தியானம் செய்வது எப்படி: எளிய, தெளிவான, நடைமுறை ஆலோசனை. வீட்டில் ஆரம்பிக்கிறவர்களுக்கு தியானம்

தியானம் செய்வதைப் பற்றித் தெரிந்துகொள்ளத் தொடங்கி, அனுபவம் இல்லாவிட்டால், அதைச் சரியாகச் செய்வது எப்படி என்ற கேள்வி தவிர்க்க முடியாமல் எழுகிறது.

எனவே, தியானத்தின் கொள்கைகளை தங்கள் சொந்தமாகப் படிக்கும் ஆரம்பநிலையாளர்கள் தியானத்தைத் தொடங்குவதைத் தடுக்கும் பல தடைகளை எதிர்கொள்கின்றனர், இருப்பினும் கோட்பாட்டில் அவர்களுக்கு ஏற்கனவே சில யோசனைகள் உள்ளன.

பல காரணங்கள் உள்ளன:

• பயிற்சிக்கு நேரமும் இடமும் இல்லாதது;
• எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் செய்ய ஆசை;
• ஏதோ காணவில்லை, ஏதாவது மாற்றப்பட வேண்டும் என்ற எண்ணங்கள்.

ஒவ்வொன்றையும் பற்றி இப்போது விரிவாக.

தியானத்திற்கான நேரம்

சிலருக்கு தியானம் இல்லை என்று நினைப்பதால் தியானத்தை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்ய முடியாது. உண்மையில், மிகவும் பிஸியான கால அட்டவணையுடன் கூட நேரத்தை ஒதுக்க முடியும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எங்களுக்கு தூங்கவும், கழுவவும், பல் துலக்கவும், நம்முடைய மற்ற அழுத்த தேவைகளை பூர்த்தி செய்யவும் நேரம் இல்லை என்ற கேள்வி எங்களிடம் இல்லை. அரிதான நிகழ்வுகளைத் தவிர்த்து, இதற்கான வாய்ப்பை நாங்கள் எப்போதும் காணலாம்.

ஏனென்றால், தியானம் என்பது நம்முடைய மற்ற தேவைகளைப் போலவே முக்கியமானது. ஒருவேளை அது அவ்வளவு உச்சரிக்கப்படவில்லை, அதற்கான அவசரத் தேவையை நாம் உடனடியாக உணரவில்லை. ஆனால் நாம் உடலைக் கழுவி கவனித்துக்கொள்வது போலவே, தியானம் நம் மனதை அதில் குவிக்கும் மன அழுக்குகளிலிருந்து கழுவி சுத்தப்படுத்துகிறது.

உங்கள் நடைமுறையின் ஆரம்பத்தில், இது உங்களுக்கு அதிக நேரம் எடுக்கும் என்று நான் நினைக்கவில்லை. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 10-20 நிமிடங்கள் தியானம் செய்ய ஆரம்பிக்கலாம்.

சிறந்த விருப்பம் அதிகாலை. நீங்கள் வழக்கத்தை விட 15-20 நிமிடங்கள் முன்னதாக எழுந்து இந்த நேரத்தை தியானத்திற்காக ஒதுக்கினால், நேரம் இல்லாத பிரச்சினை மூடப்படும்.

தயவுசெய்து வீடியோவைப் பார்த்து, இந்த விஷயத்திற்கு திரும்பி வாருங்கள். நான் உங்களுக்காக காத்துகொண்டு இருப்பேன்.

நான் வேலைக்கு மிக விரைவாக புறப்பட்டு இரவு தாமதமாக வீடு திரும்ப வேண்டிய ஒரு காலம் என் வாழ்க்கையில் இருந்தது. தற்போதைய சூழ்நிலைகளின் விருப்பத்திற்கு நான் சரணடைந்து ஓட்டத்துடன் செல்ல முடியும், ஆனால் அபிவிருத்தி செய்வதற்கான எனது உணர்ச்சி ஆசை இதை விட வலுவானது. அந்த நேரத்தில் நான் ஏற்கனவே தீவிரமாக தியானத்தில் ஈடுபட்டுக்கொண்டிருந்ததால், எனது அன்றாட பயிற்சிக்கு இடையூறு ஏற்படாதவாறு, மிக அதிகாலையில், சில நேரங்களில் அதிகாலை 3 மணியளவில் எழுந்திருக்க ஆரம்பித்தேன்.

பொதுவாக, ஒரு ஆசை இருந்தால், எப்போதும் நேரம் இருக்கும்.

வீட்டில் தியானிக்க ஒரு இடம்

இந்த கட்டுரையில் நாங்கள் வீட்டிலேயே தியானத்தை பரிசீலித்து வருவதால், வீட்டிலேயே இதற்காக விசேஷமாக நியமிக்கப்பட்ட இடம் உங்களிடம் இருந்தால், ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் தியானிக்க முடியும் என்று சொல்வது பொருத்தமானது.

இது உங்கள் வீட்டின் ஏதோ ஒரு மூலையாக இருக்கலாம், கொள்கையளவில், அது எங்கு சரியாக இருக்கிறது என்பது முக்கியமல்ல. வாழ்க்கை அறை, மண்டபம், படுக்கையறை, தனியார் அலுவலகம் அனைத்தும் பொருத்தமான இடங்கள்.

நீங்கள் ஒரே இடத்தில் பயிற்சி செய்ய முடியாவிட்டால், இது முக்கியமானதல்ல, உங்களால் முடிந்தவரை தியானியுங்கள்.

நீங்கள் உங்கள் குடும்பத்தினருடனோ, பெற்றோர்களுடனோ அல்லது வேறொருவருடனோ வாழ்ந்தால், நீங்கள் திசைதிருப்பப்படுகிறீர்கள் என்றால், மீண்டும், எல்லோரும் தூங்கிக்கொண்டிருக்கும்போது அதிகாலையில் எழுந்திருப்பது மீண்டும் இந்த நிலைமையை தீர்க்க உதவும்.

எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் செய்ய வேண்டும் என்ற ஆசை

இது தியானத்திற்கு மட்டுமல்ல, பிற முயற்சிகளுக்கும் பொருந்தும். ஒரு நபர் தொடங்க விரும்புகிறார், ஆனால் நான் இன்னும் கொஞ்சம் படிப்பேன், பார்க்கிறேன், நன்றாக புரிந்துகொள்கிறேன், பின்னர் தொடங்கலாம் என்ற எண்ணம் உண்மையான நடைமுறையை நீண்ட காலத்திற்கு ஒத்திவைக்கலாம். ஒரு வகையான நித்திய மாணவர் மட்டுமே கோட்பாடு செய்கிறார், ஆனால் எதுவும் செய்யவில்லை. ஒரு சிறிய சாமான்களுடன் தொடங்குவதும், செயல்பாட்டில் உங்கள் அறிவை ஆழப்படுத்துவதும் நல்லது.

முதலில் எதையாவது மாற்ற வேண்டும் என்ற ஆசை

சிலர் தியானம் செய்யத் தொடங்க, உங்கள் வாழ்க்கையில் எதையாவது தீவிரமாக மாற்ற வேண்டும் என்று நினைக்கிறார்கள். உதாரணமாக, உங்கள் வேலையை விட்டுவிட்டு, உங்கள் குடும்பத்தை விட்டுவிட்டு மலைகளுக்குச் செல்லுங்கள், ஒரு துறவி, ஒரு துறவி அல்லது எதுவாக இருந்தாலும்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, இத்தகைய தவறான எண்ணங்கள் அசாதாரணமானது அல்ல.

நிச்சயமாக, இது ஓரளவு உண்மை.

பாரம்பரியமாக, யோகிகள் ஓய்வு பெற்றவர்கள் மற்றும் ஆன்மீக நடைமுறைகள் மற்றும் தியானத்தில் தங்களை அர்ப்பணித்துள்ளனர்.

ஒரு பழங்கால ஆன்மீக கையெழுத்துப் பிரதி பகவத் கீதை அஸ் இட் இஸ், பின்வரும் பாதையை விவரிக்கிறது:

"யோகா பயிற்சி செய்ய, நீங்கள் ஒரு சுத்தமான, ஒதுங்கிய இடத்தைக் கண்டுபிடித்து, தரையில் குஷா புல்லின் பாய் போட்டு, அதை டெர்ஸ்கின் மற்றும் மென்மையான துணியால் மூடி வைக்க வேண்டும். இருக்கை மிக அதிகமாக இருக்கக்கூடாது அல்லது மாறாக, மிகக் குறைவாக இருக்கக்கூடாது. சரியாக உட்கார்ந்து, நீங்கள் யோகா பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிக்கலாம். மனதையும் புலன்களையும் அடக்கி, உடலின் செயல்பாடுகளை கட்டுப்படுத்தி, ஒரு கட்டத்தில் மனதின் கண்ணை மையமாகக் கொண்டு, யோகி பொருள் மாசுபாட்டின் இதயத்தை சுத்தப்படுத்த வேண்டும். "

ஆனால் பல ஆயிரக்கணக்கான மக்களில் ஒரு சிலர் மட்டுமே மேலே விவரிக்கப்பட்டதற்கு தயாராக உள்ளனர். பெரும்பாலானவர்களுக்கு, இந்த பாதை ஒரு தடையாக இருக்கக்கூடும்.

ஆயத்தமில்லாத ஒரு தொடக்கக்காரர், புத்தகங்களைப் படித்த பிறகு, துறவறத்தை விட்டுவிட்டு அங்கேயே அமர்ந்து தியானிக்க முயன்றால், தியானத்திற்குப் பதிலாக, சிற்றின்ப இன்பங்கள் மற்றும் அவர் விட்டுச் சென்ற ஆறுதல் பற்றி சிந்திப்பதில் அவரது மனம் உள்வாங்கப்படும். இது நீண்ட நேரம் தொடர முடியாது, மேலும் தனக்கென மிக உயர்ந்த பட்டியை எடுத்துக் கொண்டால், அத்தகைய நபர் கீழே விழுவார்.

வீட்டில் தியானம் செய்வது எப்படி

எங்கள் உண்மை நிலைக்குத் திரும்புவோம். காட்டில் அல்ல, வீட்டில் தியானம் செய்ய.

எனக்கு உண்மையில் வித்தியாசமான அனுபவங்கள் இருந்தன, நான் துறவிகளுடன் வாழ்ந்தேன், ஆசிரமங்களில் வாழ்ந்தேன், இந்தியாவில் நிறைய பயணம் செய்தேன், தங்கியிருந்தேன், புனித ஸ்தலங்களில் தங்கியிருந்தேன், அங்கே தியானித்தேன், மற்ற நடைமுறைகளையும் செய்தேன்.

எனவே, நான் சொல்ல முடியும்: "தியானம் செய்ய, எதுவும் தேவையில்லை, எல்லாம் ஏற்கனவே உள்ளது, நீங்கள் எதையும் தீவிரமாக மாற்றி எங்கும் செல்ல தேவையில்லை, அதைச் செய்யத் தொடங்குங்கள்."

அபிவிருத்தி செய்வதற்கான உங்கள் விருப்பம், பயிற்சியைத் தொடங்க உங்களை அனுமதிக்கும் குறைந்தபட்ச தகுதி. ஆனால் அதை ஆழப்படுத்தவும் மேம்படுத்தவும், கூடுதல் நிபந்தனைகள் தேவைப்படலாம், இது எதிர்காலத்தில் நிச்சயமாகப் பேசுவோம்.

வெற்றிகரமான பயிற்சிக்கான நிபந்தனைகளில் ஒன்று நிலைத்தன்மை. தியானத்தை உங்கள் வாழ்க்கையின் இயல்பான பகுதியாக மாற்றுவது குறித்த வீடியோவைப் பாருங்கள்.

வீட்டில் தியானம்

எனது அனுபவத்தின் அடிப்படையில், உங்கள் அன்றாட தியானத்திற்கு ஒரே நேரத்தையும் இடத்தையும் திட்டமிட்டால் சிறந்தது என்று நான் சொல்ல முடியும். இது உங்களுக்கு உதவும், நான் முன்பு எழுதியது.

தியானத்திற்கு முன், குளித்துவிட்டு அறையை காற்றோட்டம் செய்வது நல்லது. மேலும், நீங்கள் அமர்வுகளை நடத்தும் பகுதியை சுத்தமாக வைத்திருந்தால் தியானிப்பது மிகவும் எளிதானது. அந்த. சுற்றி ஒரு குழப்பம் இருந்தால், சாக்ஸ், கைத்தறி, அழுக்கு உணவுகள் போன்றவை. இது நடைமுறையில் கூடுதல் தடைகளை உருவாக்கும்.

வெளியே ஒழுங்கீனம் பொதுவாக உள்ளே ஒழுங்கீனத்தை பிரதிபலிக்கிறது. எனவே, நீங்கள் தூய்மையைப் பராமரித்தால், அது வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும், தூக்கத்தின் எச்சங்களை அகற்றி, சிறந்த செறிவுக்கு உதவும்.

போஸ்

ஒரு வசதியான தியான நிலையைத் தேர்வுசெய்து, முழு அமர்வின் போதும் யாரும் உங்களை திசைதிருப்பாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். சரியாக உட்கார கற்றுக்கொள்வது உங்களுக்கு உதவும். சரியான, வசதியான தோரணை நல்ல, கவனம் செலுத்தும் தியானத்திற்கு முக்கியமாகும்.

இசை

மனதை அமைதிப்படுத்த சிலர் தியானத்தின் போது இசையை இசைக்க பரிந்துரைக்கிறார்கள், ஆனால் நான் அதில் கவனமாக இருப்பேன். நான் ஒரு தேர்வைக் கொண்ட ஒரு பக்கத்தையும், மந்திரங்களின் பதிவுகளையும் கொண்டிருந்தாலும், அவை அனைத்தையும் எனது நடைமுறையில் பயன்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை.

தூபம்

விருப்பமாக, நீங்கள் ஒரு தூபக் குச்சியை ஒளிரச் செய்யலாம். சந்தனம், அல்லது நீங்கள் விரும்பியவை. தூபத்தின் வாசனை இடத்தை அழித்து மனதை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது. சிலருக்கு புகைபிடிக்கும் குச்சிகளுக்கு ஒவ்வாமை இருப்பதால் கவனமாக இருங்கள்.

வீட்டு தியானத்தின் நன்மைகள்

முதலாவதாக, வீட்டில் தியானம் என்பது பாதுகாப்பு உணர்வை உள்ளடக்கியது. உதாரணமாக, ஒரு காடு அல்லது பூங்காவில் அல்லது வேறு இடங்களில் தியானிக்கும்போது, \u200b\u200bபாதுகாப்பின்மை உணர்வுகள் திசைதிருப்பக்கூடும். ஆனால் நீங்கள் ஒரே இடத்தில், குறிப்பாக வீட்டில் பயிற்சி செய்யும்போது, \u200b\u200bஅந்த உணர்வு உங்களுக்கு கிடைக்காது.

வீட்டில் தியான முறைகள்

நீங்கள் விரும்பும் வழியில் தியானத்தை வீட்டிலேயே செய்யலாம்.

நான் கிளாசிக்கல் முறைகளின் ஆதரவாளர், மற்றும் வகையிலிருந்து புதிய சிக்கலான போக்குகளை அதிகமாக ஆதரிக்க வேண்டாம்: அன்பை ஈர்ப்பது, பணம் ஈர்ப்பது, உடலைக் குணப்படுத்துதல் போன்றவை. இவை அனைத்தும் தானாகவே வரலாம், இது நம் ஒவ்வொருவருக்கும் ஒதுக்கப்பட்டுள்ளது, அதே நேரத்தில் தியானம் சற்று வித்தியாசமான நோக்கத்தைக் கொண்டுள்ளது.

