழியும் பெண்" மற்றும் இந்தியில் "ஒளியின் தேவி". சிறுமி இசையால் சூழப்பட்டவளாக வளர்ந்தாள் விலையுயர்ந்த கற்கள்மற்றும் புத்தகங்கள், ஏனெனில் அவரது தந்தை ஒரு எழுத்தாளர் மற்றும் ஒரு நகைக் கடையை நடத்தி வந்தார். மிகவும் வளர்ந்தது வளர்ந்த குழந்தை, 18 மாதங்களில் அவளுக்கு எழுத்துக்கள் தெரியும், 3 வயதில் அவள் படிக்கவும் எழுதவும் தெரிந்தாள், 4 வயதில் அவள் பள்ளிக்குச் செல்லத் தயாராக இருந்தாள். சில வல்லுநர்கள் உரைகளை மேற்கொண்டனர் மற்றும் ஷகி ஒரு அதிசயம் என்று மாறியது.

ஷகிரா ஒரு கலைஞராக முடியும் - அவர் ஒரு தூரிகையை திறமையாகப் பயன்படுத்தியதால், ஒரு எழுத்தாளர் - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவர் 4 வயதிலிருந்தே கவிதை எழுதினார். சிறுமியின் நெகிழ்வுத்தன்மை பொறாமைப்படக்கூடியதாக இருந்ததால் அவள் ஒரு பிரபலமான நடனக் கலைஞராக மாறியிருக்கலாம். ஆனால் 8 வயதில் எல்லாம் மாறிவிட்டது - அவளுடைய பெற்றோர் அவளுடைய அற்புதமான குரலைக் கவனித்தனர் மற்றும் ஒரு பாடகியாக அவரது எதிர்காலத்தை கணித்தார்கள். ஆனால் அவளுடைய திறமை அவளது குழந்தைப் பருவத்தை பாதிக்கவில்லை, அவள் குழந்தைகளுடன் கொள்ளையடித்து விளையாடினாள் மற்றும் "பேக்" க்கு கூட தலைவராக இருந்தாள். திறமைக்கு கூடுதலாக, அந்தப் பெண்ணும் அழகாக இருந்தாள், "சில்ட் ஆஃப் தி அட்லாண்டிக்" போட்டியில் வென்றதன் மூலம் இதை உறுதிப்படுத்தினாள்.

ஷாகி கல்லூரியில் நுழைந்தபோது, ​​அவள் சங்கடத்தை அனுபவித்தாள், பாடகர் குழுவில் ஏற்றுக்கொள்ளப்படவில்லை. அதுமட்டுமின்றி, ஆடு கத்துவதைப் போன்றே இவரது பாடல் இருப்பதாக ஆசிரியர் ஒருவர் கூறினார். ஆனால் 14 வயதிலும், அவர் தனது திறமையை நிரூபித்தார் பிரபல பாடகர்நகரில், அனைத்து விருதுகளையும் வென்றது. ரிக்கி மார்ட்டின், ஒரு போட்டியின் நடுவர் மன்றத்தில் இருந்ததால், இதுபோன்ற திறமையான பெண்ணை தான் பார்த்ததில்லை என்று கூறினார். 15 வயதில், அவளுக்கு ஏற்கனவே 2 ஆல்பங்கள் இருந்தன.

