"தந்திரமான கொழுப்பை" எப்படி ஏமாற்றுவது: உடல் எடையை குறைக்க முடிவு செய்து, உடலை ஒரு முறை நேர்த்தியாகச் செய்ய முடிவு செய்தவர்களுக்கு அறிவுரை. விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க எது உதவுகிறது

"எளிதானது மற்றும் நீண்ட நேரம்." பெரும்பாலும், கூடுதல் பவுண்டுகளின் உரிமையாளர் விரும்பிய எடையை அடைய இரும்பு விருப்பத்தை காட்ட வேண்டும். ஒரு சிலர் மட்டுமே பதட்டமான முறிவுகள் இல்லாமல், மேஜையில் எங்கும் சாப்பிடாத ஒரு கேக்கைப் பற்றி வருத்தப்படாமல் இதைச் செய்கிறார்கள் ... பெரும்பாலான வீங்கிய பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள், மற்றும் ஒரு முறை, இரண்டு, மூன்று பேர், "வேதனைகளை" அனுபவித்திருக்கிறார்கள் எடை இழப்பு ", ஒரு கட்டத்தில் உங்கள் எடையுடன் பொருந்தும். அவர்கள் நிலைமையைக் கட்டுப்படுத்துவதை நிறுத்திவிடுகிறார்கள் ... உடல் பருமன் என்ன அச்சுறுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் உடல் மற்றும் ஆவிக்கு எவ்வாறு சரியாக வேலை செய்வது என்பது பற்றி, என்டிவி சேனல் திட்டத்தின் நிபுணர் டாக்டர் போர்மென்டல் மையத்தின் எடை இழப்பு நிபுணர் கூறுகிறார் “நான் உடல் எடையை குறைக்கிறேன் , ”எடை இழப்பு குறித்த பிரபலமான புத்தகங்களின் ஆசிரியர் அலெக்சாண்டர் கோண்ட்ராஷோவ்.

மேன்-பப்பட்

அலெக்சாண்டர், ஒரு மனநல மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் உடல் எடையை குறைப்பது உண்மையில் முக்கியமா? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அதிக எடை கொண்டவர்கள் பொதுவாக ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள், உட்சுரப்பியல் நிபுணர்கள், உடலில் உள்ள ஹார்மோன் இடையூறுகளால் தங்கள் நிலையை விளக்குகிறார்கள் ... ஒரு உளவியலாளர் இங்கு என்ன பங்கு வகிக்க முடியும்?

அதிகப்படியான எடை என்பது ஒரு ஹார்மோன் பிரச்சினை அல்லது வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளின் பிரச்சினை மட்டுமல்ல, கொழுப்பு படிதல் ஒரு சுலபமான காட்சியைப் பின்பற்றும்போது, \u200b\u200bஇது ஒரு சோமாடிக் பிரச்சினை மட்டுமல்ல, பெரிய அளவில் உளவியல் ரீதியானது. அதிக உடல் பருமன் விஷயத்தில், ஒரு நபருக்கு உயிருக்கு ஆபத்தான எடை இருக்கும்போது, \u200b\u200bஇது ஏற்கனவே ஒரு மனநல பிரச்சினை. அதாவது, ஒரு குறிப்பிட்ட மூளை செயல்பாட்டின் சிக்கல். நோயாளியின் மூளை எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை நிபுணர் கண்டுபிடிக்க வேண்டும், தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் உயிருக்கு ஆபத்தான அனைத்து விளைவுகளையும் புரிந்துகொண்டு, அவர் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பதற்கு பதிலாக, அதிகப்படியான உணவை உட்கொண்டு உடல் எடையை அதிகரிக்கிறார்.

- உணவைத் துஷ்பிரயோகம் செய்யும் ஒரு கொழுத்த நபர், தானாக முன்வந்து "விஷத்தை" எடுத்துக்கொள்கிறாரா?

ஆம், இந்த கட்டத்தில், ஒரு மனநல மருத்துவராக எனது ஆர்வம் அவரிடம் சொல்லக்கூடாது: "உங்கள் வாயில் விஷத்தை வைக்காதீர்கள்!" - ஆனால் அவர் தலையில் அமர்ந்திருக்கும் ஒரு உயிரினத்தின் கட்டளைகளைப் பின்பற்றுகிறார் என்பதைக் காட்ட. நீங்கள் இதை "மூளை கொழுப்பு" அல்லது "கொழுப்பு மூளை", "தந்திரமான கொழுப்பு", "ஜிப்சி" என்று அழைக்கலாம் - நீங்கள் எதை அழைக்க விரும்பினாலும், ஆனால் புள்ளி என்னவென்றால், உங்களுக்குள் இருக்கும் சில மோசடி செய்பவர்கள் சில கட்டளைகளைக் கொடுத்து அவற்றை இயக்குகிறீர்கள்.

- அதாவது, ஒரு நபர் இந்த "பொம்மலாட்டக்காரர்களால்" கட்டுப்படுத்தப்படும் கைப்பாவையாக மாறுகிறாரா?

முற்றிலும் சரி! ஒரு நபர் இவை அவரது எண்ணங்கள் என்று நம்புகிறார், ஆனால் உண்மையில் இவை "உடல் பருமன்" என்ற நோயின் எண்ணங்கள். அவள் ஒரு அற்புதமான வழியில் தன்னை ஆதரிக்கிறாள்! அவளுக்கு கைகள் இல்லை, ஆனால் அவள் கட்டளை கொடுக்கிறாள், அந்த மனிதன் தன் கைகளால் உணவை அவன் வாய்க்குள் செலுத்துகிறான். ஒரு மனநல மருத்துவராக, அவள் சொல்வதில் நான் மிகவும் ஆர்வமாக உள்ளேன், இதனால் ஒரு நபர் கீழ்ப்படிந்து தனது கட்டளைகளை மீண்டும் மீண்டும் நிறைவேற்றுகிறார்.

ஒரு பெண்ணின் எடை 90 கிலோகிராம் என்றால், அவள் ஒரு வருடத்தில் 9 கிலோகிராம் இழக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.

சிக்கல்களைத் தாக்க வேண்டாம்

முதலில் என்ன வருகிறது: ஒரு நபர் அதிக எடையை அதிகரிக்கிறார் - இது இதய நோய், உட்சுரப்பியல் பிரச்சினைகள் அல்லது நபருக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளதா - மேலும் அவை உடல் எடையை அதிகரிக்க "உதவுகின்றன"? காரணம் எங்கே, விளைவு எங்கே?

காரண உறவு இதுதான்: ஹார்மோன் மற்றும் நாளமில்லா நோய்களால் ஐந்து சதவீத மக்கள் மட்டுமே பருமனானவர்கள். 95 சதவீதம் அதிகமாக சாப்பிடுவதால் பருமனானவர்கள். ஆனால் அதிகப்படியான உணவுக்கு சில காரணங்களும் உள்ளன. மேலும் அவர்களுக்கு சோமாடிக் நோய்களுக்கும் எந்த தொடர்பும் இல்லை. உதாரணமாக, உணவு போதை.

- அது என்ன?

என் புரிதலில், உணவு அடிமையாதல் என்பது உணவு அல்லாத நோக்கத்திற்காக உணவைப் பயன்படுத்துவதாகும். ஆன்மாவின் ஒரு குறிப்பிட்ட வேலை, ஒரு நபரை அதன் தீங்கு பற்றிய புரிதல் இருந்தபோதிலும், முறையற்ற உணவு நடத்தைக்குத் தள்ளுகிறது. அதாவது, கட்டுப்பாட்டை இழப்பது - ஒரு நபர் அதிகப்படியான உணவின் அனைத்து தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளையும் உணர்ந்து, அவரது கை இன்னும் உணவுக்காக அடையும்.

- பெருந்தீனி பாவம் இந்த வரையறைக்கு பொருந்துமா? ஒரு நபர் சாப்பிட விரும்புவதாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் உட்கார்ந்து சாப்பிடும்போது - செய்ய வேண்டியது நிறைய.