மந்திரங்கள்

மந்திரத்தின் ஒலிகளைத் தியானிப்பதே எனது முக்கிய தியான முறை. அவை வழக்கமாக சத்தமாகவோ, ஒரு கிசுகிசுக்களிலோ அல்லது தனக்குத்தானோ சொல்லப்படுகின்றன. இதைப் பற்றி நான் விரிவாக விவரித்த ஒரு தனி கட்டுரை, இதைப் புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு உதவும்.

சொந்தமாக கவனம் செலுத்துவது மிகவும் கடினம் என்றால், நீங்கள் மந்திரங்களின் பதிவுகளை இயக்கலாம், (மேலே உள்ள இணைப்பில், குறிப்பிட்ட கட்டுரையில் பல ஆடியோ பதிவுகள் உள்ளன) மற்றும் ஒற்றுமையாக அல்லது உங்கள் சொந்த வேகத்தில் மீண்டும் செய்யவும்.

காயத்ரி மந்திரங்கள் மற்றும் சுவாச தியானம் போன்ற அமைதியான தியானங்களுக்கு, எதுவும் திசைதிருப்பப்படாமல் முழுமையான ம silence னமாக இருப்பது நல்லது.

சுவாச தியானம்

இந்த தியானத்தில், உங்கள் சுவாசத்தை நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும் மற்றும் கண்காணிக்க வேண்டும், இது உங்களுக்கு உதவும்

இத்தகைய தியானம் பெரும்பாலும் உயர்ந்த ஆன்மீக இலக்கைப் பின்தொடர்வதில்லை, ஆனால் மனதையும் விழிப்புணர்வையும் அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது.

ஒரு சிறு கட்டுரையில் அபரிமிதத்தை புரிந்து கொள்ள முடியாது. தியானம் என்பது ஒரு அடிமட்ட கடல் போன்றது, அதில் நமக்கு அதிக அனுபவம் உள்ளது, ஆழமாக நாம் மூழ்கலாம். ஆனால் இந்த வெளியீடு உங்களை வீட்டில் தியானம் செய்ய அனுமதிக்கும் என்று நம்புகிறேன். அஞ்சல் மூலம் நேரடியாக அவற்றைப் பற்றிய அறிவிப்புகளைப் பெற புதிய கட்டுரைகள் மற்றும் வீடியோக்களுக்கு. இந்த இடுகையின் கருத்துகளில் உள்ள கேள்விகள் மற்றும் சேர்த்தல்களுக்கும் நான் மகிழ்ச்சியடைவேன்.

வாழ்த்துக்கள், ருஸ்லான் ஸ்விர்குன்.

தியானம் இன்று மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது. அதிகமான மக்கள் தங்களை அறிந்து கொள்ள விரும்புகிறார்கள், அன்றாட பிரச்சினைகளிலிருந்து விலகி, தங்கள் ஆத்மாக்களுடன் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். பாலினம் மற்றும் வயது ஆகியவற்றைப் பொருட்படுத்தாமல் அனைத்து வகை மக்களுக்கும் கிழக்கு நடைமுறை பொருத்தமானது. ஆனால் கோட்பாடு மட்டுமல்ல, பயிற்சியும் இங்கு முக்கிய பங்கு வகிப்பதால், ஆரம்பநிலை தியானத்தைத் தொடங்குவது சில நேரங்களில் கடினம். தியானத்தின் முக்கிய அம்சங்களைப் பார்ப்போம்.

தியானம் என்றால் என்ன

தியானம் என்பது ஒரு நபர் உள் உலகத்தை அறிந்து கொள்ளவும், மனதில் ஊடுருவி, உடலை நிதானப்படுத்தவும் அனுமதிக்கும் திறன்கள், தத்துவார்த்த அறிவு மற்றும் சில பயிற்சிகள் என புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது.

இந்த நடைமுறையின் உதவியுடன், நீங்கள் இறுதியில் உங்கள் சொந்த “நான்” இல் மூழ்கி, பூமிக்குரிய விஷயங்களை விட்டுவிடத் தொடங்குவீர்கள். ஆன்மீகக் கூறுகளில் கவனம் செலுத்துவது அனுபவங்களையும், அன்றாட வேலைகளையும், வெறித்தனமான எண்ணங்களையும் எளிதில் தாங்க மக்களை அனுமதிக்கிறது.

தவறாமல் தியானிக்கும் கிழக்கு மக்கள் அதை எங்கும், எந்த நேரத்திலும் செய்யலாம். சண்டை உணர்வை உருவாக்குவதற்கும், உடலை கடினப்படுத்துவதற்கும், அறிவுசார் கூறுகளை அதிகரிப்பதற்கும் பயிற்சி அவசியம்.

ஒரு நபர் தனது மனதை தளர்த்தும்போதுதான் ஓய்வெடுக்கிறார். அத்தகைய தருணங்களில், உடலுக்கு புதிய வலிமை அளிக்கப்படுகிறது, அவை விண்வெளி, இயல்பு அல்லது உங்கள் சொந்த மனதில் இருந்து சேகரிக்கப்படலாம்.

தியானத்தின் நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், அது தூக்கத்தை மாற்றுகிறது. 3-5 நிமிடங்கள் மூழ்கினால் மட்டுமே உடலை வலிமையுடன் நிரப்பும், நீங்கள் சரியான மற்றும் சாதகமான நேரத்தில் 4 மணி நேரம் தூங்குவது போல.

கிழக்கு பயிற்சியாளர்கள் ஞானம், வளம் மற்றும் வெளியே சிந்தனைக்கு பிரபலமானவர்கள். இதையெல்லாம் தியானத்தின் மூலம் அடைய முடியும். மூளை ஒரு தரமற்ற மட்டத்தில் இயங்குகிறது, ஒரு நபர் தன்னை முழுவதுமாக இந்த செயல்முறைக்கு விட்டுவிடுகிறார், மேலும் மிகவும் கடினமான பிரச்சினைகளை கூட தீர்க்க முடியும்.

அமர்வு முழுவதும், மனம் அழிக்கப்படுகிறது, தேவையான அறிவு மட்டுமே வெளிப்புறத்தில் "குப்பை" இல்லாமல் தலையில் உள்ளது. ஒரு நபர் டிரான்ஸிலிருந்து வெளியே வரும்போது, \u200b\u200bஅவர் வித்தியாசமாக உணர்கிறார், ஓய்வெடுக்கிறார்.

தியானத்தின் நன்மைகள்

கிழக்கு நடைமுறையின் உண்மையான அபிமானிகள் தியானம் அனைத்து பிரச்சினைகளையும் தீர்க்கும் என்று முழுமையாக நம்புகிறார்கள். இது ஒழுக்கத்தை அளிக்கிறது, மனிதாபிமானமற்ற அளவில் அறிவூட்டுகிறது, நம்மைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தின் செழிப்பு மற்றும் அறிவுக்கு வழிவகுக்கிறது.

இந்த செயல்முறை ஒரு நபரை தனது சொந்த நிலைக்குத் தள்ளுகிறது, இதன் விளைவாக சாரம் ஒதுக்கப்படுகிறது, தனிநபர் ஒரு முழு நீள ஆளுமை ஆகிறார். அவர் இனி அந்நியர்களின் கருத்தையும் சமூகத்தின் திணிக்கப்பட்ட ஸ்டீரியோடைப்களையும் பற்றி கவலைப்படுவதில்லை.

தியானம் ஒவ்வொரு நவீன மனிதனுக்கும் உள்ளார்ந்த வம்புக்கு எதிராக போராடுகிறது. பயிற்சி உணர்வுகளை கூர்மைப்படுத்துகிறது மற்றும் அவற்றை பிரகாசமாக்குகிறது, இந்த பின்னணியில், தனிப்பட்ட வாழ்க்கை, குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடனான உறவுகள் மேம்படும்.

வழக்கமான அமர்வுகள் ஒரு நபருக்கு முன்னர் தைரியம் கொடுக்க முடியாத புதிய வெற்றிகளுக்கு உத்வேகம் அளிக்கிறது. மகிழ்ச்சியின் கட்டணம் உங்களுடன் நல்லிணக்கத்தை ஏற்படுத்த அனுமதிக்கிறது.

ஒவ்வொரு நபருக்கும் ஒரு பட்டம் அல்லது இன்னொருவருக்கு வளர்ந்த தார்மீக கூறு உள்ளது. சமூகம் "இது அனுமதிக்கப்படவில்லை", "அது மோசமானது" என்று திணிக்கப்பட்ட போதிலும், உங்களுக்கு நெருக்கமானதை சரியாக முன்னிலைப்படுத்த தியானம் உதவுகிறது.

குறிப்பாக மனித உடலும் மனமும் சில ஆக்கபூர்வமான சாத்தியக்கூறுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை நிலையான சோதனை மற்றும் பிழையின் முறையால் எப்போதும் உணர முடியாது. தியானம் ஆழமாக தோண்டி உங்களுக்கு நெருக்கமானதைக் கண்டறிய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

கிழக்கு நடைமுறைகள் தலையைக் குலுக்காது, அற்பமான நேரத்தை வீணாக்காது. தியானத்தின் மூலம், அவை குப்பை எண்ணங்களிலிருந்து அழிக்கப்பட்டு, முழு அளவிலான செயலுக்கான களத்தை அமைக்கின்றன.

வழக்கமாக, முக்கியமான புள்ளிகளைக் காணாமல், தியானத்தை சரியாக ஊக்குவிக்கும் 5 நிலைகள் உள்ளன.

நிலை 1
முதலில், நீங்கள் தியானத்திற்கான நேரத்தைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். மனம் ஏற்கனவே ஓரளவு சோர்வாக இருக்கும் போது, \u200b\u200bகாலையிலும் மாலையிலும் தியானிப்பது நல்லது.

நிலை 2
நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுத்த பிறகு, அமர்வுக்கான இடத்தை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தால், தேவையற்ற சத்தம் மற்றும் இசை இல்லாமல் ஒதுங்கிய இடமாக சிறந்த வழி இருக்கும். நீங்கள் அறிவையும் அனுபவத்தையும் பெறும்போது, \u200b\u200bஅதிக எண்ணிக்கையிலான மக்களுடன் சத்தமில்லாத விருந்தில் கூட நீங்கள் தியானிக்க முடியும். கடல் சூழல், இன்னும் துல்லியமாக அலைகளின் ஒலி அல்லது ஒரு ஆற்றின் ஓட்டம் ஆகியவை மனதில் மிகவும் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளன. அன்றாட வாழ்க்கையில், மக்கள் நீரூற்றுகள், மீன்வளம் அல்லது ஒரு குடியிருப்பில் குழாய் தண்ணீருக்கு அருகில் தியானம் செய்கிறார்கள். முடிந்தால், செயல்முறைக்கு இடையூறாக இருக்கும் தேவையற்ற மாற்றங்கள் இல்லாமல், மென்மையான, சலிப்பான நிதானமான இசையை இயக்க வேண்டியது அவசியம். அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர்கள் படுக்கையறையில் தியானம் செய்வதற்கு எதிராக அறிவுறுத்துகிறார்கள், ஏனெனில் இந்த சூழல் தூக்கத்திற்கானது, வேறு ஒன்றும் இல்லை.

நிலை 3
சுய கண்டுபிடிப்பு மற்றும் தளர்வு செயல்முறை நீங்கள் நேரத்தையும் இடத்தையும் தீர்மானித்த தருணத்தில் தொடங்குகிறது, மேலும் சரியான நிலையைக் கண்டறிந்தது. பெரும்பாலும் அவர்கள் தாமரை நிலையில் தியானம் செய்கிறார்கள், ஆனால் இந்த விருப்பம் ஆரம்பநிலைக்கு முற்றிலும் பொருந்தாது. கால்கள் உணர்ச்சியற்றவையாக உணர்கின்றன மற்றும் செறிவில் தலையிடுகின்றன. தொடங்குவதற்கு, "துருக்கிய" அல்லது "அரை லோட்டோஸ்" நிலைக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தரையில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், உங்கள் கால்களை உங்கள் கைகளால் பக்கங்களுக்கு விரிக்க வேண்டும். நாற்காலியில் இதைச் செய்யலாம். விரும்பினால் வேறு நிலையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் முற்றிலும் ஓய்வெடுக்கலாம் மற்றும் அச .கரியத்தை உணர முடியாது. டயாபிராமின் முழு திறப்புடன் சுவாசம் இருக்க வேண்டும், அமைதியாகவும் நம்பிக்கையுடனும் இருக்க வேண்டும்.

நிலை 4
ஒரு டிரான்ஸ் நிலைக்கு நுழைய, நீங்கள் உங்கள் தசைகளை தளர்த்த வேண்டும். இந்த புள்ளி தோரணையின் தேர்வைக் குறிக்கிறது, ஏனென்றால் முந்தைய கட்டத்தின் சரியான செயல்பாட்டின் மூலம், நீங்கள் முகத்தின் தசைகள் கூட ஓய்வெடுப்பீர்கள். முழு உடலும் மற்ற நிலையில் இல்லாமல், நிதான நிலையில் இருக்க வேண்டும். எதிர்மறையைத் தள்ள, அனுபவமிக்க பயிற்சியாளர்கள் புத்தரைப் போல புன்னகைக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள். அதாவது, முகம் நிதானமாகத் தெரிகிறது, ஆனால் அதில் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க புன்னகை தெரியும். இதைச் செய்ய கொஞ்சம் திறமை தேவை. ஓய்வெடுக்கும்போது நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் புன்னகைக்க முடியாது.

நிலை 5
முந்தைய படிகள் வெற்றிகரமாக செயல்படுத்தப்படும்போது, \u200b\u200bவேடிக்கை தொடங்குகிறது. தியானம் ஒரு மந்திரத்தை வாசிப்பதோடு, சுவாசத்தை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. இதைச் செய்ய, நீங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு எண்ணங்கள் அல்லது மந்திரங்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். நீங்கள் ஒரு அமர்வைத் தொடங்கும்போது, \u200b\u200bமனம் சாத்தியமான ஒவ்வொரு வழியிலும் திசைதிருப்பப்படும், டிரான்ஸிலிருந்து வெளியேற ஓட்டைகளைத் தேடும். இந்த வழக்கில், அது செறிவின் அசல் புள்ளிக்குத் திரும்ப வேண்டும்.

மந்திர தியானம்

மந்திரங்கள் குறிப்பிட்ட வெளிப்பாடுகள் அல்லது சொற்களைக் குறிக்கின்றன.

இன்று, பல வகையான மந்திரங்கள் உள்ளன - பொருள் மற்றும் ஆன்மீகம். அதன்படி, வேறுபாடுகளை பெயரிலிருந்து புரிந்து கொள்ள முடியும். அத்தகைய மதிப்புகள் (பொருள்) உடன் தொடர்புடைய செல்வத்தையும் பிற நன்மைகளையும் ஈர்க்க பொருள் மந்திரங்களை ஓத வேண்டும்.

தங்களைக் கண்டுபிடிக்க விரும்பும் அல்லது வாங்கிய மதிப்புகளை (அதிர்ஷ்டம், முதலியன) இழக்காதவர்களால் ஆன்மீக மந்திரம் உச்சரிக்கப்படுகிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இந்த வகை மந்திரம் பொருள் செல்வத்தை நாடாத நபர்களின் வகைகளால் உச்சரிக்கப்படுகிறது.

இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி தியானம் செய்வது நம் தோழர்களை ஈர்க்கிறது, ஏனென்றால் அவர்கள் மந்திரத்தின் பொருளைப் புரிந்து கொள்ளவில்லை. இதன் விளைவாக, பேசப்படும் வார்த்தைகள் எந்தவொரு உணர்ச்சியையும், நேர்மறை அல்லது எதிர்மறையைத் தூண்டுவதில்லை.

சொற்கள் அல்லது வெளிப்பாடுகள் சமஸ்கிருதத்தில் பேசப்படுகின்றன. பெரும்பாலும் தியானிப்பவர்களிடமிருந்து பின்வருவதைக் கேட்கலாம்: "கிருஷ்ணா", "ஓம்", "சோ-ஹாம்" போன்றவை.