சிறிது நேரம் கழித்து, அவரது மில்லியன் கணக்கான வட்டுகள் உலகில் விற்கப்பட்டன, ஆனால் அவரது புகழ் சோகத்தால் மறைக்கப்பட்டது. அவளுக்கான முதல் டிக்கெட் ஊகத்தின் காரணமாக பெரிய கச்சேரிவி சொந்த ஊரான, பலர் இறந்தனர். ஏற்கனவே ஹோட்டலில் இருந்த பெண் இதைப் பற்றி பின்னர் கண்டுபிடித்தார். அவள் இதைப் பற்றி முன்பே கண்டுபிடித்திருந்தால், அவள் கச்சேரியை ரத்து செய்திருப்பாள், அந்த சோகம் அவளை மிகவும் பாதித்தது, ஒரு கட்டத்தில் அவள் தனது வாழ்க்கையை விட்டு வெளியேற விரும்பினாள். 1996 ஆம் ஆண்டில், அவர் "ஆண்டின் சிறந்த பெண்" மற்றும் "ஆண்டின் சிறந்த நபர்" என்று அழைக்கப்பட்டார். "ஈரெஸ்", "பில்போர்டு", "லோ நியூஸ்ட்ரோ", 22 தங்க வட்டுகள், 55 பிளாட்டினம் மற்றும் "டயமண்ட் ப்ரிசம்" உட்பட நூற்றுக்கணக்கான விருதுகளை அவர் தனது ஆயுதக் களஞ்சியத்தில் பெற்றுள்ளார்.

தனது இரண்டாவது குழந்தையின் பிறப்புக்குப் பிறகு, ஷகிரா விரைவாக உருவெடுத்தார், இது அவரது விடாமுயற்சி மற்றும் உறுதிப்பாட்டால் உதவியது, அதே போல் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் அன்னா கைசர், தனது நட்சத்திர வாடிக்கையாளரின் பசியின்மை பிட்டம் பற்றிய ரகசியங்களைப் பகிர்ந்து கொண்டார்.

எப்படி ஷாகிர்அது அப்படி வேலை செய்ததா? அவரது தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் மற்றும் AKT inMotion முறையின் ஆசிரியர் அன்னா கைசர்முதலில், பாடகி ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறார், படுக்கையில் படுக்கவில்லை, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை பயிற்சிக்கு குறைந்தது 60 நிமிடங்கள் ஒதுக்குகிறார், மேலும் கார்டியோ, யோகா, நடனம் மற்றும் வலிமை பயிற்சிகளை வெற்றிகரமாக இணைக்கிறார். மூலம், மிகவும் பயனுள்ள, படி ஷகிரா, அதிகபட்ச தசைகளை வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கும் ஒரு உடற்பயிற்சி - "கத்தரிக்கோல்" - பொய் நிலையில் கைகளையும் கால்களையும் ஒரே நேரத்தில் தூக்குதல்.

கூடுதலாக, அது கடைபிடிக்கிறது ஆரோக்கியமான உணவு. பாடகரின் காலை உணவில் வெண்ணெய் மற்றும் தக்காளி + ஒரு கப் கருப்பு காபியுடன் முழு தானிய ரொட்டி துண்டு உள்ளது. பயிற்சிக்குப் பிறகு ஷகிராதேங்காய் தண்ணீர் மற்றும் ஒரு புரோட்டீன் ஷேக் குடிக்கிறார். நட்சத்திரம் காய்கறி சாலட் மற்றும் 100 கிராம் கோழி அல்லது மீன் சாப்பிடுகிறது. இரண்டு மணி நேரம் கழித்து, ஒரு சிற்றுண்டி பின்வருமாறு - மாட்டிறைச்சி ஜெர்கி, வெள்ளரி அல்லது முலாம்பழம் துண்டு. இரவு உணவு இல்லாமல் அவளால் செய்ய முடியாது - ஸ்டீக்ஸ் அல்லது காய்கறிகளுடன் கூடிய மீன் + இரண்டு டார்க் சாக்லேட் துண்டுகள்.

உங்களைப் போன்ற அதே மயக்கும் கழுதையைப் பெற ஷகிரா, அன்னா கைசர் அறிவுறுத்துகிறார்:

1) தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். எதுவாக இருந்தாலும் - நீங்கள் போதுமான தூக்கம் வரவில்லை அல்லது ஹேங்கொவரால் அவதிப்பட்டாலும் கூட. உங்கள் உருவத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 15 நிமிடங்களாவது ஒதுக்க வேண்டும்.

2) மது அருந்த வேண்டாம். சரி, குறைந்த பட்சம் சர்க்கரை கொண்ட மதுபானங்களை உங்கள் நுகர்வு குறைக்கவும்.