ஆமாம், பெருந்தீனி என்பது உணவு அல்லாத நோக்கங்களுக்காக உணவைப் பயன்படுத்துவதும் ஆகும். அது ஏன் பாவமாக மாறியது என்பதில் வெவ்வேறு கருத்துக்கள் உள்ளன. உதாரணமாக, அதிகப்படியான உணவு தற்கொலை என்று கருதப்படுகிறது. தொடர்ந்து அதிகமாக சாப்பிடும் ஒருவர் தனது உண்மையான ஆசைகளை நிறைவேற்றுவதில்லை - அதிக எடையைக் குறைக்க - ஒருவேளை அவர் தனது விதியை விட்டு வெளியேறுகிறார் என்பதும் அத்தகைய கருத்து. உதாரணமாக, ஒரு பெண் விரும்பாத வேலையில் வேலை செய்கிறாள் - மற்றும் முதலாளி ஒன்றல்ல, மற்றும் செயல்பாட்டுத் துறை! நிலைமை மிகவும் பாதிக்கப்படுகிறது, இனி சகித்துக்கொள்ள எந்த வலிமையும் இல்லை. அவள் மேசையைத் திறக்கிறாள், அங்கே ஒரு சாக்லேட் பார் இருக்கிறது. சிறுமி அவளை சாப்பிட்டு அமைதியடைகிறாள் ... அவளுக்கு ஏற்படக்கூடிய மிக மோசமான விஷயம் உடல் பருமன் அல்ல, ஆனால் அவள் ஒருபோதும் இந்த வேலையை விட்டு விலக மாட்டாள் என்பதே உண்மை. கொழுப்புள்ளவர்களின் மிகப்பெரிய பிரச்சனை என்னவென்றால், அவர்கள் தங்களைக் கேட்பதில்லை. மேலும் அவர்கள் எங்கு சென்றாலும், அவர்களின் நட்சத்திரம் ...

- ஆனால் உண்மையில்: ஒவ்வொரு அலுவலகத்திலும் இனிப்புகள், குக்கீகள், தேநீர், காபி ...

பெண் மெலிதாக இருந்தால், கேள்விகள் எதுவும் இல்லை, நீங்கள் குக்கீகளுடன் தேநீர் குடிக்கலாம். ஆனால் தொடர்ந்து தங்கள் பிரச்சினைகளை கைப்பற்றும் நபர்கள் உள்ளனர். ஒரு எளிய சோதனை: நீங்கள் மோசமாக உணரும்போது, \u200b\u200bநீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்களா இல்லையா? நீங்கள் சாப்பிட்டால், இந்த வழியில் வலியை நீக்குவதற்கு ஒரு நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது. அது உங்களை முன்னோக்கி தள்ளாது, உங்களை உயர்த்தாது ... உணவு போதை என்பது உண்மையில் இருந்து விலகிச் செல்வது. எனவே, எங்கள் குளுட்டன்கள் எப்போதும் உணவை அனுபவிப்பதில்லை. அவர்கள் மோசமாக உணரும்போது, \u200b\u200bஅவர்கள் தங்களைத் தாங்களே கவரும், மேலும் அவர்கள் குடும்பத்தில் உள்ள பிரச்சினைகளைப் பற்றி கவலைப்படுவதில்லை, ஆனால், எடுத்துக்காட்டாக, வயிற்று வலி.

- உடல் எடையை குறைக்க முடிவு செய்தவர்களுக்கு என்ன உளவியல் அணுகுமுறைகள் உதவக்கூடும்?

மிக முக்கியமான விஷயம் "மல்டி கிலோகிராம்" இலக்குகளை நிர்ணயிப்பது அல்ல. உதாரணமாக, ஒரு பெண் 120 கிலோகிராம் பெற்று, விரைவில் அவள் 70 எடையைக் கொண்டிருப்பார் என்று கனவு காணத் தொடங்குகிறாள் ... இதற்காக 50 கிலோகிராம் இழக்க வேண்டும் என்று திடீரென்று உணர்ந்தாள். மேலும் அவர் பயப்படுகிறார். மேலும் எதையும் செய்ய வேண்டாம் என்று முடிவு செய்கிறார். பயணத்தின் தொடக்கத்தில், நீங்கள் சிறிய இலக்குகளை நிர்ணயிக்க வேண்டும். ஒரு நபர் ஒரு வருடத்தில் அவர்களின் ஆரம்ப எடையில் 10 சதவீதத்தை இழந்தால், அது நல்லது.

சில குறிப்பிட்ட தயாரிப்புகளை மக்கள் மறுக்க முடியாது. சிலர் பால் இல்லாமல் வாழ முடியாது என்று கூறுகிறார்கள், மற்றவர்கள் - காபி இல்லாமல் ... ஆனால் உண்மையில், இது உடலுக்கு சில சாதகமற்ற விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்?

இங்கே நாம் உணவு போதை பற்றி பேசுகிறோம். நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை உடலால் சமாளிக்க முடியாது ... மேலும் அவரது உடலுக்கு ஒரு நாளைக்கு மூன்று லிட்டர் பால் தேவை என்று ஒருவர் கூறும்போது - இது தலையில் அமர்ந்திருக்கும் அந்த "பொம்மலாட்டக்காரர்களின்" விவாகரத்துக்களில் ஒன்றாகும் . கணக்காளர் கூறும்போது: "நான் சாக்லேட் சாப்பிடுகிறேன், ஏனென்றால் இப்போது எனக்கு ஒரு அறிக்கை காலம் உள்ளது, மேலும் நான் என் மூளைக்கு உணவளிக்க வேண்டும்!" - இது எல்லாம் முட்டாள்தனம். இந்த கதைகள் அனைத்தும் "என் குடலில் எனக்கு மார்ஷ்மெல்லோக்கள் தேவை என்று நான் உணர்கிறேன், நான் அதை சாப்பிடாவிட்டால், உடலுக்கு போதுமான நுண்ணுயிரிகள் இருக்காது", அல்லது "உடல் புத்திசாலி, அது என்னவென்று தெரியும் தேவைகள் ”- அவ்வளவுதான் ஒரே பகுதியிலிருந்து ...

- உண்மையில், கேரட் இல்லாமல் வாழ முடியாது என்று யாரும் சொல்லாத ஒன்று ...

ஆமாம், இது வைட்டமின்களின் நன்மைகள், பழச்சாறுகள் குடிக்க வேண்டியதன் அவசியம் பற்றிய கதை. வைட்டமின் சி முட்டைக்கோசில் அதிகம் உள்ளது. ஆனால் எப்படியோ மக்கள் முட்டைக்கோசு சாப்பிட விரும்பவில்லை! மார்க்கெட்டிங் இப்போது ஒரு புதிய திசையாகும் - சாக்லேட், கொட்டைகள், எத்தனை வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்கள் உள்ளன என்பதைப் பற்றி நுகர்வோருக்குச் சொல்ல. கொழுத்த பெண் சாப்பிட்டு மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறாள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இப்போது அவர் அதிக கலோரி தயாரிப்பைப் பயன்படுத்தவில்லை, ஆனால் வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்களை "பிடிக்கிறது".

- கொழுப்பு உள்ளவர்கள் மிகவும் கடினமான விஷயம் உடல் எடையை குறைப்பது (உடல் எடையை குறைப்பது) அல்ல, ஆனால் எடையை வைத்திருப்பது என்று ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். நீங்கள் என்ன ஆலோசனை கூறலாம்?

உடல் பருமன் ஒரு நாள்பட்ட நோய் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். ஒரு திறமையான அணுகுமுறையால், நோயாளியும் நானும் எடை இழப்பு மற்றும் எடை தக்கவைப்பு ஆகிய இரண்டிலும் 100 சதவீத முடிவை அடைய முடியும். தங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் தங்களை "கவனித்துக் கொள்ள" தயாராக இருப்பவர்கள் வெற்றி பெறுவார்கள்!

ஸ்வீட் ஈவில்

- ஒரு நபர் தொடர்ந்து அதிகமாக சாப்பிட்டால், அவரது உடலுக்கு என்ன ஆகும்?