"கிருஷ்ணா" என்ற மந்திரம் ஒரு இந்திய தெய்வத்தின் பெயருடன் தொடர்புடையது. "கிருஷ்ணா" இன் கீழ் தியானிக்கும்போது, \u200b\u200bமனித உடலைச் சுற்றி ஒரு கண்ணுக்கு தெரியாத குவிமாடம் உருவாகிறது, இது எதிர்மறையிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.

"சோ-ஹாம்" என்ற மந்திரம் அனைத்து வகை நபர்களுக்கும் ஏற்றது, ஏனெனில் மொழிபெயர்ப்பில் "நான்" என்று பொருள். இந்தச் சொல் ஒருவரின் சொந்த "நான்" பற்றிய முழுமையான அறிவிற்கும் சுற்றியுள்ள உலகத்துடன் நல்லிணக்கத்தைப் பெறுவதற்கும் வழிவகுக்கிறது.

மந்திரங்களுடன் தியானிக்க நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், முதல் எழுத்துக்கள் சுவாசிக்கும்போது உச்சரிக்கப்படுகிறது, இரண்டாவது சுவாசிக்கும்போது. நடைமுறையின் முடிவில், ஒரு நபர் பெரும்பாலும் தூங்குகிறார், அதில் எந்த தவறும் இல்லை.

சில தொழில் வல்லுநர்கள் ஜெபமாலையைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், ஒவ்வொரு மணிக்கும் ஒரு உச்சரிப்புக்கு பொறுப்பு. மந்திரத்தை 108 முறை மீண்டும் செய்ய வேண்டும், இது ஜெபமாலையில் உள்ள மணிகளின் எண்ணிக்கை. ஒரு பொதுவான கொள்கையாக, ஒரு இடத்தை, நேரம், தோரணையைத் தேர்வுசெய்து, நிதானமாகவும், மந்திரத்தை மெதுவாகவும், முட்டாள்தனமாகவும் சொல்லுங்கள்.

ரன் என்பது ஒரு மரம் அல்லது கல்லில் பயன்படுத்தப்படும் தனித்துவமான அறிகுறிகளின் வடிவத்தில் ஒரு சிக்கலான மந்திர பண்பு. பண்டைய காலங்களில் இதுபோன்ற ஒரு பொருளின் உதவியுடன், ஷாமன்கள் பல்வேறு சடங்குகளையும் சூனியத்தையும் செய்தனர்.

தற்போது, \u200b\u200bநவீன உளவியலாளர்கள் தங்கள் செயல்பாடுகளில் மந்திரக் கற்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர். ரன்கள் மூலம் தியானம் மனித சாரத்தை முழுமையாக சுத்திகரிக்கவும் உங்களைப் புரிந்து கொள்ளவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

கருத்தில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் ரன்ஸைப் பயன்படுத்தி தியானிக்க முடிவு செய்தால், நீங்கள் அமைதியான மற்றும் வசதியான இடத்தைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். உங்களை தொந்தரவு செய்ய எதுவும் வரவில்லை. நடைமுறையை சரியாகச் செய்ய, சரியான தோரணையை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, நேராக ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.

ரூனிக் தியானத்தின் போது, \u200b\u200bமெழுகுவர்த்தியை ஏற்றி வைப்பது வழக்கம். பண்டைய மூதாதையர்கள் நெருப்பை மிகவும் சக்திவாய்ந்த கூறுகளில் ஒன்றாக கருதினர் என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. எரியும் மெழுகுவர்த்தி ஒரு டிரான்ஸில் வேகமாக மூழ்க உதவும். நடைமுறைக்கு நல்ல ஃபெஹூவின் ஒரு ரூன் மட்டுமே தேவைப்படும்.

நீங்கள் வெற்றிபெறத் தொடங்கியவுடன், நீங்கள் டகாஸ் ரூன் அல்லது விதியின் கல்லைப் பயன்படுத்த முயற்சி செய்யலாம். தியானத்திற்கு, உங்களுக்கு பேனா மற்றும் வெற்று தாள் தேவைப்படும். உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் வெளிப்படுத்த பொருள்கள் தேவை.

ரன்கள் மூலம் தியானத்தின் வரிசை

1. பொருத்தமான இடத்தைத் தேர்ந்தெடுத்த பிறகு, மெழுகுவர்த்தியை ஏற்றி வைக்கவும். உங்கள் கவனத்தை அதில் கவனம் செலுத்தி, சுடரை கவனமாக பாருங்கள். படிப்படியாக கண்களை மூடிக்கொண்டு அமைதியான இடத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள். சிந்தனையில், நீங்கள் ஒரு முட்டாள்தனத்தில் மூழ்க வேண்டும்.
2. மனம் முற்றிலும் சுத்தமாகவும் அமைதியாகவும் இருக்க வேண்டும். புறம்பான எண்ணங்கள் தலையை விட்டு வெளியேறுகின்றன. அடுத்து, ரூனைக் காட்சிப்படுத்தத் தொடங்குங்கள். உங்கள் மனதில் உள்ள மந்திரக் கல்லை முதல்முறையாக நீங்கள் காட்சிப்படுத்த முடிந்தால், சிறந்தது. ரூனின் பெயரை உச்சரிக்கத் தொடங்கி அதை உங்களுக்குத் திறக்கச் சொல்லுங்கள்.
3. உங்கள் சொந்த எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் மந்திரக் கல்லின் உருவத்துடன் கலக்காதீர்கள். உணர்வுகள் ரூனிலிருந்து நேரடியாக வர வேண்டும். கல்லில் இருந்து வருவதை உணருங்கள், சிந்தித்துப் பாருங்கள். செயல்முறை மிகவும் சிக்கலானது, ஆனால் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
4. நீங்கள் ரூனை முழுமையாக அனுபவிக்க முடிந்த பிறகு, கண்களைத் திறந்து உண்மையான உலகத்திற்குத் திரும்புங்கள். அடுத்து, உங்களுக்கு ஒரு தாள் மற்றும் பேனா தேவை. நீங்கள் பார்த்த அனைத்து எண்ணங்கள், உணர்வுகள், சொற்றொடர்கள் மற்றும் சாத்தியமான நிகழ்வுகள் மற்றும் ஒலிகளை கேன்வாஸில் அமைக்கவும்.
5. ரன்ஸ் தியானத்திற்கு விடாமுயற்சியும் பொறுமையும் தேவை. முதல் முறையாக விரும்பிய முடிவை அடைவதில் சிலரே வெற்றி பெறுகிறார்கள். ஒரே நேரத்தில் விடாமுயற்சியுடனும் அமைதியுடனும் இருங்கள்.
6. எல்லா ரன்களும் ஒளி மற்றும் நல்லதைக் குறிக்கவில்லை. கவனமாக இருங்கள், பல கற்கள் ஆபத்தானவை மற்றும் ஒரு நபருக்கு தீவிரமாக தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே, தியானத்திற்கு முன்கூட்டியே தயார் செய்து ஒவ்வொரு ரூனின் நுணுக்கங்களையும் படிக்கவும்.

தியானத்தின் காலம்

1. கிழக்கு நாடுகளில், ஆரம்பத்தில் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை தியானம் செய்ய ஆசிரியர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். செயல்முறை முன்னுரிமை காலையிலும் மாலையிலும் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. எழுந்த பிறகு, தியானம் நாள் முழுவதும் வலிமை மற்றும் ஆற்றலுடன் ரீசார்ஜ் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.
2. செயல்முறைக்கு உகந்த நேரம் சூரிய உதயத்தின் நேரம். நீங்கள் நனவை எழுப்புகிறீர்கள், நேர்மறை உணர்ச்சிகளால் குற்றம் சாட்டப்படுகிறீர்கள். முதலில், சீக்கிரம் எழுந்திருப்பது தவறு என்று தோன்றலாம், குறிப்பாக குளிர்காலத்தில்.
3. ஒரு வெற்றிகரமான சூரிய உதய தியானத்திற்குப் பிறகு, ஒரு நபரின் உணர்வு முற்றிலும் மாறுகிறது. எதிர்காலத்தில், நீங்கள் அத்தகைய அற்புதத்தை மறுக்க முடியாது. மாலை தியானத்தைப் பொறுத்தவரை, தளர்வு மற்றும் சுத்திகரிப்புக்கு இது அவசியம். உங்கள் நாளை ஆராய்ந்து படுக்கைக்கு தயாராகுங்கள்.
4. நீங்கள் சுய விழிப்புணர்வைப் புரிந்துகொள்ளப் போகிறீர்கள் என்றால், தியான நேரம் 2 நிமிடங்களிலிருந்து தொடங்க வேண்டும். நீங்கள் அனுபவத்தைப் பெற்றவுடன், இடைவெளியை அதிகரிக்கலாம். ஒவ்வொரு வாரமும் 2 நிமிடங்கள் சேர்க்கவும்.
5. நீங்கள் முதல் முறையாக தோல்வியடைந்தால் சோர்வடைய வேண்டாம். எல்லா சாதனைகளும் அனுபவத்துடன் வருகின்றன. காலப்போக்கில், இடம் மற்றும் நேரத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் நீங்கள் நீண்ட நேரம் தியானிக்க முடியும்.

1. தியானம் என்பது ஒரு வகையான கலை என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. சில நிமிடங்களில் செயல்முறையைத் தொடங்கவும். முதல் தியானங்கள் சிறிது நேரம் எடுக்கும். அனுபவத்தைப் பெறுவதன் மூலம், செயல்முறை சுமார் 1 மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டதாக ஆக வேண்டும். தியானத்தின் காலம் உடல் மற்றும் மூளையின் திறன்களைப் பொறுத்தது.
2. சூரிய உதய தியானத்தை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், முதல் வெற்றிகரமான முயற்சிகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் இனிமேல் விட்டுவிட விரும்ப மாட்டீர்கள் என்ற இனிமையான உணர்வை நீங்கள் உணருவீர்கள். எழுந்த பிறகு, கட்டாய தியானத்தை எழுதிக் கொள்ளுங்கள். தூக்கத்திற்குப் பிறகு, மூளை இன்னும் செயலற்ற நிலையில் உள்ளது, எனவே நீங்கள் சடங்கைப் பற்றி வெறுமனே மறந்து விடுவீர்கள்.
3. சரியாகத் தியானிப்பது எப்படி என்பது பற்றி அதிகம் யோசிக்காதீர்கள். முக்கிய விஷயம் தொடங்குவது, பின்னர் செயல்முறை முழங்காலில் பின்பற்றப்படும். தியானத்தின் போது, \u200b\u200bஉங்கள் உடலைக் கேட்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்களைப் புரிந்துகொள்ள நீங்கள் கற்றுக்கொண்டவுடன், நீங்கள் உடல் நிலையை உணரலாம் மற்றும் சாத்தியமான வியாதிகளை அடையாளம் காணலாம்.
4. ஒரு டிரான்ஸ் செல்ல, நீங்கள் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். சுவாசக் குழாய் வழியாக காற்றின் நுழைவு மற்றும் வெளியேறலைக் கண்காணிக்க முயற்சிக்கவும். புறம்பான எண்ணங்களைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம், உங்கள் கவனத்தை அவற்றில் செலுத்த வேண்டாம். தலையில் உள்ள பிரச்சினைகள் படிப்படியாக மறைந்துவிடும்.

புதிதாக தியானிக்க கற்றுக்கொள்வது மிகவும் சாத்தியமாகும். நீங்கள் உண்மையில் வெற்றி பெறுவீர்கள் என்று நீங்கள் நம்ப வேண்டும். ஒருவரின் சொந்த நனவைப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் பொதுவான மற்றும் உண்மையான நடைமுறையாகும். உள் உலகத்தை அறிந்த நீங்கள், உங்கள் உலகக் கண்ணோட்டத்தை கணிசமாக விரிவுபடுத்துவீர்கள்.

வீடியோ: ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கான தியானம்

தியானத்தைப் பற்றி நீங்கள் நீண்ட காலமாக கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்கள், அல்லது தியானம் குறித்த புத்தகங்களைப் படித்திருக்கலாம், ஆனால் இதுவரை தத்துவார்த்த அறிவு நடைமுறையில் மாறவில்லை. இந்த கட்டுரை உங்களுக்காக, ஒரு புதிய பாதையில் இறங்கி மனதை அமைதிப்படுத்த விரும்புவோருக்கு.

ஆரம்பத்தில் தியானம் செய்ய கற்றுக்கொள்வது எப்படி

ஆரம்பத்தில், தியானம் விசித்திரமான, கொஞ்சம் படித்ததாக தோன்றலாம், ஆனால் தியானத்தின் சாராம்சம் என்ன என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ளும் வரைதான் இவை அனைத்தும் சிந்தனை செயல்முறையை நிறுத்துவதாகும். நிச்சயமாக, இது தியானத்தின் மிக உயர்ந்த குறிக்கோள், இது மிகவும் மேம்பட்ட மட்டத்தில் அடையப்படுகிறது. அனுபவம் வாய்ந்த தியானிகள் மேடைக்கு வருகிறார்கள், அவர்கள் இருக்கும் அனைத்திலும் ஒன்றாக இருக்கிறார்கள்; அவர்களைப் பொறுத்தவரை, அவர்களின் ஈகோ இருக்காது, தனித்துவத்தின் கருத்து பின்னணியில் மங்கிவிடும், மற்றும் தியானத்தை நிகழ்த்தும்போது, \u200b\u200bஅது முற்றிலும் இல்லாமல் போகிறது - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தியானிப்பவர் தனது தியானத்தின் பொருளில் கரைந்து, அதனுடன் ஒன்றாகிவிட்டார்.

இவை அனைத்தையும் கற்பனை செய்வது இன்னும் கடினம். மன, மன செயல்முறைகள் மற்றும் ஓரளவிற்கு உடல் ரீதியானவை பற்றி இங்கு பேசுகிறோம். பொதுவாக, தியானத்தின் நுட்பங்களும் முறைகளும் நனவுடன் செயல்படுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன, வேறு வழிகளைப் பயன்படுத்தாமல் அதன் எல்லைகளை விரிவுபடுத்துகின்றன. உணர்வு, சிந்தனை செயல்முறைகள், விருப்பம் மற்றும் தியானத்தை பயிற்சி செய்வதற்கான விருப்பம் மட்டுமே வேலையில் ஈடுபட்டுள்ளன.

வீட்டில் ஆரம்பத்தில் தியானம் செய்ய கற்றுக்கொள்வது எப்படி

தியானத்தில் தேர்ச்சி பெற, முழுநேர தியான படிப்புகளில் சேர வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் வீட்டிலேயே பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிக்கலாம். இது மிகவும் வசதியானது. நாளின் எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் தியானம் செய்யலாம்: காலையில் கூட, நீங்கள் எழுந்தவுடன், மாலை கூட, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு, இது மற்றவர்களுக்கும் நன்மை பயக்கும்.

ஆரம்ப கட்டத்தில் ஒரு நுட்பமாக, சுவாச பயிற்சிகள் மிகவும் பொருத்தமானவை: சுவாசத்தின் மீது செறிவு மனதை மையப்படுத்தவும், ஒரு கட்டத்தில் அதை சேகரிக்கவும் உதவும். இது மட்டும் உங்களை நிறைய எண்ணங்களிலிருந்து விடுவிக்கவும், அன்றாட பிரச்சினைகளிலிருந்து துண்டிக்கவும் அனுமதிக்கும்.