3) நகர்த்தவும், நகர்த்தவும் மற்றும் மீண்டும் நகர்த்தவும். ஷகிராவின் பயிற்சியாளர் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த அறிவுறுத்துகிறார் - காடு அல்லது பூங்காவில் நிறைய நடைபயிற்சி, நடனம் அல்லது லேசான ஜாகிங்.

4) ஸ்டைலான விளையாட்டு உடைகள். நீங்கள் ஒரு ஸ்டைலான ட்ராக்சூட்டைப் பெற்றால், அண்ணா உறுதியாக இருக்கிறார் ஃபேஷன் பிராண்ட், நீங்கள் அதை அடிக்கடி அணிய விரும்புவீர்கள், அதாவது நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய உந்துதல் பெறுவீர்கள்.

5) பயிற்சி வசதியாக இருக்க வேண்டும். நகரின் மறுபக்கத்தில் ஒரு உடற்பயிற்சி கிளப்பை நீங்கள் தேர்வு செய்யக்கூடாது - உங்கள் வீட்டிற்கு அருகில் வைத்திருப்பது நல்லது - இந்த வழியில் நீங்கள் சாலையில் நேரத்தை வீணடிக்க மாட்டீர்கள், மேலும் முழுமையான பயிற்சிக்காக அதை விட்டுவிடுவீர்கள். நீங்கள் சொந்தமாக பயிற்சி செய்யலாம்.

6) விளையாட்டு ஒரு வாழ்க்கை முறையாகும். உடற்தகுதியை உங்கள் வாழ்க்கைமுறையாக மாற்றுங்கள், உடல் எடையை குறைக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள், ஓய்வெடுத்து மகிழுங்கள். பாருங்கள், விளைவு தோன்றுவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்காது!

அளவு: 267 | வடிவம்: JPEG | ~5740x4010 | அளவு: 279 எம்பி

சுயசரிதை

குழந்தைப் பருவம்

அவர் பிப்ரவரி 2, 1977 இல் வில்லியம் மெபாரக் மற்றும் நிடியா டெல் கார்மன் குடும்பத்தில் பிறந்தார். அவரது தந்தை சான் பிளாஸில் நகைக் கடை வைத்திருந்தார். ஸ்பானிஷ் மற்றும் இத்தாலிய இரத்தம் கொண்ட அவரது லெபனான் தந்தை மற்றும் கொலம்பிய தாய் அவளுக்கு ஒரு பெயரைக் கொடுத்தனர், இது அரபு மொழியிலிருந்து மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது (அரபு சகிரா) "நன்றியுள்ளவர்" என்று பொருள்படும், மற்றும் ஹிந்தியில் "ஒளியின் தெய்வம்" என்று பொருள். ஷகிரா - கடைசி குழந்தைகுடும்பத்தில்.

அவரது குழந்தைப் பருவம் புத்தகங்கள் மற்றும் லத்தீன் அமெரிக்க தாளங்களுக்கிடையில் எல் லெமோன்சிட்டோவின் அடுக்குமாடி குடியிருப்பில் பர்ரன்குவிலாவில் கழிந்தது. சிறிது நேரம் கழித்து, அவர் இசை மற்றும் இலக்கியத்தில் ஆர்வம் காட்டத் தொடங்கினார். மூன்று வயதில் அவள் படிக்கவும் எழுதவும் கற்றுக்கொண்டாள், நான்கு வயதில் அவள் ஏற்கனவே பள்ளிக்குச் செல்ல விரும்பினாள், ஆனால் உள்ளூர் கல்விச் சட்டங்களின் நெகிழ்வுத்தன்மை அவளை இதைச் செய்ய அனுமதிக்கவில்லை.

நான்காவது வயதில் கவிதை எழுதத் தொடங்கினார். தங்கள் திறமை ஒரு கவிஞராகவோ அல்லது கலைஞராகவோ மாறும் என்று பெற்றோர்கள் முதலில் நினைத்தார்கள். பள்ளியில், ஆசிரியர்கள் அவளை ஒரு நடன கலைஞராகப் பார்த்தார்கள், ஏனெனில் அவர் அடிக்கடி நடனமாடினார். தொப்பை நடனம் இன்று வரை அவளுக்கு பிடித்த நடனமாக உள்ளது.