ஆபத்து என்பது சாப்பிட்ட அளவு அல்ல. அனைத்து கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளும் வெள்ளை மாவு பொருட்கள், எல்லாமே இனிப்பு, சாக்லேட், இனிப்புகள் சர்க்கரை. அதிகப்படியான சர்க்கரை இரத்த நாளங்களின் சுவர்களை ஆக்ஸிஜனேற்றத் தொடங்குகிறது, அவற்றை அழிக்கிறது. பின்னர் திடீரென்று ஒரு "நல்ல" கொழுப்பு உள்ளது மற்றும் பாத்திரங்களை இந்த காயங்களை "மூடி", "குணமாக்க" தொடங்குகிறது. கொலஸ்ட்ரால் பிளேக்குகள் உருவாகின்றன. இந்த அர்த்தத்தில் சர்க்கரை ஒரு பிசாசு தயாரிப்பு. பொதுவாக, அதிகப்படியான உணவின் போது உடலில் பல மாற்றங்கள் உள்ளன. உதாரணமாக, கருவுறாமை இளைஞர்களிடையே ஏற்படுகிறது. ஒரு பெண் கர்ப்பமாக இருக்க முடிவு செய்த வழக்குகள் எனக்கு நடைமுறையில் தெரியாது - விரைவில் அது நடந்தது. வேறு வழக்குகள் உள்ளன: நான் கர்ப்பமாக இருக்க விரும்பினேன் - இந்த அதிசயத்திற்காக ஐந்து ஆண்டுகள் காத்திருந்தேன்! இது ஒரு டைட்டானிக் வேலை, வேறு எந்த வார்த்தையும் இல்லை: இந்த ஜோடி டஜன் கணக்கான மருத்துவர்கள் வழியாகச் சென்று, அனைத்து வகையான சோதனைகளிலும் தேர்ச்சி பெற்றது. எல்லாவற்றிற்கும் காரணம் சாதாரணமான அதிக எடை! கொழுப்பு இனப்பெருக்க செயல்பாட்டில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. சரி, முதிர்ந்த மனிதர்களில், நான் சொன்னது போல, பாத்திரங்களில் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோற்றங்கள் தொடங்குகின்றன.

லாரிசா ஜெலின்ஸ்காயா ஸ்டோலிட்சா செய்தி நிறுவனம் அமுர்ஸ்கய பிராவ்டா

உடல் எடையை குறைக்கும் விஷயத்தில் பெரும்பாலானவர்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் விரும்புகிறார்கள். நிச்சயமாக ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் நன்றாக இருக்கும் வீட்டில் எடை இழப்பது எப்படி இலட்சியத்திற்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன்பு, ஆனால் உண்மையில் இது, ஐயோ, நடக்காது. அதிசய உணவுகள் இல்லை! உண்மையில், கூடுதல் பவுண்டுகளை கைவிடுவது கடினம், நீண்டது மற்றும் எப்போதும் இனிமையானது அல்ல. உடனடியாக தீர்மானிப்பது மதிப்பு: மாதத்திற்கு 4-5 கிலோ அதிக எடையை இழப்பது பாதுகாப்பாக கருதப்படுகிறது, மேலும் இல்லை. இதைத்தான் "வேகமாக எடை இழப்பு" என்று அழைக்கப்படுகிறது. அதற்கு மேல் எதுவும் “வேகமாக” இல்லை, ஆனால் “வேதனையாக” இருக்கிறது. வாரத்திற்கு 1 கிலோ அதிக எடையை இழப்பது உடலுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாது: இது ஒரு புதிய நிலை ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு அதன் வளர்சிதை மாற்றத்தை மீண்டும் உருவாக்க வேண்டியதில்லை, சருமம் சுருங்க நேரம் உள்ளது, மற்றும் பிளாஸ்மாவில் உள்ள குளுக்கோஸ் மற்றும் இன்சுலின் அளவு ஏற்ற இறக்கமாக இல்லை . உங்களுக்கு எந்த பிரச்சனையும் ஏற்படாமல் உடல் எடையை குறைக்க இது ஒரு ஆரோக்கியமான வழியாகும்.

நேரத்தை துரத்த வேண்டாம்! விரைவாக இழந்த எடை திரும்பி வராது என்பதற்கு எந்த உத்தரவாதமும் இல்லை, அதனுடன் இரண்டு கூடுதல் பவுண்டுகள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உடல் எடையை குறைப்பது படிப்படியாக செய்யப்படுகிறது - இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்! அதிக எடையிலிருந்து விடுபட நீங்கள் என்ன, எப்படி, எப்போது சாப்பிட வேண்டும், மற்றும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவை கூடுதலாகப் பயன்படுத்துவது எது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்: என்ன ஆட்சிகள் மற்றும் பயிற்சிகள். கீழே சுட்டிக்காட்டப்படும் விதிகளை நீங்கள் ஆராய்ந்து அவற்றுடன் பழகினால், எடை இழக்கும் செயல்பாட்டில் விசித்திரமாக சிக்கலான எதுவும் இருக்காது.

உணவைப் பற்றிய மிக அடிப்படையான கேள்வி: உடல் எடையை குறைக்க என்ன சாப்பிடலாம் அல்லது சாப்பிட வேண்டும்? முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் இன்னும் சாப்பிட வேண்டும்! ஊட்டச்சத்து மட்டுமே சரியாக இருக்க வேண்டும், பின்னர் எடை இழப்பு ஆரோக்கியமாக இருக்கும். பலர், உடல் எடையை குறைக்க முடிவுசெய்து, உடனடியாக உச்சநிலைக்கு விரைந்து ஒரு உண்மையான உண்ணாவிரதத்தில் ஈடுபடுகிறார்கள், இது அடிப்படையில் தவறானது. பட்டினி கிடக்கும் போது, \u200b\u200bஉடல் "பொருளாதார பயன்முறையில்" செல்கிறது, திரட்டப்பட்ட அதிக எடையுடன் பங்கெடுக்க மிகவும் தயக்கம் மற்றும் கடைசி வரை அதை வைத்திருங்கள். தீங்கு விளைவிப்பதைத் தவிர, உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் இது பயனுள்ளதாக இருக்காது.

எச்சரிக்கை: பட்டினி போட முயற்சிக்காதீர்கள்! குணப்படுத்தும் விரதம் உள்ளது (அது எடை இழப்புக்கு அல்ல) இது மிகவும் நல்லது, ஆனால் இது உணவை விட்டுக்கொடுப்பதில் இருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது. உடல் எடையை குறைப்பதில், உண்ணாவிரதத்தை அறிவிப்பது உங்களுக்கு உதவாது, ஆனால் வளர்சிதை மாற்றத்தை "கொல்லும்", அதன் பிறகு உங்கள் வழக்கமான உணவை மீட்டெடுக்க ஒரு வருடத்திற்கும் மேலாக அதை "துரிதப்படுத்த" வேண்டும்.

"மின்னல்-வேக எடை இழப்பு" உணவுகள் இருக்காது. உணவுகள், பெரும்பாலும், ஒரு குறுகிய கால நடவடிக்கை. நாம் உணவைப் பற்றி பேச மாட்டோம், ஆனால் வாழ்க்கை முறை பற்றி - சரியான ஊட்டச்சத்து பற்றி.