எங்கிருந்து தொடங்குவது, மனதை அமைதிப்படுத்தும் வழிமுறையாக என்ன தியானம் தேர்வு செய்வது, தியானத்திற்கான பல்வேறு முறைகள் மற்றும் அணுகுமுறைகள் பற்றி மேலும் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், நீங்கள் ஆரம்பத்தில் வழங்கப்பட்ட திட்டத்தை தேர்வு செய்யலாம், கற்றுக்கொள்ளுங்கள் எல்லாவற்றையும் 20 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக தியானத்தில் பயின்று வரும் ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரின் தலைமையிலான முதல் படிகளைச் செய்யுங்கள்.

தியானிப்பதற்கு முன் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது

வீட்டில் எந்த தியானத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன், பின்வரும் தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படுவதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.

• நீங்கள் தனியாக இருக்கக்கூடிய இடத்தைத் தேர்வுசெய்க.
• உங்களை திசை திருப்புவதைத் தவிர்க்க செல்லப்பிராணிகள் வேறொரு அறையில் தங்க வேண்டும்.
• எல்லா தொலைபேசிகளையும் துண்டிக்கவும், இந்த நேரத்தை உங்களுக்காக மட்டுமே ஒதுக்குங்கள்.
• ஒளி இயற்கையாக இருக்கலாம், ஆனால் மிகவும் பிரகாசமாக இருக்காது, இதனால் நீங்கள் நிதானமாக தியானத்தில் மூழ்கிவிடுவீர்கள்.
• சித்தசனத்தில் அமர்ந்திருக்கும்போது தியானம் செய்வது நல்லது. இதுவரை இந்த நிலைகள் அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தினால், நீங்கள் வேறு எந்த நிலையான நிலையையும் தேர்வு செய்யலாம், இதனால் முதுகெலும்பு நேராக இருக்கும்.
• தியானத்திலிருந்து வெளியேற நீங்கள் ஒரு அலாரம் அல்லது டைமரை அமைக்கக்கூடாது, ஏனெனில் இது உங்களை செயல்முறையிலிருந்து "கிழித்தெறியும்". எல்லாம் வழக்கம் போலவும் அமைதியாகவும் செல்ல வேண்டும்.

தூங்காமல் தியானம் செய்வது எப்படி

சில நேரங்களில் தியானத்தில் ஆரம்பிக்கிறவர், அந்த நபர் தூங்கும்போது, \u200b\u200bஉடல் மிகவும் அமைதியாக இருக்கும்போது என்ன செய்வது என்று கேட்கிறார்கள். நீங்கள் நன்றாக உட்கார்ந்திருக்கிறீர்கள், எதுவும் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யவில்லை என்றால், நிச்சயமாக, நீங்கள் தூங்கலாம், ஆனால் நீங்கள் பத்மாசனத்தில் உட்கார்ந்திருந்தால், அவள் உங்களுக்கு இன்னும் முழுமையாக வசதியாக இல்லை என்றால், தூங்கும் எந்த நபரும் இங்கே விலக்கப்படுவார்கள். எனவே, தியானிப்பவர் பயன்படுத்தும் நிலைப்பாட்டின் முக்கியத்துவம் பெரும்பாலும் வலியுறுத்தப்படுகிறது.

நீங்கள் ஒரு கிடைமட்ட நிலையில் தியானத்தை பயிற்சி செய்யலாம், ஆனால் இங்கே ஆரம்ப நிலைக்கு தூக்க நிலைக்குச் செல்வதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது. அனுபவத்துடன், எந்த தோரணையில் தியானிப்பது என்பது உங்களுக்கு இனி முக்கியமல்ல. இந்த நிலையில் இருக்க நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள், மேலும் ஷவாசனா போஸில் அடுத்த பயிற்சியைச் செய்தால் கூட, நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ளவும், தியானிக்கவும், ஆனால் தூங்காமல் இருக்கவும் முடியும்.

வீட்டில் தியானம் செய்ய கற்றுக்கொள்வது எப்படி: பலவிதமான நுட்பங்கள்

மாஸ்டருக்கு மிகவும் அணுகக்கூடிய தியான நுட்பங்கள் சுவாசத்தில் செறிவுடன் தொடர்புடையவை. இவை எளிய பிராணயாமங்கள். இந்தச் செயல்பாட்டின் போது உங்கள் எண்ணங்கள் திசைதிருப்பப்படுவதில்லை என்பதை உறுதிசெய்து உங்கள் சுவாசத்தைக் கவனிப்பதன் மூலம் தொடங்கலாம். இங்கே முக்கியத்துவம் என்ன? சுவாசத்தின் தாளம் அனைவருக்கும் தெரியும், ஆனால் அது உங்கள் சிந்தனையை மாற்றவும், உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், உங்கள் சிந்தனை செயல்முறையை திருப்பி விடவும், உடல் உடலின் பல அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் மிகவும் முக்கியமானது. இந்த கொள்கை பயிற்சியாளர்களுக்கும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது பல்துறை, எனவே ஆரம்பத்திலிருந்தே அதை மாஸ்டர் செய்வது மிகவும் முக்கியம்.

தியானம் - சுவாசத்தைப் பார்ப்பது

ஆரம்ப கட்டங்களில், சில நிமிடங்கள் உள்ளிழுக்கும் மற்றும் சுவாசத்தை வெறுமனே கவனிக்க முயற்சிக்கவும். இதைச் செய்யும்போது அமைதியாக இருங்கள். எண்ணங்கள் திசைதிருப்பப்பட்டு மாறினால் பரவாயில்லை; ஆரம்ப கட்டத்தில் இது மிகவும் இயல்பானது, இருப்பினும் பெரும்பாலான மக்கள் இதைப் பற்றி கவலைப்படத் தொடங்குகிறார்கள், உள்நாட்டில் தங்களை விமர்சிக்கிறார்கள். விமர்சனம் கொஞ்சம் மாறும். உங்கள் எண்ணங்களை தியானத்தின் பொருளுக்குத் திருப்பி விடுங்கள்: இந்த விஷயத்தில், இது சுவாசிக்கும் செயல். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் கவனத்தை சிதறடிப்பதை கவனிக்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள், இது ஒரு நல்ல காட்டி. 5 நிமிடங்களுக்கு முழு செறிவுடன் நீங்கள் விரைவில் இந்த வழியில் தியானிக்க முடியும். எதிர்காலத்தில், நீங்கள் பயிற்சி நேரத்தை அதிகரிக்கலாம், படிப்படியாக அதை 30 நிமிடங்களுக்கு கொண்டு வரலாம்.

டிராடகா

ஆரம்பநிலைக்கு ஒரு நல்ல நுட்பம் டிராடகா. இங்கே தேவைப்படுவது மெழுகுவர்த்தி சுடரை முறைத்துப் பார்ப்பது மற்றும் சிமிட்டாமல் இருப்பதுதான். முதலில், உங்கள் பார்வையை ஒரு நிமிடம் கூட வைத்திருப்பது கடினம், ஆனால் நடைமுறையில் நீங்கள் கவனத்தை சீராக வளர்ப்பீர்கள். நீங்கள் விரைவாக சோர்வடைந்தால், கண்களை மூடி, 20 விநாடிகளுக்கு இடைவெளி எடுக்கலாம்.

இந்த நடைமுறையின் பெரிய மதிப்பு என்னவென்றால், சிந்தனை செயல்முறை உடனடியாக நிறுத்தப்படும். புருவங்களின் இயக்கம் நிறுத்தப்படுகிறது, அதனுடன் - எண்ணங்களின் இயக்கம். எனவே, ஆரம்ப கட்டத்தில், சிந்தனையை நிறுத்துவது என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்காக இந்த தியானம் மிகவும் பொருத்தமானது.

பிராணயாமா பயிற்சி செய்வதன் மூலம் வீட்டில் தியானம் செய்ய கற்றுக்கொள்வது எப்படி

பிராணயாமாவை தியானத்தின் முறைகளில் ஒன்றாகப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், மனதின் செறிவு மற்றும் அதன் ஒழுக்கத்திலும், உணர்ச்சி கோளத்தை சமநிலைப்படுத்துவதிலும் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை அடைய முடியும். பிராணயாமா, சரியாகச் செய்யப்பட்டு, உடலையும் மனதையும் சுத்திகரிக்கிறது. சுவாசத்தின் மீது கட்டுப்பாட்டைப் பராமரிப்பதன் மூலம், அதை ஆழமாக, நீளமாக மாற்றுவதன் மூலம் அல்லது கும்பகா செய்வதன் மூலம் - சுவாசத்தைப் பிடிப்பதன் மூலம் - நீங்கள் நல்ல சிகிச்சை முடிவுகளை அடைய முடியும். ஆனால் எல்லாவற்றிலும், ஒரு நடவடிக்கை தேவைப்படுகிறது, மேலும் கும்பகாவைப் பொறுத்தவரை, பிராணயாமாவை மாஸ்டரிங் செய்வதற்கான ஆரம்ப கட்டங்களில் அதைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. மூச்சைப் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள், காற்று எவ்வாறு நுழைகிறது மற்றும் வெளியேறுகிறது, உறுப்புகள் வழியாக செல்கிறது, நுரையீரலை நிரப்புகிறது, பின்னர் மெதுவாக வெளியேற்றும் செயல்முறையைப் பின்பற்றுங்கள்.

"அபனசதி ஹினாயனா" பயிற்சி

நீங்கள் அபனசதி ஹினாயனா செய்ய முயற்சி செய்யலாம், இதன் சாராம்சம் என்னவென்றால், நீங்கள் படிப்படியாக உள்ளிழுக்கும் மற்றும் சுவாசத்தின் நீளத்தை அதிகரிக்கிறீர்கள், ஆனால் அதே நேரத்தில் அச om கரியத்தின் மண்டலத்திற்கு செல்ல வேண்டாம். இந்த பிராணயாமா பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் மூச்சுத் திணறவோ அல்லது மிகவும் சங்கடமாகவோ இருக்கக்கூடாது. படிப்படியாக மற்றும் வழக்கமான மரணதண்டனை என்ற கொள்கையைப் பயன்படுத்துவது நல்லது, மேலும் நீங்கள் பிராணயாமா நடைமுறையில் முன்னேறும்போது, \u200b\u200bநீங்கள் நீண்ட உள்ளிழுக்கும் மற்றும் குறிப்பாக சுவாசத்தை எடுக்கக் கற்றுக் கொள்வீர்கள், படிப்படியாக நீங்கள் 30 வினாடிகளுக்கு சுவாசத்தை நீட்ட முடியும். 45 விநாடிகள் உள்ளிழுக்கப்படுவதும் சுவாசிப்பதும் கூட உங்களுக்கு இயல்பானதாகிவிடும்.

ஆரம்பிக்கிறவர்களுக்கு வீட்டில் தியானம் செய்வது எப்படி. தியானத்தின் இலக்குகளை உணர்ந்துகொள்வது

நீங்கள் ஈடுபடும் தியானத்தைப் பொறுத்து - இது விபாசனாவின் போக்காக இருந்தாலும் அல்லது பிராணயாமாக்களின் பயன்பாடாக இருந்தாலும் - குறிக்கோள்களும் வழிமுறைகளும் மாறக்கூடும், ஆனால் அனைத்து தியானங்களின் முக்கிய, பொது திசையும் பின்வருவனவற்றில் வெளிப்படுத்தப்படலாம்:

1. உங்களைப் புரிந்துகொள்வது. தியானத்தின் நுட்பங்களை முடித்த பிறகு, உங்களைப் பற்றிய உங்கள் புரிதல், அன்றாட வாழ்க்கையில் முடிவுகளை எடுப்பதில் உங்களுக்கு வழிகாட்டும் நோக்கங்கள் மிகவும் தெளிவாகிவிடும். எண்ணங்கள் மேலும் ஒழுங்கமைக்கப்படும். சிந்தனை செயல்முறையிலிருந்து முற்றிலுமாக விடுபடுவதே மிக உயர்ந்த மட்டத்தின் தியானங்களின் இறுதி குறிக்கோள் என்ற போதிலும், ஆரம்ப கட்டங்களில், ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்தும் திறனை அடைய எண்ணங்களை ஒழுங்காக, இயக்கி, இயக்க வேண்டும். இது, உங்கள் எண்ணங்களை மிகவும் ஒழுங்காகவும், உங்கள் சிந்தனை செயல்முறை மேலும் தெளிவாகவும் இருக்கும்.
2. அமைதியைக் கண்டறிதல். தியான நுட்பங்களைச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் கவனம் செலுத்த கற்றுக்கொண்ட பிறகு, உங்கள் மனம் அமைதியாகிவிடும். ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், அவர் அலைந்து திரிவதை நிறுத்தி, ஒரு திசையில் சிந்திக்கக் கற்றுக்கொள்வார், ஒன்றிலிருந்து மற்றொன்றுக்குத் தாவாமல், அல்லது, வேறு வழியில், அவர் ஒழுக்கமாகி விடுவார். எனவே, மனதின் வேலைக்கு ஒழுங்கைக் கொண்டுவருவதன் மூலம், நீங்கள் கவனத்தை சிதறடிப்பீர்கள், இதன் விளைவாக உங்கள் எண்ணங்களுக்கு அமைதி வரும். எண்ணங்கள் அமைதியாகவும் சரியான திசையில் இயக்கப்படும்போதும், வாழ்க்கை மாற்றப்படுகிறது: நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட அமைதியும் ஒழுங்குமுறையும் அதற்குள் வந்து, குழப்பம் முடிந்துவிடும். எல்லா செயல்களும் எண்ணங்களால் வடிவமைக்கப்படுகின்றன. அங்கிருந்து, மேலும் செயல்களுக்கு தூண்டுதல்கள் வெளிப்படுகின்றன. சிந்தனை செயல்முறை என்பது உடலைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான கட்டளை இடுகையாகும், ஆனால் அது தானாகவே நடக்காது, ஆனால் சுவாசத்தால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. சுவாச செயல்முறையை கட்டுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கும் சிறப்பு யோகா நுட்பங்கள் உள்ளன - அவை பிராணயாமா என்று அழைக்கப்படுகின்றன.
3. விழிப்புணர்வு. தியானத்தின் செயல்பாட்டில், ஏற்கனவே ஆரம்ப கட்டத்தில், உங்களைப் பற்றியும், உங்கள் மனம், உடல், சுற்றியுள்ள நிலைமைகள் - உலகில் உள்ள அனைத்தையும் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்ள கற்றுக்கொள்வீர்கள். பயிற்சியாளர், படிப்படியாக தனது எண்ணங்களின் மீது கட்டுப்பாட்டைப் பெறும்போது, \u200b\u200bஅவற்றை வழிநடத்தவும் பின்பற்றவும் கற்றுக்கொள்ளும்போது, \u200b\u200bஇதை தியான செயல்முறையின் மூலக்கல்லாக அழைக்கலாம். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஆழமாகவும் ஆழமாகவும் இருப்பதை புரிந்துகொண்டு உணர்ந்துகொள்வதன் மூலம், உங்களையும் உங்கள் வாழ்க்கையையும் ஆராய்வீர்கள்.
4. எண்ணங்களை முடக்குகிறது. எண்ணங்களிலிருந்து விடுதலையான செயல்முறை சிறிது நேரம் கழித்து நிகழ்கிறது: நீங்கள் ஏற்கனவே செறிவு மற்றும் விழிப்புணர்வின் நுட்பங்களை மாஸ்டர் செய்தவுடன், உங்கள் கவனம் இன்னும் அதிகமாகிவிட்டது, வாழ்க்கையின் பொதுவான கருத்து மற்றும் அதன் அனைத்து கூறுகளும் இன்னும் தெளிவாகிவிட்டன. பின்னர், ஒரு பொருள் அல்லது உருவத்தின் மீது செறிவு செய்யும் நடைமுறைகளில் ஒன்றைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் தியானத்தின் விஷயத்தில் நீங்கள் "ஊடுருவி" முடியும், வெளிப்புற தூண்டுதல்கள் உங்களுக்காக இருக்காது, நனவு முற்றிலும் மூழ்கி, இயக்கப்பட்டவற்றோடு ஒன்றிணைக்கும். எண்ணங்களின் ஓட்டம் நிறுத்தப்படுவதாக இது தானாகவே குறிக்கும். இது பெரும்பாலும் உள் உரையாடல் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் பல ஆன்மீக நடைமுறைகளில், அதை நிறுத்துவது மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. இது மிகவும் முக்கியமானது, ஆனால் தியானத்தின் போது, \u200b\u200bசிந்தனை செயல்முறையை நிறுத்தும்போது, \u200b\u200bஇதை நீங்கள் உணர முடியாது, கடைசியில் மனம் தூய்மையானது என்பதை புரிந்து கொள்ள முடியும், ஏனென்றால் விழிப்புணர்வு இருக்கும்போது, \u200b\u200bஎனவே, சிந்தனை செயல்முறை இன்னும் உள்ளது. எண்ணங்கள் நின்றுவிட்டன என்று நீங்களே சொன்னால், அவை இன்னும் இருக்கின்றன. ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு சிந்தனை செயல்முறை முடக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை உணர்ந்துகொள்வது பின்னர் மட்டுமே நிகழும், ஆனால் “மனதின் ம silence னத்தின்” போது அல்ல. அதனால்தான் அது ம silence னம், மனம் பகுப்பாய்வு செய்வதை நிறுத்துகிறது, முடிவுகளை எடுக்கிறது. நீங்கள் தியானத்தை விட்டு வெளியேறிய பின்னரே நம்பமுடியாத ஒன்று நடந்தது என்று ஒரு கணக்கை உங்களுக்குத் தருவீர்கள்.
5. அறிவொளி மற்றும் விடுதலை. விடுதலை, மற்றும் அறிவொளி, தியான பயிற்சியின் உயர் கட்டங்களில் வருகிறது. இந்த நிலைகள் மனம் உங்களுக்கு சமர்ப்பித்ததோடு மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் அதை நன்றாக தேர்ச்சி பெற்றிருக்கிறீர்கள், அதை நீங்கள் விருப்பப்படி நிறுத்தி, அறிவின் உடனடி மூலத்திற்கு செல்லலாம். நாம் அறியாமலேயே மனதை இந்த மூலமாகக் கருதுகிறோம், அதே சமயம் அறிவைப் பெறுவதற்கான செயல்பாட்டில் மனம் ஒரு வேலைக்காரன் மட்டுமே. அவர்தான் நாம் என்று நினைக்கும் தீர்வு; அவருக்கு நன்றி, தகவல்களைப் பெறுவது கிடைக்கும்.