8 வயதில் அவர் "உங்களுடையது" என்ற பாடலை எழுதினார் சன்கிளாஸ்கள்” (“டஸ் கஃபாஸ் ஆஸ்குராஸ்”), டான் வில்லியமின் ஒளியியலால் ஈர்க்கப்பட்டார்.

இசை வாழ்க்கை

ஷகிரா தனது முதல் ஆல்பமான "மேஜியா" ஐ 13 வயதில் பதிவு செய்தார், சோனி டிஸ்கோஸுடன் ஒப்பந்தத்தில் கையெழுத்திட்டார். அவர் எப்போதும் ராக் மீது ஈர்க்கப்பட்டார், ஆனால் தயாரிப்பாளர்கள் பாப் பாடகி என்ற தலைப்பு அவருக்கு மிகவும் பொருத்தமானது என்று நம்பினர். இந்த ஆல்பம் வெற்றிபெறவில்லை. இரண்டாவது ஆல்பமான பெலிக்ரோ (ஆபத்து) ஷகிராவை பிரபலமாக்கவில்லை, முந்தைய டிஸ்க்கை விட விற்பனையின் அடிப்படையில் குறைவாக இருந்தது. ஆரம்பத்தில் பாடகருடன் மூன்று ஆல்பங்களுக்கான ஒப்பந்தத்தில் கையெழுத்திட்ட ரெக்கார்டிங் நிறுவனம் சோனி டிஸ்கோஸ், அவருக்கு ஒரு கடைசி வாய்ப்பை வழங்கியது, ஷகிரா தனது வேலையில் தலையிடாத நிபந்தனையை விதித்தார்.

கொலம்பிய தயாரிப்பாளர் லூயிஸ் பெர்னாண்டோ ஓச்சோவாவின் அனுசரணையில் அக்டோபர் 6, 1996 அன்று ஒரு புதிய ஆல்பம் வெளியிடப்பட்டது - “பைஸ் டெஸ்கால்சோஸ், சூனோஸ் பிளாங்கோஸ்” (“வெறுமையான பாதங்கள், உயர் கனவுகள்”) ஷகிராவுக்கு அவரது தாயகத்திலும் அமெரிக்கர்களிலும் ஒரு திருப்புமுனையாக அமைந்தது. கண்டங்கள். இந்த ஆல்பம் பாப் ராக் மற்றும் லத்தீன் அமெரிக்க தாளங்களின் கலவையாக இருந்தது, மேலும் லத்தீன் அமெரிக்காவில் பாடகருக்கு 4 மில்லியன் பிரதிகள் விற்பனையாகி அசாதாரண வெற்றியைக் கொண்டு வந்தது. வீடியோவின் இரண்டு பதிப்புகள் "எஸ்டோய் அக்வி" "டோண்டே எஸ்டாஸ் கொராசன்" பாடலுக்காக படமாக்கப்பட்டன. ஷகிரா தெற்கில் தனது முதல் சுற்றுப்பயணத்திற்கு செல்கிறார் வட அமெரிக்கா, மற்றும் 43 நகரங்களில் 59 கச்சேரிகளை வழங்குகிறது.