சரியான ஊட்டச்சத்துக்கான அடிப்படையாக என்ன எடுக்க வேண்டும் என்பது இங்கே:

• "மெதுவான", சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஒன்றுசேர்க்க அதிக ஆற்றல் நுகர்வு தேவைப்படுகிறது மற்றும் குளுக்கோஸுடன் இரத்தத்தை மிக விரைவாக நிறைவு செய்யாது. இது, முதலில், கிட்டத்தட்ட அனைத்து தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் குறிப்பிடத்தக்க பகுதி, அவை இனிமையாக இருந்தாலும் கூட (பழங்களில் குளுக்கோஸ் இல்லை, ஆனால் பிரக்டோஸ், இது உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் சிறந்தது).
• சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் எடை இழப்புக்கு காய்கறிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, \u200b\u200bகுறைந்த கலோரி காய்கறிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது முட்டைக்கோஸ் மற்றும் வெள்ளரிகளுக்கு குறிப்பாக உண்மை, குறைந்த அளவிற்கு - கேரட் மற்றும் பிற வேர் பயிர்கள். இந்த காய்கறிகள் மிகக் குறைந்த ஆற்றல் மதிப்பைக் கொண்டுள்ளன, ஆனால், அதே நேரத்தில், அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் எடை இழப்புக்கு மட்டுமல்ல.
• அதிக புரத உள்ளடக்கம் மற்றும் குறைந்த சதவீத கொழுப்பு கொண்ட உணவுகள்: மெலிந்த இறைச்சி மற்றும் கோழி, லேசான கடின பாலாடைக்கட்டிகள், முட்டை வெள்ளை போன்றவை.
• கீரைகள் சாப்பிடுங்கள்! இது மிகவும் ஆரோக்கியமானது மற்றும் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளது. அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் செலரி குறிப்பாக நல்லது (மூலம், வேர்களும் கூட) - இது வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் லிபோலிசிஸை ஊக்குவிக்கிறது. ஒரு பெண்ணுக்கு விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பது கேள்வி என்றால், கொத்தமல்லி கீரைகளிலிருந்து தவிர்க்கப்பட வேண்டும். அதில் உள்ள சில கரிம சேர்மங்கள், பெண் உடலின் ஹார்மோன் சமநிலையை பாதிக்கிறது, எடை அதிகரிப்பதற்கு பங்களிக்கின்றன, அதிகப்படியான இழப்பை ஏற்படுத்தாது.
• உங்கள் உணவில் எந்த தாவர எண்ணெயுடன் வெண்ணெய் மாற்றவும். உண்மை என்னவென்றால், தாவர எண்ணெயில் அதிக பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை ஆத்தரோஜெனிக் கொழுப்புகளை "இடமாற்றம் செய்கின்றன". இது எடை இழப்புக்கு மட்டுமல்லாமல், பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியையும் தடுக்கும்.
• மீன் மிகவும் ஆரோக்கியமான தயாரிப்பு. சிறிய அளவிலான கொழுப்பு வகைகள் கூட தீங்கு விளைவிப்பதை விட பயனுள்ளதாக இருக்கும். மீண்டும், இங்கே முக்கியமானது அதே பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமில வளாகமாகும். அதிகப்படியான வலியின்றி சிந்துவதற்கு அவை உங்களை அனுமதிக்கும்.
• சர்க்கரையை தேனுடன் மாற்ற முயற்சிக்கவும். இந்த தயாரிப்புடன் கூடிய தேநீர் அல்லது காபி சர்க்கரையைப் போலவே சுவைக்கும் (இது பழக்கத்தின் விஷயம்!). உங்களுக்கு கூடுதல் எடையைச் சேர்ப்பது சாத்தியமில்லை, ஆனால் இது உறுதியான நன்மைகளைத் தரும்.
• உங்கள் உப்பு உட்கொள்ளலை குறைந்தபட்சமாகக் குறைக்கவும். உப்பு தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது, இது உங்கள் எடையை அதிகரிக்கும் (மற்றும் இரத்த அழுத்தம்). உடல் எடையை குறைக்க இது உண்மையில் உதவாது, ஆனால் இது உங்களுக்கு இன்னும் நல்லது.

நிறைய எடையை எவ்வாறு சரியாகக் குறைப்பது என்ற கேள்வியில் நீங்கள் உண்மையிலேயே ஆர்வமாக இருந்தால், வாராந்திர காலங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் துரத்தவில்லை, ஆனால் உடல் எடையை குறைப்பதில் உண்மையான செயல்திறனுக்குப் பிறகு, தேவையான தயாரிப்புகள் குறித்த இந்த உதவிக்குறிப்புகள் உங்களுக்கு போதுமானதை விட அதிகம். உங்கள் எடை ஏற்கனவே குறைந்துவிட்டாலும், இன்னும் இலட்சியத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் இருக்கும்போது, \u200b\u200bமீதமுள்ள கூறுகளைச் சேர்ப்பது (சரியான மனநிலை மற்றும் உடற்பயிற்சி) வெறுமனே அவசியம்.

உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் எப்படி சாப்பிடுகிறீர்கள்?

"எப்படி" கேள்வி "என்ன" கேள்வியைப் போலவே முக்கியமானது. அல்லது சரியான எடை இழப்புக்கு இது இன்னும் முக்கியமானது. உணவில் பல குறிப்புகள் உள்ளன, ஆனால் ஒவ்வொரு நபரும் இவை அனைத்தையும் தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். ஊட்டச்சத்தை ஒரு அழகான சடங்காக கருதுங்கள். நீங்கள் மெதுவாக, மகிழ்ச்சியுடன், ஒவ்வொரு கடிக்கும் சுவை, உங்கள் உணவு ஒரு சிறிய கலை வேலை என்றால் நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுவீர்கள்? இந்த வழியில் சாப்பிட்டால் எடை அதிகரிக்கும்?

எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது:

• தின்பண்டங்களை மறுப்பது ஏற்கனவே அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க தேவையான எல்லாவற்றிலும் பாதி;
• கண்டிப்பான உணவு முறைகளை கடைப்பிடிக்க வேண்டாம், உண்மையில் எந்தவொரு கட்டுப்பாடான உணவுகளும் இல்லை;
• மெதுவாக, சிறிய துண்டுகளாக சாப்பிடுங்கள்;
• சாப்பிடும்போது மற்ற எரிச்சலால் திசைதிருப்பக்கூடாது, உணவின் உணர்வுகள், அதன் சுவை மற்றும் வாசனை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்;
• சுவையான உணவை சமைக்கவும், உணவை அழகாக அலங்கரிக்கவும் - இதை ஒரு சிறிய தலைசிறந்த படைப்பாக ஆக்குங்கள்!
• தேவையான அனைத்து கட்லரிகளையும் பயன்படுத்துங்கள் - இது உண்ணும் வேகத்தை குறைத்து, மனநிறைவை அதிகரிக்கும்;
• நீங்கள் ஒரு சிறிய உணவை எடுத்துக் கொண்டாலும், உங்களுக்காக ஒரு துணை சேர்க்க வேண்டாம்: இதை சிறிது விட்டுவிடுவது எப்போதும் நல்லது - இது உங்கள் உடல் எடையை மிக வேகமாக இழக்கச் செய்யும்;
• மற்றவர்களுக்கு எந்த உணவையும் சமைக்கவும், ஆனால் நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்ததை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள் - இது வேறொருவருக்காக குறிப்பாக தயாரிக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை அறிவது குப்பை உணவை மறுப்பதை எளிதாக்குகிறது;
• "தடைசெய்யப்பட்ட" உணவை சாப்பிட்டதற்காக உங்களைத் திட்டிக் கொள்ளாதீர்கள், குறிப்பாக உணவு முடிந்த உடனேயே - என்னை நம்புங்கள், உங்கள் மூளை அதைப் பாராட்டாது!

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, இங்கே விவரிக்கப்பட்டுள்ள எடை இழப்பு நுட்பங்கள் முக்கியமாக உளவியல் மற்றும் ஊட்டச்சத்துடன் தொடர்புடையவை அல்ல. அவர்கள் உண்மையில் வேலை செய்கிறார்கள்!

உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் எப்போது சாப்பிட வேண்டும்?

சரியான உணவு உடல் அதன் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒரு புதிய நிலைக்கு சரியாக உருவாக்க உதவுகிறது. நீங்கள் அட்டவணையின்படி சாப்பிடுவதற்கு வளர்சிதை மாற்றத்தை சுயாதீனமாக "பழக்கப்படுத்திக்கொண்டால்", சர்க்கரை அளவின் ஏற்ற இறக்கங்கள் மற்றும் அதிகப்படியான இன்சுலின் உற்பத்தி குறைந்தபட்சமாக குறைக்கப்படும், இது அதிக எடையை திறம்பட குறைக்க உங்களை அனுமதிப்பது மட்டுமல்லாமல், மீண்டும் எளிதாக தவிர்க்கவும் எதிர்காலத்தில் அதைப் பெறுதல்.

மிக முக்கியமாக, ஒருபோதும் "நிப்பிள்" செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்! இது கொள்கை ரீதியான விஷயம். உணவு மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் பெரும் பங்கு வகிக்கிறது.