இருப்பினும், இது முற்றிலும் உண்மை இல்லை. மனதின் மூலம், தொடர்ச்சியான செயல்கள், விமர்சனங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட பகுப்பாய்வு செயல்முறைகள், தொகுப்பு, மதிப்பு தீர்ப்புகள், செயல்முறைகளின் ஒரு குறிப்பிட்ட வகையான கருத்து ஆகியவற்றை நாங்கள் செய்கிறோம். அவை அனைத்தும் மனதினால் உருவாக்கப்படுகின்றன. இன்னும் வேறு வழிகள் உள்ளன, நேரடி, எப்போது பணித்திறன் இல்லாமல், பகுப்பாய்வு மற்றும் தர்க்கத்தின் பயன்பாடு இல்லாமல் அறிவைப் பெற முடியும். அறிவொளி வரும்போது அவர்கள் பேசுவது இதுதான். இது யோகிகள் மற்றும் புனிதர்களுக்கு மட்டுமே அணுகக்கூடிய சில சுருக்க நிலை அல்ல. கணிசமான காலமாக தியானம் செய்து வரும் ஒரு நபர் தனது பயிற்சியின் நோக்கமாக இருந்தால் இதை அடையலாம்.

அவர்கள் ஒரு பீடத்தில் அறிவொளியை வைத்து, தங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் அதற்காக அர்ப்பணித்தால், அது தியான செயல்முறையின் கரிம, ஒத்திசைவான கட்டங்களிலிருந்து தன்னைத்தானே ஒரு முடிவாக மாற்றிவிடும், மேலும் அது மனிதனின் "நான்" - ஈகோவின் ஆசைகளின் விளைவாகும் . இவ்வாறு, தியானத்தின் அசல் கொள்கை குறைமதிப்பிற்கு உட்பட்டது. இது ஈகோவை வலுப்படுத்துவது பற்றி அல்ல, மாறாக அதற்கு நேர்மாறாக - அதன் வலிமையைக் குறைப்பது பற்றியது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரே உள் உரையாடலை நிறுத்த நாம் ஏன் கற்றுக்கொள்கிறோம் - ஈகோவின் சக்தியை பலவீனப்படுத்தும் பொருட்டு, இது முதன்மையாக சிந்தனை செயல்முறையின் மூலம் வெளிப்படுகிறது.

அறிவொளிக்கு வருவது இயற்கையான செயல்முறையாக இருக்க வேண்டும், அதை கட்டாயப்படுத்த தேவையில்லை. வெறுமனே, பயிற்சியாளர் அதற்காக கூட பாடுபடக்கூடாது, பின்னர் அவர் "நான்" இன் உள் ஆசைகளிலிருந்து விடுபட்டு, பயிற்சியின் மூலம் அடையப்படுவார்.

முடிவுரை

தியானத்தை வெற்றிகரமாக பயிற்சி செய்ய, நீங்கள் அதை செய்ய முடிவு செய்ய வேண்டும். முதல் படி எடுக்கப்பட்டவுடன், நீங்கள் படிப்படியாக தினசரி இந்த நடைமுறையைச் செய்யப் பழகுவீர்கள், மேலும் முன்னேற்றம் வாழ்க்கையின் வெளிப்புறத்தில் தன்னை வெளிப்படுத்தத் தொடங்கும். முன்பு உங்களுக்கு புரியாதது தெளிவாகிவிடும். முன்னர் முக்கியமற்றதாகத் தோன்றிய விவரங்கள் புதிய வெளிச்சத்தில் தோன்றும், பொருளைப் பெறுகின்றன, உங்கள் வாழ்க்கையை வளமாக்குகின்றன. வெற்றிகரமான பயிற்சி, அன்பே தியானிப்பாளர்களே!

நம் வாழ்க்கையில் பல்வேறு சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதற்கு நிறைய இடம் தேவைப்படுகிறது மற்றும் நிறைய நேரமும் முயற்சியும் தேவை. உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் இலவசமாக மேம்படுத்த தியானத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்தலாம் என்பதை இன்று நான் உங்களுக்குக் காண்பிப்பேன்.

தெரிந்து கொள்வது முக்கியம், வீட்டில் ஆரம்பிக்கப்படுபவர்களுக்கு சரியாக தியானம் செய்ய கற்றுக்கொள்வது எப்படி. வீட்டில் ஒரு தொடக்கக்காரருக்கு தியானம் மிகவும் யதார்த்தமாக சாத்தியம். தியானத்திலிருந்து அதிகமானதைப் பெறுவதற்கு இதை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பது பற்றி பேசலாம்.

உலகில் பல தியான நுட்பங்கள் உள்ளன, ஆனால் ஒரு பயிற்சியாளராக, கவனம் செலுத்துமாறு நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன் ஜோஸ் சில்வாவின் தியான நுட்பம்அவரது புத்தகத்தில் கோடிட்டுக் காட்டப்பட்டுள்ளது " சில்வா மனக் கட்டுப்பாடு».

உங்களது கடந்தகால அறிவு அனைத்தையும் தூக்கி எறிந்து, புதியவற்றில் மூழ்கிவிடுங்கள், இங்கு விவரிக்கப்பட்டுள்ளவை உங்கள் பல்வேறு பிரச்சினைகளை முடிந்தவரை திறம்பட தீர்க்க முடியும் என்பதில் நீங்கள் உறுதியாக இருப்பீர்கள்!

முதலில், ஒரு சிறிய கோட்பாடு ...

வீட்டில் ஒரு தொடக்கக்காரருக்கு தியானம் செய்ய கற்றுக்கொள்வது எப்படி

பல்வேறு தியான பிரிவுகளில், "தியானம்" என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட மனநிலையை தீர்மானிக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட பொருளைக் கொண்டுள்ளது. சில துறைகளில், இந்த நிலையை அடைவது, அனைத்து நனவான எண்ணங்களின் மூளையைத் துடைப்பது என்பது ஒரு குறிக்கோள். மனநிலை தொடர்பான நோய்களைத் தடுக்கும் இனிமையான அமைதியான மற்றும் மேலும் நிவாரணத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்று எண்ணற்ற ஆய்வுகள் மூலம் தியான நிலை நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

ஆனால் இது செயலற்ற தியானம்... மனக் கட்டுப்பாடு மேலும் செல்கிறது. அதற்கு நன்றி, மாணவர்கள் இந்த மூளை நிலையை சிறிய மற்றும் விரும்பத்தகாத மற்றும் பெரிய மற்றும் வேதனையான பிரச்சினைகளை தீர்க்க கற்றுக்கொள்கிறார்கள். அது மாறும் தியானம், அதன் திறன்கள் உண்மையில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சில்வா முறை

1966 ஆம் ஆண்டு முதல், டெக்சாஸில் உள்ள ஒரு குழு மாணவர்களுக்கு சில்வா முறை முதன்முதலில் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டபோது, \u200b\u200bஅது நீண்ட காலமாகிவிட்டது, மேலும் இந்த முறையை அறிமுகப்படுத்துவதற்கும் பிரபலப்படுத்துவதற்கும் அர்ப்பணிக்கப்பட்ட அமைப்பு கணிசமாக வளர்ந்துள்ளது. ஜப்பானில் இருந்து இஸ்ரேல் வரை, சவுதி அரேபியாவிலிருந்து அயர்லாந்து வரை, சீனாவிலிருந்து ஜிம்பாப்வே வரை - அமெரிக்காவின் அனைத்து முக்கிய நகரங்களிலும் உள்ள மையங்கள் மற்றும் அலுவலகங்கள் மற்றும் எழுபத்தைந்து நாடுகளில் உள்ள கிளைகளுடன் ஒரு உலகளாவிய அமைப்பிற்கு ஒரு பயிற்றுவிப்பாளருடன் ஒரு ஆர்வலர்கள் குழுவிலிருந்து சென்றார். , ஆஸ்திரேலியாவிலிருந்து அலாஸ்கா வரை ... பதினெட்டு மொழிகளில் 450 சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்றுநர்கள் வழங்கிய சில்வா பாடநெறியை அனைத்து சமூக மற்றும் வயதினரும் மில்லியன் கணக்கான மக்கள் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்.

இந்த முறையை மற்றவர்களிடமிருந்து ஒதுக்கி வைக்கும் நேர்மறையான சிந்தனையின் தத்துவம் என்ன? இந்த தனித்துவமான முன்னேற்றம் எது? பல்வேறு இனங்கள், மதங்கள், சமூக குழுக்கள் மற்றும் தொழில்களை ஈர்க்கும் சில்வா முறை பற்றி என்ன?

இந்த முறையில் பயிற்சியளிக்கப்பட்டவர்கள், பயிற்சிக்கு முன்னர் இருந்ததை விட அவர்களின் நம்பிக்கைகள் மிகவும் அமைதியானவை என்பதற்கு சாட்சியமளிக்கின்றன. சில்வா முறை மக்களில் உள்ள அனைத்து நல்ல மற்றும் நேர்மறைகளை அணிதிரட்டுகிறது: அவர்கள் வாழ்க்கைக்கு ஒரு சிறப்பு சுவை பெறுகிறார்கள், அவர்கள் மற்றவர்களுடனும் ஆரோக்கியத்துடனும் சிறந்த உறவைக் கொண்டுள்ளனர், அவர்கள் தங்களையும் மற்றவர்களையும் நன்கு புரிந்துகொள்கிறார்கள், எதற்கு அவர்கள் பொறுப்பேற்க முடியாது என்ற நம்பிக்கை அவர்களுக்கு இருக்கிறது நடக்கிறது, ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கையை கட்டுப்படுத்தவும் மாற்றவும் வலிமை மற்றும் திறனை உணரவும்.

ஆல்பா மூளை தாளம்

இந்த நாட்களில் ஆல்பா மூளை தாளங்களைப் பற்றி நாம் மேலும் மேலும் கேட்கிறோம்.

ஆல்பா ரித்மோடைன், ஒரு வகை மூளை அலை, இது மூளையால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒரு வகை மின் ஆற்றல் ஆகும், இது ஒரு எலக்ட்ரோஎன்செபலோகிராஃப் (EEG) மூலம் அளவிடப்படுகிறது. கொடுக்கப்பட்ட ஆற்றலின் கதிர்வீச்சு தாளங்கள் வினாடிக்கு சுழற்சிகளில் அளவிடப்படுகின்றன (சி / வி). வழக்கமாக 14 சி / வி மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட தாளத்துடன் கூடிய கதிர்வீச்சுகள் பீட்டா அலைகள் என அழைக்கப்படுகின்றன, 7-14 சி / வி / சல்பா அலைகளின் தாளத்துடன் கதிர்வீச்சுகள், 4-7 தீட்டா அலைகள், நான்கு மற்றும் கீழே டெல்டா அலைகள்.

நீங்கள் விழித்திருக்கும்போது, \u200b\u200bஅன்றாட உலகில் ஏதாவது வேலை செய்ய முயற்சிக்கும்போது, \u200b\u200bநீங்கள் ஒரு பீட்டா நிலையில் இருக்கிறீர்கள், அல்லது மனக் கட்டுப்பாட்டின் சொற்களில் “வெளி உணர்வு”. நீங்கள் தூங்கும்போது அல்லது தூங்கும்போது, \u200b\u200bஇன்னும் தூங்கவில்லை, அல்லது எழுந்திருக்கும்போது, \u200b\u200bதூக்கத்தின் எச்சங்களை இன்னும் அசைக்கவில்லை, நீங்கள் ஆல்பா நிலையில் இருக்கிறீர்கள். மனக் கட்டுப்பாட்டைப் பின்பற்றுபவர்கள் இந்த நிலையை "உள் உணர்வு" என்று குறிப்பிடுகின்றனர். ஒரு கனவில், நீங்கள் ஆல்பா, தீட்டா அல்லது டெல்டா மாநிலங்களில் இருக்கிறீர்கள், பலர் நம்புகிறபடி ஆல்பாவில் மட்டும் இல்லை. மைண்ட் கண்ட்ரோல் படிப்புகளை முடித்த பிறகு, நீங்கள் ஆல்பா நிலைக்கு விருப்பப்படி நுழைய முடியும், அதே நேரத்தில் விழித்திருக்கவும் முடியும்.

மூளை ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையில் இருக்கும்போது என்னென்ன உணர்வுகள் எழுகின்றன என்பதில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்கலாம்.

பீட்டாவில் இருப்பது, அல்லது முழுமையாக விழித்திருப்பது, எந்தவொரு குறிப்பிட்ட உணர்வையும் தூண்டாது. நீங்கள் நம்பிக்கையோ பயமோ உணரலாம், வேலை அல்லது குழப்பம், மோகம் அல்லது சோர்வு - பீட்டாவின் சாத்தியங்கள் முடிவற்றவை.