அவரது வெற்றியை ஒருங்கிணைக்க, அவர் தனது அடுத்த டிஸ்க்கை செப்டம்பர் 29, 1998 அன்று வெளியிடுகிறார் - “?டோண்டே எஸ்டன் லாஸ் லாட்ரோன்ஸ்?” (“திருடர்கள் எங்கே?”), இது அவரது முழு ஸ்பானிஷ் மொழி வாழ்க்கையிலும் சிறந்ததாகக் கருதப்படுகிறது [ஆதாரம் 178 நாட்கள் குறிப்பிடப்படவில்லை] இந்த ஆல்பத்தின் பல பாடல்கள் பிரபலமாக உள்ளன. 1999 ஆம் ஆண்டில், "ஓஜோஸ் அசி" மற்றும் "ஆக்டாவோ டியா" பாடல்களுக்காக கிராமி விருதுகளைப் பெற்றார். "Ciega.Sordomuda" "Tu" பாடல்களுக்கான வீடியோக்கள் ஸ்பானிஷ் மொழி பேசும் நாடுகளில் பிரபலத்தின் உச்சத்தில் இருந்தன. உங்கள் முதல் பாடல் ஆங்கில மொழிஜனவரி 28, 1999 அன்று பிரபலமான ரோஸி ஓ டோனல் நிகழ்ச்சியில் ஷகிரா "தவிர்க்க முடியாதது" பாடினார், மேலும் அந்தப் பாடல் மிகவும் பிரபலமானது. அதே 1999 இல், ஷகிரா "எம்டிவி அன்ப்ளக்ட்" என்ற நேரடி ஒலி இசை நிகழ்ச்சியை ஏற்பாடு செய்ய முடிவு செய்தார். 2000 ஆம் ஆண்டில், "ஓஜோஸ் அசி" மற்றும் "நோ கிரியோ" பாடல்களுக்கான வீடியோக்களை வெளியிட்ட ஷகிரா, மார்ச் 19, 2000 முதல் மே 13, 2000 வரை "டூர் அன்ஃபிபியோ" என்ற இரண்டாவது மினி சுற்றுப்பயணத்தை மேற்கொண்டார்.

2001 ஆம் ஆண்டில், ஷகிரா முழு ஆங்கில மொழி ஆல்பமான "லாண்ட்ரி சர்வீஸ்" ஐ வெளியிட்டார் மற்றும் அவரது தலைமுடிக்கு சாயம் பூசினார். ஒளி தொனி. ஷகிரா 2001 இல் "எப்பொழுதும், எங்கும்" என்ற வெற்றியின் மூலம் உலகளாவிய அங்கீகாரத்தைப் பெற்றார்.
ஷகிரா ராட்டர்டாமில் ஒரு கச்சேரியில் மங்கூஸ் சுற்றுப்பயணத்துடன்.

2002 இல் ஆல்பம் வெளியான பிறகு, ஷகிரா ஒரு பெரிய முங்கூஸ் சுற்றுப்பயணத்திற்குச் சென்றார், ஒரு மில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்கள் அவரது இசை நிகழ்ச்சிகளில் கலந்து கொண்டனர், பின்னர் இந்த சுற்றுப்பயணத்தின் CD/DVD, "லைவ் & ஆஃப் தி ரெக்கார்ட்" 2004 இல் வெளியிடப்பட்டது. 2004 ஆம் ஆண்டில், "ஒரு குதிரைக்கு கவிதை" ஒரு நேரடி வீடியோ வெளியிடப்பட்டது.

2005 இல், மற்றொன்று ஸ்டுடியோ ஆல்பம்ஸ்பானிஷ் மொழியில் "Fijacion Oral Vol. 1". இலையுதிர்காலத்திற்கு அருகில், ஷகிரா "இல்லை" பாடலுக்கான வீடியோவை வெளியிடுகிறார்;