கூடுதலாக, சரியான ஊட்டச்சத்து இரைப்பைக் குழாயின் இயல்பாக்கத்தை முன்வைக்கிறது, மேலும் பல விஷயங்களில் இது ஆட்சியால் உறுதி செய்யப்படுகிறது. போதுமான உணவைக் கவனித்து, எடை இழப்புடன் நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் பல இரைப்பைக் குடல் நோய்களைத் தடுக்கிறீர்கள்.

எனவே நீங்கள் எப்படி சாப்பிட வேண்டும்? ஐந்து விதிகள் மட்டுமே உள்ளன:

• காலை உணவை உட்கொள்ளுங்கள், உங்கள் உடலை அரை நாள் பட்டினி கிடப்பதை கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள், பின்னர் "வெளியே வாருங்கள்" - இது நிச்சயமாக உடல் எடையை குறைக்க உங்களுக்கு உதவாது;
• ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5 முறை சாப்பிடுங்கள், ஆனால் மிகச் சிறிய பகுதிகளில்;
• நீங்கள் அதிகமாக இழக்க விரும்பினால் அதே உணவு நேரங்களில் ஒட்டிக்கொள்ள முயற்சிக்கவும்;
• எடை இழப்புக்கு, "சிறிய கரண்டியால்" கூட, உணவுக்கு முன்னும் பின்னும் ஒருபோதும் "நிப்பிள்" செய்யக்கூடாது;
• படுக்கைக்கு 3-4 மணி நேரத்திற்கு முன்பு சாப்பிட வேண்டாம் (18:00 க்குப் பிறகு சாப்பிடாதது ஒரு கட்டுக்கதை, ஒவ்வொருவருக்கும் தங்களது அன்றாட வழக்கம் இருக்கிறது!).

உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் வேறு என்ன செய்ய வேண்டும்: பயிற்சிகள் மற்றும் ஆட்சிகள்

ஒரு உணவில், எல்லாமே அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தெளிவற்றவை, ஆனால் எடை இழப்பு பயனுள்ளதாக இருக்க வேறு என்ன தேவை? பயிற்சியின்றி உணவு மாற்றங்கள் மற்றும் சரியான தினசரி விதிமுறை ஆகியவற்றில் உடல் எடையை குறைப்பது சாத்தியம், ஆனால் கிலோகிராம் இழக்க உகந்ததாக இல்லை. எடை இழப்பை முடிந்தவரை விரைவாகவும், பாதுகாப்பாகவும், பயனுள்ளதாகவும் மாற்ற, உணவு மட்டுமல்ல, அனைத்து பொருட்களையும் இணைக்க முயற்சிக்கவும்.

• முதலில், தூக்கம் மற்றும் விழிப்புணர்வு மிகவும் முக்கியம். உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வந்தால் (அதாவது ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 7 மணிநேரம்) எடை இழப்பு மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும். இது ஹார்மோன் மற்றும் ஆற்றல் அளவை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழப்பதை எளிதாக்குகிறது.
• இரண்டாவதாக, குடி ஆட்சி பற்றி நீங்கள் எப்போதும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். சுறுசுறுப்பான எடை இழப்பின் போது, \u200b\u200bஉடலை சுத்தப்படுத்துவதை சமாளிக்க சிறுநீரகங்கள் கடுமையாக உழைக்க வேண்டும். உடல் எடையை குறைக்கும்போது இதை ஏற்பாடு செய்வதற்கான மிகச் சிறந்த வழி நிறைய குடிக்க வேண்டும் மற்றும் நடைமுறையில் உப்பைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
• மூன்றாவதாக, ஆல்கஹால் குடிக்க வேண்டாம், அது நிச்சயமாக உடல் எடையை குறைக்க உங்களுக்கு உதவாது. இது நிச்சயமாக "வெற்று கார்போஹைட்ரேட்டுகள்" என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஆனால் ஆல்கஹாலின் கலோரி உள்ளடக்கம் உண்மையில் அதிகமாக உள்ளது. எந்த உணவும் மதுவை உட்கொள்ள அனுமதிக்காது!

பயிற்சியையும் நீங்கள் மறக்க முடியாது. நல்ல உடல் நிலையில் இருக்கும்போது அதிக எடையை நீங்கள் பெற்றிருந்தால் - கலோரி அளவைக் குறைக்கவும், ஆனால் நீங்கள் அதிக எடையுடன் எடையைக் குறைக்கத் தொடங்கினாலும், உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பழக்கமில்லை என்றால் ... உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யத் தொடங்குங்கள்!

உடல் எடையை நன்கு குறைக்கவும், தோல் மற்றும் தசை உறுதியைப் பராமரிக்கவும், நிச்சயமாக, நன்றாக உணரவும் உதவும் அடிப்படை பயிற்சிகள் இங்கே:

• Abs பயிற்சிகள் (குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு பெண்ணாக இருந்தால்). பத்திரிகைகள் நடுத்தரத்தை மட்டுமல்ல, இது வழக்கமாக "பம்ப்" செய்யப்படுகிறது, ஆனால் மேல் மற்றும் கீழ் என்பதையும் மறந்துவிடாதீர்கள்.
• நேராக முதுகில் இருக்கும் குந்துகைகள் உடல் எடையை குறைக்கவும், தொடையின் தசைகளை வளர்க்கவும், உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும் பயிற்சிகள். இந்த உடற்பயிற்சி உற்சாகமாக கோருகிறது மற்றும் நிச்சயமாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.
• முன்னோக்கி, பின்னோக்கி மற்றும் பக்கவாட்டாக சாய்கிறது. முன்னும் பின்னும் வளைக்கும் போது, \u200b\u200bகால் அல்லது கால்விரல்களைத் தொடவும். உங்களிடம் நிறைய எடை இருந்தால், அது இப்போதே வேலை செய்யாமல் போகலாம், ஆனால் இது பயிற்சியின் விஷயம். இந்த உடற்பயிற்சி இடுப்பு பகுதியில் உடல் கொழுப்பை குறைக்க உதவுகிறது.
• நேராக்கப்பட்ட காலை உயர்த்துவது, குறிப்பாக பக்கத்திற்கு. இந்த உடற்பயிற்சி உள் மற்றும் வெளிப்புற தொடைகளை பலப்படுத்துகிறது, அங்கு அதிகப்படியான கொழுப்பு தீவிரமாக டெபாசிட் செய்யப்படுகிறது, இது அனைவரும் இழக்க விரும்புகிறது.
• குதித்தல், குறைந்தது 1-2 நிமிடங்கள். இந்த எடை இழப்பு பயிற்சிக்கு ஸ்கிப்பிங் கயிற்றைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் வசதியானது.
• உங்களுக்கு பிடித்த இசைக்கு நடனமாடலாம்! இதுவும் ஒரு வகையான உடற்பயிற்சி, உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இதனால், விரைவாகவும் திறமையாகவும் உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் என்ன, எப்படி, எப்போது சாப்பிட வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த விதிகளை நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாற்ற வேண்டும், எடை இழப்பு மட்டுமல்ல (அதனால் நீங்கள் அவற்றைப் பற்றி ஒரு உணவாக கூட நினைக்க வேண்டாம்!) மேலும், நிச்சயமாக, உடற்பயிற்சியை நிராகரிக்க வேண்டாம்.

உடல் எடையை குறைக்க உதவுங்கள் - உதவிக்காக இதுபோன்ற கூக்குரலுடன், உலகளாவிய எடை இழப்பு தீர்வைக் கண்டுபிடிப்போம் என்ற நம்பிக்கையில் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களிடம் திரும்புவோம். ஆனால் அது இல்லை: வெவ்வேறு முறைகள் அவற்றின் தீமைகள் மற்றும் நன்மைகள் உள்ளன, மேலும் அவை உயிரினத்தின் தனிப்பட்ட பண்புகளின் அடிப்படையில் தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும்.

உணவுகள்

அவை உணவில் முறையான கட்டுப்பாட்டைக் குறிக்கின்றன, இதன் காரணமாக உடல் தீவிரமாக கொழுப்பை இழக்கிறது. இன்று, பலவகையான உணவு முறைகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன, ஆனால் சரியானதைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, \u200b\u200bநீங்கள் பல முக்கியமான விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும், இதனால் நீங்கள் பின்னர் சிக்கல்களுடன் மருத்துவமனைக்குச் செல்லக்கூடாது.