மூளையின் நிலையின் ஆழமான மட்டங்களில், பெரும்பாலான மக்களுக்கு உணர்வுகள் குறைவாகவே உள்ளன. ஆல்பா அல்லது தீட்டா அல்ல, பீட்டாவில் செயல்பட வாழ்க்கை அவர்களுக்கு கற்றுக் கொடுத்தது. இந்த ஆழ்ந்த மட்டங்களில், மக்கள் மயக்கம், தூக்கம் (தூக்கத்திற்கு மாற்றம்) அல்லது சரியான தூக்கம் போன்ற நிலைகளுக்கு மட்டுப்படுத்தப்பட்டவர்கள். ஆனால் மைண்ட் கண்ட்ரோல் படிப்பை எடுத்த பிறகு, மூளையின் நன்மைகள் காலவரையின்றி பெருக்கத் தொடங்குகின்றன. சில்வா மனக் கட்டுப்பாட்டு பாடநெறிகளின் இணை இயக்குநர் ஹாரி மெக்நைட் அப்போது எழுதியது இதுதான்; "பீட்டாவைப் போலவே ஆல்பா நிலையும் முழு அளவிலான உணர்ச்சி திறன்களைக் கொண்டுள்ளது." வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஆல்பா நிலையில், பீட்டாவை விட வேறுபட்ட செயல்களைச் செய்யலாம்.

மனக் கட்டுப்பாட்டு கோட்பாட்டில் இது ஒரு முக்கிய கருத்து. ஆல்பாவில் இந்த புலன்களை நீங்கள் அறிந்திருக்கும்போது, \u200b\u200bஅவற்றை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை அறியும்போது, \u200b\u200bஉங்கள் மூளையை மேலும் மேலும் சிறப்பு முறையில் பயன்படுத்துவீர்கள். மிக உயர்ந்த ஞானத்தின் மூலத்தைத் திறப்பது போல, நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் உங்களை ஒரு மனநல மட்டத்தில் கட்டுப்படுத்த முடியும்.

பெரும்பாலான மக்கள் ஓய்வெடுக்க மனக் கட்டுப்பாட்டைத் தேர்வு செய்கிறார்கள், தலைவலியில் இருந்து நிவாரணம் பெறுகிறார்கள், அல்லது புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது, உடல் எடையை குறைப்பது, நினைவாற்றலை மேம்படுத்துவது மற்றும் மிகவும் திறம்பட கற்றுக்கொள்வது போன்ற அதிக விருப்பமான முயற்சிகளைச் செய்ய எளிதாக கற்றுக்கொள்கிறார்கள். அதனால்தான் பெரும்பான்மையானது படிப்புகளுக்கு வருகிறது, ஆனால் மேலும் பலவற்றைக் கற்றுக் கொள்கிறது.

தொட்டுணரக்கூடிய, கஸ்டேட்டரி, ஆல்ஃபாக்டரி, செவிப்புலன் மற்றும் காட்சி ஆகிய ஐந்து புலன்களும் தாங்கள் பிறந்த உணர்ச்சித் திறன்களின் ஒரு பகுதியே என்பதை மாணவர்கள் அறிந்து கொள்வார்கள். மற்றவர்கள் இருக்கிறார்கள், அவர்களை திறன்கள் அல்லது உணர்ச்சித் திறன்கள் என்று அழைக்கிறார்கள், முன்னர் சிறப்பு வாய்ந்த நபர்கள் அல்லது மர்மவாதிகளுக்கு மட்டுமே தெரிந்தவர்கள், அவர்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் தங்களை வளர்த்துக் கொண்டனர், உலக மாயையிலிருந்து விலகிச் சென்றனர். இந்த திறன்களை நம்மில் எழுப்புவதே மனக் கட்டுப்பாட்டின் நோக்கம்.

இந்த திறன்கள் எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை, மார்ச் 1972 இதழில் பெண்களுக்கான "மேடமொயிசெல்" நாடின் பெர்டின் பத்திரிகையின் ஆசிரியர்களில் ஒருவரால் நன்கு வரையறுக்கப்பட்டது:

"ஒரு மருந்து அடிப்படையிலான கலாச்சாரம் மூளையின் திறன்களை விரிவாக்க மாத்திரைகள், பொடிகள் அல்லது ஊசி மருந்துகளைக் கொண்டிருக்கலாம். நான் என்னுடையது போல் நிற்கிறேன். மனக் கட்டுப்பாட்டு முறை மூளைக்கு அதிகாரம் அளிக்கிறது. அவர் தனது திறன்களை விரிவாக்க எப்படி கற்றுக்கொடுக்கிறார். முறை மிகவும் துல்லியமாக பெயரிடப்பட்டுள்ளது: இரசாயனங்கள் மற்றும் ஹிப்னாஸிஸ் பயன்பாடு போலல்லாமல், நீங்கள் நிர்வாகத்தின் பொறுப்பில் இருப்பீர்கள். மூளைக் கட்டுப்பாடு, சுய அறிவு மற்றும் முறை, மனக் கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றின் மூலம் மற்றவர்களுக்கு உதவுதல் உங்கள் சொந்த வரம்புகளால் மட்டுமே. இந்த முறை மூலம் எல்லாம் சாத்தியமாகும். மற்றவர்கள் அதைச் செய்வார்கள் என்று கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்கள். உங்களுக்கு என்ன நடக்கிறது என்று திடீரென்று நீங்கள் காண்கிறீர்கள். "

வீட்டில் ஆரம்பிக்கப்படுபவர்களுக்கு சரியாக தியானம் செய்ய கற்றுக்கொள்வது எப்படி

ஜோஸ் சில்வாவின் அறிவும் விஞ்ஞான ஆராய்ச்சியும் வீட்டிலேயே சொந்தமாக தியானம் செய்வது எப்படி என்பதை அறிய உதவும்.

சில்வா ஜோஸ் கூறுகிறார்:

“தியானம் செய்ய கற்றுக்கொள்ள நான் உங்களுக்கு உதவ விரும்புகிறேன். நீங்கள் இதைக் கற்றுக்கொண்டவுடன், உங்கள் மூளையை பல்வேறு சிக்கல்களைத் தீர்க்க உங்கள் கற்பனையை விடுவிக்கும் நிலைக்கு வைக்கலாம். ஆனால் முதலில் நாம் தியானத்தில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துவோம், பின்னர் பிரச்சினைகளைத் தீர்ப்போம்.

நீங்கள் ஒரு அனுபவமிக்க ஆசிரியர் இல்லாமல் படிப்பீர்கள் என்பதால், எங்கள் மனக் கட்டுப்பாட்டு வகுப்புகளில் நாங்கள் பயன்படுத்தும் முறையை விட சற்று வித்தியாசமான மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க மெதுவான முறையைப் பயன்படுத்துகிறேன். எனவே உங்களுக்கு எந்த பிரச்சனையும் இருக்காது.

நீங்கள் தியானத்தை மட்டுமே மாஸ்டர் செய்து அதை நிறுத்தினால், அதனுடன் உங்கள் பிரச்சினைகளை நீங்கள் இன்னும் தீர்ப்பீர்கள். தியானத்தின் போது ஏதோ அழகாக நடக்கிறது, அதில் நீங்கள் காணும் அழகு இனிமையானது. நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக தியானிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு ஆழமாக நீங்கள் மூழ்கிவிடுவீர்கள், உள் அமைதிக்கான உங்கள் தொடர்பு வலுவாக இருக்கும், வாழ்க்கையில் எதுவுமே அதை அசைக்க முடியாத ஒரு அமைதி.

இந்த நிலையில் இருந்து உங்கள் உடலும் பயனடைகிறது. முதலில், நீங்கள் தியானிக்கும்போது கவலை மற்றும் பாவ உணர்வுகள் இல்லை என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். ஆல்பா நிலையில் தியானத்தின் அழகுகளில் ஒன்று என்னவென்றால், உங்களுடன் எந்த மோசமான உணர்வுகளையும் கோபத்தையும் சுமக்க முடியாது. அத்தகைய உணர்வுகள் உங்கள் மாநிலத்தை ஆக்கிரமித்தால், நீங்கள் ஒரு பாட்டில் இருந்து ஒரு கார்க் போன்ற தியானத்திலிருந்து வெளியேறுவீர்கள்.

காலப்போக்கில், இதுபோன்ற உணர்வுகள் உங்கள் மாநிலத்திற்கு வெளியே நீண்ட காலமாக இருக்கும், ஒரு நாள் அவை முற்றிலும் மறைந்து போகும் வரை. உடலின் நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும் அந்த வகையான மூளை செயல்பாடு நடுநிலையானது என்று இது குறிக்கும். மனித உடல் ஆரோக்கியமாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இது உள்ளமைக்கப்பட்ட குணப்படுத்தும் வழிமுறைகளைக் கொண்டுள்ளது. இந்த வழிமுறைகள் பெரும்பாலும் தன்னைக் கட்டுப்படுத்த பயிற்சி பெறாத ஒரு மூளையால் தடுக்கப்படுகின்றன.

மனதைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான முதல் படி தியானம்; உடலின் குணப்படுத்தும் சக்திகளை விடுவிப்பதற்கும், மன அழுத்தத்தில் பயனற்ற முறையில் வீணடிக்கப்பட்ட ஆற்றலை அதற்குத் திரும்புவதற்கும் அவள் மிக நீண்ட தூரம் செல்ல வேண்டியிருக்கும்.

செயலற்ற தியானம்: ஆரம்பநிலைக்கு நிலையானது

ஆல்பா நிலை அல்லது தியான மனநிலையை உள்ளிட நீங்கள் செய்ய வேண்டியது இங்கே:

நீங்கள் காலையில் எழுந்ததும், தேவைப்பட்டால், குளியலறையில் சென்று, படுக்கைக்குத் திரும்புங்கள். உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் தூங்கிவிட்டால் பதினைந்து நிமிடங்களில் அலாரத்தை ஒலிக்க வைக்கவும். கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் கண் இமைகளின் கீழ் 20 டிகிரி கோணத்தில் பாருங்கள். முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படாத காரணங்களுக்காக, கண்களின் இந்த நிலையில் மூளையை ஆல்பா நிலைக்கு மாற்றுவதும் அடங்கும்.

இப்போது மெதுவாக, இரண்டு விநாடிகளின் இடைவெளியில், நூற்று முதல் ஒன்றிற்கு கவுண்ட்டவுனைத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் இதைச் செய்யும்போது, \u200b\u200bஎண்ணுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள், நீங்கள் முதல் முறையாக ஆல்பாவை உள்ளிடுவீர்கள்.

மனக் கட்டுப்பாட்டு வகுப்பில், மாணவர்கள் தங்கள் முதல் அனுபவத்தைப் பற்றி மிகவும் மாறுபட்ட கருத்துகளைக் கொண்டுள்ளனர். "இது அற்புதமாக இருந்ததா?" மற்றும் "நான் எதையும் உணரவில்லை" இரண்டையும் நீங்கள் கேட்கலாம். வேறுபாட்டிற்கான காரணம் உணர்வின் வேறுபாட்டில் அல்ல, ஆனால் முதன்மையாக மூளையின் இந்த நிலையில் உள்ளவர்களுக்கு நன்கு தெரிந்திருக்கும் அளவிலேயே உள்ளது. இது அனைவருக்கும் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தெரிந்திருக்கும். நாங்கள் காலையில் எழுந்தவுடன், நாங்கள் பெரும்பாலும் சிறிது நேரம் ஆல்பா நிலையில் இருப்போம். தீட்டா மாநிலத்திலிருந்து, அதாவது தூக்கத்தின் நிலைக்கு, பீட்டா நிலைக்கு, அதாவது விழித்திருக்கும் நிலைக்கு செல்ல, நாம் ஆல்பா நிலை வழியாக செல்ல வேண்டும், அது நடக்கும், எழுந்திருக்குமுன் சிறிது நேரம் அதில் பதுங்குகிறோம். வழக்கமான காலை நடைமுறைகள்.

முதல் அனுபவத்தின் போது உங்களுக்கு எதுவும் நடக்கவில்லை என்று நீங்கள் நினைத்தால், அதைப் பற்றி கூட தெரியாமல் நீங்கள் இதற்கு முன்பு பல முறை ஆல்பாவுக்கு வந்திருக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம். ஓய்வெடுங்கள், எந்த கேள்வியும் கேட்காதீர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

நீங்கள் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கும் முதல் தடவை ஆல்பாவில் நுழைந்தாலும், ஆழமான அளவிலான ஆல்பாவிற்கும் பின்னர் தீட்டாவிற்கும் செல்ல ஏழு வார பயிற்சி எடுக்கும். காலையில் பத்து நாட்களுக்கு, நூறு முதல் ஒரு எண்ணும் முறையைப் பயன்படுத்துங்கள். பின்னர், ஒவ்வொரு 10 நாட்களுக்கும் 50 முதல் ஒன்று, 25 முதல் ஒன்று, பத்து முதல் ஒன்று, இறுதியாக ஐந்து முதல் ஒன்று வரை எண்ணுங்கள்.

ஆல்பா நிலைக்கு முதல் நுழைவிலிருந்து தொடங்கி, அதிலிருந்து ஒரே ஒரு வழியைப் பயன்படுத்துங்கள். இது தன்னிச்சையாக வெளியேறுவதற்கு எதிராக அதிக அளவு கட்டுப்பாட்டை உங்களுக்கு வழங்கும்.

எங்கள் மனக் கட்டுப்பாட்டு படிப்புகளில் நாம் பயன்படுத்தும் முறை, “நான் ஐந்தாக எண்ணும்போது, \u200b\u200bமெதுவாக என் மாநிலத்திலிருந்து வெளியே வருவேன், முன்பை விட முழு உணர்வு மற்றும் சிறந்ததாக உணர்கிறேன். ஒன்று, இரண்டு, கண்களைத் திறக்கத் தயாராக, மூன்று, கண்களைத் திறக்க, நான்கு, ஐந்து, கண்கள் திறந்த, முழு நனவுடன், முன்பை விட நன்றாக உணர்கிறேன். "

எனவே, நீங்கள் இரண்டு நிலையான காட்சிகளை உருவாக்குவீர்கள்: ஒன்று தேவையான நிலைக்குள் நுழைவதற்கு, மற்றொன்று வெளியேறுவதற்கு. நீங்கள் வரிசையை மாற்றினால், நீங்கள் முதலில் பயன்படுத்த கற்றுக்கொண்ட அதே வழியில் புதிதாக உங்கள் புதிய பதிப்பை புதிதாக மாஸ்டர் செய்ய வேண்டும். இது பயனற்ற வேலை.

காலையில் ஐந்து முதல் ஒரு மணி வரை கவுண்டவுன் மூலம் உங்கள் ஆல்பா நிலையை எவ்வாறு அடைவது என்பதை நீங்கள் அறிந்தவுடன், நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் அதை உள்ளிட தயாராக உள்ளீர்கள். இது எடுக்கும் அனைத்தும் 10-15 இலவச நிமிடங்கள். ஆனால், நீங்கள் பீட்டாவிலிருந்து உங்கள் மாநிலத்திற்குள் நுழைவீர்கள், லைட் ஆல்பாவிலிருந்து அல்ல, கொஞ்சம் கூடுதல் பயிற்சி தேவை.

வசதியான நாற்காலியில் அல்லது படுக்கையில் உட்கார்ந்து தரையில் உங்கள் கால்களை தட்டையாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகள் உங்கள் மடியில் ஓய்வெடுக்கட்டும். நீங்கள் விரும்பினால், தாமரை நிலையில் குறுக்கு காலில் உட்காரலாம். உங்கள் தலையை நேராகவும் மட்டமாகவும் வைத்திருங்கள், அதை சாய்க்காதீர்கள். இப்போது உடலின் ஒரு பகுதியில் முதலில் கவனம் செலுத்துங்கள், பின்னர் மறுபுறம், உணர்வுபூர்வமாக தளர்வைத் தூண்டுவதற்கு. கழுத்து, முகம், கண்கள், இறுதியாக உச்சந்தலையில் அடையும் வரை இடது கால், பின்னர் முழு கால், பின்னர் வலது கால், மற்றும் பலவற்றைத் தொடங்குங்கள். முதல் முறையாக இதைச் செய்யும்போது, \u200b\u200bஉங்கள் உடல் எவ்வளவு பதட்டமாக இருக்கிறது என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

இப்போது உங்கள் அடிவானத்திற்கு மேலே 45 டிகிரி மேலே ஒரு புள்ளியை உச்சவரம்பு அல்லது எதிர் சுவரில் கண்டுபிடிக்கவும். உங்கள் கண் இமைகள் ஓரளவு கனமாக இருக்கும் வரை புள்ளியை வெறித்துப் பாருங்கள், பின்னர் அவை கைவிடட்டும். 50 முதல் ஒன்று வரை எண்ணுங்கள். பத்து நாட்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், பின்னர் 10 நாட்கள் பத்து முதல் ஒன்று வரை எண்ணும், மேலும் 10 நாட்கள் ஐந்து முதல் ஒரு வரை எண்ணும். இப்போது நீங்கள் இந்த பயிற்சிக்கான காலை நேரத்திற்கு மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை என்பதால், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை 15 நிமிடங்கள் தியானம் செய்வது ஒரு விதியாக இருங்கள்.