நவம்பர் 2005 இல், வட்டு “ஓரல் ஃபிக்சேஷன் தொகுதி. ஆங்கிலத்தில் 2". ஜூன் மாதம், ஷகிரா தனது அடுத்த சுற்றுப்பயணமான ஓரல் ஃபிக்சேஷன் டூரைத் தொடங்கினார், 2,300,000க்கும் அதிகமான மக்கள் உலகெங்கிலும் 37 நாடுகளில் 100 நகரங்களில் 150 கச்சேரிகளை வழங்கினார். 2007 ஆம் ஆண்டில், MTV VMA 2007 இல் "அழகான பொய்யர்" பாடலுடன் ஷகிரா மற்றும் பியோனஸின் டூயட் விருது பெற்றது. அந்த ஆண்டின் இறுதியில், ஷகிரா இரண்டு பாடல்களை எழுதினார், அவை "லவ் இன் தி டைம்" படத்தின் ஒலிப்பதிவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. காலராவின்." "ஹே அமோர்ஸ்" வீடியோ அவர்களில் ஒருவருக்காக படமாக்கப்பட்டது. மே 2008 இல், ஷகிரா பங்கேற்கிறார் தொண்டு கச்சேரிஅர்ஜென்டினாவில் "அய்யோ", அவர் பிரபல பாடகர் மெர்சிடிஸ் சோசாவுடன் இணைந்து "லா மசா" பாடலைப் பாடினார், மேலும் ஷகிரா குஸ்டாவோ செராட்டி மற்றும் கார்லோஸ் விவ்ஸுடன் ஒரு டூயட்டில் பாடல்களை பாடினார்.

நீண்ட அமைதிக்குப் பிறகு, அக்டோபர் 2009 இல், பாடகர் "ஷி ஓநாய்" ஆல்பத்தை வெளியிட்டார். லோபா ("அவள்-ஓநாய்") என்ற தலைப்பில் ஸ்பானிஷ் மொழி பதிப்பு ஜூன் 29 அன்று வானொலி நிலையங்களில் தோன்றியது. இந்த பாடல் பாடகரின் முந்தைய படைப்புகளிலிருந்து மின்னணு நடன ஒலியில் வேறுபடுகிறது. என்பது குறித்து வெளிநாட்டு வானொலி ஒன்றுக்கு அளித்த பேட்டியில் இசை பாணிபுதிய ஆல்பத்தின் பதிவில், இந்திய, கொலம்பிய இசை போன்ற பல்வேறு நாடுகளின் இசையைத் தொடர்ந்து கலக்கியதாக ஷகிரா விளக்கினார். ஆல்பத்தில் 10 பாடல்கள் - ஆங்கிலத்தில் ஏழு மற்றும் ஸ்பானிஷ் மொழியில் மூன்று பாடல்கள் இருக்கும் என்றும் பாடகர் கூறினார்.

அக்டோபர் 2010 இல், ஷகிரா தனது ஏழாவது ஸ்டுடியோ ஆல்பமான சேல் எல் சோலை வெளியிட்டார், அதில் பெரும்பாலான பாடல்கள் ஸ்பானிஷ் மொழியில் உள்ளன. இந்த ஆல்பம் உலகளாவிய தொடக்கத்தில் வெளியிடப்படும் கச்சேரி சுற்றுப்பயணம்அவர் செப்டம்பர் 15, 2010 அன்று கனடாவின் மாண்ட்ரீலில் தொடங்கப்பட்ட சேல் எல் சோல் என்ற பெயரில் பாடகர். சுற்றுப்பயணம் 2011 வரை நீடிக்கும். முதல் தனிப்பாடலானது வக்கா வகா (திஸ் டைம் ஃபார் ஆப்ரிக்கா & எஸ்டோ எஸ் ஆப்ரிக்கா), இது ஃபிஃபா உலகக் கோப்பைப் பாடல் 2010க்காக ஃப்ரெஷ்லிகிரவுண்டுடன் இணைந்து பதிவு செய்யப்பட்டது. இந்தப் பாடல் வரலாற்றில் மிகவும் வெற்றிகரமான உலகக் கோப்பை கீதமாக மாறியது - 2 மில்லியனுக்கும் அதிகமான தனிப்பாடல்கள். விற்கப்பட்டது மற்றும் Youtube.com இல் 220 மில்லியன் பார்வைகள். இரண்டாவது தனிப்பாடலானது லோகா ("கிரேஸி") ஆகும் நல்ல வெற்றிமற்றும் ஆற்றல்மிக்க வேகம்.