முதலாவதாக - உணவு உங்களுக்கு முழுமையானதாகவும் நன்கு தெரிந்ததாகவும் இருக்க வேண்டும். மோனோ உணவுகள், குறிப்பாக இறால் மற்றும் அன்னாசி போன்ற கவர்ச்சியான உணவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை உங்கள் வயிற்றுக்கு ஒரு உண்மையான சோதனை. "நான் உண்மையில் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறேன், எனக்கு உதவுங்கள்" என்ற சொற்றொடருக்கு பதிலாக, உங்கள் உணவை புரதங்கள் அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மட்டுமே உட்கொண்டால், விரைவில் "நான் மோசமாக உணர்கிறேன், நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?"

இரண்டாவது - உணவின் காலம். மூன்று முதல் நான்கு நாட்களுக்கு உணவுகள் ஒரு விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் பெரும்பாலும் அவை குறுகிய காலமாகவே இருக்கின்றன: ஒரு வாரத்தில் கிலோகிராம் இன்னும் அதிக அளவில் திரும்பும். ஆகையால், காலப்போக்கில் எவ்வளவு உணவு நீட்டிக்கப்படுகிறதோ, அவ்வளவு கண்ணுக்கு தெரியாதது சிறந்தது. கடைசி விஷயம்: நீங்கள் ஒரு இனத்தை அதிகமாகப் பயன்படுத்தக்கூடாது, நீங்கள் தனிப்பட்ட முறையில் சோதித்த பல தெளிவான அதிர்வெண்ணுடன் மாற்ற வேண்டும், இதனால் உடல் சரியான அளவு சுவடு கூறுகள் மற்றும் வைட்டமின்களைப் பெறுகிறது.

மெலிதான தயாரிப்புகள்

நீங்கள் பட்டினியால் உங்களை அழிக்க முடியாது, ஆனால் உணவை சற்று மாற்றி, எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கும் உணவுகள் மற்றும் பொருட்களை சேர்க்கலாம். செயல்படுத்தப்பட்ட கரி உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது, ஏனென்றால் இது கொழுப்பு மடிப்புகளுக்கு கிட்டத்தட்ட ஒரு சஞ்சீவி என்று அழைக்கப்படுகிறது? பதில்: இந்த மருந்து நேரடியாக எடை இழப்பு அல்லது கொழுப்பு எரியலை பாதிக்காது. அதன் நடவடிக்கை வயிற்றில் உள்ள நச்சுகள் மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை உறிஞ்சுதல், குடல் சுத்திகரிப்பு ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டது. ஆகையால், இது மக்கள் எடை இழக்க மட்டுமே உதவும், அதன் அதிக எடை இரைப்பைக் குழாயின் சிக்கல்களுடன் தொடர்புடையது. இந்த முறையை துஷ்பிரயோகம் செய்வது இன்னும் மதிப்புக்குரியது அல்ல: மலச்சிக்கல், உடலின் குறைவு, வைட்டமின் குறைபாடு அதிக ஆபத்து உள்ளது.

அதிக முயற்சி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் பிற உணவுகள் உள்ளன. மிகவும் பயனுள்ளவைகளுக்கு பெயரிடுவோம். வெற்று நீர் உள் செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது. இது பசியையும் போக்க உதவுகிறது. உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பதால் நீங்கள் உண்ணும் அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்கும்.

நான் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறேன் என்று சொல்ல, போதாது, முடிந்தால் உங்கள் உணவை நீங்கள் சரிசெய்ய வேண்டும். இயற்கையான பச்சை தேயிலை மூலம் தண்ணீரை வெற்றிகரமாக மாற்ற முடியும், இது வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் கொழுப்பு எரியும் வேகத்தை அதிகரிக்கும். காரமான உணவுகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள் (இலவங்கப்பட்டை உட்பட) தீவிர வியர்வையைத் தூண்டும் மற்றும் செரிமானத்தைத் தூண்டும், இது எடைக்கு சாதகமான விளைவைக் கொடுக்கும். புரதம் நிறைந்த உணவுகளை நீங்களே மறுக்க வேண்டாம். புரோட்டீன் என்பது தசை வெகுஜனத்தின் முதுகெலும்பாகும், மேலும் நீங்கள் ஓய்வில் இருக்கும்போது கூட கொழுப்பு செல்களை எரிக்கிறது. பழங்களில், திராட்சைப்பழம் உடலை சிறப்பாக வளர்க்கிறது.

உடற்பயிற்சி

இந்த எடை இழப்பு முறை பல கட்டுக்கதைகளால் நிரம்பியுள்ளது, உண்மை எங்கே, விளம்பரம் எங்குள்ளது என்பது உடனடியாகத் தெரியவில்லை. மிகவும் பிரபலமான தவறான கருத்துக்களில் ஒன்று என்னவென்றால், ஓடுவது சில நாட்களில் உடல் எடையை குறைக்க உதவும். சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, இது கூடுதல் கலோரிகளை அகற்ற உதவுகிறது, ஆனால் அதன் உதவியுடன் மட்டுமே கூடுதல் பவுண்டுகள் விரைவாக வெளியேறாது. ஓடுவதற்கு சிறந்த மாற்று தொடர்ச்சியான தினசரி விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி.

இரண்டாவது மிகவும் பிரபலமான கேள்வி - நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அதைத் திருப்பினால் எடை குறைக்க ஹூப் உங்களுக்கு உதவுமா? இது கொழுப்பு செல்களைத் தானே எரிக்காது, ஆனால் அது இடுப்பை சரியாக சரிசெய்கிறது, எனவே, எடை இழப்பின் விளைவு உருவாக்கப்படுகிறது. வளையத்தை தினசரி அடிப்படையில் பயன்படுத்த எளிதானது, சிறப்பு வலிமை பயிற்சி எதுவும் தேவையில்லை, மேலும் எடை குறைப்பு வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக இதைப் பயன்படுத்த வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு 5-15 நிமிடங்கள் வளையத்தை சுழற்றத் தொடங்குங்கள், நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தால், உடற்பயிற்சிகளின் காலத்தை அதிகரிக்கலாம். எடை இழப்புக்கு ஒரு கனமான வளையத்தைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், சுமார் 2 கிலோகிராம் எடை கொண்டது. ஆனால் நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும்.

ஒட்டிக்கொண்ட படம்

இன்று பெண்கள் தீவிரமாக பயன்படுத்தும் எளிய மற்றும் மலிவான வழிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். ஒவ்வொரு இல்லத்தரசிக்கும் வீட்டில் ஒரு படம் உள்ளது, அதிலிருந்து போர்த்தப்படுவதற்கு சிறப்பு அறிவு தேவையில்லை. ஆனால் ஒட்டிக்கொள்ளும் படம் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறதா என்பது ஒரு பெரிய கேள்வி. உண்மையில், இது தீவிர வியர்வை, வடிவம் மற்றும் செல்லுலைட்டை எதிர்த்துப் போராடுவது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஆனால் இது திரவத்தின் இழப்பால் மட்டுமே நிகழ்கிறது என்பது அனைவருக்கும் தெரியாது, அதே நேரத்தில் கொழுப்பு செல்கள் அப்படியே இருக்கும். எனவே, இழந்த பவுண்டுகள் விரைவாக திரும்பும். ஒட்டிக்கொண்ட படம் மற்ற உடல் வடிவமைக்கும் முறைகளுடன் இணைந்து மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

தெரிந்தவை ஊட்டச்சத்து நிபுணர் - மிகைல் கவ்ரிலோவ் - எடை இழப்புக்கு ஒரு தனித்துவமான முறையின் ஆசிரியர். அதன் உதவியுடன், மக்கள் ஓரிரு மாதங்களில் 20-30 கிலோவை அகற்றுவர்.