உங்கள் மாநிலத்தை அடையும்போது, \u200b\u200bஅடுத்து என்ன செய்வது? எதைப் பற்றி யோசிக்க வேண்டும்?

ஆரம்பத்திலிருந்தே, தியான நிலையை அடைந்த முதல் தருணங்களிலிருந்து, காட்சிப்படுத்தல் பயிற்சி - காட்சி உருவங்களை உருவாக்குதல். இது மனக் கட்டுப்பாட்டு முறையின் மையப் பகுதி. உங்கள் மனதில் காட்சி படங்களை கற்பனை செய்ய நீங்கள் எவ்வளவு சிறப்பாக கற்றுக்கொள்கிறீர்களோ, அந்த முறை உங்களுக்கு மிகவும் சக்திவாய்ந்ததாக இருக்கும்.

கற்பனைத் திரை

முதல் படி ஒரு காட்சிப்படுத்தல் கருவியை உருவாக்குவது - ஒரு கற்பனைத் திரை. இது ஒரு பெரிய திரைப்படத் திரை போல இருக்க வேண்டும், ஆனால் உங்கள் மனநிலையை முற்றிலும் தடுக்கக்கூடாது. இது கண் இமைகளின் மேற்பரப்புக்கு பின்னால் மட்டுமல்ல, உங்களுக்கு முன்னால் சுமார் ஆறு அடி (சுமார் 180 செ.மீ) கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்தத் திரையில், நீங்கள் கவனம் செலுத்த விரும்பும் படத்தை நீங்கள் காண்பிப்பீர்கள். பின்னர், இது பிற பயன்பாடுகளையும் கண்டுபிடிக்கும்.

உங்கள் மனதில் ஒரு திரை அமைந்தவுடன், ஆரஞ்சு அல்லது ஆப்பிள் போன்ற எளிய மற்றும் பழக்கமான ஒன்றை அதில் திட்டமிடவும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் தியான நிலைக்குச் செல்லும்போது, \u200b\u200bஒரு படத்துடன் இருங்கள், அடுத்த முறை அதை மாற்றலாம். அனைத்து விவரங்களுடனும் காட்சி தோற்றத்தை முடிந்தவரை உண்மையான, முப்பரிமாண, முழு வண்ணமாக மாற்றுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். வேறு எதையும் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம்.

ஒரு காலத்தில் குடிபோதையில் இருந்த குரங்குடன் மனதை ஒப்பிட்டுப் பார்த்தது: ஒரு குரங்கைப் போலவே, அது பக்கத்திலிருந்து பக்கமாகத் தாவுகிறது, முதலில் ஒரு பொருளில், பின்னர் மற்றொரு பொருளைப் பிடிக்கிறது. சில நேரங்களில் அது நமக்கு நன்றாக சேவை செய்கிறது என்ற போதிலும், நம் மூளையை எவ்வளவு பலவீனமாக கட்டுப்படுத்த முடியும் என்பது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. இருப்பினும், சில நேரங்களில் அவர் நம் முதுகுக்குப் பின்னால் துரோகமாக செயல்படுகிறார், இதனால் தலைவலி, பதட்டமான சொறி அல்லது மோசமான வயிற்றுப் புண் ஏற்படுகிறது. எங்கள் மூளை மிகவும் சக்திவாய்ந்த ஆயுதங்கள், கவனிக்கப்படாமல் விட மிகவும் சக்திவாய்ந்தவை. எங்கள் மூளையைப் பயன்படுத்த கற்றுக்கொண்டவுடன், அதைப் பயிற்றுவிப்போம், அது நமக்கு அற்புதமான காரியங்களைச் செய்யும், பின்னர் பார்ப்போம்.

அதுவரை, பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் எளிமையான பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். மனதின் சக்தியைப் பயன்படுத்தி, அமைதியாக ஆல்பா நிலைக்குள் நுழைய மூளைக்குக் கற்றுக் கொடுங்கள், மேலும் எளிமையான காட்சி படங்களை மேலும் மேலும் முழுமையாக உருவாக்கவும். முதலில், புறம்பான எண்ணங்கள் படையெடுக்கும் போது, \u200b\u200bலேசான மனச்சோர்வுடன் இருங்கள். மெதுவாக அவற்றை விலக்கி ஒற்றை படத்திற்கு திரும்பவும். நீங்கள் எரிச்சலடைந்தால் அல்லது பதட்டமாகிவிட்டால், நீங்கள் உடனடியாக ஆல்பாவிலிருந்து வெளியே வருவீர்கள்.

எனவே, இது உலகம் முழுவதும் பரவலாக நடைமுறையில் உள்ள வடிவத்தில் தியானம் ஆகும். இந்த வடிவத்தை மட்டுமே நீங்கள் கடைப்பிடித்தால், வேறு எதுவும் இல்லை என்றால், வில்லியம் உபார்ட்ஸ்வொர்த் "மனதின் மகிழ்ச்சியான அமைதி" என்று அழைத்ததை நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள், மேலும் உள் அமைதியின் ஆழமான மற்றும் நீடித்த நிலை. நீங்கள் ஆழ்ந்த மாநிலங்களை ஆராயும்போது இந்த நிலை பரபரப்பான உணர்வுகளை உருவாக்கும், ஆனால் காலப்போக்கில் நீங்கள் அவர்களுடன் பழகுவீர்கள், உற்சாகம் குறையும். இந்த உணர்வுகள் மறைந்தவுடன், பலர் தியானிப்பதை நிறுத்துகிறார்கள். ஆனால் இது ஒரு "பயணத்திற்காக" பயணம் அல்ல என்பதை அவர்கள் மறந்து விடுகிறார்கள், ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் எடுக்கும் மிக முக்கியமான பயணத்தை நோக்கிய முதல் படி மட்டுமே.

டைனமிக் தியானம்: மேம்பட்டது

செயலற்ற தியானத்தின் நிலையை நீங்கள் இப்போது படித்தீர்கள் (நீங்கள் செய்தீர்கள் என்று நம்புகிறேன்) மற்ற வழிகளிலும் அடைய முடியும். காட்சி படத்தில் கவனம் செலுத்துவதற்கு பதிலாக, “ஒன்று”, “அணிவகுப்பு!” போன்ற ஒலியில் கவனம் செலுத்தலாம். அல்லது “ஆமென்” சத்தமாகவோ அல்லது மனரீதியாகவோ அல்லது உங்கள் சுவாசத்தின் உணர்ச்சியிலோ கூட பேசப்படுகிறது. நீங்கள் எரிசக்தி புள்ளியில், உங்கள் உடலில், டிரம்மிங் மற்றும் நடனம் மீது கவனம் செலுத்தலாம், நீங்கள் அதிர்வுறும் தேவாலய பாடகர்களைக் கேட்கலாம் மற்றும் பழக்கமான மத சடங்கைக் காணலாம். இந்த முறைகள் அனைத்தும், அல்லது அவற்றின் சேர்க்கைகள் உங்களை ஒரு அமைதியான தியான நிலைக்கு கொண்டு வரும்.

கவுண்ட்டவுனை பரிந்துரைக்க நான் விரும்புகிறேன், ஏனென்றால் அதற்கு முதலில் கவனம் தேவை, மற்றும் கவனம் வெற்றிக்கு முக்கியமாகும். இந்த முறையைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் பல முறை ஒரு தியான நிலையை அடைய முடிந்தால், அது உங்கள் மூளையில் ஒரு வெற்றிகரமான முடிவோடு தொடர்புடையதாக இருக்கும், மேலும் இந்த செயல்முறை தன்னியக்கத்தின் தன்மையைப் பெறும்.

மனக் கட்டுப்பாட்டு முறையின் ஒவ்வொரு வெற்றிகரமான முடிவும், நாம் சொல்வது போல், ஒரு “குறிப்பு புள்ளி”, உணர்வுபூர்வமாக அல்லது அறியாமலே, நாம் எங்கள் அனுபவத்திற்குத் திரும்புகிறோம், அதை மீண்டும் செய்கிறோம், அதிலிருந்து மேலும் செல்லலாம்.

நாம் ஒரு தியான நிலைக்குச் செல்லும்போது, \u200b\u200bஅதில் இருப்பது மற்றும் ஏதாவது நடக்கக் காத்திருப்பது மட்டும் போதாது. இந்த நிலை உண்மையிலேயே அற்புதமானது, அமைதியான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் நன்மை பயக்கும் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் சாத்தியமானதை ஒப்பிடும்போது இது மிகச் சிறிய சாதனை. செயலற்ற தியானத்திற்கு அப்பால் செல்லுங்கள், ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட, ஆற்றல்மிக்க செயல்பாடுகளுக்காக உங்கள் மூளைக்கு பயிற்சி அளிக்கவும், இது இதற்காக உருவாக்கப்பட்டது என்று நான் நம்புகிறேன், முடிவுகள் உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தும்.

இந்த விஷயத்தை நான் வலியுறுத்துகிறேன், ஏனென்றால் இது நாம் சந்திக்கும் பிரச்சினைகளை தீர்க்க மாறும் தியானத்திற்கு நீங்கள் படிக்க வேண்டிய செயலற்ற தியான நுட்பத்திலிருந்து நாம் செல்ல வேண்டிய தருணம். ஒரு ஆப்பிளைக் காண்பதற்கான எளிய பயிற்சிகள் அல்லது மனத் திரையில் நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றை ஏன் அதிக முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை என்பதை இப்போது நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்.

இப்போது, \u200b\u200bஒரு தியான நிலைக்குச் செல்வதற்கு முன், நேற்றைய அல்லது இன்று நடந்ததைப் பற்றி இனிமையான, மிகவும் அற்பமான ஒன்றைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இந்த சம்பவத்தை உங்கள் மனதில் சுருக்கமாக புனரமைத்து, பின்னர் ஒரு தியான நிலைக்குள் நுழைந்து முழு சம்பவத்தையும் மன திரையில் காண்பிக்கவும். அது எப்படி இருந்தது, அந்த நேரத்தில் வாசனை, ஒலிகள் மற்றும் உங்கள் உணர்வுகள் என்ன? அனைத்து விவரங்களையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். பீட்டா மாநிலத்தில் உள்ள நினைவுகளுக்கும் ஆல்பா மாநிலத்தில் இந்த சம்பவம் எவ்வாறு நினைவுபடுத்தப்பட்டது என்பதற்கும் உள்ள வித்தியாசத்தை நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். "நீச்சல்" என்ற சொல் உண்மையான நீச்சல் செயல்முறையிலிருந்து வேறுபடுவதால் வேறுபாடு சிறந்தது.

இந்த நடைமுறையின் மதிப்பு என்ன? முதலாவதாக, இது ஒரு பெரிய காரியத்திற்கான ஒரு படி, இரண்டாவதாக, அது தனக்குத்தானே பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் அதை பின்வருமாறு பயன்படுத்தலாம்.

நீங்கள் வைத்திருக்கும் ஒரு பொருளைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள், இழக்கவில்லை, ஆனால் அதைக் கண்டுபிடிக்க சிறிது நேரம் எடுக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் காரின் விசைகளைப் பற்றி. அவர்கள் பணியகத்தில் இருக்கிறார்களா, உங்கள் பாக்கெட்டில் இருக்கிறார்களா அல்லது காரில் மறந்துவிட்டார்களா? அவர்கள் இருக்கும் இடம் உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், கடைசியாக அவற்றை உங்கள் கைகளில் வைத்திருந்ததை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் அந்த தருணங்களை மீண்டும் பெறுங்கள். பின்னர் சரியான நேரத்தில் முன்னேறுங்கள், நீங்கள் சாவியைக் கண்டுபிடிப்பீர்கள், நீங்கள் அவர்களுடன் ஒருபோதும் பிரிந்ததில்லை. (வேறொருவர் கார் சாவியை எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் ஒரு அதிநவீன தியான நுட்பம் தேவைப்படும் ஒரு பணியை எதிர்கொள்வீர்கள்.)

புதன்கிழமை பரீட்சை குறித்து பயிற்றுவிப்பாளர் கூறியதை நினைவில் வைத்திருக்கும் ஒரு மாணவனை கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஆனால் அவர் அடுத்த வாரம் புதன்கிழமை என்று அர்த்தமா? அவர் ஆல்பா நிலையில் இந்த சிக்கலை எளிதில் தீர்க்க முடியும்.

இந்த வழக்கமான சிறிய அன்றாட பிரச்சினைகள் அனைத்தும் எளிமையான தியான நுட்பத்துடன் எளிதில் தீர்க்கப்படுகின்றன.

உங்கள் விருப்பத்தை நிறைவேற்றுங்கள்!

இப்போது ஒரு பெரிய முன்னோக்கி கோடுக்கு தயாராகுங்கள். நீங்கள் கற்பனை செய்யும் ஒரு விருப்பத்துடன் ஒரு உண்மையான நிகழ்வை நாங்கள் இணைக்கப் போகிறோம், நாங்கள் கற்பனை செய்ததற்கு என்ன நடக்கிறது என்று பாருங்கள். நீங்கள் சில எளிய சட்டங்களைப் பின்பற்றினால், ஒரு கற்பனை நிகழ்வு நிறைவேறும்.

1. சட்டம். அதைச் செய்ய நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும். “நாளை நான் தெருவில் பார்க்கும் முதல் நபர் மூக்கை ஊதுவார்” - அத்தகைய ஆசை மிகவும் அர்த்தமற்றது, உங்கள் மூளை அதை நிறைவேற்றுவதில் இருந்து விலகிவிடும், அது வெறுமனே அதில் ஈடுபடாது. ஆனால் உங்கள் முதலாளிக்கு அதிக இடவசதி அளிப்பது, வாடிக்கையாளர் நீங்கள் விற்கிறவற்றிற்கு அதிக ஆதரவளிப்பவர், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதில் அதிக திருப்தியைக் கண்டறிவது நீங்கள் நியாயமான முறையில் விரும்பும் இலக்குகள்.
2. சட்டம். நீங்கள் திட்டமிட்டது நிறைவேறும் என்று நீங்கள் நம்ப வேண்டும். நீங்கள் விற்கிறவற்றைக் கொண்டு உங்கள் வாடிக்கையாளரை நீங்கள் மூழ்கடித்தால், அவருக்கு வேறு ஏதாவது வாங்க விருப்பம் இருக்க வாய்ப்பில்லை. நீங்கள் விரும்புவது நிறைவேறும் என்று நீங்கள் நம்ப முடியாவிட்டால், உங்கள் மூளை அதற்கு எதிராக செயல்படும்.
3. சட்டம். நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டும். இந்த சட்டத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட தந்திரம் உள்ளது. முதல் இரண்டு சட்டங்கள் எளிமையானவை மற்றும் செயலற்றவை, மூன்றாவது சில இயக்கவியலைக் குறிக்கிறது. நீங்கள் திட்டமிட்டதை நம்பவும் நம்பவும் முடியும், ஆனால் அது நிறைவேறும் என்று இன்னும் எதிர்பார்க்கவில்லை. உங்கள் முதலாளி நல்ல உற்சாகத்தில் இருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்பலாம், அது இருக்கக்கூடும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும், இன்னும் அதற்காக காத்திருக்க வேண்டாம். இங்குதான் மனக் கட்டுப்பாடு மற்றும் பயனுள்ள காட்சிப்படுத்தல் ஆகியவை முன்னுக்கு வருகின்றன, விரைவில் நாம் பார்ப்போம்.
4. சட்டம். நீங்களே பிரச்சினையை உருவாக்க முடியாது. அனுமதி என்ற பொருளில் அல்ல, ஆனால் நடைமுறை சாத்தியத்தின் அர்த்தத்தில். இது முக்கிய மற்றும் முக்கிய சட்டம். "என் முதலாளி தன்னை ஒரு முழுமையான கழுதை ஆக்கியிருந்தால், அவர் நீக்கப்பட்டார், நான் அவருடைய பதவிக்கு நியமிக்கப்பட்டால் நன்றாக இருக்கும்!" நீங்கள் ஆல்பா நிலையில் மாறும் போது, \u200b\u200bநீங்கள் உயர் மனதுடன் தொடர்பு கொள்கிறீர்கள், ஆனால் அதன் பார்வையில் அது பெரிதாக இருக்காது. நிச்சயமாக, உங்கள் முதலாளிக்கு ஒரு பொறியை நீங்கள் அமைக்கலாம், அவர் நீக்கப்படுவார், ஆனால் நீங்கள் தனியாகவும் பீட்டா நிலையிலும் இருப்பீர்கள். ஆல்பா வேலை செய்யாது.