நடிகர் வாழ்க்கை

ஷகிரா 1994 கொலம்பிய தொலைக்காட்சி தொடரான ​​எல் ஒயாசிஸில் நடித்தார். "ஜோரோ" படத்திலும் அவருக்கு ஒரு பாத்திரம் வழங்கப்பட்டது, ஆனால் அவர் மறுத்துவிட்டார்

தனிப்பட்ட வாழ்க்கை

2000 ஆம் ஆண்டில், ஷகிரா அப்போதைய அர்ஜென்டினா ஜனாதிபதி பெர்னாண்டோ டி லா ருவாவின் மகன் அன்டோனியோ டி லா ருவாவுடன் டேட்டிங் செய்யத் தொடங்கினார். மார்ச் 2001 இல், அன்டோனியோ அவளுக்கு முன்மொழிந்தார். இந்த ஜோடி செப்டம்பர் 2001 இல் திருமணம் செய்து கொள்ள திட்டமிட்டது, ஆனால் அதே ஆண்டு செப்டம்பரில் ஒரு நேர்காணலில், ஷகிரா இந்த தகவலை நம்பமுடியாத வதந்தி என்று மறுத்தார். இருப்பினும், அவர் "நித்திய மனைவி" என்பதை விட "நித்திய மணமகளாக" இருப்பார் என்ற உண்மையை மேற்கோள் காட்டி அன்டோனியோவுடன் தொடர்ந்து டேட்டிங் செய்கிறார்.

ஷகிரா: "நான் உணவகத்திற்குச் சென்றேன், அவரைப் பார்த்தேன், அந்த நொடியில் நான் நினைத்தேன். இந்த மனிதன் எனக்காக உருவாக்கப்பட்டது, என் வாழ்க்கையின் இந்த மனிதன், அவருக்கு இன்னும் தெரியவில்லை என்றாலும். சந்திக்கும் வரை நிற்காமல் அவனையே பார்த்தேன். பின்னர் நான் என் உள்ளுணர்வை நம்பினேன், எல்லாம் தானாகவே செயல்பட்டது. நேர்மையாக, அன்று இரவு அன்டோனியோவை சந்தித்தது வெற்றி பெற்றதாக உணர்ந்தேன்.

தொண்டு

1997 இல், ஷகிரா நிறுவப்பட்டது தொண்டு நிறுவனம் Fundacion Pies Descalzos (அதாவது "பேர்ஃபுட் ஃபவுண்டேஷன்"), கொலம்பியா மற்றும் பிற நாடுகளில் உள்ள குறைந்த வருமானம் கொண்ட குழந்தைகளுக்கான பள்ளிகளுக்கு நிதி திரட்டுவதே இதன் முக்கிய செயல்பாடு. லத்தீன் அமெரிக்கா. ஷகிரா ALAS (Artistas Latinos En Acción Solidaria) அறக்கட்டளையின் கருத்தியல் தூண்டுதலாகவும் ஆனார், இது 2006 இல் நிறுவப்பட்டது மற்றும் Alejandro Sanza, Juanes, Miguel Bosé மற்றும் பலர் உட்பட பல ஸ்பானிஷ் மொழி கலைஞர்களை ஒன்றிணைத்தது. ஷகிரா இளைய தூதர் ஆவார் நல்ல விருப்பம்யுனிசெஃப்

சர்வதேச தொழிலாளர் அமைப்பு (ஐ.நா. வேலைவாய்ப்பு நிறுவனம்) ஷகிரா பல ஆண்டுகளாக ஏழைக் குடும்பங்களைச் சேர்ந்த லத்தீன் அமெரிக்கக் குழந்தைகளுக்கு உதவியதற்காக அவருக்கு ஒரு பதக்கத்தை வழங்கியது. விருது வழங்கும் விழா மார்ச் 3, 2010 அன்று ஜெனீவாவில் (சுவிட்சர்லாந்து) நடந்தது.

சுவாரஸ்யமான உண்மைகள்

சில நேரங்களில் ஷகிரா மேடையில் வெறுங்காலுடன் நிகழ்ச்சி நடத்துகிறார், மேலும் முக்கியமான கூட்டங்களைத் தவிர எல்லா இடங்களிலும் அவர் வெறுங்காலுடன் தோன்றுவார்.