அவரது சிறந்த விற்பனையாளரான "எடையை எப்படி குறைப்பது என்று உங்களுக்குத் தெரியாது!" - இல் விவரிக்கப்பட்டுள்ள உணவைக் கொண்டு வந்த மிகவும் சுவாரஸ்யமான முடிவு - ஆண்டுக்கு மைனஸ் 90 கிலோ.

நரம்புகளிலிருந்து எல்லாம்

AiF: மிகைல், பலர் உறுதியாக நம்புகிறார்கள்: உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட வேண்டும், மேலும் நகர்த்த வேண்டும் ...

- எனவே, கொள்கையளவில், உடல் எடையை குறைக்க முடியாதவர்கள் இன்னும் இருக்கிறார்களா?

- “மரபணு” அல்லது “பரம்பரை”, கொழுப்பு, இதன் பின்னால் அதிக எடை கொண்ட மக்கள் மறைக்க விரும்புகிறார்கள் என்பது ஒரு கட்டுக்கதை. எல்லோரும் எடை இழக்கலாம். கடுமையான நாளமில்லா கோளாறுகள் மற்றும் பல மரபணு "முறிவுகள்" (மற்றும் அத்தகைய "காக்டெய்ல்" அரிதானது) கூட, எடை இழப்பு சாத்தியமாகும். மற்றொரு விஷயம் என்னவென்றால், அத்தகையவர்கள் மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் எடை இழக்க வேண்டும்.

- பிறகு எல்லோரும் ஏன் எடை இழக்கவில்லை?

பிடி!

- உங்கள் நோயாளிகள் குறுகிய காலத்தில் 30, 40, 50 கிலோ எடை இழக்கிறார்கள். இவ்வளவு வியத்தகு முறையில் உடல் எடையை குறைப்பது ஆபத்தானது என்று நம்பப்படுகிறது ...

வழக்கமாக, ஆரம்பத்தில் பெரிய உடல் எடை கொண்ட நோயாளிகள் (150-170 கிலோ) வியத்தகு முறையில் எடை இழக்கிறார்கள் (மாதத்திற்கு 15-18 கிலோ). உடல் எடை அவ்வளவு சிக்கலானதாக இல்லாவிட்டால், ஆண்கள் முதல் மாதத்தில் 5-9 கிலோ, பெண்கள் - 4-7 கிலோ எடையைக் குறைக்கிறார்கள்.

ஒரு நபர் திடீரெனவும் விரைவாகவும் எடை இழக்கும்போது அது ஆபத்தானது. உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு அறுவை சிகிச்சை அறுவை சிகிச்சையுடன் ஒப்பிடத்தக்கது, இதில் அனைத்து உறுப்புகளும் ஒரே நேரத்தில் இயக்கப்படுகின்றன. உடல் வியத்தகு முறையில் மாறுகிறது (கொழுப்புச் சிதைவுக்கு சேவை செய்த தந்துகிகள், இரத்தம் பிசுபிசுப்பாக மாறுகிறது), மேலும் மருத்துவர்கள் சாத்தியமான பாதகமான எதிர்விளைவுகளைக் கண்காணிக்க வேண்டும்.

வழக்கமாக, உணவுப்பழக்கத்திற்குப் பிறகு எடை விரைவாகத் திரும்பும். ஒரு நபர், சிறிது நேரம் ஒதுக்கி வைத்திருப்பதால், இழந்த நேரத்தை விரைவாக ஈடுசெய்கிறார். முடிவைப் பராமரிப்பது ஒரு புதிய ஊட்டச்சத்து தத்துவத்தால் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது, இது ஒவ்வொரு நபருக்கும் தனித்தனியாகும். ஒரு நிபுணரின் பணி ஒரு நபருக்கு உண்மையில் என்ன தேவை என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவுவதாகும்.

உடல் எடையை குறைக்க உதவும் ரகசியங்கள்

ஒரு இலக்கை உருவாக்குங்கள்

நீங்கள் எடையைக் குறைக்கும் குறிக்கோள் எளிமையானதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் தெளிவான விளக்கத்தைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் - நீங்கள் எடை இழக்கும்போது உங்களுக்கு என்ன நல்லது கிடைக்கும்.

எல்லாவற்றையும் சாப்பிடுங்கள்!

எந்தவொரு தயாரிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதை தடை செய்ய வேண்டாம். இல்லையெனில், நீங்கள் அவர்களுக்கு ஒரு நரம்பியல் தேவையை எதிர்கொள்ளக்கூடும். உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறைக்கு எதிர்மறையான அணுகுமுறைகளைத் தவிர்ப்பதே உங்கள் குறிக்கோள். எனவே, எடை இழப்பு நன்மைகள் அவசியம்.

இன்பத்தைத் தேடுங்கள்

ஒரு நபர் உணவில் சென்ற பிறகு, "இன்ப வட்டத்தில்" ஒரு இடம் விடுவிக்கப்படுகிறது. இது உடனடியாக புதிய பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் ஆர்வங்களால் நிரப்பப்பட வேண்டும், இல்லையெனில் அதிகப்படியான உணவில் இருந்து விடுவிக்கப்பட்ட இடம் கோபத்தை நிரப்பக்கூடும்
மற்றும் கோபம்.

பட்டினி கிடையாது

உண்ணாவிரதம் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை குறைக்கிறது மற்றும் எடை அதிகரிப்பை மேலும் தூண்டுகிறது. வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் வேகம் அதிகமாக இருக்க, நீங்கள் அடிக்கடி மற்றும் பகுதியளவு சாப்பிட வேண்டும் - ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 4 முறை உள்ளது, உணவுக்கு இடையில் இடைவெளி 4.5 மணி நேரத்திற்கு மேல் இருக்கக்கூடாது, கடைசி இரவு உணவிற்கும் முதல் இரவு நேரத்திற்கும் இடைவேளை காலை உணவு 10-12 மணி நேரம்.

மதுவைத் தவிர்க்கவும்

எந்தவொரு ஆல்கஹாலிலும் கலோரிகள் அதிகம் உள்ளன, உடலை நீரிழக்கச் செய்கின்றன, ஆல்கஹால் செல்வாக்கின் கீழ் உள்ள ஒருவர் நிலைமையின் மீதான கட்டுப்பாட்டை இழந்து அதிகப்படியான உணவைத் தொடங்குகிறார், எத்தனால் கல்லீரலை சீர்குலைக்கிறது, இது கொழுப்புகளை செயலாக்குகிறது.

தூக்கமின்மை வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை குறைக்கிறது, மனநிலையை மோசமாக்குகிறது மற்றும் அதிகப்படியான உணவைத் தூண்டுகிறது.

தண்ணீர் குடி

1.5-2 லிட்டர் சுத்தமான குடிநீரின் பயனுள்ள நுகர்வு (உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சிறுநீரக நோய் குறித்து எச்சரிக்கையுடன்)

மலிவான உணவை சாப்பிட வேண்டாம்

அதிக ஊட்டச்சத்து மதிப்புடன் உயர்தர இயற்கை உணவை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்: நீங்கள் அதிகம் சாப்பிடுவதில்லை, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை காப்பாற்றுவீர்கள்.

உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும் பொதுவான நினைவுகள்.

உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் கஷ்டப்பட வேண்டும் என்று அதிக எடை கொண்டவர்கள் நம்புகிறார்கள். பலர் இதைச் செய்கிறார்கள்: அரை பட்டினி உணவுகள், முழுமையான, வறுத்த, உருளைக்கிழங்கு, பாஸ்தா, ரொட்டி - மிகப் பெரிய நீட்டிப்புடன் கூட, இந்த நுட்பங்களை வலியற்றது என்று அழைக்க முடியாது.

நண்பர்களே, உடல் எடையை குறைக்க, ஒரே நாளில் மலைகளை நகர்த்துவது அவசியமில்லை. . உடல் எடையை குறைப்பது மன உறுதியுடன் கூடிய விஷயம் அல்ல, அது நிலைத்தன்மையின் விஷயம்.

நிச்சயமாக, உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் உங்கள் சொந்த மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் சில மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும், ஆனால் இது படிப்படியாக செய்யப்பட வேண்டும். திடீர் மாற்றங்களை விட சிறிய, தொடர்ச்சியான கண்டுபிடிப்புகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் அதே நேரத்தில், ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்குப் பிறகு, அவை நிச்சயமாக குறிப்பிடத்தக்கவற்றுக்கு வழிவகுக்கும்.

வசதியாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி? நான் உடல் எடையை குறைக்கும்போது நான் பயன்படுத்திய பல தீர்வுகளை உங்களுக்கு வழங்குவேன் (எனது கதையைப் படியுங்கள்).

சிரமப்படாமல் எடை குறைக்க. வழிமுறைகள்

1. தடை செய்ய வேண்டாம். நண்பர்களே, நீங்கள் விரும்பும் உணவுகளை தடை செய்வதை நிறுத்துங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், எந்தவொரு தயாரிப்புகளும் தடைகளை விட உங்கள் மெலிதான தன்மைக்கு அதிக தீங்கு விளைவிக்கும் திறன் கொண்டவை அல்ல. உங்களை எவ்வளவு அதிகமாக தடைசெய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள். இந்த சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேறும் வழி பெருந்தீனி.

நீங்கள் ஏதாவது விரும்பினால் - அதை சாப்பிடுங்கள்! மெதுவாக சாப்பிடுங்கள், உங்களுக்கு பிடித்த உணவை கொஞ்சம் அனுபவிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். 5 நிமிடங்களில் சுவையுடன் சாப்பிட்ட ஒரு மிட்டாயிலிருந்து, 10 முதல் அதே இன்பத்தை நீங்கள் பெறுவீர்கள், அதே 5 நிமிடங்களில் சாப்பிடுவீர்கள். உணவின் சுவை, வாசனை, நறுமணம், நிலைத்தன்மையை நாம் வாயில் இருக்கும் வரை மட்டுமே உணர்கிறோம். மெதுவாக சாப்பிட கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

விலக்க வேண்டாம், ஆனால் உங்கள் உணவில் உணவுகளைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும், மெலிதான தன்மைக்கு குறைந்த பயனுள்ளவற்றை படிப்படியாக அதிக பயனுள்ளவற்றுடன் மாற்றவும். தடைகள் மற்றும் விலக்குகளை விட சப்ளிமெண்ட்ஸ் மிகவும் திறமையாக செயல்படுகின்றன, மொத்த கலோரி உள்ளடக்கத்தைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் (அது என்ன என்பதைப் படியுங்கள்).

2. உங்களை நீங்களே கஷ்டப்படுத்தாதீர்கள். உடல் செயல்பாடுகளின் சிந்தனை உங்களுக்கு விரும்பத்தகாததாக இருந்தால், பயிற்சி மற்றும் ஜிம்களை மறந்துவிடுங்கள். அது இல்லாமல் தேவையான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு நம் வாழ்வில் ஏராளமான இடங்கள் உள்ளன. உதாரணமாக, ஒரு லிஃப்ட் இல்லாமல் நடந்து செல்லுங்கள், ஒரு நாயைப் பெற்று அதனுடன் நடந்து செல்லுங்கள், ஒரு பைக் சவாரி செய்யுங்கள், உங்கள் காரை நீங்களே கழுவுங்கள், வேலை செய்ய சில நிறுத்தங்கள் நடந்து வீட்டிற்குச் செல்லுங்கள், வீட்டில் இசைக்கு நடனமாடுங்கள்.

நீங்கள் 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே நடந்தாலும், உங்களை நல்ல உடல் நிலையில் வைத்திருக்க இது ஏற்கனவே ஒரு சிறந்த வழியாகும். யாருக்குத் தெரியும், காலப்போக்கில் நீங்கள் அதை மிகவும் விரும்புவீர்கள், நீங்கள் இன்னும் தீவிரமாக படிக்க விரும்புவீர்கள். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், புதுமைகளின் படிப்படியான தன்மையைப் பற்றி நினைவில் கொள்வது, நடைபயிற்சி மூலம் தொடங்குங்கள்.

3. உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைக்கவும். நீங்கள் ஆலிவர் சாலட்டை விரும்பினால், நீங்கள் அதை விட்டுவிடக்கூடாது, மருத்துவரின் தொத்திறைச்சி மற்றும் அதிக கலோரி மயோனைசே மூலம் அல்ல, ஆனால் கோழி மார்பகங்கள் மற்றும் பருவத்தில் குறைந்த கலோரி மயோனைசே கொண்டு சமைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். என்னை நம்புங்கள், உங்களுக்கு பிடித்த உணவின் வழக்கமான சுவை அரிதாகவே மாறும், ஆனால் அது கிட்டத்தட்ட 40% குறையும்.

சமைக்க அல்லாத குச்சி பாத்திரங்களைப் பயன்படுத்துங்கள், மேலும் சமைக்கும் போது நீங்கள் கொழுப்பின் அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்க முடியும்.

சாலட் ஒத்தடம் மூலம் பரிசோதனை செய்ய முயற்சிக்கவும், வழக்கமான மயோனைசே அல்லது காய்கறி எண்ணெய்க்கு பதிலாக, பிற பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள், முதல் பார்வையில் நீங்கள் நினைப்பதை விட அவற்றில் அதிகமானவை உள்ளன. (இணையம் உங்களுக்கு உதவும்).

பால் பொருட்களை நேசிக்கவும் - குறைந்த கொழுப்பு அல்லது குறைந்த கொழுப்பைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, முழு பால் மற்றும் ஸ்கீம் பாலில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் பொருட்களின் சுவையில் நடைமுறையில் எந்த வித்தியாசமும் இல்லை, மேலும் கலோரி உள்ளடக்கத்தில் உள்ள வேறுபாடு மிகவும் கவனிக்கத்தக்கது.

நன்கு மெல்லுங்கள், எனவே நீங்கள் அதிக மகிழ்ச்சியைப் பெறுவீர்கள், நல்லிணக்கம் தீங்கு விளைவிக்காது.

6. எடை இழப்பு தவிர வேறு ஏதாவது ஒரு விஷயத்தில் ஈடுபடுங்கள். சலிப்பு என்பது எடை இழப்புக்கு தடையாக இருக்கும் மிக சக்திவாய்ந்த உணர்வுகளில் ஒன்றாகும். பெரும்பாலும், நாம் உணவுடன் நம்மை மகிழ்விக்கிறோம், இது தவிர்க்க முடியாமல் அதிகப்படியான உணவு மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

உடல் எடையை குறைக்க, புதிய பொழுதுபோக்குகளைக் கண்டறியவும் அல்லது உங்கள் பழைய ஆனால் மறக்கப்பட்ட பொழுதுபோக்குகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்களால் முடிந்த எந்த வகையிலும் உணவு அல்லாத இன்பங்களைப் பெற கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஈடுபட வைக்கும் வாசிப்பு, நடனம், ச una னா, பின்னல், தையல் மற்றும் பலவற்றை எடை குறைப்பதில் சலிப்பு மற்றும் ஆவேசத்தைத் தடுக்க உதவும்.

7. உங்களை நீங்களே புகழ்ந்து பேசுங்கள். ஒவ்வொரு சந்தர்ப்பத்திலும் இதை சத்தமாகவும் அமைதியாகவும் செய்யுங்கள். குடிப்பழக்கத்தைத் தாங்கினார் - நன்றாகச் செய்தார், அதிகமாக சாப்பிடவில்லை - புத்திசாலி, 1 கிலோகிராம் எடையை இழந்தார் - நன்றாக இருக்கிறது. கொஞ்சம் சுயநலமாக இருங்கள், மற்றவர்களிடமிருந்து பாராட்டுக்களை எதிர்பார்க்காதீர்கள், உங்களை நீங்களே புகழ்ந்து கொள்ளுங்கள், மீதமுள்ளவர்கள் நிச்சயமாகப் பிடிப்பார்கள்

நண்பர்களே, எனது அருகிலுள்ள திட்டங்களில் பகுத்தறிவு உண்ணும் நடத்தை குறித்த தொடர் கட்டுரைகள் உள்ளன. இது உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ள பொருளாக இருக்கும் என்று நான் நம்புகிறேன். எதையும் தவறவிடாமல், புதிய கட்டுரைகளை உங்கள் இன்பாக்ஸில் நேரடியாகப் பெறுங்கள்.