தியானத்தின் கட்டத்தில் இருப்பதால், நீங்கள் சில வெளிப்புற மனதைக் கவரும் வகையில் முயற்சி செய்தால், தீய செயல்களில் அதன் உதவியைக் கணக்கிடுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் முயற்சிகள் வானொலியை இல்லாத வானொலி நிலையத்திற்கு இசைக்க முயற்சிப்பது போல வீணாகிவிடும்.

இந்த அறிக்கையை நான் அதிகமாக வலியுறுத்தியதாக பலர் குற்றம் சாட்டுகிறார்கள். ஆல்பா மாநிலத்தில் தீமை செய்வது முற்றிலும் சாத்தியமில்லை என்று நான் வாதிட்டபோது பலர் மனமுடைந்து போயினர், ஆனால் அவர்கள் தங்களை நம்பும் வரை மட்டுமே அவர்கள் நம்பவில்லை. எங்கள் கிரகத்தில் போதுமான தீமை உள்ளது, மனிதர்களான நாம் அதற்கு நிறைய கைகளை வைத்துள்ளோம். இது பீட்டா மாநிலத்தில் நடக்கிறது, ஆனால் ஆல்பா, தீட்டா மற்றும் டெல்டா மாநிலங்களில் அல்ல. எனது ஆராய்ச்சி இந்த உண்மையை நிரூபித்துள்ளது.

நேரத்தை வீணடிப்பதை நான் ஒருபோதும் பரிந்துரைக்கவில்லை, ஆனால் உங்களுக்கு ஆதாரம் தேவைப்பட்டால், ஆல்பா நிலைக்குச் சென்று ஒருவருக்கு தலைவலி கொடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். பொதுவாக நிறைவேற்றுவது கடினம் என்ற இந்த நிகழ்வை நீங்கள் தெளிவாக கற்பனை செய்ய முடிந்தால், நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் அல்லது தனித்தனியாக இரண்டு முடிவுகளை அடைவீர்கள்: நீங்கள், உங்கள் பாதிக்கப்பட்டவருக்கு அல்ல, தலைவலி வரும், கூடுதலாக, நீங்கள் ஆல்பாவிலிருந்து வெளியே வருவீர்கள் நிலை.

முன்னரே, நிச்சயமாக, நன்மை அல்லது தீமை செய்ய மூளையின் ஆற்றல் குறித்து எழக்கூடிய அனைத்து கேள்விகளுக்கும் பதிலளிக்கவில்லை. பின்னர் இதைப் பற்றி நாம் ஏதாவது சொல்ல வேண்டும். இப்போதைக்கு, சிக்கலைத் தீர்க்க நீங்கள் விரும்பும் சூழ்நிலையைத் தேர்வுசெய்க, இதன் விளைவாக நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் நீங்கள் அடைய முடியும் என்று நம்புகிறீர்கள், அடுத்த உடற்பயிற்சியில், எதிர்பார்க்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

அதை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே.

சிக்கல் தீர்க்கும்: சிக்கல்களைத் தீர்ப்பது மற்றும் இலக்குகளை அடைவது எப்படி

நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் ஒரு உண்மையான சிக்கலைத் தேர்வுசெய்க, இது இன்னும் தீர்க்கப்படவில்லை. ஒரு எடுத்துக்காட்டு, உங்கள் முதலாளி சமீபத்தில் மோசமான மனநிலையில் இருந்தார் என்று வைத்துக்கொள்வோம். சிக்கலை தீர்க்க, நீங்கள் ஆல்பா நிலையில் மூன்று நிலைகளை கடந்து செல்ல வேண்டும்.

1. நிலை. உங்கள் மன திரையில், சிக்கலை ஏற்படுத்திய நிகழ்வை கவனமாக புனரமைக்கவும். நிலைமையை குறுகிய காலத்திற்கு வாழ்க.
2. நிலை. கேள்விக்குரிய படத்தை மெதுவாக வலது பக்கம் நகர்த்தவும். நாளை நடக்கும் படத்தை திரையில் கற்பனை செய்து பாருங்கள். இரண்டாவது சூழ்நிலையில், முதலாளியைச் சுற்றியுள்ள மக்கள் அனைவரும் மகிழ்ச்சியாகவும், ஆற்றலுடனும் இருக்கிறார்கள், அவருக்கு நல்ல செய்தி கிடைக்கிறது. இப்போது அவரது மனநிலை குறிப்பிடத்தக்க அளவில் முன்னேறி வருகிறது. சிக்கலின் சரியான காரணம் உங்களுக்குத் தெரிந்தால், அதன் சாத்தியமான தீர்வைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஒட்டுமொத்த பிரச்சினையைப் போலவே தீர்வை தெளிவாக கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
3. நிலை. இப்போது அந்த ஓவியத்தை வலதுபுறமாக நகர்த்தி, இடதுபுறத்தில் சறுக்கும் புதிய ஒன்றை மாற்றவும். இப்போது முதலாளி தான் இருக்கக்கூடிய அளவுக்கு மகிழ்ச்சியாகவும் இடவசதியுடனும் இருக்கிறார். படம் உண்மையில் நடப்பது போல் முன்வைக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் கண்களுக்கு முன்னால் படத்துடன் சிறிது நேரம் இருங்கள், அதை உணருங்கள்.

இப்போது ஐந்து எண்ணிக்கையில், நீங்கள் முழுமையாக சுயநினைவைப் பெற்றிருக்கிறீர்கள், முன்பை விட நன்றாக உணர்கிறீர்கள். விரும்பிய நிகழ்வைக் கொண்டுவருவதற்கு நீங்கள் ஏதேனும் சக்தியை அமைத்துள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

இது எப்போதும், தவிர்க்க முடியாமல், குறுக்கீடு இல்லாமல் செயல்படுமா?

இருப்பினும், இந்த நடைமுறையை நீங்கள் பின்பற்றினால் இதுதான் நடக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, சிக்கலைத் தீர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட முதல் தியான அமர்வு செயல்படும். ஆனால் இது தற்செயல் நிகழ்வு அல்ல என்று யார் சொல்வது? முடிவில், நீங்கள் விரும்பிய நிகழ்வு மிகவும் சாத்தியமானது, அது உண்மையாகிறது என்று நீங்கள் நம்பலாம். பின்னர் மற்றொரு தியான அமர்வும் மூன்றில் ஒரு பகுதியும் வேலை செய்யும். "தற்செயல்கள்" பெருக்கத் தொடங்கும். மனக் கட்டுப்பாட்டு முறையை விட்டு விடுங்கள், இதுபோன்ற தற்செயல்கள் மிகக் குறைவாகவே இருக்கும். மீண்டும் முயற்சிக்கவும், போட்டிகளின் எண்ணிக்கை மீண்டும் அதிகரிக்கும்.

மேலும், நீங்கள் படிப்படியாக அனுபவத்தைப் பெறும்போது, \u200b\u200bநீங்கள் நம்புகிறீர்கள் என்பதையும், விஷயங்கள் குறைவாகவும் குறைவாகவும் நடக்கும் என்று எதிர்பார்க்கிறீர்கள். நேரம் மற்றும் நடைமுறையில், நீங்கள் அடையக்கூடிய முடிவுகள் இன்னும் சுவாரஸ்யமாக மாறும்.

ஒவ்வொரு பிரச்சினைக்கும் தீர்வு காண நீங்கள் பணியாற்றத் தொடங்கும் போது, \u200b\u200bஉங்கள் சமீபத்திய அனுபவங்களில் சிறந்ததை மீண்டும் கற்பனை செய்து பாருங்கள். இன்னும் வெற்றிகரமான அனுபவம் ஏற்படும்போது, \u200b\u200bபழையதை நிராகரித்து, சிறந்ததை தொடக்க புள்ளியாகப் பயன்படுத்துங்கள். எனவே, மனக் கட்டுப்பாட்டில் ஈடுபடும் எவருக்கும் குறிப்பாக ஆழ்ந்த அர்த்தத்துடன் ஒரு வெளிப்பாட்டைப் பயன்படுத்தும்போது நீங்கள் “சிறந்த மற்றும் சிறந்த” ஆகிவிடுவீர்கள்.

ஃபோர்ட் லீ, என்.ஜே.யில் டாக்ஸி டிரைவராக பணிபுரியும் கல்லூரி மாணவர் டிம் மாஸ்டர்ஸ் தனது ஓய்வு நேரத்தில், சவாரிகளுக்கு இடையிலான நேரத்தை தியானத்துடன் நிரப்புகிறார். விஷயங்கள் சரியாக நடக்காதபோது, \u200b\u200bகென்னடி விமான நிலையத்திற்கு அவசரமாக செல்ல வேண்டிய சூட்கேஸ்கள் உள்ள சில மனிதர்களின் பிரச்சினைக்கு ஒரு சாத்தியமான தீர்வை அவர் தனது மன திரையில் வைக்கிறார். "நான் இதை பல முறை கற்பனை செய்ய முயற்சித்தேன் ... வெற்றி இல்லாமல். பின்னர் திடீரென்று விரும்பிய விஷயம் நடந்தது - கென்னடி விமான நிலையத்திற்கு செல்லும் வழியில் ஒரு நபர் சூட்கேஸ்களுடன் தோன்றினார். அடுத்த முறை நான் அதை என் திரையில் வைக்கும் போது, \u200b\u200bஅது வேலை செய்ய வேண்டும் என்று எனக்கு ஒரு கூச்சல் இருந்தது. கென்னடிக்கு முன்னர் நிச்சயமாக இன்னொருவர் இருந்தார். முறை வேலை செய்தது! இது ஒரு விவரிக்க முடியாத தங்க சுரங்கம் போன்றது! ”

பிற பயிற்சிகள் மற்றும் நுட்பங்களுக்குச் செல்வதற்கு முன், உங்கள் கலக்கத்தை ஏற்படுத்தியிருப்பதைப் பற்றி நான் கவலைப்படுகிறேன்: எங்கள் மனத் திரையில் நாம் ஏன் இடமிருந்து வலமாக படங்களை நகர்த்துகிறோம்? இந்த பிரச்சினையில் நான் இப்போது சுருக்கமாக மட்டுமே பேசுவேன், பின்னர் நாம் அதைப் பற்றி விரிவாகப் பேச வேண்டும்.

நனவின் ஆழமான மட்டங்களில், நேரம் கடந்து செல்வது இடமிருந்து வலமாக பரவுவதை நாங்கள் உணர்கிறோம் என்பதை எனது சோதனைகள் காட்டுகின்றன. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், எதிர்காலம் இடதுபுறமாகவும், கடந்த காலத்தை வலதுபுறமாகவும் காணப்படுகிறது. இந்த நிகழ்வின் நீண்ட விளக்கங்களுக்குச் செல்வது மிகவும் உற்சாகமாக இருக்கும், ஆனால் இப்போது மற்ற விஷயங்கள் நமக்குக் காத்திருக்கின்றன. ”

உங்கள் எண்ணங்களைப் பாருங்கள். பெரும்பாலான மக்கள் எதிர்கொள்ளும் பொதுவான கேள்விகளில் ஒன்று அடுத்து என்ன செய்வது? இங்கே நீங்கள் உட்கார்ந்து, உள்ளிழுத்து, சுவாசிக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும், கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும், ஆனால் பிறகு என்ன? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் தியானத்தை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், எண்ணங்கள் உங்களுக்கு எவ்வளவு எளிதாகவும் அமைதியாகவும் வந்து உங்கள் மனதை விட்டு வெளியேறுகின்றன என்பதை விரைவில் நீங்கள் காண்பீர்கள். இரவு உணவிற்கு என்ன சமைக்க வேண்டும் என்று தீர்மானிப்பது அல்லது இன்று நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று யோசிப்பது போன்ற அன்றாட பிரச்சினைகளில் உங்கள் மனதை மையப்படுத்தலாம். உங்கள் கேள்விக்கு வெறித்தனமாக பதிலைத் தேடுவதற்குப் பதிலாக, கொஞ்சம் காத்திருங்கள். தேவையான எண்ணங்கள் உங்களைத் தாங்களே சந்திக்கும். உங்கள் எண்ணங்கள் தண்ணீரில் நீந்திய சிறிய மீன்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், மேலும் “விரும்பிய” மீனுக்காக நீங்கள் காத்திருக்க வேண்டும். ஒப்புக்கொள், இந்த பாடத்திற்கு நீங்கள் அதிகபட்ச பொறுமையைக் காட்ட வேண்டும்.

• இந்த செயல்பாடு உங்கள் "ஈகோ" மற்றும் உங்கள் "நான்" ஆகியவற்றிலிருந்து உங்களை நீக்குகிறது, இது எல்லா முடிவுகளையும் எடுக்கும். எண்ணங்கள் உங்கள் மனதில் சறுக்கட்டும். உங்கள் மூச்சில் நீங்கள் தொடர்ந்து கவனம் செலுத்துகையில், ஒவ்வொன்றையும் சிந்தித்துப் பாருங்கள், பின்னர் நீங்கள் அடுத்த இடத்திற்குச் செல்லும்போது விடுங்கள்.

போராட முயற்சிக்காதீர்கள். போராட்டம் உங்கள் கவனத்தை குறுக்கிடும் ஆற்றலையும் பதட்டத்தையும் தரும். இதனால்தான் தியானத்திற்கு பயிற்சி தேவைப்படுகிறது, இது அடிப்படையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் சுவாசத்தையும் எண்ணங்களையும் கட்டுப்படுத்துகிறது. ஜென் துறவிகள் மற்றும் தியான எஜமானர்கள் என்ன செய்வார்கள் என்று நினைக்கிறீர்கள்? அது சரி, அவர்கள் அங்கேயே கவனம் செலுத்துகிறார்கள்.

• பெரும்பாலும், உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் உங்கள் சுற்றுப்புறங்களைப் பற்றிய எண்ணங்கள் நினைவுக்கு வரும். அக்கறையின்மை அல்லது கோபத்தை உண்டாக்கும் எண்ணங்கள் உங்கள் மனதில் நுழைய அனுமதிக்காதீர்கள். நீங்கள் தியானம் செய்ய ஆரம்பித்ததும், இதுபோன்ற எண்ணங்கள் உங்களுக்கு அடிக்கடி வருவதற்கான வாய்ப்புகள் நல்லது.